Coaching op intuïtie en mindfulness

5 tips voor charismatisch leiderschap

noreply@blogger.com (luc) — Thu, 09 Feb 2012 19:51:00 +0000

Leiderschap herken je aan de charismatische uitstraling. Een ontmoeting met een leider met charisma heeft impact. Hij straalt omdat hij weet wat belangrijk is voor hem. Hij voelt zich op zijn gemak in gezelschap en bij zichzelf. Je durft hem te volgen omdat je voelt dat hij zelfvertrouwen heeft en weet waar hij naar toe wil.

Wat de charismatische leider uitstraalt, voelt deze van binnen.

De leider wil inspireren en kan dat alleen wanneer hij zelf geïnspireerd is. Wanneer hij onzeker is, sijpelt dat non-verbaal door de boodschap heen. Hoe sterker hij de boodschap van binnen voelt, hoe krachtiger het naar buiten komt. Ook wanneer hij twijfelt, voelt de ander dat. Hoe meer het klopt van binnen, hoe congruenter het is in gedrag, denken, voelen en zeggen en hoe duidelijker de boodschap, hoe meer deze klopt voor de luisteraar en hoe krachtiger de impact.

5 tips voor een krachtig charisma.

Weet wat je wilt en belangrijk vindt. Alle belangrijke leiders weten wat ze belangrijk vinden en staan ervoor.
Zo binnen zo buiten. Voel de boodschap van binnen. Weet wat je zegt en praat vanuit je gevoel, niet vanuit je hoofd. Zodra je gaat denken tijdens een gesprek ga je uit verbinding. Jij dwaalt af en de ander ook. Dat wat er in jou gebeurt, heeft direct impact naar buiten toe.
Congruentie. Wees congruent in je gedrag zodat wat je voelt, denkt, doet en zegt, klopt met elkaar. Toon dat gedrag wat bij je past. Wees eerlijk naar jezelf toe en de ander.
Stilte. Durf de stilte te gebruiken. In de stilte wordt alles voelbaar. De stilte in een gesprek word gebruikt door diegene die dat durven.
Contact maken. Maak contact met jezelf en met de ander. De kracht van de ontmoeting is afhankelijk van hoeveel verbinding er gemaakt kan worden. Verbinden met de ander, begint met verbinding met jezelf.

Charismatisch leiderschap begint bij jezelf.

8 belangrijke vragen die je dit jaar nog moet stellen!

noreply@blogger.com (luc) — Fri, 03 Feb 2012 20:55:00 +0000

Januari is voorbij. Ben je tevreden hoe januari is verlopen of had je andere verwachtingen over het begin van het nieuwe jaar? Je kunt wachten tot het december is, of je kunt nu actie ondernemen om van 2012 het jaar van verandering te maken.

Vragen die je jezelf ‘even’ moet stellen, 8 stappen naar verandering:

Ben je tevreden hoe het jaar tot zover loopt?
Wat zou je willen veranderen?
Waarom is dat zo belangrijk voor je?
Wat zou deze verandering je opleveren?
Hoeveel tijd, geld en energie ben je bereid er in te stoppen?
Wat is vandaag de eerste stap die je zou kunnen nemen?
Hoe kan je die stap zetten?
Wanneer ga je die stap zetten?

Laat het me weten welke belangrijke stap je gezet hebt om te komen tot jouw verandering, mail me of laat hieronder een reactie achter!

Verander wat je veranderen kunt, accepteer wat je niet veranderen kunt en heb de wijsheid om het verschil tussen beiden te kennen.

Niet te tevreden en toch kun je niet op alle vragen antwoord geven? Zorg voor de ondersteuning, (vrienden, collega's, familie, coach, therapeut, partner, etc), wie dan ook die jij nodig denkt te hebben om jouw stappen te zetten. Of neem contact op, wie weet heb jij in ons eerste vrijblijvende contact de eerste belangrijke stappen al wel gezet.

Onze sensitiviteit groeit, we voelen steeds meer

noreply@blogger.com (luc) — Fri, 03 Feb 2012 12:59:00 +0000

Onze sensitiviteit groeit en ontwikkelt zich. Deze generatie is een stuk sensitiever en bewuster van zijn of haar gevoelens en emoties dan vorige generaties en de generaties daarvoor, uiteraard uitzonderingen daargelaten.

De volgende stap voor onze generatie

Onze basis behoeftes zijn ingevuld zoals eten, drinken, huis, werk, gezondheid en onze sociale behoeftes zijn vervuld met vrienden en familie. Voor de generaties voor ons was dit allemaal geen vanzelfsprekendheid. Werken en overleven stond toen centraal, wat in sommige landen nu nog steeds is. De vragen die we onszelf nu stellen zijn vragen zoals:

· Wat wil ik echt?

· Wat geeft me voldoening?

· Wat maakt me gelukkig?

Meer aandacht naar binnen gericht

Wanneer je honger hebt, maak je je minder druk over wat je gelukkig maakt. Belangrijke dingen eerst. Deze vragen die we onszelf stellen, zorgen ervoor dat we onszelf naar binnen richten, waar de antwoorden liggen op deze vragen. Bij elk van deze vragen is het voelen belangrijk. Dat wat je aandacht geeft, groeit met als een van de gevolgen onze groeiende sensitiviteit en bewustzijn van wat we voelen.

Wetenschap: mensen gelukkiger na meditatie

noreply@blogger.com (luc) — Thu, 02 Feb 2012 14:38:00 +0000

Recent wetenschappelijk onderzoek over meditatie laat zien dat mensen die mediteren er gelukkiger uitzien. Het wetenschappelijk onderzoek heeft mediteerders en niet-mediteerders getest gebaseerd op een 15 seconden video clip van hun gedrag.

Gelukkiger na meditatie retraite
Een studie liet zien dat mensen die begonnen zijn met mediteren gelukkiger er uit zien na een intensieve 9-daagse meditatie retraite (in vergelijking met voor de meditatie retraite). Een tweede studie liet zien dat mensen die ervaren zijn in meditatie, er gelukkiger eruit zien in vergelijking met de controle groep.

