.

Самое сложное в любом деле это начало. Первый шаг требует решимости, ведь поводов для сомнений всегда предостаточно. Начиная с правильности(да и вообще актуальности) принятого на данный момент решения и заканчивая компетентностью в теоретических частностях. Гарантий успеха ни кто и никогда не имеет. Риск есть не только в азартных играх, но и фактически в каждом более менее серьёзном начинании, на кону, как минимум, наше время, силы и самооценка. А это уже не мало.

Посему, когда все разумные доводы в пользу всяких там понедельников или следующих месяцев исчерпаны и ситуация явно говорит о необходимости приступить к работе, ничего, кроме как закрыть глаза и сделать этот самый шаг в пропасть неизвестности, не остаётся. Начинать приходится не с самого  действия, а с преодоления дискомфорта им вызванного. Зато дальше становится как-то легче, потому что внимание фокусируется на самом процессе, все сомнения уже позади. Однако, решительность «первого шага» только помогает сдвинуться с места, и называть это победой будет весьма опрометчиво. Строго говоря – это даже ещё не начало.

С чего же начинается похудение? Сразу хочется сказать, что вроде как, с первого похода в тренажёрный зал или с отказа от лишнего перекуса, или даже раньше с принятия решения… но ведь, как часто на этом оно и заканчивается. Люди настолько прониклись лозунгом «самое главное это начать», что сделав первый шаг, считают работу выполненноной ну, как минимум на половину. Как следствие, быстро расхолаживаются. Пусть самое сложное – это начать, но продолжить не менее важно. Сохранить запал, не сбавлять темп – вот, различие между спонтанной попыткой и кропотливым целенаправленным продвижением к цели. В конечном итоге добивается желаемого не тот, кто легче и быстрее берётся за любое дело, а тот, кто может довести начатое до конца. Как уже не однократно говорилось, единичный поступок мало что значит, меняет ситуацию только тенденция. Систематичность и стабильность действий даёт результат, а случайные набеги на стадион – лишь мнимую и кратковременную гордость за то, что смог себя однажды пересилить. Мыслить в перспективе – вот, что необходимо, что бы похудеть. Что это значит? Видеть ситуацию в целом, буквально чувствовать как каждое движение на тренировке приближает тебя к запланированному финалу, и как даже ма-а-алюснький кусочек тортика отдаляет от него. Не спешите с пониманием кивать головой, простые на словах вещи как раз самые сложные для понимания, как впрочем, и для объяснения. Всё это ощущение происходит на эмоциональном уровне, то есть настроение словно компас направляет на правильные поступки и отворачивает от рифов рушащих планы. Не надо клеить мотивирующие плакаты и писать афоризмы на холодильнике, оставьте самовнушение… просто проникнитесь смыслом того, что делаете, прочувствуйте каждым нейроном мозга, и тогда правильная установка останется в голове на долго. Вот с этого и надо начать худеть, а остальное, как говорится – дело техники.

Набрать вес? Мне бы ваши проблемы!

Как-то в одном из комментариев был вопрос, нет ли у меня статьи о том, как набрать вес. Звучит странно, как можно на сайте о похудении давать советы и вообще обсуждать то, против чего направлены все усилия. Странно только на первый взгляд. Давайте подумаем о людях находящихся на… ну, скажем, на противоположном полюсе, они мечтают о том, что нам и даром не надо, хотя, мы с ними чем-то похожи, так как, с их точки зрения, делаем тоже самое. В свете такого положения вещей, вполне логично предположить, что им есть чему у нас поучиться, а, значит и нам у них. Так что не спешите закрывать страницу, если вопрос набора веса вас не волнует.
И так, сегодня, будем говорить…
Прошу не пугаться, о том, как набрать вес.

