Un groupe de blogueurs francophones, entraîné par l’un d’eux, Jean-Philippe, qui vit au Japon actuellement, se mobilise pour aider la communauté nippone à tenir et se reconstruire.
J’ai eu moi aussi envie de rejoindre ce mouvement visant à collecter des dons destinés au Japon. C’est pourquoi je m’adresse à vous aujourd’hui pour étendre encore plus ce réseau de générosité.
Le principe est le suivant : pour chaque donneur, un lien donnera accès à un ensemble de cadeaux proposés par la communauté des blogueurs.

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Soyons tous ensemble aux côtés du Japon !
Un grand merci !

Oui je sais, je suis redoutablement en retard ! Je reviens de longues vacances à l’autre bout du monde, et je suis encore quelque peu décalée…

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C’étaient mes premières longues vacances depuis que j’ai commencé le sommeil polyphasique… et elles n’ont pas été polyphasiques, car j’ai décidé dès le début de suivre un rythme de sommeil normal, 8 heures de sommeil par nuit et pas de siestes.

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Pourquoi ne pas tenter le sommeil polyphasique pendant mes vacances ?

Tout simplement parce que je ne sais pas comment j’aurais pu le suivre, entre journées à vélo, en scooter, visites ou cours de plongée, le programme était très chargé, toujours différent. Dans tous les cas, je n’avais pas d’endroit où m’isoler : soit j’étais seule et en vadrouille (et dans ce cas, il est difficile de se laisser aller à dormir dans une endroit ouvert sans craindre pour ses affaires), soit j’étais accompagnée et très occupée (activités de groupe, plongée… )

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Bref, je ne me suis pas compliqué la vie, j’ai dormi comme tout le monde.

Et maintenant que je suis revenue, j’ai la flemme de m’y remettre ! Bon, on verra bien pour la suite.

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En tout cas, durant ces vacances, j’ai réalisé que le plus grand bienfait que je tire du sommeil polyphasique, même après avoir arrêté, tient dans le fait que maintenant, j’adore dormir !

Alors que j’allais me coucher à reculons auparavant, anticipant les insomnies, je me couche maintenant avec grand plaisir ! Hallucinant !

Pourvu que ça dure !

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J’explique dans cette vidéo les 3 raisons conjoncturelles qui m’amènent à arrêter cette expérience maintenant. Je fais un petit bilan de ces quelque 4 semaines, en expliquant les 3 aspects négatifs, selon moi, du sommeil Uberman, et je finis en vous relatant mes premiers essais de sommeil flash… moyennement flash…

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C’est absolument passionnant, et j’ose le dire, cette vidéo est historique ! Bon, pas à l’échelle de la Grande Histoire, ok, mais à l’échelle de ma vie, sans doute, et peut-être à l’échelle de la vôtre ?

Merci donc, Lionel, pour ce nouveau pas vers le sommeil de mes rêves !

Par ailleurs, Lionel ouvre un blog de développement personnel, que je vous invite vivement à visiter : nos-projets-personnels.com

Nous avons discuté presque 40 mn. Voici notre discussion, en 3 vidéos. C’est passionnant jusqu’au bout !

Oh, et puis bon, vous pouvez admirer le superbe encart de Call Converter ! Quelle chance !

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En cas de nécessité, voici les liens Dailymotion :

1/3

2/3

3/3

Je l’ai filmée dans la nuit de lundi à mardi dernier, soit 2 semaines après le début de mon expérience du sommeil Uberman (ne dormir que par siestes de 20 mn),… et ça tangue !

Je vous laisse la découvrir un peu en retard, en ajoutant cependant que je suis depuis mardi le rythme dont je parle dans la vidéo… Plus d’infos fraîches en début de semaine prochaine !

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Si vous avez des soucis, la vidéo est également ici.

Son expérience, la mienne, ni une ni deux on s’est dit qu’il fallait en faire quelque chose. Voici donc le premier podcast polyphasique !

Nous avons tous deux une longue expérience du sommeil Everyman (3 h de nuit + siestes), mais nous parlons ici du sommeil Uberman alors même que nous sommes en pleine adaptation.

Et bien sûr, c’est le moment pour avoir plein de réponses à toutes vos questions !

