مجلة الميزان

أسرع معلومات هامة للرشاقة

2015-03-02T16:36:00.002-08:00

حان الوقت لأن تأخذي الخطوات لتحصلي على الجسد الرشيق الذي طالما تمنيت. أخرجي عن نطاق الأمنيات و أبدأي العمل.
خسارة الوزن ليس أمراً يحصل بين ليلة وضحاها. بل هو هدف يحتاج إلى تخطيط و عيش تجربة متكاملة. و أول خطوات هذه التجربة تبدأ بقرار.

- خذي قرار جدياً
خذي وقتا مع نفسك، فكري طويلا بالجسد الذي تتمنين الحصول عليه. وفكري بالوقت الذي ضاع منك بدون إتخاذ خطوات لتحقيق ما تريدينه.

إتخذي قرارا جادا وصارما، أوعدي نفسك بأنك لن تخذلينها و ستلتزمين بجميع ما يلزم لتحققي ما تريدين، فأنت على إستعداد بأن تلتزمي بالغذاء و الحرمة المناسبة للهدف الذي تريدينه. وكوني مقتنعة بأنك قادرة على ذلك. سجلي هذا القرار على مفكرتك مع تاريخ البدء.
كما قد يكون من المفيد تسجيل وزنك الحال و الوزن الذي تطمحين إليه، لتراقبي تطورك مع الوقت.

- راقبي السعرات
يعتقد كثيرون أن مراقبة السعرات أمرا معقدا. ولكنه في الحقيقة أمرا بسيطا إذ يعتمد على أساس واحد (أحرقي أكثر مما تأكلي).

ومثال على ذلك:
اذا تناولت المرأة 2000 من السعرات الحرارية كل يوم فحرقت 1000 وبقي 1000. سيجتمع في اخر الشهر 30 الفا من السعرات الزائدة. التي ستتحول الى شحوم ودهون فلا غرابة ان تكتشف في اخر الشهر ان لديها زيادة للوزن.

فالسعرات الحرارية يجب ان تحرق اولا بأول وبالتالى يمكن تفادي تراكم الشحوم. لهذا عليك ان لا تتناولي من السعرات الحرارية الا ما تعلمين بأنك ستقومين بحرقه.

- تحركي، تحركي
بالتأكيد يبدو الجلوس على الأريكة ومشاهدة التلفاز أمرا ممتعا. و لكن لإحداث تغير في نمط حياتك يجب أن تعودي نفسك على الحركة و النشاط.

قللي فترات جلوسك قدر الإمكان. و حاولي أن تخرجي و تقومي بعدد من الأنشطة الجديدة كالمشي في نزهة.

- الرياضة
أمر أساسي و ليس بالمستحيل أبدا. فبواسطة الإنترنت ستجدين الاف الصفوف الرياضية التي يمكنك تطبيقها في المنزل.

طبعا من الجميل أن تتمكني من الإلتحاق بنادي رياضي. ولكن إن لم تستطيعي فإعلمي أن هناك الاف الخيارات الأخرى لممارسة الرياضة فيما تتيحه لك الظروف. أهم ما في الأمر أن تقنعي نفسك أنك بحاجة لذلك.

- مفكرة

إحتفظي بدفتر صغير، دوني عليه التطورات التي تلحظينها في جسدك و وزنك منذ بدء التغييرات في حياتك و نظامك الغذائي. وقد يفيد تسجيل ما تتناوليه أيضا. و أخذ قياساتك كل شهر لمتابعة التطور الذي تحرزينه.

- صور
من المفيد أن تعلقي صور تحفيزية في المنزل أو المكتب لمساعدتك علي تذكر الهدف الذي تسعين إليه.

تذكروا ان تجربة انقاص الوزن لا يجب ان تكون مؤلمة بل يمكن ان نجعلها وسيلة لاكتشاف قدراتنا و إختبار إرادتنا وللتواصل مع اجسامنا لنحصل على نتائج جسدية ونفسية رائعة.

