LUCKY_73...di corsa!

SUPER SETTIMANA!

2012-01-22T20:12:00.000+01:00

Con oggi cala il sipario sulla tabella di costruzione - L’ultima settimana di carico è proprio una super settimana. Sono tornato brillante, con una grande voglia di “spaccare il mondo” -

Domenica scorsa ho anticipato di un giorno lo SQUAT avendo corso sabato il brianzolo e sono arrivato a 40Kg ( il target è 50 ) , proprio questo “step” mi ha portato ad affrontare la settimana a testa alta con tanta grinta e tantissima voglia di far bene -

Martedì un lento di quasi 13K sereno sereno a 4’43”/km come non mi capitava da tempo! Accorciando sono cambiato anche dal punto di vista cardiaco, ovvero i battiti si sono un po’ alzati e oggi mi sogno lenti a frequenze bassissime! Ho però assimilato una certa sicurezza e una certa forza nelle gambe che mi permette ottimi lenti pur preparando 400-800.

Il lento ormai è un problema prettamente psicologico, soffro le lunghe distanze e tendo a rallentare per godermi il “paesaggio” …vado in pace con me stesso entrando in una sorta di tranche, ma in questo modo percorro una strada che mi porta a ritmi decisamente poco brillanti … – Martedì invece volavo

Il giro che vedete è un “Alvazzi” rinforzato Willim e Guida con aggiunta di 2 palazzoni visto il ritmo elevato per riuscire a raggiungere i 60’ obiettivo. Martedì le temperature erano ben più gelide di oggi, a Trenno in particolare era talmente pungente da riuscire a sentirlo nonostante 3 strati di magliette tecniche

Che abbia corso un VERO lento (e non un medio/lento) lo dimostra la grande seduta di mercoledì ampiamente raccontanta in questo post (Attenti a Quei 2 ovvero il ritorno prepotente del Panda).

Giovedì grande voglia di fare una bella seduta di forza generale dopo una massacrante giornata sul lavoro, insomma una di quelle sedute nella quali finisci dicendo “gran bel lavoro!” , una di quelle da raccontare al Califfo …

Stretching AIS* + mobilità spalle
Planks 4 posizioni
lumberjack 3x13 con Medicine Ball e 2x15 con 2x4Kg manubri
swing 2x50 con 2x4Kg manubri
flessioni-burpee 1x10 +1x8 massacranti
trazioni 1x4 + 1x4 contraria
mountain climber 2 serie ad altissima frequenza
addominali 1x300 panca piana
addominali obliqui 2x50 con Medicine Ball
affondi davanti 1x10 per gamba con 2x4Kg manubri, laterali NESSUNO

dopo la seduta di mercoledì pensavo di arrivarci piegato e invece tutto regolare!

Venerdì ecco il TREX, l’adorato TREX con 2 ospiti di lusso : Alberto già comunque aficionados della seduta e il ritorno di Andrea dopo un mese di stop, un po’ di mare e qualche acciacco di troppo.

L’ultimo della serie voglio farlo bene, fatica controllata, ma voglio anche vedere tempi buoni fatti in scioltezza.

3x1000 (4’/km) +4x500 (3’30”/km) rec 3’ corricchiando.

I 1000 volano tutti sui 4’ ( 4’02” / 4’01” / 3’57” ) – per Andrea è come camminare e Alberto sulla 2° casca nel tranello di parlare un po’ troppo, infatti sulla terza si stacca e fa fatica.

Sui 500 la velocità di alza e non parla più nessuno

Tiro io su tutte e quattro, Andrea esce sempre al 400 in modo da concludere insieme negli ultimi 100 metri dove sulla 2° e sulla 3° un po’ fatico! Alberto si ferma alla seconda, paga sicuramente la terza ripetuta sul 1000 e non vuole strafare visto che domenica avrà un lungo.

Tempi da metronomi e grandi chiacchiere nei recuperi anche se io non potrei permettermele, mentre lui a questi ritmi ci corre senza problemi un 5.000 (Beh forse non in questo periodo)

1’44” / 1’44” / 1’44” ( 3’28”/km ) e per finire 1’43” ( 3’26”/km )

Ma la scesa più spassosa arriva mentre andiamo negli spogliatoi : Andrea e Alberto parlano di scarpe, Andrea è serissimo e anche Alberto – Ad un certo punto si parla di A2 leggere, secche, più pesanti e si arriva alle mie nuove Kinvara della Saucony eh eh – Andrea si gira SERISSIMO verso Alberto e gli fa “Beh, se corri la mezza a 4’/km direi che sono ideali” – Alberto come colpito da un fulmine si gira e spara un’espressione degna del miglior ZOOLANDER …e gli fa “ti ringrazio per la stima, ma il mio miglior crono fatto in tempo di grazia è 1h41” …io ero già per terra dalle risate, dovevate vedere l’espressione di Alberto …

Andrea in corner gli fa “vabbè allora le Jazz van benone”

Alberto ora ti tocca, 1h24, non ci sono cazzi !

Sabato riposo assoluto e domenica l’ultimo lattacido della tabella di costruzione dove dovrò dimostrare di avere gli attributi visto che si corre con il nuovo metodo e sarà veramente dura …

L’inizio non è per nulla incoraggiante visto che :

mi sveglio tardi
ho mal di stomaco per via di una colazione troppo pesante
ho mal di testa
nel riscaldamento sono molle come un fico tanto che sui drills sudo sette camicie e nel fondo lento fatico a 6’/km

Ma, come sempre, mai fidarsi delle sensazioni nel riscaldamento …

Il nuovo metodo consiste in una maggiore velocità iniziale sul 1200 e sul 600 , ma ecco la seduta :

Riscaldamento +2xDRILLS +1200 rec 8’ +600 rec 8’ +6x200 rec 2’ +3x10 balzi

1200 L’obbiettivo è il passaggio all’800 (2’42”) poi cercare di matenere, ma anche perdere qualcosa è consentito – Il 1° passaggio ai 400 è buono (1’20”), al 600 si spegne un po’ la luce, un po’ per la fatica, ma molto per il fastidioso vento che ci sarà fino al passaggio del doppio giro. Stringo i denti e prendo 2’43” (quasi perfetto) poi mantengo, perdo un po’ faccio una fatica mostruoso chiudendo l’ultimo 400 in 1’24” per un totale di 4’08” -

600 L’obbiettivo è il passaggio ai 400 poi cercare di mantenere, ma anche perdere qualcosa è consentito – dopo gli 8’ di recupero sono ancora affaticato, ma le gambe sono toniche tanto che ai 200 ci passo in 33” alto, troppo forte e infatti pago un po’, ma al 400 il Garmin ha appena scandito l’1’11” (quasi perfetto) poi però saranno 37” veramente faticosi, ma chiusi con un eccellente 1’48”

Ora tocca ai 200 ovvero il momento chiave e qui devo assolutamente tirare fuori gli attributi perchè sul 1200 e sul 600 a differenza delle altre sedute sono andato bene e sono parecchio stanco! Cerco di recuperare sedendomi un po’ , ma 8’ in questi casi sono pochissimo ed è già ora di ripartire …

Succederà qualcosa di non previsto! Una sorta di resurrezione grazie anche alla concentrazione nei recuperi – non parlo, sto tranquillo e riesco sempre a “spezzare il fiato” e a motivarmi …

L’obbiettivo di stare su una media appena sotto i 32” sembra concretizzarsi già dalla quarta e dalla quinta e se non fosse stato per il brutto vento contrario avrei fatto sicuramente meglio!

32"6

32"1

31"9

31"6

31"5

30"5

Media 31”7 e vai !

Recupero 3’ e vado ad incrementare l’acido lattico già a livelli imbarazzanti, non è ancora finita, ma con 3x10 balzi dichiaro chiusa l’ultimo lattacido della tabella di costruzione!

Non ho più mal di stomaco, ne mal di testa e sono contento! Ora avrò una settimana di scarico e dal 31/01 inizia la tabella specifica, ci sarà da divertirsi, ma anche da soffrire parecchio!

Finchè mi diverto non mi può fermare nessuno, nemmeno il piede che comunque oggi, un po’, si è fatto sentire nel post seduta

Buone Corse a Tutti !

Attenti a Quei 2 ovvero il ritorno prepotente del Panda

2012-01-18T23:59:00.000+01:00

Grande seduta oggi, anzi grandiosa! Per amicizia, divertimento, ma anche tempi che cominciano a diventare importanti -

Non poteva che essere il miglior allenamento della serie quello con l’amico velocista! Quando corriamo insieme ce le suoniamo! Nessuno ama stare dietro, basta vederci, sembriamo timidi eppure ci “scanniamo” ed all’”OP” fuoco alle polveri !

L’ultimo 150 spalla a spalla ed in recupero sul finale la dice tutta …

Oggi ho la seduta di velocità, una delle mie preferite, l’ultima della tabella di costruzione perchè settimana prossima si scarica e dal 30/01 si comincia con la specifica.

Piatto prelibato, da fare alla grande visto che l’ospite che si presenta alle 12.30 al XXV Aprile è di primissima qualità e se non avesse avuto le salite ci saremmo “scannati” in 3 …il terzo di lusso sarebbe stato Frederic Peroni, mica uno qualunque …

Vel (10’ + 1serie drills + 1serie plio + Medicine Ball +All 200/100/50):: Slf + 4x20r.1/4+4x30r.2/4acc + 60/80/100/150fef r.4 + 8x30sal r.2

Seduta lunga, a contarle sono 20 ripetute, saranno 20 ripetute spassose cercando sempre di non arrivare dietro

Già sui 4x20 partenze e 4x30 accelerazioni (con partenza su 3 appoggi) capisco subito che sarà dura, il Panda scatta forte e impone subito il ritmo e la sua esperienza da velocista.

Sulla 1° ripetizione sui 30 che corriamo partendo accorti e accellerando in progressione chiedo il tempo (non lo prendo mai), mi risponde 4”02 sticazzi …qui stiamo forzando bene …e non abbiamo ancora iniziato! I successivi 4”09 – 4”15 – 4”11

Si inizia e si decide subito come correre le ripetute sui 60/80/100/150 – I miei saranno fef ( fast/control/fast ) , per il Panda invece regolari.

60fef Schizza come un proiettile, io dietro, dopo 20 metri vado in controllo, lui prende il largo, riaccellero sugli ultimi 20 e arrivo in 9” lui 8”18 , chiaramente i fef più corti sono più vengo penalizzato.

80fef Schizza come sopra, spalla a spalla fino alla linea del 60 (quindi 20 metri fast) , poi prende il largo, ma io recupero bene e siglo 10”85 molto vicino, lui 10”52

100fef ottima partenza per entrambi, spalla a spalla fino alla linea del 70 (quindi 30 metri fast) poi prende il largo, io controllo, ma ho una buona frequenza e non faccio minimanente fatica, riprendo sugli ultimi 30 e ci do dentro di bestia chiudendo in 13”45 abbastanza vicino, lui 13”03

150fef Sui 150 è passione PURA! Qui viene fuori la mia forma migliore perchè sto bene e sarà fino alla linea dei 100 (quindi 50 metri fast) un spalla a spalla entusiasmante veramente a tutta! Almeno per me!

Alla linea dei 100 infatti io rallento in logica FEF e vado in controllo, sto benissimo, lui prende il largo, io respiro e ai 50 finali cambio drasticamente ritmo con l’insana idea di andarlo a prendere!

Lo vedo in difficoltà soprattutto di spalle, cerco di sfruttare la mia migliore forma e freschezza e lo brucio al fotofinish …chiudo con un grande 19”9 lui 20”03 ( dopo il 13”03 un po’ una beffa ) …

Come gli dicevo all’inizio siamo stremati eh eh, ma felici …non ci sono cazzi, su questo allenamento il 150 lo senti e lo senti alla grande!

Recuperiamo un po’ e visto che il tempo lo consente decide di venire anche lui a fare l’8x30 in salite e non sarà certo una passeggiata!

Qui mi accorgo realmente di essere ancora molto acerbo sulla velocità perchè lui su tutte le ripetute partirà sempre meglio!

Ha uno scatto veramente bruciante, corre potente e composto …saranno tutti under 5” o quasi ( il primo mio è 5”01 ) , sul 7° però cerchiamo il tempo e sigliamo spalla a spalla un fantastico 4”48 …

Sull’8° invece io resto fermo e perdo tantissimo tanto da chiudere in 4”70 contro il suo 4”54 …

Sicuramente devo migliorare tantissimo sulle partenze …

Torniamo al campo contenti, defatichiamo, una bella doccia e siamo come nuovi, come se non avessimo corso!

Certi allenamenti corsi insieme cambiano faccia e gusto …Che bello! Ci mancava …e poi io oggi il freddo non l’ho mica sentito!

Due parole sul Panda …

Danilo è una IENA! Scatta potente, ma anche composto e leggiadro - su certe distanze è veramente veloce, ma alla lunga un pelo cala, forse un po’ di forza, forse un po’ di componente aerobica, di sicuro io lo vedo e l’ho sempre visto su 60 - 100 e 200 – Preparato bene potrebbe veramente dire qualcosa di importante a livello nazionale …

La giornata sportiva finisce con un panino, una coca e l’agendina dove il Panda segna tutto e nemmeno l’arrivo del panino fumante riesce a distrarlo eh eh …

Buone Corse a Tutti !

Corsa Campestre–Il mio ritorno al BRIANZOLO!

2012-01-15T17:56:00.000+01:00

Nel 2009 eravamo tutti a caccia del 4’/km nella 10K ed eravamo conosciuti come “I Fantastici Quattro” poi le nostre strade si sono divise, io mi sono dato alla pista mentre loro hanno continuato e sono migliorati tantissimo, ma ieri rieccoli dopo tanto tempo di nuovo insieme sorridenti come sempre!

Era dal 2009 che non correvo una tappa del Brianzolo e devo ammettere che la gara è stata veramente una sofferenza. Ieri mi sono finalmente reso conto che sto facendo un altro sport preparando i 400, ma nulla toglie al divertimento della campestre e della bellissima compagnia degli amici.

Ringrazio in primis il nostro capitano di ventura, Marco detto Lo Scatenato, che è entrato al Road in maniera esplosiva portando allegria e spontaneità, ma anche ottime foto!

La mia gara si traduce tutta nel primo giro dopo un ottimo 1K a 3.54 senza grossi problemi e la volata finale a prendere un atleta abbastanza lontano partita già dagli ultimi 300 – Nel mezzo una lunghissima sofferenza su e giù per le collinette, in salite e discesa nelle decine di inversioni a “U” su un percorso quasi da guerra!

C’è poco da dire, la condizione aerobica la perdi subito e per me è stato un vero calvario, roba da ritiro, roba che le gambe proprio non andavano così da dovermi mettere in difesa calando vertiginosamente e passando da 3’54” del 1K a 4’36” del 5K con Francesco a Ale Pioli sempre a vista che cercavano di sfruttare il mio mostruoso calare …

L’altro giorno parlavamo con Lorenzo di fibre bianche e fibre rosse, del fatto che preparando il 400 e facendo sedute veloci una delle due veniva persa o ridotta ai minimi termini – Ecco in effetti ti accorgi che certi ritmi su certe distanze proprio non riesci più a tenerli, le gambe non vanno e non ci puoi fare nulla se non rallentare

Ma dal 5K ho cambiato, per gli ultimi 800 di gambe ne avevo e non ho avuto nessun problema ad aumentare …classico del velocista con volata finale gustata alla grande che ti fa dimenticare tutto e ti mette un sorriso da orecchio a orecchio

Ai 300 dalla fine la strada scende, il tizio è avanti e si butta giù per la montagnetta, decido di reagire, scendo forte, ma senza esagerare visto che non ho le chiodate e non voglio capitombolare come ha fatto Federico (eh eh), curva secca a 90° verso destra e alzo le ginocchia …

è QUI che realmente mi accorgo di fare un altro sport …c’è tutto, ma proprio tutto, non sono stanco, sto iniziando a correre adesso – Le gambe sono di colpo toniche e non morte come per tutta la gara, le ginocchia salgono e sembra un generale risveglio di tutto il mio corpo, vengo investito da adrenalina pura che solo il traguardo potrà placare …

Lo prendo, becco una cunetta che quasi decollo e arrivo …

Passa tutto, vedo lo Zio bello sorridente arrivato da almeno 3’ …e Luca. Mi vado a rivestire, provo a sentire se il piede ha qualcosa da dire, ma da li sotto tutto tace …

Dentro di me sono felice, ho portato a casa la pelle, mi sono divertito a battere qualche 5 ad Antonio mentre correvo. Un gruppo bellissimo, mi manca molto, ma la PISTA mi aspetta, un mondo magico …un gruppo meraviglioso …

Alle volte vorrei tornare a fare tutto, ma ho fatto una scelta convinto e soprattutto felice …ci sarà tempo per altro, ci sarà tempo …

Tutto previsto, un bell’allenamento su un percorso decisamente muscolare e difficile, pieno di curve, salite, discese, cambi di pendenza e “trabocchetti”. Sicuramente la 1° e ultima campestre, è un altro sport e ora mi devo concentrare su quello che sto preparando che non è per nulla compatibile

Alla fine un 4’19” di media è grasso che cola, ma ora addio campestri, addio strada, ORA è tempo di pista e mi dedicherò solo al mio grande amore!

La notizia IPER POSITIVA è che il piede ha tenuto alla grande! Ho cercato di correre bene, lui ha gradito e non mi ha dato nessun tipo di fastidio!

Questa volta vado dritto per la mia strada, a maggio, spero, cominceremo a raccogliere, passando per le indoor ad Ancona senza scaricare ai primi di marzo così per capire se stiamo facendo bene.

