HAYATIN RENKLERİ

KEDİ GİREN EVE DOKTOR GİRMEZ

2012-01-29T22:23:00.001+02:00

Kedileri okşamanın stresi azalttığı bilinen bir gerçek. Minnesota Üniversitesi’nde yapılan bir araştırma, bunu destekler nitelikte. Buna göre, kedi sahiplerinin kalp krizinden ölme olasılıkları kedi sahibi olmayanlara göre önemli ölçüde daha düşük.

Yaklaşık 4500 yetişkin üzerinde yapılan araştırmaya göre, kedi sahiplerinin ölümcül bir kalp kriziyle karşılaşma olasılıkları hiç de küçümsenmeyecek kadar, yaklaşık %40 daha düşük. Hatta bir zamanlar kedi sahibi olmuş insanlar bile hiç olmayanlara göre avantajlı durumdalar.

Araştırma süresince bir kediyle evlerini paylaşanların % 3,4′ü kalp krizinden yaşamını kaybetmiş. Bu oran, kedisi olmayanlar için % 5,8. Araştırma yapılırken, diğer kalp ve damar hastalıkları için risk oluşturan yüksek tansiyon, şeker hastalığı, sigara ve alkol tüketimi de göz önünde bulundurulmuş. Ayrıca, yine bu araştırma sonucunda kedi sahiplerinin diğer insanlara göre doktora daha az gittikleri ortaya çıkmış.

ABD’nin Hayvan Sağlığı Kurumu’na göre, bu konuda yapılan araştırmaların sayısı gün geçtikçe artıyor ve hepsi de hayvanlarla temasın insanlara fizyolojik ve psikolojik olarak kazanç sağladığını gösteriyor. Bunlar arasında öne çıkan, kalp ve damar hastalıklarında önemli bir risk faktörü olan stresin önemli ölçüde azalması. Bunun yanı sıra alerjik hastalıkların azalması, kan basıncının düşmesi, zindelik kazandırması ve genel olarak hastalıklarda iyileşme sürecinin hızlanması hayvanlarla temas sonucu gözlenen etkiler arasında.
Kaynak: Science Daily ,BBC News
Ayrıca başka tespitler de var.

Kedilerin keyiflenince çıkardıkları mırıltılar kemik erimelerine engelliyormuş. Belli bir frekans titreşim ile, kedinin hem kendisinde hem de bu sese maruz kalan kişide özellikle kadınlarda menepoz sonrası kemik erimelerini yavaşlattığı bilimsel olarak kanıtlanmış.
Ayrıca kedinin bu sesi çıkarması ve sizin kucağınızda/göğsünüzde size temas ederek yatması, onların doğal birer iyileştirici olmasından kaynaklanıyormuş, yani kedi aslında bu hareket ile size reiki yapmış gibi oluyormuş .
Amerika’da yapılan bir araştırmaya göre kediler, karşısındaki insanın bilimsel değişkenlerine aldırmadan, kişinin güvenilirliğini ölçebiliyormuş. Bunu da kuyruklarını, kırıtarak birden yana sallamaları ve değişik bir mırıltı çıkartmalarıyla dışa vuruyorlarmış. Bu yüzden Amerika’da bazı banka müdürleri, kredi talebi olan potansiyel müşterilerini, ofislerindeki kediyle karşılıyorlarmış.

Kedi kürkünün okşandığında tüm vücuttaki negatif elektriği ve stresi alan bir özelliği olduğunu bir belgeselde felç tedavilerinde izlemiştim

ANNEMLE BABAMIN ŞARKISI :(

2012-01-23T21:41:00.000+02:00

DUYGU ASENA ROMAN ÖDÜLÜ Başvuruları Başladı

2012-01-23T10:40:00.000+02:00

Doğan Kitap'ın Duygu Asena'nın anısına düzenlediği Roman yarışması Duygu Asena Roman Ödülü için başvurular başladı.

Bu ödül, yazdıklarıyla Türkiye’deki kadınların sorunlarına büyük bir duyarlılık gösteren Duygu Asena’nın anısına bir saygı duruşudur. Onun Türkiye’ye mal olmuş eseri Kadının Adı Yok’tan yola çıkmakta, Türkiye'de kadınların yaşadığı zorlukların hala sürmekte olduğuna vurgu yaparak, farkındalığı artırmayı da amaçlamaktadır. O yüzden de: “Kadının Hala Adı Yok.”

Türkiye’yi kadın hakları özgürlük ve eşitlik konularında ilklerle tanıştıran yazar Duygu Asena’nın anısına, edebiyat dünyasında başarıları ödüllendirmek amacıyla 2007 yılından başlayarak yılda bir kere verilmektedir. Yıl içinde yayımlanmış tüm romanların başarılarını ödüllendirmek amacıyla düzenlenen bir roman ödülüdür.

Adaylar Duygu Asena Ödülü’ne roman türündeki eserleriyle başvurabilirler.

2012 yılı için belirlenen ödül tutarı 10 bin TL. Yaışma sonuçları 9 Nisan tarihinde basın yolu ile kamuoyuna duyurulacak ve ödüller sahiplerine 19 Nisan tarihinde yapılacak tören ile verilecek.

