LetsGym

Отрязахме лентата

Поли — Tue, 03 Nov 2009 07:31:19 +0000

В неделя студио ЕваСпорт беше открито така да се каже “официално”. Благодаря на всички, които бяха с нас в този важен и вълнуващ момент. На всички - и на тези, които присъстваха физически и на тези, които бяха с нас духом.

Luciano Mottola за Фитнес Фестивал Варна 2009

Поли — Mon, 02 Nov 2009 09:33:01 +0000

След участието си на Международния Фитнес Фестивал Варна 2009, Лучано Мотола се съгласи да даде кратко интервю за нас:

Letsgym: Това първо посещение ли ти беше в България? Какви са впечатленията ти?

Luciano: Да, за първи път ми е и впечатленията ми са положителни. Разбрах, че фестивалът се провежда за първи път, а беше организиран наистина перфектно.

Letsgym: Разкажи ни малко повече за себе си. От колоко време си в сферата на фитнеса? Откога си презентатор?

Luciano: За мен? Добре. Аз съм Лучано Мотола, италианец съм и съм на 24 години. С фитнес се занимавам от 18 годишен, но едва отпреди 3 години станах презентатор. Когато бях на 21, спечелих състезание, наречено Saranno Presenter. Бях първи в Италия с моя степ клас.

Letsgym: Какво ти носи спорта? Защо работиш това?

Luciano: Спортът ми дава енергия, с която да се справям с живота. Избрах го за професия, защото така превръщам страстта си в професия.

Letsgym: По образование си физиотерапевт. Това помага ли ти в ежедневните спортни занимания?

Luciano: Да, на първо място е физиотерапията. Харесвам я защото мога лично да асистирам на пациентите си и да им помагам да се чувстват добре.

Letsgym: Кои са най-новите аеробик стилове?

Luciano: Новите стилове са Хаус Аеробика, Аероджаз, Латино и още много…

Letsgym: Участвайки на различни фестивали по света, според теб спортуващите хора, тези които се грижат за здравето и добрата си форма увеличават ли се? Повече жени или мъже?

Luciano: Работя в различни страни. Например следващия месец ще бъда във Франция, Испания, Русия, следващата година в Япония. Мога да кажа, че във всяка страна е различно, но общото е че всички идват с една и съща цел и с една и съща страст - “спорта” или “страст към танците”. Жените са повече, но в последните години мъжете стават все повече и повече.

Letsgym: Каква музика харесваш и слушаш? Какви танцови стилове предпочиташ? Кой аеробен стил ти е любим?

Luciano: Харесвам хаус и поп. Любимият ми денс стил е хаусът, същото е и за аеробиката - Хаус и Джаз.

Letsgym: Как обичаш да почиваш?

Luciano: В спа салон с хидро масаж и плувен басейн.

Letsgym: С какви чувства оставаш след фестивала във Варна?

Luciano: С добри спомени. Мисля, че този фестивал ще стане голямо събитие в България.

Letsgym:Какво би пожелал на новите си фенове от България? А на тези, които сега ще се „запознаят” с теб?

Luciano:Надявам се да ви видя следващата година. Целувки на всички. KISS KISS KISS

Заповядайте в ЕваСпорт на 9 ноември

Поли — Mon, 26 Oct 2009 21:19:59 +0000

Съобщавам и тук, понеже е важно.Студио ЕваСпорт няма да успее да отвори врати за първите си клиенти на 02.11.2009, както бе предвидено. И това въпреки всички усилия, които полагаме.Налага се да отложим с една седмица началната дата - 09.11. 2009.Надяваме се това да не се отрази на спортния ентусиазъм на всички, които са решили да спортуват и да се забавляват с нас.Благодарим за разбирането и се извиняваме на най-нетърпеливите!

ЕваСпорт

Поли — Wed, 21 Oct 2009 12:12:15 +0000

Както вече много хора разбраха, след около 2 седмици в Пловдив ще заработи най-новото аеробик студио.

То вече си има място, лого и име - ЕваСпорт.

Има си програма, както и обявени цени.

