Camminare Benessere Antistress

GIVEAWAYS - MASSIVE GURU EVENT - INNER CIRCLE GIVEAWAY 09/2010

b1e2t3t4a1@libero.it (betta) — Sun, 19 Sep 2010 15:19:00 +0000

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ALMENO 10 MILA PASSI TUTTI I GIORNI PER STARE IN FORMA

b1e2t3t4a1@libero.it (betta) — Fri, 10 Sep 2010 21:05:00 +0000

Secondo molti medici, 10.000 passi al giorno migliorano la salute, riavviano il metabolismo, riattivano la circolazione,e quindi migliorano il lavoro dell’apparato cardiocircolatorio, con benefici sul cuore e sull’abbassamento della pressione.

E in più, camminare mette di buonumore.

Quindi l’auto, usiamola solo se davvero è indispensabile, parcheggiamola più lontano, non usiamo ascensori, facciamo le scale! Ogni occasione è gradita per muoversi!

E cominciamo a mettere in pratica davvero tutto questo!

Come?

Io un' idea ce l'avrei...

10.000 passi si contano con un contapassi.

I contapassi costano circa 10-15 euro.

Perchè non ne compriamo uno e poi...
Tu a questo punto magari mi dirai:" Sì, esatto, e poi cosa? Dove vado a fare la mia camminata?"

E io, di rimando:"Vai a far spese, no?"
Ci andiamo tutti, a volte famiglie al completo nei centri commerciali.

E allora, non sarà un'idea "folleggiante", ma è pratica e fattibile:

Ci facciamo trenta minuti di camminata abbastanza veloce in un centro commerciale e perdiamo 200 calorie!

L'idea NON è mia! Si chiama “Mall-walking” (="passeggiata nei centri commerciali") e in America è da anni ormai uno sport popolarissimo.

In Europa lo praticano gli inglesi.

Consiste nel camminare velocemente nei supermercati grandi, salendo anche su e giù dalle scale, mentre magari, più che far la spesa, osservi i prezzi e le occasioni che ti interessano, per tornare a fare acquisti in un secondo momento.

(O, se vuoi anche comprar subito qualcosa, devi avere già chiaro in mente cosa ti occorre, e questo si traduce nel fatto che non hai il tempo di lasciarti tentare da cose inutili che non avevi nessuna intenzione di prendere quando sei entrato. Risparmi anche!)

E' sufficiente mezz’ora di questo particolare esercizio per bruciare, dicevamo, 200 calorie.

Naturalmente, scegli orari poco affollati, fai all’inizio 5 minuti di camminata lenta, poi affretta un po' il passo per altri cinque minuti e poi comincia a girare (o anche far la spesa), a salire e scendere le scale se ci sono. Non esagerare, o qui in Italia penseranno che sei un po' strano! Alla fine, se non ti vede nessuno, magari fuori, in un parco vicino, un po' di stretching...

Solo in America possono inventarsi di queste cose!

Però pensaci, la prossima volta che vai in un supermercato/ipermercato.

E poi finisco con l'ovvia considerazione che se facciamo tutti i giorni le solite cose con un po' più di sveltezza(non ansia! Solo un filo di elasticità in più!) non può farci che bene!

"Pedometro tutto in uno" in App Store– per gestire al meglio le tue camminate

b1e2t3t4a1@libero.it (betta) — Thu, 09 Sep 2010 19:19:00 +0000

Il pedometro è un ottimo aiuto all'allenamento costante.

E' lo strumento che ci permette di misurare quanto abbiamo camminato ogni giorno.

E' indispensabile per chi fa la marcia sportiva o lo jogging.

Questo pedometro "tutto in uno" ha il lettore audio incorporato, per non annoiarsi durante l’allenamento.

Ha la funzione di body Tracker, che ti permette di vedere i cambiamenti del tuo fisico e ti aiuta a migliorare il tuo allenamento.

Per far funzionare l’applicazione, la si istalla, la si avvia e il tutto funziona ovviamente da sè.

Ha diverse funzioni: misura con grandissima precisione molti parametri (passi, distanza, durata di allenamento, velocità, velocità media, andamento, andamento medio, calorie bruciate considerando il tuo peso).

Inoltre, riesce a identificare il tuo passo (passeggio,marcia o corsa) e si avvale di una funzione di calibrazione all’avanguardia per ogni tipo di passo, in base alla sua lunghezza.

Altra funzione importante: conserva tutti i dati dei tuoi allenamenti. Risulta quindi più facile migliorare sempre più.

"Pedometro tutto" in uno non utilizza il GPS. Funziona quindi sia dentro che fuori gli edifici. E' compatibile con qualsiasi dispositivo.

C’è la possibilità di impostare gli obiettivi quotidiani: questa funzione aiuta a creare un proprio piano di attività fisica durante tutta la giornata e aiuta a seguirlo.
In questo modo si può arrivare a un grande risultato con piccoli passi.

E... non si può barare!! :)) Il podometro non registra il tempo dal momento dell' accensione, ma durante il tempo dell’allenamento.

Ha la funzione di body tracker. Permette cioè di registrare i tuoi parametri fisici ogni giorno, calcola automaticamente il tuo BMI e lo interpreta.

Ti mostra la relazione dettagliata sui cambiamenti del tuo corpo per 7,oppure 30, oppure 90 giorni.

Permette di esportare tutte le statistiche sul PC per elaborarle.

Se vuoi, condivide i risultati con i tuoi amici su Twitter, Facebook o tramite e-mail.

"Pedometro tutto in uno" è innegabilmente un’applicazione utile ed è disponibile nell’App store per 1,59€.

"walking": camminare è un vero sport.

b1e2t3t4a1@libero.it (betta) — Tue, 07 Sep 2010 19:25:00 +0000

"Walking" è una parola inglese che vuol dire "esercitarsi a camminare".

E' uno sport che apporta molti benefici a tutti, bambini, giovani, adulti, ma soprattutto è ideale per chi non è più giovane, per chi è un po' cagionevole di salute, per chi non è allenato a compiere sforzi.

I medici concordano da decenni nel dirci che camminare migliora l’umore piuttosto in fretta e che poco a poco, con il passare del tempo, ristabilisce i valori della pressione sanguigna e del colesterolo.

