Per te ci vuole tanta attività aerobica, devi massacrarti tra tapis roulant, bike, step e…

NO!

Assolutamente NO!

Devi metterti in testa che il sovrallenamento non può mai portare a qualcosa di buono. Mai.

Da anni oramai in tutte le palestre da me frequentate — credo in realtà sia così in tutte le palestre della terra, nessuna esclusa — esiste l’enorme convinzione che passare ore a fare bagni di sudore nella zona cardiofitness sia l’unica soluzione per dimagrire, asciugare, definire o qualsiasi altro termine che ti viene in mente.

Diciamocelo chiaramente, è un’estrema idea appartenente in special modo al gentil sesso: tutte le donne in particolare reputano indiscutibile l’equazione per perdere grasso e cellulite:

sudare = dimagrire

Stasera dopo una seduta con un cliente e un allenamento soffice (fa un caldo boia in questo periodo) riflettevo proprio su questo.

Appena fuori dalla doccia, infatti, ho ripreso a sudare come se fossi ancora sotto il getto dell’acqua. Non ho potuto fare a meno di pensare — con un sorriso spontaneo sulle labbra — a tutti quelli che cercano di sudare in palestra ma con scarsi risultati. Ah, poveri loro!

Ma lo sai che distruggersi di aerobica in una seduta di allenamento può addirittura far male?

Ecco perché.

L’attività aerobica aiuta il consumo di grassi e migliora la microcircolazione, su questo non ci piove, ma un eccesso di tale attività, favorendo la risposta endocrina, può portare al risultato opposto.

In poche parole non devi stressarti dannazione!

Se il tuo allenamento aerobico si protrae nel tempo, arriverai ad una condizione di stess tale che le ghiandole surrenali inizieranno a produrre cortisolo in quantità industriali.

E sai cos’è il cortisolo? L’ormone dello stress, appunto, il più grande nemico del dimagrimento.

I suoi effetti principali su corpo e forma fisica sono:

• rallentamento del metabolismo,
• aumento della ritenzione idrica,
• catabolismo della massa muscolare
• stanchezza generale

Praticamente questo ormone è una specie di freno utilizzato dall’organismo per contenere i danni che lo stress, il troppo affaticamento, quindi l’eccessiva durata del tuo allenamento, potrebbero creare.

Cosa significa?

In situazione di emergenza, dunque, le ghiandole surrenali secernono cortisolo facendone aumentare il livello nel nostro organismo a livello cronico: significa che sei entrato in sovrallenamento a causa dell’eccessivo lavoro e puoi rendertene conto quando senti indiscutibilmente che perfino la riserva delle tue energie è terminata, il serbatoio è completamente vuoto.

Se pensi di sottovalutare il superallenamento ti farà comodo sapere che favorisce:

1. l’accumulo dei liquidi,
2. il gonfiore alle gambe,
3. il deposito dei grassi.

Ovvero il risultato opposto di quello prefisso.

Hai iniziato per dimagrire, finirai per gonfiarti ed ingrassare.

In breve ti stai affaticando come un matto per vedere su di te un peggioramento.

Questo è quello che vuoi?

Riassumendo, qualche consiglio.

In breve devi prendere gli accorgementi che ti consiglio sempre in via generale, quando ti alleni:

1. Non allenarti troppo e per troppo tempo, in poche parole non distruggerti: ricorda che puoi entrare in sovrallenamento anche effettuando ‘semplice’ attività aerobica, quindi tienine conto.
2. Limita il cortisolo, non fare alzare troppo il suo livello, altrimenti col cavolo che dimagrisci: meno di 20 minuti di attività aerobica continuata non danno un grandissimo input per dimagrire all’organismo ma a partire dai 20 minuti il livello di cortisolo inizia a salire sempre più.
   Fermati prima dell’ora di lavoro e non pensare mai di escludere il body building.
3. Se la tua attività è volta al dimagrimento, camminata veloce e/o corsa lenta sono molto ma molto più efficaci di una corsa distruttiva: a 4 Km/h bruci davvero molto di più.

Ora ho una domanda da farti: se perdi un litro di sudore, quanto sei dimagrito?

Il primo su iFit… di una lunga serie?

Si parte!