Y ahora que ya tenemos buen tiempo un modo divertido de hacer ejercicio es hacerlo con un nuevo entrenamiento llamado Made in Brasil, un entrenamiento que tiene como objetivo mejorar el tono muscular de la zona de los glúteos.

Las sesiones son de 30 minutos e incluyen ejercicios para reducir el volumen perimetral de glúteos y caderas con entrenamiento con pesas y ejercicios específicos. Todo ello, coreografiado bajo el trepidante ritmo de música brasileña. Se trabaja con el step y con lastres entre 2 y 4 kilos en los tobillos.

Una manera saludable y divertida de preparar el cuerpo de cara al verano, cuyos beneficios son la tonificación de la zona de los glúteos y cuadriceps.

La calidad de los aguacates en Chile se juzga de acuerdo a la cantidad de aceite que contienen, determinado por el porcentaje de materia seca que queda tras un particular proceso de prueba al que se somete la fruta. Un porcentaje más alto de materia seca corresponde a un porcentaje más alto de aceite, lo que significa más sabor.
Por su combinación de rico sabor y cremosa textura, el aguacate Hass chileno es una tradición en muchas cocinas internacionales, que armoniza tanto con preparaciones calientes como con ingredientes picantes. Actualmente, el aguacate se encuentra en la cocina de muchos hogares y cartas gastronómicas alrededor del mundo, aportando su sabor y color a los aperitivos, sándwiches, sopas, platos principales, ensaladas, snacks e incluso postres.

Dicha fruta se ha convertido en un ingrediente favorito, reemplazando a otros ingredientes altos en grasas saturadas como la mantequilla, el queso crema o la mayonesa y, en la preparación de salsas, en lugar de otros ingredientes, también puede ayudar a reducir calorías, grasa total, grasas saturadas y sodio.

Esta variedad de aguacate es la más popular de esta fruta. Se trata de una variedad cremosa, de color verdedorado,
cubierta por una piel rugosa de color verde oscuro, que se vuelve casi negra cuando la fruta está madura.

De modo, que es importante formarse en la rama de nutrición y dietética, en los tiempos que vivimos, donde la salud y el cuidado personal hace de la nutrición un campo con mucho futuro para trabajar. De ahí, que los profesionales en nutrición y dietética estén cada vez más valorados, y sus salidas laborales se hayan visto multiplicadas.
Este gran catálogo de formación sobre la rama de la salud la puedes encontrar en Tumaster.com todo un abanico de cursos y master de nutrición existentes en el mercado Español y en el Latino Americano. Además de poder aprovechar los diferentes acuerdos de colaboración con diferentes universidades, instituciones y profesionales del mundo de la salud.

Las salidas laborales de estudiar nutrición y dietética son muy amplias. Como por ejemplo, asistente dietista en centros de salud, responsable de alimentación en empresas de catering, consultor en alimentación, en cooperativas agroalimentarias, en residencias geriátricas, balnearios etc.

Desde aquí, te animamos a formarte en el mundo de la salud para que puedas conocer los distintos nutrientes y sus funciones, además de saber como sacar el máximo beneficio de los alimentos con el objetivo de poder crear una dieta equilibrada, previniendo la obesidad y otras enfermedades.

Y para terminar, destacar de manera notable la figura del dietista geriátrico, profesión que resulta del nuevo y más amplio concepto de atención que se ha impuesto recientemente. Éste engloba en la actualidad los aspectos psicosocial, estimulativo y nutricional, todo ello encaminado a conseguir la máxima calidad de vida de nuestros mayores.

Para muchos desconocedores del mundo spa, una visita a los mismos puede ser considerad como una excelente forma de cuidar el cuerpo, pero la mayoría de los spa, van más allá sobre todo desde la inclusión de las terapias alternativas. Si decides hacer una visita a un spa, podrás disfrutar de los servicios habituales que estos te ofrecen como por ejemplo: masajes de cuerpo parciales o totales, envolturas corporales, tratamientos faciales, jacuzzis, saunas, baños de vapor, piscinas, etc. Pero los tratamientos personalizados de estas terapias de las que hoy te hablamos están cada vez de más actualidad. Hoy en día, la mayoría de balnearios y spa incluyen novedosos masajes:

- Shiatsu: Este pretende equilibrar las fuerzas del cuerpo y su energía. Esto implica la aplicación de diferentes grados de presión a lo largo de los puntos y meridianos del cuerpo que están asociadas con el flujo de energía QI. Como te comentábamos, su finalidad es fortalecer y equilibrar el flujo de energía del organismo con el fin de promover claramente el sentimiento de bienestar.

- Reiki: A diferencia de muchas otras formas de masaje no implica ningún tipo de presión. En su lugar se utiliza un patrón tradicional de diferentes posiciones de mano, la cual e va apoyando en el cuerpo para ayudar a una profunda relajación e incluso de curación.

