الفواكه رغم فائدتها العديدة، قد تؤثر سلبًا على مستويات الدهون الثلاثية بسبب محتواها العالي من السكريات الطبيعية مثل الفركتوز. تعرف على الفواكه التي يجب توخي الحذر عند تناولها:

• العنب: يحتوي على سكر مرتفع.
• المانجو: غنية بالفركتوز، قد تؤدي إلى زيادة الدهون الثلاثية.
• التين: يحتوي على نسبة سكر عالية.
• التمر: رغم فوائده، إلا أنه يحتوي على سكر كثير.
• الموز: خاصة عندما يكون ناضجًا.
• الكرز: نسبة سكر عالية.
• التفاح والكمثرى: رغم فوائدها، فهي غنية بالفركتوز.

من المهم أن تعرف أن الاعتدال في تناول هذه الفواكه قد يكون آمنًا لبعض الأشخاص، لكن لمرضى الدهون الثلاثية يفضل تجنبها أو تناولها بحذر. استشر دائمًا أخصائي التغذية أو الطبيب.

الأطعمة الممنوعة لمرضى الدهون الثلاثية

إذا كنت ترغب في تقليل الدهون الثلاثية، عليك تقليل تناول بعض الأطعمة التي ترفع مستويات الدهون في الدم:

• الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة: اللحوم الدهنية، الزبدة، الجبن كامل الدسم.
• السكريات المضافة: الحلويات، العصائر المحلاة، والمشروبات الغازية.
• الوجبات السريعة: تحتوي على دهون مشبعة وسكريات.
• الكحول: يرفع من مستويات الدهون الثلاثية.
• الزيوت المهدرجة: مثل الزيوت المهدرجة جزئيًا.
• الكربوهيدرات البسيطة: الخبز الأبيض، الأرز الأبيض.

الفواكه المفيدة لمرضى الدهون الثلاثية

لتوازن نظامك الغذائي، هناك العديد من الفواكه المفيدة التي يمكن أن تساهم في خفض الدهون الثلاثية:

• التوت البري: غني بالألياف والمضادات الأكسدة.
• الأفوكادو: يحتوي على دهون صحية غير مشبعة.
• الفراولة: غنية بالفيتامين C والألياف.
• التفاح: يساعد في تحسين صحة القلب.
• البرتقال والليمون: يساعدان في تقليل الالتهابات.
• المشمش والخوخ: يحتويان على الألياف التي تساعد في خفض الدهون.
• العنب الأحمر: غني بالألياف ويمد الجسم بمضادات الأكسدة.
• الكمثرى: يعزز صحة القلب ويخفض الدهون الثلاثية.

أطعمة للقضاء على الدهون الثلاثية

لنظام غذائي صحي يدعم خفض الدهون الثلاثية، اختر الأطعمة التالية:

• الأسماك الدهنية: مثل السلمون والماكريل، غنية بأحماض أوميغا 3.
• الزيوت النباتية الصحية: مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا.
• البقوليات: العدس والفاصولياء، غنية بالألياف.
• الحبوب الكاملة: الشوفان، الكينوا، والأرز البني.
• الفواكه والخضروات: تعزز صحة القلب بفضل الألياف.
• المكسرات والبذور: اللوز والجوز، تحتوي على دهون صحية.
• منتجات الألبان قليلة الدسم: مثل الزبادي قليل الدسم.
• الشاي الأخضر: غني بمضادات الأكسدة.

المشروبات التي تساعد في خفض الدهون الثلاثية

لخفض الدهون الثلاثية، اختر المشروبات التالية:

• الشاي الأخضر: يساعد في تقليل الدهون في الدم.
• الماء بالليمون: غني بفيتامين C ومضادات الأكسدة.
• عصائر الفاكهة الطازجة: بدون سكر مضاف، تحتوي على ألياف وفيتامينات.
• مشروبات الأعشاب: مثل الزنجبيل والقرفة، تدعم صحة القلب.
• الحليب قليل الدسم: غني بالبروتين والكالسيوم.

باتباع هذه النصائح وتجنب الفواكه والأطعمة التي تحتوي على سكريات مشبعة ودهون ضارة، يمكنك الحفاظ على مستوى الدهون الثلاثية تحت السيطرة والتمتع بصحة قلب أفضل.

The post الفواكه الممنوعة لمرضى الدهون الثلاثية: قائمة يجب معرفتها first appeared on كل البلد - kolalbalad.

الحبة السوداء: محاربة الدهون وتحسين الكوليسترول

أظهرت الأبحاث التي أجراها علماء من جامعة أوساكا في اليابان أن الحبة السوداء تساهم بشكل فعال في تحسين مستويات الكوليسترول والدهون في الدم. حيث طُلب من المشاركين تناول 5 غرامات من مسحوق الحبة السوداء يوميًا لمدة 8 أسابيع، ونتج عن ذلك انخفاض ملحوظ في مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار، مع ارتفاع الكوليسترول الجيد. هذه التغيرات تساهم في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وتحسين الصحة العامة.

