innovatel's Blog

[K2012] Settimana 21

noreply@blogger.com (Andrea Carratta) — Sun, 27 May 2012 18:33:00 +0000

La terza ed ultima fase di carico è cominciata e devo dire che il diverto e le sorprese non sono per nulla mancate. Non so se dire che è andato tutto bene oppure "lamentarmi" per qualche dettaglio, ma sono molto più propenso per la prima ipotesi.

K2012 - Destination #Ironman-Austria 35 days until Klage 140.6 #Swim: 169.95Km #Bike: 2492.77Km #Running: 900.89Km [Total: 3563.61Km]

Nello specifico:

Nuoto: 7.90 Km
Bici: 174.88 Km
Corsa: 47.85 Km
Totale: 230.63 Km

Ho da segnalare 3 allenamenti (uno per disciplina) questa settimana che hanno dato elevate soddisfazioni:

Nuoto - Martedì : entrato in vasca abbastanza smotivato con l'idea di sciogliere i muscoli post 70.3 ... sono uscito "abbastanza sconvolto" con un 3250 no stop senza nemmeno essere stanco. Fortuna che avevo preso una tabella da 2500 con serie corte perchè non avevo molta voglia di nuotare
Running - Sabato: un bellissimo lungo lento con una buona di regolarità sia per quanto riguarda il passo medio che per la cadenza del passo come battute al minuto. La parte molto bella è che il lungo mi è uscito tutto al passo con cui vorrei correre la Maratona a Klagenfurt. Speriamo di esserne in grado

‎... 32km di corsa di prova passo col sorgere del sole ... Che altro posso chiedere? Pasta sbrigati a cuocere che ho una fame spaventosa ;)

Bici - Domenica: Lungo da 124km molto interessante dove è successo di tutto e di più. Non entro nei particolari perchè tanto non mi prendereste sul serio. La nota molto bella è che oggi, dopo tanti mesi, mi sono ritrovato con socio K che mi ha fatto compagnia per 60/70km di strada.

‎... 124km con foratura a 10km da casa! La parte più bella è stato il ritrovarsi col socio: TREMATE ;)

Ora però pongo una domanda riflessiva come chiusura:

... ho fatto anni a non forare ed ho forato due volte in meno di 7 giorni! Dite che qualcuno mi vuole particolarmente bene?

Mercoledì sono uscito in bici e venerdì trovo la ruota posteriore sgonfia. La gonfio e poi la ritrovo sgonfia. Alla fine la cambio sabato mattina. Questa mattina ero a 10km da casa e stavo sfruttando un rettilineo in posizione. In tempo praticamente zero sento come un botto ed il senso di caduta. Non era molto difficile da intuire: foratura anteriore. Controllo il copertone ed era intatto. Estraggo la camera d'aria e la vedo esplosa con una bella rottura. Cambio tutto e decido di rientrare a casa con qualche km di anticipo visto che la sfiga questa settimana mi ha voluto molto bene :(

Ora mancano 5 settimane di preparazione, ma saranno diverse dalla precedenti. Non mi riferisco/preoccupo dei carichi che dovrò affrontare. E' cambiato qualcosa in termini di motivazioni ed ora non si scherza più!

[...] ‎... ci sono persone che con piccoli gesti spontanei ti lasciano enormi segni interiori che nessuno potrà mai toglierti : GRAZIE ;) [...]

Buona serata :)

[Triathlon] Ironman 70.3 St. Poelten 2012

noreply@blogger.com (Andrea Carratta) — Tue, 22 May 2012 21:56:00 +0000

Dopo 20 settimane di preparazione in vista di Klagenfurt è giunto il momento della verità per capire il mio stato di preparazione prima di affrontare l'ultima fase di carico. La prova da affrontare era l "Ironman 70.3 St. Poelten 2012" e devo dire che si è rivelata una gara senza precedenti per me!

Entro in acqua qualche minuto prima della partenza e non volevo partire. L'acqua era fredda e non mi sentivo a mio agio, ma non mi andava di non provarci nemmeno. Ho impiegato qualche minuto prima di riuscire a respirare correttamente e sentire caldo. Manca poco alla partenza e da dietro mi porto avanti pronto alla battaglia. Fortuna ho indossato la doppia cuffia per proteggere la testa!

Nuoto: Appena sento il via resto coinvolto nella tonnare e devo dire che il ritmo non è poi così alto come mi aspettavo. Sarò che forse a nuotare con "certi elementi" mi sono abituato a condizioni peggiori. Capisco subito il dettaglio chiave della giornata: non è giornata per nuotare e così cerco di sfilare lateralmente e proteggermi dalla tonnara. La prima boa arriva facilmente ed in pochi attimi arrivo alla successiva. Il problema comincia proprio qua. Non riesco a vedere davanti a me la boa successiva e cerco di sfruttare la memoria della mappa del nuoto per orientarmi. Alla fine la scelta mi porta anche fortuna assieme al fatto che decido di rientrare nella tonnara in questo modo o tutti fuori strada o tutti alla boa.

Il primo laghetto finisce velocemente ed ora mi tocca uscire, correre 300m e poi rientrare in acqua per i 900m restanti. Non ho voglia di rientrare in acqua! E' già tanto che ho fatto il primo 1000 senza ritirami. Appena tocco terra comincio a correre e mi si apre la mente. Essermi abituato a correre con le A0 è stato veramente di grandissimo aiuto per questo tratto a piedi nudi. Quasi non sentivo la differenza.

Non vedo l'ora di raggiungere il laghetto e ... appena vedo l'acqua mi tuffo dentro (non chiedetemi dove abbia imparato a tuffarmi, ma l ho fatto) e comincio a sbracciare capendo una cosa: AMO QUESTA VITA!

I 900 restanti volano via che è un piacere nonostante non sono al top per nuotare. Senza accorgermi di nulla ho davanti a me l'uscita dall'acqua e questo vuole dire solo una cosa: ACQUA ANDATA ORA PENSIAMO ALLA TERRA!

T1: Esco e mentre mi sfilo la parte alta della muta. Cerco la mia sacca e corro alla tenda. Mi cambio in tranquillità e mi avvio verso la mia piccola che mi sta aspettando. Avrò 90km da affrontare con tre salite. Dai che ti diverti :)

Bici: Parto subito con un buon rapporto ma non esagero come cadenza per dare il tempo al mio corpo di adattarsi post nuoto. Nel giro di poco si incomincia a prendere velocità e con grande stupore capisco dove sto pedalando! Siamo in un tratto di autostrada chiusa per appositamente per la gara e vi posso garantire che è veramente spettacolare. La vera emozione è quando sono cominciati i sorpassi sfruttando la seconda corsia. Le gambe girano e lo sforzo è minimo. Vedo che supero molte persone ed alcune ricambiano.

Arriva la prima salita si supera senza difficoltà. I "primi problemi" cominciano in discesa quando l'aria laterale comincia a farmi sculare la bici e questo dettaglio implica due fattori: maggiore attenzione e riduzione della velocità. Starò attento, ma ora il mio pensiero si porta alla seconda salita. E' la più impegnativa della gara e so benissimo che la frazione di corsa sarà decisa da lei. Nel mentre penso ad amici che ho veramente voglia di vedere e passare del tempo con loro. Nei momenti precedenti alla gara mi hanno dato un sostegno enorme e so che mi stanno seguendo da casa.

E' giunto il momento di salire, ma la questione si complica un attimo. tratto iniziale di salita è con pendenza lieve, ma il vento contro è notevole. Devo rallentare molto prima del previsto, ma qua le parole del "Saggio Luciano" mi sono venute in mente: impiega qualche minuto in più in bici, ma ricorda bene che sei un runner! ... e nella mia mente ho risposto: e così sia!

Rallento e mentre cerco il rapporto/cadenza vengo superato da diverse bici "mangiate" nel rettilineo precedente lungo il Danubio. La pendenza aumenta e comincio a sentirla nelle gambe, ma so che posso pedalarla ancora senza darle vittoria. Recupero qualche posizione, ma molte meno di quelle perse. Vedo il cartello del ristoro e capisco di essere quasi in cima.

Davanti a me il ristoro e non potevo immaginare che da lì a pochi secondi la fantastica giornata poteva rovinarsi. Lancio nello scatolone la borraccia vuota e mi avvio a prenderne una piena. Davanti a me una bici e così mi sposto laterale perchè avevo finito ed ero pronto a lanciarmi in discesa. Il tipo della bici sbanda e mi viene quasi addosso. Aumento la pedalata ed il contatto è minimo. Io cado in piedi e non mi faccio nulla, e lo stesso vale per lui. Il problema è il ragazzo dietro che cade a terra. Mi prende un nodo allo stomaco e non so che fare. Viene soccorso subito dall'organizzazione e nel mentre io mi sento delle urla in tedesco dal tizio che ha sbandato. Non gli rispondo in italiano perchè sono educato. mi sposto per non ingombrare la strada in avanti e faccio qualche centinaio di metri prima di trovare modo di fermarmi. Appena riesco torno indietro a chiedere del ragazzo caduto. Mi dicono che è tutto apposto, spero sia vero. Attendo ancora per un attimo il passaggio libero e poi mi lancio in discesa. Nulla sarà più uguale a prima, ma la gara deve continuare.

Qua la questione si complica. Prendere velocità non è un problema, ma il vento laterale complica il tutto e bisogna stare molto attenti. Non riesco a scendere al cento per cento perchè nella mia mente ho ancora le immagini di quel secondo dove ho visto con la coda dell'occhio il ragazzo cadere. Nonostante tutti i pensieri sono sceso ed ero pronto ad affrontare la terza ed ultima salita.

