Динамики картине придаст то, как все эти формы, изгибы, линии, пропорции подать. То есть движения, голос, осанка. Вот про последнее сегодня и погорим.

Правильная осанка, может быть и не способна скрыть внешние недостатки, но её отсутствие их наверняка подчеркнёт. Уверен, вам случалось наблюдать жалкое зрелище, когда вполне нормальный человек делает из себя скрюченное посмешище. Плечи сведены вперёд, руки болтаются как шланги, спина выгнута горбом. Ужас… Судить других легко.

Много неприятных деталей можно заметить, глядя на себя со стороны. Нет, зеркало ничего не покажет, в нём отражаются лишь кривляния и позёрство. Вся правда всплывёт на видео. Посмотрели? Ну как?
…неужели это я?! Да ну?! Разве так я хожу? Увы.
Недоумение понятно, сейчас объясню почему. Мы редко держим под контролем такие вещи как походку, осанку, движения. После того, как человек в детстве осваивает эти первостепенные навыки, они переходят на уровень автоматизма. Это в принципе хорошо, представьте себе, если бы нам приходилось постоянно думать о том, как переставлять ноги при ходьбе. И всё здорово, если с самого начала закреплены правильные привычки. Да собственно, за редкими исключениями оно так и происходит, а вот портим мы всё немного позже, и тоже, кстати, на бессознательном уровне. Стоит ли говорить о том, как всё происходит? Неправильная посадка в школе, на рабочем месте, дома за обеденным столом – думаю, вы это уже все слышали. Есть ещё второй момент, который бы хотелось обсудить подробнее. Психологическая сторона. Почему люди сутулятся? Привычка – это всего лишь следствие, важнее то, как она появляется. Чаще всего горбятся слишком высокие, худые или полные люди…, в общем, с нестандартной внешностью, те, кто очевидно не доволен собой. Так они пытаются, как бы стать незаметнее, спрятаться. Что-то вроде защитной реакции. А в итоге, только ухудшают ситуацию. Ощущение неполноценности, пусть даже не вербально, передаётся окружающим, так что такая тактика имеет прямо противоположный эффект, человек будто кричит: эй, посмотрите какой я урод! Принять и полюбить себя, несмотря на всю горькую правду, одно из обязательных условий психологического здоровья. В конце концов, кто без недостатков? Получается, что осанка сильно зависит от самооценки. Понаблюдайте за окружающими, когда у человека что-то хорошо получается, и он доволен собой, то плечи сами расправляются, и наоборот, от чувства вины и стыда он сжимается, как нашкодивший пёс. Давайте попробуем сделать вывод. Прежде чем искать комплексы упражнений для коррекции осанки и осваивать методики, попробуйте посмотреть на себя по-другому.
Однако, дать гарантии, что всё вышесказанное незамедлительно даст результат, я не могу. Многолетняя привычка, может потребовать больших усилий. И тут ничего не поможет, кроме постоянного самоконтроля. Сложность заключается в том, что, не видя постоянно себя со стороны, приходится вносить корректировки практически в слепую, рискуя при этом слишком выпятить грудь и задрать нос. Получится карикатурная напыщенность, вместо естественной непринужденности. Как быть? Надо позволить телу самому правильно расправиться. Представьте, два перекрестия, проходящих через тело. Прямая линия идёт вдоль позвоночника, вторая перпендикулярно к ней от одного плеча к другому, а третья через бёдра. Наделите мысленно этот каркас упругостью, будто он сделан из пружинистых стальных прутов. А теперь расслабьте все мышцы и позвольте ему принять естественное положение. Голова и спина выпрямляются, плечи становятся на одну высоту, бедра выравниваются. Вот она – правильная осанка. Остаётся только приучить себя регулярно выполнять это упражнение, благо это не требует особых условий. Подходит любое время и место. Можете приступать прямо сейчас.
На этом, всё. Пока!

С уважением mr. Fatman

читайте так же:

>> здоровый позвоночник.

Продукты для похудения — хит-парад топ 10. Прежде чем огласить весь список, хотелось бы немного обосновать выбор и озвучить критерии, по которым происходило присуждение мест в хит-параде. Практический опыт говори о том, что не стоит смотреть на продукт только с точки зрения того, насколько он низкокалориен. Само собой, следуя логике, хочется уменьшить поступление энергии в организм, что бы заставить его тратить внутренние резервы, однако не вся «лёгкая» еда способна утолить голод на достаточный промежуток времени, а лишний поход к холодильнику, сами знаете, ничего хорошего не сулит. Нам нужны не только белки жиры и углеводы, а так же витамины и минералы, без которых не только борьба за фигуру, а и просто здоровая жизнь станет невозможной. Кто-то, наверное, захочет вспомнить о гликемическом индексе? Да, и это не стоит выпускать из виду, но опять же, только в комплексе с другими факторами. Допустим богатые клетчаткой блюда – это замечательно, но как быть людям с проблемным кишечником? Так же, не стоит забывать личные предпочтения и психоэмоциональную сторону вопроса, ибо травить себя самой полезной, но ненавистной пищей долго вряд ли получится, ведь так обычно и заканчиваются все диеты. Ну и последнее – это доступность, как в плане цены, так и экзотичности, хотя сей час в любом супермаркете реально отыскать всё, что захочешь. Однако, чем продукт более редкий и заморский, тем дороже, так что фактически доступность упирается в цену. Ладно, нет ничего хуже долгого вступления, поэтому будем переходить к делу. Прошу встречать – TOP 10 самых полезных продуктов для похудения!

