Сила и разум

Хатха-йога

Dark_Paladin — Sat, 04 Feb 2012 14:56:34 +0000

Хатха-йога

Хатха-йога является дисциплиной, затрагивающей различные степени контроля над телом и умом, однако главным принципом по отношению к ним является контроль и регулирование процесса дыхания. Слово «хатха» имеет два корня: «ха» (солнце) и «тха»(луна), которые символически можно соотнести с втеканием потока дыхания в правую ноздрю (дыхание солнца) и в левую ноздрю (дыхание луны). Слово «йога» произошло от корня «йодж»(соединение), таким образом, хатха-йога объединяет эти два потока. Считается, что результатом этого единения становится особое состояние ума, называемое самадхи. Это состояние не является чем-то вымышленным или нереальным. В действительности это подлинное, достижимое состояние ума, которое можно субъективно познать на собственном опыте и объективно понять, понаблюдав со стороны.
Чтобы стабилизировать дыхание следует сделать значительный акцент на использование практик по очищению физического тела и различных методик работы с ним. Сама по себе заключительная стадия физической тренировки тела называется гхатастха-йогой. Считается, что используемые в ней методы не вступают в какое-либо противоречие с физическими законами тела, таким образом закрепив за ней понятие «физиологической йоги». Сами практики направлены на то, чтобы привести в движение скрытую силу тела, называемую кундалини. С тех пор в йоге применяется ещё одно понятие — «кундалини-йога». Все приёмы, используемые в йоге, направлены на достижение одной единственной цели — успокоение ума. Та часть йоги, методы которой позволяют достичь этого состояния, называетсялайя-йога. Абсолютное подчинение ума есть самый лёгкий путь к достижению самадхи (его ещё называют раджа-йога). Все указанные выше формы йоги часто объединяют под общим названием «тантрическая йога», так как они представляют собой практический аспект йогической дисциплины, основанной на философии тантры. Однако, слово «тантра» часто неточно употребляется в названии множества систем, главным образом, с целью их распознавания от других систем нефизиологической направленности.
Другие формы йоги предлагают способы как рациональной, так и религиозной направленности продвижения на пути покорения ума и достижения состояния уравновешенности; однако, они не предусматривают какие-либо системы работы с физическим телом внутри своих дисциплин.

