美尻トレ好き40代。アンチエイジング始めました。

お尻が上向きになり、下半身が引き締まる歩き方☆意識するだけで変わる！

Mon, 18 Apr 2022 20:00:00 +0900

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慌ただしい毎日ですが

お尻を鍛える

美尻トレーニングのことを

考えない日はありません。

今日もたくさん歩いたのですが

歩く時にお尻を鍛えるには

どうすれば良いのか！？を

考えていました。

電車で立っている時や

座っている時など

お尻を鍛える方法は

以前記事にしたことがありますが

www.koabooty.com

歩いている時というのは

まだ記事にしたことがありません。

毎日ほとんどの方が日常歩くと思います。

なので、どうすれば良いのか調べてみました🖥

まず、これだけ意識するだけでも

変わっていくそうです！それは、

内転筋を意識すること！

内転筋群はここです。

ここを意識です。

↓　　↓　　↓　　↓　　↓　　↓

意識して歩くだけで下半身が引き締まるなら、取り入れるしかないですよね☆

一回、意識しながら歩いてみてください。

両太ももの内側辺りです。

意識をするとなんだか、

太ももの後ろ側や

お尻辺りまで引き締まる感じが

してくると思います。

（ちなみに、お尻とか脚が筋肉痛の時に

やってみると、どこに効いてるのかよくわかります💡）

筋トレする時も、

今どの筋肉を使っているのか

どこに効いてほしいのか

意識をしながら行う方が

効果がグンッと高まるように

歩く時に、　『内側』　を

しっかりと意識することで

上向きヒップや太ももの引き締まりなどに

繋がりやすくなるそうです！

くれぐれも外側の筋肉は意識されませんように。

外側の筋肉が発達して

内転筋群やお尻の筋肉が落ちると

O脚になりやすくなってしまうとのこと...。

外側が張っている方は

フォームローラーなどで

ほぐすのも効果的です。

鍛えるべきは内側、内転筋です。

歩く時に、意識するだけで良いので

ちょっとずつ実行してみてくださいね！

一緒にキレイに歳を重ねましょ～☆

お読みいただきありがとうございました♡

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久しぶりのバーガー♡FRESHNESS BURGER

Sun, 17 Apr 2022 20:00:00 +0900

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街で遅めのランチ♪

【MENU】

・ガーデンサラダバーガー

（※低糖質バンズに変更）

・自家製ジンジャーエール

ジンジャーエールのレモンまで残さずぺろりと全部いただきました☆笑

私は少しでも。。。との思いで

バンズを低糖質のものに変えて

オーダーしました＾＾

食べやすかったですよ☆

自家製ジンジャーエールも

美味しかったです！

色んな事お話して

素敵な時間でした*＾＾*

それでは、また☆彡

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心友と語る。友達は数じゃない！と私は思う。

Sat, 16 Apr 2022 20:00:00 +0900

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40歳も過ぎて

子どもたちも大きくなり

友だちとの付き合い方や

付き合う人も変わったな～って

振り返って感じます。

子どもが小さい時は、

ママと子どもの集まりも

とっても活発でした☆

今は、子連れで会わずに

ママ同士で会う方が

圧倒的に多い＾＾

そして、集まる頻度も

減ってきたように感じます。

ちょっと寂しいですが、

付き合いが増えたら増えたで

悩み事や問題も増えたりで

大変でもあるし、

今くらいの付き合い方が

心地よいかもしれません。

ママ友さんとの付き合いは。

心友ちゃんとか

以前からの仲の良い友達との

付き合いは、頻度多くても

しんどいなんてありません♡

信頼度も違うし

何でも話せる、ありがたい存在。

大事なこころの友♡

何かの本で、

『人生の中で

たった一人だけでも

腹を割って話せる

友人がいるなら、人生最高に幸せだ。

数ではない。』

というのが書いてありました。

私はその通りだと感じています。

数がいれば楽しいですが

いざという時に

離れていく人が

ほとんどなのかもしれません。

私はありがたいことに、

一人以上そういった

とっても大切な存在がいます。

日々、彼女たちには

感謝の気持ちでいっぱいです。

私は受け身な性質があり

友だち作りや付き合いに関しても

もっと能動的になりたいと

すごく悩んだ時期もありますが

もともとの性質なので

そこを無理やり変えるのは

相当難しいものでした。。

例えば自分から友達を

誘いまくるとかです。

このような受け身人間な私を

誘ってくれたり

連絡くれる大切な心友たち、

いつも本当にありがとう♪

これからも

大切にしていきます！！

私の中では、友だちの数は

大事なことではありません。

きちんと感謝の気持ちも伝えながら

できることなら一生、お互いにとって

良い関係を築いていきたいと思います☆

それでは、また☆彡

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ダイエット2期目開始から1週間の記録。

Fri, 15 Apr 2022 21:00:00 +0900

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今回は体重よりも

体脂肪を減らそうという

目的で、ダイエットを行っています。

一週間が経過。

結果はこんな感じでした💡

脂肪を減らしたいっ！！

体重が増えても

体脂肪率が減った、つまり

脂肪が減ったから

軽肥満➡標準＋

という表示に変わっていました＼(◎o◎)／！

しかし、肥満って言葉

きついなぁ。。

自覚せねば。。🐖

お読みいただきありがとうございました☆

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HIFUが気になる！！！！たるみ・シワが最近ますます気になってます（涙）

