http://metabolic44.blog.so-net.ne.jp/毎日晩酌しながら３ヶ月で10kg 、６ヶ月で16kg減量成功。１年が過ぎ、レコダイ・体重維持編を続行中！janoemail@noemail.org (Crane)Fri, 02 Jul 2010 17:37:04 PDThttp://feedproxy.google.com/~r/metabolic/~3/cp0pyjm5NRs/2010-07-03感想CraneFri, 02 Jul 2010 17:37:04 PDThttp://metabolic44.blog.so-net.ne.jp/2010-07-03 体重は、スタート時 85kg が、半年で68.4kg
運動無し、毎日晩酌しても16.6kg 減りました
最軽量時は、67.0kg でした
何より健康診断時の数値が格段に改善された事や
膝痛が軽減出来た事が一番です

２年目は68.3kg からスタート
体重維持が目的だったが、１年目よりカロリー過多の積み重ねで
一時75.0kg までリバウンド
現在は、73.5kg と少し戻しています

普段から自然とカロリーが低い物を選んでいる気がします
今後は、ダイエット前の様な食生活は無いと思いますし
たまにドカ食いしてもカロリーを意識していけると思います
でも結局ダイエットは自分の意思に左右される

２年間、ブログを毎日更新してきましたが
３年目はブログもダイエットも、もう少しユルリとやって行きます

ちなみにこの日は、計：1658kcal + サプリメント15kcal
昼は、ローソンのナムル・おにぎり 178kcal　など

]]>レコーディングダイエットを始めて２年経ちました体重は、スタート時 85kg が、半年で68.4kg運動無し、毎日晩酌しても16.6kg 減りました最軽量時は、67.0kg でした何より健康診断時の数値が格段に改善された事や膝痛が軽減出来た事が一番です２年目は68.3kg からスタート体重維持が目的だったが、１年目よりカロリー過多の積み重ねで一時75.0kg までリバウンド現在は、73.5kg と少し戻しています普段から自然とカロリーが低い物を選んでいる気がします今後は、ダイエット前の様な食生活は無いと思いますしたまにドカ食いしてもカロリーを意識していけると思いますでも結局ダイエットは自分の意思に左右される２年間、ブログを毎日更新してきましたが３年目はブログもダイエットも、もう少しユルリとやって行きますちなみにこの日は、計：1658kcal + サプリメント15kcal昼は、ローソンのナムル・おにぎり 178kcal　などhttp://metabolic44.blog.so-net.ne.jp/2010-07-03http://feedproxy.google.com/~r/metabolic/~3/YpS1RDZYgiI/2010-07-02体重維持編CraneThu, 01 Jul 2010 15:39:48 PDThttp://metabolic44.blog.so-net.ne.jp/2010-07-02 朝：ご飯 270 / その他 60
味噌汁 40 / インスタントコーヒーx1 7

昼：ドトールにて
ジューシーサンド　286 / アイスコーヒー（Ｓ）9

夕：グリーンサラダ+ドレッシング 120 / 海老カツx4 400
かつおたたき（中） 150
芋焼酎x6 528
計：1870kcal + サプリメント15kcal

昼は余りお腹が空かず、ドトールでサンドイッチ
ＢＬＴサンド 259kcal
ハムチーズ＆タマゴサンド 226kcal
ボックスサンド～ハム・タマゴ・ポテト 273kcal
ジューシーサンド 286kcal
ミックスサンド～ツナ・ハムチーズ・タマゴ 299kcal
２種のハムエッグサンド 270kcal

カロリー高めのジューシーサンド
他にカロリーが低いサンドイッチもあった

]]>体重：スタート時 85kg → 最軽量時 67.0kg → 現在 73.6kg朝：ご飯 270 / その他 60味噌汁 40 / インスタントコーヒーx1 7昼：ドトールにてジューシーサンド　286 / アイスコーヒー（Ｓ）9夕：グリーンサラダ+ドレッシング 120 / 海老カツx4 400かつおたたき（中） 150芋焼酎x6 528計：1870kcal + サプリメント15kcal昼は余りお腹が空かず、ドトールでサンドイッチＢＬＴサンド 259kcalハムチーズ＆タマゴサンド 226kcalボックスサンド～ハム・タマゴ・ポテト 273kcalジューシーサンド 286kcalミックスサンド～ツナ・ハムチーズ・タマゴ 299kcal２種のハムエッグサンド 270kcalカロリー高めのジューシーサンド他にカロリーが低いサンドイッチもあったhttp://metabolic44.blog.so-net.ne.jp/2010-07-02http://feedproxy.google.com/~r/metabolic/~3/erHPrSUbRbM/2010-07-01体重維持編CraneWed, 30 Jun 2010 16:00:48 PDThttp://metabolic44.blog.so-net.ne.jp/2010-07-01 朝：ご飯 270 / ボンカレーネオ（辛口）191
味噌汁 40 / インスタントコーヒーx1 7