Живот и здраве на 01.11.2009 ще си има и откриване

Извинено закъснение

Поли — Mon, 19 Oct 2009 12:18:07 +0000

Едно от неудобствата на тренировките в група, колкото и мотивиращи да са, е, че се провеждат в точно определен час.

Всеки движи ежедневните си задачки според приоритетите за деня и понякога се случва някой да не успее да спази точно до минутата обявения в графика час за любимата/предпочитаната тренировка.

На мен като инструктор редовно ми се случва в движение да давам указания на закъсняващи за тренировката. За съжаление, в повечето случаи не успявам да направя това за онези, на които им се налага да си тръгнат от залата по-рано.

Имам няколко съвета за хора, на които им се налага да позакъснеят за началото или да си тръгнат преди края на групова тренировка:

ако ви е за първи път и закъснявате или имате ангажимент, който се застъпва с тренировката, по-добре отложете първото посещение за друг ден. Добре е да имате време преди занятието, за да се ориентирате в избраната зала или група, евентуално да се запознаете с инструктора. А след това - да можете свободно да зададете възникнали по време на часа въпроси;
ако закъснеете за тренировка, влезте в злата възможно най-тихо, без да пречите на останалите спортуващи. Загрейте като завъртите няколко пъти всички стави (от врата до глезените) в двете посоки по няколко пъти. Вдишайте и издишайте няколко пъти. Това ще ви отнеме още около 3 мин., но ще ви подготви за включване в общата тренировка;
ако закъснявате за интензивна тренировка, след като се включите, започнете с малко по-бавно темпо (без да пречите на останалите в залата), след 1-2 мин. преминете към общото темпо на натоварване;
ако се налага да излезете по-рано от занятието, отделете си поне 3-4 мин. за разтягане. Ако е необходимо, преди това намалете темпото, за да успокоите пулса си. Разтегнете всички основни мускули групи, както сте го правили предишни пъти в групата, напблегнете на онези мускули, които чувствате най-напрегнати;
ако имате възможност обадете се на инструктора, че трябва да излезете по-рано. Разположете се така в залата, че да можете да излезете като причините възможно най-малко притеснение на околните.
ако сте закъснели повече от 15 мин. или смятате да си тръгнете 15 мин. по-рано, по-добре изберете друг ден или час, за да тренирате. Така няма да разконцентрирате всички в залата и няма да рискувате да направите некачествена тренировка. Некачествената, не добре балансирана и планирана тренировка е по-вредна от никаква тренировка.

На всеки се случва да закъснее или да трябва да напусне часа малко по-рано. По възможност, обаче, си изберете така часа и мястото на тренировка, че това да не се налага често. Так ще можете спокойно да се насладите на тренировките си, без излишни притеснения или стресиращо бързане.

Едно ново начало

Поли — Wed, 14 Oct 2009 05:50:39 +0000

Мисля, че отдавна трябваше да го направя. Поне си мечтая за това от много време (даже ме е страх да сметна от колко точно).

Явно сега най-после настъпи моментът да се случи.

Трябва да призная - нямаше да стане без брат ми. И без още няколко човека: родителите ми, Наско и Георги. Все специални за нас хора.

Така или иначе нещата са започнали, вървят със страшна сила и на 01.11.2009 ще отвори врати нашето (на Поли и Пешо) аеробик студио.

Намира се в капана (центъра на Пловдив), казва се “ЕваСпорт”. Идеята е да не е просто спортна зала, а място, в което всеки ще открие своята причина да спортува, да разбере, че спортът има много положителни страни, че може да бъде забавен и разнообразен, да носи усмивки и удоволствие.

Това, което винаги съм се стремяла да показвам и да предавам чрез работата си. Сега ще мога да се разгърна изцяло

И така засега стартира само сайтът evasport.com, в който ще описваме и показваме всички малки стъпки до момента на откриването, ще обсъждаме идеи, часове, програма, нашите и тези на бъдещите ни клиенти очаквания.

Това не означава, че няма да се виждаме и тук. Напротив.

До скоро.

