Seu corpo, sua luta

Levantamento Terra : Execução

2013-02-27T17:03:00.002-08:00

(Levantamento terra)

Um dos mais completos exercicios, muito pouco popular talvez por sua dificuldade e pela falta de informação, tudo sobre levantamento terra.

Modo de execução: Utilize um afastamento igual à largura dos ombros para agarrar o haltere de barra e com a palma das mãos voltadas para dentro. Deve estar numa posição agachada, com os joelhos dobrados e os braços estendidos.

Mantendo a coluna vertebral erecta e os cotovelos esticados, fique de pé, erecto, levantando a barra até ao nível dos quadris. Lentamente, abaixe a barra até ao chão.

Particularidades do exercício: Os dedos dos pés devem estar a apontar para a frente. Durante o movimento, a barra deve deslocar-se directamente para cima e para baixo, junto ao corpo. Mantenha a coluna vertebral recta ao longo de todo o movimento . Não estenda a coluna vertebral demasiadamente para trás nem leve a região lombar para a frente.

Execução correta : Peitoral Maior

2013-02-27T16:58:00.005-08:00

Sempre que pensamos em treinar, em crescer. Logo chegam em nossas mentes a imagem de alguém deitado fazendo supino, um dos exercícios mais populares nas academias.

(Supino plano c/ Halter)

Modo de execução: Deitado num banco horizontal, comece com os halteres ao lado do peito e ao nível do mesmo, com as palmas das mãos voltadas para a frente. Impulsione verticalmente os halteres, até que ocorra a extensão total dos cotovelos. Regresse lentamente à posição inicial.

Particularidades do exercício: Segurar os halteres com as palmas das mãos voltadas para a frente proporciona mais alongamento enquanto o peso é baixado até à posição inicial. Segurar os halteres com as palmas das mãos voltadas para dentro permite maior contracção na posição de bloqueio dos cotovelos.

(Crucifixo com Halteres Fixos)

Modo de execução: Deitado num banco horizontal, inicie o exercício com os halteres ao lado do peito. Segure os halteres com as palmas das mãos voltadas para dentro. Eleve os halteres até ficar com os braços esticados e os halteres se encontrarem acima do peito. Regresse lentamente à posição inicial.

Particularidades do exercício: Este exercício funciona melhor quando os halteres são mantidos com uma pegada com as palmas das mãos voltadas para dentro. Apesar disso, uma pegada com as palmas das mãos voltadas para a frente também pode ser utilizada.
Quanto mais baixo descerem os halteres, maior será o alongamento dos músculos peitorais mas também será maior a probabilidade de lesão. É mais seguro terminar a descida quando os halteres chegarem ao nível do peito.

(Crucifixo com Cabos)
Nesta variação, em vez de halteres utiliza cabos. O exercício é executado da mesma maneira.

(Crucifixo inclinado com Halteres)

Modo de execução: Sente-se num banco inclinado com os halteres na linha do peito. Agarre os halteres de maneira a que as palmas das mãos fiquem voltadas para dentro. Levante os 2 halteres, procurando uni-los quando os braços estiverem completamente esticados. Regresse lentamente à posição inicial.

Particularidades do exercício: O ângulo de inclinação do banco determinará qual o músculo mais trabalhado. A elevação do encosto do banco e o aumento da sua inclinação faz com que a pressão do exercício recaia sobre as partes mais elevadas do músculo peitoral. Uma inclinação de cerca de 60% fará com que a pressão recaia no deltóide anterior

Fonte - Logon Prozis

5 Erros para destruir sua dieta

2013-02-24T17:09:00.000-08:00

O mais importante para quem treina pesado é a dieta. Então vamos dar algumas dicas para você não colocar em risco todos os seus resultados.