昼：手巻寿司納豆 196 / 辛子明太子・おにぎり 165
その後ベローチェでコーヒー（M）8

夕：グリーンサラダ+ドレッシング 120 / かつおたたき（中）150
枝豆 150 / さつま揚げ 150
芋焼酎x6 528
計：1975kcal + サプリメント15kcal

ローソン辛子明太子・おにぎり 165kcal は、期間限定20%増量中
実際のカロリーは、もう少しある

納豆は、朝食にピッタリだが
１パック100kcal くらいあるので止めていた
納豆を久々に食べようと、昼はローソンの手巻寿司納豆 196 kcal
こちらも期間限定20%増量中で実際は196kcal より多い

]]>体重：スタート時 85kg → 最軽量時 67.0kg → 現在 73.7kg朝：ご飯 270 / ボンカレーネオ（辛口）191味噌汁 40 / インスタントコーヒーx1 7昼：手巻寿司納豆 196 / 辛子明太子・おにぎり 165その後ベローチェでコーヒー（M）8夕：グリーンサラダ+ドレッシング 120 / かつおたたき（中）150枝豆 150 / さつま揚げ 150 芋焼酎x6 528計：1975kcal + サプリメント15kcalローソン辛子明太子・おにぎり 165kcal は、期間限定20%増量中実際のカロリーは、もう少しある納豆は、朝食にピッタリだが１パック100kcal くらいあるので止めていた納豆を久々に食べようと、昼はローソンの手巻寿司納豆 196 kcalこちらも期間限定20%増量中で実際は196kcal より多いhttp://metabolic44.blog.so-net.ne.jp/2010-07-01http://feedproxy.google.com/~r/metabolic/~3/gI6Us3FmN8g/2010-06-30体重維持編CraneTue, 29 Jun 2010 15:47:45 PDThttp://metabolic44.blog.so-net.ne.jp/2010-06-30 朝：ご飯 270 / その他 60
味噌汁 40 / インスタントコーヒーx1 7

昼：おむすび・おかず詰合せ 423
その後ベローチェでコーヒー（M）8

夕：グリーンサラダ+ドレッシング 120 / 刺身（小）100
枝豆 150 / ゴーヤチャンプルー（小）180
芋焼酎x6 528
計：1886kcal + サプリメント15kcal

サンクスのおむすび・おかず詰合せ 423kcal
小さめのおにぎりx2個と唐揚x2
ゆで卵半分とウインナー1本
これなら普通の弁当の方が良かったと後悔

]]>体重：スタート時 85kg → 最軽量時 67.0kg → 現在 73.6kg朝：ご飯 270 / その他 60味噌汁 40 / インスタントコーヒーx1 7昼：おむすび・おかず詰合せ 423その後ベローチェでコーヒー（M）8夕：グリーンサラダ+ドレッシング 120 / 刺身（小）100枝豆 150 / ゴーヤチャンプルー（小）180芋焼酎x6 528計：1886kcal + サプリメント15kcalサンクスのおむすび・おかず詰合せ 423kcal小さめのおにぎりx2個と唐揚x2ゆで卵半分とウインナー1本これなら普通の弁当の方が良かったと後悔http://metabolic44.blog.so-net.ne.jp/2010-06-30http://feedproxy.google.com/~r/metabolic/~3/o8x1Ce8_OZ8/2010-06-29体重維持編CraneMon, 28 Jun 2010 15:46:39 PDThttp://metabolic44.blog.so-net.ne.jp/2010-06-29 朝：ご飯 250 / なっとくのカレー（大辛）207
味噌汁 40 / インスタントコーヒーx1 7