Il riepilogo settimanale e post influenza è da leccarsi i baffi soprattutto per aver fatto 2 sedute di palestra veramente bene! Anche per quanto riguarda la forza generale, finalmente!

Riepilogo settimana 02/01 – 08/01

mercoledì velocità 4x20 +4x30 +fef 60/80/100/150 +8x30 salite +FG
giovedì trex 3x1000 +4x500 rec 2’ souplesse
venerdì lento 1h a 4’49”/km +FS
domenica 1200+600 +6x200 +3x10 balzi piedi uniti

Riepilogo settimana 09/01 – 15/01

martedì lento rigenerante 1h a 5’14”/km
mercoledì velocità 4x20 +4x30 +4x300ER (48”7 di media) +8x100 salita
giovedì FG forza generale
venerdì TREX 4x300/200/100 rec. 2’ nella pista di pattinaggio del XXV aprile
sabato Corsa Campestre Briosco 5.8K a 4.19
domenica forza specifica

Ultima cosa, ma vorrei poi approfondire in un altro post i miei progressi sullo SQUAT COMPLETO!

Il Califfo non aveva dubbi o almeno così mi dice , io ne avevo tantissimi visto che lo scorso anno lo facevo male, alzavo i talloni, ma soprattutto facevo fatica con 20Kg di bilanciere.

Dopo 16 sedute credo di aver imparato a farlo ed in effetti i benefici si vedono visto che il target di alzare 50Kg è veramente vicino!

Oggi ho fatto :

1 serie da 6 ripetizioni con 35Kg
1 serie da 2 ripetizioni con 35Kg
1 serie da 3 ripetizioni con 40Kg
1 serie da 10 ripetizioni con 27Kg

Mi mancano ormai 8 sedute e mi sento molto sicuro! Per i 400 e i 200 sono FONDAMENTALI !

Buone Corse ( …e SQUAT) a tutti

2012–Chi Ben Comincia!

2012-01-08T18:10:00.000+01:00

Non si è mai troppo previdenti, ma questa volta penso di essermi curato bene dopo la botta della scorsa settimana. Non ho corso per BEN 6 giorni ricominciando proprio il primo dell’anno. Nessuna intenzione di un’ulteriore ricaduta …

Ho perso qualche allenamento, ma alla fine ho ridotto i danni recuperando un lento e cosa più importante la seduta di forza generale che avrei dovuto fare proprio il 26/12.

Domenica 1/01 per ricominciare ho corso 50’ a 5’15” per poi fare 6 allunghi ( anzichè 10 ) sui 100 da 25” a 17” con discrete sensazioni, ma con la voglia di tornare a casa a scaldarmi, troppo umido e troppo vento mi stavano raffreddando.

Lunedì e Martedì riposo forzato, si fa per dire! Uscite dei primi dell’anno ed amici con bimbi a casa che manco 2 sedute in palestra riescono a stancarti di più, ma proprio questa due giorni mi fa capire che la ripresa è iniziata alla grande e dopo l’influenza la forma sta tornando. Motivo? Lotta di 2 ore con 2 bambine : una di 9 e una di 10 provette lottatrici, alla fine esco sconfitto, ma non onore

I prossimi saranno 3 giorni chiave in quanto avendo saltato il lento del martedì decido per 3 allenamenti consecutivi che culmineranno con il recupero sulla seduta di forza specifica.

Mercoledì 4/01 1° seduta di qualità dell’anno post influenza e ci sono, eccome se ci sono!

Intanto ritrovo la MEDICINE BALL sparita prima di Natale! ( me l’aveva nascosta LEI eh eh ).

In previsione i soliti FEF dopo 4x20 e 4x30 e dopo un lungo riscaldamento con corsetta, stretching, drills, plio e medicine ball – Sono tutti ai livelli pre-influenza, sto bene e anche le salite (8x30 rec 2’) saranno precise con piccolo record sull’ultima corsa in 4”6.

Sui FEF cerco di non strafare ( 60/80/100/150 ) , ma il 150 corso in 20”9 la dice tutta sulla forma che sta tornando – Sono ultra-carico e penso che il 39”9 sui 300 siglato la scorsa estate verrà presto polverizzato!

Termino l’allenamento con la forza generale che faccio direttamente al campo.

Giovedì 5/01 chiaramente pago la seduta del giorno prima, mi sveglio con tutti i muscoli indolenziti, soprattutto i glutei sono di legno, faccio addirittura fatica a sedermi sulla tazza!

In programma c’è il TREX che dovrò affrontare con estrema cautela per non stancarmi troppo -

Alla fine porto a casa una lunga e ottima seduta con :

6K di riscaldamento a 5’15” -
Stretching e 2 serie di DRILLS entrambe una sorta di calvario per l’indolenzimento di glutei, bicipiti e quadricipiti femorali -

3x1000 ( 4’/3’59”/4’02” ) rec 3’ corricchiando
4x500 ( 1’45”/1’47”/1’47”/1’45” ) rec 3’ corricchiando

Sempre sul confine tra fatica moderata e fatica, ma sempre in controllo e quando il fiato si faceva grosso semplicemente rallentavo!

Venerdì 6/01 le gambe vanno un filino meglio, decido di recuperare il lento perso martedì e di abbinare la seduta di forza generale.

Parto e arrivo dalla palestra e mi faccio la ciclabile di Cusago fino a San Giacomo di Cisliano per un totale di 12,5K a 4’49” con ottime sensazioni e caldo! Tanto caldo che sembrava primavera!

Pur con vento forte sono riuscito a correre regolare ( a parte il 6K dove sono passato da 4.45 a 5.21 ) , ma l’aria frizzanta dava la sensazione di essere in montagna!

Contento perchè sono tornato a correre comodamente ben sotto i 5’/km e poi perchè in palestra continua il programma SQUAT completo con bilanciere!

Questa volta sono 5 serie da 5 ripetizioni con 30Kg! Nonostante l’affaticamente muscolare volano alla grande! Completo con il solito programma con rematore, push press e addominali su panca obliqua!

Sabato 7/01 riposo assoluto visto che domenica arriva il lattacido, l’allenamento più duro della settimana, vorrei solo avere gambe fresche, vediamo…

Domenica 8/01 giornata primaverile quella di oggi ! Arrivo al campo alle 10 che il sole è ancora basso e copre meno di metà pista e la temperatura è ancora bassa, ma alle 11 finito il lungo riscaldamento devo svestirmi perchè a occhio ci saranno 15°/17° …

Durante il riscaldamento ( 20’ FL +stretching +2 serie di DRILLS ) mi accorgo di non avere le gambe fresce che speravo e anche il fiato sembra ai minimi termini – Gli indolenzimenti invece stanno passando …

L’allenamento di oggi è veramente duro, un bel carico di acido lattico, ecco il lattacido : 1200 variato rec 8 +600 variato rec 8 +6x200 rec 2’ +3x10 balzi, insomma una mazzata.

Parto in compagnia di Alberto anche se lui correrà più lento e subito al 1° giro becco il tempo target ( 1’24” ) poi però non riesco a mantenere ed è un lento crollo fino all’800 che passo in 2’52” ( 1’28” il secondo giro ) , sono senza gambe e senza forze, parto per la progressione finale che c’è, ma non basta, sono lontano dai tempi previsti ( 1’20” ) totale 1.200 in 4’12” ( 1’24” / 1’28” / 1’20” ) -

Credo sia anche psicologico, ma quel secondo giro così lento …

Sul 600 peggio che andar di notte, di solito passo al 400 in 1’16” e chiudo il 200 finale in 35” , ma oggi è un delirio passaggio in 1’18” super affaticato e chiudo il 600 in 1’55” …deluso, eccome …

Recupero e tra me e me dico “cerchiamo almeno di salvare i 200” …

Parto bene e chiudo il 1° in 32” , ma già sul 2° e sul 3° chiusi entrambi in 33” capisco che qualcosa non va, ma forse a livello di testa!

Nel breve recupero ricordo quello che ho detto prima di partire “cerchiamo almeno di salvare i 200” e finalmente mi sblocco …

Gli ultimi 3 li corro in ottima progressione faticando molto, ma levandomi una seppur piccola soddisfazione 32”/31”/30” …

Chiudo con i balzi che non fanno altro che aumentarmi l’acido lattico, 3x10 sull’erba!

Alla fine una buona settimana post influenza, forse dovrei impegnarmi di più, forse no …l’unica cosa che vorrei è tornare costante come prima dell’influenza …

Nel frattempo ho deciso di correre una campestre, sabato a Briosco in occasione della 1° tappa del Campionato Brianzolo! Terreno morbido e scarpe A2 …il piede può farcela …

Poi penserò al resto, come al progetto di una o due gare indoor in marzo …debutto assoluto!

Buone Corse ( e buon ritorno al lavoro ) a tutti !

Corrigiuriati la Pista x TUTTI

2012-01-04T17:09:00.001+01:00

Con oggi ho ripreso anche gli allenamenti di qualità post influenza e sembra che tutto stia procedento bene!

Da gennaio si comincia ad accellerare e non vedo l’ora di tornare in pista, per questo lascio la parola a Gigi Baglioni o meglio Mr Corrigiuriati visto sono sono stati appena pubblicati tutti i risultati 2011 che hanno visto l’ennesima vittoria di Cristiano Marchese (1463 pti) nel campo maschile e di Elena Marocci (1199 pti) in quella femminile.

Corrigiuriati 2011

L’annata appena conclusa al Giuriati si presta a trarre alcune interessanti conclusioni sul popolo che corre. Analizzando i dati statistici prodotti dall’avvicendarsi delle 270 persone che hanno preso parte ai 24 incontri di quest’anno, risulta che l’età media dei partecipanti è di 46,5 anni. Le fasce per età sono così distribuite:

fasce età	%
>80 anni	1
70/79	6
60/69	12
50/59	17
40/49	35
30/39	19
<30	10

Per quanto riguarda la frequentazione, rispetto alle stesse fasce d’età, dai 50 anni in su è costante: 10 presenze in media a testa. Poi il dato dimezza progressivamente al calare dell’età: oltre l’80% delle partecipazioni, infatti, riguarda gli over 40enni.

Insomma, si osserva che la corsa, praticata con regolarità e continuità, appassiona soprattutto i “non più giovani”. Verrebbe da pensare che, oltre ad un certo interesse per l’agonismo (che riguarda comunque una minoranza), questa attività motoria, per la sua semplicità e praticabilità ovunque, sia la migliore per mantenersi in piena efficienza fisica soprattutto in una età in cui si rischia il sovrappeso corporeo. I ritrovi al Campo Giuriati, in più, grazie alla continuità della frequentazione, nella condivisione della medesima passione permettono di instaurare un clima amichevole, favorevole alla distensione, e contemporaneamente all’accendere una sana rivalità.

In venti anni di Corrigiuriati non a caso si sono avvicendate quasi un migliaio di persone: il potersi incontrare durante la pausa di lavoro a metà giornata permette uno stacco rilassante e divertente, economico e gratificante. Benchè gli spazi a disposizione non siano enormi, l’area verde dell’impianto è ideale per rigenerare mente e corpo, pur avendo solo un’ora di tempo a disposizione.

Qui di seguito i primi 20 del 2011

Gare disputate: 24

Partecipanti totali : 270 ( donne 34 / uomini 236)

Presenze totali 1712

Media partecip./gara 71

Media gare/partecip. 6.3

Pos.
M/F

età

Univ.
Punti Pres.

1
Marchese Cristiano 40
1463

24

2
Resteghini Filippo 35
1315

24

3
Baschiera Claudio 57
1228

24

4

F
Marocci Elena 45
1199

23

5
Baglioni Luigi 59
p

999

23

6
Zucali Michele 39
s

989

18

7
Galassi Gianluca 48
s

952

19

8
Fulgoni Roberto 58
s

952

24

9
Zucali Stefano 42
853

16

10
Bonfanti Andrea 39
p

848

16

11
Bohrer Olivier 38
844

14

12
Fontana Claudio 34
813

19

13
Labadini Piero 60
809

24

14
Cozzi Massimo 57
754

23

15
Ceccon Michele 53
750

21

16
Croce Carlo 55
741

19

17
Cairo Gaetano 60
s

736

18

18
Scala Stefano 39
730

14

19
Cesana Matteo 41
p

721

18

20
Casiraghi Amedeo 56
707

17

Gigi Baglioni

Che BOTTA!

2011-12-30T21:02:00.000+01:00

No, non è la “pettinata” che Skalovics mi ha inflitto alla Christmas Race ( dopo peraltro 3 inflitte da me eh eh 2008-2009-2010 ) , ma la mazzata che il 26 sera mi ha investito tipo treno merci a tutta velocità …

39 di febbre dal 26 sera per 2 giorni pieni che mi hanno messo veramente KO come non accadeva da tempo! Temperature così alte non si registravano da anni …

Altrochè EPILOGO INFLUENZA, questa è la chiara dimostrazione che se non la curi ti rincorre e prima o poi ti prende anche se sei un velocista!

Eppure mi sembrava di essere guarito del tutto anche se venerdì scorso il TREX non era andato benissimo, almeno a livello sensazioni e non era mai successo …

Bisogna imparare ad ascoltare il proprio corpo, ma cosa più importante, anzi fondamentale bisogna IMPARARE A TENERE A FRENO LE NOSTRE PASSIONI in questi particolari momenti.

Uno dei miei maggiori difetti è di non fare le cose al momento opportuno e questo a livello generale, rimando, rimando …poi diventa troppo tardi…

Venerdì corro il TREX in strada 3x1000 a 3’55” di media e 4x500 a 3’40”/km di media , ma diversamente dalle altre volte faccio molta fatica, sui 500 poi litigo con il Garmin, mi innervosisco e arrivo a fine seduta molto provato -

Primo segnale che lascio passare …

Natale e Santo Stefano sono sinonimo di pranzoni e cenoni, ma per me significano anche :

25/12 Christmas Race a Parco Lambro ( 3.650 metri )
26/12 Tapasciata a Moncucco di Vernate ( 12K )

Questi 2 brevi racconti vi e mi DIMOSTRERANNO che tutto è il contrario di tutto …
( le premesse importante sono i recenti fondi lenti molto lenti e il recente trex particolarmente sudato )

Dopo un bel cenone della Vigilia da amici la mattina di Natale siamo tutti pronti per gareggiare, so di non poter competere con Skalovics quest’anno, passare ai 400 mi ha tolto i medi e le ripetute veloci regalandomi i TREX che certo non mi fanno migliorare su quelle distanze come è giusto che sia!

Però ci voglio provare, mi voglio divertire e la giornata è veramente bellissima!

C’è anche Franco reduce dall’ennesimo piccolo infortunio, l’idea è di correrla con me, senza strafare, la mia idea invece è di cercare di correre tra 3’50” e 4’00 – Lo scorso anno tutti è 2 eravamo più in forma ( io corsi a 3’40” e lui 3’36” ).

Si parte e già dopo 400 metri sul primo rettilineo capisco che quest’anno non c’è nulla da fare – Rispetto allo scorso anno parto più accorto (1K in 3’47” anzichè a 3’34”) , ma la fatica è il triplo – Skalovics invece gira sciolto e brillante a 3’30” e sembra non faccia fatica seguito dall’amico Leonardo Pucci anche lui dei nostri quest’anno!

Prende subito un buon vantaggio e al primo giro sono già molto staccato anche se sto proprio bene …

Decido di fare la mia gara, stringendo i denti e cercando di perdere il meno possibile – Mi trovo un buon riferimento, ma non vedo Franco e non me la sento di girarmi sprecando energie inutili -

Sono regolare e passo anche mio padre che se la sta facendo camminando esclamando che sto facendo una fatica pazzesca! – a 600 metri dal termine mi giro e Franco non c’è , per un attimo rallento per guardare meglio, mi rigiro 3-4 volte poi punto verso il traguardo …

Sento qualcuno che arriva forte e penso per un attimo sia lui, così accellero chiudendo l’ultimo chilometro a 3’45” con l’impressione di averne ancora e di aver economizzato anche se non è così.

All’arrivo sento Franco fare il tifo sul tragurdo e al momento penso “ma quando cavolo mi ha passato” …..e invece, saggiamente, al 2K ha pensato bene di fermarsi per non riacutizzare il vecchio indolenzimento ….

Chiudo in 13’50” che sono 25” sopra il tempo 2010 a 3’47” di media che per il tipo di allenamenti che sto facendo è grasso che cola!

Skalovics, TEMPONE! a 3’34” di media …peccato perchè con qualche medio e qualche ripetuta giusta nelle gambe l’avrei battuto eh eh …ma c’è tempo, anzi ci sarà tempo per tornare alle nostre sfide che purtroppo almeno per quest’anno verranno accantonate …

Personalmente sono molto contento per lui, si sta allenando forte e sta raccogliendo tantissimo! Quest’anno 2.53 in maratona e 1.22 nella mezza sono grandi risultati – Solo una cosa mi rode e mi rode parecchio …mi manca il mio rivale – Quando ho lasciato il fondo eravamo molto vicini e a parte la maratona avremo potuto sfidarci su tutto testa a testa …questo un po’ mi rode – Sulle nostre distanze stiamo diventando imprendibili e compromessi non ce ne sono più soprattutto dopo il mio passaggio ai 400 …

Ma ci saranno, torneranno, più avanti, basta avere un po’ di pazienza …chissà che magari la prossima Christmas Race la vinca di nuovo io eh eh

Comunque 3-1 e archiviata anche quest’anno anzi prima di archiviarla vorrei fare pubblici complimenti al Moretz inconfondibile nella foto qui sotto che si è permesso di battere Agnese e Stefano, anche per lui un grande 2011 podistico!