E' uno sport alla portata di tutti.

Ci si tiene in forma camminando al proprio ritmo all’aria aperta, ci si diverte e si trascorre qualche piacevole ora in compagnia di amici e famigliari e in particolare degli amati nipoti.

Quali sonoi benefici del walking?

Se cammini per un’ora a una velocità di 5 km l’ora,

(che corrisponde grosso modo all'andatura che si tiene portando in giro un cane giovane) puoi consumare anche fino a 262 calorie, ci dicono i medici.

Per ottenere risultati importanti, è necessario essere costanti e regolari.

La camminata a passo piuttosto sostenuto consente, dicevamo, di migliorare l’umore: il corpo in movimento infatti rilascia le famose "endorfine", capaci di metterci in uno stato di piacevole benessere e di eliminare stress e ansie.

Chi cammina con regolarità, riesce anche ad regolarizzare il battito del cuore e il respiro, e a migliorare i valori della pressione sanguigna. Il colesterolo tende alla normalità, poichè si consumano grassi.

In base all’età degli sportivi, i medici consigliano di sottoporsi per prudenza ad una visita medica periodica.

La tecnica del walking

L'ideale è fare prima dello stretching, preparando i muscoli all’attività fisica.

Poi: è importantissimo assumere la posizione giusta: busto eretto, spalle e collo rilassati, che quindi "cadono"piacevolmente verso il basso; braccia morbide, con i gomiti liberi di sciogliere e muovere l'articolazione, secondo come ci viene spontaneo fare.

È importante poi camminare lasciando che il bacino perda ogni rigidità, appoggiando a terra prima il tallone e poi la pianta del piede e cercando di mantenere il respiro spontaneo: noteremo che dopo un po' il respiro diventa da solo più "addominale" e più calmo e regolare.

Fatta un poì di pratica e rotto il ghiaccio,, l’ideale è camminare almeno tre volte la settimana, magari sfruttando in estate i momenti più freschi della giornata, le prime ore del mattino e la sera, e in inverno le ore centrali meno fredde.

Non c'è bisogno di ricordare che bisogna assolutamente camminare il più possibile lontani dallo smog, se possibile in un parco, in campagna, nei quartieri più verdi della città, con un abbigliamento e delle scarpe comodi e bevendo dell' acqua ogni volta che il corpo in movimento ce ne segnala il bisogno.

Una volta abituati a fare delle piacevoli camminate in città e dintorni, perchè non passare al gradevolissimo escursionismo?

CAMMINARE SVELTO = SCIOGLIGRASSI. LO DICE LA CLINICA PEDIATRICA DELL'UNIVERSITAì DI VERONA!

b1e2t3t4a1@libero.it (betta) — Sun, 29 Aug 2010 21:52:00 +0000

I medici continuano a studiare l'azione umana più naturale: camminare.

Si tratta infatti di un'attività semplice, che regala importantissimi benefici alla salute: ormai, è dimostrato da anni.

E' utilissimo e semplice camminare per tenere sott'occhio il peso ed evitare noiose e pericolose malattie molto diffuse: diabete,ipertensione arteriosa,obesità,osteoporosi, ictus,infarto.

A quale velocità è opportuno camminare, e per quanto tempo ogni giorno, per ottenere dei risultati?

Rispondono i ricercatori dell'Università Pierre e Marie Curie di Parigi: le persone anziane, anche magre, se camminano lentamente corrono tre volte di più il rischio di morire per malattie cardiovascolari (infarto, ictus), rispetto a chi invece cammina svelto, a passo veloce.

Questa è la prima indagine che mostra una evidente correlazione tra il camminare lentamente e le malattie cardiache.

Lo studio è durato cinque anni. Sono stati studiate più di 3.000 persone uomini e donne, fra i 65 e gli 85 anni.

Sono state analizzate le abitudini nel camminare, per mezzo di una serie di test, che avevano lo scopo di verificare e misurare la velocità del passo normale di ognuno dei soggetti studiati e la capacità di aumentare la velocità del passo, senza correre.

Durante i cinque anni dello studio sono deceduti 209 partecipanti, di cui 59 per malattie cardiovascolari.

Dai dati raccolti è risultato che le persone che avevano in media una camminata molto lenta hanno avuto un rischio tre volte maggiore di morire per patologie cardiovascolari.

E' emerso anche che è meglio camminare, non correre.

A questo proposito bisogna vedere anche un recente studio italiano della Clinica Pediartrica dell'Università di Verona, pubblicato sul Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism:

questo studio italiano ha identificato nella camminata costante a 4 Km all'ora, (quella che si tiene quando si porta a spasso il cane o quando si fa una comune passeggiata) la perfetta andatura "sciogli grasso": quella che consuma la maggiore percentuale di calorie (40%) derivante dai grassi.

E' stato dimostrato che, durante lo stesso numero di minuti, è vero che più si va veloce, più si consumano calorie, ma non derivanti dai depositi di grasso superfluo; la fonte di energia che il corpo utilizza cambia molto a seconda del tipo di sforzo: se lo sforzo è maggiore, è maggiore l'utilizzo di carboidrati. Se diminuisce l'intensità dell'attività motoria, invece, l'organismo utilizza sempre meno l'energia derivante dai carboidrati e preferisce la fonte energetica derivata dai grassi.

In pratica, si è visto che una persona sovrappeso di 70 kg che cammina per 40 minuti a 4 km all'ora brucia 150 calorie e 6 g di grasso.
Se la stessa persona cammina a 6 km/h, brucia le stesse calorie in un tempo inferiore (27 minuti), ma i grassi consumati si riducono a soli 3 grammi.

E qual è il numero ideale di passi?

Le donne tra i 18 e i 40 anni dovrebbero fare 12mila passi al giorno.
11mila per le donne tra i 40 e i 50 anni:
10mila per quelle tra i 50 e i 60 anni;
8mila per le ultrasessantenni.
Per gli uomini occorre un po' più sforzo:
tra i 18 e i 50 anni l'ideale sono 12mila passi;
11mila a partire dai 50 anni.

I ricercatori hanno constatato che
per le donne fino ai 50 anni
e per gli uomini in generale

fare 10mila passi al giorno, come consigliato dall'OMS, non è sufficiente per riuscire a bruciare calorie e quindi dimagrire.

