Pitkään jatkuva kova fyysinen rasitus, kuten esimerkiksi fitnesskisoihin valmistautuminen tai treenaaminen maratonia varten vaikuttaa hormonituotantoon.  Tällöin voivat jopa kuukautiset jäädä pois. Tilapäisestä kuukautiskierron häiriöstä ei tarvitse olla huolissaan, mutta pitkällä paussilla voi olla jo vakavia pitkäaikaisia seurauksia, kuten esimerkiksi lapsettomuutta.

Liikunnan määrä ei ole ainoa, joka vaikuttaa urheilevan naisen kehoon. Erilaiset stressitekjät elämässä vaikuttavat niihin hormoneihin, jotka säätelevät ovulaation toimintaa. Jos stressin taso on erittäin korkea, voivat kuukautiset lakata kokonaan. Mitä muita stressitekijöitä on?

Erityisesti kestävyysurheilijoille tämä on hyvin tyypillistä, kun paino laskee liian alas. Monella kuukautiset loppuvat, kun painoindeksi on alle 19. Se on kehon luonnollinen puolustusmekansimi sille, ettei nainen tulisi raskaaksi.

MITÄ HORMONIT SITTEN  OVAT?

Hormonit ovat elimistön luontaisia kemiallisia viestinviejiä, joita rauhaset, kudokset ja elimet erittävät. Sen tärkein tehtävä on ylläpitää homeostaasia, eli elimistön tasapainotilaa.

Hermosto on hormonien ohella tärkein tasapainotilan ylläpitäjä. Hormonien viestit saavat aikaan pääasiassa pidempikestoisia vaikutuksia elimistössä. Tunnetkin hormonien toiminnan kehossasi jatkuvasti.

Lukemattomat hormonit säätelevät uni-ja valverytmiäsi, vaikuttavat tunnetiloihisi innostuksesta alakuloisuuteen. Ne auttavat ruoansulatustasi pilkkomaan ja käsittelemään syömäsi ruoan ja toimittamaan sen energiaksi kehollesi.

Hormonit myös säätelevät naisten kuukautiskiertoa ja saavat raskaana olevan naisen olemaan yhden hetken ajan täynnä rakkautta ja seuraavana purskahtamaan itkuun. Miehet voivat tunnistaa hormonien vaikutuksen esimerkiksi katsellessaan lempiurheilujoukkueensa tärkeää loppuottelua, jossa tunteet tulevat voimakkaasti esille.

Rasvakudos erittää hormoneja, kuten leptiiniä ja muita kehon viestiaineita. Se myös muuntaa hormoneja eri muotoon, esimerkiksi testosteroni voi muuntua estrogeeniksi, eli naishormoniksi, rasvakudoksessa. Kehon rasvalla ja hormoneilla on suuri yhteys ja laihtuminen ei ole pelkkää kaloreiden saannin vähentämistä ja juoksulenkkien lisäämistä vaan hormonaalisesti säädelty ketju kehon aineenvaihdunnallisia tapahtumia.

LEPTIINI

Leptiini säätelee kehosi painoa. Aluksi sen luultiin olevan lihavuutta estävä hormoni, mutta tämän hetkiset tutkimukset  näyttävät sen olevan nälän tunnetta estävä hormoni. Terveellä ihmisellä leptiini pitääkin kehon painon normaalina. Sen tärkein tehtävä on viestiä elimistölle energiavarastojen riittoisuudesta energiavajeen aikana.

Kehon oletetun rasvamäärän lisäksi leptiini reagoi myös syömiseen ja hiilihydraattien aineenvaihduntaan soluissa. Runsas rasvan määrä kehossa saa aikaan leptiinin määrän kasvua veressä, joka aiheuttaa sen, että leptiiniä voi olla moninkertaisesti niihin nähden, joilla rasvaa on normaalisti. Näin voi syntyä leptiiniresistenssi, joka usein yhdistetään lihavuuteen.

LEPTIINIRESISTENSSI

Aivot luulevat, että leptiinitaso on matala ja elimistö käynnistää selviytymistilan. Nälkäsignaalit kehossa lisääntyvät ja aineenvaihdunta hidastuu. Rasva varastoituu tehokkaammin ja liikunnan aikaansaama energiankulutus vähenee ja liikkumaan lähteminen tulee vaivalloisemmaksi motivaation puutteesta.

Kuulostaako tutulta? Jos olet ollut ylipainoinen ja yrittänyt laihduttaa monta kertaa, olet saattanut kokea tämän. Silloin ei auta muuta kuin tiukka dieetti tai pussikeittokuuri ja homma toimii niin kauan, kuin itsekuria riittää. Kuitenkin loppujen lopuksi elimistön biokemia ottaa vallan ja painonlasku yksinkertaisesti pysähtyy. Helposti tämän jälkeen nälkä lisääntyy, aineenvaihdunta hidastuu ja ylensyömisen riski kasvaa.

Miten leptiiniresistenssi sitten puretaan? Harrastamalla säännöllistä liikuntaa, nukkumalla riittävästi, vähentämällä stressiä, syömällä säännöllisemmin ja parantamalla palautumista.

STRESSITILA KEHOSSA

Liian kova harjoittelu voi aiheuttaa kehoon stressitilan, joka pahimmillaan voi johtaa kehon ylirasitustilaan.

Stressi lihottaa ja saa tekemään tyhmiä päätöksiä, mutta sitä myös tarvitaan. Positiivinen stressi pitää ihmisen liikkeessä ja motivoituneena. Riittävä määrä positiivista stressiä vain vahvistaa meitä. Positiiviseen stressiin kuuluvat usein liikunta, henkilökohtiaset tavoitteet, arki. 

Ongelmalliseksi stressi muodostuu, kun se kääntyy krooniseksi ja elimistöä hajottavaksi. Se vaikuttaa ihmisiin monin eri tavoin,

Stressi voi sekoittaa yhden vatsan samalla, kun toinen juoksee lohturuoan perässä nakkikioskille lohturuoan toivossa. Jokainen oirehtii stressistä yksilöllisesti. Kroonista stressiä tulee välttää, koska se kerää rasvaa keskivartaloon, lohtusyöminen lisääntyy, väsymys kasvaa, energiankulutus laskee, hajottaa lihaskudosta, rasvanpoltto ei onnistu, uni häiriintyy.

HORMONITASAPAINON ABC:

PARANNA UNENLAATUA – NUKU RIITTÄVÄSTI ! 

