Full-disclosure vooraf: deze schoenen heb ik gratis opgestuurd gekregen van K-Swiss. Ik geloof niet dat ik ze terug hoef te sturen dus ik zie geen reden om dat te doen.

De K-Swiss Blade Foot Run is ten schoen waarbij de hak net zo hoog is als de teen/voorvoet. Er zit dus geen hoogteverschil tussen die twee. Het idee hiervan is dat je niet op je hak gaat landen, maar eerder de bal van je voet/voorvoet op de grond zet en zo gebruik maakt de natuurlijke demping van je lichaam. Door dit type schoenen af te wisselen met “normale” trainingsschoenen (voor mij is dat de Nike LunarGlide+ 2) zou je pezen en spieren in je voet en kuit versterken. Dat wilde ik dus wel proberen.

Looks

Positief en praktisch: de veters. Die zijn “gevoerd” en “bobbelig” waardoor je geen dubbele knoop hoeft te leggen en ze prima vast blijven zitten. De K-Swiss Blade Foot Run blinkt wat mij betreft niet uit in schoonheid. Eigenlijk vind ik ze gewoon lelijk. Oordeel zelf:

Dat stofje met gaatjes, daar moeten fabrikanten echt eens mee kappen…

Natural Running

Natural Running is een (jeuk)term die je de laatste tijd steeds vaker tegenkomt. Ineens is het niet meer goed om op je hak te landen en moeten we allemaal voor lul gaan lopen op minimalistische schoenen die soms zelfs nog wat duurder zijn dan de extreem-geavanceerde-hardloopschoen die de trend van de afgelopen jaren (demping, demping, demping) nog doorzetten en soms ook erg lelijk zijn.

Het is een soort verzamelterm voor het lopen op minimalistische schoenen. Hoewel de échte “natural runner” waarschijnlijk op blote voeten of “zo min mogelijk schoen” zal lopen. De K-Swiss valt in elk geval in de door fabrikanten gecreëerde “Natural Running” categorie. Met name doordat er geen verloop is tussen de hoogte van de hak en de hoogte van de voorvoet/teen.

Mijn ervaring

Lang verhaal kort: het lopen op wat meer minimalistische schoenen vereist wat aanpassing van je lichaam en looptechniek. Het wordt aanbevolen om hier rustig mee te beginnen. Bijvoorbeeld door eerste 10min voor je training in te lopen op deze schoenen en vervolgens op de schoenen waar je aan gewend bent je normale training af te werken. Die 10 minuten kun je opschroeven naar 20, 30min na een paar keer. Afhankelijk van hoe je lichaam reageert op de stukjes die je erop loopt. Eigenwijs als ik ben besloot ik meteen een dik uur (1:17) op de nieuwe schoenen te gaan lopen. Geen succes.

Vanaf de eerste meters op de K-Swiss Blade Foot Run voel je dat deze schoen een anderen landing vereist. Ik heb er letterlijk één haklanding mee gedaan (ik ben een echte haklander, dus dat is mijn normale pas) en toen ging ik als vanzelf op mijn middenvoet/voorvoet landen. Gevolg is dat je kuiten alle demping verzorgen. Na ongeveer 10min had ik al flink stijve kuiten, maar ik liep stug door. Na een half uur deed het gewoon pijn, maar was ik zover van huis dat ik mijn rondje maar afmaakte. De volgende dag kon ik geen trap meer af, mijn kuiten waren enorm stijf en keihard. Beetje dom.

Na een paar dagen zakte het en probeerde ik wederom een training van 60min op de schoenen. Nog steeds geen succes, de volgende dagen waren mijn kuiten enorm stijf en pijnlijk. Toen ben ik toch maar wat verstandiger gaan doen: de schoenen trek ik nu aan bij rustige trainingen van 45min of minder. Dat gaat inmiddels prima!

Mijn landing is nog niet optimaal, dat merk ik als ik stukjes op een hoger tempo loop. De plaatsing van mijn voet is dan te ver vóór mijn lichaam, in plaats van eronder. Ik geloof dat dit “makkelijk” op te lossen is door de pasfrequentie te verhogen. Daar ga ik tijdens het trainen op deze schoenen aan werken.

Voorlopig vind ik het een leuke afwisseling op mijn normale schoenen. Je loopt iets “actiever”, gaan vanzelf wat meer rechtop lopen en je “deint” iets meer tijdens het lopen wat soepel aanvoelt (als je kuiten uiteindelijk gewend zijn). Dat voelt wel lekker!

Het lopen op mijn Nike LunarGlide+ 2 begint wat “loom” te voelen in vergelijking. Een beetje zwaar en traag, en vergelijking met hoe ik op de K-Swiss schoenen loop. Ik heb de afgelopen twee weken afgewisseld tussen de K-Swiss Blade Foot Run en mijn Nike LunaRacer+ 1, ook een wat minder logge schoen. Ik merk dat ik op die Nike’s meer op mijn middenvoet en “lichter” ben gaan lopen. Een prettige verandering! Ik blijf de K-Swiss schoenen zeker gebruiken voor kortere trainingen.

Hardlopen

Tijdens de Amsterdam Marathon in 2011 is het wederom niet gelukt om onder de 3:00 te duiken. Dat wordt dus ook voor 2012 het hoofddoel. Per 1 januari ben ik, nog steeds met schema’s van Rob Veer, gestart met de voorbereiding voor de Marathon van Utrecht. Lopen in mijn eigen stad (hoewel, vooral door Leidsche Rijn) met als grote voordeel dat ik makkelijk mensen kan regelen die me onderweg van drinken/gelletjes kunnen voorzien. Vochttekort is waarschijnlijk (ook) afgelopen oktober weer de reden van mijn kramp geweest. Dat ga ik deze keer dus proberen uit te sluiten.

Verder zal ik op alle afstanden van 5km tot de marathon mijn PR’s weer proberen aan te scherpen. Op de 10EM zit ik dicht tegen het uur aan, het zou mooi zijn als die grens in het najaar doorbroken zou kunnen worden. In diezelfde lijn zou ik op de 10km zou ik graag een 36:xx lopen en op de halve marathon 1:20:xx. We’ll see. Lekker blijven trainen en af en toe een wedstrijd lopen blijft het belangrijkste. Hoewel nieuwe PR’s wel welkom zijn als motivatie om door te gaan!

Schaatsen

Hopelijk gaat het deze winter ook nog een beetje vriezen. Ik heb vorig weekend de eerste schaatskilometers gemaakt bij FlevOnice. Op mijn nieuwe schaatsen: Viking Marathon Speciaal. De combinoor (noren met harde schoen) gaat de deur uit, vanaf nu schaats ik op “echte” noren. De eerste 40km ging alvast lekker!

Wielrennen

Vanaf het voorjaar natuurlijk ook weer mooie tochten maken op de racefiets. Hopelijk een paar toertochten meepakken, het liefst met wat hoogteverschil. De plannen hiervoor zijn nog weinig concreet.

