Vrem sa impartasim cu voi cateva poze de la Super Intalnirea Forever Living, care a avut loc anul acesta in Washington DC.

Au fost clipe minunate alaturi de persoane dragi, atat din Romania, cat si din strainatate. Evenimentele la care au loc momente de networking sunt pe placul multora, pentru ca este o ocazie minunata de a intalni oameni minunati. Iar munca noastra ne chiar incurajeaza sa intalnim oameni minunati. De aceea, intalnirile Forever sunt memorabile.

Lucram mai bine. Traim mai bine. Si nu doar noi. Toti cei care de-a lungul timpului s-au alaturat firmei si au avut incredere in reusita lor. Am intalnit oameni de pe toate continentele.

Aici sunt pozele:

Prietenii nostri dragi.

Intr-adevar un club de prieteni!

Echipa care a venit din Brazilia. Au fost superbi! Sunt locul 1 la nivel mondial.

Abia asteptam sa punem si pozele din Bahamas. Voi aveti momente memorabile de la lucru?

Intalnirea din Washington DC a fost super! Acum ne indreptam spre Bahamas.

Suntem foarte incantati de idee si dupa ce am vazut pozele de acolo rabdarea ne-a cam plecat pe apa Sambetei.

Probabil ca acum simt cel mai profund insemnatatea sloganului nostru: "Lucreaza mai bine. Traieste mai bine". Am ajuns in multe locuri frumoase de cand dezvoltam afacerea aceasta. O parte din pozele din vacante le avem in Galeria Noastra de aici din site. Nu ne-am gandit ca vom ajunge vreodata in atatea locuri minunate, dar faptul ca am ales aceasta munca a facut multe lucruri ce pareau imposibile pana atunci sa devina posibile. Si nu doar posibile. Sa le chiar avem si sa ne bucuram de ele cu desavarsire!

Daca vrei, putem sta de vorba cand ne intoarcem in Romania si sa vedem cum poti si tu sa incepi sa Lucrezi mai bine, sa Traiesti mai bine. Pana atunci, poti sa ne scrii un email daca esti interesat(a).

Poze din locul spre care ne indreptam:

Hotelul la care ne vom caza.

Cred ca vom sta la plaja destul de mult.

Fiul meu, Cristi, s-a bucurat foarte tare cand am ajuns intr-un final in aeroportul din Washington. De aici, la munca. Haha, e o munca buna. Si veti vedea de ce.

Ma gandeam pe drum incoace daca afacerea pe care o desfasor impreuna cu sotul meu si prietenii nostri este o slujba, cariera sau o adevarata chemare? Probabil ca a inceput ca o simpla munca, atunci la inceput. Dar s-a transformat in mult mai mult de-a lungul anilor si simtim acum ca aceasta este adevarata noastra chemare. Nu spun ca a fost totul roz, nicidecum. Acest lucru insa nici nu conteaza. Momentele frumoase de care am avut parte si toate locurile in care am fost de cand suntem implicati in aceasta afacere le fac pe celelalte sa para niste purici.

Vreau sa impartasesc cu voi cateva poze de aici din Washington DC, unde avem parte de un timp nemaipomenit. Lucrand. Aceste intalniri superbe fac parte din munca noastra. Asa sa tot lucrezi. Deci mai spun inca odata: "Sclavi ai birourilor: Eliberati-va!"

De la micul dejun.

Centrul Washington-ului ofera suprizele lui.

Am vizitat si Casa Alba cu aceasta ocazie.

Aici faceam cumparaturi de la Forever Living Products. Abia asteptam sa deschid o cutie de Fab. E un energizant eficient si ma tine treaza mult timp. Nu am venit in Washington sa dorm.

Hotelul are un design interesant.

Un mic moment de poze cu prietenii nostri.

De la intalnire.

Tu ai avut vreodata un job care sa iti aduca multa bucurie, sa te duca prin tot felul de locuri superbe?

PS: Puteti sa urmariti live Conferinta Forever Living Products din Washington AICI.

“Sunt multi oameni care ar putea fi campioni olimpici, si ma refer la toti omenii care n-au incercat niciodata. As estima cam la cinci milioane numarul celor care m-ar fi invins la saritura cu prajina in anii in care am iesit invingator. Barbati caare erau mai puternici, mai inalti si mai agili decat eram eu ar fi putut s-o faca, dar ei n-au ridicat nici o prajina, n-au facut niciodata cel mai mic efort sa-si salte picioarele de pe pamant pentru sa sari peste o bara.

Maretia este peste tot in jurul nostru. Este usor sa fii maret pentru ca oamenii mareti te vor ajuta. Ceea ce este extraordinar la conferintele la care ma duc este ca cei mai buni in afacerea lor vor veni si-s vor impartasi ideile, metodele si tehnica pe care o folosesc. Am vazut pe cei mai buni experti in vanzari cum isi deschid inimile si ii invata pe cei mai tineri cum sa faca. Ei nu tin numai pentru ei. Acelasi lucru l-am intalnit si in sport.

Nu voi uita niciodata cand incercam cu disperare sa dobor recordul lui Dutch Warmer. Eram cu apoape 30 cm sub recordul lui, asa ca, intr-o zi, i-am dat un telefon.

I-am spus: “Dutch, poti sa ma ajuti? Se pare ca stau intepenit la nivelul asta. Nu pot sa sar mai sus.”

Mi-a spus: “Sigura ca da, Bob, treci pe la mine si o sa te ajut cu tot ce pot.”

Am petrecut 3 zile alaturi de maestru, cel mai bun sartor cu prajina din lume. Timp de 3 zile Dutch m-a invatat tot ce stia el. Erau lucruri pe care le faceam gresit, iar el mi le-a corectat.

Ca sa nu mai lungim vorba am reusit sa sar mai sus cu 20 cm.  Tipul acesta minunat imi daduse tot ce avea el.

Am descoperit ca eroii si campinii sportivi iti ofera de bunavoie toate aceste cunostinte, pentru a putea deveni la randul tau un campion mare.

John Wooden, marele antrenor de baschet de la UCLA, are o filosofie care spune ca in fiecare zi trebuie sa ajute pe cineva care nu v-a putea niciodata sa-l recompenseze pentru acest ajutor. Aceasta este obligatia lui.

Oamenilor mari le place sa imparta ce stiu cu altii.Cauta-i, suna-i la telefon sau cumpara-le cartile. Mergi acolo unde merg si ei, stai in preajma lor si discuta cu ei. E usor sa ajungi cel mai bun atunci cand te afli in preajma celor mai buni”

Bob Richards

Atlet olimpic

"citat din - Supa de pui pentru suflet "

Ati dat gres de multe ori, desi poate nu va aduceti aminte.

Ati cazut atunci cand ati incercat sa mergeti prima data.

Aproape v-ati inecat atunci cand ati incercat sa inotati, nu-i asa?

Ati nimerit de prima oara poarta de fotbal?

Marii campioni sunt de de obicei marii invinsi.

R.H. Macy a dat faliment de 7 ori inainte ca magazinul lui din New York sa dea lovitura.

Romancierul englez John Creasey a primit 753 de scrisori de refuz inainte sa-si publice cele 564 de carti.

Nu va fie teama de esecuti.

Sa va ingrijorati de sansele pe care le pierdeti cand nici macar nu incercati. 

Mesaj publicat in 

Wall Street Journal

Derek Redmond este un atlet britanic pasionat. Pe parcursul carierei sale, el a detinut recordul britanic la 400 de metri sprint si a castigat medalii de aur la 4x400 de metri la Campionatele Mondiale, Campionatele Europene si Jocurile Commonwealth-ului.

Cu toate acestea cariera sa a fost lovita de o serie de neplaceri; el este cel mai bine amintit pentru performanta sa din 1992, la Jocurile Olimpice de la Barcelona, ​​unde cu tendonul rupt in semi-finala de la 400 metri, a luptat cu durerea; cu asistenta tatalui sau, a reuşit să finalizeze un tur complet al pistei; intreg stadionul ia dat ovaţii în picioare. Incidentul a devenit un moment memorabil in istoria Jocurilor Olimpice.

Unul dintre cei mai mari atleti britanici din toate timpurile, Derek Redmond a fost capabil sa aduca o perspectiva unica asupra stabilirii telurilor, atingerii lor si a depasirii obstacolelor.

Iata cateva din principiile lui Derek:

Teluri

Inainte de a avea succes trebuie sa avem o viziune clara a ceea ce dorim sa realizam. La fel de importanta este abilitatea de a schimba obiectivele dar, in acelasi timp, sa ramanem concetrati pentru a le finaliza. Nu poti sti ce schimbari iti ofera viata de aceea este necesar sa faci fata neasteptatului.

Depasirea obstacolelor

Nu conteaza cat de meticuloasa este pregatirea, cat de dedicat esti tu sau echipa din care faci parte, viata are obiceiul de a ne furniza lucruri neasteptate. Cand se intampla acest lucru este vital sa ramanem concetrati, sa ajustam obiectivele si telurile si sa continuam pe calea catre succes.

Performanta

Obiectivele pot fi atinse doar daca indivizii si echipa muncesc pentru asta. Cu toate acestea, in spatele unei performante castigatoare se afla pregatire atenta, structurata si planificata. Numai facand acest lucru corect oamenii pot atinge nivelul de performanta necesar pentru a a concura si pentru a avea succes.

Ai facut vreodata asa ceva? Stai in fata mijlocului ales - o foaie goala care abia asteapta sa fie umpluta cu ceva, un sevalet care asteapta o infuzie de culori - sau probabil, fotoliul tau preferat, in care te indesi si astepti sa vina urmatoarea idee geniala... dar nu te poti gandi la nici macar o idee cu care sa umpli vidul.

Exista multe moduri prin care poti genera idei noi. Poti folosi un mindmap (o harta a mintii), precum aceasta, sau o roata a ideilor pe care o poti invarti cand fantana de creativitate a starpit. Este chiar si o aplicatie de mobil pentru urmatoarea idee de un milion de dolari.

E foarte probabil ca tu sa fii plin de idei. Le ai tot timpul, dar se prea poate sa nu ai un proces prin care sa le stochezi pana cand vei chiar putea sa faci ceva cu ele. Gaseste o cale de a stoca aceste idei, iar apoi fa-ti timp sa le reiei o data pe zi sau o data pe saptamana. Inregistreaza-ti ideile imediat ce-ti vin pe smartphone-ul tau, tableta, iPod, computer, mp3 player, intr-un carnetel Moleskine sau chiar si pe un servetel dintr-un pub. Cand idea te "paleste", scrie-o si reia-o mai tarziu. Unele idei par geniale la prima vedere, dar o privire rapida a doua oara poate sa iti arate ca probabil nu ar trebui ca acea idee sa vada lumina zilei. (Bara de chat de la Facebook, nu-i asa?)

Daca ideile tale par bune la a doua sau la a treia vedere, creaza un plan pentru punerea lor in actiune. Sau ai putea sa astepti pentru ca cineva sa o faca, pentru ca tu sa poti spune tuturor ca tu ai venit prima oara cu ideea - dar ca erai prea ocupat sa o pui in practica.

