En estas fechas en la que escribo este artículo, coinciden inevitablemente con la tan esperada final de la liga mexicana de futbol, y siendo tan evidente su impacto comercial, no me queda más remedio que dar una repasada a este deporte, que para bien de algunos y mal para otros, llamado el deporte nacional de México: El Fútbol.
Es un deporte de gran espectáculo y que involucra mucha gente, ya que los que están en la cancha son dos equipos de once jugadores cada uno, con la finalidad de meter el balón dentro de la portería contraria.
Cabe decir que existen reglas muy claras para poder jugar en equipo, y que son aplicables desde un juego con los amigos en la cancha improvisada cerca de casa hasta los grandes estadios con equipos profesionales y que tienen como porra cientos o miles de aficionados.

El jugar fútbol implica un tremendo desgaste físico y excelente ejercicio aeróbico, ya que se debe correr a diferentes ritmos durante el juego que consta de dos tiempos de cuarenta y cinco minutos cada uno, aunque juegues con los amigos para pasar un buen momento de diversión y actividad física.
Al ver a los jugadores estrellas hacer ciertas pericias con el balón, uno podría pensar que es sencillo, pero al estarlo jugando exige una alta coordinación corporal, ya que se tiene que controlar y dirigir el balón sin utilizar las manos, ya sea con el pecho la cabeza o los pies. Es muy divertido internarlo, tratar de hacer esas jugadas llamativas que hemos visto en ciertos juegos, y es cuando realmente tomamos conciencia que esos jugadores profesionales tienen desarrollado esa habilidad, tienen una excelente condición física para poder estar corriendo la mayor parte de los noventa minutos de juego y que deben de alimentarse de una manera muy efectiva.

Para hacer esas jugadas o desarrollar esas habilidades con el balón, es indispensable la práctica, tener buenas sesiones de práctica con el balón para detenerlo, retenerlo o patearlo, ya sea que juegues solo o en equipo, dicha habilidad es requerida. Para poder tener esa condición física es necesario hacer las rutinas de ejercicios aeróbicos como correr, hacer rompimientos de velocidad en piernas, sentadillas y crunch de piernas, ya que la fuerza que tenemos que desarrollar es en nuestras piernas. Y por último cuidar la alimentación que tenemos es muy importante, recuerda que con los ejercicios aeróbicos nuestro cuerpo quema calorías, convierte la grasa que tenemos en energía y tonifica nuestros músculos.
Por ello la alimentación con frutas, verduras y algunas proteínas, nos ayuda a mantener un cuerpo sano, y con ellos tendremos mejor salud. Así que estoy de acuerdo en ver los juegos finales de nuestra liga de fútbol, pero que no se quede solo en ver, sino en poner en acción para ejercitar nuestro cuerpo, y porque no, jugar un divertido partido de fútbol. Actívate Ya!

Muchas tradiciones ven al deseo como algo que debe ser suprimido. El deseo es algo complejo, puede apoderarse de nosotros e interferir con nuestro mejor juicio. En esta sociedad, estamos condicionados por las reglas de nuestro deseos.

Nuevos deseos reemplazan a los que han sido satisfechos. El deseo es un fuerza poderosa que puede motivarnos e inspirarnos. Suprimir los deseos es como suprimir nuestra misma humanidad, lo fundamental de nuestra identidad. Muchas personas pagan un precio elevado por suprimir sus deseos.

Entonces ¿cómo podemos desarrollar un balance y una relación saludable con los deseos?

La aproximación tántrica al deseo erótico que es reconocido como sagrado, provee una respuesta que tiene sus implicaciones más allá del realismo de la sexualidad.

Es tántrico el experimentar el deseo como un estado sagrado. Bhagavan Das piensa que cuando sentimos una carga erótica, podemos sobreponernos y ver a la persona con la que se hace el despertar de la conciencia con reverencia y en unidad mientras se entona un mantra de gratitud como si fuera una plegaria, se devociona al otro como un dios -Om Namah Shivayah- o como una diosa -Jai Ma-.

El erotismo crece y se despliega como un recordatorio de que cualquiera es divino. Es algo que ilumina y se autovalida, es toda una evidencia energética.

Los beneficios se vuelcan a uno y se puede ser mucho más abierto hacia otros, más confidente y menos atormentado por las ataduras mentales, de género y hasta de la apariencia física.