Snowboarden

Vorig jaar heb ik samen met mijn vriendin de winter in Azië en Australië doorgebracht. Dat betekende een jaar geen wintersport, volgens mij voor het eerst dit millennium. Dat wordt dit jaar goedgemaakt: er staan twee wintersporten gepland! Op 1 februari voor 3 dagen naar Serfaus, Oostenrijk en half maart nog lekker een week naar Les Menuires, Frankrijk.

De afgelopen weken heb ik weinig gepost op mijn blog. Toch zat ik niet stil: in Utrecht liep ik op de Singelloop een nieuw PR op de 10km: 37:48. Ondertussen heb ik een baan gevonden bij Deloitte waar ik 1 december ga beginnen en natuurlijk ging de marathonvoorbereiding gewoon door. Inmiddels is het aftellen geblazen: over 5 nachtjes maak ik mijn opwachting in het Olympisch Stadion van Amsterdam voor de 42,2km lange loop. Doel: onder de 3:00:00, net als vorig jaar. Of het gaat lukken? Ik heb echt geen idee. Waar ik vorig jaar zeer zeker was van mijn kunnen, twijfel ik nu een beetje. We zullen het zien. Ik heb er in elk geval veel zin in!

Op de foto’s is ook redelijk goed te zien hoe zeiknat ‘t was.

Half oktober moet er echter nog wel een marathon gelopen gaan worden, en die wil ik goed lopen. Tussendoor zoveel mogelijk trainingen zo goed mogelijk afwerken dus. Helaas is de vermoeidheid erin geslopen en gingen de trainingen steeds minder. Daarom in overleg met Rob Veer de afgelopen week rustig aan gedaan. Vandaag stond de Dam tot Damloop op het programma. Vanwege de wat mindere voorbereidingsperiode dan ik gewend ben had ik er geen (hoge) verwachtingen van. Het kan soms anders uitpakken.

Om 9:10 al de deur achter me dicht, de NS heeft werkzaamheden tussen Utrecht en Amsterdam waardoor en minder Intercity’s rijden die er ook nog eens langer over doen. Via Hilversum kom ik netjes om 10:15 het station in Amsterdam binnenrijden. Het is m’n 7e Dam tot Damloop en het afgeven van de spullen, speldjes vinden voor de startnummers en een vuilniszak over het hemdje om niet koud te worden, gaat op de automatische piloot.

Kort inlopen richting en voorbij de Nieuwmarkt en aan de andere kant van de gracht weer terug. Op het moment dat de dames starten, zes minuten voor de mannen, kom ik rustig het startvak binnen. Ergens halvewege het wedstrijdvak neem ik mijn plaats in: ik heb er zin in!

Rustig van start, vorig jaar blies ik mezelf al bij het uitkomen van de IJ-tunnel op. Dat is niet de bedoeling. De kilometertijden zijn goed, ik loop lekker ondanks dat mijn rechteronderbeen wat stijf aanvoelt en ik pak op 5km een bekertje AA die ik vol in m’n eigen gezicht gooi. Foutje, ik dacht dat het water was. Gelukkig komt dat 25m later en is de zoetigheid er meteen weer af.

Vanaf kilometer 8 begint het te regenen, vanaf kilometer 9 regent het serieus. Ik hou er eigenlijk wel van zeker omdat ik, net als slecht een relatief kleine groep lopers, droog gestart ben en regen dan altijd wel verkoelend vind. Hoewel het behoorlijk begint te soppen in mijn schoenen is de 10km doorkomst erg snel: 38:11. Dat is slechts 19 seconden boven mijn 10km PR.

Ik blijf vanaf dat punt goed lopen. De regen deert me eigenlijk niet zoveel. Het gaat erg makkelijk vandaag. Alle negatieve gevoelens na de trainingen van afgelopen weken zijn loop ik weg, het gaat gewoon echt heel erg goed.

Ik heb alleen niet echt een idee of ik een PR ga lopen. Mijn horloge is in de IJ-tunnel de kilometertelling al een beetje kwijtgeraakt doordat het GPS-signaal even weg was. De kilometertijden zijn wel goed maar het gemiddelde wat ik altijd in mijn schermpje toon klopt daardoor niet, die geeft 4:10/km aan.

Zonder al teveel op het schempje te kijken besluit ik gewoon zo hard mogelijk door te lopen, uiteindelijk is dat de essentie van de sport.

De laatste twee kilometer pers ik er nog wat extra uit. Het kost niet eens veel moeite en ik voel gewoon dat het goed zit. De laatste 700m vind ik altijd pittig bij de Damloop, omdat je nog twee keer een bruggetje op moet. als je die tweede gehad hebt is het echter uitrollen naar de finish toe. Ik haal nog twee mensen in en finish in 1:01:17.

Ik kijk nog een keer: 1:01:17, ik heb het echt gelopen. Vorig jaar 1:02:34 en nu een hele dikke minuut sneller. Sneller zelfs dan mijn PR van vorig jaar in het Amsterdamse Bos. En dat na een hele drukke periode waarin het trainen minder ging dan ik gewend ben. Of misschien juist daardoor?

Blijdschap maakt al wel snel plaats voor kou, ik ben doorweekt en begin meteen te rillen. Snel vind ik mijn spullen en met wat hulp van een voorbijganger krijg ik het Albert Heijntasje open zodat ik wat droogs aan kan trekken. Ik zie nog wat bekenden finishen uit de wedstrijd Businessloop en besluit het regenachtige “noorden” snel te gaan verruilen voor het droge en vrij zonnige Utrecht. Op de terugweg breekt op Amsterdam Centraal de hemel open, wat een hoosbui. Medelijden met de mensen die dan nog staan te wachten om te vertrekken. Gelukkig wordt het na een minuut of 10 weer droger en zet het onweer niet echt door zodat iedereen kan doen waar hij voor gekomen is.

Een geslaagde editie met een mooi nieuw PR!

Onder andere het probleem dat activiteiten niet willen uploaden naar Garmin Connect zou verholpen zijn. Zelf heb ik de update nog niet geprobeerd, dus als je zeker wilt zijn dat het goed werkt kun je beter nog even wachten. Als ik een tijdje gesport heb met de nieuwe versie zal ik weer een nieuwe blogpost plaatsen.

• Fixed the rapid fire auto pause issues being seen with cycling
• Fixed the countdown timer
• Fixed an issue with custom workouts showing instantaneous pace instead of average pace
• Fixed an issue with high alerts in custom workouts causing the activity not to upload to GC
• Improved elevation gain and loss
• Improved map drawing
• Fixed issues with courses
• Fixed issues with heart rate zones
• Fixed an issue with the naming of custom workouts
• Fixed an issue with locations being deleted after updating software
• Fixed the odometer not accruing mileage
• Fixed an issue where lap times were always recorded in whole seconds
• Fixed an issue with the Avg Lap data field showing incorrect data. Now, the Avg Lap time field shows the average times of completed laps
• Fixed an issue with the device reporting an incorrect GPS version
• Made a change to fix the swim setting not being retained after sport change

Is dit allemaal een beetje teveel informatie in twee zinnen? Lees dan rustig even verder wat dit betekent en waarom het een interessante ontwikkeling is!