Wed, 13 Apr 2022 20:00:00 +0900

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ここ最近、日常での動きも増えて

ゆっくりのんびりできる時間が減りました。

友人との付き合いも活発になり

よく出かけています。

最近ちょっとぶりに心友と

会ったのですが

本当いつもキレイなんですよね。

以前よりもっとキレイになった気が💡

ほうれい線ない！！

シミがない！！

プルっとしてる！！

う”ーーーーーー💦

自分の顔が残念に思いましたよ（泣）

シワは増え

たるみが目立ち

大きなシミも（泣）

以前友達が

プラセンタ注射しているのを

記事にしましたが

みんな、きちんと

自分に投資しているんだなと

思いましたし

自分も、自分のことを

大切にもっとしてあげたいなぁと

思うようになりました。

まだ深くは調べられていませんが

HIFU（ハイフ）が効く！と

耳にするので、

今年中に挑戦してみたいな～と思っています♪

先になるかと思いますが

もし経験した時は

必ず感想を共有いたしますね！

今よりも若返りたいっ✨

それでは、また☆彡

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井藤漢方製薬食べてもDiet 約30日分 250mgX180粒

ダイエット第2期からまた飲んでいるサプリ

Tue, 12 Apr 2022 20:00:00 +0900

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普段ずっと飲んでいるサプリ。

マルチビタミンと

母がいつもくれる美白のもの。

お母さん、ありがとう_(._.)_♡

1日一粒なので続けやすいです。

粒は半分にパキッと割って飲んでいます。

美白のサプリは

キミエホワイトというものです💡

ダイエットを開始してからは

こちらのサプリメントを

飲むようにしています。

私の場合ですが

『白インゲン豆』が

相性よいっぽくて

すんごく若い頃から

ちょこちょこ取り入れています。

これは勝手に思い込んでいるだけなので

他の成分も効果あるのだと思いますが＾＾

炭水化物食べる量多いので(;^ω^)

役立ってます☆

それでは、また☆彡

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プランク対決☆とネイルオフしたら・・・

Mon, 11 Apr 2022 20:00:00 +0900

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子どもたちとよく

プランク対決をします＾＾

今回はタイマーをつけながら

行いました。

プランクと言っても、

手のひらをつけるものではなく

ひじをつけるプランクです。

腰を痛めないよう、お尻は上げ過ぎず下げ過ぎないように☆

記録は・・・・

3分30秒でした！

短いのかな？！

どうなんだろう？？！

昔は5分以上できた気が・・・・

からだが重すぎて、

この結果となりました💦

お腹に効くので

続けていきたいと思います✨

で、爪のことなんですが、、、

昨日自分の伸びた長い爪が

気になり過ぎてモヤモヤする！って言ってたんです。

我慢できずにオフしてもらいました。

今回初めてのお店でした。

とてもきれいな形に整えてもらったのですが

問題は、削る時から痛くて、

オフした後の今でも爪が痛いということです＞＜

救いなのが、とても気になるのが1本だけということです。

ですが、この1本に意識が向かうので

気になって仕方ありません(;^ω^)

ほとんどネイルしてこなかったので

爪はもともと『丈夫で健康』と

ネイリストさんたちに

おすみつきをいただいていたのですが

これは、削られすぎちゃったんでしょうね💦

施術中、あつっ！いたっ！て

思った時に一度痛いことお伝えしましたが

その後何度も伝えるのはどうなんだろうか・・・とか

いつもの遠慮がでてしまい、

ちょっと我慢してしまっていたかもしれません。

きちんと自分の意見は言わなくてはですよね。

いい大人が情けない～。

反省した一日でした。

それでは、また☆彡

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ジムへ行くことや痩せることばかり考えなくなった今

Sun, 10 Apr 2022 23:26:26 +0900

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多忙です。

こんなにやることで

いっぱいの毎日。

久しぶりかも。

時折とても忙しい日はあるけれど

最近は『毎日』忙しい。

やることがあると、

自然と考えることも変わるもので。

痩せなきゃ！！💦

運動しなきゃ！！

ジム行かないと💦

っていう意識も

今薄れているんです。

でも、

今のほうが、体重の変動が

とても少なくて安定して

いるんです💡

ダイエットダイエット！！！！

って考えて無駄に意識しているほうが

ストレスになっていたのかも。

と思いました。

食べる量もどちらかといえば

増えており、明日体重

増えてるだろうな～と思っても

全然変動なくて、

むしろちょっと減ったりしてて

「え～っっ！！！？」ってなってます。

考えすぎても

体重が変わるわけでもないし

筋肉がつくわけでもない。

変わらない体型を見て

動かなくてはとストレスをためて

自分はデブだ。。ほんと辛い。。とか

考えすぎてしまう時間のありすぎる日々よりも

忙しいくらいが

私はちょうど良いのかもしれません＾＾

皆様は

◎のんびりゆったりだけど何も変わらない日々と

◎忙しくもやりがいのある充実した日々、

どちらのほうが良いですか？

お読みいただきありがとうございました♡

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今日の宅トレとネイルのこと

Sun, 10 Apr 2022 22:00:00 +0900

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今日もジムに行かなかったので

宅トレすることにしました。

今日はお尻をトレーニング☆

最近ジムにも行っていないし

腕やお腹など上半身メニューが

多めだったのです。

お尻も何もしなければ

ゆるっとまた元に戻るので💦

継続して鍛えることが大切だなと☆

今日は久しぶりにこれをしました！！

ひじつきプランクきついですよね💦

あと、お尻はサイドヒップレイズも。

話が変わり、私は今

ネイルをしているのですが

長くなってきて

モヤモヤしてるんです( ˘•ω•˘ )

