Golfmyter

Slå längre: 20 meter längre på en vinter utan att slå ett enda golfslag

2015-04-14T10:39:00.000+02:00

Efter rangen öppnat helt fick jag möjlighet att slå mina första drivar för säsongen. Jag har inte slagit ett slag sen i tidigt i höstas. Normalt ligger jag på ca 105-106 mph med min svinghastighets-radar. Nu låg jag på 115-116 och peakade på 118! Nog är min radar lite generös i sina mätningar (den lägger nog på ca 5 mph), men jag börjar i alla fall närma mig PGA-tourens snitt på 113 mph.

Svinghastighets-radar

Det var möjligtvis lite medvind på rangen men jag hade konsekvent en carry med mina järn 6:or på 170 meter (med slitna rangebollar). Detta mätte jag upp med min laserkikare mot en flaggstång som jag hade som mål.

Jag körde i höstas Tung styrketräning med plyometrisk träning. Detta följdes av några intensiva månader med husrenovering. Efter det byggde jag en provisoriskt gym av några eu-pallar i källaren. Det är inte vackert men fungerande.

Hemmagym av EU-pallar

Träningsprogram

Hemmagymmet möjliggör träning med basövningar såsom marklyft, bänkpress och knäböj. Min träning har inspirerats av program såsom Max-OT, Stronglifts 5x5 och Starting Strength. Alla dessa program består av tunga vikter, få repetitioner och hög intensitet i utförandet. Jag försöker utföra alla övningar explosivt. Visualisera att du slår en drive vid varje repetition för att få explosiviteten.

Eftersom jag har gymmet hemma och mycket flexibla arbetstider försöker jag att träna varje dag. Det blir ofta bara en övning, tex tre set knäböj med 5 repetitioner i varje set. Då kan träningen ta max 15 minuter.

Programmet är enkelt och enligt devisen "den bästa träningen är den som blir av". Detta har jag nu kört i två månader fram tills idag.

Dessa övningar kör jag ofta:

Knäböj

Marklyft

Bänkpress

Dessa övningar kör jag regelbundet

Axelpress

Styrkevändningar

Stående svingar (utförd explosivt blir detta en plyometrisk övning)

Övningar som jag kör när man är lite omotiverad eller seg (discomusklerna)

Bicepscurl med stång

Tricepspress (aka Skull Crushes)

Slå längre: Vad hände sen?

2015-04-08T10:53:00.001+02:00

I augusti publicerade jag detta inlägg: Tung styrketräning och spänstträning för längre golfslag. Vad hände sen? Vi tränade ca 3 ggr i veckan i ett par veckor. Sen köpte jag hus och gick in i en intensiv period med renovering.

Därför kan jag inte komma med några resultat, men kommer ändå posta programmet nedan som exempel på vilka övningar man kan köra.

Vi körde både styrke och plyometriska övningar vid varje pass. Vi valde alltid det passet som det hade gått längst tid sedan vi kört.

Styrka

Dag 1

Rygg
välj 2 av följande övningar

2 Marklyft
2 Latsdrag
2 Chins

Triceps
välj 2 av följande övningar

2 Liggande tricepspress aka Skullcrushers http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/96
2 Pushdowns
2 Bänkpress med smalt grepp
2 Dips

Dag 2

Bröst
3 Bänkpress http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/23
2 Lutande Hantelpress http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/343

Biceps
3 Skivstångscurl http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/82

Dag 3

Dag 4

Ben

3 Knäböj

2 utfall

eller

2 benpress

eller

2 bencurl

eller

2 raka marklyft http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/195

Mage

3 Bålrotationer http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/173

Plyometrisk träning

Dag 1

1-3x10 Standing Horizontal Throws (each side) http://www.exrx.net/Plyometrics/MBTwistThrow.html

1-3x10 Seated Horizontal Throws (each side) http://www.exrx.net/Plyometrics/MBSeatedTwistThrow.html

Dag 2

1-3x10 Overhead Ball Throw http://www.exrx.net/Plyometrics/MBOverheadThrow.html

1-2x15 Lateral Jumps over Barrier (or cone) http://www.exrx.net/Plyometrics/BarrierLateralJump.html

Dag 3

1-2x15 Front-to-Back Jumps over Barrier (or cone)

1-2x8 Jump from Box (small height)

Alternativ övning: Multiple box jumps http://www.exrx.net/Plyometrics/BoxJumps.html

Slutsats

Här kommer ingen slutsats alls eftersom vi inte utvärderade resultatet efteråt. Dessa pass tar ganska lång tid så du får en rejäl genomkörare. Men här finns en del bra exempel på övningar som kan vara bra för golfen, tex de plyometriska. Jag kommer snart att gå igenom mitt nuvarande träningsprogram, som är betydligt mer spartanskt.

Slå längre: Tung styrketräning och spänstträning för längre golfslag

2014-08-25T12:21:00.001+02:00

Nu har vi börjat! Jag och Per kör åtta veckors tung explosiv styrketräning och plyometriska övningar (spänst). Följ Golfmyter på Facebook eller Twitter så får du veta hur det går. Vi återkommer med resultat hur spänst, svinghastighet, styrka och vikt har förändrats. Vi delar med oss av vårt träningsprogram och alla övningar senare.

Här kommer en video från Joe Miller, fd världsmästare i Longdriving, som lite inspiration:

PS. Dela gärna med dig av detta inlägget via Facebook och Twitter. Ju mer följare vi får ju mer sådana här tester kan vi göra. DS

Trackman Combine

2014-08-05T11:59:00.001+02:00

Jag fick i sommar möjligheten att köra ett Trackman Combine-test. I princip så går det ut på att Trackman säger vad du ska sikta på och hur långt du ska slå och sedan slår du 60 bollar mot olika mål. Resultatet blir ett värde mellan 0-100 och du får även veta vad det motsvarar i handicap. De alla bästa på Trackman Combine ligger på runt 90 och rekordet är på 92.