- Masaje sueco: Este tipo de masaje es probablemente el tipo más conocido en la cultura occidental. Se utilizan las manos en forma de “amasadores”, las cuales también pueden golpear, frotar, rozar y tocar las partes del cuerpo que puedan estar más lesionadas. Su finalidad es la reducción de la tensión corporal.

- Reflexología: Esta es una sorprendente y efectiva manera de conseguir relajar profundamente los pies y por lo tanto el resto del cuerpo. Se realiza presionando constantemente en diferentes puntos. Gracias a estos puntos se pueden eliminar tensiones y estimular la circulación.

- Terapia Cráneosacral: Se utiliza para tratar el dolor crónico, dolores de cabeza, migrañas, así como una serie de condiciones que se pueden producir por problemas en la médula espinal, los huesos del cráneo y los del sacro en su base.

- Drenaje linfático: Esta técnica se ha convertido es una de las más populares. Se realiza en muchísimos spa y se realiza por todo el cuerpo. Las manos se utilizan en este tipo de masaje y se realizan movimientos rítmicos, precisos, suaves y relajantes. De esta forma se ayuda al cuerpo a combatir contra condiciones agudas y crónicas, tales como, trastornos neuromusculares, dolores de cabeza e incluso problemas de fibrosis.

- Rolfing: Este es uno de los masajes menos conocidos pero que más de moda se está empezando a poner, sobre todo por sus propiedades para prevenir malestares. Se realiza la manipulación profunda para ayudar a restaurar la alineación natural del cuerpo. De esta forma se corrigen las malas posturas. También es recomendable después de una lesión.

Cuando te dirijas a un hotel spa, te darás cuenta de que existen otro tipo de masajes y terapias alternativas que podrás realizar tranquilamente en las instalaciones. Lo que te resultará más difícil es elegir cual quieres que te realicen. Si tienes dudas, lo mejor es que se lo comentes a los especialistas que encontrarás en el spa. Cuando les expliques tu problema o simplemente les cuentes que lo que necesitas es relajarte, ellos mismos te recomendarán el mejor tratamiento a seguir.

En los spa, también encontrarás otros servicios como diferentes tratamientos faciales para que te sientas más guapo/a y rejuvenecido/a gracias a la exfoliación, tonificación e hidratación de la piel. Decídete por un buen spa y deja que te realicen alguno de los masajes que hoy te hemos comentado.

En este caso, he encontrado un complemento alimenticio utilizado para el tratamiento adelgazante en Naturexpress, una tienda online de salud y belleza, llamado Protocolo Adelgazante nº1.

El Protocolo Adelgazante nº1 es un complemento alimenticio natural especialmente indicado para complementar los procesos adelgazantes, elaborado por los Laboratorios Super Diet. El producto se hace en 3 fases, con una duración de 5 días cada una, con el objetivo de conseguir esa figura ideal de manera eficaz. Dichas fases se dividen en:
- 1ª fase: Drenaje
- 2ª fase: Eliminación
- 3ª fase: Afinar

Las tres fases se lleva a cabo con las 30 ampollas, separadas por fases. En la primera fase, deberás de tomar 2 ampollas, preferentemente por la mañana en un vaso de agua o diluidas en una botellas de 1,5 litros y beberla durante todo el día.
En esta fase, las ampollas que se tomarán están compuestas por extracto acuoso de brezo, romero, ascophyllum y bardana, extracto de abedul, ortosifón, guaraná, fumaria y ruibarbo, concentrados de ciruela pasa y manzana, aroma natural de manzana y Pectina de manzana. El valor energético es de 99 kcal en 100 ml.

La siguiente fase, la 2, se hace del mismo modo que la primera, con el objetivo de eliminar grasas gracias a sus complementos como extracto acuoso de vid roja, ortosifón, bardana, melisa, velosilla, alcachofa, ulmaria, abedul, diente de león y fucus, zumo concentrado y aroma natural de manzana, extracto de guaraná, naranja amarga, té verde,
ortosifón y alcachofa. El valor energético es de 54 kcal en 100 ml.

La última fase para afinar, lo harás diluyendo 2 ampollas de extracto acuoso de nori, hinojo, ulmaria y fucus, zumo concentrado y aroma de naranja dulce, extracto de algas laminarias y té verde en un litro y medio y beberlo durante todo el día.
El valor energético es de 48 kcal en 100 ml.

El programa tiene una duración de 15 días, que podrás repetir si es necesario. Recalcar que dicho programa no es apto para las mujeres embarazadas o que amamantan y que no sustituye una alimentación equilibrada.