昼：梅いなり・２個入り（紀州産梅使用）185
焼鮭・おにぎり　182
その後ベローチェでコーヒー（M）8

夕：グリーンサラダ+ドレッシング 120 / 刺身（小）100
枝豆 150 / 冷奴（小）100
芋焼酎x6 528
計：1877kcal + サプリメント15kcal

レコダイ1年目は、カレーをほとんど食べなかったから
その反動で2年目は良く食べる
夜の米は止めたし、外食のカレーはカロリー高そうだし
結局、朝しか食べるときが無い
朝カレーは、脳の活性化になるらしいから丁度良い

昼は、サンクスのシャリの銀次シリーズ
梅いなり・２個入り（紀州産梅使用）185kcal

]]>体重：スタート時 85kg → 最軽量時 67.0kg → 現在 73.8kg朝：ご飯 250 / なっとくのカレー（大辛）207味噌汁 40 / インスタントコーヒーx1 7昼：梅いなり・２個入り（紀州産梅使用）185焼鮭・おにぎり　182その後ベローチェでコーヒー（M）8夕：グリーンサラダ+ドレッシング 120 / 刺身（小）100枝豆 150 / 冷奴（小）100芋焼酎x6 528計：1877kcal + サプリメント15kcalレコダイ1年目は、カレーをほとんど食べなかったからその反動で2年目は良く食べる夜の米は止めたし、外食のカレーはカロリー高そうだし結局、朝しか食べるときが無い朝カレーは、脳の活性化になるらしいから丁度良い昼は、サンクスのシャリの銀次シリーズ梅いなり・２個入り（紀州産梅使用）185kcalhttp://metabolic44.blog.so-net.ne.jp/2010-06-29http://feedproxy.google.com/~r/metabolic/~3/sOYHmI3CJ9s/2010-06-28体重維持編CraneSun, 27 Jun 2010 09:16:35 PDThttp://metabolic44.blog.so-net.ne.jp/2010-06-28 朝昼兼ねて
海老と野菜の塩炒麺 321
インスタントコーヒーx2 14

夕：グリーンサラダ+ドレッシング 120 / 刺身（小）100
枝豆 150 / ほっけ開き（小）250
漬物 25 / 芋焼酎x6 528
計：1508kcal + サプリメント15kcal

今年も10月中旬頃まで、ほぼ毎日枝豆を食べると思う
枝豆は、アルコールの分解を促し
肝機能の働きを助けてくれるらしいから丁度良い

朝は、マルハニチロの海老と野菜の塩炒麺 321kcal

]]>体重：スタート時 85kg → 最軽量時 67.0kg → 現在 74.0kg朝昼兼ねて海老と野菜の塩炒麺 321インスタントコーヒーx2 14夕：グリーンサラダ+ドレッシング 120 / 刺身（小）100枝豆 150 / ほっけ開き（小）250漬物 25 / 芋焼酎x6 528計：1508kcal + サプリメント15kcal今年も10月中旬頃まで、ほぼ毎日枝豆を食べると思う枝豆は、アルコールの分解を促し肝機能の働きを助けてくれるらしいから丁度良い朝は、マルハニチロの海老と野菜の塩炒麺 321kcalhttp://metabolic44.blog.so-net.ne.jp/2010-06-28http://feedproxy.google.com/~r/metabolic/~3/znwNYieaBRA/2010-06-27体重維持編CraneSat, 26 Jun 2010 08:00:00 PDThttp://metabolic44.blog.so-net.ne.jp/2010-06-27 朝昼兼ねて
ご飯 270 / ボンカレーネオ（辛口）191
味噌汁 40 / インスタントコーヒーx1 7

夕：グリーンサラダ+ドレッシング 120 / 刺身（小）100
枝豆 150 / さつま揚げ 150
漬物 25 / 芋焼酎x6 528
計：1581kcal + サプリメント15kcal

