Ćwiczenia na płaski brzuch można wykonywać przez dłuższy czas z umiarkowaną intensywnością

Za co odpowiadają mięśnie brzucha:

- mięśnie brzucha należą do większych grup mięśniowych każdego człowieka

- stanowią ochronny pancerz narządów wewnętrznych

- uczestniczą w procesie oddychania

- pomagają w utrzymaniu prawidłowej postawy ciała

Trzeba pamiętać, że nadmierna masa ciała jest jedną z przyczyn, które prowadzą do zaburzenia w pracy mięśni brzucha. Jednym ze sposobów zrzucenia nadmiaru kilogramów z tej części ciała są systematyczne ćwiczenia aerobowe. Należy wspomagać je odpowiednio dobranymi ćwiczeniami siłowymi. Zaangażować trzeba wszystkie mięśnie brzucha tj. mięsień prosty, mięsień skośny wewnętrzny, mięsień skośny zewnętrzny oraz mięsień poprzeczny.

Poniżej przedstawiam ćwiczenia na płaski brzuch

1. Brzuszki klasyczne
Aby poprawnie wykonać to ćwiczenie musisz położyć się płasko na ziemi. Następnie ugnij nogi w kolanach tak abyś
mógł całe stopy postawić na ziemi. Następnie złap palcami dłoni głowę tuż za uszami i unieś górną część tułowia.
Pamiętaj aby przy unoszeniu tułowia wykorzystywać wyłącznie mięśnie brzucha i nie ciągnąć rękami za głowę. Nie
chcesz przecież nadwyrężyć kręgosłupa w odcinku szyjnym.

2. Mostek na przedramionach
Musisz przyjąć postawę jak do pompki z tą różnicą, że opierasz się na całych przedramionach. W takiej pozycji
trzymając tułów w jednej linii z nogami, wytrzymaj w tej pozycji maksymalnie ile możesz.

3. Brzuszki odwrotne
Połóż się na podłożu w pozycji wyprostowanej. Następnie rozłóż ręce tak, by stanowiły podporę dla ciała przy
wykonywaniu ćwiczenia. Przyciągnij obie nogi w stronę klatki piersiowej, by kąt między twoimi udami, a łydkami był
prostopadły.

4. Rowerek
Spleć dłonie na karku i unieś barki. Unieś nogi i przyciągaj je do tułowia na przemian.

5. Przyciąganie kolan do klatki piersiowej
W leżeniu na plecach (ramiona trzymaj rozpostarte na boki prostopadle do tułowia) przyciągaj kolana do klatki
piersiowej. Wracając do pozycji startowej, nie kładź stóp na podłoże, tylko zatrzymaj ruch tuż nad powierzchnią
ziemi.

6. Brzuszki z wyprostowanymi ramionami
Połóż się na plecach z nogami zgiętymi w kolanach i stopami ustawionymi płasko na ziemi. Wyciągnij za siebie
ramiona (nad głowę) i utrzymując je w linii tułowia, napinaj brzuch, unosząc nieco korpus.

7. Brzuszki na piłce
Połóż się plecami na piłce do ćwiczeń. Barki powinny być już w powietrzu. Trzymając stopy oparte o podłoże,
ustawione nieco szerzej niż na szerokość Twoich barków, aby nie stracić równowagi, napinaj mięśnie brzucha,
zbliżając barki do klatki piersiowej.

Regularnie wykonywane ćwiczenia na płaski brzuch pozwolą Ci osiągnąć wymarzoną sylwetkę z zarysowanymi mięśniami brzucha

Poza tym facet z płaskim brzuchem ma o…

- 50% mniejsze prawdopodobieństwo zachorowania na serce

- 16% mniejsze ryzyko nieprzetrwania pierwszego ataku serca

- 50% mniejsze prawdopodobieństwo pojawienia się problemów z erekcją

- 70% większą szansę na to, że jego ciśnienie pozostanie na zdrowym poziomie

- 35% mniejsze ryzyko zachorowania na raka wątroby

- 90% większe szanse na to, że nie pojawią się u niego kamienie żółciowe

- 14% mniejsze ryzyko zachorowania na chroniczne zapalenie stawów

- 19% mniejsze ryzyko śmierci w wypadku samochodowym

Jeśli uważasz, że te informacje to wystarczająca motywacja, żeby ruszyć się z kanapy i zrobić parę ćwiczeń pod okiem profesjonalisty to kliknij TUTAJ.

