Примерная программа тренировок (посмотрим как пойдет).

День 1

Скручивания на наклонной 3 подхода
Скручивания на горизонтальной в макс амплитуде 2 подхода
Жим лежа. План 6,6,6 -> 6,6,10 -> 6,8,10 -> повышение рабочего веса.
Подтягивания. План тот же, что и в жиме лежа.
Тяга горизонтального блока 2-3*10-12
Жим ногами 2*20
Бицепс бедра 3*10-12
Трицепс на блоке 2*10 прямым 2*10 обратным хватом

День 2

Жим сидя 1*10, 1*8, 2*5-6, 1*10
Протяжка широким хватом 3*10
Верхний блок 3*10
Разгибания ног 2-3*15
Икры 2-3*15-20
Бицепс с EZ грифом 1*10, 1*8, 1-2*5-6, 1*10
Закатка на предплечье 3*10

Питание
5 раз в день (с утра каша и творог, затем 3 раза мясо с гарниром и еще творог на ночь)+спортпит (25 г изолята как только проснусь, ВСАА и 25 г изолята после тренировки)+витамины (5 таб. ундевита, 10 таб. пентовита 2 таб компливита и 2 кап. витамина Е).

Сон
Ложиться буду не позже 00:00, вставать не раньше 08:30.

Дополнительно
Еду не запиваю, так как это сильно помогает моему пищеварению.
2 тренировки в неделю в тренажерке + 1 раз в неделю армрестлинг.
Тренировки не больше часа.
После тренировки растяжка.

Текущие результаты
Вес 86 кг (сильно сбросил во время болезни)
Жим лежа 65 кг*8 (пока не могу никак привыкнуть к хвату «в кость»)
Жим сидя гантели по 25 кг*6
Подтягивания без веса 6,6,11
ПШНБ 50 кг*6

Итак, эксперимент начинается. Через месяц с меня отчет+дневник тренировок.

Успех Рубена Пилипосяна (10 гвоздей 7.6*180 за ~12 минут) не давал мне покоя, и я решил побить его рекорд. Как видите, получилось.

• Пожать 100 кг. Это случилось еще в августе. Достаточно было просто дома спокойно и без всяких стрессов потренироваться месяц.
• Vulcan level 13 с карты. Когда я это писал, то имел ввиду Wasp пружину. На Dipped Black такой же нагрузке соответствует 12 уровень, который я сегодня успешно пожал:

• Vulcan level 16 с параллели (соответственно L15 на Dipped Black). И этот уровень я сегодня пожал:

• Набрать массы до 90 кг. Ну так как меня сегодня прет, то до кучи я встал на весы и обнаружил стрелку ровно на отметке 90 кг. Если смотреть по талии то жира не прибавилось. Так что повышение веса – это, наверное, хорошо.

Теперь что касается остальных целей:

• Сертификация на СоС 3 откладывается надолго, так как вначале я хочу официально одолеть ред нэйл. А вот сжатие с карты вполне возможно в ближайшее время, так как Алексей Притула одолжит мне на время свою халявную тройку, до сжатия которой с карты мне не хватает совсем чуть-чуть.
• По левой руке L11 с карты и L14 c параллели вполне достижимы в ближайшее время. Легкий CoC 3 в скором будущем думаю тоже удастся закрыть.
• Блок 12 см заброшен давно и возможно уже навсегда, так как соревнований на нем не проводится. Роллингом тоже в ближайшее время заниматься не планирую.
• По общим целям. 95 кг я скорее всего не наберу, так как питание толком наладить не получается из-за лени. Вот сейчас, например, вместо того чтоб приготовить еды я лежу на кровати и пишу этот пост. Конечно, я ем каждый день по 4-5 раз. Но лично мне для того чтоб набирать массу нужно есть стабильно по 6 раз в день. Сушиться пока что не планирую, так как это весьма скучно. Насчет жима своего веса 8 раз ничего сказать не могу, так как я внезапно столкнулся с проблемой расположения штанги в ладони, которую пока что не могу решить. Подтягиваниями на одной руке я до сих пор толком не занимался, несмотря на то что в зале есть отличный тренажер для подтягиваний с платформой которая толкает тебя вверх.

Ну вот и весь отчет. В заключение хочу написать, что в следующий раз буду выбирать цели более обдуманно

Overall results (93 competitors)