スーパーに枝豆が登場
まだ高いが買ってみた
三保駒越産（静岡県）の温室栽培の枝豆「駒豆」

最近野菜もブランド化してる気がする

]]>体重：スタート時 85kg → 最軽量時 67.0kg → 現在 74.0kg朝昼兼ねてご飯 270 / ボンカレーネオ（辛口）191味噌汁 40 / インスタントコーヒーx1 7夕：グリーンサラダ+ドレッシング 120 / 刺身（小）100枝豆 150 / さつま揚げ 150漬物 25 / 芋焼酎x6 528計：1581kcal + サプリメント15kcalスーパーに枝豆が登場まだ高いが買ってみた三保駒越産（静岡県）の温室栽培の枝豆「駒豆」最近野菜もブランド化してる気がするhttp://metabolic44.blog.so-net.ne.jp/2010-06-27http://feedproxy.google.com/~r/metabolic/~3/-UunJ756VK4/2010-06-26体重維持編CraneFri, 25 Jun 2010 16:07:00 PDThttp://metabolic44.blog.so-net.ne.jp/2010-06-26 朝：ご飯 270 / ボンカレーゴールド21（辛口）174
味噌汁 40 / インスタントコーヒーx1 7

昼：お肉食べくらべ 　388
その後ベローチェでコーヒー（M）8

夕：グリーンサラダ+ドレッシング 120 / 刺身（小）100
金平ごぼう 100 / エシャロット+みそ 70
芋焼酎x6 528
計：1805kcal + サプリメント15kcal

ピリリと辛い味噌風味の牛サーロイン
甘辛く、こくの強い焼き鶏ダレの鶏もも
スッキリとした塩ダレの豚トロ

サンクスのお肉食べくらべ 388kcal
おにぎりの大きさは小さめ

]]>体重：スタート時 85kg → 最軽量時 67.0kg → 現在 74.2kg朝：ご飯 270 / ボンカレーゴールド21（辛口）174味噌汁 40 / インスタントコーヒーx1 7昼：お肉食べくらべ 　388 その後ベローチェでコーヒー（M）8夕：グリーンサラダ+ドレッシング 120 / 刺身（小）100金平ごぼう 100 / エシャロット+みそ 70 芋焼酎x6 528計：1805kcal + サプリメント15kcalピリリと辛い味噌風味の牛サーロイン甘辛く、こくの強い焼き鶏ダレの鶏ももスッキリとした塩ダレの豚トロサンクスのお肉食べくらべ 388kcalおにぎりの大きさは小さめhttp://metabolic44.blog.so-net.ne.jp/2010-06-26http://feedproxy.google.com/~r/metabolic/~3/hsVXAH22g4A/2010-06-25体重維持編CraneThu, 24 Jun 2010 15:22:29 PDThttp://metabolic44.blog.so-net.ne.jp/2010-06-25 朝：ご飯 270 / その他 60
味噌汁 40 / インスタントコーヒーx1 7

昼：金目鯛・おにぎり　204
鱒のすし・おにぎり　198
その後ベローチェでコーヒー（M）8

夕：グリーンサラダ+ドレッシング 120 / 刺身（小）100
冷奴（小）100 / ゴーヤチャンプルー（小）180
芋焼酎x6 528
計：1815kcal + サプリメント15kcal

ゴーヤチャンプルー（小）は、スーパーの惣菜コーナーで
スパムでは無く、豚肉を使用した物
自分でも作るが量が多くなる為、最近は惣菜

昼はサンクスの金目鯛・おにぎり204kcal

]]>体重：スタート時 85kg → 最軽量時 67.0kg → 現在 74.4kg朝：ご飯 270 / その他 60味噌汁 40 / インスタントコーヒーx1 7昼：金目鯛・おにぎり　204鱒のすし・おにぎり　198その後ベローチェでコーヒー（M）8夕：グリーンサラダ+ドレッシング 120 / 刺身（小）100冷奴（小）100 / ゴーヤチャンプルー（小）180芋焼酎x6 528計：1815kcal + サプリメント15kcalゴーヤチャンプルー（小）は、スーパーの惣菜コーナーでスパムでは無く、豚肉を使用した物自分でも作るが量が多くなる為、最近は惣菜昼はサンクスの金目鯛・おにぎり204kcalhttp://metabolic44.blog.so-net.ne.jp/2010-06-25http://feedproxy.google.com/~r/metabolic/~3/p24boBdOziU/2010-06-24体重維持編CraneWed, 23 Jun 2010 09:55:24 PDThttp://metabolic44.blog.so-net.ne.jp/2010-06-24 朝：ご飯 270 / その他 60
味噌汁 40 / インスタントコーヒーx1 7