Ponieważ Girya ma przesunięty środek ciężkości, powoduje ciągły nacisk na Twoje mięśnie

Trening z Girya wymaga zaangażowania dużej ilości mięśni. Jeśli użyjesz dużych ciężarów to wspomożesz tym samym przyrost siły funkcjonalnej. Z kolei użycie mniejszych ciężarów przyczyni się do gibkiej i smukłej sylwetki.

Korzyści z treningu Girya:

- spalisz tłuszcz i zbudujesz umięśnione ciało

- uzyskasz żelazną kondycję i wytrzymałość

-zyskasz ponadprzeciętną wydolność, dynamikę oraz gibkość

- zwiększysz elastyczność oraz stabilność

- uzyskasz lepszą odporność psychiczną

- wzmocnisz siłę mięśni i stawów

Ćwiczenia z Girya uwielbiają kobiety ponieważ skutecznie spalają tkankę tłuszczową na udach i pośladkach

Celem treningu z Girya jest zbudowanie siły wytrzymałościowej przy redukcji tkanki tłuszczowej co w efekcie da Ci silne i wysportowane ciało. Trening ze względu na swoją strukturę jest też idealny do przygotowania fizycznego w sportach walki. Zasadniczą różnicą w treningu z Girya jest ilość zaangażowanych mięśni. Jeśli ćwiczysz z hantlami wykonujesz tzw. ćwiczenia izolowane – serie na poszczególne partie mięśni. Ćwicząc z Girya angażujesz do pracy całe ciało rozbudowując jednocześnie kila partii mięśniowych.

Girya trening

Trening z Girya daje wiele satysfakcji, poprawia sylwetkę i samoocenę

PRZETESTUJ profesjonalny trening KETTLEBELL Kurs KETTLEBELL- Rewolucyjne metody treningowe

Chodzenie z kijkami stało się u nas bardzo popularne. Nordic walking to nic innego jak połączenie marszu tradycyjnego z jazdą na nartach biegowych. Marsz z kijkami sprawdza się na prostym terenie oraz w górach. Do uprawiania tego sportu potrzebne będą specjalne kije, kask oraz zapał
Tak naprawdę nordic walking można uprawiać w każdym wieku. Są nawet specjalne kijki dla dzieci. Można wówczas całą rodziną wybrać się do parku aby sprawdzić na własnej skórze jak chodzenie z kijkami może być przyjemne i pożyteczne zarazem.

Czy chodzenie z kijkami pomaga w odchudzaniu?

Oczywiście, że TAK! Chodzenie z kijkami pomaga przede wszystkim:

- wzmocnić mięśnie całego ciała – podczas marszu zaangażowanych jest 90 procent mięśni

- zrzucić zbędne kilogramy – chodzenie z kijkami pozwala spalić 25% więcej kalorii w porównaniu ze zwykłym spacerem

- oszczędzać stawy kolanowe – podczas marszu nacisk na stawy jest dużo mniejszy

- rozluźnić mięśnie barków oraz szyi – napięte z powodu stresu

- poprawić postawę – nordic walking wzmacnia mięśnie pleców

- poprawić ogólną wydolność organizmu – zyskujemy lepszą kondycję

- wzmacniać serce – chodzenie z kijami obniża poziom złego cholesterolu

- regulować stężenie cukru we krwi – zapobiegamy cukrzycy

- poprawić kondycję – nie muszę nic dodawać

Jakie zalety ma chodzenie z kijkami?

