先日のカイロプラクター×アスケンのイベント大好評でした！(*´▽｀*)
アスケン会員さんが来てくれたんですが、アスケンでは、ロードバイク部会というのがあります。
そのロードバイク部会では、アスケンライドやブルベという大会に参加しているんです。
そんな中、BCB（ボディコントロールバンド）を使った運動法を教えたところ、かなり喜ばれました！

BCB（ボディコントロールバンド）を巻いて施術をすると、軽くなるんです。
骨盤に巻くと、あら！？足腰が軽い！！
皆さんビックリしてました(*´▽｀*)
「これなら、自転車もラクラク漕げるなぁ！」

膝が痛い人がいたので、BCBを使って膝を施術したら・・・
「あれ？あれ？痛くない！！あれ～？痛かったのに！」

これは、自転車乗る人、スポーツする人にはかなり喜ばれます！
自分で自分の痛みをとれちゃうんですからね(*´▽｀*)
さすがに、BCBを使ったまま自転車には乗れないので骨整パンツを勧めました。

先日、骨整パンツを購入していた４０代女性の患者さんから言われたんです。
「骨整パンツを履くようになったら、痛みもないんだけれど、太らなくなったの～！」
骨盤がいい位置にあると、代謝がよくなり老廃物も排出されます。
個人差はありますが、お腹の調子も良くなったりします。
だから、太りづらい体質になるんですね～！
患者さんはとっても満足していました(*´▽｀*)

BCBを使った運動でも、同じ効果があります。
運動不足の解消にもなるし、これから薄着の季節なので姿勢もキレイになりダイエットまでできたら嬉しいですよね！

ということで、好評につきまして６月もセミナー開催します！
なんと今回は６月２２日（日）午前と２３日（月）夜の開催となります。
お仕事の方でも、参加しやすいと思います。
参加人数に限りがあるので、お早めにお問い合わせしてください。
詳しくはこちらから
お友達にも教えてあげると喜ばれますよ(*´▽｀*)

５月２１日に東京人形町で、【ヒロちゃんの自宅で出来る骨盤・肩・肘・膝・手足首矯正セミナー】が開催されます。
このイベントでは、アスケンダイエット会員の小野さん、アスケン会員の北田さんにお手伝いをお願いしました！
そして、勉強してカイロプラクターになった私、太田裕子がセミナーをやります！

何かとやることが多くて、アスケンダイエットのブログをものすごく放置してしまいました(￣▽￣;)

２月１８日の明日の実務意匠研究会でアスケンダイエット会員４号が発表されました！！

アスケンダイエット研究会の部員になるには、実は２つの資格が必要なんです。

以前タバコを吸っていた人。

禁煙して太ったから痩せたい人。

この二つをクリアして、アスケンダイエット研究員になります。

ということで、４号に選ばれたのが・・・・

毛利さんです！

寿司職人なので、仕事で味見なども多くなかなか痩せられないようです。

ですが、通勤はなるべく自転車に乗っているそうです！

ブルベという自転車の競技があります。

そのブルベでは、決められた距離（コース）を決められた時間内に走るというものです。

１号の小野さんと、４号の毛利さんが自転車で200kmを見事13.5時間以内に完走しました！

すごいですよね～！

２号の私、３号のジーケンさんもガンガンッ誘われてます(￣▽￣;)

もう少し待ってくださいっって言ってます(>_<)   さて、私はどうなのか？ちゃんとダイエットしているのか？ 最近、よく言われるんです！痩せたんじゃない？って。 しか～し！ここ最近、サボっているんです(￣▽￣;) ２月は体重計にあまり乗らなかったんです。 先日、久しぶりに乗ったら・・・＋２kg　(´；ω；｀)

やはり、意識しないと体重増えちゃうんですね！

もちろん、運動すればいいんですが体重計に乗り常に意識をしないと、体重をコントロールできないんだな。

って気づかされました(>_<) ということで、３月からまたちゃんと、体重計に乗り表を作成しなければ！と思っています！   意識しないと、食べ過ぎ、飲みすぎ、運動もしなくなり・・・ 体重計るだけダイエット！ってあるんだから、やはり意識付けが大事！ また、これからコツコツとダイエットしていくので温かく見守ってくださいね(*≧∀≦*)

 

ダイエットしているなら、カロリーは気にしちゃいますよね～(￣▽￣;)

