Linas blogg om träning och kitesurfing

Styrketräning utomhus

Lina — Fri, 24 May 2013 12:59:19 +0000

Styrketräning utomhus är enkelt, snabbt, smidigt och roligt. Inga gråa svettiga gym (ok, vissa kan nog vara trevliga också), men att träna styrka utomhus är enligt mig så mycket trevligare. Du får samtidigt frisk luft, sol på kinderna och kan lyssna på fågelsången och dra in häggdoften i näsan… Styrketräning utomhus kan också vara riktigt effektivt. Om du hör till gänget som tror att man måste ha en skivstång på axlarna för att bygga muskler så tycker jag du ska testa att träna styrka utomhus nästa gång istället – för jag lovar att det bränner i musklerna!

Jag valde som vanligt att träna styrka utomhus idag, och ville träna snabbt men effektivt. Jag råkar ha ett utegym på 10 minuters joggavstånd bort, vilket är helt perfekt. Jogg dit, styrketräning i utegymmet (cirka 2o minuter) och jogg hem – klart! Programmet jag gjorde idag såg ut så här:

Utfall på bänk, mycket bra uppvärmningsövning (10 stycken per ben)
Armhävning mot bänk (10-15 stycken)
Knäböj med upphopp på bänken – djuupa ska de vara! (10 stycken)
Benuppdrag för magen med raka ben, hängandes i “armklättergrejen” bakom mig (10 stycken)
Dips på grejen som syns längst bort i hörnet, med fötterna vilandes uppe på stängerna. Går också att göra mot bänken (10 stycken)
Rygglyft, på bänken som syns till höger (15 stycken)
Pull-ups i chin-stång som inte syns på bilden, långsamt bromsande neråt (5 stycken)

Allt detta ska dras igenom tre gånger. Jag filmade en del av början av programmet med de tre första övningarna som gjordes på bänken.

Ett snabbt och enkelt men effektivt alternativ till styrketräning utomhus, eller hur? Det jag gillar allra mest är ändå att känna mig som Ferdinand och njuta av naturen på samma gång som jag tränar!

Sen kan man avsluta passet med stretchning i solen för att fira fredagen på bästa vis! Trevlig och solig helg, alla läsare!

Fina fölisön

Lina — Thu, 23 May 2013 18:40:32 +0000

Sånt härligt väder på Fölisön ikväll. 110 procent syre i luften efter att det slutat regna och det låg en fin dimma över vattnet så att allt såg sagolikt ut. Inget träningspass egentligen, utan bara en mysig lufspromenad i mjukiskläder. Jag sprang av mig lite på bergen och kände mig plötsligt som 10 år igen.

Löparskor på nätet

Lina — Thu, 23 May 2013 13:38:39 +0000

Ni funderar säkert vad jag håller på med på dagarna, när jag inte har något egentligt jobb än så länge. Jag har ju berättat att jag skrivit texter, och dessa texter har jag bland annat använt till att göra olika sidor på internet. Från tidigare har jag ju sidan om barfotaskor och nu har jag också öppnat löparskor.com, där du hittar traditionella löparskor från alla svenska webbutiker. Jag säljer ingenting själv på dessa, utan man köper från de vanliga webbutikerna om man hittar något intressant.

Löparskor.com passar dig som söker nya löparskor men vill jämföra olika alternativ med varandra eller helt enkelt kolla in vilket utbud av löparskor som finns! På sidan finns allt från dämpade vattentäta vinterskor till lätta minimalistiska tävlingsskor.

På löparskor.com hittar du exempelvis topp 5 populäraste löparskorna i Sverige, vilka skor våra mest kända löparbloggare helst använder och många olika skomodeller för varje skotillverkare!

Jag har också flera andra sidor på gång, men berättar mera om dem senare när de är klara att användas!

PS. Man brukar ju säga att löpare är antingen för eller mot barfotaskor. Hur är det med dig? Gillar du barfotaskor eller traditionella löparskor bättre? Rösta genom att klicka på antingen löparskor eller traditionella löparskor! Ska bli spännande att se vilken sko som vinner! ;)

Barfotaskor:

Traditionella löparskor:

Ny kitesurfingblogg på engelska!

Lina — Wed, 22 May 2013 21:43:05 +0000

Dags för lite förändring på min blogg! Jonathan har idag hjälpt mig fixa ihop en helt ny kitesurfingblogg, så att jag kan hålla de två bloggarna skilt från varandra och kunna skriva kitesurfingdelen på engelska. Detta gör jag eftersom jag vet att har kitesurfingintresserade läsare som inte förstår svenska, och med den nya bloggen kan flera följa med mina upptåg!

