LetsGym

Plovdiv Aero fest

Поли — Wed, 08 Jul 2009 12:55:26 +0000

Не може да не сте очаквали отзиви и снимки от събитието Знам, че малко закъснях, но ето ги и тях.

Първо да поздравя организаторите и лично Дима за осъществяването на този фест. Радвам се, че започват да се правят такива събития у нас. А това, че нещата тръгват от Пловдив ме радва още повече. Надявам се такива събития да популяризират още повече спорта, който ни зарежда с толкова много енергия и положителни емоции.

Ако трябва да разкажа в няколко думи: беше весело, зареждащо, имаше неочаквано много хора, на които видимо им харесваше, че са там в този момент.

За разлика от SofiaFit Fest, в Пловдив се представиха само български инструктори. Единственото мъжко присъствие (не само на сцената, май) беше Антон Тодоров. Той, обаче, е международен инструктор, практикуващ в няколко европейски страни. Антон е точно това, което се очаква от един инструктор и презентатор - контакт с трениращите, въвеждане на хореографиите и създаване на настроение и вдъхновяваща атмосфера, всичко беше страхотно. Беше забавно и интересно, дори и за тези, които за първи път се включват в такъв вид тренировка.

Аз не се спрях за миг - следваха час след час, стил след стил, толкова разнообразни, всеки със своето настроение, със степ платфома и без нея. Общото между тях - много зареждаща енергия, адреналин, танцови стъпки, завъртане и емоции, които карат кръвта ти да кипи.

С неизменната си широка усмивка, с интересния си HI&Low и високия си професионализъм (въпреки проблемите с микрофона и озвучаването), Дима (Аеробика АМД) ме накара да си спомня какво страхотно преживяване е да си в неин час.

Истинска изненада, при това много приятна беше представения от Галя Джуранова (Боди Арт Кали, София) Chillout Stretching. Всички смятахме, че с нейната презентация ще си починем от предишните интензивни стилове, но се излъгахме много. На фона на Cafe del Mar, Галя ни раздвижи и разтегна така, че след 1 час всички бяхме потни и усмихнати. Тази тренировка на базата на балетния екзерсиз в бързо темпо, включва движения за натоварване и разтягане на мускулите, а на моменти това става почти едновременно. Много спокойно, усмихнато и някак нежно, Галя ни накара да почувстваме телата си по нов начин.

Всички очаквахме с интерес BOSU, който беше демонстриран от Деница Тодорова (Orange Fitness). Имахме възможност да опитаме тренировка с този необичаен уред, за който само сме чували или сме гледали. Представлява мек купол върху равна основа. Отгоре BOSU прилича на фитнес топка - леко потъва, но е здраво, може да издържи доста килограми. Интензивната тренировка с BOSU наподобява стъпките на степ аеробиката. Към това се добавя пазенето на баланс и преодоляването на лекото потъване. Трябва да се внимава за глезените, защото ако не се ползва правилно BOSU, би могло да има риск за тази става. Интересни са упражненията, които могат да се правят с този уред - не само за баланс, но и за моделиране на отделните проблемни зони.

И така, равносметката от първия фестивал в Пловдив е, че беше един страхотен ден, който доколкото разбрах е завършил и с подобаващ купон в клуб “Мармалад”

Очакваме издание 2010.

А следващата ни среща ще бъде на фестивала, който се задва във Варна в края на септември.

P.S. Да не забравя да благодаря на Петя за снимките. Благодаря!

Спортът може много, но не и всичко

Поли — Tue, 30 Jun 2009 11:52:51 +0000

Можете да си представите колко се радвам, когато виждам как все повече хора спортуват, как възрастовата граница на активно движещите се хора постоянно се разширява. Покрай този “бум” на спортуващи хора, постоянно се сблъсквам с неоправдано високи очаквания относно това какво може да постигне един активно трениращ човек и за колко време.

Именно затова ще става въпрос в тази статия - какво можете да очаквате реално след като започнете да се натоварвате активно физически.