1 David Horne – 5.5pt
2 David Thornton – 21.5pt
3 Jouni Pakarinen – 26.5pt
4 Ivan Beritashvili – 32.5pt
5 Paul Knight – 37pt
6 Jedd Johnson – 38.5pt
6 Rob Russell – 38.5pt
8 Timo Tuukkanen – 40.5pt
9 Matti Heiskanen – 48.5pt
10 Brent Barbe – 55pt
11 Pete Kerr – 57.5pt
12 John Eaton – 69.5pt
13 Danny Bramall – 72pt
14 Daniel Reinard – 79pt
15 Jeff Parker – 96pt
16 Richie Bevan – 97.5pt
17 Andrew Durniat – 100pt
18 Russ Farver – 100.5pt
19 Matt Cannon – 102pt
20 David Elmer – 104pt
21 Teemu Koivunen – 106.5pt
22 Jarno Hyväri – 107pt
23 Casey Emery – 109pt
23 Juha Harju – 109pt
25 Gary Hunt – 120pt
26 Carl Coffey – 120.5pt
27 Adam T Glass – 122.5pt
27 Elizabeth Horne – 122.5pt (Female)
29 David Stiff – 126.5pt
30 Kevin Emery – 127pt
31 Maxwell Thompson – 130.5pt
32 Chris Mathison – 132.5pt
33 Brandon Gerber – 133pt (17 yrs)
34 Alexey Pritula – 135pt
35 Lol Owen – 137.5pt
36 Sergey Kuryshev – 143.5pt
37 Dmitry Motorin – 146pt
38 Mike Rinderle – 146.5pt
39 Andrew Pantke – 149pt
40 Derek Graybill – 154pt
41 Matt Masaro – 165pt
42 Bob Sundin – 172pt
43 James Grahame – 175.5pt
44 Aaron Jacobs – 179.5pt
45 Zach Jacobs – 182.5pt
46 Ryan J Pitts – 183.5pt
46 Tomislav Basic – 183.5pt
48 Kevin Fogarty – 184.5pt
49 Eric St. Onge – 191pt
50 Eric Lloyd – 195pt
51 David Loughman – 197pt
52 Taneli Levo – 199pt
53 Joni Römpötti – 202pt
54 Ruben Piliposyan – 206pt
55 Paul Wood – 208pt
56 Sylvester Salley – 211pt
57 Tomas Valverde – 219pt
58 Mike Turpin – 222pt
59 Jarrod Riordan – 226.5pt
60 Dylan Scally – 227.5pt
61 Kris Wragg – 238pt
62 Alik Novruzov – 248.5pt
63 Kevin Greto – 249pt
64 Tristan Woods – 249.5pt
65 Richard MacLean – 250pt
66 Harri Niemikari – 251pt
67 Joe Tebbe – 251.5pt
68 Ryan Meyer – 252pt
69 Jim McCourt – 254pt
70 Richard Bean – 260pt
71 Zach Coulter – 265.5pt
72 Darrin Shallman – 266.5pt
73 Peter Carey – 276pt
74 Alexander Ivannikov – 290.5pt
74 Michael Snider – 290.5pt
76 Anna Karrila – 293.5pt (Female)
77 Yvonne Häkkinen – 296.5pt (Female)
78 Bernard Lynch – 302.5pt
79 Richard Madden – 305.5pt
80 Ricardo Guglielminotti – 309pt
81 Anne Melin – 309.5pt (Female)
82 Adam Spinazo – 312pt
83 Craig Mooney – 314pt (16 yrs)
84 Mary Ann McKeague – 320.5pt (Female)
85 Mike T Nelson – 322pt
86 Brad Ellingson – 331pt
87 Melissa Rinderle – 337.5pt (Female)
88 Thomas Mitchell – 341pt (16 yrs)
89 Jaana Tanner – 344pt (Female)
90 Tonia Snider – 347.5pt (Female)
91 Megan Kruger – 352pt (Female)
92 Julia Harju – 361pt (Female; 13 yrs)
93 Pyry Harju – 362.5pt (11 yrs)

Women’s Overall results (10 competitors)

1 Elizabeth Horne – 4pt
2 Yvonne Häkkinen – 12pt
3 Mary Ann McKeague – 15pt
4 Anna Karrila – 16pt
5 Anne Melin – 17.5pt
6 Melissa Rinderle – 24.5pt
7 Jaana Tanner – 28pt
8 Tonia Snider – 30pt
9 Megan Kruger – 33.5pt
10 Julia Harju – 39.5pt (13 yrs)

Men’s 82.5k Class Overall results (24 competitors)

1 Pete Kerr – 12pt
2 Daniel Reinard – 14.5pt
3 David Elmer – 19.5pt (on countback)
4 Teemu Koivunen – 19.5pt
5 Matt Cannon – 21.5pt
6 Brandon Gerber – 26pt (17 yrs)
7 Dmitry Motorin – 33.5pt
8 Derek Graybill – 38pt
9 Bob Sundin – 40pt
10 Ryan J Pitts – 42pt
11 Tomislav Basic – 44.5pt
12 Joni Römpötti – 50pt
13 Taneli Levo – 51pt
14 Tomas Valverde – 56.5pt
15 Kris Wragg – 59pt
16 Kevin Greto – 60pt
17 Harri Niemikari – 65pt
17 Zach Coulter – 65pt
19 Darrin Shallman – 66pt
20 Alexander Ivannikov – 73pt
21 Richard Madden – 80pt
22 Craig Mooney – 80.5pt (16 yrs)
23 Thomas Mitchell – 89pt (16 yrs)
24 Pyry Harju – 94pt (11 yrs)