№10 пшённая каша.

 
Пшено – это один из самых безопасных в диетическом смысле гарниров, легко опережает тот же картофель и хвалёную гречку. Это питательно, вкусно и приемлемо по финансовым соображениям. Отлично подходит для углеводного завтрака в сочетании с овощами. Только не стоит увлекаться большими порциями, и делать это слишком часто. Лучше чередовать со следующим участником хит-парада.

№9 макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы.

Вот те раз! Как они вообще могли попасть в список?! По мнению большинства людей макароны – антоним диетической пищи. Давайте внесём ясность и разрушим стереотипы. Твёрдые сорта пшеницы имеют низкий ГИ из-за небольшого содержания крахмала, а высокое содержание углеводов даёт насыщение даже при маленьких порциях. Если не знаете как выбрать подходящие макароны, нет соответствующей надписи или она на иностранном языке, то смотрите внешний вид, они гладкие, имеют желтовато-янтарный оттенок и не продаются на развес.

№8 яблоки.

Разглагольствовать о пользе фруктов как-то банально, всё давно сказано до меня. А яблоки один из самых распространённых фруктов, который плюс ко всему имеет богатый набор витаминов и микроэлементов.

№7 свежие овощи.

Огурец, помидор, капуста, морковь, листовый салат. Я решил их объединить, не смотря на различия. Всё это низкокалорийная и богатая клетчаткой пища, которая поможет улучшить работу кишечника, нормализует процессы всасывания полезных веществ и вывода шлаков, а за одно и разнообразит рацион. Именно это я советую использовать чаще в качестве гарнира.
Так уж вышло, что на повестке дня были пока только по большей части углеводы, но белки играют не меньшую роль в работе нашего организма.

№6 орехи.

Это тоже как бы обобщённый пункт, поэтому приведу усреднённые показатели.

Источник белка для противников мяса, в котором много жиров и калорий, за что собственно он и получил только 6- место, но, несмотря на взрывную энергетическую ценность, орехи быстро утоляют голод, так что не требуют потребления больших порций. Отличный вариант для перекуса в дороге или на работе.

№5 яйца.

Полноценные протеины и витамин А, стимулирующий обновление кожи, звучит многообещающе и на вкус не хуже. Однако не стоит увлекаться ими чаще 3-х раз в неделю, кроме случаев, когда желток исключается. Для лучшего усвоения рекомендуют яйца всмятку. Надеюсь, вы поняли, что речь идёт о куриных яйцах, полезной, но более дорогой альтернативой могут быть перепелиные, так как в них меньше холестерина.

№4 грибы.

Давайте возьмём, к примеру, шампиньоны, которые можно найти в любом магазине.

№3 рыба и морепродукты.

Фосфор, цинк, йод, кальций — это далеко не полный состав химических элементов, которые нужны человеку. Вот тут и приходят на помощь морепродукты. Так же не стоит забывать про Омега-3-ненасыщенные жирные кислоты, единственным поставщиком которых является рыба. Отличная пища, но из за специфического вкуса, который не каждому по душе, а если и так, то может надоесть при длительном употреблении, морепродукты получают лишь 3- е место.

№2 говядина.

Сразу уточним – нежирная говядина, а лучше телятина.

Может быть кто-то и захочет протестовать, дело ваше, а для меня лично мясо – незаменимый продукт, являющийся основным источником аминокислот, железа и витамина B12.

№1 курица.

Речь идёт о куриной грудке, естественно без кожи.

Курица – диетическая замена говядине. Она содержит больше белка при меньшей калорийности, вкуснее и дешевле. Поэтому – первое место!
Не спешите критиковать мой хит-парад. Это не окончательный и безоговорочный список, отступление от которого тяжкий грех, а скорее просто зарисовки на тему. Представленную топ десятку можно легко расширить до сотни, включив сюда тот же арбуз, сельдерей, кабачки и другие, как может показаться, на заслужено пропущенные продукты. Это уже дело вкуса, привычек и местных кулинарных традиций.
Цель статьи не составить чёткий перечень единственно допустимых продуктов, а показать, что правильное питание – это не только аскетичные диеты с использованием  экзотических и дорогостоящих ингредиентов, а вполне доступная, можно сказать, народная еда.

Удачных вам покупок!

С уважением mr. Fatman

это тоже будет интересно:

>> раздельное питание.

>> как не переедать.

Не стоит придираться к терминам, они лишь описывают два понятия в рамках статьи, а сами слова могут быть взаимозаменяемы в чьём-то субъективном понимании.

Итак, что такое мечта? Как уже говорилось, нечто приятное, вселяющее надежду и позволяющее уйти, хоть и ненадолго, из окружающей действительности. То, что никогда не сбудется, потому что…

не стало целью.

А, что такое цель? Более приземлённый, имеющий чёткие очертания предмет. Допустим, мечтать о доме и собираться строить дом – две разные вещи. Первое, может практически не иметь подробностей, кроме как уютный, большой, с камином, ведь тут моделируются по большей части эмоции, связанные с предметом, нежели сама его форма. Во втором случае, необходим, как минимум, чертёж проекта, отражающий все характеристики. Цель, как видите, всегда точна, однако, конкретика в мечтаниях, не ставит между ними знак равенства. Следовательно, есть что-то ещё.