La terza salita non è difficile, ma so che non posso andare a recuperare il tempo perso nella salita precedente. L'obbiettivo è salvarmi le gambe per la corsa ed è quello che faccio. Ignoro tutto quell che mi circonda e vado avanti sino allo scollinamento. La città di St. Poelten si avvicina ed in poco tempo si arriva verso la zona cambio. Ormai è questione di poco e si deve scendere dalla bici. Credo di avere pedalato bene e di avere gestito bene la frazione in bici. Sarà vero? Ho solo un modo per scoprirlo. Spero che tutto il "mangia e bevi" mi abbia coperto bene le energie della pedalata e non mi abbia appesantito per la corsa.

T2: Mi cambio con calma e prima di alzarmi dalla panca mi ripeto e prometto di partire piano e di non fare cavolate. Non ho davanti solamente 21km. Ho davanti i 21Km che potrebbero compromettermi l'IM se faccio qualche pazzia e mi torna l'infortunio.

Running: Ho davanti a me due giri da 10km e l'anello finale di 1km. Parto piano e tranquillo con l'idea di provare il passo che stimo per la Maratona a Klage. Capisco subito che non è giornata e sono troppo veloce. Tengo a freno le gambe ed il primo giro vola via in un attimo.

Ad ogni ristoro (circa 2.5km) mi fermo a bere e poi riparto. Al 3° ristoro prenderò anche il primo gel della corsa. Comincia il secondo giro e mi fermo ai primi due ristori.

Al 15°km prendo il secondo gel e capisco che è ora di andare. Sto bene e posso permettermi di allungare senza forzare troppo il passo. Le lascio andare in progressione e mi sento bene. Arrivo al 19°km e farò il penultimo passaggio dentro la zona d'arrivo. Ora manca veramente poco e mi basta solo attendere.

Un passo dopo l'altro ed arrivo velocemente nella corsia "Finish" e mi guardo le spalle. Sono solo e davanti a me due ragazze tengono in mano lo striscione d'arrivo.

Prendo gli occhiali e li porto sopra la visiera del cappello. Porto le mani al viso e comincio a piangere dall'emozione. Pochi passi ancora e sono davanti allo striscione. Lo afferro tra le mani, lo avvicino al mio volto e lo bacio col volto il lacrime! Mi giro alla mia destra e lascio lo striscione alla ragazza. Col volto in lacrime faccio ancora qualche passo e mi preparo a ricevere la medaglia al collo.

Lo scorso anno "Cap.Ale" in vista di Galway mi aveva detto che l'importante era arrivare sorridendo. Credo di avere capito esattamente domenica il significato delle sue parole. Ho fermato il garmin poco dopo l'arrivo e l'ho subito resettato/spento perchè non mi interessava il riscontro cronometrico. Ho gareggiato per me stesso e con me stesso. Non ho neanche alzato la testa a vedere il tempo sul display finale. Io piangevo. Io sorridevo. Io ho alzato lo striscione. Io l'ho baciato come se fossi IL vincitore perchè è così che mi sentivo!

In tanti anni di lunghe distanze non ho mai gestito una gara in questo modo. Parlo di tantissimi aspetti che prima della preparazione dell'IM trascuravo e non saprei come spiegarvi. So che ora li conosco ed è grazie a loro che sono cambiato non solo come atleta, ma soprattutto come persona.

[...] ‎... Credo di non avere MAI gareggiato così bene (ignoro crono) ma soprattutto non ho MAI pianto così dal cuore! St Poelten 70.3 FINISHER :) [...]

Scoprirò soltanto qualche ora dopo l'arrivo ed a pancia piena i miei tempi grazie agli amici da casa che mi hanno seguito via tracking. Il tempo finale direi che è buono oltre ad essere il mio personale sulla distanza. Non mi interessa poi tanto questo dettaglio. Quello che mi interessa è che quando ho tagliato il traguardo ero sorridente, felice e non ero per nulla stanco. Anche nel post gara, ieri ed oggi mi sento bene e sono senza dolori.

Ora però non posso vivere di sogni e passato. Ho davanti a me ancora 6 settimane di preparazione prima di affrontare l'obiettivo dell'anno. Le premesse non mancano, ma le parole non bastano. Ultima stretta di denti e poi si tornerà nuovamente in austria tra poco più di un mese.

Prima di salutarvi vi lascio qualche link di contorno e curiosità:

Ironman 70.3 St. Poelten
Bike - Garmin Connect
Run - Garmin Connect
Sankt Pölten 2012 - Ironman 70.3 Austria ( Album fotografico in aggiornamento )

Come giudizio personale posso dirvi che la gara è ottima e vi consiglio di provarla!

[K2012] Settimana 19

noreply@blogger.com (Andrea Carratta) — Sun, 13 May 2012 18:29:00 +0000

La settimana è stata veramente densa di allenamenti e di impegni. Non mi sono annoiato ed ora non mi resta di godermi la prossima settimana di recupero prima di cominciare l'ultima fase di carico prima della grande battaglia!

K2012 - Destination #Ironman-Austria 49 days until Klage 140.6 #Swim: 158.65Km #Bike: 2177.27Km #Running: 817.3Km [Total: 3153.22Km]

Nello specifico ho fatto:

Nuoto: 5.10 Km
Bici: 190.17 Km
Running: 52.02 Km

Ed ora vediamo qualche dettaglio interessante.

Lunedì / Mercoledì: Allenamento in bici da corsa attorno ai 50Km con nota particolare a quello di lunedì dove ero indemoniato e la strada mi è sembrata molto ma molto più corta del solito.

Martedì: Allenamento di nuoto sulla distanza di 2600 durante la pausa pranzo ed 1h di corsa la sera per testare le nuove A0 prese la settimana prima.

Giovedì: Ho anticipato il giorno di riposo perchè ero n pieno mix tra fame e necessità di riposo totale. La bici del Mercoledì ha lasciato un bel segnale di quelli interessanti.

Venerdì: La giornata di venerdì è stata molto interessante e vissuta. Svegliato la mattina presto per fare 10/15Km di corsa. La pausa pranzo è trascorsa in piscina con un bel 2500 in versione relax. Tutto qua? Assoltamente no e la sera sono andato nuovamente a correre per coprire un 15/20km. La sintesi è stata di 30km di corsa e 2500 di nuoto.

Sabato: Allenamento lungo in bici da corsa con meno chilometri, ma con dislivello maggiore. A dettare le regole sabato mattina è stato il caldo che è riuscito a mandarmi in crisi sul finale. Il giro doveva essere circa 15/20km più lungo, ma qualcosa è andato storto. Quando prendo l'ultima salita da 10km circa ho cominciato a soffrire veramente il caldo ( 30° ) e così bevevo regolarmente. Arrivato a poco più della metà acqua quasi finita ... fortuna che ero partito con la borraccia piena ... poi a 3.5km dalla cima nemmeno ... finita ... nulla da fare ... fitte allo stomaco e primi segnali di crampi. Erano troppo forti per essere ignorati ... mi sono fermato fermato ... ripreso fiato e tornato indietro ... casso :( [Dettagli]

Domenica: Allenamento di corsa molto particolare. Era giovedì quando stavano cercando qualcuno per la staffetta della "24 x 1h" e così mi sono offerto per l'orario notturno dalle 04 alle 05.

Era la prima volta che provavo questa esperienza e per di più in un territorio a me molto ostico: la pista di atletica. Sono stati 60 minuti molto divertenti in quanto sono passato dalla situazione teorica "vado al mio passo" a quella pratica "ora gioco a fare pacman e vediamo che combino" con la fregatura che mi sono trattenuto troppo e quando ho capito che potevo dare ormai era troppo tardi.

Cavolo che gambe mi sono venute fuori in corsa! Risultato inaspettato e del tutto a sensazione, ma probabilmente non ho creduto in me!

In diversi nel post gara si sono complimentati per il mio passo e per il ritmo tenuto quasi regolare per tutta la durata della prova.

Dopo la mia ora sono rimasto ancora lì diverso tempo e tra una cosa e l'altra sono arrivato a casa alle 7.30 del mattino. L'idea era di fare due ore di sonno e poi via in piscina per il lungo di nuoto. Quando mi sono svegliato era ora di pranzo ed avevo veramente fame. Mi sento veramente in colpa con me stesso, ma questa settimana il lungo di nuoto è saltato.

Ed ora vi saluto ... buona serata :)

[K2012] Settimana 18

noreply@blogger.com (Andrea Carratta) — Sun, 06 May 2012 15:31:00 +0000

Probabilmente una delle settimane peggiori in tutta la preparazione, ma è meglio non pensarci anche perché non potevo pretendere che tutte le 26 settimane andassero via lisce come nulla.

K2012 - Destination #Ironman-Austria 56 days until Klage 140.6 #Swim: 153.55Km #Bike: 1987.1Km #Running: 765.28Km [Total: 2905.93Km]

Nello specifico ho fatto:

Nuoto: 6.90Km
Bici : 148.61Km
Corsa: 56.43Km
Totale: 211.94Km

La settimana si è aperta dal punto di vista ciclistico male e si è chiusa anche peggio. Anche il nuoto si è aperto male ed è finito peggio. Fortuna che almeno la corsa ha avuto qualche soddisfazione.

