fitness

MUSCLE JUICE

noreply@blogger.com (fitness) — Sun, 10 Jun 2012 09:43:00 +0000

Informasi Produk

Mengandung protein dan kalori yang tinggi sehingga membantu Anda membentuk otot dan sekaligus menaikkan berat badan Anda
Muscle Juice juga meningkatkan daya pulih dan daya imun tubuh Anda serta memberi tenaga dan stamina
Muscle Juice merupakan gainer berkualitas tinggi dengan harga terbaik yang bisa Anda dapatkan

55g Protein
17g MCT
13g BCAA
10.9g Glutamine

Apakah Anda merasa kurus? Anda ingin mendapat tubuh lebih berisi tetapi mengalami kesulitan untuk menaikkan berat badan secara ideal. Solusi bagi Anda adalah Muscle Juice karena Muscle Juice merupakan weight gainer dengan kalori yang sangat tinggi. Muscle Juice diformulasikan untuk meningkatkan massa otot dengan cepat dari asupan 55 gram protein yang terdiri dari whey protein isolate, whey protein concentrate, calcium caseinate, dan egg white albumen sehingga akan melepaskan protein secara berkala selama 6 jam dan menjadikan otot Anda akan tetap terasup protein dan senantiasa anabolik. Diperkaya dengan BCAA yang mencapai 13 gram di tiap servingnya, 10.9 gram glutamine serta 1.4 gram arginine yang tentunya semua ini akan sangat mempercepat pembentukan otot baru Anda. MCT (Medium Chain Triglycerides) sebanyak 17 gram akan meningkatkan tenaga dan stamina secara perlahan dan konstan.

Pemakaian 1-2 scoop atau 4 sendok makan Muscle Juice dicampur dengan air, susu atau juice, diminum segera sesudah latihan. Untuk penggunaan maksimal, gunakan juga 1-2 scoop di antara makan pagi dan siang.

TERSEDIA RASA: CHOCOLATE, COOKIES N CREAM DAN VANILLA

TERSEDIA UKURAN:

2LBS= 200rb

4.96LBS= 350rb

10.45LBS= 650rb

13.2LBS= 800rb

BAGI YANG BERMINAT BISA MENGHUBUNGI (SMS) DI NO 087888777333

Iso Sensation 93

noreply@blogger.com (fitness) — Sun, 03 Jun 2012 10:15:00 +0000

Iso Sensation 93 adalah suplemen protein yang memiliki kualitas terbaik dan tertinggi di kelasnya dengan kandungan protein mecapai 93% kadar protein per serving, mengandung 100% Isochill Whey Protein Isolate dan nutrisi lengkap lainnya seperti immunoglobulin (IgG), Laktoferrin (Lf) dan glycomacropeptide (GMP). Iso Sensation 93 diperkuat dengan Glutamine Complex dan SI Complex yang membuat tubuh Anda anabolik (membentuk otot), memberikan daya pulih serta memperbaiki imunitas tubuh untuk mendukung latihan intens Anda. Selain itu Iso Sensation 93 juga mengandung Colostrum yang membantu pertumbuhan otot, proses perbaikan dan mencegah infeksi. D Complex membantu pencernaan Anda sehingga dapat menyerap kandungan protein di Iso Sensation 93 secara maksimal.

Pemakaian 1 scoop dicampur dengan 250 ml air, diminum terutama sebelum dan sesudah latihan. 2-4 serving sehari.

Tiap servingnya mengandung 30gram protein, 130 kalori, 0 gram fat dan 1g karbohidrat

Terdapat dalam rasa cafe brazil dan chocolate

Ukuran:

2lbs:360rb

5lbs:750rb
UNTUK PEMBELIAN DAPAT MENGHUBUNGI(SMS) NO 087888777333

ISO MASS EXTREME GAINER

noreply@blogger.com (fitness) — Sat, 26 May 2012 10:03:00 +0000

Setelah 10 tahun penelitian, Ultimate Nutrition dengan bangga mempersembahkan IsoMass Xtreme Gainer. Dengan kandungan 65 gram whey protein per serving yang padat nutrisi, 4 tipe glutamine, energi 940 kalori, formulasi 60 bahan terbaik pembangun massa otot, 7 tipe creatine yang bekerja cepat, serta diperkaya beta alanine, norvaline, AAKG, enzim dan lactoferine.
IsoMass Xtreme Gainer adalah suplemen penambah massa otot terbaik dari Ultimate Nutrition. Anda tidak lagi harus pusing memikirkan kombinasi suplemen mana yang Anda butuhkan untuk menambah berat dan massa otot secara optimal. IsoMass Xtreme Gainer merupakan suplemen all in one untuk Anda yang ingin menjalani proses bulking. Hal ini karena Iso Mass Xtreme Gainer diformulasikan khusus dengan rasio karbohidrat dibanding protein 16:13. IsoMass Xtreme Gainer didesain khusus untuk Anda yang menginginkan tambahan otot secara maksimal tanpa menambah timbunan lemak.
Protein lepas berkala (time-release protein)
Dengan kandungan 65 gram whey protein per serving yang padat nutrisi, kombinasi protein dari IsoMass Xtreme Gainer terdiri dari berbagai sumber protein cepat serap dan lambat serap berkualitas tinggi. Kombinasi protein jauh lebih bermanfaat daripada satu sumber protein karena perbedaan kecepatan serap yang dimiliki setiap macam protein berbeda-beda. Selain itu dengan kombinasi protein yang lengkap berarti Anda akan lebih cepat memperoleh massa otot dan daya pulih yang lebih cepat setelah berlatih. Protein lepas berkala (time-release protein) mensuplai kebutuhan protein untuk otot selama Anda beraktifitas sekaligus selama beristirahat di malam hari.
Karbohidrat kompleks
Karbohidrat memberi suplai tubuh dengan material yang dibutuhkan untuk mengisi glikogen otot yang telah terpakai habis saat Anda berlatih. Karbohidrat juga memberi kekuatan bagi tubuh untuk mempercepat daya pulih dan pertumbuhan massa otot. Tambahan serat pada karbohidrat membuat daya serap karbohidrat menjadi berkurang yang berfungsi mencegah agar level insulin dalam darah tidak naik terlalu cepat.
Kombinasi 7 creatine dan pembentuk creatine
Creatine yang dikonsumsi sebelum dan sesudah latihan akan membantu transportasi air, karbohidrat dan asam amino ke dalam otot. Fungsi tersebut memperlancar pasokan nutrisi dan sumber energi sehingga membantu daya pulih dan meningkatkan pertumbuhan otot. Kandungan pembentuk creatine (creatine precursor) di dalam IsoMass Xtreme Gainer berfungsi merangsang tubuh untuk membentuk creatine secara alami.
Kombinasi 4 tipe glutamine
Glutamine merupakan salah satu asam amino yang sangat dibutuhkan tubuh untuk fungsi pemulihan (recovery). Glutamine juga memiliki peran penting dalam metabolisme protein selain juga berfungsi meningkatkan perkembangan otot dan daya pulih. Suplementasi glutamine akan membantu tubuh dengan mengurangi efek katabolik akibat kekurangan kadar glutamine dalam sel otot.
Vitamin dan mineral
Agar tubuh selalu dalam performa optimal, kebutuhan vitamin dan mineral haruslah terpenuhi. IsoMass Extreme Gainer mengandung vitamin dan mineral dalam jumlah yang cukup untuk meningkatkan kesehatan secara umum. Formulanya kaya kandungan antioksidan, vitamin dan mineral yang diperlukan tubuh untuk berfungsi secara optimal. Formula tersebut juga membantu daya tahan tubuh dan kesehatan kardiovaskular dengan kadar antioksidannya.
Asam lemak esensial
IsoMass Extreme Gainer mengandung 6 jenis asam lemak esensial yang termasuk lemak sehat. Lemak esensial ini membantu tubuh untuk menjaga massa otot dan mengoptimalkan mental dan daya tahan tubuh ketika berolahraga secara intens. Lemak esensial juga berfungsi untuk merangsang tubuh menggunakan lemak di dalam tubuh sebagai energi. MCT (medium chain triglycerides) menambahkan energi untuk digunakan oleh tubuh. CLA (Conjugated Linoleic Acid) adalah asam lemak terbaik yang menekan enzim lipoprotein lipase untuk mengurangi timbunan lemak dalam tubuh dan juga berfungsi menambah massa otot.
Arginine Alpha-Ketoglutarate (AAKG)
Kandungan Arginine Alpha-Ketoglutarate (AAKG) dalam IsoMass Extreme Gainer akan mendongkrak oksida nitrat (NO) dalam tubuh sehingga membuat peredaran darah Anda menjadi lebih lancar. Hal tersebut terjadi karena NO bekerja melebarkan pembuluh darah (vasolidasi) sehingga otot akan lebih cepat menerima nutrisi, air dan oksigen yang diperlukan selama berlatih.
Beta Alanine
IsoMass Extreme Gainer mengandung Beta Alanine yang bekerja sebagai pelindung (buffer) bagi jaringan otot terhadap keasaman, sehingga mampu menunda keletihan otot (muscle failure).
Enzim kompleks
IsoMass Extreme Gainer dilengkapi dengan enzim kompleks untuk membantu tubuh Anda menyerap nutrisi serta zat-zat yang terkandung di dalam suplemen. Hasilnya, semua zat yang Anda konsumsi tidak terbuang percuma dan bisa terserap secara sempurna.
Ultimate Nutrition IsoMass Xtreme Gainer benar-benar adalah suplemen berteknologi masa depan untuk penambah berat tubuh dan massa otot tercepat. Anda tak perlu menunggu di masa depan untuk bisa mendapatkannya. Semua manfaat hebat dari IsoMass Xtreme Gainer tersebut bisa Anda nikmati dalam rasa gourmet yang lezat.

