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Online und E-Mail Personal Training

noreply@blogger.com (L.F.) — Thu, 22 Nov 2007 10:15:00 +0000

Betreuen Sie Ihre Kunden mit einem Trainingsplan per E-Mail. Die Übungen können einfach mit kleinen Grafiken (über 1000 in der Online-Datenbank!) animiert werden und sind somit leicht nachzuvollziehen. Diese Möglichkeit sollte natürlich nur in Ergänzung zu dem "realen" Hands-on-Training genutzt werden. Bleiben Sie auf diese Weise auch mit den Kunden in Kontakt, die vielleicht gerade eine Pause einlegen. Hier geht es zum Fitnessgenerator

Was halten Sie davon? Nutzen Sie die Kommentarfunktion und diskutieren Sie mit!

Vier Arten der Regeneration - Heterochronizität

noreply@blogger.com (L.F.) — Sat, 12 May 2007 21:18:00 +0000

Zum Stichwort Regeneration müssen folgende Dinge bekannt sein:

Der Körper regeneriert nicht als Einheit (Heterochronizität)
4 Hauptsysteme müssen nach einem Training regeneriert werden
JEDES davon erholt sich unterschiedlich schnell

1. Energiesystem

Die Energiespeicher ATP, Phosphocreatin & Glykogen werden wieder aufgefüllt
Falls nicht übertrainiert oder in einer Diätphase, geschieht dies in einigen Stunden maximal einigen Tagen
Dies ist NICHT der limitierende Faktor in der Regenration

2. Endokrines bzw. Hormonelles System

Intensives Training stört das Endokrine System
Nach dem Training kann der Cortisol-Level absinken oder – was wahrscheinlicher ist – steigen
Der Testosteron-Level kann zeitweise steigen bevor er für ein paar Stunden oder sogar Tage absinkt
Meistens ist alles nach 24 Stunden wieder normal
Die vollständige Regeneration des Hormonsystems dauert länger als die des Energiesystems, sollte aber auch kein limitierender Faktor sein
Falls nach 24 h aufgrund exzessiver Belastung nicht erholt, können Probleme auftauchen
Falls die anabolen Hormonlevel nach einem z.B. Brusttraining noch nicht normal sind, wird auch z.B. ein Beintraining den Rückgang verschlimmern
Zugabe von Stereoiden erlaubt eine höhere Trainingsfrequenz = DOPING

3. Muskeln / kontraktil

Nach einem milden Training geschieht die Regenration der Aktin-Myosin-Elemente und anderer unterstützender Komponenten relativ schnell
VOLKOW: 16-17 Stunden für kleine Muskelgruppen, 24-28 für große
VOLKOW: schnell die ersten 7,5h, dann verlangsamt, bei höherer Belastung kann die Regeneration 24-48 Stunden andauern, 24h für 87%, 24h für die letzten 13% (Zahlen für Powerlifter, für Bodybuilder länger, da exzentrische Phase oftmals verlängert)
Protein nach dem Training beschleunigt anabole Reaktion
Sollte das Training Muskelfasern beschädigt haben, kommt Calcium aus Lecks an die falschen Stellen und behindert den Erholungsprozess
Diese Verzögerung kann für Tage andauern, da die anabolen Wege neutralisiert sind
Das Konzept der biphasalen Regeneration ist in einer 2000 Studie belegt, erste 11h schnell, danach Verschlechterung, Kraftregeneration 33h statt 12. Bei milderem Training innerhalb von 3 Stunden!
Die Regeneration der kontraktilen Elemente ist daher eine der limitierenden Faktoren für die Wiederaufnahme eines intensiven Trainings
Kontraktile Regeneration hängt von der vollständigen Erholung des Energie- und Hormonsystems ab

4. Nervensystem

Muskel kontrahieren aufgrund von Nervenimpulsen aus dem Hirn, daher ist das Nervenssystem ein kritischer Faktor
Training ermüdet das Nervensystem, welches wie die Muskeln Zeit für die Regeneration benötigt, allerdings SEHR VIEL ZEIT
DESCHENES Studie 2000: Nach Beintraining nach 5 Tagen Muskelkater weg, Nervenssystem benötigte 10 Tage
Daher ist das Nervensystem ein Hauptfaktor für Trainingsumfang und Kraftzuwächse und wie beim endokrinen System, kann Training an den folgenden Tagen die volle Regeneration nur verzögern

Noch nicht berücksichtigt sind die Trainingsreize und die dazugehörigen Regenerationszeiten für Sehnen, Gelenke, Knochen und alle weniger durchbluteten Systeme des Körpers.