Lunedì: avevo le gambe stanche dalla domenica e non ho voluto sforzarle in bici e così ho fatto poco. Meglio riposare, recupero tra mercoledì e domenica il tempo non fatto

Martedì: Vado in piscina e mi sembrava di stare in un centro commerciale la vigilia di qualche festa importante. Ho fatto a botte diverse volte e sono riuscito a portare a casa un misero 2200. La sera corsa sotto la pioggia di 1h con un buon passo

Mercoledì:Uscita serale in bici che è nata come tranquilla, ma poi le gambe hanno preso a girare da sole e la strada sembra essersi accorciata da sola.

Giovedì: Entro in vasca con Paolo e tra i due la voglia era nulla. Alla fine siamo riusciti a portare a casa un 3000 sommando il mio ed il suo 1500 fatto alla cassus giusto per avere la coscienza pulita. Alla sera circa 1h di corsa

Venerdì: RIPOSO e super abbuffata calorica ... Ci voleva proprio! Per domani mattina URGE un lungo lento lipidico di corsa ;)

Sabato: La sola soddisfazione della settimana. Da dicembre ho corso nuovamente 30km senza fatica e mi sentivo bene. buono anche avere rallentato notevolmente il passo. Dai che forse per Klage qualche breve speranza c'è di abituare il corpo al nuovo ritmo. Il pomeriggio un 3200 in piscina.

Domenica: Uscito di casa per un lungo di 4h30m senza trasferta. Visto che in montagna piove bene andiamo a pedalare in piano! Che due palle, non finirò mai i 180 mossi di klage andando avanti così.

Rientro a casa dopo solo 2h30m e ciclistamente parlando avrei bisogno di una spalla su cui piangere! Sempre più rassegnato a non finire i 180! Lungo interrotto, stavo male.

Sino a quando non ho deciso di rientrare a casa sono stato tranquillo. Lo avevo capito subito che non era giornata per pedalare. Appena ho deciso di rientrare ho alzato un attimo il passo e sono arrivato a casa prima del previsto e mentalmente mi sentivo meno fuori posto.

Ironico che mi sia dimenticati l'autolap a 10km il lunedì ed il mercoledì e per il lungo di oggi lo abbia impostato ogni 5km. Forse è meglio tenerlo fisso a 10km e via andare. Oppure come ho visto fare da diversi amici IM posizionarlo a 20? Deciderò ... :)

Speriamo che la settimana prossima sia nettamente migliore.

[Running] Brooks Pure Connect

noreply@blogger.com (Andrea Carratta) — Fri, 04 May 2012 12:23:00 +0000

Era inizio dell'anno quando su consiglio del buon amico Teo ho cominciato a curiosare nel mondo delle scarpe minimali solo a livello teorico. Mi sono imbattuto in un paio di articoli molto interessanti e mi hanno fatto provare il desiderio di passare dalla teoria alla pratica.

I due articoli in questione sono i seguenti:

So che entrambi gli articoli sono in lingua inglese, ma anche senza leggerli basta vedere le figure per capire la differenza tra una scarpa minimale ed una scarpa da corsa tradizionale.

Per chi non mi conosce vorrei dire che corro ormai da quasi un anno e mezzo sfruttando l'avampiede e dimenticando l'esistenza del tallone. Come prova tangibile che ero pronto al passaggio mi è bastato vedere le mie "Saucony Ride 3" quando le ho mandate in pensione. La parte sull'avampiede era completamente liscia ed alcuni triangoli era addirittura cancellati o saltati via. I talloni invece erano completamente intatti o usati pochissimo. Considerando che hanno vissuto diverse distanze lunghe e non la situazione era ben chiara: il tallone non rientra nella mia corsa! Perché portarlo dietro se non mi serve?

Dopo questa riflessione ho deciso di provare una nuova esperienza. Non sapevo però che scarpa prendere visto che ero nuovo di questo mondo e la mia attenzione è stata catturata dal "Brooks Pure Project" ed in particolare dalla "Brooks Pure Connect" per le sue doti di leggerezza e col suo drop di 4mm (differenza tra tallone ed avampiede) si classifica come la scarpa più minimale della serie. Esistono altre scarpe del "Pure Project" leggermente più pesanti e con più supporto rispetto alla "versione estrema" della pure connect. Vi consiglio vivamente di non fare il salto secco ma di scendere gradalmente

Durante le prime corse le sensazioni sono stranissime e non si capisce molto cosa succede. Inizialmente sembra di non avere proprio la scarpa ai piedi sia in termini di peso che di non sentirla attorno al piede. Corsa dopo corsa ho notato dei benefici a livello muscolare. Anche il mio massaggiatore si è accorto dei benefici chiedendomi se stavo correndo ancora oppure no. La postura era molto più naturale e non dovevo forzare la posizione in corsa. In questa fase del passaggio ho capito le parole di un ragazzo americano in una discussione in merito alla corsa minimalista: dedica anche 30 minuti a settimana per imparare nuovamente a correre.

I 30 minuti al momento sono diventati quasi 70 ed a differenza di altri allenamenti simili con scarpe tradizionali la sensazione finale è veramente differente: ho i muscoli rilassati e nemmeno stanchi. Il fatto di non dovere forzare i miei piedi a stare più alti per alzare il tallone (ed il drop maggiore) mi aiuta a non usare i muscoli più del necessario. Quello che sto notando ora è nelle "classiche A3" che uso nei lunghi lenti faccio veramente fatica a correre. Cambia tutto quanto e non mi riesco a trovare a mio agio.

Ora che ho scritto a livello teorico il perchè mi trovo benissimo con la scarpa vediamo come è fatta questa scarpa con qualche dato tecnico:

Peso: 204 g
Nuovo materiale per la soletta intermedia BioMoGo DNA
Nuovità biometriche: IDEAL Heel, Toe Flex, Nav Band e Anatomical Last
Sensazione di naturalezza nella camminata

A livello personale posso dire che la scarpa è veramente leggera e non sembra di averla addosso. Il DNA aiuta moltissimo incentivando la spinta violenta se si decide di provare un allungo di quelli massicci.

Uno dei punti veramente interessanti è la struttura della scarpa. Una volta indossata il piede viene completamente "avvolto" senza essere stretto. A fine corsa non si ha la sensazione di piede caldo o piede soffocato. La scarpa permette al piede di respirare tantissimo e di non accumulare calore. Inoltre la linguetta della scarpa sul collo del piede NON si sente talmente è sottile. Lo stesso vale per i lacci che hanno una tenuta ottima senza dare fastidio. Rendetevi conto che tutto questo è contenuto in poco più di 200 grammi.

Ora vi lascio ben 3 video da vedere (purtroppo in lingua inglese) che vi illustrano il pure project ed in modo pratico si può capire come si corre con le scarpe minimali anche su sterrato con la versione da TRAIL!

Introducing PureProject from Brooks

Brooks Pure Project: trail running test

Brooks Pure Connect - Brooks Running Pure Connect

Ed ora siete convinti a provare questa nuova esperienza? Probabilmente, proprio questa sera, il mio parco gomme si allargherà con una nuova scarpa del "Pure Project" e non vedo l'ora di provarla ai piedi! :)

[K2012] Settimana 17

noreply@blogger.com (Andrea Carratta) — Sun, 29 Apr 2012 18:51:00 +0000

Al via la seconda fase di carico con questa settimana numero 17 e devo dire che le soddisfazioni non sono poi mancate. A dire il vero ci sono stati anche dei momenti duri e difficili, ma un passo alla volta.

K2012 - Destination #Ironman-Austria 63 days until Klage 140.6 #Swim: 146.65Km #Bike: 1838.49Km #Running: 708.85Km [Total: 2693.99Km]

E nello specifico questa settimana ho fatto:

Nuoto : 8.90
Bici da Corsa : 250.03
Running : 45.18
Totale: 304.11

Lunedì: Allenamento in bici da corsa come da programma. Temevo di avere le gambe impallate dai 110Km e spicciole del giorno prima ed invece una volta vista la media a casa sono rimasto a dire poco sconvolto.

Il momento da panico è stato al 22°km ed i dieci sino a casa. Entro in un curva e pochi secondi dopo sento un "bimmm buuummm beeemmm bummm" e mi preoccupo. Inchiodo e vedo che la bici è tutto apposto. Che cavolo è successo?

In pochi secondi mi accorgo di avere perso il porta borracce che è sotto la sella. Torno indietro e lo recupero. Ora ho un problema. Dove lo metto? Apro il body e lo incastro dentro. Risultato? Ora lui è a casa, ma io ho ancora dei segni di graffio da parte sua.

Martedì: Il nuoto è saltato e così mi è rimasta solo la sera per uscire a correre. Nulla di particolare, ho corso i miei 10km circa in tutto relax.

Mercoledì: Perchè sprecare un giorno a casa e pedalare in piano? Andiamo in montagna e divertiamoci! Il giro che ho fatto è stato quasi improvvisato ed è stato un bene! Quando a casa ho visto il profilo altimetrico ho confermato i miei sospetti nel mentre: sbaglio o assomiglia come conformazione al percorso che mi aspetta all'Ironman? Chi ha già fatto Klagenfurt ... conferma o smentisce? Tranquilli che il x2 (con variante) è già in programma molto a breve :)

Tutti i dettagli del giro li trovate alla seguente pagina "[K2012] W17D3 - Val Seriana / Cavallina / Rossa" su Garmin Connect.

Giovedì: Finalmente si riesce a tornare in vasca e si nuota. Credevo andasse peggio, ma non mi posso lamentare. Non mi ricordo che tabella ho fatto e quindi non posso raccontarvela. Mi ricordo che era un 2500 diventata un 3000 con l'aggiunta di un 5 * 100 per rilassarmi. La sera altri 10km di corsa in tutto relax senza spingere.