Uprawianie tego sportu wyczynowo czy też rekreacyjnie ma wiele zalet. O minusach nie słyszałem ani też ich nie dostrzegłem. Zalety to przede wszystkim:

- chodzenie jest darmowe – możesz chodzić tak naprawdę wszędzie

- nie wymaga specjalistycznego sprzętu – wystarczy zakupić specjalne kijki

- nie wymaga specjalnego terenu

- można maszerować w słońcu czy w deszczu, wiosną, latem, jesienią a nawet zimą

- nie ma ograniczeń wiekowych

- nie powoduje kontuzji

- poprawia ogólny stan organizmu co jest największą zaletą

Chodzenie z kijkami – technika

Przed każdym rozpoczęciem powinniśmy zrobić krótką rozgrzewkę. Prawidłową technikę chodzenia z kijami przedstawiam w 7 punktach:

1. Zamach prawej nogi do przodu, przemieszczamy udo, podudzie i stopę. Lewę ramię i dłoń są rozluźnione.

2. Ugięta prawa noga przechodzi przez pionową oś ciała. Ręka lewa przemieszcza się do przodu, przekraczając oś ciała.

3. Po przejściu prawej nogi przez oś ciała, kończy się zamach nogi z przodu, noga jest wyprostowana w stawie
kolanowym. Ruch ramienia kończy się w momencie chwytu rękojeści kija. W tym czasie lewa ręka jest wysunięta do przodu, co zwiększa siłę odepchnięcia drugim kijem do tyłu.

4. Pięta prawej nogi dotyka podłoża. Następuję wbicie grota za stopą wykroczną w podłoże przy lekkim ugięciu łokcia. Dłoń lewej ręki zaciśnięta jest na rękojeści na wysokości bioder.

5. Następuję przetoczenie stopy po podłożu od pięty aż do palców. Noga przechodzi przez oś pionową ciała, biodra lekko się skręcają w stronę zakrocznej nogi. Uginamy ramię naciskając na kijek, co powoduję podciągnięcie ciała do przodu.

6. Odpychamy się nogą od podłoże poprzez prostowanie w stawie biodrowym, kolanowym i skokowym, zwiększa to siłę odepchnięcia, przemieszczając ciało do przodu. Po odepchnięciu noga zakroczna powinna być przedłużeniem pochylonego wówczas tułowia. Ramię przechodzi oś pionową ciała i naciska na kijek. Następuje odepchnięcie się kijem od podłoża, przez wyprostowanie ramienia do tyłu.

7. Dłoń otwiera się i puszcza rękojeść kija, powinien on być przedłużeniem wyprostowanego do tyłu ramienia.

Jeśli chcesz dowiedzieć się jak poprawnie uprawiać chodzenie z kijkami zapraszam na krótki kurs.

Dzięki temu kursowi dowiesz się czy chodzenie z kijkami jest u Ciebie prawidłowe. Nie będziesz musiał specjalnie wykupywać lekcji u instruktora. Ten materiał w zupełności Ci wystarczy.
Zatem zapraszam do oglądania! Po obejrzeniu jedynie co Ci pozostaje to wstać z kanapy i maszerować przed siebie

Gdybyś dodatkowo chciał skutecznie schudnąć ćwicząc 3 x w tygodniu tylko 7 minut to zapraszam do zapoznania się z rewolucyjnym programem treningowym. W pierwszym miesiącu schudłem 5 kg a to dopiero początki .

Proste domowe ćwiczenia odchudzające, które potrafią zmęczyć.

Aby wykonywać ćwiczenia odchudzające potrzebne Nam będzie:
1. ręcznik
2. piłka
3. krzesło
4. butelka wody
5. trochę przestrzeni
6. ulubiona muzyka do ćwiczeń

Pamiętamy, że wszystkie domowe ćwiczenia odchudzające zaczynamy od rozgrzewki.

Rozgrzewka jest bardzo ważnym elementem treningu. Przed każdym wysiłkiem należy rozgrzać mięśnie ponieważ zaniedbanie tego niepoprawne wykonanie może być przyczyną wielu niebezpiecznych kontuzji.