Bekijk ook dit korte filmpje van de BBC over wetenschappelijk onderzoek met uitkomsten mindfulness meditatie helpt tegen chronische pijnen en ego-centrisme

Meer weten over 8-weekse training mindfulness meditatie te Utrecht? Lees verder of neem contact op voor meer informatie. Of doe eens gek en schrijf je direct in voor een 10 daagse vipassana-meditatie retraite. Financiele bijdrage alleen door hen die voor zichzelf het nut van de meditatie hebben ondervonden. Laat je weten hoe je het ervaren hebt?

Wil je het gehele engelstalige artikel lezen, klik hier. Op de hoogte blijven van wetenschappelijk onderzoek over mindfulness meditatie? Meld je op deze site aan voor de engelstalige nieuwsbrief

Zijn je ratio en gevoel in balans? Hoe kies je?

noreply@blogger.com (luc) — Tue, 31 Jan 2012 19:45:00 +0000

Je wilt een keuze maken en je eerste gevoel of intuïtie kan sterk zijn. Je voelt dat deze keuze bij je past. Echter direct daarna komen er herinneringen op over vergelijkbare minder succesvolle keuzes die je hebt gemaakt in het verleden. Ook ga je misschien nadenken over andere mensen, wat zij vinden en hoe zij keuzes maken, iets wat je ook doet. En daar ga je……….twijfel, verschillende gedachten, gevoelens en emoties en je weet niet meer wat te kiezen. (lees verder over invloed gedachten op intuïtie)

Laat je altijd je ratio kiezen? Dan ondermijn je jezelf!
Bedenk dat je hoofd niet in het nu kan zijn. Je ratio kan alleen maar nadenken over iets wat is geweest, het analyseren en verwachtingen hebben over de toekomst. Merk je dat je alleen maar vanuit je ratio kiest, dan kies je volgens patronen en automatismen uit het verleden. Grote kans dat je jezelf ergens belemmert. Je volgt immers de patronen die je vroeger ook al volgde. Misschien zelfs de overlevingspatronen die je had als kind. Maar passen die patronen eigenlijk nu nog wel?

Lees verder over: ‘het lichaam geeft het antwoord. Volg je eigen manier terwijl je ondertussen stappen zet om je intuïtie te ontwikkelen.

Ondermijn je jezelf veel? Je kunt er veel over gaan lezen, je kunt ook direct actie ondernemen.

Vergeven is de hoop loslaten op een beter verleden

noreply@blogger.com (luc) — Mon, 30 Jan 2012 11:59:00 +0000

Vergeven klinkt vaak als ‘moeten accepteren’, terwijl we dat eigenlijk niet willen. Wanneer je iemand vergeeft lijkt het misschien alsof je dat voor de ander doet, maar degene die er het meeste baat bij heeft dat ben jij. Vergeven doe je vooral voor jezelf.

De last die je draagt wanneer je niet kunt vergeven
Je kent vast wel ‘boze’ mensen uit je omgeving, iemand waarvan je je afvraagt of hij niet altijd boos is. Dat zijn mensen met een ‘boze blik’, ze kijken nors of boos en reageren vaak bozig (zonder dat ze dat misschien zelf door hebben). Deze mensen zijn echt niet boos geboren! Deze mensen zijn in het verleden gekwetst en nog steeds boos op iets wat in het verleden is gebeurt. De emotie heeft zich vastgezet in het lichaam. Dit is te zien in de mimiek in het gezicht, maar ook aan de lichaamshouding.

Gedrag roept gedrag op
Het directe gevolg van het vasthouden van emoties is dat deze emoties blijven terugkomen. Zet je de emoties vast, dan zal je omgeving dat merken en hierop reageren. Op iemand die boos is, zal je vele malen eerder boos reageren, gedrag roept gedrag op. Wanneer je de emotie vasthoudt, blijf je deze emotie tegenkomen. Een manier om deze cirkel te doorbreken is om te vergeven en daarmee los te laten.

Vergeef de ander maar vergeef vooral jezelf
De definitie die ik gebruik voor vergeven is:

"Vergeven is het loslaten van de hoop op een beter verleden"

. Met andere woorden, ik kan met mildheid kijken naar de situatie zoals deze geweest is. Ik kan daarmee met mildheid kijken naar de ander hoe deze was in die situatie en dat deze me niet gaf wat ik eigenlijk nodig had. Gelijker tijd kan ik ook mild zijn naar mezelf. Door te vergeven laat je de emotionele lading los die verbonden is aan deze ervaring. Vergeven is dan ook gericht op jezelf, de ander en de situatie. Je aanvaard de situatie zoals deze geweest is.

Ook behoefte aan meer aanvaarding in je leven? Neem contact op voor een vrijblijvende kennismaking.

Kwetsen wanneer je je gekwetst voelt

noreply@blogger.com (luc) — Sun, 29 Jan 2012 08:42:00 +0000

Waarom zou je de ander willen kwetsen? De enige reden om een ander intentioneel te kwetsen is wanneer je zelf pijn hebt. Je wilt erkenning voor hoe je je voelt maar ook de wens om de ander te laten ervaren wat jij ervaart. Wanneer je blij bent, wil je dat delen en wanneer je pijn hebt ook. In sommige gevallen werkt het alleen niet…….

Gedeelde smart is niet altijd halve smart.

Wanneer je een ander intentioneel kwetst zal de pijn van de ander naar je terugkeren als een boemerang. Mensen zijn gevoelswezens en voelen de pijn van een ander, bewust of onbewust. Je zult de pijn voelen van degene die je kwetst. Daarnaast reageert de ander vaak op zijn pijn met woorden en gedrag die weer op jou gericht zijn. Door de ander pijn te doen, doe je jezelf pijn. Op korte termijn voel je je misschien even beter, maar op lange termijn werkt het in je nadeel. Gedeelde smart is halve smart gaat in dit geval niet op.

Het stoppen van de pijn en gekwetstheid.

Wanneer je bewust bent van jezelf, heb je een keuze hoe je reageert. Het begint in dit geval bij het aanvaarden van je eigen pijn en gekwetstheid. Bewust handelen, begint met bewust zijn zodat je kunt reageren vanuit mildheid of mededogen en de cirkel van kwetsen kunt stoppen.