مكافحة السمنة: قوة الحبة السوداء في تقليل الخلايا الدهنية

ليس فقط على مستوى الكوليسترول، بل أظهرت الدراسات أيضًا أن الحبة السوداء تُثبط عملية تكوّن الخلايا الدهنية، أو ما يُسمى بـ”الأديبوجينيسيس”. مما يعزز دورها في مكافحة السمنة. إذ تساهم هذه الخصائص في تقليل تراكم الدهون في الجسم، ما يجعلها مكونًا مثاليًا في النظام الغذائي الصحي، خاصة لأولئك الذين يسعون للتحكم في وزنهم أو الوقاية من الأمراض المرتبطة بالسمنة.

الحبة السوداء والسكري: تعزيز مقاومة الإنسولين

ومع كل هذه الفوائد، لا تقتصر تأثيرات الحبة السوداء على تحسين الدهون والكوليسترول فقط، بل تمتد لتشمل مرضى السكري. أبدى الباحثون اهتمامًا متزايدًا بدراسة تأثير الحبة السوداء على مقاومة الإنسولين. وتُشير الأبحاث الأولية إلى أن هذا المكون الطبيعي قد يُساعد في تحسين عملية التمثيل الغذائي وتقليل الالتهابات لدى مرضى السكري. ولذا، يخطط العلماء لإجراء دراسات طويلة المدى للتأكد من دور الحبة السوداء في دعم هذه الفئة من المرضى.

الخصائص الصحية الأخرى للحبة السوداء

لطالما كانت الحبة السوداء معروفة في الطب التقليدي بخصائصها العلاجية المذهلة. فقد وصفها الباحثون في مراجعة علمية نُشرت عام 2021 بأنها “عشبة معجزة” نظرًا لقدرتها على تقوية المناعة ومكافحة الالتهابات. إنها غنية بمضادات الأكسدة التي تساهم في تحسين صحة الخلايا والأنسجة، مما يعزز القدرة على مقاومة الأمراض.

الحبة السوداء: مكون عالمي في المطبخ

تُستخدم الحبة السوداء في العديد من المطابخ العالمية، لا سيما في الهند والشرق الأوسط وشمال إفريقيا. فهي تضاف إلى الأطباق الهندية مثل الكاري والكورما، وتُرش على الخبز أو تُستخدم لتحضير الأرز والشوربات والسلطات. نكهتها اللاذعة والحادة تجعلها مكونًا فريدًا يمزج بين الطعم والفائدة، وهو ما بدأ الباحثون في توثيقه علميًا.

الخلاصة: قوة الطبيعة في حبة صغيرة

الحبة السوداء ليست مجرد مكون لذيذ في الأطباق، بل هي مصدر طبيعي لمجموعة من الفوائد الصحية المدهشة. من تحسين صحة القلب وتنظيم مستويات الكوليسترول، إلى دعم مكافحة السمنة وتحسين مقاومة الإنسولين، أصبح هذا العنصر الطبي التقليدي محط أنظار العلماء والباحثين حول العالم. لذلك، لا تدعوا الفرصة تفوتكم للاستفادة من قوة الحبة السوداء في حياتكم اليومية.

The post الحبة السوداء: سحر طبيعي لصحة القلب ومكافحة السمنة first appeared on كل البلد - kolalbalad.

توقيت العشاء الأمثل

وفقًا للخبراء، من الأفضل تناول العشاء بين الساعة 5:30 و 7:00 مساءً، أو على الأقل قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من موعد النوم. فالتزامك بتوقيت العشاء يتماشى مع الساعة البيولوجية لجسمك، مما يساعد على استقرار مستويات الطاقة والمزاج، كما يُحسن جودة النوم والهضم.

ويحذر خبراء التغذية من أن تناول الطعام في وقت متأخر قد يؤدي إلى زيادة في مستويات السكر في الدم بنسبة تصل إلى 20%، وانخفاض معدل حرق الدهون بنسبة 10% مقارنةً بتناوله في الساعة السادسة مساءً.

فوائد العشاء المبكر

أظهرت دراسات متعددة أن تناول الطعام في وقت مبكر يرتبط بتحسين المؤشرات الأيضية مثل انخفاض ضغط الدم والسكر والكوليسترول. كما أن هذه العادة تساعد في فقدان الوزن بشكل أفضل، وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. فالعشاء المبكر يساهم أيضًا في تنظيم إفراز الهرمونات وحرق السعرات الحرارية.

مخاطر تناول الطعام قريبًا من النوم

أحد التحذيرات الكبرى هو تجنب تناول الطعام في وقت قريب من النوم، حيث يرتبط هذا السلوك بزيادة مخاطر السمنة ومرض السكري من النوع الثاني. لذلك، يُنصح بأن يكون هناك فاصل زمني مناسب بين آخر وجبة ونومك.

السر في التوقيت الشخصي

وأخيرًا، ليس من الضروري الالتزام الصارم بالقواعد، بل الأهم هو أن يكون التوقيت مناسبًا لك ويخدم صحتك بشكل عام. كما يجب التركيز على جودة الوجبة وتجنب الإفراط في الطعام قبل النوم.

إذن، متى يجب أن تتناول العشاء؟ الجواب بسيط: في الوقت الذي يدعم صحتك ويُحسن جودة حياتك، مع الحفاظ على التوازن بين التوقيت السليم، والنظام الغذائي المناسب.