Genereaza idei si fa-le un ritual. Daca vei face asta, vei gasi ca ele se dezvolta de la ceva ce s-a implantat in mintea ta in ceva care iti afiseaza talentul, creaza valoare pentru clientii tai si te face pe tine si pe colegii tai sa aratati chiar bine de tot.

Tu ce metode folosesti pentru a genera idei?

“Ar trebui sa muncesc asiduu maine. Munca ar putea sa vindece orice, credeam atunci, si cred acum.”
— Ernest Hemingway

Munca poate fi considerata ca fiind multe lucruri. Traim intr-o lume rapida, complicata, inconjurata de distrageri. Sa te pui la munca poate fi un mod de-a te elibera de toate lucrurile non-esentiale. Poate sa te scape de stres, o forma de meditatie. Vice-versa, poate fi pedeapsa pentru ca te-ai simtit prea bine in noapte anterioara. Oricare ar fi motivul, munca grea e viziune de tunel. Cat timp lucrezi, singurul lucru care exista esti tu si luminita de la capatul tunelului.

Citatul de la inceputul acestui articol este din "A Moveable Feast", o naratiune a perioadei lui Hemingway ca autor tanar si sarac, locuind in Paris. Cartea e plina de sfaturi de viata, sfaturi despre cum sa scrii, si despre importanta disciplinei si a muncii asidue. Deasemenea contine povesti despre prietenii lui si contemporani. Dar acest citat mi-a ramas intiparit in minte — pentru ca si eu cred acest lucru.

Cand ne daruim muncii asidue, gasim o eliberare imensa in aceasta. La finalul zilei si cand lucrul nostru e gata, lumea se reintoarce si suntem liberi sa ne bucuram de ea. Acum putem merge unde dorim. Picioarele noastre se simt usoare, iar stomacurile flamande. Inca o zi de munca asidua ne-a vindecat de orice povara cu care ne-am inceput ziua.

Ce necesita

Nimeni nu spune ca e usor.

Dupa cum stia si Hemingway, dupa cum stie fiecare scriitor profesionist, gimnast, sau bucatar, munca asidua necesita disciplina si rabdare, pentru mai mult timp. Sa te apuci de lucru este o provocare noua, in fiecare zi. Oricine poate sa lucreze asiduu o data pe saptamana pentru o ora. Sa o faci timp de 8 ore/zi, 7 zile din 7, timp de mai multi ani: aceasta e adevarata provocare.

Desigur, nu poti incepe la viteza maxima; te-ai suprasolicita. Daca obiectivul tau e slabirea, echivalentul ar fi sa alergi pe o banda de alergat, la nivelul 10 timp de o ora in prima zi in care ai incepe sa folosesti banda de alergat.

Munca asidua, de succes pe o durata mai mare de timp, e ceva spre care trebuie sa mergi treptat. Important este sa stii ca poti si ca vei fi rasplatit pentru ea.

Ce iti ofera

Afacerea pe care o desfasor este zen-ul meu. Stiu din experienta ca atunci cand ma pun pe treaba - cand lucrez asiduu si dau tot ce am - ma voi simti mult mai bine ulterior. Orice chemare ai, munca asidua la talentul tau personal te poate scapa de stres mai bine ca orice altceva. Sunt motive practice sa apreciezi munca asidua daca esti genul care sa-si masoare progresul in moduri cuantificabile.

Sa spunem, de exemplu, ca obiectivul tau este sa construiesti o casa. Intr-o zi vei invata cum sa faci fundatia. In alta zi cum sa pui un geam sau un acoperis. Poate ca sa inveti oricare dintre astea ti-ar lua 3 saptamani. Oricat de mult ti-ar lua, fiecare zi de munca asidua te va aduce cu un pas mai aproape de obiectivul tau final. Intr-o zi, vei avea toate cunostiintele necesare pentru a-ti construi casa.

Munca asidua nu va dezamagi niciodata deoarece ceva se realizeaza mereu prin ea. Chiar de, ca scriitor, petreci sase luni scriind un roman si realizezi ca este groaznic, vei fi invatat ceva in fiecare zi in care ai lucrat la acel roman. Poate fi dezamagitor ca trebuie sa-ti arunci manuscrisul pe foc, dar eu promit ca nu vei face aceleasi greseli din nou.

Inca un motiv sa respecti munca asidua:

“Practice makes perfect.”

Aceasta este o expresie englezeasca. S-ar traduce prin: "exercitiul te duce la perfectiune". Sigur, putem fi doar oameni. Probabil de aceea nu putem cu adevarat sa atingem perfectiunea, dar fiecare zi de exercitiu te aduce mai aproape de ea. Ca bonus, cu cat te obisnuiesti mai mult sa iti folosesti abilitatile specifice, cu atat vei fi mai increzator in acele abilitati practice. Munca asidua iti imbunatateste increderea in tine.

Toate calitatile pe care le necesita munca asidua, ca disciplina, rabdarea, increderea si perseverenta nu vin in mod natural pentru cei mai multi dintre noi. Dar acestea pot fi dobandite prin exercitiu.

Pentru a conchide

Deci vezi, munca asidua iti ofera mai mult decat iti ia. Nu se intampla peste noapte. Sa inveti sa te bucuri de munca asidua nu este floare la ureche. E un efort mare sa te apuci de ea in multe zile. Dar e chiar acolo langa tine, poti sa o cuprinzi... si beneficiile sunt mult mai mari decat costul. Ai nevoie de bani? Munca asidua te poate vindeca la acest capitol. Stresat? Incearca sa muncesti asiduu la lucrurile pe care le iubesti. Probleme in familie? Munca va repara acest lucru.

Pana la urma, vei vedea ca munca asidua poate vindeca aproape orice.

Din mintile celor de la ZURB vine Strike, o aplicatie simpla si eficienta care functioneaza direct online si permite utilizatorilor sa isi creeze liste cu lucruri de facut si sa le impartaseasca cu altii.

Strike are o interfata minimalista, astfel incat sa iti permita doar sa creezi noi liste, sa adaugi task-uri (lucruri de facut) in liste si sa notezi anumite task-uri ca fiind efectuate. Se poate colabora pe listele acestea, prin trimiterea linkului unei liste catre alte persoane. Ei pot lucra sa finalizeze elemente de pe lista. Progresul se face prin marcarea task-urilor ca fiind finalizate, folosind efortul combinat al persoanelor implicate in finalizarea unei liste. Acestea fiind spuse, trebuie doar sa dai altora listele cu care doresti sa te ajute, astfel incat poti lucra individual pe anumite liste si cu o echipa pe anumite proiecte, definite prin liste, folosind Strike.

Spre deosebire de alte aplicatii de genul acesta, Strike da posibilitatea de a lucra in echipa pe o anumita lista si nu necesita inregistrarea utilizatorilor. Tot ce trebuie sa faci este sa iti alegi un nume pentru momentele in care colaborezi cu altii, astfel incat sa se stie ca tu ai terminat un anumit task.

Mai mult de atat, interfata se poate personaliza putin ca aspect, cu 3 teme diferite din care se poate alege. Este probabil cea mai buna aplicatie de folosit ca raport eficienta/rapiditate de lucru.

Strike aduce ceea ce promite: gestionarea simpla si rapida a lucrurilor de facut fara nicio bariera de intrare (si aici ma refer la faptul ca nu necesita login). Arunca o privire -- iar apoi marcheaza acel task ca fiind finalizat.

Strike: Seteaza task-uri si doboara-le!

Cum faceam curatenie prin dulapiorul de langa biroul meu recent, am dat de o lista de obiective pe care le scrisesem cu ani in urma (da, a trecut ceva timp de cand mi-am curatat ultima oara dulapiorul acela).

Uitandu-ma peste lista, am realizat ca nu am implinit prea multe lucruri notate acolo. Nu doar ca nu le-am facut, dar nici macar nu mai apareau pe radarul meu. Am continuat sa ma uit si am gasit lista dupa lista de lucruri pe care voiam sa le fac, dar pe care nu le-am mai facut niciodata.

Am incetat a ma uita si am incercat sa-mi dau seama de ce am renuntat la aceste obiective. Nu mi-a placut raspunsul pe care l-am gasit, dar cred ca se aplica la multi oameni. La majoritatea oamenilor, defapt:

Unele obiective sunt pur si simplu "prea grele", si/sau imi e prea lene sa le indeplinesc.

Toti avem lucruri pe care vrem sa le facem, dar nu le putem face astazi. Obiective mari cum ar fi mutarea in alta tara sau chiar si altele mai mici cum ar fi o gramada mare de haine de spalat care s-a cladit de saptamani se transforma in munti inimaginabili de mari de lucruri de facut.

Tot timpul avem motive (zise si scuze) pentru care nu le putem face. Suntem prea ocupati, nu avem destui bani, sau nu ne putem lua timp liber de la servici. As putea sa continuu cu foarte multe, dar am s-o las balta, pentru ca sunt sigura ca stiti si voi la ce scuze mai putem ajunge.

Asa ca am hotarat in acea zi sa fac un nou set de obiective, dar de data aceasta, am facut-o cu o promisiune catre mine ca ma voi ocupa de ele. Cu toate ca inca nu am terminat de facut toata lista inca, am indeplinit promisiunea mult mai bine decat as fi putut cu fostul "sa-fac-candva". Pe scurt, am transformat acea lista de "intr-o zi", intr-o lista de "astazi". Aici e cum am facut acest lucru:

Simplifica si Divizeaza.

Gaseste cel mai mare element de pe lista, cel care pare a fi cel mai de neobtinut. Acum simplifica si divizeaza. Scrie pasii pe care va trebui sa-i urmezi pentru a ajunge acolo. De exemplu, daca cel mai mare lucru de facut de pe lista ta este sa cumperi o casa, sub-lista ta poate sa includa a-ti lua o slujba mai buna, stabilirea unui buget, si sa economisesti pentru un avans.

Odata ce ai o sub-lista, incearca sa vii cu niste intervale de timp rezonabile pentru a face fiecare lucru propus. Seteaza date pentru fiecare dintre obiectivele mai mici. Marcheaza-le in calendar. Acum trateaza-le pe fiecare in parte ca fiind obiective separate de sine-statatoare. Vezi ce poti face azi pentru a incepe procesul, iar apoi continua procesul maine, si tot asa pana cand ai completat prima parte a acelui obiectiv mare.

Dupa ce vei termina prima parte, vei fii uimit de cat de bine te simti. Ai implinit ceva. Implinirea, indiferent cat de mica, te va face sa te simti mult mai bine in legatura cu tine. Vei simti ca poti face orice. Continua si pana la urma vei atinge acel obiectiv mai mare.

Stabileste-ti prioritati.

Nu poti face totul, indiferent de cat de mult iti doresti sau incerci. Ia o foaie si un pix si incepe sa scrii fara sa te gandesti toate lucrurile pe care vrei sa le faci. Atunci cand te vei uita la ea, porbabil iti vei da seama ca o parte din ele sunt ridicole (urma sa incep o colectie de bonsai - acesta a fost primul lucru care a fost eliminat de pe lista mea) si ca e nevoie sa scoti afara o parte din ele.