Runkeeper kennen de meeste smartphone gebruikers waarschijnlijk wel. Het is een gratis applicatie om activiteiten te “tracken” op je telefoon. Hoewel ik in het verleden nogal eens gescholden heb op Runkeeper omdat het lang niet altijd even betrouwbaar en nauwkeurig is werkt het voor de meeste mensen prima. In Australië was ik er ook erg blij mee, door mijn kapotte Forerunner kon ik zo toch nog mijn loopjes op bijzondere plekken vastleggen!

Inmiddels heeft Runkeeper een hele berg gebruikers (6 miljoen geregistreerde om precies te zijn) verzameld en hebben ze een nieuwe ambitie: het verzamelpunt van jouw “fitnessdata” worden. Daartoe rekenen ze niet alleen je sportactiviteiten maar alles wat daar invloed op kan hebben. Denk aan je voeding, je gewicht, je hartslag en het aantal uren dat je slaapt.

Maar, omdat het veel werk is om die data allemaal naar Runkeeper te gaan uploaden willen ze het je makkelijker maken. Via bestaande apparaten, programma’s op je telefoon of Mac/PC of andere websites waar je al gegevens bijhoudt gaat Runkeeper al deze data bundelen. Dit noemen ze de “Health Graph”.

Via een zogenaamde “API” kunnen programma’s verbinding maken met de servers van Runkeeper. Hier kunnen ze dan gegevens naar versturen, maar ook van opvragen en ontvangen. Voor ons, als gebruiker, heeft dit als voordeel dat je data maar één keer hoeft in te voeren. Soms is invoeren niet eens nodig, wanneer je bijvoorbeeld met de Runkeeper app gaat hardlopen. Dan hoef je alleen maar op start en stop te drukken.

De komende tijd zullen er meer applicaties en apparaten op de markt komen die gebruik maken van de Health Graph API, waardoor je er waarschijnlijk nog wel meer van gaat horen. Ik ben in elk geval erg benieuwd wat dit sportieve gezondheidsplatform gaat brengen!

NB: Runkeeper positioneert als beheerder (en “eigenaar”) van de data. Als er maar genoeg bedrijven aansluiten kan dit voor Runkeeper erg interessant worden, ze weten immers een hoop over jou wat je misschien niet eens aan je beste vrienden vertelt! Hoewel dit ook is wat Facebook en Google doen (om maar even twee grote te noemen) is het altijd goed om je dat te realiseren.

Ik weet niet wat het record bij de 60-plussers is. Misschien moet ik dat toch eens gaan opzoeken…

Hoe gaaf is het als je op die leeftijden nog Nederlandse Records kunt lopen! Nu Aart Stigter mee loopt weet ik ook meteen zeker dat ik op zondag 25 september niet als eerste over de finish kom. Al was dat al wel redelijk duidelijk natuurlijk…

Ik heb mezelf inmiddels ook een paar keer teruggevonden tussen alle andere lopers. Die foto’s vind je onderaan deze post. Soms is het een beetje een zoekplaatje…

Foto’s Halve Marathon Dalfsen 2011 op Picasa door Jan Wesselink
Foto’s Halve Marathon Dalfsen 2011 op Picasa door Henk Meulenbelt
Foto’s Halve Marathon Dalfsen 2011 op Picasa door Jan Dekker

Als iemand weet waar er nog meer foto’s te vinden zijn hoor ik het graag, volgens mij stonden er namelijk nog veel meer fotografen langs het parcours!

Mijn doel? Mijn PR van vorig jaar in Ulrum (ook al een halve marathon die niet om de hoek was) een beetje aanscherpen. Van verpulveren zou nog geen sprake zijn, maar iets sneller moest toch kunnen. Het doel werd 1:22:00.

Helaas geen plekje helemaal vooraan in het startvak, dat was gereserveerd voor de genodigden en niet (ook) voor wedstrijdlopers. Pas een paar minuten voor de start het vak in en dan sta je natuurlijk niet helemaal vooraan. Geen probleem, meedoen voor de prijzen is hier toch uitgesloten, daarvoor wordt er veel te hard gelopen.

Vervelend is dan natuurlijk wel dat je start niet erg vlot kan. Na 400m was mijn gemiddelde tempo 4:31/km, puur omdat er bijna niet in te halen viel. Gelukkig loopt het altijd wel snel uit elkaar en kun je gaan passeren waardoor de eerste kilometer toch nog in 3:57/km ging.

De eerste 6 kilometer ging het erg lekker. Mooi tempo, gemiddeld 3:53/km en eigenlijk precies zoals ik wilde lopen. Na ongeveer 6 á 7km zag ik Ilonka voor me lopen die weg was gegaan op ongeveer 3:57/km (en een mooi PR van 1:24:30 zou lopen). Tussen kilometer 7 en 8 ging ik haar voorbij, nog even wenkend dat ze aan kon sluiten maar dat bleek net een tandje te hard te zijn.

Kilometer 11 had ik het even zwaar, 4:03/km, nooit lekker om het tempo boven de 4:00 te zien komen. Een beetje extra gas erop dus. Het voordeel van wat verder naar achteren starten is dat je later in de wedstrijd wat mikpunten hebt om naartoe te lopen. Heel langzaam kon ik op gaan schuiven naar andere lopers. Bij het passeren blijven ze dan vaak nog even hangen, wat weer een goeie motivatie is om je tempo vast te houden. Vervolgens moeten ze lossen en loop je langzaam naar de volgende loper toe. Dit kon ik toch zeker een keer of 4 doen, wat ervoor zorgde dat mijn tempo niet teveel inzakte tussen kilometers 12 en 19. Een PR was ondertussen wel al lastig geworden, ik liep kilometers rond de 3:58.

De laatste twee kilometer weet ik dat het bijna voorbij is, voelde ik de vermoeidheid extra maar kon ik ook de knop omzetten om nog even door te bijten. De laatste volle kilometer in 3:54 en een (korte, ik was toch wel redelijk op) eindsprint om nog even twee mensen in te halen voor de finish. Eindtijd: 1:23:23.

Geen PR, wel het maximale wat erin zat. Redelijk vlak gelopen en op het eind mezelf ertoe kunnen zetten om nog even extra gas te geven, iets dat me niet altijd lukt. Ook weer een heel stuk sneller dan in Utrecht in april, waar ik net onder de 1:26 liep.

NB: Achteraf bij het bekijken van de uitslagen ging er een belletje rinkelen dat die matten op de weg, bij start en finish, er waarschijnlijk niet voor niets hadden gelegen: ik was m’n chip vergeten.