Как же всё-таки сложно бывает отказаться от давно протухших убеждений. Даже самые явные признаки ошибки в выборе методов достижения поставленной цели, не могут заставить развернуться и шагнуть в правильном направлении (это я снова о диетах). Мешает правильному восприятию ситуации глобальная уверенность в теорию обмена веществ. Не поймите меня не правильно, я не отрицаю самого термина, а так же и того факта, что у разных людей действительно имеются разные показатели скорости обмена веществ, и это на самом деле определяет размер одежды. Вопрос в другом, что является причиной этой самой разницы. Ну ка, попробуйте ответить сами, для проверки. Если сказали наследственность, то поздравляю, вы, как и многие хронические борцы с лишним весом, крепко застряли в трясине заблуждений. На самом деле наследственность — маленькая деталь общей картины, играющая решающую роль лишь у нескольких процентов из тех людей, кто желает похудеть. Это было так сказать первое, ну и что ещё хочется добавить, обмен веществ — процесс динамический, то есть изменяющийся в зависимости от обстоятельств. Не верите? Ладно, давайте порассуждаем. Если дело в тенденции к набору жировой ткани, тогда ответьте, почему вы не толстеете когда живёте в обычном ритме. И ещё одно, почему после диеты, следует неизбежный набор веса? Подумайте, а я продолжу. Действительно, глубокая убеждённость в том, что у человека хроническая полнота не даёт ему признать свои ошибки. Казалось бы, всё вполне логично, похудел — растолстел — опять похудел… и так бесконечно, потому что иного выбора для врождённого толстяка нет. И даже капли сомнений в том, что все совершаемые действия (диеты, усиленные тренировки) направлены как раз на замедление обмена веществ, не возникает. Осмелюсь предположить, что ситуация аналогична и у другого типа людей, считающих себя слишком худыми.
Итак, запомните раз и навсегда… нет, вернее забудьте. Забудьте всё, что вы делали для того, что бы набрать свои вожделенные килограммы. А что дальше? Прочитав абзац выше, вы ещё не поняли? Смотрите на толстяков и делайте как они.

• Посидите на диете.
• Ешьте реже, особенно пропускайте завтрак.
• Не ешьте позже шести, но не забудьте в 17:30 набить впрок свой желудок, впереди же целая ночь.
• Отказывайте себе в маленьких кулинарных радостях, это очень хорошо провоцирует необъяснимый жор.

Не бойтесь потерять несколько килограмм, немного позже они вернуться с друзьями!
Что ещё хотелось бы добавить: набрать вес, конечно, фраза слишком размытая, так как сделать это можно несколькими способами. Нарастив жирок, накачав мышцы, ну или скомбинировав предыдущие два. По поводу жира, подходят вышеописанные рекомендации, а вот про бидибилдинг читайте тут. Третий способ никакого новаторства не требует.
Худеете ли вы или толстеете, всё действительно завязано на обмене веществ, однако манипулировать им надо не так грубо и прямолинейно, как это делают некоторые после несложных логических умозаключений.

Удачи! С уважением mr.Fatman

читайте так же:

>> быстрое похудение

>> побороть лень

>> осторожно успех

Калория, есть не что иное, как единица измерения. Это не вещество, от которого полнеют, а обозначенная мера количества проделанной работы. Да, да именно работы. Если хотите конкретней то, это тепло необходимое для нагрева 1 грамма воды на 1 градус кельвина, при нормальном атмосферном давлении. Для того, что бы определить калорийность пищи, её сжигают в специальном калориметре, наблюдая за тем, насколько нагрелась водяная баня. Для выяснения энергозатрат человека делают нечто похожее, нет, его не сжигают, конечно, а просто измеряют тепловыделение. Однако есть и другие, более удобные методы, основанные на измерении количества поглощённого человеком кислорода и выделенного углекислого газа, но это уже отдельная тема.
Итак, с самим термином разобрались, а теперь давайте подумаем, что это нам даёт и как его использовать. Как вы поняли, баланс расхода и потребления калорий и есть ключ к манипуляции с весом тела. Для полного представления понадобятся кое-какие данные.

•  Сколько калорий надо в день и как они расходуются.
•  Сколько их поступает в организм.

Для того, что бы разобраться с первым пунктом следует узнать, на что расходуется энергия, и какие факторы могут на это влиять. Это основной обмен веществ и рабочая прибавка. То есть то, что тратится организмом в состоянии покоя, плюс энергия на какую-либо проделанную работу. Для подсчётов есть несколько формул, но я приведу одну, максимально точную и оптимальную, по мнению Американской Диетической Ассоциации:
Формула Миффлина – Сан-Жеора
Мужчины: 10 х вес (в кг) + 6,25 х рост (в см) – 5 х возраст (в годах) + 5
Женщины: 10 х вес (в кг) + 6,25 х рост (в см) – 5 х возраст (в годах) – 161
Оцените свой жизненный ритм на основе нижеприведённых шести градаций и умножьте полученный в формуле результат на этот коэффициент.

• 1,2 – Минимум/отсутствие физической нагрузки;
• 1,3 – преимущественно умственный труд;
• 1,43 – лёгкий физический труд;
• 1,7 – средний по тяжести труд;
• 2 – тяжёлый труд;
• 2,23 – особо тяжёлый труд.

