Bei Fit for Fun gibt es einen interessanten Beitrag zum Thema Joggen: Die gössten Jogging-Sünden. Ich habe die Punkte hier nochmal aufgelistet und in eigenen Worten zusammengefasst.

1. Zu schnelles Laufen

Viele laufen viel zu schnell los. Hierbei läuft man Gefahr, dass der Körper seine Enrgie nicht mehr aus Fettzellen gewinnt, sondern nur noch die Kohlenhydratspeicher verwendet. Abnehmen kann man dann getrost vergessen.

2. Laufen ohne Medizin-Check

Die Ermittlung des optimalen Trainigspulses zur gezielten Fettverbrennung ist sehr wichtig und kann nur schwer berechnet werden. Ein Check beim Arzt ist daher sehr ratsam.

3. Laufen mit falschen Schuhen

Viele sparen am falschen Ende und wundern sich dann über Blasen und Rückenschmerzen.

4. Als Anfänger in der Gruppe

Jeder hat sein individuelles Lauftempo, läuft man in der Gruppe muss man sich gezwungener Maßen anpassen. Langsamer laufen ist kein Problem, doch gerade als Anfänger versucht man mit dem Rest mitzuhalten und überlastet seinen Körper.

5. Zu viel Training

Man muss seinem Körper genügend Regenerationsphasen gönnen. Nach einem Lauf am besten einen Tag Pause einlegen. In dieser Zeit kompensiert der Körper dann die Belastungen aus dem letzten Lauf und baut neue Muskeln auf. Macht man zuviel des Guten, wird man seine Leistung nur schwer steigern können.

6. Zu wenig trinken

Ohne Wasser verliert der Körper enorm an Leistungsfähigkeit. Schon ein geringer Wasserverlust von wenigen Prozentpunkten senkt die Leistungsfähigkeit um ein Vielfaches.

7. Ein Sprint zum Schluss

Sprints belasten die Muskeln sehr stark. Am Ende eines langen Laufs sind die Muskeln schon sehr beansprucht, wer jetzt noch sprintet, steigert sein Verletzungsrisiko gewaltig. Langsames Auslaufen ist viel sinvoller.

8. Zu spät joggen

Zwischen Sport und dem Zubettgehen sollten mindestens zwei Stunden Pause liegen, sonst drohen Schlafstörungen.

9. Laufen mit Übergewicht

Zuviel Gewicht belastet die Gelenke und die Wirbelsäule. Wer mit starkem Übergewicht joggen will, der macht sich keinen Gefallen. Viel besser sind Radfahren und Schwimmen, hier werden die Gelenke geschont.

10. Laufen ohne Aufwärmen

Man muss sich nicht dehnen bevor man joggen geht, aber man sollte seinen Lauf langsam beginnen. Sonst drohen wie beim Sprint zum Schluss Verletzungen.

11. Zu unregelmäßig laufen

Ein konstantes Laufpensum ist sehr wichtig. Wer eine Woche voll durchpowert und dann eine Woche Pause macht, der gewinnt gar nichts.

12. Konzepte anderer übernehmen

Zu guter letzt sollte man sich vor Augen halten, dass jeder Mensch ein Unikat ist. Jeder hat seinen eigenen Laufstil und sein eigenes Lauftempo. Es bringt nichts anderen hinterher zu eifern. Laufen sollte man für sich und sonst niemanden!

Dies ist ein Gastbeitrag von B. Zumbrink.

Fast jede Frau strebt nach einer tollen Figur. Da wird eine Diät gemacht, Sport getrieben, die Cellulite mit Creme wegmassiert und nach den neuesten Ernährungsregeln gelebt. Die Fitnessstudios werben um die Frauen mit entsprechenden, maßgeschneiderten Angeboten. Doch meist fühlen sich Frauen in Fitnessstudios nicht so wohl, Männerblicke empfinden sie als Störung während des Trainings. Eine neue Möglichkeit die Traumfigur zu erreichen bietet sich jetzt in den neuen Sportclubs für Frauen.