Можно добавить, что помимо зарисовки объекта желаний во всех мелочах, нужен ещё и план реализации. Правильно. Сладкие грёзы о БМВ 7-й серии, цвета чёрный-металлик с кожаным салоном и мощной стереосистемой, не гарантируют поездку на нём в самое ближайшее время. Надо иметь представление о том, где и как достать денег на эту машину, а потом узнать адрес автосалона, поехать, оформить сделку, поставить на учёт… в общем, есть, что обмозговать. Но, и это не решающее отличие. Планирование событий превращаются просто в мечтания, без третьей составляющей.

Наверное, многим уже хочется выкрикнуть правильный ответ. Действие! Это вы хотели сказать? Без практических действий цель так и будет оставаться мечтой. Отчасти, так и есть, мечта – внутренний, можно сказать пассивный процесс, редко покидающий пределы мысли, цель же, напротив, больше связанна с внешним миром, но это только следствие, искомой разницы. Цель не вырастает из мечты, после нескольких попыток её осуществить, она рождается таковой изначально. Почему?

Может быть, вы заметили, что по отношению к слову мечта, я всё время употреблял эпитеты, вызывающие положительные эмоции: приятная,  увлекательная. То есть радует сам процесс смакования. Про цель так не скажешь. Она, всё время мучает, напоминая о необходимости её осуществления и не оставляет выбора. Вот где-то тут и есть различие, которое проявляется только на этапе работы. Готов принести в жертву своё время, силы и нервы, значит оно тебе действительно надо, ну а если нет – мечтай дальше.

Бывает так, что мечты сбываются сами собой, но это ровным счётом ничего не значит. Кропотливый труд не мешает судьбе делать неожиданные подарки.  

это тоже будет интересно:

>> почему не надо худеть.

>> как побороть лень.

Звучит заманчиво, а порой даже убедительно, особенно когда обоснование строится на мнениях каких-нибудь диетологов, фитнесс тренеров и прочих специалистах. И некоторым даже невдомёк, что в кадре вовсе никакой не учёный или врач, а просто актёр. Любые сомнения тают под потоком сладких речей, рекламные уловки делают своё дело.

Вот собственно всё это и натолкнуло на размышления о том, есть ли на самом деле из широкого перечня предложенных откровений на самом деле хоть один рабочий, лёгкий способ. Что-то такое, не доставляющее дискомфорта, как в физическом, так и в психологическом плане. Одно простое упражнение или единственный вредный продукт, секрет, который всё время ускользал из поля зрения, находившись при этом обидно близко. Тайны знаменитостей, новейшие разработки…

Как сами думаете? Есть?

Сомневаюсь, иначе проблема лишнего веса просто перестала бы существовать. И я не пытаюсь сгустить краски, убеждая читателя в том, что похудеть не каждому под силу, мол, процесс этот ужасно сложный и требующий неимоверных усилий. Истина, как всегда где-то посередине. Избавится от лишнего веса не так трудно, как иногда кажется, но и не так просто, как хотелось бы. Однозначно, это требует усилий и осмысленного подхода, ну, и, само собой, желания. При том, что многие, если не сказать все, это прекрасно понимают, почему-то кое-кто продолжает успешно зарабатывать деньги на чужих проблемах. Многомилионный бизнес до сих пор существует и продолжает развиваться.

Тут, собственно, интересен не сам принцип действия предлагаемого товара, давайте отодвинем его на второй план. Гораздо занимательней другое: почему товар вообще продаётся? Чем так манит любое, даже на первый взгляд нереальное, предложение. Почему смс отсылаются, проходят банковские переводы, совершаются звонки в телемагазины, одним словом, тратятся наши кровные? Дело не в мастерстве убеждающих нас людей, нам самим зачастую хочется верить в то, что ларчик просто открывался. Платили бы даже больше, если бы и никакого товара не было, а продавался бы сразу результат. Сколько стоит мечта? А тем более, если её даже не надо добиваться. Это и понятно, в наш век постоянной нехватки времени и сил, расходовать и так ограниченные ресурсы на профилактику здоровья как-то не с руки. А, вот вариант полегче, что бы лёжа перед телевизором плавить жирок, это да, оно вроде как стоит потраченных денег. У кого, из читающих эти строки, стоит дома тренажёр? Любой, не важно, насколько он совершенен и технологичен, вспомните, какие надежды вселяла его покупка… нет, даже не покупка, а ваша первая встреча. Скорее всего, это был рекламный ролик, так? И вот оно! Сразу стало понятно, что именно это спасение, которое ускорит процесс борьбы с лишним весом, да что там ускорит! Он просто переведёт всё в автоматический режим! Единственное что останется делать – это следить за прогрессом. И что? Кто смог похудеть таким способом? Тренажёр как стоял в углу, так и пылится там, вполне спокойно сосуществуя с оставшимся животом. Сама покупка любого чудодейственного средства не меняет ситуацию, и не избавляет от необходимости прилагать усилия.

Люди искали, ищут и будут продолжать искать путь наименьшего сопротивления, и это не есть порок, а вполне логично обоснованное стремление. В конце концов, именно лень – двигатель прогресса, но давайте оставаться в рамках здравого смысла. Параллель можно провести и с другими сферами, «как заработать миллион, работая по 3 часа в неделю, как накачать мышцы за 5 минут в день… и так далее, и тому подобное. Наверняка вы видели эти  рекламные заголовки. Это всегда манит доверчивых лентяев. Ключевым словом выступает не сам результат, а шокирующе малое количество ресурсов, требуемых на его достижение. Кто-нибудь видел, что бы продавали руководство «Как заработать миллион работая по 7 дней в неделю»? ХАЛЯВА! Вот что всегда выступает в качестве безотказной наживки. Поэтому давайте не будем позволять некоторым нечестным личностям наживаться на нашем простодушии.