Техники хатха-йоги описаны в классических древних текстах: «Хатха-йога прадипике», «Гхеранда-самхите» и «Шива-самхите». Это одни из основных руководств по йоге. «Хатха-йога прадипика» традиционно считается наиболее авторитетной среди источников; строфы «Гхеранда-самхиты» во многих случаях тесно перекликаются с «Хатха-йога прадипикой». «Шива-самхита» представляет более развёрнутое содержание предмета, включающее в себя сжатое изложение основных позиций хатха-йоги и излагающее всю её значимость и метафизическую основу.
Другие тексты предполагают, что ученик уже основательно ознакомился с этими принципами. Ни один из текстов не предлагает обсуждение йоги как таковой, так как основная их задача состоит в том, чтобы изложить основную идею вопроса, в то время как детали дополняются непосредственно учителем. Йога никогда не преподносилась как «заочный курс овладения духовностью», тем не менее, она была передана нам как средство самосовершенствования, которое следует развивать под непосредственным контролем со стороны учителя. Никогда не предполагалось, чтобы обучение йоге проводилось без его руководства. Это так же невозможно, как стать настоящим музыкантом, обучаясь игре по книгам. Основное знание древних текстов — быть путеводителем в обучении йоге; роль же учителя состоит в том, чтобы дополнять его важнейшими деталями, необходимыми для индивидуальной практики. Язык этих текстов таинственен и загадочен, иногда техничен и часто содержит в себе тантрические термины, что порой заводит в тупик менталитет западного человека.
Все источники признают ключевую роль хатха-йоги, при этом отмечая, что настоящее обретение свободы возможно только при практике раджа-йоги. Текст «Хатха-йога прадипики» начинается со следующих слов:
«Поклоняюсь Шри Адинатхе (Шиве), обучившему науке хатха-йоге — лестнице, ведущей к достижению вершин раджа-йоги. Йогин Сватмарама после приветствия своего Гуру Шринатха излагает хатха-йогу для достижения раджа-йоги. Необходимо рассеять мрак, создаваемый противоречивыми мнениями людей, неспособных постичь раджа-йогу. Сострадательный Сватмарама иглагает свою «Хатха-йога прадипику» подобно факелу, развеивающему этот мрак.»
Некоторые из наиболее почитаемых учителей древней Индии отстаивают точку зрения, согласно которой снизошедшее на них просветление произошло благодаря практике хатха-йоги в соответствии с традицией, передаваемой до настоящего времени из уст в уста, от учителя к ученику.
«Матсиендра, Горакша и прочие знали хатха-видью и, благодаря им, йогин Сватмарама также знает её. (Упоминаются следующие Сиддхи (мастера), жившие в прежние времена: Шри Адинатха (Шива), Матсиендра, Шабара, Ананада, Бхайрава, Сиддхи, Буддха, …) Эти и другие Махасидхи (великие мастера) благодаря хатха-йоге разорвали оковы смерти, сковывающие человечество. Подобно стенам дома, защищающим человека от палящего солнца, Хатха-йога служит убежищем всем, страдающим от тапаса; и это убежище, подобно панцирю черепахи, всегда с тем, кто постоянно предан практике йоги.»
Обучение хатха-йоге не проводится беспорядочно, так как считается, что «йоги, стремящиеся к успеху, должны держать знание хатха-йоги в секрете; молчание придаёт силу, демонстрация знания ведёт к беспомощности».
Для того, чтобы быть достойным встать на тропу ученичества, ученик должен строго выполнять моральные обязательства, называемые яма и нияма, которые являются необходимыми условиями при обучении йоге.
«Вот яма — 10 правил поведения: ахимса (не наносить вреда любому объекту), сатья (правдивость), астейя (не брать то, что принадлежит другому), брахмачарья (соблюдать воздержание), прощение, терпение и стойкость, милосердие и сострадание, искренность, умеренная диета и чистоплотность. Тапас (аскетизм), жизнерадостность, ишварапранидхана (вера в Бога), благотворительность, поклонение Богу, присутствие при обсуждении религиозных принципов, стыдливость, здоровый ум, медитирование, яджна (жертвоприношения) — вот, согласно учению йоги, правила ниямы (внутреннего контроля).»
Далее текст приводит приёмы поведения, которые могут как затруднить продвижение ученика на пути к успеху, так и наоборот, способствовать его обретению.
«Йогу вредят следующие шесть вещей: переедание, перенапряжение от тяжёлого труда, болтливость, соблюдение обетов — в том числе купание в холодной воде по утрам, еда на ночь, еда, состоящая из одних только фруктов; беспокойная компания и отсутствие настойчивости. Успех приносит следование следующим шести вещам: весёлость, настойчивость, мужество, истинное знание, вера, отстранённость от компании.»