Event 1 – Vulcan Gripper – 30mm block

1 Paul Knight – L19 Dipped black – 1pt
2 David Horne – L18 Dipped black – 2.5pt
2 Juha Harju – L18 Dipped black – 2.5pt
4 Pete Kerr – L17 Dipped black – 6.5pt
4 Jouni Pakarinen – L17 Dipped black – 6.5pt
4 Ivan Beritashvili – L17 Dipped black – 6.5pt
4 David Thornton – L17 Dipped black – 6.5pt
4 Jedd Johnson – L17 Dipped black – 6.5pt
4 John Eaton – L17 Dipped black – 6.5pt
10 Danny Bramall – L16 Dipped black – 10pt
11 Rob Russell – L15 Dipped black – 14.5pt
11 Timo Tuukkanen – L15 Dipped black – 14.5pt
11 Jarno Hyväri – L15 Dipped black – 14.5pt
11 Matti Heiskanen – L15 Dipped black – 14.5pt
11 Derek Graybill – L15 Dipped black – 14.5pt
11 Russ Farver – L15 Dipped black – 14.5pt
11 Mike Rinderle – L15 Dipped black – 14.5pt
11 Casey Emery – L15 Dipped black – 14.5pt
19 Paul Wood – L14 Dipped black – 24pt
19 Richie Bevan – L14 Dipped black – 24pt
19 David Elmer – L14 Dipped black – 24pt
19 Carl Coffey – L14 Dipped black – 24pt
19 Alexey Pritula – L14 Dipped black – 24pt
19 Sergey Kuryshev – L14 Dipped black – 24pt
19 Adam T Glass – L14 Dipped black – 24pt
19 Chris Mathison – L14 Dipped black – 24pt
19 Daniel Reinard – L14 Dipped black – 24pt
19 Jeff Parker – L14 Dipped black – 24pt
19 Kevin Emery – L14 Dipped black – 24pt
30 Maxwell Thompson – L13 Dipped black – 30pt
31 Elizabeth Horne – L12 Dipped black – 35pt (Female)
31 Lol Owen – L12 Dipped black – 35pt
31 Dmitry Motorin – L12 Dipped black – 35pt
31 Richard MacLean – L12 Dipped black – 35pt
31 Zach Coulter – L12 Dipped black – 35pt
31 Eric St Onge – L12 Dipped black – 35pt
31 Aaron Jacobs – L12 Dipped black – 35pt
31 Brent Barbe – L12 Dipped black – 35pt
31 Andrew Durniat – L12 Dipped black – 35pt
40 Gary Hunt – L11 Dipped black – 43pt
40 Teemu Koivunen – L11 Dipped black – 43pt
40 Matt Cannon – L11 Dipped black – 43pt
40 Eric Lloyd – L11 Dipped black – 43pt
40 Rich Bean – L11 Dipped black – 43pt
40 Mike Turpin – L11 Dipped black – 43pt
40 Andrew Pantke – L11 Dipped black – 43pt
47 Matt Masaro – L10 Dipped black – 47pt
48 Kris Wragg – L9 Dipped black – 53pt
48 James Grahame – L9 Dipped black – 53pt
48 David Stiff – L9 Dipped black – 53pt
48 Jarrod Riordan – L9 Dipped black – 53pt
48 Ruben Piliposyan – L9 Dipped black – 53pt
48 Ryan J Pitts – L9 Dipped black – 53pt
48 Bob Sundin – L9 Dipped black – 53pt
48 Kevin Greto – L9 Dipped black – 53pt
48 Zach Jacobs – L9 Dipped black – 53pt
48 Brandon Gerber – L9 Dipped black – 53pt (17 yrs)
48 David Loughman – L9 Dipped black – 53pt
59 Tristan Woods – L8 Dipped black – 61pt
59 Alexander Ivannikov – L8 Dipped black – 61pt
59 Alik Novruzov – L8 Dipped black – 61pt
59 Darrin Shallman – L8 Dipped black – 61pt
59 Jim McCourt – L8 Dipped black – 61pt
64 Tomas Valverde – L7 Dipped black – 64.5pt
64 Adam Spizman – L7 Dipped black – 64.5pt
66 Taneli Levo – L6 Dipped black – 67pt
66 Yvonne Häkkinen – L6 Dipped black – 67pt (Female)
66 Joni Römpötti – L6 Dipped black – 67pt
69 Tomislav Basic – L5 Dipped black – 70.5pt
69 Harri Niemikari – L5 Dipped black – 70.5pt
69 Anna Karrila – L5 Dipped black – 70.5pt (Female)
69 Ryan Meyer – L5 Dipped black – 70.5pt
73 Joe Tebbe – L4 Dipped black – 74pt
73 Michael Snider – L4 Dipped black – 74pt
73 Peter Carey – L4 Dipped black – 74pt
76 Mike T Nelson – L3 Dipped black – 78.5pt
76 Richard Madden – L3 Dipped black – 78.5pt
76 Ricardo Guglielminotti – L3 Dipped black – 78.5pt
76 Sylvester Salley – L3 Dipped black – 78.5pt
76 Dylan Scally – L3 Dipped black – 78.5pt
76 Kevin Fogarty – L3 Dipped black – 78.5pt
82 Mary Ann McKeague – L12 Orange – 82pt (Female)
83 Jaana Tanner – L9 Orange – 83pt (Female)
84 Bernard Lynch – L8 Orange – 84pt
85 Melissa Rinderle – L7 Orange – 85.5pt (Female)
85 Anne Melin – L7 Orange – 85.5pt (Female)
87 Tonia Snider – L6 Orange – 87.5pt (Female)
87 Craig Mooney – L6 Orange – 87.5pt (16 yrs)
89 Thomas Mitchell – L5 Orange – 89pt (16 yrs)
90 Julia Harju – L5 White – 90.5pt (Female; 13 yrs)
90 Megan Kruger – L5 White – 90.5pt (Female)
92 Pyry Harju – L4 White – 92pt (11 yrs)
93 Brad Ellingson – L0 – 93pt