Работа, и только работа даст результат, остальное – уловки жуликов, которые сразу должны вызвать подозрение. Единственное, от чего надо отказаться, что бы похудеть – халява.

читайте так же:

>> Что важнее диета или тренировки?

Бодибилдинг (в переводе с английского, буквально телостроение) – это способ изменять внешний вид своего тела, путём увеличения тех или иных групп мышц и уменьшения жировой ткани. Для начинающих может показаться всё довольно запутанно, так что попробую растолковать, так сказать, на пальцах: прогрессирующая нагрузка влияет на рост мышцы. То есть, если смог поднять сегодня 10-ти килограммовую гантель 10 раз, на следующем занятии должен сделать 10,5 повторений, или хотя бы попытаться. С каждым разом надо стараться превзойти прошлый результат… если уже легко, значит увеличивай вес. Баланс между повышением нагрузки и количеством повторений и есть секрет успеха. Погонишься за весом или увлечёшься слишком большим количеством повторений – застрянешь на месте. Конечно, это в общих чертах. Довольно много нюансов и оговорок по поводу разных групп мышц, выбора упражнений и техники их выполнения, но одно правило неизменно: постоянная прогрессирующая нагрузка. Не будет этого, считай время потрачено впустую.  Как выбрать оптимальный вес снаряда и сколько делать повторений можете почитать тут.

Что бы меньше возникало вопросов, давайте разберёмся в терминологии. Собственно тренировка состоит из упражнений на отдельные группы мышц. Упражнение – это какой-либо один тип движения с чёткой траекторией и техникой выполнения, ну, скажем, тяга или жим,  хотя тут, думаю, всё понятно. В свою очередь, упражнение состоит из подходов, в каждом из которых намечено число повторений. Между подходами делаются перерывы, как и между разными упражнениями. Теперь, те, кому было непонятно, как расписывается программа тренировок, будут иметь хоть какое-то представление. Вот пример:

жим штанги лёжа: 3× 8, 7, 6;

Расшифровываем: жим штанги лёжа – название упражнения, 3 – количество подходов, ну и 8, 7, 6 – число повторений в каждом из подходов.

Пожалуй, некоторым всё это покажется разжёвыванием, но, раз уж я назвал статью бодибилдинг для начинающих, будьте добры потерпеть, ведь кто-то и этого не знает.

Идём, дальше.

Как составлять тренировку? На начальном этапе, не стоит мнить себя Апполоном, которому надо лишь немножечко расширить спинку, да ручки подкачать. Не увлекайтесь какой-то одной частью тела, делая акцент на локальных упражнениях в блочных тренажёрах. Прорабатывать необходимо весь организм, базовыми и общеукрепляющими становыми тягами и приседаниями со штангой. Вот списочек того, что надо делать обязательно:

• Жим штанги лёжа.
• Становая тяга.
• Приседания со штангой на плечах.
• Подъем штанги на бицепс стоя.
• Тяга штанги к животу в наклоне.
• Подтягивания на перекладине (если не получается можно заменить тягой блока).

 Не гонитесь за весом, особенно в первых трёх упражнениях из списка, а лучше уделите внимание технике выполнения, и постепенно начинайте нащупывать свой предел возможностей. Для того, что бы успешно начать строить своё тело, надо создать хорошую основу: подготовить сердечно сосудистую систему, укрепить связки, сухожилья и основные мышечные группы. Попробуйте для начала выполнять по одному базовому упражнению на тренировке (становую тягу, приседания со штангой или жим штанги лёжа) и дополнять их локальными. Выберите на каждую группу мышц наиболее подходящие вам лично упражнения и прорабатывайте всё тело. В неделю не советую делать более 3-х тренировок по часу, толку от большего количества не будет, тут главнее качество. Прислушивайтесь к своим ощущениям, довольно быстро тело научится подсказывать насколько добросовестно вы потрудились, и результаты не заставят себя долго ждать. Не забывайте следить за прогрессом, записывая в дневник веса и количество повторений. Ну, а про правильное сбалансированное питание стоит напоминать?

Вновь заострю ваше внимание на том, что начинающим людям следует уделить внимание технике выполнения и правильной  разминке. Каждое движение должно выполняться практически  на автомате и не требовать концентрации внимания. В идеале, лучше, что бы кто-то опытный следил со стороны и поправлял в случае необходимости,  до момента выработки автоматизма. На худой конец, зеркала есть в любой качалке.

Дальше, когда будет достигнута базовая подготовка, можно продолжить углубляться в премудрости бодибилдинга, начав практиковать раздельные тренировки, но это уже тема отдельной статьи. Ну а тем, кто до сих пор ещё опасается прикасаться к штанге и гантелям, советую почитать: бодибилдинг мифы и заблуждения.

Первое, по поводу дневника: да, я его не веду. Почему? Он перестал выполнять свою главную функцию, мотивировать,  так что надо искать что-то новое. Хотя есть и другая менее завуалированная причина застоя – результатов нет. Когда не о чем писать, то и не осбо получается. Можно я не буду оправдываться? Отмазки на манер того, что нет времени и сил, не очень-то красиво выглядят. Просто приоритеты сместились, да и сам год выдался насыщенным на события. Поверите ли вы в то, что я обещаю в следующем году покорить поставленную планку или нет – дело ваше. Как бы там ни было, блог живёт и обновляется, худо бедно выдавать по 2 статьи в месяц я всё ещё в силах. С начала наступающего года планирую увеличить частоту написания статей до 4-х в месяц, ну и что-нибудь придумаю с дневником, возможно, он будет без подробного описания меню, просто фиксация прогресса, хотя… если вам очень хочется деталей… почему нет. В общем, в какой форме описывать личный опыт пока не решил, вопрос открыт. Кстати, можете высказывать свои идеи, мне будет интересно.