1 – Ser totalmente dependente de termogenicos

Muitas pessoas usam o termogenico como um “corretivo” depois de ter errado totalmente na dieta para tentar corrigir. Más suplemento nenhum compensa uma dieta mal feita ou uma dieta errada. Não adianta pensar que você pode comer o mundo pelo simples fato de estar fazendo o uso de termogenicos, se fosse tão fácil assim aposto que não existiria tanta gente sofrendo com obesidade.
Antes de gastar teu dinheiro com suplementos emagrecedores coloque em mente estar disposto a abdicar de sua alimentação “comum” e entrar em uma dieta.

2 – Não beber a quantidade de água suficiente
Consegue me responder uma simples pergunta? Quanta água você bebeu? Pois é se você não sabe a resposta provavelmente está longe de ter bebido o suficiente.
Seu corpo é mais de 70% água, a água como principio tem o objetivo de hidratar as células, mas consequentemente também ajuda no processo digestivo e elimina todas as toxinas do organismo.
Não tom e grandes quantidades de águas em curtos espaços de tempo, tome água o dia todo mais em pequenas quantidades, entre as refeições, antes dos treinos, durante os treinos e depois dos treinos.

3 – Seguir uma dieta que não é sua
Dieta é um assunto extremamente pessoal, temos que levar em consideração os principais fatores como rotina e genética, não adianta realizar uma dieta de um fisiculturista. Primeiro pelo fato de que a rotina deles inteira está ligado isso, segundo o maximo que você vai conseguir é ganhar uma quantidade absurda de gordura, pois alem da genética entra o fato de que a quantidade de drogas que esses praticantes ingerem está acima da nossa realidade.

4 – Extrapolar no dia do lixo
O dia do lixo é mais um fator psicológico apenas um dia para fugirmos da dieta e aproveitar um pouco do que se tem de “bom” para comer.
Mais algumas pessoa não só abusam do dia do lixo, mais também fazem escolhas de alimentos extremamente infelizes como alimentos totalmente a base de açúcares.
Não podemos deixar de lado a ingestão de proteína no dia do lixo, o famoso churrasco é uma opção, pois tem um custo beneficio significativo.

5 – Não ter horários para comer
Ao decorrer do dia temos de manter nosso corpo sempre abastecido, independente de qualquer que seja nossos objetivos.
Ficar sem comer muitas horas ao longo do dia pode ser extremamente prejudicial, além de gerar o catabolismo também estimula nosso corpo a estocar mais energia consequentemente gordura.

Poderíamos levar em conta muitos mais motivos para atrapalhar sua dieta más esses são sem sombra de duvida os principais obstáculos do dia-a-dia.

Você realmente sabe oque é Whey Protein?

2013-02-22T10:49:00.000-08:00

Você realmente conhece o "Whey Protein"? Conhece cada um dos seus beneficios? Ou doque é composto?

O famoso “Whey Protein” não é nada mais doque a proteína isolada o soro do leite, ou seja, é a proteína extraída no processo de transformação do leite em queijo.

Oque o torna algo tão importante são seus valores biológicos (VB 100). Por exemplo, o valor biológico do frango é 79, da carne vermelha 80, do peixe 83, dos ovos de 88 a 100 assim sendo outras alternativas para consumo de proteína.
Más o “Whey Protein” não sai na frente somente por esse quesito, também existem outros pontos impotantes, como a praticidade e o mais importante, ele tem uma grande concentração de aminoácidos e como todos nós sabemos são essenciais para o crescimento muscular.

O “Whey Protein” não para por aqui, com o passar do tempo como tudo que está ao nosso redor o whey protein também evoluiu e hoje temos vários tipos do mesmo, Exemplos :

Whey Protein Concentrado: Digamos assim, o tipo de Whey mais comum no mercado indicado para se tomar a qualquer hora do dia.

Whey Protein Isolado: O tipo de Whey Protein mais concentrado e de maior valor biológico. Recomendados especialmente para logo após acordar e depois dos treinos.

Whey Time-Release: Whey especial evitando assim o catabolismo (quebra dos músculos). Ideal para antes de dormir.

Whey líquido: Suplementos ricos em Whey na forma líquida.

Whey em Gel: Suplemento de whey protein em forma de gel para absorção rápida e muita praticidade.