Aus: Präsentation Focke 2006, Quellenangaben auf Anfrage

Know-how: Bagworkout

noreply@blogger.com (L.F.) — Fri, 20 Apr 2007 14:22:00 +0000

Entstehung

Kick- und Boxtechniken unterschiedlichster Ausführung sind keineswegs eine Erfindung unserer Zeit. Neu ist jedoch die Auswahl, Präsentation und Komposition dieser Techniken sowie die Verwendung speziellen Equipments. Im Fitness-Studio werden Kampfsportbewegungen nicht mehr gelehrt, um einen Gegner möglichst schnell außer Gefecht zu setzten oder gar Punkte-orientiert an bestimmten Stellen zu treffen. Jetzt geht es statt um den Körper des Geg-ners, um den eigenen und darum, diesen mit Spaß und Freude möglichst wirksam zu trainieren und dabei eben NICHT zu verletzten. Nach den durchaus wirkungsvollen "Luftkampf"-Programmen Taebo & Co. ist nun auch die Verwendung des altbekannten Sandsacks in freistehender Form für ein energiegeladenes Gruppentraining im Vormarsch. Dieser sogenannte "Bag" macht das Training nicht nur wirkungsvoll, sondern mit den richtigen Techniken auch sicherer. Ganz nebenbei wird das alte Stundendesign von zentral auf dezentral umgestellt (der Instruktor steht nicht mehr die ganze Stunde im Mittelpunkt). Ein tolles, neues Workout mit altbekannten Bewegungen ist unaufhaltbar auf dem Vormarsch.

Theorie und Praxis
Selbst wenn die Theorie gelernt wurde, sieht die Praxis meist anders aus. Bei neuen Gruppen-trainingsformen der Fitnessindustrie stellt sich das noch extremer dar: Wenig oder gar nicht ausgebildete Trainer präsentieren Technikinterpretationen, gar innerhalb kürzester Zeit erdachte Selfmade-Programme, die problemlos dazu in der Lage sind, den Teilnehmer mit den fehlgeleiteten Energien seiner eigenen Bewegungen zu verletzen! Professionelle und verantwortungsvolle Instruktoren und Presenter, Gerätehersteller und Programmanbieter sind nun gefragt und gefordert. Es reicht definitiv nicht, sich irgendein Equipment zuzulegen und zu wilder Musik mit abenteuerlichen Techniken in die Luft oder einen Sack zu kicken und boxen. Es reicht auch nicht, diesen Trend mit billigen Bags zu "füttern", die auch nur eben diesen schlechten Techniken gewachsen sind und daher laut einer Gebrauchsanweisung auch keinesfalls von Kampfsportlern genutzt werden dürfen (die zwar den Gegner treffen wollen, aber wenigstens über korrekte und daher Energie-reiche Techniken verfügen). Und es reicht auch nicht als Ausbildungsorganisation oder Convention mit Bildern akrobatischer und allzu oft sehr gut erkennbar unphysiologischen Bewegungen (meistens sollen es Kicks sein) für diese neue Art des Fitnesstrainings zu werben. Der mögliche Effekt dabei ist für ALLE Betei-ligten nicht unerheblich: Der Instruktor hat irgendwann keine Teilnehmer mehr, der Baghersteller oder -Lieferant verkauft kein Equipment mehr bzw. wird durch die Rückläufe ruiniert und die Ausbildungsorganisation muss sich schon wieder einen neuen Trend suchen.

Professionelles Bagworkout
Zu erfolgreichen Ein- und Durchführung von Bagworkout gehören:

1. Das richtige Equipment (Bags, Handschuhe, Bandagen)
2. ein ausgereiftes Programm mit durchdachter Ausbildung
3. Marketing mit Marke (kontinuierliche & aktive Promotion Clubintern und extern)
4. verantwortungsbewusste, entsprechend ausgebildete Instructoren.

Bagworkout Equipment
Besonders im Studiobetrieb ist die Verwendung professionellen Equipments SEHR anzuraten.

DER BAG
Der Fuß oder Sockel des Bags sollte gefüllt mindestens ein Gewicht von 120kg haben (Was-ser oder Sand), wobei die Befüllung mit Wasser die einfachste und sauberste Lösung ist. Aber Vorsicht: Manche Hersteller von "hochwertigem" Hometraining-Equipment weisen im Kleingedruckten z.B. darauf hin, ihre Bags ausschließlich mit Sand und dann auch nur bis zu einer bestimmten Höhe zu füllen! Entscheidend ist weiter die Konstruktion und Beschaffen-heit dieses Sockels. Sorgen die Hebelgesetzte dafür, dass eventuelle Schweißnähte (sie sollten nicht vorhanden sein) bei regelmäßiger Beanspruchung brechen? Ist der Schwerpunkt tief, damit der Bag fest steht? Sind Verschleißteile getrennt erhältlich oder muss bei Beschädigung gleich ein kompletter Bag ersetzt werden?

