Haja fôlego!

Primeira etapa do Circuito Play Run na Barra da Tijuca

2010-04-10T07:00:00.001-03:00

Ainda falta muito, mas vem aí mais uma corridinha boa de 5km e 8km. É o primeiro circuito Play Run, na Barra da Tijuca. Detalhe: a corrida é noturna. Cada quilômetro será animado por um DJ diferente. Vale a pena.

Inscrições pelo site: www.circuitoplayrun.com.br. Com desconto até dia 20 de abril. Não percam!

Há opções de kits digital e convencional. A diferença é que o kit digital vem com um pen-drive.

Circuito Athenas estréia nas pistas do RJ

2010-04-05T08:05:00.001-03:00

Projetado para aqueles que buscam atingir metas, o Circuito Athenas - 1 etapa, teve sua estréia nas pistas do Rio de Janeiro no dia 28 de março, no Aterro do Flamengo prometendo uma boa oportunidade para aqueles que buscam completar a primeira prova, aumentar a distância, ganhar velocidade ou até vencer uma olimpíada.

A largada teve início às 8:00h em frente ao Monumento aos Pracinhas e a grande atração ficou por conta do percurso projetado para os atletas amadores e profissionais. No sentido Praia de Botafogo, os corredores puderam experimentar uma prova diferenciada com oportunidade para percorrer 5 ou 10 km nesta primeira etapa. Na segunda etapa, os apaixonados por corridas de rua terão a oportunidade de aumentarem a distância, podendo escolher entre 5 e 10 milhas. Já no último circuito a distância será de 10 e 21 km.

E é claro... lá estavamos nós!!! Isabella e eu... juntas e mais uma vez unidas para mais este desafio!

Além da nossa participação, Athenas contou ainda com a estréia de mais dois novatos e futuros apaixonados por corridas de rua. Tuninho e Junior Maricá, novos amigos da equipe Haja fôlego! e fortes candidatos a se viciarem por este esporte.

Cada um no seu tempo e vencendo seus próprios desafios, a ala masculina optou pelos 5 km pra iniciar, concluindo entre 25 e 35 minutos. Eu e Isa fizemos o percurso de 10 km e finalizamos nossa prova nos tempos de 01:00:13 e 00:59:00 respectivamente.

Valeu a cada competidor pela energia e metas traçadas! O importante sempre é vencer seus próprios desafios e superar seus objetivos!!!

Desta vez a corrida foi só para as mulheres

2010-03-16T10:41:00.002-03:00

Não adianta negar!!! Aumenta cada vez mais a oportunidade de eventos só pra mulherada carioca nos calendários de corridas de rua. E desta vez a Corrida da Mulher, patrocinado pela Caixa Econômica, aconteceu num cenário inspirador e bem carioca!

Foi no dia 14 de março que o público feminino se reuniu às 8:00h na Lagoa Rodrigo de Freitas, pra percorrer 7,5 km com muita disposição, animação e vontade de superar seus desafios!

Da largada ao pórtico de chegada, o evento contou com a participação das amigas Dulce e Isabella (só pra variar) rs... porque a gente não se cansa de prestigiar toda e qualquer corrida de rua!!! Sempre juntas, conseguimos concluir uma volta na Lagoa em menos de 45 minutos, sendo que a Isa deu sua esticadinha triunfal nos metros finais, me deixando pra trás com 1 minuto de distância.

E os homens, aonde estavam??? No futebol matinal? Que nada... cada companheiro pode aproveitar a manhã deste domingo de sol para acompanhar, torcer e fotografar suas atletas preferidas. O clima era familiar, o que tornou o evento ainda mais aconchegante.

Esbanjando alegria e satisfação, as amigas sempre fazem questão de expor suas medalinhas conquistadas ao final das provas de rua. É uma questão de honra pelas horas dedicadas aos treinos semanais, objetivos e metas traçados para cada corrida. Afinal, só quem corre sabe do prazer sentido ao concluir uma prova na raça e determinação!

Como se tratava de um evento feminino, a torcida da minha mãe Gecy e amiga da Haja fôlego!, não podia ficar de fora. Lá estava ela, acompanhando de perto suas meninas e corredoras amadoras.

O momento mais aguardado foi o sorteio de brindes exclusivos e bem femininos. Depois de tanta espera, finalmente meu número de peito foi sorteado e pude ganhar um mês de academia grátis.

O próximo encontro será dia 28 de março, no Aterro do Flamengo, na estréia do Circuito Athenas no RJ - 1a etapa de 5 e 10 km. E alguém duvida da minha presença e da Isa neste circuito??? Atirem a primeira pedra quem disser que nós não estaremos lá... Valeu! Bjão...

Adidas abre sua temporada de circuitos no Rio de Janeiro

2010-03-15T09:22:00.002-03:00

Olá amigos e seguidores do blog! Conforme anunciado na matéria abaixo, a partir de hoje estarei dando um reforço aqui do blog, a pedido do corredor e PAIZÃO Edgard.

Na condição de psicóloga e corredora amadora e, não de jornalista, espero poder contribuir na cobertura dos eventos de corridas de rua, onde a equipe Haja fôlego! esteja presente. Meu forte é posar pras fotos que continuarão sendo postadas aqui no blog (rs), mas estarei sendo supervisionada pelo paizão do ano e autor oficial do blog.

Vejamos então minha primeira matéria...

No dia 7 de março de 2010 foi dada a largada para mais um Circuito das Estações Adidas, na cidade do Rio de Janeiro. A etapa Outono aconteceu no Aterro do Flamengo e contou com a ilustre participação da equipe Haja fôlego! representada sempre por mim e pela amiga, corredora e fiel companheira Isabella. Neste circuito, prestigiaram também os amigos Alexandre, Izabelle, Cris, Juliana e seu marido.