Venerdì: Assieme ai miei due amici squali sono entrato in vasca. Alla fine è stato solamente un 1900, ma con loro è stato molto vissuto e sentito. Se non ricordo male è stato qualcosa tipo: 300 / 200 / 750 / 100 / 100 / 200 / 50 / 200! Vorrei fare notare che nella serie da 750 mi hanno doppiato.

Sabato: Al via il weekend ed al via i lunghi. La mattina si è aperta con un 4000 di nuoto veramente divertente.

WU: 200 / 5 * 100
Main: 1000 / 500 [ 75 lenti 25 veloci * 5 ] / 5 * 100 / 500 [ 75 normali 25 molto veloci * 5 ] / 5 * 100
CD: 300

Il sabato pomeriggio sono uscito a correre il lungo di 2h15m e non è stato così semplice come da programma. Ho sofferto moltissimo il caldo e credevo di reggere il tutto bene. In effetti i primi 20Km è stato così poi ho cominciato ad accusare la stanchezza. A 5km da casa mi fermo ed entro in un bar a chiedere delle bustine di zucchero che gentilmente mi vengono date senza problemi. Riesco a ripartire e corrrere per circa 3km e poi mi serve una pausa per riprendere fiato. Mancano 2km e mi domando se riuscirò a correre sino a casa. Ero contento perchè credevo di riuscirci. Ironia della sorte mi sono dovuto fermare a prendere fiato a meno di 500m da casa. Nonostante tutto sono riuscito a recuperare il virtual partner e vincere per qualche secondo la volata virtuale verso casa.

Domenica: Tra il brutto tempo, la minaccia di pioggia e le gambe legnose ancora da ieri ho deciso di non andare in montagna ed uscire di casa in bici e di stare fuori poco nonostante ci fossero 5h di pedalata in programma.

Ignoro dove sono andato perchè non avevo la minima idea dei posti che stavo attraversando, ma devo dire che è uscito un bellissimo giro e soprattutto anche a livello di distanza non è andata poi così male per una giornata dove si voleva fare molto poco. So che ho preso parecchia acqua e sino al 90°Km tanto vento. Poi ho cambiato valle e la situazione è migliorata.

‎... 144km coi 30 finali in progressione non sono poi così lunghi! A dire il vero nemmeno volevo fermarmi a casa! Quei 36km ispirano molto ;)
... Mancano 36km e quasi 1000 dislivello ... Mi viene da piangere quasi ... E poi i 42k ... Perché 200m li ho corsi sotto casa e le gambe non sentivano dolore ... A dire il vero nemmeno ora ... Fortuna ho un mezzo strepitoso sotto il sedere sistemato a dovere :)

Ora che mancano "solo 36km" potrei cominciare a crederci un attimo di più perchè altrimnenti la vedo dura. Al momento non so se mi interessa di più mettere distanza o prendere velocità. Non riesco a sbloccare le gambe nemmeno a pagarle. O forse è la testa che non vuole sbloccarle? Alla fine quando mi mancavano 30km a casa le gambe sono partite a girare sopra i 30km/h come se nulla fosse e nemmeno le sentivo stanche.

Settimana 18: Non so cosa mi attenderà nella prossima settimana, ma so cosa mi ha lasciato dentro questo settimana. Potrebbero esserci novità molto interessanti per quanto riguarda la gommatura in corsa. Se poi un certo mio amico contribuisce alla soluzione mi sarebbe di grande aiuto. Ovviamente lui non conosce le ultime novità delle mie contorsioni mentali, ma di questo dettaglio non lo avvisiamo!

[K2012] Settimana 16

noreply@blogger.com (Andrea Carratta) — Sun, 22 Apr 2012 18:22:00 +0000

E' appena finita una settimana piena tra allenamenti ed impegni personali. La preparazione è andata anche meglio del previsto e nonostante fosse la settimana di scarico ci sono stati dei risvolti molto interessanti su tutti e tre i fronti.

K2012 - Destination #Ironman-Austria 70 days until Klage 140.6 #Swim: 137.75Km #Bike: 1588.46Km #Running: 663.67Km [Total: 2389.88Km]

In questa settimana ho coperto le seguenti distanze:

Nuoto: 7.10 Km
Bici da Corsa : 145.94 Km
Running: 45.33 Km
Totale: 198.37 Km

Avvenimenti degli di nota della settimana? Come anticipavo prima direi uno per disciplina

Nuoto: fatto un 3000 no stop
Bici da Corsa: oggi un 113km in tutto relax senza fatica. Vero che il dislivello era nulla, ma almeno le gambe girano
Running: dopo una vita ieri un 26.5km di corsa e nemmeno mi sono accorto di farli.

E con questa settimana si conclude anche la fase 4 di 7 della preparazione dove ho fatto:

Nuoto: 33.30 Km
Bici da Corsa : 710.45 Km
Running: 148.50 Km
Totale: 892.25 Km

Un paio di grafici di sintesi e poi mi rilasso che domani si riparte con la seconda fase di carico!

Distanze per settimane - nella settimana 15 ho avuto dei problemi di tempo e non ho corso come avrei dovuto ed è saltato il lungo. Per quello non è a livello o sopra le altre due precedenti

Distanza per fase - si nota che ho inserito molta più bici grazie all'ora solare?

[K2012] W16D2 : Nuoto & Running

noreply@blogger.com (Andrea Carratta) — Tue, 17 Apr 2012 18:59:00 +0000

Ragazzi che giornata dai risvolti inaspettati per essere la settimana di recupero. Onestamente non credevo di avere raggiunto così un buon livello generale.

[...] K2012 - Destination #Ironman-Austria 75 days until Klage 140.6 #Swim: 133.65Km #Bike: 1442.52Km #Running: 628.32Km [Total: 2204.49Km] [...]

Nuoto: Entrato da solo e senza voglia in corsia per fare un 1500 composto da più serie di cui la più lunga da 800. Non avevo voglia di nuotare un 800 da solo e così mi sono detto di fare un 3 * 500 sperando di farcela.

Non so cosa mi abbia preso, ma arrivato a 500 ho provato ad andare avanti ... 600 ... 700 ... 1000 ... 1500 ... e mi sono detto di provare a farne altri 400 per arrivare a 1900! Perché non farne altri 100 e fare 2000?

Arrivo a 2000 e non mi fermo. Bracciata dopo bracciata vado a prendere i 2250, poi i 2500, poi i 2750 e rullo di tamburi ... 3000! Non ci credo ... un 3000 no stop da solo e totalmente spontaneo!

Al tocco ho battuto un pugno/cinque sull'acqua e posso giurarvi che ero non a mille, ma nemmeno a 3000! Pensando avanti posso dire di essere nel canale :)

A dire il vero, se non ci fosse stato il dettaglio lavoro, sarei andato avanti a fare un altro 1000 tranquillo :)

[...] ‎... e se avesse ragione l uomo saggio con tanta esperienza? [...]

Running: Con un livello di adrenalina pari ad infinito ho portato a spasso le mie A0 per circa 10km e devo dire che ci siamo divertiti veramente tanto. La corsa non ha nulla di particolare, se non il livello di adrenalina trasmesso della nuotata.

Buona serata :)

[K2012] W15D7: BDC - Granfondo di Sant'Angelo Lodigiano 2012 (Medio)

noreply@blogger.com (Andrea Carratta) — Sun, 15 Apr 2012 18:38:00 +0000

Dopo avere passato un sabato totalmente diverso da quanto era in programma oggi sono riuscito a partecipare alla GF a cui mi ero iscritto da tempo. Ieri pomeriggio, prima di andare a correre, mi sono messo a sistemare la bici da corsa e mi sono accorto che una maglia della catena era rotta. Così l'ho portata subito a sistemare e questo imprevisto mi ha fatto saltare il lungo in corsa.

Ieri sera però mi sono dato un impegno. Svuotare tutti gli scatoloni con l'abbigliamento sportivo e cercare una maglia per me speciale da indossare oggi. Dopo una lunga ricerca è saltata fuori ed oggi l'ho indossata col cuore.

[...] K2012 - Destination #Ironman-Austria 77 days until Klage 140.6 #Swim: 130.65Km #Bike: 1442.52Km #Running: 618.34Km [Total: 2191.51Km] [...]

Arriviamo alla teoria di gara di oggi? La mia idea era quella di fare il percorso medio quando mi sono iscritto e lo scorso mese ero andato a provarlo. Parlando con un mio amico mi ha consigliato di ignorare il crono e la velocità e provare il lungo per prendere confidenza con la distanza. Dopo qualche attimo di panico mi sono convinto e la condizione per evitare il lungo era il brutto tempo per evitare di stare sotto l'acqua per ore ed ore. Ed oggi è venuta giù per bene facendomi fare il percorso medio. Il lungo ho la traccia pronta da caricare sul garmin, tornerò a pedalare da quelle parti!

Ed ora veniamo alla gara vera e propria perchè è successo di tutto e di più! Mi avevano avvisato che la partenza alla GF è molto veloce e di stare attento a non farmi trascinare con rovina delle gambe. L'orario di partenza si avvicina ed io entro in griglia. Pronti, partenza ... via ... primo incrocio ... prima rotonda ... io ... il nulla e dietro di me la macchina fine gara! Ma dove c@##o sono finiti tutti? Inghiottiti da un buco nero?