Seguono mangiate a volontà, ma niente dolci e il 26 mattina alle 7.30 sono a Moncucco di Vernate per la solita bellissima tapasciata di 12K dove come ogni anno ci si incontra con l’inglese adottato Daniele ex capitano del mio primo brianzolo poi Maurizio e naturalmente GP Calegari che però perderemo prima della partenza per problemi fisiologici

E Skalovics? Beh naturalmente c’è anche lui, ma correrà la competitiva! E te pareva

La tattica è sempre la solita : con Daniele si parla per tutta la gara, con Maurizio fino a dove ce la fa, poi per lui diventa un buon allenamento! Diciamo un progressivo …

Io sto benissimo e a differenza degli ultimi fondi lenti giro tranquillo a 4’47” che poi sarà la media finale …

Ho solo un piccolo problema che fortunatamente andrà in nulla o almeno lo spero! Dopo un cavalcavia finisco in un BUCO! Giro la caviglia verso l’interno rischiando una mega slogatura!

Fortuna vuole che ho caviglie molto forti, riesco a finire e non mi si gonfia …

Con 4 euro percorso segnalato benissimo, niente auto, ottima organizzazione con bagni e palestra calda e grande per cambiarsi, 2 bottiglie di vino e 2 yogurth …

Arrivo dai miei per il pranzone di Santo Stefano che sto ancora benissimo anche se con il passare delle ore mi inizia una bruttissima tosse secca che non porta niente di buono …

e infatti porterà 2 giorni a 39 e febbre e altri 2 a casa a ripigliarsi e domani spero di poter uscire …

Per correre c’è tempo, 7 giorni senza corsa mi faranno bene, aspetterò ormai il nuovo anno e poi tanto era la settimana di scarico

Buone Corse a Buone Feste a Tutti !

Alla scoperta della velocità …

2011-12-23T16:44:00.001+01:00

Passata l’influenza è iniziato un periodo altalenante : ci sono giorni dove sono molle come un fico forse per i tanti chilometri che faccio in auto e l’alta concentrazione di lavoro e giorni dove mi sento un leone come oggi (mercoledì per chi legge) per esempio …

Una cosa è chiara : sto perdendo fondo a manetta anche se la prova del nove la farò il 25 dicembre alla Christmas Race a Parco Lambro! Quest’anno ci arrivo sicuramente meno sicuro, meno performante su quella distanza ( 3.650metri ) e troppo carico dal punto di vista palestra.

Passando ai 400 sono saliti i carichi e con lo SQUAT sono ormai a 30 Kg, l’altro ieri ho fatto 6 serie da 6 ripetizioni, con poco recupero per poi concentrarmi su spalle e dorsali – Tutto bello, ma il fisico ne risente ed alla distanza faccio veramente fatica.

Faccio fatica a fare 1h di lento per esempio, non ho fiatone, ma sono spossato, stanco mentalmente e oggi (mercoledì per chi legge) confrontandomi con Frederic ho avuto la conferma anche da lui che è un campione pluridecorato sui 400hs sia a livello nazionale che internazionale ed esperto sulle distanze che sto preparando.

Domenica 25 dicembre ci proverò, come sempre, a star dietro a quel “demonio” di Skalovics, darò tutto, ma la sua vittoria quest’anno è scontata anche se il mio consiglio è di guardarsi dietro a 400 metri dall’arrivo

In compenso sulle mie distanze mi sento un leone, oggi al XXV Aprile ho corso la seduta di velocità e stavo veramente bene!

Solito riscaldamento lungo poi

4x20 rec 1/4 +4x30 rec 2/4 +fef 60/80/100/150 rec 4’ +8x30 salite rec 2’

Sulle partenze ( su 3 appoggi ) ero sempre in spinta, gagliardo, con tanta forza nelle gambe e nelle braccia -

Sui FEF che sono event run corti sempre brillante, con un 100 forse troppo forte in 13” e rotti e un 150 in linea 21” e rotti -

Per essere precisi ecco cosa ho preso :

1° 60 in 8"6 preso tempo totale
2° 80 : primi 20 metri 3"2 poi 7"9 totale 11"1
3° 100 : 13"5
4° 150 : 21"05

Tenete presente che i FEF sono distanze “spezzate” , nel mio caso in 3 quindi 25% fast / 50% control / 25% fast – forse quel 25% lo porto spesso a 30% , ma il control significa correre senza sforzarsi troppo, curando postura e respiro mentre sul fast occorre spingere, spingere forte con braccia e ginocchia alte!

Finisci il 150 che sei stanco e ti toccano le salite che questa volte aggredisco letteralmente …

30 metri in accellerazione con tempi da 4'”7 a 5”10 , ma avevo fatto 4”7 su quella distanza e su quella salita – Quest’anno facilmente corro i 100 in salite tra 17 alti e 18 dopo una seduta dura e sui 30 spesso e volentieri sotto i 5” …

Sugli ultimi 2 ho perso un po’ di forza, forse per un accumulo di acido lattico nella chiappa destra, forse per un indolenzimento, ma ora sono a posto o almeno spero …

Nella foto sotto la volata goliardica al Cross di Natale di domenica scorsa

Con questo post vorrei però anche inaugurare una nuova rubrica che chiamerò “LE MIE SANI ABITUDINI” –

Parlerò di alimentazione, massaggi, cura del corpo e tante cose che faccio o cerco di fare per stare bene – Il problema di tutto questo è la costanza – Sono costante sulla corsa, molto meno in altre cose …

Se solo riuscissimo a diventare costanti su tutto o quasi sarebbe un bel passo avanti verso lo star bene …

L’esordio spetta ai CAPELLI e la loro cura

Fin da piccolo ho sempre cercato di seguire 3 semplici regole e questo per limitare il più possibile la caduta che per noi maschietti è una vera e propria chimera :

non metto mai CAPPELLI per far respirare sempre la cute regolarmente
non metto mai GEL o LACCHE per non destabilizzare la cute
utilizzo sempre shampoo ad alta qualità

Chiaro che la perdita dei capelli è anche e soprattutto una questione genetica, ma i 3 punti che ho indicato uniti ad una sana alimentazione ed alla corsa o comunque ad uno sport che ti permette di ridurre o eliminare lo stress possono fare la differenza!

Anni fa usavo lo Shampoo ALPECIN per capelli grassi, lo trovavo nei centri commerciali ad un ottimo prezzo poi è sparito inspiegabilmente e sono andato verso altri lidi non senza un certo dispiacere.

Recentemente mi hanno fatto provare un nuovo ALPECIN, alla caffeina, unito alla lozione -

Dopo 2 settimane di test devo dire che la qualità non è mutata, anzi forse è addirittura migliorata!

ALPECIN punta molto su prodotti anticaduta, fortunatamente per ora non ne soffro “pesantemente” e dopo 2 settimane non posso certo dare un giudizio in merito, ma alcune cose le posso dire :

Lo Shampoo ti permette di fare una sola applicazione con capelli ben bagnati e questo perchè è molto performante e schiumoso – Occorre farlo agire 2-3 minuti per sentire l’effetto della caffeina sulla cute che è molto gradevole donando alla cute una sensazione di fresco (non freddo) frizzante per nulla fastidiosa anche se le temperature di questi periodi sono molto basse.

La lozione è nettamente migliorata! Quella che usavo prima ti appiccicava i capelli e una volta asciugati sembrava quasi di doverli rilavare

L’unico consiglio che vorrei dare ad ALPECIN è di farne una versione primavera/estate e una autunno/inverno in quanto la sensazione di freddo è davvero notevole! Molto apprezzata nei mesi caldi, un po’ meno in quelli freddi

Ne ho provati tanti di prodotti per capelli, ma il Dottor Wolff è senz’altro il mio idolo! eh eh

La prossima settimana parlerò di alimentazione!

Ne approfitto per farvi tantissimi auguri di Buone Feste e naturalmente Buone Corse a Tutti !!

Epilogo influenza, TREX e Cross di Natale

2011-12-11T21:29:00.000+01:00

La foto “d’epoca” si riferisce al mio primo cross di Natale Road Runners Club Milano, era il 16/12/2007 ed avevo i capelli nerissimi

Nel gennaio 2010 scrissi il seguente post Correre Sempre (anche quando non si sta bene!), si può ? che consiglio di leggere a tutti i “malaticci” del momento -

Come dicevo tendenzialmente anche quando non sto bene riesco a correre, ma sabato e domenica scorsa ho dovuto forzatamente fermarmi rinunciando alla “Grande Sfida” -

La settimana appena passata è stata però una lotta contro questa maledetta influenza che è andata così :

Lunedì e martedì era meglio restassi a letto, ma dovevo lavorare …

Martedì sera poi mi son detto “una bella sudata e passa tutto” ed in effetti dopo 40’ di lento a 5’25”/km e una super doccia bollente all’Arena non è che stavo poi così male.

Mercoledì però mi alzo e sono senza forze, o almeno ne ho poche, faccio una sontuosa colazione, recupero qualcosa, guardo fuori, c’è il sole, mi sento un leone in gabbia e decido di uscire senza provare la febbre.

Fa freddo, ma il sole scalda, mi cambio, resto bello coperto, ma ho sicuramente una seduta dura, con recuperi lunghi e non molto compatibile come un’influenza in atto …

Riscaldamento ( 10’ FL +DRILLS +PLIO +MB + Allunghi 200/100/50 ) – S.L.F. + 4x20 rec 1’/4’ +4x30 rec 2’/4’ +fef 60/80/100/150 rec 4’ +8x30 salite rec 2’ – insomma una delle mie sedute preferite!

Faccio il triplo della fatica, ma la seduta viene molto bene anche se spesso devo concentrarmi più nei recuperi per cercare forza dentro di me! Le gambe sono molli, il raffreddore è alle stelle e la tosse fa capolino.

Le salite (fortunatamente da 30 metri) voleranno via veloce e la doccia sarà un toccasana! Giornata piacevole con tanti amici, ma al mio ritorno a casa …

Al mio ritorno a casa tremo …nel vero senso della parola!

Febbrona e a letto diretto, non prima di aver mangiato! L’appetito è una cosa che non è mai mancata! Mi concedo addirittura una mega carbonara, della serie : o la va o la spacca!

La sera tachipirina e mega sudata, il giorno dopo però sto abbastanza bene, soprattutto sono sfebbrato – Giovedì è giornata di riposo ed è anche festa quindi me ne sto tranquillo tutto il giorno nella speranza di recuperare …

Venerdì ho il mio amato TREX insieme alle ragazze del Road e a Skalovics! Aspetto la fine del blocco del traffico e mi dirigo verso l’Arena …

3x1000 +4x500 rec 3’ corricchiando

Sui 1000 guida Stefano e segue l’altro Stefano – Sono facili, stare dietro ad un metronomo ha i suoi grandi vantaggi – tempi 3’58” / 3’59” e 3’59” -

Sui 500 vado avanti sempre io e piano piano sento l’influenza scivolare via – Sui primi 2 ho ancora le gambe un po’ molli, ma poi mi sembra di volare e trovo il ritmo giusto, senza forzare e senza mai avere il fiatone nel recupero – tempi 1’48” – 1’45” – 1’45” – 1’42” ( quindi da 3’36/km a 3’24”/km ).

Sabato riposo e oggi Cross di Natale! L’idea è farlo completo se il piede non rogna, fermarmi al primo giro se rogna quindi 7,5K o 3,750 …

…E il piede non ha rognato! Ma 7,5K sono veramente tanti, interminabili anche se me la sono veramente goduta, tirando i remi in barca dal 4° chilometro godendomi lo spettacolare Boscoincittà di Milano!

Nota positiva, quindi, il mio piede perfettamente a suo agio nelle Nike Skylon e su un terreno comunque morbido e per nulla sassoso!

Sono partito abbastanza forte sotto i 4’ seguendo il gruppo dei big tenendo Andrea a qualche metro, ma già a partire dal 3° chilometro non ce n’era, ho pochissimo fondo e me ne rendo perfettamente conto così rallento, mi piazzo tra i 4’15” e 4’20” e mi godo la natura anche se dal 5° in avanti faccio anche parecchia fatica

In fondo questi sono allenamenti di potenza aerobica, 7,5K sono forse un po’ troppi, ma la compagnia era impagabile e non potevo rinunciare. Chiaramente passando ai 400 non posso pretendere miglioramenti …

Chiudo i circa 7.660M (da Garmin) in 32’32” ( 4’15”/km ) dopo aver rinunciato ad un paio di volate ed a un paio di progressioni per seguire qualche amico che mi passa ad 1K dal termine, nessuna voglia di forzare troppo …

Ma quando a 400 metri arriva Ghido di gran carriera per un attimo esito, poi dico no con lui me la gioco! Gran carattere ed ex siepista di livello, con lui mi diverto sulla volata.

Ho perso parecchi metri per pensarci, ma cambio decisamente ritmo e mi presento all’ultima curva in battaglia con Ghido, nel frattempo ne abbiamo raggiunti altri 2.

Lo spazio è poco e per non rimanere intruppato decido di andare sul prato rischiando una storta, ma accellero ancora e passo tutti e 3 spuntandola di 1” …

Beh la volata è, in assoluto, la parte migliore della gara

Anche se ancora un po’ bloccato dal raffreddore direi che l’influenza è totalmente passata e posso tornare ai miei allenamenti …

Prossima gara il 25 mattina, Christmas Race, 3.650K ci sarà sicuramente da divertirsi !

Buone corse a tutti !

L’INFLUENZA? Mi fa un baffo …

2011-12-06T00:02:00.001+01:00

Doveva essere una settimana di scarico quella appena passata, in parte lo è stata, in parte no, certo è cascata a fagiolo …

Martedì lento molto lento e dopo in pista con le ragazze del Road, prendo freddo e lo pagherò, leggere per credere!

Mercoledì seduta di velocità di scarico che interpreto un po’ troppo allegramente sparando il primo dei tre 300 in 45” , troppo veloce, veramente troppo veloce per il periodo e per il tipo di allenamento.

I successivi sempre veloci ( 47” e 47” ) , mi inganna la facilità di corsa che ho in questo periodo …

Sulle salite ( 6x100 ) ci ricasco, inanelando 17” alti senza il minimo problema ( apparente ) …

La sera sono a pezzi …ci sta anche un po’ di palestra casalinga, ma giovedì cammino sulle ginocchia e comincio a sentire una sindrome influenzale impradonirsi di me figlia del martedì sera al gelo …

Giovedì è anche giorno di massaggi che mi ringalluzziscono non poco -

Venerdì super scarico in vista della gara di domenica – un bel 10x100 rec 2’ in 18” e rotti che finalmente interpreto alla perfezione nonostante qualche 17” facile facile mentre Goram Nava si spara il suo 8x800 rec 2’ …

La sera già pregusto varie sfide all’idroscalo e la volontà di correre i 6K sotto i 24’ …domenica è vicina e non vedo l’ora!

MA …

Sabato mattina mi sveglio con una testa pesantissima e dolori dappertutto dai capelli alle unghie dei piedi …

Morale ? 2 interi giorni a letto appiccicato al mio gatto e a rivendermi le puntate di Kenshiro sul mio mediaplayer ….

Gara saltata, naturalmente anche se la sveglia alle 7 di domenica la punto, ma non c’è storia, non mi reggo in piedi …

Oggi sto ancora male, ma imbottito di Tachipirina vado al lavoro fin verso le 19 e poi, pazzia, mi dirigo in palestra! Non sto così male e devo parlare con l’istruttore, devo chiedere assistenza per le future sedute di SQUAT completo…i pesi cominciano a diventare importanti …

Il risultato è che entro piegato ed esco a testa altissima con un sorriso che farebbe impallidire il sole …

Motivo ?

Il mio programma di SQUAT completo va a gonfie vele e penso di non essere così debole come credo o meglio sto cominciando a diventare (un po’) forte…

Il mio programma prevede 24 sedute studiate dal Califfo, peso che parte da 15 e deve arrivare a 50 …una vera utopia, pensavo …

Oggi, con l’influenza, mi sparo :

2x8 ( 25Kg )
2x5 ( 30Kg )
2x8 ( 25Kg )

Per la primo volta uno SQUAT COMPLETO con 30Kg fatto comodamente, in gran scioltezza …

Tra 3 settimane finisce l’accumulazione e inizierò la forza massima, sono molto fiducioso!

A questo punto la prossima gara, molto probabilmente, la correrò la mattina di Natale …

Buone Corse a Tutti !

OVERDOSE!

2011-11-27T18:41:00.000+01:00

Settimana interessante quella appena passata – Finiscono le prime settimane di carico e devo dire che sono andate veramente molto bene, almeno a livello di sensazioni.

La prossima sarà una sorta di leggero scarico che mi porterà alla prima gara in programma, gara che comunque sarà semplicemente un allenamento di potenza aerobica che però vorrei fare molto bene stando sui 4’/km – ( lo scorso anno corsi a 3’57”/km un po’ “bloccato” , ma lo scorso anno preparavo anche i 1.500 ).

Correrò all’idroscalo domenica 4/12 alla Christmas Family Run insieme alla famiglia di Lorenzo, ma prima alla grande sfida sul classico anello di 6,2K un’appassionante gara zeppa di amici e riferimenti – Ho già puntato quello da seguire

Sarà dura perchè il fondo lo sto perdendo, ma sono fiducioso …

Martedì ho anticipato l’allenamento sulla velocità e devo dire che è letteralmente volato! Non ero nemmeno tanto stanco alla fine nonostante le salite finali.

Avevo il solito riscaldamento ( 10’ di FL +DRILLS +PLIO +MEDICINE BALL + ALLUNGHI in progressione 200/100/50 ) e poi via con tante partenze su 3 appoggi ( 4x20 e 4x30 ) e poi i FEF 60/80/100/150 con recupero 4’ -

Termino la seduta con 8x30 salite dietro alla montagnetta!