The post تناول العشاء في الوقت المناسب: مفتاح للصحة والتمثيل الغذائي السليم first appeared on كل البلد - kolalbalad.

لا يستطيع معظم الرجال أن تدرك أنهم يعانون من مشكلة نقص فيتامين د إلا بعد أن تتفاقم المشكلة ويصير النقص حاداً للغاية ولا يسهل علاجه، لذلك، فإن يجب التعرف على أعراض هذا النقص وتأثيره السلبي على جودة حياتهم، حيث تتمثل أعراض نقص فيتامين د فيما يأتي:

التعب والإرهاق

لا شك أن هناك العديد من الأسباب والعوامل التي تؤدي إلى الشعور بالتعب والإرهاق، ومن الممكن أن يكون نقص فيتامين د أحد هذه العوامل أيضاً، وقد أثبتت عدد من الدراسات هذه العلاقة، وبالتالي لا يستطيع الرجل أن يمارس حياته ونشاطاته الطبيعية نتيجة شعوره الدائم بالتعب وعدم القدرة على فعل أي شيء.

آلام الظهر، العظام والعضلات

من أبرز اعراض نقص فيتامين د عند الرجال حدوث آلام في مناطق مختلفة من الجسم لأن المعروف عن فيتامين د أنه يساعد على امتصاص الكالسيوم داخل العظام؛ لذا فإن نقص مستوى هذا الفيتامين يجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بالام الظهر والمفاصل.

كثرة الإصابة بالأمراض

إن أحد أهم أدوار فيتامين د هو الحفاظ صحة وقوة جهاز المناعة، الذي بدوره يُقاوم العدوى البكتيرية والفيروسية، التي تسبب الأمراض، ولذلك فإنَّ نقص فيتامين د يرتبط بتكرار إصابة الشخص بالأمراض، مثل: الإنفلونزا، والزُكام، والتهاب القصبات الهوائية، والتهاب الرئة، وعندما ينقص هذا الفيتامين، فإن الرجل يكون معرضًا بشكل أكبر للإصابة بالعدوى والأمراض.

يزيد فيتامين د من عملية تصنيع المركبات المهمة التي تعمل على تجديد البشرة، وبالتالي التئام الجروح، بالإضافة إلى دوره في السيطرة على الالتهاب ومقاومة العدوى، والتي هي جزء مهم أيضاً لالتئام الجروح بالطريقة الصحيحة.

أشار الباحثون إلى أن نقص فيتامين د من الممكن أن يساهم في الإصابة بارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين.
الاضطرابات العقلية والنفسية

يلعب فيتامين د دوراً كبيراً في عملية نمو الدماغ والأعصاب، لهذا السبب فإن انخفاض مستواه عن الحد الطبيعي يمكن أن يزيد من خطر الإصابة ببعض الأمراض مثل الاكتئاب والفصام، حيث تُشير معظم الدراسات إلى وجود علاقة بين نقص فيتامين د في الدم والاكتئاب، ووُجد أن تناول المكملات الغذائية من فيتامين د قد يُحسن مزاج الأشخاص.

تساقط الشعر

يرتبط تساقط الشعر بالتوتر غالباً، ولكن عندما يصبح تساقط الشعر شديداً، فهذا يدل على وجود أمراض في الجسم، أو مشاكل بالنظام الغذائي لدى الشخص، ونقص في المعادن، والفيتامينات كما هو الحال في نقص فيتامين د.
مخاطر نقص فيتامين د عند الرجال

تتعدد فوائد فيتامين د للرجال، لذلك، فعندما ينقص هذا الفيتامين الهام، فإنه يؤثر على الصحة النفسية وكذلك البدنية وقد يُشكل هذا النقص خطرًا على الحياة، حيث تتمثل هذه المخاطر في:

الضعف الجنسي

بينت بعض الدراسات أنَّ نقص فيتامين د يعيق قدرة الشرايين على الانبساط، وهي حالة تُسمى الاختلال الوظيفي البطاني وبذلك تقل كمية الدم المتدفقة للقضيب، مما يؤدي إلى حدوث ضعف في الانتصاب، بالإضافة إلى ذلك فقد لُوحظ أن الأشخاص المصابين بضعف الانتصاب الشديد، يكون لديهم مستويات منخفضة جداً من فيتامين د في الدم.

ضعف الخصوبة

أشارت عدة دراسات إلى احتمالية تأثير انخفاض مستوى فيتامين د على هرمون التستوستيرون عند الرجال، بالإضافة إلى تأثيره على الخصوبة حيث يؤثر فيتامين د بشكلٍ كبير على نوعية وحركة الحيوانات المنوية، كما أظهرت دراسة أن الرجال الذين لديهم نقص في فيتامين د، عانوا لفترة أطول من عدم القدرة على الإنجاب مقارنةً بغيرهم ممن يتمتعون بمستوى كافٍ من الفيتامين.

سرطان البروستاتا

كشفت العديد من الدراسات عن وجود علاقة بين نقص فيتامين د وارتفاع خطر الإصابة بسرطان البروستات عند العديد من الرجال.

