Aumenta Tu Masa Muscular | Maximiza Tus Musculos

¿Cómo es Realmente el Programa Somanabólico Maximizador de Músculos?

2024-08-06T11:29:00.000-07:00

En esta ocasión quiero dar mi "veredicto final" acerca del sistema Somanabólico Maximizador de Músculos. Seguramente estuviste esperando algo parecido a esto debido a la incertidumbre que se suele tener al momento de comprar algo que no se probar del todo de manera gratis, ya que la única forma para conocerlo bien es cuando ya lo has comprado, créeme que tamién he pasado por lo mismo y por esa razón hago esta publicación.

Vamos a entrar en materia de una vez, mi opinión acerca del sistema S.M.M es positiva. Es posible que justo despúes de haber
realizado tu pedido te sientas un poco abrumado, debido a todo lo que hay que conocer y ver, esto es normal, también me sentí así pero luego de pasar un rato viendo los videos, archivos y otras cosas verás que es fácil llevarle el ritmo y que todo estará listo para comenzar.

Unas cuantas consideraciones acerca del Maximizador de Músculos:

1- El programa Somanabólico Maximizador de Músculos no es solo un libro en formato PDF, el cual tienes que descargas y leer, es mucho más que eso. Ciertamente incluye libros electrónicos y guías, algunos son para leer y otros son para imprimir y así llevar registros, también contiene videos con algunas instrucciones y por supuesto, la plataforma personalizada la cual te permitirá hacer tu propia dieta, debido a este último aspecto es por el cual este programa S.M.M se diferencia de la mayoría de productos o alternativas para aumentar la masa muscular que puedan existir hoy en día en el mercado. Más adelante te mostraré un video sobre esta plaforma.

2- El programa S.M.M es personalizable según las diferentes variables. Voy a explicarte: en Internet podrás encontrar diferentes planes de alimentación para aumentar la masa muscular, por ejemplo una lista de alimentos que deben ser consumidos casa cierto tiempo, eso está bien pero hay un detalle, esas dietas, listas de alimentos o planes de alimentación, ¡Son aplicados para cualquier persona! Osea, ¡El plan de alimentación es el mismo para todas las personas! Y todo esto sin importar su edad, la frecuencia con que asiste al gimnasio, el sexo, somatotipo y otros factores.

Es por esa razón que el sistema Somanabólico Maximizador de Músculos es diferente, ya que para hacer que funcione, primero tienes que de cierta forma "alimentarlo", suministrarle la información necesaria según tu condicición, y con todo esto, el programa te responderá con un específico plan de alimentación para tí.

3- El programa S.M.M es un programa que hay que ponerlo en práctica y no solamente leer. Pero hay que tener en claro que en algunos momentos se tendrá que leer algunas cuestiones, pero en su mayoría son instrucciones del mismo programa o instrucciones sobre la alimentación y los ejercicios. Una cosa que podrás notar es que el programa solamente se va por el lado de los conceptos técnicos y las explicaciones, todo es muy práctico y se dirige más a lo que es "Pasar a la acción", como el mismo Kyle lo menciona:

(Haz clic en la imagen para agrandarla)

Entonces bien, luego de haber mencionado lo anterior veamos como es realmente el Somanabólico Maximizador de Músculos. Este sistema se divide en varias secciones, entre ellas está la del producto principal y los diferentes bonos, y de igual manera hablaremos sobre ello.

► Producto Principal: El Sistema Somanabólico (Plataforma y PDF's)

Esta sección principalmente trata del sistema S.M.M, es decir la plataforma/software y los libros en formato PDF (No incluye los bonos extras, hablaré sobre esto más abajo). La primera sección consta de los libros PDF (fig. 02), los cuales son 4:

Guía y Video de introducción: Recomiendo que veas esto, para que no te pierdas o extravíe. Básicamente trata sobre una explicación donde se da a conocer a grandes rasgos como funciona todo el programa.

Guía del Somanabólico Maximizador de Músculos: Es un manual donde se explica paso a paso como funciona la plataforma donde obtendrás tu plan de alimentación personalizado. En realidad esto no hace mucha falta, ya que la plataforma misma se entiende por si sola.

Guía para determinar tu Somatotipo: Te ayudará a determinar tu somatotipo (El tipo de cuerpo que tienes), no son solamente tres como se suele enseñar.

Guía para aumentar tus primeros 5 Kilos: Esta es una guía rápida donde se te dará (De acuerdo a un rango de pesos) un plan de alimentación. Es recomendable pero no es totalmente obligatoria, pero por mi parte sí te recomiendo que empieces primero con este plan.

Con respecto a la plataforma donde se generará tu plan personalizado de alimentación, te presento el siguiente vídeo, ya que considero que es la mejor manera para explicar como funciona el software.

Entenderás mejor el sistema cuando empieces a familiarizarte con el mismo. Las medidas de las onzas y los gramos que arroja el sistema son muy exactos, para esto puedes utilizar una balanza pequeña de cocina, sin embargo tengo que aclarar que no necesariamente tienes que usar las medidas exactas, ya que mientrás hagas las cosas bien siempre obtendrás buenos resultados, unos gramos de más o unos gramos menos considero que es ir buscando el perfeccionismo.

Ahora hablaremos acerca de los Bonos y empezaremos con el primero: "Guía de Entrenamiento de Pesas Somanabólico".

► Guía de Entrenamiento de Pesas Somanabólico

Una vez que se tiene bien estructurado y claro el plan de alimentación, la otra parte importante de este sistema se basa en los ejercicios, E.P.S (Entrenamiento de Pesas Somanabólico), el cuál se compone de dos secciones:

El Plan de Ejercicios (Qué será según tu Somatotipo).

Los Registros (Documentos que podrás Imprimir, para así llevar el control de tus ejercicios, dependiendo el día y la semana).

El sistema S.M.M continúa siendo fiel a su ideología: Alimentación y Ejercicios Personalizados. Por esa razón, la guía de los ejercicios no contiene solamente un plan para ejercitarse, contiene diferentes planes que se adapta según el somatotipo de cada persona.

Otro importante detalle, como ya sabrás el entrenamiento o ciclo anabólico expuesto por este programa tiene un alcance de aproximadamente 9 semanas, el plan de ejercicios que contiene este programa, no es parecido al que hacen algunos, ya que la mayoría te entregan el plan de entrenamiento de una semana y luego te dicen: "Repite esa semana durante las 8 restantes". El E.P.S no es así, este sistema te da las 9 semanas de ejercicios completas. (Ejemplo: Apartir de X semana la cantidad de repeticiones o series cambia, etc).

Entonces bien, espero no tener quejas o problemas con los derechos de autor con esto que quiero enseñarte. Voy a mostrarte como son las instrucciones de los ejercicios, esto es solamente un día, aquí está:

Lo que te mostré anteriormente es solamente de 1 día de la primera semana y solamente para cierto somatotipo. Pero como es lo habitual no se establace ninguna medida en relación al peso a levantar, realmente esto es así porque cada quién deberá saber que tanto peso utilizar con el fin de llegar al fallo en ''X'' cantidad de repeticiones.

Una cosa que llamó mucho mi atención y realmente me gustó, fue el colocar también el tiempo de reposo entre cada series, no recuerdo haber visto ningún plan de ejercicios que lo tuviera tan claro. Considerando todo lo visto anteriormente, tengo que decir que con el E.P.S (Ejercitación) y el S.M.M (Alimentación) es suficiente para obtener muy buenos resultados, sin embargo todavían quedan más bonos.

Veamos ahora el siguiente y último bono que veremos aquí: "Suplementación".

► Suplementación Somanabólica

Este bono consiste en un asunto que es de mucho interés para muchas personas, y aunque la suplementación puede ser una gran ayuda, no es más que un elemento suplementario, osea algo complementario. Posiblemente por esa misma razón, este bono de "Suplementación Somanabólica" está compuesto solamente de un libro PDF y de no más de 8 páginas.

El bono plantea las recomendaciones de Kyle Leon y los sumplementos que él mismo utiliza, sin embargo tengo que mencionar que todos los productos y consejos que se nombran, se presenta de manera genérica, lo que quiero decir es que no se cita ninguna marca de suplementos en particular.

Bien, sé que quedan un par de bonos más, pero no quiero que esta publicación sea demasiada larga y extenuante, debido a eso finalizaré con dos bonos más que aún faltan.

Rápidamente quiero comentarte que el programa "7 Días de 7" es un programa ideal para obtener resultados rápidos y notables en poco tiempo, puedo decir que es una versión minituara o compactada del E.P.S (Ejercitación) y el S.M.M (Alimentación), ambos en un mismo plan ya que la Guía del Programa "7 Días de 7" contiene aspectos de alimentación y ejercitación.

Por otro lado, con respecto al último bono "Ejemplos de Ejercicios", esto es más para personas que no conozcan algún ejercicio. Ejemplo: Si no sabes como hacer el Press de Banca o Dominadas. Este bono contiene un gran listado de ejercicios, cuando haces CLIC en algún enlace, te aparece una imagen muy sencilla que te muestra de que trata el ejercicio.

Resumen

Espero no haber extendido demasiado este artículo. Tengo que decir que el sistema Somanabólico si vale la pena, cualquier persona que siga el programa perfectamente y haga todo como se le indica dudo mucho que no vaya a conseguir resultados visibles y notables.

De forma general, puedo resumir este sistema en 2 aspectos los cuales considero como los principales:

1- Es un Mapa Completo para seguir: Como lo mencioné al principio, el sistema está enfocado en "Llevarte a la acción". Es un programa totalmente práctico, no teórico.

2- Principalmente se basa en la Personalización: Los programas S.M.M (Alimentación) y E.P.S (Ejercitación) son personalizables y ajustables según la condición de cada individuo o persona, por esta razón considero que este programa sobresale de los demás.

¿Aspectos Negativos?

No creo que llamarle negativo sería lo correcto, pero debo decir que se tiene que considerar lo siguiente. El Programa no es mágico, una de las principales propuesta que hace el sistema se basa en 9 Semanas, así que no lo olvides son 9 semanas de mucha disciplina, esa es la palabra clave "Disciplina", es fácil decir 9 semanas, pero hay que estar preparado mentalmente. Esa sería la parte "negativa".

Si no eres disciplinado con el programa, no lograrás lo mejor,posiblemente notarás algunos cambios que quizás llenen tus expectativas, y eso estaría muy bien de verdad, pero no sería lo óptimo según el programa. Bueno, espero que la pases bien y suerte. Si lo deseas comunicarte conmigo puedes escribirme a través de la página de » Contáctame «.

Puedes adquirir el sistema Somanabólico Maximizador de Músculos haciendo » CLIC AQUÍ « o en la imagen que está debajo.

Rutina de Ejercicios Para Aumentar Masa Muscular en Casa

2015-06-09T09:15:00.001-07:00

Para armar una rutina de ejercicios para aumentar masa muscular en casa, se tiene que programarla adecuadamente, ya que uno de los principales problemas con el que nos encontramos es que la mayoría de los ejercicios que se pueden hacer en casa son ejercicios con nuestro propio peso, como las flexiones y sentadillas aéreas.

Rutina de ejercicios para aumentar masa muscular en casa

Para realizar una rutina de ejercicios para aumentar masa muscular en casa, necesitarás algunos materiales para poder optimizar los resultados. Por ejemplo, conseguirn una barra de dominadas es algo muy importante para intentar desarrollar unos dorsales poderosos y grandes, al igual que un juego de mancuernas, pueden ser caseras o compradas.

Los musculos necesitan estimulación a través del peso, algo que sólo con flexiones o abdominales es muy dificil de conseguir cuando comenzamos a progresar. En los compases iniciales trabajan los ejercicios con peso corporal, ya que nuestro cuerpo no está acostumbrado a entrenar, entonces con cualquier estímulo que le demos es muy efectivo.

Consejos para la rutina de ejercicios para aumentar masa muscular en casa

Antes de empezar, te daré unas ciertas recomendaciones antes de que te inicies con esta efectiva rutina de ejercicios para aumentar masa muscular en casa. Debes hacer un calentamiento antes de empezar con la rutina, para esto debes realizar algún ejercicio casero que te ayude a entrenar en calor como, subir las escaleras, saltar. etc.

Debes realizar esta rutina de ejercicios para aumentar masa muscular en casa durante 6 semanas, entrenando 2 días seguidos en cada una de ellas. Los tiempos de descanso deberán rondar entre 45 o 60 segundos, salvo que el ejercicio indique lo contrario.