ネイルで長くしなくても元から長いきれいな形の爪、憧れるなー☆

元々爪の形が

女性らしい長い形ではなく

子どものような短い爪なんですよ💦

だから、短い爪に慣れており、

ジェルネイルで伸びて

切ることができない状態の今、

つい爪先に意識が向かってしまい

常に気になるよぉ～ってなってます(◎_◎;)

ネイリストさんとか、

長いまま作業されたり

日常を過ごされていて

すごいなぁといつも思います。

あぁ、ネイルオフの予約日まで

待てない～(^^;)

皆さんは、

◎ショートネイルで過ごすのと

◎やるなら絶対長いネイル！か

どちらがお好きですか？♥

それでは、また☆彡

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やっと戻った！ダイエット2期目開始！！今回の目標は

Fri, 08 Apr 2022 23:19:02 +0900

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パン食べ放題＋他のものも食べまくったところ

体重が一気にぐんと増えて

そこから体重戻らなくなっていました。

3週間ほどが経ち・・・

やっと体重元に戻りました＞＜

長かった。。

体脂肪率が高い！！！！ピークの時40％越えでした。。恥

体重＝63.6キロ

今回のダイエットは

短期間にしようと思います。

期間：4/28まで

期間長いとダラダラしてしまったり

期間が残っているのを良いことに

その時までに調整すれば良い、なんて

甘えがでるからです。

体重は62キロ台になる！

体脂肪率を下げる！

これを目標にまたがんばりますっ*＾＾*

とか言いながら、、

ダイエット開始したのに

夜おそば食べた後、

低糖質クロワッサン二つ入りを

両方食べてしまった。さっそく反省。。

脂肪よ燃えろ～とれろ～🔥

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今日の宅トレと見た目のこと

Thu, 07 Apr 2022 20:00:00 +0900

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ジムに行かなかったので

宅トレしました。

疲れていたのですが

久しぶりにカーヴィーダンスと

二の腕とお腹を

Youtubeでトレーニング☆

全部やって合計26分です💡

youtubeは3分ずつと短時間ですが

うあぁぁあぁ～ってなりました（笑）

そう、見た目のことなのですが・・・・

ダイエットを始めた

1/12頃よりも

体重は減っているんです。

ですが、食事が良くないのもあり

体脂肪率がほぼ変わっていないのです。

なので、実は体型はそれほど

変わってないのかも・・・って

がっかりするできごとがあったんですよ。

それはまた、ショッピング中の事。

背中も映る試着室の

鏡で見た私のカラダ。。

脂肪たっぷり！！ハリもなく、お肉が

浮き輪状態で悲惨でしたΣ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ

ジムで写真撮る時は

ウェア着ているから

多少ごまかせ（太いのは間違いないですが）

てたのかもしれません。。

あと、Mは商品によって

着れたり、Lも大きい時など

実際にあったのですが、

今日はLでもきつくて💦

XLというものを試着しましたよ（泣）

がっかりでした。

自分に。

皆様も、体重よりも

常に体型に目を向けるように

してみてくださいね；；

ワタシ、ストレス太りか..(´；ω；`)

いや、ただの食べ過ぎか.......(◎_◎;)

それでは、また☆彡

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2022.04.06トレーニング記録・18日の検証期間で何か変わったのか。

Wed, 06 Apr 2022 21:00:00 +0900

こあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎

Today's training menu.

✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+*

・レッグプレス

・プルダウン／ロー

・トーソローテーション

・アブダクター／アダクター

・トレッドミル21分

最近また流れ作業レベルで

運動しているかも(;´Д`A ```

負荷見直そうかな。

---------------------

3/20から18日間のうち

11日間はジムへ行き

有酸素のみか、筋トレ＋有酸素をして、

2日間は自宅でトレーニングをし、

3日間は軽いストレッチなどを家で行い

2日間は全く何もしない日でした。

『ジムへ行く頻度と

有酸素運動をとりあえず増やす』

ということをしたら

どう変わるのかな？と検証していたのですが

結果、

筋肉量は変わらず。

体重と体脂肪率は

その時からは結構減りました。

でもこれは、

食事を気をつけたからだと思いました。

軽い運動の頻度を増やすだけでは

やはり大きな変化はなく、

やっぱり食事が大切なんだなと

感じることができました。

ただ、一定のカロリー消費は

頻繁に行っているので

何もしてないのに体重が増えた！

なんてことは、一切なかったです☆

健康維持だとか

ストレス発散のために

ジムに行くのも良いと思いますが

無理に頻度高くしても

それほど大きな変化はなかったです。

短期間というのもあるかもしれませんが。

もう少し長く続けたら、

もっと変化あるのかな？？

何事も継続あるのみ、ですよね！

本日も一日、お疲れさまでした☆

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今日の宅トレと明日のこと

Mon, 04 Apr 2022 21:00:00 +0900

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ジムに行かなかったので

宅トレしました。

気になり過ぎている

二の腕とお腹と脚を

Youtubeでトレーニング☆

両方やって合計15分です💡

肩甲骨周りが今日は筋肉痛です＞＜

二の腕は痩せにくい場所ですが

継続することが大切なので

諦めずに続けます！

明日につきまして・・・・

子どもから『パン食べ放題に行こう！約束！』

とお願いされております💡

明日はまた食べて、

その後から切り替えて

またダイエット開始しようかと思っています。

最近、本気出さずにゆるゆる過ごしているので

切り替えしないとなぁと考えているところでした。

そんな時にスマホで見かけた記事。

華原朋美さん、気がついたら

もう56キロ台とかになられており

ついこの前まで私と同じ体重だったのに！！！

と驚愕することとなりました。

本気度が違うと、こうも違うんだなって感じました。

あちらはプロがついているのはあるかもですが

短期間で素晴らしいですよね✨

私は自分に甘すぎる～(￣▽￣;)反省。。

それでは、また☆彡

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2022.04.03トレーニング記録・涙の日

Sun, 03 Apr 2022 20:00:00 +0900

こあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎

Today's training menu.

✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+*

・スミスマシン

☆ワイドスクワット

☆ブルガリアンスクワット

☆ヒップスラスト

・トーソローテーション

・アブダクター／アダクター

・トレッドミル21分

黙々と今日も行いました。

食事には、キャベツを

取り入れましたよ(^^)/

---------------------

歳を重ねて

色々な経験をしてくると

涙腺弱くなりますよね？！

私、Tiktokなどのショート動画などでの

感動ものでも涙してしまいます；；

※めちゃくちゃ笑えるものも

笑いすぎて涙出ます（笑）

感受性が豊かなほうなので

思い出して泣いたりもあります＾＾；

人間だもの。

泣きたい日も、ありますよね！！

今日はいっぱい涙が出た*＾＾*

涙は浄化作用もあるそうですし

デトックス効果までもあるらしい💡

辛い時、悲しい時、嬉しい時、

ドラマ見た時、映画みた時、

あることを思い出した時、

人の優しさに触れた時、

相手の涙を見た時、

美しい心に触れた時、

心が動いた時、

泣きたい時はあなたも

おもいっきり泣いちゃってくださいね！☆

涙もろいのは心が豊かな証拠なんですって！

本日も一日、お疲れさまでした☆

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今日の宅トレと食事のこと

Sat, 02 Apr 2022 21:00:00 +0900

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ジムに行けなかったので

宅トレしました。

軽くストレッチしてから

Youtubeでトレーニング☆

全部やって合計19分です💡

ここのところ忙しさにかまけて

自分の食事を適当にとっていました💦

食事量を減らしても

バランスが悪いし

栄養も偏るしで

美しくダイエットできていないなと

思いました。

なんでかっていうと

体脂肪率が毎日高い！んですよね。

体重は平行線ですが

体脂肪率が上がっているので

脂肪が増えて

見た目も以前よりも

太って見えているんだろうなって

感じております。。

ダイエットは

運動だけでも

食事だけでもなく、

◎両方大切だなぁと実感します。

取り入れるとガクンと体脂肪率が

下がる『キャベツ』を購入したので

明日からまた食べたいと思います。

今日、子どもから次は

パン食べ放題も言われていますが

ドーナツの食べ放題に行きたい！

と言われました＾＾；

行きたいよ～私も(◎_◎;)

もう少しまってね・・ごめんね；；

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2022.04.01トレーニング記録・リーダー論も読みました

Fri, 01 Apr 2022 21:00:00 +0900

こあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎

Today's training menu.

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・スミスマシン

・プルダウン／ロー

・トーソローテーション

・アブダクター／アダクター

・ヒップトレーナー

・トレッドミル21分

あと200g減でダイエット2期開始予定ですが

このあと少しの体重が戻らない・・・・

またパン食べ放題に行きたい！

行こう～♪連れてって♪とこどもに

言われておりますが、

待ってもらってます。

今行ったら、さらに1ヵ月とか体重

戻らなさそうで怖すぎていけません😨

もう2週間と少しの期間

戻っていません＞＜💦

---------------------

先日、指原莉乃さんの本を読みました。

www.koabooty.com

逆転力 ~ピンチを待て~ (講談社 MOOK)

作者:指原莉乃(HKT48)
講談社

Amazon

今日は、一緒に購入していた

高橋みなみさんの本も読みました。

リーダー論【電子版限定写真4点つき】

作者:高橋みなみ（ＡＫＢ４８）
講談社

Amazon

2人とも全然タイプは違うけれど

どちらも素晴らしいなぁと思いました。

私の独断なのですが、

お二人に対して

こんな風に感じました。

さっしーさんは、

賢くて『こうした方が良い』ということを

素直に取り入れられる方で、

プライドが高くなくて

柔軟で切り替え上手な方に感じました。

そしてとても空気の読める方だなと。

たかみなさんは、

誠実でお人柄にあふれる愛を感じるような。

優しいけど、ブレない強さがあり

なめられることはない。

努力を楽しめる方で、人の喜ぶことを

察知して進んで行動できる方なんだなと。

また、読みます。

私に足りていないことが

たくさんありました。

お二人とも普段感情的にならず、冷静に客観視できるのがすごい。

これから、買ったまま

読めていない本など、どんどん

読んでいきたいと思います♪

本日も一日、お疲れさまでした☆

Looking forward to seeing you here again.