Pemakaian 1-3 scoop dicampur dengan 500 ml air, 3 kali sehari untuk hasil maksimal.

Untuk pembelian dan bila ingin bertanya tanya lebih lanjut bisa menghubungi(sms) ke no 087888777333.

Ada rasa chocolate, vanila, cookies ice cream, strawberry

3.5lbs=480rb

10.11lbs=860rb

Kesalahan Terbesar Ketika Diet

noreply@blogger.com (fitness) — Sat, 19 May 2012 12:37:00 +0000

Dengan banyaknya orang yang mengalami kelebihan berat badan atau obesitas, maka semakin banyak pula orang yang sudah sadar akan bahaya kelebihan berat badan. Mulai dari ancaman berbagai penyakit seperti diabetes, jantung, stroke, dan lain-lain sampai ke masalah penampilan

Semakin banyaknya kebutuhan untuk menurunkan berat badan menimbulkan banyaknya penawaran produk, servis, dan berbagai cara untuk menurunkan berat badan dengan iming-iming ‘CEPAT’. Hal itu akhirnya membuat banyak orang berlomba-lomba mencari cara tercepat untuk menurunkan berat badan dan mengabaikan apa yang disebut ‘good progress‘.
Bagaimana cara atau pola diet yang baik, olahraga yang rutin dan istirahat yang cukup sudah semakin dilupakan dan mereka lebih mementingkan ‘result‘. Yang penting berat badan turun sebanyak mungkin dalam waktu yang sesingkat mungkin. Masih banyak yang mempertimbangkan bahaya operasi sedot lemak, tetapi kebanyakan cuek terhadap hal-hal yang lebih sederhana seperti misalnya ada pil diet dari china yang tidak jelas komposisinya. Mereka berani saja mengkonsumsinya tanpa tahu resiko apa yang bakal dihadapi.
Balik ke topik utama, kesalahan terbesar ketika DIET adalah ‘ingin cepat’ dan terlalu berorientasi terhadap hasil akhir itu sendiri. Lemak kita harus dibakar sebagai energi kalau kita ingin membuang lemak kita. Ada beberapa pertimbangan yang perlu Anda perhatikan ketika ingin menurunkan berat badan dengan cepat.

Ketika ada orang mengatakan ‘saya ingin turun 5kg dalam waktu 7 hari‘. Coba kita kalkulasi. 1gram lemak, itu mengandung 9 Kalori. 1000gram lemak atau 1kg itu berarti 9000 Kalori. Berarti kalau 5kg, sama dengan 45,000 Kalori. Nah, olahraga apa yang kira-kira bisa membakar 45,000 Kalori dalam waktu 1 minggu? Atau kalau dibagi 7, berarti 1 hari kita harus membakar lemak sebanyak 6,428 Kalori. Padahal kita sehari olahraga 1 jam saja kurang lebih hanya membakar 400-500 Kalori saja. Mungkinkah ini terjadi? Secara perhitungan logika saja pemintaan turun 5kg dalam waktu 7 hari itu sama sekali MUSTAHIL.
Pembakaran lemak, itu terjadi ketika kita berolahraga. Lemak akan dibawa dari sel-sel lemak, tempat penyimpanannya, menuju ke dalam sel otot tempat terjadinya pembakaran. Lemak tidak dikeluarkan lewat keringat, urine maupun BAB. Pikirkan saja, kalau turun 5kg lemak dalam 7 hari, berarti sehari ada 700gram lemak masuk melewati darah kita. Ingat, bahwa proses pengangkutan lemak menuju sel-sel otot adalah melalui darah. Kalau memang benar ada 700gram lemak sehari yang melewati darah kita, maka kita akan STROKE secara instant! Mau kurus atau mati? Kenyataannya hal tersebut juga tidak akan bisa terjadi, walaupun dalam tingkat extreme, memang akan terjadi peningkatan trigliserida (lemak dalam darah) ketika Anda sedang berusaha membakar lemak sebanyak mungkin.