La cultura moderna occidental y la cultura norteamericana en particular está impregnada por una gran ambivalencia sobre placer y deseo.

El deseo maneja al marketing y al consumismo con la idea de que lo placentero puede ser hallado en la próxima compra. El placer se esfuma y es reemplazado por otro puesto en una cosa en un ciclo de nunca acabar.

La sexualidad es uno de los lubricantes que mantiene esta rueda en movimiento. Seremos más saludables, felices, más bellos, conseguiremos ser como el hombre o la mujer mostrados en la publicidad cuando compremos el producto.

Por supuesto esta observación no es nueva, pero se repite y está cargada en la mente por el consumismo del sistema por lo que se hace persuasiva y es algo frecuente de encontrar.

Al mismo tiempo, la cultura occidental, ampliamente pero no exclusivamente debido a la influencia del cristianismo, tiende a ver al cuerpo y sus placeres a los sumo con sospecha y algo más vinculado a lo malo.

El marketing de lo relativo a los sexual, en norteamérica es sexo-negativo, la cultura anhedónica que valúa al trabajo por encima de todo lo demás. Mientras muchas sociedades europeas suelen ser más liberales y aceptadoras del placer, el legado de 2000 años de mensajes negativos o el ver el control de la sexualidad y el disfrute se hace dificil de eludir.

¿Donde está la posibilidad de liberarse?

Todos estamos atrapados en el conflicto entre el hedonismo como una herramienta de marketing y la omnipresencia cultural que nos dice que disfrutar nos conduce a la perdición.

Muchas personas pueden sobrerreaccionar y convencerse a si mismas que la auto indulgencia es una forma de resistencia, pero generalmente quedan atrapadas en el ciclo mencionado más arriba. Otros pueden capitular y dejar salir sus deseos de cualquier modo.
El Tantra provee de un sendero brindando claridad de conciencia y con reverencia ante la experiencia del placer. Hace un estudio de lo que nos hace más poderosos sintiendo las vibraciones de la vida dentro nuestro y a nuestro alrededor. Siguiendo el sendero, incluso si estamos algo avergonzados, podemos crear condiciones para funcionar con mayor autonomía.

Nunca podremos liberarnos totalmente de las construcciones culturales que han colaborado a formarnos como somos, pero si vamos teniendo mayor conciencia con nuestras acciones y reconociendo que los constructores culturales no son más que constructores y nos hacemos más comprometidos con lo placentero, deliberada y conscientemente, podremos encontrar formas de salir de la rueda.

Anteriormente habíamos hablado ya sobre los beneficios de probar la jugoterapia. En esta ocasión queremos darte una ayuda para que inicies de una manera muy sencilla a preparar tus propias bebidas para nutrirte fácilmente. Si quieres mantenerte saludable, prevenir enfermedades o reducir peso deberías pensar seriamente en la jugoterapia.

Como debes saber la jugoterapia es una técnica muy efectiva para mantenerte joven y saludable. Previene el envejecimiento gracias a la gran cantidad de antioxidantes que contienen los jugos frescos, además de prevenir y contrarrestar numeroso tipo de padecimientos debido a la gran cantidad de nutrientes que contienen.

Consumir frutas y verduras frescas es completamente benéfico. Estos alimentos son ricos en: vitaminas, minerales, fibra y fitoquímicos importantes (carotenos y flavonoides) que actúan en todo tu organismo para propiciar una salud inmejorable, así como para ayudarte a tratar ciertos padecimientos. Recuerda que para poder recibir todos estos beneficios es necesario que por lo menos comas cinco porciones al día de tus frutas y verduras favoritas.
¡Vamos a iniciar!

Las recetas que a continuación se presentan son sólo ejemplos del sinnúmero de posibilidades de bienestar que brindan los jugos; simplemente se recomienda que frutas y verduras estén maduras, frescas y libres de productos químicos. No lo olvide, lave y desinféctelas perfectamente antes de combinarlas:

1. Licuado Energético de Frutas para Mente Cansada
   
   Ingredientes
   • 1 Vaso de Leche
   • 3 Fresas Grandes
   • 3 C. de Granola
   • 1 C. Miel de Abeja
   • ½ Plátano

   Preparación:
   Luego en el vaso de tu licuadora pon el plátano y la fresa.
   Agrégale el vaso de leche, la granola, la miel de abeja.
   Licua todo muy bien y sírvelo en un vaso grande. “Es delicioso”.