Mercoledì dopo un meeting corro un fondo lento rigenerante in mezzo al parco agricolo, alle 20.30, nell’oscurità con nebbiolina alle ginocchia! Sembrava di essere nelle campagne inglesi -

Ero talmente rilassato che sono andato veramente piano, me la sono goduta alla grande!

Alla fine 1 ora a 5.45/km con qualche chilometro a 6’

Venerdì invece ci siamo trovati in 6 all’Arena – Io, Skalovics e Alberto per l’allenamento collettivo con le ragazze del Road – In programma il mio TREX perfetto per le ragazze e ottimo allenamento, se fatto bello spinto, per distanze tra 5K e 10K oltre che naturale avvicinamento alle campestri.

Per me non sono ritmi esagerati e quindi ho tutto il tempo anche di girarmi e scambiare quattro chiacchiere con Stefano Skalovics, per lui una vera passiggiata rapportata ai suoi tempi sulle specialità del fondo.

3x1000 ( a 4’/km ) + 4x500 ( a 3’40/km ) recupero 3’ in souplesse

Sui 1.000 “tira” Skalovics, sui 500 vado avanti io – Alberto terminerà all’ultimo 1.000 per mancanza di tempo facendosi una bella progressione finale, mentre Alessia non mollerà un colpo terminando l’allenamento con noi – Sandra e Lorella appena dietro.

Alessia ha 26 anni, sta iniziando adesso ad allenarsi con criterio, se riuscirà ad essere costante ne vedremo delle belle – Presto scenderà sotto i 20’ sui 5.000.

Io esco fresco, ma con qualche problemino di “squaraus” visto che a pranzo ho fortemente abusato della frutta secca – Nonostante questo ho corso anche un paio di 500 in 1’48” (3’36”/km) veramente brillanti e senza forzare troppo …

Domenica devo arrivare riposato, allenamento tosto, forse il più duro della tabella viste le mie caratteristiche.

Ed eccoci a domenica, in effetti sono fresco e pronto per il grande accumulo di acido lattico, oggi infatti mi aspetta il LATTACIDO

( Riscaldamento 20’ +2xdrills +200/100/50 ) +1.200 rec 8’ +600 rec 8’ +6x200 rec 2’ +balzi piedi uniti

1.200 parto brillante, passaggio al 400 in 1’24”, rallento fisiologicamente passando all’800 in 2’53” per poi riprendere ritmo chiudendo in 4’13” ( 3’30” )

600 passaggio ai 400 in 1’16” ( 3’10”/km ) e poi progressione sugli ultimi 200 in 35” chiudendo in 1’51” ( 3’05”/km )

Accumulo iniziato quindi tutto pronto per il 6x200 che sarà veramente duro …

Già alla terza l’acido lattico mi mette in grossa difficoltà visto che chiappe e cosce sembrano bloccare tutto il motore – sensazioni anche di nausea …ma non mollo …

33"1
31"6
32"7
33"0
33"3
32"5

Sull’ultimo non ne avevo proprio più … – un’overdose che comunque non cambia il mio atteggiamento con l’acido lattico, mi piace non ci sono cazzi …

Recupero qualche minuto e comincio i balzi sull’erba cercando di muovere bene le braccia ( 3x8 )

Al rientro scambio quattro chiacchiere con Donato ed una ragazza super grintosa che sta prepando distanze dai 3.000 in su …

Negli spogliatoi poi beccherò i peones del road e saran risate tanto che tornerà a casa alle 15 passate …..

Riepilogo settimana 21/11 – 27/11

martedì velocità 4x20 +4x30 +fef 60/80/100/150 +8x30 salite
mercoledì 1h di fondo lento rigenerante a 5’45”/km + FG
venerdì TREX 3x1000 (4’/km) +4x500 (3’40”/km) rec. 3’ souplesse
domenica 1200+600 +6x200 +3x8 balzi piedi uniti

Ora un po’ di riposo, insieme al FIGO in foto

Buone corse a tutti !

Ripulito

2011-11-21T17:44:00.001+01:00

Devo cercare di tenere almeno un post a settimana, ma cavolo 24 ore sono troppo poche in un giorno!

Parto dicendovi che mercoledì sera mi hanno ripulito l’auto! Praticamente mi han portato via tutto comprese 3 paia di scarpe tra le quale le Jazz 14 nuove di pacca, le Adios consumate e le Mizuno Tempo chiodate che devevo cambiare, ma che hanno un altissimo valore affettivo. Naturalmente l’unica volta che dimentico il Notebook vengo punito!

Se i ladri leggono il blog vi chiedo almeno di riportarmi il PC visto che c’era un lavoro dentro che mi sta facendo perdere una marea di tempo, ve lo compero io tanto è una baraccone e vale pochissimo.

A me sti furti puzzano, ma non dico niente, per ora …

Dal punto di vista allenamento invece va tutto a gonfie vele, mi sento in forma e il piede da solo un po’ fastidio quindi sono su di giri anche se mi sto rendendo conto che passando al 400 perdo fisiologicamente un po’ di fondo.

Lunedì mi sono svegliato con un male e un affaticamento ai quadricipiti femorali a dir poco STORICO! Facevo addirittura fatica a camminare e non potevo assolutamente accovacciarmi.

L’allenamento di domenica seguito dalla palestra è stato micidiale! Lo SQUAT comincia a fare il suo effetto!

Martedì ho corso 30’ di lento anzichè 60’ …troppo affaticato e cosce urlanti.

Mercoledì invece l’allenamento è andato discretamente con un 4x300 EVENT con tempi da 49” a 52” e 8x100 salite – Un giorno super intenso, iniziato alle 5 del mattino direzione Venezia con esami del sangue e riunione per finire con il bagagliaio vuoto! Così va la vita …

Giovedì massaggi e venerdì l’adorato TREX

Questa volta un 4x300 +4x200 +4x100 rec 2’ iniziato a 3’16” e finito a 2’50” senza il minimo problema e senza affaticarmi e recupero totale dei dolori alle cosce ….

Sabato riposo e debutto delle ragazze del Road al Miglio di Pioltello, se volete leggere il FLASH, consigliatissimo! Sono state STREPITOSE!

Domenica ho un fondo veloce di 5K, vediamo se tengo i 4’ …..dura correre da soli, al gelo e in mezzo alla nebbia – Prova generale per la gara del 4/12 dove all’idroscalo provo a tenere i 4’ su 6,2K …impresa ardua per il poco fondo che ho.

Missione fallita di poco ( 20’04” ) e fatica d’altri tempi …mi sembra di correre a 3’ altrochè a 4’ poi in palestra a fare forza generale e 6x6 di SQUAT con 25Kg ….si comincia a caricare ……

Tutto bene visto che oggi sto che è un piacere, cosce perfette, che mi stia adattando ?

Riepilogo settimana 7/11 – 13/11

martedì 30’ a 5’/km
mercoledì velocità 4x20 +4x30 +4x300ER+8x100 salite + FG blanda
venerdì TREX 4x300/200/100
domenica 5K FV +FS

Buone corse a tutti e occhi aperti !

BICCHIERE PIENO

2011-11-14T18:35:00.000+01:00

Oggi faccio veramente fatica a sedermi e a rialzarmi, per non parlare di quando devo chinarmi, le scale invece mi riescono un po’ meglio - Era tanto tempo che non provavo queste bellissime sensazioni - La traduzione è che la prima settimana di tabella sta già facendo effetto e che l’allenamenti di ieri penso sia il più duro della settimana.

Ma torniamo a ieri, in previsione un allenamento LATTACIDO seguito da una seduta di palestra! La forza dopo la seduta di corsa, molti già lo sanno …

Fortuna che questa seduta cade di domenica perchè sommandoci la palestra mi porta via parecchio tempo, mettiamoci anche che al campo si trovano sempre amici e amiche con i quali scambiare quattro simpatiche e costruttive chiacchiere.

Quello che devo calcolare bene sono i recuperi che da quando sono passato a 800-400 si sono dilatati.

Ma passiamo alla seduta di corsa :

1200ER rec 8’ + 600ER rec 8’ +6x200 rec 2’ +3x8 balzi piedi uniti

1° seduta del genere, da me bollata come entusiasmante e quindi regola numero uno NON SFONDARSI, va tassativamente conclusa! Ragazzi questa è una regola che sono sempre riuscito a rispettare, per me non finire una seduta significa SCONFITTA.

Venerdì ero particolarmente affaticato, ma è bastato il sabato libero per rimettermi in forma. Venerdì ho fatto comunque in modo esemplare il TREX ( mercoledì i FEF e venerdì il TREX ) – Insieme ai FEF avremo modo successivamente di approfondire il TREX che reputo un allenamento super costruttivo per la mia fisiologia.

Sono tornato a riscaldamenti molto lunghi e curati che mi fanno amare questo sport quindi 20’ di fondo lento a 5’25/km poi stretching AIS poi 2 serie complete di DRILLS e poi allunghi da 200 / 100 / 50 -

Ero già steso dopo il riscaldamento

Parto per il 1200 cercando di non esagerare – Il 1200 è un ER diviso per 2 ovvero 800 metri ad un ritmo e 400 metri più brillanti.

2’53” (3’36”/km) + 1’20” (3’20”/km)

8’ non sono pochi, ma nemmeno tanti e il 600 è subito alle porte – Anche il 600 è un ER diviso 400+200

Arrivo al 400 in 1’16” (3’10”/km) che mi sembra di andare già fortissimo (sensazione di affaticamente) , ma provo ad alzare un po’ il ritmo per non andare in regressione chiudendo gli ultimi 200 in 36” (3’00”/km).

Sono stanco, ma non ho esagerato anche perchè ora mi tocca un 6x200 con recupero di soli 2’

Mentre aspetto mi godo parecchi atleti che corrono giovani e meno giovani, la domenica mattina è bello correre al XXV Aprile, non ero più abituato.

Arriva il momento e volano davvero questi 200 nonostante abbia un brutto controvento nei dispari.

33"4 - 31"8 - 32"9 - 33"1 - 32"8 - 31"5

Ottimo direi !

Ma mancano ancora i balzi (non avessi ancora accumulato acido lattico abbastanza ….)

3x8 sull’erba sdraiandomi dopo ogni serie …un paradiso l’erbetta del XXV aprile con questo sole!

Defatico un po’ , finisco di parlare con gli amici e vado nello spogliatoio dopo una bella seduta di stretching -

Decido di non fare la doccia, di andare diretto in palestra per la seduta di forza specifica, tempo 20’ e sono pronto …

Ho recuperato alla grande, ma la seduta è dura e so già che la pagherò, ma ho tanta voglia di farla e una grinta che non sentivo da tanto tempo.

Lo SQUAT è durissimo, sto accumulando e ogni settimana che passa è seduta più LATTACIDA – Penso che lo SQUAT sia l’esercizio più LATTACIDO che esiste …

1x10@19,5KG + 4x5@24,5KG +1x10@19,5KG

Adoro lo SQUAT, ma la sua esecuzione deve essere perfetta per non avere problemi, mi filmo e mi guarderò poi a casa – Filmo la 5 serie (l’ultima con 24,5KG) e noto un errore abbastanza ricorrente ovvero l’ingobbimento della schiena abbastanza presente anche nella vita quotidiana – Il successivo sarà meglio, soprattutto posso constatare che finalmente riesco a NON ALZARE PIU’ I TALLONI DA TERRA! Questo è una grande passo avanti.

Corretto l’ingobbimento l’esercizio proseguirà alla grande.

Seguono 3x8@32KG (rematore) 3x10@19,5 (push press) e 3x50 addominali su panca obliqua -

Doccia, lauto pranzo a base di proteine – verdura a gogo e mega centrifugato che vedere nella prima foto – un centrifugato veramente squisito ( 1 mela, 2 carote, 1/2 limone, 2 cucchiai di succo di melograno ) -

Non c’è dubbio, in questo momento il bicchiere è PIENO! E domani riuscirò a sedermi e a rialzarmi regolarmente

Riepilogo settimana 7/11 – 13/11

martedì 1h10’ di FL a 4’48”
mercoledì velocità 4x20 +4x30 +fef 60/80/100/150 +8x30 salite + FG
venerdì TREX 3x1000 +4x500
domenica 1200+600 +6x200 +3x8 balzi piedi uniti +FS

Buone corse a tutti !

La Grande Sfida! Ecco i primi dettagli …

2011-11-10T21:42:00.000+01:00

Da 5 giri e 3/4 a 3 giri la distanza è abissale – Passare da 1.500-800 a 800-400 significa cambiare radicalmente preparazione introducendo finalmente la velocità.

Dal mezzofondo veloce si comincia a far capolino verso la velocità.

Ma che gara è il 400 ? Una gara di velocità ? Un mezzofondo particolarmente veloce ?

Me lo sono sempre domandato! Per me il 400 è la gara più faticosa di tutto il panorama podistico. Motivo? Perchè è l’unica gara dove arrivi alla vera soglia del limite umano, per questo probabilmente lo hanno sempre chiamato “giro della morte”.

Le sensazioni che ti fa provare sono UNICHE e rasentano il mistico, una sorta di viaggio tra la vita e la morte che finalmente proverò appieno per tutta la prossima stagione!

Questo è il mio stato d’animo, come si mi avessero fatto un’endovena di adrenalina …

Per me la prossima stagione sarà decisiva, se riuscirò a non infortunarmi voglio fare il salto di qualità che speravo di fare quest’anno, ma che mi è stato tolto da un piede “del cazzo” …come piace a Nicola

ORA, l’anticipazione è d’obbligo, ho poco tempo per scrivere in questi mesi, ma volevo spiegarvi in poche parole come si strutturerà la mia preparazione.

Dopo 2 settimane di rodaggio da martedì sono “in tabella” , una tabella diversa, una tabella sperimentale ( al Califfo piace avermi come cavia, lo so eh eh …e a me piace prestarmi per questa bellissima avventura ).

5 allenamenti settimana non riesco a garantirli per questioni di lavoro quindi gli allenamenti saranno 4 settimanali compresa l’eventuale gara ogni 2 settimana.

Ma non saranno 2 fondi lenti e 2 qualità , bensì 1 fondo lento, 2 qualità e un allenamento ibrido, una mezza qualità che d’ora in poi chiameremo TREX acronimo di time run extensive

2 sedute di palestra di cui 1 da fare a casa a corpo libero e manubri -

FORZA SPECIFICA ( da fare in palestra )
FORZA GENERALE ( da fare a casa o in palestra )

La FORZA SPECIFICA è una seduta super veloce, all’interno ci sono lavori duri, ma stimolanti – tanto per farvi un esempio 20 settimane di SQUAT completo con pesi a crescere divisi in accumulazioni e massimali.

La FORZA GENERALE è più lunga, più difficile, ma soprattutto più NUOVA! Come tutte le cose nuove devo imparare bene l’esecuzione di ogni singolo esercizio – L’esordio è stato traumatico

Ieri ho iniziato il 1° allenamento codice rosso sulla velocità che viene completato a tarda sera da una seduta di forza generale -

Una mazzata pazzesca, ma contrariamente a tutte le mie previsioni il mio corpo assorbe alla grande!

Tanto per darvi un’idea si è basato su un riscaldamento molto curato poi salti in lungo da fermo e poi tanti scatti e accellerazioni : 4x20 +4x30 +fef 60/80/100/150 +8x30 salite.

Vi domanderete cosa sono i fef …tutto a suo tempo!

Sul Califfo si può dire tutto, ma non che sia un mago dell’estrosità e questo mi piace un sacco!

Insomma lasciatemelo dire : UNA FIGATA PAZZESCA!

Buone corse a tutti !

La Grande SFIDA!

2011-11-01T20:45:00.000+01:00

Il 2012 sarà senz’altro un anni di grandissime sfide per me, nel lavoro, nella vita e naturalmente nello sport.

Inutile fare bilanci di questa stagione macchiata in maniera indelebile da un infortunio che ancora mi da qualche noia e che soprattutto mi fa vivere alla giornata in attesa di una completa guarizione o di una ricaduta che potrebbe addirittura farmi cambiare sport.

Sono comunque ottimista perchè con i plantari non peggioro ed è già qualcosa eh, se poi corro su asfalto e in pista non ho grossi problemi. Il tormentone però sarà campastre si / campestre no …sarà dura rinunciare, ma non posso nemmeno permettermi di tornare a zoppicare .

Dall’americana del Giuriati ho fatto un sacco di cose, così tante da non avere avuto il tempo di aggiornare il blog.

Purtroppo ho poco tempo in questo periodo e soprattutto la testa totalmente da un’altra parte, non riesco a concentrarmi, di conseguenza non riesco a scrivere come vorrei ovvero seguendo semplicemente l’istinto.

Dal 14 al 23 sono stato a Boston. Ho corso pochissimo visto che era periodo di “riposo” , ma ho corso perchè è impossibile soffocare la passione. Un paio di fondi lenti con Lei e da solo circa 14K abbondandi a 4’40”/km per provare le scarpe nuove prese da Mashall e pagate veramente poco ( al cambio di allora €. 31,50 ) – Ho optato ancora per le Saucony Jazz 14 protettive e leggere al punto giusto, ideali per i miei fondi lenti che si affiancano alle più pesanti Kayano 16.

Sempre a Boston ho fatto un grandissimo affare : ho preso un Kway della Brooks spettacolare! Ultralight (120g), tecnologia Shelter. Al tatto è seta, sembra di non averlo addosso ed è dotato di una robustezza ed una idrorepellenza mai vista!

L’ho provato martedì della scorsa settimana, per 2 ore sotto il diluvio universale e negli spogliatoi sotto era ASCIUTTO! Il cappuccio resta in testa anche quando corri e i capelli almeno nella parte centrale restano asciutti.