イベントが多くなり、お酒やケーキを食べることもありますね。

太る原因は、「カロリーと糖質」（コップ一杯で換算）

中ジョッキビール・・・・・210カロリー（糖質100ｇあたり3g）
ホッピー・・・・・・・・・50カロリー（糖質100ｇあたり0.75g）
サワー・・・・・・・・・・140カロリー
焼酎シングル・・・・・・・140カロリー（糖質100ｇあたり0g）
グラスワイン・・・・・・・100カロリー（糖質100ｇあたり2g）
梅酒ロック・・・・・・・・78カロリー（糖質100ｇあたり17g）
日本酒・・・・・・・・・・200カロリー（糖質100ｇあたり5g）
カクテル　キール・・・・・70カロリー
カシスオレンジ・・・・・・176カロリー
カルーアミルク・・・・・・205カロリー
ウイスキー・ブランデーシングル・・・70カロリー（糖質100ｇあたり0g）

お酒を飲むと、アルコールを分解するために肝臓が働きます。

肝臓は、アルコールだけでなく、脂肪も分解するんですね。

普段、脂肪を分解している肝臓は、お酒を飲むと、アルコールを優先的に分解します。

その結果、脂肪の分解は後回しになるので、脂肪が分解されず、内臓脂肪として蓄積されてしまうのです(￣▽￣;)

ビールを一杯飲んだら、ホッピーかハイボールへ！
ビールって、あればあるだけグイグイ飲んでしまいますよね。
それならばはじめから量を減らすために、グラスで頼むこともオススメ！
一杯飲んだ後もビール感覚を楽しみたいなら、ホッピーかハイボールへ移行へ。
ホッピーなら、ビールに比べカロリーも4分の1で、糖質も3分の1です。
ハイボールもウイスキーなので、ビールよりカロリーも少なく、糖質０です。
プリン体もほぼ０で、ヘルシーですよ♪

長く飲み続けるならウイスキー・焼酎・ブランデー
お酒は酔いが回りやすい方が量も増えず、ゆっくり飲めます。
糖質も低く酔いの回りやすいお酒としては、ウイスキー・焼酎・ブランデーがオススメ！
この三種類、苦手な方も多いと思いますが、ハイボールやサワーでOKですよ。
ホッピーで焼酎濃い目にしても酔えますね。

甘いお酒ががどうしても飲みたいとき
甘いお酒を飲みたい！それならサワーでいきましょう。
どうしてもカクテルが飲みたいなら、低カロリーなキールやジンライムがオススメ。
カルーアミルクは一番の高カロリーなので避けたほうがいいですよ。

合間にウーロン茶をはさむ
お酒を飲みすぎると体が脱水状態になり、二日酔いがひどくなったり、太りやすくなります。
お酒の合間にウーロン茶など、ソフトドリンクをはさんで水分補給をするのが理想的。
もう飲まないの？と言われたら、ウーロンハイということにしておきましょ（笑）

太らないおつまみを
お酒を飲んでいると、何かしらつまみたくなりますよね。
お酒には食欲増幅効果があるので、これも太る要因の一つ。
しかもおつまみは延々と食べ続けるので、なおさら注意が必要です(￣▽￣;)
おつまみはカロリーの低い枝豆や豆腐、もずくなどにするのもいいですよ。

太りやすくなる、ならないはメンタル面も関係しているという実験の結果もでています。

ケーキを食べた後に食べてしまった！という、罪悪感を持つと太りやすくなるんです。

逆に、このケーキはご褒美！と思うと罪悪感を持つよりも太りづらいんですよ。

考えてみればそうですよね！

食べた後に落ち込んでしまい何もしなくなるのと、ご褒美食べたからと運動するのでは、食べた後の行動が変わってきますね。

ということで、ダイエット中でも飲む時、食べる時は楽しくほどほどに(*´▽｀*)

実技もあったので、汗をかくこともありました！

だけど、だけど、だけど～～～～！

考えは甘かった(￣▽￣;)

３食キッチリご飯を食べていました。

あ、でも、自分の胃と相談しながら食べていましたよ！

いつもと違うのは、間食をほとんどしなかったことと、サプリメントを飲んだこと。

そして、いつもより水をたくさん飲んだこと。

温泉にゆっくり入って温まったり、血行も良くなっていました！

でも、でも、でも、でも～～～～～～～！！

体重は少し減ったけど・・・体脂肪がグ～～ンと上がってしまっているじゃないの(￣▽￣;)

やっぱり、運動をちゃんとしないといけないのね！

ラジオ体操を１度だけするだけでは・・・ダメなのね。

ま、ラジオ体操は日課なんですけどね（笑）

一週間で体脂肪はこんなに変わるんでしょうか？

自然に変わらないなら、サプリメントのせいなのかな？

いろいろ、考えちゃいますが結局運動しなきゃいけないのは変わりませんね（笑）

もうすぐ、明日の実務経営意匠研究会も開催されるので、ダイエット頑張ります！

あ、そうそう今回限りで無料見学がなくなってしまうんですよ(>_<)

