Neste vídeo mostro a minha visão sobre alimentação para alta performance. Alta Performance como um todo, tanto física quanto mental, focada em resultados nos negócios, estudos, vida social, emocional, etc.

“Existe uma dieta que me deixa mais inteligente? Quais alimentos podem me manter ativo o dia inteiro? A forma como me alimento reflete nos meus resultados financeiros?”

Todas essas perguntas sempre me intrigaram, e hoje posso te dizer com certeza de que a forma que você come impacta em tudo na sua vida, inclusive no seu bolso, nos seus relacionamentos, na sua empresa, no seu sono… até na sua relação com seu amiguinho de 4 patas.

E olha que não tô exagerando!

Mas como eu não sou nutricionista nem médico, e minha proposta não é te passar dietas e protocolos alimentares… nada disso! Eu vou te mostrar as coisas que estão funcionando para mim no momento.

Quem me conhece sabe que não tolero hipocrisia e falta de empatia, então jamais passarei informações para você sobre coisas que eu mesmo não aplico ou já tenha aplicado com sucesso no passado. Skin in the game!

Alta Performance é “uma coisa só”

O primeiro ponto que você precisa entender é que não existe alta performance só da mente ou só do corpo. Se o corpo não tá legal e a mente tá voando, pode crer que cedo ou tarde a mente vai frear também. O contrário também é válido: se a mente não estiver performando cedo ou tarde o corpo vai dar pane também.

Nesse contexto fica claro como é crucial se alimentar bem se você quiser ter sucesso nos negócios, estudos, relacionamentos, etc.

Isso para mim é a definição de Alta Performance… ter sucesso em todas dimensões da vida. E não só ter dinheiro, ou só ter um shape bom, ou um cargo alto em uma empresa, ou ser um empresário admirado…

Mas vamos analisar então o que para mim é uma alimentação para alta performance, uma alimentação que liberar todo potencial da mente enquanto deixa o corpo forte e saudável.

Macronutrientes e Micronutrientes da Alta Performance

Primeiro preciso te falar sobre macronutrientes e micronutrientes. Tudo que você come e bebe para se alimentar é “composto” por eles.

Os macronutrientes são as gorduras, os carboidratos e as proteínas. E os micronutrientes são as diversas vitaminas e minerais.

Fiz um outro vídeo onde explico quanto você deve comer para ter alta performance. Você pode assisti-lo abaixo, porém sugiro que você assista toda a minha playlist sobre alimentação no Youtube.

Nesse vídeo mostrei como calcular o GET, que é o gasto energético total que varia de pessoa para pessoa. Não vou mostrar novamente como fazer o calculo aqui pois o vídeo se tornaria muito longo, então já vamos partir das 2500 calorias que eu preciso atualmente consumir para manter meu peso de 75 Kg.

O próximo passo após saber quantas calorias você deve ingerir é calcular seus macros. Ou seja, quanta gordura, quanto carboidrato e quanta proteína você precisa comer todos os dias.

A melhor distribuição que eu encontrei para mim, que mantém ou até aumenta a minha massa magra e ao mesmo tempo me deixa energizado durante o dia, é de:

• 1g de gordura por kg do meu peso;
• 2g de proteína por kg do meu peso;
• Carboidrato para fechar as calorias.

Parece complicado? Pode ter certeza que não é!

Vou usar o meu próprio exemplo para te mostrar como funciona o cálculo.

Mas primeiro eu preciso te mostrar quantas calorias tem cada macronutriente:

• 1g de gordura = 9 kcal
• 1g de proteína = 4 kcal
• 1g de carboidrato = 4 kcal

Agora é só aplicar matemática básica para descobrir que, como peso 75 Kg e preciso consumir 1g de gordura por quilo, então preciso de 75 gramas de gordura vezes 9, que dá 675 kcal só em gorduras por dia.

Proteína a mesma coisa. Pego meus 75 Kg e faço vezes 2, pois preciso de 2 gramas por quilo corporal de proteína. Isso dá 150 gramas de proteína por dia que vezes 4 totalizam 600 kcal diárias.

Com isso somamos às 675 kcal com as 600 kcal, que vai dar 1275 kcal só em calorias de proteínas e gorduras. Para descobrir a quantidade de carboidrato, pego meu GET que é de 2500 e subtraio 1275, que me faz chegar ao número 1225 kcal.