1- Rutina de ejercicios para aumentar masa muscular en casa – Lunes

4×8 Zancadas con disco sobre la cabeza (también sirve una mancuerna)
4×8 Sentadilla overhead con disco sobre la cabeza
4×8 Sentadilla frontal con mancuerna
4×8 Thruster con mancuerna
4×8 Push press con mancuerna
4×10 Elevaciones laterales con mancuerna
4×10 Elevaciones frontales con mancuerna

2- Rutina de ejercicios para aumentar masa muscular en casa – Martes

4×8 Dominadas pronadoras
4×8 Dominadas supinas
4×8 Dominadas agarre neutro
4×8 Remo con mancuerna
3×10 Curl de bíceps con mancuerna
3×10 Curl de bíceps martillo
3×10 Curl de bíceps concentrado

3- Rutina de ejercicios para aumentar masa muscular en casa – Jueves

4×8 Press de banca con mancuernas
4×8 Press de banca declinado con mancuernas
4×8 Apertura con mancuernas
4×10 Flexiones lastradas
4×10 Tate press
4×10 Spoon press

4- Rutina de ejercicios para aumentar masa muscular en casa – Viernes

4×10 Sentadillas frontales con mancuernas
4×30 Zancadas
3×20 Elevaciones de gemelo con mancuerna
4×10 Twist ruso con mancuerna
4×10 Crunch con disco
4×10 Tijeras verticales
4×10 Abdominales en bicicleta

Cómo Aumentar la Masa Muscular con Alimentos Naturales

2015-06-08T07:21:00.001-07:00

A diario me preguntan cómo aumentar la masa muscular con alimentos naturales, mi respuesta es que en realidad la mayor preocupación no debe ser la velocidad del proceso, sino cómo lograr que esos resultados logrados perduren mientras pasa el tiempo. Los alimentos que ayudan al desarrollo muscular pasan a ser parte de tu dieta y te harán más fácil la tarea de mantener tus músculos y a la vez proporcionarán minerales y vitaminas para el correcto funcionamiento de tu organismo.

Los alimentos naturales que tienes que ingerir para lograr tu objetivo son alimentos que están a tu alcance, pues no cuestan demasiado y se encuentran con facilidad. La mayoría de estos alimentos, además de ser económicos, cuentan con un buen sabor y pueden prepararse de diferentes formas. Así que, tu dieta no será un sacrificio, sino todo lo contrario.

Cómo aumentar la masa muscular con alimentos naturales

Para tener una dieta variada lo mejor que podrías hacer es acudir con una persona experta en nutrición que te indique qué cantidad de estos alimentos tienes que consumir de acuerdo a tu necesidad de calorías, estatura, edad, peso y tu rutina de entrenamiento. Un profesional podrá decirte exactamente cómo aumentar la masa muscular con alimentos naturales.De todas maneras, los siguientes alimentos son totalmente naturales y puedes añadirlos a tu dieta sin riesgo alguno:

Carne de res magra: Esta carne es muy beneficiosa y aporta proteínas de primera calidad para fortalecer y reconstruir el tejido muscular. Pero también, esta carne te proporcionará la energía suficiente para realizar una rutina de ejercicios intensa.

Atún: Este alimento también se constituye de una fuente natural de proteínas, y puedes prepararlo de diferentes maneras, para así aportar variedad a tu dieta. Es mejor consumir el atún natural o el enlatado, pero en agua.

Pechuga de pollo: Esta parte del pollo es altamente beneficiosa porque proporciona una cantidad buena de proteínas, y no aporta mucha grasa al organismo. Tienes que prepararla retirando toda su piel.

Huevos: Este alimentos es indispensable y no puedo faltar en tu dieta para aumentar la masa muscular de forma con alimentos naturales, debido a que suministra una grandiosa cantidad de proteínas al organismo, y también alguna que otras vitaminas que ayudan al correcto funcionamiento del organismo.

Productos lácteos: La proteína de los alimentos lácteos se digiere de forma lenta, esto ayuda a suministrar este nutriente por más tiempo al organismo. Además, tienes diferentes opciones de productos que puedes escoger y así no te aburres con tu dieta.

Semillas y nueces: Estas aportan grasas insaturadas a nuestro organismo, y eso es energía para que podamos realizar el ejercicio físico o las demás actividades cotidianas. Asimismo, las nueces contienen una buena cantidad de proteínas de origen natural y algunos antioxidantes que ayudan a que el cuerpo se mantenga joven por más tiempo.

Y estos fueron los alimentos básicos que no pueden faltar en tu dieta para aumentar la masa muscular con alimentos naturales. Acompáñalos con buenos hábitos de vida y con batidos naturales que te aporten vitaminas, minerales y muchos más diversidades de beneficios; sin perjudicar en nada a tu organismo. Si estás haciendo una dieta que contiene este tipo de alimentos, pero tu entrenamiento no te da los resultados que deseas entonces puede ser que estés cometiendo uno de los peores errores en los que caen los principiantes. Necesitas aprender cómo la aumentar masa muscular con alimentos naturales con un enfoque anabólico personalizado que te muestre un plan de nutrición correcto y exacto que se adapte a tí en todos los aspectos.

Las 8 Vitaminas Para Ganar Masa Muscular Rápidamente

2015-06-05T06:59:00.000-07:00

Al mencionar cuáles son las vitaminas para aumentar masa muscular, no se puede dejar de mencionar el complejo B. Una serie de vitaminas que cumplen distintas funciones, y proveen al organismo los recursos necesarios para cumplir con sus principales funciones vitales, y mejorar la salud. También, si se desea ganar masa muscular, el consumo de la vitamina B es te ayudará a tener una rutina exitosa y por esa razón le hemos dedicado este artículo.

Vitaminas para ganar masa muscular rápidamente del complejo B

1- Vitamina B1 (tiamina). Es un metabólico de lípidos y carbohidratos. Toma la grasa y glucosa de nuestro cuerpo para transformarlo en energía y glucógeno; metaboliza las proteínas, la tiamina es una vitamina esencial para el desarrollo y crecimiento, el mantenimiento de las funciones del sistema nervioso, digestivo y corazón.

2- Vitamina B2 (riboflavina). Previene al organismo de deficiencias en boca y ojos. La tiamina ayuda a que el cuerpo puede completar el proceso de cicatrización más rápido y desarrollar una intensa actividad física por cortos periodos de tiempo, esto es porque es necesaria para poder asimilar vitaminas y minerales.

3- Vitamina B3 (niacina). Entre las vitaminas para ganar masa muscular más importantes, la niacina es una de ellas, de forma medular es un protector de la salud del sistema nervioso y circulatorio, debido a que actúa como un metabólico de lípidos e hidratos de carbono a través de la oxidación, esta función ayuda a regular la glucosa en la sangre y más importante aún, también sintetiza algunas hormonas.

4- Vitamina B5 (ácido pantoténico). Esta vitamina es una especie de acondicionador hormonal, previene algunas alergias y astenia; quienes han ingerido la vitamina B5 notan cambios favorables en la apariencia de la piel, esto es debido al trabajo que hace como metabólico de los ácidos grasos.

5- Vitamina B6 (piridoxina). Este es una de las vitaminas para ganar masa muscular más preferida, ya que eleva notablemente el rendimiento físico y la productividad energética. Esta vitamina toma el glucógeno que se almacena en los músculos y el hígado, además de que también coadyuva en la producción de mielina, es indispensable para los músculos. Sin la vitamina B6, el cuerpo no puede fijar el magnesio o la cobalamina.

6- Vitamina B8 (botina). Esta vitamina se ha utilizado como un estabilizador en la industria alimenticia infantil, por su excelente función del crecimiento celular. Además en el mundo de los deportes es reconocido por producir ácidos grasos, metabolizar lípidos y los buscados aminoácidos en el fisiculturismo. También es un buen complemento para los diabéticos porque ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre.

7- Vitamina B9 (ácido fólico). Muchas personas creen que solamente es indispensable durante el embarazo, pero también es excelente al momento de realizar una rutina de entrenamiento porque es una formadora de estructuras proteicas y hemoglobina. El ácido fólico es una de las vitaminas para ganar masa muscular y también es un buen revitalizador cerebral. Aydua a mejorar la memoria a corto plazo y disminuye la depresión.

8- Vitamina B12 (cobalamina). Muchos pacientes anémicos además de consumir hierro también consumen cobalamina, esto es para reforzar el tejido y sistema nervioso, también ayuda a regular la formación de células sanguíneas actuando directamente en la médula ósea. Durante el entrenamiento la vitamina B12 servirá también para que tengamos una recuperación más rapida.

Dieta Para Aumentar la Masa Muscular Sin Grasa

2015-06-03T08:35:00.002-07:00

Las personas que no llevan una dieta para aumentar la masa muscular sin grasa, muchas veces se encuentran así mismos luchando durante años una batalla cuesta abajo y en un círculo vicioso en el que aumentan un par de libras, pero las vuelven a perder rápidamente.

Para evitar este tipo de inconvenientes debes preparar tu dieta para aumentar la masa muscular sin grasa, para que sepas siempre que debes comer para ver los resultados que deseas.

A continuación, te presentamos un plan de alimentación el cual tendrás que seguir si quieres aumentar la masa muscular sin grasa. Este plan de alimentación está basado en aproximadamente una ingestión de alrededor de 3 mil 500 calorías diarias, las cuales son más que suficientes para que cualquier persona delgada pueda aumentar de peso. Si realizas esta dieta para aumentar la masa muscular sin grasa, durante un mes y no ves resultados, entonces tendrás que aumentar algunas de las porciones, hasta que empieces a notar resultados

Ejemplo de una Dieta para aumentar la masa muscular sin grasa

Desayuno (750 calorías)

1 Naranja
4 Claras de huevo y 2 huevos enteros
1 Cucharada de mantequilla de maní natural
1 Rebanada de pan integral
1 Taza de avena (Medida en crudo)

Snack / Merienda (600 calorías)

2 Cucharadas de mayonesa (Baja en grasa)
1 Plátano amarillo
1 Tortilla grande de harina integral
15 Almendras
1 Taza de leche (Descremada)
1 Lata de atún

Almuerzo (750 calorías)

1 1/2 Tazas de arroz integral
1/2 Pimiento picado
1 Bagel integral
1/2 Taza de champiñones picados
6 Onzas de pechuga de pollo
1 Cucharada de aceite de oliva
1 Cucharada de mantequilla de maní natural
1/2 Taza de zanahorias picadas
1 Taza de leche descremada
1 Cucharada (scoop) de polvo de proteínas
1 Plátano amarillo

Cena (750 calorías)

1 Filete de 6 onzas
1 Taza de pasta integral
1 Cucharada de aceite de oliva
2 Tazas de vegetales mixtos picados (para prepararlos fritos)
1 Taza de leche descremada
1 Taza de moras

Un bocadillo o snack (650 calorías)

1 Taza de queso cottage
2 Cucharaditas de mantequilla de maní natural
1/2 Taza de avena (medida en crudo o seca)
20 Almendras

Debes distribuir tus comidas en el día será una buena idea y te ayudará a obtener un constante flujo de nutrientes en tus tejidos musculares. Para tener un poco de variedad, a lo largo de la semana puedes substituir algunos de los alimentos dados aquí pero que tengan un valor nutricional similar y así crear tus propias mezclas de comidas.

Por ejemplo, en tu dieta para aumentar la masa muscular sin grasa, algunos días querrás incluir alguna otra fruta que no sea una banana o plátano, o quizás pavo en lugar de pollo, papa en vez de arroz, y así sucesivamente. Mientras estés reemplazando frutas con frutas, carnes con otras fuentes de proteínas y almidones con otros alimentos similares, deberías completar tu ingestión de calorías diaris y ver grandes resultados.

7 Consejos Para Aumentar la Masa Muscular

2015-06-02T10:34:00.002-07:00

Últimamente muchas personas me han dicho que le de algunos consejos para aumentar la masa muscular y por ese razón escribí este artículo, así que voy a resumir alguno de los puntos que creo que son más importante a la hora de aumentar masa muscular en el gimnasio.

Los 7 consejos para aumentar la masa muscular

Primero, céntrate en ejercicios complejos en vez de los monoarticulares. Si queremos aumentar la masa muscular necesitaremos una respuesta metabólica donde aumente la secreción de ciertas hormonas como la testosterona y la del crecimiento ya que son esta clase de hormonas anabólicas las que poseen la capacidad de aumentar la síntesis proteica. Esto se conseguimos con ejercicios complejos donde trabajen una gran cantidad de masa muscular. Algunos ejercicios como el press banca, dominadas, sentadillas o peso muerto sería la clave. Es un error creer que por hacer mucho más curls de bíceps estos crecerán más rápidamente.

Segundo, no abuses de las máquinas de musculación. Si queremos aumentar la mayor cantidad de masa muscular posible es un gran error utilizar solamente aquellas máquinas que estabilizan el ejercicio por nosotros. Haciendo el press banca trabajan una gran cantidad de músculos encargados de estabilizar el movimiento, los cuales no están trabajando cuando hacemos el press en una máquina, y eso hará que la respuesta hormonal sea menor.

Tercero, olvídate del mito de la fase de fase de definición y volumen. Las fases de volumen donde una persona coge todo el peso corporal que puede son una aberración, que esta lejos de lleguemos aumentar la masa muscular mucho más, y en realidad si que puede llegar a afectar seriamente a nuestra salud. Nuestro organismo necesita un sin número de nutrientes para potenciar la recuperación de la energía consumida y regenerar todos los tejidos dañados. Consumir más cantidad de la que realmente necesitas para satisfacer esta demanda no te hará aumentar la masa muscular más, sino grasa.