MAÇ

2012-01-22T13:46:00.001+02:00

İki fanatik futbolsever konuşmaktadır.

Biri: - Maça gitmiyor musun?

- Ne diye gideyim? Oynanan futbol değil ki! Hakemler kötü. Oynanan oyun itiş kakış. Saatlerce gişe önünde, kuyrukta bekle. İçeride kavga gürültü, çıkışta araç bulamıyorsun.

Diğeri: - Beni de tıpkı senin gibi karım bırakmıyor.

EFINST İngilizce Dil Okulu ile "Al sevdiğini, uç İngiltere'ye!"

2012-01-21T20:02:00.000+02:00

20. yılını kutlayan EFINST İngilizce Dil Okulları harika bir kampanya başlattı. EFINST Dil Okulu, 14 Şubat Sevgililer Günü’ne kadar kayıt yaptıran herkese İngiltere’de 2 haftalık İngilizce eğitimi hediye ediyor. Üstelik bu programlara iki yıl üst üste AB Dil Ödülü kazanan ESP (Özel Amaçlı İş İngilizcesi Programı) da dahil. Yani hem Türkiye’de İngilizce öğreniyorsunuz hem de pratik yapmak için İngiltere’ye bedava gidiyorsunuz. Haberin daha da güzel tarafı, İngiltere’de konaklama ve yeme içmeye de para ödemiyorsunuz.

Ben gidemem, çünkü İstanbul’da yaşamıyorum diyenlere müjde!

EFINST’in e-Learning LIVE! online İngilizce eğitim sistemiyle bire bir canlı online derslerinizi internet üzerinden de yapabiliyorsunuz. Bu sistemle öğretmeninizi canlı canlı ekranınızda görüyor, soru soruyor, sohbet edebiliyorsunuz. Öğretmenin sizin için hazırladığı power point sunumunu kendi ekranınızda görebiliyor, İngilizceye dair tüm sorularınızı özel öğretmeninize sorabiliyorsunuz. Başka kimse olmadan, sadece siz ve öğretmeniniz. Aynı gerçek sınıftaki gibi.

Detaylı bilgi için http://www.efdilokulu.com/al_sevdigini_uc_ingiltereye.html adresini ziyaret edin. Pişman olmayacaksınız.

EFINST’in yakında Facebook ve Twitter üzerinden yapacağı kampanyalardan en önce haberdar olmak için:
http://www.facebook.com/EFINST
http://www.twitter.com/EFINST

Bir bumads advertorial içeriğidir.

ÇİKOLATANIN 13 FAYDASI

2012-01-19T15:54:00.000+02:00

Haftada en az iki kez özellikle de bitter çikolata yiyenlerin kalp hastalıklarından ölüm oranlarının, hiç yemeyenlere nazaran 3 kez daha az olduğunu ortaya koyan araştırmanın sonuçları “Journal of Internal Medicine” dergisinin eylül sayısında yayımlandı.

Çikolatanın 13 faydası

Sadece kokusuyla mutluluk hormonu endorfini harekete geçiren çikolata, damağımızda yavaş yavaş erirken, insanı farklı hazlara sürüklüyor. Çikolatanın faydaları ise saymakla bitmiyor. Kalp hastalıkları ve kanserle mücadele ediyor, cildi ve kemikleri besliyor….

Çikolata sevmeyen insan var mıdır acaba? Kokusuyla, insanı baştan çıkaran, iştah açıcı kahverengi görüntüsüyle çikolatayı kim sevmez ki! Kokusu bile mutluluk hormonlarının harekete geçmesine yeten, bu tatlı mucizenin tarihi M.Ö. 1000 yıllarına dayanıyor. O yıllarda Amerika’da yaşayan yerliler, kakao tohumlarını öğütüp enerji veren içecek yaparlarmış. M.S. 1550 yılında İspanyol Cortes’le Avrupa’ya sıçrayan kakao tohumlarının, ağzımızda çikolata olarak erimesi yaklaşık 800 yılı bulmuş. Peki geçmişten günümüze ağızları tatlandıran çikolatanın birçok yararı olduğunu biliyor muydunuz? İngiltere’nin önde gelen gazetelerinden Mirror’da çıkan habere göre çikolatanın insan sağlığına pek çok yararı bulunuyor:

* Çikolatanın içinde bulunan antioksidanlar kanserle mücadelede faydalı. Kakao, kırmızı şaraba oranla iki; yeşil çaya oranla üç kat daha fazla antioksidan madde içeriyor.

* Çikolata aynı zamanda zengin bir kalsiyum kaynağı. Bu da güçlü kemiklerin oluşmasını sağlıyor.