Mit resultat blev blygsamma 63.0. Trackman tycker då att jag ligger på 7 i HCP vilket tyvärr stämmer. Det visar sig att mina stora flaskhalsar är slag från 165m och 75m. Sen har jag totalt 5 st 0p slag av 60 möjliga. Min analys är alltså följande:

Jag behöver bli bättre på att slå långa järn
Jag behöver bli bättre på avståndsbedömning med wedgarna
Jag behöver slå färre missar (hade jag slagit "normala" slag istället för mina missar hade jag haft poäng motsvarande HCP 4)
Jag är inte så stabil med drivern
Min största styrka är slag runt 125m

Sammanfattning av mitt Trackman Combine-test

Jag gjorde testet tillsammans med två 1-handicappare, en PRO och en amatör. De fick båda 75 p med bara några tiondelars marginal mellan varandra.

Du kan boka en lektion hos Per Eliasson på World of Golf om du vill köra ett Trackman Combine-test

Sammanfattning

Trackman Combine är ett bra test för att se hur din spelstandard är och hitta dina styrkor och svagheter.

Betyg: 5/5

Info
Hemsida	trackmangolf.com
Pris	ca 500-800kr

Test: Custom Fitting för Driver på Innesvingen

2014-04-23T23:35:00.003+02:00

Jag tyckte det var dags för en ny Driver. Delvis för att min nuvarande driver inte är så förlåtande, men kanske mest för jag blivit peppad av sajten GolfSpy som utsåg Taylormade SLDR till årets driver trots att Ping G25 hade mycket bättre precision och nästan samma längd. Innesvingen i Göteborg hade samtidigt en drive (haha) om fri custom-fitting så jag slog till direkt (Det kostar normalt 350 kr och det dras av om du köper något efter utprovningen).

Till min hjälp fick jag en kille som heter Philip Lindbergh. Trots att han inte var mycket längre eller tyngre en mig hade han själv en svinghastighet på över 130 mph. Detta med en driver av standard längd. Jag antar att han har bra många mer gympass bakom sig än mig, dessutom troligtvis en hel del talang. Philip är proffs, så kolla på tourerna efter honom i framtiden.

Efter några slag med min egen driver testade vi Taylormade SLDR. Jag gillade inte alls känslan och det blev heller inga bra värden för mig. Philip skruvade ihop en Ping G25 med Pings standardskaft i Tour Stiff-och då blev det helt andra värden. Till skillnad mot de flesta så har jag en ganska flack infallsvinkel och då behöver jag få upp mitt spinn-tal lite. Ett 10.5 graders klubbhuvud hjälpte till med detta. Detta kan vara en av anledningarna till att SLDR inte var så effektiv för mig, precis som många moderna drivers så är den konstruerad för att minska spinnen.

Resultat

Klubba	Skaft	Bollhastighet (mph*)	Utgångsvinkel	Spinn	Carry (m)	Total (m)
Callaway FT Tour	Aldila VooDoo VS6 Stiff	148	8.7	1500	209	247
Taylormade SLDR 10.5	Fujikura Speeder 57 Stiff	147	11.3	1350	212	246
Ping G25 10.5	Ping TFC189D Tour Stiff	149	11.3	2400	232	256

Vi provade även ut järnklubbor så det hade säkert gått att lägga mer tid på att optimera, men det kändes ändå som utprovningen gav bra resultat. Man kanske skulle kunnat prova ett 9.5 graders huvud med Stiff istället för Tour Stiff. Stiff-skaftet har högre launch så det kanske skulle ge en liknande launch men annat resultat. Efter lite betänketid köpte jag den här drivern på innesvingen. Jag har slagit en del med den på ranchen och känner framförallt att jag får bättre felsäkerhet. Med min gamla driver peggade jag upp och framåt (longdriving-style) för att få en högre launch och mindre spinn men samtidigt föra över mer energi till bollen. Nackdelarna mer att pegga upp och fram är ju att det är svårare att komma square till bollen och du får en större onoggrannhet i träffen. Så jag är inte säker på att jag kommer slå så mycket längre, men förhoppningsvis minst lika långt men med större säkerhet (och självförtroende).

Test

Min första runda med denna klubban blev tyvärr först ett par veckor efter inköp. Jag fick en blandad utdelning. Jag slog i huvudsak höga fadar, ett slag som normalt inte ingår i min repertoar. Kanske jag skulle haft ett 9.5 graders huvud ändå. Det får tiden utvisa. Men det jag kan inte skylla Innesvingen på, för de erbjöd att tejpa upp huvudet när jag köpte den ifall jag ville testa mer. Men jag tyckte inte det behövdes då. En sak som jag dock tycker är underlig är att när jag ställer skaftet i neutral position så sitter greppet snett. Det är som om greppet sitter rakt om man ställer in huvudet för draw. Det hade inte gjort något om greppet hade varit runt, men i detta fall är det lite ribbat så det känns inte helt rätt när man greppar klubban. Detta måste vara fel, men jag är säker på att Innesvingen rättar till detta om jag går dit med klubban igen.

Slutsats

INGEN borde köpa klubbor utan att prova ut dem först. På Innesvingen får du personlig service och jag är mycket nöjd med utprovningen.

Betyg: 5/5

Info
Hemsida	www.innesvingen.se
Pris	350kr (dras av vid köp av klubbor)

Test: Swing Speed Radar

2014-03-04T00:03:00.001+01:00

Hur långt du slår kan till stor del härledas till din svinghastighet. Därför kan uppmätning av svinghastigheten vara ett kraftfullt verktyg om du ska öka dina längder. Jag har därför införskaffat en Swing Speed Radar från Sports Sensors. Verktyg som Trackman mäter bollens hastighet, spinn m.m. och skattar sedan din klubbhastighet utifrån detta. Men SS Radar mäter din klubbhastighet direkt.

Du ställer den framför bollen i ca 45 graders vinkel för att den ska mäta klubban och inte bollen. Sen är det bara att veva på, du behöver inte trycka något. Du från snabb feedback på din svinghastighet på varje slag.

Jag tror inte jag har 110mph
svinghastighet med min spoon.

Vi testade med att köra den samtidigt som Trackman på en lektion och det visade sig att enheten konsekvent visar ca 5-6 mph mer än Trackman. Detta resultat verkar även stämma för andra, om man gör en nätsökning. Men samtidigt så mäter ju inte Trackman klubbhastigheten, den bara skattar den baserat på andra mätningar. Så det finns inget som säger att Trackmans siffror är de riktiga heller. Det finns även en risk att Trackman och Swing Speed Radar stör varandra eftersom båda använder radar-teknologi. SS Radar visar även ganska tokiga värden ibland, detta troligtvis p.g.a. att den registrerar bollen istället för klubben.