Il tutto per la modica cifra di €. 23,00 – avete letto bene, andate a vedere cosa costa in Italia!

Tornato ho cominciato una sorta di introduzione alla nuova tabella studiata dalla mente diabolica del Califfo che inizierà a tutti gli effetti il 7 novembre prossimo.

2 settimane di corsa facile (si fa per dire) per ritrovare un po’ di forma, iniziare la palestra (che quest’anno sarà fondamentale) e riprendere confidenza :

DAL 24/10 al 30/10

lunedì 10,5K di FL a 4.45
giovedì 6x500 rec 2’ souplesse ( ritmo 3’40” i tratti veloci )
venerdì 2x200 rec 3’ +4x100 rec 2’ ( 32”-33” – 14” e rotti i 100 )
sabato 6K progressione ( da 4’44” a 3’53” ) +5x30 salite facili
domenica 1° seduta di potenziamento FORZA SPECIFICA

DAL 31/10 al 06/11

lunedì 12K di FL a 4.57
martedì 5x800 rec 3’ souplesse ( ritmo 3’55” i tratti veloci ) + potenziamento FORZA SPECIFICA
giovedì 3x200 rec 3’ +4x100 rec 2’ +5x30 salite + potenziamento FORZA SPECIFICA
sabato 1° seduta di potenziamento FORZA GENERALE
domenica 8K progressione

Questo è quanto! Quest’anno curerò molto la FORZA con 2 sedute di potenziamento che però mi porteranno via pochissimo tempo visto che la seduta di forza specifica è da fare in palestra, ma è molto veloce – mentre quella di forza generale posso tranquillamente svolgerla a casa.

Per chi ancora non l’avesse ancora capito la grande sfida 2012 sarà il GIRO DELLA MORTE! Ho deciso finalmente di abbandonare momentaneamente i 1.500 e di passare al 400 -

Il prossimo anno quindi 400 e 800 – non vedo l’ora di cominciare, la sfida come si dice è sfidante - o la va o la spacca! Speriamo di guarire perfettamente ed avere un inverno senza infortuni. Dal punto di vista motivazioni sono ai massimi storici.

Prossimamente ne leggerete delle belle, se riuscirò ad aggiornare il blog

Buone Corse a Tutti !

L’Americana al Giuriati e il dialogo sopra (e sotto) i due massimi sistemi di una staffetta

2011-10-17T18:40:00.000+02:00

Periodo difficile, decisioni importanti da prendere, incasinato oltre ogni immaginazione, ma finalmente sono a Boston e forse mi torna la voglia di scrivere che da un po’ sembra passata lasciando spazio ad altre “attività” …

Quando la testa è in confusione tutto funziona meno bene, ma non potevo non raccontare l’americana al Giuriati di giovedì scorso …

Dopo gli italiani mi sono fermato, ho corso (male) un miglio a Laveno, non mi sono allenato, insomma sono nel periodo di riposo che mi porterà ad una nuova preparazione in vista della stagione 2012 che si preannuncia ricca di novità. Nel frattempo però c’è da correre l’americana al Giuriati, una staffetta a coppie sulla distanza classica del 5.000 metri – In pratica 400 metri a turno per 6 volte e il primo che parte si becca pure il 200 finale!

In battaglia in mezzo a decine e decine di staffette i quattro amici di 1000 avventure con coppie tremendamente omogenee (eppure all’inizio non sembrava).

Lucky_Levriero VS Panda_Alessio

In palio anche il Trofeo 73 ovvero per i coscritti del 73 (io e il Panda) , in premio una borsa “puzzolente” mai lavata con all’interno non so cosa

Chiaramente io e il Panda ci presentiamo in condizioni precarie, mentre Nicola e Alessio sembrano davvero in forma!

Al Giuriati c’è il TUTTO ESAURITO! Coppie da tutti i quartieri, ragazzini del pavesotto con tempi sotto i 4’ nel 1.500 , sembra di essere ad un meeting internazionale!

Io sembro un villeggiante tanto mi sento in vacanza e per cercare un po’ di agonismo decido di cambiarmi pure le scarpe e mettere le A1 perchè qui ci sarà veramente da soffrire …

Finalmente si parte, io e il Panda in prima anche se sarà difficile ritrovarci in ultima, ma sarebbe bello…

Parto a razzo e al 300 sono primo mentre Cristiano mi affianca, troppo forte, pagherò alla grande dando il cambio a Nicola al 68” …lui replicherà per star dietro a quel satanasso di Alessio che girerà costante 66”/67” risultando il più veloce di tutti …

Al 3° sono già bollito e dopo un buon 70” sprofondo subito tra 74” e 77” con punta di 78” che vorrei addirittura ritirarmi …

è una costante vedere Nicola cercare di perdere il meno possibile da Alessio e io a recuperare sul Panda …

Fortuna vuole che io sia stato lungimirante almeno nel contarle queste “dannate” ripetute visto che mi trovo in condizioni pietose come uno che non si allena da mesi e qui entra in gioco anche un po’ l’emotività che mi sta bloccando le gambe, ma che piano piano me le ha anche sciolte grazie a quello splendido sentimento che è l’amicizia …

c’è però qualcuno che sta peggio di me (rido ancora, dopo 4 giorni) visto che al termine della 5° vedo il Panda girare con gli occhi al cielo totalmente persi nel vuoto.

L’impressione iniziale è che domandi in giro qualcosa, poi lo vedo diretto verso di me! Io controllo il crono sperando in un cedimento verticale del Levriero (eh eh) , 30” secondo …va piano Nicola! Sono cotto, ma comincia il teatrino che spero di raccontare in maniera corretta visto che anche io ero bollito niente male.

Panda: “Questa è l’ultima ?” - Ho ancora il fiatone e passo o rispondo facendo una smorfia come per dire “ma se manca ancora un 400 e un 200” - Riparte alla carica “manca solo il 200 vero?” con sguardo sbigottito - Un momento di lucidità mi colpisce e rispondo “no ancora un 400” - Ora i discorsi si fanno difficili e tutti e due rischiamo di straparlare mentre il levriero comincia la seconda curva con Alessio davanti velocissimo! Non ancora soddisfatto rilancia il Panda : “Ah non manca un 200?” e io “No, cioè c’è ancora un 400” e lui “come un 600?” e qui ormai siamo al delirio più totale, ma anche io non scherzo visto che rispondo andando letteralmente in apnea “No, devi correre un 400 poi corre un altro e poi c’è il 200” …..lo sguardo del Panda trasuda panico visto che per cercare di tradurre quella frase in Alvazzesco mezzo bollito ci vuole tutta la sua lucidità che naturalmente è rimasta alla 2° ripetuta …Lo vedo perso che tra se e se forse si sta domandando: “ma un altro chi??”

Nel frattempo per fortuna arriva Alessio (l’altro appunto) e il Panda a testa bassa parte per la sua 6° ripetuta …

Io parto poco dopo e mi metto al trotto come se stessi dormendo e qui farò perdere la gara al mio compagno visto che il Panda passeggia e io me ne accorgo troppo tardi passando solo al 320 (punto esatto!) e staccandolo pochissimo – avessi tirato la 6° avremmo vinto, ne sono sicuro! Stacco un 75” , ma ne avevo …

Nicola sulla sua 6° lotta come un vero guerriero e riduce al minimo lo strapotere atletico di Alessio che gira ancora vicinissimo al 66” …

Parto per il 200 in ritardo, ma all’entrata in rettilineo gli ho già mangiato almeno 3” , se è bollito lo asfalto, ma è qui che il velocista purosangue si vede e infatti reagisce! Cambia drasticamente passo, manca troppo poco, io resisto, ma non guadagno più nulla (nemmeno perdo!) e non riesco a cambiare passo, sono già al limite …

1° Panda-Alessio 15’21” (3° assoluti)
2° Lucky-Levriero 15’22” (4° assoluti – medaglia di legno)

Meglio non poteva finire (x loro!) …io 29”1 – lui 31” …..e il levriero fresco come una rosa mi fa “vuol dire che prima ti sei risparmiato” ….mentre sono piegato dalla fatica

In tutto questo Alessio e il Levriero imperturbabili che sembra non abbiano nemmeno iniziato a correre in grandissima forma che fanno il paio agli “altri due” in forma a dir poco catastrofica…

Personalmente credo che dopo gli italiani ho avuto un tale scarico di adrenalina da perdere tutto l’allenamento che avevo, penso sia una cosa passeggera, dopo esco a correre, vah!

Giornata memorabile, ma è già ora di pensare al futuro …

Grazie AMICI !

Buone Corse a Tutti !

P.S. nella foto potete vedere la divisa dell’amico blogger Federico detto Barack, secondo voi che tempo ha fatto sull’americana?

I miei primi Campionati Italiani su Pista

2011-10-04T17:53:00.001+02:00

Nel precedente post avevo scritto “comunque andrà sarà un successo” …in effetto lo è stato!

I miei primi Campionati Italiani Individuali sono stati un’escalation di divertimento, stanchezza, gioie, dolori, spirito di squadra e tanto tanto altro che oggi non è così semplice raccontare.

Ci sono emozioni che continuano a rientrarti nel cervello, non escono mai – Sembra di avere l’adrenalina in circolo 24 ore su 24.

Tutto inizia giovedì sera 29 settembre a Mozzana Inferiore nel Comune di Galbiate in provincia di Lecco nella regione Lombardia …

Ci arrivo per prendere il nostro Virgilio, classe 1927, il fuoriclasse della pedana, ma trovo solo montagne e strade larghe poco più della mia macchina …

Mi fermo da una signora e chiedo informazioni “scusi signora conosce Virgilio Colombo?” e Lei “certo, Virgilio abita li, ma non lo troverà perchè lui tutti i giorni cammina sulle montagne” …

eh …”signora guardi che oggi mi aspetta per i Campionati Italiani Master di atletica leggera, dobbiamo andare a Cosenza!” e lei “Ussignur”

Virgilio non è solo un talento cristallino negli sport, ma è anche un ottimo pittore e dopo aver visto qualche quadro andiamo a casa mia, mangiamo e ci mettiamo subito a letto!

30/09 sveglia alle 4.00 a.m. , colazione, usciamo, arrivano gli altri compagni di auto Max, Franco e Ivo e partiamo in direzione Malpensa Terminal 2 dove troveremo gli altri 9 componenti della squadra del Road Runners Club Milano.

Alle 8.40 siamo a Lamezia Terme, ma passano 20’ prima di partire con il primo pulmino che ci dovrà portare al campo prima delle 10 per il PESO di Alberto.

Grande gioco di squadra con Franco che già a Cosenza dal giorno prima riesce ad iscriverlo intrufolandosi pure nella call room

Per il resto ci pensa l’autista, una sorta di Gilles Villenueve, che con un sicurezza disarmante guida su 3 ruote sulla Salerno Reggio Calabria portandoci al campo alle 9.45 spaccate segnando il primo PB velocistico dei Campionati Italiani

Io e Virgilio ce la siamo fatta sotto, giuro! Mentre Luca e Alberto non han battuto ciglio …

Nella prima giornata non gareggio, ma è in assoluto quella più massacrante soprattutto per via dell’organizzazione e della grande quantità di chilometri che farò camminando …

Location dello stadio ideale con 2 campi ( San Vito e Campo Scuola ) adiacenti e comodissimi …

La mia giornata allo stadio finisce alle 22.15 aspettando il termine del lancio del disco in ritardo di quasi 3 ore! Tra cena, giretto e altro vado a letto che è mezzanotte passata …

GARE – Day 1

Sabato è giorno di gare per il sottoscritto, si scioglie l’ultimo dubbio sulla staffetta 4x100 che correrò come ultimo e che si aggiunge alla gara obbiettivo ovvero gli 800 metri -

Ho tempo per vedere le bellissime prestazioni sui 400Hs di Frederic e del nostro compagno Damiano Ricci veramente strepitoso che si aggiudicano il titolo rispettivamente nelle categori 45 e 50 nonchè la magiastrale vittoria di Denise nei 100 metri piani sulla fortissima atleta del CUS Palermo Maria Ruggeri.

Denise Neumann vincerà poi anche i 200 metri piani recuperando fino all’ultimo metro sempre dalla fortissima Ruggeri – Per lei un 2011 strepitoso dopo gli ori indoor e l’argento europeo sui 60 metri.

Sono contento dell’esplosione di Denise, non solo perchè insieme a lei e Franco componiamo un goliardico fans club, ma perchè ha la stoffa e la testa della vera campionessa unità ad una grande umiltà, per questo prima di parlare solo di me vi invito a guardare la foto che si riferisce agli ultimi metri della finale sul 200 ancora indietro, ma in pieno recupero …

Torniamo a noi …

L’800 è prossimo e decido di andarmi a scaldare un po’ in anticipo – La zona riscaldamento è comoda, un campetto in erba proprio dietro alla call room!

Le sensazioni sono molto buone, nonostante la massacrante giornata di ieri, corro per 15’ poi qualche andatura, cammino un po’, diversi allunghi e arrivano le fatidiche 16.55.

Spunta ed entro nel tunnel insieme agli M40 …non conosco nessuno!

Si avvicina un ragazzo che mi chiede qualcosa, parlottiamo un po’, scorprirò subito che è il fortissimo Manuel Dalla Brida classe 1973 che vincerà sia sugli 800 che sui 1.500 …

Si entra nel campo e riesco a fare qualche allungo con i chiodi, di colpo però mi rendo conto di non stare così bene come pensavo, più che tutto sento le gambe stanche, con poca forza!

C’è un bel tifo dei miei amici e sembra davvero di essere a dei campionati importanti, sento anche scandire il mio nome dall’altoparlande e mi godo il volatone degli M45 tra i fortissimi Bertaccini e D’Agostino.

Gli M40 non li vedo nemmeno, sono concentrato in attesa della chiama che arriva prestissimo, sono in terza interna …

Non sono emozionato, sono in una sorta di tranche, ma sono concentrato e allo sparo parto forte tanto che al rientro riesco subito a prendere una buona posizione.

Alla curva tengo la corda e spingo, ma appena passati i 300 si materializza la mia paura più pronfoda : …sono bollito!

Mi passano un paio di avversari che creano il gruppetto dei forti, dietro quello dei meno forti, io rimango in mezzo come un fesso! completamente da solo!

Ci provo ad accorciare sull’ultimo dei forti, ne avrei tranquillamente visto che al 400 il primo passa in 1’02” alto, ma niente, non è giornata, sono veramente stanco di gambe!

Al passaggio del primo giro ovviamente allungano e io mi trovo in balia del vento che vorrei mollare …

Resisto e saranno 200 metri alla morte controvento, in grande agonia! Sento dall’altoparlante che Dalla Brida sta allungando violentemente (chiuderà vincendo in 2’01”) mentre io finalmente arrivo in rettilineo e grazie anche al vento a favore riuscirò a tagliare il traguardo.

Per un momento penso comunque di aver fatto il personale ingannato però dal passaggio ai 400 che pensavo velocissimo (1’02”) che però si riferiva al primo, poi arriva Damiano che mi gela dicendo 2’11”…

Per un momento mi casca il mondo addosso, penso di non aver dato tutto, di aver mollato, ma poi mentre vado a riprendere la borsa capisco che invece forse ho dato oltre a quello che avevo …

Le gambe sono di marmo e mi arriva un raspino dalla gola che non sentivo dal mio primo 800 senza il minimo allenamento chiuso in 2’29” …

Arriva anche Ettore Brolo dell’Ambrosiana, ci mettiamo a parlare tutti insieme, ma io non ci sono …mi gira la testa, mi viene da vomitare, mai stato così male dopo una gara …

A Bellinzona avevo corso 2 decimi meglio ed ero fresco come una rosa, qui sono devastato e per un attimo penso di ricorrere ai soccorsi

Poi passa tutto, anche la delusione visto e considerato che mi rendo perfettamente conto di aver dato VERAMENTE TUTTO in questa gara …

Purtroppo bisogna trovare anche la gara giusta e le condizioni giuste : oggi ero molto stanco e i miracoli non mi sono mai riusciti.

Piano piano mi riprendo, bevo subito i sali che mi fanno star meglio, ma ho una grandissima paura di non farcela per la staffetta!

Paura momentanea perchè basta mezz’ora per sentirmi di nuovo bene e farmi trovare pronto per la staffetta 4x100 che correrò con Luca, Franco e Franco.

Nello foto la mia frazione, riuscirò a prendere il 23 ? Si ce la farò !

Un’oretta e siamo già a scaldarci nel campetto – Franco è molto deluso dal suo 800 e anche io vorrei comunque rifarmi con una grande 4x100 , ma la fortuna ci volta le spalle!

In atletica e soprattutto negli sport individuali sono gioie e dolori e devi accettare sempre quello che viene anche perchè la rivincita è sempre dietro l’angolo e va colta al volo …

Franco fa un’ottima seconda frazione, ma nel momento del cambio si procura una contrattura ed è costretto e far fermare l’altro Franco! Questo secondo me ci porta via almeno 2” togliendoci la possibilità di lottare per il bronzo -

La tegola è che Franco non potrà correre la staffetta 4x400 M55 più forte d’Italia, detentrice del primato italiano ottenuto a luglio (3’59”) e ORO quasi sicuro, ma porterà a me un’inaspettata occasione per conquistare una medaglia …

In questo momenti non sai come comportarti, non riesco a gioire chiaramente visto che la mia entrata corrisponde all’infortunio di un amico, ma è un’ottima occasione per me, per prendermi una piccola rivincita e magari anche per conquistare punti per la squadra.

Franco è una grande persona oltre che un grande atleta e un grande amico e questo complicherà un po’ le cose dentro la mia testa arrivando pure a sognarlo nella notte tra sabato e domenica …

GARE – Day 2

Arrivo alla colazione che Franco conferma la mia presenza nella staffetta – Ha provato e non ce la fa proprio.