Cuarto, nunca confundas el entrenamiento de fuerza con hipertrofia porque no son iguales. A menudo podemos encontrar personas que consideran que para aumentar la masa muscular hay que levantar todo el peso que se pueda. Esto es un gran error porque no tiene que ver nada con un entrenamiento de fuerza con uno que esté orientado a ganar masa muscular. Para esto necesitas hacer a un alto rango de repeticiones, a partir de 8, siendo más importante el tiempo que dures bajo tensión, el volumen de entrenamiento, y la recuperación parcial entre cada serie que hagas. Muchas personas se equivocan en pensar que los deportistas más musculados son los más fuertes. Un jugador de hockey de la NHL puede mover hasta un 50% más de peso que un culturista profesional.

Quinto, cuidado con algunos estimulantes como la cafeína. Es cierto que nos puede ayudar a mejorar nuestro rendimiento, pero también hay que tener en cuenta que posee un efecto potenciador del cortisol, una hormona catabólica que puede arruinar nuestro entrenamiento y evitar que consigamos los resultados deseados y por ende atrasar nuestra recuperación para aumentar la masa muscular. Recuerda, toma los estimulantes siempre antes de entrenar, nunca después.

Sexto, duerme el tiempo suficiente. La falta de sueño puede afectar seriamente el proceso de recuperación y la regeneración de los tejidos dañados durante el entrenamiento, si alargamos el tiempo de recuperación necesario para una total recuperación, puede hacer hacer que volvamos a entrenar antes de haberte recuperado, o bien quizás tengas que esperar menos días antes de volver a entrenar un mismo ejercicio. Al final, si duermes lo suficente obtendrás mejores resultados y podrás aumentar la masa muscular más rápido.

Séptimo, la proteína es importante pero no es el rey de la dieta. Es increíble ver cuanta personas considera que solo puede maximizar resultados si toma suplementos. Compañeros, ¿De qué crees que están hechos los batidos de proteína? Pues la respuesta es, están hecho de extraídos de los propios alimentos y no por esoo tienen que ser más efectivos sino todo lo contrario. Hoy en día si le damos a una rata de laboratorio todos los nutrientes que se conocen de manera aislada se mueren. Esto sucede de esa manera porque todavía seguimos descubriendo nuevos nutrientes, sustancias que hasta ahora no conocíamos o que sencillamente no sabíamos hasta qué punto resultaban cruciales para el correcto funcionamiento del organismo. Ahora, ¿Es importante la proteína? Claro que lo es, pero no debemos olvidar que necesitamos carbohidratos para aumentar la penetración en la célula muscular debido a el efecto insulinotrópico de la mezcla, así como muchos otros nutrientes que ayudan a la síntesis proteica y a los demás procesos metabólicos y que no lo podemos encontrar en los suplementos. Bueno, hasta aquí llegan los 7 consejos para aumentar la masa muscular, espero que le hayan gustado y nos vemos en una próxima.

¿Cómo Aumentar la Masa Muscular En 1 Mes?

2014-09-15T09:16:00.000-07:00

Si eres una persona delgada y débil, que a pesar de haber realizado diferentes rutinas no has podido aumentar la masa muscular, en el día de hoy voy a darte algunas recomendaciones que te ayudarán aumentar la masa muscular en 1 mes, espero que las pongas en práctica.

Diversos estudios científicos han demostrado que el entrenamiento no es lo más fundamental para desarrollar músculos, sugieren que lo más importante es la alimentación y el descanso, y están en lo cierto, ya que sin una buena alimentación es imposible que puedas conseguir buenos resultados.

Existen muchos casos de personas que no consiguen aumentar la masa muscular, y lamentablemente esto se debe a que no entrenan de la manera correcta, no se alimentan adecuadamente, tampoco descansan lo suficiente y consumen suplementos que quizás no deben consumir.

Cuando empecé a levantar pesas en el gimnasio no consumía las calorías que necesita (Porque no sabía cuanto debía comer), no descansaba lo suficiente, y por esa razón nunca pude obtener buenos resultados hasta que empecé a corregir algunos de esos aspectos.

A continuación, te daré algunos consejos que te ayudarán a aumentar la masa muscular en 1 mes.

1- No entrenes más de 4 veces por semana, debes entrenar 2 días seguido y un día de descanso de por medio entre estos 4 días de entrenamiento. No dures más de 1 hora entrenando en el gimnasio.

2- Realiza ejercicios básicos en que intervengan varias articulaciones y en los cuales se involucren grupos musculares más grandes, como las piernas, los pectorales, los hombros, la espalda, etc. Esto ayudará a estimular al organismo para que libere las hormonas adecuadas que te permiten aumentar la masa muscular en 1 mes.

Entrena hasta alcanzar el fallo muscular, debes realizar 3-5 series de 6 o 8 repeticiones. Intenta de aumentar la cantidad de peso en cada serie que realices.

3- Realiza 5 o 6 comidas todos los días e incluye en ellas alimentos que contengan muchas proteínas como las pechuga de pollo, carne de res, huevos, leche, derivados lácteos, etc.

Ejemplo de lo que debe incluir una dieta para realizar de Lunes a Viernes:

Desayuno: Avena, huevos, queso cremoso con pan integral, frutas, leche.

A media mañana: Un batido de proteína de suero de leche acompañado de alguna fruta.

Almuerzo: Pechuga de pollo o carne con arroz integral o fideos, papas, ensaladas como brócoli, esparragos, lentejas.

A media tarde o después de entrenar (según los días): Un batido de proteína de suero de leche.

Merienda: Queso cottage con pan integral, cereales y frutas.

Cena: Pechuga de pollo o carne de res con un puré de papas, huevo, pastas y algo de ensalada.

4- Debes descansar lo suficiente, por lo menos 8 horas todos los días sin interrupción.

Esto son los consejos para saber cómo aumentar la masa muscular en 1 mes, puedes empezar a comprar estos alimentos mencionados anteriormente para seguir la alimentación programada, y la próxima vez que vayas a entrenar al gimnasio empieza a poner en práctica los consejos acerca de entrenamiento y descanso. Estos son solamente algunos aspectos que puedes corregir en cuanto a tu rutina, la alimentación, la suplementación y el descanso, si cumples con estos consejos para aumentar la masa muscular en 1 mes, luego de que pase ese mes empezarás a ver buenos resultados.

Trucos Para Aumentar la Masa Muscular - Tips Efectivos

2014-09-12T06:37:00.000-07:00

Además de ir al gimnasio, si tu proposito es aumentar la masa muscular y sacarle el máximo partido a tu cuerpo, debes tener en cuenta los siguientes puntos, los cuales van a ser la clave para hacerte desarrollar masa muscular:

Trucos para aumentar la masa muscular - Consejos Efectivos

Las sesiones de entrenamiento van a ser intensas, osea, una vez que te acostumbres en un par de semanas, los ejercicios que vas a realizar tendrán que fatigar lo suficiente al músculo para poder aumentar la masa muscular. Para eso realizarás 3 o 4 series por ejercicio de 8-10 repeticiones cada serie, deberás realizar estas series de una forma que la última repetición te cueste hacerla, para eso tendrás que escoger un peso que domines y te haga esforzarte en la última serie.

No puedes crear tu propia rutina de entrenamiento si no tienes conocimiento alguno sobre ello. No se pueden trabajar todos los músculos en un solo día de entrenamiento, ni debes enfocarte en un solo músculo por sesión. Lo recomendado es dividir los grupos grandes de músculos en tres días y trabajar con cada uno en sesiones diferentes.

La alimentación es lo principal. Para aumentar la masa muscular debes ingerir la cantidad adecuada de carbohidratos y proteínas, las proteínas sirven para construir músculo y carbohidratos para que no falte energía en las sesiones de entrenamiento. Las vitaminas, minerales y antioxidantes tampoco deben faltar en tu dieta para aumentar la masa muscular, debido a que esto ayuda a optimizar nuestro cuerpo y evitar que nos oxidemos.

El descanso es sumamente importante. Al principio se recomienda entrenar un día y descansar otro. Y luego, cuando el cuerpo se acostumbre podrás introducir dos días de entrenamiento con uno de descanso. No creas que por más que entrenes el músculo crecerá más, esto no funciona así, ya que el músculo necesita tiempo para recuperarse y crecer más fuerte.

Antes de empezar tu rutina de entrenamiento debes realizar un buen calentamiento todos los días que entrenes, haciendo esto ayudarás a que tus músculos den 100% en los entrenamientos y reducirás el riesgo de contraer una lección. Si te lesionas no podrás entrenar tus músculos y empezarás a perder músculos por no entrenarlos.

Esfuerzate pero no te excedas. Si realizas una serie de un ejercicio haciendo movimientos extraños porque no podías levantar ese peso, disminuye la cantidad de peso para que puedas entrenar mejor tus músculos. A medida que el músculo vaya creciendo te pedirá más y podrás aumentar de poco la cantidad de peso.

No olvides la parte aeróbica. Realizar ejercicios aeróbicos ayuda a aumentar el flujo de sangre hacia los músculos, y por ende te ayudará a que tus músculos se recuperen más rápido luego de un entrenamiento intenso. Esto tambiñén ayudará a quemar grasa y hará que tus músculos se noten más.

Tener paciencia y ser disciplinado son los dos puntos clave. El músculo no va a crecer en tan solo 10 días, pero si eres disciplinado con tu alimentación, entrenamientos y descanso, notarás resultados visibles en tu primer mes y en unos seis o doce meses es cuando notarás que tus músculos han crecido verdaderamente.

¿Como Aumentar la Masa Muscular Naturalmente?

2014-09-10T06:15:00.000-07:00

Descubrir cómo aumentar la masa muscular naturalmente es uno de los puntos que más preocupa a muchas personas que empiezan a ir a un gimnasio por primera vez y que no quieren ingerir suplementos raros por temor a que le provoque algún efecto secundario no deseado.
Esto es normal, debido a que cuando un hombre o una mujer empieza a entrenar, siempre querrá reemplazar la grasa corporal por masa muscular y de la forma más natural posible para ver su cuerpo grande y bien formado.

Consejos para saber cómo aumentar la masa muscular naturalmente

A continuación, voy a mostrarte 4 Tips para saber cómo aumentar la masa muscular naturalmente, sin tener que recurrir a suplementos raros y costosos. Hay que reconocer que los suplementos te pueden ayudar a construir un cuerpo fuerte y armonioso, pero también pueden producir efectos negativos, hacer que tu cuerpo sufra consecuencias que no sean deseadas y con los que no lograrás resultados para nada agradables si no cuentas con una estructura fuerte para contrarrestar estos efectos. Así que toma papel y lapiz, y empieza aplicar estos consejos.

1- La primera recomendación es comer bien. Sin duda alguna, la alimentación es uno de los aspectos más importantes a momento de entrenar para alcanzar cualquier meta, ya sea aumentar o bajar de peso. Sólo con una alimentación adecuada podrás aumentar la masa muscular naturalmente. Debes consumir alrededor de 600 calorías por cada una de las cinco comidas que tienes que hacer todos los días, debido a que tres comidas no son suficientes y tu cuerpo tiene que estar funcionando siempre. Con una correcta dosis de calorías lograrás que se quemen tus reservas de grasas acumuladas y que tus músculos tengan la suficiente energía para formarse.

2- La segunda recomendación es dormir bien. Muchas personas se preocupan demasiado por su alimentación y rutina de ejercicios e incluso por la ropa que utilizarán para ir al gimnasio todos los días, pero muchos olvidan algo que es fundamental, el sueño y el descanso. Descansar lo suficiente ayudará a que los músculos se recuperen y se rescontruyan más rápido, y por ende esto ayudará aumentar la masa muscular naturalmente. Y no existe una mejor manera para conseguir esto que dormir entre 6 y 8 horas todos los días y aún mejor si haces esto justo después del entrenamiento.

3- La tercera recomendación es el tipo de ejercicios adecuados. Debes realizar una rutina que trabaje todos los músculos del cuerpo y que no se enfoque solamente en un grupo muscular, haciendo esto conseguirás que tus músculos se tonifiquen y empiecen a desarrollarse y crecer de una forma pareja y armoniosa.

4. La última recomendación de cómo aumentar la masa muscular naturalmente, es limitar el ejercicio cardiovascular, debido a que si realizas este ejercicio constantemente no podrás potenciar el crecimiento de tus músculos. Con estas actividades se busca quemar grasas y eliminar calorías, lo que puede resultar contraproducente si deseas que tu cuerpo sea fuerte y grande. Sin embargo, el cardio puede ser utilizado para calentar antes de tu rutina de entrenamiento, pero no hagas más de 10 o 15 minutos de cardio diario.

El aumentar la masa muscular naturalmente no es sencillo y tampoco es tarea fácil, pero sí es posible, no importa cuál sea tu somatotipo. El problema es que muchas personas fracasan con uno o más de estos pasos que acabo de mencionar y al final, terminan frustrándose.

Vitaminas Para Aumentar la Masa Muscular Rápidamente

2014-09-08T06:08:00.001-07:00

Las vitaminas actúan como co-factores para el metabolismo celular, por eso son esenciales para el el metabolismo energético y el crecimiento muscular, así como para la regeneración de tejidos y células. Las vitaminas se pueden conseguir llevando una nutrición adecuada. Además del fortalecimiento, construcción y desarrollo de los músculos, las vitaminas también son importantes para mantener un buen funcionamiento del sistema inmunológico y sistema nervioso.

