Ce billet sera vraisemblablement le dernier. J’envisage en effet de fermer La Fabrique des idées dans 30 jours, c’est-à-dire à la fin de mon abonnement chez OVH.

Je sais que ce blog est une ressource importante concernant le sommeil polyphasique sur le net francophone. Mais voilà 2/3 ans que j’ai cessé d’écrire, et tous les ans au moment du réengagement chez OVH, je me demande si je continue ou pas. J’ai toujours repoussé, mais cette année, j’ai pris la décision de ne pas me réengager, ce qui signifiera la suppression pure et simple du blog.

J’invite donc ceux d’entre vous qui êtes intéressés par le sommeil polyphasique en particulier à sauvegarder les pages du blog qui vous intéressent, sur votre ordinateur, car elles ne seront bientôt plus en ligne.

A bientôt,

Boréale

EDIT du 25 février :

J’ai décidé, suite à vos messages, de renouveler l’abonnement OVH d’un an.

Je vais mettre en place un bouton d’appel au don dans la colonne de droite. Comme indiqué dans mon commentaire ci-dessous, il ne s’agit pas pour moi de gagner de l’argent avec ce blog, mais simplement de faire en sorte qu’il s’auto-finance.

Je compte m’occuper de ça dans les prochaines semaines.

Merci pour vos encouragements,

Boréale

Je place ici en exergue le dernier commentaire de Helheim, commentateur régulier du blog, qui me semble particulièrement riche et  intéressant :

 »

Bon, Ça fait maintenant 6 semaines que je dors suivant le rythme Everyman. Le moment est venu de faire un petit checkpoint. Je savais pas où le mettre alors je me suis dit que j’allais le mettre ici pour que les polyphaseurs me disent ce qu’ils en pensent.

==> endormissement rapide (moins de 5 minutes) : check
==> réveil spontané : pas check
==> dormir profondément pendant les siestes mineures : check
==> rêver pendant les siestes mineures : check
==> se lever totalement rafraichi pendant la sieste majeure : pas check
==> se lever totalement rafraichi pendant les siestes mineures : pas check
==> ne pas avoir envie de dormir pendant la journée : pas check
==> ne pas se sentir fatigué plus la nuit que le jour : check
==> aptitudes cognitives et intellectuelles normales : check

Alors, pour pousser l’analyse de mon nouveau rythme de vie de polyphasie un peu plus loin que juste une liste.

Globalement, ça marche. Je rêve pendant mes siestes mineures, ce qui signifie que j’ai du sommeil paradoxal récupérateur psychologiquement. De plus, mes capacités intellectuelles ne semblent pas souffrir d’une défaillance quelconque due à une possible dette de sommeil : je comprends quand on m’explique quelque chose, j’arrive à réfléchir, à analyser et à penser correctement (sous réserve que le sujet de réflexion me motive).

Par contre, un problème qui n’est toujours pas résolu, c’est la narcolepsie. J’ai énormément de mal à émerger de la sieste principale ce qui me conduit fréquemment à des dépassements d’une heure (une fois par semaine à peu près). En fait, c’est très simple : je sais à quelle heure je me couche : je me couche à 23h40 et je suis sensé me lever à 3h20. EN pratique, je me lève toujours entre 3h20 et 4h00 mais je n’arrive pas à me lever à heure fixe. De plus, j’ai des périodes dans la journée où je suis extrêmement narcoleptique (deux heures après la première sieste et deux heures après la deuxièmes). Enfin… ce n’est pas vraiment de la fatigue car mes capacités intellectuelles sont normales. pour moi, c’est juste de l’envie de dormir. Pour faire une comparaison, c’est un peu comme si vous faisiez un régime : vous mangez autrement / restreignez, et du coup, votre corps reçoit sans problème la nourriture dont il a besoin pour fonctionner correctement, mais malgré ça, il vous fait sentir qu’il « n’a pas sa dose » à travers une sensation de faim. Mais c’est pas parce que vous avez faim que vous avez des carences alimentaires en l’occurence.