Slutsats

Trots inte helt tillförlitliga data så är detta ändå ett fungerade verktyg för dig som jobbar med att öka din svinghastighet.

Betyg: 3/5

Info
Hemsida	www.sportssensors.com/golf-swing-speed-radar/
Pris	1200-1800kr

Precision: Hur viktigt är det att sikta rätt?

2013-12-22T01:16:00.000+01:00

Jag tro att den största skillnaden mellan en erfaren spelare och en nybörjare är rutinerna innan slaget. En nybörjare går fram, slår ett par provsvingar, tittar på var de inte vill slå bollen och drar till. En duktigt spelare har ofta en rutin för att sikta in sig mot målet. Den klassiska "hålla klubban parallellt med fötterna och se så den pekar mot målet"-metoden som en del nybörjare håller på med känns inte speciellt precist. Den mest vedertagna metoden att sikta in sig är att ta ett delmål. Du ställer dig bakom bollen och tar ut ett delmål som ligger på en tänkt linje mellan bollen och målet. Du kan använda klubban som siktpinne. Men hur noggrant måste du välja detta delmål?

Vi väljer i detta exempel ett mål cirka en meter framför bollen. Väljer du en sedan uppslagen torva som är 5 cm bred så kommer dessa 5 cm växa som en triangel ut mot målet och bli 5 meter för en pitch på 100m. Det blir inte mindre än 12.5m för en drive på 250 m. Då kan siktfelet vara lika stort som din tänkta målyta på en fairway. Välj istället en liten sten, ett liten blomma i gräset i storleken som huvudet på en golfpeg, ca 1 cm. Då kommer denna centimeter växa till en meter om du slår en pitch på 100 m. Det blir 2.5 m för en drive på 250 m. Det är en avsevärd skillnad.

Lägg sedan till felet på svingspåret på det och du kommer att sätta skruv på bollen åt ena eller andra hållet. Så kontentan är att du bör ha en rutin för siktet, och du bör välja ett så litet delmål som möjligt (kanske till och med ner på individuella grässtrån). Du kan också träna upp ditt sikte hemma genom att göra en uppställning, kontrollera var ditt klubblad pekar och att det överensstämmer med ditt delmål.

Test: Callaway Performance Center

2013-09-11T01:12:00.000+02:00

Eftersom jag gick i köptankar på en ny spoon så gjorde jag ett test på Callaway Performance Center. Jag passade även på att testa lite nya drivers och jämföra med min gamla.

Callaway Performance Center ligger vid World of Golf i Göteborg. Här finns det en uppsjö av klubbor och skaft, och du slår ut mot en riktig range. En Trackman apparat mäter dina slag och du ser allt på en stor skärm. Denna dag var Per Eliasson testledare och mycket behjälplig.

Jag testade Callaways Spoon X Hot 3Deep. Det är samma modell som Phil Mickelson använder med stor framgång. Jag fastnade för 14.5 graders modellen med ett Project X 6.0 skaft. Denna klubban går nästan lika långt som en driver. Dels är skaftet ganska långt, men det verkar inte heller vara samma regler för trampolineffekt på fairwayklubbor som för drivers. Denna klubba är ett bra alternativ för att slå driver på många hål och jag kände mig så nöjd att jag gick och köpte en sådan efter utprovningen.

Vi gjorde även ett test av olika drivers jämför med min egen. Min driver är en Callaway FT Tour med ett Voodoo-skaft som har några år på nacken. Efter några slag med den så skruvade Per ihop drivers med olika skaft som han trodde skulle passa mig. En del skaft vi testade var i 3-5000 kronors klassen. I det här fallet så blev det ganska förvånande inte så stor skillnad mot min egen driver. Men det kan väl förklaras med att min gamla driver redan har ett ganska kompetent skaft och huvudet är en tourmodell av samma märke.

Senare dök även min kompis "golfgalningen" upp. Per skruvade ihop en X Hot Pro järnsexa till honom trots kommentaren: "Jag ska inte köpa några mer klubbor i år". Denna järnsexa gick 15 meter längre än hans gamla så nu finns det ett sådant set i hans bag. Dock så får man ju väga in att X Hot är väldigt strongloftade, så eventuella längdökningar får man ta med en nypa salt.

Slutsats

Nya golfklubbor kan vara en stor investering. Testa vad som passar dig på ett mätbart sätt istället för att att gå helt på subjektiva känslor. Callaway Performance Center är helt klart ett bra sätt att prova fram klubbor med hjälp av en erfaren specialist. Utprovningen är för närvarande gratis via http://www.worldofgolf.se

Test: Svinganalys-appen V1 Golf

2013-07-24T22:11:00.000+02:00

Det är sällan du faktiskt ser hur din golfsving ser ut. V1 Golf är vid det här laget ett ganska vedertaget hjälpmedel för svinganalys. Appen finns för både iOS och Android så de flesta har möjlighet att testa själva. Jag valde att använda min iPad Mini som får plats i bagen utan problem. Om du inte har någon specialhållare eller ett stativ så behöver du en kompis som filmar åt dig. Efter du slagit så kan du klippa bort allt utom svingen så endast de intressanta bildrutorna finns kvar. Detta moment är det enda som inte fungerar något vidare och ofta så råkade vi ta med allt vi filmat. Att man står ute i solljus förenklar ju inte handhavandet heller så det vore fördelaktigt om denna funktion förbättrades eller om man kan editera efteråt.

När du spelat in dina svingar (tex framifrån och från sidan med både järn och driver) så kan du börja analysera. Det finns ett flertal svingar som du kan ladda ner och jämföra med, allt från Rory McIlroy till mer okända tourspelare.

Jag och Freddy (Couples) jämför svingar.

Du kan dra linjer och spola fram och tillbaka i din egen sving och den du jämför med individuellt. Detta verktyg är fantastiskt för dig som är analytisk och vill ha full förståelse för din sving. Även de som inte har eller vill ha förståelse om svingteori borde kunna få bra feedback från denna app. Du behöver inte veta varför, men du kan ändå se på vilket sätt din sving är annorlunda mot en tourspelare.