* Çikolata geçmişten günümüze özellikle kadınlar üzerinde psikolojik olarak oldukça olumlu etkilere sahip. Çikolata kadınların kendilerini iyi hissetmelerini sağlayan endorfini salgılatıyor.

http://www.saglikliyasa.com/beslenme/cikolatanin-sagliga-faydalari-cikolata-yararlari.html

KEREVİZ SEVERLER AKŞAMA BUYURSUN

2012-01-18T14:14:00.001+02:00

ZEYTİNYAĞLI PORTAKALLI KEREVİZ

1 baş kereviz(yaklaşık yarım kiloluk),tekerlek dogranmış(yaprakları da kullanın)
1 orta boy soğan,(yemeklik doğrayın)
1-2 havuç,(tekerlek doğrayın)
2-3 patates, ('' '')
1 portakalın suyu,
1 çay bardağı zeytinyağı,
1 kesme şeker,
1 çay kaşığı tuz.
En alta zeytinyağı,soğan sonra sırayla,kereviz,havuç ve patatesi koyup üstüne portakal suyunu ,tuz ve şekerini koyduğunuz düdüklü tencerenizin kapağını kapatın.Herşey çiğden tek tek kavurmadan yaklaşık 15 -20 dakikada orta harlı ateşte pişirdikten sonra ılık veya soğuk olarak tüketin.
Zeytinyağlı Taze Fasülye en sevdiğimdi eskiden,kerevizle tanışana kadar..

*Kerevizi mutfağınızdan eksik etmeyin.

*Kerevizin siroz hastalığını önleyici özelliğinin olması nedeniyle, siroza dönüşebilme riski olan örneğin hepatit B ve hepatit C hastalarının ve de alkol kullanma alışkanlığı olanların bu sebzeyi haftada en az bir defa kereviz tüketmeleriyle siroza yakalanma veya dönüşme riskini büyük ölçüde engellenmiş olacaktır.

* Karaciğer metabolizması sağlıksız çalışanların veya karaciğer yorgunluğu olanların kerevizi mutfaklarından eksik etmemelerini öneririm.

ÇILDIRIK AİLEM VE BEN

2012-01-16T21:23:00.001+02:00

Anneannem güçlü kadındır.
Ailenin diğer tüm kadınları gibi.
Gerçi hepimizin genleri ondan geliyor ondan sanırım.
En büyük gücümüz kendimize olan güvenimiz.
Sonsuz yardımseverliğimiz ve kocaman ÇENELERİMİZ :)
Ailenin tüm kadınları istisnasız çok konuşur ve herkes arada bi de birbirine utanmadan''kardeş bi sus da ben konuşayım ''der.
Hepimiz istisnasız taklit yapmayı sever,beceririz Alim Allah.
Amma taklitlerimize hiç gelemeyiz.
Birbirimizi kızdırmak en büyük keyfimiz ve sonrasında da katıla katıla gülmek...
Şarkı söylemek bir diğer tutkumuz ;
Herkes kendi mutfağında ya da banyosunda profesyonel ...
Sonra bir de 5 Çaylarımız meşhurdur.
Asla boş içemeyiz çayımızı,yanında mutlaka tatlı-tuzlu bir şey bulunur.
Şöyle bir örnek versem inanır mısınız bilmem : Anneannem hastaneye yeni yatmışken o zamnlar çok iyiydi,10 gündür falan yatıyoruz,bi gün tutturmasın mı
''Annene söyle,çayın yanına hamur kızartıp getirsin'' diye.
''Anneanne hiç olur mu, doktor ne der ? '' diyoruz,
''Doktora göstermeden yavaşçacık yeriz'' diyor canım benim.
Hastaneden çıkınca 1 parcacık kızartıp yedirdi annem,fazlasını canı çekmesin diye de ''komşu dağıttı deyiverdi''
Hastane odasında konser vermişliği de vardı pamuğumun,yanımızdaki hastayı oynatmıştı desem inanın abartıyorsun dersiniz ama video kayıtlarımız var sonraki postumda yayınlayacağım.
Daha biiir sürü anılar ,hatıralar...
Bunlar güldüğümüz kısımlar(Allahım gülmekten ayırmasın),aynı zamanda da aşırı duygusal ve ağlağızdır hepimiz.
Ufacık bir kıvılcım yeter birbiri ardına akan yaşları başlatmaya.
Kimse birbirine kıyamaz,birlikte dökeriz incilerimizi

Çıldırık ailem ve ben...

2012-01-16T10:30:00.001+02:00

Bol bol gülümse, hem maliyeti sıfır,
hem de bedeline paha biçilmez :)

Ne Müslüm Baba, ne Halil Sezai bilmezler derdimi.

2012-01-14T18:06:00.000+02:00

KOLAY ŞEKERPARE

2012-01-13T16:25:00.000+02:00

Tarif küçük kardeşim Özge'den ve çok kolay...
1 AVUÇ pudra şekeri
1 yumurta,
1/2 paket oda sıcaklığında margarin,
1 kahve fincanı sıvıyağ,
1/2 paket vanilya,
1 paket kabartma tozu,
aldığı kadar un ve
13-14 tane fındık

* üzerlerine yarımşar fındık batırınca kabarırken üstünden düşmüyor.
* 175 dereceli ısıtılmış fırında üzeri çok hafif pembeleşinceye kadar pişiriyoruz.
*Malzemeleri tezgahın üzerine hazırlarken şerbeti kaynatmaya başlıyoruz,8-10 dakika kaynatıp soğumaya bırakıyoruz.
*Tatlı pişince üzerine soğuyan şerbeti döküyoruz.