Эти наиболее распространённые ограничения и рекомендации применимы ко всем видам йоги.
Йогу описывают как «средство ограничения трансформаций ума». Первичным условием достижения этой цели служит поза (или положение тела), так как без неё невозможно достижение состояния покоя ума. Каждое движение тела, рывок или растяжение, каждый нервный импульс наряду с потоком дыхания вызывает беспокойство. Патанджали указывает на необходимость использования позы или «асаны», как её называют на санскрите, однако он не уточняет какую-либо специальную форму в связи с тем, что этот вопрос ученик решает самостоятельно в соответствии со своими индивидуальными особенностями. Любая асана, которая устойчива и приятна, считается подходящей. Вачаспати Мишра говорит, что под асаной подразумевается «любое положение, которое обеспечивает удобство и комфорт».
Знаменитый тантрический трактат по хатха-йоге — «Хатха-йога прадипика», который я использовал в качестве основы для сравнения, открывает свой раздел об асанах следующими словами: «Будучи первым вспомогательным средством хатха-йоги, об асане первой пойдёт речь. Её следует практиковать для достижения устойчивости в позе, здоровья и лёгкости в теле». Без каких-либо дальнейших комментариев в тексте описываются пятнадцать самых важных асан, выполняемых такими великими йогами, как Васиштха и Матсиендра. Это следующие асаны: свастикасана, гомукхасана,вирасана, курмасана, куккутасана, уттанакурмасана, дханурасана, матьясана, пашчимоттанасана, маюрасана,шавасана, сиддхасана, падмасана, симхасана и бхадрасана.
«Гхеранда-самхита» — тантрический труд по хатха-йоге — говорит следующее по этому поводу:
«Гхеранда сказал: Сколько есть живых существ, столько же есть и положений тела (асан), из сотен тысяч их 84 объяснены Шивой. Эти 84 — выдающиеся асаны, а 32 из них можно использовать людям в этом мире: сиддхасана (совершенная поза), падмасана (поза лотоса), бхадрасана (благородная поза), муктасана (свободная поза), ваджрасана (поза молнии), свастикасана (благоприятная поза), симхасана (поза льва), гомукхасана (поза головы коровы), вирасана (поза героя), дханурасана (поза лука), мритасана (поза умершего), гуптасана (скрытая поза), матсьясана (поза рыбы), матсиендрасана (поза Матсиендры), горакшасана (поза Горакши), пашчимоттанасана (поза растягивания задней поверхности тела), уткатасана (рисковання поза), самкатасана (опасная поза), маюрасана (поза павлина), куккутасана (поза петуха), курмасана (поза черепахи), уттанакурмакасана, уттанамандукасана, врикшасана (поза дерева), мандукасана (поза лягушки), гарудасана (поза орла), вришасана (поза буйвола), шалабхасана (поза саранчи), макарасана (поза дельфина), уштрасана (поза верблюда), бхуджангасана (поза кобры) и йогасана являются асанами, которые приносят сиддхи (совершенство) смертным в этом мире.»
В этих литературных текстах можно встретить много фантастических заявлений и утверждений о тайных целебных свойствах каждой асаны йоги и других её дисциплин. Хотя современные йоги буквально воспринимают некоторые из них, очевидно, что эти свойства не служат главной целью практической йоги и не представляют основополагающий интерес для занимающихся ею. Объяснение некоторых утверждений приведено через известные нам метафоры, других — через потенциальную пользу от их реализации, однако основной акцент, который делают йоги (по крайней мере, так было с моим учителем), приходится на гораздо более реальную и ощутимую пользу, которую получают в этом случае тело и ум. В последующих комментариях я попытался быть как можно более конкретным и точным в воспроизведении интерпретаций целей йоги, которые предлагались мне моим учителем, не привязываясь в этом случае к литературному первоисточнику.
В йоге не существует асан, воздействие которых прямо или косвенно не было бы направлено на успокоение ума; однако, для продвинутых практиков йоги есть только две позы, которые считаются самыми важными. Это сиддхасана ипадмасана. Другие асаны были разработаны с целью развития разных частей тела и приобретения ими качества силы, которое крайне необходимо для преодоления суровой телесной дисциплины, возлагаемой на ученика. Кроме этого, эти позы используются для поддержания в теле хорошего здоровья, а также в качестве вспомогательного средства для начинающих учеников с целью разнообразия их чрезвычайно малоподвижного образа жизни.