• Riittävä uni hallitsee stressihormonia ja lisää kasvuhormonia
• Kun nukut riittävästi jaksat paremmin Jaksat lähteä salille ja syödä oikein, eikö?

 Pyri nukkumaan 7-9h.

STRESSIN MINIMOINTI

Stressaantuneena on vaikea ylläpitää hyviä elämäntapoja Ihminen asettaa itselleen usein myös kohtuuttomia vaatimuksia. Pitkittyneestä stressistä seuraa ennemmin tai myöhemmin ongelmia hormonitoiminnassa.

• Mieti onko stressin aihe oleellinen, ketä varten teet asioita ?
• Kun stressitaso on korkealla, ei pitkäkestoinen ja liian aerobinen liikunta ole paras valinta esimerkiksi puolen tunnin painoharjoittelu
• Stressaantuneena aamutreeni toimii paremmin iltatreenin voit korvata venyttelyllä tai joogalla
• Ota hengitysharjoitukset osaksi päivittäistä rutiinia

  SUOLISTO KUNTOON SYÖMÄLLÄ OIKEIN

Mitä huonompi ruokavalio, sen huonommin vatsa toimii, ja huonosti toimiva vatsa horjuttaa puolestaan hormonitasapainoa.

• Puhdas ruokavalio
• Vältä turhaa sokeria
• Opettele syömään säännöllisesti 3-4 tunnin välein
• Lisää ruokavalioon erityisesti marjoja ja vihanneksia Mustikat, pinaatti, parsakaali
• Syö päivittäin hyviä rasvoja, kuten kalaa, pähkinöitä ja oliiviöljyä

  FIKSU LIIKUNTA

• Kaikki liikunta on parempaa kuin ei mitään, mutta fiksusti liikkuminen ei välttämättä tarkoita liikkumista enemmän. LESS IS MORE !

  POSITIIVINEN AJATTELU JA ELÄMÄNASENNE ! ☺

Teksti, Marianne Sampakoski

Kuva, Shutterstock

Lähteet: Kaisa Jaakkola, Hormonitasapaino, http://kettunen.gains.fi, https://www.terveystalo.com/

Artikkeli Aktiiviliikkujan hormonitasapaino julkaistiin ensimmäisen kerran fitbody.

Laajasti eri tanssilajeja harrastanut Mia kertoo burleskin olevan kaikista tanssilajeista luovinta. “Siinä yhdistetään niin monia eri taitoja; teatteria, parodiaa, tanssia, ja se kehittyy koko ajan!” Lajiin kuuluu myös pukujen, päähineiden ja koreografioiden suunnittelua, joka tekee lajista miltei poikkeuksellisen monihaaraisen ja monipuolisen.

“Ja siinä on niin bodypositive -asenne! Siinä juhlistetaan kaikenlaisia vartaloita, siinä on glamouria ja hauskanpitoa!”

Kenelle burleski sitten sopii? Mia kertoo burleskin sopivan ihan kaikille, ikään, sukupuoleen ja vartalotyyppiin katsomatta. Burleskia voi treenata erilaisilla tanssisaleilla, esimerkiksi Helsingistä löytyvällä Studio Shangri-La:lla. Kaikista isoimmista kaupungeista löytyy tanssisaleja, joissa on mahdollista osallistua tunnille. “Eikä todellakaan tarvitse pelätä, että joutuu strippaamaan!” Mia naurahtaa. “Se on yllättävän yleinen harhaluulo, eikä toki ihan suotta. Jokainen voi kuitenkin tulla tunnille ihan rauhallisin mielin, mukavissa jumppavaatteissa. Kyseessä on kuitenkin ihan tanssitunti”, Mia jatkaa hymyillen.

Tanssia, ja kovaa treeniä

Mia itse kertoo oman burleskiuransa alkaneen viitisen vuotta sitten. Hän oli opissa Lulu DeVil -burleskiartistilla, jonka kanssa myös esiintyi itse omat ensimmäiset kertansa. Mia puhuu mentoristaan hyvin lämpimään sävyyn ja kertoo, että on ollut ehdottomasti kunnia tehdä tällaisen rautaisen ammattilaisen kanssa töitä.

Kyseinen huikea suomalaisartisti on päässyt myös Las Vegasin Burlesque Hall of Fameen, ja voittanut tämän ns. burleskin maailmanmestaruuden.

Kysyttäessä omasta urheilusta, Mia puhuu edelleen samalla innokkuudella. Hän on harrastanut lukuisia eri tanssilajeja, aina bellydancesta venäläiseen mustalaistanssiin ja argentiinalaiseen tangoon. “Ihan kaikista tanssilajeista on hyötyä”, hän painottaa.

Burleskin pariin tullakseen ei kuitenkaan tarvitse olla tanssitaustaa lainkaan. “Kaikki opetetaan kyllä”, Mia kannustaa.

Runsaan tanssiharrastamisen lisäksi Mia käy aktiivisesti myös salilla personal trainerin kanssa. “Keikat vaativat kuitenkin tässä kohtaa jo hyvää fyysistä kuntoa, ja siihen taas voi panostaa sitten salilla enemmän” Mia kertoo. Tanssimisen ja kuntosalin lisäksi kuitenkin avainasemassa on kehonhuolto, etenkin pilates. “Se on tanssijoille todella tärkeää, etenkin tasapainon ja syvien lihaksien kannalta.” Pilates on myös mitä oivallisin keino tutustua omaan lihaksistoonsa ja kehoonsa tarkemmin.

Burleski on kuitenkin monipuolinen laji, ja nykyään näkee lavallakin yhä useammin myös akrobatiaa ja aerial -lajeista tuttuja liikkeitä. Show’hun voidaan yhdistää sirkuselementtejä tanssin sekaan. “Ja jos haluaa esiintyä, on tietysti plussaa jos on jotain tällaista extrataitoa!” Tämän lisäksi omaa osaamista voi hyödyntää myös pukujen tekemisen ja suunnittelun puolella, sekä meikissä ja maskeerauksessa. “Suomesta löytyy vielä kaiken lisäksi todella taitavia pukujen ja asusteiden tekijöitä, joiden kanssa on ihan mahtavaa lähteä suunnittelemaan asua ja nähdä, kuinka idea kehittyy matkan varrella!”