Lees verder over omgaan met emoties

Een goede coach vinden

noreply@blogger.com (luc) — Fri, 27 Jan 2012 12:19:00 +0000

De meeste mensen vinden vaak een coach in hun directe omgeving en binnen hun eigen netwerk. Vandaar dat ik een lijstje gemaakt heb van goede kwaliteit coaches, met elk hun eigenheid die allemaal op hun eigen manier in staat zijn je bij jouw persoonlijke doel te brengen.
Twijfel je hoe je een coach moet zoeken? Ga verder naar: in drie stappen je coach kiezen.

Coaches:

Sander de Boer te Kerkdriel / Den Bosch

Walter Hottinga te Amsterdam

Marjolijn van burik, psycholoog, trainer en coach in Nijmegen; speels en in een breed spectrum

Margje Beekenkamp te Zuilichem>

Eline van de Nes coach trainer mindfulness kerkdriel

Rosemarie Leusink te Borne

Christy van den Putten te Amsterdam

Tosca Gort te Utrecht

Jessica Hoek te Gouda

Heid Los, specialisatie Expats te Eindhoven

Karin Steffens, coach, yoga en mindfulness te Driebergen

Ans Hoogland, coach trainer lichaamswerk, reconnective healing mindfulness, dru Yoga te Zutphen

Nieuwsgierig naar coaching, of heb je vragen over coaching, neem contact met me op voor een eerste kennismaking en een vrijblijvend eerste gesprek.

Coachen met garantie op succes en resultaat

noreply@blogger.com (luc) — Tue, 24 Jan 2012 08:46:00 +0000

Over het algemeen wordt er weinig coaching aangeboden met succesgarantie. Ga jij met een coach een coachingstraject aan terwijl je niet zeker weet wat het oplevert?

Succes van coaching hangt af van de kracht van de relatie.

Het klopt dat het resultaat in een verandering altijd afhankelijk is van de cliënt, maar net zo goed afhankelijk is van de coach. De relatie tussen de twee dient krachtig en vol vertrouwen en inspiratie te zijn en scherp genoeg om twijfels aan te gaan. De coach is in staat om helder te maken wanneer er twijfel aanwezig is of juist het vertrouwen en de coach heeft de vaardigheden om energie en kracht zichtbaar te maken die nodig is om deze verandering in te zetten.

Een goede coach durft nee te zeggen tegen de cliënt.

Als ik nee zeg tegen een cliënt, dan zeg ik ook nee tegen inkomen. Ik loop kans de relatie op het spel te zetten want de cliënt wil misschien geen twijfel of nee horen. Aan de andere kant, als ik voel dat ik als coach niet degene ben die de ander verder kan brengen, dan beëindig ik de relatie en verwijs ik ze door. Geen inkomsten, maar ook geen verspilde energie, geen teleurstellend traject voor beide kanten.

Coachen met garantie op succes en resultaat.

Wil jij een nieuwe stap zetten en zoek je hiervoor een krachtig klankbord? Ben je na een bijeenkomst om wat voor reden dan ook niet tevreden, dan betaal je de nota niet. Ga naar www.authenticiteitscoach.nl , en bel me op voor een eerste kennismakingsgesprek.

Je hoofd leegmaken en vullen met iets moois

noreply@blogger.com (luc) — Mon, 23 Jan 2012 13:19:00 +0000

Bij veel mensen zit het hoofd vol met niet-helpende malende gedachten. Vandaar dat de cursussen zoals mindfulness meditatie erg populair zijn (gelukkig maar :)). Mindfulness mediatie helpt om je hoofd leeg te maken, maar dat doet intensief sporten, een lekker wandeling of yoga misschien ook voor je.

Vergeet niet je hoofd te vullen.

Een permanent leeg hoofd is voor de meesten onder ons een illusie en voor sommige een gegeven (je kent vast wel iemand uit je omgeving). Je hoofd zal uiteindelijk weer gevuld worden. Het is een gewoonte wat je jezelf (onbewust) aangeleerd hebt, die je ook weer kunt afleren. Wat voor gedachten zou je dit keer willen hebben?

Een hoofd vol met positieve gedachten.

Quote uit de film Avatar: ‘you can’t fill a cup that is already full’. Als je hoofd vol is met positieve gedachten, is er geen plek voor negatieve gedachten. En waar je aandacht aan besteedt dat groeit. Zoek die positieve dingen in je leven, hoe klein ook. Richt je aandacht elke keer weer op het positieve tot de negatieve gedachtepatronen doorbroken worden. Train je hoofd om zich weer te vullen met iets moois

Lees verder over mindfulness meditatie, gedachten of over gedragspatronen. Heb je ook een vol hoofd? Kom langs om wat ruimte voor jezelf te maken. Een deelnemer zegt: "De coaching heeft mij rust en kracht gegeven door het bewust worden van mijn energie en aandacht in een ruimte. Door meer bij mezelf te blijven kan ik ook doen wat ik wil en kan."

Coach-vraag: welke baan past bij mij?

noreply@blogger.com (luc) — Thu, 19 Jan 2012 13:04:00 +0000

Vier belangrijke coach-vragen om je huidige of nieuwe baan te onderzoeken.

Coach-vraag: wanneer is jouw ondermijner aanwezig?

De ondermijner is dat stemmetje in je hoofd die je tegenhoudt om die ene leuke baan te krijgen die je wilt. De ondermijner is het stemmetje dat zorgt dat je twijfelt aan je eigen capaciteiten of misschien dat je eisen stelt aan jezelf of je omgeving waaraan je nooit kunt voldoen. Leer omgaan met je ondermijner. Zegt jouw ondermijner bv. “de ideale baan bestaat niet?“ Waar ondermijn jij jezelf om de stap te zetten naar jouw ideale baan?

Coach-vraag: Van welke werkzaamheden krijg je energie?

De perfecte baan levert jou meer energie op dan dat die je kost. Zet alle werkzaamheden eens op een rijtje en geef aan of ze je energie geven, energie kosten of energie-neutraal zijn. Bij sommige werkzaamheden sta je niet stil omdat ze je natuurlijk afgaan. Denk ook eens aan werkzaamheden die je doet, waar je op het moment zelf geen energie van krijgt, maar wel achteraf. Je voelt dan tevredenheid en voldoening. Bij de ideale baan voor jou ga je doorgaans met plezier naar je werk en kom je vol energie weer thuis.

Coach-vraag: Welke kwaliteiten zitten in je genen?

