Gaston Roberto Ghiara - GGHIARA

Certificado de Flexibilidad

noreply@blogger.com (Gaston Roberto Ghiara) — Fri, 10 Jan 2025 14:15:00 -0300

BA Pole Championship

noreply@blogger.com (Gaston Roberto Ghiara) — Sun, 20 Aug 2023 23:31:00 -0300

WEB OFICIAL

INSTAGRAM OFICIAL

Dupla: Sol y Gaston

Entrenadora Pole: Antonella Ferragut

Entrenadora Coreo: Mariangel Recuna

Make-Up: Sabry

Entrenamiento Personalizado - Personal Trainer

noreply@blogger.com (Gaston Roberto Ghiara) — Tue, 15 Aug 2023 17:42:00 -0300

En que consiste?
Se envían series de ejercicios de fuerza, combinados con movimientos de animal flow, calistenia y funcionales una vez por semana para que los hagas en el momento del día que quieras
Además asesoramiento, dado que los niveles varían desde básicos a avanzados, si no te sale un ejercicio buscamos una variante o se cambia por otro

Cuanto tiempo necesitas?
Al menos 20 minutos al día, el tiempo máximo va a depender de si querés sumar mas repeticiones
No es necesario realizar todos los ejercicios en el mismo momento, aunque aconsejo que los hagas para obtener mejores resultados

Tenes cuenta de GMAIL?
Te envio una planilla web para que veas tu progreso

Manda WhatsApp al 1140936025 o HACE CLICK ACA

CORTISOL

noreply@blogger.com (Gaston Roberto Ghiara) — Mon, 2 Jan 2023 22:26:00 -0300

Cortisol, hormona del estrés, también hormona del miedo, del enojo o de la depresión

Cumple diversas funciones en el cuerpo, entre las cuales ayuda a regular la presión arterial, reduce la inflamación y mantiene el corazón y los vasos sanguíneos funcionando normalmente ayudando al cuerpo a responder ante el estrés.

Cuando el estrés es agudo, se eleva transitoriamente y luego vuelve a la normalidad, pero cuando el estrés es crónico permanece elevado hasta que da signos de agotamiento

El exceso de cortisol aumenta la presión arterial y produce enfermedades crónicas del corazón, infartos y problemas cardiacos. Cuando los niveles de cortisol suben se hace difícil conciliar el sueño y más aún lograr un sueño profundo

ALGUNOS SINTOMAS:

excesiva sensibilidad al dolor
molestias intestinales
ataques de hambre
fatiga y agotamiento en circunstancias de estrés
náuseas y falta de apetito
propensión a infecciones virales o bacterianas
intolerancia a los medicamentos
agitación
euforia
insomnio
palpitaciones

COMO COMBATIR EL EXCESO DE CORTISOL:

Llevar una dieta balanceada
Ejercicio físico
Meditación
Cuidar las relaciones que tenemos

Todas las Tardes

noreply@blogger.com (Gaston Roberto Ghiara) — Tue, 21 Jun 2022 08:38:00 -0300

Programa "Todas las Tardes" del 17/06/2022

Television Con Amigos

noreply@blogger.com (Gaston Roberto Ghiara) — Tue, 21 Jun 2022 08:28:00 -0300

Programa "Television con Amigos" del 19/06/2022

Nara Que Ver

noreply@blogger.com (Gaston Roberto Ghiara) — Sun, 5 Jun 2022 14:35:00 -0300

Programa 4 de Junio 2022 - "Nara Que Ver" con Nara Ferragut

Bailarin invitado por Fabian Schultz

Television Con Amigos

noreply@blogger.com (Gaston Roberto Ghiara) — Sun, 29 May 2022 18:45:00 -0300

Programa 34

Television Con Amigos

FABIAN SCHULTZ

Sorteo Diciembre 2021

noreply@blogger.com (Gaston Roberto Ghiara) — Fri, 12 Nov 2021 15:52:00 -0300

SORTEO DICIEMBRE 2021

1er Premio: GRATIS fase 1 de entrenamiento a distancia

2do Premio: 50% de descuento en fase 1 de entrenamiento a distancia

COMO PARTICIPAR?

