Что делать? К счастью, человек – существо разумное, обладающее возможностью менять себя.

Развитие уверенности в себе – процесс не мгновенный, поэтому следует запастись терпением. Залогом успеха любого длительного дела является разбиение на малые части. Не перегружайте себя сложными задачами. Большие цели следует разделить на малые подцели. При достижении одной малой подцели необходимо не забыть похвалить себя и двигаться дальше. С каждым новым достижением будет расти уверенность в собственных силах.

Для повышения уверенности в себе можно составить список своих способностей и достижений. Обычно они воспринимаются как сам собой разумеющийся факт. Человек нередко забывает о них и его разум наполняют негативные мысли о том, чего он еще не достиг. Составьте список своих достижений. Уверен, Вы уже многого достигли в жизни. Для чего все это? Необходимо создать позитивный настрой, который станет топливом для Вашей мотивации. А с хорошей мотивацией можно горы сворачивать еще более укрепляя при этом уверенность в себе.

1. Совсем не обязательно быть совершенным

В большинстве случаев люди не ждут от Вас гениальности. Следует понять, что Вы никому не обязаны быть совершенным в своих высказываниях. «Будь проще, и к тебе потянутся люди».

2. Не думайте слишком долго

Слишком много думая, Вы замыкаетесь в себе. Вместо того, чтобы рыться у себя в голове в поисках идеальных ответов или тем для разговора, направьте фокус внимания на текущий момент. Полностью присутствуйте в этом моменте, внимательно слушайте и наблюдайте, что говорят телодвижения собеседников.

3. Любопытствуйте.

Позвольте собеседнику говорить на свои излюбленные темы. Задайте несколько ненавязчивых наводящих вопросов. Ему будет приятно, что Вы его слушаете.

4. Ассоциации

Каждая следующая тема разговора вытекает из предыдущей. Например, говоря о поездке на дачу, Вы можете рассказать о том, как там хорошо отдыхать летом с семьей. Следующей темой для разговора может стать семья или отдых. И далее в таком же духе.

5. Общие темы

Погода, кино/телевидение, новости, покупки и т.д. представляют собой неиссякаемый запас тем для непринужденного общения. Следует только избегать таких тем, как политика, религия и подобных, так как многие люди предпочитают обходить стороной их обсуждение.

6. Подготовьтесь

Наконец, если Вы собираетесь попасть на тематическую вечеринку (как например – сбор болельщиков, IT-тусовка или экономический форум), крайне полезным будет ознакомиться с пристрастиями этих людей, сленгом и последними тенденциями(новостями) их среды.

В жизни часто случаются ситуации, когда надо что-то сделать, а совершенно не хочется. Это и уборка по дому, и занятие в тренажерном зале, и выполнение нудных задач на работе. Как выйти из такой ситуации? Существует два выхода. Отложить «на потом», «на завтра», а то и «до лучших времен». Либо моментально, не раздумывая приняться за дело.  Однако искушающие мысли о приятном лентяйничестве все равно не пройдут мимо внимания. Тогда советую пройти через следующие три шага:

1. Принятие

Чувствуя сопротивление внутри себя, Вы инстинктивно пытаетесь избавиться от него. Нужно принять это чувство, понимая, что оно вполне естественно. Перестать бороться и не тратить энергию впустую на внутренние переживания. Возможно, этого шага Вам будет достаточно для подавления негативного настроя. Если нет – двигаемся дальше.

2. Составьте список положительных моментов

Для наглядности лучше написать список на бумаге/компьютере, но можно и проделать это просто в голове.

Если Вы что-то не любите делать, то концентрируетесь на негативных сторонах этого дела – сложность, рискованность, неизвестность и т.д. Составляя список преимуществ и скрытых возможностей, Вы изменяете вектор своего внимания на противоположный. Таким образом происходит самомотивация.

3. Просто делайте

К третьему шагу Вы значительно уменьшили внутреннее сопротивление и теперь уже вредно возвращаться к обдумыванию принятого решения. Настало время действий и тут промедление не уместно.

При правильном использовании разум выступает в роли мощнейшего орудия творения. Но если человек слабовольный, то разум приобретает над ним контроль. Проявляется это в шаблонных, неосознанных реакциях человека на различные события. За оскорблением непременно следует обида, либо взаимное оскорбление. Неудача неизбежно влечет к испорченному настроению, злости, нервозности. А просмотр рекламного ролика побуждает к  покупке товара. Человеку может казаться, что это он сам принимает решения. Он отождествляет себя с мыслительным процессом у себя в голове, в то время как истинная сущность человека лежит гораздо глубже внутри. Разум всего лишь инструмент, и он должен работать на пользу своему хозяину, а не наоборот.

Проведите эксперимент. Попробуйте закрыть глаза и ни о чем не думать в течение некоторого времени. Через пару минут, а скорее всего и гораздо раньше Вы поймаете себя на процессе активного мышления. Но ведь Вы дали мозгу четкую установку не думать. Можете Вы теперь с уверенностью назвать себя хозяином своих мыслей, своей жизни?