Силен, здрав гръб

Поли — Mon, 12 Oct 2009 05:28:32 +0000

Не се заблуждавайте - не само мъжете имат нужда от здрав гръб. В много случи при жените дори е по-важно мускулите по гърба да са в кондиция и с добър тонус. Причина за болките, схващанията и изкривяванията на гърба може да се дължат на заседналия начин на живот, на дълго стоене в една поза (на бюро или зад волана), на бременност, рязко напълняване, предразположение към такива проблеми. При всички тези случи активният спорт, специфичните гимнастики, редовното упражненяване и активното движение могат да направят чудеса.

Шесте упражнения, които ще ви покажа са истинско предизвикателство за средно напреднали до напреднали в спорта. Те ще направят гърба ви стегнат и оформен, здрав и ще ви освободят от болките.

Аз вече показвах и упражнения и техники за разтягане на тези мускулни групи, но понеже винаги съм била за поддържане на разнообразие и имам вкус към предизвикателствата, включително и в спорта, сега продължавам темата с тези малко по-натоварващи упражнения.

От какво имате нужда:

- постелка (или свежа зелена трева )

- тежести (1 -2 кг)

Какво трябва да знаете предварително:

- когато работите с тежести, китките винаги са стегнати, а лактите леко свити;

- докато изпълнявате упражненията, лежите по корем, гърдите не се вдигат от пода, корпусът като цяло е отпуснат на пода;

- краката са изпънати и пръстите им са поставени на пода, също не се повдигат;

- като допълнителен бонус получавате и стегнати ръце, освен това за да държите тялото си на пода, краката и седалището също се стягат.

В обясненията за изходно положение ще има пояснения само за положението на ръцете.

Упражнение 1

Изходно положение: двете ръце са изнесени напред, гирите се държат вдигнати успоредно на пода.

Действие: свивате ръцете една по една встрани като придвижвате тежестта към рамото, без да я отпускате надолу.

Повторения: 8 с всяка ръка

Упражнение 2

Изходно положение: двете ръце са изнесени напред, гирите се държат вдигнати успоредно на пода.

Действие: свивате ръцете както в предното упражнение, но и двете едновременно.

Повторения: 8

Упражнение 3

Изходно положение: двете ръце са изнесени назад покрай тялото, дланите са обърнати нагоре към тавана.

Действие: движите ръцете встрани до нивото на раменете, без да ги отпускате надолу. Движението е от рамото.

Повторения: 8

Упражнение 4

Изходно положение: едната ръка е изнесена напред, а другата назад. И двете длани с тежестите са насочени нагоре към тавана.

Действие: разменяте ръцете, като завъртате китките така, че след размяната дланите отново да са нагоре.

Повторения: 16

Упражнение 5

Изходно положение: двете ръце са изнесени напред, гирите се държат отпуснати на пода, перпендикулярно.

Действие: повдигате една по една ръцете нагоре, като внимавате да не повдигате гърдите от пода.

Повторения: 8 с всяка ръка

Упражнение 6

Изходно положение: както в предното упражнение.

Действие: повдигате и двете ръце нагоре, като ги поддържате успоредни една на друга. Не се стремете да вдигате тежестите прекалено високо.

Повторения: 8

След като завършите с всички упражнения, направете кратка почивка и можете да повторите или потретите изреждането. Накрая се протегнете назад към стъпалата като котка и се отпуснете за кратко. Не забравяйте да разтегнете хубаво ръцете и гърба.

Храните лекуват

Поли — Mon, 05 Oct 2009 05:30:56 +0000

Храната задоволява глада ни и ни зарежда с енергия. Това е, така да се каже, основното й предназначение.

Но не и единственото.

Храната е средство за напълняване, за поддържане на теглото или отслабване, според количеството. Освен това е от полза или във вреда за здравето ни, според качеството.

Храната до такава степен влияе върху здравословното ни състояние, че без особени притеснения можем да кажем, че определени храни могат да лекуват.

Представям ви една класация на списание Men’sHealth, на храните, които ще ви запазят здрави и във форма възможно най-дълго:

Най-добрата храна/напитка за:

Предпазване от рак на дебелото черво:

Заелен/бял чай - антиоксидантите в чая, наречени катехини, препятсват растежа на ракови клетки. Приемането на 1 чаша чай на ден намалява риска от рак на дебелото черво наполовина.