Alege lucrurile care sunt cu adevarat importante pentru tine chiar acum. Poti reveni mai tarziu la celelalte daca doresti, dar fii realist. Gandeste-te la persoana care esti si persoana care vrei sa devii. Nu fa o lista lunga, pe care sa nu o poti face - te vei pregati doar de esec.

Spune cuiva despre Obiectivul tau.

Mai ales cineva care iti va urmari progresul. Vorbeste despre obiectivele tale cu oricine va asculta. Da-le detalii. Spune-le datele la care vei termina cu cele propuse. Spune-le prietenilor sa te intrebe despre progresul tau in acele date specifice. Cum crezi ca te vei simti cand 10 persoane te vor intreba cum te descurci, care-i progresul si tu va trebui sa le spui ca te-ai dat batut. Nu prea bine, asa-i?

Sarbatoreste.

Daca ai atins cu succes prima parte a obiectivului tau mare, nu lasa sa treaca ziua fara a mentiona acest lucru. Da o petrecere, du-te la restaurantul tau favorit, cumpara-ti ceva frumos. Ceva pentru ca tu si cei din jurul tau sa stie ca obiectivul tau e important, si ca ai facut un pas mare cu succes. Fii sigur ca sarbatorirea evenimentului nu va fi ceva care sa actioneze impotriva obiectivului pe care doresti sa-l indeplinesti.

Incearca mai mult.

Doar pentru ca ai spus ca vei economisi o x cantitate de bani pana in 1 Ianuarie, nu inseamna ca trebuie sa economisesti doar x bani. Alege minimuri, dar nu-ti seta limite. Orice poti face in plus e spre bine.

Sa nu-ti pese cat de mult timp dureaza.

Ideea nu e sa complici lucrurile mai tare, iar asta e exact ce vei face daca incerci sa grabesti prea tare indeplinirea unui obiectiv major. Decide cat de mult timp crezi ca iti va lua sa termini fiecare parte a proiectului tau si adauga niste timp in plus, ca sa fii sigur ca vei avea un dead-line realist.

Obiectivul e sa ajungi la linia de sosire, nu sa incepi o cursa pe care nu o vei putea castige.

Nu te opri dupa primul obiectiv.

Dupa ce ai terminat un lucru, incepe urmatorul. Mai bine, daca poti face doua lucruri deodata, fa asa. Nu incerca mai mult decat poti duce (doar tu poti stii limita aceea), dar nici nu "fenta".

–

Iti poti transforma lista de "intr-o zi" intr-una de "astazi" urmarind acesti pasi. Ai alte idei pe care ai dori sa le adaugi? Sau ai folosit metodele acestea?

Ai avut vreodata ceva ce ti-ai dorit foarte tare sa integrezi in viata ta si nu ai reusit? Sa iesi in fiecare seara la alergat sau sa nu mai bei suc? Probabil ai vrut sa scrii un roman sau ai vrut sa intalnesti in fiecare zi oameni faini.

Este clar ca pentru a obtine asa ceva e nevoie sa fii consecvent, dar cum poti cu adevarat sa integrezi un obicei nou in viata ta sau sa elimini unul vechi pe care nu ti-l mai doresti?

Secretul e provocarea de 30 zile

Se pare ca ai nevoie de exact 30 zile pentru a adauga sau a scoate un obicei din viata ta. Secretul, este sa fii consecvent si sa nu te duci la culcare pana nu termini ce ti-ai propus sa faci.

Ideea cea mai buna pentru cand iti iei o provocare noua de 30 de zile este sa iti alegi o provocare mai usoara. Sau o lista de provocari mai usoare. Sa nu incepi cu ceva mare. Probabil pare simpla ideea, dar sa faci un lucru sau sa nu faci un anumit lucru timp de 30 de zile, in fiecare zi, este ceva foarte complicat. Necesita efort.

Daca reusesti sa treci cu brio de cele 30 de zile, vei vedea ca ti-a intrat in ritm sa faci ceea ce ti-ai propus in provocarea respectiva. Nu va mai fi ceva strain, ceva ce sa nu vrei sa faci.

Prima oara am inceput cu ceva dificil. Nu mi-a iesit. Dar apoi, mi-am definit niste provocari mai mici si am reusit! Am castigat. Nu mai beau sucuri, fac cel putin o ora de miscare pe zi si ma simt foarte bine.

Acum tot ce trebuie sa fac este sa imi gasesc alte obiceiuri pe care vreau sa le schimb -- si sa le schimb! Acum pot.

Am fost inspirata de TED Talk-ul lui Matt Cutts si de articolul de aici de pe blog: Cum sa fii consecvent si sa duci lucrurile pana la capat?

Ai incercat vreodata o provocare de 30 de zile? Cum ti-a iesit? Impartaseste cu noi.

[Acesta este un guest-post de la Florin Muresan]

Eu petrec o cantitate inumana de timp la masa de birou, uitandu-ma la monitorul HP-ului. Corpul meu e cand teapan, cand amortit (cand imi amorteste piciorul, abia reusesc sa ma ridic de pe scaun si sa merg sa-mi torn cafea). Ca sa imi ajut muschii, fac frecvent exercitii la birou. Nu ma ajuta doar prin faptul ca mi se simte corpul mai bine, imi ajuta si mintea sa se relaxeze.

Daca esti ca mine umerii ti se ridica pana la urechi de stres, pe parcursul zilei. Imi tin tot stresul in zona de sus a spatelui si gat. Si cu toate ca prefer un masaj, nu pot primi unul in fiecare zi. Dar aceasta serie de exercitii simple ajuta, si le pot face in confortul scaunului meu de birou. De ce sa nu le incerci si tu?

1. Impingerea Barbiei

Ca sa relaxezi muschii gatului si ai umerilor, impinge-ti barbia in jos pana la piept si intinde-ti gatul. Imi place si sa imi aplec capul dintr-o parte in alta pentru a-mi intinde gatul si spatele umerilor. Fa-ti ceva timp sa te relaxezi si fa exercitiul acesta - asa de bine va fi.

2. Miscarea Gatului in Lateral

Poti sa iti intinzi muschii gatului si prin intoarcerea capului dintr-o parte in alta. Probabil pare simplu (si chiar e) dar daca te gandesti cat de mult timp petreci uitandu-te doar in fata la ecranul computerului tau, idea de a-ti intoarce capul dintr-o parte in alta din cand in cand nu mai pare atat de ciudata.

3. Intinderea Umerilor

Aceasta este inca o metoda buna de intindere a umerilor pe care o poti incerca. Iti vei plasa o mana pe cotul celeilalte maini si o vei trage de-a lungul partii din fata a corpului tau. Tine-ti spatele drept si priveste inainte. Sa speram ca aceasta iti va relaxa muschii si te va face sa-ti simti bratele mai lungi.

Cateodata simt ca ma las cu totul pe masa. Picioarele-mi sunt incrucisate si simt ca pieptul mi s-a adunat de tot. Trebuie sa-l intindem si pe el!

4. Intinderea Pieptului

Pune-ti mainile in spatele capului si scoate coatele sa fie in lateralele corpului tau. Intinde-te impingand coatele cat de in spate poti, strangand spatele umerilor.

5. Intinderea Partii de Jos a Spatelui

Tot ce trebuie sa faci este sa stai pe scaun si sa iti aduci pe rand cate un genunchi spre piept. Foloseste-ti mainile ca sa prinzi genunchiul si sa il tragi spre tine. Asigura-te ca-ti tii spatele drept.

6. Intinderea in Spate si-n Lateral

Poti sa faci asta stand in picioare sau pe scaun. Impreuneaza-ti degetele si ridica-ti bratele deasupra capului. Indoaie-te incet dintr-o parte in alta, simtind intinderea.

7. Rasucirea Coloanei

Aseaza-te cu corpul in lateral pentru aceasta, in scaunul tau. Pune-ti ambele picioare pe podea si, in timp ce te tii de spatarul scaunului, rasuceste-te. Intoarce-te si pe cealalta parte pentru a repeta. Daca iti pusca spatele, felicitari! Daca nu, si asta e ok. Nu trebuie sa scoata zgomot oasele si incheieturile tuturor.

8. Intinderea Antebratului

Intinde-ti bratul in fata ta cu mana intoarsa in jos, degetele intinse inspre podea. Foloseste cealalta mana pentru a-ti trage gentil degetele inspre corp.

9. Intinderea Pisica-Vaca

Pune-ti ambele picioare pe podea si mainile pe genunchi. Cand inspiri, arcuieste-ti spatele si uita-te la tavan. Cand expiri, lasa-ti capul sa cada in fata, barbia sa iti atinga pieptul. Repeta pana esti satisfacut.

10. Indoirea in Fata

Aceasta iti aduce sangele la cap. Impinge scaunul de langa masa pentru a evita vreun accident. Pune-ti ambele picioare pe podea, uneste-ti degetele la spate si indreapta-ti bratele. Adu-ti mainile deasupra spatelui si intinde-te. Odihneste-ti barbia pe picioare, iar apoi indreapta-ti spatele. Nu uita sa respiri!

Ai si alte exercitii pe care le faci la birou? Spune-ne si noua in cadrul comentariilor.

Cu comunicate de presa, Evite-uri, stiri, cupoane de reduceri, emailuri de la clienti, si mesaje interne, care toate vin electronic, majoritatea dintre noi primim n-mii de mailuri in fiecare zi. Pentru o vreme, am folosit mai multe casute de email ca sa pot fi la curent cu newslettere si discutii pe grup. Am vrut sa am acestea separate de contul meu principal. Mare greseala! Acum am peste o mie de mesaje necitite intr-un cont de mail, si sunt tentat sa declar contul ca fiind terminat.

De atunci, m-am concentrat pe un singur cont de email pe care il verific consecvent si pe care il mentin organizat. Am descoperit ca e mult mai simplu pentru mine personal sa am o singura casuta de email decat sa verific de fiecare data mai multe conturi. Aici sunt cateva strategii pentru a domina tu emailul si nu invers:

Foloseste filtrele de email

Repeta dupa mine: "filtrele sunt prietenele mele." Aceste unelte te pot ajuta sa ramai organizat si sa controlezi debitul de email. Folosesc filtre pentru a marca automat anumite emailuri ca fiind citite daca imi doresc sa le am la-ndemana dar nu vreau sa fiu deranjat de ele cand imi vin in casuta de email. De exemplu, eu ma inscriu la emailuri care ofera discounturi pentru articole de birotica, dar ma intereseaza defapt doar atunci cand intr-adevar am nevoie sa comand ceva. Pot da click pe acel filtru pentru a localiza usor cel mai recent cupon de reducere si sa ignor celelalte emailuri. De asemenea, poti folosi filtrele pentru a fi la curent cu emailuri referitoare la un anumit proiect sau venind de la anumite persoane.

Foloseste functia de cautare a email-ului

Inafara de filtrarea emailurilor neimportante (sau nedorite), nu trebuie sa fii prea innebunit de folosirea filtrelor atat timp cat programul tau de email are o functie de cautare decenta. Ca produs Google, Gmail este probabil cel mai prietenos program din punct de vedere al cautarii. Cu toate acestea, nu e necesar sa ai o adresa de Gmail ca sa poti beneficia de capacitatile sale de cautare. Poti sa treci la Gmail fara a fi nevoit sa iti schimbi adresa de email.