DAS POLSTER
Ebenso wichtig ist die Größe und Tiefe des Schlagpolsters (Höhe gesamt mindestens 180cm). Wenn weniger flexible Teilnehmer nicht ausgeschlossen oder zu verletzungsträchti-gen Bewegungen verleitet werden sollen, muss das Polster bei Kick- und Boxprogrammen bis kurz vor den Boden reichen und so auch die ebenso trainingswirksamen (nur weniger spekta-kulären) Tritte auf niedriger Höhe ermöglichen. Die Tiefe oder Dicke des Polster (Durchmes-ser mindestens 40cm) bestimmt das Treffergefühl und die Spanne, in der die jeweilige Tech-nik zurückgezogen werden sollte, damit nicht der Kern des Polsters getroffen und Bag ver-schoben wird. Bei entsprechendem Bag-Design und Technikausführung können bis zu vier Personen pro Bag trainieren. Bei den von KBF verwendeten und über den FBA-Vertrieb (www.fba-europe.com) exklusiv importierten Fitkick-Bags sind zudem sämtliche Einzelteile des Bags als Ersatzteil lieferbar.

ZUSATZEQUIPMENT
Neben dem Bag ist auch das Zusatzequipment zu beachten. Dazu gehören natürlich die Hand-schuhe (Unterschiede in Qualität und Gewicht), sowie die notwendigen Bandagen. Form und Design der Handschuhe beeinflussen das Treffergefühl und das gesamte Trainingserlebnis. Die Bandagen (in unterschiedlichen Längen, fest oder elastisch) nehmen zum einen Schweiß auf, zum anderen sorgen sie mit der korrekten Wicklung bei Anfängern und Fortgeschrittnen zu Stabilisierung des Handgelenks und der Handknochen. Verletzungen durch falsche Hand-haltung können so vermieden oder leicht korrigiert werden

Bagworkout Programm
Ein sicheres, kampfsportbeeinflusstes Fitnesstraining ist schon mit den einfachen Basistech-niken, die den Grundstock der meisten Kampfsportarten bilden, möglich. Extrem wichtig ist die Vermittlung der Techniken und der methodische Aufbau einer solchen Stunde. Das Motto ist altbekannt, wird nur zu oft vergessen: KISS - Keep It Simple and Stupid!

Gefragt ist eine Mischqualifikation zwischen Fitness & Kampfport. Denn weder der Aerobic-Instructor noch der kampferprobte Schwarzgurtträger sind automatisch in der Lage, eine mitreißende Bag-Workout-Stunde durchzuführen. Dem einen fehlt es meistens an der Technik, dem anderen allzu oft an dem Gefühl für Musik und Teilnehmer. Aber beide können und soll-ten voneinander und der richtigen Ausbildung lernen. Das erste internationale Bagwor-koutprogramm KBF bietet eine solche Ausbildung für ein gereiftes und erprobtes Programm und schafft die erfolgreiche Verbindung von Fitness und Kampfkunst. Der KBF-Initiator Joe Lewis, weltbekannter "Martial Arts Scientist" und Trainingspartner von Bruce Lee, hat bereits vor mehr als 10 Jahren fitnessorientierte und sichere Kampfsporttechniken selektiert und den hohen Maßstäben des ACSM (American College of Sports Medicine) angepasst. Er nannte es "Kickboxfitness", abgekürzt KBF. Als erster verwendete er dabei Bags, damals noch von Century. Seit 1999 gibt es KBF auch in Europa. KBF spricht sowohl Fitness- als auch Kampfsportler an, wird von beiden Gruppen anerkannt und als effektives Workout eingesetzt. Seit kurzem kooperiert KBF in Deutschland übrigens mit einer interessanten Initiative diver-ser Betriebskrankenkassen: Fitback. Nähere Infos unter www.fitback.net.

Bagworkout Marketing
Dieser Begriff wird viel genutzt und unterschiedlich verstanden. Für KBF heißt Marketing: Optimale Vorbereitung, Ein- und Durchführung des Programms im Club, damit die geplanten Stunden von Anfang an gut gefüllt sind und sich die Investition in Equipment und Ausbildung der Trainer so schnell wie möglich bezahlt macht. Leider unterschätzen viele Clubs und Instruktoren diesen Faktor und erkennen oft nicht den Wert und die Notwendigkeit von Marke-ting, Marke und Branding. Die Wirkung eines Differenzierungsmerkmals gegenüber Mitbewerbern wir auf dieses Weise leichtfertig verspielt.

Bagworkout Instructor
Die Aufgabe des Instructor wird bei Bagworkout neu definiert. Die ersten 15 Minuten sieht alles noch nach einer "normalen" Aerobicstunde aus.. In dieser Zeit programmiert der KBF Instructor die Bewegungen, die später am Bag von den Teilnehmern wieder abgerufen wer-den. Der Instructor steht im Mittelpunkt und macht die Bewegungen vor. Das ändert sich je-doch kurze Zeit später erheblich! Das Stundendesign wechselt von zentral zu dezentral, der Instructor wird zum Dirigenten und muss mehrere Aufgaben parallel erfüllen. Schritt für Schritt werden die Teilnehmer an den Bag und die Kombinationen der einzelnen Techniken herangeführt - allerdings OHNE, dass die Teilnehmer unbedingt Blickkontakt zum Instructors haben. Ihr Focus ist ja auf den Bag und die QUALITÄT und INTENSITÄT der einzelnen Bewegungen gerichtet.