Een van de manieren om de vraag ‘welk werk bij je past’ te beantwoorden is te kijken naar de kwaliteiten die in jouw genen zitten. Kijk eens naar je directe familie en zet de beroepen en kwaliteiten (die ze voor dat werk nodig hebben) eens op een rijtje. Deze kwaliteiten zitten in hun genen en dus ook in die van jou. Kijk ik naar mezelf, dan zitten er bij mijn ooms en tantes 3 ondernemers met een eigen bedrijf, 5 onderwijzers en 2 hebben gewerkt in de zorg. Misschien niet gek dat ik in het verleden gewerkt heb in het onderwijs, de sales en nu als zelfstandig ondernemer trainingen geef en coaching op o.a. stress en werk-prive balans. In de ideale baan, kun je jouw kwaliteiten de ruimte geven.

Coach-vraag: wat vind je belangrijk?

Begin een brainstorm en noteer waar jij waarde aan hecht, denk aan woorden zoals vrijheid, vriendschap, zelfstandigheid, natuur, ….etc. Als je deze grote lijst hebt, minimaal 100 woorden, streep ze dan terug tot de belangrijkste 6-8 waarden. Geef op schaal 1-10 aan in welke mate deze waarden aanwezig zijn op je huidige werk. In jouw ideale baan zijn jouw belangrijkste waarden ruim voldoende aanwezig. Aan de ene kant biedt je werk ruimte om jouw waarden te leven, aan de andere kant vraag je jezelf af: wat kan ik zelf doen om die waarden meer te leven op mijn werk? Bv. wat kan ik doen om nu meer zelfstandigheid of rust te creëren op mijn werk. De ideale baan creëer je natuurlijk ook zelf.

Er zijn natuurlijk veel meer belangrijke vragen te beantwoorden voordat je die baan vind die bij je past. Weten wat je belangrijk vind, wat je kwaliteiten zijn en waar je energie van krijgt zijn natuurlijk belangrijke vragen. Zelf op zoek naar iets anders? Niet tevreden op je huidige plek? Ga voor de eerste stap en neem contact op voor een eerste kennismaking.

Stilstaan en het mooie van vervelen

noreply@blogger.com (luc) — Tue, 10 Jan 2012 08:50:00 +0000

Vaak als ik als kind te lang stilstond begon ik me te vervelen. Vervelen was vooral een gevoel van balen, saaiheid en vechten tegen de situatie zoals deze nu is en tegelijkertijd het verlangen naar iets leuks, iets anders. Het waren ook situaties waarin ik het even niet meer wist en ik werd in dergelijke situaties dan ook in beweging gezet door adviezen en tips van anderen…..’ga anders dit doen of dat’. Uiteraard kreeg ik alleen tips om die dingen te doen die ik niet leuk wilde doen.

Vervelen is verlangen naar iets wat er nu nog niet is

Wanneer je je verveelt, voel je diep van binnen dat je iets wilt, maar het is er nu nog niet. Vervelen is als stil staan echter je hebt het nodig om in beweging te komen. De stilte en beweging zijn verbonden als ying en yang. Net als troebel water tijd nodig heeft zodat het zand kan zakken en helder water tevoorschijn kan komen heb je bij verveling ook tijd nodig. En wanneer de helderheid dan komt, komt de beweging echt diep van binnenuit en is het de beweging die echt bij je past.

Voor de echte vervelers, mijn top 3 allerbeste anti verveel-tips

1. Ga je lekker vervelen, er komt vast iets moois uit.

2. Accepteer wat je voelt.

3. Ga iets doen.

Lees verder over zijn met jezelf

Engels onderzoek over mindfulness meditatie

noreply@blogger.com (luc) — Thu, 05 Jan 2012 18:40:00 +0000

Mindfulness meditatie helpt tegen chronische pijnen en ego-centrisme. Engels onderzoek toont aan....bekijk het korte filmpje van de BBC. Lees hier meer over wetenschap en mindfulenss.

Verlichting......ben jij al beetje verlicht?

noreply@blogger.com (luc) — Fri, 16 Dec 2011 13:56:00 +0000

Verlichting is volgens de mystici en boekjes ‘volledig begrip’, ‘het kennen van god’, ‘ontwaakt’, ‘vrij van het lijden’ en daarmee een ultiem gevoel van ‘liefde’ en ‘innerlijke rust’. Ik citeer een vriend van me: “Vrij van lijden? Verlichting is als je steeds je hoofd tegen de muur bonkt en er vervolgens mee stopt. Dat is pas verlichting.” Dat kan natuurlijk ook.....allemaal prachtige woorden. Jij hebt zelf vast wel een moment van verlichting gehad als ik bedoel, dat je in het moment aanwezig was, volledig in liefde, met alle begrip en zonder oordeel naar de ander of naar jezelf.

De ultieme verlichting-test

Ga eens een weekje met je ouders of naaste familie op vakantie. Juist bij familie staan we open en zijn onze automatische gedragspatronen het meest zichtbaar. Juist bij degene waar we van houden staat ons hart open en is de kans om emotioneel geraakt te worden het grootst. Als je merkt dat je de gehele week volledig in liefde kunt zijn, zonder oordeel, zonder in een emotie te stappen als reactie op de ander, dan heb je zeker een grote stap gezet op de verlichtingsladder.

Verlichting is acceptatie van jezelf

Ik weet niet of het eenvoudiger is om jaren in een klooster te zitten, met alle rust om je heen, te mediteren tot je 'het' heldere moment hebt ervaren. In het dagelijkse leven en in contact met anderen kom je jezelf in ieder geval genoeg tegen. Diepere emotie-lagen komen dan vanzelf naar de oppervlakte. Je zou jezelf dus ook kunnen afsluiten voor bepaalde ervaringen en bepaalde mensen. Verlichting is dan ook geen negeren, afsluiten, een muurtje om je heen zetten zodat je niets meer voelt. Verlichting is liefdevol kunnen zijn met jezelf en met wat je ervaart in contact met de wereld om je heen.

Uitwisselbaarheid van emoties en gedachten

noreply@blogger.com (luc) — Thu, 15 Dec 2011 09:05:00 +0000

Emoties roepen gedachten en gedrag op. Hoe bozer of blijer je voelt, hoe sterker je zult reageren. Zo ook roepen gedachten emoties op en vervolgens ook weer gedrag, of dat nu verbaal of non-verbaal gedrag is.