Jag kunde ganska snabbt se några saker med min sving som jag kan jobba med. Vissa har jag varit medveten om tidigare, vissa saker är nya:

Min rygg är för krökt, jag borde vara mer upprätt med överkroppen. Detta kan hämma min rotation.
Jag glider för mycket i sidled snarare än roterar.
Jag startar nersvingen med axlar/armar snarare än kroppen. Detta leder till att min kropp blir efter i hela svingen. Se bilden ovan, min kropp pekar rakt fram medans Freds redan roterar mot målet.
Jag svingar inte igenom så bra. Kanske viker jag av för mycket inåt efter bollträffen och hookar då om jag låter händerna rotera fullt ut genom slaget?
Jag håller 90 grader mellan vänsterarm och klubba från starten av nersvingen. Se tex ovan där den fortfarande är 90 grader. Många duktiga spelare ligger under 90 grader för att generera mer hävstång i slagen.

Slutsats

Den här appen är helt klart ett verktyg för dig som vill förbättra din sving. Speciellt om du än intresserad av teori och har viss förståelse redan innan om hur man bäst bör svinga en klubba. Den ersätter inte den hjälpen du kan få av en pro, men den kan vara ett komplement som gör att du bättre förstår varför du får de instruktioner du får.

Betyg: 4/5

Info
Hemsida	www.v1sports.com
iOS	itunes.apple.com/us/app/v1/id349715369
Android	play.google.com/store/apps/details?id=com.v1.v1golf2
Pris	iOS: 55kr, Android: Gratis (Android-versionen innehåller begränsningar och kan uppgraderas)

Slå längre: Styrka

2013-06-29T21:39:00.000+02:00

Är styrka en parameter för hur långt du slår? Det känns ganska självklart att det är det, tex så slår ju en genomsnittlig dam kortare än en herre. Det finns massor av parametrar som väger in hur långt du slår. Din längd, teknik, väder, vind och utrustning. Men i detta fall är det kroppens förutsättningar vi är intresserade av. Din längd är ju svår att påverka, men alla kan ju träna upp sin styrka. Här följer en tio månader lång studie på mig själv.

Förutsättningar

Vid starten vägde jag in på 71 kg (uppmätt vid tre tillfällen). Jag har tränat styrketräning i flera år, vissa perioder mycket, andra perioder inte alls.

Jag skrev upp vilka vikter jag använde de första passen för att få en jämförelse. Tyvärr gjorde jag inte ett standardiserat styrketest, tex max på bänkpress, marklyft och knäböj.

För att få en rättvis bild på hur lång jag slår så använde jag Trackman (Range-versionen som finns på World of Golf). Jag mätte upp järnåtta (38 grader) och driver (9,5 grader) vid tre olika tillfällen för att få ett rättvist statistiskt underlag. I retrospektiv skulle jag även kunna noterat dagstemperatur, vind och andra parametrar som kunde påverka testet.

Det verkar som bollhastighet är det mest stabila värdet att jämföra slutresultatet med. Vid mina tre sessioner så har min medel-bollhastighet med järnåtta varierat mellan 99,2 mph och 100,6 mph (ca 1.5%). Vid samma tillfällen har medellängden på samma slag varierat mellan 112 m och 139 m (ca 24%).

Hösten 2012

Klubba	Bollhastighet(mph*)	Utgångsvinkel	Spinn	Carry(m)	Total(m)
8i	100	22	6 700	119	128
Driver	139	11	2600	189	217

*Anledningen till att bollhastigheten mäts i mph (miles per hour) och inte km/h eller m/s är att det är en vedertagen enhet inom golf.

Träning

Jag har under perioden aug-april tränat 68 pass styrketräning (kan vara fler som jag har missat att skriva upp). Dessa har varit uppdelade i två muskelgrupper per pass, och jag har oftast valt de muskler som har vilat längst sen förra passet. Jag har tränat högintensiv träning med tunga vikter. Med tunga vikter menar jag 4-6 repetitioner. Om du kan göra fler än 6 repetitioner så är det för lätt och orkar du inte 4 så lyfter du för tungt. På detta sätt så måste man pressa sig varje pass. För att få hög intensitet så ska kontraktionsfasen (när muskeln drar ihop sig) vara snabb och den excentriska fasen långsam (dvs du håller emot på vägen tillbaka).

Jag är ingen expert på styrketräning, men så här har jag alltid tränat. Jag tror inte det är det bästa för dig som är ute efter beach-kroppen, men det bygger styrka. Om du är otränad så måste du låta kroppen anpassa sig om du ska träna med tunga vikter. Annars är det en stor risk för bestående skador. Vid felaktig träning, tex för tunga vikter om du är ouppvärmd eller inte har låtit kroppen anpassa sig, så kan muskelfästen och ligament kan skadas. Sådana skador kan ta mycket lång tid att återhämta sig från och det kan även leda till att din golfsving hämmas. Värm alltid upp före både träning och golf.

Styrkeökning

Muskelgrupp	Övning	Start	Slut	Ökning
Biceps	Skivstångscurl	30	45	+50%
Bröst	Hantelpress	22.5	35	+55%
Rygg	Latsdrag	55	80	+45%

Styrkeökningarna ovan är inte 1RM (ditt max för en repetition) utan den vikt jag klarar minst 4 repetitioner med. I början så tar man sällan ut sig absolut max heller innan kroppen har vant sig, så ökningen i styrka är nog knappast 50%, snarare runt 20-25%. De största ökningen kommer de första månaderna, så även om detta test var under flera månader borde du kunna få samma effekt under 10-12 veckors regelbunden träning.

Jag tror tyvärr att jag fortfarande är för svag i benen. Benträning är inte det roligaste som finns, så det är en sak jag kunde förbättrat.

Matmässigt har jag inte förändrat så mycket. Jag brukar ta en proteindrink efter träningspasset, annars är det vanlig mat som gäller. Jag har inte tänkt något på fettmängd, eftersom golf handlar om absolut styrka mer än relativ styrka (golf handlar mer om hur snabbt du svingar klubban på en och samma plats, andra sporter handlar mer om att hur snabbt du kan röra kroppen i olika moment).

Vikt

Datum	Vikt(kg)
Augusti 2012	71
Maj 2013	80

Resultat

Jag har försökt att ändra så lite som möjligt under den här tiden. Jag vill att resultatet ska återspegla styrkeökningen mer än svingförändringar. Nedan visas resultatet av tre olika sessioner i Trackman våren 2013.