Vanwege een (groot) aantal problemen is de update vrij snel weer teruggedraaid. Deze komt “zo snel mogelijk” weer beschikbaar voor gebruikers. Helaas werd er nog steeds gebruik gemaakt van Bing Maps voor het weergeven van je routes. Wanneer de update weer beschikbaar komt uiteraard meer informatie over de nieuwe mogelijkheden.

Overigens heb ik na het terugdraaien van de update een probleem: mijn eigen activiteiten kan ik nergens meer vinden, op mijn “Dashboard” staan activiteiten van heel iemand anders. Hopelijk kan de support afdeling dit oplossen, die heb ik inmiddels gemaild. Er zijn meer mensen met het probleem dus hopelijk komt er snel een oplossing.

Erg amateuristisch allemaal… Jammer!

Een review over het product schreef ik al eerder, maar is uiteraard nog terug te lezen voor de mensen die het gemist hebben. De Withings WiFi Scale is een weegschaal zoals alle anderen. Hij kan daarbij twee extra dingen: je vetpercentage meten en de gegevens uploaden naar het internet. Vanaf daar kun je de gegevens dan weer eenvoudig importeren in bijvoorbeeld rubiTrack, wat mijn digitale “sportdagboek” is.

Niet zonder problemen

Elke ochtend ging ik braaf na het douchen op de weegschaal staan. Eens in de zoveel tijd was ik dan wel erg licht… Van bijna 70kg ineens naar 63kg bijvoorbeeld. De weegschaal stond dan een beetje scheef. Na hem even recht te zetten en 10seconde te wachten kon ik er dan weer op gaan staan en kreeg ik wel een goeie waarde.

Waarden waar je niets aan hebt

Vetpercentage

Mijn vetpercentage is in de drie maanden dat ik het apparaat gebruikt heb precies 0,0% gewijzigd. Dit was namelijk altijd exact 3,0%. Een vetpercentage van 3,0% is echter extreem weinig, dat hebben de meeste wielrenners uit de Tour de France niet eens… Dat is dus weinig zinvol. Iets zinvoller werd de waarde wanneer ik mezelf niet als “atleet” bestempelde, ik had dan stelselmatig een vetpercentage van 5,6%. Nog steeds waarschijnlijk een flink stuk aan “de lage kant”.

BMI

De meest zinloze waarde is misschien nog wel de Body Mass Index, BMI dus. Een paar jaar geleden een erg hippe term om je lengte/gewicht verhouding uit te drukken maar inmiddels aardig achterhaald aangezien het lang niet alles hoeft te zeggen, zoals het destijds wel gebruikt werd. Met deze waarde doe je verder dus niks, maar hij wordt wel elke dag voor je geregistreerd. Fijn!

De alternatieven

Langzaam begon het dus te knagen, ik had er dik €140 (!) voor neergeteld, incl. verzendkosten, en het enige wat ik echt gebruikte was de gewichtfunctie. Nou is dat wel handig, want daarmee kun je bijvoorbeeld makkelijk zien of je tijdens een training genoeg gedronken hebt, door je voor- en achteraf even te wegen. Het verschil is ongeveer in milliliters wat je te weinig gedronken hebt onderweg.

Even rondkijken op Bol.com deed me een beetje schrikken. Voor €25, minder dan 20% van het bedrag dat ik voor m’n WiFi weegschaal betaald had, koop je een “normale” weegschaal, met meer functies en een best wel prima design.

De bovenste weegschaal in het rijtje, met de sexy naam Tristar Total Body Analizer WG-2422, sprak me wel aan. Een glazen plaat die gewicht, vetpercentage, vochtpercentage, spierpercentage en “botpercentage” (dat voorlopig gelukkig nog redelijk constant is gebleven) registreert. Het lijkt redelijk nauwkeurig te zijn, met waarden waar ik redelijk vertrouwen in heb.

Voor de volledigheid de gegevens van vanmorgen als voorbeeld:
- Gewicht 68,5kg
- Vetpercentage 8,5%
- Vochtpercentage 62,9%

Ok, ik moet elke dag mijn gewicht zelf even opschrijven. En dat is natuurlijk wel een hoop werk…

Dagelijks je gewicht noteren

Dat moeten de ontwikkelaars van “Tapbots” ook gedacht hebben, want die hebben voor €1,59 een iOS applicatie voor je iPhone of iPod touch te koop om dagelijks je gewicht op in te voeren. Mooie grafiekjes en een mogelijkheid om je streefgewicht te registreren krijg je er dan gratis bij. Zelfs de data die ik de afgelopen 3 maanden had verzabraaf iedere ochtend op m’n Withings weegschaal stappen kon ik met het invoeren van gebruikersnaam en wachtwoord importeren.

Nu nog een manier om het automatisch in rubiTrack te krijgen, want dat is met het verdwijnen van de WiFi weegschaal nog wel een handmatig klusje gebleven. Je zou er moe van worden.

De Withings WiFi weegschaal heeft 4 uur op Marktplaats.nl gestaan, toen heb ik hem voor €95 opgestuurd naar de dame die er wel interesse in had. Dank daarvoor.

Eervolle vermelding voor de Nike Free Run 2 in White/Grey trouwens. Erg mooie combinatie!

Hoewel het inmiddels lekker regent, was het de laatste tijd (soms erg) warm weer. Een hoop vochtverlies daardoor, en dat moet aangevuld worden. Waarom en op welke manier, dat heb ik de afgelopen tijd ondervonden en uitgeprobeerd.

Vochttekort

Hoewel het natuurlijk “algemeen bekend” is dat je goed moet drinken bij warm weer, ben ik toch altijd een eigenwijze loper. Denkend dat ik dat niet nodig heb, dat het alleen maar lastig is een tijd kost om onderweg te drinken. Dat dit wél nodig is ondervond ik begin juni aan de levende lijve.

Een duurloop van 2uur in Z1, het was 25graden en volop zonnig. Ik besloot om 11:30 te gaan lopen, bijna op het heetst van de dag dus. Zonder drinken, zonder eten. Vanaf het begin ging het al langzamer dan gebruikelijk in Z1 (ongeveer 6:00/km is normaal voor mij), met kilometers in 6:15 – 6:45. Een behoorlijk verschil dus. Na ongeveer 1:30 begon ik het echter pas echt te merken.

Kilometertijden liepen op naar 6:50 – 7:09 en daarna dik 7:30. Bij de minste “versnelling” schoot mijn hartslag omhoog en ik moest echt langzamer lopen om binnen de zone te blijven. In 2uur liep ik zo slechts 17,7km (ipv ongeveer 20km). Gevolg was dat ik nog lang niet thuis was toen de 2uur verstreken was. De laatste kilometers naar huis waren erg taai en “moest” ik in Z2 en Z3 lopen om nog een beetje vooruit te komen. Geen succes!

