Kävinpäs sitten skannauttamassa jalkani. Paikallinen Intersport ilmoitteli, että olivat saaneet Jyväskylään kiertueelle Asics Foot ID -skannerin pariksi päiväksi. Noh. Ensimmäisenä päivänä skanneri ei toiminut, mutta sitkeä odotus palkittiin ja toisena päivänä sain jalkani skannattua. Tulos oli jotakuinkin odotetun lainen. Lättäjalkani on aikojen saatossa parantunut ja pärjään neutraaleilla kengillä. Ehkä tätä ovat edistäneet vuodet paljasjalkakengillä ja sitä kautta vahvistuneet jalkojen lihakset. Aiemmin olen aina ostanut vahvasti pronaatiotuetut kengät ja tämä lienee myös syynä (ainakin osaltaan) jokusen vuotta sitten kärsimääni plantaari faskiittiin.

Siispä skannauksen tuloksena ajattelin hankkia uudet tossut. Neutraalit, mutta kiertojäykät ja kohtalaisen hyvin tuetut. Läskistä saa siis kärsiä myös tässä suhteessa. Painavan paarustajan on ostettava parhaat (lue kalleimmat) tossut, koska muut murenevat alla ja aiheuttanevat ongelmia. Näin ainakin kauppiaan näkökulmasta ja varmasti ihan käytännössäkin Paljasjalkakengilä lenkkeillessä vaivoja ei tosin ole viime vuosina pahemmin ollut, mutta halusin jaloille vähän vaihtelua perinteisemmistä lenkkarieista. Jatkuva läpsyttely “avojaloin” asfaltilla ei ole oikein omiaan sekään. Siispä hankin Asics Gel Nimbus 15 -tohvelit. Ah, mitkä sohvat! Erittäin mukavat jalassa ja ensimmäisen lenkin jälkeen homma tuntuu toimivalta. Kenkä tuntuu myös sellaiselta, että sillä voi askeltaa päkiällä/jalan keskiosalla (keskijalalla..hihi). Yritän siis tietoisesti edelleen välttää heel strike -meininkiä, johon normaalit lenkkarit aina ohjaavat. Eli so far, so good. Eilisellä iltalenkillä tuli myös uusi keskinopeus ennätys (6km/h). Taitavat olla siis aika nopeat myös nämät Asicset. Watch me!

Ps. Kuten aiemmin tuli mainittua, myin jo kaikki käytössäni olleet Polarin mittarit tässä taannoin. Odottelen innolla edelleen sitä Polar V800:sta. Siitä saamieni tietojen mukaan toimitukset alkavat toukokuussa, mutta kauppaan niitä tullee vasta toukokuun lopulla :-/ No hyvää ei odottele koskaan liian kauaa, right! Sillä välin otin käyttööni Loopin lisäksi nyt lenkkikäyttöön Polar Flow -softan. Onhan se toki ollut käytössä aiemminkin, mutta nyt siis ainoana mittarina. Vaikuttaa oikein hyvältä ulkoilukäytössä. Uintihommiinhan siitä ei edelleenkään ole jo pelkästään siksi, että se on puhelinsovellus ja toisekseen siksi, että sykelähetin toimii sen kanssa vain Bluetoothilla (joka ei toimi vedessä). Eli uintihommien tallennukseen päästään jälleen vasta V800:n kanssa. Sitä odotellessa!

Maaliskuussa aloin päästä pikkuhiljaa sairastelujen jälkeen taas normaaliin 3 x viikossa tahtiin. “Pieni” viikon mittainen sairasloma osui tähänkin kuukauteen, mutta silti loppusaldo näytti kuntoilun mielessä kokolailla positiiviselta. Talvikauden sitkeä flunssakierre, joka sittemmin katkesi vasta FESS leikkaukseen (poskionteloiden tähystysleikkaus) vei kuukausia kestäessään vähäisenkin peruskunnon ennennäkemättömiin pohjalukemiin. Se on näkynyt paitsi varovaisena kuntoilun aloittamisena, myös kuntotestien tuloksissa huhtikuulla (LIKES ja Polar). Noh, mutta hyvää tilanteessa on se, että vaivat ovat pikkuhiljaa takana päin ja suunta on vain ylöspäin (paitsi painossa, jossa se on toivottavasti alaspäin…).