Las 3 vitaminas para aumentar la masa muscular rápidamente

Vitaminas B

Las vitaminas del complejo B, como la riboflavina, la niacina, la piridoxina y tiamina, juegan un papel importante en el crecimiento muscular. La vitamina B2, también es conocida como riboflavina, metaboliza el ácido graso y la glucosa , proporciona la energía necesaria para el crecimiento muscular y celular. La niacina es también importante para el metabolismo energético y de acuerdo con Rx-Med, la niacina aumenta la vasodilatación de la periferia, lo que aumenta la carga de oxígeno que llega a desarrollar los músculos. La biotina es una vitamina B que es súmamente importante para el metabolismo de la glucosa. Provee a los tejidos en crecimiento y células la energía necesaria para llevar a cabo la síntesis de proteínas. La piridoxina o vitamina B6, ayuda a aumentar los niveles de energía conseguidos a partir del metabolismo de la glucosa, así también como el metabolismo de las proteínas. La tiamina es un co-factor en el metabolismo de las proteínas ayudando así a aumentar la masa muscular. Durante las actividades externas, como el levantamiento de pesas o el ejercicio, la tiamina lleva oxígeno a las células y tejidos del cuerpo, ayudando así a prevenir la acumulación de ácido láctico.

Vitamina C

La vitamina C es un poderoso antioxidante que ayuda a proteger los músculos y las células de los radicales libres del cuerpo ayudando así a que el músculo crezca y se recupere más rápido. La vitamina C es también importante para la formación de colágeno y así como para la reparación de los tejidos y el crecimiento de los músculos, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland. El colágeno es esencial para evitar el daño muscular a la hora de levantar peso pesado. La vitamina C también es útil para incorporar moléculas de hemoglobina en la sangre incrementando así el nivel de oxígeno suministrado a los músculos. La vitamina C aumenta también los niveles de óxido nítrico que entran en las células del cuerpo. El óxido nítrico ayuda a aumentar el suministro de hormonas, carbohidratos y proteínas para el músculo, lo que aumenta el crecimiento y desarrollo muscular.

Vitamina A

La vitamina A es soluble en grasas esenciales para la síntesis de proteínas como para el desarrollo del músculo. Los aminoácidos nuevos que se sintetizan a través de este proceso son esenciales para el desarrollo y para aumentar la masa muscular rápidamente. La vitamina A es también importante para la conversión de glucosa en el glucógeno. El glucógeno que se almacena es utilizado por los músculos mientras entrenas evitando así la fatiga muscular. También es esencial para la formación de glóbulos rojos, así como para el crecimiento y desarrollo según el Instituto Linus Pauling de la universidad del estado de Oregon, Estados Unidos.

Como Aumentar 5 Kilos de Masa Muscular

2014-09-05T07:00:00.000-07:00

El mayor crecimiento del músculo no se consigue únicamente a través el entrenamiento. Si tu meta es aumentar 5 kilos de masa muscular estás en el lugar correcto. Quizás te preguntes constantemente, ¿Cómo aumentar masa muscular? Para eso necesitarás lo que tu cuerpo necesita y llevar un balance entre proteínas, carbohidratos de calidad e incluso una buena cantidad de grasas buenas.
Sin embargo, no es solo comer cualquier cosa o todo lo tengas en tus manos.

Aveces vamos a un restaurante a comer o compramos comida en un puesto callejero y pedimos unas papas fritas, un par de hamburguesas y una Coca-Cola grande, hacer esto te ayudará a aumentar de peso, pero no de la manera correcta ya que esa comida chatarra no aporta nada para al cuerpo y solo te ayudará acumular grasas. Puede parecer algo complicado, pero vamos a explicar paso a paso para que puedas entender. Entonces lo que debes hacer es responder a la pregunta, ¿Cómo aumentar 5 kilos de masa muscular? y la respuesta es entrenar, comer y descansar.

Guía para aumentar 5 kilos de Masa Muscular

Ahora entremos en detalles para descubrir cómo aumentar 5 kilos de masa muscular, lo primero es que debes hacer es sabes cuantas calorías necesitas al día y para eso vamos a calcular 24 por cada libra que peses, Ejemplo: 24x170= 4,000 Kcal aproximadamente, en esas 4 mil calorías hay que llevar un balance entre proteínas, carbohidratos y grasas. Para saber cuantos gramos de proteína, carbohidratos y grasas necesitas al día, debes calcular lo siguiente:

Carbohidratos: 3.3 x (Tu peso)
Proteínas: 1.3 x (Tu peso)
Grasas: 0.5 x (Tu peso)

En la Mañana

Otro momento importante para responder al como aumentar 5 kilos de masa muscular es en los primeros minutos después de levantarse en la mañana. ¿Te gusta bañarte y cepillarte los dientes primero? Tienes que cambiar ese hábito, y debes incorporar dos desayunos en la mañana, uno tan pronto como te levantes de la cama y el segundo después unos 30 o 60 minutos.

De hecho, los primeros momentos del día puede hacer o deshacer sus esfuerzos para desarrollar músculo. ¿Por qué? Debido a que tu cuerpo utiliza el glucógeno del hígado durante la noche como combustible, y cuando los niveles de glucógeno bajan demasiado, entonces el cuerpo empieza a utilizar la proteína del músculo como combustible y eso equivaldrá a la perdida de músculo. Para detener esto, necesitas consumir carbohidratos y proteínas de rápida digestión, así que tendrás que incluir la proteína de suero de leche en tu primer desayuno y una pieza de fruta o pan blanco. Los aminoácidos del suero de leche entran rápidamente al torrente sanguíneo para que tu cuerpo pueda utilizarlos,y así no utilizar como combustible las proteínas del músculo. Los carbohidratos de digestión rápida ayudan a reponer el glucógeno del hígado y envían una señal al cuerpo para que deje de alimentarse de su propio músculo.

Antes y Después de entrenar

Queremos aumentar 5 kilos de masa muscular de calidad, una ventana de oportunidad nutricional es antes y después de entrenar. Ese es el momento adecuado para poner una gran cantidad de carbohidratos y proteínas sin tener que preocuparte por convertirlos en grasa corporal debido a que se van a utilizar para desarrollar músculos como en ningún otro momento del día. No solamente se recomienda los batidos antes y despues del entrenamiento, también se recomienda tomar un batido durante tu entrenamiento y esto te ayudará a aumentar 5 kilos de masa muscular. Además de proporcionar un montón de carbohidratos y proteínas, en cada batido debe ser incluido los ingredientes de suplementos como la creatina, BCCA (Aminoácidos esenciales de cadena ramificada) y la Glutamina. Todos estos suplementos serán utilizados por los músculos para apoyar el crecimiento y la recuperación.

Antes de Dormir

Que hay acerca del sueño, y para responder a nuestra pregunta, ¿Cómo aumentar 5 kilos de masa muscular? La repuestas para esto es que justo antes de irse a dormir es la ultima oportunidad en términos de nutrición deportiva para alimentar el músculo. Antes de ir a dormir necesitarás consumir una proteína de digestión lenta, como la caseína que proporciona un suministro constante durante toda la noche de aminoácidos hacia los músculos y ayudará a mantener el cuerpo sin utilizar su propia proteína almacenada en el cuerpo. Otra opción es el queso cottage, que contiene altos niveles de proteína de caseína. Nuestro plan de alimentación debe combinar las grasas saludables de semillas de almendras, nueces, frutos secos y la mantequilla de maní con las fuentes de proteínas mencionadas anteriormente de ir a dormir para colaborar con una absorción más lenta de proteínas.

Creatina Para Aumentar la Masa Muscular

2014-09-04T07:00:00.000-07:00

En ciertos casos la creatina puede ayudar para aumentar masa muscular, sí en ciertos casos y eso dependerá de la calidad de esta, porque no todo lo que brilla es oro, tienes que saber de dónde proviene. Si alguna vez notaste algún mal resultado pudo ser otro factor, te voy a decir que otra cosa pudo ser. Presta mucha atención, esto te ayudará a obtener mejores resultados.

Suplemento de Creatina para aumentar la masa muscular

Antes que todo, voy a decirte algo que no me cansaré de repetirlo: No utilices suplementos si no sabes cómo usarlos ni la cantidad que debes consumir, la mayoría de los suplementos de hoy en día no son tan buenos como dicen ser y muchos de ellos no dan buenos resultados, en especial si piensas que una pastilla mágica hará todo el trabajo por tí.

Aunque hay que destacar algo que es muy importante, en verdad existen muchos suplementos que son buenos y lamentablemente muchas personas le echan la culpa a ellos y dicen que no funcionan cuando no consiguen buenos resultados, por eso hay que hacerse algunas preguntas antes de comprar un suplemento, por ejemplo si es para aumentar masa muscular tienes que saber si es un suplemento con muchas calorías o con pocas calorías, porque de ahí dependerán los resultados que vas a obtener.

Existen opciones más sanas y naturales que también contienen todo en las proporciones correctas como la leche, los frijoles, pero especialmente la leche es rica en creatina y si crees que necesitas más creatina y puedes consumir carnes rojas, las cuales contienen una buena cantidad de creatina.

La creatina es un suplemento que ayuda bastante a aumentar la fuerza y resistencia, pero por sí sola no ayuda mucho a aumentar masa muscular, necesitarás combinar esta con otros suplementos para eso. Como dije anteriormente, en realidad ayuda pero muy poco aumentar masa muscular, pero un aminoácido que si ayuda bastante a desarrollar músculos y que puede ser utilizado para quemar grasa y no perder masa muscular, es la Glutamina, también está la arginina que favorece la hormona del crecimiento.

Existe una falta creencia con respecto a la Creatina, porque muchas personas creen que aumenta la masa muscular y ha llevado a la gente a creer en compañías que venden este tipo de suplementos.

Pero sin embargo, las personas que hacen lo correcto este tipo de suplemento les da resultados pero con una mejor alimentación pueden obtener mejores resultados. Sin embargo, si comes todo procesado y no consumes nada orgánico o quizás no consumes muchas fuentes de creatina porque no te guste la leche o por alergia, en ese sería una buena opción utilizar los suplementos, pero debes consumirlos sin excesos y adecuadamente.

Es preferible consumir 5 comidas completas que 8 comidas de las cuales 3 sean batidos de suplementos en lugar de comidas completas. Te recomiendo que comas bien y complementa tus comida, un suplemento no deja de ser un suplemento, ya que lo que hace es suplementar y no puede sustituir las comidas.

Es buena idea utilizar la creatina y no sólo si eres un anciano que necesita mantener su masa muscular porque la está perdiendo. Este suplemento ayuda bastante a no perde la masa muscular pero si la combinas con otros nutrientes te puede ayudar más de lo que piensas.

Ejercicios Para Aumentar Masa Muscular Rápidamente

2014-09-03T07:00:00.000-07:00

Existen una serie de ejercicios que están diseñados especialmente para aumentar masa muscular rápidamente. En este artículo voy a mostrarte cinco de los más básicos ejercicios para aumentar masa muscular rápidamente y echar un vistazo a cómo se puede incorporar en su rutina de ejercicios.

Los 5 Ejercicios para aumentar masa muscular rápidamente

Pull-ups (Dominadas)

Las pechadas son consideradas como uno de los mejores ejercicios para aumentar masa muscular rápidamente, ya que realizando este ejercicio apoyamos todo el peso de nuestro cuerpo con los brazos mientras subimos y bajamos. De hecho, aparte de que los brazos se fortalecen de manera significativa, este ejercicio ayuda a desarrollar el músculo dorsal ancho de la espalda y también los músculos de los bíceps y antebrazo.

Dependiendo del peso y la fuerza superior de tu cuerpo, una rutina de entrenamiento con este ejercicio debería durar unos 10 minutos en total, incorporando 3 o 4 series, con un descanso de 45-60 segundos entre cada serie. Si nunca haz realizado este ejercicio sería una gran idea comenzar haciendo este ejercicio asistido mediante el uso de un objeto para apoyar parte de tu peso corporal, como una silla. Esto disminuirá la resistencia en tus músculos, y permitirá que el músculo se vaya reforzando y adaptando poco a poco a tu peso corporal.

Para empezar realiza 5-8 repeticiones por serie para estimular el crecimiento de tus bíceps, espalda y hombros. Una vez que hayas acumulado suficiente fuerza puedes aumentar las repeticiones 10 o 12 por cada serie que realices.

Pechadas o Lagartijas

Realizar flexiones de brazos es de las mejores formas para desarrollar músculos y se han utilizado durante muchos años por muchos culturistas y entrenadores. Este ejercicio de resistencia de peso corporal se recomienda a menudo a las personas que desean aumentar masa muscular rápidamente sin la ayuda de pesas. Este sencillo ejercicio requiere que levantes alrededor del 60% de tu peso corporal en el suelo, utilizando los brazos y los músculos superiores del cuerpo. Esto ayuda a desarrollar más rápido los músculos de su pecho, trípces y hombros.