Уточнявам веднага, че тук става въпрос за умерен и редовен спорт, а не за инцидентни и претоварващи тренировки.

И така:

Спортът може:

да изправи стойката ви - това обикновено е първият видим ефект от спортуването;
да ви помогне в борбата с излишните килограми - именно да помогне, спортът е само едната страна в отслабването, другата е храненето;
да ви поддържа в добра форма, което от своя страна ще ви запази в кондиция, пълни с енергия и жизненост, независимо от възрастта ви;
да ви избави от неприятни неразположения, свързани с работата или физиологичното ви състояние - изчезват болките в гърба, кръста, врата, отичне на крайниците, главоболие, превенция на разширени вени;
да ускори метаболизма ви - спортът е единственият начин, с който можете да противодействате на забавянето на метаболизма, следствие на напредването на възрастта;
да подобри значително външния вид на тялото ви - стегнатите бедра и седалище, плоският корем, добре оформените рамене са белези на активно движещия се човек;
да подобри състоянието на кожата ви - освобождава ви от токсините, по-честото потене, както и по-доброто кръвообръщение работят в тази посока;
да ви освободи от излишното напрежение и стрес - движението, особено навън е един от най-приятните начини за релакс;
да възстанови тялото ви след травми, наранявания, дълго боледуване или обездвижване - тук трябва да се подходи много внимателно с раздвижването, но рехабилитацията е много важна част от възстановителната медицина;
да ви погне в създаването на нови социални контакти и приятелства - спортуването в група разширява значително обхвата на социалния живот;

Спортът може да ви донесе всички тези ползи, но

Спортът не може:

да ви освободи от излишните килограми - както вече обясних, движението хаби калории, но в поддържането на телесно тегло има и друга страна - приемът на калории. Ако храненето ви набавя повече калории, отколкото изгаряте със спорт, то няма как да отслабнете;
да промени структурата на тялото ви - чрез редовни тренировки можете да изглеждате значително по-добре, но ако ханшът ви е широк, а гърдите малки, ако краката ви не са достатъчно дълги, а раменете твърде тесни, това няма как да се промени с физическо натоварване;
да ви избави от целулита и стриите - стриите са проблем на неелсатичната кожа. Тренировките са само малка част от грижата за тялото, за да се избегне появата или да се намали целулита;

Спортът е прекрасно нещо, колкото и на някои да не им се вярва Ако не оаквате от него невъзможни неща, ще можете да се насладите на всички хубави неща, които може да ви донесе.

Но най-вече движението може да ви достави удоволствие. Ако това го няма, по-добре сменете спорта с друг.

Моите 6 неща, носещи малко, но ценно щастие

Поли — Mon, 29 Jun 2009 08:46:47 +0000

Днес Бу ми обърка плановете с публикациите, предизвиквайки ме да пиша за 6 не особено важни неща, които ми носят по малко ежедневно щастие.

Не мога да откажа на Бу, разбира се. Който я познава знае защо

И така моите 6:

1. Сутрешното кафе

Толкова го обичам, че често го проточвам до обяд… Не съм сигурна дали ми помага да се събудя или не. Честно казано няма никакво значение.

2. Ролери

Обичам да карам около Гребната база. Две - три обиколки сутрин правят денят ми страхотен. И направо помръквам, когато нямам възможнсот да ги направя, въпреки, че съм ги планирала.

3. Комбинацията сняг и слънце

Знам, че е посред лято. Но тази комбинация ме изпълва с толкова свежест и светлина! Обичам навалелия сняг, блеснал на зимното слънце.

4. Кърпа за глава

Любим мой аксесоар, който често е бързо решение на проблемите с прическата. Обичам да нося кърпа за глава, както много от вас знаят.

5. Четене в автобуса

Понякога ми се налага да пътувам с градския транспорт. Дори и да е за 15 минути, обичам да имам книга под ръка. Толкова е сладко това “откраднато време” за четене, че ми доставя двойно удоволствие.