2. Licuado el Funcionamiento de los Riñones
   
   Ingredientes:
   • 3 zanahorias
   • Una ramita de apio
   • 3 espárragos verdes
   • 2 rábanos rojos
   • Una y media taza de espinacas

   Preparación:
   Se mezclan todos los ingredientes perfectamente (licuado o en extractor de jugos); se cuelan, tomarlo recién preparado con la comida del medio día.

3. Jugo para el Colesterol
   
   Ingredientes:
   • Una toronja
   • Una rama de apio
   • 5 hojas de perejil
   • Un trozo de sábila

   Preparación:
   Exprima 1 toronja, someta al extractor 1 rama de apio y mezcle ambos jugos en la licuadora con 5 hojas de perejil y un trozo de sábila (5 centímetros por lado. Beba sin colar un vaso en ayunas.

4. Jugo para los Huesos
   
   Ingredientes:
   • 600 gramos de coco rallado
   • Azucar de leche
   • ½ taza de leche
   • 1 taza de agua

   Preparación:
   Ponga en la licuadora, el coco rallado, la leche, 1 taza de agua, los hielos y el azúcar. Licue todo muy bien hasta que se incorporen todos los ingredientes.

5. Jugo para el Estrés
   
   Ingredientes:
   • 2 pepinos
   • El centro de una lechuga
   • Sal
   • Pimienta

   Preparación:
   Mezcle en la licuadora 2 pepinos sin cáscara, el centro de 1 lechuga y 1 taza de agua; bata la mezcla obtenida en una coctelera con hielo picado, sal y pimienta. Se recomienda tomarlo por la noche.

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Ingredientes :

Agua, Vit A, D, E y C y todas las del grupo B, Minerales. glúcidos, lípidos, Aminoácidos (mas de veinte tipos) ,Olig

El polen es una de esas milagrosas dádivas que el mundo animal brinda generosamente a sus hermanos mayores.

Sus Propiedades :

• Un extracto del polen, la cernitina, se usa contra la gripe, los trastornos urinarios y el sarampión.
• El polen puede curar la anemia en los niños y los estreñimientos en los adultos.
• Es reconstituyente, tónico y energizante.
• Equilibra y regula las funciones orgánicas.
• Combate la diarrea.
• Es desintoxicante.
• Cubre deficiencias en la alimentación: aporta minerales y proteínas.
• Se utiliza para combatir el reumatismo, la falta de apetito y el desgano sexual.
• Es útil para combatir la pérdida de peso, la calvicie y la resequedad y fragilidad de la piel.
• Fortalece los vasos sanguíneos.
• Se utiliza para tratar la neurastenia, los estados depresivos y el insonmio.
• Es un buen remedio contra la arteriosclerosis, la pérdida de memoria y la anemia.
• Combate la fatiga ocular.
• Al igual que la miel, el polen contiene antibióticos naturales y no pierde sus propiedades durante el tiempo que está almacenado.

Como se puede observar es un maravilloso producto natural que puede constituir parte de nuestra dieta diaria.

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Hablar de sexo es todavía para muchas personas, despertar a los jóvenes adolescentes ideas y pensamientos malsanos y creen que el callar y no mencionar temas sexuales dejan de existir los problemas relativos a ello. Es curiosa la costumbre de algunas familias de asombrarse y preocuparse demasiado para evitar por todos los medios posibles tratar temas de amor. El amor existe en todos los periodos de la vida, el amor existe en el hogar, en la escuela, en la sociedad; sin amor las relaciones humanas serían insoportables.

La educación sexual bien planeada debe orientar a los jóvenes sobre los procesos de desarrollo y de madurez sexual con un alto criterio sobre el sexo y conducir al adolescente a aceptar conscientemente (no por instinto) los modos elevados de satisfacer a la edad oportuna sus inquietudes y convertir esa relación humana en asuntos deseables para establecer la salud mental en un individuo y en una sociedad sana.