Event 2 – Two Hands Pinch Lift

1 David Horne – 112.75k
2 David Thornton – 105.56k
3 Rob Russell – 105k
4 Timo Tuukkanen – 102k
5 Jedd Johnson – 101.51k
6 David Stiff – 100.44k
7 Brent Barbe – 98.78k
8 Paul Knight – 96.81k
9 Andrew Durniat – 95.83k
10 Matti Heiskanen – 95.5k
11 Juha Harju – 95k
12 Jouni Pakarinen – 94.5k
13 Brandon Gerber – 92.56k (17 yrs)
14 John Eaton – 92.51k
15 Chris Mathison – 91.63k
16 Ivan Beritashvili – 91.05k
17 Jarno Hyväri – 89.5k
18 Pete Kerr – 89.15k – 18.5pt
18 Lol Owen – 89.15k – 18.5pt
20 Jeff Parker – 88.85k
21 David Elmer – 86.35k
22 Sylvester Salley – 86.3k
23 Matt Masaro – 85.65k
24 Carl Coffey – 84.9k
25 Bob Sundin – 84.15k
26 Teemu Koivunen – 84.1k
27 Mike Rinderle – 83.5k
28 Derek Graybill – 82.71k
29 Zach Jacobs – 82.57k
30 Dmitry Motorin – 81.09k – 30.5pt
30 Alexey Pritula – 81.09k – 30.5pt
32 Matt Cannon – 80.68k
33 Elizabeth Horne – 80.24k – 34pt (Female)
33 Gary Hunt – 80.24k – 34pt
33 Danny Bramall – 80.24k – 34pt
36 Andrew Pantke – 79.93k
37 Richie Bevan – 79.67k
38 Daniel Reinard – 79.36k
39 Eric St. Onge – 78.72k
40 Ryan Meyer – 78.51k
41 Kevin Fogarty – 78.1k
42 Kevin Emery – 78.05k
43 Jarrod Riordan – 77.31k
44 Tomislav Basic – 76.52k
45 Eric Lloyd – 76.42k
46 Casey Emery – 75.52k
47 James Grahame – 75.24k
48 Russ Farver – 74.64k
49 Ryan J Pitts – 74.21k
50 Darrin Shallman – 74.12k
51 Dylan Scally – 73.5k
52 Aaron Jacobs – 73.26k
53 David Loughman – 71.7k
54 Mike Turpin – 71.59k
55 Ruben Piliposyan – 71.12k – 56pt
55 Sergey Kuryshev – 71.12k – 56pt
55 Alexander Ivannikov – 71.12k – 56pt
58 Tristan Woods – 71.01k
59 Paul Wood – 70.75k
60 Peter Carey – 70.5k
61 Kevin Greto – 69.66k
62 Maxwell Thompson – 68.65k
63 Adam Spinazo – 67.36k
64 Alik Novruzov – 66.14k
65 Jim McCourt – 66.13k
66 Joe Tebbe – 65.55k
67 Joni Römpötti – 65.1k
68 Kris Wragg – 64.65k
69 Michael Snider – 64.58k
70 Harri Niemikari – 64.5k
71 Zach Coulter – 63.04k
72 Taneli Levo – 62.9k
73 Richard Bean – 60.65k
74 Tomas Valverde – 59.5k
75 Mike T Nelson – 57.69k
76 Ricardo Guglielminotti – 57.5k – 76.5pt
76 Bernard Lynch – 57.5k – 76.5pt
78 Brad Ellingson – 57.35k
79 Mary Ann McKeague – 53.14k (Female)
80 Yvonne Häkkinen – 52k – 81pt (Female)
80 Craig Mooney – 52k – 81pt (16 yrs)
80 Richard Madden – 52k – 81pt
83 Anne Melin – 49.8k (Female)
84 Melissa Rinderle – 47.42k (Female)
85 Tonia Snider – 45.87k (Female)
86 Jaana Tanner – 45.3k (Female)
87 Anna Karrila – 42.3k (Female)
88 Thomas Mitchell – 42k (16 yrs)
89 Megan Kruger – 37.54k (Female)
90 Julia Harju – 21.5k – 90.5pt (Female; 13 yrs)
90 Pyry Harju – 21.5k – 90.5pt (11 yrs
92 Adam T Glass – 0k – 92.5pt
92 Richard MacLean – 0k – 92.5pt