昼：焼豚ちゃあはん・おにぎり　209
辛子明太子・おにぎり　165
その後ベローチェでコーヒー（M）8

夕：居酒屋 1800
計：2559kcal + サプリメント15kcal

仕事が遅くなり、皆で居酒屋へ
帰宅が面倒臭くなるので
やはり自宅で飲むのが落着く

昼はローソンの焼豚ちゃあはん・おにぎり　209kcal
炒飯がカタカナでも漢字でも無く、平仮名のちゃあはん

]]>体重：スタート時 85kg → 最軽量時 67.0kg → 現在 74.1kg朝：ご飯 270 / その他 60味噌汁 40 / インスタントコーヒーx1 7昼：焼豚ちゃあはん・おにぎり　209辛子明太子・おにぎり　165その後ベローチェでコーヒー（M）8夕：居酒屋 1800 計：2559kcal + サプリメント15kcal仕事が遅くなり、皆で居酒屋へ帰宅が面倒臭くなるのでやはり自宅で飲むのが落着く昼はローソンの焼豚ちゃあはん・おにぎり　209kcal炒飯がカタカナでも漢字でも無く、平仮名のちゃあはんhttp://metabolic44.blog.so-net.ne.jp/2010-06-24http://feedproxy.google.com/~r/metabolic/~3/8ZKiGPK2mys/2010-06-23体重維持編CraneTue, 22 Jun 2010 10:34:09 PDThttp://metabolic44.blog.so-net.ne.jp/2010-06-23 朝：ご飯 270 / ボンカレーゴールド21（辛口）174
味噌汁 40 / インスタントコーヒーx1 7

昼：ます寿司４カン 237
焼たらこ・おにぎり 170
その後ベローチでコーヒー（M）8

夕：グリーンサラダ+ドレッシング　120
ゴーヤチャンプルー（小）180 / ほっけ開き（小）250
芋焼酎x6 528
計：1984kcal + サプリメント15kcal

ローソンのます寿司は、おにぎりで無く寿司タイプ
いくらが乗って豪華、４カン入りで 237kcal
でもサンクスの、ます寿司おにぎりの方が好き
（移動中にいくらが崩れてしまった．．．）

]]>体重：スタート時 85kg → 最軽量時 67.0kg → 現在 74.1kg朝：ご飯 270 / ボンカレーゴールド21（辛口）174味噌汁 40 / インスタントコーヒーx1 7昼：ます寿司４カン 237焼たらこ・おにぎり 170その後ベローチでコーヒー（M）8夕：グリーンサラダ+ドレッシング　120ゴーヤチャンプルー（小）180 / ほっけ開き（小）250芋焼酎x6 528計：1984kcal + サプリメント15kcalローソンのます寿司は、おにぎりで無く寿司タイプいくらが乗って豪華、４カン入りで 237kcalでもサンクスの、ます寿司おにぎりの方が好き（移動中にいくらが崩れてしまった．．．）http://metabolic44.blog.so-net.ne.jp/2010-06-23http://feedproxy.google.com/~r/metabolic/~3/IbdtBargkGI/2010-06-22体重維持編CraneMon, 21 Jun 2010 16:08:17 PDThttp://metabolic44.blog.so-net.ne.jp/2010-06-22 朝昼兼ねて
明太子パスタサラダ 320
インスタントコーヒーx2 14

夕：グリーンサラダ+ドレッシング 120 / 冷奴（小）100
かつおたたき（中）150
海老カツx4 400
芋焼酎x6 528
計：1632kcal + サプリメント15kcal

また海老カツを買ってしまった．．．
そう言えばハンバーガーで一番好きな
ロッテリアのエビバーガーもここ４年くらい食べて無い

朝食は、前日衝動買いしたセブンイレブンの
明太子パスタサラダ 320kcal

]]>体重：スタート時 85kg → 最軽量時 67.0kg → 現在 74.0kg朝昼兼ねて明太子パスタサラダ 320インスタントコーヒーx2 14夕：グリーンサラダ+ドレッシング 120 / 冷奴（小）100かつおたたき（中）150海老カツx4 400 芋焼酎x6 528計：1632kcal + サプリメント15kcalまた海老カツを買ってしまった．．．そう言えばハンバーガーで一番好きなロッテリアのエビバーガーもここ４年くらい食べて無い朝食は、前日衝動買いしたセブンイレブンの明太子パスタサラダ 320kcalhttp://metabolic44.blog.so-net.ne.jp/2010-06-22http://feedproxy.google.com/~r/metabolic/~3/O_x-0rpUUMw/2010-06-21体重維持編CraneSun, 20 Jun 2010 12:56:24 PDThttp://metabolic44.blog.so-net.ne.jp/2010-06-21 朝：朝食バイキング 800
コーヒーx1 7