Vedo i primi puntini davanti a me e comincio ad alzare la velocità per andare a prenderli. Una volta presi li passo con facilità e non cambiano nemmeno a pagare nel tratto di falso piano. A dire il vero uno dei due ha provato ad uscire, ma rallentava e quindi lo passavo fuori subito.

Arriva la prima salita e comincio a fare una serie di sorpassi. Vedo altre persone davanti, ma è stato inutile ogni tentativo di andare a prenderli, hanno girato quasi tutti per il giro corto. Ho capito che sarà una gara di solitudine e molto probabilmente è un bene.

Riesco a gestire bene tutta la gara sia dal punto di vista energetico che dal punto di vista dell'alimentazione. Questo mi è stato utile soprattutto nel finale quando una forte pioggia ed un forte vento contrario si sono messi a dettare legge per il ritmo nelle gambe.

Nel complesso pensavo di soffrire molto di più le salite ed anche le discese. Probabilmente gli allenamenti nella bergamasca stanno dando i loro frutti in quanto il dislivello ora lo sento molto meno. Ho sofferto, come nella prova del percorso, l'ultimo GPM (=il minchietta come lo avevo chiamato) con la differenza che questa volta le gambe non sono state compromesse per il falso piano finale.

Arrivato a metà gara circa (GPM centrale) avevo capito che probabilmente oggi sarebbe stata una bella gara nonostante l'idea di ritirarmi nel falso piano iniziale o di fare il corto. Ero contento di avere preso per il percorso medio e mi sentivo in giornata. La discesa, fatta non a dovere, mi ha aiutato a recuperare molto. Scollinato "il minchietta" è stata il momento di gloria. Uno sguardo al crono e dentro me ho capito che potevo farcela a stare sotto le 4h per tutta la gara.

Ero senza prolunghe e mi sono mancate nel finale. Quando ho letto "5 KM" non ci volevo credere, dai che posso farcela! Ora non era più così scontato come prima. Mi ero dovuto fermare ad un incrocio e poi ha seguito una "pausa autogrill" non più rimandabile. Vedo i cartelli dei chilometri scendere velocemente e quando leggo "500M" sono incredulo. Ultime curve e l'arco d'arrivo è lì in fondo alla strada.

Lo passo e fermo il cronometro 3h57m ... NON CI CREDO!!!

Quando lo avevo provato il mese scorso avevo impiegato 4h 23m 45s! Non ridete, so che non è un tempo dei migliori quello di oggi e che ho da lavorare ancora molto sulle salite e sulle distanze, ma avere tolto circa 25 minuti per me vuole dire molto!

[...] ‎... non ci credo : UNDER 4! E nemmeno sono stanco, ma affamatosi! Sarà dura x klage però :( [...]

Molto ironico il fatto, come ho scritto, che volevo ritirarmi perché trovarmi solo con la macchina fine corsa dopo poche centinaia di metri mi ha messo addosso un senso di malinconia notevole. Probabilmente le GF non fanno per me ed andrò a provare i percorsi in solitudine. Oggi però non mi sarei ritirato nemmeno morto. Avevo indosso la mia prima maglia ciclistica che ora uso veramente di rado perchè la voglio conservare tale ed alla fine la volevo portare.

[...] ... oggi non ho pedalato proprio da solo ... grazie della compagnia amico mio ... :) [...]

La parte "comica" è stata a casa quando ho guardato i tempi intermedi presi col chip di controllo:

0 - 50km -> 2h 06m 22s
50km - 103km -> 1h 51m 12s

... ma io non potevo svegliarmi fuori prima per pedalare oggi? -.-

Per quanto riguarda la gara la consiglio veramente a tutti per il prossimo anno! Il percorso era sicuro, ben segnalato e pieno di controlli. COMPLIMENTI AGLI ORGANIZZATORI!

Traccia Garmin Connect : BDC - Granfondo di Sant'Angelo Lodigiano 2012 (Medio)

[Running] Brooks Ravenna 2

noreply@blogger.com (Andrea Carratta) — Fri, 13 Apr 2012 12:14:00 +0000

Era un sabato pomeriggio di gennaio quando mi sono recato su consiglio di Alessia da "Affari & Sport - Villasanta" per effettuare il cambio gomme con l'analisi dell'appoggio del piede. Non ero mai stato da "Affari & Sport" e devo dire che le voci sentite erano tutte vere. La loro professionalità e disponibilità è molto elevata e questo ha permesso di effettuare un acquisto degno di nota.

La scarpa "Brooks Ravenna 2" appartiene alla categoria A2 per una questione di peso, ma posso confermarvi quanto mi è stato detto che alla fine le sensazioni prodotte in corsa sono quelle di una scarpa A3. Ormai ho corso quasi 200km con loro e sono passato da ritmi veloci (3.30/km) a ritmi da fondo lento (4.50/km) e la corsa si svolge in tutta serenità senza che il proprio appoggio risenta delle differenze di velocità.

Devo ammettere però che le prime corse sono state le più difficili. Tra le diverse "Tecnologie Brooks" , presente in questo modello di scarpa, possiamo trovare il DNA e questo permette di variare la risposta della scarpa in base alle esigenze di corsa. Faticavo a cogliere il mio passo a sensazione e viaggiavo in modo irregolare. Poi ho capito che dovevo non pensarci ed ascoltare il mio corpo. A quel punto è stato tutto un nuovo modo di correre. Il test migliore l'ho effettuato alla Stramilano chiudendola come lento in 1h38m senza rendermi conto di indossare una scarpa A2 che normalmente considero da allenamento o gara veloce.

Parlando con amici mi è stato chiesto il perché di questa scarpa considerando che ho un appoggio di tipo neutro e questa scarpa offre del supporto. Ho cominciato a documentarmi ed ho chiesto anche ad "Affari & Sport" e mi hanno chiarito il dubbio. La scarpa appartiene alla categoria GUIDANCE ovvero viene offerto dalla scarpa un minimo di supporto per il controllo del movimento.

Mi è stata consigliata questa scarpa anche in vista della preparazione che sto svolgendo pro IM. Questo controllo minimale del movimento serve a "farmi stare sulle gambe" quando le sento stanche e non appoggiare il sedere a terra nei momenti impegnativi della preparazione. Espressione molto semplice e facile da capire. In effetti è vero ed anche in momenti di gambe cotte con loro riesco a correre molto bene senza difficoltà.

Non nego che all'inizio qualche dubbio lo avevo. Il marchio Brooks nuovo per me ed una tipologia di scarpa mai provata. Ho seguito il consiglio ricevuto e le soddisfazioni sono venute corsa dopo corsa. Il piede è veramente comodo al suo interno ed il livello di ammortizzazione è elevato. Una scarpa che consiglio ed anche molto.

Un altro fattore veramente importante per me è il drop (differenza tra avampiede e tallone) della scarpa e grazie ai suoi nove millimetri la scarpa si configura perfettamente nel mio stile di corsa migliorando anche l'appoggio.

Tallone : 28mm
Avampiede: 19mm

Non so dirvi quanto pesa la scarpa di preciso, ma posso dirvi con certezza che non si sente il suo peso quando si correre indipendentemente dal passo. Leggendo in rete diverse recensioni su scarpe "Brooks Running" ho notato che in diversi avvisavano che il DNA appesantisce la scarpa. Probabilmente è vero, ma quello che offre il DNA è veramente unico e quindi ben venga il DNA nelle scarpe!

... ora che lo avete visto in pratica ... cosa mi dite?

Non mi resta che augurarvi buon venerdì ... :)

[K2012] W15D4 : Nuoto & Running

noreply@blogger.com (Andrea Carratta) — Thu, 12 Apr 2012 18:48:00 +0000

Mi spiace fare un post molto toccata e fuga, ma sono parecchio di fretta. Quando questa mattina mi sono svegliato ho scoperto che le riflessioni cominciate ieri non erano un sogno. Erano realtà pura ed anche oggi mi hanno dato il tormento.

K2012 - Destination #Ironman-Austria 80 days until Klage 140.6 #Swim: 124.7Km #Bike: 1339.03Km #Running: 618.34Km [Total: 2082.07Km]

Nuoto: Allenamento in parte con Paolo ed in parte da solo. Quando eravamo assieme in vasca mi sono fatto dare un passaggio da lui in modo da finire tranquillo da solo il resto dell'allenamento.

WU: 300 - 200
Main: 400 - 2 * 200 - 4 * 150 - 400
CD: 200

Running: Corsa serale in totale mix "relax - scazzo mode" di una decina di chilometri.

E domani? VENERDI' ... riposo!!!!

[K2012] W15D3: BDC

noreply@blogger.com (Andrea Carratta) — Wed, 11 Apr 2012 18:58:00 +0000

Sembrava una giornata come molte altre, ma qualcosa è successo quando meno potevo aspettarmelo. Ero tra un morso di pizza e l'altro quando una domanda ed una proposta hanno lasciato il vuoto nella mia mente e non solo lì. Sono bastate poche ore per giungere ad un paio di conclusioni molto rapide e non così scontate!

[...] ... Confermo di avere l'aria di uno che ha appena deciso di fare una cazzata sportivamente parlando e l'idea mi piace! Colpa di un amico :P [...]

[...] ... E la fatidica domanda è giunta quando meno te lo aspettavi ed ora si comincia a riflettere su quello che sarà! Sempre colpa dell'amico! [...]

E con questi dubbi nella mente ed una pizza veramente buona ancora in fase digestiva sono salito in bici da corsa completando anche oggi l'allenmaento:

[...] K2012 - Destination #Ironman-Austria 81 days until Klage 140.6 #Swim: 124.7Km #Bike: 1339.03Km #Running: 608.32Km [Total: 2072.05Km] [...]