Автор: Теос Бернард(Источник-http://www.yogavindii.ru/)

{lang: 'ru'}

Кумитачи

Dark_Paladin — Tue, 31 Jan 2012 19:15:30 +0000

Кумитачи в Айкидо являются парными упражнениями с мечом. Сайто Сенсей говорил о кумитачи следующее: ” Мы точно не знаем назначение этих упражнений. Как бы то ни было, именно в такой форме Уэсиба объяснял мне выполнение этих кумитачи. Кумитачи могут быть адаптированы к технике тайджицу — технике отбирания меча. Необходимо всегда держать в уме технику тайджицу, выполняя кумитачи. Основатель учил нас их многочисленным вариациям.” На аттестациях в Такемусу айкидо Кумитачи присутствует начиная с 3 КЮ. Следует помнить, что парная практика работы с мечом является очень важной составляющей для перехода к свободной технике. Также хочется обратить внимание начинающих на необходимость быть очень внимательным и аккуратным при парной работе с оружием , чтобы избежать травм у себя или партнера .
На видео представлены 1 , 2 и 3 кумитачи в исполнении Сайто Сенсея.
Приятного просмотра и хорошей тренировки.

{lang: 'ru'}

Йога для Чифа

Dark_Paladin — Mon, 30 Jan 2012 17:08:42 +0000

Чем старше мы становимся, тем более деревенеют наши мышцы. Сегодня мы вам даем не комплекс как обычно, а просто несколько поз, направленных на растяжение и придание эластичности отдельным частям тела. Что же вы будете растягивать? Выбор за вами…

1. Пашчимоттанасана

Пашчимоттанасана

Лягте на спину. Руки вытянуты за головой. Теперь напрягите все свое тело как струну и начните медленно поднимать грудь и голову, пока не достигните положения сидя. Сделайте выдох и наклонитесь еще больше вперед, пока не сможете взяться за пальцы ног. Если получается, можно даже уткнуть лицо в колени. Пребывайте в позе несколько секунд. Потом поднимайтесь (медленно) и вернитесь в исходное положение. Если не испытываете никакого дискомфорта то повторите три—шесть раз.

Эффект:

1. Стимулирует поджелудочную железу, почки и печень.
2. Укрепляются сухожилия и подколенные мышцы.
3. Повышается гибкость позвоночника

Противопоказания:

1.При наличии сдвинутых позвоночных дисков.
2. При хроническом артрите и пояснично-крестцовом радикулите.
3. При астме.
4. При беременности.
5. При острых болевых ощущениях в позвоночнике.
6. При любых проблемах в поясничном отделе

2. Уттхита Триконасана ( Поза вытянутого треугольника)

Уттхита Триконасана

Встаньте прямо в Тадасану. Вдохните и прыжком расставьте ноги на расстояние чуть шире плеч. Ступни должны быть направлены прямо, не позволяйте им поворачиваться в стороны. Руки разведите в стороны параллельно полу. Ладони смотрят в пол. Теперь поверните правую ногу на 90° вправо, а левую стопу немного внутрь. Напрягите колени и бедра. Вдыхая, наклоните туловище направо. Возьмитесь правой рукой за правую лодыжку, если не можете, то на колено. Левую руку поднимите так, чтобы она была на одной линии с плечами и правой рукой. Вытягивайте обе руки, локти напряжены все время. Поверните голову на большой палец левой руки. Время пребывания в позе 1–2 минуты. Повторите упражнение, поменяв опорную ногу. На выдохе прыжком вернуться в Тадасану.

Обратите внимание:
1.Мышцы бедер в напряжении, а коленные чашечки втянуты и подняты вверх
2. Задняя сторона левой ноги, бедра и задняя поверхность грудной клетки должны быть в одной плоскости
3. Расширьте грудную клетку, для этого втяните лопатки внутрь

Эффект:

1. Тонизирует мышцы ног
2. Растягивает своды стоп, икры, подколенные сухожилия и пах
3. Стабилизирует и укрепляет ноги и туловище
4. Вытягивает позвоночник и повышает подвижность грудной клетки
5. Делает более гибкими и эластичными бедра и позвоночник
6. Раскрепощает гортань, грудь, плечи и бёдра
7. Укрепляет и омолаживает нервную систему
8. Исправляет небольшие деформации нижних конечностей
9. Улучшает пищеварение и кровообращении
10. Снимает боли в спине и шее.
11. Лечит остеохондрозы.
12. Ускоряет выздоровление после инфекционных заболеваний
13. Способствует рассасыванию ядовитых накоплений в организме
14. Даёт облегчение при менструальных расстройствах
15. Снижает стресс

Противопоказания:
1. При травме шеи (не смотреть вверх)
2. При низком кровяном давление
3. При недостаточности кровообращения
4. При менструации
5. При обострении расстройств или заболеваний внутренних органов.

3. Прасарита Падоттанасана ( Поза растянутой стопы)

Прасарита Падоттанасана

Встать в Тадасану (см. позу № 1). Потом расставьте ноги чуть шире плеч. Руки положите на бедра. Стопы должны быть параллельны друг другу. Напрягите мышцы бедер. Сделайте вдох и вытянитесь вверх. На выдохе, сохраняя спину прямой, медленно и без рывков начните наклонятся вперед. Как только туловище будет параллельно полу, упритесь руками в пол. Ноги и руки должны быть перпендикулярны полу. Посмотрите в потолок. Теперь постарайтесь расставить ноги как можно шире, но следите, чтобы стопы были параллельны друг другу. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Согните локти по направлению к ногам. И наклонитесь вперед еще сильнее, так чтобы вы коснулись головой пола. Если не получается то используйте под голову плед или блок. Плечи опущены. Время пребывания в позе для начала 30 секунд. Затем на выдохе руки переставьте так, чтобы они были по обеим сторонам головы, медленно поднимайте корпус и вернитесь в исходное положение.