無料でどんなものなのか見ていた方が得ですよ～

・・・と、講義が始まる前に、ダイエット研究部会のミーティングです。

写真のお店知っていますか？

東京の銀座にある「LA BETTOLA」というお店です。

このお店は、イタリアンシェフで有名な落合務さんのお店です。

そうです！アスケンダイエット研究部会のミーティング会場はここです！
(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))

明日の実務経営意匠研究会の講座が始まる前に、銀座の有名イタリアンレストランでランチ～！

田舎モノの私は、有名レストランなど行ったこともなく・・・ちょっとドキドキ(￣▽￣;)

「LA BETTOLA」へ行ったことのある、小野さんの話を聞いたら、ワクワクになったんですけどね（笑）

東京駅で小野さんと待ち合わせをして、銀座へ・・・

ジーケンさんとは、お店の前で待ち合わせです。

３人とも到着してお店の前で、写真を撮ったりしていると他のお客さんもぞくぞくやってきました！

「LA BETTOLA」は１１：３０オープンで、予約制です。

お店がオープンすると、お店の人が予約した人の名前を呼びます。

予約しないと入れないので、断られているお客さんもいたようです。

お店の中は、ものすごく綺麗！という高級感感じるお店ではありません。

気取らず楽しく食事できる。という感じなお店でした！

３人とも、前菜とパスタのコースを選びました。

私は、サラダとラザニアをチョイス～！

飲食店で働いている人は小野さんと一緒に行くとかなり勉強になりますよ！

以前、飲食店で働いていたこともあり、そういう観点から見るともの凄く勉強になります。

ジーケンさんも勉強になったみたいです。

生ハムのサラダでしたが・・・野菜が見えないくらいハムのってました！

写真撮り忘れてるし(￣▽￣;)

サラダも大きめな皿でモリモリ～。

自家製フォカッチャもあります。

これだけで、お腹いっぱいになりそうな・・・

そして、ラザニア到着！

メチャメチャ美味しい！(*≧∀≦*)

ラザニアって、濃くて最後飽きることが多いんだけど、ここのラザニアはそんなことなく美味しかった！

自家製フォカッチャも外側カリッと中、モッチモチ～で美味しい～！

でも、サラダでお腹が満たされていた私は残しちゃいましたが(>_<) ジーケンさんが食べてくれました！

そして、お決まりですよね（笑）

その様子を小野さんが写真撮ります（笑）

それを見ていたスタッフが、「写真撮りましょうか？」こういうところ、私的に嬉しいですね～！

そして、時間がまだあったのでエスプレッソを飲んできました！

また行きたいですね～！

そのためにも、またダイエット頑張りますよ～(*´∀｀)

ダイエットでも、仕事でも仲間がいるということは、素晴らしいことですね！

時々、ご褒美も必要ですね～！

また、ダイエット頑張れます(*≧∀≦*)

なんて考えてると、体重は増加・・・いつの間にかプヨプヨお肉が！！

冬は、クリスマスや年末年始、飲み会なども続いてしまいます。

そして、寒い寒いと体を縮めて丸まっていると・・・

体はバキバキになり、いろんな不調がでてきちゃいますよ。

夏はたくさん汗をかくので、痩せやすいと思われがちですが、本当は冬の方がダイエットに最適なんです！

それは、外気温が１０度以下になると、体は体温を維持して内臓を冷えから守ろうとします。

平熱３６度を保つために、体が熱を作ろうと頑張るんです！

そうすると、カロリーが消費されて代謝がぐんぐんアップします。

だから、冬は寒いので代謝が上がり痩せやすくなるんです！

体温調整のポイントとなる褐色脂肪細胞は、温度差によって刺激が与えられると働きが活発になるんです。

寒い冬に褐色脂肪細胞を刺激するストレッチ、エクササイズをしましょう

そうすることで、どんどん脂肪燃焼しますよ！

褐色脂肪細胞は肩、背中、肩甲骨を動かしたり温めてあげると効果的です。

ウォーキングをするときに、首にマフラーやタオルなどで温めながら行うといいですよ。

肘を軽く曲げ、腕を後ろに大きくふって肩甲骨まわりにある褐色脂肪細胞を積極的に刺激しましょう。

エクササイズによって交感神経が高まり代謝が高い状態になると、その後６時間は、脂肪が燃焼しやすい状態が続くと言われています。

できれば午前中にエクササイズを行うと効率よくダイエットができます！

秋冬は何かと誘惑が多い季節ですが、ダイエットのために【我慢する！】

ではなく、食べたら【動く！】方がリバウンドのないダイエットになりそうです！

話は変わりますが、以前飲食店で働いていました！

飲食店に関係のある人はコレ年内中に入手したほうがいいですよ！

私、コレのおかげで、本当の接客応対術学びました！

飲食店の接客って、新人に教えれますか？ちゃんと説明できますか？

私は、コレを教えてもらって、納得して接客できるようになりました！

これさえマスターすれば、印象が良くなって異性にもモテるようになりますよ(*´∀｀)