Maaliskuu meni siis näissä merkeissä. Merkillinen talvikausi 2013-2014 oli siis monella tapaa merkillinen: oliko talvea ensinnäkään ollenkaan? En ainakaan hiihtänyt metriäkään (pääosin lumen puutteesta johtuen). Kerran kävin retkiluistimilla. Kävelypainotteiseksi meni homma. Maaliskuussa taisin käydä ensimmäisiä kertoja pyörän kyydissä. Myös uintilenkkejä ja etenkin tekniikkaharjoituksia tuli tehtyä jo maaliskuulla.

Koko kevättä (vai oliko se talvea) on siivittänyt myös huima Polar V800 mittarin odotus. Tämä huipentui tässä huhtikuun puolessa välissä kun myydä pätkäisin kaikki sykemittarini (RS800CX ja RCX5) lisävarusteineen uutta odotellessa. Tätä kirjoittaessa olen siis vain Loopin ja H7:n varassa. Hyvä peli sekin, mutta eittämättä liian alkeellinen harjoittelun aikaiseen seurantaan ja ohjaukseen (ainakin minulle, joka olen tottunut suurempaan detail määrään ja analyysiin…jo yli 20v Polarin huippumalleja käyttäneenä gotlettina).

Sormi kipeänä jatkan siis Polarin sivujen selaamista ja re-freshausta (F5 takomista :-)). Siinä välissä sitten kiihtyvällä tahdilla treeniä. Ostoslistan kärkipäässä Polar V800:n kanssa kimaltelee muuten myös haave uintiin sopivasta märkäpuvusta. Avovesikausi kun on jo Päijänteelläkin alkanut. Yay!

Palataan asiaan.

Tämän päivän ohjelmassa oli pyöräilyä. Vastatuuli mennen tullen, kuten myös ylämäki. No ehkä se vain toiseen suuntaan. Maksimit 47,4 Km/h alamäessä 40 km/h alueella. Gulp! No maan vetovoiman kiihtyvyys rankaisi sitten toiseen suuntaan mennessä. Sitä kun ponnistaa täältä järven tasolta, on jokainen treeni mäkitreeni Alla syke- ja korkeuskäppyrä. Pystyviivan kohdalla kääntöpaikka.. “vuoren” huipulla.

Lisäksi vielä harjoitusvaikutus ja sykealueet. Hyvin sain pidäteltyä hevosta. Koitin pysyä moderate -alueella.

Näin paljasjalkaisissa tunnelmissa alkaa uusi vuosi Hessun Treeniblogissa. Tervetuloa takaisin armas lukija! Johan siitä onkin hetki vierähtänyt. Aika paljon on ehtinyt tapahtua sitten kun viimeksi blogattiin. Paino on palannut lähtölukemiin (se kävi jo melkein 100kg tuntumassa silloin). Juoksukunto on kadonnut jälleen olemattomiin jne. Eli se perus kaava, mutta ei lannistuta. Treenimenetelmät tai lähinnä apuvälineet ovat hypänneet myös aimoharppauksen siitä, kun treenasin innoissani Sportstrackerin ja uuden BT -vyön kanssa. Toisaalta, paradoksaalista kyllä, ollaan menty tavallaan siinäkin kehityksen myötä taakse päin. Olen näet palannut käyttämään jälleen Polarin sykemittareita. Mittareita monikossa siksi, että käytän yhtä aikaa sekä Polar Loop -aktiivisuusranneketta, että Polar RCX5 sykemittaria. Miksikö? No se on pitkä juttu ja siitä toisella kertaa lisää. Ehkä kuitenkin sen verran, että odotan innolla uuden Polar V800 mittarin julkistusta ja sen mukanaan tuomaa asioiden yhdistelyä (aktiivisuusmittaus + sykemittaus). Mutta palataan siihen.