Whey Ready-to-Drink: Shakes prontos para beber ricos em Whey. Excelentes fontes de proteína podem acompanhar também seus alimentos ricos em carboidratos.

Barras de proteína: Barras ricas em Whey protein são práticas e excelentes para substituir lanches.

Substitutos de Refeição (MRP) ricos em Whey: Substitutos de refeição ricos em Whey Protein.

Conclusão
O whey protein não contribui somente para a saúde mas também para outros fatores como aceleração no processo de reconstrução muscular, auxiliar com a ação anti catabolica, melhora na composição corporal entre outros benefícios

Musculação > Aerobicos

2013-02-19T10:27:00.002-08:00

Quando partimos atrás da idéia de perder peso logo imaginamos esteiras, bicicletas, jump entre outras atividades aeróbicas.

E acabamos esquecendo de um dos fatores mais importantes nesse processo, a musculação.

Isso mesmo, a musculação, ou seja, hipertrofia é o ponto mais importante durante e após esse processo de perca de peso. É comum ouvir pessoa que dizem "só quero perder gordura, não quero ganhar músculos." pois bem, sinto-lhe dizer que sem a hipertrofia, seu processo de perca de peso será muito mais complicado e manter os resultados talvez seja mais difícil ainda e sabe por quê? Porque uma pessoa com um índice de massa magra baixo tem muito mais dificuldade em queimar calorias, assim sendo, se após o processo de perca de peso você consegue obter um índice razoável de massa magra você estará apto e comer e não engordar com tanta facilidade pois queimara e aproveitara muito mais de seus alimentos.

Lembrando sempre que todo resultado, e todo processo depende muito de cada genética cada organismo corresponde de certa maneira.

Conclusão

A musculação no processo de perca de peso é o ponto chave, não somente para acelerar o mesmo, mas também para manter com maior facilidade seus resultados após todo o processo.

Exercicios Aeróbicos

2013-02-13T14:43:00.000-08:00

Você sabe quais os exercícios que mais queimam gordura, ou melhor, auxiliam no emagrecimento? E bom entender que queimar calorias durante exercícios depende de vários fatores, como estatura, idade, peso e capacidade física, fora a intensidade em que é realizada.

E por esses fatores é impossível determinar um gasto calórico certo, os números aqui inseridos estão aproximados. Lembrando que pra aperfeiçoar a queima de gordura e a perca de peso uma dieta é muito importante.

ATIVIDADE	GASTO CALÓRICO	Capacidade Física
PULAR CORDA	500 á 800 calorias/hora	Força e Resistência
STEP	400 á 500 calorias/hora	Força e Resistência
NATAÇÃO	430 á 530 calorias/hora	Força e Resistência
AEROFIGHT	600 á 850 calorias/hora	Força e Resistência
SPINNING	500 calorias/hora	Força e Resistência
TRANSPORT	500 calorias/hora	Força e Resistência
HIDROGINASTICA	500 calorias/hora	Força e Resistência

Um dos erros mais comuns pra quem quer perder gordura é o fato de que passam longos períodos sem se alimentar, e isso acaba comprometendo as proteínas corporais, ou seja, a massa magra em nosso corpo, além de preservar a gordura.

Algumas dicas podem ajudar a quem só tem o período da manhã para seus exercícios, por exemplo, consumir alimentos como torradas, pães, barras de cereal entre outros. Assim uma pequena parcela da glicose consumida na atividade estará sendo fornecida por está refeição.

NÃO ESQUEÇA JEJUM NÃO EMAGRECE, pelo contrario uma alimentação com horários corretos SIM.

Dextrose vs Maltodextrina

2013-02-13T06:15:00.002-08:00

Dextrose e Maltodextrina

Uma das grandes duvidas de todos os atletas são oque é melhor depois dos treinos Dextrose ou Maltodextrina? Qual a função de cada um deles? Qual é melhor?