Par di sognare. Camminare al Parco Sempione a Milano.

b1e2t3t4a1@libero.it (betta) — Sun, 29 Aug 2010 21:25:00 +0000

Non par quasi vero.

Cammino nei viali del

Parco, dietro il Castello

Sforzesco.

A due passi dal traffico, dai semafori.
Qui...nulla. Il tempo è fermo.
Dov'è la città? Pare tanto lontana.
Cammino piano e mi fermo, ogni tanto, ad ascoltare rumori diversi da quelli di sempre.
E poi, piano, ricomincio a muovermi.
Mi fermo di nuovo a pensare, parlo a me stessa e quasi ascolto la mia risposta.
Mi par di vivere in un un altro luogo.
Mi siedo su di una panchina e cerco con gli occhi le foglie argentate,lucenti, cupe, contro il cielo che questa mattina era terso, contro il tronco dell'albero scuro.
Mi par di rinascere tra gli alberi fratelli, con lo sguardo rivolto altrove, al blu, al profondo di me stessa, al nulla riposante, in modo nuovo.
E poi mi fermo ancora.
Mangio un frutto e sento un sapore nuovo. I
colori, la forma del frutto sono gli stessi, ma hanno qualcosa di vivo, di benefico, di amico.
E poi ricomincio a camminare fino a quando il sole è più basso, nell'ombra che prende sempre più spazio, senza fretta, senza uno scopo, nemmeno quello di arrivare, dolcemente.
Cosa faccio, qui, come persa?
Cammino sentendomi in pace. Ed è bellissimo.

Compra il Tuo Dominio Blogger.

b1e2t3t4a1@libero.it (betta) — Wed, 25 Aug 2010 09:41:00 +0000

Ho pubblicato oggi un articolo che ti potrà essere senz'altro

molto utile se stai pensando di scrivere un tuo blog o un tuo

sito.

Come si può comprendere dal titolo, l'argomento è la scelta

(molto positiva, per più di una ragione)

di comperare il dominio del tuo blog, anche se scegli di usare Blogger, che

non ti chiede di comperare necessariamente, appunto, il tuo nome di dominio per un blog /Blogger.

Leggi l'articolo qui.

Camminare ci fa solo bene: ecco perchè.

b1e2t3t4a1@libero.it (betta) — Tue, 24 Aug 2010 18:01:00 +0000

Camminare è uno Sport.

Se cammini tutti i giorni, evitando di avere al tuo fianco auto e mezzi pubblici, magari in un luogo aperto, con degli amici, puoi star certo di assicurare al tuo cuore e al tuo sistema cardio-vascolare un' eccellente protezione dalle classiche malattie che colpiscono i Paesi "ricchi": cattiva circolazione e problemi cardiaci.

Ma anche problemi di tipo artritico e alcuni dolori articolari, sempre peggiorati dalla mancanza di movimento fisico e dallo scarso allenamento dei muscoli.

Non solo: camminare facilita la digestione, la disintossicazione dell'organismo e migliora la respirazione.Evitiamo logicamente, ripeto, di camminare e fare jogging per le vie trafficate della città nell'ora di punta. Qui a Milano a me capita con una certa frequenza di vedere qualcuno che lo fa (pochi, grazie a Dio!), procedendo sul marciapiedi più veloci delle automobili ferme al semaforo.

Si può pianificare un vero allenamento regolare del fisico tutto intero, che si rafforza nel tempo.

Ovviamente i muscoli sono i primi ad averne un beneficio. E sappiamo che il movimento dei muscoli aiuta quello della microcircolazione (dei capillari), che nutre e pulisce i muscoli stessi.

La maggior parte delle persone, se camminasse solo venti minuti ogni giorno, riuscirebbe a godere di una salute di molto migliorata.

Certamente, è chiaro che l'ideale è camminare nel verde, ossigenando molto di più polmoni, sangue, muscoli (il cuore è un muscolo!) e il fisico nella sua completezza.

E poi, ... siamo onesti ... camminare in città ci espone alla tentazione di fermarci ogni tanto a guardare una vetrina, entrare in un bar a bere qualcosa (il che non è sempre il massimo per mantenere la linea), prendere un bus e "far prima"...

Bisogna proprio ritagliarsi uno spazio di tempo per allenarsi, come faremmo con qualsiasi altro sport, secondo le tappe di un programma di recupero della forma.

Una calzatura Dolomite,adatte a camminare in montagna

Per questo motivo è decisamente basilare munirsi di un paio di scarpe adatto al cammino.

Se in città basta un paio di scarpe comode, fuori città può essere indispensabile calzare scarpe che sostengano la caviglia e allevino il lavoro delle articolazioni.

Ecco spiegato il motivo del grande successo, nonostante i tempi di crisi, della diciassettesima Fiera dell'Out-door di Friedrichshafen,, che si è svolta lo scorso luglio, dal 14 al 18.

Chi fa Trekking dispone oggi di calzature adatte ai vari tipi di percorso, che non sono un "capriccio", ma rispondono all'esigenza fondamentale di camminare in montagna e non sull'asfalto.

A molti comunque può sicuramente bastare avere un obiettivo quotidiano d'esercizio e non tradirlo, per riacquistare la forma e magari perdere un po' di peso.

In ogni caso, c'è chi va in palestra per utilizzare il tappeto da jogging, magari al ritmo della propria musica preferita, nel nostro lettore MP3.

Il momento migliore per gare una camminata?

Quello che preferisci: la mattina sei pià fresco e hai più voglia di muoverti. Ma anche la fine della giornata è un buon momento, per rilassarti ed eliminare lo stress accumulato.

Se ascolti il tuo corpo, saprai presto riconoscere il momento migliore per te!

L'importante è perseverare!

Da leggere Assolutamente Se Vuoi Il Benessere Di Una Persona Che Ti E' Cara e Che E' Depressa

b1e2t3t4a1@libero.it (betta) — Sat, 14 Aug 2010 13:32:00 +0000

C'è una novità nel campo della ricerca contro la depressione, una delle pesti del nostro civilizzatissimo e straordinario XXI secolo, dai mille decantati benesseri che spesso benessere non sono affatto.