Ou seja, preciso consumir 1225 kcal só de carboidrato por dia. Se eu quiser descobrir em gramas quanto isso dá, basta dividir por 4 que dá 306 gramas por dia.

De forma resumida, os macros que consumo por dia são:

• 75 gramas de gordura
• 150 gramas de proteína
• 300 gramas de carboidrato

Deixa eu abrir um parênteses importante aqui: não confunda o peso da proteína com o peso do alimento, ok? Você comer 100 gramas de carne não te garantem mais do que 25 gramas de proteína. Outro exemplo bacana é o ovo que tem somente 7 gramas de proteína. No meu caso então eu teria de comer 22 ovos para atingir minha meta de proteína.

É importante você ter isso em mente para valorizar o conhecimento das informações nutricionais dos alimentos. Com um pouco de paciência logo terá memorizado quanto de proteína, carbo e gordura cada alimento possui.

Viu como não é absurdamente difícil calcular uma alimentação para alta performance? Você só precisa pegar seu peso e multiplicar pela quantidade de gordura e proteína que precisa consumir.

Depois pegue o restante das calorias e divida por 4 para descobrir quantas gramas de carboidrato precisa.

Mais uma vez, minha ideia não é trazer uma visão de nutricionista ou médico sobre o assunto, até porque o Youtube já está cheio dessas informações. Minha visão é de quem aprendeu, testou e aprovou o funcionamento na prática.

Outra coisa, dependendo do objetivo posso variar um pouco os macros. Algumas vezes quando desejo baixar meu BF (que é a gordura corporal) baixo um pouco da proporção de carboidratos e coloco mais proteínas. Eu jamais corto as gorduras, pois diferente do que muita gente pensa elas fazem mais bem do que mal.

Caso não saiba seu cérebro é composto 60% por gordura, e toda sua produção hormonal também depende da gordura. Então não seja ingênuo de tentar emagrecer cortando a gordura, que além de continuar gordo você também vai ficar burro (rs). Gorduras boas sempre são bem-vindas para alta performance.

E os micros?

E agora que já sei calcular os macronutriente que devo ingerir diariamente, como saberei meu consumo de micronutrientes importantes como ferro, cálcio, vitamina A, vitamina C, etc?

Você precisa entender que não adianta cuidar dos micros se não estiver batendo seus macros. Os micros são a cereja do bolo, porém os macros são o bolo. Ou seja, não adianta cereja se não tiver o bolo.

Pra não enlouquecer no começo use o aplicativo MyFitnessPal para controlar os macros – inclusive falo sobre esse aplicativo no artigo “Como descobrir quantas calorias estou consumindo diariamente?”.

No MyFitnessPal também aparecerão os micros que você está consumindo. Provavelmente com uma alimentação saudável vai bater a maioria deles, porém se não conseguir assista ao vídeo que tenho aqui no Fluindo sobre os suplementos para alta performance.

Aliás, procure assistir a todos os vídeos da minha playlist de alimentação no Youtube (clique aqui para ver). Sem dúvidas vai te ajudar a elevar seus resultados a um novo patamar trazendo Alta Performance para todas as dimensões da sua vida.

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Conheça a Rotina Matinal de Tim Ferris nesta análise completa do artigo “5 rituais matinais que me ajudam a vencer o dia” do livro Ferramentas dos Titãs.

“É importante ter uma rotina matinal, pois quem vence a manhã vence o dia inteiro”.

Tim Ferris

Bora conhecer a rotina matinal dessa fera:

Ritual 1 – Arrumar a cama

Essa é a primeira coisa que Ferris faz todas as manhãs, inclusive quando está em hotéis.

Nada elaborado, simplesmente puxar o cobertor sobre os lençóis e ajeitar os travesseiros no topo. 

O ato de arrumar a cama ajuda a se preparar para as turbulências inevitáveis do cotidiano, onde não importa o dia merda que possa ter, pelo menos você consegue manter o controle sobre essa coisa tão simples da vida.

Ritual 2 – Ler sobre Estoicismo

Junto com arrumar a cama, para se preparar para o caos que pode vir durante o dia, Tim Ferris também lê todas as manhãs alguma coisa sobre Estoicismo – uma filosofia da qual ele é seguidor.

No artigo ele indica a leitura das meditações de Marco Aurélio, imperador romano.

Ritual 2 – Meditação (de dez a vinte minutos)

Para quem está começando inclusive recomendo os apps Calm ou Headspace para te guiarem no processo. Headspace é o que uso há 5 anos e adoro, e não ganho nada para fazer bem dele.