Quanto ao nosso desempenho, eu não fiz meu melhor tempo, completei o circuito de 10 km em 01:05:39. Já Isabella preferiu o circuito de 5 km devido ao forte calor que fazia na pista do Aterro.

O importante agora é aproveitar os próximos eventos como treino e preparação para a Meia Maratona. Ela já está chegando e desta vez a presença é garantida dos corredores e apaixonados por corridas de rua Edgard, Isabella e eu.

Alexandre, Izabelle, Cristiane, Ju e marido, Isabella e eu

Galera posando na mandala. Faltam 3 circuitos!

Novidades no blog Haja Fôlego!

2010-03-14T20:59:00.000-03:00

Olá amigos seguidores do blog.

O blog anda meio paradão porque os preparativos para ser papai e o excesso de trabalho têm me ocupado tempo demais. Por isso, não estou conseguindo atualizá-lo.

Mas sei que a equipe Haja fôlego tem participado de muitas corridas de rua e já está se preparando para a Meia Maratona do Rio, em 18 de julho.

A partir dessa semana, vou passar a dividir um pouco as postagens e atualizações no blog com a minha irmã, Dulce. Ela ficará responsável por informar as novidades do calendário de corridas e postará fotos com a cobertura das corridas aos domingos, pois ela tem corrido mais do que eu atualmente.

Minha parte será postar reportagens interessantes que vocês se acostumaram a ver aqui no blog, como dicas de saúde, corridas, treinos, alimentação etc. Para dar conta do recado, pretendo atualizar sempre o blog às sextas-feiras e aos sábados. A minha intenção em criar uma rotina aqui no blog é oferecer um conteúdo de qualidade a vocês, seguidores.

Voltem a ler o blog e se preparem porque a Meia Maratona está chegando.

Abraços
Edgard Cravo

Summer Runs Leblon-Leme foi mais uma boa preparação para a Meia Maratona

2010-02-01T22:18:00.000-02:00

No domingo (31), mais uma corridinha de rua foi realizada na orla do Rio de Janeiro. Devido a compromissos com prova de concurso, desta vez não participei, mas a equipe Haja fôlego foi bem representada pela Dulce e Isabela, que completaram os 8 km da Summers Runs Leblon-Leme em 45 minutos e 14 segundos. Na torcida estava a minha mãe, que por enquanto não está participando das corridas.

Parabéns às duas, que prometeram correr a Meia Maratona e até agora não confirmaram nada! Pelo menos elas já estão se acostumando ao piso e ao calor da Zona Sul do Rio, porque a Meia Maratona exige bastante neste trecho.

Haja fôlego! sobrevive ao calor da Corrida de São Sebastião 2010

2010-01-20T21:55:00.000-02:00

Se sobrou fôlego para completar a Corrida de São Sebastião, faltou bom senso para a organização da prova, que marcou o início da corrida para às 8h30 da manhã em pleno verão carioca.

Mas tudo bem. O calor foi infernal e atrapalhou a maioria dos participantes, como eu, Dulce e Isabella, que terminamos exaustos a São Sebastião. Mas valeu a pena superar mais este obstáculo e completar uma das mais tradicionais corridas de rua do Rio de Janeiro, que existe desde 1983. Parabéns Haja fôlego!

Nas fotos acima, eu, Dulce e Isabella. Abaixo, João Pedro na barrigona da mamãe Marlene com a primeira medalinha. E mais abaixo o sobrinho da Isabella, Gabriel, no pódio da São Sebastião Kids, que ocorreu no último sábado (16). Parabéns à nova geração de corredores.

Vem aí a etapa Outono do Circuito Adidas

2010-01-12T21:59:00.000-02:00

As inscrições para a primeira etapa de 2010 do Circuito Adidas estão abertas. A etapa Outono ocorrerá no dia 7 de março, no Aterro do Flamengo, com provas de 5 km e 10 km.

Inscrições pelo site www.circuitodasestacoes.com.br.

Veja o kit abaixo

Calor, calor, calor! Muito calor no Circuito do Sol que abriu a temporada 2010

2010-01-10T22:10:00.002-02:00

Dulce, Isabella e Cristiane exaustas e com a merecida medalinha no peito do Circuito do Sol

O ano de 2010 já começou na correria. Feliz Ano Novo a todos os seguidores do blog!!!

Neste domingão (10) de sol infernal no Rio, foi realizado, no Aterro do Flamengo, o Circuito do Sol. O nome teve tudo a ver com o dia. Uns 40oC já nas primeiras horas do dia.

Eu não participei, mas a equipe Haja fôlego! foi representada pela Dulce, Isabella e Cristiane, que sofreram bastante com o calor e a umidade.

Segundo relato da Dulce, "os tempos não foram dos melhores, mas o sol de janeiro fritando na cabeça de duas atletas loucas correndo 10 km... tb não colaborou muito (rs)".

Dulce completou a prova em 1h02min56s e Isabella em 1h05min. Fico devendo o tempo da Cristiane.

Parabéns às três pela coragem de correr embaixo do forte sol do Rio. Até para quem perdeu o gás e andou um pouquinho acima do normal na corrida, não é Isa?

Para início de temporada está bom, afinal, a barriga ainda está cheia de chope e rabanadas das festas de final do ano.

O próximo encontro será no dia 20 de janeiro, na Corrida de São Sebastião. Desta vez estarei lá! A preparação para a Meia Maratona já começou e prometo na edição deste ano, em 18 de julho, completar em menos de duas horas. No entanto, ainda não vi Dulce e Isabella confirmarem a participação. Será que vou correr sozinho de novo?

Quem quiser correr a meia procure um texto que coloquei aqui no blog sobre os treinos de passagem dos 10 km para os 21 km. Com disciplina e dedicação se completa a Meia Maratona tranquilamente.