Resultatet på papper är inte så uppseendeväckande. Med järnåttan så skiljer det ca 15 meter. Det kan ju vara skillnaden mot att slå tex en lös järnsjua mot en full järnnia. Jag tror alla skulle välja att slå en järnnia i det fallet. Med drivern är skillnaden inte längd så stor, men där finns ju en större osäkerhet som härrör från tekniken i svingen. Dock så är bollhastigheten 5 mph högre, precis som för järnåttan.

Precis som tidigare så är bollhastigheten mer konstant än längden på slagen. Längden påverkas ju mer av yttre faktorer, som vind, temperatur och luftfuktighet. I det här fallet kan ju t.ex. vinden ha spelat en roll i att ökningen i längd för drivern inte blev så stor trots ökad bollhastighet och lägre spinn. Jag tror dock att jag i vissa fall omedvetet svingar lugnare, dvs jag kan slå slag med samma längd som innan men med kortare sving. Detta kommer ju inte kunna återspeglas i jämförelsen med mina tidigare mätningar.

Våren 2013

Klubba	Bollhastighet(mph*)	Utgångsvinkel	Spinn	Carry(m)	Total(m)
8i	106	23	5100	134	142
Driver	144	11	2400	195	222

*Jag brukar ligga på 1.48 i "Smash-factor", dvs Svinghastigheten = Bollhastigheten / 1.48 = 97 mph

Förändring

Klubba	Ökning i bollhastighet	Ökning carry	Ökning total längd
8i	6%	13%	11%
Driver	3%	3%	2%

Möjliga felkällor

Det finns många möjliga felkällor i ett sådan här test. Helst skulle man vilja utföra detta på en större grupp (hör av dig om du vill träna, mäta och delge dina resultat). Sedan kommer alla faktorer som påverkar ett golfslag; väder, vind, luftfuktighet, dagsform, utrustning, rangebollar, mätfel. En stor möjlig felkälla är givetvis att den som leder testet också är testperson. Detta är inte på något sätt ett blindtest, jag själv har ju möjlighet att påverka slutresultatet på oräkneligt många sätt, medvetet och omedvetet.

Jag tror absolut att längden med drivern har ökat mer än 5 m. Bollhastigheten har ökat, spinnen har minskat och utgångsvinkeln är konstant. Möjligtvis kanske jag måste slå högre eller ha mer loft på klubban för att kunna utnyttja den ökade svinghastigheten.

Styrkeökningen är säkerställd, men det kan ju vara vissa muskler som är viktigare än andra. Jag gissar att jag fortfarande är för svag i benen för att få en stabil platform i svingen, detta är något jag ska försöka jobba vidare med.

Slutsats

Du kan definitivt öka din svinghastighet med hjälp av styrketräning. Troligtvis är det till mest nytta för de som slår lite kortare.

Tänk scenariot att du slår 180 meter med drivern. På ett långt par 3 hål så kanske du kan byta klubba från driver till en järnklubba eller en hybrid istället för betydligt bättre precision. Når du över brytpunkten där du kan slå ett kort järn som inspel på en normal par 4 så ökar du chanserna för att träffa green på två slag. Har du svårt att komma under 18-20 i handicap trots att du spelar mycket så kan nog en längdökning vara till nytta.

En reel längdökning får du genom att träna upp svinghastigheten, inte genom att skaffa nya moderna nerloftade järnklubbor. Min järnåtta är på 38 grader. Har du ett par nya TaylorMade Rocketbladez så är din järnåtta på 35 grader [1]. Det motsvarar ju i stort sett en gammal järnsjua. Det vinner dig inte någon ökad längd mer än att du kan säga "jag slog bara järnåtta här, förr slog jag järnsju". Kan du slå längre med samma klubba får du mer spinn, då går bollen rakare och den stannar även snabbare på green. Men jag utesluter givetvis inte att även klubborna spelar roll, framförallt är det viktigare på träklubborna där du ska hitta rätt loft, styvhet, skaftlängd, boll osv. Men du har alltid en fördel om du kan ta en mer loftad klubba och slå bollen med mer backspinn för ett rakare slag.

Resultat: Styrketräning

Klubba	Ökning i Bollhastighet	Ökning i längd
8i	6 mph (6%)	14 m (11%)
Driver	5 mph (4%)	5 m (2%)

Experten kommenterar
Per Eliasson Här kommen en kommentar från Per Eliasson som är PGA Teaching Professional och TPI Certified. Han finns för närvarande på World of Golf och har över 25 års erfarenhet som golftränare, både till nybörjare och tourproffs. Du finner mer info om per på pereliasson.com.	Mattias har gjort ett intressant projekt, att styrketräna för att se om slaglängden på sina golfslag skulle öka. Det intressanta i det är enligt min mening är två saker, ett, att inte göra någon som helst övrig träning såsom teknik, mental eller kost. Detta kan visa i en framtid att denna typ av träning skapar en viss förändring. Nummer två, Mattias ägnade sig endast åt att skapa styrka, så programmet han gjorde var specifikt uppbyggt på att skapa styrka. Personligen tror jag att Mattias hade kommit till samma resultatökningar med att "stabilisera" kroppen först innan styrketräningen hade påbörjats. Vad jag menar med stabilisera är att få kroppen rörligare och uthålligare i vissa lägen. I en fortsättning hade det varit oerhört kul att lagt in explosivitetträning och sett vad som hänt. Avslutningsvis tycker jag att sådana här projekt är roliga och få har verkligen gjort det fullt ut som Mattias har gjort, projektet visar också på mängden och tiden vi måste lägga ner för att nå någonstans.

Experten kommenterar

Per Eliasson
Här kommen en kommentar från Per Eliasson som är PGA Teaching Professional och TPI Certified. Han finns för närvarande på World of Golf och har över 25 års erfarenhet som golftränare, både till nybörjare och tourproffs. Du finner mer info om per på pereliasson.com.

Mattias har gjort ett intressant projekt, att styrketräna för att se om slaglängden på sina golfslag skulle öka.