Посчитали? Вот сколько требуется калорий лично вам.
Если же хотите более подробных расчётов по расходу калорий в зависимости от вида деятельности, можете посмотреть эту таблицу.

Итак, мы наконец-то разобрались с расходом энергии, осталось рассмотреть её пополнение.
Калорийность или энергетическая ценность продукта зависит от процентного содержания его составляющих: белков, жиров и углеводов. Каждый, из которых имеет свой показатель: белки 1г – 4 ккал,  углеводы – 3,75 и жиры – 9. Но, для нашего блага, в любой таблице состава продуктов есть графа, где уже указана общая калорийность. Так что остаётся только взять калькулятор и сложить по таблице всю съеденную пищу, не забывая, что там указывают цифры из расчёта на 100 г продукта.

Читая статью, вы уже должны были задуматься о том, насколько всё это приблизительно. Слишком уж много неучтённых факторов, погрешностей и индивидуальных оговорок, начиная с генетических особенностей отдельно взятого индивидуума и заканчивая температурой внешней среды, которая тоже сильно влияет на расход энергии. Так же стоит упомянуть, что разговор почти всегда идёт о килокалориях, так как сама калория – величина слишком уж маленькая 1 ккал = 1000 кал, но многие уже взяли за правило опускать приставку кило. Так что будьте внимательны.

С уважением mr.Fatman

читайте так же:

>> продукты для похудения.

>> раздельное питание.

>> настоящая культура питания.

Нужны ли тренировки для поддержания физической формы? Физкультура – это хорошо. Движение – жизнь, сидячая работа требует, что бы мы придумывали себе поводы для отрыва задницы от стула. Даже при глубоком внутреннем протесте, и надвигающейся шизофрении на почве борьбы с самим собой, тупо киваем головой и становимся на беговую дорожку. Просто потому что так НАДО.
Не так давно я попробовал обосновать, хотя это громко сказано, физиологическую основу получения удовольствия от тренировок, однако, вполне могу допустить, что есть некоторые, кто так и не смог почувствовать описанного там состояния. Почему? Неправильная техника? Не до конца выкладывались? Нет. Всё проще. Как вообще можно получать удовольствие от самоистязания? Речь не о физическом, а о более сложном и важном психологическом уровне. Какое к черту удовольствие, когда чувствуешь себя рабом долга. Надуманные, навязанные шаблонные правила «правильной» жизни ещё никогда и никого не доводили до ощущения удовлетворённости. Более того, они и до едва заметных результатов редко кого смогли довести.
Те, кто уже ловил себя на мысли, что не может словить тот самый драйв от процесса физических упражнений, возможно, найдут ответ в этой статье. Почему люди бросают тренироваться? Ответ прост, им это надоедает. Как же сохранить так называемый, запал?
Тут необходимы несколько условий:

• 1. цель. Наличие смысла, настоящее желание, а не навязанная тщеславием, комплексами или укоренившимися стереотипами блаж. (ориентир, для приближения к которому и будут прилагаться усилия);
• 2. план реализации, алгоритм действий (правила игры);
• 3. понятная и чёткая система координат, в которой можно отслеживать правильность курса (балы, очки, килограммы, сантиметры, калории и т.д.);

Сказанное выше похоже на определение любого игрового процесса. Люди играют везде и всегда. Кто-то в скучные и сложные игры, а кто-то в весёлые и увлекательные. Хотя и делают они по сути одни и те же дела. Что может быть печальней однообразных действий, направленных только на то, что бы оставаться на плаву? Всегда должен быть какой-то установленный рубеж, преодоление которого и есть результат приложенных усилий. Это вдохновляет, наполняет смыслом тренировки. Наш мозг устроен так, что разрешает телу делать работу, только на достижение какой-либо цели, остальное противоестественно.
Может быть, кто-то захочет поспорить, бытует мнение, при котором предлагается рассматривать регулярные тренировки, как, скажем гигиенические процедуры. Надо и всё тут, чистить зубы, принимать душ… но, простите, помыться пять минут в душе или отпахать час в спортзале – это абсолютно неравноценные вещи в плане затрат энергии и времени, а следовательно и в психологическом смысле.
Разговор можно было бы разделить на две части. Первая касается внутреннего настроя, а вторая именно построения тренировки, исходя из конкретных задач. Однако обе части тесно взаимосвязаны и влияют одна на другую. Если цель поддержание формы, то стратегия тут особо не нужна. Делай то, что делал на прошлом, и позапрошлом и прошлогоднем занятии. Другое дело, развитие каких-либо качеств, будь то выносливость или сила. Это требует постоянных изменений, ведь то, что давало результат в прошлом месяце, в этом не работает, так как организм уже адаптировался. Даже если вы, тренируетесь для поддержания формы и меняете программу, вряд ли имеете стимул, который заставляет вас от упражнения к упражнению перешагивать предел своих возможностей. Стремится то не к чему, надо только сохранить имеющееся. Одним словом, куража нет.
Что бы не упасть на землю, птица машет крыльями, и лишь набрав достаточную высоту, может позволить себе парить.
Итак, вы всё ещё хотите поддерживать форму, или готовы к чему-то большему?