Event 3 – GripTopz Stub

1 David Horne – 22.55k
2 Adam T Glass – 21.82k
3 Jouni Pakarinen – 21.5k
4 Juha Harju – 21.25k
5 Jedd Johnson – 20.65k
6 David Thornton – 20.49k
7 Ivan Beritashvili – 20.27k
8 Daniel Reinard – 20.19k
9 Rob Russell – 19.64k
10 Matti Heiskanen – 19.5k
11 Brent Barbe – 19.21k
12 Matt Cannon – 18.94k
13 Pete Kerr – 18.74k – 13.5pt
13 Maxwell Thompson – 18.74k – 13.5pt
15 Paul Knight – 18.65k
16 Timo Tuukkanen – 18.5k
17 Russ Farver – 18.42k
18 John Eaton – 18.19k
19 Gary Hunt – 17.98k – 20pt
19 Richie Bevan – 17.98k – 20pt
19 Danny Bramall – 17.98k – 20pt
22 David Stiff – 17.96k
23 Sergey Kuryshev – 17.77k
24 Matt Masaro – 17.1k
25 Jeff Parker – 17.09k
26 Jarno Hyväri – 17k – 26.5pt
26 Teemu Koivunen – 17k – 26.5pt
28 Elizabeth Horne – 16.98k – 28.5pt (Female)
28 Carl Coffey – 16.98k – 28.5pt
30 James Grahame – 16.53k
31 Kevin Emery – 16.42k – 32pt
31 Casey Emery – 16.42k – 32pt
31 Brandon Gerber – 16.42k – 32pt (17 yrs)
34 David Elmer – 16.19k
35 Tomislav Basic – 16.14k
36 Andrew Durniat – 15.97k
37 Kevin Fogarty – 15.9k
38 Joe Tebbe – 15.38k
39 Dmitry Motorin – 15.3k – 40pt
39 Alexey Pritula – 15.3k – 40pt
39 Andrew Pantke – 15.3k – 40pt
42 Aaron Jacobs – 15.05k
43 Tomas Valverde – 15k
44 Eric Lloyd – 14.87k
45 Ryan J Pitts – 14.78k – 45.5pt
45 Chris Mathison – 14.78k – 45.5pt
47 Bob Sundin – 14.61k
48 David Loughman – 14.6k
49 Joni Römpötti – 14.5k – 50pt
49 Taneli Levo – 14.5k – 50pt
49 Zach Jacobs – 14.5k – 50pt
52 Lol Owen – 14.24k
53 Mike Rinderle – 14.23k
54 Richard Madden – 14.1k – 54.5pt
54 Sylvester Salley – 14.1k – 54.5pt
56 Ruben Piliposyan – 14.05k – 56.5pt
56 Alik Novruzov – 14.05k – 56.5pt
58 Derek Graybill – 13.88k
59 Jim McCourt – 13.76k
60 Eric St. Onge – 13.71k
61 Paul Wood – 13.69k
62 Kris Wragg – 13.19k
63 Mike Turpin – 12.89k
64 Peter Carey – 12.8k – 65pt
64 Bernard Lynch – 12.8k – 65pt
64 Dylan Scally – 12.8k – 65pt
67 Michael Snider – 12.64k
68 Ryan Meyer – 12.55k
69 Richard MacLean – 12.53k
70 Tristan Woods – 12.5k – 71pt
70 Jarrod Riordan – 12.5k – 71pt
70 Anna Karrila – 12.5k – 71pt (Female)
73 Harri Niemikari – 12k
74 Kevin Greto – 11.97k
75 Brad Ellingson – 11.61k
76 Yvonne Häkkinen – 11.5k – 76.5pt (Female)
76 Craig Mooney – 11.5k – 76.5pt (16 yrs)
78 Richard Bean – 11.48k
79 Mary Ann McKeague – 11.45k (Female)
80 Zach Coulter – 11.35k – 80.5pt
80 Darrin Shallman – 11.35k – 80.5pt
82 Alexander Ivannikov – 11.03k
83 Anne Melin – 11k (Female)
84 Melissa Rinderle – 10.34k (Female)
85 Ricardo Guglielminotti – 10.3k
86 Mike T Nelson – 9.98k
87 Thomas Mitchell – 9.7k (16 yrs)
88 Tonia Snider – 9.5k (Female)
89 Jaana Tanner – 9k (Female)
90 Megan Kruger – 8.22k (Female)
91 Pyry Harju – 6.75k (11 yrs)
92 Julia Harju – 6.5k (Female; 13 yrs)
93 Adam Spinazo – 0k