Un recente studio ha osservato che i terribili sintomi della depressione, troppo spesso mortale , possono migliorare grazie alla somministrazione al malato (il depresso) di S-Adenosyl Methionine (o SAME),in aggiunta all' usuale trattamento farmacologico antidepressivo, spesso infruttoso da solo.

La SAME fu descritta per la prima volta nel 1952 dal ricercatore italiano Giulio Cantoni.

I pazienti che hanno ingerito placebo insieme ai soliti (per quanto irrinunciabili) farmaci antidepressivi, non hanno riportato alcun miglioramento.

Invece questo integratore riesce a fare la differenza:

ha effetti benefici su molti dei sintomi, che affliggono i pazienti depressi.

Si tratta di sintomi che, per chi li conosce o li ha provati, sono terribili: l' esatto contrario, moltiplicato all' ennesima potenza, del più leggero benessere.

CAMMINARE E' COMUNQUE UN' ATTIVITA' SPORTIVA, ANCHE IN CITTA'.

b1e2t3t4a1@libero.it (betta) — Wed, 11 Aug 2010 09:51:00 +0000

Ogni volta che camminiamo, ovunque, anche in casa o per accompagnare il nostro cane fuori(fra parentesi: quest'ultima è proprio un' ottima attività psico/fisica);

Dicevo: ogni volta che camminiamo, ovunque, mettiamo in moto una serie di muscoli e di articolazioni, non solo nella gamba, ma in tutto il corpo.

E le articolazioni, per funzionare bene, hanno bisogno di poterci far muovere in ogni direzione senza sforzo.

Uno sforzo a livello articolare significa quasi sempre una fastidiosa e spesso dolorosa infiammazione.

Noi cittadini troviamo davvero faticosa l'attività più semplice, quella del camminare, che pratichiamo da quando avevamo circa un anno (!), assieme alla corsa leggera, che pratichiamo moltissimo da bambini, perchè è connaturata al funzionamento-base del corpo umano.

Difficilmente una persona sa fare ...così..., per natura(!)... il triplo salto mortale,ma tutti sappiamo camminare benissimo,...finchè non arriva il giorno in cui ci riusciamo con fatica, semplicemente perchè la sedenterietà ci "disallena"

A pensarci bene questo "disallenamento" è contro natura.

Non solo: alla lunga esso favorisce l'insorgere di patologie dello scheletro, anche a livello della colonna vertebrale, mal sostenuta dal bacino, mal sostenuto dai femori, dalle ginocchia, dalle caviglie, dal piede.

Non stupisce che gli orientali lavorino tanto sul piede per far ritrovare la salute alle persone.

E non sorprende che il supertecnologico uomo del terzo millennio abbia inventato scarpe che gli permettono, semplicemente, di camminare come se fosse a piedi nudi.

Infatti camminare a piedi nudi è il modo più naturale di camminare per l'"Homo Sapiens". Peccato che non possa proprio farlo quasi mai nel suo mondo odierno, a parte casa sua, una spiaggia pulita...

Comunque, tornando al dolore e ai problemi medici legati al camminare troppo poco, è vero che la prima cosa da fare per guarire è riallenare i muscoli della parte inferiore del tronco.

Alcuni di noi, per far ciò, vanno in palestra, dove qualsiasi programma di fitness parte proprio dal camminare, a causa dell'importanza che questa attività riveste: del potere che ha sulla nostra salute.

Anche qui, l'Uomo Tecnologico ha ingegneristicamente e medicalmente inventato delle macchine (ottime alleate!) per poter tornare a fare ciò che faceva in modo eccellente prima dei sei anni (!)

Abbiamo inventato una gran varietà di prodotti, che vengono sempre migliorati:

vedi per esempio i "knee straps", verso la metà di questa pagina e tutti i prodotti analoghi, con funzioni diverse, che vanno sotto il nome di "Power-Belts"; vedi i tappeti per fare jogging, i programmi avanzati di camminata per esempio su tapis roulant, e tanto altro ancora.
Abbiamo anche inventato scarpe insolite che, giurano i produttori, fanno piccoli miracoli.

C'è da sapere che i programmi "fitness" delle palestre, fatti per recuperare l'originaria forma fisica, funzionano in modo diverso, a seconda che tu

voglia, appunto, ritrovare la salute articolare e muscolare (la forma),oppure che tu desideri anche perder peso, o rinforzare particolarmente i muscoli, o diventare più agile, ecc

Ogni macchina (per esempio il tapis roulant, ma ce ne sono, appunto, molte) è programmabile in vari modi.

Se si vuol solo camminare, si può impostare un contatore per sapere quanti metri si sono percorsi e, orientativamente, quante calorie sono state bruciate

durante lo sforzo, quanto tempo è passato, per quanto tempo ancora l' esercizo continuerà.

Si può decidere se si vuol fare un percorso in salita o in discesa ( e stabilire la pendenza) e spesso c'è un contabattiti cardiaci che ti permette di controllare il ritmo del cuore (ti può seguire un coach, il quale si tiene in stretto contatto con un medico, se necessario).

Non è finita qui: in generale queste macchine, prima di essere messe in movimento, ti chiedono sul display l'età, quanto pesi, l'altezza,e per quanti minuti ti vuoi allenare. Poi calcolano quali sono la velocità e la pendenza che possono farti fare lo sforzo più adatto a te.

Puoi ovviamente modificarlo tu se è troppo lento o troppo pesante per te.

Queste macchine sono molto usate dagli sportivi che devono allenarsi intensivamente e non possono vivere in un luogo che presenti le caratteristiche giuste per loro.

E TU, cosa ne dici di risolvere il problema della sedentarietà, con relativi danni all'apparato muscolo-scheletrico e, soprattutto, cardiocircolatorio e lo scarso apporto di sangue e dunque di ossigeno al cervello,...semplicemente camminando per strada, senza usar troppo l'auto e salendo le scale a piedi?

Che ne dici di prender quest' abitudine, che una volta acquisita ci fa andare "in automatico" e non te ne accorgi più?

Tieni presente che in noi esseri umani, di qualsiasi età, un'abitudine (qualunque) si instaura stabilmente in circa un mese.