Che posso dire? Non ero molto al top quando sono salito, probabilmente perchè i pensieri erano molto impegnativi da gestire. Non ho badato a nulla durante l'allenanamento. Ho pedalato ignorando velocità, cadenza e battiti. Ho guardato il tempo per completare i 60 minuti previsti dalla tabella. Avrei sforato volentieri per pedalare ancora qualche chilometro, ma dovevo rientrare a casa questa sera e non potevo tardare.

[...] ... pedalare circa 60 minuti e farsi venire le paranoie pensando ai 180 che non sono minuti! :-) [...]

E con questo ci sentiamo domani ... ora riposo :)

[K2012] W15D2 : Nuoto & Running

noreply@blogger.com (Andrea Carratta) — Tue, 10 Apr 2012 18:56:00 +0000

La giornata è stata buona dal punto di vista sportivo e meno buona per altri aspetti, ma purtroppo su quelli non posso farci molto. Il dubbio era: sarà pronto il mio corpo a rientrare in azione dopo il week-end lungo?

K2012 - Destination #Ironman-Austria 82 days until Klage 140.6 #Swim: 124.7Km #Bike: 1309.57Km #Running: 608.32Km [Total: 2042.59Km]

Nuoto: L'allenamento di oggi, in parte con Paolo ed in parte da solo, si è svolto su un 2400 complessivo.

WU: 2 * 400
Main: 2* [ 200 - 2 * 100 ] / 600
CD: 4 * 50

Running: La sintesi di oggi sarà molto strana anche perché stata strana la corsa. Avevo dentro "qualcosa" in più che correva per me. Alla fine ho fatto solo una decina di chilometri in teorica tranquillità. Arrivato al giro di boa ho sentito dentro una voglia di mangiare asfalto ed è partito il rientro in progressione.

[...] 10km fatti, negative split fatto, progressivo fatto e km "lanciato" fatto ... tutto a sensazione ... A ME MI PIACE :-) [...]

E con questo si chiude la giornata di oggi. Buona serata :)

[K2012] W15D1: BDC

noreply@blogger.com (Andrea Carratta) — Mon, 09 Apr 2012 18:17:00 +0000

Approfittando del lunedì a casa, questa mattina sono andato a pedalare nella bergamasca per mettere qualche salita nelle gambe in vista di domenica dove saranno veramente dolori per le mie gambe.

K2012 - Destination #Ironman-Austria 83 days until Klage 140.6 #Swim: 122.3Km #Bike: 1309.57Km #Running: 598.2Km [Total: 2030.07Km]

A differenza delle altre volte ho capito che le gambe rispondono meglio in salita, ma non è ancora il passo da salita.

Durante la salita del "Colle Gallo" sono stato passato da due gruppi che viaggiavano a ritmi spaventosi. Credo che nemmeno in piano vado così veloce. Quando è arrivato un terzo gruppo che viaggiava a ritmi più umani ho provato ad attaccarmi alla loro ruota e ci sono stato per qualche tornate. Ho capito che sono una spanna (=da gigante) inferiore negli allenamenti in salita ed ho lasciato andare. La soddisfazione è stata in discesa quando ho lasciato andare la bici già da sola con ottimi risultati e devo dire che condotto proprio una bella giuda dal punto di vista tecnico e la velocità lo ha confermato.

Arrivato quasi in fondo ho deciso di inserire " l'ultima asperità della giornata" per chiudere le 2h di allenamento in programma. Senza questa variante avrei chiuso troppo presto l'allenamento e così ho sforato di poco.

Ora l'obbiettivo è duplice. Il primo è quello di aumentare la distanza ed arrivare almeno prima dell'IM a fare un paio di 150/160km con dislivello e non ho ancora molto tempo a disposizione. L'altro obiettivo è di incrementare la velocità in salita. Speriamo in bene!

Distanza: 53.67 km
Ora: 2:10:58
Velocità media: 24.6 km/h
Aumento di quota: 782 m
Calorie: 987 C
Temperatura med: 10.6 °C

La parte bella e curiosa della giornata è la temperatura. Perchè ero il solo in giro in completo estivo e tutti erano coperti? Bha ... strano il mondo :)

Ulteriori Info - Garmin Connect - Mappa e dettagli

[...] ... credo di essere ant-incompatibile ... basta vedere i valori della frequenza cardiaca nel grafico ... oppure ho un ottimo cuore? E nel mentre questo pomeriggio è successo che ... e quando meno te lo aspetti i dilemmi e scelte dal passato tornano ... :-) [...]

[K2012] W14D7: BDC

noreply@blogger.com (Andrea Carratta) — Sun, 08 Apr 2012 20:14:00 +0000

Giornata di allenamento molto particolare oggi. Il lungo in bici si è convertito in una ricerca del vento per lavorare sulla cadenza di pedalata sotto sforzo e non sulla velocità.

[...] K2012 - Destination #Ironman-Austria 84 days until Klage 140.6 #Swim: 122.3Km #Bike: 1255.74Km #Running: 598.2Km [Total: 1976.24Km] [...]

Appena partito da casa ho capito subito che le premesse di fare un allenamento con vento contro erano confermate. Ho cercato di capire che giro fare per fare il più possibile con l'ostacolo. Un breve tratto con vento a favore per portarmi lontano e poi un ritorno graduale contro vento. Ottime le sensazioni a fine allenamento soprattutto perchè nelle gambe non ho sentito il combinato di ieri.

La sola nota negativa è il trovare ancora molte fontanelle dell'acqua chiuse, ma non c'è proprio un minimo di rispetto per la gente in giro visto che cominciano le belle giornate.

[K2012] W14D6 : Nuoto & "Bike + Running"

noreply@blogger.com (Andrea Carratta) — Sat, 07 Apr 2012 19:22:00 +0000

Ragazzi che giornata piena di emozioni ho vissuto oggi. Dopo diverse paranoie sino all'ultimo oggi ho fato il primo combinato previsto in tabella! Immaginavo di "sforare" dai tempi indicati, ma da arrivare ad una svolta finale come quella che ho vissuto assolutamente no. Ora però cominciamo dal principio!

[...] K2012 - Destination #Ironman-Austria 85 days until Klage 140.6 #Swim: 122.3Km #Bike: 1172.37Km #Running: 598.2Km [Total: 1892.87Km] [...]

Nuoto: La mattina si è aperta con un bellissimo allenamento in vasca svolto in versione "più tranquilla" per salvare ogni minuscolo frammento di energia nei miei muscoli sapendo di avere un pomeriggio molto interessante!

WU: 300 - 4 * 75 - 300
Main 4 * 100 - 800 - 8 * 100
CD: 6 * 50 (Total 3200)

Dopo il nuoto sono andato a casa ed atteso l'ora di pranzo per mettere qualcosa sotto i denti. Qualche ora di digestione mentre la mente rielaborava le sue ultime paranoie ...

[...] ... Tra poche ore al via il primo combinato della preparazione (1h + 1h) Mi ricorderò ancora come funziona? Ed io speriamo che me la cavi :) [...]

[...] ... si parte per l'avventura "combinato uno" e so già che morirò sul campo di battaglia! Non ci riuscirò mai, ormai non ho più il fisico :) [...]

... ed il combinato è partito!

Bike: Da subito un forte vento che ha contrastato la pedalata diverse volte.

Nonostante questo sono riuscito ad "inventarmi" un percorso dove potere fare tratti con vento contro e vento a favore abbastanza simili.

Era divertente passare da uno sforzo enorme e velocità minima ad uno sforzo nullo con velocità enorme. Diciamo che la velocità non era il mio obbiettivo primario. Il mio obbiettivo era di tenere regolare il più possibile la pedalata come cadenza.

Sfruttando questo fattore sono riuscito ad arrivare a casa con la media dei 30 spaccata e non so come abbia fatto.

Running: Questa corsa è stata veramente emozionante. Avevo impostato il virtual Partner a 4.45 per non esagerare visto che non correvo un combinato da Galway 70.3 dello scorso settembre.

Appena partito capisco che sono troppo veloce già dal primo chilometro e cerco di rallentare gradualmente per riprendere la media. In parte ci riesco, ma sono sempre più avanti rispetto al mio amico virtuale.

Sosta fontanella dopo 5km di corsa dove un maniaco (=Paolo) mi supera con la sua macchina salutandomi. Si riparte con l'esigenza pipi ed ho deciso di andare nel mio solito autogrill cambiando il giro che avevo in mente.

In questo cambio di giro mi sono perso nel silenzio della natura ed ho dimenticato dell'esigenza plim plim! Quando mi rendo conto di essere troppo avanti è troppo tardi. Non è un problema, la corsa è spontanea e fluida. Ultima sosta fontanella e poi si viaggia verso casa.

Probabilmente non è stata una mossa saggia fare un rettilineo che di solito sfrutto come veloce come finale di un combinato. Le gambe sono partite da sole in un progressivo senza che riuscissi a fermarle. Più ero vicino a casa più loro spingevano e non volevano rallentare. Inutile andare contro, se è quello che vogliono loro chi sono io per ostacolarle? Le ho tenute frenate per circa 10km ed ora era veramente troppo.

Sapevo che mancavano circa 2km a casa ed ho ordinato il via libera. Hanno preso il passo che volevano prendere da tempo. Quando ho visto gli split a casa sono rimasto senza parole. Brave piccoline.