Depois de meditar ele vai até a cozinha ferver água para um chá matinal, que será um dos próximos rituais.

Ritual 4 – Repetições

Antes do chá ele faz 10 repetições de alguma coisa (isso leva menos de 1 minuto). Ele recomenda exercícios de força para dar aquela acordada no organismo e silenciar a tagarelice dentro da cabeça.

O exercício favorito de Tim Ferris é flexão de braços em argolas. Claro que você não precisa fazer esse!

Pode, por exemplo, fazer 10 flexões no chão mesmo, estilo push-ups.

Ritual 5 – Banho gelado

Depois dessas repetições ele vai para uma chuveirada gelada de 30 a 60 segundos, no estilo Tony Robbins, do qual prometo pra vocês fazer um vídeo analisando a rotina matinal.

Não deixa de se inscrever agora mesmo no canal do Youtube e ativar o sininho para ser notificado.

Ritual 6 – Chá de Titânio

A preparação do Chá de Titânio leva de 2 a 3 minutos e consiste numa mistura de chá preto, chá verde e raspas de cúrcuma e gengibre. Sem muita frescura, só adicionar tudo à água a 80 graus e deixar em infusão de 1 a 2 minutos.

Depois da infusão você deve adicionar a caneca uma ou duas colheres de sopa de óleo de coco ou outro óleo MCT (ele cita a marca Quest) para deixar o chá cremoso.

Ritual 7 – Diário Matinal

Com a caneca de chá em mãos, ele sente de 5 a 10 minutos para escrever uma espécie de diário. Na verdade ele faz 2 registros diferentes:

Um que Tim Ferris chama de PÁGINAS MATINAIS que tem a proposta de serem “limpadores de para-brisas espirituais”.

Ele considera essas páginas uma terapia, onde você vai escrever pensamentos turvos, angustiantes, preocupações, nervosismos, e todo o tipo de coisa que pode te travar durante o dia.

Só escrever! Sem ter outra utilidade a não ser desabafar com você mesmo, trazendo as “neuroses” para o consciente. A ideia é aprisionar os pensamento no papel.

O outro registo matinal que Tim Ferris faz em seu diário é o que ele chama de D5M (esse inclusive ele faz um pela manhã e outro a noite).

O D5M matinal consiste em preencher as seguintes questões, cada um com três respostas:

1. Sou grato por:
2. O que tornaria o dia de hoje ótimo?
3. Afirmações diárias:

E o D5M da noite consiste em outras duas questões:

1. Três coisas incríveis que aconteceram hoje:
2. Como eu poderia ter tornado o dia de hoje melhor:

O D5M é ótimo para pessoas ansiosas, pois faz você pensar sobre o que já tem em oposição ao que está perseguindo.

Quanto a parte do “sou grato por” ele recomenda não ser algo automatizado e padrão como “sou grato pela minha família, pela minha saúde, pelo meu emprego…”. Ele recomenda olhar sempre para 4 categorias:

• Uma relação antiga que te trouxe algo de bom;
• Uma oportunidade que você teve durante o dia; Algo bom que aconteceu durante o dia;
• Algo bom que aconteceu durante o dia;
• Algo simples perto de você: uma nuvem bonita, o café que está tomando, a companhia do seu cachorro…

Além de ser divertido é uma terapia revisar esse diário 1 vez ao mês.

Como Tim Ferris mesmo fala, explicando a rotina matinal parece mais longa do que na verdade é. Se você quiser fazer todos rituais precisará em torno de 30 minutos, porém o próprio Tim confessa que faz todas somente 30% dos dias do ano.

Na maioria das vezes ele faz 3 desses rituais, porém em casos de emergência fazer apenas 1 já é melhor do que nenhum.

E você? Tem alguma rotina matinal para alta performance? Compartilhe nos comentários. 

Deixe também sua sugestão de rotina de outras pessoas que você admira para eu analisar.

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O benefício maior do Pomodoro é o FOCO: que é o ingrediente fundamental para você produzir MAIS e com MAIOR qualidade.

Que tal aprender POMODORO em apenas 3 minutos? Essa é a proposta do vídeo acima.

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Não é Personal Kanban…

Não é GTD…

Não é ZTD…

É algo mais simples e de execução imediata, que vai além fazer seus projetos anderem te preparar para métodos mais completos – e complexos – como os citados acima.