Oberstes Gebot bei KBF: Technik vor Kraft und Schnelligkeit.

Dies ist nachvollziehbar, wenn man die hohen Energien bedenkt, die einerseits zu der Effektivität des Workouts beitragen, aber andererseits bei fehlerhaften Techniken schnell zu Verlet-zungen führen können. "Sitzt" die jeweilige Kombination, muss sie vom Instructor zum "laufen" gebracht werden. Er schiebt an, bringt mehr Energie ein bis er spürt, dass die Teilnehmer die Kombi verinnerlicht und im Rhythmus der Musik in das rauschartige Bewegungserlebnis KBF eintauchen. Ist dies erst einmal geschehen, zieht er sich etwas zurück und sorgt dafür, dass die Sicherheit gegeben bleibt und die Teilnehmer sich nicht überanstrengen. Nach einer gewissen Zeit greift er wieder aktiv ein, "übernimmt" die Zügel, sorgt für eine kurze Pause und bereitet die nächste Kombination vor.

Ja, die Vorbereitung und Einführung von Bagworkout kostet Zeit und Geld (verglichen mit Spinning oder einem Laufband ist dieser Faktor allerdings zu vernachlässigen). Wenn dann aber KBF im Stundenplan integriert ist, steht schnell fest: Das war es wert! Das Workout-Erlebnis KBF: Ein einzigartiges und trainingswirksames Stundenprofil, 40-60 Minuten Anti-Stress-, High-Energy und Total-Body-Training mit einem Energieverbrauch von bis zu 850 Kalorien begeistern jeden Teilnehmer.

Weitere Infos: www.kbf-europe.com

Erste Präsentation dieses Artikels auf ifis.net: 11.02.2002

Recherchiert von KBF Europe

Top 10 reasons for a PT

noreply@blogger.com (L.F.) — Fri, 20 Apr 2007 13:52:00 +0000

Many automatically equate personal training with gyms full of hard-core strength trainers and body builders. This is only part of the picture. More and more people, novice and veteran exercisers alike, are working with personal trainers because they offer a practical and affordable means of getting and staying healthy. ACE, America’s Authority on Fitness, shares the following top ten reasons why you should hire a personal trainer.

Motivation. Personal trainers wear many hats, serving not only as coach, but also as an educator, confidant, role model and a major source of motivation and encouragement.

Consistency. Do you find it difficult to stick to your program? Scheduling regular appointments with a personal trainer helps eliminate any excuses you may come up with for not exercising.

Safety. Are you unsure about how to use the chest-press machine at the gym or how to perform walking lunges without hurting your knees? A personal trainer will show you how to exercise safely (including which exercises to avoid), and instruct you on the proper and safe use of exercise equipment.

Individualized instruction. An exercise program that works for one person may not work for another. A personal trainer will develop the most effective program for you based on your fitness evaluation results and personal goals.

Effective workouts. Today's hectic lifestyles mean you don't have time to waste on ineffective exercise routines. Personal trainers help maximize your time by providing workouts designed to meet your goals quickly and efficiently.

Supervision. Personal attention during exercise is the primary function of personal trainers. Need someone to spot you while you do pull-ups? Looking for feedback on your running form? That's what your personal trainer is for: to observe, assist and, if necessary, correct as needed.

Sports-specific training. Many amateur and professional athletes work with a personal trainer during the off-season to prepare themselves for in-season competition. Whether you want to shave some strokes off your golf score or beat your brother-in-law at tennis, a personal trainer can tailor your program to your sport of choice.

Injury rehabilitation. Injuries and accidents can prevent you from participating in your favorite activities. An experienced personal trainer, however, can make the road to recovery a smooth one by recommending exercises that emphasize overall muscular balance to prevent future injuries.

Special-needs training. Research confirms that individuals with health challenges such as diabetes, asthma, osteoporosis or heart disease benefit greatly from regular physical activity. These conditions, however, can make exercising safely a challenge. Many personal trainers are experienced in designing programs that address the special needs of these and other conditions.

Ego boost. It's a fact - feeling good makes you look good, and vice versa. Not only can personal trainers help you achieve your health and fitness goals, they provide you with positive feedback on your performance and bolster your confidence to take on new challenges.

Recherchiert von ACE
The American Council on Exercise is a non-profit organization dedicated to promoting the benefits of physical activity and protecting consumers against unsafe and ineffective fitness products and instruction.

It's what's eating you!

noreply@blogger.com (L.F.) — Fri, 20 Apr 2007 13:46:00 +0000

You've probably heard the expression: "It's not what you're eating. It's what's eating you!" This well-known saying reminds us that the thoughts we entertain can have an impact on our health. Scientists have discovered that what you're thinking actually affects your physical health as well as your emotional well-being. Ulcers, indigestion, nervousness, high blood pressure and a wide variety of diseases can result from an injured immune system brought on by harmful thought patterns.

