• La velocidad es una cualidad muy importante en nuestro deporte, ya que nos permite llegar, anticipar y dominar el juego. Hemos hablado de los desplazamientos, de la importancia de la técnica y de la velocidad necesaria pero, para lograrlo debemos entrenar correctamente.

En principio aconsejo fortalecer la musculatura implicada en el gesto deportivo, ya sea del tren superior o inferior. El trabajo de fuerza debe comenzar de forma general, para progresivamente abordar lo más específico. Hay que realizar en el gimnasio ejercicios de resistencia muscular a modo de adaptación, cargas medias y repeticiones de altas. (como preparación para el entrenamiento especifico de fuerza veloz o rapida).

¿Cuánta carga es la correcta? ¿Qué ejercicios son los adecuados? ¿Cómo los planificamos?

Les recomiendo que pidan asesoramiento al monitor a cargo del gimnasio, pues cada persona es diferente. No copien planes de amigo!!, ponte en manos de un profesional!!, son trabajos generales, en los que todo profesor de gimnasio puede guiarte.
Una vez superada la etapa de adaptación, debes comenzar con trabajos de fuerza, aumentando progresivamente la carga y disminuyendo las repeticiones, para luego con cargas medias trabajar en velocidad.

¿Por qué comenzamos hablando de fuerza, cuando el tema que nos interesa es la velocidad?
Los trabajos de velocidad son de alta intensidad, por lo tanto necesitamos tener nuestra musculatura fortalecida, para evitar lesiones articulares y musculares, y lógicamente para tener la suficiente potencia, para lograr la velocidad requerida. Sin olvidar la flexibilidad

Existen diferentes puntos a tener en cuenta en un movimiento veloz:

Anticipación
Reacción
Aceleración
Máxima Velocidad
Resistencia a la velocidad

En el caso específico del pádel podemos hablar de los tres primeros puntos, pues la máxima velocidad y la resistencia a la velocidad no se dan en forma pura, dada la corta distancia que tiene la pista. Aunque ya veremos más adelante que debemos trabajar todos los puntos para favorecer los primeros.

La anticipación
Esto es observar al adversario, conocer el juego, saber los puntos débiles y fuertes de la pareja contraria, generar situaciones, concentración permanente (todos los aspectos tácticos que permiten estar o reaccionar antes).

La reacción
Hablamos de reacción visual, podemos entrenar partiendo de diferentes posiciones, salir a máxima velocidad con la mayor reacción posible. Por ejemplo, salir cuando veo que mi compañero arroja la pelota o cuando veo que la pelota toca el suelo, o realizar desplazamiento y reaccionar al ver una situación de juego. Las posibilidades son infinitas.
Es importante tener en cuenta algunos factores, como por ejemplo una buena entrada en calor (nuestro sistema nervioso debe estar “activado”)

Para entrenar esta cualidad, realizar pocas repeticiones y dar la pausa suficiente, pues debemos estar recuperados totalmente, ya que estamos entrenando a la máxima intensidad y para alcanzar ese 100% debemos reunir las condiciones optimas.

La aceleración
Nos referimos a lograr la “máxima velocidad posible” en corta distancia que nos permite al pista. Esto significa tener una buena técnica de carrera, máxima potencia de “empuje en piernas” acompañado con un veloz y potente movimiento de brazos y lógicamente a mayor frecuencia.

 ¿Cómo lograrlo?

Comencemos con la técnica, la posición de partida es importante en el pádel, puede ser estática (estar quietos y salir) o dinámica (venir de un giro o salto, etc.). Ya hemos hablado de la importancia de los pasos de ajuste y lograr un buen equilibrio dinámico para tener nuestro centro de gravedad en la posición más adecuada y estable, que me permita acelerar de la mejor y mayor intensidad posible. Luego debemos tener la suficiente potencia en piernas y brazos para “empujar” y buscar en sólo tres o cuatro pasos el suficiente impulso, para romper una situación de estática de partida o dinámica de frenar, estabilizar y volver a salir. Esto se logra con trabajos de potencia en el gimnasio, carreras con lastre u oposición, ejercicios de saltos (pliometría) y lógicamente situaciones de juego a máxima velocidad. Fíjese que siempre a hablamos de máximo, tengamos en cuenta que la velocidad especifica sólo podemos mejorarla trabajando al 100%, respetando las pausas de recuperación y las repeticiones correctas.