Vochtverlies aanvullen onderweg

Nou zijn er natuurlijk een aantal mogelijkheden om onderweg je vochtverlies aan te vullen. Op de weblog van de “Urbanathlon” staat een aardig stukje daarover (geschreven door Ray Maker van DCRainmaker.com).

Zelf neem ik sinds bovenstaande ervaring een bidon mee tijdens het lopen. Dat doe ik dan overigens alleen bij trainingen waarbij ik langer dan een dik uur van huis ben. Bij Run2Day heb ik een prima bidon van Nike aangeschaft die lekker vasthoudt tijdens het lopen en waarbij je niet iets “uit hoeft te trekken” met je tanden, maar waar je gewoon direct in kunt knijpen om te drinken. Hier gaat dan Isostar in, om de nodige zouten en mineralen aan te vullen.

Tot nu toe werkt dit prima. In combinatie met gelletjes (bij duurlopen van twee uur of langer) heb ik gelukkig geen problemen meer gehad met de langere afstanden!

Vochtverlies zonder inspanning

Afgelopen vrijdag bracht ik een dagje door in de sauna. Voor de verjaardag van mijn vriendin gingen we een nachtje weg, gecombineerd met een bezoek aan de Zwaluwhoeve in Hierden. De hele dag in baden, sauna’s, de zon en op de massagetafel liggen: ideaal! Daarbij komt natuurlijk ook een hoop vochtverlies kijken dus goed (water) drinken is een must. Mijn nieuwe weegschaal (binnenkort meer daarover) gaf na afloop een vochtpercentage dat nagenoeg gelijk was aan de percentage voor vertrek: goed gedronken dus!

Afgelopen maandag was er bij de EO een documentaire over Thomas Dekker, de voormalig Raborenner waarvan over twee dagen zijn schorsing voorbij is vanwege het gebruik van het EPO in 2007. De documentairemaker volgde hem gedurende een aantal maanden in de aanloop naar het einde van zijn schorsing. “Niemand kent mij” is daar het resultaat van.

Zelfmedelijden

Wat mij zelf opviel was eerlijk gezegd het zelfmedelijden dat meerdere keren terugkomt. “Het is nu wel genoeg geweest”. “Ik geloof dat ik nu wel genoeg gestraft ben”. Ook het gevoel niet gelogen te hebben tegen journalisten en mensen om hem heen over het dopinggebruik verbaasde me nogal.

Een nieuwe kans

Hoewel hij natuurlijk vreselijk in de fout gegaan is hoop ik wel dat hij nu met een schone lei weer kan gaan bouwen aan een mooie carrière als prof. Ik ben benieuwd of dat er nog inzit voor hem en wat hij nog kan presteren na zo’n onderbreking. Hopelijk gaan we dat snel zien!

Hieronder de documentaire.

Fotocredit: Andrew Huff @ Flickr.

Op zondag een overzicht van alle “overige” dingen die ik deze week tegen kwam. Lekker voor op de luie zondag wanneer je anders toch maar een beetje doelloos over het internet aan het zwerven bent.

Deze week: drie inspirerende wielerfilmpjes en een interessante “documentaire” over het ontstaan, gebruik en hergebruik van originele ideeën.

Trek promotiefilmpjes

Mooie beelden en woorden in aanloop naar de Tour de France over een paar weken! Als je ze niet allemaal wilt/kunt kijken: start dan alleen de derde. Mooie beelden!

Driven 1: Fast, Faster, Fastest

Driven 2: Driven by Glory

Driven 3: Driven by Passion

Driven 4: Driven by Yellow

Met dank aan @remymeeuwse op Twitter!

Everything is a Remix

Zin in meer beeldmateriaal? Bekijk de website van “Everything is a Remix”, een erg interessante korte documentaire (opgedeeld in drie delen, deel vier volgt later dit jaar) over het ontstaan van “nieuwe ideeën”, het gebruik en hergebruik ervan. Deel één staat hier vast onder. Deel twee en drie vind je op de website. Het heeft niks met sport te maken maar is wel erg goed gedaan!

Fijne zondag!

Een mooi constante loop, dat was mijn doel. Niet echt een eindtijd in mijn hoofd, want stiekem wist ik dat de 1:01:36 van vorig jaar nog te hoog gegrepen zou zijn. Bij de start kon ik vrij makkelijk vooraan gaan staan. Een plekje aan de zijkant gevonden zodat ik lekker weg zou kunnen.

De eerste kilometer ging prima. Voor mijn gevoel erg rustig aan gedaan en toch 3:47 neergezet. Tweede kilometer in 3:56, de derde helaas in 4:06. Ik had toen wat steken, die daarna gelukkig weer wegtrokken. In kilometer vier (3:51) losgelopen van de twee andere lopers waar ik naast/bij beland was, waarvan er eentje nog zo’n 8km kort achter me aan zou lopen. Goeie motivatie!

Foto met dank aan Bjorn Paree / @runoutofhell.

Kilometers in 3:54, 3:54, 3:56 en toen 3:47 volgde. Het ging goed, erg goed. Soepel, ontspannen en genietend van het bos en parcours. Vorig jaar heb ik regelmatig in het Amsterdamse Bos getraind en na een paar keer “verdwalen” snap ik inmiddels hoe het in elkaar zit.

Deze "tempos" kloppen niet met degene die je terugleest. De tijden die ik noem zijn handgeklokt van kilometer tot kilometer, bovenstaande tempo's zijn op basis van de hele kilometers wat door de bebossing lang niet altijd klopt in verband met mindere GPS ontvangst.

Kilometer 9 was niet goed in 4:01, geen idee waarom niet eigenlijk want ik voelde me daar nog erg goed. De volgende 2,1km (de bordjes gaan dan van 9km naar “nog 5km”) ging in 8:03, prima dus (ongeveer 3:50/km). Er is dan nog 5km te gaan. Ik weet dat mijn PR aanscherpen er niet inzit maar ik loop lekker door. Kilometers in 3:49, 3:49 en 3:55.

Met nog twee kilometer te gaan moet ik mezelf even “streng toespreken”, er gebeurt namelijk iets waar ik vaker last van lijk te hebben: ik het het gevoel dat ik “lui” word. Alsof ik, in plaats van twee snelle laatste kilometers te lopen en helemaal kapot over de finish te strompelen liever uitgerust aankom…

Op mijn tanden bijtend gaan de laatste kilometers ook nog in 3:49 en 3:50 (volgens de “paces” op mijn Forerunner zelfs nog wat harder) en ik kom ik goed uitgeput over de finish in 1:02:30. Zo hoort het.

Mijn tweede tijd op de 10EM, nét twee seconde sneller dan de Dam tot Damloop vorig jaar, en goed voor een 5e plaats in de uitslag! Een mooi resultaat en een goed gevoel dat de knop nog even om kon in de laatste twee kilometer. De finish vind ik er zelf op beeld nog redelijk goed uitzien:

‘s Avonds ben ik om 23:00 bekaf en duik m’n bed in voor 10 uur slaap. Moe, maar voldaan.

