Martin Weigert hatte auch vorher schon keine Probleme mit einer überlaufenden Inbox, er kann sich deshalb in seinem Artikel bei netzwertig.com voll auf die Nachteile des Systems konzentrieren:

«(…) was passiert mit all den legitimen E-Mails, die nicht mit einer hohen Priorität versehen werden und somit sofort in einem Bereich des Posteingangs landen, der selbst Minuten nach dem Eintreffen schon das Scrollen notwenig macht? Zumindest in der Theorie klingt das, als wenn sich die Chancen für Absender, eine Antwort zu erhalten, deutlich verschlechtern.»

Weiterlesen bei netzwertig.com:

» Das Für und Wider von automatischer E-Mail-Priorisierung (netzwertig.com)

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Eine schöne Tasse Kaffee gehört für die meisten dazu. Wohl am weitesten verbreitet sind die „Klassiker“ Milchkaffee, Cappuccino und Latte Macchiato. Doch was sind die Unterschiede und wie kann man diese Kaffeespezialitäten auch zu Hause zubereiten?

Die Zubereitung von Milchkaffee variiert zwischen den Ländern. So ist es in Deutschland und Frankreich beispielsweise üblich, normalen Bohnenkaffee für die Zubereitung zu verwenden, wohingegen in Italien und Spanien Espresso verwendet wird. Man kann Milchkaffee daher zuhause mit normalen Kaffeemaschinen zubereiten. Für einen Milchkaffee benötigt man Kaffee und Milch zu ungefähr gleichen Teilen, die entweder parallel oder nacheinander stilecht in eine große Kaffeeschale gegossen werden. Es bietet sich an, die Milch in einem Topf zu erwärmen, damit der Milchkaffee länger warm bleibt.

Der Cappuccino wird, wie auch der Latte Macchiato, mit Espresso zubereitet. Da Espressomaschinen sehr kostspielig sind und daher nur in wenigen Haushalten vorrätig, eignen sich auch Espressokocher für den Herd oder aber Senseomaschinen mit seperaten Padhaltern für die Zubereitung von Espresso.

Für einen Cappuccino muss die Milch erwärmt und mit einem Milchschäumer aufgeschäumt werden. Wer keine Dampfdüse an seiner Espressomaschine besitzt, der kann auch mit diversen Handgeräten die Milch aufschäumen. Dann gibt man den Espresso mit warmer Milch in eine Tasse und verteilt etwa ein Drittel Milchschaum, so dass kein brauner Kaffeerand mehr zu sehen ist.

Die Zubereitung eines Latte Macchiatos bedarf ein wenig Übung. Denn der Clou dieser Kaffeespezialität ist, dass dieser in einem hohen Glas serviert wird und man drei separate Schichten erhält. Hierfür wird ebenfalls wieder Milch erwärmt und aufgeschäumt. Diese wird dann zuerst in das Glas gegossen und mit Milchschaum bedeckt bis das Glas voll ist. Erst im Anschluss wird der einfache Espresso langsam in die Mitte des Glases gegossen. Durch die Konsistenz- und Temperaturunterschiede sinkt der Espresso unter den Milchschaum und verweilt als zweite Schicht im Glas.

Bildquelle: Pixelio.de/Sandra Nabbefeld

» Wie ich mit E-mails zurechtkomme (camilla-kutzner.de)

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Alle fünf Tipps von Kevin Rose in seinem Blog:

» Email Sucks. 5 Time Saving Tips. (kevinrose.com, gefunden bei gigaom.com)

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» Hier sein ausführlicher Test des Tools bei netzwertig.com

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» 100 Amazing Ways to Hack your Moleskine Notebook (onlinedegreeprograms.com)

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Sutton steht für eine extreme Form von Minimalismus: für die Auffassung, digitale Technologie mit ihren allgegenwärtigen Speichermöglichkeiten in der sogenannten Cloud und den immer handlicher werdenden Geräten habe die Notwendigkeit sonstiger physischer Besitztümer komplett erledigt. Aus der Plattensammlung wurden MP3s, aus der Bücherwand E-Books, Dokumente legen wir in Evernote ab, Fotos wandern vom Schuhkarton auf die Festplatte. Und es gibt möblierte Appartements, wozu brauchen wir also noch irgendwelche Dinge, die uns immobil machen?