La frecuencia
Es decir, realizar el gesto con la mayor intensidad posible (gesto veloz). Una manera de mejorar la frecuencia es realizar sprints más largos (de 30 a 50 metros) que permitan alcanzar la máxima velocidad, como también correr cuesta abajo facilitando una mayor intensidad! (importante tener fortalecida la musculatura, para estos tipos de ejercicios)

Entonces tenemos anticipación (“ver antes”), reacción (“responder al estimulo”), potencia ( “empujar con fuerza”) y frecuencia (“movimiento veloz”). Debemos trabajar cada cualidad por separado, para luego integrarlo en un solo movimiento. Los ejercicios debemos realizarlos en principio sin pelota y sin pala, recordemos que para lograr mejorar la velocidad, debemos crear la mejores condiciones para alcanzar la máxima velocidad y luego integrar los elementos (situaciones de juego, con pala y pelota por ejemplo).

Jorge Rodriguez

“Preparador Físico”

Por esta razón nos pareció oportuno escribir este artículo para darles unas pautas generales que sirvan para prevenir los efectos del calor a la hora de hacer ejercicio.  A continuación las claves para pasar un verano sin sobresaltos:

“El ser humano, a través de diferentes formas, regula la temperatura interna para alcanzar una constante, cuya variación, en condiciones normales, no suele ser de más de un grado.

Para lograr este equilibrio entre producción y pérdida de calor el cuerpo utiliza diferentes mecanismos, como son la conducción, la convección, la radiación y la evaporación. Si bien todos son importantes, nos ocuparemos de este último (evaporación), que representa alrededor del 80% de la perdida de calor cuando estamos activos.

Cuando la temperatura corporal se eleva, comenzamos a sudar, se humedece la piel y se evapora el sudor, en contacto directo con el ambiente lo cual beneficia el enfriamiento.

Es importante tener en cuenta cuando además del calor se suman altos porcentajes de humedad, pues el aire contiene muchas moléculas de H2O y reduce su capacidad de aceptar más agua, de manera que sudamos goteando pero el enfriamiento es poco o ninguno.

Como señales de alarma por exceso de calor podemos puntualizar algunos de los síntomas más comunes, como son: los calambres por calor (producido probablemente por la pérdida de minerales y la deshidratación, como consecuencia de los altos niveles de sudoración), el síncope de calor (fatiga extrema, jadeo, vértigo, vómitos, piel fría y húmeda o caliente y seca, hipotensión) y golpe de calor (elevación de la temperatura corporal, cese de sudoración, pulso y respiración rápida, hipertensión, confusión e inconsciencia). Cada caso tiene su tratamiento específico, pero lo importante es detectar los síntomas de la hipertermia, para detener la actividad física y tomar las medidas necesarias.

Prevención de la hipertermia

· Organizar la actividad física a primera o última hora del día para evitar el fuerte stress del calor al mediodía.
· La indumentaria debe ser preferentemente de colores claros y holgada, además es conveniente no llevar demasiada ropa para permitir una mejor termorregulación.
· Usar gorro y refrescar la cabeza periódicamente.
· Ante la sensación de dolores punzantes de cabeza o escalofríos deben reducir la intensidad del esfuerzo a fin de disminuir la producción del calor y la hipertermia

· En caso de jugar en zonas muy calurosas es importante realizar períodos progresivos de adaptación al calor.
· En los niños, los mecanismos de termorregulación no están tan desarrollados como en los mayores, por lo tanto están mas expuestos a sufrir hipertermia.
· Hidratarse cada 10 minutos, pues el agua facilita la disipación corporal que se produce durante la actividad física. Una persona se deshidrata cuando pierde más del 2% de su peso corporal durante el ejercicio, no debemos esperar a sentir sed para beber, pues no nos sentimos sedientos hasta mucho después de que se haya iniciado la deshidratación.