Ну, и напоследок. Читаете ли вы меня регулярно, или заглянули случайно, в любом случае: Поздравляю всех, да, да ВСЕХ, С Новым Годом! Желаю приятных праздников, и не менее приятных за ними будней!!!

Как вы догадались из заголовка, речь сегодня пойдёт о плодах загадочной науки под названием Генная инженерия. Итак, генно модифицированные организмы, а если короче -  ГМО. Что же это на самом деле? Манна небесная, способная спасти от голодной смерти перенаселённую планету, или медленно действующее оружие массового поражения. Сразу должен предупредить, не надейтесь найти в этой статье каких-либо однозначных ответов. Сугубо информативный характер и минимум предвзятости, просто для того, что бы мы с вами хоть немного поняли, о чём спорит и почему паникует довольно значительная часть мирового сообщества, когда речь идёт о трёх пугающих буквах.

Что такое ГМО?

Для начала определимся с самим предметом разговора. ГМО – это организм, в котором генетический материал был изменён искусственным (не встречающимся в природе) способом. Ну а если на пальцах, то это организм, наделённый нехарактерными ему свойствами в научных или хозяйственных целях. Такому изменению можно подвергнуть микроорганизмы, растения, животных и, даже человека. Природа сама способна менять черты своих детищ, при наличии на то внешней необходимости, этот явление называют эволюцией. Учёные же решили, перешагнуть через многоэтапный и длительный процесс, а попросту влезли в само хранилище наследственной информации ДНК.

Как получают ГМО? То есть, как происходит чудо создания, можно сказать, нового организма. Существуют несколько методов:

• рекомбинантный метод – молекулы нуклеиновой кислоты, произведённые вне организма, внедряют в вирус, бактериальную плазмиду или иную векторную систему, а далее их помещают в модифицируемый организм;
• так же можно использовать метод прямого внедрения созданного генного материала в организм, путём микроиньекций, макроиньекций и микроинкапсуляций;
• метод слияния протоплазмы или гибридизации клеток, когда клетка с нужной комбинацией генов получается путём слияния нескольких клеток искусственным способом;

Сложно? Дабы не запутаться, предлагаю перейти к вопросам более житейским, а именно к тому, что нас больше всего интересует. Вредно ли ГМО, и есть ли от него польза.

Польза.

Как бы ни хотелось разделить буквами «О» и «Н» аббревиатуру Генно Модифицированный Организм, все же давайте, справедливости ради, сначала скажем о хорошем. Ну, конечно же, на фоне пугающих темпов роста населения и не поспевающих за ними развитие сельского хозяйства – это очень даже заманчивый вариант. Морозо и засухоустойчивые культуры дают возможность использовать ранее непригодные области для выращивания, да и сорняки с паразитами теперь не страшны. Увеличение объёмов производства при снижении себестоимости, какие тут минусы? Однако есть тут оговорки, вместо того, что бы ставить низкие цены на ГМО продукты, идёт тенденция к увеличению цены на натуральные. Эдакий незаметный экономический финт. В Америке уже стала модна культура «натурального» но жутко дорого питания. Так что вполне вероятно, что  гордый зелёный значок на этикетке станет символом непозволительной роскоши. Но экономическая выгода далеко не последний плюс. Наделение генотипа желаемыми признаками открывает массу других возможностей. ГМО микробы умеют бороться с кариесом, участвуют в производстве меди, водорода, биогаза и даже дизельного топлива. Не отстают от них и животные: трансгенные козы, производят молоко, в составе которого есть человеческий лизоцим, так можно существенно снизить детскую смертность от кишечных инфекций. А модифицированная соя, в отличие от своей натуральной родственницы, содержит жирные омега-3кислоты, которые раньше человек мог получить только из рыбы. Можно и дальше продолжать хвалебную песнь, но есть всё же, в этом что-то нехорошее, заставляющее с опаской смотреть на все эти полезные чудеса.

Вред ГМО.

Вопрос об официальном признании вреда ГМО довольно скользкий, и, думаю не трудно догадаться почему. Там где есть чья-то выгода, правду искать трудно, а при отсутствии достоверных источников (коими я СМИ, а Интернет и подавно, не считаю) практически невозможно. Замалчивать там, где надо, и акцентировать внимание на выгодных фактах – классическая тактика сильных мира сего. Но давайте не будем драматизировать, теория заговора – не тема сегодняшних рассуждений. Да, Европа  негативна и категорична в этом отношении, Америка – напротив, крупнейший производитель и не менее крупный потребитель ГМО. У нас же, в Украине, маркировка зелёным листиком вовсе не означает полное отсутствие, а лишь менее 0,9% . Так-то вот, а вы думали, что совсем не употребляете его в пищу? Наивно. Однако стоит заметить, что полностью перейти на натуральную еду довольно сложно, так как даже в составе таких  продуктов как сахар и мука вполне могут быть трансгены, да и, покупая у бабушки на рынке овощи с грядки, как узнать какие были семена. Так что, правильнее будет говорить о том, как минимизировать потребление ГМО, а не исключить. Но об этом позже, сначала давайте разберёмся зачем. Какую угрозу несёт нам еда Франкенштейна? Вроде бы каждый продукт проходит проверку. Но есть некоторые, по словам противников, потенциальные опасности: 