Añadir resistencia a las flexiones de brazos puede también ayudar a que los músculos se desarrollen mejor y sean más fuertes. Por ejemplo, si deseas enfocarte en los músculos pectorales, separar más las manos es la posición ideal, pero si deseas enfocarte más en tus tríceps, debes juntar más las manos y formar un triángulo con ambas manos, para trabajar mejor esos músculos. Si deseas mejorar los músculos de tus hombros, coloca tus pies en una posición elevada, para esto puedes utilizar una silla o un banco de entrenamiento.

Este es uno de los mejores ejercicios para aumentar masa muscular rápidamente en tus pectorales, debido a que se puede realizar en cualquier lugar sin la necesidad de tener que asistir a un gimnasio. Si estás o vas a empezar a realizar este ejercicio te recomiendo que comiences haciendo 3 series de 12-15 repeticiones unas 3 veces a la semana.

Press de Banca

El press de banca es uno de los ejercicios para aumentar masa muscular rápidamente más populares. Este ejercicio consiste en bajar una barra con peso a la altura de tu pecho y luego empujarlo hacia arriba hasta que los brazos. El entrenamiento con este ejercicio está diseñado especialmente para aumentar la fuerza de los pectorales, tríceps y deltoides.

A muchas personas les gusta realizar este ejercicio en el gimnasio, pero muchos no consiguen aumentar ganar músculos porque ven este ejercicio muy fácil y creen que lo único que deben hacer es levantar tanto peso como sea posible por encima de su pecho. Uno de los factores más importante acerca del press de banca es ser explosivo en la fase ascendente y lento en la fase de descenso, esto provocará una ganancia de músculo más rápido. Conociendo la correcta ejecución de este ejercicio, tus músculos pectorales mayores y menores se desarrollarán en un período de tiempo más corto.

Prensa de hombros

La prensa de hombro es otro de los más comunes y mejores ejercicios para aumentar masa muscular rápidamente y para aumentar la fuerza del hombro. Dependiendo de tu nivel de condición física, levantar pesos de 60 a 70% de tu capacidad máxima (osea, lo máximo que puedas levantar realizando la técnica correctamente) acelerará drásticamente el crecimiento de los músculos tus hombros.

Este ejercicio se realiza con una barra con pesas o dos mancuernas en ambas manos y estando en una posición de descanso al nivel del hombro, con las palmas hacia adelante, luego debes levantar las mancuernas hacia arriba o por encima de los hombros y bajarlas lentamente a la posición de inicial. Es importante que aprietes los músculos abdominales y flexiones un poco tus rodillas.

Curls de Bíceps

El ejercicio final para aumentar masa muscular rápidamente es el curl de bíceps. Este ejercicio es considerado como el ejercicio más eficaz para desarrollar rápidamente los músculos de los bíceps y ayuda también a desarrollar los antebrazos y puede ayudar a fortalecer los músculos estabilizadores de los brazos.

El curl de bíceps se realiza colocando pesas dos mancuernas o una barra con peso en las palmas de ambas manos, y luego se suben las pesas hacia arriba en contra de la gravedad , manteniendo las palmas hacia adelante. Luego debes bajar las pesas lentamente a la posición inicial. Para evitar una lesión es importante que no balancees los brazos, encojas los hombros o arquees la espalda. Si estás realizando estos cualquiera de estos ejercicios y no puedes completar tus series, entonces tendrás que reducir el peso que estás tratando de levantar. Debes realizar 8 o 10 repeticiones de curl de bíceps con un peso del 60% o 70% de tu capacidad máxima, esto sería una buena forma para comenzar con las flexiones de bíceps.

5 Suplementos Naturales para Aumentar Masa Muscular

2014-09-02T07:00:00.000-07:00

Hoy en día en el Mercado existen una gran cantidad de suplementos para aumentar masa muscular mas fácilmente, pero no todos son naturales y se debe estar seguro de que suplemento para aumentar masa muscular es el más efectivo. Dependiendo de cuál sea tu objetivo, si está perdiendo peso o intentando hacer crecer tus músculos, los suplementos que tienes que tomar son diferentes y las dosis pueden variar un poco.

Lista de suplementos naturales para aumentar masa muscular

Creatina

La creatina es un micro-nutriente que se genera de manera natural en el músculo esquelético de nuestro cuerpo. También se puede obtener al comer alimentos como las carnes rojas pero es mejor la ingesta en polvo de este suplemento para aumentar masa muscular, debido a que se pueden medir las cantidades exactas.

Existen muchas controversias acerca de la creatina cuando esta se comenzó a utilizar por primera vez en los atletas de alto rendimiento. De todas maneras, las ultimas investigaciones han demostrado que la creatina es un suplemento natural para aumentar masa muscular seguro de utilizar si este se consume en dosis recomendadas, 20 gramos al día en la fase de carga durante 5 días y 5 gramos diarios después de esos 5 días. Muchos personas culturistas creen que la creatina es uno de los pocos suplemento para desarrollar músculos que realmente funcionan.

Cafeína

La cafeína puede ser encontrando en diferentes fuentes naturales como en las hojas y semillas de algunas plantas. La cafeína puede aportar muchos beneficios para entrenamientos y salud, pero este puede provocar efectos secundarios si se toma con mucha frecuencia, por esa razón considere la posibilidad de tomarlo únicamente como una bebida antes de entrenar para así utilizar la energía de la cafeína cuando más lo necesites.

Para obtener mejores resultados, tendrás que eliminar cualquier otras fuentes de cafeína de tu dieta (refrescos, café, etc.)

Beta-Alanina

La Beta-alanina es un aminoácido no esencial y se puede encontrar en el cuerpo humano de manera natural. También se puede obtener de alimentos tales como la carne de pollo, pescado y cerdo. Es uno de los mejores suplementos naturales para aumentar masa muscular ya que promueve llegar a concentraciones altas de carnosina en nuestro cuerpo que ayuda a mantener el rango óptimo de pH que necesita el músculo, ayudando así a retrasar la fatiga muscular para que de esta manera el músculo pueda realizar más repeticiones y levantar más cantidad de peso.

Glucosamina

La glucosamina es fundamental y compone el cartílago humano. La glucosamina puede ser encontrado de manera natural en el marisco. Es totalmente cierto que la glucosamina es un suplemento para aumentar masa muscular muy utilizado, ya que es necesario proteger las articulaciones de nuestro cuerpo a la hora de levantar grandes cantidades de peso, debido a que levantar mucho peso pone mucha tensión en las articulaciones.

Proteína

Si deseas elegir un único suplemento para aumentar masa muscular de esta lista, entonces te recomiendo que optes por la proteína. Debido a que sin el consumo de un suplemento de proteína, te costará mucho más tiempo ganar masa muscular. Para obtener más músculo, algunas investigaciones han sugerido que al utilizar este suplemento para aumentar masa muscular, tienes que tomar entre 0,5 y 1.5 gramos de proteína por cada libra que peses. Personalmente recomiendo tomar un gramo por cada libra que peses, esto será suficiente para ganar masa muscular.

7 Alimentos Para Ganar Masa Muscular Sin Grasa

2014-09-01T09:26:00.001-07:00

La alimentación es tan importante como la rutina de entrenamiento con pesas que realizas con el propósito de ganar masa muscular sin grasa. Los entrenadores y nutricionistas aconsejan a quienes desean aumentar de peso, que lo hagan a nivel muscular. Pero esto solamente se puede lograr con un cuerpo resistente, nutrido con proteínas, carbohidratos y mucha agua.

Debido a eso, hemos creado una lista de alimentos para ganar masa muscular sin grasa que puedes incluir en tu dieta para alcanzar esta meta:

Alimentos para ganar masa muscular sin grasa de Origen Animal

Pechuga de pollo

Es importante que añadas la pechuga de pollo en tu dieta, debido a que además de ser una de las carnes más sanas, ayuda a tener una mayor producción de tejido muscular.

Huevos enteros

Un huevo entero contiene aproximadamente 6 o 7 gramos de proteína. Sin embargo, también son ricos en vitaminas, hierro, calcio y zinc que ayudan a acelerar el proceso para ganar masa muscular sin grasa.

Pavo

Al igual que el pollo, este alimento que pertenece a la familia de las carnes blancas, también es rico en proteínas. Contiene unas 11 vitaminas y minerales, y no solo eso, también aporta selenio a tu organismo, el cual es un elemento químico que ayuda a combatir algunos tipos de cáncer.

Carne magra

Este tiene que ser uno de los alimentos para ganar masa muscular sin grasa que debe ser incluido en tu dieta si quieres ganar masa muscular. ¿Por qué? Ya que está cargado con diferentes tipos de nutrientes que son favorables para el crecimiento muscular. En promedio, una porción de aproximadamente 3 onzas de carne de res magra contiene sólo 154 calorías, sin embargo, proporciona 10 nutrientes esenciales, incluyendo el zinc, hierro y vitaminas que pertenecen al grupo B.

Alimentos para aumentar masa muscular sin grasa de Origen Vegetal

Piña

Para digerir las proteínas que te ayudarán a ganar masa muscular sin grasa en las áreas que entrenes, puedes comer pedazos de piña después del entrenamiento, debido a que te ayudará a reducir la inflamación muscular.

Espinaca

Los investigadores de la Universidad de Rutgers (2008) mostraron que los fitoecdisteroides que contiene la espinaca pueden incrementar el crecimiento muscular hasta en un 20% por ciento.

Batata

Este vegetal o vívere que sabe un poco dulce es tan delicioso como nutritivo. Este vívere es muy recomendado por los expertos y recomiendan incluirlo en la cena de noche. Disfruta de esta etapa de tu vida con estos alimentos para aumentar masa muscular sin grasa. Los nutrientes que contiene la batata ayudan a acelerar el proceso de la construcción muscular y también aumentan tus niveles de energía.

Agua

Tu cuerpo contiene un 70% de agua y tu tejido muscular alrededor de 75% de agua. Mantener los músculos hidratados es sumamente importante, ya que te ayudará a aumentar la fuerza, los niveles de energía, colaborará a una digestión apropiada y reduce el riesgo de contraer una lesión.

Entonces bien, hasta aquí llegamos y eso será todo, te deseamos mucha suerte con este nuevo estilo de vida al que te comprometes. Recuerda que tienes que ser constante para alcanzar tu meta.

5 Alimentos para Aumentar Masa Muscular Rápidamente

2014-08-26T14:30:00.000-07:00

En el día de hoy hablaremos sobre algunos alimentos para aumentar masa muscular rápidamente. Uno de los factores más importante para conseguir el físico ideal es la perseverancia.

Llevar una dieta que incluya alimentos para aumentar masa muscular no quiere decir que debes comer sólo pechugas de pollo y arroz integral. En este artículo seleccionamos 5 alimentos muy saludables que te ayudarán aumentar masa muscular rápidamente.

Los 5 Alimentos para aumentar masa muscular rápidamente

Sardinas

Al igual que el atún, las sardinas también las podemos encontrar en latas listas para comer, pero a diferencia del atún, que mayormente viene en aceite vegetal, podemos encontrar las sardinas fácilmente en aceite de oliva extra virgen y a buen precio.

Las sardinas contienen 27 veces menos mercurio que el atún blanco en conserva. También, 113g de sardinas contienen 1,8 gramos de grasas Omega-3, mientras que los 113g de atún en lata sólo contiene 0,3 gramos. Las grasas omega-3, son conocidas por sus efectos beneficiosos sobre la salud del corazón, también contienen propiedades anti-inflamatorias y pueden ayudar a combatir el dolor y la inflamación en las articulaciones asociados con el levantamiento de pesas. También son ricos en leucina, un aminoácido que juega un papel fundamental en la síntesis de proteínas. La alta cantidad de proteínas que contiene las sardinas lo convierte en un excelente alimentos para aumentar masa muscular rápidamente.

Almendras

Las almendras contienen más fibras y proteínas que la mayoría de los frutos secos que podrás encontrar en el supermercado. Un vaso de almendras (240ml) contiene aproximadamente 160 calorías y 6 gramos de proteína.

Las almendras también contienen mucha vitamina E ,alfa-tocoferol, el cual es considerado uno de los mejores antioxidantes que se puedan encontrar en la naturaleza. También contiene otras nutrientes como las vitaminas B que es esencial para el metabolismo de la energía y el complemento ideal para cualquier dieta para aumentar la masa muscular rápidamente.

Proteína de guisante

Los polvos de caseína y proteína de suero son muy populares debido a su comodidad, pero también por sus altos niveles de BCAA (aminoácidos esenciales de cadena ramificada). Sin embargo, el consumo excesivo de estas proteínas puede conducir al desarrollo de una respuesta alérgica leve, debido a eso, es recomendable cambiar la fuente de proteína cada cierto tiempo.

La proteína de los guisantes es altamente digestible y, en comparación con muchas otras fuentes de proteínas vegetarianas, esta no contiene “anti-nutrientes” que inhiben la digestión y absorción de otros nutrientes. Sin embargo, la proteína de guisante contiene todos los aminoácidos esenciales, incluyendo altos niveles de BCAA (Aminoácidos esenciales de cadena ramificada) y Glutamina, lo que es una verdadera opción para ayudar a desarrollar masa muscular y por eso fue incluido en la lista de alimentos para aumentar masa muscular rápidamente.