Эффект:

1. Снимает боли в спине
2. Тонизирует внутренние органы
3. Успокаивает сознание
4. Хорошо растягивает мышцы ног, ягодиц и спины
5. Снимает головные боли, депрессии, переутомление

Противопоказания:

1. При проблемах с поясницей
2. При травмах коленей и шеи

4. Уштрасана (Поза верблюда)

Уштрасана

Встаньте на колени так, чтобы они были рядом ноги вместе, если сложно, то можете поставить для начала ноги врозь. Стопы должны лежать на полу, носки направлены назад. Положите ладони на попу и отклонитесь назад настолько насколько это возможно. Теперь назад отклоняйте голову и руки вытяните и отведите назад к стопам. Если у вас не получается отвести руки сразу назад, то беритесь за них по отдельности, наклоняя плечи сначала в одну, потом в другую сторону, а потом выровняйте плечи. Необходимо взяться за пятки. Лопатки при этом соединены. Бедро и голень образуют 90 градусов. Пребывайте в позе около 30 секунд.
Эффект:
1. Ровная осанка. Исправляет горб и сутулые плечи
2. Вытягиваются мышцы всей передней части тела – груди, пресса, паха и бедер.
3. Вытягивает и тонизирует весь позвоночник
4. Развивает равновесие и уверенность в себе
Противопоказания:
1. При травмах спины и шеи
2. При мигрени или головная боль
3.При высоком или низком давлении

5. Вираласана (Поза кошки)

Поза кошки

Встаньте на четвереньки, при этом колени должны быть расположены точно под бедрами, а руки – под плечами. Руки и ноги как бы параллельны друг другу. Начните упражнение с округления позвоночника: прогните спину вверх, плечи опущены вниз, живот втянут, таз поднят вверх. Вы должны стать похожи на кошку, которая «дыбится». Голову направляйте вниз. Удерживайте положение несколько вдохов. Медленно опустите позвоночник, поднимите плечи и вернитесь в исходное положение. Теперь вы должны прогнуться к полу. Прогибайте спину вниз, поднимая при этом копчик и плечи вверх. Задержитесь на несколько секунд. Медленно выпрямите позвоночник, опустите плечи и вернитесь в исходную позицию. Сделайте позу 5-10 раз.

Эффект:

1. Укрепляет мышцы живота
2. Стимулирует кровообращение в поясничной области
3. Развивает гибкость и эластичность, что облегчает выполнение более сложных асан.

Противопоказания:

1. При травмах спины и поясницы
2. При травмах шеи, смотрите прямо перед собой

6. Сасанкасана (Поза кролика)

Поза кролика

Это упражнения выполняется для растяжения позвонков шеи. Встаем на колени. Сгибаемся так, чтобы лбом докоснуться колен. Руки отводим назад и кладём на ступни. Время пребывания в позе 20-30 сек. С вдохом выпрямляемся до исходного положения. Особенно важно, чтобы при выполнении этой позы вы не совершали никаких рывков. Все должно быть плавно.

Эффект:
1. Растягивается позвоночник
2. Тонизирует печень, селезёнку, щитовидную и паращитовидную железы
3. Улучшает процессы пищеварения
4. Стимулирует нервную систему и увеличивает приток крови к головному мозгу
5. Помогает при бессоннице, депрессии, простуде, ларингите, аллергии
6. Нормализует гормональный баланс

Противопоказания:

1. При проблемах с шейными позвонками

7. Адхо Мукха Шванасана (Собака Мордой Вниз )

Адхо Мукха Шванасана

Выполните эту асану, используя опору под голову и упираясь руками в стену. Этот вариант поможет расслабить шею и голову, лучше раскрыть грудную клетку. Руки и ноги прямые. Стопы плотно прижаты к полу, если пяточки не достают, то можете подложить одеяло.
Время пребывания в позе до 3 минут, но не перебарщивайте, а то кровь к голове приливает.