Actualmente los jóvenes tienen mayor libertad en la vida social que hace 60 años, esto implica que ellos deben asumir una mayor responsabilidad en cuanto a sus relaciones y conducta, a fin de que puedan ser verdaderamente felices, tanto en el presente como en el futuro, y no se dejen arrastrar por impulsos o excitaciones pasajeras. Una actividad franca, sincera, sin falsos pudores, realista y sana hacia el sexo opuesto, es recomendable siempre que no se interfiera a la moral ni se pierda la consideración, el respeto, la cortesía, atención y compostura en la vida social.

La abstinencia o castidad antes del matrimonio contribuyen al éxito de la unión, haciendo la expresión amorosa más idealista y conservando entre el hombre y la mujer un alto grado de auto respeto. La comprensión y la consideración hacia las necesidades sexuales son importantes y básicas para el matrimonio. La promiscuidad ofrece como excusa una necesidad física, pero debe tenerse presente que ninguna persona sufre un daño físico o mental al posponer su vida sexual hasta el momento oportuno.

La falta de educación sexual y las relaciones de los principios morales contribuyen a la prostitución y acarrean graves problemas sociales (relaciones premaritales y extramaritales, divorcio, embarazo en madres adolescentes, aborto). No es fácil evitar la diseminación de enfermedades venéreas (gonorrea, sífilis, herpes, S.I.D.A) o de evitar el embarazo en relaciones sexuales clandestinas. Las personas civilizadas que violan las reglas establecidas para la conducta sexual, sufren ciertos remordimientos que manifiestan en malas conductas dentro del hogar, como la rebeldía, inconformidad, egoísmo y otras. La oportunidad de elegir acertadamente una pareja será mayor para aquellos que han tratado en forma amplia y agradable muchas amistades, porque así se apoyan sobre una mejor base para la selección.

Aunque muchas veces por la falta de preparación de los padres la educación sexual no se da en la familia. Entonces, ya que la instrucción primaria es obligatoria y muchos más jóvenes alcanzan la educación secundaria (aunque no podemos asegurar que se terminen estos niveles a nivel nacional) es fundamental que la educación sexual se imparta adecuadamente por los docentes, ya que durante la niñez y la adolescencia, la escuela es como nuestra segunda casa. Gran parte de la población si llega a terminar la secundaria, cursa la preparatoria o sigue alguna carrera y ya en la universidad se canaliza la preparación hacia la profesión.

Entonces se observa lo determinante de comunicar acertadamente la educación sexual en la primaria y secundaria, que los padres de familia no dejen esta gran responsabilidad a la escuela, sino reflexionar que estos conocimientos son de gran trascendencia en nuestra vida, por los problemas personales y sociales que nos evitamos. Logrando de esta manera, una mejor preparación y educación de nuestra familia y de las generaciones venideras, seguramente entre éstas, la de nuestros hijos.

Con este artículo iniciamos una serie relacionada con el desarrollo de alguna parte específica de nuestro cuerpo, y que nos sirva como guía para trabajar determinados músculos, dependiendo lo que queramos desarrollar o disminuir según sea nuestro caso.

En esta ocasión nos toca hablar de la zona media de nuestro cuerpo, El Abdomen. Esa parte que nos recuerda constantemente lo que hemos comido en exceso y el poco ejercicio que hacemos, así es estimados lectores, “la pancita”, “la barriga”, “la llantita”, “el descansa vasos”, “el menudo” o como tú le digas, es la única zona del cuerpo que no adelgaza ni desaparece sin una rutina de ejercicios específica para eso.

Lucir un cuerpo musculoso depende de tres factores fundamentales: dieta, descanso y entrenamiento; los músculos del abdomen se rigen por los mismos principios, no podrás lucir un vientre plano si no cuidas lo que comes, entrenas apropiadamente esos músculos y descansas lo suficiente para permitir su regeneración.

En este artículo les diré como es que podemos tener un vientre plano, con una serie de ejercicios específicos para trabajar dicha parte del cuerpo y la rutina que se puede utilizar. Desde luego que cada quien decidirá que tanto se quiere esforzar, recuerden que los ejercicios anaeróbicos son los que nos hacen desarrollar los músculos, y en este caso, eliminar la grasa acumulada.