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Décidément !
Voici donc un deuxième billet en réponse directe à un commentaire, celui de Bartux en réponse à mon billet précédent (en date du 4 nov. 2010), qui racontait sa propre tentative de sommeil polyphasique et indiquait 2 études sur le sommeil :

• « Night work: its effects on the health and welfare of the worker »
• Impact d’une dette de sommeil sur les rythmes physiologiques

Ces études ne portent pas sur le sommeil polyphasique, mais peut-on peut-être considérer que certaines de leurs conclusions s’appliquent à cette autre forme de sommeil également ? Voici quelques remarques :

1/
Globalement, je reste très dubitative quand à l’application des conclusions de ces rapports au sommeil polyphasique. En effet, l’un comme l’autre ne font pas la distinction entre privation de sommeil et fatigue comme décrite dans mon billet précédent. La confusion reste toujours plus ou moins de mise, ce qui se comprend parfaitement à partir du moment où sans adaptation polyphasique, privation de sommeil et fatigue vont toujours de pair.

Ainsi, dans l’étude sur le travail de nuit, l’auteur parle de « over-fatigue »… ce qui ne s’applique pas du tout au sommeil polyphasique hors période d’adaptation !
C’est le problème en permanence avec les études sur le sommeil normal : « privation de sommeil », ok le SP est concerné, et hop c’est mélangé à la « fatigue », alors que le SP, hors période d’adaptation, n’entraîne pas plus de fatigue que le rythme normal ! Alors même, je pourrais dire dans mon cas, que le SP m’a permis de régler mes problèmes de fatigue chronique !

Un pied d’un côté, un pied de l’autre… :-/
Je rejoins Thibault sur le fait qu’il faudrait des études portant sur le sommeil polyphasique, étant capables de prendre en compte cette distinction privation, ou plutôt réduction de sommeil/fatigue.

La seconde étude, quant à elle, détaille l’altération de la distribution des cycles de sommeil, ce qui nous intéresserait grandement… si on parlait de cette altération avec un régime polyphasique. En effet, les auteurs nous décrivent ensuite toutes leurs observations, mais comment savoir si l’altération ‘polyphasique’ des cycles de sommeil produisent les mêmes effets ?

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2/
Ces réserves étant posées, je peux bien entendu me prononcer sur leurs observations au regard de ma propre expérience, mais en dehors de toute analyse :

• L’étude sur le travail de nuit est peut-être la plus intéressante puisque, en dehors de toute question de fatigue, le dormeur polyphasique se trouve lui aussi éveillé en période nocturne.
  L’auteur détaille des troubles gastriques, digestifs, nerveux et cardiaques chez les travailleurs de nuit.
  En ce qui me concerne, aucun problème gastrique ou digestif à constater. Il faut dire que mon rythme alimentaire est déjà totalement aléatoire à la base !
  C’est à propos des troubles nerveux que l’auteur parle d’ »over-fatigue » et détaille ce qui génère cette fatigue. Du coup la dormeuse polyphasique que  je suis ne se sent pas du tout concernée, d’autant que le SP me calme plutôt qu’il ne m’énerve.
  A noter d’ailleurs : le fait d’être éveillé la nuit est un facteur de sérénité resté inétudié à ce jour !
  L’auteur détaille les troubles du sommeil que connaissent les travailleurs de nuit (problèmes d’endormissement, insomnies, déséquilibre entre les différentes phases du sommeil) et explique qu’ils sont cause de dépression. Et en effet, tout ceci est bien éloigné du sommeil polyphasique, puisque le principe de celui-ci n’est pas de désorganiser mais d’organiser autrement le sommeil. Autrement dit, le dormeur polyphasique super régulier ne souffre justement pas d’un sommeil chaotique.
  Reste les phénomènes cardiaques, qui m’intéressent grandement. Un tableau en fait état, mais l’auteur n’en parle pas ! Ca doit faire au moins 4 fois que je relis, pas un mot. Allez voir à votre tour et dites-moi si j’ai loupé quelque chose !
  (Ca m’intéresse grandement car j’ai parfois le sentiment d’avoir un rythme cardiaque trop élevé. Juste un sentiment, mais donc je suis particulièrement curieuse à ce sujet. Ceci dit, ça m’arrivait avant de connaître le SP.)