C’è solo il problema che devo essere S-CONFERMATO dalla gara del 1.500 altrimenti niente 4x400 – fortunatamente fila tutto liscio e visto che sono stanchissimo sono pure contento di non dover correre i 4 giri scarsi.

Intorno alle 13 andiamo a scaldarci, la staffetta è la stessa di Cagliari, ma io valgo purtroppo almeno 2” sopra quel tempo.

Sono in seconda frazione, mai fatta e questo mi rende un po’ nervoso visto che mai in vita mia ho consegnato un testimone in staffetta.

Dei nostri avversari solo la San Marco sembra imbattibile frutto anche di un grande acquisto, tentano addirittura il primato italiano – Gli altri sono battibili, ma non dobbiamo sbagliare nulla.

Io sono tremendamente teso perchè durante il riscaldamento sento tirare il bicipite femorale sinistro, colpa della 4x100 e delle 2 gare in un giorno.

Parte IVO, entro in pista e tutto sparisce, prendo bene il testimone e parto subito fortissimo in modo da distanziare quelli che ho vicini …la San Marco è già lontanissima.

Controvento è dura e al 200 vado pure in debito d’ossigeno (sono stanchissimo!) …..ma ai 300 sento tirare di colpo il bicipite femorale e me la faccio letteralmente sotto!

Per un attimo si materializza la paura di non arrivare, ma il vento a favore mi aiuta e riesco a consegnare il testimone ad Aldo che lo darà a Damiano conquistando un ottimo 2° posto!

Il resto sono festeggiamenti, podio e un pensiero per l’amico Franco che sono sicuro si rifarà al più presto!

La Sintesi ? Un’esperienza fantastica sotto tutti i punti di vista! Un bagaglio che mi servirà per i prossimi anni sperando, l’anno prossimo, di non avere nessun infortunio in modo da potermi presentare in perfetta forma e chissà, sognare non è vietato e io sono un sognatore cronico

Per quanto riguarda il futuro podistico ho preso un’importante decisione che vi dirò molto presto, qualcuno lo sa già e sta già tremando eh eh

Ma è sul presente che punto in questo momento! Ho zoppiccato un po’ dopo le 3 gare tutte con le chiodate, ma ora sono a posto – L’unico problema è il bicipite femorale sinistro che è DI GESSO!

Se passa giovedì 400, sabato MIGLIO e settimana prossima attacco il PB sugli 800 …se trovo la giornata so di valere un sub 2’10” ! Alè!

Buone Corse a Tutti !

Comunque andrà sarà un successo!

2011-09-27T23:59:00.000+02:00

Sono pronto!

Oggi all’Arena ho fatto una rifinitura a dir poco perfetta con sensazioni stupende! 4x200 rec 3’/6’ +2x50 rec 3’

31”6
31”06
30”9
31”1

7”00
6”97

BPM 30” dopo l’ultimo 50 (140) dopo 2’ (104) dopo +1’ (94)

Penso di essere tornato sui tempi dello scorso anno anche se il piede continua a darmi fastidio.

Tra di noi si è però creata una sorta di tregua, come dice Nicola è un piede comprensivo – non peggiora, ma migliora pochissimo creando dentro di me un costante rafforzamente mentale portandomi ad una consapevolezza e ad una voglia di lottare mai vissuta prima d’ora.

A febbraio ero uno straccio, perdere 3 mesi di preparazione ha pesato tantissimo, fare mezzofondo veloce e velocità con un avampiede infiammato è terribile, ma non ho mai minimamente pensato di mollare, mi sono allenato con costanza e sacrificio, ho accettato tutti i consigli del Califfo di ricomnciare con grande cautela e oggi non posso che essergli grato!

Non lo avessi ascoltato probabilmente mi sarei fermato di nuovo e invece oggi sono qua a scrivere pieno di entusiasmo perchè posso semplicemente correre …

I miei primi Campionati Italiani sono alle porte e sono emozionato come un bambino …

Vorrei ringraziare in primis la mia ragazza! Mai come quest’anno mi è stata vicino sia durante che dopo l’infortunio.

Ad Agosto se sono rinato lo devo esclusivamente a LEI.

Mi ha sempre sostenuto e incitato a non mollare, è venuta anche a correre con me, mi ha sempre consigliato nel migliore dei modi e mi ha sempre lasciato grandissima libertà. Ha una pazienza enorme

Incredibile come una persona possa esserti così vicino pur essendo dall’altra parte dell’oceano.

Sono veramente fortunato!

Subito dopo arriva il Califfo, anche lui mi ha sempre sostenuto, ha sacrificato tantissimo tempo per starmi dietro in questa stagione difficile modificando settimanalmente la tabella per star dietro a tutti i miei problemi.

Ci sono state delle discussioni che hanno però sortito l’effetto di renderci ancora più complici di questa bellissima avventura iniziata due anni fa!

In questa grande battaglia usciamo sicuramente vincitori fianco a fianco!

Un immenso grazie a tutti i miei amici compagni di tante battaglie, impossibile nominarli tutti, sarebbe impossibile, ma so che ognuno di voi si sentirà colpito, a tutti voi semplicemente grazie 1000!

Non dimentico i lettori del blog (molti non li conosco), i commentatori, ma anche i tanti silenziosi che fanno però sentire costantemente la loro presenza!

Vorrei tanto fare dei nomi, esternare un pensiero particolare, ma siete troppi e ho paura di dimenticare qualcuno! Perdonatemi

Venerdì mattina partenza ore 7.00 da Malpensa con i miei fantastici compagni di squadra!

Questa bellissima avventura iniziata a fine del 2007 continua e spero non finisca mai …

Buone emozioni a Tutti !

P.S. nel frattempo è uscita la LISTA ISCRITTI , pettorale 256=13 ….avversari spaziali !

1° PB stagionale in una serata memorabile!

2011-09-23T23:01:00.001+02:00

Mercoledì sera sono tornato a casa troppo tardi per scrivere il post, tutta colpa di quel Patakka del Pimpe, ma gli avevo promesso una grande serata e un arrivo in grande stile alla Scala dell’Atletica Leggera. Era tutto organizzato …

Auto blu (era nera a dir la verità), autista governativo (macchè, ero io), arrivo in pompa magna all’Arena di Milano con tanto di lepre professionista ad attenderlo (Fabry)!

Per il racconto della sua gara però dovete leggere sul suo blog anche se ho in mente un post celebrativo perchè mercoledì è stato un meeting a dir poco memorabile per tanti amici ! Pioggia di PB ed emozioni …

Paolo concentratissimo farà un grandissimo 800 …

Il Memorial Zancan-Bottalico-Oggioni è uno di quei meeting organizzati bene, dove si respira grande atletica in pista, ma dove io sono particolarmente impegnato nell’iscrivere il battaglione Road che vincerà due belle coppe!

Per questo da 2 anni a questa parte ho deciso di correre il 200, una distanza per me poco impagnativa che non richiede grande concentrazione per il semplice motivo che non la preparo.

Decido di raccogliere la sfida di Alessio, più per amicizia che per altro visto e considerato che lui è un altro pianeta e la sua corsa elastica e leggera è davvero straordinaria!

Decidiamo di iscriverci con 26”30 per me super ottimistico visto che lo scorso anno ben più in forma e senza problemi muscolari ho corso in 26”60 , per lui super pessimistico anche se non vuole ammetterlo, troppo modesto eh eh …(correrà in 24”90 n.d.L.).

La vera sfida invece è con DENISE, per ora a distanza, a ottobre gambe a gambe …Lei ha corso in prima batteria, ma io non so ancora il tempo.

L’obbiettivo è di metterle un po’ di pressione (eh eh) anche se so che caratterialmente è una roccia e non farebbe altro che rafforzarla.

Tra un’iscrizione e l’altra mi scaldo “maluccio” , soprattutto prendo freddo : la temperatura a Milano è calata parecchio mentre l’umidità è salita.

Mezz’ora prima della partenza sono addirittura sul punto di rinunciare, ma la terza corsa al bagno è quella buona e lo sciacquone successivo mi da il via libera

Mentre mi avvicino alla chiama entro in una sorta di preghiera “tutte le corsie meno la prima” - “tutte le corsie meno la prima” - “tutte le corsie meno la prima” - “tutte le corsie meno la prima” - “tutte le corsie meno la prima” - “tutte le corsie meno la prima” - “tutte le corsie meno la prima” - “tutte le corsie meno la prima” - “tutte le corsie meno la prima” - “tutte le corsie meno la prima” - “tutte le corsie meno la prima” - “tutte le corsie meno la prima” -

…interrotta dalla vociona della giudice “Alvazzi in PRIMA” !!

Niente mi può scalfire nemmeno la prima corsia e il suo pronunciato raggio di curvatura poco amato dal mio piede malandato che alla calzata delle chiodate comincia a far male.

Mentre Alessio si spara degli allunghi ad una tale velocità da sembrare un neutrino io provo qualche partenza e faccio stretching al piedone…

L’ambiente è fantastico, si ride, si scherza e non vedo l’ora di partire!

Arriva finalmente il momento, vado verso i blocchi e li decido la mia tattica :

partenza molto accorta, uscita dai blocchi in totale sicurezza per non fare la fine di Bolt, ai 50 dare tutto fino ad esaurimento forze …

Facile, no? Correre un 200 invece ha un coefficiente di difficoltà enorme soprattutto per un neofita come me, ma mercoledì sera ho capito tante cose, prima fra tutte che lo scorso anno non avevo capito un caxxo!

Bang! Parto bene, ma è falsa …

Sono tranquillo perchè so che non è mia, meno male visto che vige il regolamento degli assoluti e infatti fuori UNO …

Torno sui blocchi …

Bang! Rimbalzo un po’, parto accorto e cerco di concentrarmi per non prendere troppo la corda e rischiare di cadere …

Ai 50 però vedo che vanno tutti il doppio di me e comincio a pensare di essere partito un po’ troppo accorto

Ripenso agli allenamenti di agosto e comincio a spingere forte, il tifo degli amici è assordante, lo sento per un attimo, poi non sento più nulla, spicco il volo ed entro in un’altra dimensione …

Il lanciato sulle distanze brevissime è il momento che preferisco : ti senti il padrone del mondo, le gambe sembrano bioniche e l’impatto con il terreno è tanto elegante quanto terrificante …

Eppure non senti nulla se non l’aria sul viso che ti regala sensazioni bellissime …

Recupero parecchio e non smetto di spingere fino a quando una spia si accende, ma non è quella dell’acido lattico …

Manca veramente poco e basterebbe pochissimo a prendere 3 atleti che ho li a portata di mano, ma qualcosa nelle cosce smette di funzionare e comincio seriamente a preoccuparmi per la mia stabilità …

Sento le gambe andare per conto loro, non riesco a controllarle, provo a bilanciarmi con le braccia, ma rallento vistosamente …

Sembra di andare di colpo controvento, un controvento tremendamente forte …e perdo tanto!

Con la coda dell’occhio vedo Alessio volare sul traguardo, io comincio a pensare di non arrivarci, ma poi stringo i denti e riesco a buttarmi forse un po’ goffamente …

Arrivo che non sono neanche troppo stanco, il cuore rimane basso, non arriva alla gola, provo a sentire l’acido lattico, ma nulla …

Il mio cervello gira a 1000 mentre arriva Mario dicendomi di aver preso 25 alto ( si, magari ) …

In pochi secondi capisco tutto, o meglio provo a capire …niente accumulo di acido lattico, ma totale mancanza di forza nella fase finale …

I polpacci li sento molto tonici, mi hanno sicuramente portato al traguardo, ma bicipiti e quadricipiti femorali sono molli come budini e il rallentamento è tutto da impurare a loro …

Trovo conforto con alcuni amici velocisti e con il coach …se voglio migliorare sul 400 passa tutto dal potenziamento …

Nonostante questo porto a casa il 1° PB 2011 ( 26”28 ) che per come stanno le cose lo reputo un SIGNOR TEMPO che mi fa schizzare il morale a 1.000!

Il 200 rimane un’esperienza bellissima assolutamente da ripetere e se l’anno prossimo deciderò di svoltare potrei anche lanciare la sfida al Panda!

Seguiranno entusiasmanti batterie sugli 800 dove Paolo farò un tempone, ma soprattutto 2 batterie da cineteca sui 5.000 che vorrei tanto raccontare, trasmettervi quelle emozioni bellissime, quei valori così forti in questo fantastico sport, ma in questo periodo ho altri grilli per la testa e faccio fatica a trovare il tempo …

Vorrei solo fare i complimenti a tutti, in particolar modo a 2 amici che sono arrivati all’Arena talmente convinti e talmente forti di testa da farmi emozionare così tanto da dimenticare il mio PB …

Andrea e Cristiano mercoledì sera penso abbiano vissuto e fatto vivere momenti di grandissima commozione …

Certe sere ti fanno capire quanto siamo fortunati e quanto il nostro gruppo sia forte e coeso!

Venerdì parto per Cosenza, mi aspetta il mio primo campionato italiano master, correrò esclusivamente per il crono!

Il morale è alto, non ho niente da perdere e tantissimo da divertirmi …

Buone Corse a Tutti !

La Sindrome di Pollyanna

2011-09-14T23:50:00.001+02:00

Lo ammetto! Da piccolo guardavo Pollyanna! Piangevo come una fontana, ma poi stavo benissimo! Mi scaricavo e adoravo quella bambina che trovava in tutto quello che le succedeva qualcosa di positivo.

Penso sia stata la bambina più sfigata dell’universo e quest’anno la mia stagione è davvero a quei livelli, ma io sono come in una bolla di sapone che galleggia a mezz’aria, vivo alla giornata e sono sempre felice perchè quello che arriva è sempre positivo.

Quest’anno me ne sono capitate di ogni e ancora sono qui a lottare con questo piede che non vuol mettere giudizio, ma almeno dopo lo stop di 3 mesi ora riesco a correre, riesco a lottare in pista che è la cosa che più mi piace.

Vediamo quindi come un tempo di 4’47” sul 1.500 può essere preso come evento positivo :

Ore 19.35 dopo quasi 3 lunghissimi anni Lucky e Micio si riabbriacciano!

Stefano è una persona squisita, ci siamo conosciuti alla Maratona di Milano nel 2008, da quel giorno siamo sempre rimasti in contatto via blog e via email senza però riuscire più a vederci.

In pista sembra un gatto fuor di terra, ma poi prende confidenza, corre sempre, non riesce a stare fermo, fa allunghi e dichiara tempi che non stanno ne in cielo ne in terra ( 5’30” ) – Io cerco di dirgli che secondo me può avvicinare il 5’ , di partire forte, che sono solo 4 giri di pista scarsi …

Lui mi ascolta e fa un garone! Preciso come sempre …

Micio non scrive mai a sproposito : il suo 5’06” sul 1.500 parla chiaro sposandosi perfettamente con il suo ultimo titolo “vedo qualcosa di …veloce” e quest’ultima parola mi ricorda tanto la gara di momenti di gloria …

Finita la gara sembra un Pistard consumato, gli brillano gli occhi, un bimbino con il suo giocattolo preferito! Si vede che si è divertito, che ha lottato e ha portato a casa, duramente, un ottimo risultato!

Negli spogliatoi non stava nella pelle, la famiglia lo aspettava, ma lui ascoltava di un prossimo futuro 3.000 dove tentare 10’30” , gli brillavano gli occhi …

Ringrazio la corsa che mi ha permesso di conoscere gente così semplice e vera …

Ho conosciuto ragazzi molto simpatici

Questa però è ormai una costante! Dovunque vado a correre ( e a me piace tanto girare ) trovo sempre gente simpatica, ma in questo sport dove fatica e spirito di sacrificio la fanno da padrone è piuttosto semplice!

Prima durante e dopo la gara mi sono divertito un mondo!

La mia gara

Sono lontano dalla condizione, soprattutto su questa distanza, ma stasera sono ancora più convinto di poter scendere sotto i 4’40” entro la fine di questa ministagione! Devo solo crederci e trovare un 1.500 giusto entro fine ottobre!

La notizia di oggi è che probabilmente dovrò correre la 4x400 agli Italiani, di conseguenza rinuncerei proprio al 1.500 per rispetto alla squadra!

La mia gara si traduce in 3 parole : chiaro / scuro / chiarissimo

Chiaro : i primi 500 metri sono perfetti – tiro ai 200 per prendere la posizione in testa alla corsa, mi metto a regime, respiro bene e passo al 400 molto sereno, altri 100 metri e sono 1’32” (3’04”/km) – meglio di così non potrebbe andare! L’obbiettivo è passare al 1000 in 3’07” come ho fatto la scorsa settimana da solo in allenamento! Al massimo 3’10” …

Scuro : E invece dopo pochi metri si spegne la luce, blackout totale! Gambe legnose! Il respiro non è male, ma non vado …

Saranno i tantissimi km in auto fatti tra lun e mar, sarà una questione di testa, ma rallento vistosamente …

Al 700 sento da dietro che cercano di passare e appena dopo l’800 mi passano in 2 al doppio della velocità …in curva anche un altro prova a passare, ma non ne ha e facciamo un po’ a sportellate ( molto correttamente )

Di positivo c’è che resisto, tengo la corda ( la mia traettoria ) e lui piano piano desiste …e meno male, fosse stato scorretto mi avrebbe mandato nella siepe ( era il triplo di me )

In tutto questo però i 2 davanti prendono un grandissimo vantaggio …nella doccia il vincitore mi dirà “non ero io che aumentavo, ma tu che cedevi, ad un certo punto non ti ho visto più” …incredibile!