• аллергические реакции, угнетение иммунитета и метаболические расстройства;
• изменение микрофлоры кишечника, в результате которой она может стать устойчивой к антибиотикам;
• концерагенные и мутагенные эффекты;

Конечно, всё это не является гарантированными последствиями, но всё же, есть повод задуматься. Поэтому предлагаю перейти к практическим способам уменьшения ГМО в рационе. В первую очередь отказаться от колбасных изделий, полуфабрикатных заготовок типа блинчиков, пельменей и т.д., консервированной кукурузы (покупайте Венгерскую, там запрещено ГМО), овощи и фрукты в лаборатории проверить вам вряд ли представится возможность, но и визуально можно кое-что понять: правильная и одинаковая форма, отсутствие следов паразитов и идеальное состояние  плодов – повод насторожиться.  Детское питание расположилось на 2-м месте по содержанию ГМО в Украине, так что сами думайте, чем кормить своего малыша. Так же не стоит увлекаться продукцией известных американских компаний: Данон, Нестле, Кока-кола.

Выводы.

Пожалуй, повторюсь, эта статья не имеет цели переманить читателя, как в лагерь противников, так и сторонников. Как бы ни было противно от нейтрально занимаемой позиции, не позволяющей сложить для себя хоть какую-то картину происходящего, всё-таки, всё вышесказанное, лишь рассуждения и добытые факты, без предвзятостей и эмоциональной окраски. Буду рад, если своими комментариями кто-то дополнит начатые мной наброски.

читайте так же:

» сахарозаменители

Действительно ли надо харахориться по поводу и без,  хорошая мина при плохой игре ещё никого не спасала, да и словечко само какое-то заезженное — позитив.

Итак, давайте погрузимся в рассуждения о том, как же всё-таки надо смотреть на мир, (и, главное, почему?), сугубо с практической стороны. Что конкретно хорошего в том, что бы уметь улыбнуться любым новостям в таком непредсказуемом мире?

Это само по себе прибавляет сил и энергии, помогает браться за более трудновыполнимые задачи и повышать планку, что приносит соответствующие плоды. При столкновении с неожиданными осложнениями, помогает идти до конца и не сдаваться. Да и вообще, бытует такое мнение, что реальность всегда подстраивается под наше о ней представление, так что если ждёшь беды, то она тебя обязательно найдёт. И, не на последнем по важности месте, можно сказать, что стресс и переживания прямо сказываются на состоянии здоровья. Но, есть и другой, эдакий «плохой» позитив. Какой толк в идиотских розовых очках, отрицающих объективную реальность? Оптимизм расслабляет, стремится к чему-то большему уже нет нужды, даёт ложную надежду на то, что всё как-то сложится само собой. Слышали когда-нибудь о лягушке в кипятке? Если её посадить в холодную воду и поставить на огонь, то лягушка попросту сварится, не заметив постепенного повышения температуры, но, если кинуть в горячую, она сразу выпрыгнет, не желая мириться с таким положением вещей. Так же и мы порой не хотим замечать тревожных звоночков, до момента пока не запахнет жаренным.

А теперь что касается пессимизма. Ужасно сложно пробивать себе путь в мире полном непреодолимых преград и неожиданных опасностей, любой незапланированный виток жизненного сценария – воля злого рока, а победа – редкая незаслуженная случайность. Сил мало, а проблем много… кто сможет долго выдержать такую игру? Но, опять же, есть и положительные моменты. Ожидая худшего, имеешь больше шансов учесть возможные форс-мажоры, предупреждён, значит подготовлен.  Плюс к этому, негатив давящих обстоятельств, способен дать хороший мотивирующий пинок под зад в сторону положительных изменений.

Вот и получается, что оба подхода не столь универсальны как хотелось бы. Что же остаётся? Реализм. То есть трезвое видение ситуации. Но, как этого добиться, если мы никогда не имеем достаточно информации для того, что бы дать однозначную оценку, то есть угадать, как повлияет на жизнь то, или иное обстоятельство, особенно в долгосрочной перспективе. Сегодняшний удар судьбы, при всей своей неоспоримости, может неожиданно повернуть цепочку событий в сторону существенных улучшений, так же и наоборот, расплата за объективно правильный выбор, в итоге,  оказывается непомерно высока. Покопайтесь в памяти, думаю, найдёте примеры из жизни.  Следовательно, нет никакой нужды делать прогнозы и категорично давать оценки. Для принятия решений на ветвистой схеме жизненного пути, этот метод себя не оправдывает, слишком большая погрешность.

Упорно цепляясь за выдуманные картины того, как всё должно происходить, мы перестаём замечать вокруг бесконечность вариантов выбора, уменьшая степень своей свободы. Что бы увидеть, как щедра судьба, надо перестать выхватывать руль из её рук, наслаждайтесь поездкой, она знает дорогу. Делай то, что должен (хочешь, считаешь нужным), и будь что будет. Здоровый авантюризм – это не наивная романтика, а необходимый элемент эффективного  передвижения по волнам хаотичного океана жизни. А копания в прошлом с дорисовкой на его основе мрачных деталей  грядущего – пребывание в иллюзорном, собственноручно созданном мире. Нет смысла в уготованных судьбой подарках, когда ты здесь и сейчас уже не живёшь. Конечно, никуда не деться от  досадных разочарований, но боль (как физическая, так и моральная) нужна только для  получения обратной связи с окружающей реальностью. Не стоит упиваться ей снова и снова. Утехи мазохиста – добровольный выбор, а не посланная свыше кара. Практически в любой момент объективно у нас есть ровно столько же поводов для радости, как и для грусти, вопрос только в том, на что обратить свой взор.