Matthew Danzico, BBC-Mitarbeiter in Washington, hat Sutton und weitere Protagonisten dieses Habitus getroffen:

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Mythos 1: Ich muss nur das perfekte System finden, dann geht es von alleine.

Ein wunderbarer Gedanke: Ich lagere sozusagen meine Organisation und Motivation aus, und das System erledigt alles – mit mir als «Instrument». Leider nur ein Traum, denn es ist genau umgekehrt: Das System ist mein Instrument und mein Job ist es, dieses Instrument anzuwenden. Eine Säge kann noch so schön aussehen, aus den modernsten Materialien hergestellt sein und scharf sein wie nur etwas – sie in die Hand nehmen und sägen, das muss ich immer noch selber tun.

Mythos 2: Mit einem guten Zeitmanagement ist alles schon gewonnen.

Ein gutes Zeitmanagement ist einzig und allein ein Hilfsmittel, das helfen soll, die Dinge richtig zu tun. Doch viel wichtiger ist es, überhaupt die richtigen Dinge zu tun. Diese Frage ist entscheidender, als die Frage danach, wie man produktiver arbeiten kann.

Mythos 3: Erst wenn ich alles perfekt eingerichtet habe, kann ich loslegen.

Ein gutes Zeitmanagement besteht aus einer Reihe von Gewohnheiten. Es ergibt wenig Sinn, viele Gewohnheiten auf einmal verändern zu wollen. Sie müssen Schritt für Schritt eingeübt werden. Nach und nach arbeitet man so immer produktiver.

Mythos 4: Ich habe keine Zeit, mich um mein Zeitmanagement zu kümmern.

Da muss ich nochmals die Säge bemühen. Es gibt nämlich eine Geschichte von einem Holzfäller, der wie verrückt sägt. Ein Spaziergänger macht ihn darauf aufmerksam, dass seine Säge doch stumpf sei und er sie schärfen solle. Die Antwort des Holzfällers: «Ich habe keine Zeit, ich muss doch hier den Baum fällen.» Zeitmanagement ist nicht alles und schon gar nicht das Wichtigste. Es hilft aber dabei, die anstehenden Aufgaben zu erledigen, ohne gleich an seinen Reserven zu zerren. Die Zeit, die man hier investiert, macht sich also bald mehrfach bezahlt.

Mythos 5: Ich muss ein gutes Zeitmanagement haben, um noch mehr erledigen zu können.

Das ist der falsche Ansatz. Vielmehr hat man mit einem guten Zeitmanagement genügend Zeit, sich um die wirklich wichtigen Dingen zu kümmern. Entscheidend ist also nicht das Immer-Mehr. Im Gegenteil: Das führt nur früher oder später dazu, dass die Batterien völlig leer sind. Entscheidend ist zu lernen, was die wirklich wichtigen Dinge sind, um dann all die weniger wichtigen so schnell wie möglich aus dem Weg schaffen zu können.

Anmerkung: Ivan schreibt seit einiger Zeit nicht mehr für imgriff.com, sondern konzentriert sich auf sein eigenes Produktivitätsblog und Beratungsgeschäft bei blatternet.ch. Dieser Artikel stammt sozusagen noch aus dem «Nachlass» seiner Zeit bei uns.

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» Heinzelmännchen aus Indien oder Bulgarien (sueddeutsche.de)

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Wie man im Geschäftsleben und vor allem auf Geschäftsreisen elegant mit Sommerhitze umgeht, zeigt Tyler Brûlé in seiner aktuellen Kolumne in der Financial Times. Einige von Tylers Ratschlägen:

• Wenn Du auf Sport nicht verzichten kannst, plane längere Zeiten zum Abkühlen ein.
• Verzichte morgens auf die Extra-Tasse Kaffee.
• Beginne Deinen Tag mit einer kühlen Dusche und fertige dabei einen «mentalen Schnappschuss» des Gefühls an.
• Pack ein Extra-Hemd, Kühlgel oder Kühlspray und notfalls sogar einen Taschen-Ventilator ein.