Event 4 – GripTopz Half a Penny

1 David Horne – 19.22k
2 Brent Barbe – 18.25k
3 Ivan Beritashvili – 17.82k
4 Adam T Glass – 17.64k
5 Jouni Pakarinen – 17.5k
6 Timo Tuukkanen – 17.25k
7 David Thornton – 17.09k
8 Danny Bramall – 16.99k
9 Daniel Reinard – 16.57k
10 Taneli Levo – 16.5k
11 Teemu Koivunen – 16.25k
12 Rob Russell – 16.22k
13 Paul Knight – 16.16k
14 Matti Heiskanen – 16k
15 Matt Cannon – 15.89k
16 Richie Bevan – 15.64k – 16.5 pt
16 Casey Emery – 15.64k – 16.5 pt
18 Joni Römpötti – 15.25k
19 Pete Kerr – 15.09k
20 Andrew Durniat – 14.81k
21 Russ Farver – 14.78k
22 Jedd Johnson – 14.61k
23 Gary Hunt – 14.42k
24 Elizabeth Horne – 14.15k – 25 pt (Female)
24 David Elmer – 14.15k – 25 pt
24 Maxwell Thompson – 14.15k – 25 pt
27 Jeff Parker – 14.13k
28 Kevin Fogarty – 14k
29 Kevin Emery – 13.91k
30 Andrew Pantke – 13.73k
31 John Eaton – 13.71k
32 Lol Owen – 13.69k
33 Dylan Scally – 13.4k
34 Tomislav Basic – 13.1k
35 Brandon Gerber – 13.06k (17 yrs)
36 Ryan J Pitts – 13.02k
37 Tomas Valverde – 13k – 37.5 pt
37 Harri Niemikari – 13k – 37.5 pt
39 Ruben Piliposyan – 12.81k – 40.5 pt
39 Dmitry Motorin – 12.81k – 40.5 pt
39 Alexey Pritula – 12.81k – 40.5 pt
39 Sergey Kuryshev – 12.81k – 40.5 pt
43 David Loughman – 12.8k
44 Carl Coffey – 12.58k
45 James Grahame – 12.33k – 45.5 pt
45 David Stiff – 12.33k – 45.5 pt
47 Bob Sundin – 12.26k
48 Chris Mathison – 12.25k
49 Jarno Hyväri – 12k
50 Aaron Jacobs – 11.92k – 50.5 pt
50 Zach Jacobs – 11.92k – 50.5 pt
52 Mike Rinderle – 11.77k
53 Derek Graybill – 11.71k – 53.5 pt
53 Richard MacLean – 11.71k – 53.5 pt
55 Kris Wragg – 11.64k
56 Sylvester Salley – 11.6k
57 Eric St. Onge – 11.51k
58 Anne Melin – 11.5k (Female)
59 Tristan Woods – 11.24k – 59.5 pt
59 Jarrod Riordan – 11.24k – 59.5 pt
61 Kevin Greto – 11.1k
62 Mike Turpin – 10.86k
63 Eric Lloyd – 10.61k
64 Paul Wood – 10.59k
65 Anna Karrila – 10.5k (Female)
66 Richard Bean – 10.34k
67 Alik Novruzov – 10.31k
68 Jim McCourt – 10.3k – 69 pt
68 Craig Mooney – 10.3k – 69 pt (16 yrs)
68 Ricardo Guglielminotti – 10.3k – 69 pt
71 Matt Masaro – 10.1k
72 Yvonne Häkkinen – 10k (Female)
73 Joe Tebbe – 9.99k – 73.5 pt
73 Ryan Meyer – 9.99k – 73.5 pt
75 Darrin Shallman – 9.63k
76 Peter Carey – 9.1k – 77 pt
76 Thomas Mitchell – 9.1k – 77 pt (16 yrs)
76 Bernard Lynch – 9.1k – 77 pt
79 Zach Coulter – 9.04k
80 Michael Snider – 9.02k – 80.5 pt
80 Mary Ann McKeague – 9.02k – 80.5 pt (Female)
82 Megan Kruger – 8.24k – 82.5 pt (Female)
82 Mike T Nelson – 8.24k – 82.5 pt
84 Melissa Rinderle – 8.15k (Female)
85 Brad Ellingson – 7.7k
86 Jaana Tanner – 7.5k (Female)
87 Tonia Snider – 6.7k (Female)
88 Julia Harju – 5.5k (Female; 13 yrs)
89 Pyry Harju – 5k (11 yrs)
90 Juha Harju – 0k – 91.5 pt
90 Alexander Ivannikov – 0k – 91.5 pt
90 Adam Spinazo – 0k – 91.5 pt
90 Richard Madden – 0k – 91.5 pt

Выступил я примерно как и ожидал.
Вулкан с 30 мм блока – 14 уровень
Европинч – 71 кг
Стаб – 17.8 кг
Пенни – 12.8 кг

На вулкане немного не хватило до 15 уровня. Европинч – Надо больше работать над щипком. В стабе помогла новая техника. Ну а пенни так же, как и на воскресных тренировках.

Лучше всех, как всегда, выступил Ваня. 17 уровень на вулкане, 91 на европинче, 17.8 на пенни, ну и сколько-то там на стабе.

После соревнований баловались римом и хабом. На риме Ваня установил абсолютный мировой рекорд – 102.5 кг. А Дмитрий Моторин – новый мировой рекорд среди богомолов (в весовой категории до 82.5 кг) – 84 кг. Я же поднял 50 кг и на этом закончил. Рим мне очень не нравится. По мне упражнение больше похоже на тест – оторвутся пальцы или нет. На хабе я поднял 17 кг с классической техникой и с техникой Вани. Пока что я не могу определиться какая их них удобнее для меня.

В конце отвезли все оборудование в зал на Авиамоторную. Заодно немного поборолись. Опять меня поучили технике. Что-то понял, что-то – не очень. Ваня пообещал, что с октября (после 3 тура WSH) мы с ним будем ходить в лидер и заниматься армом. А пока мне надо нарабатывать силовую базу – жим лежа 1.5 своего веса (132 кг О_о) и 30 подтягиваний (почти такое же О_о). Текущие результаты 100 кг в жиме и 15 подтягиваний. Так что таких результатов я достигну не скоро.