Стабилизиране на кръвната захар

Малини - съдържат антиоксиданти, които увеличават производството на инсулин и намаляват нивата на кръвна захар. Така ефективно предпазват от диабет.

Предпазване на кожата

Моркови - Националният раков институт в САЩ е провел проучване, според чиито резултати хората, с висок прием на каротиноиди (органичен пигмент, естествено съдържащ се в морковите) са с 6 пъти по-малко склонни към развиване на рак на кожата в сравнение с тези, които не приемат или малко приемат въпросния пигмент.

Предпазване от рак на гърдата

Пълнозърнести продукти - жените, които консумират поне 30 грама фибри на ден, са наполовина по-малко податливи към развитие на този вид рак, показват изследванията.

Опазване на костната система

Скариди - те са богати на витамин В12, който подпомага постигането на по-добра плътност на костите и е решаващ в генерирането на нови клетки. Те са също добър източник на витамин Д, който пък е много съществен елемент за здравината на костите.

Намаляване на кръвното налягане

Печени картофи - увеличаването на количеството калий в менюто ви със сигурност ще намали кръвното ви налягане.

Предпазване от кариес

Сирена - яденето на поне 10 грама на ден сирене Чедър, Гауда, Моцарела ще регулират pH нивото в устната кухина (ниво на киселинност) и ще пазят зъбите ви от кариес.

Опазване на зрението

Спанак и зеленолистни зеленчуци- Изследвания на Американския Национален Здравен Институт показват, че хората, които консумират повече лутеин (съдържащ се в тези зеленчуци) страдат с около 43 % по-рядко от възрастово-зависима макулна дегенерация (нарушение на централното зрение).

Еликсир срещу стареенето

Червено вино - оксидативния стрес (увреждането на тъканите заради свободните радикали) е главният виновник за стареенето. В червеното вино се съдържа антиоксиданта ресвератрол, който неутрализира вредите, нанесени от свободните радикали. Най-богато на ресвератрол е Pinot Noir.

Възстановяване на косата

Говеждо месо - желязото, което се съдържа в месото спомага за възстановяване и подмяна на косата. Говеждото е богато и на цинк, който помага срещу косопада.

Предпазване на простатата

Чесън - някои от съставките в чесъна намаляват риска от рак на простатата с повече от 50 %

Предпазване от рак на белите дробове

Грейпфурт - консумирането на поне 1 грейпфурт на ден намалява риска от появата на такъв рак с повече от 50%. Този плод съдържа антиоксиданта нарингин, който намалява нивата на ензимите, причиняващи рак.

Намаляване на холестерола

Зехтин - антиоксидантите в зехтина едновременно увеличават нивото на HDL (”добрия” холестерол) и намаляват това на LDL (”лощия” холестерол), което потенциално прави маслиновото олио двоен защитник на сърдечносъдовата система.

Стимулиране на мозъка

Кафе - все се спори дали кафето е полезно или вредно. Но така или иначе всички го пием. То е първта ни доза антиоксиданти сутрин. Освен това 1 чаша кафе на ден може да намали риска да развием Алцхаймер с около 60 %.

В крайна сметка, освен калории, храната съдържа и много полезни, зравословни и дори лекуващи съставки.

Както и при всички лекарства, въпросът е в дозирането, комбинирането и внимателния прием.

Какво трябва да знаете преди първата тренировка в аеробик клуб?

Поли — Mon, 28 Sep 2009 13:18:34 +0000

И така, днес е денят, от който започва останалата част от живота ви. Онази, която ще бъде активна, изпълнена с движение и спорт плюс всички екстри, които това носи – изправена стойка, добро здраве, красива фигура, повече самочувствие и усмивки.

Този ден е перфектен. Решили сте да го има и да бъде точно такъв. Идва и моментът, в който трябва да тръгвате към залата по аеробика. И изведнъж изникват всякакви въпроси, които ви объркват и хвърлят в чуденки. Дори ви разколебават: може би не днес, може би другата седмица.. а дали това е часът, спортът, залата за мен?