In diesen neuen Sportclubs oder auch Figurstudios trainieren nur Frauen. Mit einem Zirkeltraining an Kraftgeräten und Ausdauerstationen wird der ganze Körper in kurzer Zeit trainiert. Durch die Mischung von Kraft- und Ausdauertraining ist das Training abwechslungsreich und intensiv. Die Mitglieder werden von Trainern während des Trainings unterstützt und betreut. Dadurch entfällt das langweilige Training allein an Geräten. Zusätzlich zum herkömmlichen Training gibt es in den Studios meist noch ein Kursprogramm. Da die Studios meist klein sind, werden die Kurse im Rahmen des Trainingszirkels durchgeführt.

Neben Training bieten die meisten Studios auch Ernährungsprogramme zum Abnehmen an. Die meisten Frauen wollen ja nicht nur fit werden sondern auch schlank. Die Programme sind je nach Betreiber unterschiedlich, mal abnehmen im Schlaf, mal Ernährung im Baukastensystem und einige andere Programme.

Diese Studios bestehen meist nur aus dem Trainingszirkel und vielleicht noch ein oder zwei Zusatzgeräte. Sie kommen ohne Sauna, Schwimmbad und Wellness Bereich aus. Um diese Studios für Frauen attraktiv zu machen und gegen große Studios zu bestehen, versuche die Betreiber eine angenehmen Atmosphäre zu schaffen, und starten zusätzliche Aktionen. Es gibt gemeinsame Treffs, Ausflüge, Kosmetik Abende und zusätzliche Sportangebote. Gerade die Kosmetik lieben Frauen und sie haben immer Spaß daran, etwas auszuprobieren.

Diese kleinen Sportclubs sind für all jene Frauen gut geeignet, die nicht viele Geräte und kein großes Kursangebot brauchen. Dafür aber eine persönliche Atmosphäre schätzen und eine persönliche Betreuung lieben.

Die Spielekonsole aus dem Hause Nintendo erfreut sich zunehmender Beliebtheit. Nicht nur bei der klassischen Zielgruppe, den Kids, kommt die Konsole gut an, nein, auch für Erwachsene bietet die Wii mehr als nur sinnlose Zockerspiele. Mit dem aktuellen Paket Wii Fit und dem zugeörigen Balance Board zielt Nintendo auf eine ganz spezielle Kundengruppe: Übergewichtige Frauen und natürlich Jedermann, der denkt er leide an Figurproblemen. Ich habe Wii Fit etwas näher unter die Lupe genommen.

Das Balance Board sieht aus wie eine ganz normales Brett, was man vielleicht schon aus dem Step-Aerobic kennt, es bietet allerdings ein wenig mehr, als ein schnödes Plastikgerät. Ausgestattet mit verschiedenen Sensoren, kann das Board nicht nur das Gewicht messen, sondern auch genau den jeweiligen Körper-Schwerpunkt berechnen und die Belastungen ermitteln. Zum Balance Board dazu, gibt es eine umfangreiche Software, auf die ich etwas näher eingehen möchte.

Beim ersten Programmstart wird man von einem virtuellen Balance Board begrüsst, was einen vorerst durch das Programm führt. Nach der Eingabe der eigenen Daten, wie Körpergrösse und Geburtsdatum wird ein erster Körpertest durchgeführt. Hierbei wird der BMI-Wert und der Körperschwerpunkt ermittelt, danach folgt ein kleiner Balancetest. Mit diesen Grundinformationen zeigt das Programm dann an, ob man Übergewicht hat und etwas für seinen Körper tun sollte. Als Ziel wird ein BMI von 22 angegeben, als User kann man dann allerdings selbst wählen wieviele Kilos man in welchem Zeitraum abnehmen möchte. Bei unrealistischen Angaben wird man schnell vom Assistenten korrigiert.