Esse sistema é realmente tão simples que nem nome bonitinho precisa ter, é só chamar ele de “sistema simples de produtividade”.

Para executá-lo bastam 4 passos:

► PASSO 1 – Definir o projeto: O que você quer destravar/fazer acontecer? Qual seu objetivo?

► PASSO 2 – Liste as tarefas: faça uma simples lista (de preferência no Google Keep) com todas as tarefas necessárias para finalizar seu projeto.

► PASSO 3 – Defina as prioridades: faça primeiro o mais importante, o que vai gerar mais impacto no resultado final.

► PASSO 4 – Execução: é nesta fase que a magia vai acontecer, e você vai finalmente destravar todos os projetos da sua vida.

Conforme é explicado no vídeo, esse sistema simples é um início rápido para quem não usa sistema nenhum se acostumar com os princípios da produtividade, e assim futuramente conseguir adotar com mais facilidade métodos mais complexos como o ZTD, por exemplo.

Agora você tem 3 coisas a fazer:

1º – Assista ao vídeo;

2º – Aplique em seu dia-a-dia o que aprendeu;

3º – Volte aqui daqui alguns dias e compartilhe sua experiência.

Aproveite também para conhecer nosso curso Fluindo no ZTD, o método de produtividade que vai te trazer produtividade, clareza e resultados em níveis que jamais imaginou: https://fluindo.com/ztd/

Bora dar o primeiro passo rumo a uma vida muuuuito mais produtiva?

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Meu objetivo ao comprar a Mi Band 4 foi monitorar meu sono e minhas atividades físicas, com foco sempre em alta performance profissional e esportiva.

O vídeo ficou longo, pois realmente abordei todos os aspectos que acredito serem importantes de você saber sobre esta smartband da Xiaomi.

Tópicos abordados durante o vídeo:

• Preço e importação: 2:15
• Sono (monitoramento): 4:40
• Integração com Google Fit: 12:00
• Notificações: 14:42
• Sensibilidade e resistência à água: 15:30
• Despertador vibrando: 18:36
• Esportes e contador de passos: 21:12
• Duração da bateria: 24:01
• Conforto: 26:03

Durante o vídeo responderei dúvidas que eu mesmo tinha antes de comprar, como:

• Será que o monitoramento de sono profundo funciona?
• A integração com outros apps é boa?
• As notificações do telefone aparecem na band?
• A Mi Band é resistente? Posso tomar banho com ela?
• Ela conta os passos corretamente? Tem GPS? Consegue monitorar os esportes que pratico?
• Se eu for correr ela marca a quilometragem correta? Consegue marcar o percurso no mapa?
• É possível usar na academia, musculação ou crossfit?
• Marca a frequência cardíaca?
• A bateria dura quantos dias?
• É confortável de usar ou incomoda no pulso?

Bora descobrir se a Mi Band 4 da Xiaomi é realmente tudo isso que te falam?

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Gestão Neural foi um termo que eu criei (rs) para descrever o ato de “administrar os neurônios estrategicamente, para que o cérebro consiga ser super produtivo e entregar os melhores resultados”.

Sem precisar de truques químicos (leia-se drogas/estimulantes). Sem precisar de complicadas técnicas de concentração ou exercícios para o cérebro. Sem truques motivacionais ou papo místico.

Fazer uma Gestão Neural com foco na produtividade do cérebro é um método prático que nasceu do acompanhamento que fiz de diversos mentorados e de quase 10 anos de estudos e pesquisas.

Você deve estar se perguntando: “mas por que eu deveria te dar ouvidos? Quem você pensa que é para cunhar um termo e escrever toda uma teoria sobre Gestão Neural?”

Posso te dizer que sou alguém que já se fud** muito na vida por não conhecer as melhores estratégia de uso do meu cérebro… porém aprendi MUITO com isso!

Hoje toco 3 negócios diferentes: o setor de marketing de uma indústria de confecções, uma escola de design com mais de 5 mil alunos e uma agência de propaganda (além de ser pai do Caio e da Rafaela – quem tem filhos sabe a trabalheira que dão).

Você pode imaginar o quanto é difícil conciliar todas essas atividades, certo?

ERRADO!!!

Levo uma vida profissional de alta performance e uma rotina pessoal leve e feliz com minha família.

Sabe como? Usando a Gestão Neural para ser produtivo em todas as áreas da vida.