Эффект:

1.Избавляет от усталости и возвращает утраченную энергию
2. Убирает боли в пятках
3. Укрепляет лодыжки и придает ногам стройности
4. Помогает при артрите плечевого сустава

Противопоказания:

1. При травмах мышц задней поверхности бедра
2. При серьезных проблемах с запястьями
3. При травмах межпозвоночных дисков
4. При высокой температуре

8. Супта Падангуштхасана I (Поза Захвата большого пальца ноги I)

Супта Падангуштхасана

Даже если вы можете выполнить полный вариант позы и захватить рукой большой палец ноги, в этот раз воспользуйтесь ремнем. Пусть правая нога располагается под прямым углом к полу, а левая стопа упирается в стену – так вы сможете снять напряжение с области крестца, скопившееся за время долгого сидения в машине. Лягте на коврик, на спину и выпрямите ноги. Согните правое колено и накиньте на стопу ремень, а затем, выпрямляя ногу, поднимите ее вверх. Старайтесь не отрывать левое бедро от пола. Следите за тем, чтобы таз оставался ровным и не перекашивался. Хорошо раскрывайте колено правой ноги. Затем снова согните ногу и вытяните вдоль коврика. Поменяйте ноги. Время пребывания в позе 1–2 минуты, затем поменяйте ноги.

Эффект:

1. Улучшается кровоснабжение ног и таза
2.Избавляет от тугоподвижности тазобедренных суставов

Противопоказания:

1. При травмах поясничного и крестцового отделов позвоночника
2. При травмах мышц и связок задней поверхности бедра
3. При Болях в области седалищных костей или чуть ниже
4. При травмах крестцово-подвздошного сустава
5. При Травмах колена
6. При беременности

9. Супта Падангуштхасана II (Поза Захвата большого пальца ноги II)

Супта Падангуштхасана

Как и в предыдущем варианте, воспользуйтесь ремнем. Выполните предыдущую позу, а потом захваченную ремнем прямую ногу опустите в сторону. Важно хорошо прижимать левое бедро к полу, живот при выполнении не напрягать. Не позволяйте ноге падать, контролируя ногу в тазобедренном суставе. Пребывайте в позе 1- 2 минуту, затем повторите с другой ногой.

Эффект:

1. Растяжка подколенных сухожилий
2. Укрепление коленей и тазобедренных суставов
3. Снятие боли при радикулите.
4. Выравнивается тазовый пояс

Противопоказания:

1. При травмах мышц и связок задней поверхности бедра.
2. При травмах колена

10. Поза танцора

Поза танцора Держи равновесие

Встань прямо, согни левое колено и левой рукой обхвати сзади ступню. Прижми согнутую ногу как можно сильнее к ягодицам. Теперь медленно наклонись вперед, вытягивая перед собой левую руку для баланса. Если удержать баланс не получается, то подойдите к дверному проему и рукой держитесь. Время пребывания в позе 10 секунд. Вернись в исходную позицию.. Повтори по два раза для каждой ноги.

Эффект:
1. Прорабатывание мышц ягодиц
2. Растяжение передней части бедра

Противопоказания:

1. При травмах мышц и связок задней поверхности бедра.

Внимание: После асан, где идет сильная нагрузка на спину (прогиб, скручивание) рекомендуем на несколько минут принимать Баласану (Поза Ребенка). Эта асана относится к восстанавливающим, и так же как и Шавасана (Поза трупа) снимает напряжение.