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プラセンタ注射のこと・かっさのこと

Thu, 31 Mar 2022 20:00:00 +0900

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お友達が

プラセンタ注射していると

お話してくれました💡

私、乗り遅れてる～って思いました！

サプリで美容成分を補ったことはあるけれど

注射などしたことない💡

皆、美に対してきちんと対策したり

行動されているんだなと思いました。

プラセンタ注射の効果を

ざっと書いてみます！

・疲労回復
・血行促進
・抗炎症・抗酸化
・免疫力向上
・肝機能改善
・ホルモンバランスの改善
・体力アップ
・集中力アップ
・睡眠の質アップ

・体のコリ、痛みの改善
・冷え性の改善
・むくみの改善

・アンチエイジング
・美白、肌荒れ改善
・自然治癒能力アップ

・ウィルスの免疫アップ
・アレルギーの免疫アップ

・肝炎、肝疾患の治療
・二日酔い予防

・更年期障害の治療
・生理不順の改善
・乳汁分泌不全の治療

魅力的すぎる・・・★

私はもう40代なのですが

若い頃から今まで

ほぼ何もしてこなかったし

お肌のお手入れも正しく

きっちりとはできてなくて

今更焦っている、という

情けない状態なんですよね😨恥

最近せめてもの・・・

ということで

久しぶりに『かっさ』を

引っ張り出してきて

毎日続けてみることにしました。

かなり昔に買った商品です。

水谷雅子さんが有名になられた頃位の

こちらの本↓についていたかっさです。

もう、今は在庫がなくて

売っていないかもしれないですね。

現在53歳くらいだと思うので

約9年前の商品！

かっさは

模様もはがれることなく

現在もきれいなままです☆

シミもたるみもシワも

非常に気になる毎日。

ダイエットもですが、

こういった美容のことも

毎日続けられることを

増やしていきたいなと思います！

水谷さん、お若い～っ！憧れの一人です。

Looking forward to seeing you here again.

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2022.03.30トレーニング記録・逆転力を読みました

Wed, 30 Mar 2022 21:00:00 +0900

こあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎

Today's training menu.

✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+*

・レッグプレス

・ブルガリアンスクワットなど

・プルダウン／ロー

・トーソローテーション

・アブダクター／アダクター

・トレッドミル20分

帰宅後も軽く

腹筋やヒップトレーニングしました。

---------------------

テレビで見る度に

かしこい方だな、と思い

気になっていた方の本を読みました。

逆転力 ~ピンチを待て~ (講談社 MOOK)

作者:指原莉乃(HKT48)
講談社

Amazon

やっぱり、ただものではなかった。

この本を書いたのは

今からもう数年も前。

そんなもっと若い頃の指原さんで

この考えでこのやり方だから

今はもっとすごい（やり手）

なのがよくわかりました。

経験値も増えているでしょうし。

アラフォーの私ですが

読んで良かったと思いました☆

まだあと何回も読みたいです。

思考法、マネできる所は

参考にしたいなと思ったので♡

本日も一日、お疲れさまでした☆

Looking forward to seeing you here again.

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2022.03.29トレーニング記録・トレッドミルは走るか歩くか

Tue, 29 Mar 2022 21:00:00 +0900

こあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎

Today's training menu.

✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+*

・クロストレーナー20分

・トレッドミル15分

今日は混んでいたので、

有酸素運動のみを行い

すぐに帰宅しました。

---------------------

ランニングマシン（トレッドミル）を

ジムに行くたびに使用しています。

筋トレしてから使用することが

ほとんどですが、

最近はジムにたくさん行くことを

目標としているので、

有酸素運動のみの日を

取り入れるようにしてみました。

まだ何も変化なしです。

体重とか体型とか。。

そりゃそうか。。

数日じゃ、何も変わらない(^^;)

トレッドミルですが、

走った方がもちろんカロリー消費は

高くなるのですが、

歩いた時とめちゃくちゃ大きな差には

ならないという事実があるんですよね。

30分間やって

約６０キロカロリー程度の

違いらしく・・・

私は走るのが苦手ですし

すぐにバテるし(;^ω^)

何よりも楽しく『継続』することを

一番大切にしているので

これからも、歩きます！♪

☆走るの好きな方は

ガンガン走っちゃってください♪

※胸痩せ注意＞＜

☆ちなみに、フラットよりも

傾斜をつけることはおすすめします！！

まずはゆるやかな傾斜からスタートでも良いので

やっていない方は試してみてくださいね。

私はいつも、MAXの１２からスタートして

途中で色々と変えたりしております＾＾

傾斜はお尻への負荷もあるので

私は好んで負荷かけてます♡

以上、

今月中に元の体重に戻らないかも？！😨

と焦っているこあでした。

本日も一日、お疲れさまでした☆

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2022.03.28トレーニング記録・栄養たっぷりお手軽スープ

Mon, 28 Mar 2022 21:00:00 +0900

こあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎

Today's training menu.

✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+*

・ストレッチ

・レッグプレス

・プルダウン／ロー

・アブダクター／アダクター

・トーソローテーション

・トレッドミル20分

・骨盤ほぐし

筋トレ＋有酸素をしました。

普段それほど丁寧にしないのですが、

今日は前後にストレッチを入れました。

---------------------

ダイエット1期終了後、

パン食べ放題に行って

その日から数日間食べ続けたら

また元の体重に戻らないことになってます＾＾；

（1期終了後の体重に戻りません。）

あと少しで元に戻りそうなので、

最近手に入れたスープを取り入れて

食事量をコントロールしたりしています。

万人が好きな風味や感じではなさそうですが、私はいけました☆

からだに良いものいっぱい入ってます☆

結構味付け濃い目（塩分は高いかも）です。

スープの量は少ないのですが、

栄養がとれるからか

工夫されているからか

満腹感？満足感が得られます。

食べ過ぎた翌日の調整などには

1食置き換えるのも

とても良いと思います。

ですがさすがに、これだけで

3食全てを置き換えするには

必要な栄養量には全く届かないので

これに野菜などプラスしたり

うまく取り入れるのが

とても良いかと思います。

こちらの商品は

料理にも使えるのも

魅力なんですよね♪

今回お試しで小分け3袋しか買っていないのですが

こちらはリピ決定でまた購入する予定です💡

楽天で見つけました💡

SHOPリンク

⇩

さぁ、私はそろそろ痩せ日に

突入しそうです！！

この期間にできるだけ動いて、少しでも多く

燃焼していけたらと思います！！

本日も一日、お疲れさまでした☆

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2022.03.27トレーニング記録・筋トレを長らくサボった時の体型＆筋トレ継続時の体型≪比較写真≫

Sun, 27 Mar 2022 21:00:00 +0900

こあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎

Today's training menu.

✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+*

・フリーウェイトでストレッチ

・クロストレーナー10分

・トレッドミル21分

・骨盤ほぐしやフォームローラーなど

有酸素メインにしました☆

---------------------

今日もまたまた途中から

ジム貸し切り状態だったので

自分の写真を撮りました。

ダイエット開始から

ゆるゆると筋トレなどの運動を

続けています。

今で2ヵ月半ほど経ちました。

体重は1キロほど減ったのみですが

やっぱり体型は変わっているようです！

二の腕ごつすぎ！笑　半袖着れないから焦ってマス(;'∀')

1/21⇒体重64.7キロ

3/28⇒体重63.8キロ

筋トレを長らくサボるといつも

1/21みたいなヒップラインになります😨

筋トレやりだすと

今みたいなヒップラインになっていきます。

ゆる筋トレでもこの変化だから

もっと本腰入れたら絶対ものすごく

変わるだろうなと確信しております。

本当にまだまだ太くて

早く痩せたい・・・って

鏡見て毎日悲しい気持ちになりますが

長い年月をかけて

蓄積してきた脂肪もあるし、

痩せにくくなってしまった状態ですし、

『すぐになんて痩せられない！！』

と言い聞かせております。

薄着にまだなれないよ～（泣）

明日もがんばります；；

本日も一日、お疲れさまでした☆

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ショップジャパン【公式】ワンダーコアスマートライムグリーン [メーカー保証1年付] 腹筋腕部太ももエクササイズ用

2022.03.26トレーニング記録・美しくレギンス履きたいっ！

Sat, 26 Mar 2022 21:00:00 +0900

こあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎

Today's training menu.

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ジムで有酸素運動のみをマメに続けると

どのように変化するのか・・・

を検証したいな～と思っていましたが

◎筋トレしてから→有酸素運動

とこの順番で両方

するほうがダイエットに効果的なことを

知っているし、

筋肉はできるだけ減らしたくないしで

つい筋トレも

してしまいます(;^ω^)

検証できてなくて

ごめんなさい(｡-人-｡)

・キャット＆カウやストレッチなど

・スミスマシン

・ケーブル

・チェストプレス

・トーソローテーション

・アブダクター／アダクター

・クロストレーナー10分

・トレッドミル12分

※ちなみに、私は最近

週に2回以上のペースで

ジムに行っていますが、

重量どんどん上げてガッツリ！の

筋トレではないので

日にち開けずに行っています。

筋トレというか、、

全てウォーミングアップレベルな

感じかもしれません！！？

重量上げて

セット数もガッツリした場合は

その後数日、筋肉休ませたりと

臨機応変に行っています💡

---------------------

今日も途中から

ジム貸し切り状態だったので

自分の写真を撮りました。

私のジムでの姿は・・・・

くまさんのようです🐻💦

とにかく、デカイ。。

年齢を重ねても

ヒップが上がって

美しいレギンス姿で

筋トレ続けたいし、、

ジムウェアも普段も

オシャレしたいし。。。。＞＜

まだまだ諦めずに

ダイエットコツコツと

継続します。

これからウエストまわりは

家にあるこのツイストできる

円盤にのって

引き締めたいなと思いました。

（ながら運動する予定・・）

ワンダーコアという腹筋鍛える自宅マシンの付属（オプション？）品

ワンダーコア本体は

譲ってしまったのでないです＾＾；

首にあまり負担がかからず

腹筋ができたことや、

こちらもながらで

思いついたらすぐに腹筋

できるところが良いと思います☆

本日も一日、お疲れさまでした☆

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2022.03.25トレーニング記録・お腹まわりの比較写真

Fri, 25 Mar 2022 21:00:00 +0900

こあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎

Today's training menu.