Elimina notificarile de email.

Acea iconita mica din Gmail sau Outlook care te anunta de fiecare data cand ai primit un nou mesaj poate parea convenienta, dar face sa fie mult mai dificil pentru tine sa te concentrezi la ceea ce ai de facut defapt si incurajeaza un raspuns Pavlovian la emailuri. Putine mesaje sunt cu adevarat urgente si in cele mai multe cazuri, daca cineva are nevoie de raspuns imediat, va stii cum sa dea de tine telefonic sau prin alte metode. Asteptand pana termini un task decat sa dai constant clickuri inapoi la programul de email iti va permite sa faci mai multe lucruri importante si sa te simti mai putin inrobit de casuta ta de email.

Sterge (sau dezaboneaza-te de la) emailuri fara mila.

Obisnuiam sa citesc fiecare email care imi aparea in inbox. Apoi mi-am luat un Blackberry si am descoperit ca este mult mai simplu sa stergi in masa mesajele neimportante decat sa astepti pentru ca ele sa se incarce si sa te incrunti la un ecran micut incercand sa-ti dai seama daca sa raspunzi sau sa zici ca ai citit sau altceva. Cum stiu daca un email imi este adresat mie? Verific linia de Subiect si numele trimitatorului. Majoritatea comunicatelor de presa, a emailurilor in masa, si a solicitarilor pe email sunt sterse in masa, daca nu contin cumva ceva special care  sa-mi atraga atentia. Si daca este cu adevarat pe langa subiect, atunci ma dezabonez si scap de problema de a le sterge in viitor.

Nu folosi emailul pentru tot ce faci.

Nu orice necesita un email. Unele discutii se potrivesc mai bine unei convorbiri telefonice scurte pentru a clarifica confuzia si a confirma detalii. Daca un telefon nu e practic si ai prefera sa ai o evidenta a ceea ce s-a vorbit si cine ce a spus, atunci considera folosirea Google Wave sau Status Net. Aceste unelte fac usoara colaborarea prin internet, trimiterea de video-uri, poze si arhive de discutii + taskuri.

Dar tu? Folosesti un singur cont de email sau mai multe? Cum iti mentii emailurile organizate?

"Lucrul e dragostea facuta vizibila." - Kahlil Gibran

Dragostea si lucrul nu sunt neaparat subiecte despre care sa vorbim, dar daca lasam dragostea sa lucreze poate sa fie un mod incantator de a ne exprima.. si de a arata dragoste celor din jur!

Chiar daca esti chelner sau medic chirurg, orice job ai avea implica a-i servi pe ceilalti si a le face viata mai buna la un anumit nivel. Cu totii avem experiente placute cu cineva care, lucrand si "facandu-si treaba", ne-a facut ziua mai buna si ne-a ridicat spiritual. Desigur, avem si celelalte experiente cu oameni care ne-au facut ziua mizerabila.

Un prieten de-al meu mi-a spus la un moment dat o poveste despre un asistent de magazin de la un magazin mare din Londra pe care l-a observat. Era datoria asistentului sa raspunda la cererile clientilor toata ziua. In orice moment, avea cozi de oameni care asteptau sa-i puna intrebari si mereu erau pregatiti sa izbucneasca legat de ceva ce nu a mers bine. Prietenul meu a vazut ca asistentul era tot timpul calm si vesel, raspunzand fiecarui client la randul lui fara sa fie blocat sau sa nu mai poata face fata. Prietenul acesta al meu a reusit sa deschida o conversatie cu asistentul de magazin si l-a intrebat care e secretul sau. Asistentul i-a raspuns ca meditatia il ajuta sa ramana concentrat, astfel incat sa poata fi prezent si sa serveasca fiecare client cat de bine poate el.

Aceasta e o poveste care m-a inspirat si arata ceva important: tot timpul avem o alegere despre cine vom fi la lucru, indiferent de job-ul nostru. Cu totii am intalnit oameni minunati spaland podele si oameni care nu sunt prea minunati de felul lor cu niste job-uri superbe. Deci indiferent de job-ul tau, cum iti aduci tu dragostea la lucru?

Ai O Alegere

Pune-ti cea mai placuta fata in fiecare zi. Chiar daca iti displace slujba ta, poti sa fii cel mai bun azi si sa ajuti lumea din jurul tau. Aminteste-ti des acest lucru. Este usor sa pierzi acest lucru din vedere daca ziua ta devina una proasta sau daca ai necazuri cu seful tau! Daca ceva neplacut se intampla la lucru, fa tot ce poti mai bine sa rezolvi problema, iar apoi mergi mai departe. Faptul ca te plangi despre o situatie fara sa iei actiune nu va schimba situatia.

Fii Pregatit

Pregateste-te pentru ziua ta de lucru. Ocupa-te de nevoile tale si acorda niste extra time pentru a te face sa te simti bine inainte de a merge la lucru. Daca mergi la lucru cu mahmureala sau dupa ce te-ai pregatit doar 10 minute, nu te vei simti in maximul tau de bine! Imi fac timp de exercitii in fiecare dimineata inainte de a merge la lucru si iau un mic dejun delicios. Ma ajuta sa fiu mai adunata si sa fiu pregatita pentru ce urmeaza in ziua respectiva.

Fii Recunoscator

Fii recunoscator pentru lucrul tau. Chiar daca nu iti place jobul tau, va fi ceva pentru care sa poti fi recunoscator daca ai sa cauti (chiar daca sunt doar banii). A fii recunoscator nu inseamna ca trebuie sa ramai cu un job care nu-ti place, dar te va ajuta sa-ti dezvolti o gandire pozitiva atunci cand esti acolo. Gandeste-te putin la job-ul tau si vezi daca nu este ceva ce omiti? Nu-ti place job-ul, dar iti place sa petreci timp cu colegii? Acesta e un lucru pentru care sa fii recunoscator. Cand mi-am exersat recunostiinta chiar mi-a permis sa-mi dezvolt o perspectiva mai utila si m-a ajutat sa fiu mai fericita la lucru.

Bucura-te de Fiecare Zi

Ia o decizie sa te bucuri de fiecare zi. Chiar e atat de simplu. Gandirea ta iti influenteaza foarte puternic experienta. Am avut job-uri care mi-au displacut, dar luand fiecare zi la rand si incercand sa ma bucur cat mai mult posibil, tot timpul a ajutat. Fa totul asa cum poti tu mai bine in situatia in care te aflii si raspandeste acea bucurie si acea stare tuturor celorlalti din jurul tau.

Fii Prezent

La fel ca si asistentul de magazin pe care l-a intalnit prietenul meu, daca putem invata sa fim prezenti si sa facem fata fiecarui moment chiar atunci, avem mult mai multa dragoste si energie de dat. Exerseaza ideea de a fi prezent si de a te ocupa de ceea ce trebuie sa faci chiar in acel moment, ca si asistentul de magazin. Deseori, nefericirea noastra la lucru vine din faptul ca ne gandim ca situatia noastra ar trebui sa fie diferita. Nu te mai opune si incepe sa chiar lucrezi.

Zambeste

Un zambet e important si te poate ajuta sa te simti mai bine, precum si sa ai o influenta pozitiva asupra celor din jur. Zambeste des!

In Concluzie

Evident, cu cat te bucuri mai mult de jobul tau, cu atat mai bine. Incearca sa gasesti un lucru care sa iti placa. Devine mai usor sa gasesti placere in lucrul tau si sa exprimi dragoste, cand te bucuri de jobul tau si iti place. Lucrul tau devine atunci chiar asa cum spune citatul din susul paginii: dragostea facuta vizibila.

Deci, cum iti aduci tu dragostea la lucru?

Oamenii ocupati au nevoie de tot ajutorul pe care-l pot primi. Chiar daca e vorba de o extra-pereche de maini sau vorbe de incurajare, orice poate face viata si lucrul mai usoare este puternic apreciat.

Dar ceea ce e cel mai important pentru oameni este energie "sa-i tina in priza". Te-ai gandit vreodata ca a manca in mod corect te poate ajuta sa ai rezultate mai bune la lucru? Care sunt vitaminele si mineralele esentiale de care ai nevoie pentru o zi buna? Si ce mancare iti va oferi cele mai mari beneficii intr-ale sanatatii?

Vitaminele Solubile in Grasime

Vitaminele solubile in grasime sunt stocate in corp si nu trebuie sa consumi aceste vitamine in fiecare zi. Sunt patru tipuri:

* Vitamina A

Aceasta vitamina ajuta la buna functionare a sistemului imunitar. De asemenea, joaca un rol crucial in mentinerea unei vederi bune, lucru foarte util pentru oamenii care-si petrec mereu timpul in fata calculatorului.

Alimentele bogate in vitamina A includ morcovi, cartofi dulci, spanac, mango si oua, printre altele. Condimentul paprika este si el o sursa buna de vitamina A si il poti folosi in cantitati mici pentru a da gust mancarii preparate.

* Vitamina D

Vitamina D este esentiala in construirea si mentinerea oaselor si a dintilor. Ajuta si la absorbtia calciului. Poti obtine doza necesara de vitamina D din oua si lapte.

Petrecerea timpului la soare ajuta corpul sa produca vitamina D. Poti sa iesi la o plimbare de la 6 AM la 8 AM. Dar evita sa iesi afara atunci cand soarele e prea fierbinte, pentru ca poti risca infart sau cancer de piele. Lipsa de vitamina D aduce riscul osteoporozei.

* Vitamina E

Vitamina E este un antioxidant puternic, care ajuta corpul sa lupte impotriva radicalilor liberi. Ajuta si la formarea globulelor rosii, muschii si tesuturile, si ajuta la pastrarea acizilor grasi. Vitamina E este excelenta pentru cei care-si doresc sa aiba o piele superba. Alimentele bogate in vitamina E sunt orezul brun, soia, porumb, etc.

* Vitamina K

Aceasta vitamina ajuta la coagularea normala a sangelui. Poti obtine vitamina K din legume verzi.

Vitamine Solubile in Apa

Vitaminele solubile in apa sunt eliminate rapid, prin urmare ele trebuie consumate  zilnic.

* Vitaminele B

Vitaminele-B aduc numeroase beneficii de sanatate, precum buna functionare a nervilor si sistemului nervos, ajuta la mentinerea sanatatii digestive, colesterol mai scazut, printre altele. Acaste vitamine sunt importante si pentru metabolismul carbohidratilor, metabolismul proteinelor si absorbtie.

Complexul de Vitamine B include B1, B2, B3, B5, B6 si B12. Acestea sunt gasite cel mai adesea in carnea de porc, lapte, spanac, ficat, ciuperci, ton, carne de gaina, brocolli si banane.

* Vitamina C

Vitamina C este un antioxidant puternic care ajuta corpul sa scape de anumite boli precum tusea, raceala si gripa. Trebuie sa ne luam doza zilnica de vitamina C pentru a evita sa ne imbolnavim. Acidul ascorbic ajuta la imputernicirea peretilor vaselor de sange si ajuta la mentinerea gingiilor sanatoase.