Баласана (Поза ребенка)

Баласана

Встаем на четвереньки, колени соединены. Опускаем попу на пятки. Тянем макушку вверх и вытягиваем позвоночник вверх. Лопатки соединены вместе. На выдохе, медленно, без рывков наклоняемся вперед. Старайтесь делать наклон так, чтобы лоб коснулся пола, а грудь легла на коленки (сердце располагалось над бедрами). Руки отводим назад и вдоль тела укладываем ладошками вверх. Закрываем глаза, взгляд направляем внутрь себя. Полностью расслабляем локти, стараемся устранить любое напряжение шеи и расслабить низ спины. Просто лежите. Почувствуйте, как напряжение спины уходит через плечи, руки и пальцы. Поза Ребенка дает нам возможность изучать собственное дыхание, т.к. передняя часть туловища свободно лежит на бедрах, а расширение грудной клетки и живота ограничено. Почувствуйте как смягчается и расширяется вся спина от шеи до крестца, а слабое давление лба на пол помогает расслаблению передней части мозга. Если у вас не получается расслабиться из-за напряжения в бедрах и коленях, то подложите между ними тонкое одеяло. Если не можете лбом коснуться пола, то подложите подушку. Пребывайте в позе 1-2 минуты.

Эффект:
1. Успокаивает нервы
2. Снимает излишнее напряжение, в данном случае со спины
3. Борется со стрессом и усталостью
4. Помогает удлинить лодыжки, таз и бедра
5. Избавляет от головной боли

Противопоказания:
1. При травме коленей
2. При беременности
3. При диареи

Приятных вам растяжек!
Намастэ, ваша Гу.

{lang: 'ru'}

Атеми

Dark_Paladin — Sat, 28 Jan 2012 08:42:10 +0000

Что такое Айкидо ? О-сенсей говорил , что Айкидо- это Ирими и Атеми. И если об Ирими- уходе с линии атаки- помнят все инструктора Айкидо , то, к сожалению, об Атеми иногда незаслуженно забывают. Сегодня я хочу заострить внимание на одном из самых мощных атеми- восходящий удар кулаком в лицо, известный многим почитателям бокса под названием Апперкот.
Апперко́т (англ. uppercut) — классический удар из традиционного бокса, наносится кулаком по внутренней траектории наотмашь, при этом кулак повёрнут на себя. Используется в ближнем бою. Название апперкот происходит от английского словосочетания, которое переводят как «рубануть снизу вверх». Апперкот обычно стремятся нанести по подбородку противника, но иногда и по туловищу (особенно в солнечное сплетение), когда оно близко к горизонтальному положению. Апперкот, наряду с кроссом, считается одним из двух самых мощных ударов. Апперкот теряет значительную часть энергии удара при увеличении расстояния между оппонентами, потому что рука меньше согнута в локте и не может эффективно передать силу восходящего движения тела нападавшего.
На видео подробно показано техника выполнения апперкота, приятного просмотра и хорошей тренировки.

{lang: 'ru'}

2nd Kumi Jo в исполнении Ульфа Эванаса.

Dark_Paladin — Sat, 21 Jan 2012 09:38:37 +0000

Каждый айкидока , кто изучает Такемусу Айкидо , знает это мастера . Ульф Эванас – 7 дан , шихан.
Он начал заниматься Айкидо в 1969, в школе Ивама. С 1973 года изучал Айкидо у Морихиро Сайто Сэнсэя. Ульф Эванс был одним из первых иностранных студентов Сайто Сенсея. Эванс Сэнсэй учился при Сайто Сэнсэе в течение 29 лет. В настоящее время Ульф Эванс Сэнсэй руководит клубом Айкидо Гетеборга, который является самым старым клубом Айкидо Такемусу айки в Европе. Ульф Эванс Сэнсэй — лидер скандинавской сети клубов Айкидо Такемусу айки и официальный представитель Сайто Сэнсэя в Европе. Он постоянно проводит семинары в Европе, России, Малайзии и Австралии. Ульф Эванс Сэнсэй — 7 дан айкидо и имеет сертификат Такемусу айки на преподавание с оружием.
Так вот на видео можно наблюдать подробные инструкции по выполнению 2 Куми Джо. Уке Bjorn Saw. Все очень подробно и толково объяснено. Так же , хочу напомнить что 17-18 марта Ульф Эванас будет вести семинар в Нижнем Новгороде , а в декабре приедет к нам в Тольятти. Приятного просмотра и хорошей тренировки.