NB: erg mooie service dat je met RaceTimer (het timingsysteem dat gebruikt werd) direct de uitslagen online hebt én bijna direct je persoonlijke video erbij. TOP!

Zelf heb ik daar geen last van en ontbijt ik altijd met een paar boterhammen, wat zuivel en een vitaminepilletje. Nou werd ik echter al verschillende keren gewezen op het ontbijten met havermout. Na wat rondkijken op het internet blijkt dit een behoorlijk nuttig ontbijt te zijn voor sporters (en niet-sporters)!

Voedingsstoffen

Havermout is van nature rijk aan veel (langzame) koolhydraten waar je als duursporter baat bij hebt omdat de energie afgifte hiervan over een langere periode wordt uitgespreid. Dit zijn de koolhydraten die je ook vindt in pasta, rijst, brood, etc. Daarnaast bevat havermout fosfor, magnesium, ijzer en vitamine B. Allemaal goed voor de energieproductie in het lichaam.

Goed voor je spieren & botten

Door de hoge concentratie aan eiwitten, 11g per 100g havermout, is het goed voor de spieren en door de calcium in de melk waar je het mee mengt heb je ook nog eens goede bouwstenen voor je botten.

Vezels

Havermout bevat een grote hoeveelheid vezels die ervoor zorgt dat je langer een verzadigd gevoel hebt waardoor je minder snel opnieuw wilt eten: handig voor als je wat gewicht kwijt wilt raken. Daarnaast zijn vezels natuurlijk belangrijk voor een goeie spijsvertering en gezonde darmbeweging. Lekker stevige poep dus!

Goedkoop

Havermout (of Brinta als je dat liever hebt) is daarnaast ook nog eens behoorlijk goedkoop. Wanneer je een huismerk koopt ben je vaak voor onder de €1 per kilo wel klaar, terwijl je voor een A-merk (volgens mij wordt er alleen Quaker verkocht in Nederland) het dubbele betaald. Niet duur dus, en dat is ook een pluspunt!

Lekker?

Wanneer je havermout mengt met melk en vervolgens eventjes in de magnetron plaatst wordt het een soort dikkige pap. Met een klein beetje suiker erbij is het vervolgens erg goed te doen. Persoonlijk vind ik het zelfs erg lekker…! Hoewel het niet voor iedereen weggelegd zal zijn is het misschien het proberen waard als je nu moeite hebt met ontbijten of gewoon eens iets anders wilt proberen.

Waaruit bestaat jouw power-ontbijt?

Wanneer je een update uitvoert van je Forerunner is het niet mogelijk om terug te gaan naar een eerdere versie! Bedenk daarom goed of het voor jou verstandig is om de update uit te voeren.

Zo is er een probleem met het automatisch uploaden naar Garmin Connect, een bug in de “auto-pause” functie en de pace alerts lijken niet bij iedereen goed te gaan.

Update 27-06-2011: momenteel ondervind ik zelf géén problemen meer met de nieuwe firmware (3.70).

Automatisch uploaden naar Garmin Connect

Update 27-06-2011: inmiddels werkt dit weer! Het originele probleem laat ik hieronder staan voor de volledigheid.

Het automatisch uploaden naar Garmin Connect nadat je gesynchroniseerd hebt met de Garmin ANT+ Agent is een optie die veel mensen aan zullen hebben staan. Op de één of andere manier komen nieuwe activiteiten echter niet meer bij de Garmin servers aan na de 3.70 update. Het is nog wel mogelijk om handmatig een activiteit toe te voegen via Garmin Connect.

Dit probleem ondervind ik zelf ook. Ik verwacht eigenlijk dat het opgelost kan worden met een update aan de kant van Garmin Connect en dat er dus geen nieuwe firmware update van de Forerunner 310XT voor nodig is om dit op te lossen. Hoewel Garmin nooit erg snel is met het updaten van Garmin Connect is dit een probleem dat redelijk snel aan te pakken zou moeten zijn.

SportTracks gebruikers

Mensen die SportTracks 3 gebruiken ondervonden ook problemen, maar die zijn inmiddels opgelost in de laatste update van SportTracks 3. Deze vind je hier.

Pace alerts niet altijd correct

Sommige gebruikers melden problemen bij het gebruiken van pace alerts met de nieuwe firmware. Het apparaat zou niet goed registreren dat je netjes binnen de opgegeven zones loopt en continue blijven melden dat je harder of zachter moet gaan lopen. Een oplossing hiervoor is nog niet bekend. Dit probleem zal waarschijnlijk met een nieuwe firmware-update verholpen moeten worden en dat kan dus even duren!

Overigens heb ik zelf ook met de nieuwe firmware al met “pace alerts” gelopen en had ik geen last van dit probleem.

Auto-pause functie slaat op hol

Dit probleem lijkt zich alleen voor te doen bij mensen die tijdens het fietsen de auto-pause functionaliteit hebben aanstaan. Wanneer ze gestopt zijn gaat de auto-pause functie staat van “Auto Paused” naar “Auto Resumed” en terug, snel achter elkaar. Het probleem wordt erkend door Garmin. Mijn inschatting is dat er een firmware update nodig is om dit te verhelpen. Dat kan dus even duren.

Zelf heb ik dit probleem nog niet ervaren. Ik gebruik de functie om activiteiten automatisch de pauzeren alleen op de fiets en niet tijdens het lopen. Wanneer ik binnenkort een fietstocht maak met de nieuwe firmware zal ik kijken of het probleem inderdaad speelt.

Zijn er mensen die nog meer problemen hebben met de nieuwe update?

Fotocredit: Andrew Huff @ Flickr.

Op zondag een overzicht van alle “overige” dingen die ik deze week tegen kwam. Lekker voor op de luie zondag wanneer je anders toch maar een beetje doelloos over het internet aan het zwerven bent.

Deze week: paragliden, een foutje herstellen en hydratheren.

In dit super vette filmpje vlieg je mee met een paar paragliders, met propellermotor op hun rug, die over ijsvlaktes bij Riga in Letland vliegen. Dit moet echt een fantastisch gevoel zijn…! Wat een vrijheid. Zeker kijken!

Mooi filmpje over hoe een valpartij tijdens een loopwedstrijd niks hoeft te zeggen.

En deze man geeft nog even een wijze les over marathon voorbereiding.

Blogposts van deze week

En dan natuurlijk nog de blogposts van afgelopen week, dat waren er niet zo heel veel:

• Maandag: Een ontspannen en sportief weekend in Renesse
• Donderdag: Forerunner 310XT firmware update – Enkele kleine verbeteringen
• Zaterdag: rubiTrack (OS X) – tips & tricks

Fijne zondag!

In deze blogpost vind je enkele handige tips om nog meer uit rubiTrack te halen. Hoewel een hoop functies wellicht voor zich spreken, zitten er een aantal handige opties in die je zelf misschien niet direct zou ontdekken!