Спокойно, поемете дъх и бавно издишайте. Сега седнете и прочетете моя списък с нещата, които е добре да знаете преди да тръгнете към аеробик залата. Не е задължително да ги знаете, но пък е добре да сте запознати предварително. Така или иначе ще ви се наложи да ги научите, а предварителната информираност може да ви спести много неудобство, питане и колебание.

Там отивате, за да ви е приятно, да се забавлявате, да направите нещо за себе си, така че тръгнете с широка усмивка на лице

Добре е да не сте гладни, но и да не сте се натъпкали току що. Идеалният вариант е да сте хапнали нещо около 2 часа преди тренировка. Ако изведнъж се сетите, че цял ден нищо не сте хапнали точно преди да тръгнете към залата, а не искате да пропускате тренировката си, изяжте един плод (например банан), за да не ви прилошее и в същото време да не ви е тежко на стомаха.

Носете си вода, ако няма откъде да си вземете по време на тренировка. Не е нужно да носите много голямо количество. Ще ви трябва да пийвате по глътка, за да запазите водния баланс на тялото по време на обилно потене.

Задължително си носете чисти маратонки (спортни обувки), защото в залата, в която тренирате трябва да е чисто, а не прашно или кално. Всички, несъмнено сме съгласни с това, нали?

Дрехите за тренировка трябва да са леки и удобни. Не е нужно да са маркови или скъпи. Само леки и удобни. Дрехата не трябва да ви запарва, да ви стяга или да пречи на свободните движения на тялото ви.

Не спортувайте с неопренови клинове, колани или други продукти със „сауна ефект”. По време на тренировка тялото загрява и трябва да има възможност да се охлажда – това става чрез потенето. Ако запарите допълнително тялото си, можете да си докарате проблеми с кожата, без да постигнете по-голям ефект на отслабане. Не случайно в сауната никой не спортува, а всички си лежат спокойно на дървената пейка. Този съвет ви спестява малко пари от покупката на 1 абсолютно излишен продукт. Надявам се спестеното да вложите разумно в здравето си

Хубаво е да отидете няколко минути преди тренировката, за да имате време да се преоблечете, евентуално да се запознаете с инструктора, да му зададете въпросите си, да се подготвите за тренировката. Ако закъснеете, опитайте се да бъдете максимално бързи в намирането на мястото си в групата, без да пречите на останалите трениращи. Като цяло ограничете закъсненията до абсолютно неизбежните случаи.

Ако по време на тренировката, възникнат някакви въпроси към инструктора, запазете ги за след това, за да не пречите на останалите трениращи и за да не прекъсвате общото натоварване.

Не е нужно да имате приятел/приятелка, с която да ходите заедно да тренирате. Това в никакъв случай не е задължително условие, за да сте редовни в спортуването

Дори и много да искате да си поговорите с трениращите около вас, ограничавайте разговорите по време на тренировка до минимум, за да не пречите на останалите спортуващи и да им спестите правенето на забележка, което още повече увеличава излишния шум в залата. Опитите за комуникация губят много от личната ви концентрация, която в повечето случи е важна за пълноценното използване на времето в залата.

Инструкторът е там, за да ви помогне, да ви насочи, да ви даде съвет и да ви предпази от травми. Затова не го щадете – питайте всичко, което ви хрумне, искайте допълнително информация за неща, които са ви заинтересували по време на часа.

В повечето студиа/клубове няма нужда от предварително записване, за да посетите някой от предлаганите часове. Ако е необходимо, то би трябвало това изрично да е упоменато в брошурата/интернет сайта/рекламата, откъдето сте се информирали за съответното занятие. Така че грабвайте сака, обувайте маратонките и тичайте на спорт

Имате още питания и колебания? Очаквам коментарите ви.

Фестивалът във Варна

Поли — Wed, 23 Sep 2009 06:03:56 +0000

Завърши, но още са много пресни емоциите.

Въпреки променената програма, въпреки много малката посещаемост, беше страхотно.

Двата дни на уикенда, а за някои и вчерашния понеделник бяха много интересни, вдъхновяващи, изтощителни и най-вече ползотворни.