Kuinka lähteä mukaan

Lajista kiinnostuneita, mutta vielä ehkä hieman empiviä Mia kannustaa yleisön joukkoon. “Kovin moni on sitä kautta sitten innostunut ja uskaltautunut lähteä tunnille katsomaan millaista se on! Usein kaikki se säihke, glamour ja yhteisöllisyys jo tekevät niin ison vaikutuksen, että haluaa itsekin koittaa!” Mia kertoo nauraen. Esimerkiksi Helsingissä Teatteriravintola Kaksi Kanaa tarjoaa useinkin mahdollisuuden päästä katsomaan tällaista. Mia kertoo esiintyvänsä siellä paljon itse, ja myös osa jutun kuvauksista hoidettiin siellä. “Se on Suomen vanhin teatteriravintola ja edustaa sellaista Mouling Rouge -tyyppistä dinner&show -ravintolaa” Mia summaa.

Suomessa burleskin historia ulottuu jopa 1940-luvulle asti ja burleskin uusi aalto Suomessa alkoi 2007. “Tämä on kasvava laji kyllä, ja vetää puoleensa toinen toistaan erilaisempia ihmisiä – tässä on jotain ihan kaikille!”

Kysyttäessä Mialta terveisiä aiheesta kiinnostuneille lukijoille, alkaa samanlainen iloisen innostunut höpötys. “Ehdottomasti kannattaa antaa tälle mahdollisuus! Halutessaan on mahdollisuus esiintyä, käyttää omaa luovuutta ja tulla osaksi todella ihanaa yhteisöä!”

Kiinnostuitko? Tarkasta sinua lähin tanssisali, kurssit, vetäjät ja aikataulut osoitteesta http://www.burleskinstituutti.com.

Teksti, Jemmi Laaninen

Kuvat Petri Mast

Artikkeli BURLESKI – ilottelua, naurua ja hyvää treeniä! julkaistiin ensimmäisen kerran fitbody.

Treenikuvaamisen sarjassa keskitymme ensimmäisenä kuntosalilla kuvaamiseen.

Ensimmäisessä osassa testaamme kuvaamista Canonin 6D -kameralla sekä Canonin 35mm 1.4L II -linssillä. Seuraavassa osassa käymme läpi edullisemman hintaluokan kameralla tehtynä samat kuviot!

Salilla kuvaamisen kanssa on hyvä lähteä liikkeelle kameralla, jonka runko kestää suuria herkkyyksiä. Esimerkiksi Canonin 6D on tähän oivallinen, ja kyseessä on muutoinkin sangen monikäyttöinen runko. On plussaa, että kamerassa on selfieitä varten kääntyvä näyttö. Hyvä ja helposti mukana kulkeva tukeva jalusta on salilla kuvatessa erittäin tarpeellinen.

Järjestelmäkamera ei kuitenkaan pelkkänä runkona riitä. Salilla kuvaamista varten on hyvä olla valovoimainen objektiivi, esimerkiksi kinokoossa 35mm (Canonilta löytyy 35mm 1.4L II). Vaihtoehtoisesti myös 50mm objektiivi käy kuvaamiseen, mutta on sisätiloissa jo hieman ahdas ja saattaa tuottaa sommittelun puolesta haasteita.

Saleilla vallitseva valo on useinkin hyvin haastava, sillä ne on usein valaistu keltasävyisin spottivaloin, sekavalon tullessa sieltä täältä. Kuvaussuunnan tulee näin ollen olla aina voimakkaimman valon suunnasta, jos käytettävissä ei ole salamalaitetta. Isot ikkunat päiväsaikaan ovat esimerkiksi mainio vaihtoehto.

Tekniset huomiot

Korkeat ISO-arvot ja suuri aukko auttavat hämärissä saleissa kuvaamista huomattavasti. Aukon arvon on hyvä olla tarpeeksi suuri, jotta malli erottuu sekaisesta ja näin ollen levottomasta salitaustasta. Mitä pienempi luku, sen isompi aukon arvo (esimerkiksi 1.4, 1.8, 2.0 jne.)

Suljinaika olisi hyvä pitää tarpeeksi nopeana, ettei synny liike-epäterävyyttä liiaksi ja kuva pysyy selkeänä. Esimerkiksi 1/160 on salilla kuvatessa sopiva suljinaika.

Kokovartalokuvat tulee ottaa aina mallin vyötärön korkeudelta, jotta kehon kulmat eivät vääristy. Puolivartalokuvissa on hyvä pyrkiä sommittelemaan kohde keskelle. On hyvä kuitenkin muistaa, että kuvasta välittyvä fiilis on tärkein, ei välttämättä juuri teknisen toteutuksen oikeellisuus. Vangitse kuvaan kovan treenin intensiivisyys.

Ennen kuvaamista on hyvä ottaa huomioon myös kuvattavan vaatetusta. Kokomustaan pukeutunut kuvaamisen kohde tekee kuvaamisesta entistä haastavampaa, sillä usein kuntosaleilla on tummasävyiset lattiat sekä kuntosalilaitteet, joihin kokonaan tummiin pukeutunut malli helposti häivyttyy. Laita siis paremmin erottuvaa päälle, kun lähdette kuvaamaan treeniä salille!

Kun kuvia lähdetään jakamaan sosiaaliseen mediaan, riittää kuvakooksi vallan hyvin 1200 pikseliä leveät kuvat. Facebookiin ja blogeihin voi tietysti lisätä isompiakin kuvia (esimerkiksi 2000 pikseliä), mutta kuvien viemä tila kasvaa tällöin isoksi. Tätä on hyvä miettiä esimerkiksi blogin mobiilikäytettävyyden puolesta.

 

Teksti, Petri Mast/Jemmi Laaninen
Juttua varten kuvaustarvikkeet Rajala Pro Shop
Jutun kuvat Elixia Salmisaari

Artikkeli Treenikuvaamisen ABC – kuntosalilla kuvaaminen julkaistiin ensimmäisen kerran fitbody.

Lähdimme testiryhmän kanssa kokeilemaan Elixian tuntivalikoimaan lokakuussa tullutta Off-piste -tuntia. Tuntikuvauksessa luvataan tehokas treeni puolessa tunnissa rinnelajeja silmällä pitäen. Lähdimme testaamaan tuntia avoimin mielin ja erittäin kiinnostuneina – kukapa ei rakastaisi minkä tahansa uuden lajin kokeilua!

Tunnin aluksi ohjaaja kävi läpi yksityiskohtaisesti tarvittavat välineet, sekä tunnin kulun. Ryhmäliikuntatuntien parhaita puolia on ehdottomasti se, ettei tarvitse itse miettiä yhtään, että mitähän sitä tekisi. Tekee niinkuin sanotaan ja tekee sen niin hyvin kuin mahdollista!