O início de tudo

Existe uma teoria chamada Princípio de Pareto que diz que 80% dos resultados vem de apenas 20% das ações.

Ou seja, se você cortasse a maioria das coisas que está fazendo ainda assim teria um resultado muito próximo ou até igual está tendo hoje. Em todas as áreas da sua vida.

Um vendedor, por exemplo, poderia atender somente ⅕ dos melhores clientes que tem e faturar praticamente a mesma coisa.

Outro exemplo: alguém querendo emagrecer poderia treinar só 20% dos melhores exercícios que faz atualmente e perder praticamente o mesmo tanto de peso.

Terceiro exemplo: um artista pode criar muito menos peças do que cria atualmente e ter o mesmo reconhecimento financeiro e profissional que tem hoje.

Mas existe um “porém” aqui: funciona reduzir tanto as atividades só se você souber exatamente quais delas geram os 80% de resultados.

Então o desafio que fica é descobrir “quais os 20% de tudo que faço que geram 80% do meu resultado” e focar nisso.

Foi assim que cheguei a conclusão de que se eu descobrisse o que o cérebro faz de melhor (qual atividade mental que dá mais retorno), poderia colocar toda minha energia nisso e ter uma explosão de produtividade e resultados em todas áreas: financeira, criativa, profissional, familiar, social…

A Grande Descoberta

Chamo este trecho do artigo de “Grande Descoberta” não porque a conclusão a que cheguei foi algo inédito, e sim porque o que descobri era o mais óbvio e o que estava o tempo todo na minha frente.

Descobri através da auto observação e aplicando Pareto em tudo que eu fazia, que o melhor uso que qualquer pessoa pode fazer do cérebro é usá-lo para Executar.

“Mas Marco, isso é óbvio!”

Se é tão óbvio assim, então por que ao invés de se concentrar na execução da sua tarefa você fica lembrando dos boletos que chegaram, do remédio que tem que tomar, daquela ligação telefônica que precisa fazer?

Por que ao invés de simplesmente Executar você fica conferindo seu telefone, acessando o e-mail diversas vezes ao dia, verificando as novidades em redes sociais e sites de notícia?

Por que você ao invés de ficar no presente simplesmente fazendo o que tem que ser feito adora fantasiar um futuro ou ficar revivendo o passado?

Essa Grande Descoberta é algo tão óbvio e que está tão na cara que parece que ninguém vê.

As pessoas desperdiçam seus neurônios usando esta máquina poderosa que tem dentro da cabeça como agenda, calendário, arquivo e porta-treco.

É óbvio que você não vai deixar de pagar seus boletos, ou deixar de tomar seu remédio. Você simplesmente vai adotar um método para tirar essa tralha da cabeça e colocá-la em um sistema confiável.

Você vai fazer a Gestão Neural dos seus recursos cerebrais.

Não falta foco, falta muito mais

Você conhece o destino de uma empresa ou governo com problemas de gestão: vão para o buraco!

A mesma coisa acontece com seu cérebro se não fizer uma boa Gestão Neural!

E a boa Gestão Neural consiste em pegar os 20% da atividade mental que trazem 80% do resultado e fazer mais disso… focar nisso!

Imagine um estudante. Qual a principal “coisa” que ele deve fazer para ter resultados? Estudar!

Então ele senta na frente dos livros e chega alguém pedindo se não quer comer algo; depois o telefone notifica que alguém curtiu sua foto; um pouco depois ele lembra que precisa comprar um presente para um amigo… e nessa lenga-lenga a Execução do que mais traz retorno se perde.

Agora pense em uma designer. A principal coisa que ela precisa Executar para ter retorno é criar designs/artes.

Ela liga o computador e começa a trabalhar, até que um colega de trabalho pede para ela encaminhar um e-mail; depois o namorado liga pedindo para que ela abasteça o carro na volta para casa; em seguida ela vê um revista na mesa e decide ler a contracapa; nisso já recebe um SMS do Uber Eats com desconto no lanche… e lá se vai a Execução e consequentemente os resultados.

“Falta foco!” alguns dirão.

Porém a falta de foco é só consequência de uma péssima Gestão Neural, que por sua vez vem da falta de um MÉTODO que te mantenha nos 20% de atividades que representam todo o seu resultado.