Lentejas

Las lentejas están repletas de fibra, proteína y carbohidratos una asimilación lenta. Muchas fuentes de proteína de carne, contienen un alto contenido de grasas saturadas, lo cual no es bueno para tu corazón. Las lentejas contienen menos de 1 g de grasa total y no contienen grasas saturadas. Necesitas darle proteínas a tu cuerpo para mantener la masa muscular y promover un correcto y saludable funcionamiento de todos tus organos y sistemas internos. Una taza de lentejas cocidas contiene unos 18g de proteína.

Las lentejas contienen mucha fibra soluble e insoluble, lo cual ayuda a mejorar tu salud digestiva, también a reducir los niveles de colesterol y mantener tu azúcar en la sangre estable. Y por último otras vitaminas que contienen son la vitamina C que sirve para el sistema inmune y la vitamina K, que sirve para la coagulación de la sangre del cuerpo en caso de lesión. Todos estos nutrientes convierten a las lentejas en uno de los mejores alimentos para aumentar masa muscular rápidamente.

Brócoli

Los alimentos que son bajos en calorías, como la col y el brócoli son normalmente retenidos en las dietas de construcción muscular debido a que pueden provocar la aparición temprana de plenitud y saciedad, por lo que conseguir un alto contenido calórico es más difícil.Sin embargo, la col y el brócoli son miembros de la familia de las crucíferas y proporcionan una ventaja hormonal a través de la reducción de estrógenos. El brócoli es un alimentos para aumentar masa muscular rápidamente muy utilizado por los culturistas por su altos niveles de aminoácidos.

El brócoli contiene varios antioxidantes únicos y compuestos que pueden ayudar a mejorar tu salud en diferentes formas. El ácido D-glucárico y el Indol-3-carbinol son los nutrientes que se pueden encontrar en los vegetales crucíferos que ayudan en la limpieza de toxinas del cuerpo y estrógeno excesivos, también permite reducir al mínimo los efectos negativos del estrógeno en la construcción de masa muscular.

Estos han sido los 5 alimentos para aumentar masa muscular rápidamente, sin embargo, para desarrollar músculos hace falta tener una buena rutina de entrenamiento, pero claro, la alimentación siempre será lo principal a la hora de desarrollar músculos.

Batidos Caseros Para Aumentar Masa Muscular

2014-08-24T10:00:00.000-07:00

Al momento de hablar de los batidos caseros para aumentar masa muscular, se debe tener en cuenta que el tener una mayor ingesta de proteínas es una de las condiciones para “convertir” grasa en músculo. Sin embargo, todo en exceso hace daño. Una dieta balanceada con una cantidad adecuada de calorías (energía) te proporcionará todas las proteínas que tu cuerpo necesita.

En este artículo hemos seleccionado los batidos más efectivos para combatir el exceso de grasa y desarrollar masa muscular, con un aporte de proteínas y calorías equilibrado. Sin embargo, tendrás que verificar que el resto de tu menú del día esté también nutricionalmente balanceado.

Recetas de batidos caseros para aumentar masa muscular

Antes de realizar estos batidos, debes tener en cuenta que puedes aumentar el efecto de cualquiera de estos batidos caseros para aumentar masa muscular si le agregas una o dos cucharadas de un suplemento proteico llamado leche de suero, esto te ayudará a subir de peso en músculo y no en grasa.

1- Licuado de frutillas

En realidad, este licuado lo puedes preparar con cualquier tipo de fruta roja. Para un vaso grande de unos 350ml, vas a necesitar 50 gramos de frutillas, 1 cucharada de jugo de naranja y 1/2 taza de leche descremada. Licúa las frutillas en la licuadora junto con el jugo y la leche.

2- Tango de frutas

Para preparar este batido vas a necesitar 1 taza de jugo de naranja, 1 taza de jugo de piña, 1 taza de jugo de manzana, la pulpa de 2 maracuyás, 1 taza de agua mineral con gas, 1 1/2 cucharadas de hierbabuena fresca picada y un poco de hielo. Mezcla en una ponchera grande los jugos de naranja, piña y manzana, las maracuyás, la hierbabuena y el agua mineral . Enfría hasta que lo vayas a utilizar. Agrega el hielo al momento de servir.

3- Batido de banana con edulcorante

Para la cantidad de aproximadamente un vaso (250ml), vas a necesitar una banana madura y picarla en trocitos, 1 taza de leche evaporada fría y descremada, 1 taza de leche descremada, 1 pizca de canela con poco de edulcorante. Licúa todos estos ingredientes hasta que se procese bien.

A todos estos batidos caseros para aumentar masa muscular puedes añadirles suplementos

proteicos que contengan una rápida absorción, como la proteína de suero de leche si lo tomas después de entrenar; de una absorción más moderada si entrenaste hace unas horas; y de una lenta absorción (Como la caseína) si ya pasaron muchas horas después de tu entrenamiento. Esto es así debido a que tu cuerpo necesita recuperar la energía que gastó durante el entrenamiento, y la consigue de las proteínas.

A parte de los batidos caseros para aumentar masa muscular te daré 5 refuerzos energéticos para desarrollar músculos rápido, y te recomiendo que apliques las siguientes recomendaciones:

Come un refrigerio que sea saludable entre cada uno de las comidas.

Trata de que tu alimentación sea lo más variada posible para que no te aburra.

Si estás demasiado cansado para comer o no tienes hambre, toma malteadas, leche, jugos de fruta o bebidas lácteas en lugar de hacer una comida rápida que no sea saludable. La leche descremada en líquida o en polvo como base de los batidos incrementa su contenido proteico y energético.

Evita comer alimentos bajos en calorías antes de tus comidas porque disminuyen el apetito, llenan y no aportan las calorías que necesitarás en un entrenamiento para aumentar masa muscular.

Por último, debes recordar que debes ser constante, una alimentación adecuada y el entrenamiento con pesas dan buenos resultados, pero no esperes tener éxito de la noche a la mañana, ya que aumentar masa muscular toma su tiempo. Puedes subir hasta un kilo por semana, pero si no aumentas tanto, no te rindas: lo lograrás con esfuerzo, paciencia y perseverancia. De hecho, aumentar rápidamente pueden representar un aumento de grasa.

Los 6 Alimentos Para Subir de Peso Rápidamente

2014-08-23T09:47:00.004-07:00

Para ganar peso, sanamente, te presentamos una lista de algunos alimentos para subir de peso rápidamente (principalmente de origen vegetal), todos están recomendados para alcanzar ese objetivo, y además muchos de ellos también estimulan el apetito.

Las personas que poseen un cuerpo delgado tienden a tener un sistema inmune mucho más débil que otras personas, lo cual los hace más susceptibles a infecciones
y también a que luego de contraer enfermedades su recuperación sea más complicada y lenta. Por eso, es indispensable conocer las causas y la forma para subir de peso rápidamente.

Para aumentar aproximadamente 1 kilogramo de peso se requieren un extra de 7 mil calorías, esto quiere decir que para lograr aumentar medio kilo por semana deberás consumir 3500 calorías más, 500 calorías extra diariamente. Sin embargo, no sería correcto que lo hagas a través de la comida chatarra o rica en grasas y calorías. Tiene que ser de a forma más saludable posible.

Lista de alimentos para subir de peso rápidamente

1- Leche en polvo: Esta se diluye fácilmente y puede ser mezclada con muchos alimentos como puede ser el yogurt, un puré, un pastel, leche fluida, hamburguesas y demás. Concentra las calorías por el hecho de no tener agua y no aporta demasiado volumen.

2- Queso rallado: Una cucharada de queso aporta aproximadamente unas 50 o 60 calorías, y puede ser mezclado fácilmente con todo tipo de ingredientes sin tener que ocupar demasiado espacio, aportando así calcio, proteínas de calidad, vitaminas A y D sin generar saciedad en exceso.

3- Frutos secos: Estas semillas son ricas en grasas buenas, fibra, antioxidantes y vitamina E. Sin embargo, tan solo un puñado de nueces, almendras, cacahuetes u otros, aporta unas 150 Kcal / calorías. Los frutos secos son excelentes alimentos para subir de peso rápidamente de manera saludable.

4- Semillas: No aportan demasiado volumen, pero si son buenas fuentes grasas vegetales y calcio que ayudan a sumar calorías casi sin percibirse en nuestras comidas.

5- Aceite de oliva: Este aceite es un alimento que contiene grasas muy saludables y que además, ofrece antioxidantes y vitamina E, una cucharada extra todos los días no brinda excesiva saciedad ni aporta volumen, pero si aporta unas 110 saludables calorías.

6- Huevo: Aunque puede producir un poco más de saciedad que los alimentos para subir de peso rapidamente mencionados anteriormente, puede ser mezclado con un pastel, con puré, con vegetales, carnes y muchos otros alimentos, aportando a cerca de 100 Kcal por unidad y ofreciendo hierro, vitamina A, antioxidantes y proteínas de calidad.

Antes que todo, debes recordar que este tipo de alimentación tiene que ser supervisada por un especialista en nutrición, para que pueda establecer un plan acorde a tus necesidades.

Una estrategia a combinar serían estos alimentos para subir de peso rápidamente y el ejercicio físico, que te ayudará a aumentar la masa muscular, el realizar ejercicios también ayuda a estimular el apetito y mejorar el estado de ánimo.

Los 3 Tipos de Aminoácidos Para Aumentar Masa Muscular

2014-08-22T07:00:00.000-07:00

Muchos personas se preguntan por qué tienen que ingerir aminoácidos para aumentar masa muscular, si ya están ingeriendo los aminoácidos que traen las proteínas. La respuesta es que al tomarlos de manara aislada pueden contribuir al crecimiento muscular por diferentes vías.

De todos los aminoácidos que existen ninguno ha demostrado una mayor importancia como los BCAA (Aminoácidos de cadena ramificada).
Estos han llegado a la dieta del culturista más tarde que beta-alanina y la creatina, pero poseen un enorme potencial que ayuda a mejorar el desarrollo del músculo y rendimiento del entrenamiento. Diversos estudios han demostrado que estos aminoácidos no son simples bloques de construcción celular, ya que estos influyen de una forma notable en el crecimiento muscular, también sirven para quemar grasa e incluso actúan como moléculas de señalización. Actualmente, aún continúan las investigaciones acerca de los BCAA y existen grandes expectativas en torno a ellos, debido a que hoy en día constituyen el suplemento dietético más valioso para los culturista.

Los 3 tipos de aminoácidos para aumentar masa Muscular

Su denominación se deriva de la estructura de la valina, leucina y isoleucina, debido a que su afloramiento en forma de horquilla tiene el aspecto de una rama. Se trata de aminoácidos esenciales e importantes, que el cuerpo no puede sintetizar por sí mismo, debido a eso deben ser ingeridos como complementos dietéticos. Entre los veinte aminoácidos que utilizan los músculos para su crecimiento, los BCAA contribuyen a un total de un tercio del crecimiento muscular, de manera que ingerir aminoácidos para aumentar masa muscular resulta casi imprescindible para alcanzar la meta de desarrollar músculos.

Efectos de las hormonas

Las hormonas son las que determinan el tamaño máximo del músculo que se puede construir. En el culturismo las hormonas anabólicas son las más importantes debido a que regulan la síntesis de las proteínas y esto influye en la construcción del tejido muscular. Las hormonas más importantes son la testosterona, la hormona del crecimiento (GH) y la insulina. Algunos estudios han demostrado que la ingesta de complementos de los Aminoácidos BCAA es positiva para la liberación de la hormona anabólica e importante para aumentar masa muscular.

Mayormente, los niveles de testosterona se mantienen altos mientras entrenas, pero después caen. Los atletas a quienes se les suministros BCAA antes de hacer ejercicio, pudieron mantener altos niveles de testosterona varias horas después de finalizar con su entrenamiento. Estas investigaciones han dejado claro que los BCAA no solo pueden maximizarse los tiempos de entrenamiento, sino que también se mejora la relación entre el cortisol y la testosterona, una hormona catabólica que rompe el tejido muscular, ayudando así la construcción del músculo. Por otra parte, la la acción de la leucina aumenta la sensibilidad a la insulina e incrementa la pérdida de grasa y disminuye el riesgo de diabetes.

Los BCAAs y pérdida de grasa

Algunas investigaciones que han sido realizadas recientemente demostraron que estos aminoácidos para aumentar masa muscular pueden ser de gran ayuda para personas que realizan una dieta para adelgazar, contribuyendo a la pérdida de grasas. El aumento de la sensibilidad a la insulina que es producido por la leucina es una de las principales razones de esta contribución. Además la ingestión de esta ayuda a proteger la masa muscular contra el deterioro que sufre durante el régimen de adelgazamiento por la restricción calórica, debido a que todo lo que contribuye a la creación del músculo, también sirve para su conservación.

Dosis recomendada de aminoácidos para aumentar masa muscular

Uno de los momentos más importantes para ingerir los BCAA es antes, durante y después del entrenamiento. A medida que transcurre el día deben espaciarse las tomas en desayuno, comidas y antes de acostarse. A continuación, hablaremos sobre las dosis recomendada de aminoácidos para aumentar masa muscular.