Sopivasti haastetta – ja voit itse säädellä!

Tunti tarjosi mukavasti haastetta niin vähemmän liikkuneelle, kuin aktiivisesti urheilua harrastavallekin! Jokainen tunnilla olija pystyy vaikuttamaan liikepatterien haastavuuteen omalta osaltaan, ja näin ollen tunti sopii monenlaiselta kuntotasolta tulevalle!

Off-Piste on puolen tunnin mittainen huikea jalkatreeni, joka haastaa sekä voimaa että kestävyyttä tehokkaassa intervallimuodossa. Jalkojen lisäksi treeniä saavat myös pakarat ja keskivartalon lihakset. Off-Piste -tunnilla treenaaja voi valita harjoittelun vaativuustason hiihtoladuilta ja laskettelurinteistä tuttujen värikoodien mukaan – vihreä vaihtoehto sopii aloittelijoille, sininen on asteen verran haastavampi ja musta vaikeusasteeltaan haastavin. Motivoiva ja räjähtävää voimaa kehittävä Off-Piste -treeni tarjoaakin haastetta vallan mainiosti ihan jokaiselle treenaajalle, lähtötasosta riippumatta.

Off-Piste -tunnit löytyvät Helsingissä ELIXIA Megahertsissä, ELIXIA Itäkeskuksessa, ELIXIA Salmisaaressa, ELIXIA Pitäjänmäessä ja ELIXIA Elielissä, Espoossa ELIXIA Espoonlahdessa ja ELIXIA Sellossa, Vantaalla ELIXIA Flamingossa, Jyväskylässä ELIXIA Seppälässä, Turussa ELIXIA Triviumissa ja ELIXIA Länsikeskuksessa sekä Tampereella ELIXIA Onkiniemessä. Off-Piste -tunnit ovat 30 minuutin kestoisia.

Toimitus suosittelee tuntia mitä lämpimimmin!

Tsekkaa Elixian esittelyvideo tunnista:

Teksti, Jemmi Laaninen / Elixia

Kuvat Petri Mast

Artikkeli ELIXIA OFF-PISTE – räjähtävyyttä lisäävä jalkatreeni julkaistiin ensimmäisen kerran fitbody.

Kuulokkeet, joita pystyt pitämään lentokoneessa koko pitkän, mannerten välisen lennon, ja ne ovat silti mukavat? Kuulokkeet, jotka pysyvät päässä crossfitin temmossa, salilla, juoksussa ja mitä ihmeellisimmissä asennoissa venytellessä? Kuulokkeet, joiden akku kestää koko työpäivän ja sen jälkeen vielä parit treenit? Kuulostaa vähän liian hyvältä ollakseen edes totta, mutta totta se on. Creativen Outlier Sports -kuulokkeet ovat kaikkea tätä, ja enemmän.

Näitä kuulokkeita on testattu erikoisissa olosuhteissa treenatessa, oikeasti lennetty Itä-Afrikkaan asti musiikkia kuunnellen koko lennon ajan ja suljettu pois avokonttorin mekkalaa tehokkaasti tasapainoisella, hyvällä äänenlaadulla.

Ja mikä parasta? Näihin kuulokkeisiin ei ole tarvinnut kertaakaan pettyä.

Outlier Sports -kuulokkeiden ominaisuudet

Outlier Sports -kuulokkeet ovat langattomat in-ear -kuulokkeet, jotka pysyvät silikonisten “siipien” kanssa paikallaan juuri kuin pitääkin. Pakkauksessa tulee mukana erikokoisia, silikonisia korvapaloja ja siipiä, joilla voi säätää kuulokkeet itselleen sopivaksi. Kuulokkeet on varustettu Creativen kehittämällä AuraSeal, -teknologialla jonka ansiosta ne mukautuvat korvakäytävään torjuen kosteutta ja hikeä.

Johto on pinnoitettua, pirteän väristä muovia. Se kestää menossa hyvin, palautuu muotoonsa eikä ainakaan armottomassa testikäytössä mennyt solmuun. Bluetooth yhdistää nopeasti ja vaivattomasti puhelimen tai muun laitteen kanssa, mutta kantomatka kuulokkeiden ja laitteen välillä ei ole erityisen pitkä. Testikäytössä kantomatka oli noin kolmesta neljään metriä.

Kuulokkeet ovat todella kevyet – ne painavat vain 15 grammaa. Tämän lisäksi ne toimivat myös puheluiden kanssa, sillä johdosta löytyvässä kaukosäätimessä on myös mikrofoni. Kaukosäätimestä voit säätää myös esimerkiksi äänenvoimakkuutta tai vaihtaa kappaletta.

Tämän kaiken lisäksi kuulokkeiden akunkesto on verraton – jopa 11 tuntia. Kuulokkeet on helppo ladata micro-USB-johdolla, joka tulee myös kuulokkeiden mukana. Pakettiin sisältyy myös keinonahkainen kotelo, johon mahtuu niin kuulokkeet kuin latausjohtokin.

Kuulokkeet tulevat tällä hetkellä kolmessa eri värissä; oranssina, neonvihreänä sekä yönsinisenä.

Kuulokkeiden suositushinta on 79,90€, joka tarkoittaa sitä, että nämä ovat hinta-laatusuhteeltaan erinomaiset.

Artikkeli Creative Outlier Sports – kuulokkeet, jotka ylittävät odotuksesi julkaistiin ensimmäisen kerran fitbody.

Aamiainen antaa loistavan startin energiseen päivään sekä säännölliseen ateriarytmiin.

Kehosi tarvitsee tietyn määrän ravinteita toimiakseen optimaalisesti. Syömällä tasaisesti päivän aikana saat todennäköisesti riittävän määrän keholle elintärkeitä vitamiineja, kuituja, mineraaleja ja antioksidantteja. Kun rytmität ruoat järkevästi, annat ruoansulatukselle riittävästi aikaa ravinnon prosessoimiseen. Iltapalan ja aamiaisen väliin kannattaakin jättää riittävän pitkä väli, jotta keho kerkeää sulattelemaan syödyn ravinnon. Aamiaisen tehtävä on myös lopettaa edellisenä iltana alkanut paasto.

Aamiaisen laatuun on hyvä kiinnittää huomiota, sillä kehosi, eli muun muassa luut, lihakset ja kudokset, koostuvat siitä mitä suuhusi laitat. Ei siis ole aivan yhdentekevää mitä syöt. Jokainen ruokailukerta antaa tärkeitä rakennuspalikoita keholle.