• Elevaciones de piernas suspendidas en la barra fija.
  En suspensión en la barra fija, inhalar y elevar las rodillas lo más alto posible procurando acercar el pubis al esternón mediante una flexión de la columna; exhalar al final del movimiento.
• Encogimientos abdominales o crunches.
  Acostado boca arriba con las manos detrás de la cabeza, los muslos en la vertical y las rodillas flexionadas, inhala y separa los hombros del suelo, acercando las rodillas a la cabeza mediante una flexión de la columna. Exhalar y volver al principio.
• Elevaciones de tronco en el suelo.
  Tumbado boca arriba con los pies en el suelo y las piernas flexionadas, inhalamos y levantamos el tronco hasta tocar con los codos en las rodillas.
• Elevaciones de tronco utilizando un banco.
  Pies fijados en la parte de arriba del banco de ejercicios en el que nos apoyaremos, piernas en vertical, tronco en el suelo, manos detrás de la cabeza. Inhalamos y elevamos el tronco lo más alto posible, flexionando la columna.
• Elevaciones de piernas en banco inclinado.
  Recostado en el banco, agarrándonos por encima de la cabeza en el aparato, elevamos las piernas hasta separar los riñones del banco y bajamos a la posición inicial.
• Elevaciones de rodillas en barras paralelas.
  En las barras paralelas y con la espalda fija en el respaldo, elevamos las rodillas hasta tocar el pecho y después las estiramos.
• Rotación de tronco con barra.
  Estar de pie y con las piernas un poco separadas, tomamos la barra por detrás de la nuca y la sostenemos con las manos separadas, hacemos girar el tronco hacia la izquierda y la derecha sin mover las piernas, manteniendo la espalda completamente recta y manteniendo la posición final un segundo para notar la tensión.
• Flexión del tronco con mancuerna.
  Con una mancuerna en cada mano y de pie, con la espalda recta, nos agachamos lateralmente como si fuéramos a tocar la rodilla.

Estos ejercicios son los básicos para trabajar nuestro cuerpo; se pueden realizar en tres series de diez repeticiones por ejercicio, con un par de segundos entre cada repetición y uno o dos minutos de descanso entre series, esto con la finalidad de mantener equilibrado nuestro ritmo cardiaco.

Recuerde que no deben realizarse más de tres a cuatro veces por semana con un día de separación para permitir el descanso y recuperación de los músculos.

Realiza tu rutina de ejercicios cotidianos y trabaja tu abdomen, para que en tu próxima ida a la playa o piscina tengas la oportunidad de estrenar un nuevo abdomen y te sentirás genial. Actívate Ya!

Ejercicios para la semana: Abdomen plano

Recuerda que a tu rutina de ejercicios cardiovasculares, como caminar, correr, nadar o bailar, tenemos que agregar ejercicios para tonificar o aumentar nuestros músculos y lucir en mejor forma, por ellos te recomiendo que trabajes dos veces a la semana las rutinas para tu abdomen.

Estos elementos forman parte de la funcionalidad de nuestro organismo y son un nutriente esencial, pues realiza diversas funciones vitales en nuestro cuerpo, por tal motivo la ingesta diaria de proteínas debe ser balanceada sin caer en excesos ni carencias ya que ambas situaciones ocasionan daños a nuestra salud. Debemos conocer los distintos tipos de proteínas así como sus fuentes para poder ofrecer a nuestro cuerpo la mayor variedad posible y así asegurar una ingesta adecuada.

Pero, ¿Qué es una proteína? Una proteína es realmente la combinación de muchas sustancias químicas llamadas aminoácidos. Actualmente los científicos han encontrado 20 aminoácidos distintos en las proteínas, que pueden combinarse de distintas maneras, Algunos tipos de aminoácidos nuestro organismo se encarga de formarlas dentro de nuestro cuerpo sin tener que hacer algo en especial y reciben el nombre de aminoácidos no esenciales (ya que nuestro organismo los elabora) y son 11. Y existen los aminoácido esenciales esto significa que los necesitamos para mantener a nuestro cuerpo o en su mejor Los aminoácidos esenciales (son 9) deben provenir de los alimentos ya que nuestro cuerpo nunca producirá aminoácidos esenciales. Por eso es que hay que comer alimentos que contengan proteínas, para que tu cuerpo tenga los aminoácidos que necesita.