التدهور العقلي

وجدت بعض الدراسات، وجود علاقة بين نقص فيتامين د وبعض أنواع التدهور العقلي مثل: مرض الزهايمر، كما أن هناك خطر الإصابة بانفصام فى الشخصية فقد أشارت الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د، معرضون للإصابة بمرض انفصام الشخصية، بنسبة الضعف مقارنة بالأشخاص الذين يتمتعون بكميات كافية من فيتامين د.

علاج نقص فيتامين د

يجب مراجعة الطبيب للنحقق من عوامل الخطر، والتاريخ الصحي للشخص، بالإضافة إلى فحص الدم المخبري، حيث يتم تشخيص الشخص بنقص فيتامين د.

التعرض لأشعة الشمس حيث يحتاج أصحاب البشرة الفاتحة 15 دقيقة يومياً من التعرض للشمس، بينما يحتاج أصحاب البشرة الداكنة 30 دقيقة يومياً.

الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د: يُنصح بزيادة تناول المواد الغذائية الغنية بفيتامين د؛ مثل:

الأسماك، السلمون والتونة والماكريل.
اللحم البقري، الكبد خاصة.
الاجبان.
المشروم.
صفار البيض.

ويمكن لك الحصول على فيتامين د من الأغذية المدعمة مثل:

• الحليب.
• حبوب الإفطار.
• منتجات الألبان الأخرى، مثل اللبن.
• الصويا.

المصدر

The post اعراض نقص فيتامين د عند الرجال first appeared on كل البلد - kolalbalad.

و فيما يلي بعض البدائل البسيطة التي يمكنك إجراؤها للطعام الذي تتناوله بالفعل للمساعدة في محاربة الكوليسترول والحصول على اطعمة لذيذة.

الجوز بديل الخبز المحمص

يرتبط تناول كميات أكبر من الكربوهيدرات عالية المعالجة بمستويات أعلى من البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) – الكوليسترول ، للحصول على سلطة صحية ، استبدل الخبز المحمص الذي يمكن أن يحتوي على نسبة عالية من الدهون غير الصحية والكربوهيدرات المعالجة بالجوز ، الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون المتعددة غير المشبعة – وهي دهون جيدة يمكن أن تخفض LDL مع زيادة HDL (المعروف أيضًا باسم الكوليسترول الجيد).

مكسرات أكثر ، بدل من الجبن والمقرمشات

لتناول وجبة خفيفة قبل العشاء ، تجنب البسكويت والجبن ، التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة .

بدلًا من ذلك ، ضع بعض اللوز حيث وفقاً لدراسة أجريت عام 2017 من ولاية بنسلفانيا أن تناول اللوز بانتظام قد يساعد في زيادة مستويات الكوليسترول الحميد مع تحسين طريقة إزالة الكوليسترول من الجسم.

ولكن إذا كنت من محبي الجبن الحقيقي ، فقد يكون اختيار الجبن قليل الدسم أو منخفض الدسم أيضًا بديلاً جيدًا.

الخل وعصير الليمون فى تتبيلة السلطة

زيت الزيتون أو الخل أو عصير الليمون. زيت الزيتون هو دهون صحية وأفضل للكوليسترول. مثل جميع الفواكه والخضروات ، يعتبر الليمون خيارًا منخفض الكوليسترول.

استخدم لحم الديك الرومي المطحون وليس اللحم المفروم

اللحوم الحمراء هي مصدر للدهون المشبعة والكوليسترول الغذائي – وهما من المصادر الرئيسية لكوليسترول الدم.

يحتوي الديك الرومي المطحون على نصف الدهون المشبعة بنسبة 85٪ من اللحم المفروم قليل الدهن

الدجاج على ما يرام ، ولكن السمك أفضل

في حين أنها تحتوي على دهون مشبعة أقل من اللحوم الحمراء ، فإن الديك الرومي والدجاج لا يخلوان تمامًا من الكوليسترول.

واحدة من أفضل الاستراتيجيات لخفض الكوليسترول من خلال النظام الغذائي هي تناول المزيد من الأسماك ، والتي تحتوي على نسبة منخفضة جدًا من الدهون وتحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية للقلب

تجنب الكريمة ، اختر الزبادي اليونانى الخالي من الدسم

لتقليل تلك الدهون الزائدة دون التضحية بالطعم أو القوام ، استبدل الكريمة الحامضة بالزبادي اليوناني قليل الدسم – أحد أكثر الأطعمة الصحية في العالم ، وأكثر بقليل من 1 جرام من الدهون المشبعة لكل وجبة ، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية.

المصدر

The post أطعمة لذيذة كبدائل لنظام عذائى منخض الكوليسترول first appeared on كل البلد - kolalbalad.

ويعد حمض الفوليك مهم لنمو الأنسجة ، وتطوير الخلايا ، وتطور الدماغ السليم، وهو عنصر حيوي لانقسام الخلايا، وهو ضروري لإنتاج المادة الوراثية (الحمض النووي) وتتعدد فوائد حمض الفوليك للجسم .

كما يؤدي افتقاد فوائد حمض الفوليك إلى حرمان القلب والمخ وكذلك الكلى من وقاية ضرورية من الأزمات الصحية.