Jorge Rodriguez

Preparador Físico”

Esperamos que estos consejos les sean útiles… dicho esto…

A disfrutar del padel y el verano!!!!

 nuevo curso de preparación física para padel, impartido por dos de los mejores preparadores físicos del momento, Roberto Bourdet y Jorge Rodriguez,  avalados por sus entrenamientos, entre otros, a los mejores jugadores y jugadores del mundo:

ROBER BOURDET: entrenador de Miguel Lamperti, Carolina Navarro, Cecilia Reiter, Matias Días, Bebe Auguste, Maxi Grabiel, Gastós Malacalza, Maxi Sánchez…

JORGE RODRIGUEZ: entrenador de Paquito Navarro, Cata Tenorio, Derito, Alemnadi…

Si quieres ampliar tus conocimientos sobre la preparación física aplicada al padel, así como aprender a entrenar a jugadores de padel desde iniciación hasta competición, es tu oportunidad de hacerlo de la mano de los mejores, durante los 3 días que dura el curso.

MAKIN´EVENTS organiza y te trae en exclusiva estos  cursos de Preparación física específica para padel, enfocado a monitores, licenciados CCAFD, público en general..

FECHA: 22-24 de Junio
LUGAR:  Centro deportivo el Forcón (Avilés).

Más info e inscripciones: info@makinevents.com
Organiza: MAKIN´EVENTS (www.makinevents.com)

Hablaremos desde la experiencia a través de varios años entrenando con deportistas de diferentes niveles y edades. Podemos clasificar las lesiones más comunes en el pádel como:

Accidentales:
Un traumatismo como causa de un impacto sobre cualquier elemento de la pista,  una torsión por una caída o giro o pisar una pelota, un golpe con la bola o la misma pala, también es un factor determinante el tipo de superficie en la que se juega.

La manera de prevenir estas situaciones fortuitas son limitadas, pero no imposibles, ya que por medio del entrenamiento de la coordinación se puede mejorar los desplazamientos y de esa forma lograr movimientos más seguros y «exactos». Obviamente, el jugador que tiene masa muscular fuerte y laxa soportará diferentes tipos de cargas y torsiones sin riesgo de lesión. También debemos tener en cuenta que un deportista «entrenado» tiene una recuperación más rápida, que quien no lo está.

Por sobrecarga:
Diríamos que un alto porcentaje de las lesiones se producen por exceder la capacidad que tiene una articulación, músculo o ligamento en cuanto a las cargas que puede soportar, ya sea por un exceso de trabajo (muchas repeticiones de un mismo golpe, cantidad de horas de partidos…) o el tiempo de recuperación, que es otro factor que modifica la intensidad del trabajo, como también el tiempo de trabajo y calidad de este período.

La Técnica:
Es fundamental el aprendizaje correcto de los golpes, los desplazamientos y la biomecánica en general del movimiento, lo cual permitirá una ejecución correcta y evitara movimientos «forzados», que como consecuencia de las repeticiones o la intensidad terminan por generar una lesión, que pasa de una pequeña sobrecarga o contractura a una tendinitis o incluso rotura de fibras musculares. El ejemplo más común es la epicondilitis o codo de tenista.

Mala preparación:
Hablamos de la entrada en calor previa a los partidos o entrenamientos. El cuerpo necesita en calentamiento general y progresivo para prepararse para el trabajo( muchas veces como consecuencia de la ansiedad o el temor a cansarnos evitamos o acortamos el calentamiento y ante el primer movimiento con cierta intensidad se produce una lesión, que en el mejor de los casos suele terminar en una contractura pero también puede producir desgarros musculares importantes).

Condiciones climatologicas:
El frío o calor, la lluvia o humedad, la luz e incluso la combinación de varios de estos factores, genera condiciones propicias para lesionarse .. por ejemplo el suelo resbaladizo o las pelotas se humedecen y pesan más, como también el aire frío, que no permite calentar correctamente, etc.