Der Artikel enthält weitere Tipps, insbesondere für Geschäftsreisen in heißen Sommertagen:

» Ten Tips to beat the big Heat (FT.com)

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Die aufgeklebte Fliege im Pissoir ist ein bekanntes «Nudge»: Sie verleitet Männer zum besseren Zielen und verringert die Verschmutzung öffentlicher Toiletten um sagenhafte 80 Prozent. Nudges, so die Autoren Richard H. Thaler und Cass R. Sunstein, helfen bei der Wahl (wohin ziele ich?), ohne aber Vorschriften zu machen (ich entscheide selber). Die beiden US-Professoren wollen mit diesem Prinzip Entscheidungen positiv beeinflussen, etwa, wenn es um Gesundheit, Finanzen oder Umweltschutz geht.

Salat oder Fritten?

Im Alltag haben wir ständig Optionen: Wir können Salat oder Pommes Frites wählen, laufen oder den Bus nehmen. Gerade wenn die Kosten einer Entscheidung erst in Zukunft anfallen (z.B. Übergewicht), neigen wir dazu, sie zu vernachlässigen. Die Art, wie Wahlmöglichkeiten präsentiert werden, sehen die Autoren nun als Gelegenheit, Entscheidungen zu verbessern. Denn wäre der Salat die «Default»-Option, würden sich mehr Leute dafür entscheiden.

Keine Fritten-Steuer

Dabei, und das ist Thaler und Sunstein wichtig, darf die Auswahl nicht eingeschränkt werden: Die Pommes dürfen nicht teurer oder schwieriger erhältlich sein. Eine Fritten-Steuer wäre kein Nudge, sondern Bevormundung. «Libertarian Paternalism» nennen sie diese Haltung: Menschen dazu anzustoßen, bessere Entscheidungen zu treffen, ohne zugleich ihre Freiheit einzuschränken.

Für den Alltag

Thaler und Sunstein sind Professoren, ein Ökonom und ein Jurist. Und sie haben ein informatives und unterhaltsames Buch geschrieben. Sie erläutern ihre Ideen mit vielen Beispielen, locker formuliert und mit Humor durchsetzt. Gleichzeitig geben sie einen Überblick über den aktuellen Stand der Entscheidungsforschung. Die Beiden wollen helfen, aber niemals belehren. Sie verbinden ein abstraktes Konzept mit unserem Alltag und führen das im Blog nudges.org auch fort.

Richard H. Thaler und Cass R. Sunstein: Nudges. Wie man kluge Entscheidungen anstösst. (Affiliate-Link) Econ Verlag, August 2009.

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Kleinkinder probieren aus, entdecken und machen Fehler – und das sind wesentliche Bestandteile kreativer Prozesse, schreibt Jocelyn K. Glei auf the99percent.com. Was wir von Babys lernen können:

» What We Can Learn from Babies: Experimentation, Failure & Creative Genius (the99percent.com)

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Der Hauptvorteil von Evernote: Ich kriege mein Hirn frei. Ich tagge alles, was mir so einfällt und schiebe es in Evernote. Und je länger ich Evernote benutze, desto mehr Wege fallen mir ein, wie ich es nutzen kann.

Evernote bei der täglichen Arbeit

Ich schicke Informationen an Evernote per Twitter (falls mir ein Tweet mit Link oder Bild gefällt), per Web-Clipper oder indem ich direkt in der Applikation eine neue Notiz anlege.

Beim Web-Clipping finde ich das Skript in der Lesezeichen-Leiste des Browsers besser als den Button, weil ich beim Lesezeichen-Clipper noch die Möglichkeit habe, schnell und einfach eigene Anmerkungen anzufügen. Ein weiterer Grund ist, dass Evernote und 1Password es bis heute nicht hingekriegt haben, ihre Buttons aufeinander abzustimmen. Ab und zu verschwindet einer dieser Buttons und dann muss man ihn jedesmal aufs Neue einrichten. Mit dem Lesezeichen-Clipper passiert das nicht.

Meine Notebooks

In Evernote sind die Informationen in verschiedenen Notebooks organisiert. Mein wichtigstes Notebook heisst Incoming Ideas. Da landet alles, was ich so an Evernote schicke. Mehrmals am Tag schaue ich dort nach und sortiere die Informationen dann in die entsprechenden eigentlichen Notebooks ein. Dabei kann ich dann auch gleich nochmal die Tags prüfen und neue Tags einfügen, so dass ich später die Informationen leichter finden kann.