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今日はジム貸し切り状態だったので

フリーウェイトで色々と

ウォーミングアップしました＾＾

ダンベル使ってとか

ウエストにアプローチするもの

使用したりとか。

・スミスマシン

・ケーブル

・シーテッドロー

・アブダクター／アダクター

・トレッドミル20分

同じ角度じゃないし

服がめくれる範囲も違うけれど

服の上にのる感じの

風船のようなお腹まわり、少しだけ

引き締まったような？

上の服、ダボダボより、ピタッとした方がデブさ確認できますよね🐖

どうでしょ？！

カーヴィー効果？！

（カーヴィーダンス、ダイエット1期

終わってからサボり中(;^ω^)）

2/18→64.5キロ

3/25→64.3キロ

《体重はほぼ同じ》

Ah～太い～～と思いながら

今日もトレーニングしてました。

あと数日で痩せ日突入なので

明日、先日新しく買ってみた

置き換え商品を試してみたいと思います！

そうそう！

先日少しお話した

新しいジムにお友達と行くのは

ゴールデンウィーク明けてから

となりそうです💡

本日も一日、お疲れさまでした☆

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【30000円OFFクーポン配布中】脱毛ラボホームエディション【ポイント最大23896円還元 3/21(月)10:00-3/24(木)23:59★レビューでプレゼント4】ファイブシェイブセット／業界初クーリング機能で痛くない光脱毛器家庭用脱毛器脱毛サロン開発脱毛器脱毛照射

40代からVIO脱毛について。デザインやメリットなど。

Thu, 24 Mar 2022 21:00:00 +0900

人生楽しく♪がモットー

万年ダイエッターのこあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎

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VIO脱毛について

お話する機会だったり

調べる機会が増えました💡

自己処理よりもプロにお任せのほうが安心の箇所です

40歳を過ぎた方で

VIO脱毛をする方が

急増しているそうです！

美的なもの、清潔さ、快適さ

を求める方も多いですが

将来を見据えて

『介護脱毛』として

される方も多いようです。

あと、驚く方もいらっしゃるかもですが

アンダーヘアに白髪が少しずつ

出始めるのも40代くらいからと

言われております・・・

白髪になってしまうと、

現時点では、よくある通常の多くの

脱毛サロンや脱毛クリニックでは

脱毛することができなくなります。

（ニードル脱毛などなら脱毛可能）

ならば、白髪が少ないうちに・・・

と思う方も多いのですが

ここでまた悩むのが

『Vラインのデザイン』です。

近年では人気は

ハイジニーナ（無毛）

※いわゆるパイパンやツルツル状態です💡

という結果を目にすることも増えました。

いきなりハイジニーナにするのは

躊躇するからといって毛を残すことにした場合、

その後白髪が増えてきてしまったら

その部分は多くのサロンやクリニックで

脱毛できず残ってしまうので・・・

結局ずっと陰部の白髪を自己処理するか、

痛いと言われるニードル脱毛などを

することになってしまい後悔。。

なんてこともありえますよね。

ハイジニーナにして

実際に後悔した！っていう方は

とても少ないようなのですが

完全無毛にしてしまってから再び

生やすことはもう、不可能な話ですもんね。

VIO脱毛、おすすめします！

無毛だと

温泉などで見られるし気になる・・・

子供（娘）がびっくりする・・・

なんて声もありますが、

圧倒的にメリットが多いと聞きます。

ハイジニーナにしたいけどどうしよう・・・

後悔しないかな、どうかな、、って悩まれている方が

たっくさんいらっしゃるようです。

実際にやった方の意見も参考になりますし

男性の意見も気になるし

パートナーの意見なども大切かもしれませんが

一番は「自分がどうしたいのか」だと思いました。

若いうちは、少しだけ残しておいて

やっぱり全部したいとなってからでも

良いのではと思いますが、

40代以上の方にとって

ハイジニーナは美容・衛生面・将来

を見据えても圧倒的に＾＾

おすすめのようです💡

私、今となれば、

若いうちに全身脱毛しておけば

良かった～！！と思っており、

娘にも全身脱毛していなくて

後悔したことを伝えたりしております。

なので、こちらの機械を1台購入して

いつでも自宅でできるようにしています。

（髭の部分など気軽にできるから良いです(`･ω･´)b）

価格: 82456 円
楽天で詳細を見る

冷やさなくて良いから楽です！

VIOに関しては、自己処理では

難しい部分もありますし、やはり

信頼できるサロンでしてもらうほうが

安心できるのではと思いました。

サロン選びは口コミなども見て

慎重になってほしいなと思います。

VIO脱毛される方にとって

良いサロンやクリニックが見つかりますように🌠

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2022.03.23トレーニング記録・新しいジム決まるかも☆