O link da reportagem é este aqui: http://bloghajafolego.blogspot.com/2009/11/dobre-sua-distancia-treinos-e.html

O2 divulga calendário de corridas de 2010

2009-12-28T22:11:00.000-02:00

E aí, galera. O ano de 2010 já está na porta e é bom anotarmos na agenda a relação de algumas corridas já programadas.

Quem mandou para o blog a informação foi minha irmã, Dulce, que está viciada em corridas e está quase aceitando correr a Meia Maratona do Rio de Janeiro, em 18 de julho.

Corrida de São Sebastião com inscrições abertas

2009-12-22T00:35:00.000-02:00

A temporada 2010 de corridas de rua no Rio de Janeiro começa no dia 10, com o Circuito do Sol. No dia 31 tem também a Summer Runs Leblon-Leme; porém, a principal corrida do mês é a tradicionalíssima São Sebastião, padroeiro da Cidade do Rio de Janeiro.

A corrida será realizada em 20 de janeiro, uma quarta-feira, e as inscrições já estão abertas. Estarei lá! O kit é bacana. Há distâncias de 5 e 10 km e também a São Sebastião Kids, para crianças de 4 a 14 anos.

Informações e inscrições pelo site: http://www.corridadesaosebastiao.com.br/

Na Corrida e Caminhada da Longevidade, os vitoriosos foram aqueles que curtem a saúde e o bem-estar

2009-12-15T23:08:00.001-02:00

No último domingo, dia 13 de dezembro, foi realizada no Rio de Janeiro a última etapa do Circuito de Corrida e Caminhada da Longevidade Bradesco Seguros e Previdência. Como nas corridas anteriores, a vitória ficou novamente com os africanos. Minha irmã, Dulce, que correu os 6 km, completou a corrida em 33 minutos e 17s.

Já minha mãe, Gecy, fez a caminhada em 33 minutos e 27s. Parabéns às duas, que demonstraram que a Haja fôlego! está sempre presente onde houver corrida no Rio de Janeiro, sempre com muita alegria, saúde e fotos.

Sem dificuldades em relação ao outros competidores, Nicholas Koech conseguiu faturar a última etapa com o tempo de 16min42s, no percurso de 6 km. Logo atrás, Marco Joseph Marco (16min47s), atleta da Tanzânia, e o brasileiro Marcelo Cabrini (16min50s) ficaram na segunda e terceira colocação, respectivamente.

Sem dar oportunidades para as brasileiras, as quenianas dominaram a categoria feminina, com vitória de Pasalia Kipkoech (19min28) seguida por Maurine Jelagath Kipchumba (19min50) e Edna Mukhwana (20min34). Camila Aparecida dos Santos (20min56) e Juliana Paula de Souza (21min14) foram as melhores brasileiras, ocupando a quarta e a quinta colocação.

Mesmo com o forte sol, muitos pessoas também compareceram para a caminhada. Conforme a ideologia da prova, os mais idosos foram premiados. José Rodrigues Pessoa dos Santos, de 86 anos, e Flauzina Macedo da Rocha, de 89 anos, foram os homenageados.

Vem aí a Summer Runs Leblon-Leme em janeiro

2009-12-15T17:09:00.000-02:00

Surgiu via minha irmã Dulce a informação de mais uma corridinha em janeiro de 2010. É a Summer Runs Leblon-Leme, que ocorrerá em 31 de janeiro na orla do Rio.

A corrida terá a distância de 8 km. O kit é composto de camiseta regata de poliamida, summer bag, medalha de finisher e boné.

Informações e inscrições pelo site www.summerruns.com.br

Cuidado com a diversão e o treino durante verão

2009-12-15T16:58:00.000-02:00

Verão é tempo de se divertir. Mas atenção! Se você não tiver cuidado, os dias de calor podem representar uma verdadeira dor de cabeça. Desidratação, intoxicação alimentar, micoses, dengue, acnes e brotoejas são as doenças mais comuns dessa época. Por isso, é necessário ficar atento para que a combinação sol, mar e areia não traga problemas.

Segundo o emergencista do Hospital de Força Aérea do Galeão, Marcelo Souza, a diarreia é um dos males que mais aparecem durante o verão nas emergências dos hospitais. “Nos outros meses, são cerca de cinco atendimentos por plantão. Em dezembro e janeiro, o número de casos de diarreia chega a 30”, conta.

De acordo com Marcelo, isso acontece principalmente pela má conservação dos alimentos. O maior vilão é a maionese, mas presunto, salsicha, frutos do mar, creme de leite e peixes também são perigosos e podem causar gastroenterite. O problema atinge os órgãos do tubo digestivo, como estômago e intestino. Além da diarreia, a doença causa vômito e desidratação.

“O calor contribui com a proliferação de bactérias. Geralmente o paciente já chega sabendo que ingeriu alimento estragado. O ideal é evitar o consumo das comidas se há suspeita”, alerta o clínico. Marcelo explica que o ideal é procurar um médico quando há agravamento dos sintomas, como febre que não passa, diarreia por mais de três dias e episódios recorrentes de vômito.

“A receita para fugir das doenças de verão é simples: evite banheiros públicos, beba bastante água, use proteção solar. Também é importante se alimentar com frutas e verduras e evitar comidas pesadas”.

FIQUE DE OLHO

MICOSES

Causadas por fungos encontrados na areia da praia. Provocam descamação da pele e coceira. Para passar longe, evite usar roupa de banho molhada durante muito tempo.

CONJUNTIVITE

Causa vermelhidão, coceira, irritação e sensação de que há areia nos olhos. Praias e piscinas contribuem com a proliferação da doença. Não tome banho em lugares impróprios e não use toalhas de outras pessoas. Como a doença é de fácil transmissão, evite ficar perto de quem estiver contaminado. Lave sempre as mãos e não coce os olhos.