Quindi per i prossimi trenta giorni rimpiangerai auto e ascensore, ma, a poco a poco, sempre di meno...e poi ...non li rimpiangerai più: non ti verranno quasi più in mente.

Camminare per star bene è oggi una priorità assoluta, contro l'obesità, il diabete, i danni al cuore e al cervello soprattutto.

Quindi prendi le redini della tua vita:
in questo caso puoi farlo.
Non ti buttar via! Tu sei importante!

Non hai tempo di fare movimento? Fai "stretching" In Metropolitana!

b1e2t3t4a1@libero.it (betta) — Mon, 02 Aug 2010 14:13:00 +0000

Ogni mattina, armata di borsa il più possibile leggera, vado a lavorare.
Ecco il percorso:

7/8 minuti a piedi da casa fino al metrò.

10 minuti su un convoglio della Linea Gialla.

5 minuti nelle gallerie sotterranee per cambiare linea.

15 minuti circa sulla Linea Rossa.

Più i minuti d' attesa dei convogli.

Totale...45 minuti e poi...Arrivata!

(Lo stesso al ritorno).

Io credo che un' ora e mezza al giorno di viaggio andata/ritorno

per andare al lavoro sia un lasso di tempo che val la pena di cercar di ottimizzare.

Non mi va di considerarlo tempo "perduto".

Poche cose danno benessere quanto immergersi nella lettura!

Nè di perderlo davvero.

Anche molti altri che viaggiano in metrò a Milano ottimizzano il tempo.

C'è chi (molti) legge un libro, chi il giornale. Di tanto in tanto una signora lavora all'uncinetto.(ne ho incontrate due). Molti ascoltano musica.

Ogni tanto si ascoltano involontariamente telefonate di lavoro

e pare di essere in ufficio.

A volte delle coppie pianificano il fine settimana.

Io, se non trovo un posto a sedere e non leggo, faccio "stretching".

Ecco il mio Percorso Benessere:

Comincio con il curare che la postura che assumo sia corretta.
In piedi, il peso del corpo va ripartito equamente sulle due gambe,

ben dritte.

La spina dorsale deve essere dritta. Le spalle rilassate, il più possibile distanti dal mento.
La testa alta e dritta. Le vertebre cervicali dritte.

"Stretching":
contraggo i muscoli che partono dalle ginocchia e quelli delle cosce. Poi li rilascio.
Più volte.
Poi i glutei e gli addominali.

Controllo che la respirazione si avvicini il più possibile a come dovrebbe essere:
ossia espiro totalmente (senza dar nell'occhio).
Pausa di un paio di secondi. Inspiro normalmente, abbastanza lentamente. Poi espiro di nuovo. Continuo così.
Lo stato di benessere comincia a farsi sentire.

Non faccio veri esercizi di respirazione, data la qualità dell'aria che riempie le carrozze e i corridoi del metrò... Il mio scopo è assicurarmi il benessere di respirare in modo calmo, rilassando il sistema nervoso.

Ovviamente da seduta non accavallo le gambe, per non ostacolare la circolazione del sangue e tengo ben dritte le vertebre del busto (benessere naturale posturale).


Camminare: la benefica (ed elegante)ginnastica naturale.

E i piccoli tragitti a piedi??
Cammino in modo corretto, come una "mannequin" (senza dare nell'occhio): spalle indietro, rilasciate, spina dorsale dritta, vertebre cervicali dritte, quindi testa alta, come se fosse "tirata" verso l'alto da un filo.

Il piede si appoggia al suolo davanti a me seguendo una linea dritta,vera o immaginata(benessere del piede e della caviglia).

Incontro almeno quattro scale mobili che salgono. Scelgo di salire con quelle, se non ho davvero voglia di salire per le scale. A Milano ogni scala mobile in salita impone alla gente una regola, scritta, ben visibile: "Tenere la destra".
Tutti la rispettano: chi deve (!) correre si mette sulla sinistra e sale, facendo più in fratta di chi sta sulla destra, fermo.

Io sto sulla sinistra, così faccio comunque qualche scalino a piedi.

E sempre, quando salgo le scale, appoggio a terra solo la parte anteriore della pianta del piede (in pratica salgo in punta di piedi).

Facendo così si evita rumore inutile (=inquinqmento acustico),
specialmente se si sale in molti da un piano al piano superiore dentro un immobile) e si allenano i polpacci.

Due ultime precisazioni:
-Mentre aspetto in piedi un convoglio in stazione, cammino piano

qua e là
-Quando finalmente arrivo a casa, tutte le volte che è possibile cammino scalza.

Prova! Ottieni un po' più di benessere e il viaggio ti sembra più breve.

Un prezioso ebook

b1e2t3t4a1@libero.it (betta) — Tue, 27 Jul 2010 19:19:00 +0000

Ho ricevuto oggi in dono da Ernesto Carlo (www.imparare-a-guadagnare.com) un ebook che non mi par giusto che io tenga solo per me.

Vai sul suo blog e capirai perchè.

Ernesto Carlo dice testualmente (lo cito):

"Ho scoperto lo Straordinario ebook di Roberto Sartoris: "Blog Writing - Scrivere e Persuadere sul Blog".

Grazie a questo ebook ho imparato moltissime delle tecniche che oggi utilizzo regolarmente. (...).

"Blog Writing - Scrivere e Persuadere sul Blog" è sicuramente uno dei pilastri del Copywriting e del Blogging.

Purtroppo, (...) sono rimasto letteralmente basito (di marmo) dopo aver letto della sua scomparsa, lo scorso anno, a seguito di un incidente!

Penso a lui, ai suoi cari, ai suoi lettori e a chi come me, lo ha preso come riferimento per le proprie aspirazioni sul Guadagno Online.

Non voglio dilungarmi oltre su questo triste argomento, desidero però fare in modo che almeno una parte del suo intenso lavoro possa essere conosciuto da tutti coloro che desiderano avvicinarsi a temi come il Blogging, il Copywriting e il Guadagnare Online.

Ho deciso di REGALARE a tutti gl'iscritti di Benessere Libero una copia dell'ebook "Blog Writing - Scrivere e Persuadere sul Blog" di Roberto Sartoris (ormai divenuta un'opera a disposizione dei soli Clienti del passato...).