Arrivato a casa immensa soddisfazione non tanto per il crono e per il progressivo. Ottime le sensazioni ed il NON essere stanco.

[...] ... Con lei sia fisico il rapporto è noto, ma con voi due piccoline mie (=Saucony Ride 4) è amore e scusatemi se dubitavo di voi! Che soddisfazioni mi date ^^ [...]

... IO LOVVO LE MIE GAMBETTE QUANDO CORRONO A DOVERE! Inutle dire che poi ho mangiato come un porcello!

[Running] Adidas miCoach

noreply@blogger.com (Andrea Carratta) — Fri, 06 Apr 2012 06:37:00 +0000

Sono ormai diverse settimane che assieme alla nuova fascia cardio "miCoach Heart Rate Monitor (ANT Compatibile)" ho saltuariamente come nuovo amico il sistema miCoach dell'adidas per la rilevazione del battito e gestione dell'allenamento stesso.

Il miCoach non è uno strumento con un target ben preciso. Il miCoach è uno strumento per chiunque e ti può aiutare in qualsiasi fase della tua preparazione. Ora provo a spiegavi il tutto per gradi sperando di riuscirci.

Per usare il miCoach col proprio iPhone o iPod ci sono tre semplici operazioni da eseguire:

Registrare una propria utenza sul sito adidas miCoach
Installare il programma gratuito dell'adidas miCoach reperibile tramite l'iTunes Store ed accedere con le proprie credenziali (punto 1) all'interno del programma appena installato
Connettere il sensore "miCoach connect" al proprio iPhone o iPod

Se la domanda è "Tutto qua?" la risposta che segue è molto semplice: No, ora indossa la fascia cardio "miCoach Heart Rate Monitor (ANT Compatibile)" e vai a correre!

Ed ora veniamo al lato pratico per l'uso su strada. Il tutto si svolge in pochissimi e semplici step:

Aprire il programma adidas miCoach (preventivamente configurato a casa)
Selezionare il tipo di allenamento desiderato ( libero, a frequenza cardiaca, con variazioni di intensità)
Se siete amanti della musica in corsa selezionate una playlist da ascoltare
E nulla di più semplice ora basta premere "Avvio" e si parte con la corsa
Buona corsa e salvo nel caso di allenamento libero state attenti alle indicazioni guidate della voce miCoach
A fine allenamento premete il tasto di "Stop" e salvate la sessione sul vostro iPhone o iPod

Una volta arrivati a casa non vi resta che sincronizzare la corsa fatta col sito "Adidas miCoach" e quello che vedrete è una schermata simile all'immagine qua di fianco.

Il sito però non si limita solamente a questo riepilogo. Navigando al suo interno si possono scoprire un sacco di pagine e funzionalità veramente interessanti per gestire i propri allenamenti.

Cerco di sintetizzarvi i punti principali del sito miCoach, ma sappiate che sono veramente molte di più ed affrontate non in maniera superficiale:

Creare un piano di allenamento
Gestire le pianificazioni degli allenamenti ed i percorsi di allenamento
Monitorare i propri allenamenti ( Gestione scarpe comprese )

Vorrei segnalare una nota relativa la parte "Creare un piano di allenamento" perché risulta diverso da come me lo sarei aspettato. Credevo fosse la solita storia semplice di mettere la propria disponibilità e la distanza da raggiungere. Lo stupore si è manifestato quando ho scoperto che gli sport coinvolti sono molti di più e nel piano di preparazione è possibile tenere monitorate anche sedute di palestra col piano di allenamento fornito da Adidas.

Avrei molto altro da dire, ma credo sia corretto lasciarvi scoprire il fantastico mondo "Adidas miCoach" per capirne veramente le potenzialità che può offrirvi questo nuovo strumento di allenamento. E poi, in ogni caso, perchè non visitare l' "Adidas Store" per scoprire per esempio la collezione "Abbigliamento miCoach" che si adatta perfettamente con la fascia cardio? Perchè non farsi un regalo di inizio primavera per sfruttare al meglio la bella stagione e gli allenamenti che verranno? Avete visto che belle le maglie con incorporati i sensori della fascia cardio?

Mi sono dimenticato di darvi qualche informazione economica per quanto riguarda il miCoach senza mandarvi allo Store Adidas. In questo momento i prezzi sono i seguenti:

miCoach SPEED_CELL for iPod and iPhone : 70€
miCoach Heart Rate Monitor for ANT-Compatible Handsets : 50€
miCoach Pacer Bundle : 141€

Però vi consiglio di tenervi aggiornati nello store perchè i prezzi in un futuro potrebbero subire variazioni,

Per chiudere l'articolo in bellezza vi rimando all'articolo "Recensione Adidas miCoach Connect per iPod/iPhone" presente blog dell'amico "Paolo Cavallo Pazzo" dove potrete leggere oltre ad un secondo parere un manuale ed una guida veramente dettagliata su questo ottimo strumento.

[K2012] W14D4 : Nuoto & Running

noreply@blogger.com (Andrea Carratta) — Thu, 05 Apr 2012 18:36:00 +0000

Ed anche questa settimana è arrivato il giovedì il che significa che domani (dovrei) fare riposo tutto il giorno. Ogni settimana che passa amo sempre di più il significato della parola riposo.

K2012 - Destination #Ironman-Austria 87 days until Klage 140.6 #Swim: 117.6Km #Bike: 1135.82Km #Running: 582.18Km [Total: 1835.6Km]

Nuoto: Ancora non ci credo ... oggi un bellissimo 2500 senza dolori!!!

WU: 2 * 300
Main: 6 * 150 / 6 * 100 / 6 * 50
CD: 100

La parte bella è che sono riuscito, per quanto possibile, ad incrementare il ritmo serie dopo serie e nelle ultime 50 la piscina mi sembrava più corta :)

Running: Direi che una corsa in tutta tranquillità post lavoro era proprio l'ideale. Quello che mi "spaventa" più di tutto è che già oggi ho cominciato a sentire il caldo. Siamo solo ad Aprile, vero? E che cassso :(

[K2012] W14D3: BDC

noreply@blogger.com (Andrea Carratta) — Wed, 04 Apr 2012 18:53:00 +0000

Allenamento serale in bici da corsa sotto la pioggia ... ma che bello!!!

K2012 - Destination #Ironman-Austria 88 days until Klage 140.6 #Swim: 115.1Km #Bike: 1135.82Km #Running: 574.67Km [Total: 1825.59Km]

Parto da casa con la pioggia e torno a casa con la pioggia. Finisco l'allenamento e smette di piovere. Incavolato? Assolutamente no! Non avete idea di quanto mi sono divertito questa sera!

[...] ... una bella doccia da 34km in posizione è proprio quello che ci vuole per chiudere la giornata sportiva ... tutto relax senza fatica! :-) [...]

Ed ora mi ritiro spiritualmente perchè ho proprio l'aria di uno che ha in mente di fare una bella "#@##@#@" coinvolgendo un amico malcapitato e voglio documentarmi per bene ...

Bad Boys 2

... e quale parte di film può andare meglio di questo? ;)

[K2012] W14D2 : Nuoto & Running

noreply@blogger.com (Andrea Carratta) — Tue, 03 Apr 2012 18:47:00 +0000

Il solo pensiero che mi passa per la testa è il seguente: IO ODIO LE GIORNATE COME QUELLE DI OGGI! Ed ora vediamo di esporre il tutto per rendere più chiari i dettagli.

[...] K2012 - Destination #Ironman-Austria 89 days until Klage 140.6 #Swim: 115.1Km #Bike: 1101.4Km #Running: 574.67Km [Total: 1791.17Km] [...]

Ieri sera, tornato dall'allenamento in posizione sentivo un fastidio tra collo e scapole. La speranza di svegliarmi questa mattina dimenticando tutto era molto alta. Peccato che al risveglio tutto era uguale a ieri.

Nuoto: Allenamento teorico da 2500 che ho interrotto a 1150 perché il dolore mi rendeva difficoltosa la nuotata. Forse avrei potuto fare qualcosa in più, ma non volevo compromettere il tutto.

Running: Proviamo a correre, ma senz usare le spalle. Per farlo addio allenamento con allunghi veloci e via di fondo lento. Alla fine 45 minuti (estesi) di corsa lenta fatti ed arrivato a casa ho sentito un dolore al ginocchio. Anche questo no ... e che casso ... oggi non è giornata! Lo guardo e cosa vedo? Una bella puntura di insetto che sanguinava. Che culo vero?

[K2012] W14D1: BDC

noreply@blogger.com (Andrea Carratta) — Mon, 02 Apr 2012 20:00:00 +0000

Devo dire che il cattivo umore dovuto all'allenamento di ieri oggi pomeriggio è sparito non appena ho inforcato la bici da corsa e mi sono fatto portare via da lei

[...] K2012 - Destination #Ironman-Austria 90 days until Klage 140.6 #Swim: 113.95Km #Bike: 1101.4Km #Running: 564.42Km [Total: 1779.77Km] [...]

Avevo in programma una sessione da 90 minuti dove il grosso del lavoro è stato fatto in posizione. Ho cercato di tenere cadenza e velocità il più regolari possibile. Molto bella la fuga di 5km con in scia un ciclista che non ha poi voluto farmi compagnia nei 5km di ritorno. Mi sono divertito superando un trattore. Alla fine le gambe in piano girano bene e questo è buono. Speriamo in bene.