- Seguir la cuenta @personaltrainergg en Instagram

- Etiquetar personas

- Por cada comentario con persona etiquetada sumas chances de ganar

CUANDO SE SORTEA?

Viernes 10 de Diciembre 2021

ENTRENAMIENTO A DISTANCIA

noreply@blogger.com (Gaston Roberto Ghiara) — Sun, 22 Aug 2021 20:44:00 -0300

Entrena donde quieras con Gastón Ghiara.

- Recibí 4 series de ejercicios (28 días de entrenamiento).
- Control de tu progreso con una planilla personal en línea.
- Hace las consultas que necesites.

ACLARACIONES:
- Los ejercicios se envían por WhatsApp o correo electrónico.
- En caso de que necesites, se puede coordinar una videollamada con un costo adicional.

CUESTIONES BÁSICAS DEL PROGRAMA

CANTIDAD:
Es la cantidad de repeticiones recomendada.

HECHOS:
Es la cantidad de repeticiones que hayas podido hacer, en la primera vez del día trata de no superar la CANTIDAD recomendada.

DESCANSO:
Es la cantidad de tiempo de descanso que utilizaste entre series, si no fue necesario descansar ingresa 0 (CERO).
Solo se toma el tiempo de descanso y no el tiempo que te toma hacer cada serie.

REPETICIONES:
Si te sobra tiempo en el día y te dan ganas de repetir, aconsejo repetir la última serie, se realizan los ejercicios uno tras otro, acá podes hacer las cantidades que quieras y anota el tiempo que demoras en hacerlo.

Si bien en cada semana se trabaja equilibrio, coordinación, fuerza y potencia en diferente medida, cada una tiene un objetivo en particular.
Para un mejor resultado de este programa, aconsejo que tomes el tiempo cuando haces los ejercicios.
Te voy a solicitar tu peso actual y medidas para controlar tu progreso en el tiempo.

FASE 1

SEMANA 1: TEST
Semana para entrar en contacto con los ejercicios y el tipo de entrenamiento.

SEMANA 2: FUERZA + POTENCIA
Ganar fuerza y potencia para poder realizar los ejercicios.

SEMANA 3: COORDINACIÓN + EQUILIBRIO
Esta semana es para hacer los ejercicios lentamente y aumentar el equilibrio.

SEMANA 4: COORDINACIÓN + FUERZA
Combinamos la fuerza ganada con trabajos de coordinación.

Dia 1 y 2 son iguales.
Dia 3 y 4 son iguales, pero se aumentan algunas repeticiones.
Dia 5 y 6 son iguales, aumentamos aún más algunas repeticiones.
Dia 7 se vuelve al primer día para ver cómo se siente el cuerpo.

FASE 2

SEMANA 1: ABDOMINALES
Para trabajar a fondo la faja abdominal

SEMANA 2: FLEXIONES
Para comenzar a ganar fuerza en los brazos

SEMANA 3: MIEMBRO INFERIOR
Generar fuerza, coordinación y equilibrio en nuestras piernas

SEMANA 4: RESISTENCIA + FUERZA
Con ejercicios hipopresivos trabajamos la fuerza y combinados con algunos movimientos generamos resistencia

DESAFIO FLEXIONES 30 DIAS - Dia 15 a 21 - #GastonGhiaraPersonalTrainer #Challenge

noreply@blogger.com (Gaston Roberto Ghiara) — Mon, 19 Jul 2021 09:10:00 -0300

50 FLEXIONES x 30 dias

OBJETIVO:

Sentir los cambios, incluso con pequeñas modificaciones, notar como reacciona tu cuerpo dia a dia