6. Дървени играчки

Дъщеря ми си играе с тях, но аз ги обожавам. Обичам меките им цветове и звука, който издават, когато се удрят една в друга. Създават ми усещане за уют.

И понеже Бу не е спряла дотук, според нейните правила, трябва да отправя същата покана към други 6 души:

Вие сте наред

Пилатес за мъже

Поли — Thu, 25 Jun 2009 10:04:24 +0000

Днес методът пилaтес се възприема като “женска работа”. Дори с леко пренебрежение.

Независимо от това, че е измислен и развит от мъж (Джоузеф Пилатес) и че в първоначалния си вид е бил предназначен за възстановяване на немските войници след дълги преходи по време на I-та световна война.

Но една скорошна публикация ме кара да мисля, че не всички мъже имат подобно скептично отношение към една от любимите ми гимнастики.

Не ме впечатли толкова признанието на Дейвид Бекъм, че поддържа форма с пилатес и се надява така да удължи футболната си кариера. По-скоро ме въодушеви откритието, че фитнес програмата на футболния клуб “Милан” включва такъв тип тренировка.

Възхитена съм!

След излялзата преди няколко години информация за аеробните тренировки на футболистите от “Локомотив” - Пловдив, надявам се все повече спортни клубове (не само футболни) да преодоляват предразсъдъците си и да се обръщат към специалисти като мен и моите колеги.

Но по-големите ми надежди са свързани с увеличаване на мъжкото присъствие в аеробик залите.

Кога ли ще дойде моментът да осъществя идеята си за гимнастика за двойки (семейни или не)?

Тонизираща гимнастика за бременни (видео)

Поли — Fri, 19 Jun 2009 20:00:49 +0000

Под мое ръководство (зад кадър), Таня (Мис Бу), която в момента е бременна с второто си дете, ще демонстрира за вас една лека, тонизираща гимнастика.

Можете да ползвате тези движения в дните, в които нямате възможност да правите гимнастика или разходки.

Обездвижването по време на бременността се отразява с увеличаване на обичайните неразположения на жената - засилване на болките в гърба и кръста, по-голямо отичане на крайниците, схващания на мускулите, безсъние и др. Затова не се оставяйте на блазнещите мисли за дни, прекарани на дивана или в леглото. По-добре станете, отворете широко прозорците или излезте на двора и опитайте тези ненатоварващи, но чудесно тонизиращи упражнения. Обещавам, че след тях ще се чувствате много по-добре, по-бодри и дори ще се усмихвате по-широко.

Ако не вярвате - питайте Таня.

Следвайте инструкциите точно, но спокойно можете да увеличите повторенията. Не се претоварвайте, слушайте тялото си и винаги, когато почувствате какъвто и да е дискомфорт, спрете и починете.

Plovdiv Aero Fest

Поли — Mon, 15 Jun 2009 08:29:57 +0000

След като Sofia Fit Festival за миналата година отпадна, не вярвах, че скоро ще се проведе подобно събитие. А още по-малко съм мислела, че може да бъде организирано извън София.

Оказа се, че съм се излъгала. За моя най-голяма радост. Освен това сме в Пловдив. Двойна радост.

Но стига съм се радвала сама, по-добре да дам малко по-подробно инфо, за да могат и други да са щастливи с мен.

И така събитието ще бъде на 04.07.2009

Мястото: Стадион Пловдив (в началото на Гребната база, адрес: ул. Ясна поляна 4), закрити тенис кортове.

Какво да очаквате?

Ще се представят няколко инструктора с няколко разлинчи стила: step, jazz dance, aerodance, chillout stretching, hi&low.

Ако знаете за какво говоря, вече сте наясно, че ще е повече от интересно. Ако не - елате да разберете

За любителите на салсата, инструкторите от Dance studio Salsa de Cuba също ще се представят на феста.

Началото е в 12.00 с Антон, а края - в клуб Мармалад с After Party.

Цената на билета за цялото събитие е 20 лв. Срещу тях можете да се включите във всички класове и да имате достъп до партито в Мармалад. Ако ви интересува само класът по салса, можете да се включите с билет от 8 лв.