Kehittelin sinulle tähän juttuun pari herkullista proteiinipitoista aamiaisvaihtoehtoa.

4 syytä syödä aamupala:

• Aloittamalla aamu ravinteikkaalla aamupalalla ja syömällä tasaisesti päivän aikana, saavutat todennäköisesti riittävän määrän keholle elintärkeitä vitamiineja, kuituja, mineraaleja ja antioksidantteja
• Kun syöt säännöllisesti verensokeritasosi eivät romahda etkä näin ollen myöskään ahmi kerralla liian suuria määriä. Tämä helpottaa muun muassa painonhallinnassa
• Aivosi tarvitsevat energiaa. Kun syöt aamupalan, saat energiaa heti aamusta ja olet todennäköisesti virkeämpi ja vastaanottavaisempi heti aamusta
• Saat kulutettua aamulla syömäsi energiamäärän todennäköisesti paremmin päivän aikana kuin syömällä ison määrän kerralla juuri ennen nukkumaan menoa

RAIKAS PINAATTIMUNAKAS, SAKSANPÄHKINÖITÄ JA MUSTIKOITA

Aamiainen sisältää keskimäärin:

447 kcal

28g proteiinia

10g hiilihydraatteja

31g rasvaa

5 g kuituja

NÄITÄ AINEITA TARVITSET

• 3 luomu kananmunaa
  
• 3 rkl vettä
  
• Noin 2 cm pala tuoretta inkivääriä
  
• Kaksi isoa kourallista tuoretta pinaattia
  
• Pari ruokalusikallista fetajuustoa
  
• Ripaus suolaa
  
• 100 g mustikoita
  
• Pieni kourallinen saksanpähkinöitä

* Silppua tuore inkivääri ja paloittele fetajuusto. Kuumenna paistinpannu. Riko kananmunat astiaan ja lisää vesi, vatkaa munakasmassa sekaisin haarukkaa apuna käyttäen.

* Lorauta kuumalle paistinpannulle öljyä ja kääntele silputtu inkivääri sekä pinaatinlehdet kevyesti öljyssätilkassa.

* Lisää joukkoon vatkatut kananmunat. Anna seoksen jähmettyä kuumalla pannulla, siten että reunat alkavat hyytyä. Laske tämän jälkeen lämpötilaa ja anna munakkaan tekeytyä matalalla lämmöllä valmiiksi.

* Lisää hyytyneen munakkaan päälle fetajuustopalat ja taita valmis munakas lautaselle. Mausta suolalla ja mustapippurilla. Nauti aamiainen saksanpähkinöiden sekä marjojen kera.

KAURA-BANAANIPANNUKAKKU TUOREILLA MARJOILLA

Aamiainen sisältää keskimäärin

467 kcal

28g proteiinia

41 g hiilihydraatteja

19 g rasvaa

8 g kuituja

NÄITÄ AINEITA TARVITSET:

• 3 luomu kananmunaa
• 1 dl kaurahiutaleita
• 1 tl kardemummaa
• 0,5 tl vaniljajauhetta
• ¼ tl suolaa
• Puolikas banaani
• 1,5 dl tuoreita marjoja

* Laita paistinpannu kuumentumaan

*Sekoita yhteen kananmunat, kaurahiutaleet, vesitilkka sekä mausteet haarukkaa apuna käyttäen

* Kaada seos kuumalle pannulle ja viipaloi banaani pannukakkutaikinan päälle

* Anna pannukakun hyytyä hieman reunoilta ja laske tämän jälkeen lämpötilaa. Käännä hyytynyt pannukakku ja paista myös toinen puoli. Nauti tuoreiden marjojen kera.

Teksti ja reseptit Hanna-Leena Turpeinen

Kuvat Petri Mast

Artikkeli 4 syytä syödä aamupalaa – 2 herkullista reseptiä! julkaistiin ensimmäisen kerran fitbody.

Jokainen meistä lienee kuullut kehonhuollon tärkeydestä, mutta silti monet jättävät sen väliin. Yhtenä syynä saattaa olla termin epäselvyys: mitä se kehonhuolto oikein on.  Venyttelyn ja palauttavan liikunnan lisäksi kehonhuollosta puhuttaessa viitataan usein myös lepoon ja oikeanlaiseen ravintoon. Liikunnallisen kehonhuollon voi karkeasti jakaa kahteen luokkaan, aktiiviseen ja passiiviseen. Aktiivisella kehonhuollolla viitataan itse suoritettaviin asioihin, kuten venyttelyyn ja kevyeen, palauttavaan liikkumiseen, passiivisella puolestaan tarkoitetaan esimerkiksi hierontaa tai vaikkapa fysioterapeutin kanssa tehtäviä venytyksiä.

Kehonhuollossa venyttely on tärkeää paitsi paljon liikuntaa harrastaville myös vähemmän liikkuville. Venyttely auttaa lihaksia palautumaan rasituksesta, lisää niiden kimmoisuutta ja parantaa nivelten liikkuvuutta. Miksi venyttely sitten niin usein jätetään väliin? Usein kuulee sanottavan, että venyttely on tylsää ja aikaa vievää, se koetaan pakkopullaksi tai sen tehoa epäillään. Tehokkaan venyttelyn hyödyt ovat kuitenkin selkeät: lihaskireys vähenee, vartalon asento korjaantuu ja mahdolliset lihaskireydestä johtuvat virheasennot treeneissä korjaantuvat, jolloin lihas on myös vastaanottavaisempi treenille.

SUOMALAISTA SUUNNITTELUA KEHONHUOLLON SARALLA

Maaliskuussa 2016 lanseerattiin Suomessa Pohjoismaiden ensimmäinen kokonaisvaltaiseen kehonhuoltoon suunnattu joogapyörä, Lumi Yoga Wheel. LYWin avulla voidaan paitsi venytellä myös harjoittaa tasapainoa ja lihaskuntoa.

Joogapyörän avulla venyttely sopii kaikille liikuntataustaan katsomatta. Monet istumatyötä tekevät kärsivät hartiajumeista, huonosta ryhdistä ja eteenpäin työntyvistä hartioista. Istumatyön haitoista onkin puhuttu paljon viime aikoina ja esimerkiksi UKK-instituutti ja sosiaali- ja terveysministeriö ovat julkaisseet artikkeleita aiheesta. Istumisesta johtuvat ryhtivirheet aiheuttavat sekä lihaskireyttä että lihasheikkoutta. Joogapyörän avulla voidaan helpottaa monia paljosta istumisesta johtuvia vaivoja. Hartioiden, selän ja rintarangan alueelle kohdistuvat avaavat venytykset palauttavat selän luonnollista kaarta ja rentouttavat rintalihaksia. Usein juuri kireät rintalihakset ovat syynä hartioiden työntymiseen eteenpäin.