Io comprai questo ebook e dopo averlo letto pensai di aver fatto uno dei migliori investimenti per la mia formazione come Web Marketer.

Desidero salutare e ringraziare di cuore il caro Roberto per avermi lasciato una parte di sè attraverso il suo ebook. Grazie Roberto... GRAZIE MOLTE!!"

Termino qui di citare Ernesto Carlo.

Per avere da lui in dono questo ebook, vai sul blog di Ernesto Carlo, iscriviti gratis e ti sarà offerto.

SOCIAL NETWORK FAN: Meemi : micro blogging in italiano

b1e2t3t4a1@libero.it (betta) — Mon, 26 Jul 2010 20:51:00 +0000

SOCIAL NETWORK FAN: Meemi : micro blogging in italiano:

"Twitter, il servizio di micro blogging più in voga del momento, da qualche settimana è stato tradotto anche in Italiano. Gli utenti italiani..."

Da leggere assolutamente

b1e2t3t4a1@libero.it (betta) — Mon, 26 Jul 2010 12:11:00 +0000

Energia nucleare: una minaccia per la nostra salute.

Come gestire le amicizie imparando dal poker (prima parte)

Stress e depressione, per alleviarli bastano poche ore in una foresta

Trova il Tempo per il Tuo Benessere!

b1e2t3t4a1@libero.it (betta) — Sun, 25 Jul 2010 09:52:00 +0000

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Utilizzare molteplici indirizzi di posta elettronica Google = lavoro ordinato e tempo risparmiato.

b1e2t3t4a1@libero.it (betta) — Fri, 23 Jul 2010 20:15:00 +0000

Oggi vorrei informarti del fatto che

ho pubblicato poche ore fa un accuratissimo post sul blog di CerchiaRistretta.it.

Come puoi comprendere dal titolo,

che ho riportato qui sopra,

il contenuto del post

è estremamente utile

per gestire velocemente e bene

la propria Posta in arrivo,

utilizzando alcuni dei semplici,

ma preziosi, strumenti

che Gmail mette a nostra disposizione.

Segui i consigli che troverai nel post:

avrai più tempo per te, per i tuoi interessi

e per i tuoi cari!

Leggili subito su questo link!

Buona lettura!

Camminare per le nostre vie, pedalare e gli antibiotici.

b1e2t3t4a1@libero.it (betta) — Fri, 16 Jul 2010 15:52:00 +0000

foto 1

Che c'entrano l'una con l'altra queste tre "cose"?

C'entrano.
Ecco perchè.

Conosciamo tutti la pericolosa ascesa del fenomeno della resistenza del corpo umano agli antibiotici.

I medici ce li prescrivono molto più raramente di quanto non facessero anni fa.

Ai bimbi, poi, vengono prescritti ancor più raramente.

Medici e ricercatori si chiedono se si riuscirà ad arrestare

la perdita di efficacia di questi importantissimi medicinali.

Da una parte, sono allo studio antibiotici più forti,

che però hanno effetti collaterali pesanti.

Si studiano anche medicinali nuovi, diversi, ma sempre in grado di evitare all'umanità l'impressionante quantità di vittime di innumerevoli malattie, evitata da quando Alexander Fleming scoprì la penicillina,

in grado di inibire lo sviluppo di numerose specie di batteri.

Sul problema degli antibiotici lavora da vent`anni Ada Yonath,

scienziata israeliana, Nobel per la chimica del 2009.

Dopo aver lavorato nei laboratori più importanti dei mondo,

ora Ada Yonath coordina un gruppo di ricerca presso

il Weizmann institute of Science di Rehovot, nei pressi di Tel Aviv.

"E allora? Cosa c'entrano gli antibiotici con il camminare o l'andare in bici??
Ce lo dici o no??" (è questo che starà pensando chi legge,no?)

Ecco qui:

Secondo uno studio della New York Universìty, apparso sulla rivista Science, il monossido di azoto, incubo delle città inquinate dallo smog, è un alleato dei batteri più micidiali.

All`interno dell`organismo, questa sostanza rafforza i microbi aggressivi e quindi frena l'efficacia degli antibiotici.

È allo studio,quindi, la possibilità di associare agli antibiotici delle sostanze che riducano la presenza del monossido di azoto nelle cellule, per restituire alle vecchie "pillole" l`efficacia perduta.

foto 2

Quindi, tutti noi, nel nostro piccolo, possiamo contribuire a vincere anche questa battaglia, se aiutiamo a produrre meno inquinamento, usando mezzi di trasporto alternativi ad auto e veicoli a motore.

Non è una notizia splendida?

Possiamo contribuire a impedire che medicinali salvavita (basti pensare a cosa significava prima della Penicillina

ammalarsi di polmonite...) escano dal bagaglio di cure dei nostri medici.

E per finire...

E' affascinante anche sapere che in questo momento il laboratorio israeliano sta indagando sull'evoluzione dei ribosomi dei batteri (appunto, il nemico che l'antibiotico combatte).

La loro evoluzione accompagna da "sempre" la storia degli organismi viventi e dell'evoluzione tutta, fino all'uomo.

Attraverso questa indagine è stato identificato il più antico meccanismo di creazione di legami chimici, che è ancora in funzione nei ribosomi di oggi.

Questo è parte della ricerca di come è nata la vita sulla terra!

Ecco in che cosa ci si può imbattere,

interessandosi a come possiamo salvaguardare

il Pianeta Azzurro!

foto

NO STRESS. Devi ritrovare la Tua Dimensione Naturale

b1e2t3t4a1@libero.it (betta) — Thu, 15 Jul 2010 16:15:00 +0000

SUPERSTRESS. FAI QUALCOSA! IL NUOVO SUPER-KILLER HA TE NEL MIRINO.

b1e2t3t4a1@libero.it (betta) — Sun, 04 Jul 2010 16:23:00 +0000

Il nuovo Stress del XXI secolo

Cresce sempre più l'allarme

dei medici che,

all'inizio del nostro atteso ventunesimo secolo,

denunciano il dilagare di un nuovo "superstress"

particolarmente pericoloso,

che prima d'ora conoscevano unicamente le persone

venute in contatto

con eventi estremamente traumatici:

come una guerra

o l'attentato alle Torri Gemelle

dell' 11 settembre, una violenza, un incidente grave.