Det intressanta i det är enligt min mening är två saker, ett, att inte göra någon som helst övrig träning såsom teknik, mental eller kost. Detta kan visa i en framtid att denna typ av träning skapar en viss förändring. Nummer två, Mattias ägnade sig endast åt att skapa styrka, så programmet han gjorde var specifikt uppbyggt på att skapa styrka.

Personligen tror jag att Mattias hade kommit till samma resultatökningar med att "stabilisera" kroppen först innan styrketräningen hade påbörjats. Vad jag menar med stabilisera är att få kroppen rörligare och uthålligare i vissa lägen. I en fortsättning hade det varit oerhört kul att lagt in explosivitetträning och sett vad som hänt.

Avslutningsvis tycker jag att sådana här projekt är roliga och få har verkligen gjort det fullt ut som Mattias har gjort, projektet visar också på mängden och tiden vi måste lägga ner för att nå någonstans.

Källor

[1] TaylorMade: http://taylormadegolf.eu/TaylorMade/RocketBladez-Irons/DW-JN933,en_GB,pd.html

Greppa om klubban

2013-04-17T23:50:00.001+02:00

Greppa om en klubba är inte så svårt som man kan tro. Har man haft samma putter sen början av 90-talet och inte bytt grepp än så är det väl på tiden. Tidsåtgång ca 10 min. Tidsåtgång när du blir påhejad av en nio månaders bebis: ca 60 min.

Du behöver:

Ett nytt grepp
Grepptejp
Lacknafta
En kniv, typ brytblad eller mattkniv
Ett välventilerat utrymme (eller var utomhus)
Eftersom min putter alltid varit väldigt lång bestämde jag mig för att såga av ca 2 tum. Då behöver man även en bågfil och gärna en geringslåda.

Börja med att skära en skåra längs hela det gamla greppet.

Efter det kan du böra skala bort det gamla greppet. Ta bort all gammal tejp. Tejprester kan du ta bort med lite lacknafta.

I mitt fall sågade jag av en bit på toppen av skaftet. Detta fungerar på en putter, men för en annan klubba är det inte att rekommendera. Sågar du av toppen på en järn eller träklubba ändrar du skaftets egenskaper, troligtvis inte till det bättre.

Skala av en liten bit från skyddsfilmen på tejpen och applicera den så den sitter rakt. Gnugga på tejpen gradvis så det inte blir några bubblor.

Häll lite lacknafta på tejpen och lite i det nya greppet. Sörj för god ventilation, detta är inget du gör i köket! Häll ut lacknaftan och tryck på skaftet på tejpen. Var mycket noggrann så skaftet sitter rakt och inte är skevt. Du kan justera under några minuter. Låt lacknaftan dunsta bort under några timmar. Det tar längre tid om du har ett tjockt puttergrepp än ett normalt grepp.

Tada!

Är låg spinn med drivern optimalt?

2013-01-19T00:59:00.000+01:00

De senaste åren har vi ständigt hört att vi ska minimera vår spinn med drivern för optimal längd. En del lever även med myten om att låg spinn med driven även leder till rakare slag.

Låg-spinn drivers

När man talar om låg spinn med drivern så talar man om backspinn. Om mer av energin som överförs till bollen från klubban blir till framåt (och uppåt)-rörelse istället för rotationsenergi så bör den ju flyga längre. Dessutom får vi längre rull eftersom backspinnen har en bromsande effekt vid nedslaget. Men, ju mindre backspinn vi har desto mer skruvar bollen i sidled. Du kommer alltså förlora i precision pga en större relativ del av rotationen sker i sidled.

Låg-spinn bollar

Om man ser det hela ur bollens perspektiv så leder däremot låg spinn till rakare slag. Bollen är ju symmetrisk av sin natur och därmed får du lägre spinn både i sidled och i backspinn om du har en boll som spinner lite. Så har du över 10 i HCP så kanske du INTE ska spela med de där ProV1:orna bara för att du tror det är den bästa bollen man kan köpa. Våga ta en annan boll och slå längre och rakare.

En boll med låg spinn

Att slå en kontrollerad fade eller draw

2013-01-02T23:31:00.000+01:00

Jag har ofta funderat på det här med siktet när du slår en fade eller draw. Det finns ju många olika skolboksexempel på hur du ska göra, en del bra och en del mindre bra. Se till exempel när Justin Rose ska förklara hur han slår en fade eller draw

Hit Fades & Draws Tips From Justin Rose

Han säger att man alltid ska rikta bladet mot målet och att bollen startar i fötternas riktning. Det kanske funkar för honom men det känns väldigt ovetenskapligt. Hur mycket ska man sikta in sig för att bollen ska återvända mot målet? Startar bollen verkligen i fötternas (axlarnas) riktning? Jag trodde bollen startade huvudsakligen i klubblades riktning. Gör den det kommer den ju börja sin bana mot målet men oundvikligen vika av på grund av din draw eller fade. Jag tror helt enkelt att han anpassar sin sving så det inte blir så.

Tutelmans tumregel

Jag ville hitta en tumregel, en tabell eller nåt jag kan använda som faktiskt fungerar. Så jag kan svinga i ett bestämt spår utan att ändra min sving. Dave Tutelman gör ett försök, men hans regler gäller endast för träklubbor. I princip kommer han fram till att man ska sikta enligt följande tabell, där Y är är en punkt vid sidan om flaggan som du siktar in bladet på och X är en punkt längre från flaggan där du siktar in svingspåret:

Avstånd	Y/X Ratio
200 yd	1.6
225 yd	2.0
250 yd	2.3
275 yd	2.7
300 yd	3.0

Estimating Slice and Hook, Dave Tutelman [1]

Det kanske fungerar, Tutelman verkar veta vad han pratar om, men jag vill ha något som fungerar för alla klubbor.

Uträkningar

Jag tänkte ju komma fram till några fina tabeller eller diagram som jag plastar in och tar med mig ut på banan. Men när jag började räkna på det så kom jag faktiskt fram till några väldigt enkla tumregler.

Den som inte är intresserad av det matematiska kan hoppa över detta och läsa längst ner.

Vi vill alltså till exempel slå en draw. Då ska bollen starta höger och sen svänga in till vänster mot målet. Modern svingteori säger att bollen huvudsakligen startar i klubbladets riktning. Trackman har ju definierat en antal "lagar" som jag kommer använda mig av.