{lang: 'ru'}

Упражнения «Жоугун» для развития тазобедренного сустава

Dark_Paladin — Tue, 17 Jan 2012 15:08:35 +0000

В любом боевом искусстве , будь то Каратэ, Муай Тай , Кикбоксинг или Айкидо, одним из крайне важных элементов, является система подготовки тазобедренных мышц и связок к ударным воздействиям. Наиболее оптимальной и проработанной, на мой взгляд, подход присутствует в китайском УШУ. Присутствует целое направление техник для развития гибкости –Жоугун.
Развитие гибкости тела — жоугун, это сложный комплексный процесс воздействия на мышечный, связочный и суставной аппараты с целью увеличения предельной амплитуды движения звеньев тела. Зависит гибкость не только от эластических свойств мышц и связок или строения суставов, но и от центрально-нервной регуляции мышечного тонуса.

На мышечном уровне определяющим для развития гибкости является межмышечная координация, т.е. способность к произвольному расслаблению мышц-антагонистов при напряжении мышц задействованных в двигательном акте. На суставном уровне гибкость обуславливается степенью подвижности суставов, на которую в свою очередь влияет общий двигательный режим. При интенсивных движениях сустава в разных плоскостях, хрящевая ткань регенерирует и разрастается, покрывая все большую площадь, что ведет к увеличению предельной амплитуды движения в суставе.
Если говорить проще то это комплекс упражнений для растяжки и подготовки мущц и связок к ударной работе ногами.На видео демонстрируется комплекс “Жоугун для для развития тазобедренного сустава” в исполнении Музрукова Глеба Николаевича Президента Федерации ушу России, Государственного тренера сборных команд России по восточным единоборствам, заслуженного тренера России, члена Высшего Совета ВДО «Спортивная Россия»

{lang: 'ru'}

План семинаров Такемусу Айкидо на 2012 год

Dark_Paladin — Fri, 13 Jan 2012 09:57:04 +0000

{lang: 'ru'}

Подводящие упражнения для позы лотоса

Dark_Paladin — Tue, 10 Jan 2012 11:57:27 +0000

Пожалуй, каждый, кто слышит слово Йога, сразу вспоминает позу лотоса. И очень многие начинающие , особенно те, кто пытаются заниматься в домашних условиях без руководства тренера, испытывают глубокое разочарование. Так как сесть в эту асану далеко не просто , и требуется глубокая и всеобъемлющая предварительная подготовка. Конечно. идеальным решением будет заниматься под руководством специалиста , но если это не возможно , то советы такого признанного мастера как Глеб Музруков будут крайне вам полезны.
P/S В ближайшее время на сайте будет опубликовано очень интересное видео с комплексом растяжек для боевых искусств.

{lang: 'ru'}

Атеми и дополнительные упражнения в дзюдо

Dark_Paladin — Mon, 09 Jan 2012 09:43:21 +0000

Мне кажется, что время от времени нужно добавлять на сайт капельку грязных техник , чтобы все глубокоуважаемые мной читатели не скучали и были информационно подготовлены к реальным схваткам. Конечно, все техники нужно обязательно отрабатывать до автоматизма под руководством тренера , но для того чтобы их отрабатывать, о них надо знать . Сегодня мы рассмотрим атеми и дополнительные упражнения в дзюдо . В первой части фильма представлены технические действия, запрещённые в классическом дзюдо, но, возможно, необходимые во время реальной схватки.
Во второй части фильма — комплекс специальных упражнений из раздела «маневрирования» — комплекс «осаживание». Приятного просмотра .

{lang: 'ru'}

Растяжка по системе Бадюка

Dark_Paladin — Sun, 08 Jan 2012 06:52:12 +0000

На дворе январь 2012 , первая неделя нового года подходит к концу, и многие начинают осознавать что лень – это, конечно, приятное развлечение, но уж больно сильно отражается на фигуре и здоровье. Пришла пора взять себя в руки и сказать «НЕТ!» салатам и многочисленным алкогольным напиткам. Ну а если ты ведёшь здоровый образ жизни, то будет очень полезно обогатить свои тренировки новой разминкой от Сергея Бадюка. От себя скажу, что выполняя эти нехитрые упражнения каждое утро , ты приобретёшь очень хорошую растяжку . Только хочу сразу расстроить товарищей лентяев, эти упражнения нужно делать ЕЖЕДНЕВНО , без праздников и выходных. На мой взгляд, эта разминка идеально считается с системой пробуждения. ТАК что С ДОБРЫМ УТРОМ и приятной тренировки .

{lang: 'ru'}