La gente

comincia ad accusare sintomi di questo tipo di stress

in età sempre più precoce,

è sempre stanchissima, irritabile,

incapace di riposare in modo soddisfacente,

impossibilitata a concentrarsi.

Di solito soffre dei più disparati e irritanti disturbi: allergici, respiratori, autoimmuni, cardiaci, circolatori.

Spesso questi disturbi non hanno una causa ben chiara.

Questa forma così pesante di stress somiglia (dicono i medici)

al DPTS,

il Disturbo Post Traumatico da Stress, che fu identificato per la prima volta dopo la prima Guerra Mondiale.

Quasi nessuna delle persone che oggi si rivolgono al medico ha vissuto eventi paragonabili ad una guerra di trincea, eppure i sintomi sono gli stessi.

Non ci stupisce che il medico sia in difficoltà a guarirci e purtroppo siamo abituati ad assistere ai catastrofici tentativi delle persone, così sofferenti, di "curarsi" da sè (nel senso di trovare una pausa di sollievo).

La gente ricorre, in età precoce ed in modo pericolosissimo, all'alcool, alla cocaina, alle droghe in genere, alla dipendenza da tranquillanti e farmaci.

Secondo i medici, il nuovo superstress è causato dal frenetico bombardamento di stress, a cui siamo ogni giorno sempre più sottoposti,
sul lavoro, in casa, nel rapporto con i genitori e con i figli,
in famiglia,in vacanza, dappertutto e sempre.

Abbiamo l' impressione di non poterci letteralmente mettere al riparo quasi mai e in quasi nessun luogo.

MA:

Guarda cosa fa quest' atleta per combattere il suo stress (forse ansia da prestazione) prima di una gara:

Se ci informiamo sulle tecniche di rilassamento
e ascoltiamo cosa ci propongono non solo i medici in generale,
ma per esempio anche i Medici Sportivi,
ecco che ci rendiamo conto che le soluzioni per combattere lo stress sono ormai innumerevoli.

Quindi, DIFENDITI!

Fai qualcosa!

Ora sappiamo che il "Superstress" è causato da moltissimi "stressor" (cause dello stress):

dall' inquinamento dell' aria, dell'acqua, del cibo, all'inquinamento sonoro,
(a cui neanche prestiamo molta attenzione, e che va

dal frastuono del traffico e del metrò

alle voci che gridano invece di parlare,

al televisore onnipresente, con le sue pubblicità dal volume più alto degli altri programmi (frequenti, rapide, ripetitive)

e i suoi notiziari, anch'essi frequenti, rapidi e ripetitivi, e comunque centrati su altri "stressor":guerre, malavita, violenze, crisi...).

Mille sono le facce da esplorare per cercare di definire che cosa causa in noi un malessere tanto profondo.

NON CEDERE AL SENSO DI IMPOTENZA, che ti farebbe dire che, al punto in cui siamo, possiamo soltanto darci per vinti

oppure allontanarci da tutto e cercare l' isolamento, che peraltro non ci possiamo concedere.

Prima che nella psiche, siamo segnati pesantemente nel nostro corpo,
che però ci manda i suoi segnali,
i suoi feedback immediati, semplici e precisi,
che troppo spesso non ascoltiamo,
fino a quando non si sono amplificati a dismisura nel ritardo accumulato.

Il nostro corpo comincia a segnalarci un disagio vago,
via via sempre più vicino al malessere,
prima di arrendersi alla malattia,
purtroppo a volte mortale.

ASCOLTIAMOLO SUBITO E AIUTIAMOLO!

(Per la "morte da stress",leggi:
"FISIOPATOLOGIA DELLO STRESS"-Aspetti ispatologici del comportamento emozionale umano -2009 -Melino Nerella Edizioni (collana Medicalia), dei Dottori Marcello Aragona e Francesco Aragona - Emozioni, stress e modificazioni del comportamento - Danni cardiaci, cerebrali, metabolici da stress - La morte da stress cronici - Elaborazione cognitiva e stati di coscienza - Progetti terapeutici).
Libro acquistabile anche on line su BOL.IT o su IBS.it.

Puoi anche dare un'occhiata qui.

Oppure, se ti sembra esagerata l'idea che lo stress possa causare la morte, puoi leggere per esempio questa pagina, in francese, ma facilmente traducibile con il traduttore di Google.

Il titolo di questa pagina è: "Stress e Morte Cellulare"

Il linguaggio è tecnico, perchè gli autori sono Ricercatori Universitari.
Il concetto base di questo documento è il seguente:

"Il nostro programma di ricerca attuale si concentra in particolare sulla morte cellulare indotta dallo stress[ ...] che controlla il destino della cellula (sopravvivenza, arresto della proliferazione o morte (per apoptosi), in collaborazione con il laboratorio di N. Bonini, di Philadelphia".

Ultimo aggiornamento di questa pagina: 31 maggio 2010.

Foto 1.2

Camminare, il Tai chi, un'immersione subacquea.

b1e2t3t4a1@libero.it (betta) — Sun, 27 Jun 2010 21:31:00 +0000

Cos' hanno in comune queste tre attività, così diverse tra loro?

Sappiamo tutti che l'antichissimo Tai chi cinese, sopravvissuto alla barbarie del ventesimo secolo, sembra consistere, per chi lo osservi senza prendervi parte, in una danza dal ritmo lento, ipnotico, dalla straordinaria fluidità dei movimenti.

L' equilibrio totale, la flessibilità delle giunture lo apparentano un po' allo Yoga.

Il Tai chi esige una totale concentrazione e una respirazione concentrata.

Il movimento ha infatti come base la respirazione, che non può mai uscir dal campo della coscienza.

Un'immersione subacquea.
Anche il semplice nuotare tenendo il capo sotto il pelo dell' acqua, anche in piscina, ci fa entrare in un mondo surreale, che non somiglia affatto al nostro mondo abituale.

Ci ritroviamo nel regno affascinante del silenzio, dove solo certi rumori arrivano, ovattati o deformati.