Так и получается, что большинство решений в жизни принимаются неосознанно. И вроде бы жизнь протекает стороной. И, оглянувшись назад, кажется, что и не жил вовсе.

Этап первый. Отключение внутреннего диалога

Самая простая техника для отключения мыслей такова. Садитесь удобно в кресло, кладете руки на колени ладонями вверх. И смотрите между ними, рассеивая взгляд. Удерживайте периферийное зрение на ладонях. Ощущайте, как они начинают нагреваться, покалывать. Помните только, что ваша задача – отключение мыслей, а не нагревание ладоней. Секунд 30 – минуту сидите, пока мысли не выключатся. Только после этого переходите к выполнению техники.

Вторая техника отключения внутреннего диалога – сжимаете ладони в кулаки и надавливаете на кожу ногтями. Почувствуйте это, наблюдайте свои ощущения. И тоже секунд через 30 мысли остановятся.

Этап второй. Подготовка.

Теперь сама техника «листочки». Берете два листочка, ручку или карандаш. Мысли остановлены. Теперь вы будете оперировать двумя образами – яблоком (или любым другим фруктом) и стаканом бензина. Можете вместо бензина стиральный порошок использовать.

Теперь ваша задача – перенести образ яблока на первый листок. Причем не нужно использовать левое полушарие: рисовать яблоко, черенок. Рисуйте так, как дети рисуют. Сделают каляки-маляки и говорят: «Смотрите, мама, папа, это солнце, это люди» и так далее.

Вы сейчас садитесь и представляете это яблоко. Максимально подробно – цвет, запах, вкус. Так, чтобы у вас слюна пошла. И начинаете в это время рисовать. Нарисовали – поставили на листик единицу. Отложили листок. Единицу поставили – теперь знаете, что это позитив. Больше ничего не дорисовываете, не исправляете.

Второй листок. Представляете, что вы выпиваете сейчас стакан бензина – запах его, вкус и так далее. Конечно, вас начнет корежить. Или представьте, что съели стиральный порошок. Засыпали его себе в рот, а он такой противный, со специфическим запахом… Представляете это и рисуете. Нарисовали – двойку поставили.

Этап третий. Практика.

Теперь у Вас есть два листка с такими каракулями. Отложили их, проверили состояние свое: мыслей нет – ок. Далее делаете следующую вещь. Листочки перетасовываете так, чтобы не видеть, что на котором изображено.

Берете первый и прикладываете его к своему животу так, как будто вталкиваете информацию. Работа идет именно с информацией. Вашей психике все равно – или вы это яблоко съели, или представили. Это абсолютно не имеет значения, реален предмет или нет.

Впрыгивайте умом в живот, прислушайтесь к нему. Сейчас это трудно представить, тут нужна определенная практика. Потом, когда натренируетесь, сможете использовать это в своем бизнесе. Даже там, где нужно принять решение об инвестировании десятков миллионов долларов.

Итак, приложили листок – и чувствуете, какие у вас ощущения, что внутри. Если идет сжатие, отторжение, отказ, неприятно, начинает вас коробить, живот болеть начинает – значит, негатив. Бензин или порошок. Ощущения улавливайте за 2-3 секунды. Если задержать листок надолго, то включается внутренний комментатор. А ощущения свои комментировать не следует ни в коем случае.

После этого убираете листок от живота и как бы выталкиваете информацию. Даже если она позитивная – не важно. Вывод сделали по первому листку, теперь берете второй. Точно так же: мысленно втолкнули внутрь – 2-3 секунды слушаете ощущения – вытолкнули.

Почувствовали, что в первом случае у вас был негатив, а во втором – позитив. На резонансе. Берете первый листок и смотрите: если там негатив, и вы угадали – ставите в таблице плюс. И так в день нужно 20 попыток совершить. Минимум 20.

Подробнее об этой технике на сайте автора статьи в рамках тренинга “Думай животом“.

В общем все, как в обычной американской секте. Сначала обещают золотые горы, только пожертвуйте побольше в счет нашей организации, а «деньги вернутся к вам из другого источника». Дальше стал читать только потому, что стало интересно, как же люди ведутся на такие схемы. Но меня постигло разочарование – дальше пошли действительно интересные мысли. На многочисленных примерах автор показывает правильность широко известного высказывания «Что посеешь, то и пожнешь».