مصادر حمض الفوليك:

لكي تحصل على فوائد حمض الفوليك يجب عليك أولا معرفة مصادره، يوجد حمض الفوليك بشكل طبيعي في الأطعمة مثل:

• فواكه وعصائر الحمضيات
• الفاصوليا المجففة والبازلاء والبقوليات
• الخضار الورقية الخضراء الداكنة مثل السبانخ والبروكلي
• البطيخ والموز
• عصير الطماطم
• الفطر والهليون
• الدواجن والمحار والكلى ولحم الكبد
• نخالة القمح
• الحبوب المحصنة
• السبانخ المطبوخة (1 كوب) تحتوي 230 ميكروجرام
• العدس المطبوخ (1/2 كوب) يحتوي 180 ميكروجرام
• الخرشوف المطبوخ (حبة متوسطة) تحتوي 107 مكج
• الهليون المسلوق (4 رماح) تحتوي 89 مكج
• الأفوكادو (1/2 وسط) تحتوي 81 ميكروجرام
• توت العليق (1 كوب) يحتوي 65 ميكروجرام
• البازلاء سوداء العينين (اللوبية) (1/2 كوب) تحتوي 61 مكج
• الفلفل الأحمر (حبة وسط ) تحتوي 55 ميكروجرام
• البرتقال (حبة وسط) 39 ميكروجرام
• فطر شيتاكي المطبوخ (1/2 كوب) يحتوي 15 ميكروجرام

فوائد حمض الفوليك للحمل

تعتبر وقاية الجنين من التشوهات عقب الولادة واحدة من أبرز فوائد حمض الفوليك، إذ يقلل الحمض الشهير من فرص ولادة طفل يعاني من افتقاد بعض الأجزاء من المخ أو الجمجمة.

يرى خبراء الصحة أن حمض الفوليك يمكن وصفه للمرأة أثناء الحمل، ليس فقط من أجل حماية الجنين من التشوهات، بل كذلك لتقليل مخاطر المعاناة من مضاعفات الحمل مثل مقدمات الارتجاع أو تسمم الحمل، لذا يصفه الأطباء للنساء قبل مرحلة الحمل حتى أحيانا لزيادة الخصوبة.

فوائد حمض الفوليك للمخ

يتسبب انخفاض نسب حمض الفوليك في الجسم في معاناة وظائف المخ من بعض الضعف، حينها تزداد مخاطر الإصابة بالخرف بمرور السنوات، وتصبح الذاكرة ضعيفة للغاية.

يأتي حمض الفوليك إذن ليصبح الداعم الأول للمخ حيث يحسن كثيرا من وظائفه، كما يساهم في علاج مرض ألزهايمر المنتشر، لذا فهو من وسائل حماية كبار السن من الأمراض العقلية المختلفة وأحد طرق تحسين الذاكرة.

فوائد حمض الفوليك للقلب

إن كان حمض الفوليك مفيدا للمخ، فإنه كذلك شديد الأهمية للقلب، حيث تعمل مركبات هذا الحمض على دعم صحة القلب ووقايته من أمراض خطيرة ومزمنة عدة، والسر في قدرته على ضبط مستويات حمض الهوموسيستين الأميني، والذي يزيد من فرص معاناة القلب من الأمراض في حال ارتفاع نسبه بالجسم.

فوائد حمض الفوليك للكلى

بينما يعمل حمض الفوليك على حماية القلب من الأزمات الصحية، عبر ضبط مستويات حمض الهوموسيستين الأميني في الجسم، فإنه يساهم في وقاية الكلى من مضاعفات خطيرة للسبب نفسه.

يؤكد الأطباء أن ارتفاع مستويات الهوموسيستين يبدو منتشرا بين حوالي 80% من المصابين بأمراض الكلى، فيما يأتي حمض الفوليك ليقلل الخطر كثيرا، سواء على صحة القلب أو الكلى.

فوائد حمض الفوليك للسكر

لا يمكن تجاهل دور حمض الفوليك المتعلق بوقاية الجسم من داء السكري، والسر في قدرته على السيطرة بكفاءة على نسب السكر في الدم.

كذلك يبدو حمض الفوليك قادرا على تقليل مقاومة الانسولين وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية لدى المصابين بالفعل بداء السكري، لتقل فرص المعاناة من مضاعفات هذا المرض الشائع.

فوائد حمض الفوليك للحالة النفسية

تصل قدرات حمض الفوليك إلى حد تحسين الحالة النفسية وليست العضوية فقط لدى البشر، فبينما لاحظ خبراء الصحة أن نسب الحمض الشهير تبدو منخفضة لدى المصابين بالاكتئاب مقارنة بالأصحاء، فإن أهمية الفوليك باتت واضحة على الصعيد النفسي.

يرى الأطباء أن الحصول على حمض الفوليك جنبا إلى جنب مع أدوية الاكتئاب يساهم كثيرا في تحسين الحالة النفسية، مع الوضع في الاعتبار أن مركبات هذا الحمض لها دور في تقليل أعراض مرض الفصام.