Zadaniem rozgrzewki jest :
- przygotowanie organizmu do wysiłku
- przyspieszenie adaptacji do wysiłku
- podniesienie temperatury ciała
- pobudzamy układ nerwowy

Rozgrzewka powinna składać się z trzech części:
1. rozgrzewka ogólna całego organizmu – służy pobudzeniu układu mięśniowego
2. rozgrzewka specjalistyczna – zależy od celów jakie chcemy osiągnąć podczas wysiłku fizycznego
3. rozgrzewka indywidualna – powinna zależeć od indywidualnych warunków fizycznych osoby

Czas potrzebny na domowe ćwiczenia odchudzające to zaledwie kilka minut.

Jeśli chciałbyś profesjonalnie zacząć ćwiczyć, ale nie masz czasu na siłownię, proponuję Ci domowe ćwiczenia odchudzające w ramach 7 minutowego treningu, który odmieni Twoje życie. Tylko 3 x w tygodniu po 7 minut dzieli Cię od tego aby zacząć budować mięśnie i spalać zbędny tłuszczyk. Do tego 30 dniowa gwarancja satysfakcji. Ja w to wszedłem. W pierwszym miesiącu zrzuciłem już 5 kg bez żadnej diety. To co mi się podoba to to, że jem tyle samo a ważę mniej Usiądź wygodnie i przekonaj się sam jak oni schudli.

Dzisiaj mogę Wam powiedzieć jak szybko schudnąć z brzucha i boczków

1. Przede wszystkim staraj się jeść częściej a mniej.

2. Zacznij ruszać się, ćwiczyć i aktywnie spędzać każdy dzień.

3. Wyrzuć do kosza tzw. śmieciowe jedzenie.

4. Pij dużo wody, przynajmniej 2 litry na dzień.

5. Pij zieloną herbatę.

6. Jeśli musisz zjeść coś słodkiego to kup sobie gorzką czekoladę.

7. Staraj się nie pić alkoholu.

Ćwiczenia, które można wykonywać w domu czyli jak szybko schudnąć z brzucha i boczków

Mostek
Oprzyj wyprostowane ciało na palcach stóp i przedramionach. Napnij mięśnie brzucha, tak jakbyś miał za chwilę dostać cios prosto w żołądek, i wytrzymaj w tej pozycji 30 sekund.

Mostek boczny
Połóż się na boku. Oprzyj się na bokach stóp i przedramieniu, tak byś utworzył jedną linię od kostek do barków. Wytrzymaj w tej pozycji 30 sekund i zmień strony.

Brzuszki na piłce
Połóż się plecami na piłce do ćwiczeń. Dłonie spleć za głową i unieś tułów tak wysoko, jak tylko zdołasz, napinając mięśnie brzucha. Powoli wróć do pozycji startowej, ale nie rozluźniaj brzucha. Zrób 15 powtórzeń.

Unoszenie bioder
Połóż się na plecach. Ramiona wyprostuj wzdłuż tułowia i unieś nogi, tak by w biodrach i kolanach były zgięte pod kątem prostym. Przybliż kolana do klatki piersiowej, unosząc biodra, a potem wróć do pozycji startowej. Zrób 12 powtórzeń.

Rolowanie
Oprzyj piłkę do ćwiczeń o ścianę. Przyjmij pozycję, w której kolana masz przy klatce piersiowej i opierasz na nich łokcie. Połóż się tak blisko piłki, byś mógł odbić się od niej stopami. Po odbiciu staraj się wrócić do pozycji, która umożliwi Ci ponowne odbicie. Głowę trzymaj cały czas w górze. Można też ćwiczyć bez piłki – poproś kumpla, by trzymając Cię za kostki „rolował” Tobą powoli do tyłu przez jakieś 5 sekund. Całe ćwiczenie powinno trwać około 40 sekund.

Brzuszki klasyczne
Połóż się płasko na ziemi i ugnij nogi w kolanach, tak abyś mógł całe stopy postawić na ziemi. Dotknij palcami dłoni głowę tuż za uszami i unieś górną część tułowia, wykorzystując wyłącznie siłę mięśni brzucha. Pamiętaj tylko, że ważne jest ciągłe napięcie brzucha – nie odbijaj się plecami od ziemi i staraj się kontrolować fazę powrotu do leżenia. Nie ciągnij rękami za głowę, aby nie nadwyrężać kręgosłupa w odcinku szyjnym.