Startriktning

För en driver står klubbladets riktning för 85% av bollens utgångs vinkel. Svingspåret står för den resterande delen. För en järnklubba är motsvarande andel 75% [2].

Utgångsvinkeln på bollen blir alltså:

Utgångsvinkel = 0.85*Bladvinkel + 0.15*Svingspår

Får bollen flyga rakt kommer den alltså att landa x1 m höger om målet:

x1 = Längd * sin ( Utgångsvinkel ) = Längd * sin ( 0.85*Bladvinkel + 0.15*Svingspår )

Här kommer det fina i min lilla uträkning, om vi håller oss till små vinklar och räknar i radianer (inte i grader) så kan vi förenkla enligt följande:

sin a = a för små a
=>
x1 = Längd * (0.85*Bladvinkel + 0.15*Svingspår)

Krökning

Trackman [2] säger att en boll kröker 0.7% av längden för varje grad spin-axeln är tiltad i sidled. Spin-axeln räknar vi ut så här:

As a rule of thumb, for a 6 iron the ball’s spin axis will be tilted two times the difference between the face angle and the club path, whereas for the Driver, the ball’s spin axis will be tilted 4 times the difference between the club path and the face angle.

Alltså får vi:

Spin = 4*(Bladvinkel - Svingspår)

Då kröker bollen x2 m i sidled:

x2 = 0.007 * 180/Pi * Längd * 4 * (Bladvinkel - Svingspår)

Totala sidoförflyttningen på bollen blir då

x = x1 + x2 = Längd * (0.85*Bladvinkel + 0.15*Svingspår)
+ 0.007 * 180/Pi * Längd * 4 * (Bladvinkel - Svingspår)

Som vi kan förenkla till:

x = Längd * (2.45*Bladvinkel - 1.45*Svingspår)

Sätter vi x = 0 (Vi vill ju träffa målet) så ser vi att längden inte har någon betydelse. Detta känns ju inte speciellt intuitivt, men det gäller troligtvis inom vissa intervall där Trackmans regler är giltliga. Då får vi:

Bladvinkel = 59% av Svingspår

Tumregel för Drivern

Eftersom vinkel och "sträckan du ska sikta i sidled" är samma sak (sin a = a) så blir min tumregel för DRIVERN:

Sikta in fötterna och axlarna mot en punkt vid sidan av flaggan. Sikta in klubbladet knappt två tredjedelar från flaggan.

Tumregel för Driver

Det är viktigt att svingen svingas mot ett tänkt mål axlarnas riktining så du inte forcerar in en annan skruv än den du har siktat upp. Vinkla in klubban innebär att klubban ska placeras vinklad i handen, inte att du bara vrider hela handen och klubba som ett paket. Släpp alltså klubban. Sikta in den och ta sedan greppet så att händerna är square mot axlarna även om klubbladet inte är square mot axlarna.

Tumregel för järnklubborna

Vi anpassar vår beräkning till järnklubborna:

x = x1 + x2 = Längd * (0.75*Bladvinkel + 0.25*Svingspår)

+ 0.007 * 180/Pi * Längd * 2 * (Bladvinkel - Svingspår)

Bladvinkel = 35% av Svingspår

Tumregel för JÄRN:

Sikta in fötterna och axlarna mot en punkt vid sidan av flaggan. Sikta in klubbladet en tredjedel av sträckan från flaggan.

Tumregel för järnklubba

Sikta in bladet mer mot flaggan för korta järn och wedgar och närmare svingspåret för långa järn (I2-I4).

Test

Jag testade mina formler i Trajectoware med blandade resultat. Mina rumregler verkar stämma i normala svinghastigheter dvs runt 95-100mph. Om du du slår hårdare (längre) får du anpassa dig lite, dvs sikta in bladet lite mer mot svingspåret. Och för lösare slag behöver du sikta klubbladet mer mot flaggan.

Slutsats

Dessa tumregler är ännu oprövade så det är fritt fram att komma med frågor, funderingar, fel eller testrapporter. Mina beräkningar bygger ju på att Trackmans egna tumregler stämmer och dessa kan ju i sin tur vara grova förenklingar. Förenklingarna jag själv gjort stämmer för små vinklar (under 15 grader) så hookar och slicar ska du nog inte använda tumreglerna till. Dessutom gäller tumreglerna inom normala svinghastigheter, dvs runt 100mph med drivern. Har du annan svinghastighet kan du anpassa dessa regler så de passar dig. Hårdslående får sikta in klubban mer mot svingspåret och de som slår lite kortare får vinkla in bladet mer mot flaggan.

Källor

[1] Dave Tutelman: http://www.tutelman.com/golf/ballflight/slice.php
[2] Tackman Newletter: http://www.trackman.dk/download/newsletter/newsletter7.pdf

Råd till ung aspirerande golfare

2012-08-12T11:17:00.004+02:00

Jag läste nånstans att man ska skapa en typisk läsare för sin blogg för att få den mer personlig. I mitt fall kommer då bloggen rikta sig till mig själv som 15-åring. En kille som spelade massor av golf, men som kanske inte nådde ända fram. Detta trots ett hyffsat bra närspel. Vad skulle jag ge för tips till honom (och andra som aspirerar på att bli bättre golfare)? Idag hade jag nog sagt: Gymma, slå längre och förbättra din kondition. Dessutom hade jag nog sagt till honom att byta skaft i sina klubbor till ett par som passade bättre.

Vad jag vill komma till är att jag som junior skulle tjäna på att slå längre, och att det inte skulle vara så svårt att nå dit heller. Sverige har en lång vintersäsong och då finns massor av tid att bygga upp styrka. Det är bara att börja. Det finns många som inte vågar gå in i ett gym för att de tror de är för klena eller för feta, men det blir ju ett Moment 22. Man måste inte se ut på ett visst sätt. Alla de där Bodybuildar-typerna du är rädd för bryr sig ändå inte om dig, de är fullt upptagna av att titta på sig själva i de stora speglarna.

Jag kommer framöver att göra ett test där jag under några veckors tid tränar upp mig och ser vad det ger för resultat. Jag kommer mäta både förändningen i golf och styrka.

Snart kommer även ett inlägg där jag diskuterar andra fördelar med att slå långt, jag ska tex försöka krossa myten att de som slår kort har bättre precision.