Ich habe mir folgende Notebooks angelegt:

- für meine Firmen alpha-board, Tigr Solutions, MASHAMO
- für die Blogs und Zeitschriften, für die ich schreibe (Denkpass, imgriff.com, Coaching)
- für Organisationen, in denen ich bin (Wirtschaftsjunioren)- für Präsentationen allgemein- für größere Präsentationen
- für Projekte
- für Dokumente meiner Familie
- für Dokumente rund um meine Wohnung
- für Rezepte
- für Wunschlisten
- eines als Decision Making Journal

Notebooks für meine Firmen

In diesen Notebooks speichere ich Informationen rund um meine verschiedenen beruflichen Verpflichtungen. Bei alpha-board und MASHAMO handelt es sich hauptsächlich um Ideen, Dateien und Links zu Webseiten, mit denen ich später was anfangen will. Es geht hauptsächlich um Ideen, was auf der Webseite, bei der täglichen Arbeit oder im Projektmanagement verbessert werden kann. Beide Firmen haben eine eigene Dokumentenablage, so dass Evernote hier nur als zusätzliches Ideen-Sammelbecken fungiert.

Bei Tigr Solutions ist das etwas anders. Diese Notebooks teile ich mit meinem Teilhaber, der in Norwegen sitzt. Für verschiedene Aspekte haben wir uns auf verschiedene Notebooks geeinigt. Wir legen dort relevante Dokumente ab, sammeln Ideen und Protokolle, legen Checklisten für Aufgaben an. Evernote erlaubt, Notebooks gemeinsam zu bearbeiten, was für uns ein Vorteil ist.

Ideen sammeln fürs Schreiben, Präsentationen, Projekte

In den Notebooks fürs Schreiben, für Präsentationen und andere Projekte sammle ich einfach Ideen, Dokumente und Links. Alles, worüber ich im Web oder in Zeitschriften stolpere und das ich interessant finde, landet hier. Zeitschriften-Artikel werden gescannt oder verlinkt. Artikel, die sich nicht verlinken lassen (c’t ist dafür ein Beispiel), werden also gescannt. Unser Scanner im Büro schickt Scans als PDF an die passende Mail-Adresse. Ein kleiner, selbst gebastelter Automator-Ablauf fasst die PDF-Anhänge mehrerer dieser Scans in einem PDF zusammen, und öffnet dieses Dokument auch gleich in Vorschau. Dann brauche ich nur noch nötigenfalls einige Seiten rotieren (falls auf dem Kopf gescannt) und kann das PDF auf dem Desktop speichern und dann in Evernote einfügen. (Ein Artikel über den Apple-Automator ist übrigens in Planung).

Über den Web-Clipper sammle ich Links mit eigenen Anmerkungen (obwohl ich in letzter Zeit viel mit Memonic rumspiele, weil das Webclippen da irgendwie mehr Spaß macht – leider ist das dann ein weiterer Ort zum Ablegen und Suchen). In diesen Notebooks landen auch Fotos, die ich mit meinem iPhone aufnehme, weil sie zu irgendwelchen Ideen oder Projekten passen.

Schön ist auch die Möglichkeit, mit der Evernote-App auf dem iPhone ein Foto zu schießen. Das Foto taggen und einem Notebook zuordnen und schon hat man von unterwegs eine aussagekräftige Notiz gemacht.

Schwierig ist es, all diese Dinge immer ordentlich zu taggen. Manchmal ändern sich die Tags, die man für bestimmte Projekte benutzt. Dann muss man bei einer Suche auch dran denken, alte und neue Tags zu berücksichtigen. Wenn ich Notizen in Artikeln oder Präsentationen verwendet habe, füge ich am Anfang eine Checkbox ein, hake die Checkbox ab und schreibe dahinter, wo ich die Information verwendet habe. So kann ich später sehen, dass diese Information bereits verwendet wurde.