MONIPUOLISEEN HUOLTAMISEEN MYÖS PALJON LIIKKUVILLE

Paljon liikuntaa harrastavat voivat huoltaa kehoaan joogapyörän avulla monin eri tavoin. Kaikille suurille lihasryhmille löytyy useita erilaisia venytyksiä, joiden avulla lihaksiin saadaan kaivattua rentoutta ja palautuminenkin on nopeampaa. Monet joogapyörällä tehtävät venytykset ja liikkeet ovat nk. yhdistelmäliikkeitä, joiden avulla voidaan esimerkiksi vahvistaa keskivartalon lihaksia ja kehittää tasapainoa samanaikaisesti. Yhdistelmäliikkeet ovat tehokkaita ja lyhentävät kehonhuoltorutiiniin tarvittavaa aikaa.

Kehonhuoltomuotona joogapyöräharjoittelu on turvallista ja miellyttävää. Lähes kaikki liikkeet tehdään lattialla istuen ja omaa kehoa kuunnellen. Taaksepäin taivutukset onnistuvat vasta-alkajaltakin, sillä joogapyörä tukee selkää koko matkalta venytyksen aikana. Ohjeita ja videoita erilaisiin venytyksiin löytyy esimerkiksi Lumi Yoga Wheelin nettisivulta. Jokaisen LYW-pyörän mukana myös toimitetaan ohjeet muutamaan perusliikkeeseen.

Löydät Lumi Yoga Wheelin sivuille tästä.

Teksti, Emilia Norlamo
Kuva, Sami Jaamala

Kuvassa Lumi Yoga Wheelsin toinen perustaja Hanna Hertell.

Artikkeli Kehonhuollon uudet tuulet – Lumi Yoga Wheel -joogapyörä julkaistiin ensimmäisen kerran fitbody.

Ihmiset ovat hyvin erilaisia, myös treenien yksityisyyden suhteen. Osa nauttii siitä, että saa keskittyä treenaamaan yksin, ottaa hetken arjesta itselleen ja puskea täysillä. Toisia motivoi vieressä treenaava kaveri, ja suoritusten kanssa voi heti helposti pyytää esimerkiksi apua. Suorituksesta voi tehdä kaverin kanssa myös leikkimielisen kilpailun.

Jos olet tottunut treenaamaan yksin, kannattaa kuitenkin antaa mahdollisuus myös kimppatreenille. Vaikka treenaamistaan pitäisi yksityisenä asiana, voi treenikaverin kautta saada myös lisää tsemppiä ja motivaatiota heti alkujännityksen jälkeen.

Jos olet tottunut treenaamaan aina jonkun kanssa on hyvä kokeilla salille menoa myös yksin. Kyseessä on kuitenkin sama sali, samat laitteet ja tutut liikkeet. Vaikka treenikaveri ei pääsisikään tulemaan, ei kannata omaa treeniä jättää sen takia väliin. Yksin treenaaminen voi tuntua jännittävältä, jos siihen ei ole tottunut, mutta ei kannata ajatella, että se olisi mahdotonta. Saatat löytää esimerkiksi aivan uudenlaisen keskittymiskyvyn, kun treenaat välillä myös yksin!

Projektina parempi minä -Lilli; ”Ehkä yhdessä treenaaminen ei olekaan poissuljettu vaihtoehto!”

Lilli kertoo, että ensimmäinen kerta yhteistreeniä oli alkuun haastava.
”Uuden ihmisen läsnäolo sai keskittymiseni herpaantumaan paljon enemmän kuin osasin odottaa. Mietin koko ajan turhanpäiväisiä asioita, katsoin mitä toinen tekee ja tein omat toistoni huonosti.”

Kun treeni ei tunnu kulkevan niin hyvin ja omien ajatusten huomaa harhailevan, voi turhautuminen hiipiä hipiään hapotuksen sijaan. ”Tuntui, että heitän hukkaan hyvän treenin” Lilli nauraa myöhemmin ensimmäiselle kimppatreenikokemukselleen.

”Ajatuksena se tuntuu kivalta, mutta samalla nautin salilla nimenomaan siitä, että olen salilla ilman seuraa. Saan keskittyä omaan ohjelmaani ilman jutustelua, painaa tosissani naama punaisena ja antaa kaikkeni” Lilli summaa treenitottumuksiaan.

”Aiemman kokemuksen myötä olin jo hylkäämässä ajatusta ystävän kanssa treenaamisesta, mutta ehkä se ei ole poissuljettu vaihtoehto kuitenkaan. Pitää vain lähteä sellaisen ystävän kanssa, kenen seurassa voin edelleen keskittyä kunnolla.” Lilli kertoo hymyillen.

Uskalla kokeilla vaihtelua

Jos yhteistreeni salilla tuntuu aluksi vaikealta, kannattaa aloittaa ryhmäliikuntatunnista, yksin tai ystävän kanssa. Paikalla on muitakin, jotka keskittyvät omaan suoritukseensa, mutta ovat kaikki samassa tilanteessa, samassa treenissä, tekemässä omien tasojensa mukaisesti.

Samalla tavalla kuin treenissä muutenkin tarvitsee vaihtelua kehittyäkseen, on hyvä edes kokeilla erilaisia treenimuotoja. Näin saatat löytää itsellesi paitsi uusia mukavia treenitapoja, niin hyvin todennäköisesti myös uusia tuttavuuksia.

Artikkeli Yhdessä treenaaminen – toiselle motivaatio, toiselle häiriö julkaistiin ensimmäisen kerran fitbody.

Voit tehdä treenin helposti kotona – tekosyitä treenin tekemättä jättämiseen ei enää ole! Tarvitset vain kahvakuulan ja hieman tilaa ympärillesi.

Pidä kaikissa liikkeissä keskivartalo tiukkana ja keskity liikkeessä pakaran työskentelyyn. Näin saat treenin tuntumaan oikeissa paikoissa ja kuin huomaamatta myös poltetta keskivartaloon!

Kierroksia 3-5 oman kunnon mukaan, palautukset 1min

Etuheilautus rinnan korkeudelle

Tee 20 toistoa ja pidä minuutin tauko. Keskity pitämään asento koko ajan hyvänä.