Een bepaald deel van een activiteit bekijken

Soms kan het zinvol zijn om even specifiek in te zoomen om een bepaald deel van je training of wedstrijd. Bijvoorbeeld omdat je daar bergopwaarts gelopen hebt, flink wind tegen had of wilt weten wat je hartslag over het tweede deel van je race was.

Wanneer je op een punt op de route klikt (in het kaartvenster) kun je vervolgens vanaf dat punt “slepen” over de route. Dat deel van de route wordt dan rood gemarkeerd en in het label van verschijnt vindt je de gegevens voor dat deel van je training/race. Je ziet, van boven naar beneden: de tijd om dat stuk af te leggen, afstand, gemiddelde snelheid/tempo, hoogteverschil en (iets lager) de gemiddelde hartslag.

Je overzichten per maand/jaar inzichtelijker maken

Standaard is de overzicht optie vrij aardig. Je kunt bijvoorbeeld zien hoeveel kilometers je gemiddeld per week/maand/jaar je gelopen hebt. Of je kunt zien hoeveel kilometers je in het hele jaar gemaakt hebt. Iets uitgebreidere analyses lijken op het eerste gezicht niet mogelijk. Hoe kun je zichtbaar maken hoeveel kilometers je hebt hardgelopen in de maanden juni en mei van 2011?

De oplossing is vrij eenvoudig, maar je moet het wel even weten. Klik aan de linkerkant op “Running”. Hou vervolgens de Command toets () en klik op een volgend onderdeel waar je selectie toe wilt beperken. Je kunt dit “oneindig” doen en dus hele uitgebreide selecties maken.

Extra handig: deze manier van selecteren werkt ook in het hoofdscherm! Je kunt ook daar dus al je hardloopactiviteiten van juni 2011 op dezelfde manier naar voren halen. Selecteer “Running” en klik daarna met de Command toets ingedrukt op juni.

Eenvoudig je “laps” terugkijken

Heb je onderweg laps aangemaakt op je horloge? Je kunt de gegevens per lap dan makkelijk terughalen. In het overzichtsscherm waar je activiteiten staan heb je bijna iedere activiteit (waar laps bij zijn aangemaakt) een vermelding van het aantal laps staan. Klik daarop en je krijgt een klein schermpje dat de gegevens per lap weergeeft.

Niet kloppende tijden corrigeren

Heel af en toe (ik heb het nu één keer gehad) zijn de correcties die rubiTrack uitvoert op de GPS bestanden niet helemaal juist. Zo werd laatst de tijd aangepast na een 10km Zomeravondcup. Dat hoort natuurlijk niet! Om dit te voorkomen kun je in de instellingen “Use original device data” aanvinken.

Als je echter wél wilt dat rubiTrack de correcties standaard uitvoert (ik heb dat aanstaan, omdat de Garmin Forerunner 310XT nog wel eens vreemd wil doen als je onder viaducten vandaan komt en rubiTrack dit goed herstelt) dan kun je het ook per activiteit nog corrigeren (zie screenshot).

Dat was het voorlopig! Als ik nog meer handigheden tegenkom in het gebruik dan zal ik die uiteraard ook nog plaatsen.

Als anderen nog tegen leuke/handige dingen aangelopen zijn dan hoor ik dat ook graag!

Nog niet in het bezit van rubiTrack? Voor €31 haal je rubiTrack uit de Mac App Store. Eerst nóg even wat beter kijken naar het product doe je op de website. Mijn uitgebreide review vind je hier.

UPDATE: er zijn wat problemen met deze nieuwe firmwareversie 3.70. Hier lees je daar meer over.

Afgelopen week is er een update beschikbaar gekomen voor de Garmin Forerunner 310XT waarin een aantal kleine problemen zijn verholpen en wat handige nieuwe dingen zijn toegevoegd. Instructies om je Garmin Forerunner te updaten vind je hier. Een overzicht van de wijzigingen staat hieronder.

LET OP: zorg dat je een back-up hebt van al je gegevens (bijvoorbeeld via Garmin Training Center) want alles in het horloge wordt gewist!

Mocht je op korte termijn je Forerunner nodig hebben en werkt alles nu goed, dan zou ik het update even achterwegen laten tot een moment dat je er niet afhankelijk van bent. Er zitten geen wereldschokkende verbeteringen in.

De belangrijkste wijziging is de “1 seconde power interval” optie én een functie die niet gedocumenteerd is maar volgens mij wel degelijk nieuw: je Forerunner piept nu even om het einde van een lap aan te kondigen tijdens een workout. Het daadwerkelijke einde wordt nog steeds aangegeven door een trilsignaal.

Volledige lijst van wijzigingen:

• IMPORTANT: PLEASE BE SURE TO BACK UP ALL USER DATA BEFORE UPDATING TO 3.70. DURING THIS UPDATE, ALL USER DATA WILL BE LOST. THIS INCLUDES HISTORY, WORKOUTS, COURSES AND USER PROFILE.
• Added zero averaging for bike cadence and bike power. Found under Settings>Bike Settings>Data Averaging. Note: power and cadence are defaulted to include zeros
• Added sunrise/sunset data fields
• Added the ability to see the details of the current activity in History
• Added UTF8 support
• Added UI for viewing and editing speed/pace zones
• Added a bulk delete for courses and workouts
• Added a new ‘Heart Rate Display’ setting that will set how heart rate is displayed throughout the device. (Settings -> Settings -> Heart Rate -> Display)
• Improved the numeric keyboards
• Improved map drawing
• Improved the goals UI
• Improved Scheduled Workouts UI
• Improved the HR Graph data field
• Improved keyboard functionality. Added uppercase/lowercase option.
• Increased the number of steps allowed in Custom/Advanced Workouts to 50
• Fixed issues with Autolap by position
• Fixed Heart Rate Workout issues
• Fixed an issue with zones being sent from GTC
• Fixed an issue with foot pod not accumulating distance with indoor manual multisport
• Fixed an issue with unrealistic wheel size when using wheel based power meter
• Added torque to the power calibration page for wheel based power meter
• Eliminated the 150KB limit for course fit files
• Updated Firstbeat library to second generation
• Fixed issues with the Recovery Heart Rate message not clearing
• Fixed issues with calculating distance after leaving a tunnel
• Added an every second recording option. The user no longer has to be paired with a power meter in order to get once per second recording. Go to Settings>System>Data Recording to enable.

Dit jaar konden we op vrijdagmiddag al beginnen met de voorpret, want Menso en ik hadden besloten om met de racefiets naar Renesse te gaan. Een tocht van 135km die we via het Fietsknooppuntennetwerk (mooi Scrabblewoord!) zouden afleggen. Om 14:00 exact konden we vertrekken. Twee auto’s met derde vriend Berry en de vriendinnetjes kwamen dan in de loop van de avond.