Las Proteinas y sus Funciones

Es importante que sepamos cuales son las funciones de las proteínas en nuestro organismo, para así tomar más importancia a este grupo de alimento dentro de nuestra dieta. Como lo mencionamos anteriormente estas realizan funciones vitales y de mucha importancia como las siguientes:

• Funciones reguladoras, Son materia prima para la formación de los jugos digestivos, hormonas, proteínas plasmáticas, hemoglobina, vitaminas y enzimas que llevan a cabo las reacciones químicas que se realizan en el organismo.
• Las proteínas son defensivas, en la formación de anticuerpos y factores de regulación que actúan contra infecciones o agentes extraños.
• De transporte, proteínas transportadoras de oxígeno en sangre como la hemoglobina.
• En caso de necesidad también cumplen una función energética aportando 4 kcal. por gramo de energía al organismo.
• Funcionan como amortiguadores, ayudando a mantener la reacción de diversos medios como el plasma.
• Las proteínas actúan como catalizadores biológicos: son enzimas que aceleran la velocidad de las reacciones químicas del metabolismo.
• La contracción muscular se realiza a través de la miosina y actina, proteínas contráctiles que permiten el movimiento celular.
• Función de resistencia. Formación de la estructura del organismo y de tejidos de sostén y relleno como el conjuntivo, colágeno, elastina y reticulina.

Fuentes.

Para proveer a nuestro organismo las proteínas necesarias es importante consumir ambos tipo de proteína, animal y vegetal.

Tal como su nombre lo dice las proteínas de origen animal (alto valor biológico) son las que encontramos en productos carnicos como la carne de res, cerdo, pollo, pescado, mariscos, ternera, conejo y demás variedades de animales que conozcamos, incluso, en casos extremos en lugares alejados de las ciudades o en caso de emergencia se pueden obtener de lombrices, chapulines grillos y demás insectos comestibles.

A estos se les llama proteínas de alto valor biológico ya que la calidad de la proteína es mejor que las proteínas de origen vegetal. Entre las de origen vegetal destacan las que encontramos en algunas verduras, cereales, leguminosas, y demás vegetales comestibles.

En el caso de las personas que no consumen carnes existe una manera de formar una proteína de alto valor biológico juntando proteínas de bajo valor biológico, eso lo logramos al mezclar un cereal (como tortillas, arroz) con una leguminosa (fríjol, lenteja etc) de esta manera estamos brindando a nuestro cuerpo proteínas con un alto valor nutritivo y si es el caso sin atentar contra las costumbres, como en el caso de las personas vegetarianas.

Debemos recordar que para llevar una dieta adecuada es importante visitar a un especialista que nos elabore un plan de alimentación individualizado que contenga una dieta balanceada, ya que es la manera mas saludable de mantener una buena salud, sin correr el riesgo de padecer enfermedades que podemos prevenir llevando una correcta alimentación.

Recomendación: Consulta un especialista en nutrición

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*Servicio de consultorio disponible solamente en Mazatlán, Sinaloa. Del Interior de la República puede realizar su consulta por teléfono.

Suplemento alimenticio en base a proteínas, vitaminas y minerales con extractos herbales que garantizan los requerimientos diarios de nutrientes para complementar la alimentación. Incrementa la energía, el apetito de los niños y adultos, además contiene antioxidantes necesarios para combatir los radicales libres.

Dosis:

• Niños de 4 a 6 años: 5 ml 3 veces al día
• Mayores de 6 años: 10 ml 3 veces al día

Presentación: 240 ml

Beneficios

• Es un complemento multivitamínico
• Remineralizante ideal para niños
• Antianémico, inmunoestimulante, antineurífico, energético
• Garantiza los requerimientos diarios a nivel celular para el desarrollo físico y mental en niños en etapa de crecimiento
• Mejora la capacidad de retención mental

Componentes

Crecivit está elaborado de: extracto floral de cilantro, jugo de naranja, jarabe de maple, fructuosa, extracto de malta, levadura, jugo de pera concentrado, extracto floral de pétalos de rosa, de germen de trigo, zanahoria deshidratada, cáscara de naranja micronizada, anís, extracto floral de manzanilla, hierbabuena, milenrama, regaliz, cola de caballo, extracto floral de plátano, ortiga, berro, palmitazo de vitamina A (polvo), ácido ascórbico (vitamina C), vitaminas B1, B2, B6, E, D2, ácido fólico, niacinamida, calcio, fósforo y magnesio.

También es recomendado para el tratamiento en casos de anorexia y pérdida de peso.

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