Следующий этап WSH состоится 8 октября. И так как я люблю ставить цели (и ни хрена их не достигать ) то этим я сейчас и займусь. На следующем этапе я планирую следующие результаты:
Вулкан с 20 мм – 15 уровень
Европинч – 80 кг
Стаб – 20 кг
Хаб – 20 кг
Посмотрим, чего же на деле удастся достичь

Robert Baraban Adjustable и Vulcan Hand Gripper

Небольшой пост для тех, кто мучается с выбором. Что же лучше приобрести Vulcan Hand Gripper от Дэвида Хорна или Robert Baraban Adjustable? Сам я не раз держал в руках RBA и являюсь счастливым обладателем Вулкана, так что постараюсь объективно перечислить плюсы и минусы каждого.

Vulcan Hand Gripper

Vulcan Hand Gripper от Дэвида Хорна

Это настоящий брутальный тренажер в стиле стронгмэнов прошлого. Если вы сторонник брутального тренинга и зачитываетесь Бруксом Кубиком, то Вулкан явно сделан специально для вас. Ну а помимо этого Вулкан является официальным снарядом для проведения World Strongest Hands – мировых соревнований по хвату. Так же на сайте Хорна есть таблица рекордов. Так что вы сможете уделать лучшего гриппермэна планеты Пола Найта, сжав «всего лишь» 22 уровень на Вулкане.

Если вам плевать на рекорды, брутальный тренинг и прочее, а вы выбираете себе снаряд исключительно для тренировок, то конструктивных отличий от RBA всего одно – это гладкие ручки. Плюс это или минус – решайте сами.

Незнаю, какая муха укусила Хорна, но недавно он сделал ряд странных вещей. Во-первых была отменена сертификация на Вулкан по видео. Теперь учитываются только соревновательные рекорды. Тут его еще можно понять, ведь путем нехитрых манипуляций с пружиной можно стать на порядок «сильнее». Ну а во-вторых, он освоил лазерную резку и теперь Вулкан растерял всю свою брутальность:

Новый мерзкий вулкан от Хорна

Хотя по заверениям Хорна геометрия уровней осталась неизменной. Да и народу в лице буржуев он нравится больше, чем старый. От себя скажу только, что я рад, что успел купить настоящий Вулкан, и что вы сможете купить старую модель только с рук, так как Хорн их уже не продает.

Robert Baraban Adjustable

RBA хромированный и обычный

David Horne придумал Вулкан в 2007 году – тогда он был из картона. В феврале 2008 он уже продавал версию №1. Тогда Роберт Барабан звонил Хорну и консультировался у него уже несколько лет. В 2009 году Барабан выпустил свой RBA, он не спросил у Хорна разрешения, оборвал все контакты с ним, но прислал ему свой RBA. RB заявил, что к возникновению RBA Хорн не имеет никакого отношения, его эспандер совершенно другой и даже лучше Вулкана! Ну а после этого начались взаимные обиды между Хорном Барабаном и грипбордом, который спонсировал Барабан. Но это так, лирическое отступление, которое не должно повлиять на объективность выбора.

А повлиять должны насечка на ручках и наличие второй пружины. Про насечку я уже упоминал при описании Вулкана. А вот вторая пружина помогает добавлять нагрузку очень маленькими шагами. Хорн, конечно, не растерялся и придумал кустарный метод небольшого повышения нагрузки на вулкане с помощью канцелярских резинок. Но, согласитесь, использовать для этих целей дополнительную слабую пружину гораздо удобнее.

Ну больше про RBA мне сказать и нечего. Поэтому переходим к третьему варианту:

Русский RBA

Слева оригинальный RBA, справа русский аналог

Первым плюсом русского RBA является то, что его производит сам Джон Брзенк! Ладно, шучу, просто парень вконтакте выбрал себе такое имя А настоящим плюсом является цена – всего 1000 рублей (для сравнения оригинальный RBA стоит более 3000). При чем русский аналог почти не отличается от оригинала, в чем вы можете убедиться по фото. Так же к русскому RBA у того же Джона Брзенка можно докупить ручки для щипка, удлиннитель и дожимную планку довольно дешево. Из минусов – пружины тяжело переставлять, так как разрезы под них довольно глубокие, ну и оригинал всегда приятнее держать в руке.

Где купить

• Vulcan можно купить только у Хорна. Если хотите старую версию, можно поискать тех, кто продает свои Вулканы к примеру на gripboard. Хотя я таких не встречал.
• RBA можно заказать из Америки на grippersuperstore или купить в России на handgripper.
• Ну а за русским RBA обращайтесь к Джону Брзенку. Кстати он же может изготовить различные девайсы для хвата на заказ по неплохим ценам.