советую почитать ещё:

>> правильная осанка.

>> бодибилдинг для начинающих.

Не так давно наступило время, когда многие люди, кто по религиозным соображениям, кто-то в качестве испытания силы воли, ну а кое-кто просто за компанию соблюдают довольно серьёзный список ограничений. Пост.

Можно ли похудеть соблюдая Пост?

Несмотря на всю абсурдность вопроса, разговоры в интернете время от времени возникают, и на вопросах мейл ру, и на разных форумах, народ всё-таки интересуется. Можно ли похудеть, соблюдая Пост? Если человек глубоко верующий, то мыслей таких в принципе появиться не должно, так как очевидна несопоставимость мотивов. Соблюдать пост исключительно ради похудения? Согласитесь более чем странно, так же как и не соблюдать, из-за боязни испортить фигуру. А без веры всё превращается лишь в самолюбование и слепое подражание, что вряд ли позволит ответственно подойти к делу, а, следовательно, и довести его до конца. Религия сложная и неоднозначная тема, по крайне мере для меня, в основном по причине частого непонимания и искажения людьми многих вещей. Падение советской власти, как бы не ругали нынешнюю, дало ряд положительных моментов, в том числе свободу выражения своего отношения к Богу. Но, как это часто бывает, мы дошли в реализации дарованного блага до абсурда. Не видя главного и не понимая сути, вместо того что бы обратить внимание на мысли и поступки, снимаем с себя ответственность обрядами и атрибутами духовности. Так что ответ, надо ли, и можно ли постится, будет зависеть от честности ответа на встречный вопрос самому себе, с какой целью? Можно считать, что тема исчерпана? Можно, хотя и не совсем… конкретно, пусть и прозаично, на вопрос ведь я не ответил.
Итак, может ли помешать Пост борьбе с лишними килограммами? Если зайти в начало архива этого блога, и прочитать статью о правильном питании , то повод для опасений имеет место. Там я писал, что в период похудения упор следует делать именно на белковые продукты, а в статье про вред вегетарианства чёрным по белому сказано, что именно животные белки самые, так сказать, белковые. А всякие там растительные суррогаты малопригодны для их замены. Это первое и единственное, что настораживает, в остальном вопросов нет. Так? Отлично, тогда разложим всё по полочкам.
Пост – это в первую очередь временное испытание, так что сравнение с вегетарианством тут не совсем верно. Нет ничего страшного в том, что бы отказаться от мяса на сорок дней. Добавим ещё и то, что (я, кстати, где-то уже писал) любое кардинальное изменение рациона, практически всегда (за редкими исключениями) ведёт к потере веса. Это обусловлено перестройкой организма, когда он использует свои внутренние резервы, что бы компенсировать недостаток некоторых веществ. Вот почему прямо противоположные по составу диеты (допустим, кремлёвская и протасова) до сих пор имеют своих почитателей. Они, так или иначе, дают результат.
Второе, о чём надо сказать, Пост – не просто отказ от ряда продуктов, а так же и ограничение их количества. Чревоугодие не оправдывается заменой одной пищи на другую. Испытание – теряет смысл, если не требует прилагать усилий.
Помимо правил, касающихся питания, есть и более важные, диктующие поведение и внутренние психологические состояния. Это возможность заглянуть внутрь себя, встретиться лицом к лицу со всеми слабостями и недостатками. Как часто вы это делаете? Не для красного словца, а из чисто практических соображений, для того, что бы иметь материал для работы над собой. Расставить приоритеты, отделить зёрна от плевел, и, в ходе реальных поступков, почувствовать значимость главного – вот это действительно очень полезно.