Notebooks für private Dokumente

Für den Bau meiner Wohnung und für meine Familie sammle ich in Evernote alle möglichen Dokumente und Unterlagen. Da bin ich bislang eher faul und sammle diese Dokumente nur, wenn sie gerade zur Hand sind. Habe ich also einen Vertrag für eine Krankenversicherung gerade vorliegen, scanne ich das Dokument ein und schicke es an Evernote. Ich wühle mich aber nicht durch alle meine Ablagesysteme und scanne alles ein, was ich unter die Hände kriege. Gerade bei Versicherungen sind die Dokumente in Evernote aber nützlich.

Für meine Wohnung habe ich alle Protokolle, Dateien, Aufmaße, Grundrisse etc. in Evernote gesammelt. Das hat auch praktischen Nutzen. Eines Tages war ich in meiner fast fertigen Wohnung und der Fliesenleger wollte wissen, wo die Fliesen in der Küche an die Wand sollen. Wir haben einen passenden Plan gesucht, aber keinen gefunden. Dann erinnerte ich mich, dass die entsprechende Zeichnung der Küchenplanung in Evernote abgelegt war. Mit dem iPhone hatte ich ja Zugriff darauf – und so konnten wir die entsprechenden Maßangaben auslesen.

Im Notebook «Kinder» sammle ich alles rund um meine beiden Kostencenter. Zum Beispiel auch Mitschriften von Elternabenden, gescannte Zeugnisse oder Versicherungsverträge.

Weitere Notebooks

Dann gibt es da noch meine Sammelbecken-Notebooks. Bei Rezepten fange ich seit kurzem an, interessante Rezepte zu sammeln, auf die man im Bekanntenkreis stößt. Ich fotografiere auch die Etiketten von Weinflaschen ab, wenn der Wein besonders gut mundet. So kann ich mich später leicht daran erinnern und den Wein selber beschaffen.

In den Wunschlisten sammle ich, was ich mir mal anschaffen will, wenn ich genügend Kleingeld habe (oder wenn mir jemand was schenken will). Da gibt es Listen für die besten Blues-CDs aller Zeiten oder für Bücher, die ich gerne mal lesen will. Ich plane auch, Listen anzulegen mit Geschenkideen für meine Liebsten. Als Vater zweier Söhne wird man ja oft gefragt, was man den Kleinen so schenken kann.

Und zu guter Letzt habe ich noch das Decision Making Journal. Da schreibe ich mir auf, warum ich bestimmte Sachen gemacht habe. Warum zum Beispiel habe ich mir eine bestimmte Aktie gekauft: Was habe ich mir dabei gedacht? Wohin wird sie steigen? Bis wann? So kann ich dann nach einiger Zeit überprüfen, ob diese Annahmen noch stimmen – und mich leichter von der Aktie trennen, falls die Annahmen nicht mehr hinhauen.

Wie und wofür nutzt ihr euer Evernote?

Wie ich Evernote nutze, ist noch nicht perfekt. Das stottert oft noch. Am besten kriege ich das bei Tigr Solutions hin. Ich bin aber gespannt, wie und wofür Ihr Euer Evernote einsetzt. Ich will sehen, was ich noch verbessern kann – und in welche Richtung ich überhaupt noch nicht gedacht habe. Also – wie nutzt Ihr Evernote? Schreibt mir Kommentare!

Weiterlesen:

» Alle imgriff.com-Artikel zu Evernote
» Artikelsammlung im Toolblog: Evernote mit und ohne GTD

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Empfehlenswerte Bettlektüre!

» Die Psychologie des Schlafes (alltagsforschung.de)

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Wolf Singer ist Direktor des Max Planck-Instituts für Hirnforschung, Matthieu Ricard war Molekularbiologe am Institute Pasteur, bevor er vor rund 35 Jahren buddhistischer Mönch in Kathmandu wurde. Die beiden kennen sich aus jahrelanger Zusammenarbeit am gleichen Thema: Dem Hirn und wie wir daran arbeiten können.

