Laihduttaminen? Etsitkö Inspiraatiota? Haluatko Pudottaa Painoa?
Sivuiltamme löydät inspiraatiota ja paljon vinkkejä, jotka liittyvät laihduttamiseen.
Ruokavalio, energian kulutus ja liikunta ovat avainasioita laihdutuksessa, mutta myös inspiraatio ja motivaatio ovat tärkeitä, jotta laihduttaminen onnistuu.
Lue siis kaikki sivuston vinkit ja onnistu omassa tavoitteessasi.
Aloita vaikka näistä!
Tiedätkö mikä on paino-indeksisi?
Voit tarkistaa sen sivuiltamme löytyvällä painoindeksi laskurilla.
Paljonko kulutat kaloreita ja energiaa?
Laske se energiantarvelaskurilla täällä.
Paljonko eri ruoka-aineet sisältävät kaloreita?
Katso kaloritaulukko, josta näet paljonko energiaa on 100 grammassa tiettyä ruoka-ainetta.
Etsitkö vinkkejä?
Katso 50 pientä laihdutus vinkkiä.
Miten laihtua nopeasti? – Katso täältä.
Lue myös:
Laihduttaminen Ruokavalion Avulla
Laihduttavat dieetti-ruokavaliot ovat tavallisesti sellaisia, että ruokavalion aikana rajoitetaan energian saantia. Usein tämä tapahtuu siten, että syödään vain tiettyinä aikoina ja ruokavalio koostuu hyvin vähäkalorisista (vähän energiaa sisältävistä) ruoka-aineista.
- Tavallisimpia vähän energiaa sisältäviä ruoka-aineita ovat esimerkiksi salaatit, vihannekset ja kasvikset.
- Nykyisin tarjolla on myös vähäkalorisia ateriankorvikkeita, joiden avulla voit helpommin rajoittaa energian saantiasi ilman nälkää.
- Yleisesti paljon energiaa sisältäviä ruoka-aineita ovat puolestaan rasvat ja ruokaöljyjä sisältävät tuotteet.
Tunnettuja dieettejä ovat esimerkiksi Kaalikeitto dieetti, Atkinsin dieetti ja 5:2 dieetti.
Myös karppaus tai karppaaminen on ruokavalio, jossa pyritään välttämään hiilihydraatti-pitoisia ruoka-aineita. Muutama vuosi sitten karppaaminen oli muotia, mutta sittemmin sen suosio on laantunut, mutta karppaamisen tilalle on nykyisin tullut ketogeeniset ruokavaliot ja dieetit.
Atkinsin dieetti, karppaaminen, vähähiilihydraattiset dieetit, sekä ketogeeniset dieetit ovat siis samankaltaisia dieettejä, joissa keskeisenä tekijänä on hiilareiden ja joissakin ns. huonojen hiilareiden välttely.
Tässä muutamia ehkäpä tunnetuimpia dieettejä:
- Atkinsin dieetti (Atkins dietti, Atkinsonin dietti)
- hiilihydraatiton dieetti
- sairaaladieetti
- Zone dietti
- Vichy dieetti
- lentoemäntä dieetti
- gi dieetti
- South Beach dieetti
- kaalidieetti
- Montignacin dietti
- rasvanpoltto dieetti
- välimeren dieetti
- 5 2 dieetti
- Ketogeeninen dieetti eli keto dieetti
Näistä dieeteistä ehkä tunnetuin ja kohutuin kautta aikojen on ollut Atkinsin dieetti.
Näin Laihduttamisesta ja Ruokavaliosta Kerrotaan Wikipediassa
Laihduttamisen periaate ruokavalion avulla on vähentää energian saantia ravinnosta siten, että syödään kulutusta vähemmän. Dieetillä laihtuu noin 0,5–1 kg viikossa, jos energiavaje on noin 2 100–4 200 kJ (500–1 000 kilokaloria) päivää kohden. Alin turvallinen energiamäärä on 5 000 kJ (1 200 kcal) päivässä naisille ja 6 300 kJ (1 500 kcal) päivässä miehille.
Tutkimuksissa on havaittu lisäksi, että pienen glykeemisen indeksin ruokia ja ruoka-aineita sisältävällä ruokavaliolla laihtuu enemmän kuin jos ruokavalio sisältää paljon verensokeria nopeasti nostavia ruoka-aineita.