Je pense qu’il s’agit plus d’un problème hormonal que d’une réelle dette de sommeil. Le cerveau sécrète deux hormones qui ont un rôle dans le sommeil : la sérotonine et la mélatonine. La sérotonine est une hormone qui stimule le cerveau et qui le maintient en état de veille. La mélatonine, au contraire, est une hormone dont la fonction est d’inhiber le cerveau et de créer des états de somnolence. C’est cette hormone qui nous permet de dormir quand on se couche. Les insomniaques ont d’ailleurs très souvent un dérèglement chronique hormonal avec soit une hypersécrétion de sérotonine, soit un déficit de mélatonine.
Bref. Chez un dormeur monophasique, la sérotonine et la mélatonine sont sécrété respectivement le jour et la nuit. et il faut du temps je pense pour que mon cerveau apprenne à sécréter ces hormones quand il le faut. Ca signifie en gros que si mon cerveau se met à secréter de la mélatonine en pleine journée, ça va déclencher des états de somnolence très puissants sans que je sois nécessairement en dette de sommeil.

Alors, pourquoi est ce que ça me fait ça alors que j’avais réussi une adaptation parfaite en Martinique ? Je n’ai que des hypothèses, mais qui tiennent la route pour moi.

==> Déjà, en Martinique, je gérais moi même ma bouffe et je m’imposais en parallèle un régime alimentaire relativement strict, en privilégiant les légumes et les fruits plutôt que de la viande/poisson, qui sont reconnus comme étant fatigant à digérer. D’ailleurs, statistiquement, les végétariens ont besoin de moins d’heures de sommeil que les mangeurs de viande. Mais voilà : depuis que je suis rentré à Paris, ce n’est plus moi qui gère la bouffe. Je mange ce que ma mère fait à manger. De plus, je suis également obligé de manger en même temps que tout le monde, ce qui fait que je suis parfois obligé de manger juste avant une sieste. Or d’après mes recherches, il est préférable de dormir à jeun.

==> En Martinique, je bougeais, je faisais des trucs intéressants et surtout, je n’étais pas déprimé. Aujourd’hui, je suis toute la journée ou presque le cul sur une chaise à écouter un individu suspect déblatérer des trucs pour lesquels je n’arrive pas à m’intéresser à cause d’un épisode dépressif passager qui me démotive. Or j’ai constaté que la narcolepsie survient lorsque je suis psychologiquement inactif (c’est à dire souvent quand je m’ennuie). Mon hypothèse, c’est que j’étais dans le même état en Martinique, sauf que comme j’étais à fond dans mon truc de volcan, que je bougeais et tout, je ne ressentais pas de narcolepsie. Un exemple frappant qui m’est arrivé récemment est le suivant. Avant hier, je suis allé au cinéma. Quand la salle a été plongé dans le noir, je me suis dit « oh putain, je sens que je vais m’endormir » et en fait, pas du tout. Le film m’a accroché, et j’ai pas du tout dormi, et j’ai bien suivi l’histoire, ce qui prouve selon moi que malgré mon envie de dormir, je ne suis pas en manque de sommeil.
De plus, j’étais extrèmement motivé en martinique, et c’est ce qui a du contribuer aussi à faciliter la période d’adaptation.

Voilà, et sinon, j’ai pu déterminer la durée idéale de mes siestes mineures grâce à mes rêves : si quan dmon réveil sonne, je constate que ça interromp un rêve, ça veut dire que je n’avais pas temriné de paradoxer et que du coup, je peux dormir plus. J’ai comme ça pu déterminer que la durée de mes siestes était de 24 minutes.

Et sinon, un point vachement positif, j’ai appris à dormir assis !!!!! Et ça marche : maintenant, je fais 2 siestes/3 assis, et j’arrive vraiment à dormir profondément et à rêver. C’est trop cool parce que ça me permet d’augmenter ma tolérance au facteur confort et de dormir presque n’importe où !

Avant qu’il ne soit trop tard : si mon expérience du jeûne vous a :

• intéressé
• énervé
• abasourdi
• amené à penser que des fois je devais être un peu tarée,

alors courrez voir la vidéo d’Arte, passée à l’antenne la semaine dernière : tout un docu sur le jeûne !

Et super intéressant le docu. Il détaille toutes les recherches menées en Russie sur le jêune (du temps de l’URSS), recherches très approfondies,… mais encore jamais traduites. Il montre la pratique en Allemagne. Il donne de l’espoir aussi en montrant des recherches récentes menées en Californie : le jêune aurait un effet très efficace sur les effets négatifs de la chimiothérapie… entre autres bienfaits.