الفئات الأكثر عرضة لنقص حمض الفوليك

هناك بعض الفئات التي تعد أكثر عرضة لنقص الفوليك من غيرها، وهذه الفئات هي:

• الحوامل أو النساء اللواتي يخططن للحمل.
• النساء المرضعات.
• الأشخاص الذين يشربون الكحول بكثرة.
• المصابون بأمراض الكبد.
• المصابون بأمراض الكلى.
• الأشخاص الذين يتناولون أدوية لعلاج السكري.
• الأشخاص الذين يتناولون أدوية مدرة للبول.

الاحتياجات اليومية من حمض الفوليك يوضح الجدول الاحتياجات اليومية من حمض الفوليك لكل فئة عمرية

في كل الأحوال، يبدو حمض الفوليك مفيدا للصحة بصورة مؤكدة، إلا أن تحديد جرعاته وكذلك إمكانية الحصول عليه من عدمها، لابد أن تتم عبر الأطباء المتخصصين، لتعم الفائدة على الجميع.

The post تحسين الذاكرة وفوائد حمض الفوليك first appeared on كل البلد - kolalbalad.

المرحلة الاولى من نظام رجيم الكرش

الإفطار: 2 كوب ماء على الريق وبعد ربع ساعة
(عصير طازج أو فاكهة+ كوب حليب+ نصف رغيف عيش وقطعة جبن أو مربى)
أو (كوب كورن فليكس + كوب من اللبن خالى الدسم + 2 ملعقة من بذور عباد الشمس + نصف كوب من قطع الأناناس).
الغداء: نصف رغيف بلدي + علبة تونة مع قليل من زيت الزيتون أو لحوم مشوية أو مسلوقة.
العشاء: نصف كوب مشروم مشوي في نصف معلقة من الزيت + صدر دجاجة مشوية بدون جلد.
وبين الوجبات ممكن نأخذ وجبة خفيفة مثل شرائح الأناناس مع معلقة من حبوب بذر الكتان
الاكثار من تناول الفاكهة التى تحتوى على فيتامين سى مثل البرتقال واليوسيفى والكيوى
شرب 3 ليترات من الماء يوميا .

المرحلة الثانية من نظام رجيم الكرش

الإفطار: مسلوق الشوفان باللوز والتفاح والتحلية بعسل نحل أو شوربة خضار.
الغذاء: ساندوتش ستيك لحم مشوي مع الطماطم والخيار + سلطة طماطم.
العشاء: قطعة سلمون مدخن + ملعقتين لوز + كوب فول نابت .

نصائح هامة لنجاح رجيم الكرش

يجب ان تعتاد على الوقوف بشكل مستقيم حيث يجب ان تكون الرأس متعامدة على الحوض والحوض متعامد على الركبتين لان ذلك يعمل على شد عضلات البطن وعدم ارتخائها .
ممارسة تمارين طحن المعدة وبعض التمارين التى تركز على عضلات البطن .
يجب الالتزام بالنظام الغذائى الموضح الخاص برجيم الكرش مع الابتعاد عن الاطعمة التى تحتوى على سعرات حرارية عالية وفى حالة تناول سعرات حرارية زيادة عن الحد المسموح يجب حرق الكمية الزائدة بالتمارين الرياضية .
رجيم الكرش ليس نظام نظام غذائى فقط ولكن يجب الالتزام بالنظام الغذائى والتمارين الرياضية لفترة من الوقت وعدم استعجال النتائج حتى تصل للنتائج المرغوبة .

رجيم الكرش مثل اى نظام رجيم لنجاحه يجب ممارسة الرياضة يوميا وعمل تمارين البطن لتقوية عضلات البطن والتنوع في الطعام قليل الدهون مثل الاطعمة المشويه أو السوتيه والاقلال من النشويات .

المصدر

The post رجيم الكرش نظام غذائى متكامل first appeared on كل البلد - kolalbalad.

ومن أهم الأمراض المعدية للأطفال في الروضة أو المدرسة

الجدري المائي

ويعد الجدري المائي مرض فيروسي معد ينتقل عن طريق السعال أو الأتصال المباشر مع السوائل.

الحصبة

الحصبة مرض فيروسي قد يكون له مضاعفات، ينتقل عن طريق السعال أو العطاس من قبل شخص يحمل الفيروس.

الأنفلونزا

الأنفلونزا مرض معدٍ ينتقل عن طريق الرذاذ لسعال أو عطاس شخص مصاب بالفيروس.

قمل الرأس (حشرات الشعر)

وهي عبارة عن حشرة صغيرة جدا تعيش على فروة الرأس، حيث تضع بيضها ويمكن أن تنتقل بسهولة بين شعر الرأس و وهي معدية عن طريق التلامس أو الأتصال المباشر بالرأس وتستطيع هذة الحشرة البقاء علي قيد الحياة لفترة قصيرة عند التصاقها بالملابس أو الأغراض الشخصية، بعض الأغراض الشخصية تكون هي العامل الرئيسي في نقل القمل من شخص إلي أخر مثل فرشاة الشعر أو تبادل القبعات أو مشابك الشعر.