Şerbet : 2 su bardağı şeker,2 su bardağı ,su kaynayınca 2-3 damla limon suyu damlatıyoruz.
Önce sıvıları ve şekeri elimizle birbirine yediriyoruz,sonra üzerine unu,kabarma tozunu ve vanilyayı eleyip yumuşak bir hamur yapıyoruz.
Sonra da yuvarlacık şeklini veriyoruz.
*Küçük küçük yapınca 25 adet çıkıyor.

TEBRIKLER CAN

2012-01-12T13:32:00.000+02:00

TOOTSIE

2012-01-11T12:43:00.001+02:00

Çocuktum izlediğimde ve çok gülmüştük,ailecek.
Ailece paylaştığımız her şey gibi bu film de anılarımda,en sevdiklerim arasında.
Tekrar bulup izlemek çok güzel oldu.
Yine çok güldüm,eski günlere döndüm :))

CİN fikir ANNE

2012-01-10T09:42:00.000+02:00

Can annesini akşam yemeğine davet etmiş. Annesi yemek sırasında oğlunun ev arkadaşının ne kadar çekici olduğunu düşünmeden edememiş. Sorduğunda oğlundan,
"Anneciğim Ayşe ile aramızda inan hiçbir şey yok. Biz sadece ev arkadaşıyız?" cevabını almış.

Bir hafta kadar sonra Ayşe Can'a:
"Annenin yemeğe geldiği geceden beri çorba kepçesini bir türlü bulamıyorum. Nerde olduğu konusunda bir fikrin var mı?" diye sorunca Can annesine bir e-posta yazmaya karar vermiş.
"Anneciğim, sana aldın demiyorum, almadın da demiyorum ama gerçek şu ki bize yemeğe geldiğin akşamdan beri çorba kepçesi kayıp."
Bir kaç saat sonra annesi yanıt vermiş:
"Sevgili oğlum, sana Ayşe ile birliktesin ya da değilsin demiyorum. Ama gerçek şu ki eğer kendi yatağında uyuyorolsaydı şimdiye kadar kepçeyi çoktan bulmuştu."

ÇOCUKLARIMIZ NEDEN SORUMSUZ ?

2012-01-09T13:15:00.000+02:00

Ben de bilmiyorum.
Ama gün geçtikçe daha çok canımı sıkıyor bu durum.
Pazartesi günleri Teknoloji Tasarım dersi var İroşun ve her hafta değişik materyaller istiyor öğretmeni.
Kİmi zamn rafya,kimi zamn 1 kutu toplu iğne,10 paket kibrit,12 boş kutu cola vs.
Çoğu evde var çocuğum al götür diyebileceğim türden ama miktarlardan kaybediyoruz.
Her pazar akşamı bununla ilgili kıyamet kopuyor evde.
Koskoca gündüzlerçuvala girmiş gibi aklına gelmeyip pazar akşamı çanta hazırlarken aklına geliveriyor hanımefendinin :
-Anneeeeee,evde rafya var mı?
Türünden bir soruyla TV karşısında mayışmış anne,birden zıplıyor yerinden :
-Kızım koca gün aklın nerdeydi,söyleseydin ya gidip alırdık.
-Doğru anneciğim haklısın da unuttum işte,sen buluversen ???
-??

Her hafta sonu başka bir şeyi ''unuttum anne''

-Performans ödevim var anne bir yardım ediversen
-Şiir yazılacaksen bunu başarırsın biliyorum bi bakıversen(yıllarca benim ona verdiğim gazlar geri püskürüyor)
-Sen başarırsın anne eminim !!!
- ???
-İyi de annem senin başarman gerek !!!

100 Dolarlık Ders

2012-01-07T21:05:00.000+02:00

NEREYE GİDİYORSUN

2012-01-07T10:50:00.001+02:00

Nereye gidiyorsun
Güneş doğuyor bak ayın ardından
Gözlerim doluyor
Yıldızlar benim zihnimde

Nereye gidiyorsun
Aşk kalabalıkta kaldı
Çocuklarımız düşlerde
Şarkılar, ben ağlıyorum yeter

Ellerim kollarım bağlı
Seni istiyorum
Karanlıktan çıkmak
Bir sigara yakmak ve avazım çıktğı kadar bağırmak

Ağlıyorum görüyormusun
Herşey karmakarışık dağınık
Dünümüz yarınlarımız
Gözlerimi kapatamıyorum sevgilim
Herşey kötü bitecekmiş gibi

Karlar olsun temizlesin kirli herseyi
Ellerim olsun ellerinde
Gülmek istiyorum çocuklar gibi
Öpmek istiyorum düşlerini
Düşüyorum hayatından bırakma ellerimi..