Je retire aussi de ce documentaire que des recherches visant à montrer qu’on n’a pas forcément besoin de médicaments pour se soigner sont des recherches qui peinent à trouver des financements… mais il me remplit d’espoir aussi, que des médecins français voient ce film et commencent à penser un peu différemment… A première vue, on pense que sans manger on va aller plus mal… mais parfois il faut penser contre la (pseudo) évidence…

J’espère que ce documentaire amènera certains à remettre en cause certaines idées préconçues.

http://videos.arte.tv/fr/videos/le_jeune_une_nouvelle_therapie_-6553218.html

(encore -trop peu de jours- à voir sur le site d’Arte)

Un groupe de blogueurs francophones, entraîné par l’un d’eux, Jean-Philippe, qui vit au Japon actuellement, se mobilise pour aider la communauté nippone à tenir et se reconstruire.
J’ai eu moi aussi envie de rejoindre ce mouvement visant à collecter des dons destinés au Japon. C’est pourquoi je m’adresse à vous aujourd’hui pour étendre encore plus ce réseau de générosité.
Le principe est le suivant : pour chaque donneur, un lien donnera accès à un ensemble de cadeaux proposés par la communauté des blogueurs.

Vous faites un don de 10 euro minimum auprès de l’association de votre choix. Vous recevez un reçu. Faites-le suivre à jp@aidonslejapon.org. Vous recevrez en retour le lien pour télécharger vos cadeaux.
Soyons tous ensemble aux côtés du Japon !
Un grand merci !

Oui je sais, je suis redoutablement en retard ! Je reviens de longues vacances à l’autre bout du monde, et je suis encore quelque peu décalée…

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C’étaient mes premières longues vacances depuis que j’ai commencé le sommeil polyphasique… et elles n’ont pas été polyphasiques, car j’ai décidé dès le début de suivre un rythme de sommeil normal, 8 heures de sommeil par nuit et pas de siestes.

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Pourquoi ne pas tenter le sommeil polyphasique pendant mes vacances ?

Tout simplement parce que je ne sais pas comment j’aurais pu le suivre, entre journées à vélo, en scooter, visites ou cours de plongée, le programme était très chargé, toujours différent. Dans tous les cas, je n’avais pas d’endroit où m’isoler : soit j’étais seule et en vadrouille (et dans ce cas, il est difficile de se laisser aller à dormir dans une endroit ouvert sans craindre pour ses affaires), soit j’étais accompagnée et très occupée (activités de groupe, plongée… )

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Bref, je ne me suis pas compliqué la vie, j’ai dormi comme tout le monde.

Et maintenant que je suis revenue, j’ai la flemme de m’y remettre ! Bon, on verra bien pour la suite.

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En tout cas, durant ces vacances, j’ai réalisé que le plus grand bienfait que je tire du sommeil polyphasique, même après avoir arrêté, tient dans le fait que maintenant, j’adore dormir !

Alors que j’allais me coucher à reculons auparavant, anticipant les insomnies, je me couche maintenant avec grand plaisir ! Hallucinant !

Pourvu que ça dure !

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J’explique dans cette vidéo les 3 raisons conjoncturelles qui m’amènent à arrêter cette expérience maintenant. Je fais un petit bilan de ces quelque 4 semaines, en expliquant les 3 aspects négatifs, selon moi, du sommeil Uberman, et je finis en vous relatant mes premiers essais de sommeil flash… moyennement flash…

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C’est absolument passionnant, et j’ose le dire, cette vidéo est historique ! Bon, pas à l’échelle de la Grande Histoire, ok, mais à l’échelle de ma vie, sans doute, et peut-être à l’échelle de la vôtre ?

Merci donc, Lionel, pour ce nouveau pas vers le sommeil de mes rêves !

Par ailleurs, Lionel ouvre un blog de développement personnel, que je vous invite vivement à visiter : nos-projets-personnels.com

Nous avons discuté presque 40 mn. Voici notre discussion, en 3 vidéos. C’est passionnant jusqu’au bout !

Oh, et puis bon, vous pouvez admirer le superbe encart de Call Converter ! Quelle chance !