Tomate un momento del dia, no importa lo que estes haciendo y hace 50 flexiones (o el limite que te propongas), si te cansas, descansa y arranca de nuevo lo mas pronto posible, cuando llegues a las 50 (o el limite que hayas puesto) volve a lo que estabas haciendo

TE INVITO A HACERLO Y COMPARTIR TU PROGRESO DIA A DIA EN INSTAGRAM: @personaltrainergg - FACEBOOK: @gghiara - TWITTER: @gastonghiara

- MI DIA 15/30: probando hacer flexiones con muñecas, 5 flexiones con una muñeca, 5 flexiones cambiando a la otra muñeca, 40 flexiones

- MI DIA 16/30: 10 flexiones con una muñeca, 10 flexiones cambio a la otra muñeca, 30 flexiones

- MI DIA 17/30: intente hacer las flexiones con ambas muñecas, no salio, 10 flexiones con una muñeca, 10 flexiones cambio a la otra muñeca, 30 flexiones de puño

- MI DIA 18/30: 2 flexiones con muñecas, 10 flexiones con una muñeca, 10 flexiones cambio a la otra muñeca, 3 flexiones con dedos, descanso, 15 flexiones con puños, descanso, 10 flexiones con puños

- MI DIA 19/30: acelere el video en las ultimas flexiones y descansos, 5 flexiones con muñecas, cambio y descanso, 25 flexiones con puños, descanso, 20 flexiones con puños

- MI DIA 20/30: hoy me costo mucho, intente con las muñecas y no pude, flexiones con dedos, flexiones comunes (parte acelerada con el descanso), flexiones con puños

- MI DIA 21/30: 10 flexiones con una muñeca, 10 flexiones con la otra muñeca, 30 flexiones de puño

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Gaston Ghiara

Entrenamiento Personalizado

Domicilio / Gimnasios / Videollamada

#GastonGhiara - #PersonalTrainer

DESAFIO FLEXIONES 30 DIAS - Dia 8 a 14 - #GastonGhiaraPersonalTrainer #Challenge

noreply@blogger.com (Gaston Roberto Ghiara) — Mon, 12 Jul 2021 08:51:00 -0300

50 FLEXIONES x 30 dias OBJETIVO: Sentir los cambios y con pequeñas modificaciones como reacciona al dia a dia tu cuerpo Tomate un momento del dia, no importa lo que estes haciendo y hace 50 flexiones (o el limite que te propongas), si te cansas, descansa y arranca de nuevo lo mas pronto posible, cuando llegues a las 50 (o el limite que hayas puesto) volve a lo que estabas haciendo TE INVITO A HACERLO Y COMPARTIR TU PROGRESO DIA A DIA EN INSTAGRAM: @personaltrainergg - FACEBOOK: @gghiara - TWITTER: @gastonghiara - MI DIA 8/30: mantengo el objetivo en menos de un minuto, 50 flexiones, costaron pero se logro - MI DIA 9/30: tuve que acelerar el video, 10 flexiones con puños, 20 flexiones, descanso, 20 flexiones - MI DIA 10/30: sigo intentando con los puños, 15 flexiones con puños, 15 flexiones, descanso, 20 flexiones - MI DIA 11/30: video acelerado al final para que entre en un minuto, 25 flexiones con puños, descanso activo, 10 flexiones, descanso activo, 10 flexiones, descanso activo, 5 flexiones - MI DIA 12/30: 30 flexiones con puños, 15 flexiones, descanso activo, 5 flexiones - MI DIA 13/30: 35 flexiones con puños, 15 flexiones - MI DIA 14/30: costo pero se pudo, 40 flexiones con puños, descanso activo, 10 flexiones con puños DIA 1 A 7: https://gastonghiara.blogspot.com/2021/07/desafio-flexiones-30-dias-dia-1-7.html PARA PODER SEGUIR CRECIENDO SUSCRIBITE, COMENTA, COMPARTI Mas informacion: https://gastonghiara.blogspot.com/ Instagram: https://www.instagram.com/personaltra... Facebook: https://www.facebook.com/gghiara Cafecito: https://cafecito.app/gghiara Gaston Ghiara Entrenamiento Personalizado Domicilio / Gimnasios / Videollamada #GastonGhiara - #PersonalTrainer