Вот для чего нужен позитив. Просто для того, что бы жить, а как можно это делать не получая удовольствия от процесса?

читайте так же:

» осторожно успех.

» что делать когда всё против нас.

Это философское отступление, или правильнее сказать вступление есть ни что иное как оправдание дальнейшёго повествования.  Те, кто регулярно  читает мой блог, могли удивиться появлению статьи с заголовком «как быстро похудеть», ведь я неустанно твердил, что худеть надо не спеша. И вдруг не тебе! Неужели я изменил своё мнение? Нет. Данная статья может иметь право на существование, допустим, с чисто теоретической точки зрения, так будет легче понять как делать не надо. Второе: говорят, что лучше всего учится на своих ошибках, так вот, кто ещё надеется проскочить «по-быстрому» к идеальной фигуре, не обращая внимания на мои предостережения, получат шанс испытать уготованное разочарование на собственной шкуре и, возможно станут более осмотрительны в будущем. Третье: бывают моменты, когда действительно необходимо быстро скинуть несколько лишних кг в преддверии праздника, соревнований… ну мало ли чего бывает. Четвёртое: в конце концов – это просто интересно (по статистике Яндекса ответ на вопрос как быстро похудеть? он даёт почти 19000 раз в месяц), раз есть спрос, почему бы его не удовлетворить?

Так или иначе, статья написана, кому интересно пристёгиваем ремни и готовимся к ускорению! Но сначала позвольте всё же вас отговорить.

Почему быстро – плохо.

Это огромный стресс для организма, который может иметь довольно серьёзные последствия: нарушить обмен веществ (повторные попытки сбросить лишний вес будут уже даваться куда сложнее), подорвать работу пищеварительной системы (возвратиться к привычному рациону питания станет проблематично),  и даже сказаться на психическом здоровье. Стоит ещё упомянуть, что в жировых отложениях находятся разного рода токсины, попавшие с пищей, и при интенсивном расщеплении жиров они разом хлынут в кровь, вместо того, что бы спокойно нейтрализоваться малыми дозами. Поэтому спросите себя ещё раз, оно вам надо? Охота пуще неволи? Ну, надо так надо, какие только жертвы не приносят на алтарь заветной мечты, но тут беда в том, что и сама мечта не будет достигнута, а лишь мелькнёт миражом при такой стратегии, так как сброшенный вес гарантированно вернётся в довольно короткие сроки.  Чем бы вы не вдохновлялись при быстром похудении, сохранением здоровья или улучшением визуального образа, выигрыш  в любом случае весьма сомнителен. Даже не знаю, что ещё добавить… Ну, разве что то, что сам по себе ускоренный курс похудения сложен и не каждому по плечу, нежели неспешное и комфортное воспитание правильных привычек.

И всё таки КАК?

ВНИМАНИЕ! АВТОР НЕ НЕСЁТ НИКАКОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ЗА ВОЗМОЖНЫЕ ПОСЛЕДСТВИЯ.

Для того, что бы быстро похудеть собственно нет нужды следовать сложной методике, ведь саму суть легко можно уложить в одной короткой фразе: меньше есть и больше двигаться.  Вот и вся хитрость, на самом деле для сохранения достаточно быстрых темпов похудения следует при любой возможности тратить энергию, и как можно меньше её восполнять.

А теперь давайте углубимся в подробности.

• Что касается питания, тут может оказаться уместной одна из моно диет, так как именно они считаются наиболее быстрыми, вплоть до 10 кг нза неделю.
• Тренировки можно проводить каждый день, по возможности дополняя их общей физической активностью.
• Выбирая между силовыми и аэробными физическим нагрузками, остановитесь на втором варианте, так как они быстрее расходуют энергию.
• Под тренировочную одежду можно одеть тёплую кофту, плотную куртку или даже  целлофановый пакет, так будет более обильное потоотделение, что положительно скажется на показаниях весов.
• Уменьшить потребление соли, так как она задерживает жидкость в организме.

Какое решение принять – дело ваше, надеюсь, что смог  помочь определиться с правильным выбором, а вы уже догадались, какой из вариантов лично я считаю таковым. Тем не менее, повторюсь, быстро не значит хорошо и эффективно. Хотите спешить? Пожалуйста! Но, когда растолстеете вновь, возвращайтесь и следуйте принципам, которые я изложил в своей методике.

P.S. Очень позабавило обсуждение темы на сервисе вопросы mail.ru, где вушка спросила: как мне похудеть за неделю на 10 килограмм.

Ответ: отрежь себе ногу.

А что? Хоть и грубо, но глупость затеи высмяли справедливо.

С уважением mr. Fatman

Ноги, крылья… главное – хвост!

Работая над своей внешностью, мы то и дело расставляем приоритеты в программе тренировок, делая акцент на отстающих частях тела. Однако, если зрить в корень, то есть говорить о здоровье в целом, особо долго думать над тем, что важнее всего не приходится. Позвоночник, и двух мнений тут быть не может. Что толку от накачанных рук, плоского живота или красиво очерченных бёдер, когда боль и скованность превращают сильного молодого человека в скрюченного старика. Позвоночник – это стержень, основа всего организма, поэтому нарушение его нормальной работы может аукнуться в любой части тела. Так давайте же побеседуем о том, как надолго сохранить здоровье своего позвоночника.