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En cas de nécessité, voici les liens Dailymotion :

1/3

2/3

3/3

Je l’ai filmée dans la nuit de lundi à mardi dernier, soit 2 semaines après le début de mon expérience du sommeil Uberman (ne dormir que par siestes de 20 mn),… et ça tangue !

Je vous laisse la découvrir un peu en retard, en ajoutant cependant que je suis depuis mardi le rythme dont je parle dans la vidéo… Plus d’infos fraîches en début de semaine prochaine !

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Si vous avez des soucis, la vidéo est également ici.

Son expérience, la mienne, ni une ni deux on s’est dit qu’il fallait en faire quelque chose. Voici donc le premier podcast polyphasique !

Nous avons tous deux une longue expérience du sommeil Everyman (3 h de nuit + siestes), mais nous parlons ici du sommeil Uberman alors même que nous sommes en pleine adaptation.

Et bien sûr, c’est le moment pour avoir plein de réponses à toutes vos questions !

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Décidément !
Voici donc un deuxième billet en réponse directe à un commentaire, celui de Bartux en réponse à mon billet précédent (en date du 4 nov. 2010), qui racontait sa propre tentative de sommeil polyphasique et indiquait 2 études sur le sommeil :

• « Night work: its effects on the health and welfare of the worker »
• Impact d’une dette de sommeil sur les rythmes physiologiques

Ces études ne portent pas sur le sommeil polyphasique, mais peut-on peut-être considérer que certaines de leurs conclusions s’appliquent à cette autre forme de sommeil également ? Voici quelques remarques :

1/
Globalement, je reste très dubitative quand à l’application des conclusions de ces rapports au sommeil polyphasique. En effet, l’un comme l’autre ne font pas la distinction entre privation de sommeil et fatigue comme décrite dans mon billet précédent. La confusion reste toujours plus ou moins de mise, ce qui se comprend parfaitement à partir du moment où sans adaptation polyphasique, privation de sommeil et fatigue vont toujours de pair.

Ainsi, dans l’étude sur le travail de nuit, l’auteur parle de « over-fatigue »… ce qui ne s’applique pas du tout au sommeil polyphasique hors période d’adaptation !
C’est le problème en permanence avec les études sur le sommeil normal : « privation de sommeil », ok le SP est concerné, et hop c’est mélangé à la « fatigue », alors que le SP, hors période d’adaptation, n’entraîne pas plus de fatigue que le rythme normal ! Alors même, je pourrais dire dans mon cas, que le SP m’a permis de régler mes problèmes de fatigue chronique !

Un pied d’un côté, un pied de l’autre… :-/
Je rejoins Thibault sur le fait qu’il faudrait des études portant sur le sommeil polyphasique, étant capables de prendre en compte cette distinction privation, ou plutôt réduction de sommeil/fatigue.

La seconde étude, quant à elle, détaille l’altération de la distribution des cycles de sommeil, ce qui nous intéresserait grandement… si on parlait de cette altération avec un régime polyphasique. En effet, les auteurs nous décrivent ensuite toutes leurs observations, mais comment savoir si l’altération ‘polyphasique’ des cycles de sommeil produisent les mêmes effets ?

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2/
Ces réserves étant posées, je peux bien entendu me prononcer sur leurs observations au regard de ma propre expérience, mais en dehors de toute analyse :