Gestão Neural na prática

Antes de eu falar do método que vai te possibilitar fazer uma eficaz Gestão Neural, dá uma olhada na figura a seguir:

Nessa figura você pode ver as diferentes coisas que um cérebro mal gerenciado tenta fazer ao mesmo tempo.

Não tem nada de errado com essas coisas, e inclusive é impossível deixar de fazer elas. O problema é tentar fazer tudo ao mesmo tempo.

Agora olha a próxima figura:

Nessa figura você vê a perfeita Gestão Mental: usar o cérebro para EXECUÇÃO e terceirizar todas as demais atividades enquanto estamos focados somente no que trará mais resultado.

Não que você vá deixar de fazer/pensar/planejar as outras coisas, você vai simplesmente colocá-las no que chamo de Sistema Seguro e posteriormente processá-las em lote.

O Método de Gestão Neural que funciona pra caramba

Tantos anos acompanhando gente com grande potencial, dedicadas, sonhadoras, talentosas, me trouxeram uma questão:

Por que muitas dessas pessoas não tem resultados grandes na vida?

Depois de quase 10 anos de estudos e pesquisas descobri a resposta:

Para ter resultados incríveis elas não precisam de mais conhecimento, não precisam trabalhar mais duro, não precisam tomar nenhuma “droga da inteligência”, não precisam acordar mais cedo.

O que elas precisam é fazer uma Gestão Neural eficaz que alavanque a produtividade, conseguindo assim colocar em prática todo o potencial que já têm.

E foi exatamente para “libertar” esse potencial que desenvolvi um exclusivo treinamento em produtividade voltado a Gestão Neural (clique aqui para conhecer).

Nele você descobrirá como ter resultados extraordinários em todas as área da vida fazendo a correta gestão do seu cérebro, com foco sempre na Execução.

Aprenderá a delegar ao Sistema Seguro os 80% que trazem pouco ou nenhum resultado e consequentemente focar nos 20% de maior impacto, obtendo resultados muito superiores aos que está tendo hoje.

Quer saber mais sobre o método que pode revolucionar sua vida pessoal e profissional otimizando todo conhecimento e habilidades que você já tem? Só clicar aqui.

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Sabe uma coisa doida: você pode ser improdutivo mesmo sendo uma pessoa super produtiva.

Síndrome da Produtividade! Você pode nunca ter ouvido falar sobre ela – até porque acabei de inventar esse nome – porém ela não é uma “doença” rara. Muito pelo contrário, existe uma boa chance de inclusive você ter a Síndrome da Produtividade e nem saber.

Um dos principais sintomas dessa síndrome é aquele famoso pensamento “passei o dia correndo e não fiz nada”.

Ou seja, a pessoa é uma grande realizadora, esmagadora, trituradora de tarefas… que não levam a lugar nenhum.

Ser produtivo não é produzir muito, é ter resultado com sua produção.

Quando a gente tira o foco de tentar fazer tudo, fazer muito, agradar a todos, parecer o fodão ou fodona… e coloca o foco em realizar as tarefas que têm ligação íntima com nosso propósito de vida, com nossas metas e objetivos, mudamos a chavezinha na nossa cabeça que pensa em quantidade para qualidade.

E é na qualidade das tarefas que realizamos que mora o resultado que você tanto busca.

Afinal, você quer ser produtivo para fazer um monte de coisas, ou produtivo para fazer as coisas certas, que te aproximam dos seus objetivos?

Se você quer se livrar da Sìndrome da Produtividade para sempre, tenho 2 hacks para você:

O primeiro é Pareto em tudo: o princípio de Pareto, caso não conheça, é aquele que diz que 20% das nossas ações geram 80% do nosso resultado. Ou seja, se você cortasse a maioria das coisas que está fazendo ainda assim teria um resultado muito próximo ou até igual está tendo hoje.

Já pensou nisso?

• Fazer somente um quinto do trabalho e ganhar praticamente a mesma coisa?
• Reduzir muito mais da metade seus compromissos sociais sem prejuízos?
• Ou quem sabe fazer só 20% das atividades físicas que faz hoje e não ganhar nenhuma grama a mais?
• Atender um quinto dos clientes e faturar o mesmo?

Bacana né… e esse lance de Pareto não é coisa da minha cabeça! Depois de assistir este vídeo dá uma pesquisada na internet sobre o assunto que você vai se surpreender.

E como já deve ter se ligado, seu desafio agora é descobrir quais são seus 20% que estão te trazendo 80% de resultado, e fazer mais e melhor esses 20% – ao mesmo tempo que elimina aos poucos os 80% de trabalho que dá pouco ou nenhum resultado.