Строение позвоночника человека.

Посмотрим поближе на предмет разговора: это 24 маленьких косточки (позвонка), соединённых связками. Между позвонками находятся межпозвонковые диски — средство амортизационной защиты, при разного рода физических воздействиях на всю конструкцию. Основа этих дисков – хрящевая ткань, внутри находится пульпозное ядро – гелеобразная масса, в основном вода. Наружная оболочка — фиброзное кольцо – более твёрдое и волокнистое. И, Третье -  гиалиновый хрящ, который отделяет диск от тела позвонка. Каждый позвонок имеет отверстие в центре, совпадая друг с другом, они образуют своего рода тоннель, в котором располагается спинной мозг (важная часть центральной нервной системы), он служит посредником в передаче нервных импульсов между головным мозгом и остальными частями тела, по средствам 31-й пары отходящих от него нервных корешков.

Позвоночник делится на четыре отдела: шейный (7 верхних позвонков), грудной (12 следующих), поясничный (5 оставшихся) и копчиковый (крестец – 5 сросшихся между собой позвонков); Те, кто видел рисунки или макет скелета, наверняка заметили характерную S-образную форму, если смотреть с боку. Шейный и поясничный отдел выгнуты вперёд, а грудной назад, всё это, опять же, для повышения амортизации. Ну вот, пожалуй, достаточный минимум теории изложен. Идём дальше.                   

Заболевания позвоночника.

Боль в спине недвусмысленно сигнализирует о возникновении проблемы. Однако, причина вызвавшая симптом, не всегда одна и та же. Собственно этот абзац я пишу скорее для расширения кругозора (своего и вашего), нежели как чёткие рекомендации. Дело в том, что самолечение – опасная игра, ставки в которой всегда высоки, даже если на первый взгляд дело пустяковое. Поход к врачу – первая и единственная категоричная рекомендация, которую я могу себе позволить, когда речь идёт о любом заболевании позвоночника.

Среди множества медицинских диагнозов, давайте выделим самые банальные:

• остеохондроз – нарушение хрящевой ткани, дистрофического характера, в результате которого она изменяет своё строение, становясь похожей на костную, межпозвоночный диск становится менее эластичным, слабо гасит динамические нагрузки и давит на нервные окончания;
• радикулит – воспаление нервных корешков спинного мозга, часто является следствием остеохондроза;
• межпозвоночная грыжа — это разрыв оболочки межпозвоночного диска со всеми, как можно догадаться, вытекающими последствиями и внутренностями;

Практически все недуги, в большей или меньшей степени, будут мешать нормальному образу жизни, не говоря уже о систематических занятиях спортом. Раз я зарёкся говорить о лечении, а точнее о самолечении, тогда стоит разобраться в том, что поможет снизить шансы познать на собственном опыте вышеперечисленные «радости» жизни.

Профилактика.

Кто-то говорит, что проблемы следует решать по мере их поступления, возможно в чём-то другом – да, но, в данном случае, профилактика – лучшее лечение.

Прежде чем разучивать какой-нибудь комплекс упражнений, советую, для начала, обратить внимание на то, как вы относитесь к своему позвоночнику в повседневной суете, иными словами,  как сидите, лежите, встаёте, садитесь, а так же, поднимаете тяжести. Вот вам некоторые рекомендации на этот счёт:

1. Спать надо на ровной поверхности, не обязательно жёсткая доска для йогов, просто убедитесь, что кровать не провисает. Так же не стоит увлекаться высокими подушками.
2. При сидячей работе, старайтесь периодически менять положение тела, отклонитесь назад, потянитесь вверх или просто встаньте, Так же старайтесь не сутулится, высота монитора, стола и стула должны соответствовать естественному шейному изгибу.
3. Старайтесь не работать долгое время, согнувшись в пояснице, лучше присядьте, а так же избегайте резких поворотов в таком положении.
4. То же касается и поднятия тяжестей. Лучше присесть с прямой спиной и поднять груз, держа его как можно ближе к телу, нежели наклонившись.
5. Носите хорошую обувь. Каждый шаг (особенно при беге) – это удар по всему телу и, особенно, по его внутреннему стержню. Поэтому не скупитесь на качественную и удобную обувь с хорошей амортизирующей подошвой.
6. Развивайте мышцы выпрямители позвоночника, совершая наклоны и подъёмы, так вы обеспечите себе хороший защитный каркас.
7. В дополнение к силовым тренировкам полезно повисеть на турнике для снятия напряжения, ну а если есть возможность поплавать в бассейне или где-нибудь ещё – вообще замечательно.

Ну, и  в завершение хочется добавить… хотя, думаю это всем и так известно, надо ли повторяться?… Активный образ жизни и ответственное отношение к выбору продуктов тоже не маловажные факторы, так как лишний вес сам по себе негативно влияет на состояние позвоночника.

Все вышеприведённые рекомендации можно свести к одному правилу: старайтесь всё время сохранять естественные изгибы торса, избавляясь при этом от  нежелательной нагрузки. Как это сделать? Прислушиваться к своему телу, быстрое утомление и дискомфорт на рабочем месте указывают на то, что пора искать новый стул, а может и стол. Ну а плохой сон – намёк на неподходящую кровать или матрас. При физической работе определите удобную для себя позу, в которой меньше ощущается усталость.

На сегодня всё, держите спину ровно, а хвост пистолетом! Здоровья!

С уважением mr. Fatman

советую почитать по этой теме:

» правильная разминка перед тренировкой