http://www.infoculturismo.com/ El mejor Foro de Culturismo y Musculación. Métodos de entrenamiento, rutinas, dietas, suplementos, artículos, entrenos, descargas, vídeos, etc. es Fri, 18 May 2012 00:05:23 GMT vBulletin 60 http://www.infoculturismo.com/http://www.infoculturismo.com/infoculturismo.png infoculturismohttp://feedburner.google.comSubscribe with My Yahoo!Subscribe with FeednessSubscribe with NewsGatorSubscribe with BloglinesSubscribe with NetvibesSubscribe with GoogleSubscribe with PageflakesSubscribe with PlusmoSubscribe with The Free DictionarySubscribe with Bitty BrowserSubscribe with Live.comSubscribe with Excite MIXSubscribe with WebwagSubscribe with Podcast ReadySubscribe with WikioSubscribe with Daily Rotation http://www.infoculturismo.com/f74/importancia-de-ejercitar-piernas-9655/ Thu, 17 May 2012 23:42:48 GMT
Uno de los principios fundamentales para obtener un cuerpo fuerte y proporcionado, es trabajar todas las partes de nuestro cuerpo. Por ello, entrenar el tren inferior nos aportará más beneficios de los que pensamos.

Las piernas suelen ser la parte más perjudicada de los entrenamientos, ya que se suele considerar que no se desarrollan a la misma velocidad que otras partes del cuerpo. Entrenarlas, es la única manera de desarrollar unas buenas piernas y conseguir unos cuádriceps, isquiotibiales, abductores, glúteos y gemelos en perfectas condiciones.

Gracias a unas piernas definidas y fuertes, conseguiremos un mayor rendimiento en actividades como correr, caminar, ir en bicicleta o subir escaleras. Las piernas son la principal forma de propulsión de muchas de nuestras actividades diarias. Además, en el caso de los hombres, ejercitar el tren inferior aumenta la producción de testosterona en el organismo, el cual ayuda a tener un mejor rendimiento físico y a potenciar el crecimiento muscular, y en el caso de las mujeres, ayuda a mejorar las caderas y los glúteos, ya que evita la formación de grasa y la retención de líquidos causantes de trastornos como la celulitis.

Para obtener estos beneficios, a partir de ahora deberemos introducir en nuestras rutinas de entrenamiento ejercicios de piernas y trabajarlas intensamente para obtener resultados. ]]> ruso01 http://www.infoculturismo.com/f74/importancia-de-ejercitar-piernas-9655/ http://www.infoculturismo.com/f74/ocho-consejos-para-levantar-peso-riesgo-9654/ Thu, 17 May 2012 23:38:06 GMT

Hay que tener en cuenta que a la hora de trabajar en el gimnasio o en nuestra casa levantando peso tenemos que tomar una serie de precauciones para evitar a nuestro peor enemigo, las lesiones. Por ello hay una serie de recomendaciones que son muy fáciles de seguir y no nos robarán mucho tiempo y lo que es lo más importante, nos ayudarán a evitar que nos lesionemos mejorando la calidad de nuestro entrenamiento y consiguiendo mejores resultados.


1. Asegúrate que los discos están sujetos firmemente y que los anclajes de seguridad están en posición correcta

Más de una vez por entrenar con un poco de prisa y no asegurar los pesos o no utilizar correctamente el material nos hemos llevado algún susto, por ello no está mal hacer esta comprobación.

2. Si dudas en cómo hacer un ejercicio, no lo dudes, pregúntale a un monitor

Si a la hora de realizar determinado ejercicio no sabes cómo ejecutarlo con seguridad no cuesta nada preguntar, no te sientas avergonzado, no nacemos sabiéndolo todo.

3. Calienta antes de empezar a trabajar con pesos altos

Calentar es algo fundamental y nuestros músculos y ligamentos muy delicados, por ello un poco de calentamiento antes de empezar a trabajar fuerte nos ayudara a evitar una lesión no deseada.

4. Utiliza un peso que puedas controlar perfectamente

Solo utiliza pesos que puedas controlar, si no en vez de forzar tus múculos forzarás tus ligamentos y articulaciones. Si le sumamos a hacer un ejercicio de forma incorrecta mucho peso, tendremos una alta posibilidad de lesionarnos. Trabaja los músculos, no los ligamentos y ejecuta los ejercicios de forma correcta.

5. Realiza los ejercicios balanceando el peso y haciendo movimientos suaves sin aprovechar el impulso

No siguiendo este consejo le estamos quitando estrés al músculo que es lo contrario de lo que queremos incluso podemos llegar a lesionarnos algún ligamento o inserción muscular. Un valor estándar serían 2 segundos para levantar y 3 segundos para soltar.

6. Para de entrenar si te sientes mareado o tienes sensación de desmayo

Hay que evitar llevar nuestro cuerpo al límite, hay que evitar cualquiera de estos dos caso. Si notas cualquiera de ellos siéntate y descansa.

7. Trabaja en un entorno con una temperatura suave

Hay que evitar entrenar en entornos donde la temperatura son muy elevadas, si se da el caso de que entrenas en un sitio sin aclimatar y estás en pleno verano es recomendable entrenar a primera hora de la mañana o a última de la tarde.

8. Si entrenas sólo, se consciente de tus limitaciones

Si se da el caso que entrenas en algún sitio dónde te encuentres tu sólo ten cuidado a la hora de realizar ciertos ejercicios en los que puedas necesitar ayuda, ya sea por trabajar con pesos elevados o por su dificultad. ]]> ruso01 http://www.infoculturismo.com/f74/ocho-consejos-para-levantar-peso-riesgo-9654/ http://www.infoculturismo.com/f62/frederik-delavier-guia-de-movimientos-de-musculacion-descripcion-anatomica-9650/ Thu, 17 May 2012 20:29:51 GMT Os pongo los enlaces para descargar la guía general (4ª edición) y la guía específica para mujeres. :leyendo: Imagen:... Os pongo los enlaces para descargar la guía general (4ª edición) y la guía específica para mujeres. :leyendo:




Frédérik Delavier - Guía de los movimientos de musculación - Descripción anatómica (4a Edición)




Frédérik Delavier - Guía de los movimientos de musculación - Descripcion anatómica - Mujeres (2ª Edición)



Que tengáis un... :buenentreno:!!! ]]> Libros y Métodos de Entrenamiento malalvma http://www.infoculturismo.com/f62/frederik-delavier-guia-de-movimientos-de-musculacion-descripcion-anatomica-9650/