BROTOEJA

São ‘bolinhas’ de água vermelhas que causam coceira na pele. Costumam aparecer em crianças, em regiões de dobras da pele, como pescoço e pernas. O calor e o suor são os responsáveis pelo problema. Para prevenir, evite sol e ambientes muito quentes.

OTITE

Inflamação no ouvido que causa dor. Ocorre em pessoas que frequentam praias e piscinas regularmente. Pode causar coceira, inchaço e prejudicar a audição. Procure atendimento médico logo. Evite automedicação, xampu e de cotonetes.

INSOLAÇÃO

Acontece quando há exposição excessiva ao sol. Sintomas: dor de cabeça, náuseas, tontura, temperatura do corpo elevada, pele quente e avermelhada e até inconsciência. Também causa desidratação. Evite sol de 10h às 16h e use filtro solar. Beba bastante líquidos.

DESIDRATAÇÃO

A desidratação é perda de líquidos e sais minerais do corpo. Pode ser causada pelo excesso de transpiração e intoxicação alimentar. Para prevenir, use roupas leves, beba bastante líquido, não coma alimentos que tenham ficado muito tempo fora da geladeira e prefira lugares arejados e frescos.

Etapa Verão do Circuito Adidas encerra a temporada da equipe Haja fôlego! Em janeiro tem mais. E como!

2009-12-08T21:28:00.002-02:00

Domingo foi dia da última etapa do circuito Adidas: a Verão. E lá estava a equipe Haja fôlego!, representada por mim, Dulce e Isabella. Para variar, os três terminaram muito bem a corrida de 10 km, com ótimos tempos. Eu em 54:25 (recorde no Aterro, mas cinco segundos a mais do que meu melhor tempo, que é de 54:20 obtido na Nike Human Race, da Barra a Ipanema); Isabella em 56 minutos e Dulce em 58 minutos.

Parabéns a nós três. Que em 2010 venham muitas corridas e que novos desafios sejam superados. Meu maior desafio em 2010 será baixar em menos de duas horas o meu tempo na Meia Maratona, que será disputada em 18 de julho. Meu tempo na Meia Maratona é de 2h08min.

E pelo que ouvi falar, Dulce e Isabella tentarão o desafio de superar os 15 km da São Silvestre. Será?

Cuidado com os excessos das festas de fim de ano

2009-12-01T15:38:00.000-02:00

A temporada de corridas de 2009 já está terminando e, com a aproximação das festas de fim de ano, vem a preocupação de como se alimentar corretamente, sem abusos e prejuízos para a saúde. Afinal, não custa lembrar, o calendário de corridas no Rio começa em 10 de janeiro, com o Circuito do Sol, e, no dia 20, com a Corrida de São Sebastião.

Nesta época, alimentos calóricos fazem parte das ceias de natal e ano novo, além de bebidas alcoólicas, doces e guloseimas. Porém, para se prevenir dos excessos e ter uma ceia saudável e ideal para o coração, é necessário seguirmos algumas receitas simples, que podem fazer toda a diferença no aumento das taxas de lípides sangüíneos, conhecidos como colesterol e triglicérides.

Antes da ceia

* Faça pequenas e leves refeições durante o dia. Evite deixar de se alimentar, pois a ausência de líquidos e alimentos pode provocar fraquezas, tonturas e mal-estar.

* Beba bastante líquido durante o dia;

* Não belisque os alimentos enquanto estiver preparando a ceia, assim evitamos Você estará evitando as calorias extras e se sentirá vitoriosa por isso;

* Prepare-se com antecedência. Procure diminuir a ingestão de açúcar e adote uma alimentação light duas semanas antes das festas. Evite ao máximo as carnes vermelhas e os pães.

Na Ceia

* Procure preencher o prato com um tipo de carne branca, metade com saladas e o restante com acompanhamentos saudáveis. De sobremesa, escolha apenas um tipo. Opte por frutas que auxiliam na digestão, como é o caso do abacaxi.

* Entre todas as opções de carnes existentes para as comemorações de fim de ano, de preferência para as assadas e grelhadas. Se possível retire a pele, pois ela é rica em gorduras e calorias;

* Evite os molhos à base de maionese, prefira os feitos com iogurte.

* Entre as opções de frutas natalinas prefira as frutas frescas (melão, melancia, uva, kiwi, morango), pois são menos calóricas;

Dicas de alimentos saudáveis

Alimentos orgânicos

Saborosos, nutritivos e saudáveis por não conterem agrotóxicos

Saladas cruas

Ricas em nutrientes, possuem um bom teor de fibras, que atuam como uma "esponja" na absorção de gorduras,

Hortaliças e frutas

Baixo valor calórico, pois contêm substâncias que protegem o organismo de doenças crônico-degenerativas, como diabetes, hipertensão arterial, obesidade e doenças cardiovasculares

Frutas secas (uva passa, ameixa, damasco, tâmara) e Frutas oleaginosas (castanhas, nozes, pistache, avelãs, amêndoas)

São excelentes opções, desde que consumidas com moderação. Além de saborosas, as oleaginosas são altamente nutritivas e favorecem a diminuição do colesterol ruim (LDL) e aumenta o colesterol bom (HDL)

Consumo de bebidas

* Prefira ingerir sucos e água.

* Seja moderado nas bebidas alcoólicas. Brinde o Natal e o Ano Novo com uma taça de champagne ou de vinho;

* Opte por suco de uva orgânico, vinho tinto orgânico (até dois cálices) ou vinho sem álcool. Substitua o refrigerante por sucos de frutas naturais, chás gelados e muita água;

Evite

* Alimentos com alto teor de gorduras saturadas, como frituras, salgadinhos, embutidos, maionese, queijos gordos (gorgonzola, provolone, cheddar etc.), carnes gordurosas (presunto, pernil, bacon, salame, pele de aves, carne vermelha com gordura etc.), massas com cremes ou molhos cremosos, creme de leite e chantilly; que influenciam no surgimento de doenças cardiovasculares, diabetes e obesidade;

* Nas sobremesas, evite os excessos de rabanada, tortas e doces refinados, com coberturas e recheios gordurosos.