Den nya kitesurfingbloggen döptes till KiteLina.com, och du hittar den här! I fortsättningen kommer min gamla kitesurfingblogg att bli redirectad till den nya bloggen. Bloggen är inte ännu klar, men där kommer man alltså i fortsättningen kunna läsa om mina kitesurfingäventyr på engelska!

Topp 50 träningsbloggare på twitter

Lina — Wed, 22 May 2013 10:47:44 +0000

Vi är många som gillar att följa träningsbloggar för att få motivation till vår egen träning. Träningsbloggarna skriver hur och vad du ska träna, och pushar på för att du ska ta dig upp ur soffan. Det finns många bra träningsbloggare, men att hinna läsa alla träningsbloggar man vill kräver mycket tid – tid som du kanske kunde lägga på något annat istället. Därför kan lösningen till detta vara twitter. De allra flesta träningsbloggar finns på twitter, och genom deras korta tweets kan du enkelt följa många inspirerande träningsbloggar på samma gång, och avslappnat diskutera ämnen som träning och hälsa.

För att underlätta i sökandet så har jag listat topp 50 träningsbloggare på twitter. Den gemensamma nämnaren för dessa träningstweetare är att de twittrar regelbundet om träning och hälsa på svenska och också har en egen träningsblogg där du kan få mera motivation. Jag följer alla dessa själv och tycker att de är riktigt inspirerande!

Topp 50 träningstwittrare

Kanske du hittade någon ny favorit att följa? Om du vill ha mera info om träningstwittrarna så kolla in hela min lista på twitter, som du hittar här! Därifrån kan du också enkelt följa den du vill.

Jag finns också på twitter, där du bland annat hittar alla blogginlägg och annat smått och gott! Där man man också kommentera blogginlägg eller annars bara diskutera det som du har på hjärtat! På twitter heter jag @linabjorkskog och du hittar mig här.

Saknade du någon på listan, som du tycker borde läggas till? Kommentera isåfall! Enjoy twittrandet!

Ett blåsigt Hangö

Lina — Wed, 22 May 2013 08:04:24 +0000

Gårkvällen fortsatte med temat do what you love, and love what you do när vi for på kvällssurfning till Hangö. Vattnet var fullt av vågsurfare i den hårda vinden, och våra kompisar var med för att vågsurfa. Vinden var lite för stark med sina 15-17 m/s för att man skulle ha kunnat öva freestyle-trick, men vi lekte i vågorna och hade roligt.

Jag och Bella innan vi hoppade i vattnet

Från Jonathans instagram. Blåsigt var det!

Tony fångar vågor med lite draghjälp av Jonathan

Sen tycker jag att vi ska ägna fyra bilder åt min nya, snygga bräda! Brädan är SU-2 Prorider Woman 3D. Är supernöjd med den!

Su-2 brädan är snygg och superlätt till vikten!

Kanaler undertill för bra grepp.

Brädan har lite mera rocker (böjning) än min gamla.

Med Ronix Luxe boots på blir det en bra kombination! Brädan kan också användas med vanliga fotstraps.

På östlig vind i Hangö måste man gå till andra sidan stranden för att få den bästa vinden. Så igår när vi var klara i vattnet måste man ännu gå något över en kilometer i motvind med full packning för att komma till bilen, med bara fötter och vågorna som sköljde in. Det var minsann skönt att byta om sedan!

Med Roxys “isbjörnsfäll” så behöver jag inte frysa! Det måste vara det skönaste som skapats på denna jord.

Det var en riktigt rolig kväll igår! Nu hoppas jag på flera vindiga dagar! Vill ha en sydostdag i Kallvik med 8-9 m/s.. Please?

Motivationstänk till en vanlig tisdag

Lina — Tue, 21 May 2013 13:25:35 +0000

En lat och skön vilodag

Lina — Mon, 20 May 2013 17:34:21 +0000

Idag har inte varit min mest produktiva dag, precis. Utomhusläsning i solen och för många modern family-avsnitt på raken. Jag hade inte satt upp nån plan för vad jag skulle göra så då blir det lätt så. Men det är inte hela världen – skönt och hälsosamt (my wish?) att vara riktigt lat ibland också. Jag promenerade efter ett fint inslaget paket på posten i flipflops, eftersom de är de enda skor jag kan använda just nu med min tå. Jag skulle helst gå omkring året runt i flipflops om det var möjligt. När jag var liten var mina fötter alltid svarta för jag sprang alltid barfota.