There are thoughts that heal and thoughts that hurt. If you read this article through to the end, you will discover an effective tool to enhance your emotional and physical health.

Here are five keys to emotional well-being:

Emotions tag right along behind your thoughts, so guard your mind carefully.
Your emotions can't tell if what you're thinking about is really happening or if it's just an image in your head. Prove this to yourself by thinking back to when you watched a terrifying scene on television on in a movie. Even though you knew what you were watching wasn't actually happening, you were still scared - weren't you? Here's something to consider. About ten minutes after you start to dwell on something, corresponding emotions will follow.
We are what we eat - both physically and mentally. Pay close attention to what you're feeding your mind. The books, television, movies, newspapers and even the jokes we hear enter into our lives and become part of us. So what's eating you? Examine what you're feeling and then ask yourself this question, "What have I been thinking about recently?" If you have a garbage can for a head, life will look like garbage to you.
Learn to develop a cheerful attitude toward life
Life can be painful, but it's possible to overcome. Choose to behave in a cheerful way as much as possible even if you don't feel like it. You may be surprised at what happens. Cheerfulness is contagious. A positive attitude toward life may help ward off sicknesses. Psychology Professor Sheldon Cohen (Carnegie Mellon University, Pittsburgh) found that relaxed, happy people are less prone to catch colds than unhappy, anxious people.
Deal with stress as an opportunity to grow
Stress can be a killer. People who go through stressful events seem to get sicker more often than those who have less problems confronting them. But some people thrive on stress. This tends to show that the problem is not stress, but how we deal with it. When we experience times of anxiety and fear, our brains release hormones as part of the fight-flight syndrone to prepare us for dangerous situations. When the body receives too many of these "danger" messages from our brains, our disease-resistance systems are weakened. Stressful situations seem to cause increased illnesses in those who consider themselves to be victims and who react with anxiety and frustration. Others see stressful situations as opportunities to overcome. So why not choose this positive approach yourself?
Make the right friends
Select people who are cheerful instead of depressed for the majority of your friends. Emotions can be transferred almost by osmosis. Retired baseball Coach, John Scolinos (from California Polytechnic College, Pomona), used to tell his winning baseball players, "Show me who you're with and I'll tell you who you are." We need a positive social life that includes friends, close family members, churches and members of organizations. Those who have satisfying social lives enjoy improved resistance to illness
Let wisdom from the world's greatest book be your guide
"A cheerful heart is good medicine, but a crushed spirit dries up the bones" (Proverbs 17:22 NIV). "All the days of the afflicted are bad, but a cheerful heart has a continual feast." (Proverbs 15:15 NASV).

Recherchiert von Patricia Wagner
Patricia Wagner offers informative tips on living a more energetic lifestyle at http://www.a-to-z-wellness.com and through her free "A to Z Health Tips" newsletter.

ACE Lists Top Ten Ways to Improve Your Workout

noreply@blogger.com (L.F.) — Fri, 20 Apr 2007 13:45:00 +0000

SAN DIEGO, Calif. – June 16, 2004 – The first step in improving your health is finding—or making—the time to exercise. But just going through the motions won’t give you the health benefits you’re looking for. Doing the same workout over and over can get boring and you are unlikely to see improvements because you are always recruiting the same muscle fibers. Changing things up can bring amazing results. ACE, America’s Authority on Fitness, shares the following top ten 10 ways to improve your workout.

Change the mode or intensity of your training. Altering your routine will help you avoid conditioning plateaus and force your body to adapt to new movements and levels of intensity. Get creative and challenge yourself.

Hire a personal trainer. Working out with a certified personal trainer allows you to focus on the exercise at hand and let the trainer worry about the routine. A trainer will keep your workouts fresh and always progressing.

Eat properly and stay hydrated. Without proper nutrition and fluid intake, there is no way you can have a great workout. Your body needs these fuels to build muscle and repair damaged tissue.

Emphasize quality over quantity. Although it may seem that working out more often would be the best way to get fit, more intense workouts performed less often will actually produce greater results. Your body needs rest to recover and repair damaged muscle tissue and avoid injury.

Incorporate mind-body training. Mind-body fitness has been associated with improved muscular strength, flexibility, balance and coordination, as well as increased mental development and self-efficacy.

Exercise at the right time for your body. Work with your body’s natural energy level—not against it. Exercise when you usually have the most energy, rather than putting your workout off until a time when you might not feel your best.

Get a workout partner. Exercising with a partner makes you accountable to someone else for each workout and can improve adherence to a program. A partner can inspire you to push yourself a little bit harder when your energy level is not at its peak.

Emphasize breathing. When strength training, take full breaths during each exercise, exhaling on the exertion and inhaling as you release. During cardiovascular exercise, full breaths will deliver as much oxygen as possible to the working muscles, making them more efficient.

Use a heart-rate monitor. A heart-rate monitor is a great tool to gauge how hard your body is working and can help you stay within your target heart-rate training zone.

Listen to music. Music can make a workout more fun and give you that extra burst of energy you need to work your hardest.