Olen nyt kohta vuoden verran seuraillut aktiivisuuttani ensin Jawbone UP -mittarilla ja Polarin julkistettua oman Loop -mittarinsa, sittemmin sillä. Aktiivisuus on kehittynyt hyvää vauhtia ja pääsen aika usein päivittäiseen tavoitteeseeni ja joskus jopa reippaasti ylikin. Treenausaktiivisuus on ollut jotakuinkin noin 3 kertaa viikossa kävelyä, uintia tai pyöräilyä. Juoksusta on vielä turha haaveilla. Liikunta siis sujuu terveysvaikutteisesti, mutta pulla maistuu vielä liikaa. En usko dieettaukseen, joten pitäisi keksiä elämänmuutos, joka kestää. Teoria on hallussa, vain käytäntö uupuu. Mutta sitä harjoitellessa on hyvä taas blogata. Saapa nähdä, miten tämä touhu taas ottaa tuulta. Teen tätä lähinnä huvikseni ja itselleni, joten katsotaan miten nappaa.

Ensi torstaina olis muuten kuntotesti. Varasin sen itse itselleni lähtötasotestiksi Likesiltä. Epäsuora ergometri testi ja kehon koostumus mittaus. Olen käynyt siinä muutaman kerran ennenkin (viimeksi 10 vuotta sitten). Jännä nähdä, mitä on tapahtunut kymmenessä vuodessa. No arvaahan (tietäähän) sen. Alaspäin on menty, joten suunta ollen ylöspäin tästä eteenpäin. Polarin sykemittarin sykevälivaihteluun yms. lähtötietoihin perustuvan kuntotestin mukainen VOMax arvoni (OwnIndex) on nyt 28 (yhden mittauksen jälkeen). Jännä nähdä korreloiko se epäsuoran ergometritestin kanssa. Viimeksi se teki kyllä niin. Alla vielä taulukko OwnIndex arvoista ikään suhteutettuna

Näillä spekseillä siis startataan. Tervetuloa mukaan matkalle!

Ps. Kuvan kengät ovat muuten Vivobarefootin Neo Trailit

Heti alkuun pitää sanoa, että olen käynyt kyllä lenkilläkin enkä vain kirjoittanut siitä. Noh, enemmänkin olis varmaan voinut, mutta käyty on. Reippaat 500km on tullut leivottua pyörällä tässä kevään mittaan ja kävelyäkin kohtuullisesti. Se disclaimereista ja sitten asiaan:

Kuten varmasti HessunKahvilasta (#171) on käynyt ilmi, hankin itselleni iPhone 4s -telefoonin tässä tovi sitten. Kuten tuosta samaisesta ohjelmasta olet varmasti kuullut, käytän liikuntasuoritteissani eräänä olennaisena apurina Suomalaista SportsTracker -sovellusta. Tämä on sitten kuitenkin ollut valintani, vaikka joskus inisin jotain muuta. Tähän sivuhuomautuksena: Yksi syy Polarin käyttämättä jättämiseen on se, että jos puen päälleni urheiluun tarkoitetun keinokuituvaatteen, menee Polarin State-Of-The-Art WIND -teknologian sykemittaussignaali sekaisin! Tätä ei tapahdu vanhalla Polarilla eikä myöskään Bluetoothilla (lue SportsTrackerin kanssa). Nuf said.

Noh. Treenaus on ollut auvoisaa ja sykkeet ovat tallentuneet siis jo pidemmän aikaa… Kunnes vaihdoin puhelinta. Tiedän toki että BT -sykepannat eivät toimi iPhonen ja Windowsphonen kanssa… TÖÖÖT VÄÄRIN! Pienen googlettelun jälkeen (piti muuten vähän penkoa, että löytyi) törmäsin ensin Wahoo Blue HR -sykevyöhön, joka toimii natiivisti (ilman mitään “donglea”) iPhone 4S kanssa (HUOM! VAIN 4S, ei 4 tai 3gs jne). Melkeen jo painoin order nappulaa, kunnes vielä varmistin, että eihän Polarilla olis mitään… JA OLIHAN SIELLÄ! POLAR H7 -anturi toimii myös iPhone 4s kanssa. What! Missä ihmeen tynnyrissä olen oikein taas ollut, kun ei kukaan näistä ole kertonut!