[K2012] W13D7: BDC

noreply@blogger.com (Andrea Carratta) — Sun, 01 Apr 2012 18:10:00 +0000

E con l'allenamento di oggi siamo esattamente a metà allenamento: 13 settimane fatte e finite e da domani altre 13 settimane da fare. Previsioni? Dopo oggi è meglio tornare coi piedi per terra!

[...] K2012 - Destination #Ironman-Austria 91 days until Klage 140.6 #Swim: 113.95Km #Bike: 1053.53Km #Running: 564.42Km [Total: 1731.9Km] [...]

L'idea del giorno era di provare una distanza compresa tra i 120 e 130km con una buona dose di sali e scendi brevi per simulare il percorso di Klage ed in teoria credevo di averla trovata disegnando la mappa dentro garmin connect. Peccato che non è andato come doveva l'esperimento.

Dopo essere andato a letto presto ieri sera per riposare il più possibile questa mattina non mi sono alzato al top però stavo (o forse credevo) bene e così dopo avere fatto la solita colazione mi sono diretto con la macchina al punto di partenza per compiere il giro in programma.

Dovendo fare una lunga distanza parto tranquillo e mi scaldo gradualmente e sino a qua non ho problemi, tanto prima di affrontare la salita numero uno (Monte vecchia) ho circa 15km di piatto. Probabilmente ho preso la salita dal versante sbagliato, perché in diversi mi hanno detto che era semplice e mi sono trovato davanti un muro di quelli giusti da faticare a stare in sella alla bici. Arrivo in cima pronto alla discesa (stando alla mappa by Garmin) e cosa succede? Davanti ai miei occhi appeare un bellissimo cartello strada chiusa! Scherzo? No ... così mi tocca tornare indietro e cercare una soluzione alternativa per girare attorno al monte vecchia.

Arrivato di nuovo sotto il monte vecchia ho cominciato a costeggiarlo cercando di andare a prendere la traccia della discesa. Arrivati al punto di aggancio guardo alla mia destra per vedere la strada che avrei dovuto fare. Non esisteva, vedevo solo il muro di bordo strada e niente discese o altro. Cominciamo bene, ma è meglio non pensarci!

A questo punto sarei dovuto andare verso Erba per fare passare attorno un paio di laghetti. La traccia mi dice di girare, ma non ci sono strade. C'è solo il vuoto! A questo punto ho capito che era meglio pedalare alla cassum che fidarsi di quella traccia!

Pedala che ti passa e mi avvicino a Lecco. Leggo il cartello "Bellagio" e mi sono detto: perchè non provare il Ghisallo come follia e poi rientro diretto? Seguo la strada e dopo qualche chilometro mi trovo davanti una galleria: c@##o! Nulla da fare, giriamo la bici e facciamo un tratto lungo il lago.

Mi avvicino al lago e cosa vinco? Un vento malefico che mi frena! E' vero che non sono veloce, ma era veramente forte. Per staccare decido di prendere la prima salita che ho trovato e così ho fatto. Siamo circa al sessantesimo chilometro, ma dentro di me sapevo che oggi non avrei preso la distanza che avevo in mente. Arrivo in cima e trovo una manifestazione di running. Strano effetto e devo dire che la nostalgia mi è venuta non poco.

Rotonda, discesa e si torna lungo il lago e poi lungo l'Adda. Da qua il vero calvario e l'origine della depressione post allenamento. Il vento era veramente forte e non sapevo più come gestirlo in piano. Speravo in continuazione di trovare delle salite per portelo eludere, ma la ricerca si è tramutata in soli due risultati. So che sembra assurdo, ma in salita riuscivo a superare anche dei ciclisti nonostante il vento. In pianura invece faticavo a non tornare indietro.

Mi ricordavo i nomi dei paesi da fare perché nel mio passato con la mtb passavo spesso da quelle parti. Peccato che ignoravo le strade asfaltate e così ho dovuto improvvisare. Nonostante il finale in "lieve discesa" mi sentivo sempre più vuoto. Alla fine, sbagliando quasi all'ultimo incrocio strada, sono arrivato alla macchina e non mi sembrava vero. Avevo un solo pensiero per la testa:

[...] ... In piena crisi da ciclista depresso che morirà pochi attimi dopo l uscita della T1. A che mi serve allenarmi viste le premesse? C@##O!!! [...]

Proprio in questi ultimi giorni ero molto ottimista sulla "Previsione per Klage" e mi ero convinto di arrivare bene in T1 e poi partire in bici tranquillo visto che seguendo i consigli che mi hanno dato stavo pedalando meglio. Ed invece? Nulla ... oggi non ho molti pensieri positivi a tema :(

Nonostante ho ricevuto SMS interessanti e di complimenti da "Socio K" e di sostegno da altri amici il cattivo umore non è passato proprio per nulla. E' vero non ero al top della forma, ma stavo bene fisicamente e mentalmente. Perché un forte vento riesce a mandarmi al tappeto nei tratti in piano mentre in salita andavo su tranquillo superando anche gli altri?Ho provato a bere i sali e mangiare, ma nulla da fare. Nonostante il "Mangia e bevi" in bici lo applico regolarmente ho avuto un crollo troppo rapido e non compensabile.

Ormai è andata ed è inutile piangerci sopra. Ho una settimana intera per cercare un percorso sui 120km per domenica prossima per provare a prendere la distanza.

[K2012] W13D6 : Nuoto & Running

noreply@blogger.com (Andrea Carratta) — Sat, 31 Mar 2012 19:10:00 +0000

Questo sabato ho provato ad invertire gli allenamenti con un motivo ben preciso: abituarsi gradualmente a correre col clima pomeridiano visto che la maratona la farò non di mattina per ovvi motivi.

[...] K2012 - Destination #Ironman-Austria 92 days until Klage 140.6 #Swim: 113.95Km #Bike: 955.26Km #Running: 564.42Km [Total: 1633.63Km] [...]

Nuoto: Un bel 3300 diventato un 3500 in tutta semplicità:

WU: 3 * 300
Main: 600 / 100 / 400 / 100 / 1000
CD : 2 * 200

... 3500 metri di cloro come inizio giornata non sono poi cosi male ;)

Running: Bella corsa lenta oggi in piena soltudine. Non mi rilassavo così tanto da diverso tempo. Complice il forte vento che mi ha attenuato il caldo oggi non ho sofferto molto. Diciamo che mi sentivo molto in versione "Avevo voglia di correre" e mi sono fatto portare a spasso della A3 senza problemi!

[...] 25.06km di solitudine non hanno prezzo! [...]

Buona serata :)

[K2012] W13D4 : Nuoto & Running

noreply@blogger.com (Andrea Carratta) — Thu, 29 Mar 2012 18:39:00 +0000

Oggi posso proprio dire che è stata una giornata veramente bella ed interessante sotto ogni profilo. Non ho idea di cosa e come sia successo, ma è successo quindi prendiamo la palla al balzo e viviamo le riflessioni sportive positive!

[...] K2012 - Destination #Ironman-Austria 94 days until Klage 140.6 #Swim: 110.45Km #Bike: 955.26Km #Running: 539.36Km [Total: 1605.07Km] [...]

Nuoto: Voglia di nuotare oggi praticamente nulla. Voglia di fare le serie veloci ancora meno. Fortuna che in vasca ho trovato Paolo e mi sono fatto dare un passaggio per circa metà allenamento.

WU: 300 - 200 - 100 - 200
Main: 2 * 250 - 4 * 150 - 4 * 100
CD: 2 *50

Ed ora non mi resta che attendere il lungo di sabato!

Running:Doveva essere una corsa a sensazioni e senza pensieri. In effetti lo è stata, ma combinando il tutto con le A0 è uscito a gratis anche un bellissimo progressivo con negative split. Non ho corso molto alla fine, ma devo dire che è servito a ricaricarmi e rilassarmi del tutto.

Ovviamente, vista la giornata nel suo complesso, non posso non ascoltare una canzone proprio a tema ...

Queen - It's A Beautiful Day

... ed ora stacchiamo la mente perchè domani si riposa ... io adoro il giorno di recupero :)

[K2012] W13D3 : Running & BDC

noreply@blogger.com (Andrea Carratta) — Wed, 28 Mar 2012 18:56:00 +0000

In questa fase della preparazione la sveglia suona presto al mercoledì per correre e questo vuole dire meno ore di recupero per le gambe. Nulla di impossibile, ma si sente che non sono del tutto fresche.

[...] K2012 - Destination #Ironman-Austria 95 days until Klage 140.6 #Swim: 108.05Km #Bike: 955.26Km #Running: 531.83Km [Total: 1595.14Km] [...]

Running: Corsa tranquilla da poco più di mezzora. Non so se era per le gambe legnose o perchè io avevo sonno, ma è stata veramente dura.

BDC: Nonostante le premesse delle gambe di legno oggi in bici le soddisfazioni sono state moltissime. Ho fatto due allunghi degni di nota. Il primo, quello più tranquillo, si è avviato quando un trattore era sulla mia strada. Posso dire che "sembrava" più lontano, ma alla fine si è avvicinato. Il secondo è stato epico. Vedo due ciclisti in pieno rettilineo. Ora vado a prenderli. Mi porto sotto e si decolla. Li passo a quasi 40km/h e vedo la loro espressione molto sconvolta. Poi esco dal rettilineo per prendere uno più veloce e via che sono lanciato. Arrivato a casa questo è stato il mio pensiero:

[...] Fortuna ci sei (anche) te nella mia vita! La nostra storia è fisica, ma ora però ho bisogno di sentimenti veri: attacco al cibo avviato :-) [...]

Ed ora vi saluto, ho bisogno di riposare un attimo :)