Un mondo nel quale il benessere mentale e fisico sono l'unico presente e non esistono per noi futuro né passato
.

Tutti abbiamo ben presente la sensazione di calmo benessere in cui troviamo dopo un'immersione o una mezz'ora di piscina.

E tutti vorremmo che questa sensazione non cominciasse a scomparire con il primo contatto con la vita "vera".

E ora arriviamo al Camminare.
Questa è un' attività che non necessita nè di maestri, nè di spazi appositi, nè di spese di equipaggiamento.

Per di più, non la possiamo evitare durante le nostre giornate.

Sarebbe anzi meglio intensificarla (Il famoso "scendi dal bus una fermata prima e cammina per le ultime centinaia di metri").

E' certamente utile camminare. Ancora più salutare e benefico per il nostro sistema nervoso (che comprende anche il cervello!) sarebbe camminare a poco a poco sempre di più.

Ma una cosa incredibilmente ancor più benefica è camminare in modo concentrato, per esempio senza disturbare il silenzio intorno a noi, bello e fragile come una bolla di sapone (La "camminata di ombre").

Oppure concentrarci sul rendere giorno per giorno più flessibili le nostre giunture e più fluidi i nostri movimenti.

E non solo per quanto riguarda la gamba, il piede, le spalle e le braccia, ma anche schiena, collo, tronco, in quanto camminare in modo realmente naturale e quindi rilassato mette in movimento il corpo intero in una forma di danza "di base", frutto di armonia e di un equilibrio totale.

Foto:1.2.3

La Camminata che...ti eleva.

b1e2t3t4a1@libero.it (betta) — Wed, 09 Jun 2010 16:32:00 +0000

I muscoli delle nostre gambe reagiscono molto attivamente alla stimolazione prodotta dalla camminata in salita; la combustione dei grassi aumenta (e, per noi donne, l'effetto drenante produce un buon risultato anche contro la cellulite).

Con il tempo, si arriva ad un progressivo dimagrimento con un aumento della tonicità e della forza muscolare.

Di che cosa stiamo parlando? Anche semplicemente di salire le scale a piedi!
(Con calma.Cominciando con poco.Tutte le volte che puoi.)

Salire le scale a piedi esercita i suoi effetti sulle fibre muscolari bianche e su quelle rosse (nel muscolo, le fibre bianche sono quelle maggiormente chiamate in causa per compiere un movimento rapido).

I risultati ottenuti grazie a questo nostro allenamento saranno sicuramente visibili, anche se non seguiamo un costoso trainer in palestra, e saranno amplificati grazie all'aumento del rilascio naturale da parte del nostro corpo di ormoni rigenerativi.

Infatti camminando in salita o su per le scale si ha un aumento della produzione di GH (l'ormone della crescita) che permette una più rapida (ri)generazione delle fibre muscolari.

Avremo anche a livello cardio-circolatorio ottimi risultati: la circolazione viene attivata (il sangue raggiunge i capillari fino 50 volte al secondo mentre saliamo), irrorando, nutrendo e "pulendo" maggiormente le cellule.

Il corpo tutto viene aiutato ad espellere le tossine.
Ma non solo: a livello di benessere psico-fisico, in modo del tutto naturale, vengono prodotti dei neurotrasmetittori come la seratonina e le endorfine che migliorano il benessere generale e l'umore: effetti conosciuti da tutti gli sportivi e da chi fa del moto durante la sua giornata.

Tra l'altro, se ti senti triste, un po' giù, un po' depresso, uscire di casa (e quindi camminare) e fare un giro anche breve (meglio in questo caso se cammini con passo un po' veloce) ti fa sentir nettamente meglio.

Inoltre, sempre a livello di benessere, si raggiunge anche un aumento della coordinazione dei movimenti, dell'equilibrio corporeo e dei riflessi.

Camminare in salita o far le scale agisce infatti direttamente sulla propriocezione, ovvero il meccanismo del nostro cervello che regola l'equilibrio e la percezione del nostro proprio movimento.

Foto 1 . 2:Milano, il Duomo visto da una delle sue scalinate fra le guglie. Qui si arriva solo salendo a piedi!

"Camminata di ombre"

b1e2t3t4a1@libero.it (betta) — Sat, 05 Jun 2010 20:17:00 +0000

E' divertente giocare, specie con un bambino, a quella che gli Indios chiamavano "Camminata di ombre".

Sebbene sia semplicissimo, questo modo calmo e attento di camminare può provocare un vero piacere "giocoso" e aumentare il livello del nostro benessere generale.

Può aumntare anche la nostra consapevolezza di quel che facciamo veramente quando camminiamo, può migliorare il nostro equilibrio in movimento e la nostra abilità di autocontrollo.

Oltre, ovviamente, a FAR TACERE LA MENTE=calmare lo stress).

Il tutto consiste in una camrninata di attenzione di solito molto lenta, in cui l'essenziale è cercare di spostarsi come un'ombra, in silenzio assoluto, riducendo i suoni prodotti dal nostro camminare fino a eliminarli quasi completamente.

Nessuno deve sentire i nostri passi o il nostro respiro, neanche noi.

Dobbiamo essere silenziosi come un'ombra che si sposta.

Ciò che guida lo spostamento è quindi l'udito.

Dobbiamo concentrarci a tal punto sui suoni - per evitarli - che l'udito diventa il punto chiave della nostra attenzione.

Ovviamente in questa maniera di camminare eviteremo di calpestare ciò che fa rumore, preferiremo girare intorno ad un oggetto, per esempio un ramo, piuttosto che toccarlo passando.

Gireremo intorno alle cose invece di spostarle o calpestarle, cercando sempre il posto più silenzioso per poggiarvi il piede.

.Può sembrare, ed essere, solo un gioco, ma acquista un significato di ben più profondo benessere in un mondo dove l'inquinamento sonoro è un grave nemico della salute fisica:
(sordità, disturbi cardio-circolatori, insonnia e, naturalmente, stress) e del benessere personale.

Peraltro, l'inquinamento acustico è da pochi riconosciuto per quel grave problema che in realtà molto spesso è.

Foto: 1.Un vecchio Indiano fa segno di far silenzio .2:Il Santuario di San Gerolamo Emiliani, nei pressi di Lecco