Nach dieser Anfangsphase kann man sich einen Trainer auswählen, der einem später die einzelnen Übungen auf dem Bildschirm vormacht. Als weiterer Motivator wird das Schweinchen-Fit vorgestellt, in ihm werden alle Trainingsminuten gesammelt, die man absolviert hat. Wenn man eine gewisse Minutenzahl erreicht hat, werden neue Spiele und Übungen freigeschaltet. Im Wii Fit Kalender hat man zudem noch einen guten Überblick über seine bereits getätigten Aktivitäten und kann sich die Tendenz seiner Fitness als Grafik anzeigen lassen.

Die einzelnen Wii Fit Übungen teilen sich in 4 Gruppen auf: Yoga, Muskelübungen, Aerobic und Balancespiele.

Im Yoga Bereich werden verschiedene Übungen gezeigt, die zum einen die Balance förden aber auch ein gewisses Maß an Kraft voraussetzen. Der virtuelle Yoga-Lehrer macht die einzelnen Übungen vor, Ziel ist dann diese nachzuahmen und dabei den angezeigten Schwerpunkt ein einem vorgegebenen Toleranzfeld zu halten.

Als Muskelübungen sind Abläufe vorhanden, die die Stärkung der Muskulatur zum Ziel haben. Hierunter fallen klassische Dinge wie Liegestütze und Kniebeugen, aber auch moderne Übungen zur Stärkung der verschiedensten Muskelpartien.

Im Bereich Aerobic wird die Ausdauer und Fettverbrennung gefördert. Zu Beginn stehen Hulahup, Step-Aerobic und Jogging zur Verfügung. Weitere Programme kann man sich über die schon erwähnten Schweinchen-Fit Minuten freischalten. Die Step-Aerobic funktioniert ähnlich wie im Studio: Virtuelle Personen machen die Schritte vor, zusätzlich zeigt noch eine Grafik an, welcher Fuss gerade an der Reihe ist.

Beim Joggen wird das Balance Board nicht gebraucht, sondern man muss sich den Game-Controller in die Hosentasche stecken und auf der Stelle “laufen”. Im Fernseher wird dann ein Weg durch einen virtuellen Park abgelaufen. Für mich ist Joggen an der frischen Luft und in einer echten Umgebung aber nicht durch Wii Fit ersetzbar. Hulahup und die Step-Aerobic machen dafür aber umso mehr Spass. Allerdings kann man seine Jogging-Minuten aus dem realen Leben auch im Wii Fit-Logbuch eintragen, somit ist Wii Fit als zentraler Fitnessplaner gar nicht mal schlecht.

Den letzten Bereich bilden die Balancespiele, die ich mit am besten finde. Ob Skispringen, Slalom, Seiltanzen oder Kopfball, die Spiele machen Spass und fördern neben einer guten Balance auch noch die Kraft.

Durch das Konzept, dass immer neue Übungen und Spiele freigschaltet werden, kommt eigentlich keine Langeweile auf. Sehr gut ist wirklich die Trainingskontrolle und die Tipps des virtuellen Trainiers, hier scheint man bei Nintendo ausführlich recherchiert zu haben.

Zusätzlich zum normalen Sport, ist Wii Fit eine gute Ergänzung. Wenns draussen mal wieder in strömen regnet, kann man sich gut und gerne mit der Wii verweilen und etwas für seinen Körper tun. Bei der Konsole ist zudem noch das Spiel Wii Sports dabei, hier stehen unter Anderem Tennis, Baseball, Golf und Boxen auf dem Programm. Wer sich gerne eine Konsole zulegen möchte, der findet bei Hitmeister günstige Angebote: Wii Konsole inkl. Wii Sports, Wii Fit inkl. Balance Board!