DESAFIO FLEXIONES 30 DIAS - Dia 1 a 7 - #GastonGhiaraPersonalTrainer

noreply@blogger.com (Gaston Roberto Ghiara) — Wed, 7 Jul 2021 10:38:00 -0300

50 FLEXIONES x 30 dias

OBJETIVO:

Sentir los cambios y con pequeñas modificaciones como reacciona al dia a dia tu cuerpo

TE INVITO A HACERLO Y COMPARTIR TU PROGRESO DIA A DIA EN INSTAGRAM @personaltrainergg FACEBOOK @gghiara TWITTER @gastonghiara

- MI DIA 1/30: 20 flexiones, descanso, 20 flexiones, descanso, 10 flexiones

- MI DIA 2/30: este dia estaba trabajando asi que tome una pausa, el video esta super acelerado dado que me costo mucho poder hacer las flexiones, 20 flexiones, descanso, 20 flexiones, descanso, 10 flexiones

- MI DIA 3/30: este dia arranque bien, mejore lo mal que me salio ayer, 25 flexiones, descanso, 25 flexiones

- MI DIA 4/30: este dia fue mejor que ayer, no tuve que darle tanto descanso, 25 flexiones, descanso (acelerado para que entre en un minuto de video), 25 flexiones

- MI DIA 5/30: intentando llegar a la maxima cantidad en un minuto, 30 flexiones, descanso (acelerado para que entre en un minuto de video), 20 flexiones

- MI DIA 6/30: logre llegar al objetivo en un minuto, la ropa es porque estaba trabajando, 35 flexiones, descanso sin acelerar el video, 15 flexiones

- MI DIA 7/30: mantengo el objetivo en menos de un minuto, 40 flexiones, descanso corto, 10 flexiones

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Gaston Ghiara

Entrenamiento Personalizado

Domicilio / Gimnasios / Videollamada

#GastonGhiara - #PersonalTrainer

Ejercicio de Estiramiento Makko Ho - #GastonGhiaraPersonalTrainer

noreply@blogger.com (Gaston Roberto Ghiara) — Mon, 28 Jun 2021 18:30:00 -0300

Donativos Mayo - Junio 2021

noreply@blogger.com (Gaston Roberto Ghiara) — Sun, 23 May 2021 10:23:00 -0300

Hace tu donativo y escribime para obtener tu clase GRATIS! Para informacion sobre donativos: Guillermo de Segovia - 1162419600 Si ya donaste y queres cambiar por tu clase de entrenamiento fisico: Gaston Ghiara - 1140936025

Video "Un Duende Bueno" de Fabian Schultz

noreply@blogger.com (Gaston Roberto Ghiara) — Sat, 13 Mar 2021 12:46:00 -0300

Promo Lanzamiento

Bailarin y Coreografo

LECHE DE ALMENDRAS CASERA

noreply@blogger.com (Gaston Roberto Ghiara) — Mon, 8 Mar 2021 09:53:00 -0300

Con esta receta salen 2 litros

NECESITAMOS:

- 250g o 300g de almendras

- Un litro de agua o un litro y medio

- Tres cucharadas de azucar

PASOS A SEGUIR:

1) Dejar las almendras al menos 6hs en remojo

2) Colar y volver a dejarlas en remojo al menos 6hs mas

3) Triturar a mano o en licuadora para que no contenga tantos grumos

4) Agregar azucar

5) Continuar triturando

6) Guardar en heladera y consumir dentro de las 72hs

ACLARACIONES:

Se puede utilizar cualquier endulzante, no es obligatorio usar azucar

La cantidad de endulzante depende de que tan dulce te guste

Las almendras se pueden pelar para que no queden las cascaras

Se puede colar antes de pasar a una botella

LECHE DE ARROZ CASERA

noreply@blogger.com (Gaston Roberto Ghiara) — Wed, 24 Feb 2021 20:00:00 -0300

Con esta receta sale 1 litro

NECESITAMOS:

- 100g de arroz

- Un litro de agua

- Media cuacharada de aceite

- Una pizca de sal

- Una cucharita de azucar

- Una cucharita de vainilla

PASOS A SEGUIR:

1) Dejar el arroz tapado con agua al menos una hora para limpiarlo

2) Colar el arroz

3) Cocinar al menos 15 minutos a fuego lento con un litro de agua y agregar el aceite, sal, azucar y vainilla

4) Apagar el fuego y dejar reposar unos minutos (este paso no es obligatorio si el arroz ya esta blando)

5) Triturar a mano o en licuadora para que no contenga tantos grumos

6) Guardar en heladera y consumir dentro de las 72hs

ACLARACIONES:

Se puede utilizar cualquier endulzante, no es obligatorio usar azucar

La cantidad de endulzante depende de que tan dulce te guste

SEMANA SALUDABLE

noreply@blogger.com (Gaston Roberto Ghiara) — Tue, 16 Feb 2021 21:31:00 -0300

queres saber como bajar de peso sin dietas magicas y sin recurrir a ejercicios estrictos?

Presentacion: https://youtu.be/lVddqbhS184
Dia 1: https://youtu.be/EhAc2retufc
Dia 2: https://youtu.be/IU7Xo3KfX78
Dia 3: https://youtu.be/_X5lPim3i0A
Dia 4: https://youtu.be/zJD1By0EoNA
Dia 5: https://youtu.be/8k7iDlX_8eM
Final / Explicacion: https://youtu.be/kWJdUb7RDJk

Resumen:

Lo realizado en este video no tiene que ser estrictamente igual, se pueden variar segun los gustos y objetivos, no necesariamente tiene que ser la misma comida
Los resultados pueden ser diferentes, dependiendo de cada organismo y persona
La cantidad de ejercicios, series y repeticiones queda a decision de cada uno y del tiempo que disponga

En general recomiendo hacer algun ejercicio aerobico, aunque sea salir a trotar un par de vueltas a la manzana, pero estos videos estan orientados a aquella persona que no disponga de tiempo y prefiera hacerlo en su casa
Asi mismo, los ejercicios que se recomiendan son "activos", que no haya pausa entre uno y otro para tener ese pequeño agregado de aerobico

Los ejemplos aplicados son a simple muestra de que es posible con unos pequeños cambios, sin productos ni dietas raras, sin "ser tu propio jefe", solamente con la aplicacion de algunos habitos diarios y sin dejar de darse gustos, comiendo variado

De ser posible, evitar o reducir la comida rapida/chatarra y/o las bebidas alcoholicas

DIA 1

- Tomar un vaso con agua

- Una serie de ejercicios activos a eleccion:
un ejercicio de miembro superior, al menos 10 repeticiones
un ejercicio de abdominales, al menos 15 repeticiones
un ejercicio de miembro inferior, al menos 10 repeticiones

- Desayuno:
un vaso con agua, cafe con leche y cuatro galletitas con queso y mermelada

- Media Mañana (COLACION):
una fruta con una botellita de agua de al menos 500 cc

- Almuerzo:
ensalada, bife ancho y jugo (no necesariamente exprimido)

- Merienda:
leche con chocolate, cuatro vainillas

- Media Tarde (COLACION):
una botellita de agua de al menos 500 cc

- Cena:
frutas, de ser posible dos o mas diferentes

DIA 2

- Tomar un vaso con agua

- Desayuno:
un vaso con agua, cafe con leche y una porcion de torta

- Media Mañana (COLACION):
una fruta con una botellita de agua de al menos 500cc

- Almuerzo:
milanesa de carne con huevos revueltos y jugo (no necesariamente exprimido)