Inscrições abertas para a Corrida e Caminhada da Longevidade

2009-11-24T15:06:00.000-02:00

Parece que o calendário de corridas em 2009 está interminável. Lendo os jornais ontem, descobri mais uma corrida no Rio de Janeiro.

É o Circuito de Corrida e Caminhada da Longevidade Bradesco, que será realizada no dia 13 de dezembro, na Praia de Copacabana.

A corrida terá a distância de 6 km e começará às 8h15. Já a caminhada de 3 km será às 9h.

Mais informações acesse www.corridadalongevidade.com.br

Supercompetições ampliam fronteiras do corpo humano

2009-11-23T10:00:00.002-02:00

Galerinha do blog, a reportagem abaixo é uma reprodução do O Globo On Line, de autoria da jornalista Simone Intrator. Adorei a reportagem e gostaria de dividi-la com vocês. Para nós, corredores, é importante ficarmos atentos à opinião dos especialistas sobre os limites do corpo humano. Boa leitura!

Neste momento, os atletas brasileiros e estrangeiros que participam da corrida de aventura Ecomotion 2009, a maior do Brasil, já deram a largada para cumprir, seja num caiaque, de mountain bike, fazendo uma tirolesa ou explorando uma caverna, parte dos 430 quilômetros de um percurso cheio de percalços na Serra do Espinhaço, em Minas Gerais. A turma, que já começou a suar a camisa, tem até o dia 28 para dar conta da aventura. E, para isso, os atletas podem ficar até quatro dias sem dormir. Quer dizer, nem tanto: a organização do evento obriga que se tenha oito horas de sono ao longo da prova.

Quem entra num desafio como esse, ultrapassa qualquer limite considerado normal. Bernardo Fonseca, por exemplo, único brasileiro a participar da Ultramaratona da Antártica, treinou para a prova com uma esteira ergométrica dentro de um frigorífico. Alexandre Ribeiro, para o Ultraman, praticava dando "corridinhas" de seis horas. É nessa hora que surge a polêmica: será que exigir o máximo do corpo em esportes de ultrarresistência não pode ser prejudicial à saúde?

Segundo Vera Aparecida Madruga e Mara Patricia Chacon-Mikahil, professoras da Faculdade de Educação Física da Uni$, e o aluno de doutorado Cleiton Libardi, todos pesquisadores do Laboratório de Fisiologia do Exercício (Fisex) da Faculdade de Educação Física da Unicamp, as opiniões se dividem.

- Pesquisas têm mostrado que alguns sistemas orgânicos são beneficiados pelo treino de alta intensidade. Outros são prejudicados - diz Vera Madruga. - Mas há sempre o risco imprevisível de infarto agudo do miocárdio e lesões articulares.

Corpo trabalhando no limite é o maior prazer dos atletas

Para Alexandre Mazan, ex-triatleta da seleção brasileira, que hoje se dedica a esportes extremos, a melhor maneira de evitar riscos é fazer da consciência sua aliada.

- É preciso dar tempo ao corpo para ele se equilibrar. Acho que o ideal é programar uma aventura mais longa por ano ou algumas menores mais vezes e fazer treinos diários para crescer gradativamente - diz ele, que treina cerca de três horas por dia, controla a alimentação, evita as saídas à noite e tem na ponta da língua o motivo pelo qual opta por esse estilo de vida. - É muito prazeroso ver que seu corpo está trabalhando no limite dele, num funcionamento tão fora do padrão.

Os especialistas do Fisex alertam, porém, que os riscos existem independentemente das realizações de treino diário.

- Até porque os próprios movimentos são realizados em intensidades muito elevadas, o que também pode ser considerado um risco - explicam.

A recuperação do organismo, após a prova, também deve ser levada em conta, porque dificilmente será plena, já que o atleta não pode parar de treinar.

- Muitas vezes não se consegue comer o necessário para suprir o gasto calórico. E os estímulos do exercício físico são diários e compostos de várias sessões. O atleta quase sempre está no limite entre o excesso de treinamento (overtraining) e o estímulo necessário para atingir o ápice - diz Mara Patrícia.

A equipe do Fisex explica ainda que nem todos os organismos são capazes de aguentar um tranco tão radical.

- A capacidade de restabelecer as reservas do organismo e reparar os pequenos traumas ocasionados pelo excesso de contração muscular são individuais e estão relacionados a respostas hormonais e síntese proteica - garante Cleiton Libardi.

Para saber se é hora de parar, ensinam os especialistas, repare se suas marcas individuais pararam de melhorar ou se as lesões são cada vez mais frequentes. Os dois sintomas podem estar sinalizando que as respostas do organismo não são mais as mesmas, seja pelo processo degenerativo ocasionado pelo excesso de treinamento, seja pelo próprio envelhecimento ou até mesmo pelo overtraining.

Forte calor atrapalhou, mas equipe Haja fôlego! fez bonito na Corrida das Academias Caixa

2009-11-22T19:56:00.004-02:00

Fotos: Aparecida, Isabella e Dulce comemoram a chegada na Corrida das Academias Caixa. Na minha ausência, a mãe Gecy - na segunda foto - foi a treinadora e incentivadora.

Como não poderia deixar de ser, a equipe Haja fôlego! terminou a Corrida das Academias num clima de festa no Aterro do Flamengo, neste domingo. Em torno de cinco mil pessoas participaram da corrida.

A Corrida das Academias foi disputada sob forte calor, o que atrapalhou o rendimento de Dulce e Isabella na prova dos 10 km. Elas não baixaram o tempo, mas o calor não as impediu que terminassem bem a corrida com o tempo de 1h01min.