Tujuan saya menulis artikel ini adalah bahwa penurunan berat badan, itu sebaiknya berdasarkan pemikiran bahwa pola hidup (makan dan olahraga) kita selama ini keliru, sehingga terjadi penimbunan lemak. Dan yang sebaiknya dilakukan adalah perubahan pola hidup menjadi lebih sehat, sehingga tubuh kita juga akan beradaptasi terhadap pola hidup yang baru dan bentuk badan akan mengikutinya.
Bagaimana menurut Anda tentang sudut pandang logika penurunan berat badan ini. Silahkan bagikan info ini ke teman-teman Anda yang selalu ingin menurunkan berat badan dengan cepat dan dengar apa komentar mereka.

Makan Telur Bikin Perut Kenyang Lebih Lama

noreply@blogger.com (fitness) — Wed, 16 May 2012 12:56:00 +0000

Kabar gembira bagi Anda yang sedang menjalankan diet. Penelitian terbaru menyebutkan bahwa mengawali hari dengan sarapan telur dapat membantu perut kenyang lebih lama.
Para peneliti menyebutkan, kandungan protein dalam telur dapat membuat seseorang merasa kenyang lebih lama daripada mengonsumsi protein yang terdapat dalam sereal.
“Studi ini menunjukkan bahwa dengan diet protein berkualitas tinggi dapat menjaga perut kenyang lebih lama, sehingga sangat membantu mereka yang sedang dalam misi menurunkan berat badan,” ungkap Nikhil Dhurandhar, PhD, Professor The Department of Infection and Obesity di Pennington Biomedical Research Center.
Penelitian membagi 20 orang obesitas dalam dua kelompok. Kelompok pertama diberi sarapan telur dan kelompok kedua diberi sarapan sereal selama 1 minggu penelitian. Peneliti juga mengambil sample darah dari masing-masing partisipan berdasarkan kadar ghrelin (hormon perangsang lapar), dan PYY3-36 (homon perangsang kenyang).
Hasilnya, peneliti menemukan bahwa kelompok yang sarapan menggunakan telur merasakan kenyang lebih lama dan makan lebih sedikit daripada kelompok yang mengonsumsi sereal saat sarapan.
Kelompok yang mengonsumsi telur juga memiliki kadar ghrelin yang lebih rendah dan PYY3-36 yang lebih tinggi di antara waktu sarapan dan makan siang, sehingga cenderung makan dalam porsi yang lebih kecil, seperti dilansir WebMd, pada Jumat, 11 Mei 2012.