Test: Trackman

2012-08-02T02:39:00.000+02:00

Idag testade jag Trackman för första gången. Detta var på World of Golf i Göteborg. I min iver tänkte jag få fram min grundnivå och presentera den på bloggen så att mina analyser kan jämföras med detta. Men min bollträff var helt under isen så det blev inte riktigt så. Sockets, snaphookar, slicar och toppar. Så fort tiden gick ut i Trackman började jag träffa bra igen. Yips

Så detta får bli ett kort test av Trackman istället. Trackman finns även i en fristående version, med det jag testade var Trackman Range som är en fast monterad skärm vid varje matta på drivingrangen. Trackman har fyra olika lägen: Shot Analysis, Games, Compare Clubs och Practice. Jag testade endast Shot Analysis.

Efter varje slag visas tydligt hur du träffat bollen. Du ser genast bollbanan och en skärm med spin, carry, bollhastiget osv. Du kan även välja att se mer visuell bild som visar klubbans och bollens riktningar för att därmed direkt få feedback på svingspåret.

Trackman: Shot Analysis

När du kommer hem kan du logga in på mytrackman.com och analysera dina slag mera. Här ser man tex att jag endast har 100 mph i bollhastighet med min järnåtta. Snittet på PGA Touren är 115 mph (Källa: Introduction to PGA and LPGA averages). Med drivern har jag 140 mph mot PGA Tourens 165 mph. Så där har vi ett bra mål, att öka sving och bollhastigheten med 15-18%.

Översik över 3 slagna järnåttor på MyTrackman.com

Trackman gav mersmak och jag kommer att använda det när jag testar olika metoder framöver. Men smakar det så kostar det. Trackman kostar en del (om du inte binder upp dig att betala per månad) och det gör även bollar på World of Golf tyvärr.

Balansband

2012-07-30T10:06:00.002+02:00

En av mina golfvänner dök nyligen upp med ett "balansband" på armen. Denna personen är en riktig golfgalning som köper allt, men jag trodde inte han skulle sjunka så lågt. Han är ju trots allt både ingenjör och scratchspelare.

Någon dag senare går jag in på golf.se och vad hittar jag då? Jo, utrustningsbloggen skriver om ett balansband på ett väldigt positivt sätt och även om man kan tro det så är de inte ironiska, bara naiva.

"Igår sprang jag på ytterligare en liten spännande sak som alla med lite öppet sinne säkert kan bli intresserade av"

"Det har tydligen provats av spelare i Brynäs hockeylag och jag måste säga att effekten när jag testade det var ganska imponerande."

Sen fortsätter de rabbla alla de typiska orden som gör att alla kvacksalveri-klockorna börjar ringa: frekvenser, bioelektriska fält och energicentrum. Visst, jag kanske raljerar, men balansband är ju så urbota dumt så det känns fel att lägga energi på det. Det är tragiskt att en del går på det och investerar dyra pengar. Vill du verkligen ha ett balansband så kan jag rekommendera att köpa ett Plaenergy braceletcebo-band för endast en tiondel av priset.

Vill du veta mer om balansband så rekommenderar jag Avsnitt 1 av Fysiopodden och Spiken i kistan där vi har en vetenskaplig studie som dömer ut all effekt av balansband. Annars har ju företaget självt erkänt att det bara är hittepå.

Snälla, köp inte fler balansband. Det är inte att ha ett öppet sinne, det är att vara lättlurad. Och snälla golf.se, lite kritiskt tänkande tack.

Golf: Det vidskepliga spelet

2012-07-24T01:18:00.000+02:00

Golf är ett spel fullt av myter, vidskepelse och hittepå. Det här kommer vara en blogg som analyserar golf mer vetenskapligt och kanske motbevisar en del gammal nonsens och pseudovetenskap i golfreklamen.

Ett genomgående tema är mitt mål att slå längre. Jag ska prova olika metoder att öka längden och göra detta på ett vetenskapligt sätt. Genom att använda verktyg som tex Trackman kan man minska det personliga tyckandet. En annan metod är blindtest. Inte blindtest bokstavligt talat, utan ett sätt att ta bort testpersonens personliga uppfattning ur testet. Det kan ju tex bara att tejpa över märkningen på skaften om skaften är en parameter i testet. Förhoppningsvis lyckas jag även få fler som testar och därmed få en mer statistisk säkerhet.

Jag som skriver bloggen är en singelhandicappare som spelat golf i över tjugo år. Dock har intresset varit ganska svalt de senaste tio åren, så jag hoppas ha en ganska neutral inställning till de flesta nya tekniska prylar inom golfen. Jag har alltid varit intresserad av klubbmakeri, dock så har jag inte några skräddarsydda klubbor själv (än). Men jag har under åren lekt en del med att modifiera klubbor och gjort ett tappert försök att gjuta en sandwedge av egen design. Jag jobbar som entreprenör inom it med en civilingenjörsexamen i botten. Så bli inte förvånad om jag kanske snickrar fram någon app eller dylikt som resultat av mina analyser.

Min bag

Detta är min nuvarande utrustning, jag kommer uppdatera när något byts ut:

Driver: Callaway FT Tour, 9.5 grader, Aldila Voodoo i Stiff-flex

Fairway wood: Callaway X Hot 3deep, 14.5 grader, Project X 6.0

Hybrid: Sontartec, 19 grader, UST iROD i Stiff-flex.

Järn: 3-PW Hogan Apex FTX, Smidda blad som över går i cavity-back på de längre järnen, Stålskaft i Regular flex.

Wedgar: Cleveland CG-15, 50/54/58 grader, Regular flex

Putter: Ping Pal 5KS

Mina förbilder

Inom golfen är ju Seve Ballesteros en klar favorit. Att se honom spela var stor underhållning.

Andra förebilder som är värda att nämnas är ju Adam Savage och Jamie Hyneman på tv-programmet Mythbusters. Trots att tv-programmet inte är så vetenskapligt korrekt i alla lägen lyckas de ändå engagera tittaren och trigga det kritiska tänkandet. De är även övertygade skeptiker och gör en hel del intervjuer och framträdanden inom skeptikerrörelsen. De svenska podcastarna Skeptikerpodden och Fysiopodden engagerar mig och jag kommer troligen hänvisa till dem i ett och annat inlägg.