昼：ラーメン　680

夕：グリーンサラダ+ドレッシング 120 / 刺身（小）100
豚肉ともやしのうま辛トマト炒め 350
芋焼酎 6 528
計：2585kcal + サプリメント15kcal

朝食もバイキング形式
お茶碗２杯、おかず、味噌汁で800kcal ?くらいで加算
昼は、またラーメン
ベーシックな醤油ラーメン（日高屋を参考に680kcal で加算）
この日も万歩計は、約15000歩
でもカロリー過多で、体重は現状維持

カゴメの豚肉ともやしのうま辛トマト炒め
レシピは豚バラだが、豚ももに変更
勿論、肉は一度茹でる

]]>体重：スタート時 85kg → 最軽量時 67.0kg → 現在 74.3kg朝：朝食バイキング 800コーヒーx1 7昼：ラーメン　680夕：グリーンサラダ+ドレッシング 120 / 刺身（小）100豚肉ともやしのうま辛トマト炒め 350芋焼酎 6 528計：2585kcal + サプリメント15kcal朝食もバイキング形式お茶碗２杯、おかず、味噌汁で800kcal ?くらいで加算昼は、またラーメンベーシックな醤油ラーメン（日高屋を参考に680kcal で加算）この日も万歩計は、約15000歩でもカロリー過多で、体重は現状維持カゴメの豚肉ともやしのうま辛トマト炒めレシピは豚バラだが、豚ももに変更勿論、肉は一度茹でるhttp://metabolic44.blog.so-net.ne.jp/2010-06-21http://feedproxy.google.com/~r/metabolic/~3/P57dgf4S0Ow/2010-06-20体重維持編CraneSat, 19 Jun 2010 14:30:00 PDThttp://metabolic44.blog.so-net.ne.jp/2010-06-20 朝：ご飯 270 / なっとくの麻婆丼 143
味噌汁 40 / その他 40 / インスタントコーヒーx1 7

昼：ラーメン　680

夕：バイキング・飲み放題　1800
計：2980kcal + サプリメント15kcal

外出、外食、カロリー過多も
万歩計は17000歩
でも結果は、カロリー＞ウォーキング

朝は、S & Bのなっとくの麻婆丼 143kcal
量的にはなっとくしない

]]>体重：スタート時 85kg → 最軽量時 67.0kg → 現在 73.9kg朝：ご飯 270 / なっとくの麻婆丼 143味噌汁 40 / その他 40 / インスタントコーヒーx1 7昼：ラーメン　680夕：バイキング・飲み放題　1800計：2980kcal + サプリメント15kcal外出、外食、カロリー過多も万歩計は17000歩でも結果は、カロリー＞ウォーキング朝は、S & Bのなっとくの麻婆丼 143kcal量的にはなっとくしないhttp://metabolic44.blog.so-net.ne.jp/2010-06-20http://feedproxy.google.com/~r/metabolic/~3/QoAKNF1UQeI/2010-06-19体重維持編CraneFri, 18 Jun 2010 17:25:27 PDThttp://metabolic44.blog.so-net.ne.jp/2010-06-19 朝：ご飯 270 / その他 60
味噌汁 40 / インスタントコーヒーx1 7

昼：豚しょうが焼巻 198
鱒のすし・おにぎり 198
その後ベローチェでコーヒー（M）8

夕：グリーンサラダ+ドレッシング 120 / 刺身（小）100
牛肉とたまねぎのトマトカレー炒め 350
芋焼酎x6 528
計：1879kcal + サプリメント15kcal