Lipsa vitaminei C poate rezulta in muschi slabati, gingii sangerande, si in cazuri extreme, scorbut. Poti gasi vitamina C in citrice precum portocalele si lamaile, capsuni, brocolli, etc.

Pe urma, Mineralele

La fel ca vitaminele, mineralele sunt esentiale pentru asigurarea unei functionari normale ale organismului. Cel mai des sunt gasite in produse organice si ar trebui luate in doze recomandate.

* Calciu

Calciu este prezent in lapte, cas, iaurt, brocolli, sardine, etc. Acest mineral ajuta la intarirea oaselor. Ajuta si la conversia mancarii in energie. Calciul este grozav pentru oamenii ocupati si ii ajuta sa ramana activi si energici la birou.

* Potasiu

Potasiul poate fi gasit in banane, ciuperci, portocale, brocolli si boabe verzi. Acest mineral este esential pentru mentinerea balansului fluidelor si pentru nervi si functii musculare. Lipsa potasiului in corp poate rezulta in stari de voma, iritabilitate si slabiciunea muschilor.

* Fier

Fierul ajuta la generarea hemoglobinelor. Este gasit in ficat, stafide, etc. Lipsa lui poate duce la stari de slabiciune, oboseala si dureri de cap.

–

Este important ca oamenii ocupati sa tina o dieta balansata si sa obtina vitaminele si mineralele necesare pentru a fi sanatosi. O dieta potrivita te ajuta sa stai concentrat la lucru, iti da suficienta energie si te pazeste de boli. Poti lua legatura cu noi pentru a afla mai multe despre cum poti tine o dieta care sa te ajute pe tot parcursul zilei si sa obtii toata energia de care ai nevoie.

Unii oameni probabil nu pot tot timpul sa tina o dieta balansata. Daca acesta este cazul, atunci doctorii recomanda suplimentele nutritive. Te putem ajuta si la capitolul acesta. Scrie-ne! 

Cu suficienta atentie, alegerile potrivite in ceea ce priveste mancarea, si putine cunostiinte despre minerale, putem obtine ceea ce ne trebuie pentru a putea lucra bine.

Cum reusesti tu sa fii ocupat si sanatos?

Cand a fost ultima oara cand inboxul e-mailului tau a fost gol?

Nici eu nu-mi mai pot aduce aminte. Stiu ca acei guru de "Fa Lucrurile Pana la Capat" spun ca este un pas esential spre a atinge nirvana productivitatii. Dar eu pur si simplu nu pot ajunge acolo.

Dar uite. Am mai putin de 20 e-mailuri ingramadite in inbox. Majoritatea fac parte dintr-un curs pe net despre marketingul pe continut, la care m-am inscris recent. Si de-ndata ce termin de scris acest articol de blog, am sa le citesc pe toate. Promit.

Recunosc ca acest lucru nu se intampla in fiecare zi. Cine are timp pentru asa ceva?

Asa ca imi aleg o zi in fiecare saptamana in care sa "duc gunoiul". Ma uit prin inboxul de email si sterg fara mila tot ce nu conteaza. De restul ma ocup chiar atunci sau le adaug in arhiva. Cand am nevoie de ele, functia de search le gaseste negresit.

Cheia este sa faci acest lucru doar o data pe saptamana. A vrea sa faci acest lucru in fiecare zi e prea usor de amanat sau de ignorat. Faptul ca imi curat emailul doar o data pe saptamana imi da o sansa mult mai buna sa chiar fac acest lucru.

Am sa scriu si niste sfaturi pentru managementul emailului, care va va ajuta sa aveti mai putine emailuri in inbox.

Stai putin, au mai venit inca trei emailuri.

Nu e nimic mai rau ca atunci cand adormi sau atipesti in timpul unei prezentari…

De data asta, am sa stau treaz. Pana aici, e ok... Urmaresc ce zice... Dar ma intreb de ce textul de pe ecran arata foarte negru, cand zona din jurul slide-ului e destul de gri? E doar culoarea ecranului asa ca ar trebui sa arate la fel. Adica totusi, nu poti proiecta mai mult negru. Trebuie sa fie ceva chestie legata de contrast. Nu sunt creierele ciudate? Stai asa, ce zicea speakerul? Acum pleoapele-mi sunt atat de grele...

Daca ai avut vreodata senzatia aceea ca te trezesti brusc imediat ce capul tinde sa-ti cada de pe umeri, atunci stii ca nu e nimic mai groaznic decat sa incerci sa stai treaz in timpul unei prezentari plictisitoare. Toata lumea din spatele tau a observat capul tau facand mici cerculete si incet-incet cum se lasa tot mai jos -- dar oricat de tare ai incerca, nu poti sa stai treaz. Esti un urs lovit cu tranchilizant -- poti sa te lupti sa ramai treaz, dar dupa cativa pasi alunecosi cazi sigur. Trebuie doar sa speri ca nu scoti niciun sunet cand dormi sau cand te trezesti.

Daca stai sa te gandesti putin, este totusi ceva mai rau. E mult mai rau sa fii cel care tine o asemenea prezentare.

O prezentare de o jumatate de ora sustinuta in fata unei audiente de 20 persoane consuma 10 ore in total din timpul celorlalti. Nu exista nici un motiv in lumea asta pentru care sa nu faci ca acest timp sa fie unul superb. Uite cum poti sa incetezi a mai absorbii toata energia din oameni cu prezentarile tale si sa incepi sa tii prezentari super tari.

Uita de PowerPoint

Martin Luther King nu a avut nevoie de un ihaveadream.ppt, la fel cum nici Abraham Lincoln nu alerga prin Gettysburg cautand un drive de USB, pentru a-si transfera fisierele pe un alt computer. In 99% din cazuri, PowerPoint chiar nu este necesar.

Okay…PowerPoint poate fi folositor in anumite circumstante, dar in general este folosit gresit. Faptul ca ai informatia prezentata nu inseamna ca ea intra in creierul anesteziat al audientei si faptul ca acoperi toate punctele pe care ti le-ai propus nu inseamna ca le-ai comunicat audientei.

Atat de multe prezentari sunt construite in PowerPoint chiar de la inceput, dar structurarea prezentarii in jurul slide-urilor afecteaza modul in care comunici. Crearea slide-urilor nu trebuie sa fie focarul de interes pentru tine.

Uita de PowerPoint- cel putin pana cand ti-ai planificat ce vei vorbi -- pe urma (si doar cand e necesar) foloseste cateva slide-uri pentru a sustine ceea ce spui, inloc sa planifici ce spui in jurul slide-urilor.

Uita-te la un TED talk  sau doua; daca nu vorbeste cineva de la National Geographic, atunci foarte rar veti vedea folosite slide-uri.

Vorbeste unei Audiente de O Persoana

Daca ar trebui sa explici ceva unei singure persoane, ar fi ciudat sa pregatesti slide-uri PowerPoint pentru fiecare lucru pe care ai vrea sa-l spui. Ai fi deconectat de la persoana careia-i vorbesti. Asa ca de ce ai avea nevoie de .ppt ca sa comunici eficient unui numar mai mare de oameni?

Slide-urile arunca atentia de pe tine ca speaker, facand vorbele tale sa aiba un impact mai scazut, inloc sa le confere tarie. Sigur, trebuie sa "iti gasesti vocea" - mai ales daca esti emotionat - asa ca iti vine sa adaugi toti clopoteii, fluieraturile si animatiile pe care le poti aduna la un loc. Dar daca ai ceva important de spus, spune-o, ca si cum ai vorbi unei audiente de o persoana. Atunci clopoteii, fluieraturile si animatiile devin doar decor de perete.

Regula de Trei Minute

Daca ai avea doar 3 minute sa iti expui opinia (iar apoi oamenii sa poata sa plece sau sa ramana) ce ai spune? Daca vrei sa tii prezentari super tari, aici e locul din care ar trebui sa pornesti.

Defapt, cel mai probabil ai mai putin de 3 minute sa chiar obtii atentia oamenilor - si e cert ca odata ce le-ai pierdut atentia, e aproape imposibil de a le-o recuceri.

Dupa cele trei minute de deschidere, poti sa intri in mai multe detalii. Tine pentru tine unele informatii in timpul prezentarii, si gandeste-te la asta ca la un mod de-a stimula apetitul audientei. Mai bine decat sa "le torni toate pe gat".

Testul

Testul final, prin care poti vedea daca ai tinut o Super Prezentare, este daca audienta iti pune intrebari la final. Inseamna ca sunt interesati de detalii, asa ca le poti oferi exact ceea ce vor -- nu ceea ce crezi tu ca vor.

Daca nimeni nu pune intrebari, nu inseamna ca toti au inteles ceea ce ai spus. Inseamna ca nimanui nu i-a pasat.

O prietena buna de-a mea mi-a impartasit recent un secret. Cand am intrebat-o cum reuseste sa ramana atat de calma, rece si sigura pe sine, mi-a zis ceva ce a invatat acum cativa ani si care a ajutat-o atat profesional cat si personal.

A invatat sa spuna "NU".

Observatii Personale

Dupa ce am ascultat cum acest lucru i-a schimbat viata, am incercat si eu sa fac acelasi lucru. Cu toate ca inca invat si din cand in cand nu imi chiar iese, acum pot sa vad clar beneficiile utilizarii acestui cuvant micut de doua litere, atunci cand e nevoie.

Poti sa faci si tu acest lucru. E un mod usor de a-ti schimba viata fara a cheltui bani sau timp. Incearca sa spui nu mai des si te vei bucura de aceste beneficii:

1. Petreci mai mult timp facand ceea ce vrei sa faci.

Pare evident, dar e si adevarat. Nu te simtii vinovat pentru ca spui nu la ceva daca abia vrei sa te gandesti la acel lucru (mai ales daca ti se pare insuportabil). Evalueaza fiecare situatie separat.

De exemplu, prietena mea mi-a explicat ca daca o colega o invita la un baby shower, spune nu imediat fara a se simti vinovata pentru ca mai bine face ceea ce chiar doreste sa faca.

Si totusi, mi-a marturisit ca atunci cand seful ei o roaga sa faca ceva sta un pic sa se gandeasca legat de cum o va ajuta acel lucru in cariera ei inainte de a refuza.

Tot timpul vor fi in viata lucruri pe care va trebui sa le faci, dar ar trebui sa fie un motiv incitant pentru care sa faci un anumit lucru, chiar daca actul in sine nu e ceea ce ai vrea sa faci in acel moment. Nu te pune pe locul 2, facand lucruri care nu sunt "aliniate" cu obiectivele tale si starea generala de fericire.

2. Inlaturi oamenii care nu sunt importanti in viata ta.

Prin acceptarea de invitatii si responsabilitati doar din partea oamenilor la care tii cu adevarat, cei mai putin importanti tind sa dispara din peisaj.

Majoritatea vor realiza rapid ca nu ai timp pentru ei si vor inceta sa iti mai ceara. Nu te simtii vinovat; pur si simplu nu poti petrece timp de calitate cu oamenii la care tii cu adevarat daca iti imparti timpul intre toti cei care ti-l cer.