Wed, 23 Mar 2022 20:00:00 +0900

こあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎

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・レッグプレス

・プルダウン

・アブダクター／アダクター

・トレッドミル25分

ここ最近は

日・月・水とジムトレ🔥

ジムまで遠いけど、できるだけ通います！

（体重63.6キロに戻し中😨）

-----------------------

先日偶然友達と会ったんです♡

その時にしゃべっていて、

ジム行きたい！

けど一人じゃ嫌で・・・

って話を聞き、

私も今の遠くのジム４月末までやから

近場で探しててんっ！

ってなり、

一緒に行こ～♪ということになりました☆

彼女は美意識も高くて

美容系の話とか一緒にできるので

これからワクワクです＾＾

お尻もしっかり鍛えながら

ダイエットも

美容も楽しむぞ～(^^♪

本日も一日、お疲れさまでした☆

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2022.03.21トレーニング記録・ジムで初めて有酸素運動のみ💡

Mon, 21 Mar 2022 20:00:00 +0900

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昨日と同じメニューしたい

気持ちもあったけれど、

・クロストレーナー10分

・トレッドミル20分

のみをジムで行いました。

帰宅後は、自宅で今日も腹筋系を

子どもと一緒にしました☆

お腹痛いっ＾＾；

やっぱり一回めちゃくちゃいっぱい

ご飯を食べてしまったら

食欲って増すのかなぁ(;'∀')

レディースデー前っていうのもあり

炭水化物多く食べてしまってます💦

ダイエット第二期は

一体いつから始められるやら・・・😨

本日も一日、お疲れさまでした☆

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2022.03.20トレーニング記録・悪い予想が的中

Sun, 20 Mar 2022 20:00:00 +0900

こあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎

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の前に。。

✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+*

2ヵ月前と全く同じダイエット前の体重になった...

昨日パン食べ放題に行き、

一緒にパスタも食べて

帰宅してから夜ご飯も

もりもり、

おやつまでついでに

食べてしまったところ、

『65キロ超えになってたらどうしよ』

なんて不安に思っていることが

そのまんま的中することとなりました😨

第1期ダイエット開始日と同じ

65.1キロ・・・になってました💦

それから今日は絶対に

食べ過ぎてはいけない日なのに

有難いことに久しぶりに

家族がごはんを作ってくれたから・・・

美味しくいただくことにしました<m(__)m>

家族の優しさは、遠慮できなかった。

1期目ダイエット終了時の

63.6キロになったら

第2期目のダイエットをスタート

したいと思います。

1日で1キロ以上増えるって

ヤバイですよね＞＜

-----------------------------------------

今日のジムトレは

有酸素だけでなく、結局

ちょっとだけ筋トレを取り入れました。

・レッグプレス

・プルダウン

・アブダクター／アダクター

・トレッドミル20分

・プランク系

・骨盤ストレッチ

着いてから帰宅までで

トータル1時間でした。

いつもよりサクッと終わって

良い感じでした。

ちょっと、気を引き締めます。泣

本日も一日、お疲れさまでした☆

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今日の事。ダイエット中の運動で検証したいこと💡

Sat, 19 Mar 2022 20:00:00 +0900

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一旦ダイエットが終わり、

早速子どもとパン食べ放題に行ってきました♪

当分パンいらないってくらい

食べてきました('ω')

明日65キロ超えてたら泣くなぁ。。

運動も、今日は休憩です。

スクワット1回すらしていません。

話変わりまして。

ずっと、気になっていたことがあるんです。

ダイエットには有酸素運動だけじゃだめと

言われており、それもわかるんです。

筋肉を落とさないことが重要だし、

筋肉→有酸素　でトレーニングすると

脂肪燃焼しやすいし、

食事も大切。

だけど、今私脂肪たっぷりだし

筋トレも大切かもだけど

まず脂肪燃焼するの大事なんじゃないか？！

って思ったんですよね( ﾟДﾟ)

もちろん筋トレ→有酸素

で毎回行うのが理想かもですが

自分の生活リズムの中でそれを行うのは

週に2回が限界でした。（ジム通い）

ジムに行って筋トレはやめてみて、

有酸素運動する回数を

増やしたら、体脂肪率

減るのかな～とか

筋肉ってどれだけ減るの？！

って疑問に思ったんですよね。

ただ、完全に有酸素のみだと

筋肉落ちてしまい、今よりもさらに

代謝が悪くなってはいけないので、

自宅で簡単な筋トレをできる時にするのと、

食事はできるだけバランスの良いものを

カロリーオーバーにならないように

食べようとは思いました。

ダイエット第二期で

これを検証してみようかなぁ

なんて計画しています。

フィットネスジムの契約が

4月末までなので、

それまでたくさん使いたいなぁ

という気持ちも芽生えてきたんですよね。

有言実行できるように

色々と整えていきたいと思います！

では、また明日(^_-)-☆

Looking forward to seeing you here again.

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