Nur durch die Reduktion von Kalorien beginnt der Körper seine eigenen Fettreserven anzugreifen und die Yokebe-Shakes, die weniger Kalorien als eine Avocado besitzen, unterstützen aktiv beim Abnehmen. Die Yokebe-Aktivkost fördert auch das Bewusstsein für eine gesunde Ernährung wieder und beinhaltet zahlreiche wichtige Vitamine, die der Körper braucht. Die Yokebe-Diät ist in vier Phasen aufgeteilt, die die Konsumenten zum Wunschgewicht bringt. In der Konzentrationsphase, die eine Woche dauert, ist es notwendig alle Mahlzeiten durch die Shakes zu ersetzten, damit sich der Körper auf das Abnehmprogramm einstellen kann, und lediglich Gemüsebrühe ist zwischendurch erlaubt. Von Woche zwei bis fünf ist die sogenannte Lernphase, wo man die Mahlzeit zu Mittag wieder normal einnehmen kann. Allerdings sollte man hier gesunde Gerichte vorziehen.

In der Vertiefungsphase von Woche sechs bis zehn trinkt man lediglich nur noch am Abend einen der Shakes und frühstückt bzw. isst zu Mittag normale Mahlzeiten. In allen Phasen ist für den kleinen Hunger zwischendurch eine kalorienarme Gemüsebrühe erlaubt. Ziel ist es, dass man eine Ernährungsumstellung durchführt, wobei die Shakes unterstützen und ab Woche zehn sollte sich in der Kontinuitätsphase die gesunde Ernährung gefestigt haben und man nimmt nur noch bei Bedarf einen Shake zu sich.

Ähnlich der Yokebe-Diät ist die Almased-Vitalkost, die ebenfalls in Form von Shakes erhältlich ist. Die Almased-Diät zielt vor allem auf eine Optimierung des Stoffwechsels ab, wodurch sich die Fettverbrennung erhöht. Die Shakes bestehen aus hochwertigen Produkten, wie etwa Joghurt oder Honig, und sorgen für ein anhaltendes Sättigungsgefühl, so dass man keinen Hunger fürchten muss. Entscheidend dabei ist, dass hier das Fett verbrannt wird und nicht die Muskeln angegriffen werden, wie es etwa bei zahlreichen Billig-Shakes der Fall ist. Die Diät mit Almased verläuft in ähnlichen Phasen wie bei Yokebe, wo nach und nach die Shakes mit gesunden Mahlzeiten ersetzt werden. Ein guter Vergleich zwischen Yokebe und Almased findet sich hier. Gerade in der Anfangsphase stellen sich schnell Erfolge ein und die Pfunde purzeln rasch, was die Konsumenten auch dazu motiviert, weiterzumachen.

Gleichzeitig regen die in dem Eiweiß enthaltenen Aminosäuren den Stoffwechsel an. Die moderne, industriell hergestellte Ernährung weist häufig einen Mangel an wichtigen Nährstoffen und Enzymen auf. Dadurch werden nicht nur verschiedene Wohnstandskrankheiten verursacht, sondern auch der Stoffwechsel gedrosselt. Der Körper reagiert darauf mit einer verminderten Fettverbrennung. Hier setzt Almased an: Aufgrund seines geringen Gehaltes an Kohlenhydraten wird nur wenig Insulin ausgeschüttet, das u.a. den Fettabbau bremst. Da Almased auch kaum Fett enthält, ist der Körper gezwungen, seinen Energiebedarf aus den vorhandenen Fettreserven zu decken. Der hohe Eiweißgehalt sorgt dafür, das der Muskelaufbau gestärkt wird. Dies hat noch den positiven Nebeneffekt, dass der Grundumsatz des Körpers steigt, da Muskelzellen mehr Energie benötigen als Fettzellen.

Zu Beginn der Almased-Diät werden sämtliche Mahlzeiten durch den Eiweißdrink ersetzt. Zusätzlich nimmt man noch Gemüsebrühe und Mineralwasser zu sich. Nach dieser ersten Phase, in der es zu starkem Gewichtsverlust kommt, ist neben zwei Almased-Mahlzeiten wieder eine normal zubereitete erlaubt. Diese sollte möglichst ebenfalls fettarm und dafür reich an Eiweiß sein, damit die Insulinbildung nicht zu stark angeregt wird. In der letzten Phase, die mindestens 18 Wochen dauern sollte, wird nur noch eine Mahlzeit durch Almased ersetzt. Das stabilisiert die Gewichtsabnahme und beugt dem Jojo-Effekt vor. Es ist sinnvoll, für den täglichen Almased-Drink die letzte Mahlzeit des Tages zu wählen, da die Fettverbrennung während der Nacht besonders effektiv ist.