Материалы и фото для статьи взяты из группы Железный Хват

Обмотка

Итак, начнем с самомого главного – это правильная обмотка. Обмотку принято называть падсами (от английского pads). Оригинальные падсы от Ironmind представляют собой кусок кордуры, размером 30*30 см. Кордуру или аналогичный материал вы можете купить практически в любом туристическом магазине. Существуют и другие стандарты обмотки – дюймовая кожа, замша, кусочки кожи 2*2 дюйма и т.д. Но об этом чуть позже.

Итак, вы изготовили себе кордуровые падсы. Как же правильно замотать гвоздь? Этим вопросом очень часто пренебрегают и мотают как попало, что сильно мешает достижению лучших результатов. Мотать надо максимально туго. Тогда, во-первых, падсы не будут соскальзывать с гвоздя, а во-вторых, вы сможете исользовать дополнительный рычаг, создаваемый обмоткой. Итак:

• Сложите кусок кордуры втрое (чтобы получился прямоугольник 10*30 см)
• Посыпьте его магнезией или натрите мелом. Особенно качественно надо посыпать место, куда попадает конец гвоздя.
• Сделайте подворот.
• Прижмите противоположный конец обмотки ногой или чем-нибудь еще и мотайте максимально туго.
• После того, как намотали, зафиксируйте резинкой (например сойдут канцелярские)

Несколько фоток на тему того, как делается подворот, описанный в 3 пункте

Теперь поговорим об одном важном аспекте – о положении центра гвоздя относительно падсов. Стандарт для Ironmind pads – гвоздь погружен в обмотки на 5 см. То есть центр гвоздя расположен строго посередине падсов. Но здесь допускаются некоторые вольности, так как все зависит от размера и формы ладоней. Некоторые сгибатели, например, засовывают гвоздь в падсы на 1.75 дюйма (~4.5 см). Здесь вам стоит поробовать разные варианты и выбрать то, что подходит именно вам.

С оберткой вроде разобрались. Теперь переходим к технике сгибания.

Одинарные падсы

Начнем с техники сгибания в стандартных кордуровых падсах. Тут лучше, чем Chad Rickicki, я вряд ли расскажу, так что смотрим видео:

• Концы гвоздя упираются в подушечки больших пальцев.
• Сгибание происходит через средние пальцы. Указательные просто немного помогают.
• Теоретически наибольшее усилие развивается, когда гвоздь находится максимально под шеей и плоскость сгибания находится под углом 45 градусов к телу. Тогда грудь и плечи включаются максимально. На видео не совсем так. Chad сгибает почти строго вниз, а не под углом 45 градусов. Постепенно вы сами найдете самую выгодную позицию для начала сгибания
• Нужно давить на концы гвоздя, используя силу груди и плеч, одновременно пытаясь соединить мизинцы. Новичкам обычно очень сложно объяснить, этот момент, так что постарайтесь сами прочувствовать движение.
• Держите кисти в одну линию с предплечьями. Старайтесь не выгибать их

Двойные падсы

Техника сгибания в двойных падсах несколько отличается от описанной ранее. Опять же, технику сгибания в двойных падсах и без меня отлично объяснил Mike Rinderle, так что в начале смотрим видео:

• Как вы наверное заметили, падсы двойные. То есть вначале намотали одни, затем сверху другие. Обычно используют кордуру для внутреннего слоя и кожу для внешнего.
• В отличии от одинарных падсов, стержень погружен в обертку на 1.5 дюйма (~3.8 см)
• Только указательный палец находится на гвозде. Остальные пальцы на «свисающей» части падсов. Сгибание соответственно идет через указательные пальцы.
• Должен быть небольшой промежуток между указательным и средним пальцем. Иначе при сворачивании падсов, пальцы будут давить друг на друга, что весьма неприятно.
• Разницу в движениях он прекрасно описал. Для тех, кто не понял, при сгибании в одинарных падсах больше идет работа кистями, в двойных акцент на сведении кулаков.

Советы по тренировкам

• Техника превыше всего. Не пытайтесь сгибать тяжелые стержни не отработав технику. Ведь с правильной техникой он, скорее всего, согнется в 2 счета. А вот если гнуть как попало, можно легко получить травму.
• Укрепляйте кисти. Лучший способ – работа с кувалдой. Для техники Double Overhand хорошо подходит такое упражнение: Возьмите кувалду за конец ручки, согните руку в локте на 90 градусов, предплечье параллельно полу. Опускайте кувалду вперед и старайтесь задержать ее в положении параллельном полу. Если получилось, возьмите кувалду потяжелее или опускайте несколько быстрее.
• Опытные сгибатели советуют тренироваться с довольно легкими стержнями и развивать взрывную силу. Возьмите такой стержень, сконцентрируйтесь и вложите в него всю свою силу, стараясь согнуть его как можно быстрее. Когда станет совсем легко, переходите на следующий уровень.

Советую почитать

• Bending Article by Greg Amidon and Dave Morton – отличная статья по технике сгибания на английском
• Benders Battlefield – форум, посвященный сгибанию (опять же, на английском)

Итак, встреча принесла новые рекорды и море позитива. Но самое главное – задана отправная точка в моих тренировках по сгибаниям. То есть меня теперь отделяет от реда в IM pads всего 0.2-0.3 уровня. Мои летние тренировки будут посвящены в основном сгибаниям, и я надеюсь сертифицироваться на ред в сентябре.