Dextrose

Uma pergunta comum é “Por que usar a Dextrose?”, muitos ficam preocupados com a questão das calorias contidas nela. Mas o que acontece é que o corpo irá destruir essas calorias para dar combustível aos músculos após o treino.

A Dextrose é usada por ter um alto Índice Glicêmico (é absorvida rapidamente). Então, ao utilizar a dextrose no seu shake pós-treino, seu nível de Insulina vai aumentar bem.

Esse pico de Insulina é o que você quer pois ele muda o jeito que o sangue processa os nutrientes, colocando seu músculo em prioridade pra receber os nutrientes (ao invés do tecido adiposo). Então todos nutrientes que você consumir (inclusive seus suplementos como whey e creatina) vão direto para o tecido muscular, começando o processo de recuperação.

Alguns carboidratos são usados pra restaurar o nível de glicogênio nos músculos, outros não. A Dextrose é perfeita pra isso devido à sua rápida digestão.

Maltodextrina

O Maltodextrina é na verdade um carboidrato complexo, mas suas ligações são muito fáceis de serem quebradas, e por isso ele é absorvido rapidamente, e aumenta o nível de insulina tanto quanto a Dextrose.

No entanto, antes que ela possa ser utilizada, ela passa pelo fígado para ter as ligações quebradas. Então, a taxa de reabastecimento de glicogênio é mais devagar que a Dextrose, mas ele consegue abastecer por mais tempo, evitando a queda brusca do nível de insulina.

É seguro?

Muitos temem usar Dextrose e Maltodextrina pois acham que vão engordar. Esse medo vêm do desconhecimento da anatomia e fisiologia do corpo humano.

Devido ao estado que você fica após o treino, se você comer os alimentos certos e os suplementos apropriados, não precisa se preocupar com o que você ingeriu ir para o estoque de gordura.

Outros também se preocupam com os efeitos de longo prazo dos picos de insulina e a habilidade do seu corpo de regular esse hormônio.

Sem entrar em termos técnicos, assim que você termina de malhar, seu estoque de energia está exausto, e seu corpo sabe disso. O pico de insulina é o botão necessário pra mostrar ao seu corpo que a energia chegou e mostrar ao seu cérebro pra onde mandá-la.

A menos que você coma porcaria durante o dia e sofre picos de insulina constantes, não precisa se preocupar com aumentar esse nível depois do treino, é um processo natural.

Dicas: Cutting

2013-02-13T02:04:00.000-08:00

Oque é cutting?

Período de definição muscular. Onde o indivíduo deverá eliminar o máximo da camada adiposa e, em casos de competição água subcutânea possível. A dieta é hipocalórica, os aeróbios ficam um pouco mais presentes e o treino pode aumentar um pouco de volume.

Não adianta entrar em uma dieta de cutting quando se possui pouca massa muscular, apenas para eliminar aquela ou aquela outra gordura localizada. Isso fará com que seu metabolismo fique ainda mais lento e acabe consumindo massa muscular magra.

5 exercícios para cutting: (geralmente exercícios mais específicos):

- Rosca alternada

- Rosca concentrada

- Extensão de tríceps com corda

- Supino inclinado

- Serrote unilateral

5 dicas nutricionais para cutting:

- Beba bastante água.

- Consuma vegetais frescos.

- Não abuse tanto dos aeróbios.

- Consuma L-Leucina e óleo de peixe.

- Consuma sempre carboidratos complexos.

Suplementos vs Fins de Semana

2013-02-13T01:54:00.000-08:00

A maioria das pessoas ficam com um real medo quando os fins de semanas se aproximam, as vezes por falta de conhecimento acabam se fazendo enumeras perguntas como
Que horas? Como? Quais? Porque tomar suplementos nos fins de semana?

Seu corpo não é uma “maquina” que se desliga e liga a todo tempo, seu corpo funciona todos os dias da semana, e também 24 horas por dia. Oque quero dizer com isso? Que sim nesses dois dias sua reconstrução muscular continua todos os seus processos e deixar seus suplementos e sua dieta de lado podem prejudicar todos os seus ganhos.