カゴメの牛肉とたまねぎのトマトカレー炒め
牛肉ではなく豚ヒレ肉を使用
カロリーは豚肉の方がブロック別に見ても牛肉より低い
さらに低カロリーなヒレ肉

昼は、サンクスのシャリの銀次シリーズ
豚しょうが焼巻 198kcal

]]>体重：スタート時 85kg → 最軽量時 67.0kg → 現在 74.2kg朝：ご飯 270 / その他 60味噌汁 40 / インスタントコーヒーx1 7昼：豚しょうが焼巻 198鱒のすし・おにぎり 198その後ベローチェでコーヒー（M）8夕：グリーンサラダ+ドレッシング 120 / 刺身（小）100牛肉とたまねぎのトマトカレー炒め 350芋焼酎x6 528計：1879kcal + サプリメント15kcalカゴメの牛肉とたまねぎのトマトカレー炒め牛肉ではなく豚ヒレ肉を使用カロリーは豚肉の方がブロック別に見ても牛肉より低いさらに低カロリーなヒレ肉昼は、サンクスのシャリの銀次シリーズ豚しょうが焼巻 198kcalhttp://metabolic44.blog.so-net.ne.jp/2010-06-19http://feedproxy.google.com/~r/metabolic/~3/zfuBP19AgIc/2010-06-18体重維持編CraneThu, 17 Jun 2010 15:45:00 PDThttp://metabolic44.blog.so-net.ne.jp/2010-06-18 朝：ご飯 270 / ボンカレーゴールド21（辛口）174
味噌汁 40 / インスタントコーヒーx1 7

昼：北海道味わいおにぎり・３個入　525
その後ベローチェでコーヒー（M）8

夕：グリーンサラダ+ドレッシング 120 / 刺身（中）150
冷奴（小）100 / 芋焼酎x6 528
計：1922kcal + サプリメント15kcal
朝昼カロリー過多の為、晩酌のおつまみを抑えた

ローソンの北海道味わいおにぎり・３個入　525kcal
日高産・昆布佃煮（赤じそ入）
知床産・秋鮭
十勝産・豚肉
季節はずれの秋鮭．．．．

]]>体重：スタート時 85kg → 最軽量時 67.0kg → 現在 74.3kg朝：ご飯 270 / ボンカレーゴールド21（辛口）174味噌汁 40 / インスタントコーヒーx1 7昼：北海道味わいおにぎり・３個入　525その後ベローチェでコーヒー（M）8夕：グリーンサラダ+ドレッシング 120 / 刺身（中）150冷奴（小）100 / 芋焼酎x6 528計：1922kcal + サプリメント15kcal朝昼カロリー過多の為、晩酌のおつまみを抑えたローソンの北海道味わいおにぎり・３個入　525kcal 日高産・昆布佃煮（赤じそ入）知床産・秋鮭十勝産・豚肉季節はずれの秋鮭．．．．http://metabolic44.blog.so-net.ne.jp/2010-06-18http://feedproxy.google.com/~r/metabolic/~3/re9xzaDLOj0/2010-06-17体重維持編CraneWed, 16 Jun 2010 15:50:05 PDThttp://metabolic44.blog.so-net.ne.jp/2010-06-17 朝：ご飯 270 / ボンカレーネオ（辛口）191
味噌汁 40 / インスタントコーヒーx1 7

昼：ベローチェでコーヒー（M）8
ポテト野菜サンド 306

夕：グリーンサラダ+ドレッシング 120 / 冷奴 160
かつおたたき（中）150 / ゴーヤチャンプルー（小）180
芋焼酎x6 528
計：1960kcal + サプリメント15kcal

昼は控えめにサンドイッチ
それでもおにぎり約２個分のカロリーだ
ベローチェのポテト野菜サンド 306kcal

]]>体重：スタート時 85kg → 最軽量時 67.0kg → 現在 74.5kg朝：ご飯 270 / ボンカレーネオ（辛口）191味噌汁 40 / インスタントコーヒーx1 7昼：ベローチェでコーヒー（M）8ポテト野菜サンド 306夕：グリーンサラダ+ドレッシング 120 / 冷奴 160かつおたたき（中）150 / ゴーヤチャンプルー（小）180芋焼酎x6 528計：1960kcal + サプリメント15kcal昼は控えめにサンドイッチそれでもおにぎり約２個分のカロリーだベローチェのポテト野菜サンド 306kcalhttp://metabolic44.blog.so-net.ne.jp/2010-06-17http://feedproxy.google.com/~r/metabolic/~3/gEHTvmZOUUA/2010-06-16体重維持編CraneTue, 15 Jun 2010 15:51:05 PDThttp://metabolic44.blog.so-net.ne.jp/2010-06-16 朝：ご飯 270 / その他 60
味噌汁 40 / インスタントコーヒーx1 7