почитайте ещё:

>> похудеть оказавшись только от одного продукта

Нет в мире совершенства. Ну, почему всё плохое (вредное), как правило, приятно, а хорошее (полезное) радует только обещанной перспективой. Думаю, каждый в детстве, хоть раз, но обижался на несправедливость мироздания. Стремление к удовольствию – причина всех наших телодвижений. Как бы не хотелось озвучить более благородные мотивы, всё сводится к одному. Все наслаждения принято делить на (плотские) и возвышенные, какие-нибудь духовные. Пища, богатая вредными пищевыми добавками, алкоголь, наркотики – всё это приятно только потому, что даёт организму определённые вещества, стимулирующие нервную систему, услада для бренной оболочки. В отличии от истинных радостей. Сделанная на совесть работа, достижение результата в каком-либо важном деле, и вообще ощущение того, что ты реально можешь влиять на этот мир – ценности более высокого порядка.

Однако, грань между плотью и душой не так уж четка. Возвышенность полёта души, творческий подъём – всё это тоже ХИ-МИ-Я. Счастье, которое дарит наркотик, имеет те же корни что и натуральное. Имя ему – эндорфин.
Что же такое эти самые эндорфины? Это группа химических соединений, сходных по строению с опиатами (наркотическими веществами), способных влиять на эмоциональное состояние и повышать болевой порог. Вырабатываются они нейронами головного мозга и играют немаловажную роль:

•  повышение болевого порога в экстремальных условиях, а так же обезболивание при ранении и в период заживления ран;
•  возвращение к нормальной работе организма после стрессовой ситуации, и вознаграждение за успешное выживание путём воздействия на центры удовольствия;
•  выработка новых моделей поведения, путём ассоциаций, для успешного противостояния жизненно опасным обстоятельствам;

Нет особой нужды в более подробном описании, Википедия и другие интернет ресурсы, расскажут вам всё, если захотите, а я повторять их не хочу. Одним из факторов, вызывающих выброс эндофинов, помимо новых впечатлений, определённых продуктов, музыки и секса, является физическая активность и спорт в частности. К чему я пишу всё это? Видите ли, иногда физкультура, особенно для не опытного в этом деле человека, может вызывать ассоциации с… ну, скажем, с мазохизмом. Как можно получать удовольствие от самоистязания? А вот оказывается, вполне реально и объяснимо на уровне биологии. Дело не в самовнушении и несгибаемой воле, процесс приятен сам по себе, и даже может вызвать привыкание.
Так же, это действенный способ борьбы с апатией и хронической усталостью. И главную роль тут играет не то, что физическая работа отвлекает от негативных мыслей и расширяет эмоциональный спектр, а именно активная выработка естественных наркотиков, гормонов счастья, по другому эндорфинов. Занятия спортом могут казаться обузой, особенно, когда и без того подавленное настроение и слабость в теле, говорят, что чрезмерная нагрузка только усугубит ситуацию. Прилагаемые усилия будут напрасны, и даже хуже, просто окончательно высушат источник жизненной энергии. На самом же деле всё в точности наоборот.
Первый шаг, даёт силы для следующего, а дальше – больше.

С уважением, mr.Fatman

читайте так же:

>> что такое настоящая работа над собой

>> для чего нужен позитив

>> осторожно успех!

Речь, конечно же, опять и снова о похудении. Сложить для себя представление о том, как правильно худеть, (научится оценивать продукты и их количество, набросать свой собственный план тренировок и распределить нагрузку) дело нескольких недель, если начинать с полного ноля. И всё! Достаточно! Но, кто-то пытается идти дальше. Углубляясь в анатомию, диетологию и прочие науки, становятся настоящими доками, Они уже знают всякие умные слова и с радостью дают исчерпывающие рекомендации товарищам в спортзале, вместо того что бы лишний раз обхватить рукоять тренажёра.
И сложно представить более тривиальное развитие повествования, чем разговор о важности практики. Что ж, простите мою банальность. Каждая мысль, если она действительно имеет смысл, подразумевает под собой конкретные поступки, остальное – толчея воды в ступе, самообман. Мечтания, которые никогда не сбываются.