E o segundo hack é parar de ver suas tarefas, ações e compromissos como algo neutro.

Sempre que for colocar algo na sua agenda ou fazer algo se pergunte:

Isso me aproxima ou me afasta de meus objetivos?

E não pense aqui que estou falando só de trabalho… onde você vai deixar de fazer tudo que não dê dinheiro. Estou falando do todo. De todas suas metas e objetivos.

Então se um de seus objetivos é ser o melhor pai ou mãe do mundo. Pense antes de ficar grudado no telefone ou na televisão ao invés de brincar com seu filho: isso me aproxima ou afasta de ser o melhor pai/mãe do mundo?

Ou antes de comer mais aquele pedaço de pizza: isso me aproxima ou afasta de ter um corpo melhor e mais saudável?

Esses 2 hacks vão te ajudar e muito a evitar a Síndrome da Produtividade e chegar no fim de cada dia com a leveza de quem conseguiu caminhar para frente e se aproximar de seus objetivos.

Lembre-se sempre Produtividade não é produzir muito, é ter resultado.

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Sem papo de coach – até porque não sou coach – esse hack que quero te passar é a mais simples aplicação de uma técnica para você melhorar a performance em qualquer área da sua vida: saúde, profissional, social, familiar, etc.

O primeiro ponto é você saber que não usar uma agenda nesse mundo caótico e acelerado é o suicídio da sua Alta Performance.

E não tô falando daquela agenda de papel com capa de couro que seu pai usava. Tô falando de usar algum software como a agenda que inclusive já vem instalada no seu telefone.

Bom, esse é o primeiro ponto: utilizar uma agenda!

O segundo ponto, que é o tema deste vídeo, é você agendar tempo para você nessa agenda.

É muito comum eu mentorar empresários e profissionais liberais com agendas lindas e organizadas, porém sem foco nenhum em alta performance.

E o que seria uma agenda com foco nisso?

É uma agenda com blocos de tempo travados para você… para fazer as SUAS coisas!

É nas suas coisas que mora o desenvolvimento pessoal que vai te levar a alta performance tanto na saúde, quanto na profissão, na família, etc.

E alta performance a gente cria, não nasce com ela.

Quer alguns exemplos?

Digamos que você trabalha com design: já domina os fundamentos e sabe usar as ferramentas da sua profissão, porém você julga não estar entre os 25% dos melhores designer do país. Como faz para chegar lá?

Estuda mais!

Mas como estudar e descobrir coisas novas se a sua agenda já está lotada. Simples, colocando um bloco de tempo chamado ESTUDAR na sua agenda toda terça-feira das 9 às 11 horas, por exemplo.

Esse hack simples funciona para tudo.

Precisa fazer exercício físico e não está encontrando tempo na sua agenda? Crie esse tempo! Bloqueie três períodos de 1 hora por semana na sua agenda para se exercitar.

Uma dica extra para agendar tempo para você é usar a opção de recorrência que todos aplicativos bons de agenda têm, como é o caso da agenda do Google.

Parece tão simples este hack de agendar tempo para suas próprias coisas, mas tenho que ser sincero com você e dizer que no começo não é fácil não.

E o principal dificultador é que as pessoas não costumam levar a sério o tempo que reservam para si mesmas.

Seja sincero: vai dizer que não é mais fácil furar com você mesmo do que com outros?

A gente costuma ser muito bonzinho com os outros e um merda com a gente mesmo.

É mais fácil deixar de ir na academia do que dizer não a um convite de um amigo para um happy hour.

É mais fácil deixar de ler aquele livro que você precisa do que faltar a reunião que você sabe que será inútil.

É mais fácil deixar de fazer um curso do que dizer não a um convite para participar da diretoria da associação de moradores.

Pense mais em você e no seu desenvolvimento.

Quantas vezes você viu pessoas comuns alcançarem objetivos incríveis e pensou “o que tenho de diferente delas”, e a respostas é a mais simples possível: elas tiram tempo para elas mesmas evoluírem.

Sua tarefa agora é olhar para a sua agenda e ver quantos blocos de tempo tem para você, com compromissos que você criou para você mesmo se desenvolver. Combinado?

Se gostou do vídeo não deixe de clicar aqui para assina nosso canal no Youtube e ativar as notificações para receber mais vídeos como este.