Turunkan Berat Badan dengan Whey Protein

noreply@blogger.com (fitness) — Sat, 21 Apr 2012 05:48:00 +0000

Untuk menurunkan berat badan, menambahkan asupan protein dalam pola makan sehari-hari adalah hal yang penting untuk dilakukan. Mengapa? Ini karena protein telah terbukti efektif untuk membantu pembakaran lemak dalam tubuh Anda.
Saat berdiet, konsumsi protein dalam jumlah yang cukup diperlukan agar kebutuhan protein harian kita terpenuhi. Susu merupakan salah satu sumber protein yang baik dan sangat disarankan untuk membantu program diet Anda. Nah, suatu jenis protein yang disebut whey di dalam susu itulah yang sangat disarankan untuk menunjang proses pembakaran lemak dalam tubuh Anda.
Protein dalam susu terdiri atas kurang lebih 20% whey protein. Berbagai macam penelitian menunjukkan hasil bahwa whey protein efektif untuk membantu program fat loss melalui beberapa mekanisme yang berbeda.
Menurunkan Kadar Lemak
Para peneliti dari Minnesota’s Applied Research Center menemukan bahwa orang yang melakukan diet dengan mengurangi kalori disertai suplementasi whey protein dapat menurunkan kadar lemak tubuhnya lebih banyak daripada yang hanya menerapkan diet rendah kalori saja.
Meningkatkan Massa Otot
Menambah massa otot akan mempercepat penurunan berat badan. Ini karena tubuh akan membakar kalori lebih banyak jika otot makin banyak. Hasil penelitian para ahli dari University of Texas Medical Branch menunjukkan bahwa konsumsi whey protein setelah latihan beban mampu meningkatkan pertumbuhan otot dengan cara merangsang pembentukan protein otot.
Mengurangi Nafsu Makan
Menambahkan asupan whey protein dapat menekan nafsu makan, sehingga menurunkan asupan kalori dan meningkatkan pembakaran lemak. Sebuah hasil penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism menunjukkan bahwa setelah mengkonsumsi whey protein, maka asupan kalori kita akan lebih sedikit daripada biasanya.
Whey protein merupakan sumber protein yang mudah dicerna yang efektif untuk membantu meningkatkan metabolisme Anda dan juga membantu tubuh membakar kalori lebih banyak. Dengan berlatih dan menggunakan whey protein, proses pembakaran lemak akan menjadi sempurna. Cukupi kebutuhan protein harian Anda dengan whey protein, dan dapatkan hasil yang nyata bagi diet Anda.

8 Cara Perbaiki Mood Anda

noreply@blogger.com (fitness) — Sun, 15 Apr 2012 13:56:00 +0000

Bad mood atau suasana hati yang kurang bersemangat tentunya pernah melanda siapa saja. Perasaan ini biasanya muncul setelah masa liburan usai. Dan diperparah jika esok hari harus kembali kerja dan bergelut dengan segala kesibukan yang menguras energi.

Mood yang kurang baik tentunya akan berdampak pada penurunan produktivitas kerja. Anda tidak mau hal ini terjadi bukan? Nah, untuk kembali memperbaiki mood Anda, ada beberapa tips untuk mengatasinya, yaitu:

Rapikan Tempat Tidur Anda
Awali pagi dengan merapikan tempat tidur. Merapikan tempat tidur lebih awal akan mempermudah Anda beristirahat lebih cepat sepulang kerja nanti. Tanpa harus merapikan tempat tidur terlebih dahulu.
Bawalah Bekal
Sebelum berangkat kerja, sempatkan untuk membawa bekal makanan seperti buah-buahan segar. Menjelang siang saat energi mulai menurun, sensasi segar buah-buahan akan mengembalikan energi dan konsentrasi Anda.
Bersihkan Meja Kerja
Bersihkan meja kerja dari segala sampah yang dapat menganggu konsentrasi Anda saat bekerja. Meja yang bersih dan rapi akan memberikan energi positif bagi Anda.

Dengarkan Musik
Beberapa penelitian menyebutkan bahwa dengan mendengarkan musik saat bekerja dapat menurunkan stress dan memperbaiki mood. Tentunya dengan pemilihan musik yang tepat sesuai dengan kebutuhan.
Hirup Aroma Lemon
Sebuah penelitian di Jepang menyebutkan bahwa, dalam lemon terdapat zat linalool yang berguna sebagai anti inflamasi dan membantu meredakan stres. Aroma tumbuhan lain seperti kemangi dan lavender juga memiliki khasiat meredakan stres yang sama hebatnya.
Lakukan Peregangan
Anda tidak perlu melakukan gerakan yoga di tempat kerja Anda. Cukup lakukan peregangan ringan dari tempat duduk Anda. Caranya, regangkan kedua tangan Anda lurus ke atas atau ke depan selama beberapa detik. Latihan ini akan kembali melancarkan peredaran darah dan membuat Anda kembali segar.
Latihan Pernapasan
Sama halnya dengan latihan peregangan, Anda bisa lakukan latihan ini dari kursi Anda. Ambilah posisi yang nyaman, dengan mata terpejam, tarik napas panjang dari hidung, kemudian keluarkan dari mulut secara perlahan. Latihan ini sangat efektif dan bisa dilakukan kapan saja untuk mengusir stres.
Prioritaskan yang Terpenting
Dari sekian banyak pekerjaan yang menumpuk, Anda cukup mencatat secara berurutan pekerjaan apa yang harus dikerjakan terlebih dahulu. Selesaikan satu pekerjaan terlebih dahulu sebelum mulai mengerjakan yang lain, agar konsentrasi Anda tetap terjaga.