Natürlich ist auch Almased kein Wundermittel. Es empfiehlt sich, bereits begleitend zur Diät Sport zu treiben. Dadurch wird nicht nur ebenfalls der Stoffwechsel angeregt, sondern es stellt sich auch ein positives Körpergefühl ein. Wer nach der Diät sein Gewicht halten möchte, wird auch nicht darum herum kommen, seine Ernährung langfristig umzustellen.

Neben Sportbegeisterten kommen auch Kulturfreunde im Allgäu auf ihre Kosten. So locken etwa die gut erhaltenen historischen Altstädte von Memmingen und Wangen, die Klosterkirche in Ottobeuren und die Hinterlassenschaften aus römischer Zeit, wie die Überreste der Siedlung am Tegelberg. Nicht vergessen werden darf natürlich Schloss Neuschwanstein, das nicht nur durch seine Architektur fasziniert, sondern auch an das tragische Leben König Ludwigs II., des “Bayernkönigs”, der das Schloss im 19. Jahrhundert erbauen ließ, erinnert.

Wer anstatt Sport und Kultur Ruhe und Entspannung sucht oder etwas für seine Gesundheit tun möchte, ist im Allgäu ebenso gut aufgehoben. Bei Spaziergängen durch die Allgäuer Landschaft mit ihren grünen Wiesen, kühlen Seen und dem Ausblick auf ein beeindruckendes Bergpanorama, fällt es leicht, den Alltag hinter sich zu lassen. Darüber hinaus gibt es eine Vielzahl an Hotels und Einrichtungen, die Kuren oder Wellnessbehandlungen anbieten. Besonders beliebt sind natürlich die Wasserkuren nach Sebastian Kneipp, einem der berühmtesten Söhne des Allgäus.

Ein bedeutender Kneippkurort ist etwa Oberstdorf, das ansonsten natürlich vor allem als Wintersportort bekannt ist. Abgesehen davon, dass hier jedes Jahr ein Teil der Vierschanzentournee im Skispringen ausgetragen wird, können Hobbywintersportler über verschiedene Bergbahnen von hier aus insgesamt etwa 124 Pistenkilometer erreichen. Daneben gibt es fast 150 Kilometer an Wanderwegen und Langlaufloipen. Für einen Kurzurlaub eignet sich eine Ferienwohnung in Oberstdorf besonders gut, weil man hier sehr flexibel ist. Doch auch Oberstdorf hat neben dem Sport einige kulturelle Sehenswürdigkeiten zu bieten. So etwa den “Wilde-Mändles”-Tanz, der alle fünf Jahre von Angehörigen alteingesessener Oberstdorfer Familien aufgeführt wird oder das “Klausentreiben”, das jedes Jahr am Nikolaustag stattfindet und bei dem junge Männer, einem überlieferten Brauch folgend, in furchterregenden Kostümen durch die Straßen ziehen, um böse Geister und Dämonen zu vertreiben.

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Ohne einen strukturierten Sport- und Ernährungsplan gestaltet sich der Alltag im neuen Jahr schnell zu dem aus dem alten, und ehe man sich versieht, hat man wieder zu den ungesunden Lebensmitteln im Supermarkt gegriffen. Neben der Planung sind eine gehörige Portion Motivation und Kampfgeist notwendig, um den Pfunden auch wirklich den Kampf anzusagen. Wer nur halbherzig an eine Diät denkt, weil er einen Vorsatz für das neue Jahr sucht, und deshalb auch nur halbherzig bei einer Diät dabei ist, der findet sich womöglich schnell als Couch-Potatoe wieder und wird seine gesteckten Ziele nicht erreichen. Kurzum: Man muss das Abnehmen wirklich wollen.

Nicht jeder, der abnehmen will, hat dies auch wirklich nötig. Zwar sind mittlerweile Zweidrittel der Deutschen übergewichtig, jedoch gibt es unter den Diätwütigen viele, die ein normales und gesundes Gewicht haben und trotzdem abnehmen wollen, um dem medialen Schönheitsideal zu entsprechen. Ob jemand wirklich abnehmen sollte, lässt mich u.a. mit Hilfe des BMI-Rechners bestimmen. Dieser stuft einen im Body Mass Index ein und gibt Auskunft darüber, ob man über-, unter- oder normalgewichtig ist. Aber vorsichtig: Der BMI kann auch Leistungssportler mit viel Muskelmasse fälschlicherweise als übergewichtig einstufen.