Träningen får vila lite tills tån är bättre. Fast imorgon ska min fot gå in i kitesurfingbootsen, för då ska det blåsa i Hangö!
Vad som var inuti paketet var en Philips eltandborste som jag skriver mera om när jag testat den en tid.

Veckans utmaning: Drick mycket vatten

Lina — Mon, 20 May 2013 07:54:37 +0000

Igår hade vi underbart väder och vi spelade volleyboll, åt glass och hade picnic på klipporna vid havet när solen gick ner. Jag skulle ha kunnat springa 13 kilometer, men på grund av min tå var det inte möjligt. Så dit for dom 30 kilometrarna. Men huvudsaken är ju att man gör någonting, och nånting har jag absolut gjort. Jag har ju faktiskt hunnit med löpning, TRX-träning, innebandy, kitesurf, skate och volleyboll på en vecka, så jag nöjer mig med det.

Nästa veckas utmaning blir att dricka mycket vatten. Varför då? Jo, eftersom kroppen behöver vätska för att orka vara pigg och alert och av en massa andra orsaker. Vi har rent vatten direkt ur kranen, av bra kvalitet, och som är bättre för oss än någon annan dryck.

Vatten behövs bland annat av dessa orsaker:

Vatten rensar kroppen på slaggprodukter
Vatten är bra för hud och hår
Vatten ser till att näringsupptaget fungerar
Vatten hjälper till att hålla igång våra organ
Vatten behövs för syretillförseln till cellerna, vilket är viktigt när vi motionerar
Vatten behövs för att musklerna ska återhämta sig optimalt efter träning
Vatten förbättrar koncentrationen och uthålligheten
Vatten minskar effekten av stress och trötthet
Vatten förbättrar energiupptaget och förbränningen av kalorier
Vatten ökar mättnadskänslan

Vatten har alltså en stor betydelse för att vi ska må bra. Extra viktigt blir vattenintaget när man tränar och svettas eller när det är varmt väder, eftersom vi då förlorar mycket vätska och kan hamna i ett uttorkat tillstånd om man inte kompenserar med vätska. Jag märkte själv i Filippinerna hur farligt det kan bli när man glömmer bort att dricka vatten, och har därför blivit bättre på att dricka tillräckligt mycket vatten per dag. Nu har jag nästan alltid ett glas vatten bredvid mig vid datorn, och en vattenflaska med mig i min väska. Vatten är också extra bra för den som försöker gå ner i vikt, eftersom vatten minskar hungerkänslan och samtidigt ökar energiupptaget.

Hur mycket vatten bör man dricka per dag?

Vi behöver en mängd på 3 liter vatten varje dag. Men vi får i oss cirka 1,5 liter av kosten, så det som vi ska dricka är cirka 1,5 liter, vilket motsvarar cirka 6-8 glas. Ännu mera kan man behöva dricka om man motionerar eller svettas mycket.

Man ska inte heller dricka för mycket vatten, eftersom det kan leda till vattenförgiftning vilket är riktigt farligt. Exempelvis diabetiker bör vara försiktiga med detta. Men om man dricker ungefär som rekommendationerna och lyssnar på kroppen så är det ingen fara.

Så denna vecka dricker vi 1,5 liter varje dag! Hit räknas inga andra drycker än rent vatten. Vatten direkt ur kranen eller källvatten spelar ingen roll. Skål!

PS. Om du vill kolla in exakt hur mycket vatten du behöver per dag enligt din aktivitetsnivå och kön – kolla här! Det är nämligen så att män behöver lite mera vatten än kvinnor, och den som rör på sig mycket i arbetet behöver mera vatten än den med stillasittande jobb.

(Källa)

Skate en härlig sommarkväll

Lina — Sun, 19 May 2013 09:43:22 +0000

Gårkvällen var perfekt för skate. Vi var ett gäng kompisar som rastade våra skateboards och åkte lite grann. Sista gången jag stod på ett skateboard var säkert typ ett år sedan, så jag är inte alltför van, kan man väl säga. Men de vanliga grejerna kommer tillbaka snabbt när man väl testar. Jag provade också Bellas longboard, och konstaterade ännu en gång att jag måste skaffa en sån åt mig, så där att cruisa runt med.

Idag är det riktigt härligt sommarväder och vi ska börja dagen med en stor brunsch!