Un interruttore che si spegne …ai 1.000 leggo 3’19 e non ci credo …una botta clamorosa che ammazzerebbe anche un toro!

Ai 400 sento premere da dietro e il primo segnale di risveglio comincia a materializzarsi …

Chiarissimo : Ai 300 parto …i 2 sono lontanissimi, ma posso ancora arrivare secondo!

Faccio un finale a RG 800, prendo il 2° a 60 metri dall’arrivo, ma il primo è troppo lontano!

La gara era perfetta! Avrei semplicemente dovuto atticcarmi dietro quando mi han passato appena dopo l’800 e avrei fatto sicuramente il mio PB, ma niente, le gambe erano di legno massiccio …eppure non erano ritmi trascendentali …

Nonostante tutto sono contento, il piede non ha rognato, all’arrivo ci siamo stretti tutti la mano e non ero per nulla distrutto!

Devo lavorare, devo allenarmi e devo cercare di rischiare di più nella parte centrale!

Oggi di positivo ci sono i primi 500, sono partito bene, in modo autorevole, tirando per un bel po’, cosa che non mi capita quasi mai …

Oggi ho capito che posso fare bene sin dalla partenza, so di avere un gran finale quindi devo concentrarmi esclusivamente sul 2/3 di gara! Posso, ma soprattutto voglio farcela!

Resiste il record del Levriero ottenuto però a Città del Messico (eh eh) – Siamo a circa 19.000 ore, ma entro la fine di questa stagione lo batterò, non mollo, dormi preoccupato -

In fondo però Voghera è stato il luogo di un misfatto molto commentato eh eh …

L’avventura continua …

Torno ad allenarmi, mercoledì prossimo ho un 200 da correre e devo far “paura” ad una certa persona eh eh , per farlo l’obbiettivo è 26 bassi …se ho corso un 300 in 39”9 penso sia alla mia portata …(le ultime parole famose)

Buone Corse a tutti !

P.S. un immenso grazie al mitico Claudio per la disponibilità e la pre-iscrizione che scopro solo stasera essere un M55, io pensavo fosse un TM ))))) – Grazie Claudio e alla prossima sfida al Corrigiuriati -

BELLINZONA vuol dire RIPRESA!

2011-09-11T16:21:00.000+02:00

Soddisfatto al 100% no, ma contento si visto che ieri al Meeting Internazionale Master di Bellinzona finalmente credo di aver corso bene e di poter dire, finalmente, di essere in ripresa!

Sono ancora un po’ “appesantito” dagli allenamenti, un po’ frenato dal piede che non vuol mettere giudizio, ma forse sono tornato ai livelli dello scorso anno.

Dopo il 2’13”9 di Busto Arsizio, il 2’17”3 di Rovellasca a Bellinzona corro in 2’11”2 in totale solitaria con negative split e sensazioni davvero ottime!

A Busto Arsizio per fare quel tempo ho dovuto sputare sangue arrivando distrutto, con il cuore in gola e con un piede nella fossa…

Ieri a Bellinzona ho corso sciolto, senza riferimenti tagliando il traguardo con fatica controllata.

Quello però che mi da grande morale è di averlo corso tutto da solo, soprattutto in negative split - Senza avversari corri solo con te stesso e trovare stimoli soprattutto sul finale non è facile.

Volevo rischiare, in parte l’ho fatto, ma senza riferimenti è dura, soprattutto sul primo giro dove al 200 e al 300 sono passato forse troppo forte, ma forse dovevo tenere anzichè allentare e sbandare (poi vi spiego il perchè)

Ma veniamo alla cronaca della gara :

Questa volta potrei scrivere un manuale su come riscaldarsi su un 800 perchè gli errori di Besana qualcosa mi hanno insegnato :

2,5K di fondo lento
Stretching a gogo
1 serie dimezzata di DRILLS
3 allunghi sul sintetico con scarpe A3
5 allunghi sulla pista con scarpe chiodate a scalare di distanza, recuperando camminando sempre in controllo

Prendedomi tutto il tempo, rilassandomi e imparando da altri atleti come la fortissima Karin Colombini del GAB Bellinzona che sui 400 correrà sotto il minuto.

I 100 finiscono abbastanza presto, ma in Svizzera gli orari vengono rispettati e quindi dopo la prima batteria delle donne ci sono almeno 20 minuti prima che parta la prima e unica batteria degli 800 uomini -

Ne approfitto per fare ancora qualche allungo, camminare e ambientarmi sulla pista!

Conosco un M45, non mi fido degli M45, ma lui giura di non valere meno di 2’20” …speravo nella partecipazione di Meneguzzo, un M45 che probabilmente vale sotto i 2’10” , ma correrà i 400, mannaggia …

Per un attimo penso di rinunciare alla gara, ma dura una frazione di secondo perchè voglio correre e voglio dimostrare a me stesso di essere in ripresa!

Sono in 2° corsia, si parte e l’M45 parte forte! Per un attimo credo di essere io lento, ma alla corda prendo il comando e corro sciolto senza grossi problemi sentendomelo alle calcagna.

Passo al 200 in 30” (il riscaldamento questa volta sfrutta), un po’ troppo veloce quindi cerco di controllare, al 300 per la prima volta in vita mia controllo il cronometro e leggo 47”/48” , ma nel guardarlo prendo una bella sbandata! Dimentico infatti che le curve di Bellinzona sono molto strette e secche. Questo mi fa perdere un po’ il ritmo e passo piuttosto lento al 400, cosa che mi sorprende un po’ ( 66” ) – Sono solo, forse già dal 300, non sento e non vedo nessuno …

Sul traguardo però c’è il tifo degli amici e da qui inizia la rimonta! La rimonta su me stesso ovviamente, ma come dicevo a Franco adoro le gare in rimonta (e 3!)

Ai 500 si era piazzato l’amico per darmi il crono, ma c’è tanto vento che mi entra e mi esce dalle orecchie e non sento nulla se non bisdigli o parole confuse ( eppure Franco ha una voce molto alta! Strano… ).

Dopo un paio di secondi però sento l’urlo di Franco che mi ringalluzzisce non poco : 1’22” – nel mio cervello viene tradotto subito il numero in : “la rimonta c’è , ci sono!” …

Ora per tenere il ritmo devo spingere fino alla fine …

Se arrivo al 600 è fatta e ci arrivo in una battibaleno! Non essendoci nessuno davanti provo a guardare per terra, la pista di Bellinzona è tutta segnata e leggo la partenza del 200 in 3 corsia, poi mi concentro sulla corda e leggo 240 poi 230 …il conto alla rovescia è iniziato!

Entro in rettilineo e ho ancora forza per spingere, forse potrei fare di più e meglio, ma è già ora di tagliare il traguardo!

Sono contento, non sono distrutto, non ho il cuore in gola e nemmeno il raspino!

Aspetto a far la doccia, mi guardo il 400 di Aldo che ancora una volta arriverà vicino al record italiano M65 e quello di Franco -

Franco farà una bellissima gara, sempre in spinta fino al 350/360, poi perderà 1”/1” e mezzo negli ultimi 30-40 metri, ma ci sta, il vento contrario era proprio sul traguardo! Migliora comunque mezzo secondo e si avvicina molto al suo PB su luglio.

Tutti in ripresa insomma tranne Denise (lei è già avanti eh eh) che sfoderà 2 prestazioni davvero ottime già ai primi di settembre – da F40 sta facendo una stagione veramente strepitosa e, secondo me, vedendola sul 100 ha ancora grossi margini -

Ieri sul 100 stampa un 12”78 correndo sciolta, poco contratta e sempre in spinta! Qualche ora dopo sul 200 corso come allenamento altro ottimo tempo : 26”66 …

Che dire? Parlano i numeri …

Volevo anche ringraziare la sua amica Raffaella per il tifo!

Torniamo a noi …

Vengo chiaramente premiato (per assenza di avversari) con una bellissima medaglia/spilla e 5L di succo di mela! Slurp! Poi tutti in doccia che più che spogliatoi di una stadio sembra di entrare in una SPA! Devo venire a vivere in svizzera!

Il pomeriggio mi riserverà un compleanno pieno di bambini da 4 a 10 anni – altro che 800 metri, la vera fatica la farò li dove organizzerò staffette, corse di velocità, corse di resistenza e perderò sempre!

Poi una caccia al tesoro dove dovrò vestirmi da donna, ma questo è un altro discorso

In compenso mi sono reintegrato alla grande

Stamattina nessun dolore, mi sveglio presto, colazione ed esco sulle 9.00 per il fondo lento di 10K – Come domenica scorsa le gambe vanno da sole e riesco a correre senza fare troppa fatica a ottimi ritmi – Fatico un po’ solo sugli ultimi K perchè vado un po’ in progressione e sento il desiderio di far girare le gambe!

Mi sorprende il 2° e 3° chilometri corsi in maniera molto rilassanta, stamattina avevo proprio voglia di correre!

Alla fine vengono fuori 10,11K a 4’32” …si sono decisamente in RIPRESA!

Mercoledì vado nella tana del lupo ops del gatto a correre un 1.500!

Buone corse a Tutti !

Manuale su “come non correre un 400”

2011-09-05T11:57:00.001+02:00

Sabato scorso sono finalmente tornato in pista a Besana in Brianza in una giornata caratterizzata da un’umidità record.

Abituato al clima di Boston nel catino di Besana mi mancava il respiro tanto l’aria si poteva tagliare con il coltello.

Sapevo di non poter essere al 100% in quanto arrivavo da 5 settimane di durissimi allenamenti, giovedì scorso ero ancora “sotto salite” e lunedì ho fatto un lavoro durissimo.

Visto che 2 mesi di stop totale e 1 mese di convalescenza con fondi lenti non si cancellano abbiamo deciso di finalizzare solo le gare di Cosenza il 2-3 ottobre, quindi niente rifiniture pre-gare, solo allenamenti duri per cercare di riprendere per i capelli la condizione.

Domani, per esempio, mi aspetta un lavoro durissimo e sabato la gara sugli 800 a Bellinzona.

Ma sabato per prendermi una mezza delusione ci ho messo del mio, anzi ci abbiamo messo del nostro (vero Franco?) eh eh

Per prima cosa non rinnego nulla visto che mi sono divertito un sacco e ancora adesso a pensarci mi metto a ridere, da solo

L’obbiettivo stagionale è l’800 , ma come spesso capita si corre un 400 “per far andare le gambe” e cercare la condizione per il doppio giro così a Besana torno sul giro della morte!

Al campo trovo i soliti sospetti ( Franco, Denise, un’amica di Denise, Aldo, Giampaolo e altri ) tutti tirati e tutti motivati dopo un’estate di allenamenti al massimo!

Tutti però dovremmo sapere che ci vogliono un paio di settimane per tornare al massimo e infatti correremo tutti sotto i nostri tempi di luglio a parte me visto che a luglio non avevo nessun allenamento sulla velocità e peggio, di certo, non potevo fare.

L’immagine invece è del bambino che riceve per la prima volta il giocattolo preferito, un’immagine che adoro, vedere Franco scalpitare ed emozionarsi per il suo giro o Denise cercare sempre la massima prestazione non ha prezzo.

Io stranamente non sono per nulla teso, non sento minimamente la gara e questo giocherà nettamente a mio sfavore …

Tempo di fare quattro chiacchiere con gli amici, rilassarsi in tribuna, discutere di America con Giuseppe Romeo ed è quasi ora di riscaldarsi.

Non sono teso …

10’ di fondo lento sul percorso della campestre del brianzolo non è il massimo per un 400 e questo è il primo grosso errore, sembra una scemata, ma per una gara di velocità meglio prediligere l’asfalto o il tartan e soprattutto il piano, ma Franco voleva farmi vedere il percorso per la nostra prossima sfida invernale eh eh

Non sono teso …

Momento delle andature, dopo 10 minuti mi accorgo di non aver fatto stretching, non è da me!

Non sono teso …

Chiacchiero tutto il tempo con Gianpaolo e le andature sono molli e poche, non è da me!

Non sono teso …

Prima di andare al bagno solo per i liquidi (non è da me!) faccio 3 allunghini lenti sull’erba con le A2.

Non sono teso …

Donato mi urla dicendo di correre dal giudice che stanno chiamando il mio nome, cazzo di già ? …assegnano a me e Franco la 4° batteria SM.

Non sono teso …

Chiaramente non sono caldo, ma prevedo 3-4 allunghi sulla pista con le chiodate, ho ancora i pantaloni lunghi e parto per la prima, la più tranquilla poi saranno a scalare di distanza con velocità inversamente proporzionale …

Peccato che sarà il primo e ultimo allungo …

Mi siedo con Franco a parlottare, bel tranquillo, tensione sempre ZERO, ci fosse stato anche un servizio per il The delle 5 ne avrei usufruito

Mentre si scherza sento gridare qualcuno ( forse ancora Donato? eh eh ) : “ALVAZZI ai blocchi” ….eh????!!!!

In pantaloni lunghi che sembrano un pigiama mi dirigo verso il giudice allibito :

Lucky e Franco : “mica tocca a noi”
Franco e Lucky : ”guardi che siamo in quarta”

Il giudice “Certo, questa è la quarta, sbrigatevi”

PANICO!

Mi tolto frettolosamente le braghe e provo ad allungare fino ai blocchi, gambe di legno!

Litigo naturalmente con il blocco e lo posiziono malissimo!

Sono in 5° corsia e Franco in 6° …gli altri non riesco nemmeno a vederli tanto siamo di fretta!

Il giudice riesce anche a dirmi : “Voleva fare il furbo, eh?” ….io dentro di me : “Più che furbo un vero fesso” …

Accovacciato non sono per nulla teso, ormai mi viene da ridere e vedo Franco che si posiziona, penso che dopo questo sketch non abbia più la minima tensione e penso agli amici in tribuna piegati dal ridere…

Bang! Rimbalzo sui blocchi e vedo Franco partire come un razzo!

Prevedo di passarlo già al 120, ma lui sembra Bolt e mi stacca tantissimo! Corre verso il suo PB, penso io, si ma dei 200

Ai 150 mi sfilano tutti e allora capisco di essere io molto lento ( maledizione! ).

Ai 200 credo di essere ultimo e sui 400 una partenza lenta non la recuperi più.

Le gambe però ora cominciano a spingere e io premo decisamente sull’accelleratore.

Ai 250 passo Franco che sta calando e a detta di Denise sembra correre con le pedule da montagna

Il gruppetto è lontano, ma io ne ho da vendere, gli allenamenti di agosto stanno fruttando! Riesco incredibilmente a muove le braccia, concentrarmi sul gesto …

E’ incredibile quanto possano aiutarti e vedere il gruppetto avvinarsi è bellissimo!

Capisco di avere il finale più bello da quando corro il 400 e la cosa mi esalta non poco! Sono felice di correre e sono fresco quando invece dovrei essere completamente alla frutta!

Sarà un gran finale perchè riuscirò a riprendere il gruppetto e arrivare 3° …in un “deludente” 57”09 che comunque abbassa di 1” abbondante il mio tempo stagionale.

Peccato perchè il 2° posto era a portata di mano e mi avrebbe consentito di fare 56”97, tempo comunque sempre deludente …

La mezza delusione sparirà subito perchè poi saran risate nel raccontare le nostre disavventure.

Se volevate un manuale su come non correre un 400 stampatevi il post.

La sera affogherò le mie “delusioni” in una zuppa legumi e cereali a dir poco spaziale! La vedete nella prima foto, vino rosso a gogo e sapore d’altri tempi …

Domenica invece nessun dolore, un bel fondo lento brillante di 12K a 4’39”/km e domani mi aspetta un super allenamento! Non vedo l’ora!

A Bellinzona si cambia registro, speriamo torni la tensione e soprattutto la concentrazione, ma che risate eh eh!

Buone corse a tutti

3x (300+100) rec 1’/5’ un allenamento entusiasmante!

2011-08-31T17:48:00.001+02:00

Parlare di questo allenamento con appassionati di velocità come il Califfo e il Panda è come camminare sulla bianca spiaggia di Saleccia, ma è l’interessamento del Levriero che stuzzica perchè sempre più attratto e vicino alle distanze brevi.

Questo post è dedicato al Levriero e al suo amore per la velocità (vero Danilo?).

Bene!

Questo è uno degli allenamenti più entusiasmanti mai corsi perchè riesce a darti un senso di potenza immensa, ma sbatterti anche di colpo nel baratro.

Il recupero 1’ tra il 300 e il 100 è quel pizzico di sale che altrimenti lo renderebbe tremendamente insipido creando una sottissima linea di confide tra senso di potenza e senso di inferiorità a cotanta bellezza.

Il giorno è lunedì 29 agosto, la pista naturalmente quella del M.I.T., la temperatura un po’ calda, ideale per una seduta del genere.

Vorrei viverla come una rifinura, ma ben presto capirò che sarà un lavoro duro che richiede grandissimo rispetto.

Al M.I.T. c’è una sorta di festa, si magna e si beve e si sventolano bandiere! Tra me e me penso “stavolta non mi fanno entrare” …

E invece entro! E nemmeno i “maleducati” del calcio riusciranno a farmarmi o rallentarmi causandomi una deviazione forzata in 3° corsia durante il 1° 300 …

Mi scaldo bene, ma ho voglia di aggredirla questa seduta e parto …

I ritmi da tenere sono chiari e limpidi :

sul 300 47” e rotti (che poi è l’ipotetico RG800 –1”)
sul 100 14” e rotti (che poi è l’ipotetico RG400)
2x10 mezzo squat balzo
Scarpe Adidas Adios (A1) – NO CHIODI

Scioccamente parto pensando ad una passeggiata e invece non sarà così …

Sul 1° 300 mi sento benissimo e tengo il ritmo senza forzare e senza scompormi chiudendo in 47”3 – perfetto anche se tararsi su questa distanza trovo sia impossibile.