Vergelijk onderstaande zinnen eens:

1. Ik eis dat je luistert naar me!

2. Jij moet luisteren naar me

3. Ik wil dat je luistert naar me

4. Luister graag eens naar me

5. Het zou fijn zijn als je luistert naar me

Aan de eerste zin zit een sterkere emotionele lading dan bij de laatste zin. Hoe krachtiger de gedachten zijn die in je opkomen, hoe sterker de emoties, hoe groter de woorden die gaat gebruiken en hoe sterker je zult reageren.

De gedachten en gevoelens die je hebt zijn verbonden met elkaar.

Echter niet alle gedachten zijn verbonden aan gevoelens. Er zijn immers zoveel gedachten en sommige gedachten komen niet in jouw hoofd voor, terwijl ze wel bij andere mensen door het hoofd kunnen spoken. Die gedachten die bij jou blijven hangen, blijven bij je plakken omdat er een emotionele lading of beleving aan zit.

Waar gedachten niet tastbaar zijn, zijn emoties wel voelbaar in het lijf. Ze komen tot uiting in verbaal en non-verbaal gedrag. Emoties en gedachten zijn in jou een en hetzelfde. Je zou ze kunnen zien als energie, waarbij de emoties een meer vaste vorm hebben.

Lees verder over omgaan met emoties of wat zijn gedachten of de wijsheid van het lichaam

De beperkingen van je hoofd

noreply@blogger.com (luc) — Wed, 14 Dec 2011 18:09:00 +0000

De capaciteit van je ratio is wezenlijk zeer beperkt. Denk aan alle duizenden signalen die je elke seconde via je zintuigen oppikt. Als je elk signaal wil begrijpen dan loopt je hersenpan vast, dat zal iedereen begrijpen. Ook als je alles wil controleren wat er gebeurt, loop je vast, aangezien je nooit alles kunt controleren. Toch proberen we alles te controleren en te begrijpen.

Ratio vs lichaamsintuitie Bij complexe beslissingen zijn er teveel elementen die we in onze afweging willen meenemen. Onze ratio heeft niet de capaciteit om deze argumenten allemaal mee te nemen in onze afwegingen. Het lichaam heeft de kennis. Door te luisteren naar het lichaam, de signalen en de emoties die het lichaam afgeeft, heb je een bron van informatie waardoor je sneller en effectiever bent in je besluitvormingsproces. Lees verder over de wijsheid van de ademhaling.

Iedereen kiest op gevoel, de rationele mens heeft echter meer argumenten nodig om een goed gevoel te krijgen.

Inspiratie en motivatie filmpjes

noreply@blogger.com (luc) — Mon, 21 Nov 2011 19:59:00 +0000

Enkele youtube filmpjes ter inspiratie en motivatie die ik eens te zien kreeg. Ken je er meer, mail me en dan zet ik ze erbij.

Inspiratie voor moeder aarde, met prachtige beelden

Laat jezelf inspireren om anderen een kans te geven Wie weet wat er gebeurt.....

Inspirerend youtube filmpje over bewustwording

Prachtig motivatie film voor als een slechte dag hebt, depressief voelt of het idee hebt dat het misschien niet slechter kan......Door nick, man zonder armen en benen.

wat is jouw inspiratie en motiviatie?

Nu ook in Maasdriel / Den Bosch mindfulness meditatie training

noreply@blogger.com (luc) — Sun, 06 Nov 2011 18:15:00 +0000

Vanaf vrijdagmiddag 6 januari start er ook een mindfulness meditatie training te kerkdriel, tussen den bosch en zaltbommel. In 8 weken leer je je aandacht te vergroten. Effecten die deelnemers ervaren:

• Minder piekeren en oordelen
• Toename lichaamsbewustzijn
• Meer positieve emoties
• Minder impulsief reageren
• Contact kunnen maken met je gevoel zonder jezelf erin te verliezen
• Je bent je bewust van je emotionele en gedragspatronen

Nu dus ook voor mensen in de bommelerwaard, kerkdriel, hurwenen, hedel, maasdriel, zaltbommel, den bosch en omstreken.

Meer informatie over mindfulness of hier klikken om direct in te schrijven voor de proefles op 23 december te Kerkdriel.

Mindfulness coach top 6 belangrijke eigenschappen

noreply@blogger.com (luc) — Fri, 21 Oct 2011 19:06:00 +0000

Mindfulness coaching: “het begeleiden van de ander bij het
aanvaarden van zichzelf.”

1. Aanvaarding van jezelf. De ander begeleiden in het aanvaarden van zichzelf, begint bij aanvaarding van jezelf.

Wanneer jij als coach je eigen emoties niet kunt toelaten heb je er waarschijnlijk een oordeel over (vergelijk jezelf met het oordeel loze kind die binnen 5 minuten alle emoties de revue kan laten passeren zonder er iets van te vinden). Elk oordeel over het toelaten van je emoties is direct voelbaar bij de coachee, bv. ‘ik mag niet boos zijn’. De coachee zal dit (on)bewust waarnemen, en voelen dat hij niet boos mag zijn. Hij zal hierdoor minder makkelijk (of niet) contact kunnen maken met deze emoties. Hoe kun je de boosheid van je coachee aanvaarden als je je eigen boosheid veroordeelt? Dat is onmogelijk.

2. Bewustzijn van je energie, omdat energie, energie oproept bij de ander. (energie is het totaalpakket aan gevoelens,overtuigingen, emoties, verwachtingen etc. die je (on)bewust neerzet in een ontmoeting)

Wanneer je enthousiast of verdrietig bent, voelt de ander dat. Zo is ook de rust of onrust die iemand heeft direct voelbaar. Ook de oordelen die je hebt over emoties zoals bij punt 1 genoemd zijn direct voelbaar. Jouw energie heeft direct impact op de coachee en de loop van het gesprek. Scherm je als coach je emoties af voor je cliënten? De cliënt voelt dit en sluit ook haar emoties af.
Zo is al bewezen dat kinderen waarvan je verwacht dat ze slim zijn beter presteren dan kinderen waarvan je verwacht dat ze dom zijn. Jouw verwachtingen zijn voelbaar en nodigen bij de ander direct uit om dit te laten zien. Wees authentiek in wat je voelt en ervaart!