Може би смятате, че трябва да сте напреднали в аеробните стилове маниак, за да присъствате на такова събитие. Със сигурност на него ще има много такива.

Но ако харесвате танците и аеробиката, ако обичате да се забавлявате докато тренирате, можете да дойдете и да сте сигурни, че там ще се чувствате на мястото си. Доведете и други, за да ги запалите по любимия спорт.

Или елате да се запознаем.

Сигурна съм, че ще бъде вълнуващо, интересно, забавно и много АЕРО.

А от мен очаквайте подробни “репортажи” от събитието.

Домашен фитнес

Поли — Fri, 12 Jun 2009 08:14:21 +0000

Все повече хора решават, че е по-удачно да спортуват у дома, вместо в зала. Това си има редица предимства. Но един от недостатъците е недостатъчната информираност на хората как точно да постигнат добра форма у дома.

Затова, ако сте решили да превърнете част от жилището си в тренировъчна зона, аз бих могла да ви помогна със списък на най-удачните и полезни домашни уреди. В категория Упражнения нагледно можете да разберете и как да ги ползвате.

Аксесоари

Те ще ви помогнат да се натоварите добре, без да заемат много място. Могат лесно да се местят и да се прибират, за да не пречат, докато не тренирате.

1. Тежести

Тук включвам гири, медицинска топка, бодибар, пясъчни тежести за ръце и крака. Въобще всичко, с което ще можете да направите тренировка с тежести. Решете кое от изброените е най-подходящо за вашето предпочитано натоварване. Или си вземете две различни неща, които да ви осигурят разнообразие. Тези аксесоари са най-важната част спортното ви “оборудване”. С напредването на възрастта, тренировката с тежести става все по-важна част от цялата програма.

2. Ластик/ ластична лента

Има различни видове ластици или ластични ленти, но в общи линии те служат, за да създадат съпротивление и да заместят тежестите в тренировката ви. Създават разнообразие, с тяхна помощ се развива добър онтрол над работата на мускулите.

3. Фитнес топка

Вече съм писала доста за тази голяма топка, показала съм и немалко упражнения с нея. Тя ще ви помогне да пазите равновесие, може да е опора за кръста или да допълни тренировката ви с нови упражнения. Освен това може успешно да се ползва вместо стол - на нея се седи без да се изкривява гръбнака.

4. Въртящ се диск

Може би сте го виждали във фитнес залата. С този уред ще можете при всяка възможност да правите едно от най-добрите упражнения за оформяне на талията, за изчистване на мазнинките по корема и за борба с паласките.

5. Обръч

Върнете се в детските си години и се позабавлявайте с една тренировка с обръч. Обърнете внимание на големината на обръча, особено ако вече отдавна не сте на 10 Дървените обръчи тежат малко повече и със сигурност ще ви свършат добра работа.

6. Въже за скачане

Добра кардио тренировка, забавна и приятна. Има различни варианти, които отброяват завъртанията на въжето. Пуснете си хубава музика и скачайте на воля

Машини

Как можете да ползвате някои от тях вече съм писала, затова само ще ви припомня.

1. Велоергометър

2. Кростренажор

3. Пътека

Ако навън вали, а вие обичате да тичате - това е вашият уред. Бонус е възможността да увеличавате наклона, така че да “изкачвате” стръмни хълмове, докато все пак си оставате у дома На нея можете да правите която и да е програма за тичане.

4. Гребен тренажор

5. Степер

Можете да ползвате програмата за кростренажор. Степерът е чудесен начин да натоварите и изваяте задната част на бедрата и седалището си.

И все пак винаги, когато имате възможност излезте навън и поспортувайте на въздух.

На 33

Поли — Wed, 10 Jun 2009 11:34:33 +0000

Днес ставам на 33 години и мога само да кажа: “Животът е прекрасен!”