• La seconde étude détaille, chez des sujets privés de sommeil de manière monophasique, des modifications de la distribution des rythmes de sommeil. Le SP réorganisant les stades du sommeil totalement différemment, rien ne nous permet de savoir si les troubles, hormonaux en particulier, qui résultent de ces modifications sont également à déplorer chez le dormeur polyphasique.
  Une des conséquences de ces modifications de rythme serait des problèmes de dépression. Je n’ai rien connu de tel.
  Elle termine en formulant des hypothèses concernant l’impact possible de ces modifications sur le vieillissement, l’obésité et le diabète. Là dessus je ne peux rien dire, je n’ai pas vieilli prématurément en 2 ans, je pèse le même poids qu’il y a 2 ans, et je n’ai pas de problèmes de diabète à déplorer.

Ces études ne s’appliquent pas au sommeil polyphasique. Il est possible que le sommeil polyphasique ait des conséquences néfastes, puisqu’il perturbe l’activité nocturne du corps, modifie l’organisation des cycles de sommeil et entraîne vraisemblablement des modifications hormonales. Mais le caractère spécifique du sommeil polyphasique, forme de réduction de sommeil n’entraînant pas de fatigue après période d’adaptation, le différencie trop nettement du sommeil ordinaire pour considérer que les conclusions de ces rapports s’appliquent aussi à lui. Encore une fois, il faudrait pouvoir faire des études portant spécifiquement sur le sommeil polyphasique.

Par ailleurs, à la lecture de ces rapports, je me demandais si le SP ne pouvait pas avoir justement des effets bénéfiques sur les désordres qu’ils décrivent. Un mode Everyman régulier permet d’éviter les fatigues justement, le corps apprend à récupérer plus rapidement… Je peux même parler de travail de nuit puisqu’il m’arrive de travailler de nuit (de manière aléatoire donc, non régulière), et dans ce cas le sommeil polyphasique est un vrai atout, je fais une pause sommeil et ça repart, tandis que mes collègues sont autrement plus fatigués…

Dans le même ordre d’idée, il me semble que les effets d’un rythme de sommeil sont aussi conditionnés par son acceptation psychologique. La réduction de sommeil chez un ouvrier qui va travailler de nuit sur un travail pénible et non choisi est à peine comparable à une réduction volontaire de sommeil dans des conditions moins pénibles. Le fait notamment d’avoir fait soi-même le choix, d’être le moteur du changement, est un élément de différenciation  à mes yeux primordial. La « sérénité » nocturne que j’évoquais s’en ressent !!
D’ailleurs, la motivation, facteur important de la réussite ou de l’échec d’une tentative d’adaptation au SP, montre combien l’aspect psychologique de la question ne doit pas être négligé.

Reste effectivement qu’il faut en effet en passer par la période d’adaptation, pendant laquelle le corps est soumis à un stress très important. Tu parles de troubles gastriques, je comprends que tu aies reculé. En même temps on connait ce stress d’entrée de jeu, et le principe de l’adaptation consiste précisément à passer au-delà. Pour ma part j’avais également relaté un épisode qui aurait pu lui aussi me faire reculer. Oui il y a une part d’inconnue, et oui, il y a donc une part de risque.

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Que ce soit par petites touches ou avec un long billet détaillé sur la question, il m’est très fréquemment arrivé d’aborder ce sujet.
Ce billet-ci est un peu différent : il est en fait une réponse au dernier commentaire d’Anthony concernant les questions de fatigue et d’insomnie. J’ai considéré que le sujet était assez intéressant et ma réponse assez longue pour placer le débat en pleine lumière. Je vous invite donc à parcourir dès à présent la petite discussion qui a suscité cette réponse (dans les commentaires des 3 et 4 novembre 2010).

Anthony écrit :
« le SP ne masque-t-il pas tout simplement l’insomnie en augmentant la capacité á s’endormir facilement à cause d’une privation de sommeil »
Je me suis moi aussi posée la question.  C’est en effet l’explication qui serait la plus évidente : le sommeil polyphasique est une privation de sommeil, donc il fatigue, donc il assomme même les insomniaques.
Voici quelques éléments de réponse  :

1/ Privation de sommeil et fatigue
Il me semble que vous confondez les deux. Le sommeil polyphasique peut être défini comme une privation de sommeil, mais son principe est précisément de faire en sorte que cette privation n’entraîne pas la fatigue, et ce en passant par une adaptation radicale du corps et par le maintien d’un rythme strict.