3. Liefdevolle aandacht is helend

Er is niets zo helend als liefdevolle aandacht. Denk aan de liefde die de moeder geeft aan haar kind waardoor alle pijn verdwijnt en het kind in overgave kan zijn met wat er is. Deze liefde is bij iedereen aanwezig en geeft de coachee de ruimte zichzelf over te geven aan wat er is. Aanvaarden van jezelf is niets anders dan overgave aan het moment en dat wat er op dat moment is.

4. Aanwezigheid en aandacht

Je merkt direct in een gesprek wanneer jouw gesprekspartner aan iets anders denkt. Luistert de ander wel? Ook de coach is mens en zal in het gesprek vast en zeker emotioneel geraakt worden en met momenten afdwalen, hoe kort ook. Zelfmanagement is onontbeerlijk door jezelf steeds uit je eigen verhaal te halen om weer opnieuw te luisteren naar de ander.

5. Vertrouwen in zelfredzaamheid, grootsheid en heelheid zien coachee (en jezelf)

Zodra je twijfelt aan de zelfredzaamheid van de coachee, zal hij direct jouw twijfel voelen. Wanneer de coachee merkt dat je hem vertrouwd zal hij langzaam contact kunnen maken met zijn eigen vertrouwen. Merk je dat je twijfelt, betekent het niets anders dan dat je naar je zelf moet kijken, naar de twijfel en angsten in jezelf. De coachee is niets anders dan een spiegel van jezelf. Denk aan de vader die het kind het de vrijheid geeft om te rennen en te vallen. Dit geeft ruimte om te proberen, te oefenen en te leren.

6. Je grootstheid accepteren

Je verdriet accepteren is een ding, maar je grootsheid accepteren is een ander. Dat is iets waar ze in Amerika een stuk verder mee zijn. In Nederland wordt al snel gezegd dat je normaal moet doen. Wanneer je jezelf naar voelt, ga je nare dingen doen. Voel je jezelf groots, ga je grootste dingen doen. Het is onmogelijk de coachee te stimuleren grootse stappen te zetten, wanneer deze
grootsheid niet in energie ‘gespiegeld’ word door de coach. Heeft de coach misschien een oordeel over zijn eigen grootsheid?

Lees verder over mindfulnesscoaching, in 7 stappen mindfulness dieptecoaching of de opleiding mindfulness coaching.

In 7 stappen de sfeer positief beïnvloeden

noreply@blogger.com (luc) — Tue, 18 Oct 2011 07:32:00 +0000

Gedrag roept gedrag op, energie roept energie op.

Onder energie versta ik: het totaal pakket aan emoties, verwachtingen, intenties en overtuigingen die je met je meedraagt. Je kunt het zien als de uitstraling die iemand heeft. Als iemand zich goed voelt, dan is dat fysiek zichtbaar hoe iemand loopt maar ook voelbaar. Deze persoon heeft dan ook andere gedachten dan wanneer hij zich ‘naar’ voelt en doet dan vanzelfsprekend ook andere dingen.

Met aanwezigheid en intentie de sfeer beïnvloeden

Belangrijke elementen om de sfeer te beïnvloeden zijn de kracht van jouw aanwezigheid en intentie. Aanwezigheid: Ben je veel aan het denken, dan zit je meer in je hoofd. Voel je fysiek contact met je lijf, zit je meer in je lijf. Daar waar je met je aandacht bent, ben je aanwezig. Hoe meer je in je lijf zit, hoe krachtiger je volledige aanwezigheid.

De intentie heeft te maken met ‘de wil’. Hoe sterker je iets wilt, hoe meer voelbaar het is. Als je van iets echt overtuigt bent en dit heel sterk wilt, ga je het ook anders denken, voelen, praten en ga je ook anders bewegen. Lees verder over ‘de krachtigste persoon bepaald de sfeer’.

In 7 stappen de sfeer positief beïnvloeden

Bepaal welke intentie je wilt neerzetten (bv. openheid)
Voel hoe sterk je dit werkelijk wilt.
Haal een herinnering op toen je dit gevoel het meeste ervoer. Haal de details terug, zoals met wie je toen was, waar, wat je zei, dacht, en voelde etc.
Check je lijf, waar voel je dit gevoel in je lijf. Als jij volledig (bv. open) bent, hoe en waar voel of ervaar je dit? (maak je niet druk als je dit niet geheel kunt voelen. Jouw intentie is belangrijker dan je capaciteit om te voelen)
Maak dit gevoel groter. Stel je voor dat je dit gevoel toelaat in je gehele lijf.
Word je bewust van je ‘eigen ruimte’. Iedereen heeft een kleine ruimte om zich heen, wat ook de ruimte is die je afstand houd naar andere mensen toe, ook wel eigen ruimte, comfort zone of aura genoemd. Stel je voor dat je deze ruimte om je heen hebt en deze intentie ook in de ruimte om je heen neerzet.
Herinner jezelf aan deze intentie gedurende de dag en herhaal kort deze stappen.

Deze stappen helpen je te herinneren aan je intentie. Zoals hierboven aangegeven heeft jouw intentie/wil direct invloed op hoe je denkt, voelt, en gedraagt. Dit draagt natuurlijk direct bij aan de sfeer.

O ja….geloof niet wat ik hier opschrijf, probeer het uit en vertrouw op je eigen ervaring.

Niveaus van luisteren, aandacht en bewustzijn

noreply@blogger.com (luc) — Mon, 17 Oct 2011 06:36:00 +0000

Er bestaan veel boekjes over luisteren en verschillendeniveau’s. Binnen co-active coaching hebben ze drie niveau’s van luisterenonderscheiden waar ik me in kan vinden, met name omdat deze zich richten zich op aandacht voor de ander en tevens bewustzijn van jezelf, de ander en de impact die we op elkaar hebben in een gesprek. De niveaus:

Aandacht gericht op jezelf. Je zit hier in je eigen verhaal. De ander vertelt over zijn vakantie, echter je bent in gedachten bij het moment toen jij zelf op vakantie was. De vragen die je vervolgens stelt zijn om je eigen nieuwsgierigheid te beteugelen eerder dan dat je doorvraagt op het verhaal van de ander. Je bent dus met jezelf bezig in plaats van met de ander. Dit zal je eerder gebeuren wanneer je emotioneel geraakt wordt door wat de ander verteld. Het verhaal wat de ander vertelt doet je denken aan een eigen situatie. Elementen:

De ander onderbreken
Je zit in je eigen gedachten bv. wat je vind, voelt of denkt over wat de ander vertelt.
Ongeduldig om eigen verhaal te vertellen

Aandacht gericht op de ander. De luisteraar is zich bewust van wat er bij de ander speelt, denk aan emoties, non-verbale communicatie wat bij de ander zichtbaar of voelbaar is. Elementen:

Meeleven met de emoties van anderen
Zien hoe de ander zich voelt
Aandacht voor de non-verbale communicatie zoals expressie
Je hoort wat de belangrijk vind

Volle aanwezigheid voor jezelf, de ander en de omgeving. Op dit niveau heb je ook aandacht voor de onderstroom en de impact van de ander op jou en op de ruimte om jullie heen. Denk aan alles wat je ruikt, hoort, ziet of voelt. Denk aan een vergadering waar het in een keer spannend aanvoelt of waar je een spelt kunt horen vallen. Bewustzijn hierover is aandacht voor de energie ofwel sfeer in de ruimte die bepaald wordt door jullie interactie. Elementen:

Aandacht voor de energie in de ruimte
Bewustzijn van de ander en aandacht voor alle zintuigen
Je bent je bewust van de impact die jij hebt op de ander en ook de impact die de ander op jou heeft.

Als begeleider, coach of therapeut zijn met name de niveaus 2 en 3 belangrijk. Zodra je merkt dat je op niveau 1 zit, kun je opschakelen naar niveau 2 of 3.

Energie roept energie op. Als de verteller vanuit verdriet vertelt, dan voel je dat. Is de verteller boos, dan voel je dat. Het bijzondere is dat naarmate de ander vertelt met zeer weinig emotionele beleving (dus vertelt vanuit zijn of haar hoofd), dat het effect vaak is dat de luisteraar ook naar het hoofd gaat. Het is dan moeilijk met aandacht te blijven en je gaat eerder naar niveau 1. Let er eens op en als je merkt dat je vaak afdwaalt tijdens een gesprek, vraag jezelf af of de ander misschien niet verteld vanuit wat hij of zij voelt. Vraag dan eens wat de ander werkelijk voelt.....

Mindfulness dieptecoaching in 7 stappen

noreply@blogger.com (luc) — Sun, 16 Oct 2011 11:05:00 +0000

Mindfulness coaching: de ander begeleiden in het aanvaarden van zichzelf

1.Onderwerp: waar wil je op gecoacht worden?
De coachee vertelt wat hij of zij wil veranderen of niet tevreden over is. Vaak gebeurt het dat de coachee praat over emoties, terwijl deze niet voelbaar zijn. Bijvoorbeeld iemand die vertelt dat hij boos is terwijl hij glimlacht. Belangrijk om dit te registreren als coach en te vragen naar wat de coachee werkelijk voelt.
2.Startpunt: emoties zijn zichtbaar / voelbaar
De emotie wordt zichbaar. Vraag door zodat de coachee deze nog meer kan waarnemen. Denk aan vragen zoals: wat was de situatie, wat dacht je,, wat maakte dat je je zo voelde, wat was er zo belangrijk voor je, wat voelde je, etc.
3.Coachee richt aandacht op lichaam
De emotie is nu fysiek voelbaar. Vraag door coach: wat voel je nu? Wat ervaar je nu bij die plek die meest om aandacht vraagt. De coachee beschrijft wat hij of zij ervaart. Help de coachee om dit te onderzoeken. Is het hard, zacht, groot, klein, heeft het een kleur, dik, dun, beweeglijk, star...etc
4.Coach begeleid met vragen en luisteren. De coach stelt met name vragen wanneer:
–Coachee (non)verbale signalen geeft, wanneer de coachee gaat zuchten of verzitten, of......
–Intuitie coach, volg je gevoel of intuitie wanneer je moet checken.
–De coach gebruikt het eigen lichaam als referentiepunt. Wanneer je iets begint te voelen in je buik, zou je kunnen vragen wat de ander op dit moment ervaart in zijn of haar buik. Grote kans dat er dan ook iets gebeurt bij de coachee. Zo niet, ook goed, zo ja breng je de coachee misschien tot verdere verdieping.
5.Doorgaan tot andere fysieke sensatie om aandacht vraagt
Fysieke sensaties in het lijf worden uiteindelijk altijd groter of kleiner. Grote kans dat andere sensaties opkomen tijdens het begeleiden. De sensatie die het meest om aandacht vraagt is het belangrijkste.
6.Indien fysieke sensaties niet meer aanwezig zijn, terug via dezelfde
route naar beginpunt
Uiteindelijk dienen geen nieuwe sensaties zich meer aan en verdwijnt het gevoel. Soms pas na een uur mindfulness coaching! En soms pas de tweede sessie, echter uiteindelijk verdwijnt het altijd. Je gaat vervolgens weer terug naar de vorige sensaties die dan meestal ook verdwenen zijn.
7. Afsluiten met onderzoeksvraag of meditatiehuiswerk
Onderzoeksvragen kunnen zijn: Hoe verhinderd dit gevoel jou om te leven? Op welke momenten beinvloed dit gevoel jou? Wanneer ga je weg van dit gevoel?
Meditatiehuiswerk kan inhouden dat de client elke dag 5 minuten de situatie voor de geest haalt en met aandacht bij dit gevoel blijft komende weken.
Heel fijn om je emoties te accepteren, maar accepteer je ook je grootsheid. Naast diepte-coaching, kun je dezelfde stappen ook nemen om te komen tot hoogte-coaching. Accepteer je als begeleider of coach ook je eigen grootsheid of diepte?
Geloof niet wat je hoort of leest, maar geloof je eigen ervaring. Ervaar of en hoe het werkt voor je.
Lees verder over mindfulness coaching of over de opleiding tot mindfulnescoach

Opleiding tot Mindfulness coach

noreply@blogger.com (luc) — Thu, 13 Oct 2011 12:00:00 +0000

Deze nieuwe opleiding start 12 januari en is gericht op het begeleiden van de coachee in het aanvaarden van zichzelf.