Грубо говоря, возьмите половину своей зарплаты и отдайте ее человеку, который нуждается в этих деньгах больше чем Вы и который достоен их. Сами выберете такого человека. Это не обязательно должен быть просящий на улице или в переходе(там обычно сидят “профессиональные” нищие). Главное, не нужно хвастать о своей щедрости и не думать о том, как бы получить побольше дивидендов из сделки со Вселенной. Активизируйте добрые нотки своей души. В худшем случае Вы сделаете действительно благородный поступок. А в лучшем, если верить автору, деньги вернутся к Вам сторицей:)

Теперь подумаем, что не плохо бы стать хорошим слушателем, если желаете, чтобы окружающие полюбили Вас. Что для этого нужно:

• Позвольте собеседнику вести большую часть беседы. Отдайте ему более 70% всей речи.
• Не перебивайте. Иногда возникает соблазн перебить, чтобы сообщить что-то, как Вам кажется, важное. Человек, которого прервали, вряд ли оценит всю важность Вашего сообщения.
• Активно слушайте. Того, что Вы просто слушаете собеседника еще не достаточно. Нужно убедиться в том, что собеседник знает, что Вы его слушаете. Обратите внимание на свой язык телодвижений и используйте его.
• “Слушайте”, что “говорит” собеседник на языке телодвижений. Внешность передает гораздо больше информации, чем слова.
• Чтобы не было недоразумений, не бойтесь попросить собеседника пояснить свое высказывание или точку зрения.
• Учитесь задавать вопросы. Представьте, что Вы журналист и инициируйте речь собеседника.

Мы все должны понимать, что настоящие слушатели ценятся гораздо выше, чем себялюбивые ораторы.

А знаете ли Вы, на что конкретно уходит Ваше время? Нельзя эффективно управлять своим временем, пока Вы не научитесь замечать, куда оно уходит.

Попробуйте записывать все, что Вы делаете в течение дня. Заведите блокнот и пишите туда все свои действия и время, затраченное на их выполнение. Можно начинать писать в блокнот с самого утра или с начала рабочего дня. Главное – описать свои действия на том промежутке времени, где, по Вашему мнению, Вы теряете свое время попусту.

Вот что у Вас может получиться:
9:00 – 9:40 Старт рабочего дня, просмотр rss, проверка email и т.д.
9:50 – Сделал себе кофе.
9:55 – Открываю Word для написания статьи. Открываю заметки по статье, перечитываю их.
9:58 – Сообщение о новом письме на email, проверяю.
10:00 – Отвечаю на письмо.
10:10 – Возвращаюсь к чтению заметок по статье. Пытаюсь сконцентрироваться.
10:15 – Новое сообщение в ICQ. Друг пишет, что классно вчера погуляли. Кидает ссылку на фото-отчет вчерашней вечеринки. Просматриваю, комментирую фотографии.
10:36 – Возвращаюсь к статье.
10:38 – Захожу в Твиттер, жалуюсь о том, что почему-то не приходит вдохновение…

Далее анализируем, где можно сохранить время. Стоит ли тратить 40 минут на просмотр rss и email? Есть ли смысл оставлять ICQ-клиент включенным или лучше избавиться от подобных внешних раздражителей?

Можно прийти к выводу, что все действительно необходимые действия можно сделать за пол часа и приняться за работу. Так, не прикладывая особых усилий, можно добиться значительной экономии времени.

1. Смотря на собеседника, медленно проанализируйте цвет его глаз. Какого они цвета, какой оттенок? Многие из нас этого никогда не замечают. Можете ли Вы сказать какого цвета глаза у Ваших друзей, которых Вы знаете годами?
2. Далее анализируем форму глаз. Какие они? Круглые, овальные, узкие и т.д.
3. Обратите внимание на глазной белок. Видны ли кровеносные сосуды?
4. На каком расстоянии друг от друга находятся глаза?
5. Посмотрите на ресницы. Какой они длины, формы, какого цвета?
6. Если Вы находитесь в компании, наблюдайте за глазами людей. На кого они чаще всего смотрят?
7. Когда необходимо держать длительный визуальный контакт, считайте количество морганий собеседника.
8. Попробуйте определить, носит ли человек контактные линзы. Если носит, то какие – цветные или прозрачные?
9. Если собеседник носит очки, то какой они формы, как сидят на носу?
10. Последний шаг относится только к женщинам. Определите, как много косметики на глазах. Как смотрится макияж?

Хороший визуальный контакт – это не только возможность проявить уверенность в себе, но еще и сильный инструмент для флирта. Женщины намного лучше мужчин владеют искусством визуального контакта. Мужчина же, овладевший этим искусством, резко повышает женский интерес к себе. Но это уже немного другая тема.:)

Техника выполнения:

• Уменьшите нагрузку в каждом упражнении примерно на 20%. Если вы раньше тренировались по этой системе, возможно, этого не понадобится.
• Уменьшите количество повторений наполовину. Вместо 8—12 повторений выполняйте 4—6 повторений.
• Сосредоточьтесь на очень медленном движении на начальном и заключительном отрезках (примерно по 5 см). Плавно переходите от позитивной фазы к негативной и обратно.
• Когда вы уже не можете закончить повторение, продолжайте тянуть или толкать еще 5—10 секунд, даже если вес не трогается с места. Потом зафиксируйте вес и переходите к следующему упражнению.

© Бодибилдинг без стероидов

На первый взгляд может показаться, что нет ничего сложного. Попробуйте, и Ваша точка зрения изменится. Возможно придется уменьшить нагрузку более, чем на 20%.

После выполнения упражнения с применением такой техники, хорошо чувствуется “накачка” рук. Это, пожалуй, одно из самых приятных ощущений в зале.