Spidersport

Поли — Mon, 08 Jun 2009 06:37:43 +0000

Днес ще ви представя (или по-скоро ще оставя сам да го направи) Милко Георгиев - управител на спортен клуб “Spider Sport”. Едва ли ще откриете клуб, който да може да ви предложи такова разнообразие от услуги - тренировки с личен треньор в специално фитнес студио, измерване на мазнините в тялото, тренировки на открито, бойни изкуства, спорт за възстановяване след травми и заболявания, спорт за бременни, кондициониране на спортисти. По-важното, обаче, е, че отношението към клиентите е изключително индивидуално и изисква поемането на лична отговорност към собственото физическо състояние, както и готовност да се предприемат нужните промени и мерки.

Letsgym: Представи се накратко.

Роден съм в София, отраснал съм в Троянския балкан, завършил съм Софийска Математическа гимназия и след това Технически Университет София. На шест години, баща ми, който е 25 години хокеист, ме качи на кънки. Тренирал съм футбол, колоездене, волейбол. Републикански медалист съм по Таекуондо. Този допир със спорта ме върна към него след кариерата в областта на информационните технологии. Това ме прави уникален за сферата на физическата и хранителната култура, защото използвам аналитичното си мислене, което е много важно в това море от информация за здравето, което ни залива.

Разкажи за студиото за персонални тренировки. Единствено ли е в България? С какво са уникални услугите, които предлагате?

Студиото ми за персонални тренировки е уникално за България, защото предлага цялостен подход към клиентите и техните нужди. Треньорите в него са най-добре подбраните и подготвени кондиционни треньори в страната. Пионери сме във високо-интензивното трениране с малко повторения и във високо-мазнинното ниско-въглехидратно хранене (ВМ-НВХ). Комбинацията от тези две познания и методики правят услугата ни без конкуренция. Аз развивам това ноу-хау от 2002 година и за това време съм натрупал уникален опит. Работил съм и съм споделял знанията си с много хора и е нормално някои от тях да стават източници на тази информация. Но изворът на най-ценна информация и опит оставам аз.

Дай твоята рецепта за добро здраве и добра физическа форма?

Здравето се намира в голямото хапче над раменете ни.

Какво трябва да се промени, за да се използва спортът повече като превенция на болестите, за поддържане на здравето, а не като “средство за отслабване”?

Трябва хора като мен да не спират да работят и да помагат на хората. Само резултатите могат да противодействат на статуктвото на доктринната медицина. С времето, макар и бавно, това става.

Коя е според теб най-вредната заблуда, свързана със спорта.

Доста хора смятат спорта за нещо, което е за спортисти. Други го смятат за ниско интелигентно занимание. И двете групи, особено вторите, са в брутална заблуда, която им струва поне част от здравето. Смешно е да се възхищаваме на философските и научни достижения на древните гърци и да пренебрегваме постоянните им грижи за физическото им състояние и култура.

Какви са твоите наблюдения? Спортуват ли активно хората у нас? Движат ли се достатъчно, имат ли добра спортна и хранителна култура?

Хората в България имат ниска физическа и хранителна култура. Това води и до ниска потребност от физически занимания. Разбира се има една част, която се занимава редовно, но и не много правилно. Като цяло, в страната има много за подобряване в областта на спорта и здравето.

Поли: можем само да си пожелаем хората, които са се заели с това да не се отказват и да работят все по-усърдно.

Аеробиката срещу никотина и дрогата

Поли — Fri, 29 May 2009 10:41:10 +0000

Събитие: аеробик фест

време: събота, 30 май, 2009

място: зала Универсиада

Съюзът по аеробика и Столична община са организатори на този първи по рода си фест под надслов “Аеробиката срещу никотина и дрогата”.

Всеки на възраст над 10 години може да се включи за около час, воден от професионален инструктор. Участниците ще са разделени в 3 групи по възраст: 10 - 13 години; 13 - 17 години и над 18 години.

Събитието няма да има състезателен характер. Целта е да се запалят колкото може повече млади хора по спорта.

Организаторите са предвидили много награди - за най-млад и най-възрастен участник, за Мис “Аеробик фест” и др.

Хайде, и който успее да отиде, после да разказва