Cet amalgame involontaire en entraîne immédiatement un autre, entre sommeil polyphasique et fatigue. Vous écrivez :

Privation qui pourra à son tour avoir des conséquences sur la santé. Etant moi-même jeune chercheur, mes sources sont la littérature scientifique. La plupart des articles ne sont pas en accès libre mais si ça vous intéresse vraiment je peux vous envoyer des PDF d’articles intéressants. Par exemple ont été notés chez des sujets en privation de sommeil : baisse de la capacité à métaboliser le glucose (ce qui peut mener au diabète, à l’hypertension), plus hauts taux de cortisol (augmentation du stress), diminution de moitié de la production d’anticorps suite à un vaccin…

Je suis très intéressée par les pdf qui pourraient m’apporter des éclairages nouveaux, mais si leur sujet est d’établir les méfaits de la fatigue, je doute qu’ils m’apprennent grand chose et je serai en parfait accord avec vous (ce serait ennuyeux).
Que la fatigue soit néfaste pour la santé, je ne le sais que trop. Je ne vais pas entrer ici dans le détail d’une question maintes fois abordée. Je vous invite à lire le billet très détaillé que j’écrivais sur la question il y a un an et demie :
4 heures de sommeil par jour, pour quelle fatigue ?

Notez que n’idéalise pas le SP en déclarant :  « Avec le sommeil polyphasique, la fatigue, c’est du passé ! »
Je vis comme tout le monde, j’ai des journées crevantes, parfois je fais une mauvaise sieste, ou bien ma nuit de 3 h est troublée (en mode Everyman), ou bien je dois sauter une sieste… Toutes choses avec lesquelles doivent vivre les dormeurs polyphasiques au long cours, s’ils ne sont pas des ermites. C’est bien là la difficulté de la chose, puisque c’est la régularité qui permet une qualité de sommeil qui nous évite la fatigue.

Pour autant, je peux dire avec certitude que je suis globalement moins fatiguée qu’auparavant, moins fatiguée que lorsque je dormais au rythme ordinaire, la nuit, mais avec un problème d’insomnie latent ou chronique, selon les périodes. J’écrivais notamment :

Passer au sommeil polyphasique m’a débarrassée de ces insomnies, et par conséquent : de la fatigue qui allait avec, de la perte de temps et de l’énervement qui allaient avec, de la déprime qui allait avec, de la sensation de ne pas pouvoir maîtriser sa vie qui allait avec.
Je lui en sais gré, infiniment.

Je n’en changerais pas une virgule.

2/ L’insomniaque ne se laisse pas assommer.
Le problème de l’insomniaque est précisément que privation de sommeil et fatigue ne mènent pas à l’endormissement… Lorsque j’étais insomniaque (= avant le SP), il y avait des soirs où j’étais harassée, littéralement/physiquement/moralement épuisée par des journées très chargées, et ça ne m’empêchait pas de tourner en rond des heures dans ma tête, sans m’endormir.

Par contre, peut-être que ce n’est pas tout à fait pareil avec le SP : peut-être qu’avec lui, la fatigue entraîne plus facilement l’endormissement ? En effet cela se pourrait, car :

• Avec le SP, le sommeil est différent mais pas seulement : il me semble aussi que quand je suis fatiguée, je ne le suis pas de la même façon. C’est très difficile à expliquer, et je pense qu’il faudrait faire des études médicales sur la question pour comprendre en quoi le corps réagit différemment. J’y suis disposée. En tout cas, je peux distinguer une fatigue polyphasique d’une fatigue normale, ce n’est pas la même chose.
  Il faudrait notamment étudier ce pic subit de fatigue que j’appelle « l’appel du sommeil », et qui survient à l’heure des siestes chez le dormeur polyphasique. C’est très particulier, je n’avais jamais ressenti cela avant.
• La régularité du rythme a sans doute aussi un effet bénéfique sur l’endormissement. J’avais d’ailleurs écrit un billet sur le sujet il y a 2 ans.

Si je ne vous ai pas convaincu, j’espère au moins vous avoir permis de mieux définir les termes du débat. Merci de m’avoir donné l’occasion d’approfondir.

Alors, en 2 mots, le sommeil Uberman consiste à ne dormir que par siestes, toutes les 4 heures. Pour plus de précisions, je vous invite à visiter cette page, ainsi que celle-ci, où je distinguais sommeils polyphasiques Everyman et Uberman.

Quand je me suis lancée dans le sommeil polyphasique, en juillet 2008, j’ai en effet commencé par le sommeil le plus radical, à savoir le sommeil Uberman, avant de réaliser qu’il était très difficile de s’y tenir à long terme. Après 2 jours d’adaptation à Uberman j’étais donc passée à la méthode Everyman, plus soft.