Emre KABAKÇI

- El Ele Büyüttük Sevgiyi - Hatıralar

2012-01-06T17:45:00.001+02:00

BEDENİMİZİN VE CİLDİMİZİN HER DAİM GENÇ GÖZÜKMESİ İÇİN ÖNERİLER

2012-01-05T12:11:00.002+02:00

A vitamininden zengin besinler sağlıklı ve pürüzsüz bir cildin destekleyicisidir. Yeni deri hücrelerinin yapımına yardımcı olarak kırışıklıklarla savaşır. Ciltte nemlendirici etki göstererek elastikiyetini arttırır. Bağışıklık sistemini ve göz sağlığını destekler.

A vitamininden zengin besinler; yumurta, havuç, kayısı, kavun, ıspanak, brokoli, patates, roka, maydanoz, dereotu, tere, kırmızı et, süt ve yoğurttur.

Antioksidan grubunda yer alan C ve E vitaminleri, serbest radikallerin ve güneş ışınlarının vücudumuzda ve cildimizde yarattığı tahribattan korur. Hücresel yaşlanmayı yavaşlatır aynı zamanda kollejen doku ve elastin (bağ dokusunun temel öğesi) içinde önemlidir, deriyi güçlendirir ve yaşlanma belirtilerini azaltır. Enfeksiyonlara karşı korur ve kanser yapıcı etkileri azaltır.

C vitamininden zengin besinler; çilek, kuşburnu, kivi, turunçgiller, kırmızı ve yeşilbiberler, kavun, yeşil yapraklı sebzeler, karnabahar, brokoli, domates, patatestir.

E vitamininden zengin besinler; fındık, badem gibi yağlı tohumlar, avokado, zeytin, zeytinyağı, ay çekirdeği, ıspanak, kuşkonmazdır.

B vitaminlerinden sağlıklı bir cilt gelişimine yardımcı olabilen Riboflavin, daha sağlıklı görünen bir cilt ve yaralarının iyileşmesini sağlayabilen, sinir ve sindirim sistemi sağlığını destekleyen Niasin, mutluluk hormonu olarak bilinen ‘serotonin’ üretimi için gerekli, aynı zamanda güçlü bağışıklık sistemi sağlayan Piridoksin ve deri hücrelerinin sağlıklı oluşumu için stres ve yaşlanmayla savaşan, hücrelerde enerji üretimine yardımcı olan Biotin alımı çok önemlidir.

Riboflavinden zengin besinler; süt, karaciğer, böbrek, peynir, yeşil yapraklı sebzeler, balık, yumurta, yoğurt ve fasulyedir.

Niasinden zengin besinler; balık, yağsız et, kepekli un ürünleri, karaciğer, buğday tohumu, yumurta, kavrulmuş yer fıstığı, kümes hayvanlarının beyaz eti, avokado, hurma, incir ve kuru eriktir.

Piridoksinden zengin besinler; muz, patates, nohut, kavun,balık, tavuk, ıspanak, brokoli, domates, kırmızı et ve yer fıstığıdır.

Biotinden zengin besinler; yumurta sarısı, karnabahar, peynir ve yer fıstığıdır.
Omega yağ asitleri, vücutta oluşan çeşitli inflamasyona karşı etkilidir. Omega 3; vücudun enerji üretimine katkıda bulunur. Yorgunluğu giderip, kavrama gücünü ve hareket kabiliyetini artırır. Cildin tahriş olma durumunda, omega 6 içeren bitkisel yağlar yardımcı olur. Aynı zamanda omega 6 yağ asitlerinden zengin bir diyet uygulamak kuru ve kaşınan cildi yatıştırıp nemlenmesini sağlar.

Serbest radikal temizleyicilerden Glutatyon ve Koenzim Q10 de yaşlanma karşıtı olarak kullanılmaktadır. Vücut dokularını onarır, derinin soluk rengini düzenler ve yaşlanmaya bağlı lekeleri hafifletir.
Glutatyondan zengin besinler; kuşkonmaz, karpuz, greyfurttur.

Koenzim Q10’den zengin besinler; esmer pirinç, yumurta, somon, yağlı tohumlar, kuru baklagillerdir.

Alpha lipoic Acid, C ve E vitamininden çok daha etkili olan antioksidan bir bileşimdir. Cildin yaşlanmasını önlemede büyük rol alır.

Alpha lipoic Acid den zengin besinler; kırmızı et, mayalı tahıl ürünleridir.

Uzun ve sağlıklı bir yaşam için yapılacak en güzel davranış; antioksidanlardan zengin ve doğal bir beslenmeyi seçip, bol taze sebze ve meyve, tam tahıllı ekmek ve diğer tahıllı ürünler, sağlıklı yağ asitleri tüketmek ve su içmeyi de unutmamak gerekiyor.
Dyt. Gamze Şanlı

Sevgi Paylaştıkça Çoğalır

2012-01-05T09:11:00.000+02:00

HORMONLARIN KİLO ÜZERİNDE ETKİSİ

2012-01-04T12:51:00.000+02:00

Adet döneminizin yaklaştığını tatlı krizlerinden anlayabiliyor musunuz? Aniden canınız normalde çekmediği gibi hamur işi yemek istiyor mu? Her ay tam o dönemde kilo mu alıyorsunuz? Bunların hepsine hormonlar neden oluyor. Nasıl mı?