Gleiche Frage – zwei Wege

Seit 2005 führen sie Gespräche darüber, in Dharamsala oder in Frankfurt. Teile dieser Gespräche haben sie aufgezeichnet und in dem kleinen Büchlein in der Edition Unseld publiziert. Sie diskutieren vor allem das Wesen und die Ziele meditativer Praktiken, fragen nach möglichen neurobiologischen Grundlagen und Konsequenzen davon. Dabei wird der Buddhismus weniger als Religion, sondern vielmehr als Wissenschaft des Geistes verstanden. Sehr häufig kommen die Beiden zu ganz ähnlichen Schlüssen und Erklärungen – obwohl Singer mit herkömmlichen naturwissenschaftlichen Methoden daran arbeitet und Ricard den kontemplativen Erkenntnisweg wählte.

Aufmerksamkeit und Konzentration

Dabei, und das macht es für uns interessant, stehen Themen wie Aufmerksamkeit, Achtsamkeit oder Konzentration immer wieder im Vordergrund. Die beiden führten zahlreiche Studien durch, die belegen, dass erfahrene Meditierende sich besser konzentrieren können und sich weniger ablenken lassen. Veränderungen der Hirnaktivitäten deuten darauf hin, dass Meditation unser Hirn beziehungsweise dessen Arbeitsweise beeinflusst.

Wolf Singer und Matthieu Ricard: Hirnforschung und Meditation. Ein Dialog. (Affiliate-Link) , edition unseld 4, 2008

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Malte Friese und Claude Messner vom Institut für Psychologie der Uni Basel umschreiben es so: «Vereinfacht gesagt zeigt Intelligenz in einem gewissen Maße das Potenzial einer Person an, während Selbstkontrolle eine Abschätzung erlaubt, wie gut eine Person das eigene Potenzial nutzt, um erfolgreich zu sein.»

The Marshmallow Test

Bereits in den 1960er Jahren hat Walter Mischel, ein Professor der Columbia University, Selbstkontrolle bei Kindern getestet. Bekannt ist sein Marshmallow-Test: Er untersucht, wie Kinder Selbstkontrolle ausüben, wenn eine größere Belohnung zu einem späteren Zeitpunkt winkt (siehe Video).

In Folgestudien hat Mischel nachgewiesen, dass das Verhalten beim Marshmallow-Test direkt mit der Entwicklung der Persönlichkeit korreliert: Kinder, die hier mehr Selbstkontrolle ausgeübt haben, wiesen später bessere schulische Leistungen auf oder waren weniger anfällig für Drogensucht.

Die Metapher vom Muskel

Roy Baumeister, ein US-amerikanischer Sozialpsychologe, beschreibt die Fähigkeit zur Selbstkontrolle als Muskel: Wie ein Körpermuskel ermüdet unsere Selbstkontrolle durch Gebrauch. Ohne ausreichend Erholung wird es weniger wahrscheinlich, dass wir in einer nächsten Situation erfolgreich Selbstkontrolle ausüben können. Habe ich diesen Artikel hier fertig geschrieben, prognostizieren mir die Psychologen: Es wird schwieriger werden, mich zu überwinden, meine Buchhaltung endlich nachzuführen. Die Gefahr steigt, dass ich meinem dominanten Impuls nachgebe und mich an den Strand liege. Oder zumindest den Kühlschrank plündere.

It’s the sugar, stupid

Wobei den Kühlschrank zu plündern eine gute Taktik sein kann: Der Blutzuckerspiegel hat einen entscheidenden Einfluss auf unsere Fähigkeit zur Selbstkontrolle. Untersuchungen zeigen, dass Menschen mit geringerer Glukosezufuhr in Tests zur Selbstkontrolle schlechter abschneiden. Außerdem senkt sich der Blutzuckerspiegel dadurch, dass ich Selbstkontrolle ausübe. Das heißt, ein Schokoriegel, eine Cola oder Eiscreme können den Blutzuckerspiegel anheben und so die Selbstkontrolle kurzfristig verbessern. Eine langfristige Verbesserung oder ein nachhaltiges Einüben von mehr Selbstkontrolle ist dadurch aber nicht zu erwarten. Außerdem schmeckt das Eis vom Kiosk am See sowieso besser.