Mesmo naquele famoso “dia do lixo” é importante mantem o nível de ingestão de proteínas alto se isso não acontecer de maneira correta pode significar perda de massa muscular e menos ganhos à longo prazo.

A suplementação nos fins de semana é muito importante contando com a exceção de alguns suplementos como os famosos pré-treinos, malto, dextrose entre outros.

Dica : 7 Motivos para beber mais agua

2013-02-12T06:32:00.001-08:00

A água é essencial para que os outros nutrientes atuem adequadamente no organismo humano. Ela é o solvente da vida. Veja sete bons motivos para tomar água.

1 - A água fornece o material essencial à construção do protoplasma da célula, o componente fundamental de toda matéria viva.
2 - A água não pode ser comprimida e, por isso, serve para proteger os principais tecidos do corpo, como a medula espinal e o encéfalo.
3 - A água é essencial ao controle da pressão osmótica do organismo ou manutenção do equilíbrio apropriado entre água e eletrólitos. Qualquer alteração importante na concentração de eletrólitos pode afetar de maneira adversa a função celular. O organismo não consegue tolerar por muito tempo um declínio grave da pressão osmótica.
4 - A água é o principal elemento constituinte do sangue, o principal mecanismo de transporte de oxigênio, nutrientes, hormônios e outros compostos para células, além dos detritos resultantes do metabolismo das células de órgãos como pulmões e rins a fim de que sejam eliminados.
5 - A água é essencial para o funcionamento adequado dos órgãos dos sentidos. Ondas sonoras são transmitidas pelo fluído da orelha interna. O fluido dos olhos está envolvido no reflexo da luz para uma visão apropriada. Para que o tato e o olfato funcionem bem, os alimentos e os odores precisam ser dissolvidos em água.
6 - A água desempenha um papel fundamental na regulação da temperatura corporal. Ela é o principal componente do suor e por meio da sua evaporação na superfície da pele, ela consegue dissipar o excesso de calor do organismo. De todos os nutrientes, a água é o mais importante para a pessoa fisicamente ativa e é um dos poucos que podem ter efeitos benéficos no desempenho quando usado de forma suplementar antes ou durante o exercício.
7 - Existe alguma coisa melhor do que tomar água quando se tem sede?

Suplementos vs Pré-hormonais

2013-02-11T09:58:00.000-08:00

(Suplementos Alimentares)

Muitas pessoas se enganam ao referir-se a "suplementos alimentares" e acabam se enganando por supostos suplementos milagrosos. A maioria desse publico são os que pretendem ter o corpo dos sonhos em alguns meses, algo praticamente impossivel.

Primeiramente como o próprio nome diz "Suplemento" ou seja "Aquilo que serve para suprir qualquer falta". Uma suplementação por mais bem elaborada que seja provavelmente não vai ter o efeito esperado sem suas refeições diarias (sua dieta).

Existem os chamados "Pró-hormonais" que são um supostos "Suplementos". É nessa parte que entra a falta de informação da maioria das pessoas. Um produto não pode ser considerado suplemento somente por estar capsulas ou em frascos pequenos com rotulos bonitinhos. "Pró-hormonais" são na verdade capsúlas que quando passam por um processo enzimático geram hormonios anabolicos, ou seja muito semelhante aos esteroides anabolizantes.

(Alguns dos pró-hormonais mais populares.)

Pró-hormonais são sim considerados esteroides anabolizantes, pois apresentam alem de tudo os chamados efeitos colaterais, alguns exemplos como:

1 - Perde do apetite sexual
2 - Perda de Cabelo
3 - Ginecomastia
4 - Acne

Existem ainda outros efeitos colaterais, podendo ser vistos somente com exames de sangue e exames expecificos.

Conclusão
Suplementos : Não são milagrosos e na maioria das vezes não vão funcionar sem uma dieta balanceada, pois como o nome diz servem para "Suprir falta de algo".
Pró-hormonais : São anabolizantes que se deixam rotular por suplementos, simplesmente pela falta de informação profissional.