Personas hasta 68 kilogramos de peso: Deben consumir 3 gramos antes, durante y después de entrenar, para llegar a un máximo de 10 gramos diarios.

Personas a superan los 68 kilogramos de peso: Tienen que ingerir 5 gramos antes, durante y después de entrenar, con un máximo de 15 gramos diarios.

Ejercicios Para Aumentar Masa Muscular en Casa

2014-08-20T06:56:00.001-07:00

Al momento de realizar una rutina de ejercicios para aumentar masa muscular en casa no hace falta tener un equipo costoso para poder ejercitarte. Lo único que vas a necesitar es un poco de creatividad y disciplina para realizar tus rutinas de manera constante.

Rutina de ejercicios para aumentar masa muscular en casa

Lo primero que debes hacer es encontrar una manera de sustituir las pesas de mano. Para esto puedes utilizar dos latas de comida grandes, o dos botellas de refreso de 1 o 2 litros, estas herramientas pueden ser útiles para empezar a realizar diferentes tipos de ejercicios con pesas sin invertir dinero.

Inmersiones de Tríceps para aumentar masa muscular en casa

Este es otro tipo peculiar de estiramiento de los brazos y es un excelente ejercicio para aumentar masa muscular en casa.

Siéntate en una silla y coloca tus manos apoyando las palmas a ambos de los costados de tu cuerpo.

Levanta tus glúteos de la silla de forma que tu peso quede sostenido por ambos brazos.

Separa tus pies y apoyalos a la altura de la cadera enfrente de ti. Deja caer los glúteos de una forma controlada hacia el suelo, hasta que los codos formen un ángulo de 90°, y luego vuelve a elevarte encima del nivel de la silla o hasta que tus brazos dejen de estar flexionados. Mientras vayas bajando, exhala, y vuelve a tomar aire mientras subes tu cuerpo. Realiza tres series de 10 o 12 repeticiones de este ejercicio diariamente.

Flexiones de bíceps para aumentar masa muscular en casa

Un excelente ejercicio para aumentar los músculos de tus brazos son las flexiones de bíceps. Colócate de pie y separa ambas piernas a la altura de la caderas, las rodillas deben estar ligeramente flexionadas, la espalda recta, y el tronco en equilibrio completo.

Agarra una botella o lata en cada mano, flexiona los codos en 90° recargados contra los costados de tu abdomen: los antebrazos tienen que estar paralelos al piso. Sube la botella o lata de manera controlada, acercándola lentamente hasta tu hombro, sin que el codo se despegue de la posición inicial pegada a tus costados.

Exhala mientras realices el movimiento hacia arriba, y vuelve a inhalar al mientras bajes lentamente tu antebrazo hasta la posición original.

Debes hacer 10 o 12 repeticiones de casa uno de estos ejercicios para aumentar masa muscular en casa y utiliza ambos brazos simultáneamente, y después trabaja con cada brazo por separado, haciendo dos series de 10 o 12 repeticiones para cada brazo. Cuando logres terminar el ejercicio completamente sin que te canses eso quiere decir que estás preparado para aumentar el peso en cada brazo.

Pechadas para aumentar masa muscular en casa

Siempre debes incluir en tu rutina de ejercicios para aumentar la masa muscular en casa algún tipo de flexiones de pecho (lagartijas). Este es ejercicio es excelente para aumentar masa muscular en casa. Si apenas estás empezando, puedes empezar realizando las flexiones apoyandote contra una pared en lugar de hacerlas contra el suelo. Es el mismo ejercicio con los brazos, pero sin combatir el empuje de la gravedad hacia el suelo, sin embargo, cuando hayas dominado la técnica puedes empezar a realizar las flexiones tradicionales.

Cuando te decidas a comenzar a realizar el ejercicio contra el suelo, antes de empezar a realizar las flexiones de pecho apoyándote sólo en las puntas de los pies, comienza apoyando las rodillas contra el suelo, hasta que puedas hacer treinta o veinte de una forma cómoda. Para realizar la flexión, deberás estar boca abajo, con tus manos apoyadas firmemente en el suelo a la altura de tu pecho.

Empuja tu torso hacia arriba de una forma que tus brazos estén sosteniendo el peso; debes asegurarte de que todo tu tronco esté bien balanceado y firme, y que tu cabeza y espalda se encuentren alineadas.

Consejos sobre los ejercicios para aumentar masa muscular en casa

Aumenta el consumo de proteínas comiendo carne magra, huevos y pescados; también reduce tu ingesta de carbohidratos (especialmente azúcares) resultará provechoso. Realiza siempre tu rutina de trabajo muscular antes del ejercicio cardiovascular para que tus músculos lo puedan aprovechar al máximo. El ejercicio cardiovascular puede hacerse todos los día.

Realiza un calentamiento antes de empezar tu rutina de entramiento, para esto puedes caminar o trotar unos 5 o 10 minutos; repite este mismo proceso al finalizar la rutina para que tus músculos se relajen. Siempre realiza estiramientos de todo tu cuerpo cuando finalices la rutina. Aumenta el consumo de proteínas comiendo carne magra, huevos y pescados; también reduce tu ingesta de carbohidratos (especialmente azúcares) resultará provechoso.

Alimentos Ricos en Proteínas Para Aumentar Masa Muscular

2014-08-19T08:41:00.003-07:00

La proteína de suero encabeza la lista de los alimentos ricos en proteinas para aumentar masa muscular, ya que es uno de los dos tipos de proteína que se pueden obtener de la leche. El WHEY o suero de leche representa el 20% de la proteína que se encuentra en la leche, y es la proteína por excelencia para el desarrollar masa muscular,
debido a que se absorbe rápidamente y aporta un aumento rápido e importante en los niveles de aminoácidos en sangre, que es lo se necesita exactamente cuando el cuerpo está tratando de construir y reparar fibras musculares. La proteína de suero es rica en Glutamina, este es el aminoácido más abundante en el músculo.

Lista de Alimentos ricos en proteínas para aumentar masa muscular

La caseína es el otro de proteína que podemos conseguir de la leche y representa aprox. el 80% del total de proteína que nos aporta. A diferencia del suero de leche o WHEY, la absorción de la caseína es lenta lo cual hace que los niveles de aminoácidos en la sangre sean menos rápido pero más constantes y durante más tiempo. Una de las principales ventajas de la caseína son sus propiedades anti-catabólicas que resultan de esta liberación constante de aminoácidos, y son ideales para obtener un equilibrio entre la construcción de músculo y la degradación muscular. Algunos estudios demuestran han demostrado que la caseína tomada por la noche mejora la recuperación y el desarrollo muscular mientras dormimos.

Proteína de Soja

La proteína de la soja está en la lista alimentos ricos en proteinas para aumentar muscular y es de las pocas proteínas de origen vegetal que contiene todos los aminoácidos esenciales. Diversos estudios han descubierto que la proteína de soja puede llegar a ser tan eficaz que la proteína de suero para la construcción de músculo. Sin embargo, la proteína de soja tiene alrededor de un 15% menos de leucina que la proteína de suero, el aminoácido principal e impulsor de la síntesis de proteínas musculares. Las isoflavonas de soja se extraen de los suplementos de proteína de soja debio a que es un compuesto que puede imitar el estrógeno.

Carne de vaca - Alimentos ricos en proteinas para aumentar masa muscular

La carne de vaca es una excelente fuente de proteínas, aminoácidos y leucina. La cantidad de proteínas que provienen de esta carne se complementa con otros nutrientes como el zinc y la creatina. La carne del ganado alimentado con pastos (no con piensos) generalmente es más magra aunque no hay ninguna diferencia en términos de calidad de la proteína. El ganado alimentado con pastos también proporciona más ácidos grasos Omega-3 en comparación con el resto.

Pollo

El pollo es otro de los alimentos ricos en proteínas para aumentar masa muscular. Es una carne magra que aporta todos los aminoácidos necesarios para ganar masa muscular y además se puede cocinar de diferentes formas. Una pechuga de pollo de unos 150 gramos proporciona aproximadamente unos 54 gramos de proteína y unos 4 gramos de leucina. La pechuga y el muslo del pollo contienen una cantidad de proteína muy similar pero el sabor es un poco diferente debido a que su contenido de grasa es diferente. Sin embargo, las pechugas son más saludables y magras aunque los muslos sin piel y deshuesados también son una buena opción para conseguir una gran cantidad de proteínas de calidad.

Pavo - Alimentos ricos en proteinas para aumentar masa muscular

Entre las fuentes de proteína animal más magras que se puedan encontrar, el pavo debe ser incluido. El pavo puede sustituirse o combinarse por el pollo en muchos platos para combatir la monotonía en la dieta. Es una carne magra muy baja en sodio y es ideal para aquellos que tienen como objetivo ganar masa muscular de la manera más limpia posible. La calidad de la proteína que contiene compite con la carne de pollo, por eso el pavo debe ser incluido en la lista de alimentos ricos en proteínas para aumentar masa muscular.

Proteína de Huevo

Según diversos estudios la proteína de bueno es la mejor proteína debido a su alta biodisponibilidad. Es importante comer tanto la clara como la yema del huevo debido casi la mitad de la proteína se encuentra en la yema. Un huevo entero contiene 1,3 gramos de BCAA y 0,5 gramos de leucina. Esto quiere decir que contiene un alto nivel de leucina por cada gramo de proteína en comparación con otra fuente de proteína que se pueda encontrar. Los huevos son uno de los mejores alimentos ricos en proteínas para aumentar masa muscular son una fuente versátil y económica de proteínas, sin mencionar que contiene vitamina D y colesterol, lo cual favorece a la producción natural de hormonas anabólicas. Tradicionalmente, a las personas no les gusta comer las yemas de los huevos por temor a elevar demasiado los niveles de colesterol MALO en sangre, pero ahora se conoce que la cantidad de colesterol que aporta el huevo tiene muy poco impacto en los niveles de colesterol en sangre.

Salmón - Alimentos ricos en proteinas para aumentar masa muscular

El Salmon contiene menos proteína que el pollo, la carne de vacuno o el pavo, pero compensa esta ligera falta de proteínas con grasas Omega-3 DHA y EPH. La diferencia entre el salmón de piscifactoría y salvaje influye en la cantidad de estas grasas saludables que aporta. El salmón de piscifactoría generalmente contiene más ácidos grasos Omega-3 y menos Omega-6 que el salmón salvaje, aún así, el salmón es uno de los alimentos ricos en proteínas para aumentar masa muscular.

Suplementos Para Ganar Masa Muscular Rápido

2014-08-18T14:18:00.000-07:00

En el mercado podrás encontrar miles de opciones en cuanto a suplementos para ganar masa muscular rápido, en el día de hoy voy a mostrarte algunos de los mejores suplementos que han probado ser efectivos y han ayudado a alcanzar sus objetivos a quienes los han utilizado.

Con estos suplementos conseguirás que tus músculos se crezcan y se desarrollen, ya que complementarán tu alimentación que estés haciendo diariamente. Sin embargo, no puedes poner poca importancia en este tema, ya que antes de empezar a consumir cualquier suplemento, debes consultar con un nutricionista especializado en culturismo para que guíe tu plan completo de rutina de entrenamiento y alimentación.

Suplementos para ganar masa muscular rápido: Carbohidratos, minerales y vitaminas

Sin duda alguna, la gran cantidad de suplementos para ganar masa muscular rápido que existen en el mercado pueden hacer que te sientas algo perdido. Esto es normal, porque si no sabes mucho de acerca de la temática quizás todos te parezcan iguales y no veas ninguna diferencia. Sin embargo, existen diferentes clases de suplementos que aportan diversos nutrientes alcuerpo, y todos hacen que los músculos reaccionen de una manera diferente.

Los suplementos de carbohidratos ayudan a recuperar el glucógeno que se pierde mientras entrenas. Así que debes incluir este tipo de suplementos en tu dieta todos los días, ya que esto ayudará a que tus músculos sinteticen mejor las proteínas, y se hagan crezcan mucho más. Es recomendable que al momento de tomar estos suplementos para ganar masa muscular rápido aumentes la cantidad de proteínas para obtener mejores resultados en tu cuerpo.

En cuanto a las vitaminas y minerales, hay diferentes suplementos alimenticios que ayudan a que el cuerpo se mantenga en un nivel óptimo antes, durante y después de cada entrenamiento. Estos estimulan el metabolismo del músculo y ayudan a ganar masa muscular rápido sin que se caiga en excesos de grasa o azúcar en tu cuerpo.

Otros recomendados suplementos para ganar masa muscular rápido

Si bien los vitaminas, minerales y carbohidratos son los suplementos más importantes, hay otros que aportan aminoácidos y otros nutrientes que contribuyen a la formación de músculos fuertes y de un cuerpo sano y bien firme.

El óxido nítrico es uno de estos suplementos para ganar masa muscular rápido. Lo que hace este aminoácido hace es que los músculos reciban más sangre, y que el sistema circulatorio y vascular se acelere para ayudar así a tener una mejor respuesta muscular. Sin embargo, este suplemento puede llegar a ser un peligroso para tu salud si se consume en exceso, así que tienes que tener mucho cuidado a la hora de consumir este suplemento.