Warum macht man eigentlich eine Diät? Richtig, man will so aussehen wie die Stars im Fernsehen, auf den Kinoleinwänden und in Hochglanzmagazinen. Aber wozu? Der Diätwahn ist mittlerweile schon leicht übertrieben. Paul Panzer erklärt sehr schön wie leichtsinnig Diäten eigentlich sind:

Wer hat denn jetzt noch Lust auszusehen wie Paris Hilton? Der Grat zwischen Diät und Magersucht ist in vielen Fällen leider sehr schmal.

Eine halbseitige Anzeige in einer Zeitschrift, der Titel: “Schlank-Test mit Wild-Spargel“. Es werden 3 Frauen angepriesen, die die Wild-Spargel Kapseln erfolgreich getestet haben. Ein gewisse Dr. Babette Hervieux, zu der keinerlei Informationen existieren, also weder Universität, Fachgebiet, Forschungsarbeiten etc., dann nach eine unbedeutende Kosmetikerin und eine Tierärztin. Alle drei schwören auf den unentdeckten Wirkstoff im Wild-Spargel, ein angeblich unkebanntes “Vitamin”. So unbekannt, dass es nichtmal den Weg in wissenschaftliche Publikationen gefunden hat, aber schon auf eine Anzeigenseite in einem TV-Magazin?

Achja, die Effekte der Kapseln sind natürlich mal wieder enorm: Top-Schlankmacher und Straffer von Busen und Haut. Eine Wunderwaffe für alle Frauen. Er soll das Bindegewebe straffen und den Körper “entschlacken”. Was auch immer “entschlacken” bedeuten soll, ein Modewort, was keinerlei medizinische Aussagekraft hat.

Das Schöne an der Anzeige ist, es gibt keinerlei Kontaktadresse, weder Telefonnummer, Internetseite oder eine Adresse. Lediglich der Hinweis, man solle in die Apotheke gehen und nach “Wild-Spargel” fragen. Dann am Besten einen großen Vorrat kaufen, weil der Wild-Spargel ja so selten ist. Der Hersteller ist sich seiner Sache also sehr sicher, so dass er ziemlich der einzige Anbieter sein dürfte.

In der Anzeige steht kurz und knapp: “Vital Fare, Krems, Österreich”. Eine Recherche brachte keine Firmen-Homepage zu Tage, nur eine Adresse:

Vital FARE e.U.
Austraße 11
3550 Langenlois
Österreich

Der Geschäftsführer soll ein gewisser Herr Niklas Steinhausen sein. Die Firmenbuchnummer lautet “N 297626k”. Mehr gibt es im ganzen Internet nicht zu finden. Ausser zwei Bloggern, die sich auch schon gefragt haben, was dahinter steckt: Wildspargel Kapseln, Recherche Wild Spargel Kapseln unzureichend. Bei letzterem Beitrag wird sogar vor Nebenwirkungen bei Gicht oder Nierenproblemen gewarnt, da Spargel viele Purine enthält.

Daher kann auch ich nur raten: Finger weg vor solchen Kapseln, das Geld dafür lohnt nicht, denn die Wirksamkeit ist mehr als fraglich.

Vor ein paar Tagen habe ich in der neuen Community eine Umfrage zum Thema Functional Food gestartet. Bisher haben allerdings erst 4 Leute mitgemacht, daher mein Appell an alle Blogleser, stimmt doch kurz ab, es dauert keine 2 Minuten! Mich würde nämlich interessieren, wieviel Leute wirklich an die Wirkung von Functional Food glauben, bzw. inzwischen schon erste (Miss)Erfolge gemacht haben.

Neben funktionalem Essen bietet die Industrie mittlerweile ja schon funktionale Kosmetikprodukte an, die schlank machen sollen: My Silhouette ist so ein Fall. Für mich ist das eigentlich blankes Veräppeln der Konsumenten.

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Mitfiebern! Anfeuern! Dabeisein! Das ist unser Motto zur diesjährigen Fußball-EM. Wird Jogis Elf es schaffen? Oder werden wir nur “Europameister der Herzen”? Auch ich habe mir die EM-Wochen bereits rot im Kalender markiert und werden in jedem Fall dabei sein.