En estos casos debemos en primer lugar evaluar los posibles factores adversos y modificar o «adaptar» nuestro juego para evitar lesiones. Y si vemos que el riesgo es muy alto, suspender o reemplazar el entrenamiento. «Muchas veces modificar un día de trabajo, es más conveniente, al riesgo que puede implicar una lesión, que nos obligue a peder varios días»

Deshidratación o  mala alimentación:
Está claro que nuestro organismo debe actuar en las mejores condiciones posibles y la falta de hidratación genera más exigencia muscular y muchas veces es la causa de calambres, contracturas y fatiga que puede terminar en una lesión. Al igual que la depleción glucogénica como falta de suministro de hidratos antes y durante el partido e, incluso, el tipo de dieta, puede contribuir a generar más acidosis a nivel muscular, con la consecuente fatiga.

Problemas posturales y la asimetría muscular:
Consecuencia de  las características del deporte produce descompensaciones que sobrecargan la musculatura, es importante detectarlos a tiempo y corregirlos, como también compensarlos en el gimnasio para buscar un biomecánica correcta del movimiento

Jorge Rodríguez

Preparador Físico

Para inscribiros tenéis que seguir los siguientes pasos:

Inscribiros en la web www.fexpadel.com , en “inscripciones”.
La inscripción es gratuita y podrá participar cualquier aficionada al pádel y tendréis regalos y sorpresas para todas.
Plazo de inscripción: del 1 de mayo al domingo día 13 de mayo.
Cualquier duda podéis llamar al 658774208 ó escribira través del contacto info@fexpadel.com

El Club El Corzo de Badajoz será quién acoja la cuarta edición del W&P 2012.

Organiza: Federación extremeña de padel

El curso se llevó a cabo en el club madrileño, Principe Sports II, y contó con una gran aceptación por parte del público al que iba dirigido, alcanzando los 14 inscritos.

Los participantes aprendieron los principales conceptos y técnicas relacionados con el entrenamiento físico específico para padel, durante los 3 días que duró el evento.

Desde Makin´Events, estamos muy ilusionadas con este proyecto porque es el primero de los muchos eventos relacionados con la formación de profesionales que queremos realizar a lo largo de la temporada 2012, ya que consideramos fundamental fomentar la capacitación para seguir desarrollando nuestro deporte.

Próximamente informaremos, sobre nuestras siguientes actividades a través de: www.makinevents.com

El Jueves a las 14h, se hará el sorteo y se publicará el ganador/a.

SUERTEEEEE!!!

ROBER BOURDET: entrenador de Miguel Lamperti, Carolina Navarro, Cecilia Reiter, Matias Días, Bebe Auguste, Maki Grabiel, Gastós Malacalza, Maxi Sánchez…

JORGE RODRIGUEZ: entrenador de Paquito Navarro, Cata Tenorio, Derito, Alemnadi…

Si quieres ampliar tus conocimientos sobre la preparación física aplicada al padel, así como aprender a entrenar a jugadores de padel, es tu oportunidad de hacerlo de la mano de los mejores, durante los 3 días que dura el curso.

MAKIN´EVENTS organiza y te trae en exclusiva estos cursos.

FECHA: 23 – 25 de Marzo
LUGAR: CLUB Principe SPORTS II, Madrid

Más info e inscripciones: info@makinevents.com
Organiza: MAKIN´EVENTS (www.makinevents.com)

PROGRAMACIÓN: (10 a 18h)

PRECALENTAMIENTO COLECTIVO, en el cual se corregiran los errores o vicios adquiridos a lo largo del tiempo.

MIXING – TORNEO, en el cual podrás ser ” reina por un dia” compartiendo pista como pareja de la nº 1 del mundo y de Vane Zamora, o enfrentarte a ellas con tu compañera habitual.

ALMUERZO Y SOBREMESA CON PREGUNTAS y dudas que serán resueltas por las que más saben de este deporte.

REGALOS, SORTEOS,JUEGOS y todo lo que se nos ocurra por un dia, ya que seremos las dueñas de las pistas.

Horario : 10 a 18 Hr.

Club: Tenis Y Padel La Colina. Torremolinos

Precio: 50 €Y lo mas importante , confirmar tu asistecia para que no te quedes sin tu plaza.Anima a amigas y compañeras a venir,sera un dia..INOLVIDABLE. Que no te lo cuenten…disfrutalo!!!

MASCULINO Y FEMENINO

Más info e inscripciones: info@makinevents.com

ORGANIZA: Padel Goo, Tenis y Padel La Colina, Makin´Events