Zähneputzen hilft

Baumeisters Muskelmodell lässt eine zweite Schlussfolgerung zu: Die Fähigkeit zur Selbstkontrolle lässt sich trainieren. Dabei wird der Muskel zwar nicht größer, ermüdet aber weniger schnell. Wir können länger und mehr Selbstkontrolle ausüben. Friese und Messmer beschreiben entsprechende Experimente. Probanden wurden dabei bestimmten Selbstkontrollaufgaben unterworfen: Etwa während mehrerer Wochen eine saloppe Umgangssprache vermeiden, gerade sitzen, Einnahmen und Ausgaben notieren, die Computermaus mit der schwächeren Hand führen und so weiter. Erstaunlich an den Resultaten: Die Teilnehmer zeigten verbesserte Selbstkontrolle auch in Bereichen, die sie gar nicht geübt hatten. Die Beteiligten rauchten weniger, ernährten sich gesünder und lernten mehr für die Uni. Selbstkontroll-Training funktioniert also bereichsübergreifend. Will ich mehr Sport treiben, könnte es helfen, vorher zwei Wochen lang die Zähne mit der schwächeren Hand zu putzen.

Ehrlich währt am längsten …

Wie gut man die eigenen Impulse kontrollieren kann, hängt auch von der Selbsteinschätzung ab. Untersuchungen von Loran Nordgren von der Kellog School of Management zeigen: Je mehr wir unsere Fähigkeit zur Impulskontrolle überschätzen, desto weniger können wir Versuchungen widerstehen. Raucher etwa, die glauben, ihr Suchtverhalten im Griff zu haben, werden eher der Versuchung der nächsten Zigarette erliegen als Personen, die ihre Selbstkontrolle tiefer einschätzen. Das hängt damit zusammen, dass Leute mit hoher Einschätzung der eigenen Selbstkontrolle weniger tun, um Versuchungen zu vermeiden. Sie bringen sich schneller in ‘gefährliche’ Situationen – weil sie davon ausgehen, der Versuchung widerstehen zu können.

Vier Tipps für mehr Glück

Wissenschaft und Forschung haben inzwischen ein klares Bild, was Selbstkontrolle beeinflusst und wie wir unseren Umgang damit verbessern können. Aus diesen Erkenntnissen lassen sich einfache Hinweise ableiten, was man jetzt und heute tun kann, um mehr Kontrolle über die eigenen Impulse zu haben:

1. Training. Die Fähigkeit zur Selbstkontrolle lässt sich trainieren. Dieses Einüben funktioniert bereichsübergreifend. Wie im Artikel erwähnt kann das Zähneputzen mit der schwächeren Hand oder andere Routinen dazu führen, dass ich mehr Disziplin zeige, wenn es um das Bewirtschaften meiner To-Do-Listen geht. Ich selbst übe zum Beispiel zur Zeit das gerade Sitzen.

2. Planung. Der Muskel der Selbstkontrolle ermüdet. Es ist darum nicht sinnvoll, mit dem Rauchen aufhören zu wollen, während man schon eine Diät macht. Hier ist etwas Planung angesagt: Die nächsten vier Wochen kümmere ich mich um meinen E-Mail-Eingang. Die vier Wochen darauf arbeite ich an meiner Termintreue. Ein zu erwartender Trainingseffekt lässt außerdem hoffen, dass mir mein zweites Vorhaben sogar leichter fällt.

3. Ernährung. Der Blutzuckerspiegel ist entscheidend, wenn es darum geht, das eigene Verhalten zu steuern. Hier hilft es, auf eine gesunde Ernährung zu achten. Glukose lässt sich kurzfristig über Süßigkeiten zuführen, nachhaltiger dürfte es sein, vermehrt auf Vollkornkost und frische Lebensmittel zu achten. Und ganz simpel, aber nicht immer einfach: Regelmäßiges Essen, um zu verhindern, dass Zuckertiefs überhaupt auftauchen.

4. Selbsteinschätzung. Überschätzen wir unsere Fähigkeit zur Selbstkontrolle, neigen wir eher dazu, unseren Lieblingsversuchungen zu erliegen. Abhilfe schafft, möglichen Versuchungen aus dem Weg zu gehen. Also erst gar keine Eiscreme zu kaufen, das E-Mail-Programm auszuschalten oder sich tatsächlich mal einen Internet-Blocker zu installieren. Und natürlich eine realistische Einschätzung der Fähigkeit, die eigenen Impulse zu dominieren.

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