Että se sitten siitä “ei toimi iPhonen kanssa” -jutusta. Nyt puuttuu enään vain se, että loistava kotimainen SportsTracker herää ja implementoi tämän featuren omaan hienoon tuotteeseensa. Nythän tämä “smart bluetooth tai BT 4.0 toimii tiettävästi vain Endomondon kanssa. Ilmeisesti Runkeeperin kanssa on jotain säätöä, mutta kikkailemalla se on saatu toimiin sielläkin. Eli miten on SportsTracker? Koska päästään träkkäämään sykettä?

Lisätietoa: Bluetooth Smart Devices

Update: Hyvä blogiartikkeli Polar H7 kanssa toimivista iPhone sovelluksista.

Videossa mainitaan ja käytetään seuraavia tuotteita:
Polar Pro Trainer 5
Polar RS800CX
Parallels
MacBook Pro 17″ Core2

Arjesta puheenollen, olemme optimoineet viimeaikoina kaupassakäyntiä. Aika hyvin on pärjätty abt. 2 ruokakaupustelukerralla viikossa. Siinä säästää muuten useamman miljardin euroissa…ajansäästöstä puhumattakaan. Huh, mitä tehoajattelua mutta toimii. Ruokailu on muuten jatkunut myös tutuksi tulleella “tehojuomaa aamulla, kasvispainotteista ruokaa päivällä ja illalla” -linjalla. Viikonloppuisin olen herkutellut cashew -pähkinöillä ja loistavilla tummilla suklailla Punnitse ja Säästä -kaupasta. Vain yhtenä päivänä…tai oikeammin yksi levy (pieni) ja pussi pähkinöitä. Nam. Niin ja punaviiniä every now and then. Eräänä lauantaina muuten syötiin (naudan sisäfile)pihvit…ei oikein pudonnut. Kalaa teki mieli. Outoa kuin mikä.

Ainiin ja se faskiitti. Itseoppineena joka alan erikoisasiantuntijana olen tullut omadiagnoosissani siihen tulokseen, että minulla on plantaari faskiitti. Eli kantapäätä kivistää siihen malliin aina levon jälkeen, että on pitänyt ryhtyä erinäisiin toimiin asian tiimoilta. Ensimmäinen toimi on ollut jalkapohjan verryttely/hieronta esim. telkkaria katsoesa näillä. Näyttää oudoilta, tiedän, mutta toimii Toinen toimi, jonka tein juurikin tänään oli uusien tossujen hankinta (kuvassa). Ei siis pitäisi enään olla ainakaan varusteista kiinni Yllättävää muuten, että gadgetit saattavat pelastaa tässäkin tapauksessa. Noh, tiet sulavat ja juoksu (=hölkkä) halut kasvavat, joten nyt ei ehtis oikein lepuuttaan mitään kantapäitä…Onneksi kohta on myös pyöräilykelit. Jess! Se lepuuttaa kaikkia päitä, kun viilettää maantiepyörällä.

Notta tällästä tälläerää. Mites sun treenit? Vaivaako faskiitti, vaiko luistaako suksi? Paa kommenttia lootaan.

Oman harjoittelun osalta viikko 8 muotoutui hyötyliikuntapainotteiseksi. Kuten tänä talvena on ollut tapana, riitti tälläkin viikolla reilusti lumitöitä. Tällä kertaa lumityöt vain tehtiin “kattojen yllä”. Hommaa piisasi ja kaloreita kului. Lumitöiden lisäksi tuli nakattua pari kävelylenkkiäkin. Viikon saldoksi kehkeytyi ennätyksellisesti seuraavat datat:

Harjoituksia: 4
Harjoitusaika: 8:19h
Energiankulutus: 5028Kcal

Ruokailun osalta noudatin aiempien viikkojen tyylistä “vähäisemmän hiilihydraatin” menetelmää..tosin vähän vaihtelevasti. Leipää ja pastaa tuli kyllä syötyä jonkin verran, painon ollessa kuitenkin kasviksissa ja kanassa. Arkiaamuisin aamiainen oli edelleen tehojuomaa (resepti joskus myöhemmin) ja päivällä kasvispainotteista ruokaa. Viikonloppuna kasvista, kalaa ja kanaa. Perjantaina cashew pähkinöitä ja vähän orgaanista hippisuklaata. Muutama lasi punaviiniä myös.