De eerste 55km gaat erg voorspoedig. De bordjes zijn goed te volgen, hoewel het soms niet ideaal is dat je veel door het “centrum” van dorpjes wordt gestuurd. Het is ook prima weer, niet te warm, niet te koud, lichte tegenwind maar met kracht 2 soms 3 is dat heel goed te doen.

Na 55km rijden we in Capelle aan de IJssel even verkeerd, wat ons 4km extra fietsen kost en bijna 20 minuten aan tijd om uit te zoeken waar we dan wél heen moeten. We rijden vervolgens richting Rotterdam en de lucht begint dan al wat donkerder te worden.

Als we Rotterdam inrijden en de Willemsbrug, Erasmusbrug en Euromast in het vizier hebben vallen de eerste spetters. Daar hadden we gelukkig op gerekend, dus we trekken snel onze regenjasjes aan. Vervolgens komen we bij de Maastunnel.

Bij de Maastunnel ga je als fietser met een roltrap naar beneden, waarna je ongeveer 800m onder de Maas doorfietst om aan de andere kant weer met een roltrap naar boven te gaan. Best bijzonder!

Aan het einde dus weer omhoog…

Helaas ben je na de tunnel alle beschutting wel zo’n beetje kwijt: het havengebied van Rotterdam wacht. Gelukkig miezert het maar een beetje en zet het niet echt door… De jasjes blijken namelijk niet erg waterdicht en het koelt een beetje af door de regen.

Vanaf Spijkenisse, op zo’n 85km, houdt het vervolgens op met zachtjes regenen. De wind trekt aan en we krijgen een flinke bak regen over ons heen. Het stuk naar Hellevoetsluis is een erg mooi fietspad, maar daarvan genieten is er even niet bij.

Een twintigtal kilometers verder is de situatie eigenlijk niet veel anders. We zijn inmiddels net voorbij Hellevoetsluis en naderen het punt dat we 5 uur op de fiets zitten. Hoewel die 5 uur opzich niet zo erg is, begint het redelijk vervelend te worden dat ik maar blijf rillen van de kou. Op de Brouwersdam, we zitten dan op 130km, krijgen we nog een paar keer een goeie douche van langsrijdende auto’s. Hoewel we het gaaf vinden om zo door Zeeland te rijden wordt het “genieten” toch wel een beetje verstoord door de interne temperatuur.

Het laatste stuk naar Renesse wordt het gelukkig droog en gaan de wolken voorzichtig een beetje aan de kant. Van zon is nog geen sprake, maar het is in elk geval gestopt met regenen. Met ruim 140km op de teller rijden we vervolgens na 6uur en 20minuten (effectieve fietstijd, we zijn 7uur15 onderweg) het terrein bij het huisje op. Verkleumd, letterlijk. Na 20 minuten onder een hete douche kan ik er weer tegenaan.

De volgende dagen is het prima weer en kunnen we lekker naar het strand, hangen in de tuin, BBQ-en en twee keer hardlopen. Heerlijk!

De barre tocht van de vrijdag wordt snel vergeten: op zaterdagavond wordt er zelfs even gesproken over terugfietsen wanneer het maandag mooi weer is. Stoere praat, want de fietsen verdwijnen maandag in de loop van de dag gewoon achterin de auto. We doen het met mooi weer nog wel een keertje over!

Bij de start wederom vrij hard weg, zoals me altijd “overkomt” op een baan. De eerste kilometer ging erg snel en goed in 3:35. Hoewel ik dat natuurlijk niet 10km kan lopen voelde ik me toen nog erg goed. De tweede kilometer was ook prima in 3:44, dat moest ik vasthouden…

Over het vervolg kunnen we dan eigenlijk kort zijn. Falco, waar ik vlak achter gestart was, liep bij me weg en ik moest het groepje dat tempo 3:45 liep al heel snel laten gaan. De kilometer tijden liepen terug tot 3:56 en daarna twee keer 3:54 waarna ik voor me gevoel toch weer wat kon versnellen. Op de Forerunner werd het er echter niet veel beter op en alleen de laatste kilometer ging in 3:45 zoals alle tien de kilometers had willen lopen. Jammer maar helaas, het zat er vandaag niet in! Toch een goed gevoel aan overgehouden, 38:31 is helemaal geen slecht tijd voor mij, en dat telt ook.

Nog even gebleven voor de uitreikingen van de prijzen in het eindklassement maar daar ben ik helaas net buiten gevallen. Opzich niet verwonderlijk dat er mensen zijn die sneller lopen dan ik maar na de 3e avond stond ik nog steeds op plek 3 dus ik had wat stille hoop! Felicitaties natuurlijk voor Rik Wolswinkel, die “onze” categorie ruim won!

Al met al vier mooie avonden geweest, steeds een beetje sneller gelopen en van 39:48 naar 38:31 gegaan. De komende tijd iets minder wedstrijden maar natuurlijk wel lekker doortrainen. Dan zien we in het najaar wel weer of er tijdens de Singelloop Utrecht wederom een mooi PR gelopen kan worden!

Update: er zijn foto’s gemaakt door Hardlopen.nl!

Mont Ventoux, Provence, Frankrijk – credit: jellevc @ Flickr.com

Twee weken geleden schreef ik een kort stukje over een Nederlandse website waar je hoogteprofielen van heuvels en bergjes in ons land kunt vinden. Natuurlijk is er buiten Nederland veel meer te vinden. In de reacties kwam er al snel een link naar een site die wereldwijd “klimmetjes” inventariseert. Een selectie van drie zéér extreme beklimmingen.

Scanuppia – Malga Palazzo – Besenello (Italië)

• Gemiddeld stijgingspercentage: 17.6 %
• Afstand: 7.5 km
• Hoogte start: 198 m
• Hoogte top: 1515 m
• Hoogteverschil: 1317 m

Een belachelijk stijgingspercentage en dat over 7,5km is uitgesmeerd. Er zitten stukken in van 28% (!). Onderstaand filmpje geeft een idee.

Bizar.

Le Mauna Kea via Hilo (Hawaii)

• Gemiddeld stijgingspercentage: 6.1 %
• Afstand: 68.6 km
• Hoogte start: 1 m
• Hoogte top: 4192 m
• Hoogteverschil: 4191 m

Hoewel een gemiddeld stijgingspercentage van 6,1% natuurlijk zo gek nog niet is, hakt dat er waarschijnlijk wel behoorlijk in wanneer je dat bijna 70km vol moet gaan houden. Daar komt bij dat de laatste 25km flink steiler wordt dan het eerste deel.

Alpe Fuori

• Average: 13.4 %
• Length: 9.01 km
• Height start: 288 m
• Height top: 1495 m
• Gradient: 1207 m

Deze is alleen al mooi om z’n naam. Gemiddeld 13,4% met een maximum van 30% (!). Ik moet er niet aan denken…

De website waar je al dit moois op kunt vinden is ClimbByBike.com. Als er nog extreem klimgeweld is dat ik gemist heb dan hoor ik het graag! Bedankt voor de tips onder de vorige blogpost!