Rasvassa on energiaa 38 kJ/g (9 kcal/g), hiilihydraatissa ja proteiinissa 17 kJ/g (4 kcal/g) ja alkoholissa 29 kJ/g (7 kcal/g). Runsaasti energiaa sisältävä ruokavalio lihottaa helposti. Alkoholi pilkkoutuu maksassa entsyymien avulla rasvasolujen tarvitsemiksi yhdisteiksi sekä rasvoittaa maksan ympäristöä.
Suosituksia
Käypä hoito suosittelee lihavuuden elintapahoidossa ruokavalion energiamäärän vähentämistä kulutusta pienemmäksi ja ravitsemuksellisen riittävyyden turvaamista:Suositaan vähäenergiaisia vesi- ja kuitupitoisia ruokia (kasviksia, marjoja, hedelmiä ja täysjyväviljaa)
Turvataan tärkeiden ravintoaineiden riittävä saanti (proteiini, kuitu, vitamiinit, kivennäisaineet, välttämättömät rasvahapot eli pehmeä rasva)
Vältetään runsaasti tyydyttynyttä (kovaa) rasvaa sekä nopeasti imeytyviä (valkoisia) hiilihydraatteja sisältäviä ruokia
Vältetään sokeri- ja alkoholipitoisia juomia
Syödään säännöllisesti 3–5 kertaa vuorokaudessaLihavuuden hoitoon erikoistunut professori Pertti Mustajoki suosittelee lautasmallia ja sitä, että vältettäisiin energiatiheää ruokaa, kuten suklaata ja perunalastuja. Hänen mukaansa niihin syntyy himo ja muutenkin kylläisyyden tunne tulee ruuan määrästä. Hän myös suosittelee vyötärönympäröksen tai painon seuraamista. lähde wikipedia
Käypä hoito on suomalainen sivusto, jossa erilaisia hoito suosituksia laatii Suomalainen Lääkäriseura Duodecim yhdessä erikoislääkäriyhdistysten kanssa. Suositusten tuottamisesta vastaavat asiantuntijatyöryhmä ja Käypä hoito -toimitus julkisella rahoituksella. Suositukset ovat riippumattomia, tutkimusnäyttöön perustuvia kansallisia hoitosuosituksia. Niissä käsitellään tärkeitä suomalaisten terveyteen ja sairauksien hoitoon ja ehkäisyyn liittyviä kysymyksiä. Suosituksia laaditaan lääkäreille, terveydenhuollon ammattihenkilöstölle ja kansalaisille hoitopäätösten pohjaksi. lähde: kaypahoito.fi
Mitä Voi Syödä, Jos Haluat Laihduttaa? Terveellinen Laihduttaminen:
Kuten ylläolevasta käypähoidon suosituksista voit lukea, niin yksinkertaisia laihdutus ohjeita ovat:
- Syö enemmän vähäenergiaisia vesi- ja kuitupitoisia ruokia (kasviksia, marjoja, hedelmiä ja täysjyväviljaa)
- Vältä kovaa rasvaa, jota on etenkin eläinperäisissä rasvoissa. Lue myös terveellisistä rasvoista.
- Vältä nopeasti imeytyvää hiilihydraattia, jota on paljon esimerkiksi valkoisissa viljoissa (valkoinen vehnä ja riisi).
- Älä käytä valkoista sokeria tai sokeripitoisia juomia.
- Älä käytä alkoholia.
Lisäksi on turvattava tärkeiden ravintoaineiden riittävä saanti. Tällaisia ravintoaineita ovat mm. proteiinit, kuidut, vitamiinit, kivennäisaineet, välttämättömät rasvahapot eli pehmeät rasvat.
Säännöllinen ruokailu 3–5 kertaa vuorokaudessa on myös suositeltavaa, sillä silloin sinulla pysyy verensokeri pitoisuus ja aineenvaihdunta tasaisempana. Jos syöt liian vähän, niin mahdollisesti et pysty hillitsemään seuraavalla kerralla syöntiäsi ja voit syödä liikaa tai epäterveellisesti, joten muista että säännöllisyys ruokailussa voi olla sinulle todella on tärkeää, jotta pysyt suunnitelmassasi.