Vou deixar o link (clique aqui) para você conhecer um pouco mais sobre meu treinamento Fluindo no ZTD onde revelo meu método pessoal de produtividade e organização que vai te ajudar a alcançar a Alta Performance.

Bora fazer acontecer!

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A pequena lista abaixo contém as 5 melhores sacadas para ter a PRODUTIVIDADE NO TALO e consequentemente conquistar aquela sensação gostosa de dever cumprido no final do dia.

Todas são bastante simples e podem ser colocadas em prática ainda hoje… só depende de você

1. Dormir o suficiente deve ser prioridade máxima

Planeje a hora de dormir e comece a desacelerar com pelo menos 45 minutos de antecedência. 98% dos seres humanos precisam de pelo menos 7-8 horas de sono por noite para se sentirem completamente descansados. Somente uma fração de nós consegue dormir essa quantia regularmente, em parte porque nós compramos o mito de que sacrificar uma hora ou duas de sono por noite nos dá uma hora a mais de produtividade. Na verdade, mesmo pequenas quantidades de privação de sono custam caro a nossa capacidade cognitiva, nossa habilidade de pensar criativamente, nossa resiliência emocional, da qualidade do nosso trabalho e até mesmo da velocidade com que o fazemos.

2. Crie uma lista de tarefas

Uma que inclua tudo o que você quer ou precisa fazer, dentro e fora do trabalho — e eu me refiro a todas as coisas, inclusive qualquer problema não resolvido que mereça maior reflexão. Escrever tudo ajuda a tirar essas coisas da sua cabeça, liberando espaço para focar completamente no que mais importa naquele momento.

Aprenda a criar listas de tarefas realmente eficazes em nosso treinamento Fluindo no ZTD.

3. Faça as coisas mais importantes primeiro

Siga essa orientação quando você chegar ao trabalho todas as manhãs, que é quando você tem maior probabilidade de ter maior energia e menos distrações. Decida na noite anterior quais atividades mais merecem sua atenção e então foque nisso por não mais de 90 minutos.

4. Monitore seu humor

Quando a demanda começa a exceder sua capacidade, um dos sinais mais comuns é um aumento das emoções negativas. Quanto mais nos movemos em direção ao “fight or flight“, mais reativos e impulsivos nos tornamos, e menos reflexivos e responsivos. A primeira coisa a se perguntar é “por que estou me sentindo assim, e o que posso fazer para me sentir melhor?”. Talvez você esteja com fome, cansado, sobrecarregado ou se sentindo ameaçado de alguma maneira. Perceber isso é o primeiro passo. Você não pode mudar o que não percebe.

5. Tenha um método

Não confie na sua disciplina ou na sua motivação, pois ambas vão falhar cedo ou tarde.

Você precisa adotar um método de produtividade que seja ao mesmo tempo simples e totalmente confiável.

Quer uma sugestão? Conheça nosso treinamento Fluindo no ZTD.

E você, tem alguma dica ou troque para aumentar a produtividade pessoal? Compartilhe conosco nos comentários.

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Uso ele para uma técnica chamada Pomodoro.

Cada barrinha vermelha corresponde a 25 minutos de trabalho focado e sem interrupções. E cada barrinha azul é um tempinho de 5 minutos de intervalo para beber um café, se alongar ou ir ao banheiro.

A última barra azul (onde estou enquanto escrevo este post) é um intervalo maior, de 15 minutos!

O benefício maior do Pomodoro é o FOCO: que é o ingrediente mais importante para produzir MAIS e com MAIOR qualidade.

Mas o uso do Pomodoro tem um benefício “oculto” que só descobri conforme fui aplicando ele mais e mais. E esse outro benefício é MENSURAR o real tempo que as atividades consomem.

Percebi que muitas vezes tarefas que imaginava durarem horas, na verdade podia ser feitas em poucos minutos; e outras que pareciam ser rapidinhas na verdade consumiam diversas horas.

E a lógica por detrás disso é bastante simples: tarefas chatas parecem demorar mais, enquanto que tarefas que temos prazer em realizar parecem fazer o tempo voar.

Descobrir isso tornou meu dia a dia mais leve… pois agora quando me deparo com uma tarefa “chata” tenho noção do tempo que ela vai levar, e isso parece doer menos.

E você, já usou a técnica Pomodoro? Ou tem outra para me indicar? Escreva nos comentários…

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