Kuten rajusta kalorikulutuksesta voi nähdä, muodostui viikosta aika rankka harjoitusviikko. Ensi viikolla pitää mennä huomattavasti hiljempaa. Säätiedotus on luvannut lunta ja lämpöä, joten lumitöitä (raskaita) on kuitenkin tiedossa. Hiihto voi jäädä ohjelmasta tälläkin viikolla. Saapa nähdä. Jännä nähdä myös maanantaina, onko paino muuttunut mihinkään…josta tuleekin mieleeni että tekisi mieleni päivittää vaaka. Vaikka paino onkin pudonnut huippulukemistaan jo sen 11 kiloa, on matkaa tavoitteeseen vielä viljalti. Matkan tässä vaiheessa olisi mielenkiintoista aloittaa kehon koostumuksen (suuntaa antava) seuranta. Ei siis pelkkää painon seurantaa, vaan myös rasvaprosenttia, lihasten osuutta painosta jne. Vanha totuushan on, että mittanauha ja peili auttavat tässä asiassa, mutta gadgetööri on aina gadgetööri. Silmiini osuikin sopivasti Sokkarin tarjouslehtisestä Omronin BF511 -vaaka, joka vaikuttaisi mielenkiintoiselta ja aiheeseen sopivalta.:-)

Jaahas…mutta hiihdon kuninkuuslajin viimeinen 10km alkaa…palataan asiaan.

Viikko 7/2010 Yhteenveto:
Harjoituksia: 4 kpl
Harjoitusaika: 3:41h
Matka: 21,3km
Energian kulutus: 1937kcal
Tehoalue 1: 0:11h
Tehoalue 2: 2:24h
Tehoalue 3: 1:03h
Tehoalue 4: 0:00h
Tehoalue 5: 0:00h

Lisätietoa Polar tehoalueista (Sport Zones) täältä

Aiempien viikkojen tehoalueet ja harjoitusajat suhteessa viikkoon 7 näyttävät tältä:

Lisää harjoitusten historiatietoja kuvina Flickr -palvelussa. Kuvien joukossa on myös yksi kuva harjoitustietojeni yhteenvedosta Polarpersonaltrainer.com -palvelussa. Siihen palveluun olen kerännyt dataa hieman pidemmältä ajalta, kuin tähän uusimpaan Polar Pro Traineriini. Lisäksi sieltä löytyy kaikki uusimmatkin datat, koska ne ovat tuplana kahdessa eri järjestelmässä.

Aiempien vuosien harjoitusdata (jota on aika pitkältä aikaa) on “tallessa” vanhassa Polar Precision Performance -softassa … jossakin levyn kulmalla. Se onkin jo niin historiallista tietoa, ettei siitä sen enempää

Tälläistä yhteenvetoa siis tällä erää. Kommentit ovat enemmän kuin tervetulleita. Olisiko tämä viikottainen yhteenveto hyvä tapa raportoida treenidataa. Lisäksi voisin tarinoida aina eri aiheista akuutimmin viikon mittaan, mikäli aikataulut ja ideat antavat myöden. Eller hur?

Tilanne oli aika erikoinen sinällään, onhan sydämeni ollut viime aikoina paremmassa kunnossa alentuneen painon ja kohentuneen kunnon myötä. Treenaamisesta se ei myöskään voi johtua, koska viikon rasitus on ollut huomattavan pientä. Alkoholia en ole nauttinut, enkä muutenkaan riehunut. Ainoa jäljelle jäävä potentiaalinen syy on edellisen viikon (ja tämän viikon alun) kova työperäinen stressi ja “ympäripyöreät työpäivät”. Stressi ei ole hyvästä pumpulle. Vaivani ilmenee aina erilaisten stressi (fyysinen, psyykkinen jne) palautumisvaiheessa, eli levossa. Niin tälläkin kertaa.