Spróbujesz czy wolisz dalej zastanawiać się jak szybko schudnąć z brzucha i boczków?

Mięśnie brzucha można ćwiczyć w każdej chwili. Siedząc za biurkiem czy w samochodzie możesz naprężać mięśnie tak jakbyś miał zaczynać brzuszki. Postaraj się wciągać brzuch przez 60 sekund raz na godzinę. Pamiętaj również, że trening wykonywany bez zaawansowanego sprzętu a jedynie przy użyciu własnego ciężaru ciała jest bardzo dobrym, wręcz idealnym sposobem na powrócenie do formy. Ponadto, zyskujesz na czasie. Nie musisz tracić czasu na dojazd i powrót z siłowni. Wszystkie ćwiczenia możesz wykonywać w domu.

Pamiętaj, że samo myślenie jak szybko schudnąć z brzucha i boczków nie spowoduje, że będziesz mieć więcej siły, mniej kontuzji, dłuższe życie i lepszą sylwetkę.

Więcej siły. Mocny korpus czyli mocne mięśnie brzucha i pleców pozwalają na trening z większymi ciężarami w każdym ćwiczeniu.

Mniej kontuzji. Według przeprowadzonych badań mężczyźni z silnymi mięśniami brzucha ( potrafią wykonać min. 72 brzuszki w ciągu 2 minut ) są dwukrotnie mnie narażeni na bóle dolnego odcinka pleców od tych, którzy potrafią zrobić tylko 50 brzuszków.

Dłuższe życie. Płaski brzuch oznacza 50 % mniejsze prawdopodobieństwo zachorowania na serce, ma aż o 70% większą szansę na utrzymanie ciśnienia krwi na zdrowym poziomie, ma 35 % mniejsze ryzyko zachorowania na raka wątroby, dla mężczyzn oznacza 50 % mniejsze prawdopodobieństwo pojawienia się problemów z erekcją.

Zastanawiasz się jak szybko schudnąć z brzucha i boczków w domu?

Wykonywanie ćwiczeń przy użyciu swojego ciężaru ma wiele zalet. Przede wszystkim im więcej masz kilogramów tym trening jest trudniejszy i zarazem bardziej efektywny. Jedynym minusem takich ćwiczeń jest to, że z każdym tygodniem trening będzie łatwiejszy z powodu utraty kilogramów i tłuszczu z brzucha i boczków.

Jeśli chciałbyś zacząć ćwiczyć w domu, ale nie wiesz od czego zacząć to wejdź TUTAJ.

Aerobiczna 6 Weidera: przygotowania

Jak przy każdych ćwiczeniach zaczynamy od rozgrzewki. Rozgrzewka przygotowuje mięśnie do wysiłku oraz zapobiega powstaniu kontuzji. Rozgrzewka powinna trwać 10-20 minut.
Pamiętaj, że zaletą tego programu nie jest ilość powtórzeń ani liczba serii.

Ważne są następujące zasady:

- ćwiczenia powinny obejmować wszystkie grupy mięśniowe brzucha.

- każde z ćwiczeń wykonuj bardzo wolno

- unikaj pełnego rozluźnienia brzucha

- akcentuj fazę największego spięcia mięśni brzucha przez zatrzymanie ruchu i pełną koncentrację na napięciu brzucha

Aerobiczna 6 weidera: odsłoń mięśnie brzucha

Dzięki tym wskazówkom robiąc 6 ćwiczeń możesz w ciągu 7 tygodni zbudować mięśnie brzucha. Ponadto gdziekolwiek jesteś czy to w autobusie, w pracy, na zakupach lub w kinie staraj się napinać mięśnie brzucha. Dodatkowo:

- rzeźb kaloryfer na skakance – skakanka spala prawie 5 razy więcej kalorii niż bieganie