Ja, sagen Christine Neubauer, Cassandra Steen und andere Promis, die den ProPoints Plan 2.0 im vergangenen Jahr testen durften und ihren eigenen Angaben nach erfolgreich abgenommen haben. Nun sind sie in den neuen Werbespots zu sehen und machen eine auffällig gute Figur. Die Sängerin Cassandra Steen erzählt in ihrem Spot, dass es ihr wichtig war nicht beim Abnehmen den Spaß am Leben zu verlieren. Das versucht das neue Programm von Weight Watchers also zu vermitteln: Spaß am Leben. Mit Genuss abnehmen. Aber wie effektiv ist es am Ende wirklich? Selbst wenn Cassandra Steen und Co tatsächlich mit dem neuen Programm abgenommen haben, weiß keiner, wie viele Sattmacher-Tage sie währenddessen eingelegt haben und wie viel Sport sie in der Zwischenzeit getrieben haben.

Abnehmen mit Sattmacher-Tagen? Letztlich sind es diese Tage, die den neuen ProPoints Plan von dem alten unterscheiden. Es ist also ein altes Konzept, erweitert um die Wahlmöglichkeit sich daran zu halten oder nicht. Wenn man sich nicht daran hält, wird man aber auch kaum abnehmen, da man die alten Gewohnheiten beibehält. Jeder Monat kostet 15,95 Euro, zuzüglich einer Anmeldegebühr von 29,95 Euro, die entfällt, wenn man drei Monate zum Einsteigen bucht. Bei dem Preis ist letztlich klar, dass man möglichst wenig “Sattmacher-Tage” einlegt – denn um zu essen wie bisher, muss man ja keinen Monatsbeitrag bezahlen. Und dann bleibt es letztlich wie gehabt. Viele Neuerungen bietet der ProPoints Plan 2.0 also letztlich nicht.

Bei der Metabolen Diät muss nicht auf Kohlenhydrate verzichtet werden, denn der Körper benötigt sie, um die Muskeln optimal mit Energie zu versorgen. Bei der Aufnahme von Kohlenhydraten gilt es allerdings zwischen den komplexen, mittellangen und kurzkettigen zu differenzieren. So sind Mahlzeiten aufgrund von komplexen Kohlenhydraten für die Frühstückszeit ideal, da sie den während des Schlafens gesunkenen Glucosespiegel im Blut, den wichtigen Energielieferanten, wiederherstellen. Komplexe Kohlenhydrate, bekannt als Polysaccharide, haben den höchsten Sättigungseffekt und werden am längsten verdaut. Zudem sieht ein typischer Ernährungsplan der Metabolen Diät vor, dass die Kohlenhydrate reichlich zum Frühstück sowie vor und nach einem Workout verzehrt werden. An den trainigsfreien Tagen dagegen werden sie lediglich zum Frühstück aufgenommen.

Eines der wichtigsten Prinzipien der Metabolen Diät liegt in der Differenz von Kohlenhydraten nach dem sogenannten Glykämischen Index, der je nach der Nahrung als hoch, mittel oder niedrig eingestuft wird. Die Richtwerte dafür sind den speziellen Tabellen zu entnehmen. So verfügen die “gesunden” Kohlenhydrate über einen verhältnismäßig niedrigen Glykämischen Index wie bei der Glyx-Diät. Das zweite wichtige Prinzip der Metabolen Diät bedeutet eine gezielte Aufnahme von Kohlenhydraten je nach dem persönlichen Stoffwechsel und dem Trainingsprogramm zum richtigen Zeitpunkt. So sind die gemischten Kohlenhydrate etwa 45 Minuten vor dem Training optimal, da dadurch einerseits ein Teil schnell ins Blut gelangt, während der langsam verdauliche Teil auf Dauer die Körperzellen mit Energiestoffen versorgt. Nach dem Training ist der Glycogenspeicher wieder geleert und der Organismus bereit für die Aufnahme von Nährstoffen, so dass die schnellen Kohlenhydrate mit einem hohen Glykämischen Index ideal geeignet sind. Der darauf folgende Insulinausstoß sorgt für die Belieferung der Muskelzellen mit nötigen Energiestoffen. Die schnellen Kohlenhydrate können gegebenenfalls mit einer Eiweißzufuhr kombiniert werden.