Donc cette fois-ci, grande première, je me lance effectivement dans le sommeil Uberman, a priori pour 2 mois, 9 semaines précisément, si je sens que ça se passe bien et si mon travail ne me met pas trop de bâtons dans les roues.

Grande première également : nous sommes 3 à nous lancer quasiment en même temps. Thibault, 1 an et 9 mois de sommeil polyphasique Everyman à son actif, ainsi que son ami Guillaume, novice en la matière, se lancent également. Leur défi est légèrement différent mais nous nous rejoignons sur l’essentiel, le rythme Uberman.

Je vous invite à les suivre également à ces adresses :

• Le blog de Thibault
• Le blog de Guillaume
• Le blog de leur agence

Et si vous avez des questions à nous poser, ne vous privez pas !

(si vous avez un problème pour voir la vidéo, elle est aussi ici.)

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Suite à mon dernier billet, bilan de mes 2 premières années de sommeil polyphasique, j’ai reçu le commentaire de Thibault faisant quant à lui un bilan après 1 an et demie de sommeil poly. Il m’a semblé intéressant de mettre en exergue ce témoignage d’un autre aventurier du sommeil…

Le voici donc, tel quel, suivi de quelques remarques :

Intéressant ce point après 2 ans.

Je vais en profiter pour livrer mon analyse après 1 ans et demi de sommeil polyphasique.

Je fait toujours du 3h20 + 2×30 min en siestes dans la journée.

C’est vrai que la précision est le souci N°1 du sommeil polyphasique. Mais bon, en même temps, on ne peut pas non plus avoir le beurre, l’argent du beurre, et le cul de la crémière.

Mais, bon, de mon expérience, avec le temps, on peut se permettre davantage de largesse et j’ai aussi expérimenté quelques sessions « freestyle » comme tu les appelle.

L’adaptation, c’est quelque chose d’important pour tenir sur le long terme avec le sommeil polyphasique. Il faut apprendre à « connaitre son sommeil », à mieux écouter son corps, ça permet de pouvoir gérer les écarts plus facilement.

Le fait est que le corps devient également « plus fort ». En condition extrême, j’ai besoin de moins de sommeil pour être en forme, même sans sieste dans la journée, que précédent en monophasique. Par contre, il faut bien le récupérer à un moment ou un autre. Une bonne nuit de monophasique, et c’est reparti.

D’ailleurs, perso, même quand je fait des nuits de monophasique de « rattrapage » ou par nécessité/envie, je fait kamm mes deux siestes quotidiennes en plus. Ca me permet de garder le rythme.

Enfin dernier point important, la motivation. Essentielle sur le long terme en poly. Réussir à la conserver et l’entretenir, en se fixant de nouveaux challenges, en essayant de nouvelles choses, en gardant une vie remplie dans un dynamique de progression hors de sa zone de confort.

La clé du sommeil polyphasique, ça reste d’avoir toujours, au quotidien, des choses plus intéressantes à faire dans sa vie que dormir (même si j’adore aussi le temps que je passe à dormir). Surtout après plusieurs mois où on s’est complètement habitué à cette nouvelle réalité. En se couchant – même si je le répète, il faut aussi apprécier le temps de la sieste -, il faut déjà avoir envie d’être réveillé pour pouvoir continuer ce que l’on était en train de faire.

PS : Moi, perso, je n’ai pas de problème au niveau des yeux.

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Quelques remarques : mis à part le problème des yeux secs, que Thibault ne connait pas,  nos expériences se rejoignent. Suivre un rythme polyphasique en ayant une vie active et sociale dans la société d’aujourd’hui suppose de devoir jongler entre 2 rythmes différents, et il advient forcément des impossibilités passagères, des écarts à rattraper etc. D’où l’importance de la motivation en effet. Mais comme l’écrit Thibault, avec le temps le corps s’habitue, et on peut se permettre plus de largesse avec les horaires.

Il n’empêche : garder le rythme inscrit dans le corps est essentiel, et comme Thibault, même si je dors un peu plus une nuit pour rattraper un jour sans sieste, j’essaie (la plupart du temps) de continuer à faire mes siestes le lendemain, même si je n’ai pas sommeil, mais pour garder le rythme.

D’ailleurs, en général ça se fait tout seul : même reposé, le corps a pris l’habitude d’avoir une sieste vers telle heure, et il la réclame… Tiens d’ailleurs, je sens que dans 5 minutes je dors…….