Aunque su uso puede ser positivo en estados de carencia nutricional, no hay que tomar suplementos sin consultar antes con un médico, especialmente las personas con alguna enfermedad o que toman medicamentos. El precio de este programa ronda los 26 €.

Durante estos días he estado probando un nuevo pan integral de molde, concretamente el Silueta Doble Fibra. Este nuevo producto contiene fibra de Soja, un 12 % en total que es el doble de fibra que contiene otros productos similares.

Los expertos recomiendan tomar entre 200 y 250 gramos de pan diario, y no renunciar a 100 gramos si sigues una dieta de adelgazamiento. El Silueta Doble Fibra es perfecto para esos 100 gramos si sigues una dieta de adelgazamiento ya que te aporta 225 Kcal por cada 100 gramos y 2 gramos de grasas de las cuáles el 0.5 gramos son saturadas. Pero aparte de valor energético, la aportación más importante es la fibra.

Este gran aporte de fibra estimulan ciertas funciones fisiológicas de tu cuerpo, aportando pocas calorías y múltiples beneficios. El pan integral, a diferencia del pan blanco, es más rico en vitaminas y minerales, por eso tiene un efecto favorable sobre la flora intestinal, actuando como regulador del tránsito intestinal, aumentando la sensación de saciedad. Colabora en el intercambio de colesterol, contribuye a una buena evacuación intestinal y permite mayor asimilación de proteínas, calcio y minerales.

Con tan sólo 2 rebanadas de pan Silueta Doble Fibra aportarás a tu organismo el 25% de la cantidad diaria de fibra recomendada que está en unos 25 gramos.

Otro aspecto que he notado durante el tiempo que he estado probando el pan de molde, es su ternura y frescura a pesar de llevar 2 semanas en mi despensa, un aspecto importante sobre todo para personas que viven sola de modo que una bolsa de pan le durará más tiempo.

A continuación, te pongo un ejemplo de menú para un diabético de 5 dias.

DESAYUNO

- Café con leche desnatada.
- 50 gramos de pan integral con una cucharada de aceite de oliva.

MEDIA MAÑANA

– Una manzana

ALMUERZO

- Guiso de acelgas y apio.
- Ensalada mixta (lechuga tomata y pepino ) aliñado con una cucharada de aceite, sal y vinagre.
- Un filete de carne (pollo pavo o cerdo magro o ternera).
- 4 picos o media rebanada de pan.
- Una pieza fruta.

MERIENDA

- Un vaso de leche desnatada.

CENA

- Menestra con carne de ternera.
- Una rodaja de melon o una naranja.
———————————————————————————-

DESAYUNO

- Café con leche desnatada.
- Queso fresco 100 gramos.
- 4 galletas maría.

MEDIA MAÑANA

- Una manzana o un melocotón.

ALMUERZO

- Cocido de calabaza y judias verdes.
- Un filete de pollo a la plancha.
- Pan .
- Una fruta.

MERIENDA

- Dos yogures.

CENA

- Guisantes con cazón.
- Ensalada mixta.
- Una fruta.
———————————————————————————-

DESAYUNO

- Dos yogures desnatados.
- 60 gramos de pan (una rebanada normal).
- 1 quesito bajo en calorías.

MEDIA MAÑANA

- Té con leche desnatada o un café con leche.

ALMUERZO

- Lentejas con verduras.
- Ensalada con huevo duro.
- Pan.
- Una naranja.

MERIENDA

- Una infusion y 4 galletas.

CENA

- Macarrones con tomate y carne (40 gramos de pasta seca y 100 gramos de carne picada).
- Una fruta.
————————————————————————————

DESAYUNO

- Leche desnatada con cereales sin azúcar 50 gramos (media taza).

MEDIA MAÑANA

- Una rebanada de pan integral con una locha de jamón cocido.

ALMUERZO

- Garbanzos con espinacas.
- Filete de merluza a la plancha con lechuga.
- Pan.
- Una manzana.

MERIENDA

- Una infusion y una fruta.

CENA

- Arroz con gambas o con pollo (40 gramos de arroz).
- Una ensalada.
- Una naranja.
———————————————————————————–

DESAYUNO

- Leche desnatada con café
- 40 gramos de churros (5 unidades).

MEDIA MAÑANA

- Una manzana.

ALMUERZO

- Estofado con patatas (150 gramos maximo) y carne de guisar.
- Ensalada mixta.
- Un kiwi.

MERIENDA

- Vaso de leche desnatada.

CENA

- Gazpacho (sin pan).
- Atún o caballa a la plancha o salmón con lechuga.
- Una naranja.

Estas grandes comidas dificultan el trabajo de depuración de la sangre que desempeña el hígado. Simplificar la dieta y estimular la depuración le permite al organismo deshacerse de lo que le sobra: toxinas, exceso de grasas, retención de líquidos y peso. La depuración es una de las mejores terapias anti envejecimiento y permitirá limpiar tu organismo.