- trenuj podczas golenia – wystarczy, że będziesz to robić na jednej nodze

- zmieniaj tempo – czyli interwałowy sposób na spalanie tłuszczu

- zjedz hamburgera – kanapka z wołowym kotletem nie musi być grzechem

- polub bezruch – spróbuj zrobić mostek na jednej ręce

- spożywaj witaminę C – dzienne spożycie 500 mg spala o 39% więcej tłuszczu

- mięśnie brzucha ćwiczymy na koniec treningu

Aerobiczna 6 Weidera – Ćwiczenia:

Ćwiczenie 1.
Ręce ułóż wzdłuż tułowia. Unieś klatkę piersiową w taki sposób aby część lędźwiowa pleców została na podłożu. Równocześnie unieś jedną nogę zgiętą pod kątem prostym w kolanie. Podnieś tułów i nogę do kąta 90 stopni. W tym momencie złap rękami za kolano i wytrzymaj tak przez 3 sekundy. Wróć do ułożenia początkowego i powtórz ćwiczenie na drugą nogę.

Ćwiczenie 2.
Ćwiczenie identyczne jak ćwiczenie pierwsze, ale różnica polega na tym, że w tym ćwiczeniu obie nogi podnieś równocześnie.

Ćwiczenie 3.
Ćwiczenie to wygląda podobnie do ćwiczenia pierwszego, z tym, że razem dłonie trzymaj splecione na karku. Pamiętaj o tym aby nie ciągnąć karku rękoma.

Ćwiczenie 4.
Ćwiczenie to połączenie ćwiczeń drugiego i trzeciego. Podnieś obie nogi równocześnie mając ręce splecione na karku.

Ćwiczenie 5.
Unieś klatkę piersiową mając ręce na karku, podobnie jak w ćwiczeniu trzecim. Następnie podnieś i opuszczaj nogi podobnie jak w ćwiczeniu trzecim, z tym, że zrób to bardzo szybko, około 6 razy i nie odkładaj nóg na ziemię! Wygląda to podobnie do rowerka, ale pamiętaj, aby nogi podczas ruchu zbliżającego do klatki piersiowej miały kąt prosty w kolanie.

Ćwiczenie 6.
Unosimy równocześnie obie wyprostowane nogi i klatkę piersiową i przytrzymujemy około 3 sekundy. Ćwiczenie to tzw. scyzoryki.

Aerobiczna 6 Weidera - Film

Zobacz jakie bonusy daje Ci stosowanie programu Aerobiczna 6 Weidera

- Więcej mocy. Silne mięśnie brzucha pozwolą Ci na dynamiczne skręty, skłony itd. Im mocniejszy jest Twój sześciopak, tym więcej szans na zaimponowanie i pewność w otoczeniu.

- Dobra postawa. Silne mięśnie brzucha utrzymują równowagę wokół kręgosłupa i dzięki temu masz szanse, by nie wyglądać jak Quasimodo.

- Mniej bólu. Silny brzuch to przede wszystkim mniej problemów z bólami kręgosłupa. Im są silniejsze mięśnie brzucha, tym mniej naprężeń przenosi się na dolny odcinek pleców.

- Lepsza ochrona. Mięśnie proste brzucha, razem z wewnętrznymi poprzecznymi, tworzą tarczę ochronną dla Twoich organów wewnętrznych. Im są mocniejsze, tym jesteś bezpieczniejszy.

Pamiętaj, że po zakończeniu programu aerobiczna 6 weidera będziesz mieć wzmocnione mięśnie brzucha.

Wzmocnione w ten sposób mięśnie brzucha pomogą Ci utrzymać wyprostowaną sylwetkę a twój kręgosłup będzie ustabilizowany.

Jeśli jednak wśród znajomych będziesz chciał pochwalić się sześciopakiem to musisz dołączyć 7 Minutowy Program, który pozwoli Ci spalić podskórny tłuszcz zasłaniający mięśnie. Dzięki niemu dowiesz się jak uzyskać wysportowaną sylwetkę.
Naprawdę warto!!!