jual suplemen fitness

noreply@blogger.com (fitness) — Sun, 15 Apr 2012 08:59:00 +0000

Bagi para fitness mania yang ingin membeli suplemen fitness, saya menjual suplemen fitness merk ULTIMATE NUTRITION dengan harga yang sangat terjangkau. Untuk daftar list nya bisa dilihat di http://sportindo.com/products/ . Saya memberikan diskon 20% bagi pembelian dibawah 1jt dan diskon 25% untuk pembelian produk diatas 1jt. Ongkir ditanggung pembeli. Pengiriman melalui tiki jne. Harga ongkir bisa dilihat disini http://www.jne.co.id/ . Pengiriman dalam jawa akan sampai 3-5 hari setelah pembayaran, sedangkan luar jawa 4-7 hari setelah pembayaran. Pemesanan dapat menghubungi(sms) saya di no telp 087888777333

Manfaat Berjalan Kaki

noreply@blogger.com (fitness) — Sat, 10 Sep 2011 10:31:00 +0000

Manfaat berjalan kaki yaitu:

Menurunkan kolesterol
Mengurangi resiko gangguan kesehatan
Menjaga berat badan dengan efektif
Meningkatkan mood
Meningkatkan kekuatan fisik
Mengurangi kejadian osteoporosis
Memperkuat kaki dan sistem pernafasan anda
Membantu mengatasi masalah hipertensi

Mulailah berjalan kaki dari sekarang dan berjalan kaki lah tanpa alas kaki selama 15 menit sehari di atas rumput.

Pola makan untuk fat loss progam

noreply@blogger.com (fitness) — Fri, 09 Sep 2011 12:36:00 +0000

Pada postingan saya sebelumnya saya belum membahas mengenai pola makan, Banyak yang diet gila gila an, yang artinya sehari hanya makan 1x saja. Seharusnya untuk memaksimalkan progam fat loss kita, kita harus makan sehari 5x. Karna akan meningkatkan metabolisme tubuh anda sehingga mengoptimalkan pembakaran lemak anda. Tetapi harus diingat juga bahwa kita juga tetap harus menjaga nutrisi di dalama makanan yang kita makan. Pola makan memegang peranan besar dalam progam fat loss. Di bawah ini adalah contoh pola makan sehat sehingga mengoptimalkan progam fat loss anda.

Pola Makan

Sarapan

Telur rebus
Roti gandum/Oatmeal
Susu whey protein

Snack Pagi

Tahu/Tempe yang tidak digoreng
Buah apel/pisang/jeruk/pir

Makan Siang

Dada ayam/ikan/daging sapi rendah lemak
Nasi merah/cokelat
Sayuran

Snack Siang

Roti gandum/oatmeal
Tahu/Tempe yang tidak digoreng

Makan Malam

Dada ayam/ikan/daging sapi rendah lemak
Nasi merah/cokelat

Snack Malam

Susu whey protein
Buah apel/pir

overtraining

noreply@blogger.com (fitness) — Fri, 09 Sep 2011 02:41:00 +0000

Overtraining, Sepertinya istilah ini sudah banyak dikenal. Sesuai dengan namanya over dan training, Berarti kelebihan berlatih.
Kita harus memberikan istirahat yang cukup untuk setiap bagian otot kita. Tidak boleh melatih 1 otot lebih dari 2x seminggu. Jangan melatih otot chest terus tiap hari dengan alasan biar cepat besar, karna otot juga butuh istirahat sekitar 48 jam untuk satu bagian otot.

Overtraining disebabkan oleh beberapa ahl seperti berikut:

Latihan terlalu sering dalam seminggu
Terlalu banyak jenis alat yang dipakai dalam 1sesi. Saran saya, cukup gunakan 4 alat untuk otot besarnya dan 2 alat untuk otot kecilnya
Set yang terlalu banyak. Berlatih lah 3-4set tiap alat sudah cukup.
Mengangkat beban yang terlalu berat dalam jangka waktu lama

Gejala-gejala overtraining:

Hilangnya kekuatan tubuh
Rasa letih yang berkepanjangan
Susah tidur
Nafsu makan menurun
Sakit pada otot yang berkepanjangan
Mood menjadi naik turun
Semangat berlatih turun drastis
Daya tahan tubuh menurun

cara membentuk perut sixpack

noreply@blogger.com (fitness) — Thu, 08 Sep 2011 07:59:00 +0000

Membuat perut sixpack intinya Tidak berbeda jauh dengan fat loss. Karna pada saat anda akan membuat perut anda sixpack, anda harus membuang lemak di perut anda, dan otomatis berat badan anda juga akan berkurang.
Pola makanan tentunya harus diperhatikan dalam pembentukan sixpack. Karna jika anda berlatih sit up 100000000000x sehari, tetapi tidak dijaga dengan pola makan maka anda tidak akan menjadi sixpack.
Karena TIAP ORANG SUDAH MEMILIKI SIXPACK hanya saja tertutup oleh LEMAK di perutnya.
Untuk progam latian perut:

Latian perut bisa dilakukan kapan saja.Lakukan maksimal 5x seminggu, jangan lebh.(Otot perut juga butuh istirahat untuk terbentuk)
Repetisi nya sampai anda tidak bisa lagi
Contoh progam latian nya seperti sit up, the crunch, bicycele crunch, dll(bisa anda cari di mbahh google) hehehe

menaikan berat badan

noreply@blogger.com (fitness) — Thu, 08 Sep 2011 03:26:00 +0000

kali ini gw akan ngebahas tentang cara cara menaikan berat badan melalui fitness.

Mungkin yang ada di pikiran kalian bahwa fitness untuk menurunkan berat badan saja.Tapi sebetulnya fitness juga bisa untuk menambah berat badan. Seperti yang saya lakukan, dulu berat badan saya 59kg dengan tinggi 170cm. Tapi sekarang berat badan saya naik menjadi 66kg.

Nah skarang akan gw jelaskan lebih dalam lagi. Dalam proses menambah berat badan tentunya akan ada penambahan massa otot/ istilah fitness nya bulking. Nah di dalam penambahan massa otot ini tentunya akan ada penambahan lemak juga.

Untuk progam latian nya tidak jauh berbeda dengan fat loss progam(di postingan sebelumnya), hanya perbedaanya pada jumlah repetisi tiap set nya dan istirahat tiap set nya. Untuk jumlah repetisi sekitar 6-8x saja, dan istirahat sekitar 1menit tiap set nya.

Dan jaga juga makanannya, walaupun sedang menaikan berat badan tetapi anda harus tetap memilih makanan yang sehat, pilihlah lemak sehat, karbo, dan makanan tinggi protein. Disertai dengan susu weight gainer yang akan membantu anda menaikan berat badan secara efektif

fitness untuk pemula(menurunkan berat badan)

noreply@blogger.com (fitness) — Mon, 05 Sep 2011 10:38:00 +0000

hai.. ini kali pertama nya gw buat blog..
hari ini gw kan bahas menegnai fitness untuk pemula .
tujuan orang fitness ada banyak macemnya bro.

1. Menurunkan berat badan
2. Naikin berat badan
3. Menambah stamina dan kekuatan,
4. ikut"an temen doank, dan masih banyak lagi.

Tapi di postingan gw kali ini akan gw bahas yang menurunkan berat badan saja..

sebelum gw ngebahas lebih lanjut, ada yg mw gw tanya dulu??? menurut u, berat badan ideal itu segimana si?

hmmmmm.. pasti banyak yg bilang tinggi badan dikurang 110 ya??
sebetulnya prinsip nya bukan seperti itu. sebetulnya tubuh ideal itu diliat dari lemak yang ada di badan kita.
"ukur lemak?? emang nya pake apa?" banyak banget alat buat ukur lemak. salah satu nya dengan timbangan.
banyak di toko toko yang menjual timbangan lemak(bisa juga dibeli di gramedia).. hehehe
nahh sekarang kalian bisa tw apakah badan kalian ideal/ belum dengan timbangan lemak ini. kalo untuk cowo ideal nya berlemak 10-15% sedangkan yang cewe 15-20%. tapi biasanya para binaragawan dan binaragawati lemaknya dibawah 10%.. heheheh

nahh ini dia contoh tubuh ideal.. hehe kalian semua tw kan artis hollywood dibawah ini??

nahh setelah tw prinsip berat badan ideal langsung saja kita mulai.