Tomar una infusión diurética a lo largo del día es imprescindible para eliminar líquidos y evitar así la hinchazón. Además, al beber más líquidos, las deposiciones son más consistentes y se eliminan sin tanto esfuerzo. En mi caso, combino dos tipos de infusiones de Aquilea, una para depurar el organismo y deshacerme de las toxinas; y la otra, la Boldo para facilitar la digestión y protegerme el hígado, con lo que consigo facilitar el metabolismo de las grasas.

El té verde, junto con el Diente de León y la Cola de caballo, es la combinación ideal para eliminar los líquidos. Con propiedades diuréticas, este tipo de infusión disminuye la sensación de hinchazón, pesadez y aumento de peso. Las propiedades de los tres ingredientes se unen en Aquilea Drenaje con sabor a Melocotón, lo que la convierte en una infusión excelente tanto después de la comidas como entre horas.

Mientras tanto las infusiones que contienen la planta del hígado, un arbusto usado en infusiones para facilitar la digestión y proteger vesícula biliar y afecciones hepáticas. El Boldo tiene propiedades digestivas, es un gran protector y depurador del hígado, además de tónico hepático que facilita el metabolismo de grasas. Por esta razón es un gran aliado después de las comidas copiosas ricas en grasas junto con el consumo de alcohol.

Primero, lo que tienes que saber que la diabetes es un conjunto de trastornos metabólicos que afecta a diferentes órganos y tejidos, dura toda la vida y se caracteriza por un aumento de los niveles de glucosa en la sangre, y esto lo causa principalmente la baja producción de la hormona insulina.

Los síntomas principales de la diabetes son emisión excesiva de orina, aumento anormal de la necesidad de comer, incremento de la sed, y pérdida de peso sin razón aparente. La OMD (Organización Mundial de la Salud) reconoce tres formas de diabetes: tipo 1, tipo 2 y diabetes gestacional.

La nutrición equilibrada es un elemento indispensable para el tratamiento de la diabetes. Tiene que ser una alimentación personalizada ya que se caracteriza por ser individual. Para ello debes de tener en cuenta la edad, el sexo, el peso, la estatura, el grado de actividad, clima en que habitan y la posible presencia de alteraciones en el nivel de colesterol, triglicéridos o hipertensión arterial.

A continuación, te pongo las 13 claves o consejos para llevar una correcta alimentación de un diabético:

1ª Lo ideal es que se hagan 5 comidas durante el dia: desayuno, media mañana, almuerzo, merienda y cena.
2ª Se pueden intercambiar los suplementos al igual que almuerzos y cenas.
3ª Si se es insulindependiente se aconseja tomar pan durante el almuerzo.
4ª Es mejor el pan integral que el blanco.
5ª Referente a los lácteos es mejor que sean desnatados que enteros.
6ª Pesar las verduras peladas y cereales secos hasta que nos hagamos con las cantidades.
7ª Verduras peladas y carnes sin grasas.
8ª Se deben evitar los fritos, salsas y rebozados.
9ª No se deben tomar más de 3 piezas de frutas al día, siempre que sean las permitidas por tu médico.
10ª Como bebidas debe de ser agua y refrescos sin azúcar, de vez en cuando una copa de vino tinto mejor que vino blanco.
11ª Como edulcorantes los mas aconsejados son: sacarina (siempre que sea mayor de 14 años), ciclamatos y aspartamos.
12ª Hay que tener cuidado con los productos que venden aptos para diabéticos, no se debe abusar de ellos.
13ª Comer si es posible a la misma hora en ambiente relajado y sentado.

Y me ha sorprendido ver que Tefal ha lanzado al mercado nuevas básculas de baño BMI que permiten conocer al instante tu Índice de Masa Corporal (IMC). Esta función, como pude enseñarte relaciona automáticamente el peso con la altura del individuo, obteniendo como resultado su masa corporal, lo que permite vigilar la línea para lograr un cuerpo más saludable.
Este sistema de medición de la obesidad es el más preciso. Si introduces tu peso y altura puedes conocer si eres o no obeso y en tal caso, conocer el grado de obesidad que padeces. Según el consenso de la Sociedad Española para el Estudio de la Obesidad (SEEDO), un valor IMC igual o superior a 30 es determinante de obesidad. La fórmula para conocer el IMC es la siguiente:
IMC =Peso(kg)/(altura)2 en (m2)

Pesarse habitualmente permite hacer un seguimiento y control de la evolución y ayuda a no alejarse de un estado ideal. Es importante hacerlo siempre a la misma hora del día, y, al menos, una vez por semana.