Nu fii rautacios sau nepoliticos; nu vrei sa iti faci dusmani, vrei doar sa acorzi mai mult timp persoanelor si activitatilor de care iti pasa cu adevarat.

3. Obtii mai mult de la viata ta profesionala.

Cand spui nu joburilor sau proiectelor care nu se incadreaza in lista ta de obiective profesionale, petreci mai mult timp facand lucruri care te vor duce acolo unde vrei sa ajungi.

Alege colegii si proiectele care iti ofera ceva, indiferent ca este un mediu fain sau un subiect care te intereseaza. Vei fi mult mai fericit astfel, iar cariera ta va cunoaste o ascensiune datorita acestui lucru.

4. Esti incantat de munca ta.

Prin faptul ca faci ceea ce iubesti, poti sa fii incantat de ideea de a merge la lucru. Faptul ca esti fericit cu munca ta iti va creste productivitatea, ceea ce se traduce printr-un nivel inalt de satisfactie. Este si o carare care te va ajuta sa urci pe scara salariilor.

Banii nu ar trebui sa fie singurul factor motivational, dar angajatii nemotivati si nefericiti nu primesc mariri de salar sau promotii.

5. Oamenii te respecta mai mult atunci cand spui nu.

Toti stim pe cineva caruia-i spunem "fraier". Stii despre cine vorbesc: Tipul care face totul pentru toata lumea tot timpul. Toata lumea il place pentru ca pot sa obtina de la el tot ce doresc, dar nimeni nu are niciun pic de respect pentru acest tip sau pentru timpul sau.

Nu fi tipul acela. Fa ce e important pentru tine. Lasa pe altcineva sa fie fraier.

6. Obtii mai mult din timpul tau.

Daca nu esti la intalniri la care nu vrei sa fii sau petreceri la care te simti obligat sa mergi, petreci mai mult timp cu un hobby mai vechi de care nu te-ai mai ocupat de mult, sau sa ei legatura cu prieteni vechi care inseamna mult pentru tine.

7. Esti mai putin stresat.

Stii cum te simti inainte de-a trebui sa mergi la un eveniment la care nu vrei defapt sa mergi? Graba, nelinistea, starea generala de stres? Acestea dispar cand incepi sa spui "nu" la asemenea invitatii.

Cand stresul e redus, sanatatea ta generala va deveni mai buna. Ce poate fi mai bun de atat?

8. Oamenii de care iti pasa iti multumesc.

Vei fi un sot, parinte, prieten sau coleg mai bun. Lumea te va aprecia mult mai mult atunci cand le vei acorda atentia cuvenita. Viata de acasa se va imbunatatii, iar cariera ta va creste acum ca te concentrezi pe a face lucrurile pe care le iubesti inloc sa te concentrezi mereu pe obligatii.

Concluzii

Eram mereu o people-pleaser pentru ca a fi de acord era tot timpul mai usor decat a spune nu si a ma simtii vinovata. Realitatea insa este ca e mereu mai usor sa fi o persoana care spune mereu "da", dar numai pentru un timp limitat. Vine un timp cand incepi sa suferi de stres si continua si mai accentuat cu fiecare clipa pe care o pierzi facand lucruri care pur si simplu nu conteaza pentru tine.

Opreste acest lucru chiar acum, spunand "NU" data viitoare cand cineva te roaga sa faci ceva ce nu se incadreaza in obiectivele vietii tale. Va deveni usor cu timpul si nu te vei mai simtii vinovat.

Un sincer "nu" te va duce mult mai departe decat un superficial "da".

Spui “nu” atunci cand vrei? Cum te-a ajutat?

E usor sa iesi la alergat o data. Nu e nici chiar foarte greu sa iesi la alergat constant, timp de o luna. Ce e chiar foarte dificil e sa iesi la alergat zi dupa zi, pentru mai multi ani. E usor sa incepi ceva; e mult mai greu sa fii consecvent si sa duci acel ceva pana la capat.

Multa lume crede ca aceasta calitate, consecventa, este o chestiune de putere a vointei. Ca oamenii care fac exercitii zilnice, tot timpul reusesc sa si puna deoparte un anumit procentaj din veniturile lor. Sau ca cei care pot sa mentina un blog pentru mai multi ani au o abilitate speciala de a indura.

Sunt in complet dezacord cu aceste idei. Eu cred ca acest har al consecventei are putin de a face cu taria vointei si in acest articol doresc sa explic de ce.

Cum am devenit Consecvent

Nu sunt perfect consecvent in viata mea. Dar, pentru lucrurile importante, am fost mereu destul de bun in a le finaliza sau mentine. De exemplu, fac exercitii fizice de 4-5 ori pe saptamana, aproape in fiecare saptamana de mai bine de patru ani. Mi-am mentinut si dieta asa cum am hotarat ca voi face si am pastrat cam tot de atata timp si "rapoarte" detaliate cu cheltuielile efectuate in fiecare luna. Imi doresc si sa realizez performanta unei prietene care tocmai a terminat de scris articolul cu numarul 724 pe blogul ei, pe care a postat macar o data, timp de mai bine de 3 ani.

Nu am fost mereu consecvent. Am fost un Incepator - bun la a incepe proiecte, slab la a le mentine si sustine. Obisnuiam sa sar de la o pasiune la alta, pornind cate un nou proiect, si il lasam balta de indata ce ma plictiseam. Cred ca multi sunt asa cum eram eu - buni la a incepe lucruri, groaznici in a le duce pana la capat.

Dar treptat, am devenit consecvent, si cred ca si tu poti. Problema nu este vointa ta, doar modul in care abordezi tu noile obiective si proiecte.

Puterea Consecventei

Inainte de-a incepe sa vorbesc despre cum sa fii consecvent, cred ca este important sa clarific de ce consider ca e importanta consecventa. Multa lume asociaza consecventa cu lipsa de initiativa sau plictiseala. Sunt oameni care mi-au spus ca daca ceva nu se imbunatateste dupa cateva saptamani sau luni, trebuie sa schimbi acel ceva.

Daca aceasta este atitudinea ta, va fi greu sa dobandesti consecventa. Consecventa implica sa lucrezi la o scara temporala mai mare de cateva saptamani sau luni. Unei persoane consecvente nu-i pasa daca planul de slabire nu merge dupa 3 saptamani, sau daca website-ul lor nu le aduce mii si mii de lei dupa primele 3 luni. O persoana consecventa priveste orizontul temporal mai larg, unde cateva mici impedimente in calea progresului sunt eliminate in urmatorii ani sau in urmatoarele decenii.

Consecventa functioneaza deoarece ea construieste ceva, spre deosebire de multe inceputuri pe termen scurt. Facand acelasi lucru pentru mai multe zile ajunge ca pana la urma sa se transforme asemenea unui bulgar mic tavalit mult prin zapada, in ceva mare, pentru ca nu se opreste.

Care e cea mai buna cale pentru a te mentine in forma? Sa faci exercitii fizice, timp de 5 ani. Care e cea mai buna cale de a lansa o afacere online? Sa conduci una timp de un deceniu. Care e cea mai buna abordare pentru imbogatirea vietii tale sociale? Sa iesi din zona de confort, zi de zi, mai multi ani la rand.

Sustenabilitate inloc de viteza

Motivul pentru care m-am zbatut atat de mult cu consecventa a fost mie mi-a pasat mai mult de viteza decat de sustenabilitate. Cu alte cuvinte, mi-am setat obiectivele in asa fel incat sa ating maximul de progres pe care il consideram posibil in cel mai scurt timp. Pune-ti in gand sa citesti o carte in fiecare zi. Seteaza-ti deadline pentru un proiect de 6 luni in doar 8 saptamani. Mai mult, mai rapid, mai curand.

Motivul pentru care e usor sa faci ceva pentru o zi sau o luna dar nu pentru zece ani este ca cele doua clasificari temporale necesit minti diferite. Pentru a face ceva timp de o zi sau o luna, trebuie sa depui mult efort. Pentru a face ceva in fiecare zi timp de un an, ai nevoie chiar de oposul ideii anterioare. Trebuie ca activitatea sa necesite mult mai putin efort, pentru a nu te extenua.

Daca ai o afacere poti prinde impresia ca trebuie sa lucrezi exagerat de mult. Trebuie sa lucrezi mult e drept, dar sa ai mare grija cat, pentru ca altfel vei realiza ca ai lucrat foarte mult ceva vreme, dupa care nu ai mai fost bun de nimic cateva saptamani.

Dupa cativa ani si multe proiecte vei realiza cel mai probabil ca ar fi trebuit sa gandesti exact pe dos. Sigur, sa lucrezi mult e important, dar ai grija cat poti tu personal sa faci, pentru a putea oferi sustenabilitate muncii tale. Altfel vei pierde mult timp incercand sa iti revii dupa munca asiduua.

Daca vei incepe sa iesi la alergat, tinteste sa alergi in fiecare zi, doar cate putin. Nu incerca sa spargi recorduri personale cu fiecare seara de alergat, trebuie doar sa alergi. Pe urma, treptat, vei putea sa maresti nivelul.

Fii prezent in fiecare zi, nu doar odata la ceva timp

Aceasta lectie probabil pare a fi redundanta, dar de multe ori este omisa. Multa lume incearca sa fie consecventa facand ceva cu iregularitate. Cred ca, teoretic, daca ar alerga 6 zile pe luna, in fiecare luna timp de un deceniu, aceea ar fi consecventa. Dar cunosc foarte putina lume care ar putea sa se chiar tina de un asemenea program.

In mod surprinzator, a face ceva in fiecare zi este mult mai usor de mentinut decat a face ceva odata la catva timp. Daca vrei sa fii consecvent cu un obicei nou, fa-l in fiecare zi, fara intrerupere, timp de o luna. Fa-l o parte indispensabila din viata ta, nu "doar o chestie" pe care o faci ocazional.

Cateodata nu poti face ceva in fiecare zi. Dar poti macar sa faci acel ceva dupa un program fix. Odata pe saptamana, in fiecare saptamana, stau si-mi scriu toate cheltuielile intr-un spreadsheet. Nu-mi bat capul in fiecare zi cu acest lucru, dar il fac intr-un orar destul de regulat care e parte a vietii mele.

Fa Consecventa Rutina Ta

Stii momentele acelea cand dormi in alta parte decat acasa la tine? Daca te trezesti noaptea acolo, esti confuz pentru ca nu pare normal. O camera de hotel de exemplu nu e normala pentru tine. Becul e pus complet aiurea in alta parte decat esti tu obisnuit.

La fel este si cu obiectivele noi si cu lucrurile pe care ti le propui sa le faci cu consecventa -- inca nu sunt normale. Cand incepi sa faci exercitii fizice pentru prima oara, nu este normal pentru tine, te deranjeaza la fel de mult ca becul acela pus in complet alta parte decat locul in care ai vrea tu sa fie.

Daca vrei sa faci ceva cu consecventa, trebuie sa devina o parte a vietii tale. Trebuie sa fie atat de adanc inradacinate, incat daca nu le mai faci sa te simti ca atunci cand te trezesti intr-un pat strain noaptea.