Muista myös harrastaa liikuntaa useita kertoja viikossa.
Laihduttamiseen Liittyviä Terveyshyötyjä
Laihduttamisella pyritään hoitamaan tai ehkäisemään monia lihavuuden liitännäissairauksia tai niiden vaaratekijöitä, kuten seuraavia:
- tyypin 2 diabetes tai sen esiaste (esidiabetes)kohonnut verenpaine
- dyslipidemia
- rasvamaksa
- uniapnea
- sepelvaltimotauti
- kantavien nivelten nivelrikko
- astma
- munasarjojen monirakkulatauti (PCOS)
- vaikea lihavuus (BMI yli 35 kg/m2)
(Parhaat laihdutuspillerit? katso listaus tällä sivulla.)
Laihduttaminen ja Erilaiset Laihdutus Tuotteet
Koska laihduttaminen on vaikeaa ja siinä liikkuu maailmankin mittakaavassa valtavat rahasummat, on tietysti keksitty valtavasti erilaisia laihduttamiseen liittyviä tuotteita. Alun perin monet laihdutustuotteet pyrkivät hillitsemään ruokahalua ja antoivat täyden vatsan tunteen. Nykyisin useat valmisteet pyrkivät lisäämään kehon aineenvaihduntaa ja polttamaan kehossa olevaa rasvaa.
On myös tuotteita, joita sanotaan rasvasieppareiksi ja ne pyrkivät estämään rasvan imeytymisen vatsasta elimistöön. Rasva siis kulkee vain ruuansulatuskanavan läpi ja imeytyy mahdollisimman vähän elimistöön energiaksi.
Yksi tällainen tuote on Alli-laihdutuslääke, jonka vaikuttava aine orlistaatti estää osaa syödystä rasvasta imeytymästä kehoon. Alli on myös ensimmäinen EU:ssa itsehoitolääkkeeksi hyväksytty reseptivapaa laihdutusvalmiste.
On myös monia muita dieettituotteita ja monen dieettituotteen perustana on jokin luonnosta löydetty kasvi, josta on löydetty jokin aines-osa, jonka sanotaan polttavan rasvaa tai hillitsevän ruokahalua. Osasta tuotteista on myös tehty erilaisia käyttäjä-tutkimuksia, joiden avulla niitä myös pyritään markkinoimaan.
Monet laihdutustuotteista saavat myös maailmanlaajuista huomiota ja usean dieetti-tuotteen matka maineeseen alkaa USA:sta, kun kuuluisa Yhdysvaltalainen tohtori Oz kertoo tuotteen tai jonkin kasvin sisältämän aineen mahtavista laihduttavista ominaisuuksista. Hänen lausuntoja ja tutkimuksia on myös kritisoitu heppoisiksi, joten hänen mainostamiin kasveihin ja niihin perustuviin tuotteisiin on syytä suhtautua kriittisesti.
Tällaisia tohtori Ozin mainostamia valmisteita ovat olleet esimerkiksi vihreä kahvi laihdutusuute ja Garcinia cambogia-hedelmän kuoresta saatava hydroksisitruunahappo.
Kyseenalaisia laihdutustuotteita voivat olla myös erilaiset laihdutusvyöt, jotka saavat vatsalihakset supistelemaan. Erilaiset laihdutushousut ja vyöt voivat mainoksien mukaan saada vatsasi hikoilemaan niin paljon, että vatsasi kiinteytyy ja vatsamakkarasi madaltuvat. Voisiko laihduttaminen olla niin helppoa?
Myös ateriankorvikkeet ovat laihdutustuotteita, jotka oikein käytettynä auttavat vähentämään syömistä ja vähentävät kehon energian saantia.
Erilaisia laihdutuksen tai liikunnan apuvälineitä on siis hyvin monenlaisia ja useat niistä ovat täysin turhia. Usein niitä mainostavat jo valmiiksi laihat ihmiset ja tieteellistä tai todistettavaa näyttöä tuotteen laihduttavasta vaikutuksesta ei ole saatavilla.
Ihminen kuitenkin haluaa nopeita tuloksia helposti, joten nämäkin tuotteet menevät kaupaksi myös tulevaisuudessa.