Als Buchtipp kann “Die optimierte Metabole Diät” von Stephan Korte und Claudia Wernig empfohlen werden. Dort wird gezeigt, wie man effektiv Fett abbauen kann, ohne gleichzeitg Gefahr zu laufen, wertvolle Muskelmasse zu verlieren.

Nicht jedes Jahr muss die traditionelle Kalorienbombe in Form einer Weihnachtsgans das Fest begleiten. Eine wunderbare Alternative dazu ist magerer Fisch. Lachs zum Beispiel ist genauso köstlich und besitzt neben vielen wertvollen Inhaltsstoffen erheblich weniger an Kalorien. Fett und Zucker sind Geschmacksträger. Aber auch die Falle der leckeren Plätzchen zu Weihnachten lässt sich ganz elegant umgehen. Die typischen Weihnachtsgewürze wie Zimt, Vanille, Anis oder Kardamom müssen nämlich nicht zwangsläufig in Form von gebackenen Teigwaren auf den Tisch kommen. Die Sehnsucht nach diesem typisch weihnachtlichen Geschmack lässt sich hervorragend durch Gewürztees stillen. Und auch Kaffee eignet sich dazu, um mit den herrlichen Wintergewürzen verfeinert zu werden.

Die beste Vorbereitung, um zu den Hauptmahlzeiten innerlich stark zu bleiben, besteht einfach darin, vorher ein großes Glas Wasser zu trinken. Ganz nebenbei regt das Wasser auch den Stoffwechsel an und hilft damit bei der Verbrennung der Kalorien. Richtig zulangen kann jeder, der schlank bleiben möchte, bei Gemüse und fettarmen Saucen. Gemüse macht nicht nur herrlich satt, es besitzt auch jede Menge an gesunden Ballaststoffen. Richtig lecker werden Paprika, Zucchini und Co, wenn sie anstatt mit viel Fett mit vielen Kräutern zubereitet werden.

Kein Weihnachten ohne den bunten Weihnachtsteller! Aber auch hier sollten die Plätzchen in der absoluten Minderheit sein. Mit Äpfeln, Mandarinen und Nüssen sieht der Teller optisch klasse aus, ist gesund und um etliches ärmer an Kalorien, als mit Lebkuchen und Dominosteinen überladen. Ein nicht zu unterschätzender Dickmacher ist der Weihnachtsmarkt. Hier lieber zum Früchtekuchen als zum Stollen greifen. Das spart schon jede Menge an Kalorien. Und die leckere Alternative zu den gebrannten Mandeln sind heiße Maroni. Denn in der Esskastanie befindet sich nur ein geringer Fettanteil. Zwar haben Esskastanien relativ viele Kohlenhydrate, sie sättigen aber recht schnell und man läuft nicht Gefahr, sich daran zu überessen.

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Metabolic Power und die neuesten Erkenntnisse aus der Abnehmforschung

Eine Besonderheit gibt es bei Metabolic Power natürlich. Diese besteht in der besonderen Beachtung der Kraft der Enzyme. In der letzten Zeit haben wissenschaftliche Studien nämlich ergeben, dass Enzyme, die vor allem in bestimmten Pflanzen vorkommen, entscheidende Bedeutung für Körpergewicht und Wohlbefinden haben. Diesen Aspekt beachtet auch Strunz in seinem neuen Buch. Neben einer ausreichenden Zufuhr von Aminosäuren, Calcium, Magnesium und anderen Nährstoffen soll von nun an auch eine ausreichende Menge von Enzymen auf dem täglichen Speiseplan stehen. Auf diese Weise wird der Stoffwechsel angekurbelt, so dass der Körper deutlich mehr Kalorien verbrennt als zuvor.

Eignet sich Metabolic Power nur für Übergewichtige?

Metabolic Power soll im Grundsatz eine Möglichkeit sein, dauerhaft und effektiv überschüssiges Körperfett zu verlieren und Muskeln aufzubauen. Trotzdem ist es auch als Konzept für normalgewichtige Menschen geeignet. Enzyme und eiweißreiche Ernährung mit den richtigen Kohlenhydraten können nämlich einen wichtigen Beitrag zu Gesundheit und Jugendlichkeit leisten. Denn Enzyme sind auch aus der Altersforschung bekannt. Sie sind in der Lage, den Alterungsprozess zu verlangsamen, so dass die Befolgung der Konzepte von Metabolic Power für jeden ratsam ist, der lange fit und gesund bleiben möchte.