• L’étude sur le travail de nuit est peut-être la plus intéressante puisque, en dehors de toute question de fatigue, le dormeur polyphasique se trouve lui aussi éveillé en période nocturne.
  L’auteur détaille des troubles gastriques, digestifs, nerveux et cardiaques chez les travailleurs de nuit.
  En ce qui me concerne, aucun problème gastrique ou digestif à constater. Il faut dire que mon rythme alimentaire est déjà totalement aléatoire à la base !
  C’est à propos des troubles nerveux que l’auteur parle d’ »over-fatigue » et détaille ce qui génère cette fatigue. Du coup la dormeuse polyphasique que  je suis ne se sent pas du tout concernée, d’autant que le SP me calme plutôt qu’il ne m’énerve.
  A noter d’ailleurs : le fait d’être éveillé la nuit est un facteur de sérénité resté inétudié à ce jour !
  L’auteur détaille les troubles du sommeil que connaissent les travailleurs de nuit (problèmes d’endormissement, insomnies, déséquilibre entre les différentes phases du sommeil) et explique qu’ils sont cause de dépression. Et en effet, tout ceci est bien éloigné du sommeil polyphasique, puisque le principe de celui-ci n’est pas de désorganiser mais d’organiser autrement le sommeil. Autrement dit, le dormeur polyphasique super régulier ne souffre justement pas d’un sommeil chaotique.
  Reste les phénomènes cardiaques, qui m’intéressent grandement. Un tableau en fait état, mais l’auteur n’en parle pas ! Ca doit faire au moins 4 fois que je relis, pas un mot. Allez voir à votre tour et dites-moi si j’ai loupé quelque chose !
  (Ca m’intéresse grandement car j’ai parfois le sentiment d’avoir un rythme cardiaque trop élevé. Juste un sentiment, mais donc je suis particulièrement curieuse à ce sujet. Ceci dit, ça m’arrivait avant de connaître le SP.)

• La seconde étude détaille, chez des sujets privés de sommeil de manière monophasique, des modifications de la distribution des rythmes de sommeil. Le SP réorganisant les stades du sommeil totalement différemment, rien ne nous permet de savoir si les troubles, hormonaux en particulier, qui résultent de ces modifications sont également à déplorer chez le dormeur polyphasique.
  Une des conséquences de ces modifications de rythme serait des problèmes de dépression. Je n’ai rien connu de tel.
  Elle termine en formulant des hypothèses concernant l’impact possible de ces modifications sur le vieillissement, l’obésité et le diabète. Là dessus je ne peux rien dire, je n’ai pas vieilli prématurément en 2 ans, je pèse le même poids qu’il y a 2 ans, et je n’ai pas de problèmes de diabète à déplorer.

Ces études ne s’appliquent pas au sommeil polyphasique. Il est possible que le sommeil polyphasique ait des conséquences néfastes, puisqu’il perturbe l’activité nocturne du corps, modifie l’organisation des cycles de sommeil et entraîne vraisemblablement des modifications hormonales. Mais le caractère spécifique du sommeil polyphasique, forme de réduction de sommeil n’entraînant pas de fatigue après période d’adaptation, le différencie trop nettement du sommeil ordinaire pour considérer que les conclusions de ces rapports s’appliquent aussi à lui. Encore une fois, il faudrait pouvoir faire des études portant spécifiquement sur le sommeil polyphasique.

Par ailleurs, à la lecture de ces rapports, je me demandais si le SP ne pouvait pas avoir justement des effets bénéfiques sur les désordres qu’ils décrivent. Un mode Everyman régulier permet d’éviter les fatigues justement, le corps apprend à récupérer plus rapidement… Je peux même parler de travail de nuit puisqu’il m’arrive de travailler de nuit (de manière aléatoire donc, non régulière), et dans ce cas le sommeil polyphasique est un vrai atout, je fais une pause sommeil et ça repart, tandis que mes collègues sont autrement plus fatigués…

Dans le même ordre d’idée, il me semble que les effets d’un rythme de sommeil sont aussi conditionnés par son acceptation psychologique. La réduction de sommeil chez un ouvrier qui va travailler de nuit sur un travail pénible et non choisi est à peine comparable à une réduction volontaire de sommeil dans des conditions moins pénibles. Le fait notamment d’avoir fait soi-même le choix, d’être le moteur du changement, est un élément de différenciation  à mes yeux primordial. La « sérénité » nocturne que j’évoquais s’en ressent !!
D’ailleurs, la motivation, facteur important de la réussite ou de l’échec d’une tentative d’adaptation au SP, montre combien l’aspect psychologique de la question ne doit pas être négligé.

Reste effectivement qu’il faut en effet en passer par la période d’adaptation, pendant laquelle le corps est soumis à un stress très important. Tu parles de troubles gastriques, je comprends que tu aies reculé. En même temps on connait ce stress d’entrée de jeu, et le principe de l’adaptation consiste précisément à passer au-delà. Pour ma part j’avais également relaté un épisode qui aurait pu lui aussi me faire reculer. Oui il y a une part d’inconnue, et oui, il y a donc une part de risque.