昼：かき揚げそば 560 / いなりx2 200
その後ベローチェでコーヒー（M）8

夕：干焼蝦仁（エビチリ）300
刺身（中）150 / 冷奴（小）100
芋焼酎x6 528
計：2223kcal + サプリメント15kcal

この日は、おにぎりを止め外食
カレー、牛丼、ラーメン。
少し悩んで結局は、かき揚げそば・いなりセット760kcal

カレー、牛丼、ラーメンのいずれにしても
700～900kcal はあるから結局同じ

]]>体重：スタート時 85kg → 最軽量時 67.0kg → 現在 74.3kg朝：ご飯 270 / その他 60味噌汁 40 / インスタントコーヒーx1 7昼：かき揚げそば 560 / いなりx2 200その後ベローチェでコーヒー（M）8夕：干焼蝦仁（エビチリ）300刺身（中）150 / 冷奴（小）100芋焼酎x6 528計：2223kcal + サプリメント15kcalこの日は、おにぎりを止め外食カレー、牛丼、ラーメン。少し悩んで結局は、かき揚げそば・いなりセット760kcalカレー、牛丼、ラーメンのいずれにしても700～900kcal はあるから結局同じhttp://metabolic44.blog.so-net.ne.jp/2010-06-16http://feedproxy.google.com/~r/metabolic/~3/zL0uDg1cXQI/2010-06-15体重維持編CraneMon, 14 Jun 2010 16:06:28 PDThttp://metabolic44.blog.so-net.ne.jp/2010-06-15 朝：ご飯 270 / その他 60
味噌汁 40 / インスタントコーヒーx1 7

昼：どて煮（牛すじ煮）おにぎり 212
梅いっぱいおむすび 160
その後ベローチェでコーヒー（M）8

夕：グリーンサラダ+ドレッシング 120 / 刺身（小）100
冷奴（小）100 / 竹輪きゅうり 130
漬物 25 / 芋焼酎x6 528
計：1760kcal + サプリメント15kcal

大阪で生まれた、どて煮
牛スジ肉を味噌やみりんで煮込んだもの
セブンイレブンが、まさかのおにぎり化
どて煮（牛すじ煮）おにぎり 212kcal

]]>体重：スタート時 85kg → 最軽量時 67.0kg → 現在 74.5kg朝：ご飯 270 / その他 60味噌汁 40 / インスタントコーヒーx1 7昼：どて煮（牛すじ煮）おにぎり 212梅いっぱいおむすび 160その後ベローチェでコーヒー（M）8夕：グリーンサラダ+ドレッシング 120 / 刺身（小）100冷奴（小）100 / 竹輪きゅうり 130漬物 25 / 芋焼酎x6 528計：1760kcal + サプリメント15kcal大阪で生まれた、どて煮牛スジ肉を味噌やみりんで煮込んだものセブンイレブンが、まさかのおにぎり化どて煮（牛すじ煮）おにぎり 212kcalhttp://metabolic44.blog.so-net.ne.jp/2010-06-15http://feedproxy.google.com/~r/metabolic/~3/Y0xWuVZiGSU/2010-06-14体重維持編CraneSun, 13 Jun 2010 18:16:13 PDThttp://metabolic44.blog.so-net.ne.jp/2010-06-14 朝：照焼チキンとたまごサンド 301
インスタントコーヒーx2 14

昼：うどん 280
インスタントコーヒーx1 7

夕：グリーンサラダ+ドレッシング 120 / 冷奴（小）100
かつおたたき（中）150 / ゴーヤチャンプルー（小）180
芋焼酎x6 528
計：1680kcal + サプリメント15kcal

飲み会帰りに小腹が空いてコンビニで衝動買い
結局食べずに翌朝の朝食にした
セブンイレブンの照焼チキンとたまごサンド 301kcal

]]>体重：スタート時 85kg → 最軽量時 67.0kg → 現在 74.3kg朝：照焼チキンとたまごサンド 301インスタントコーヒーx2 14昼：うどん 280インスタントコーヒーx1 7夕：グリーンサラダ+ドレッシング 120 / 冷奴（小）100かつおたたき（中）150 / ゴーヤチャンプルー（小）180芋焼酎x6 528計：1680kcal + サプリメント15kcal飲み会帰りに小腹が空いてコンビニで衝動買い結局食べずに翌朝の朝食にしたセブンイレブンの照焼チキンとたまごサンド 301kcalhttp://metabolic44.blog.so-net.ne.jp/2010-06-14