Östrojen bir çeşit “doğal” antidepresan. Östrojen “mutluluk hormonu” olarak bilinen seratonin üretimini etkiliyor. Düşük östrojen düşük seratonin demek. Düşük seratonin ise genellikle karbonhidrat ve şeker açısından zengin yiyecekler için aşermek demek (örneğin çikolata). Progesteron da iyi hissetme halini etkileyen bir başka hormon. Stresli olduğunuz zaman vücudunuzda bu hormon azalıyor. Östrojen ve progesteron arasındaki denge çok önemli, çünkü seratonin ruh halini iyileştirirken progesteronun gevşetici bir etkisi vardır. Kısacası bu iki hormonun ruh hali üzerinde zıt ancak birbirini tamamlayıcı etkisi vardır. Menstrüel döngünün ikinci yarısında (adet görmeye yaklaşırken) östrojen progesterona oranla en düşük halindedir ve bu zaman dilimi ruh halindeki oynamaların ve aşermelerin en yoğun yaşandığı dönemdir.

Seratoninin bağlantılı olduğu bir başka hormon ise melatonin. Melatonin uyumamıza yardımcı olur. Düşük seratonin ile düşük melatonin aynı anlama gelir. Pek çoğumuz hayatındaki koşturma nedeniyle zaten fazla uyuyamaz ancak uyumayı zorlaştıran durumlardan biri de yetersiz seviyedeki melatonindir ki bu da stresi ve tabii vücudun ürettiği stres hormonlarını artırır. Daha çok stres daha fazla aşerme demektir ve ayrıca daha fazla stres hormonu daha fazla yağ depolanması anlamına gelir.

Neden sadece bu aşermeler karşısında pes edip kendimiz birazcık karbonhidratla teselli etmiyoruz? Çünkü bunu yapınca kan şeker seviyelerinde ani oynamalar olup insülin seviyesi arttığından dolayı yağ depolama riski de artıyor. Bu da bizi daha da depresif yapıp döngüyü devam ettiriyor.

Gördüğünüz gibi nerdeyse tüm kadınların ortalama olarak hayatlarının 30-35 senesi boyunca her ay yaşadığı bu durum aslında tamamen hormonlara ve bizim duruma nasıl tepki göstediğimize bağlı. Gelecek ay adet döneminiz öncesindeki son hafta kendinizi mutfakta çikolata ararken bulunca belki de bunu düşünüp döngüyü kırmaya karar verirsiniz.

Peki bu krizlerin şiddetini azaltmak için neler yapabiliriz?

Kafein premenstruel dönemi kötüleştirir. Kafein adrenalin üretimin uyarır ve stres hormonu olan kortisol seviyesini yükseltir. Bu da rahatlamınız engelleyerek “düşük seratonin” durumunuzu daha da yoğun yaşamanıza ve aşermelerinizin artmasına neden olur. Kafeinden olabildiğince uzak durmaya çalışın.

Seratonin örneğin hindide bulunan proteindeki bir maddeden oluştuğundan dolayı yeterli protein tüketimi şart. Gün boyu protein yiyin ancak proteindeki maddenin beyne ulaşması için ona eşlik edecek olan karbonhidratları tüketmeyi de ihmal etmeyin.

Balık yağlarında bulunan yağların en zor depresif durumlarda bile insana yardımcı olduğuna dair gittikçe çoğalan kanıtlar var. Omega 3 ve Omega 6 tüketin.

Ve tabii seratonini artırmanın başka yolları da var: iyi bir cinsel hayat, iyi arkadaşlar, evde beslenen bir hayvanınız olması, bir gruba ait olmak, birilerine yardımda bulunmak gibi. Hayat tarzınız en az beslenmeniz kadar nasıl hissettiğiniz üzerinde etkili olacaktır göreceksiniz.(http://www.dilarakocak.com.tr/)

ÇEMBERLERİ KAPATMAK-Paulo Coelho'dan Yeni Yıl Yazısı

2012-01-04T12:42:00.000+02:00

Bir insan her zaman sahnenin bittiğinin, perdenin indiğinin farkında olmalı. Gereken zamandan daha uzun kalmak için ısrar ederdeniz, mutluluğu ve oynamamız gereken diğer sahnelerin anlamını yitiririz.

Çemberleri tamamlamak, kapıları kapatmak, bölümleri sona erdirmek – ne isim verirseniz verin; önemli olan yaşamda bitmiş olan anları arkada bırakabilmektir.

İşinizi mi kaybettiniz? İlişkiniz sona mı eriyor? Ailenizin evinden mi ayrıldınız? Yurtdışına yaşamaya mı gittiniz? Uzun süren bir dostluk aniden bitti mi? Bunun neden olduğunu düşünerek uzun zaman geçirmek mümkün.