Что может быть плохого в том, что бы расширять свой кругозор? Знания должны иметь своё предназначение, иначе это просто балласт, который отвлекает от главного. Более того, даёт ложное ощущение какого-то роста над собой, которое уводит всё дальше и дальше от того момента, когда действительно пора встать и поработать. В голове каждого из нас сидит внутренний контролёр, следящий за тем, насколько добросовестно мы выполняем взятые на себя обязательства, некое подобие совести. Так вот, излишнее углубление в теорию, усыпляет его, не позволяя вовремя стукнуть кнутом, вроде как работа не стоит, что-то происходит. Это ложный, тупиковый путь комнатного героя, который не заходит дальше пустой болтовни, и преуспел только в ведении дискуссий с такими же коллегами. У кого больше умных терминов в голове? Кто поставит точку в горячем споре? Хватит! Слова – это слова, а на оценку выполненной работы могут повлиять только действия. Никакие книги не заменят жжения в мышцах, и стука сердца в ушах.
И ещё, излишнее копание в мыслях, открывает новые детали ситуации (возможно, абсолютно не связанные с её разрешением), которые рождают свои нюансы, внося путаницу. Цель окружается дополнительными мнимыми преградами, а вместе с ними тает уверенность в возможности её достижения. Меньше знаешь, крепче спишь, реже задумываешься, легче действуешь и, следовательно, решаешь свои проблемы. Более того, обучение идёт куда быстрее, когда до некоторых вещей доходишь самостоятельно. Знания и навыки – две разные вещи, одно имеет значение только при болтании языком, а второе реально открывает новые возможности. Один час работы даёт больше недели сидения за книгами.
Хватит учится, у вас уже есть всё, что бы сделать первый шаг, остальное даст практический опыт!

С уважением mr. Fatman

читайте так же:

>> как похудеть в домашних условиях.

>> как правильно распределять время. часть 1-я

Динамики картине придаст то, как все эти формы, изгибы, линии, пропорции подать. То есть движения, голос, осанка. Вот про последнее сегодня и погорим.

Правильная осанка, может быть и не способна скрыть внешние недостатки, но её отсутствие их наверняка подчеркнёт. Уверен, вам случалось наблюдать жалкое зрелище, когда вполне нормальный человек делает из себя скрюченное посмешище. Плечи сведены вперёд, руки болтаются как шланги, спина выгнута горбом. Ужас… Судить других легко.

Много неприятных деталей можно заметить, глядя на себя со стороны. Нет, зеркало ничего не покажет, в нём отражаются лишь кривляния и позёрство. Вся правда всплывёт на видео. Посмотрели? Ну как?
…неужели это я?! Да ну?! Разве так я хожу? Увы.
Недоумение понятно, сейчас объясню почему. Мы редко держим под контролем такие вещи как походку, осанку, движения. После того, как человек в детстве осваивает эти первостепенные навыки, они переходят на уровень автоматизма. Это в принципе хорошо, представьте себе, если бы нам приходилось постоянно думать о том, как переставлять ноги при ходьбе. И всё здорово, если с самого начала закреплены правильные привычки. Да собственно, за редкими исключениями оно так и происходит, а вот портим мы всё немного позже, и тоже, кстати, на бессознательном уровне. Стоит ли говорить о том, как всё происходит? Неправильная посадка в школе, на рабочем месте, дома за обеденным столом – думаю, вы это уже все слышали. Есть ещё второй момент, который бы хотелось обсудить подробнее. Психологическая сторона. Почему люди сутулятся? Привычка – это всего лишь следствие, важнее то, как она появляется. Чаще всего горбятся слишком высокие, худые или полные люди…, в общем, с нестандартной внешностью, те, кто очевидно не доволен собой. Так они пытаются, как бы стать незаметнее, спрятаться. Что-то вроде защитной реакции. А в итоге, только ухудшают ситуацию. Ощущение неполноценности, пусть даже не вербально, передаётся окружающим, так что такая тактика имеет прямо противоположный эффект, человек будто кричит: эй, посмотрите какой я урод! Принять и полюбить себя, несмотря на всю горькую правду, одно из обязательных условий психологического здоровья. В конце концов, кто без недостатков? Получается, что осанка сильно зависит от самооценки. Понаблюдайте за окружающими, когда у человека что-то хорошо получается, и он доволен собой, то плечи сами расправляются, и наоборот, от чувства вины и стыда он сжимается, как нашкодивший пёс. Давайте попробуем сделать вывод. Вместо того, что бы искать комплексы упражнений для коррекции осанки и осваивать методики, попробуйте посмотреть на себя по-другому.
Однако, дать гарантии, что всё вышесказанное незамедлительно даст результат, я не могу. Многолетняя привычка, может потребовать больших усилий. И тут ничего не поможет, кроме постоянного самоконтроля. Сложность заключается в том, что, не видя постоянно себя со стороны, приходится вносить корректировки практически в слепую, рискуя при этом слишком выпятить грудь и задрать нос. Получится карикатурная напыщенность, вместо естественной непринужденности. Как быть? Надо позволить телу самому правильно расправиться. Представьте, два перекрестия, проходящих через тело. Прямая линия идёт вдоль позвоночника, вторая перпендикулярно к ней от одного плеча к другому, а третья через бёдра. Наделите мысленно этот каркас упругостью, будто он сделан из пружинистых стальных прутов. А теперь расслабьте все мышцы и позвольте ему принять естественное положение. Голова и спина выпрямляются, плечи становятся на одну высоту, бедра выравниваются. Вот она – правильная осанка. Остаётся только приучить себя регулярно выполнять это упражнение, благо это не требует особых условий. Подходит любое время и место. Можете приступать прямо сейчас.
На этом, всё. Пока!