إرشادات الوقاية من الأمراض المعدية في المدرسة

•  التأكد من غسل وتنظيف الأطعمة الطازجة التي تؤكل نيئة، مثل: الخضار والفواكه بشكل جيد.
•  تجنب عدم تناول الأغذية المكشوفة المعرضة للغبار والذباب أو الحشرات.
•  غسل الطفل ليديه بالماء والصابون قبل وبعد إستعمال دورات المياه.
•  العناية بنظافة دورات المياه والمغاسل والمشارب وتوفير الصرف الصحي السليم.
•  الأهتمام بغسل يد الطفل قبل وبعد الأكل.
•  تهوية الصفوف في المدارس و الأماكن المزدحمة بشكل جيد حتى في أيام البرد لتقليل فرصة إنتقال العدوى.
•  التخلص السليم من القمامة و مكافحة الذباب و التقيد بالنظافة العامة.
•  إبلاغ مدرس الفصل في حال إصابة الطفل بمرض معد.
•  إبلاغ المدرسة لأهل الطفل في حالة إذا ما أصيب بوعكة أو مرض لأخذ الأحتياط اللازم.

المصدر

The post الأمراض المعدية في المدارس والوقاية منها first appeared on كل البلد - kolalbalad.

لكن عندما يكون جهاز المناعة ضعيفاً، لا يمكنه العمل بشكل فعّال لحماية الجسم من الأمراض الخطيرة.

نرصد لك علامات تدل على ضعف الجهاز المناعي، بحسب موقع “protinex”.

1. كثرة البرد

إذا كنت تصاب بنزلات البرد بشكل متكرر أو تتكرر أعراض البرد لديك، فمن الواضح أن لديك جهازاً مناعياً ضعيفاً، ويمكن في الغالب التعافي من البرد والالتهابات ذات الصلة في غضون 7 إلى 10 أيام.

2. أمراض المناعة الذاتية

قد تسبب أمراض الجهاز المناعي نشاطاً زائداً أو نشاطاً منخفضاً بشكل غير طبيعي لجهاز المناعة، فإذا كان النظام مفرط النشاط، يبدأ الجسم في إتلاف أنسجته، مما يؤدي إلى أمراض المناعة الذاتية، وتقلل هذه الأمراض من قدرة الجسم على محاربة الأمراض الأخرى، وتسبب الضعف تجاه بعض أنواع العدوى.

3. تأخر النمو

قد يؤدي ضعف المناعة إلى تأخر النمو والتطور عند الأطفال، لذلك إذا لاحظت أن طفلك لا ينمو بمعدل طبيعي، فأنت بحاجة إلى فحصه من قبل طبيب أطفال.

وفي بعض الأحيان يكون التأخير في النمو بسبب سوء التغذية، إذا كان الأمر كذلك، فسوف يوصي طبيب الأطفال باتباع نظام غذائي مناسب غني بالبروتين لطفلك، ويجب أن يشتمل نظامهم الغذائي أيضاً على جميع العناصر الغذائية الضرورية، بما في ذلك فيتامين A وفيتامين سي وفيتامينB وغيرها من المغذيات..

4. اضطرابات الدم

بعض اضطرابات الدم الشائعة التي تشير إلى ضعف الجهاز المناعي، هي اضطرابات النزيف مثل الهيموفيليا وفقر الدم والجلطات الدموية وسرطانات الدم مثل سرطان الغدد الليمفاوية وسرطان الدم والورم النخاعي.

5. طفح جلدي

بشرتك هي أول حاجز للجسم لمحاربة الجراثيم، ويمكن أن يعكس مظهرها أيضاً مدى جودة عمل جهاز المناعة في الجسم، ويعد ظهور طفح جلدي متكرر أو جفاف الجلد هو علامة على وجود التهاب، وقد يشير أيضاً إلى ضعف في جهاز المناعة إذا تكرر ظهور الطفح الجلدي ويسبب الذئبة على الجلد.

6. التهاب الأعضاء

يمكن أن يؤدي التهاب الأعضاء أيضاً إلى إبطاء جهاز المناعة في الجسم، وتحدث الاستجابة الالتهابية للعضو أو الالتهاب؛ بسبب الأنسجة المصابة بالسموم أو البكتيريا أو الصدمات أو الحرارة أو أسباب أخرى؛ أي إصابة لأنسجة الجسم قد تؤدي إلى الالتهاب وهي علامة على ضعف جهاز المناعة.

7. بطء التئام الجروح

إذا لاحظت أن جروحك على الجلد تستغرق وقتاً أطول من المعتاد للشفاء، فإن جهاز المناعة لديك ضعيف؛ إذ يساعد نظام المناعة الصحي الجلد على الالتئام ومحاربة البكتيريا أو الجراثيم الضارّة مع تقليل مخاطر العدوى.

ومع ذلك، فإن ضعف الجهاز المناعي يعيق أداء الجلد الطبيعي، ولا يسمح له بمكافحة العدوى بشكل أسرع كما ينبغي.

8. التعب المستمر

إن الشعور بالتعب بعد العمل الجادّ أمر طبيعي في الحياة اليومية، ولكن إذا استمر التعب بعد الحصول على قسط مناسب من الراحة، فقد يكون ذلك مؤشراً على ضعف جهاز المناعة لديك ويتطلب دعماً إضافياً. وعندما لا يعمل الجهاز المناعي بجسمك بكفاءة، يبدأ جسمك في التآكل بشكل أسرع؛ لأنه يحارب الطفيليات والبكتيريا الضارّة باستمرار، مما يجعلك مرهقة طوال اليوم.