La glutamina puede ayudar a recuperar el músculo después de entrenar, y también a la absorción de nutrientes. Pero puede también ayudar a acelerar el metabolismo del cuerpo para que el músculo se mantenga y no pierdas masa muscular.

También está la creatina, brinda energía y resiste al músculo, debido a eso ayuda a que el mismo se haga más grande y firme con un entrenamiento adecuado.

Por último, existen los BCAA o aminoácidos en cadena ramificada, que se componen de tres aminoácidos: Valina, Leucina y Isoleucina. Estos ayudan a ganar masa muscular rápido cuando estás entrenando, ya que ayudan a reducir reducir la sensación de cansancio y te permiten hacer un entrenamiento más intenso. Además, su función anabólica aumenta el tamaño de los músculos y acelera la recuperación del mismo.

Rutina de Entrenamiento Para Aumentar Masa Muscular

2014-08-18T13:13:00.000-07:00

A la hora de entrenar es importante tener una buena rutina de entrenamiento para aumentar masa muscular. Por eso, hoy te mostraré una rutina completa de entrenamiento que te ayudará a desarrollar músculos y obligará a tu cuerpo a que te de los resultados que deseas.

A diferencia de la fuerza, para estimular el crecimiento muscular y mejorar la congestión muscular, la manera de entrenar es diferente. El cuerpo puede ser cargado más de entrenamiento, siempre con un cierto sentido, debido a que el músculo puede aguantar más fatiga que el sistema nervioso central.

Es sumamente importante que se realice una dieta adecuada para aumentar masa muscular, también hay que dormir las suficientes horas al día para que nuestro organismo se pueda recuperar. Durante toda la semana hay que entrenar aproximadamente 5 o 6 días, coincidiendo con el número de semanas que deberemos llevar esta tabla de entrenamiento.

Rutina de entrenamiento para aumentar masa muscular

El entrenamiento para los abdomen, tiene que ser incorporado a parte, te recomiendo que trabajes esa zona 2 veces a la semana, al igual que los otros músculos, incluyendo ejercicios para de distinta índole, como para entrenar y estimular el recto abdominal, los abdominales oblicuos y la espalda baja.

1- Rutina de entrenamiento para aumentar masa muscular – Lunes

    3×10,8,6 Curl de bíceps araña
    3×10,8,6 Curl de bíceps con cable
    3×10,8,6 Dominadas estrictas lastradas
    3×10,8,6 Remo con mancuerna
    3×10,8,6 Remo en T
    30 minutos en cinta de correr

2- Rutina de entrenamiento para aumentar masa muscular – Martes

    3×10,8,6 Press de banca inclinado
    3×10,8,6 Press de banca con mancuernas
    3×10,8,6 Press de banca a una mano con mancuerna
    3×10,8,6 Aperturas con mancuerna
    3×10,8,6 Rompecráneos para tríceps
    3×10,8,6 Extensiones de tríceps con polea
    3×10,8,6 Tate Press
    Correr en una bicicleta estática - 15 minutos

3- Rutina de entrenamiento para aumentar masa muscular - Miércoles

    3×10,8,6 Sentadilla trasera
    3×10,8,6 Extensiones de cúadriceps
    3×10,8,6 Prensa inclinada
    3×10,8,6 Curl de bíceps femoral
    3×10,8,6 Encogimientos de trapecio
    3×10,8,6 Elevaciones frontales con mancuerna
    3×10,8,6 Elevaciones laterales con mancuerna
    3×10,8,6 Press de hombro en máquina
    15 minutos de elíptica

4- Rutina de entrenamiento para aumentar masa muscular – Jueves

    3×10,8,6 Curl de bíceps agarre cerrado
    3×10,8,6 Curl de bíceps invertido con barra
    3×10,8,6 Curl de bíceps predicador
    3×10,8,6 Curl de bíceps martillo
    3×10,8,6 Press francés con polea
    3×10,8,6 Rolling extension de tríceps
    3×10,8,6 Curl de muñeca
    15 minutos de elíptica

5- Rutina de entrenamiento para aumentar masa muscular – Viernes

    3×10,8,6 Press de banca
    3×10,8,6 Press de banca declinado
    3×10,8,6 Press de banca declinado con mancuernas
    3×10,8,6 Remo gironda
    3×10,8,6 Remo con barra
    3×10,8,6 Remo en máquina
    20 minutos de bicicleta estática

6- Rutina de entrenamiento para aumentar masa muscular – Sábado

    3×10,8,6 Sentadilla frontal
    3×10,8,6 Prensa inclinada
    3×10,8,6 Peso muerto rumano
    3×10,8,6 Curl femoral en máquina smith
    3×10,8,6 Press Arnold
    3×10,8,6 Vuelos traseros con mancuerna
    3×10,8,6 Press militar con mancuerna
    Correr 30 minutos en una bicicleta estática

Bueno, hasta aquí llega esta rutina de seis días que te ayudará a desarrollar músculos rápidamente, pero recuerda que para obtener buenos resultados tienes que llevar una dieta adecuada, para que así puedas obtener buenos resultados y notables en poco tiempo.

Los 3 Ejercicios Para Aumentar la Masa Muscular De Las Piernas

2014-08-18T09:42:00.003-07:00

Es necesario realizar una rutina de ejercicios para aumentar la masa muscular de las piernas, para así evitar que tu cuerpo se vea desproporcionado y le dé una forma de cono invertido a tu figura. Los hombres mayormente tienden a ejercitar la parte superior del cuerpo , y esto es entendible debido a que esta área del cuerpo es más agradecida al entrenamiento y sus resultados son más rápidos y notables.

Entonces, si deseas aumentar la masa muscular de las piernas, deberás entrenarlas de la forma correcta, aislando cada grupo muscular: los cuádriceps que están ubicados en la parte superior delantera de la pierna, los femorales que se ubican en la parte superior trasera de la pierna, y los gemelos que están ubicados en las pantorrillas. Todos ellos requieren peso y fuerza para que se desarrollen, y en este artículo te daré los 3 ejercicios más poderosos que te ayudarán alcanzar tu objetivo.

Los 3 ejercicios para aumentar la masa muscular de las piernas que no pueden faltar en tu rutina

Es importante que hagas un calentamiento antes de entrenar tus piernas con estos ejercicios para aumentar la masa muscular de las piernas. Para calentar tus piernas puedes empezar utilizando una bicicleta estática durante unos 5-10 minutos, esto ayudará a que aumente el flujo sanguíneo hacia los músculos, evitando así una lesión o desgarro muscular.
Y ahora sí, pasemos a los ejercicios.

Sentadillas: Para realizar este ejercicio correctamente debes colocar los pies a una distancia un poco más grande que la de tus hombros, luego flexiona las piernas hacia abajo (como si fueras a sentarte). Debes formar un ángulo unos 80 grados, y siempre tener en cuenta que tu torso esté completamente derecho. Al momento de subir, no estires las piernas completamente.

Cuando tu cuerpo se acostumbre a hacer estos ejercicios para aumentar la masa muscular de las piernas, puedes comenzar a complementarlo con una barra con peso o con dos mancuernas en ambas manos, para así ejercer más presión a tus músculos. Tienes que aumentar este peso paulatinamente, para que el cuerpo no se acostumbre.

Zancadas o Estocadas: Hacer zancadas ayuda a equilibrar la fuerza de los músculos de

ambas piernas para ayudar así a ejercer la misma potencia en cada una. Comienza con 2 series de 12-15 repeticiones si eres mujer, o 4 series de 12-15 repeticiones si eres hombre. Luego ve aumentando gradualmente hasta llegar a 4 series de 15 repeticiones (Mujeres) y unas 6 series de 20 repeticiones (Hombres). Luego tendrás que ir agregando más peso a medida que vayas progresando con este ejercicio. Las zancadas y sentadillas son uno de los 2 mejores ejercicios para aumentar la masa muscular de las piernas.

Peso muerto: Este ejercicio no solamente ayuda ejercita las piernas, también los glúteos, el abdomen, los brazos y el torso, debido a que se realiza con pesas o mancuernas. Para realizar este ejercicio debes separar ambas piernas a una distancia mayor que la de tus hombros. Coge una barra con peso o dos mancuernas con los brazos estirados hacia abajo, quiebra la cintura, lleva la cola hacia atrás y baja con el peso hacia abajo, hasta sobrepasar un poco las rodillas, mantén el pecho abierto y la espalda recta. Luego, regresa a la posición inicial.

Consejos para aumentar la masa muscular de las piernas

Antes de empezar a realizar estos ejercicios para aumentar la masa muscular de las piernas, toma las medidas del contorno de los músculos que vas a entrenar, preferiblemente los días que no entrenas. Esto te dará una idea de cómo están influyendo estos ejercicios para aumentar masa muscular, y hacer los ajustes que sean necesarios: como agregar más peso, hacer más repeticiones o variar el orden de los ejercicios.

Otra cosa que es muy importante y que debes tenerlo en cuenta es que no servirá de nada realizar estos ejercicios para aumentar la masa muscular de las piernas si no llevas una alimentación adecuada. Tus músculos necesitan calorías y proteínas para poder crecer, pero no puedes excederte porque si no vas a ganar grasa y no músculo. Y no existe una fórmula única para eso, porque cada persona es diferente y tiene sus propias necesidades según el somatotipo, sexo, edad, las veces que asiste al gimnasio y el tipo de entrenamiento que realiza. Y por eso muchos de los planes de alimentación “estándar” no te dan resultados: ¡Porque no funcionan para tu caso en específico!

Suplementos para Aumentar la Masa Muscular Rápidamente

2014-08-15T14:23:00.001-07:00

El mercado está realmente saturado de suplementos para aumentar la masa muscular de los que no siempre se sabe cuál es su proveniencia y qué efectos secundarios puede causar. Por eso, se debe consultar con algún experto en el tema antes de consumir cualquier tipo de suplemento.

Si lo que andas buscando es una buena opción para darle a tus músculos un impulso adicional, échale un vistazo a los siguientes suplementos.

Lista de suplementos para aumentar la masa muscular rápidamente

No todos los suplementos que existen en el mercado son realmente efectivos, así que una buena elección dependerá de tus objetivos y de la etapa en la que te encuentres de tu desarrollo muscular. Espero que esta lista te sirva de guía:

Caseína y suero de leche

Las proteínas son nuestros aliados número uno a la hora de aumentar la masa muscular rápidamete. Este suplemento de caseína y suero de leche contiene proteínas de alta calidad y en grandes proporciones. Suelen utilizarse en casos de personas que buscan desarrollar sus músculos rápido o para perder grasa.

Consumir este tipo de nutrientes es vital porque reconstruye las zonas de tu cuerpo que has trabajado en el gimnasio o que puedan llegar a sufrir algún desgarro muscular. La cantidad a recomendada a consumir puede variar según tu contextura física y las calorías que gastas al día. Sin embargo, muchas personas dicen que es casi preciso el ingerir de 1 a 1.2 gramos de proteína por libras que peses.

Monohidrato de creatina para aumentar la masa muscular rápidamente

La creatina es otro de los suplementos para aumentar la masa muscular rápidamente. Si tu objetivo es lograr el desarrollar de fuerza y crecimiento muscular, no dudes en consumir este suplemento. Ofrece propiedades ergo génicas que ayuda a la recuperación del músculo, siendo uno de los suplementos para aumentar la masa muscular rápidamente más popular entre los culturistas que desean aumentar su fuerza, y también de los atletas delgados que quieren aumentar peso, resistencia y velocidad.

La dosis recomendada es consumir 25 gramos al día durante los primeros cinco días de entrenamiento (Eso sirve para la fase de carga), y luego consumir 10 gramos todos los días durante 6 semanas consecutivas (Para la fase de entrenamiento). En este caso se tiene que dividir la dosis en mitad antes del entrenamiento y la otra mitad después de entrenar.

Aminoácidos de cadena ramificada

Los A.A.C.R (Por sus siglas) son las unidades estructurales que componen las proteínas y son muy importantes para la recuperación de los músculos. Además, ayudan a mejorar la resistencia del cuerpo en general y acondicionan las capacidades anaeróbicas y aeróbicas, reduciendo la fatiga, el cansancio del entrenamiento intenso e incrementando la energía.

Los aminoácidos son un perfecto suplemento para aumentar la masa muscular rápidamente y deben ser consumidos en el momento en que decides ponerte a dieta de carbohidratos y aumentar la ingesta de proteínas, para tener un equilibrio de ambos elementos que darán un resultado de más masa muscular. También, te ayudarán a preservar músculos y tejidos en los momentos que haya un déficit de calorías, es decir, si estás consumiendo menos calorías de las que necesitas para mantenerte en tu peso.

Estas tres opciones mencionadas anteriormente de suplementos para aumentar masa muscular rápidamente son realmente efectivas y los resultados serán notables en tan solo unas semanas. No pasará más de un mes sin que puedas notar buenos resultados y más músculos, fibroso y marcado, que en realidad eso es lo que quieres conseguir.