С уважением mr. Fatman

читайте так же:

>> здоровый позвоночник.

Продукты для похудения — хит-парад топ 10. Прежде чем огласить весь список, хотелось бы немного обосновать выбор и озвучить критерии, по которым происходило присуждение мест в хит-параде. Практический опыт говори о том, что не стоит смотреть на продукт только с точки зрения того, насколько он низкокалориен. Само собой, следуя логике, хочется уменьшить поступление энергии в организм, что бы заставить его тратить внутренние резервы, однако не вся «лёгкая» еда способна утолить голод на достаточный промежуток времени, а лишний поход к холодильнику, сами знаете, ничего хорошего не сулит. Нам нужны не только белки жиры и углеводы, а так же витамины и минералы, без которых не только борьба за фигуру, а и просто здоровая жизнь станет невозможной. Кто-то, наверное, захочет вспомнить о гликемическом индексе? Да, и это не стоит выпускать из виду, но опять же, только в комплексе с другими факторами. Допустим богатые клетчаткой блюда – это замечательно, но как быть людям с проблемным кишечником? Так же, не стоит забывать личные предпочтения и психоэмоциональную сторону вопроса, ибо травить себя самой полезной, но ненавистной пищей долго вряд ли получится, ведь так обычно и заканчиваются все диеты. Ну и последнее – это доступность, как в плане цены, так и экзотичности, хотя сей час в любом супермаркете реально отыскать всё, что захочешь. Однако, чем продукт более редкий и заморский, тем дороже, так что фактически доступность упирается в цену. Ладно, нет ничего хуже долгого вступления, поэтому будем переходить к делу. Прошу встречать – TOP 10 самых полезных продуктов для похудения!

№10 пшённая каша.

 
Пшено – это один из самых безопасных в диетическом смысле гарниров, легко опережает тот же картофель и хвалёную гречку. Это питательно, вкусно и приемлемо по финансовым соображениям. Отлично подходит для углеводного завтрака в сочетании с овощами. Только не стоит увлекаться большими порциями, и делать это слишком часто. Лучше чередовать со следующим участником хит-парада.

№9 макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы.

Вот те раз! Как они вообще могли попасть в список?! По мнению большинства людей макароны – антоним диетической пищи. Давайте внесём ясность и разрушим стереотипы. Твёрдые сорта пшеницы имеют низкий ГИ из-за небольшого содержания крахмала, а высокое содержание углеводов даёт насыщение даже при маленьких порциях. Если не знаете как выбрать подходящие макароны, нет соответствующей надписи или она на иностранном языке, то смотрите внешний вид, они гладкие, имеют желтовато-янтарный оттенок и не продаются на развес.

№8 яблоки.

Разглагольствовать о пользе фруктов как-то банально, всё давно сказано до меня. А яблоки один из самых распространённых фруктов, который плюс ко всему имеет богатый набор витаминов и микроэлементов.

№7 свежие овощи.

Огурец, помидор, капуста, морковь, листовый салат. Я решил их объединить, не смотря на различия. Всё это низкокалорийная и богатая клетчаткой пища, которая поможет улучшить работу кишечника, нормализует процессы всасывания полезных веществ и вывода шлаков, а за одно и разнообразит рацион. Именно это я советую использовать чаще в качестве гарнира.
Так уж вышло, что на повестке дня были пока только по большей части углеводы, но белки играют не меньшую роль в работе нашего организма.

№6 орехи.

Это тоже как бы обобщённый пункт, поэтому приведу усреднённые показатели.

Источник белка для противников мяса, в котором много жиров и калорий, за что собственно он и получил только 6- место, но, несмотря на взрывную энергетическую ценность, орехи быстро утоляют голод, так что не требуют потребления больших порций. Отличный вариант для перекуса в дороге или на работе.

№5 яйца.

Полноценные протеины и витамин А, стимулирующий обновление кожи, звучит многообещающе и на вкус не хуже. Однако не стоит увлекаться ими чаще 3-х раз в неделю, кроме случаев, когда желток исключается. Для лучшего усвоения рекомендуют яйца всмятку. Надеюсь, вы поняли, что речь идёт о куриных яйцах, полезной, но более дорогой альтернативой могут быть перепелиные, так как в них меньше холестерина.