Die Top 5 PT Übungen

noreply@blogger.com (L.F.) — Fri, 20 Apr 2007 13:44:00 +0000

Bei einer internen Übungsauswertung im Februar 2003 durch das Personal Training Unternehmen golgi, erzielte ein ungewöhnliches Trainingsgerät beinahe die perfekte „sieben“: der KBF Bag!

Sechszehn Übungen erhielten Punkte von 1 (wenig effektiv) bis 7 (sehr effektiv) für ihre Wirkung auf die Gesundheit, die Leistung und das Aussehen (z. B. Figur und Haltung) des Trainierenden. Punkte für die Vorteile, die jede Übung haben könnte wurden zusammengerechnet.

auf Herzkreislaufsystem

Knochendichtigkeit

Prävention vor Verletzungen

Gelenkschmerzen

Fettprozente

Fettstoffwechsel

Gelenkstabilität

Laune

Balance

Koordination

Haltung

Alltagsfunktion, Figur und Flexibilität

Obwohl golgi vor einer Verallgemeinerung der Ergebnisse warnt – wir Menschen kommen schließlich alle in unterschiedlichen Größen und Formen vor - verdient das Training mit dem Bag auf jeden Fall große Aufmerksamkeit, denn besonders beeindruckend war der grosse Abstand zwischen dem 1. Platzierten und dem Rest.

Hier die Top 5 Übungen, basierend auf den Gesamtwerten für Trainierende unterschiedlicher Fitnesslevels.

Rang. Übung / Equipment

Kickboxen / KBF Bag

Springen / Trampoline

‘Holz hacken’ / Cybex FT360

Squat-thrust-press / Fausthanteln

Seilspringen / Seil

Der Personal Trainer macht Sie richtig fit

noreply@blogger.com (L.F.) — Mon, 16 Apr 2007 16:08:00 +0000

Viele Manager, die einsichtig geworden sind und ihren Körper künftig pflegen wollen etwa mit Fitness und regelmäßigen und gesunden Mahlzeiten, setzen die guten Vorsätze dann doch nicht in die Tat um. Meist mangelt es an der Motivation. Um endlich auf Trab zu kommen, und auch, um die Zeit so effektiv wie möglich zu nutzen, engagieren immer mehr Fitnesseinsteiger einen Personal Trainer. Dieser erstellt ein individuelles Programm, setzt Ziele und hilft, diese auch zu erreichen. Auch immer mehr Hotels bieten ihren Gästen das Extra "Personal Training" an. Einige Beispiele:

Kempinski
Im Hotel Adlon (Tel. 030/226 10) in der Hauptstadt etwa steht den Gästen ein Personal Trainer für Indoor- und Outdoor-Aktivitäten zur Verfügung. Dabei werden beispielsweise individuelle Anleitungen z.B. beim Joggen gegeben, auf den Geräten im Haus oder auch beim Yoga. Kosten: 93 Euro pro Stunde, 140 Euro für zwei Personen pro Stunde. Weitere Häuser mit Personal Trainer: Kempinski Hotel Gravenbruch, Frankfurt, Resort Hotel Bel Air in Binz, Grand Hotel Heiligendamm.

Hyatt
Das Grand Hyatt Berlin (Tel. 030/25 53 12 34) bietet im berühmten Club Olympus Spa verschiedene Varianten des individuellen Programms an. Darunter Gerätetraining mit Diplom Physiotherapeutin Danka Schön im Fitnessraum, gemeinsames Jogging im Tiergarten , o.ä. Kosten pro Stunde: 60 Euro, wochentags zwischen 6.30 und 22.30 Uhr, an den Wochenenden zwischen 7.30 und 21 Uhr. Darüber hinaus gibt Wai Lam Cheung, Meister für asiatische Kampfkunst, Mentalcoach und Ernährungstrainer, private Tai Chi-Kurse (eine Stunde kostet 80 Euro), bei drei bis sechs Personen werden pro Teilnehmer 25 Euro berechnet. Wenn es das Wetter zulässt, findet der Kurs auf der Sonnenterrasse statt.

Lindner
Das Lindner Hotel & Spa Binshof in Speyer (Tel. 06232/64 70) offeriert zwei Varianten. Das zweistündige Einsteigerpaket ProFit (79 Euro) umfasst u.a. Körperfett-Analyse, Gesundheits- und Fitnesstest mit der Fitness-, Entspannungstrainerin und Ernährungsberaterin Doris Walch. Vier Stunden dauert das Profipaket (189 Euro).

Arabella-Sheraton
Im Grand Hotel München (Tel. 089/926 40) hat jetzt das Altira-Spa (www.altiraspa. com) Deutschlands eröffnet. Auch hier wird Personal Training offeriert. Kosten: 75 Euro pro Stunde. Die Zehnerkarte inklusive einstündigem Eingangstest kostet 700 Euro.