No sábado (21/11), o sobrinho de Isabella, Gabriel, participou da Corrida das Academias Kids, no Estádio Célio de Barros, no Maracanã, e também fez bonito. É a nova geração de corredores do Rio.

Parabéns por completaram bem as corridas, mesmo cada uma - Isabella e Dulce - se concentrando de forma pouco recomendada para corredores (praia de Jaconé, pastel de chocolate, soltando pipa, viajando de madrugada, não dormindo direito...rsrsrsrsr). Brincadeira! Relaxar na véspera é importante.

Abaixo, fotos da largada e da premiação de Gabriel, na Corrida das Academias Kids, no Estádio Célio de Barros, no sábado.

Com Você pela Vida realiza corrida em prol de doações de medula óssea em dezembro

2009-11-22T19:00:00.001-02:00

E ainda tem mais corrida até o final do ano. Desta vez por uma boa ação.

Estão abertas as inscrições para a Corrida e Caminhada Com Você pela Vida (doe medula óssea). A corrida de 6 km será no dia 13 de dezembro, no Aterro do Flamengo.

Mais informações e inscrições pelo site http://www.comvocepelavida.org.br/

Inscrições até dia 05/12 - R$50,00

O que as mulheres corredoras devem comer para aliviar a TPM

2009-11-22T12:00:00.002-02:00

Essa reportagem é para nossa turminha de mulheres que leem o blog Haja fôlego! O texto é do nutrólogo Maximo Asinelli.

Leiam abaixo:

Existem alguns nutrientes que ficam em falta no período anterior à menstruação. Comer mal contribui com essa deficiência e agrava os sintomas

A Tensão Pré-Menstrual possui cerca de 150 sintomas relacionados, que, além do psicológico, também influenciam na parte física e comportamental. É um momento difícil para muitas mulheres, mas é bom saber que a alimentação pode ajudar a superar as crises de TPM.

Existem alguns nutrientes que ficam em falta no período anterior à menstruação. Comer mal contribui com essa deficiência e agrava os sintomas, também levando ao surgimento de inchaços pelo corpo, náuseas, dores nos seios, mudanças de humor, entre outros.

O primeiro passo, então, é procurar se alimentar com mais frequência durante o dia, mas em refeições menores. Isso facilita o processo de digestão e mantém o corpo sempre com reservas energéticas. A montagem do prato deve privilegiar alimentos leves, como frutas, verduras, legumes, grãos integrais. Gordura saturada e sal devem ser evitados.

O magnésio e o cálcio são substâncias essenciais para o processo metabólico, sua ingestão alivia bastante os desconfortos. O primeiro está presente nos alimentos que já citei, os integrais - aí, pode se ser vir de arroz integral, aveia, granola e farelo de trigo -, também no amendoim, nozes, amêndoas, feijão, soja, frutos do mar e outros. Já o cálcio é encontrado, principalmente, no leite e seus derivados, mas a preferência é pelos com baixo teor de gordura, queijos magros e leite desnatado, por exemplo.

O chocolate também é rico em magnésio, mas se consumido em excesso o açúcar e a cafeína que contém vão deixar a TPM ainda mais incômoda. Assim, já está a dica de que é bom evitar muito açúcar e cafeína, logo refrigerantes e café. O álcool também deve ser mantido longe da dieta.

Estas são algumas dicas para deixar o período da TPM mais fácil de se enfrentar, mas situações extremas devem ser levadas para um médico.

Alimentos que ajudam a prevenir doenças

2009-11-21T08:30:00.001-02:00

Galera do Haja fôlego!, via Ativo.com surge outra reportagem bacana sobre prevenção de doenças e alimentos importantes para a saúde.

Você sabia que o azeite de oliva pode ajudar a prevenir câncer de mama e de próstata, diminuir o risco de problemas do coração, reduzir o mau colesterol e até aliviar os sintomas da TPM? Este é apenas um dos produtos incluídos na lista dos Alimentos Funcionais, um dos temas mais estudados pelos pesquisadores no mundo inteiro.

Mauro Scharf, endocrinologista do Lavoisier Medicina Diagnóstica/DASA, explica que o termo "alimentos funcionais" foi primeiramente usado no Japão nos anos 80. Além de serem nutritivos, eles proporcionam um benefício fisiológico adicional e também são vistos como promotores de saúde, podendo estar associados à redução do risco a certas doenças.

Scharf esclarece que, sozinhos, estes alimentos não podem garantir uma boa saúde, mas apenas melhorar a saúde quando fazem parte de uma dieta contendo uma variedade de alimentos, incluindo frutas, vegetais, grãos e legumes. "Assim como qualquer outro alimento, o consumo dos funcionais não está liberado. É preciso moderação", afirma.

No Brasil, somente em 1998 foi aprovada pela Agência de Vigilância Sanitária (ANVISA) a regulamentação técnica para análise dos chamados "alimentos com alegações de propriedades funcionais e ou de saúde". Alimento funcional é definido pelo Ministério da Saúde como "aquele alimento ou ingrediente que, além das funções nutritivas básicas, quando consumido como parte da dieta usual, produza efeitos metabólicos e/ou fisiológicos e/ou efeitos benéficos à saúde, devendo ser seguro para consumo sem supervisão médica".

Como as pesquisas nesta área são recentes e muito intensas, as descobertas não param de acontecer. Confira abaixo algumas conclusões recentes, indicadas pelo Dr. Mauro Scharf:

Abacate - Combate a ação do cortisol, hormônio que favorece o acúmulo de gordura no abdômen, atiça a fome e a vontade de comer doce. É rico em gorduras monoinsaturadas, que ajudam a emagrecer. Porção ideal: 1 colher de sopa (14 calorias).

Castanha-do-pará - Tem alto teor de selênio, o que aumenta a disposição e evita que o organismo sofra com os efeitos dos radicais livres produzidos em situações estressantes, além de evitar oscilações de peso. Porção diária ideal: 1 por dia (27 calorias).