Askelkyykky kahvakuulalla kierron kanssa

Tee 20 toistoa ja pidä minuutin tauko. Huolehdi polvi-varvas linjastasi ja siitä, että ne menevät samaan suuntaan.

Leveä kyykky kahvakuula sylissä

Tee 15 toistoa ja pidä minuutin tauko. Purista voimaa myös keskivartalosta!

Suorin jaloin maastaveto

Tee 20 toistoa ja pidä minuutin tauko.

Lantionnosto jalka kahvakuulan päällä

Tee 10-15 toistoa per jalka ja pidä minuutin tauko. Keskity pitämään keskivartalo tiukkana ja tee työtä pakaroilla.

1 jalan maastaveto kahvakuula ristikkäisessä kädessä

Tee 10-15 toistoa per puoli ja pidä minuutin tauko.

Teksti Linda Manuella
Kuvat Petri Mast

Artikkeli Poltetta pakaroihin kahvakuulatreenillä! julkaistiin ensimmäisen kerran fitbody.

Sydämensiirrosta MM-urheilijaksi

Edessäni istuvasta naisesta huokuu uskomaton lämpö ja välittömyys. Hersyävä nauru, iloinen hymy ja positiivinen asenne hohkavat hänestä kaikkialle ympäristöön. Hän on Marjo Remes, 31, sydänsiirron saanut MM-urheilija.

Lapsena Marjolle on tehty aortan ahtauman pallolaajennus ja siitä syystä on aina saanut olla tarkkana ihan perusflunssienkin kanssa. Kuitenkin, 24-vuotiaana pitkittynyt flunssa ja raivokas yskäkohtaus veivät Marjon ensin lääkäriin. Huolta poikkeukselliksen pitkäksi äityneestä flunssasta ei oltu otettu aiemmin tosissaan, mutta tällä kertaa onneksi oli toisin. Tällä erää lääkäristä EKG:n jälkeen suunnaksi otettiinkin Meilahti, eikä kukaan ollut aivan varautunut siihen, että seuraavan kerran kotiin mentäisiin vasta hyvän tovin kuluttua. Ensin epäiltiin keuhkoveritulppaa, mutta sen jälkeen kävi ilmi, että sydänläppä olikin vaurioitunut.

Pohjoismaisella hätähaulla sopiva siirrännäinen löytyi kymmenessä päivässä

Tämän jälkeen alkoi käänteentekevä toipumisprosessi.

“On kunnia saada olla avuksi itse”

Marjo kertoo kuinka tärkeää on vertaistuki ja oikeat tukikanavat silloin, kun kaikki muuttuu kertaheitolla.

“Vertaistuen tärkeys on ymmärretty paremmin vasta nyt”, hän sanoo ja viittaa omaan aikaansa sairaalassa, kun jo siirron läpikäyneet potilaat eivät liiemmin käyneet osastolla juttelemassa asiasta. Marjo puolestaan on ollut aina käytettävissä, jos joku kaipaa sairaalalle juttuseuraa.

“Niitä kysymyksiä on helpompi kysyä sellaiselta ihmiseltä, joka on sen saman läpikäynyt. Ja välillä voidaan höpötellä ihan niitä näitä”, Marjo kertoo. “On kuitenkin kunnia saada olla avuksi ja tueksi muille”, hän hymyilee.

Oikeiden tukiverkostojen lisäksi Marjon toipumisessa suuressa roolissa oli liikunta. Alkuun piti jaksaa kävellä metri. Sitten toinen. Kun Marjo pääsi sairaalasta kotiin jatkamaan toipumisprosessia, oli alkuun sopivana liikuntamuotona kävely. Koiran kanssa tehdyt lenkit pitenivät ja tahti kiihtyi. “Minähän pystyn”, oli huikea fiilis.

Kahvakuula oli näihin aikoihin vasta tekemässä tuloaan Suomeen ja Marjo ajatteli käydä sitä tunnilla kokeilemassa. Lääkäriltä heltisi lupa hieman hangoitellen, ja Marjolta oli vielä kysytty, että voisiko hän ennemmin vaikka lenkkeillä.

“Se nyt ei riitä enää” oli ollut päättäväisen nuoren naisen vastaus.

Kahvakuulan aloittamisesta tulikin merkittävä luku Marjon elämässä, sillä hän tapasi siellä nykyisen valmentajansa ja yhteistyökumppaninsa.

Hyppy tuntemattomaan

Kahvakuulatuntien vetäjä paljastuikin varsinaiseksi kultakimpaleeksi. Salla Rinne, entinen seitsenottelija, otti Marjon siipiensä alle ja yhdessä lähdettiin sitten suuntaamaan kohti yleisurheilu-uraa. Marjo kiittelee valmentajaansa vuolaasti ja sanoo, että on onni myös saada tehdä nykyään töitä saman ihmisen kanssa.

Marjo teki toipumisensa jälkeen työkseen kirjanpitäjän töitä ja samalla toimi ohjelmistokouluttajana. Se oli lääkäreiden suositus, kevyt sisätyö. Siitä meni kuitenkin kroppa tukkoon, ja muutoinkaan ei ollut ihan niin hyvä olla, kuin toivottavaa olisi.

Eräänä harmaana aamuna junassa töihin mennessään Marjo mietti, että ei minua kyllä tätä varten pelastettu.

Siitä tulikin hyppy tuntemattomaan, ja se kertoo Marjon luonteesta paljon. Rohkea, pelkäämätön ja päämäärätietoinen nainen kertoo minulle, kuinka töitä ei pidä tehdä terveyden uhalla, ja meillä on vain se yksi terveys. Otan jokaisen sanan talteen, tästä on opittavaa ihan kaikilla ja harvoin asiaa kuulee esitettävän näin vakavasti otettavalta henkilöltä. Marjo tietää mistä puhuu.

“Työ on niin valtavan iso osa elämää, että se on annettava muutakin, kuin rahaa” Marjo sanoo.

Liikunta-alalle kouluttautunut Marjo päätti perustaa oman yrityksen. Myöhemmin he rakensivat valmentajansa kanssa yhteiset toimitilat Järvenpäähän, joissa toimivat molempien omat yritykset.

“Ainoa ajatus oli, että mikä olisi pahinta, mitä voisi tapahtua? Rahat loppuu? Ei siihen kuole!” Marjo nauraa ja sanoo, että täytyisi luottaa enemmän siihen, että asiat tapahtuu parhain päin.