Franz Beckenbauer gibt zusammen mit EnBW am 20.05. den Anstoß zur längsten Online La Ola-Welle der Welt auf www.enbw.com.

Dabei sind sie natürlich auf die Hilfe der Blogger und Online-User angewiesen!

Mach mit und erstell ein kurzes Video einer La Ola-Bewegung - also Arme unten, Arme hoch und Arme wieder unten. Ziel soll es sein, einen Eintrag im “Guinness Buch der Rekorde” zu bekommen - mit der längsten La Ola der Welt!

Natürlich gibt es auch tolle Preise zu gewinnen, die unter allen Absendern eines veröffentlichten Videos verlost werden: Gewinn z. B. ein VIP-Paket inkl. Anreise und Übernachtung für 2 Personen für das Freundschaftsspiel der Deutschen Nationalmannschaft gegen England in Berlin am 19.11.2008.

Also - los geht’s: Video aufnehmen, auf enbw.com hochladen und mit etwas Glück geht’s nach Berlin!

“Ganz leicht zu Ihrere Wohlfühlfigur”, heisst es auf der Nivea Webseite zum neuen Produkt My Silhouette. Die Figurpflege-Creme soll wahre Wunder bewirken:

Das neue NIVEA My Silhouette! Figurpflege-Gel mit seinem innovativen Bio-Slim Complex kombiniert die hochwirksamen Inhaltsstoffe Weisser Tee und Anis-Extrakt für eine schöner wirkende Silhouette.

Klingt nicht nur komisch, sonder ist es auch! Nachdem Functional Food im Kommen ist, versuchen es die Kosmetik Hersteller nun auch mit Functional Creme. Schade nur, dass viele Verbraucher den Mist leider wieder glauben werden und ihr Geld unsinnigerweise dem Hersteller in den Rachen werfen. Wer glaubt von einer Creme schlank zu werden, glaubt wohl auch an den Weihnachtsmann und den Osterhasen.

Wie verkauft man ein solches Produkt erfolgreich? Richtig, man packt die Wörter Bio, Slim, Complex, Tee und Anis in ein paar Sätze. Eigentlich kann man sich gleich mit Ouzo einreiben, den kann man zur Not noch trinken, wenn es sonst nicht hilft.

Langfristiges Abnehmen geht am besten, wenn man nicht alleine ist. Darum finden auch die Weight Watchers einen immensen Zulauf. Aber eine solche Abnehm- und Diät-Community muss nicht teuer sein. Deshalb habe ich die Kilogucker-Community als Alternative ins Leben gerufen. Frei nach dem Motte: Gemeinsam Abnehmen!

Es sind aber auch Leute willkommen, die nicht Abnehmen möchten. Wer gerne kocht oder vielleicht schon selbst abgenommen hat, darf auch gerne seine Tipps und Tricks veröffentlichen.

Damit eine Community ins Rollen kommt, sollte natürlich fleissig kommuniziert und diskutiert werden. Darum meine bitte an alle Blog-Leser: Meldet euch doch einfach an, es kostet ja nichts.

Die Deutschen jammern tagtäglich, dass sie immer dicker werden. Zu fettes Essen und zu wenig Bewegung müssen für die Probleme ihren Kopf hinhalten. Aber eigentlich ist das nur die halbe Wahrheit. Fertigprodukte und Zeitmangel sind wohl die weitaus grösseren Verursacher der überflüssigen Pfunde.

In meinem neuen Ratgeber, “Warum Fertigprodukte dick machen“, habe ich diese Thematik aufgegriffen. Das Buch ist im Gegensatz zu “Tschüss Diät” allerdings nicht im regulären Buchhandel erhältlich. Es wird ausschließlich in elektronischer Form als E-Book angeboten. Der Clou: Der Ratgeber ist absolut gratis!

Bei Interesse einfach hier downloaden.