المصدر

The post علامات تدل على ضعف الجهاز المناعي first appeared on كل البلد - kolalbalad.

هو جزء من الرئتين وهو غشاء رقيق من الأنسجة يتكون من طبقتين يفصل بينهما سائل لزج يسمى السائل البلوري وتفرزه الخلايا الظهارية، ويبطن هذا الغشاء التجويف الجنبي (The Pleural Cavity) في منطقة الصدر كما يسهل هذا الغشاء والسائل اللزج من عملية اتساع وتقلص الرئتين بشكل مستمر داخل التجويف الصدري ويقلل الاحتكاك مع أعضاء الجسم الأخرى.

ويعمل الغشاء البلوري إلى جانب السوائل المرتبطة به على حماية الرئتين وتوفير اللزوجة.

مكونات الغشاء البلوري

يتكون الغشاء البلوري من طبقتين، تغطي كامل الرئتين، ويتم فصل الطبقات عن بعضها بكمية صغيرة من مواد لزجة تسمى السائل البلوري (Pleural fluid) الذي تفرزه الخلايا الظهارية.

أما عن طبقات الغشاء البلوري فتشمل ما يلي:

الغشاء البلوري الحشوي (The visceral pleura)

هو غشاء رقيق وزلق يغطي سطح الرئتين، وينخفض إلى المناطق التي تفصل بين فصوص الرئتين.

يحتوي النسيج الضام للغشاء البلوري الحشوي على أوعية لمفاوية تمنع تراكم السوائل في الفضاء البلوري/الجنبي.

الغشاء البلوري الجداري (The parietal pleura)

هو غشاء خارجي يبطن جدار الصدر الداخلي والحجاب الحاجز(Diaphragm)وهو عضلة تفصل الصدر وتجويف البطن.

أبرز أسباب التهاب الغشاء البلوري

التهاب الغشاء البلوري يسبب تهيجا وألما شديدا في الصدر وأكثر الأسباب شيوعا لالتهاب الغشاء البلوري العدوى الفيروسية وهناك أسباب أخرى كثيرة ومنها:

• التهاب القصبات الهوائية والالتهاب الرئوي البكتيري.
• إصابة في جدار الصدر كجروح أو كسور في الضلوع.
• أمراض المناعة كمرض الذئبة والتهاب المفاصل الروماتويدي، وكذلك مرض السل.
• التهابات فطرية أو طفيلية.
• سرطان الرئة والثدي وسرطان الغدد الليمفاوية.
• وجود جلطات دموية في شرايين الرئة وكذلك مضاعفات جراحة القلب.

أعراض وتشخيص التهاب الغشاء البلوري

يسبب التهاب الغشاء البلوري ألما شديدا في الصدر أو في الكتفين والظهر وتزداد شدة الألم عند التنفس أو الضحك أو العطس، وقد تظهر مجموعة أعراض أخرى مثل ضيق التنفس أو السعال أو فقدان الوزن أو تسارع ضربات القلب، وإذا كان سبب الالتهاب عدوى فيروسية يحدث التهاب في الحلق وحمى وقشعريرة والشعور بألم في المفاصل والعضلات.

ولتشخيص التهاب الغشاء البلوري يقوم الطبيب بالاستفسار من المريض عن تاريخه الطبي وعن الأعراض التي ظهرت عليه كما يقوم بفحص الصدر باستخدام السماعة الطبية، وهناك أيضا مجموعة من الاختبارات التي يجريها الطبيب للتشخيص ومنها:

تحليل الدم لمعرفة ما إذا كان سبب الالتهاب عدوى أم لا وكذلك للكشف عن أمراض المناعة.
تصوير الصدر بالأشعة السينية للكشف عن وجود أي سوائل أو هواء بين الأضلاع والرئتين.
تصوير الصدر بالموجات فوق الصوتية للكشف عن تراكم السوائل أيضا في الغشاء البلوري.
قد يقوم الطبيب بإجراء تخطيط كهربية القلب لتأكد من عدم وجود أي مشاكل في القلب تسبب آلام الصدر.
تنظير الصدر عند الشك بأن سبب الالتهاب مرض السل أو وجود أورام في الصدر كما يمكن من خلاله أخذ عينة من الرئة لفحصها.
اختبار بذل الصدر عن طريق إدخال إبرة بين الضلوع في جدار الصدر لأخذ عينة من السوائل المتراكمة وفحصها.

علاج التهاب الغشاء البلوري

لاختيار العلاج المناسب يجب أولا معرفة سبب هذا الالتهاب فإذا كان بسبب عدوى يتم العلاج باستخدام المضادات الحيوية وإذا كان السبب وجود جلطة دموية يقوم الطبيب بوصف بعض الأدوية التي تعمل على إذابة الجلطات، كما يمكن استخدام بعض المسكنات كالأسبرين ومضادات الالتهاب غير الستيرويدية لتخفيف الألم وهناك حالات قليلة تحتاج إلى حجز المريض في المستشفى وإدخال أنبوب داخل الصدر لتفريغ السوائل المتراكمة.

المصدر

The post الغشاء البلوري.. تركيبه ووظائفه وأسباب التهابه first appeared on كل البلد - kolalbalad.