お友達にも教えてあげると喜ばれますよ！

この腸の働きを良くして、血行促進や便秘、むくみ解消をしましょう！

昔から便秘になると、おへその周りを「の」の字にマッサージするといい。

と聞いたことありませんか？

そうそう、これと一緒なんです。

腸を刺激して、老廃物を排出することにより新陳代謝が活発になります。

もちろん、おへその回りを刺激するのでダイエットにも効果的なんですよ。

ダイエットに効果があるからと、強い力で揉むと腹痛になったり、筋肉痛になったりします。

だから、適度な力でリラックスしてやりましょう。

空腹時や、食後すぐ、下痢、生理痛、妊娠中は避けましょう。

理想的なタイミングは、朝起きてすぐ、お風呂上がりのリラックスしているときがいいようです。

やり方の説明をします。

お腹の硬い部分を見つけて指で押すだけです。

お腹の力を抜き、息を吐きながら押します。

これだけでも効果ありますが、慣れてきたら指先を動かしてもみほぐすようにしましょう。

ただし上腹部は、胃を刺激するので押さえるだけにしてください。

お腹の筋肉に近い部分が硬い場合と、背骨に近い部分が硬い場合があるので、揉むときはなるべく深くもむのがポイントです。

腸もみは毎日やっても、１日に何度やってもＯＫです！

また、お風呂で湯船につかって温まりながら腸もみすれば、冷えにも効果的です。

すぐに効果があるわけではありません。

ダイエットにも、健康にも繋がるので、毎日の生活の中に取り入れてみてください。

何も使わず、お手軽にできちゃうところも嬉しいところですね！

って言われるようになりました。

先日、姉の顔を見て太った？と聞いたら、３ヶ月前に聞いた体重から＋９kgも・・・

有り得ない！と思ったので、ダイエットのコツを教えました。

なんで太った？って聞いたかというと、やはり顔のあごのライン。

もちろん、顔だけ痩せればいいというものではありません。

しかし、小顔になったほうが痩せて見えるんです。

顔って痩せづらくないですか？

小顔マッサージしても、長く時間かけないと細くなりません。

顔が細くなると、痩せた？って言われるようになるんです。

それは、そうですよね？

人の顔を見て話をするので、一番目にとまりやすいですもん。

逆に、顔に脂肪がつくと、太った？って言われるようになります。

どんな筋トレか？

それは、腹筋です。

ただの腹筋ではなく、ゆっくりやります。

１．仰向けになり、両足を揃えて立てます。

２．手のひらを膝に当てながらゆっくり上体を起こします。

３．指先が足を立てている、てっぺんに届いたら３秒間キープします。

４．ゆっくり上体を戻します。この時、完全に戻すのではなく肩甲骨が床につかないように戻します。

これを１０回繰り返します。慣れてきたら、秒数を増やすとより効果がアップします。

私は、この筋トレを２週間続けてしたら顔がほっそりしたね！って言われました！

人によって効果の差はありますが、顔やせにつながりますよ！

もちろん、腹筋なのでお腹の腹直筋にも効果あります。

器具など使うことなく、手軽にできるのでやってみてくださいね( ´ ▽ ` )ﾉ

１ヶ月半くらいマッサージサボってました(￣▽￣;)

ヤバイヤバイ！と思って、またリンパマッサージを開始！

すぐに効果は出ませんが、老廃物、セルライトの除去をしていこうと思ってます。

ドライブラッシングも効果があるようなので試しています。

私、冷え症でもあるので湯船に入ったままやってます。

温まったら、湯船から出て市販のマッサージジェルを使ってマッサージもします。

温まっている状態で行うと効果があるので、お風呂上がりでもいいんですよ。

足裏やアキレス腱などからはじめます。

ふくらはぎも、足先から膝の方へ流すようにマッサージします。

両手を握り、第二関節を使うのもいいですよ。

膝裏を軽く押して圧力をかけます。

太ももは、しぼるようにギュッギュッと揉みほぐす感じで。

膝から足の付け根に向かうように、マッサージしましょう。

硬いところは、柔らかくなるように念入りにマッサージ！

湯船の中でやっていると、体もいつの間にかしっかり温まります。

新陳代謝も良くなるので、老廃物も流れやすくなりますよ！

冷え性はダイエットに良くないので、冷え症改善とセルライト撃退をしましょう。

即効性はないので、ゆっくり時間をかけてやっつけましょう！

また、立ち仕事をしている人は、足がむくんだり疲れたりすることが多いので、リンパマッサージおすすめです(´∀｀*)

上手にマッサージを続けて、理想のスタイルに近づきましょうね(*≧∀≦*)