Frutas vermelhas - Ajudam a reduzir o colesterol e a aumentar a imunidade do organismo. Porção diária ideal: 1 xícara de morango, amora, framboesa ou acerola (cerca de 55 calorias).

Germén de trigo - O cromo presente no germén facilita o metabolismo do carboidrato. Com isso, reduz a vontade de comer doces, fast-food e alimentos ricos em gordura. Porção diária ideal: 2 colheres de sopa (100 calorias).

Iogurte - O cálcio presente no iogurte se liga à gordura ingerida, formando uma substância que não é absorvida pelo organismo. Porção diária ideal: 3 potes de desnatado (85 calorias por pote).

Maçã - A pectina, presente na casca, se transforma em uma espécie de gel ao chegar ao estômago e envolve parte da gordura ingerida, que é eliminada sem ser absorvida pelo organismo. Contém também potássio, que ajuda a combater o inchaço provocado pelo excesso de sal no organismo. Porção diária ideal: 1 maçã com casca (80 calorias).

Salmão - Estudiosos garantem que o ômega 3 presente em grandes quantidades no peixe ajuda a queimar as calorias antes que sejam armazenadas no organismo. Porção diária ideal: 200g, três vezes por semanas (580 calorias).

Shitake - Possui tanta proteína quanto a carne vermelha e alto teor de fibras. O sabor intenso aciona o sistema nervoso cerebral mandando mensagem de saciedade. Porção diária ideal: 100g.

Cinco passos para o sucesso nos treinos

2009-11-20T08:00:00.001-02:00

Galerinha, olha que reportagem bacana da Ativo.com.

Nesses 30 anos atendendo executivos, profissionais, atletas e pessoas que aspiram por uma vida mais saudável, utilizo uma regra básica para planejar a evolução dessas pessoas. São cinco passos que, bem orientados, serão ideais para conquista da alta performance e qualidade de vida através da atividade física.

Tudo inicia com a Avaliação e Testes, seguido da Determinação de Objetivos e Definição do Calendário. Daí, passaremos para o Planejamento, sem esquecer da Reabilitação.

1. Avaliação e testes

É a fase prioritária, porque o objetivo de qualquer atleta, independentemente da sua natureza profissional e amadora, deve entrar pela porta da frente na busca prioritária da saúde integral. Testes fisiológicos, bioquímicos e neuromusculares são sempre recomendados.

Quem se submete a um programa de treinamento não pode mais treinar por treinar. Deve anualmente ser submetido às avaliações e testes pré-estabelecidos para evolução de sua saúde física e mental.

2. Determinação de objetivos

Ao contrário do que se imaginava, o esporte pode ser utilizado como filosofia de vida e na determinação dos objetivos. Para mim, esses objetivos devem ser tratados de maneira muito especial. Devemos ter um objetivo grande para nortear a nossa evolução.

O que quero que aconteça ao longo desse tempo? Que tipo de pessoa, de atleta, eu desejo ser? Como pretendo estar depois deste período?

Pensamento positivo é uma ótima tática e, lembrando, quanto mais específico o objetivo, melhor!

3. Definir o calendário

Eu sempre encontro pessoas criticando a falta de tempo, ou a falta de atividades, da mesma forma como se estivesse criticando o país e seus governantes. Uma estratégia que tenho usado é de que o calendário deve ser uma obra elaborada pelo próprio interessado. Monte sua temporada, colando algumas provas de caminhada e corrida e eventos ainda não confirmados e, caso não aconteçam, você tem outras para substituir. Isso evita frustração pelo tempo de treino de preparação e a dedicação não fica em vão.

4. Planejamento do Calendário

No calendário devemos enaltecer as participações em níveis de preparação, avaliação e resultado. Tudo muito bem casado com os compromissos profissionais. Uma dica é você, durante uma viagem a negócios, verificar se na cidade ou país que visitar, há alguma prova que possa participar.

Um programa de treinamento deve estar estruturado em fases. A fase de alcance da forma física, técnica e tática com a fase de estabilização e sucedido a uma fase de regressão.

5. Reavaliação periódica e total da temporada

Parece tudo mais fácil depois desses passos, mas esta quinta fase é fundamental. O que foi planejado na temporada anterior deve ser avaliado, revisado e redimensionado criteriosamente para servir de referência para uma nova temporada.

Dobre sua distância: treinos e estratégias para mudar dos 10 km para os 21 km

2009-11-17T18:17:00.002-02:00

Galerinha do blog, a reportagem que reproduzo abaixo foi retirada da revista Runners World. Ela é muito interessante para mim porque em 2010 vou para a minha quinta Meia Maratona. Já tenho a experiência de quatro meias, mas é sempre bom ler o que os especialistas recomendam em termos de preparação física. Espero que o texto ajude vocês também que estão na transição entre os 10 km e os 21 km.

Boa leitura!

Não é necessário um diploma de faculdade para entender o modo mais simples de aumentar a resistência: você precisa correr mais. No entanto, desse jeito você só chega até certo ponto. Para dobrar a distância percorrida no momento de maneira mais inteligente e eficaz, é preciso realizar treinos específicos, adequados à distância que você tem como objetivo, e seguir determinadas estratégias no dia da prova. De início, acompanhe os principais treinos e dicas de corrida para que você passe de 10 km para a meia maratona.

Para começar, apresentamos os quatro princípios que se aplicam a todos, não importando qual seja seu objetivo: primeiro, ao dobrar sua distância, aumente sua quilometragem semanal média em 25% a 30%. Segundo, aumente sua quilometragem gradativamente — 1 km para cada treino da semana (por exemplo, se você corre quatro vezes por semana, acrescente 4 km por semana). Terceiro, faça semanalmente uma corrida 25% maior que o treino mais longo de preparação para o evento curto anterior.