Kysyessäni Marjolta hänen unelmatyöstään, hän sanoo että hänhän tekee sitä. Hymy leviää koko kasvoille, kun Marjo alkaa kertoa kuinka yksilövalmentaminen on hänelle se omin juttu. Marjolla on paljon kuntoutusasiakkaita, mutta myös ihan peruskuntoilijoitakin erilaisin lähtökohdin. Marjo kertoo, että totta kai on helpompi muodostaa luottamussuhde valmentajaan, kun hänellä on taustalla todella ymmärrys sitä mihin kaikkeen sairaus voi vaikuttaa. “Minä ymmärrän henkilökohtaisesta kokemuksestanikin takapakit ja tunne-elämän myllerrykset, se kaikki on ok ja se on normaalia. Sitten niistä jatketaan eteenpäin.”

Isot onnistumisentunteet tulee työstä aina silloin, kun tietää voivansa olla toiselle todella avuksi. Monet asiat aamupuuron keittämisestä lähtien saattavat olla kuntoutuvalle treenaajalle haastavia, ja kun toisen arki saadaan treenaamisen kautta rullaamaan aina hieman helpommin, se on palkitsevaa. “On huikeaa saada olla avuksi tällaisessa, kun itse tietää kuinka haastavia perusasiat voivat olla” Marjo sanoo hymyillen.

Yksi parhaista palautteista on tullut kuitenkin asiakkaalta, joka on aivan perusterve ja peruskuntoinen. “Hän sanoi, että olen hänelle motivaationlähde ja sen takia halusi treenata juuri minun kanssani. Että minulle hän ei kehtaa sanoa, ettei jaksa lähteä lenkille tai salille, koska tietää että minä lähden kuitenkin.”

Ja juuri motivoiminen ja hyvään elämään pyrkiminen on Marjolle lähellä sydäntä.

MM-kisat edellä

Syksyn suunnitelmista puhuttaessa Marjo kertoo, että nyt mennään kyllä MM-kisat edellä. 2017 kesäkuussa  Malagassa järjestettävät kisat tulevat pikemmin, kuin osaisi ajatellakaan. Keväällä olisi tarkoitus tehdä vielä reissu johonkin lämpimään koko oman, tärkeän tukitiimin kanssa.

“Tarkoituksena olisi päästä treenaamaan mahdollisimman samoihin lämpötiloihin, kuin missä sitten kisaillaankin.”

Vaikka reissuun lähdetään treenaamaan kovin ja tekemään kunnolla töitä treenin eteen, mieltää Marjo sen kuitenkin enemmän lomaksi. “Saan keskittyä täysillä vain siihen yhteen asiaan. Voin mennä parisen viikkoa pelkästään syö-treenaa-nuku -mentaliteetilla.”

Tarkoitus ei ole kuitenkaan lähteä treenireissulle ihan maailman ääriin asti. Aiemmin Marjo on käynyt treenireissulla Portugalissa, josta on jäänyt hyvät muistot. Olosuhteet olivat hyvät, aurinko paistoi ja oli oikeasti lämmintä ja stadioneilla kelpasi treenata!

Seuraaviin MM-kisoihin on tietysti muiden onnistumisten lisäksi vielä yksi tavoite: rikkoa oman ikäryhmän korkeushypyn  MM-ennätys. Idea tuli valmentajalta ja Marjo oli heti täysillä mukana.

“Ero oman ennätyksen ja tämän ennätyksen välissä ei ole edes erityisen suuri. Uskon, että ennätys rikotaan, ei saa päästää itseään liian helpolla” Marjo virnistää.

Se on hänestä helppo uskoa.

Pidä huoli kehosta ja mielestä

Marjo puhuu paljon myös mielen valmentamisen tärkeydestä. Hän on itse saanut tutustua itseensä sellaisilla tasoilla, joihin kaikilla pitäisi ehdottomasti olla mahdollisuus.

“Siinä oppii niin paljon itsestään ja jopa niistä varjopuolistaankin. Sen avulla oppii käyttämään todella koko omaa potentiaaliaan!” Marjo kertoo, että mentaalivalmennuksesta olisi varmasti paljon apua myös ihan jokapäiväisessä elämässä, niin työssä kuin arjessakin. “Kun ymmärtää itseään paremmin, on helpompi ymmärtää myös muita.”

Mielenhuollon lisäksi Marjo pitää erittäin tärkeänä myös kehonhuoltoa. Riittävä palautuminen on treenaamisen kannalta oleellista. Marjo painottaa omille asiakkailleenkin palautumisen ja kehon huoltamisen tärkeyttä. Yhtenä huoltomuotona Marjo käyttää itsellään ja asiakkaillaan pilatesta. Se edistää liikkuvuutta ja auttaa palautumaan treenistä.

Henkisestä hyvinvoinnista ja motivaatiosta Marjo puhuu vakavasti, mutta innostuneena.

“Meillä on vain yksi elämä, yksi ainoa”, Marjo sanoo jämptisti. “Ihmiset ei saisi elää sitten kun -elämää. Tee sitä, mikä tekee sinusta onnellisen ja ole terveellä tavalla itsekäs!”

Turhaa stressaamista kannattaa välttää, tekemättömät tiskit eivät maata kaada eikä universumin tasapaino järky, vaikka roskat odottaisivat viemistä seuraavaan päivään. “Mikään ei kaadu, jos ei tänään ehdi” Marjo sanoo ja jatkaa; “Hidasta, perusarki on kuitenkin pääosassa tässä elämässä, nauti siitä.” Hän kehottaa tekemään omasta arjestaan mahdollisimman hyvää ja nautittavaa, sillä sitä elämä enimmäkseen kuitenkin on, arkea.

“Elä elämää jota haluat ja josta haaveilet. Löydä iloa ja onnea sinua ympäröivistä asioista, se ilo muuntuu energiaksi!”

Marjo vetää syvään henkeä, sipaisee vaaleat hiukset poskelta ja hymyillen sanoo:

“Elämä on kesken ja sen kuuluu olla. Elämä ohjailee sinne, mihin sen kuuluu mennä.”

Nauti siis kyydistä!

Marjon työhön valmentajana voi tutustua täällä: http://www.healthbeat.fi/valmentaja.

Teksti, Jemmi Laaninen

Kuvat Petri Mast

Artikkeli Marjo Remes – Pidä huoli kehosta ja mielestä julkaistiin ensimmäisen kerran fitbody.