Nu te asocia cu oameni inconsecventi

Bun, probabil suna cam dur. Dar daca vrei sa faci ceva alaturi de un prieten sau grup: alergat, scris, socializare, de exemplu, si ei sunt inconsecventi, iti va fi foarte dificil sa iti pastrezi consecventa. Un partener nepotrivit la sala te poate face sa te lasi in scurt timp.

Desigur, oposul este de asemenea adevarat. Daca te intovarasesti cu oameni consecventi, iti pot fi aliati. Alege cu grija partenerii, pentru ca daca nu sunt seriosi te vor trage si pe tine in jos.

Fii un Finalizator, nu un Incepator

“Just go start something.”

Este o expresie populara in zilele noastre datorita unor best-sellere precum The Art of the Start. Dar nu cred ca este o expresie folositoare. Multi oameni sunt Incepatori buni. Defapt, as estima ca pentru fiecare o suta de Incepatori ar fi doar unul sau doi Finalizatori, oameni care sa chiar duca lucrurile la capat.

E bine sa fii si Incepator si Finalizator. Dar e foarte dificil, asa ca daca e sa alegi, mai bine alege sa finalizezi. Alege sa fii acolo in fiecare zi pana cand termini ce ti-ai propus. Alege sa mergi dupa ce e mai plictisitor la suprafata, dar mai plin de recompense in profunzime. Alege sa mergi cu planul tau, chiar daca nu iti aduce bani instant. Alege sa fii consecvent.

“Succesul seamana putin cu a te intrece la lupte libere cu o gorila. Nu te dai batut atunci cand esti obosit. Te dai batut atunci cand gorila este obosita.” ~Robert Strauss

Ne plac povestile despre oamenii care nu se dau batuti niciodata. Filme precum Rocky, The Pursuit of Happyness sau The Little Engine That Could, ne inspira prin povestile lor de perseverenta. Dar daca ar fi posibil sa devenim ca unul dintre acesti oameni perseverenti (sau trenuri)? Adevarul este ca e posibil pentru fiecare dintre noi sa ne construim un set mental de persistenta.

Perseverenta este increderea in faptul ca orice obstacol, indiferent cat de mare sau mic, poate fi depasit. Determinarea este ingredientul cheie catre implinirea obiectivelor si a viselor. Ar fi dificil pentru mine sa ma gandesc la o persoana sau afacere de mare succes care sa fi reusit fara perseverenta.

Atunci cand intampinam probleme, avem optiunea sa ne dam batuti sau sa mergem mai departe. Decizia de a merge mai departe construieste perseverenta noastra, ne face mai puternici si ne face mai capabili sa trecem de urmatorul obstacol. Nu am fi ajuns unde suntem acum, fara a invata anumite lectii despre perseverenta.

Aud voci

Totul a inceput intr-o Vineri dupamasa cand am decis ca vreau sa ma duc la un drive-thru si am comandat o gustare. Intind banutii mei, iar tanti de la drive-thru imi intinde o cutie mare. Convinsa ca a facut o greseala ii spun: "Scuzati-ma, eu am comandat mai putin de atat". 

Dansa a spus, "Persoana din fata dumneavoastra si-a anulat comanda, asa ca v-am pus un bonus."

I-am multumit si am condus acasa. Am mancat tot si m-am simtit plina pana la refuz. Asa ca am decis ca in ziua urmatoare cand ies la alergat, sa alerg cu un kilometru mai mult.

M-am trezit dimineata devreme si m-am pregatit pentru alergat, fiind decisa sa alerg cei 4 kilometri propusi.

Alergam ultimul kilometru. Era racoare, intunecat si simteam ca abia mai respir. Deja auzeam vocea indoielii tare si clar. Am inceput sa ma gandesc cat de greu este, cat sunt de obosita. Ma plangeam deja in mintea mea legat de cat de grele imi simteam picioarele si faptul ca raman fara aer. Voiam sa las totul balta si doar sa umblu restul distantei cat mai aveam de parcurs, pentru ca eram convinsa ca e prea greu.

Atunci m-am gandit, "Care-mi este problema? Nu e ca si cum niciodata n-am mai alergat 4 kilometri. De ce ma tot gandesc sa ma dau batuta?"

De-ndata ce am realizat ce se intampla, am stiut ca trebuie sa lupt cu tentatia de a ma da batuta. Am inceput sa alerg mai tare si mai tare, pana cand am ajuns sa sprintez de voie. Cu cat eram mai aproape de a-mi termina "cursa", cu atat vocea devenea mai puternica, precum si dorinta mea de a ceda.

Am combatut vocea prin faptul ca am alergat cat de tare am putut, hotarata sa termin de strabatut ultimul kilometru. Cand l-am terminat am fost extenuata, nu mai aveam aer. Imaginea incepea sa se intunece si simteam ca nu ma mai tin picioarele. Era tacut si rece in jur. Vocea disparuse. Atunci am stiut: Am invins un gigant. L-am invins.

Ma gandesc de multe ori la acea dimineata si la alte provocari pe care le-am intampinat. Am invatat ca a avea o minte persistenta e ceva ce poti dobandi tu. Poti alege sa fi persistent, dar prima oara trebuie sa fi in stare sa reduci la tacere vocea indoielii.

Redu vocea indoielii la tacere

“Daca auzi in tine o voce care iti spune 'nu poti picta' atunci neaparat picteaza, si acea voce va fi redusa la tacere.”
~Vincent van Gogh

Faptul ca te indoiesti de tine poate sa fure bucuria din viata ta. Atunci cand dam voie indoielii sa ne controleze viata, alegem practic sa ratam oportunitati de crestere, de dezvoltare. Acel hot mic din mintea noastra poate sa ne influenteze puternic actiunile. Vocea s-ar putea sa-ti spuna ca esti prea tanar, prea batran, prea lipsit de experienta sau insuficient de bun. Reducerea acelei voci la tacere este esentiala pentru construirea unei minti persistente.

Moduri de a reduce la tacere indoielile:

Ia decizia -Exista multa putere in spatele luarii unei decizii. Atunci cand intr-adevar iei o decizie cu privire la ceea ce iti doresti, fa tot ce poti pentru a aduce decizia aceea la realitate.

Sa nu-ti fie frica de greseli - De multe ori ne poate fi frica de a nu face greseli. Acea frica ne impiedica sa luam actiune spre indeplinirea obiectivelor. Greselile pot crea oportunitati de invatare care sunt importante daca dorim cu adevarat sa ne dezvoltam si sa facem progres in vietile noastre.

Evita oamenii care se indoiesc - Stai departe de oamenii care iti reimprospateaza sau amplifica vocea indoielii in minte. Gasirea unor oameni care sa te incurajeze si sa te sustina in indeplinirea obiectivelor poate ajuta la reducerea la tacere a vocii indoielii.

Cand te indoiesti, fa - Indoiala de sine te previne actiunile decisive. Actiunea este chiea succesului. Daca intampini o situatie in care incepi sa te indoiesti de abilitatea ta, atunci actioneaza.

Gaseste alte moduri de a fi perseverent

Sunt mai multe moduri de a ajunge la ceea ce doresti. Daca intampini un blocaj de care nu poti trece, ia o ruta alternativa care sa te duca acolo. Nu te opri de tot. Ia celalalt drum.

Fa imposibilul

Marea majoritate dintre noi tine o lista mentala cu lucruri pe care nu le putem face. Probabil ti-ai spus ca nu esti o persoana sociabila, nu esti sportiv, sau poate pur si simplu ti-ai spus ca nu ai putea avea succes intr-o anumita profesie.

De ce ne permitem tot timpul sa credem ca suntem incapabili sa facem ceva doar din cauza ca nu am reusit sa-l facem candva in trecut? Probabil e din cauza ca ar necesita prea mult efort. Sau poate gustul esecului ne este inca proaspat in gat si a incerca din nou ar putea fi prea dureros. Oricare ar fi motivul, un mod bun de a construi perseverenta este cucerirea acelor provocari.

Creaza o lista cu lucruri pe care crezi ca nu le poti face. Provoaca-te sa faci macar unul dintre lucrurile de pe lista aceea. Hotaraste-te sa alergi acel kilometru in plus pentru a implinii acel lucru si a dobandi satisfactie.

Ramai concentrat (Reminder-ul "Punch Buggy")

Concentrarea este extrem de importanta pentru dezvoltarea perseverentei. Cu cat putem sa ne concentram mai mult pe locul in care dorim sa ajungem, cu atat ne va fi mai usor sa ajungem acolo. Cea mai buna metoda de a ramane focalizati este sa e aducem aminte constant de obiective si directia pe care o luam.

Ca si copil, jucam un joc dragut numit "punch buggy" in calatoriile lungi cu masina. Regula era ca atunci cand vedeai un Volkswagen Broscuta, trebuia sa lovesti cu pumnul persoana de langa tine. Ca adult, am invatat sa folosesc acest joc pentru a ramane focalizata pe obiectivul meu.

Prima oara, aleg un obiectiv, citat, afirmatie. Apoi incep sa asociez aceasta fraza cu o anumita masina. De fiecare data cand vad aceasta masina pe drum, la televizor, pe internet, imi repet acea fraza. Nu conteaza unde sunt sau chiar daca mai sunt cu cineva in masina, repet cu voce tare aceasta fraza atunci cand vad masina. Este un exercitiu nemaipomenit care mi-a imbunatatit concentrarea si focalizarea.

Tine un jurnal al perseverentei

Atunci cand intampin un obstacol de care nu pot trece, ma gandesc la ce am reusit sa implinesc in trecut. Un jurnal al victoriilor este locul in care scrii ce ai reusit sa implinesti si cum ai ajuns sa le implinesti. Oricand simti nevoia de a te da batut, poti sa te uiti peste acest jurnal si sa vezi cum ai reusit in trecut sa depasesti obstacole.

Prin acest jurnal al victoriilor, vei avea dovada scrisa asupra faptului ca esti cu adevarat o persoana puternica si capabila. Cu fiecare pagina pe care o rasfoiesti, vei putea vedea ca ai tot ce iti trebuie sa cuceresti noi provocari.

Tu cum exersezi perseverenta? Ai niste trucuri utile?

Stii tendinta aceea de a deveni Verde, de a iesi in natura, si de a imbratisa copacei draguti? Oare chiar merita? Prea mult timp petrecut intre patru pereti chiar duce la tulburari?

Expertii ne spun—chiar exista o tulburare cauzata de "lipsa de natura", denumita in engleza ca Nature Deficit Disorder. Chiar daca aceasta tulburare, rezultatul unui trend cultural spre a face totul in spatii inchise, a fost citata ca fiind o explicatie posibila pentru tulburari de hiperactivitate la copii, bunul simt ar sugera ca daca niste copii pot fi afectati negativ de prea mult timp petrecut inauntru, ai putea fi si tu afectat.

Pe masura ce numerele de adulti care sufera de anxietate si depresie cresc consistent, trebuie sa ne intrebam daca mediul nostru, sau defapt lipsa lui (daca e sa consideram ideea de mediu inconjurator), nu este partial vinovat. Un stil de viata sedentar, in mare parte condus intre patru pereti, nu este rau doar pentru corp; e rau si pentru minte.