№4 грибы.

Давайте возьмём, к примеру, шампиньоны, которые можно найти в любом магазине.

№3 рыба и морепродукты.

Фосфор, цинк, йод, кальций — это далеко не полный состав химических элементов, которые нужны человеку. Вот тут и приходят на помощь морепродукты. Так же не стоит забывать про Омега-3-ненасыщенные жирные кислоты, единственным поставщиком которых является рыба. Отличная пища, но из за специфического вкуса, который не каждому по душе, а если и так, то может надоесть при длительном употреблении, морепродукты получают лишь 3- е место.

№2 говядина.

Сразу уточним – нежирная говядина, а лучше телятина.

Может быть кто-то и захочет протестовать, дело ваше, а для меня лично мясо – незаменимый продукт, являющийся основным источником аминокислот, железа и витамина B12.

№1 курица.

Речь идёт о куриной грудке, естественно без кожи.

Курица – диетическая замена говядине. Она содержит больше белка при меньшей калорийности, вкуснее и дешевле. Поэтому – первое место!
Не спешите критиковать мой хит-парад. Это не окончательный и безоговорочный список, отступление от которого тяжкий грех, а скорее просто зарисовки на тему. Представленную топ десятку можно легко расширить до сотни, включив сюда тот же арбуз, сельдерей, кабачки и другие, как может показаться, на заслужено пропущенные продукты. Это уже дело вкуса, привычек и местных кулинарных традиций.
Цель статьи не составить чёткий перечень единственно допустимых продуктов, а показать, что правильное питание – это не только аскетичные диеты с использованием  экзотических и дорогостоящих ингредиентов, а вполне доступная, можно сказать, народная еда.

Удачных вам покупок!

С уважением mr. Fatman

это тоже будет интересно:

>> раздельное питание.

>> как не переедать.

Не стоит придираться к терминам, они лишь описывают два понятия в рамках статьи, а сами слова могут быть взаимозаменяемы в чьём-то субъективном понимании.

Итак, что такое мечта? Как уже говорилось, нечто приятное, вселяющее надежду и позволяющее уйти, хоть и ненадолго, из окружающей действительности. То, что никогда не сбудется, потому что…

не стало целью.

А, что такое цель? Более приземлённый, имеющий чёткие очертания предмет. Допустим, мечтать о доме и собираться строить дом – две разные вещи. Первое, может практически не иметь подробностей, кроме как уютный, большой, с камином, ведь тут моделируются по большей части эмоции, связанные с предметом, нежели сама его форма. Во втором случае, необходим, как минимум, чертёж проекта, отражающий все характеристики. Цель, как видите, всегда точна, однако, конкретика в мечтаниях, не ставит между ними знак равенства. Следовательно, есть что-то ещё.

Можно добавить, что помимо зарисовки объекта желаний во всех мелочах, нужен ещё и план реализации. Правильно. Сладкие грёзы о БМВ 7-й серии, цвета чёрный-металлик с кожаным салоном и мощной стереосистемой, не гарантируют поездку на нём в самое ближайшее время. Надо иметь представление о том, где и как достать денег на эту машину, а потом узнать адрес автосалона, поехать, оформить сделку, поставить на учёт… в общем, есть, что обмозговать. Но, и это не решающее отличие. Планирование событий превращаются просто в мечтания, без третьей составляющей.

Наверное, многим уже хочется выкрикнуть правильный ответ. Действие! Это вы хотели сказать? Без практических действий цель так и будет оставаться мечтой. Отчасти, так и есть, мечта – внутренний, можно сказать пассивный процесс, редко покидающий пределы мысли, цель же, напротив, больше связанна с внешним миром, но это только следствие, искомой разницы. Цель не вырастает из мечты, после нескольких попыток её осуществить, она рождается таковой изначально. Почему?

Может быть, вы заметили, что по отношению к слову мечта, я всё время употреблял эпитеты, вызывающие положительные эмоции: приятная,  увлекательная. То есть радует сам процесс смакования. Про цель так не скажешь. Она, всё время мучает, напоминая о необходимости её осуществления и не оставляет выбора. Вот где-то тут и есть различие, которое проявляется только на этапе работы. Готов принести в жертву своё время, силы и нервы, значит оно тебе действительно надо, ну а если нет – мечтай дальше.

Бывает так, что мечты сбываются сами собой, но это ровным счётом ничего не значит. Кропотливый труд не мешает судьбе делать неожиданные подарки.  

это тоже будет интересно:

>> почему не надо худеть.

>> как побороть лень.