TOP City CountryLine Hotels
Auch die vier Häuser Alsterhof und Domicil in Berlin, das Ascot Bristol in Potsdam sowie das Hotel Eggers in Hamburg arrangieren auf Wunsch einen persönlichen Fitness Coach. In den Berliner Häusern (Alsterhof, Tel. 030/21 24 29, Domicil, Tel. 030/32 90 30) erarbeitet Jens Eger, Lehrer für Fitness, Gesundheit und Sportrehabilitation sowie Ernährungsberater, individuelle Programme für die Gäste. Kosten für anderthalb Stunden: ab 65 Euro.

Artikel erschienen am 23. April 2004

Recherchiert von einem externen Autor
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ACE Makes Fitness Trend Predictions for 2007

noreply@blogger.com (L.F.) — Mon, 16 Apr 2007 16:05:00 +0000

Expanded specialized fitness programming for older adults. A well-balanced fitness program offers many benefits for seniors. It conditions muscles, tendons, ligaments and bones to help fight osteoarthritis and osteoporosis, keeping the body more limber and stabilizing joints to lower the risk of everyday injury and enhance overall quality of life.
Small-group training for all age groups. Small-group personal training (usually less than five individuals) continues to grow. Couples, families and friends will look to this option as a great way to receive the technical instruction and close supervision of personal training at a more economical cost. Specifically, this modified approach offers parents the opportunity to show their children that being active can be a fun and regular part of daily life. These sessions can offer a safe exercise option while under the supervision of a certified fitness professional.
A focus on youth programming. More and more kids are obese due to a lack of exercise and/or a high intake of calories. The growing waistlines of our nation’s youth can best be fought with a minimum of 60 minutes of accumulated physical activity each day. Fitness programs targeted toward children will grow as the impact of health status reports regarding the nation’s youth motivate community and program leaders, schools and parents to take action.
Personal trainers taking a team approach. Medical doctors, trainers and nutritionists will continue to make the connection that each member of the healthcare continuum can play a vital role in helping to prevent or reverse many of the disturbing health-related trends affecting our society. With a team approach, the likelihood of success is greatly improved.
Simple, affordable options and alternatives for workouts. Participants are looking for variety in their workout regimens. Simple walking programs or a “back-to-basics” approach can fit those needs. Moderately intense, daily activity can help prevent illness and prolong life. It is great way to meet people or include family and friends in a fit and active lifestyle. Home gyms can also be a comfortable and inexpensive place to work out. Many personal trainers come directly to the home to offer expert guidance. This can be very helpful to inexperienced exercisers.
Functional Fitness and Balance Training activities. Exercise programming and equipment (e.g., foam rollers, wobble boards, Bosu balls, etc.) aimed at improving individuals’ performance capabilities continue to be among the fastest growing and most popular exercise options. Health clubs and trainers are offering balance training programs and classes for virtually all levels and types of participants. Functional strength training and/or core strengthening activities enhance balance, coordination, strength and endurance in everyday activities. Focusing on exercising several muscles and joints together rather than working a particular muscle or group of muscles better prepares the body for daily activities and recreational pursuits.
7. The mind and body connect for a complete health and fitness experience. Yoga, Pilates and Tai Chi continue to provide an opportunity and an alternative to higher impact activities. The key elements of mind-body activities include proper posture, breathing and body awareness. By incorporating elements of mental and spiritual fitness, individuals will take better care of their entire being and psychological self, not just their bodies.
The best in personal training from experts in the field holding an accredited certification. Personal Training is frequently cited as one of the fastest growing professions and consumers are demanding competent practitioners. A certification accredited by the National Commission for Certifying Agencies (NCCA) helps ensure that those trainers have been certified by an organization that has established high quality standards in certification. By earning a certification from an NCCA-accredited organization, fitness professionals are demonstrating to the public that they possess the knowledge to design and supervise safe and effective workout programs.
Accountability and measurement-focused programming. Technological advancements are making it possible to more precisely measure a wide variety physiological responses and document training program results. As an example, metabolic testing devices provide more accurate physiological data to improve weight management and performance programming. Such documentation will be necessary in order for insurance reimbursement for fitness services to become at reality in the near future. Consumers are also choosing to use downloadable programs to iPods, PDAs etc., that offer fitness programming with illustrations and/or streaming video.
Time-efficient workouts for those with tight schedules. A greater demand for group fitness classes and training sessions that are 45 minutes or less. Workouts and exercise programs will continue to respond to the critical need for time-starved Americans to get an effective workout in a very short period of time.

Recherchiert von einem externen Autor
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Lactic acid can be your friend

noreply@blogger.com (L.F.) — Mon, 16 Apr 2007 16:04:00 +0000

In the lore of marathoners and extreme athletes, lactic acid is poison, a waste product that builds up in the muscles and leads to muscle fatigue, reduced performance and pain.

Some 30 years of research at the University of California, Berkeley, however, tells a different story: Lactic acid can be your friend.