Wat onderscheid deze opleiding tot mindfulness coach

Coachingsopleiding gericht op begeleiden van de coachee bij aanvaarding van zichzelf. Dat zijn de dieptes, maar ook de hoogtes die aanwezig zijn bij de coachee.
Gebruik van meditaties en meditatietechnieken
Aanwezig zijn bij gevoelens en emoties (ook 'positieve')
Gebruiken van intuitie, luisteren en gebruiken van signalen in jezelf en bij de coachee

Uiteraard leer je ook de basis coachingsvaardigheden zoals krachtige vragen stellen, openen en afsluiten van gesprekken. In een kleine groep oefenen we met elkaar en je wordt gevraagd om tussen de blokken iemand te zoeken die voor jou als coachee wil fungeren zodat je het geleerde in praktijk kunt brengen.

Interesse? Lees meer over de inhoud van de training of data en kosten van deze mindfulness coachingsopleiding. Schrijf je anders in voor de open dag op 15 december te Kerkdriel (nabij Den Bosch)

TV kijken, meer spanning dan ontspanning

noreply@blogger.com (luc) — Wed, 05 Oct 2011 09:44:00 +0000

De meeste gespannen mensen zijn druk bezig met van alles en nog wat. Logisch want op het moment dat je werkelijk stil gaat staan, ga je voelen wat er is en dat is niet altijd fijn als je gespannen bent. Veel drukke mensen zijn gewend om te vluchten voor wat ze voelen. Ze leven op adrenaline van de ene activiteit naar de volgende, continu in de doe-modes. Je zou je ogen de kost kunnen geven aan de hoeveelheid mensen die niet 15 minuten rustig kunnen blijven zitten zonder de neiging te hebben wat te gaan doen.

TV als ultieme vluchtmiddel voor wat je voelt
TV kijken is de ideale manier om te vluchten voor hoe je jezelf voelt. Niet je eigen emoties zijn voelbaar, maar de emoties die je bijvoorbeeld bij Goeden Tijden ziet. Je sluit je eigen ‘minder’ fijne emoties en spanningen af en zet de deur open voor de emoties van de tv. De ontspanning die je ervaart komt doordat je tijdelijk niet in je lijf zit. Je zit met al je aandacht in de TV, waardoor je je eigen spanningen niet kunt waarnemen. Waar je niet met aandacht bent, kun je immers niet waarnemen. (Lees verder over omgaan met emoties.)

Ontspannen door afwezigheid
Ontspannen kun je door afwezig te zijn en door aanwezig te zijn. Als je niet in je lijf bent, kan je ‘geest’ ontspannen, net als in de droomloze fase van je slaap waarin je werkelijk ontspannen bent en je kunt opladen. Zodra je weer wakker wordt en met je aandacht weer in je lijf komt, wordt je weer bewust van de spanning die in je lijf zit en de spanning die het resultaat zijn van je gedachten, herinneringen en verwachting van de dingen die komen gaan.

Ontspannen door aanwezigheid
Op een diep niveau ontspannen kan door aanwezig worden van de spanning en deze aanvaarden. Yoga bied hiervoor prachtige technieken om vanuit aandacht de spieren aan te spannen om deze vervolgens te ontspannen. Vanuit meditatie kom je steeds diepere lagen van spanning tegen die je in je lijf opgeslagen zitten (die vaak gekoppeld zijn aan automatische gedragspatronen). Vanuit milde aandacht voor deze spanning, komt ruimte en ontspanning op een dieper niveau.

TV, spanning of ontspanning
Iedereen heeft zijn eigen stress niveau. De TV geeft dan ook eerder ontspanning voor gespannen mensen dan voor ontspannen mensen. Mensen die regelmatig mediteren of aan yoga doen, hebben een lager stress niveau. Zij zullen dan eerder opmerken dat de TV spanning verhoogt in plaats van verlaagt (O ja….er zijn altijd programma’s die uitzondering zijn op deze regel).

Contact met de diepere lagen in jezelf

noreply@blogger.com (luc) — Thu, 22 Sep 2011 18:37:00 +0000

Door mediteren kom je in contact met jezelf. Je ontwikkelt een observatie vermogen om waar te nemen, bijvoorbeeld de fysieke sensaties die je ervaart. Naarmate je meer mediteert zal je lichaamssensitiviteit toenemen en kun je steeds diepere lagen van jezelf waarnemen (net als de wijnconnaisseur die door de jaren heen steeds meer nuances kan waarnemen). Toch blijven we vaak weg van onze diepere lagen, omdat:

De pijn die we tegenkomen en daarmee het natuurlijke afweermechanisme zijn te groot (het mechanisme zorgt ervoor dat we weggaan van de pijn die we niet willen ervaren)
De lichaamssensitiviteit nog niet zo voldoende is
De mate van mildheid en aandacht nog niet voldoende zijn om deze pijn te omvatten.

Mediteren in groepen en meditatiebegeleiding

Elke deelnemer brengt zijn energie en intensiteit mee naar de groep. De gezamenlijke energie biedt mogelijkheden voor intensere en diepere meditaties dan je veelal alleen kunt. Je kunt je voorstellen dat elke gedachte, emotie of elk verlangen aanwezig is in de vorm van energie of trillingen. Deze zijn (on)bewust voelbaar en in de ruimte aanwezig. Hoewel je daar misschien niet bewust van bent, reageert je lichaam daar direct op. Wanneer je in de meditatie wordt uitgenodigd om te observeren wat er is, observeer je jezelf, maar direct ook de energie die in de ruimte aanwezig is. Je wordt uitgenodigd om met mildheid te zijn naar jezelf, je eigen emoties, gedachten en verlangens, maar daarmee ook naar alle andere deelnemers met hun emoties en gedachten en verlangens.

Het belang van de meditatieleraar / meditatiedocent

De meditatiedocent verbindt in eerste instantie de groep en zet als eerste de energie neer. Doorgaans heeft de docent op diepere lagen de emoties doorleeft en is hij of zij in staat met mildheid te zijn naar deze emoties van zichzelf en anderen. Net zoals alle emoties, gedachten, verlangens van de deelnemers in de ruimte aanwezig zijn, geldt dat ook voor de mildheid, aandacht en de energie die de docent inbrengt. Deze bieden een veiligheid en ruimte waardoor de deelnemers gemakkelijker naar diepere lagen kunnen afzakken.

Lees verder over mindfulness coaching of over de krachtigste persoon bepaalt de sfeer.