E você vai adorar o quarto e último princípio para aumento da resistência: diminua a velocidade. Como sua quilometragem geral será maior e, portanto, mais desgastante, diminua o ritmo da corrida longa semanal e até mesmo de suas corridas regulares se estiver se sentindo mais cansado que o normal. O treinamento-chave que apresentamos é o tempo run, que nada mais é que um treino de ritmo, onde o importante é você ser capaz de manter e se acostumar a determinado ritmo, terminando sempre com a sensação de que poderia correr por mais tempo naquela velocidade — por isso, ele deve ser sempre um pouco mais lento que o ritmo pretendido para o dia da prova.

De 10km para a meia maratona

Essa transição é significativa, porque a corrida mais longa agora durará bem mais que uma hora. Mas vale a pena, por duas ótimas razões. Muitos corredores que realizam a transição para a meia maratona por uma temporada constatam que apresentam desempenho bem melhor nas corridas mais curtas, graças à resistência adquirida.

Além disso, a meia maratona é um ótimo trampolim para a maratona. Aprender a treinar para uma meia maratona e participar dessa prova primeiro é uma tática bem melhor que passar de repente de provas bem mais curtas para a maratona. Se você realmente quiser correr uma ótima meia, treine por três meses, desde que já esteja em boa forma nos 10 km.

Mais que os 10 km, a meia maratona exige um esforço constante. Lembra, de certa forma, o princípio do tempo run e seu ritmo "confortavelmente difícil". Esse deve ser o ritmo almejado para uma meia maratona. Incontestavelmente, trata-se de um ritmo mais rápido que o ritmo normal de treino, mas não tão rápido que ofereça dificuldades de respirar ou que deixe as pernas em petição de miséria.

Treinos & Estratégias

Para ser capaz de manter o ritmo do tempo run por muito mais tempo, concentre-se no seguinte:

Tempo runs mais longos: Matt Lane, um ex-especialista em 5000 e 10000 metros que terminou em quinto lugar no campeonato de meias maratonas nos Estados Unidos em 2005, diz: "Durante minha preparação, realizei corridas como as de 10 km em ritmo de meia maratona". A cada três semanas, em duas delas, realize um tempo run de 30 minutos no ritmo que tiver como objetivo para a meia maratona. Comece e termine o segmento com alguns quilômetros de corrida leve. Resista à vontade de correr cada tempo run mais rapidamente que o anterior. "Não tento fazer treinos excelentes", afirma Chris Graff, que terminou pouco à frente de Matt naquele campeonato de meias maratonas. “Tento fazer os treinos certos para poder realizar excelentes provas.”

Faça quatro tiros de 1,5Km em seu ritmo de 10km ...na semana em que não realizar o tempo run, faça quatro tiros de 1,5 km em seu ritmo de 10 km, para aumentar sua capacidade aeróbica. Entre as repetições, corra leve por cerca de 400 metros. Comece e termine o treino correndo 2 km em ritmo de corrida leve. Não se preocupe com os tempos durante os tiros. "O esforço é mais importante que os tempos atingidos", diz Graff.

Longões de qualidade: Para corridas de 5 km e 10 km, o que você mais ganha da corrida longa é simplesmente quilometragem para aumentar a resistência em geral. É preciso seguir num ritmo lento o suficiente para que esteja em forma para os treinos mais velozes. Entretanto, no treino da meia maratona, a corrida longa torna-se mais específica para sua prova porque você precisa ser mais eficiente na queima do glicogênio, o combustível preferido de seus músculos. O melhor modo de conseguir isso é realizando os longos em um ritmo confortável, de 40 segundos a 1 minuto mais lento por quilômetro que o ritmo de objetivo da meia maratona. Antes de sua meia, realize longos em duas de um total de três semanas.

Rio recebeu a primeira Maratona Pão de Açúcar de Revezamento

2009-11-16T22:17:00.000-02:00

Foto 1: Chegada da Maratona Pão de Açúcar

Foto 2: Dulce se gabando de mais uma vitória

Foto 3: Dulce (primeira à direita) e a equipe dos "gordinhos" do Pão de Açúcar de Nova Iguaçu

Foto 4: As "loucas" por corrida Dulce, Cristiane e Juliana

Neste domingo no Rio de Janeiro, 10 mil atletas, profissionais e amadores, lotaram o Aterro do Flamengo, diante de sol forte, para disputar a 1ª Maratona Pão de Açúcar de Revezamento (42 km).

E lá estava minha irmã e fã do blog Dulce Cravo, representante da equipe Haja fôlego!, participando de última hora da corrida. Isso é que vício. Ligaram na véspera para ela compor a equipe e lá foi ela para o Aterro do Flamengo no dia seguinte correr.

E não é que ela fez bonito? Na equipe da qual participou e conheceu no próprio dia, Dulce foi a responsável pelos primeiros 10 km, que ela completou em 1h01min, igualando o tempo obtido na corrida da Vênus. Parabéns!

A prova teve início às 8h, no Aterro do Flamengo, no Rio de Janeiro. A competição foi disputada por equipes formadas por dois, quatro e oito corredores que percorreram os 42,195 km do percurso em sistema de revezamento, distribuídas em oito voltas de 5.275 metros cada. Além dos troféus, o capitão de cada equipe vencedora receberá ainda um ano de assinatura de uma revista da Editora Esfera BR Mídia.

A maior corrida de rua no sistema de revezamento da América Latina, a 1ª Maratona Pão de Açúcar do Rio contou com equipes de 2, 4, e 8 pessoas, que se alternaram para cumprir o percurso da prova que foi de 42.195 metros (duplas: cada corredor percorreu 21.100 metros; quartetos - 10.550 metros e octetos - 5.275 metros (cada um) – a prova é aferida pelo IAAF/AIMS.