Toinen mieltä askarruttava potentiaalinen syy voisi olla se viikko sitten saamani sikapiikki, joka on aiheuttanut sen antamisesta lähtien edellä mainittuja pieniä ja epämääräisiä oireita (olkapään kipeytymistä, nuhaa ja nenän kirvelyä ja nyt rytmihäiriöitä?). Rokotteessa annettu RFID-siru ei tainnutkaan olla sitten se ainoa ongelma, joka siitä piikistä seuraa…

Että tämmönen tapaus. Noh, homma jatkuu ja huomenna sunnuntaina Treeniblogissa tarjoillaan viikon yhteenvetoa ja kenties muutakin statistiikkaa. Tänään oli muuten napakka -24 astetta pakkasta lenkillä ja järveltä puhaltava tuuli hiveli poskipäitä. Ennätyskelpoinen keli…NOT. Palataan asiaan.

Nyt se sitten alkoi. Tämä on HessunBlogin treeniosio. Tadaa! Blogin ideana on kertoa erinäisiä tietoja harjoittelustani: Sen onnistumisista ja kenties myös epäonnistumisista. Ennen kaikkea tämä osio tulee varmasti olemaan julkista pähkäilyä motivaatiosta, ravinnosta, urheilugadgeteista ja läskistä. Sillä läskihän on rahalla hankittua, mutta lihakset saa treenaamalla…vai oliko se ikuista. No anyway.

Kaiken liirumlaarumin lisäksi treeniblogissa tullaan tarkastelemaan treenien statistiikkoja. Tämä voi toisaalta olla myös joskus (aina?) se blogin ainoa sisältö. Toisinaan tässä “artikkelisarjassa” voi olla pidempääkin vuodatusta (liirumlaarumia). Poissuljettuja eivät myöskään ole audio ja/tai videotarinat aiheen tiimoilta. Eli hyvin kokeellis-induktiivisin menetelmin edetään tässäkin SOME -kokeilussa.

Ja miksikö sitten blogi? Onhan meillä polarpersonaltrainer.com, heiaheia.com, dailymile.com, sportstracker.nokia.com ja niin edelleen..vain muutamia mainitakseni. Oman blogin käyttämiseen kaksi päälimmäistä syytä lienevät vapaus ja säätö. Oma blogi, oma … lupa..tai siis mahdollisuus. Sen lisäksi tosiaan mikään em palvelu ei ole vielä täysin voittanut sydäntäni puolelleen. Polarin pers-traineri on aika lähellä sitä, koska se integroituu…Polarin mittariin. Mutta ei puhu SOMEen, mikä on harmoonista.. Siksi siis nyt oma blogi ja oma koe. Näistä lisää vaikka myöhemmin. Niin, eikä tämä tarkoita suinkaan sitä, että luopuisin em. palveluiden käytöstä. Ei suinkaan. Tarkoitus on kokeilla erilaista lähestymistä aiheeseen.

Ja sitten päivän treeni (Note to self: pitää miettiä historiatietojen suhteutusta tähän kokeiluun joskus)

Laji: Sauvakävely
Tavoitealue: PK+VK (95-130)
Aika: 1h 30 min
Matka: 11km? (Polar G3 GPS:stä loppui patteri matkalla)
Max Hr: 119
Min Hr: 66
Avg Hr: 103
Kcal: 837
Fiilis: Hyvä pk-harjoitus. Kulki ihan hyvin. Aamulla palautumislaskenta näytti arvoa 1, eli täysi palautuminen. Sikapiikin jälkeen (viime ke) on ollut hieman terävin puhti poissa. Lienee alkavan helpottaa.

Treeniblogi olisi ehkä jotain tällaista. Hyviä ideoita ja kommentteja otetaan vastaan. Feel free.