1. menurunkan berat badan
Dalam tahap ini bertujuan untuk mengurangi lemak dalam tubuh dan mempertahankan massa otot..
Anda dapat mengurangi lemak dengan cara berolahraga. makan-makanan berprotein tinggi rendah karbo dan lemak, serta istirahat cukup(8 jam sehari).
banyak sekali perempuan yang fitness dengan tujuan membuang lemak hanya dengan trade mill dan ikut kelas kelas saja. Sebetulnya cara itu kurang efektif. Penelitian membuktikan bahwa untuk memaksimalkan pembakaran lemak harus latian cardio(trademill) disertai latian angkat beban.sebaiknya latian cardio dilakukan sebelum dan setelah latian beban. tapi INGAT!! jangan melakukan latian cardio lama" sebelum latain angkat beban. latian cardio sekitar 5-10 menit saja sebelum angkat beban, karna itu akan membuat tenaga kita berkurang saat latian angkat beban. setelah latian beban barulah anda dapat melakukan latian cardio secara maksimal. dan ada satu hal lagi, waktu latian nya jgn lebih dari 1jam karna setelah anda melakukan latian lebih dari 1 jam maka akan terjadi penyusutan otot(katabolik).

Bagaimana lemak dibakar untuk memperoleh tubuh ideal??? Lemak dibakar saat karbohidrat di tubuh kita sudah habis. Kapan karbohidrat di tubuh kita habis?? Karbohidrat di tubuh kita habis saat di pagi hari pada saat bangun tidur, dan setelah anda melakukan angkat beban.
Bagaimana prinsip latian kardio:
Kita mengira bahwa bila kita semakin cepat berlari di atas trade mill, keringat keluar deras, maka lemak pun sudah terbakar. Pernyataan tersebut SALAH!! yang dibakar bukan lemak melainkan kalori. Nahh setelah kalori kita habis barulah lemak yang dibakar. Semakin cepat kita berlari di atas trade mill ternyata banyak membakar kalori bukan lemak.Lemak dibakar secara optimal dengan cara melakukan moderate exercise. Yaitu olahraga menengah. Pembakaran lemak secara optimal saat kita berlari di atas trademill dengan intensitas menengah, saat detak jantung kita 65%.
Cara menghitung nya dengan (220-UMUR)x 0.65
Contohnya, saya berumur 16 tahun. (220-16)x0.65=133
Jadi lakukan latian cardio dengan detak jantung sebesar 65%. Di atas trade mill, hal ini sama dengan berjalan cepat, bukan berlari!

Sekarang bagaimana dengan olahraga angkat beban?? Olahraga angkat beban hanya membakar karbohidrat saja. Namun dengan menggabungkan olahraga angkat beban dengan olaharaga cardio akan menghasilkan pembakaran lemak secara optimal.

Nah skrangg akan gw ksh tw progam latihan nya:

Hari Pertama: Dada, Trisep, Forearms, Perut
Hari Ketiga: Punggung, Bisep, Trapesius, Perut
Hari Kelima: Kaki, Bahu, Perut
Progam latian nya gk harus sama kyk gini, kalian bisa memvariasikan nya sendiri, tapi yang jelas jangan melatih otot yang sama(kaki, dada, punggung) lebih dari 2x seminggu, kecuali perut

Nah trus anda bisa maen 3-4 alat untuk otot besar(dada, punggung, kaki) dan 1-2 alat untuk otot kecil(otot selain otot besar). Dengan repitisi 8-12x. Dan istirahat sekitar 30detik tiap set nya.
repetisi yang dimaksud disni buka hanya sekedar repetisi. Gw ksh contoh ni:
anda melakukann 8-12repetisi. itu berarti anda mengangkat beban dimana pada repetisi 8-12 anda sudah tidak mampu mengangkat lagi. Namun kalau ditanya,''Misalnya tadi diteruskan sampai 13 repetisi masih mampu ngak?'' dan bila anda menjawab masih mampu, berarti beban yang digunakan belum maksimal.

Lakukan latian cardio sebelum dan setelah angkat beban!

Untuk pola makanan anda bisa makan makanan berprotein tinggi rendah karbo dan rendah lemak. Disertai susu whey protein dan suplemen fat burn untuk memaksimalkan pembakaran lemak anda..

SELESAI!!!

Tunggu postingan gw selanjutnya yahh ttg cara fitness untuk naikin berat badan, nambah stamina, dan power... Dan masih banyak lagi.. hehehe..
Comennnt nyaa Ditunggu..