Kendinize yaşamınızda bu denli önemli ve büyük yer tutan şeylerin bir parmak şıklatması süresinde toza dönüşmesinin nedenlerini anlamadan yaşamınızda bir adım daha atmayacağınızı söyleyebilirsiniz. Ama bu yaklaşım, yaşamınızı paylaşan herkes için dehşetli biçimde stresli olacaktır : ebeveynleriniz, eşiniz, dostlarınız, çocuklarınız, kardeşiniz.

Herkes kitabın bölümlerini kapar, yeni sayfaları açar, yaşamına devam ederken sizi durağan bir biçimde görmek hepsini kötü hissettirecektir.

Şeyler olur ve geçer, ve bazen elimizden gelen en iyi şey onların gitmesine izin vermektir.

Bu yüzden, ne kadar acı da verse, hatıralardan arınmak bazen iyidir, küçük şeyleri yok etmek, eşyaları yetimhanelere bağışlamak, kitaplarınızı satmak ya da ödünç vermek.

Bu dünyada görünür olan herşey, aslında görünmeyen dünyanın ifadesidir, yüreklerimizde yer alan şeylerin bir izdüşümü.. -Ve hatıralardan arınmak, bazen yeni hatıralar için yüreklerimizde yer açmak anlamına gelir.
Bırakın gitsinler. Azat edin onları. Arının onlardan.

Kimse hayatı işaretli iskambil kağıtları ile oynamaz, yani bazen kazanır ve bazen de kaybederiz. Geri dönüş beklemeyin her zaman, emeklerinizin takdir edilmesini, dehanızın keşfedilmenizi, aşkınızın anlaşılmasını.

Kendi duygusal televizyonunuzda aynı kanalı izlemeyi bırakın. Bir kayıptan ne kadar acı çektiğinizi gösteren o programı artık izlemeyin. O sizi sadece zehirliyor, başka bir şey değil.

Hiçbir şey, kırık aşk öykülerini kabul etmekten daha tehlikeli değildir hayatta; başlama tarihi olmayan söz verilmiş işlerden veya sizi “ideal zamanı” beklemeye sürekli mecbur eden kararlardan.

Yeni bir fasikül açılmadan, önceki bitirilmelidir: Kendinize geçmiş olanın tekrar geri gelmeyeceğini söyleyin kendinize.
Bir zamanlar o şey veya o kişi olmaksızın yaşayabildiğinizi hatırlatın – hiçbir şey yeri doldurulamaz değildir; bir alışkanlık bir ihtiyaç değildir.

Bu çok belirgin görülebilir, hatta zor olabilir, ancak çok önemlidir.

Çemberleri kapatmak. Gururunuz nedeniyle, yoksunluğunuz veya öfkeniz nedeniyle değil, artık ona hayatınızda yer kalmadığı için.

Kapıyı kapatın, müziği değiştirin, evi temizleyip tozu silkeleyin.

Eskiden olduğunuz kişi olmayı bırakın, ve şimdi olduğunuz kişiye dönüşün.
Mutlu Yıllar.
Paulo
(Çeviri: Utku Kaynar)(http://kitapvekelimeler.blogspot.com/ alıntıdır) Teşekkürler...

DOĞAL antidepresan ve ÖSTROJEN

2012-01-03T12:42:00.001+02:00

Östrojen için 'doğal' antidepresan diyebiliriz, çünkü 'mutluluk hormonu' olarak da bilinen seratonin üretimini tetikliyor. Kısacası; düşük östrojeni düşük seratonin olarak da düşünebiliriz.
Progesteron da 'iyi hissetme' halini etkileyen bir başka hormon. Stresli olduğunuzda vücudunuzdaki bu hormon azalıyor. Regl döngüsünün ikinci yarısında (regl olmaya yaklaşırken) östrojen progesterona oranla en düşük seviyede seyreder ve bu zaman dilimi ruh halindeki oynamaların, aşermelerin, yeme krizlerinin en yoğun yaşandığı dönemdir.

Sakin olup durumu kabul edin ve derin bir nefes alıp en değerli hazineniz olan bedeninizi iyi beslemek ve kendinizi daha iyi hissetmek için aşağıdaki önerilere kulak verin!

REGL DÖNEMİNDE NE YAPMALI?

* Kuru kayısı, kuru üzüm, kuru erik içerdikleri doğal çeker ve lifler sayesinde ensülin hormonunu çok fazla uyarmaz ve kendinizi iyi hissetmenizi sağlar.

* Balık yağındaki omega-3 yağ asidinin en depresif durumlarda bile insana yardımcı olduğuna dair gittikçe çoğalan kanıtlar var. Omega 3 tüketin; ceviz bunun için çok iyi bir kaynak.

* Tuzlu peynir, zeytin, soya sosu, turşu ve tuzlu soslardan uzak durmanız yeterli olacaktır. Ödem oluşumuna karşı sodyum ve potasyum dengesi önemlidir. Potasyumun kaynağı olan kuru kayısı, muz ve patates de iyi gelecektir.

* Egzersiz sırasında salınan endorfin hormonu mutluluk verir.