Ultraschall ermöglicht gezielte Fettreduktion

Mit der Ultraschall Kavitation kann die Fettreduktion beim Abnehmen gezielt gesteuert werden. Im Rahmen der neuen Technologie in der ästhetischen Chirurgie kann das Fett am Bauch, am Po, an den Oberschenkeln und an den Oberarmen reduziert werden. Die Kalte Kavitation erfolgt unter ärztlicher Aufsicht und soll komplett schmerzfrei sein und zudem keine Nebenwirkungen aufweisen. Beim Abnehmen mit Ultraschall wird das Fett aufgrund der energiereichen Ultraschallwellen an den gewünschten Zellen eliminiert, da extreme Schwingungen an den Zellmembranen erzeugt werden, sodass die Fettzellen einfach zerplatzen. Die Experten raten nach jeder Behandlung mit der Kalten Kavitation beim Abnehmen durch Ultraschall, eine Lymphdrainage machen zu lassen, da die Lymphe das freigesetzte Fett abtransportiert.

Ernährungsumstellung – eine Notwendigkeit für ein optimales Ergebnis

Ganz ohne Ernährungsumstellung ist ein optimales Ergebnis beim Abnehmen durch Ultraschall dennoch nicht möglich. Wie bei vielen der Rezepte zum Abnehmen und den unzähligen Tipps, spielt die Art der Ernährung eine sehr wichtige Rolle, damit sich die Investition in die Kalte Kavitation lohnt. Beispielsweise sollten Produkte aus Weizenmehl und Zucker gemieden werden, da diese die Fettverbrennung verhindern und zusätzlich auch noch die Bildung von Fettgewebe unterstützen. Eine Ernährung mit vielen Vitaminen und Mineralstoffen ist nach der Behandlung zum Abnehmen durch Ultraschall wichtig, ebenso wie das Trinken von sehr viel Flüssigkeit, für die Getränke mit wenig Kohlensäure gewählt werden sollten. Obst und Gemüse als Zwischenmahlzeiten sollten ebenfalls auf dem Speiseplan stehen, um mit Ultraschall den gewünschten Erfolg beim Abnehmen zu erzielen.

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Mit einigen Übungen können nach Pudels Meinung schlechte Gewohnheiten ausgemerzt und durch gute ersetzt werden. Darum tritt der Diätwillige mit Hilfe von Ernährungstagebüchern und Briefen in einen Dialog mit sich selbst, erkennt Schwachstellen und kann daran arbeiten. Langfristige Programme, die auf der Pfundskur basieren, sind sogar oft auf ein ganzes Jahr angelegt. Entscheidender Pluspunkt der Diät ist die optimale Versorgung des Körpers mit Nährstoffen, was bei vielen anderen Diäten fehlschlägt. Darum wird die Pfundskur von der Stiftung Warntest und der Deutschen Gesellschaft für Ernährung auch mit dem Urteil “Sehr gut” bewertet. Ziel der Pfundskur ist nämlich die langfristige Umstellung der Ernährung – genau das, was ernährungswissenschaftlich betrachtet, elementar für eine Diät ist.

Um den Diätplan möglichst abwechslungsreich zu gestalten, sollte der Abspeckende etwas Kreativität und Freude am Kochen mitbringen. Denn da alles frisch zubereitet wird, muss man sich schon ein paar Gedanken über den Einkaufsplan machen und überlegt an die Sache heran gehen. Fast Food ist nur dann erlaubt, wenn es gesund, ausgewogen und frisch zubereitet wurde. Dass das möglich ist, zeigen die vielen Rezeptvorschläge, die es zur Pfundskur gibt. Kochmuffel sollten sich lieber nicht daran machen, die Pfundskur auszuprobieren. Vermutlich werden sie schnell frustriert. Auch für Ungeduldige ist die Pfundskur nicht geeignet, denn sie erfordert Disziplin und Durchhaltevermögen. Und auch das Fett ist nicht generell die Hauptursache für Übergewicht, und auch bei den Empfehlungen für die Aufnahme von Kohlenhydraten sollte man vorsichtig sein, denn hier gibt es auch vieles, was man falsch machen kann. Abgesehen von diesen “Schwachpunkten” ist die Pfundskur aber eine insgesamt brauchbare Diät-Methode.