Motivação : Musicas

2013-02-10T08:19:00.002-08:00

Todos nós devemos buscar uma fonte de motivação, devemos buscar alguem em quem se inspirar mais convenhamos não da pra treinar assistindo video, ou vendo fotos e lendo frases.

Que tal uma musica? Ou melhor uma playlist?
Nada tão discreto como um fone de ouvido, então vamos lá!

Está playlist é composta por 9 musicas, que podem ser usadas durante seus treinamentos.

Someday - Flipsyde

Rise Against - Under The Knife

Teenagers - My chemical romance

Crak That (Travis Barker Remix) - Soulja Boy

False pretense - the red Jumpsuit Apparatus

Anthem for the Underdog - 12 Stones

Above And Below - The bravery

Stronger - Kanye West

Time Won't Let Me Go - The Bravery

Os 10 melhores alimentos

2013-02-10T08:04:00.004-08:00

A chave para obter a melhor alimentação possível é focar nos alimentos que você deve comer, e não nos que não deve comer. Certifique-se que a sua cozinha esteja repleta dos alimentos abaixo.

PERU

O peru possui uma proteína magra, com baixíssimas calorias. Além disso, o peru é rico em selênio, que aumenta nossa imunidade, previne câncer e ajuda a controlar a tireóide.

MORANGOS

Morangos são repletos de antioxidantes que oferecem proteção para as células, evitando danos e reduzindo o risco de câncer. Além de inúmeros benefícios a saúde, o morango é a fonte ideal de fibras solúveis e vitamina C.

TOMATE

Os tomates contêm uma elevada quantidade de licopeno, que é um potente antioxidante. O licopeno ajuda a proteger o organismo contra danos celulares.

BRÓCOLIS

Os Brócolis, assim como outros vegetais como couve-flor, ajudam a reduzir vários tipos de câncer.

ESPINAFRE

O Espinafre está entre os melhores alimentos porque contém luteína, que é conhecido por ajudar a prevenir a catarata. Além disso, também ajuda na luta contra a degeneração macular relacionada ao envelhecimento, que muitas vezes leva a cegueira dos idosos.

FRUTAS CÍTRICAS

As frutas cítricas, como a laranja e limão, contém bioflavonoides, que também ajudam a prevenir o câncer. Além disso, alguns estudos mostram que os bioflavonoides também atuam como anti-inflamatório e inibem a coagulação do sangue.

SALMÃO

O salmão, bem como outros peixes gordos, contém gorduras boas e ômega3, que ajudam a evitar derrames e doenças cardíacas, reduzindo o risco de coágulos de sangue.

ALHO

O alho tem sido objeto de numerosos estudos. Pesquisas indicam que o consumo do alho em uma base regular pode diminuir a pressão arterial. O alho ajuda a reduzir os níveis de colesterol e evitam a aderência excessiva no sangue.

AVEIA

A aveia ajuda a reduzir o colesterol. Estudos indicam que apenas uma tigela de mingau de aveia por dia pode reduzir o colesterol efetivamente em mais de 20%. A aveia é ideal para pessoas diabéticas.

NOZES

As nozes são uma excelente fonte de gorduras boas e ômega3 e ajudam a reduzir os níveis de colesterol.

Abdominais

2013-02-08T13:04:00.003-08:00

Série de abdominais
O objetivo aqui é hipertrofiar os músculos da região do abdômen. Mas que fique claro que não iremos dilatar sua barriga nem lhe deixar com um aspecto inchado, o que será trabalhado são os músculos, os famosos gominhos.
Muita gente reclama de não conseguir fazer abdominais por não ter tempo ou por preguissa, mostraremos agora uma série rapida, facil e muito eficaz.

Diferente do que a maioria das pessoas acham, o abdômen não é tão diferente dos demais músculos do nosso corpo, então não há a necessidade de se realizar 300 abdominais por dia para que você consiga resultados, e sim alguns exercícios com sobrecarga e repetições um pouco mais altas, ou você já viu um cara enorme realizando supino reto só com a barra? Não né. Então por que não realizar séries de abdominais com peso extra também?