През първия ден се представиха Remy Huleux (Франция) и Luciano Mottola (Италия) с танцови хореографии на степ платформа. Лучано е страхотен с неговата енергия, запленяваща усмивка и страхотния контакт с участниците. А Реми поднасяше хореографията си много леко и достъпно, с изключително отработени движения и професионален подход. Може би ви звучи малко неясно и многословно, но за всички нас, участниците беше удоволствие да тренираме с двамата презентьори.

Мисля, че след тези две презентации вече никой не съжаляваше, че двамата са поканени за учaстие след проблем с визите за предвидените Владимир Снежик и Александър Ошкин. Сигурна съм, че двамата руснаци щяха да покажат интересни неща, още повече че в България не сме виждали презентьори от Русия досега. Но Лучано и Реми бяха на стархотно ниво и ние им благодарим за това, което направиха.

През първия ден, Julio Papi (Испания) - най-чакания и атрактивен презентьор на фестивала - показа малка част от разработените от него тренировъчни програми Power Stretch и PortDeBras. Аз лично досега не съм виждала по-магнетичен презентьор. Невероятно артистичен, много спокоен, с овладян до съвършенство глас, Хулио обясняваше, показваше и ни караше да се движим по необикновен начин, докато мъркахме от удоволствие (буквално мррррр). Особено като завършек на този интензивен ден, PortDeBras беше перфектния избор. Погледната отстрани, тази уникална ситема, разработена от Хулио Папи и Владимир Снежик, прилича много на съвременните техники в танца (така наречените contemporary). Тя съчетава танцови елементи с техники на дишане, пилатес, йога, стречинг. Резултатът е поредица от изключително красиви движения на тялото, които равномерно натоварват всички мускули, подобряват стойката и тонуса на тялото. Доставят удоволствие и на практикуващия и на наблюдаващия.

В съботния ден на сцената на фестивала се представиха и българските инструктори Деница Тодорова (Варна), Галя Джуранова (София) и Таня Лулчева (Пловдив).

Вторият фестивален ден започна рано и още от първата презентация се разбра, че всички вече се чувстват много по-свободно, по-приятлски настроени и контактът между презентьори и участници става много по-лесно и по-непринудено. Предполагам това настроение и нагласа са останали и дори са се задълбочили чак до вечерта, когато всички, които останаха за последния фестивален ден са били на парти в един от варненските клубове. За там, обаче някой друг ще трябва да разказва

Видяхме отново Лучано и Реми, но този път с хореографии на земя. И още един степ от Реми. И двамата затвърдиха доброто впечатление от предния ден. Но пък съм сигурна, че и ние, участниците сме затвърдили доброто си представяне

Най-интересната част, естествено беше на Хулио Папи. Той представи танцувални хореографии House style с и без степ платформа. Като ни показа страхотна пластичност освен вече познатите ни артистичност и професионализъм. И двете презентации бяха страхотни.

И понеже дори и “батериите Дюрасел” (с които ни сравни) имат нужда от презареждане, колкото и да са неизтощими, накрая Хулио представи Workshop Integrated Power Stretch. Това е програма, отново разработена от него, съчетаваща упражнения за разтягане и статично натоварване с елементи от рехабилитацията и физиотерапията. Тази програма съчетава движенията по такъв начин, че не просто да се подобри състоянието на мускулите и гръбначния стълб, но и на нервната система, като така помага на тялото да релаксира и да се възстанови максимално ефективно след интензивни други видове натоварване. Хулио гледа на тази страна на спорта много сериозно. Смята, че е много важно хора, които се натоварват активно, да могат сами да си помогнат при прекомарно стегнати мускули, схващания или пренапрежение.

Третият ден от фестивала е бил посветен изцяло на обучение - основно, базово ниво PortDeBras. Знам със сигурност, че е било интересно, но за това ще разкажем в някоя от следващите теми по темата.

Очаквайте също и интервюта с тримата презентьори от Италия, Франция и Испания. Както и клипове от отделни презентации. А дотогава малко снимки.

Жалко е само, че толкова малко хора успяха да видят всички тези интересни неща, за които разказвам. Може би, ако се провежда втори такъв фестивал, организаторите ще са наясно в по-голяма степен как да направят нещата така, че да се съберат повече участници. Защото именно в това е идеята на такъв род събития.