Coaches and athletes don't realize it, says exercise physiologist George Brooks, UC Berkeley professor of integrative biology, but endurance training teaches the body to efficiently use lactic acid as a source of fuel on par with the carbohydrates stored in muscle tissue and the sugar in blood. Efficient use of lactic acid, or lactate, not only prevents lactate build-up, but ekes out more energy from the body's fuel.

In a paper in press for the American Journal of Physiology - Endocrinology and Metabolism, published online in January, Brooks and colleagues Takeshi Hashimoto and Rajaa Hussien in UC Berkeley's Exercise Physiology Laboratory add one of the last puzzle pieces to the lactate story and also link for the first time two metabolic cycles - oxygen-based aerobic metabolism and oxygen-free anaerobic metabolism - previously thought distinct.

"This is a fundamental change in how people think about metabolism," Brooks said. "This shows us how lactate is the link between oxidative and glycolytic, or anaerobic, metabolism."

He and his UC Berkeley colleagues found that muscle cells use carbohydrates anaerobically for energy, producing lactate as a byproduct, but then burn the lactate with oxygen to create far more energy. The first process, called the glycolytic pathway, dominates during normal exertion, and the lactate seeps out of the muscle cells into the blood to be used elsewhere. During intense exercise, however, the second ramps up to oxidatively remove the rapidly accumulating lactate and create more energy.

Training helps people get rid of the lactic acid before it can build to the point where it causes muscle fatigue, and at the cellular level, Brooks said, training means growing the mitochondria in muscle cells. The mitochondria - often called the powerhouse of the cell - is where lactate is burned for energy.

"The world's best athletes stay competitive by interval training," Brooks said, referring to repeated short, but intense, bouts of exercise. "The intense exercise generates big lactate loads, and the body adapts by building up mitochondria to clear lactic acid quickly. If you use it up, it doesn't accumulate."

To move, muscles need energy in the form of ATP, adenosine triphosphate. Most people think glucose, a sugar, supplies this energy, but during intense exercise, it's too little and too slow as an energy source, forcing muscles to rely on glycogen, a carbohydrate stored inside muscle cells. For both fuels, the basic chemical reactions producing ATP and generating lactate comprise the glycolytic pathway, often called anaerobic metabolism because no oxygen is needed. This pathway was thought to be separate from the oxygen-based oxidative pathway, sometimes called aerobic metabolism, used to burn lactate and other fuels in the body's tissues.

Experiments with dead frogs in the 1920s seemed to show that lactate build-up eventually causes muscles to stop working. But Brooks in the 1980s and '90s showed that in living, breathing animals, the lactate moves out of muscle cells into the blood and travels to various organs, including the liver, where it is burned with oxygen to make ATP. The heart even prefers lactate as a fuel, Brooks found.

Brooks always suspected, however, that the muscle cell itself could reuse lactate, and in experiments over the past 10 years he found evidence that lactate is burned inside the mitochondria, an interconnected network of tubes, like a plumbing system, that reaches throughout the cell cytoplasm.

In 1999, for example, he showed that endurance training reduces blood levels of lactate, even while cells continue to produce the same amount of lactate. This implied that, somehow, cells adapt during training to put out less waste product. He postulated an "intracellular lactate shuttle" that transports lactate from the cytoplasm, where lactate is produced, through the mitochondrial membrane into the interior of the mitochondria, where lactate is burned. In 2000, he showed that endurance training increased the number of lactate transporter molecules in mitochondria, evidently to speed uptake of lactate from the cytoplasm into the mitochondria for burning.

The new paper and a second paper to appear soon finally provide direct evidence for the hypothesized connection between the transporter molecules - the lactate shuttle - and the enzymes that burn lactate. In fact, the cellular mitochondrial network, or reticulum, has a complex of proteins that allow the uptake and oxidation, or burning, of lactic acid.

"This experiment is the clincher, proving that lactate is the link between glycolytic metabolism, which breaks down carbohydrates, and oxidative metabolism, which uses oxygen to break down various fuels," Brooks said.

Post-doctoral researcher Takeshi Hashimoto and staff research associate Rajaa Hussien established this by labeling and showing colocalization of three critical pieces of the lactate pathway: the lactate transporter protein; the enzyme lactate dehydrogenase, which catalyzes the first step in the conversion of lactate into energy; and mitochondrial cytochrome oxidase, the protein complex where oxygen is used. Peering at skeletal muscle cells through a confocal microscope, the two scientists saw these proteins sitting together inside the mitochondria, attached to the mitochondrial membrane, proving that the "intracellular lactate shuttle" is directly connected to the enzymes in the mitochondria that burn lactate with oxygen.

"Our findings can help athletes and trainers design training regimens and also avoid overtraining, which can kill muscle cells," Brooks said. "Athletes may instinctively train in a way that builds up mitochondria, but if you never know the mechanism, you never know whether what you do is the right thing. These discoveries reshape fundamental thinking on the organization, function and regulation of major pathways of metabolism."

Source: UC Berkeley, By Robert Sanders
Found at: www.physorg.com

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noreply@blogger.com (L.F.) — Sat, 22 Apr 2006 16:17:00 +0000

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