- Cena:
frutas, de ser posible dos o mas diferentes y un flan

DIA 3

- Tomar un vaso con agua

- Una serie de ejercicios activos a eleccion:
un ejercicio de miembro superior, al menos 10 repeticiones
un ejercicio de abdominales, al menos 20 repeticiones
un ejercicio de miembro inferior, al menos 10 repeticiones

- Desayuno
un vaso con agua, cafe con leche y unas vainillas

- Media Mañana (COLACION)
una fruta con una botellita de agua de al menos 500cc

- Almuerzo:
carne con ensalada y jugo (no necesariamente exprimido)

- Merienda:
leche con chocolate y una porcion de torta

- Media Tarde (COLACION):
una botellita de agua de al menos 500 cc

- Cena:
frutas, de ser posible dos o mas diferentes y un flan

DIA 4

- Tomar un vaso con agua

- Desayuno
un vaso con agua, cafe con leche y unas vainillas

- Media Mañana (COLACION)
una fruta con una botellita de agua de al menos 500cc

- Almuerzo:
milanesas con huevos revueltos y jugo (no necesariamente exprimido)

- Merienda:
flan con crema

- Media Tarde (COLACION):
una botellita de agua de al menos 500 cc

- Cena:
frutas, de ser posible dos o mas diferentes

DIA 5

- Tomar un vaso con agua

- Desayuno
un vaso con agua, cafe con leche y unas galletitas con mermelada

- Media Mañana (COLACION)
una fruta con una botellita de agua de al menos 500cc

- Almuerzo:
pollo con ensalada y jugo (no necesariamente exprimido)

- Merienda:
cafe con leche y flan

- Media Tarde (COLACION):
una botellita de agua de al menos 500 cc

- Cena:
frutas, de ser posible dos o mas diferentes

SORTEO FEBRERO 2021

noreply@blogger.com (Gaston Roberto Ghiara) — Sun, 24 Jan 2021 23:00:00 -0300

HACE CLICK ACA Y PARTICIPA DEL SORTEO

2021 - CLASE GRUPAL

noreply@blogger.com (Gaston Roberto Ghiara) — Thu, 21 Jan 2021 21:42:00 -0300

CLASE DE ENTRENAMIENTO FISICO GRUPAL

GRUPO REDUCIDO (MAXIMO 10 PERSONAS)

SABADOS 18HS

CABALLITO

PEDI INFORMACION POR WHATSAPP AL 1140936025

EJERCICIO COORDINACION Y EQUILIBRIO - #GastonGhiaraPersonalTrainer

noreply@blogger.com (Gaston Roberto Ghiara) — Thu, 21 Jan 2021 21:23:00 -0300

este ejercicio tambien trabaja la zona superior en general

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Gaston Ghiara

Entrenamiento Personalizado

Domicilio / Gimnasios / Videollamada

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2021 - Personal Trainer

noreply@blogger.com (Gaston Roberto Ghiara) — Thu, 21 Jan 2021 10:00:00 -0300

PERSONAL TRAINER - ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO

ENTRENAMIENTO FISICO

CONSULTA POR CLASES GRUPALES

PODES VER MI EXPERIENCIA HACIENDO CLICK ACA

DOMINADAS CERRADAS - #GastonGhiaraPersonalTrainer

noreply@blogger.com (Gaston Roberto Ghiara) — Mon, 2 Nov 2020 16:37:00 -0300

estas dominadas tambien trabajan los biceps

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DOMINADAS ABIERTAS - #GastonGhiaraPersonalTrainer

noreply@blogger.com (Gaston Roberto Ghiara) — Tue, 27 Oct 2020 16:28:00 -0300

dominadas para dorsales

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Gaston Ghiara

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