Exercitiul nu este suficient

Chiar daca multi dintre noi ne dedicam cu regularitate exercitiilor fizice pentru a nu deveni cartofi de birou, cel mai probabil transpiram intr-un spatiu inchis. Un prieten de-al meu care se antrena in arte martiale lovea serios, se lua la tranta cu partenerii, ridica greutati enorme- dar totul inauntru. Si chiar daca facea diverse exercitii fizice, a observat ca anxietatea si tensiunea au inceput sa-si faca locul simtit in viata lui.

Sa recunoastem, toti avem nevoie de verde si de a iesi afara din cand in cand.

Modalitati inteligente de a Fi Verde si de a-ti lua Doza Zilnica de Natura.

Chiar si locuitorul celui mai populat de zgarie-nori oras din lume poate sa gaseasca modalitati de a fi verde si de a-si incorpora in stilul de viata o doza zilnica de natura.

 Aici sunt cateva moduri de a incorpora tot verdele de care ai nevoie. 

1. Schimba locul in care-ti faci exercitiile

Chiar daca platesti super-bani pentru abonamentul la sala, sa ai in vedere sa incluzi niste exercitii "verzi" in planul tau saptamanal. Adaugarea unei plimbari de 20-30 minute sau a unui jog te va ajuta sa-ti limpezesti mintea si sa ai corpul mai relaxat pentru provocarile zilei.

2. Ia masa in Parc

Chiar daca ceilalti colegi ai tai merg la restaurant, considera impachetarea pranzului tau si sa te duci la in picnick intr-un parc din apropiere sau chiar in curtea cladirii in care lucrezi. Iesi afara, mananca incet, concentreaza-te la plante, animale si oamenii din jur, inspira aer proaspat- garantat te vei intoarce la munca mai relaxat decat daca ai fi inghitit rapid mancarea aceea la un restaurant aglomerat si galagios.

3. Refocalizeaza-ti atentia

De multe ori, cand iesim afara, este de multe ori pentru a intra rapid intr-o cladire sau intr-o masina. Citim un SMS sau ne gandim intens la lista cu lucruri de facut in restul zilei, incat nu vedem natura din jurul nostru. Nu trebuie sa pornesti la o drumetie de o zi ca sa te poti bucura de ce este afara; incearca doar sa-ti lasi ochii sa se plimbe pe copacii si florile care apar pe langa tine in cursul zilei.

4. Schimba momentele de socializare

Cand ne facem timp sa ne intalnim cu prieteni, de cele mai multe ori alegem fara sa gandim filmul, cafeaua sau localurile cu bauturi. Gandeste-te sa aduci mai mult verde in momentele de socializare- ia-ti o cafea-n-drum (coffee to go) si porneste cu prietenii tai la o plimbare in jurul lacului sau printr-un parc.

5. Gaseste un Grup

Daca vrei sa diversifici putin si ai ceva mai mult timp liber, gandeste-te sa te alaturi unui grup de entuziasti outdoor din zona ta. Este un mod grozav de a gasi locuri noi si activitati pe care nu le-ai descoperi de unul singur. Vei intalni diversi oameni- poate fi o oportunitate foarte buna de networking!

Obtine mai mult de la Timpul tau Verde

Chiar daca poti sa iesi afara cat de mult doresti, ai grija sa nu iti afectezi timpul placut cu distrageri inutile. Obiectivul este o minte relaxata si buna dispozitie. Uite cum poti sa obtii mai mult de la timpul tau petrecut afara, chiar daca e limitat.

Lasa balta iPod-ul. Daca lasi sunetele de afara (chiar daca includ autobuze si taxi-uri) sa fie singurul soundtrack iti va reduce anxietatea.

Inchide-ti telefonul. Nu ai nevoie de un prieten care sa-ti vorbeasca in timp ce te plimbi. Daca te simti mai in siguranta sa ai telefonul la tine pune-l pe silent.

Uita-te in jur. Focalizeaza-ti intentionat atentia spre vietati. De cum incepe sa vina primavara, priveste cum infloresc copacii si cum se coloreaza totul. Serios, e terapie gratuita.

Gaseste locurile potrivite. Nu toate locurile de afara sunt relaxante si frumoase. Arhitectura urata si zonele lasate in voia lor sunt deprimante. Exploreaza cartiere diferite si gaseste locuri in care te relaxezi si doar prin faptul ca te afli acolo.

Ce poti face ca sa fii verde si sa adaugi putina natura in viata ta de zi-cu-zi incepand chiar de azi?

Pare a fi un exercitiu stupid prima oara.

Desigur, tu stii ca scopul tau este sa fii de succes. Totusi, ce inseamna defapt succesul? Majoritatea oamenilor nu stiu cum sa isi seteze obiective. Mai putin de jumate din cei ce lucreaza astazi in corporatii ar putea sa raspunda cu ce obiective personale si profesionale au. Incearca si tu. Scrie cinci obiective specifice pe care iti doresti sa le implinesti luna viitoare. Apoi, scrie cinci obiective pe care doresti sa le implinesti de-a lungul anului viitor. Ce ti-ai dori sa implinesti in urmatorii cinci ani? Se aliniaza laolalta toate obiectivele tale?

Este un lucru destul de bun sa stii ca ai obiective, dar este cu totul alt lucru sa ti le chiar scrii. Faptul ca iti transpui obiectivele in scris le face reale. Trecerea lor in cerneala (sau biti pe calculator) da substanta la ceea ce altfel ar fi fost doar sperante si vise. Ce face sa fie atat de importanta scrierea obiectivelor?

Scrierea obiectivelor te ajuta sa identifici ceea ce doresti cu adevarat.

Serios, toata lumea ar trebui sa-si scrie obiectivele lui/ei. Cu toate astea, este cu adevarat important pentru cei care isi doresc mai mult decat sa lucreze pur si simplu in obscuritate, sub indicatiile si umbra managementului. Cei care isi doresc mai mult trebuie sa isi stabileasca obiective care sa ii ajute in a se deplasa inainte spre noi puncte in cariera lor.

Probabil ca pare ciudat prima oara sa te gandesti ca doar cerul este limita. Totusi, in ziua de azi poti avea mult mai multa flexibilitate si control asupra obiectivelor tale profesionale si a directiei carierei tale, decat ai putea crede. Nu trebuie neaparat sa ramai cu actuala ta companie pentru a-ti indeplini obiectivele tale. Chiar daca trebuie sa iti stabilesti obiective practice, acestea ar trebui sa fie cele mai marete pe care le-ai putea vizualiza pentru tine in perioada respectiva. Faptul ca le scrii iti vor permite sa identifici punctele pe care trebuie sa le atingi in cariera ta.

Scrierea obiectivelor te forteaza sa iti vizualizezi succesul.

Tine minte, poti sa iti definesti succesul in multe moduri diferite. Sa luam exemplul scriitorului liber-profesionist (in sensul de freelancer, nu de somer :P). Succesul poate fi bazat pe un numar mai mare de factori pentru aceasta persoana, chiar daca ne referim doar la partea de scris. El sau ea poate avea obiective de dezvoltare personala, cum ar fi extinderea spre alte genuri sau dezvoltarea abilitatii de scriitor creativ. Poate avea si obiective de dezvoltare a unor contacte din cadrul industriei.  Ar putea avea si obiective referitoare la venitul lunar.

Indiferent care sunt obiectivele tale, scrierea lor pe hartie te forteaza sa vizualizezi ce inseamna succesul pentru tine si sa extragi detaliile care compun acel succes. Atingerea obiectivelor se refera la finalizarea actiunilor necesare pentru realizarea lor. Daca le scrii, vei putea vizualiza rezultatele din final.

Scrierea obiectivelor te face sa le gandesti in profunzime.

Intrebandu-te cum vei ajunge de unde esti acum acolo unde vei dori sa fii, te forteaza sa vizualizezi toti pasii spre succes. Realizarea acestui lucru va avea efectul benefic de a transforma obiective de termen lung in mai multe obiective mici pe termen scurt. 

De exemplu, daca te ocupi de vanzari si vrei sa finalizezi in siguranta un obiectiv legat de venitul lunar pentru urmatorul an, atunci trebuie sa pui intrebari de genul "Cati clienti va trebui sa am pentru a-mi indeplini obiectivul?" De acolo, va trebui sa gasesti sau sa creezi cai de a lua legatura si a pastra mai multi clienti. In mod normal, vei deriva obiective lunare, saptamanale si zilnice de la acest obiectiv anual legat de venit.

In acest moment vei avea planul logic pe care sa-l poti prezenta si altora pentru feedback si/sau imbunatatire. Vei vedea ca te va ajuta in a vizualiza pasii necesari pentru a obtine ceea ce ti-ai propus.

Scrierea obiectivelor te ajuta sa te concentrezi pe ceea ce este important.

Abilitatea de a veni cu idei creative poate fi un dar sau un blestem. Multe idei noi pot duce spre inovatie. Din pacate, pot duce si la lucruri nefinalizate.

Ca oameni, avem tendinta sa devenim entuziasti legat de urmatorul lucru foarte grozav. Ideile noi sunt incitante, dar daca le lasam sa ne distraga de la obiectivele noastre practice si importante pe care ni le-am stabilit, pot sa ne afecteze grav productivitatea. Prin scrierea obiectivelor, ne fortam sa ne concentram pe ceea ce trebuie sa facem acum si sa lasam ideile acestea noi deoparte, pana cand le putem integra eficient in planul nostru. Cand ne scriem obiectivele, putem vedea cum fiecare obiectiv mai mic se incadreaza in obiectivul nostru principal si astfel ne putem seta prioritati pentru actiunile noastre, bazate pe ceea ce presupune atingerea obiectivului principal.

Scrierea obiectivelor iti ofera un scop.

Nu in ultimul rand, scrierea obiectivelor iti da un motiv sa te trezesti in fiecare zi. Stilul de viata rapid si grabit te poate face sa nu mai vezi padurea, de atatia copaci. Conectarea obiectivelor tale pe termen lung cu rutina de fiecare zi pune totul in perspectiva si da acelei rutine un scop. Fara scop, lucrul este adesea lipsit de recompense si un exercitiu plictisitor si vei ajunge sa lucrezi doar pentru acel cec. Totusi, cand integrezi totul in vanatoarea ta dupa fericire, chiar si cele mai neplacute lucruri pe care trebuie sa le faci pot sa inceapa sa primeasca de la tine mai multa atentie si grija.

Cand te decizi sa pui totul pe foaie (sau telefon, calculator, etc.) iti deschizi posibilitati spre succes personal si satisfactie. Vei putea sa elimini neplacerea celor 8 ore de munca si sa adaugi pace interioara si un simt al scopului. Poti sa fii de succes si fara sa le scrii, dar calatoria ta va avea mai mult sens atunci cand le pui toate pe foaie.

Va asteptam Sambata de la 11:00, la Hotel Codru din Chisinau in cadrul unui super eveniment pentru cei ce doresc sa porneasca cu bine in propria lor afacere.

Vera si Aurel Mester.