Hipertrofia

2013-02-08T12:36:00.005-08:00

Hipertrofia é o aumento quantitativo dos constituintes e das funções celulares, o que provoca aumento das células e órgãos afetados. Para ocorrer hipertrofia, deve-se atender algumas exigências: primeiro o fornecimento de O2 e de nutrientes deve ser maior para suprir o aumento das exigências celulares. Além disso, as células devem ter suas organelas e sistemas enzimáticos íntegros, por isso células lesadas não podem se hipertrofiar. Órgãos e tecidos cuja atividade depende da estimulação nervosa só podem hipertrofiar se a inervação estiver preservada.

Condições para a ocorrencia da Hipertrofia

A hipertrofia é sempre uma forma de adaptação das células e dos órgãos frente a maior exigência de trabalho, podendo ser fisiológica ou patológica. A hipertrofia fisiológica ocorre em certos órgãos e em determinadas fases da vida como fenômenos programados, como a musculatura uterina durante a gravidez. As hipertrofias patológicas aparecem em consequência de estímulos variados. Como exemplos a hipertrofia do miocárdio, quando há sobrecarga do coração por aumento da pressão ou do volume do sangue, a parede cardíaca sofre hipertrofia.

A hipertrofia também pode ocorrer por causa de estímulos hormonais sobre determinado tecido (como na hipertrofia endometrial durante a fase estrogênica do ciclo menstrual).

Geralmente a Hipertrofia ocorre simultaneamente à hiperplasia , o que é raro em mamíferos pois exige-se que a condição seja muito extrema , exceto em tecidos cujas células não se multiplicam (isto é, em tecidos nos quais as células estão em estado G₀ no ciclo celular).

A capacidade de hipertrofiar é diferente de acordo com o tipo celular. Para cada célula a uma dose critica acima da qual o estimulo para hipertrofia deixa de provocar uma reação adaptativa para produzir processos regressivos. Em alguns casos o estimulo que leva a hipertrofia provoca também aumento do material genético, podendo haver poliploidia ou multiplicação celular.

A hipertrofia é um processo reversível, cessado o estimulo, a célula volta ao aspecto normal. Assim, após o parto o útero readquire suas dimensões normais. Porem se o estimulo persistir ou aumentar alem da capacidade adaptativa, pode ocorrer dois eventos: multiplicação celular (hiperplasia) se a celular tem capacidade reprodutiva, e degenerações variadas e até morte celular.

Golpes Basicos "Muay thai"

2013-02-08T12:14:00.002-08:00

(Aplicação de um Chute Circular)

Aqui vou mostrar pra você os golpes mais basicos do muay thai, nada que um iniciante com força de vontade e treino não consigo realizar.
São golpes simples que se bem aplicados podem fazer toda a diferença.

- Jab Direto
Jab é um soco lançado com a mão da frente tendo como alvo o queixo do oponente. O direito é lançado com a mão de trás tendo como alvo também o queixo.

- Cruzado
O cruzado é um golpe que cruza a linha frontal da guarda do oponente.é executado a média distância.

- UpperO upper é um golpe que executado de baixo para cima tendo como alvo o queixo do oponente. É executado a média distância.

- CotoveladasAs cotoveladas são golpes impulsionados pelos quadris utilizando as pontas dos cotovelos como armas. Podem ser lançados de todas as direções possíveis.

- Chute frontalO chute frontal é um golpe que tem por função parar o ataque de um adversário ou de preparação para um segundo golpe.

- Chute circularEsta é a técnica de chute mais usadas no boxe tailandês. Utiliza-se a canela para golpear o adversário com força. Este é chamado de o "rei de todos os chutes".

- JoelhadasNenhuma outra modalidade de luta asiática utiliza os joelhos com tanta eficiência como o muay thai. As joelhadas podem ser aplicadas em diferentes partes do corpo.