* Şeker ve şekerli yiyeceklerden, kafeinden, alkolden uzak durun. Bunun yerine melisa, papatya gibi bitki çayları için, az şekerli meye suyu ve kuru meyve ile şeker ilave etmeden hoşaf ve komposto yapın.

* Aşırı şiş olduğunuzda vücuttaki fazla suyu atabilmek için bir buçuk litre su ile bir demet maydanoz, yarım limon, bir çay kaşığı toz zencefil ve bir kabuk tarçını kaynatın, süzdükten sonra bir tatlı kaşığı bal ekleyip gün boyu için. Her gün yeniden tekrarlayabilirsiniz. Sıcak ya da soğuk içmek de size kalmış.

* Uyku düzeninize dikkat edin. Mutlaka sekiz saat uyumaya çalışın.

* Stresi azaltmak için kendinize göre çözüm önerileri geliştirin, arkadaşlarınızla sıkıntıları paylaşın.

* Sigara içmeyin.

* Magnezyum (400 mg/gün). B6 vitamini (50-100 mg/gün) ve Vitamin E (400IU / gün) alımının PMS etkilerini azalttığı yönünde çalışmalar var. Bu vitamin ve mineralden zengin besinler seçin, örneğin yeşil yapraklı sebze, badem, brokoli, yağsız dana eti...

* Vücutta aşırı şişlik oluyor ise tuz alımınızı daha da azaltmanız gerekir, böyle bir dunımda potasyum açısından zengin besinlerden olan muz kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir.

* Bir bardak tarçınlı ılık süt, bir muz ile 10 -15 badem veya fındık sizi rahatlatacaktır.

* Kansızlık tablosu olanların; kuru üzüm, kuru kayısı ve kırmızı et tüketimini C vitamini ile birlikte artırmaları önemlidir.

* Seratonini artırmanın başka yolları da var! İyi bir cinsel hayat, iyi arkadaşlar, evde beslenen bir hayvanınızın olması, bir gruba ait olmak, birilerine yardımda bulunmak gibi. Hayat tarzınız ve nasıl hissettiğiniz en az beslenmeniz kadar önemli.

Dilara Koçak

MUTLULUĞU YEMEKLERDE ARAMAYIN

2012-01-03T11:36:00.003+02:00

Yemek yediğinizde beyninizde mutluluk hormonları salgılanıyor ve kendinizi daha iyi hissediyorsunuz. Ancak unutmamalısınız ki, serotonini arttırıp mutlu olmanın başka yolları da var.
Bir günlük tutun. Canınız sıkıldığında duygularınızı yazın.(Bu nasıl seratonini arttıracak anlamadım?)
Canınız yemek istediğinde yakın bir arkadaşınızı arayın. Onunla uzun uzun sohbet edin.(Kafamızı dağıtmak yemekten uzaklaşmamızı sağlayabilir.)
Arkadaşlarınızla ve ailenizle daha çok zaman geçirin. Duygularınızı paylaşmak sizi rahatlatacaktır.(Güzell..)
Yürüyüş veya spor yapın. Spor yapınca kendinizi ne kadar mutlu hissettiğinizi görecek ve şaşıracaksınız!
.Kendinize zaman ayırın. Meditasyon veya sizin için rahatlatıcı etkisi olan aktiviteleri her gün veya iki günde bir tekrarlayın.
Şişmanlık ve onunla birlikte gelen mutsuzluğun çözümünü bulmak için, sorunun temeline inmek gerekir. Kilo problemi olan kişilerin çoğu, gece aşırı yemek yer. Gece her uyanışında, mutfağa gidip ne bulursa atıştırır. Bu yüzden sabahları tok uyanır ve kahvaltı etmek istemezler.
.Eğer stres artarsa, yemek isteği de artar.
Geç saatlere kadar televizyon izleyip, bol bol yemek yenir. Bu kişiler, genellikle duygularını bastırırlar. Her şeyi içlerine atarlar. Bu durum onları hem depresif yapar, hem de yemek yemelerini artırır.

Kendinizi mutsuz hissettikçe yemek yer, yemek yedikçe kilo alırsınız. Kilo aldıkça mutsuz olursunuz ve bu kısır döngü hiç durmadan devam eder. Yapmanız gereken, serotonin kaynağınızı değiştirmektir.

.Size mutluluk veren şey sadece yemekten zevk almak değildir. Mutluluk hormonlarınızı arttıracak başka eylemler bulduğunuzda, mutsuzluğunuzun giderilmesi için her seferinde yemeğe yüklenmekten kurtulursunuz.(İşte tam da onu arıyoruz)

BENİM HALA UMUDUM VAR

2011-12-31T23:02:00.001+02:00

Çok GÜZEL bir yıl olsun hepimize !!!
Son yazım çok karamsardı farkındayım .Hele de yeni bir yılı karşılamak üzereyken....
Son derece UMUT dolu ,
Gidene ağlamak yerine yarınlara ÜMİT ile sarılmamız gerekirken..    Bugünlerde böyleyim.
    Yapacak birşey YOK.
  Çok sıkıntılı,
     Az karamsar,
     Pek çok da ağlak ...
Ama BENİM HALA UMUDUM VAR !