Ultimamente mi sto concentrando molto sul gesto delle braccia – dopo il video dell’800 regionale il Califfo mi ha più volte fatto presente quanto sia importante.

1’ di recupero è nulla, parto per il 100 cercando di non esagerare e lo faccio un po’ con il freno tirato segnando 15”3 – da qua capisco che sarà dura perchè il 100 andrà obbligatoriamente forzato.

Sui 5’ successivi recupero invece alla grande e sul 2° 300 mi sento un leone, passo al 200 in 29” e rotti poi chiudo rallentando per non esagerare segnando 46”3 sempre composto e senza ingobbirmi.

Il successivo 100 è duro, non tanto per l’acido lattico, ma per la stanchezza generale che sto accumulando – Vado però a regime e segno 14”3 (perfetto).

Sui 5’ successivi ancora recupero molto bene, voglio fare una gran parte finale!

Parto deciso per il 3° e ultimo 300 e corro composto almeno fino al 250 poi vado un filo in crisi, ma chiudo bene ed è ancora progressione perchè segno 45”3

Le gambe cominciano un po’ a tremare, ma ormai sento la seduta in pugno, devo solo fare un bel 100 ed è fatta!

Passa 1’ , ma per me è come 1” e il 100 è duro, ma la volontà è maggiore e anche senza chiodi resto composto, in corsia, perfettamente diritto chiudendo in 14”2 ( wow! ).

Gran fiatone, poco acido lattico, ma glutei che bruciano un po’ a sedersi e stanchezza generale delle gambe …ma sto bene, anzi sto alla grande! Per il baratro c’è tempo

Faccio i 2x10 mezzo squat balzo che inalzano pesantemente l’acido lattico in quanto fatti abbastanza veloci , ma oggi c’è solo un gran sorriso e la consapevolezza di aver lavorato bene in queste 5 settimane!

Mi sento pronto, probabilmente non avrò recuperato il terreno perso, ma sono motivatissimo nel fare delle grandi gare! Basterà per compensare? Io ci credo!

Il mio compleanno è proprio in mezzo al 400 di Besana e all’800 di Bellinzona : sognare non costa nulla!

Buone Corse a Tutti !

Finisce la tabella, iniziano le gare!

2011-08-29T17:11:00.001+02:00

Quella scorsa è stata la quinta e ultima settimana di tabella!

Sono state 5 settimane intense, iniziate e Milano e terminate qui a Boston. Oggi ho l’ultimo lavoro di rifinitura 3x(300+100) rec. 1’/5’ +10 1/2 squatB poi sarà scarico fino a sabato 3 settembre : giorno della mia prima vera gara della stagione!

Analizzandola con attenzione devo dire di essere abbastanza soddisfatto in quanto penso di aver ritrovato la velocità dello scorso anno e anche dal punto di vista aerobico sono migliorato anche se non come avrei voluto.

Gli specifici sulla velocità sono andati molto bene, quelli sull’800 bene e quelli sul 1.500 discretamente anche se su quest’ultima distanza rimango molto indietro sui tempi sognati.

Martedì scorso ho corso un fondo lento di 15K a 4’49”/km con sensazioni di grande stanchezza, ma chiudendo l’ultimo chilometro in modo brillante a 4’10”/km –

In serata ho accompagnato Barbara in una bella corsetta sul Charles River dove ci siamo divertiti un mondo e sul finale bevuta free di acqua di cocco! Alla fine un ottimo 5K in 31’ con ultimo chilometro a 5’52/km!

Mercoledì scorso avevo l’ultimo 5x800 progressione rec 3’ souplesse +6x50 salite rec 3’ che finalmente è andato bene! Su quest’ultimo specifico sono riuscito (quasi) a prendere i tempi obbiettivi cosa impensabile a fine luglio!

Questa la progressione ( parziali ritmo chilometro, tra parentesi l’obbiettivo )

3.54 ( 4’00” )

3.48 ( 3’50” )

3.42 ( 3’40” )

3.34 ( 3’30” )

3.22 ( 3’20” )

Di positivo c’è che sulla quarta non mi sono “addormentato” come nelle precedenti prove e sulla quinta ho quasi centrato i 3’20” che fino a qualche settimana fa sembravano una vera chimera.

Sulle salite poi ho dato l’anima, molto veloci sulla Grove Street.

Giovedì scorso invece avevo l’odiato medio. 6K di fondo lento +6K di medio +2xSkipA

Decisamente stanco per la somma di tanti fattori pensavo di topparlo in pieno e invece trovo anche in questo lati positivi.

Non sono riuscito a prendere il tempo obbiettivo finale ( 4’05” ) , ma ho reagito bene sul finale!

Dopo 6K di lento a 5’02” sono partito per il medio impostando il Garmin in step da 2K come nelle precedenti prove.

Subito mi accorgo che sarebbe stata dura, le gambe sono molto appesantite dall’allenamento, ma soprattutto dalle salite del giorno prima e il vento fastidioso!

Mi trovo ad Harvard e puntanto il Charles River la strada è un leggero (molto leggero) su e giù che patisco parecchio.

Il medio è un allenamento che ti comanda da solo, devi spingere, devi faticare, ma devi sempre cercare di poter spezzare il fiato per non farlo diventare un corto veloce.

Capisco che 4’14”/4’16” è un’andatura che riesco a reggere senza ammazzarmi, provo a forzare un po’ , ma di meglio non riesco a fare così resto concentrato in attesa di chilometri migliori …

2K a 4’14”
2K a 4’16”

Sono abbastanza regolare anche perchè sul 3K e 4K ho il vento un po’ contro e rallentare è fisiologico.

Succede però che allo scoccare del 5K mi si sbloccano le gambe e trovo nuova vitalità.

Controllo il passo giro e vedo che corro senza grossi problemi ad un ritmo di 4’05”/km.

Sugli ultimi 2 tengo costante quel ritmo allungando sugli ultimi 2/300 metri abbassando ulteriormente la media.

2K a 4’02”

Chiudo un buon medio in progressione ed inizio gli SkipA con gambe relativamente stanche.

E integro facendo un saltino da Mike’s Pastry - Alla prossima gara dovranno sollevarmi con una gru dai blocchi di partenza

La sera sono andato al mitico Fenway Park a vedere i Red Sox – le mitiche calzette rosse!

Che spettacolo! Lo sport in America è veramente fantastico! Uno spirito introvabile in europa! Nessuna paura, tantissime famiglie, zero violenza! Applausi agli avversari, la possibilità di portare la famiglia allo stadio senza rischiare la vita! Sono innamorato di questa cultura!

Saranno poi un sabato e domenica in attesa dell’uragano Irene ( poi declassato a TSTORM Irene ) che però almeno a Boston sarà un “much ado about nothing!”

Tra poco vado alla pista del M.I.T. ( in assoluto la mia preferita dopo averne viste parecchie ) a rifinire per la gara di sabato prossimo a Besana Brianza!

Ma prima preparo il pesto, in onore al mitico Fat!

Finisce la tabella, iniziano le gare! ( finalmente! )

Tornerà in terra (straniera?) mercoledì mattina presto,

nel frattempo BUONE CORSE A TUTTI !

Crolla un MURO veramente tosto!

2011-08-22T21:26:00.000+02:00

Mattinata super sotto tutti i punti di vista! Esaminiamo quello podistico …

Oggi prova finale sulla velocità e inizio della 5th settimana della tabella che dovrebbe consentirmi un recupero almeno ai livelli dello scorso anno o giù di lì

Venerdì non stavo bene, infatti sabato e domani ho avuto dei “malfunzionamenti” strutturali alle zone glutei / adduttori , cosa che non mi era mai capitata.

Il fatto di aver viaggiato molto in auto ( più di 1.000K ) su e giù per il Maine non ha aiutato il recupero e questa mattina ero ancora parecchio “incriccato”.

In compenso sono riuscito a trovare la macabra casa del genio Stephen King ( nella foto ).

Esco di casa di buon mattina, sempre munito di zainetto (che scomodità), sempre per 2,5K di riscaldamento lenti e sofferti visto il dolore zona glutei/adduttori.

La giornata a Boston è SPETTACOLARE! Cielo terso, vento fortissimo che spazza via le nuvole bianchissime, temperatura ottimale!

Il vento non è certo ideale per un allenamento come quello di oggi, ma fa niente …ci proviamo lo stesso!

Arrivo alla pista del M.I.T. durante una partita di Football Americano! Un spasso vedere questi ragazzi scannarsi e intonare “canti di guerra” per poi terminare con un allenamento durissimo! Agli ordini del Coach che sembra il sergente Hartman fanno decine di esercizi che terminano sempre con corse alla massima velocità andata/ritorno del campo in larghezza!

Divertentissimo! Sarebbe piaciuto anche a me farlo, non mi sembravano granchè veloci …

Ma il mio allenamento non è meno duro e me ne renderò conto ben presto.

4 SLF +2x40BL rec. 3’/6’ +300 (41”) rec 20’ +350 (52”)

Allungo un po’ il riscaldamento per cercare di sciogliere i muscoli e sembra che la cosa funzioni tanto che i 3 allunghi vengono molto bene.

Calzo le ADIOS (A1) e comincio …

Sui 40 cerco la massima accellerazione e il giusto movimento delle braccia! Sul 300 dovrò partire forte e controvento!

Nei giorni scorsi visti gli ottimi 100 fly e non il Califfo mi ha chiesto di correrlo un po’ più veloce di 41” , so che non sarà facile, come dice il Panda è pura resistenza alla velocità e io di questi allenamenti ne ho pochissimi …

Però tutto procede bene, i muscoli sembrano essersi sciolti e dopo 6’ minuti parto per il 300 …

Impossibile tararsi su questa distanza, si parte a manetta e si cerca di arrivare sani e salvi - a differenza del 400 sul 300 non superi “il limite umano”

Dopo 50 metri trovo un vero e proprio muro di vento che mi gela il sangue, non tanto per il freddo, ma per il fatto di sentire un brusco rallentamento contro un impegno deciso di tutta la mia muscolatura …

A metà curva il vento diventa nullo e riesco a ritrovare una buona frequenza per un finale più composto, ma anche più forte possibile …

Sto andando forte, lo sento perchè a 30 metri dall’arrivo vado un po’ in crisi, mi aiuto con le braccia e chiudo composto, ma veramente stanco!

Gambe quasi finite (spia arancione accesa) e fiatone record …

Ho l’orologio al polso quindi potrei aver perso anche qualche decimo, ma vedere 41” sarebbe una mazzata terrificante, ma non può essere, sento di essere andato veramente forte!

alzo il braccio e …

39”94

Esplode la gioia, dopo il muro del 60” sul 400, quello dei 3’ sul 1.000 altro muro che crolla e che muro! Veramente tosto!

Ho corso 13”3 a 100, ho fatto il mio PB sui 200 aggiungendo 100 metri ! Fantastico!

Ora però devo recuperare, le gambe quasi tremano però non ho sensazioni di vomito e i battiti piano piano scendono -

Sono troppo carico per fallire il 350 e infatti alla partenza sto bene, passo ai 200 in 30” alto e chiudo con gran progressione in 52”4 centrando perfettamente il tempo obbiettivo!

A questo punto nonostante lo stop, nonostante il piede che rogna sempre penso di poter fare un buon 400 anche quest’anno, sicuramente attaccherò il PB! eh eh e chi ci avrebbe mai creduto!

Ora me ne vado in spiaggia e nel tardo pomeriggio una capatina in palestra …

La risalita continua!

Buone corse a tutti !

Bisogna accontentarsi e tabella fourth week!

2011-08-19T21:12:00.001+02:00

E anche la 4th settimana della tabella è andata cominciata molto bene con lo specifico 800 (Specifico 800–Le motivazioni sono tutto!) e terminata come leggerete più avanti, non benissimo comunque.

Avendo posticipato l’allenamento di lunedì a martedì ho corso per 4 giorni consecutivi puntando al fondo lento come vascolarizzazione (come dice giustamente Franco) e recupero.

Quattro allenamento consecutivi però si pagano.

Martedì Specifico 800 ( QUI )

Mercoledì FL 15K a 4’46”/km lungo l’Emerald Necklace di Boston con aggiunta dell’attraversamento del bellissimo Franklin Park e puntatina al White Stadium uno stupendo spazio ricreativo totalmente free to access, all’interno naturalmente una bellissima pista di atletica. Buone sensazioni durante tutto l’allenamento e specifico 800 digerito perfettamente.

Il problema è stato un po’ il caldo, il suo ritorno mi ha generato problemi di “sfregamento” delle cosce con grosso rischio di fermarmi – Fortunatamente la maglietta prontamente utilizzata come cura ha fatto il suo dovere, il resto l’ossido di zinco la sera, manco fossi un neonato

Giovedì FL 10K a 4’48”/km lungo il Charles River di Boston con 3 allunghi sui 100 metri in progressione 19”/18”/17”

Sensazioni per nulla buone soprattutto nei primi chilometri dove sono andato anche un po’ in crisi per via degli allenamenti precedenti e le gambe piombate!

Poi però mi sono ripreso alla grande, chiudendo senza particolari problemi e in maniera brillante sperando che sia di buon auspicio per l’allenamento di domani.

Questa mattina mi sveglio come se avessi la febbre, mi sento debole, soprattutto ho delle gambe di pastafrolla!

Una delle ipotesi è il gran sole preso ieri che mi ha “cotto” a puntino e la notte nella quale ho dormito poco o comunque sotto i miei standard -

Mettiamoci che ho recupero poco dai precedenti tre allenamenti e …

Dopo una bella colazione cammino, come al solito, fino al Charles River insieme al mio (scomodo) zainetto. Corro un riscaldamento lentissimo (2,5K a 6’30”/km) con sensazioni orribili : gambe molli e respiro affannoso, si sono proprio cotto!

Arrivo alla pista del M.I.T. più affollata del solito e comincio a fare stretching e drills poi decido di fare 5 ripetizione di allunghi sui 100 anzichè le canoniche 3 …

Le gambe sono completamente addormentate, occorre una scossa …

5x100 allunghi recupero 2’ in 18”/18”/17”/16”/17”

Lo specifico 1.500 di oggi prevede :

3x800 (RG) rec 6’
2x100 (veloci) rec 2’
4x10 mezzo squat balzo

Prima di partire assisto ad un allenamento di potenziamento durissimo da parte di 2 ragazzi del college che si sparano ripetute sui 400 di affondi, balzi piedi uniti, camminate con pesi sopra la testa. Questi son pazzi !

Inizia il mio ed è subito un calvario! Oltre ai problemi che ho fa un caldo bestia, al sole quasi si collassa e stranamente c’è poco vento!

Fatto sta che su tutti gli 800 dopo il 400 ho già finito le gambe e anzichè correre remo!

Non ci sono proprio, adesso smetto, ma pensando che sia tutto fieno in cascina continuo portando a termine 3 serie mediocri…

In questi casi però bisogna sapersi accontentare e guardare avanti …

1° 800 in 2’33” ( ritmo 3’11”/km )
2° 800 in 2’36” ( ritmo 3’15”/km )
3° 800 in 2’38” ( ritmo 3’18”/km )

Una bella regressione, non c’è che dire

Tocca ai 100 e lì RESUSCITO! Di colpo sto bene, ho gambe d’acciaio e non sono per nulla stanco!

A questo punto penso che il 1.500 sia essenzialmente un problema di testa e forse dovrei accantonarlo in attesa di anni migliori …

I 100 volano, sto molto bene anche se sotto il sole rischio di abbrustolirmi – oggi fa caldo anche a Boston, ma un caldo strano …

1° 100 in 13”44
2° 100 in 13”05

Oltretutto carico pochissimo acido lattico, il che mi permetterà di fare bene i successivi (durissimi) 4x10 mezzo squat balzo!

Lunedì si ricomincia con uno specifico 400 che adoro; ci sarà da tirare un bel 300 come una volta, pur sapendo di non avere ancora la velocità dello scorso anno, ma galvanizzato dai 100 metri appena corsi …

Intanto me la godo e domattina di parte per il Maine!

1° tappa Freeport a far shopping in uno degli outlet più forniti d’America, 2° tappa Belfast sul mare a mangiare aragoste, 3° tappa Bangor e Durham sulle tracce di Stephen King! Poi sarà un ritorno lungo la bellissima costa del Maine a far qualche bagnetto!

Buone Corse a Tutti !

P.S. in effetti stamattina c’era un caldo anomalo, sono le 15.00 tuona di brutto e sta per scatenarsi un mega temporale! PIOVE ORIZZONTALE! è il T-STORM! se riesco metto il video …impressionante la quantità di acqua che scende, come se lanciassero secchi …

Ecco il video :

A Boston piove leggermente …

Pos.	M/F		età	Univ.	Punti	Pres.
1		Marchese Cristiano	40		1463	24
2		Resteghini Filippo	35		1315	24
3		Baschiera Claudio	57		1228	24
4	F	Marocci Elena	45		1199	23
5		Baglioni Luigi	59	p	999	23
6		Zucali Michele	39	s	989	18
7		Galassi Gianluca	48	s	952	19
8		Fulgoni Roberto	58	s	952	24
9		Zucali Stefano	42		853	16
10		Bonfanti Andrea	39	p	848	16
11		Bohrer Olivier	38		844	14
12		Fontana Claudio	34		813	19
13		Labadini Piero	60		809	24
14		Cozzi Massimo	57		754	23
15		Ceccon Michele	53		750	21
16		Croce Carlo	55		741	19
17		Cairo Gaetano	60	s	736	18
18		Scala Stefano	39		730	14
19		Cesana Matteo	41	p	721	18
20		Casiraghi Amedeo	56		707	17