لهذه الأسباب تأكلين أكثر مما تتوقّعين

2015-02-19T15:39:00.000-08:00

حين تقفين على الميزان أو حين تهمّين بتبكيل سروالك، وتكتشفين أنّ وزنك يزداد ستصابين بالمفاجأة والدهشة وستتساءلين عن الأسباب الغريبة تلك جازمةً بأنّك لا تأكلين أكثر من العادة أو من المسموح. ولكن أسبابا كثيرة عزيزتي قد تكون خلف تناولك العشوائي والكمّي للطعام من دون أن تلاحظي ذلك. اكتشفيها معنا.

- غياب التنظيم: لا تنادي معظم الحميات ويتمسّك جميع خبراء التغذية بقاعدة الوجبات المحددة 3 أو 5 عن عبث، ففي ذلك سيطرة قابضة على كلّ غرام من المأكولات يدخل جسمك. فغياب التنظيم عن جدول نظامك الغذائي والاستسلام لتناول الطعام كلّما شعرت بالجوع من دون التفكير بما سبق وبما سيلحق سبب أساسي وكافي على زيادة الوزن من دون أن تدركي ذلك.

-الأطباق: نعم عزيزتي لا تستهيني أبداً بهذه الخدعة البصرية، فلحجم الأطباق التي تتناولي بواسطتها طعامك الأثر الأكبر على الكمية، فأنت ومن دون تركيز تملأين الطبق بين يديك باعتباره الوجبة التي ستأكلينها. لذا نلفت انتباهك الى ضرورة الاتّكال على الشبع وليس على الحجم خصوصاً إن كنت ممّن يقعن في أزمة أوعية نقل الطعام الى العمل لأنّها بمعظمها كبيرة جداً تفي لشخصين وأكثر.

- تناول ما توفّر: عطفاً على ما تقدّم عزيزتي من الأسباب الكبيرة لتناولك كمية أكبر مما تعرفين وتتوقعين، هي غياب أهمّ قاعدتين لتناول الطعام؛ الجوع والشبع. فكثر بيننا يتناولن الطعام حين يتوفّر وحين يُعرض عليهنّ أو يصادفنه في المطبخ أو في المكتب بمعزل عن الشعور بالحاجة أو الجوع.

- طريقة تناول الطعام: سبب آخر مصدره عاداتنا العربية وهي تناول الطعام عن طريق القضمات، من أطباق مفروشة أمامنا على المائدة نتشاركها جميعنا، وهنا ستأكلين كمية كبيرة جداً استجابةً للأجواء، ومن دون أن تعي التحكّم بالكمية والنوعية لأنّك لن تستطيعي مراقبة ما يوضع في طبقك. حاولي تجنّب هذه الطريقة قدر المستطاع.

أربعة أكواب من القهوة يومياً تحمي من سرطان

2015-01-29T19:14:00.000-08:00

سبب جديد سوف يدفعك للشعور بحال أفضل حول عادتك اليومية بشرب القهوة حيث أظهرت دراسة جديدة من قبل المعهد الوطني لأمراض السرطان أن تناول أربعة أكواب يومية من القهوة يحمي من الإصابة بسرطان الجلد بنسبة 20%.

و تابع الباحثون ما يقارب 450.000 شخص ودرسوا عادات شرب القهوة وأخذوا بعين الاعتبار مدى تعرضهم للأشعة فوق البنفسجية ومؤشر كتلة الجسم لديهم ونشاطهم الرياضي وعادات التدخين.

ووجد الباحثون أن الأشخاص الذين اعتادوا شرب القهوة كانوا أقل عرضة للإصابة بسرطان الجلد من أقرانهم الذين لم تكن شرب القهوة عادة يومية بالنسبة لهم.

و يرجع الباحثون هذا المفعول للقهوة الى احتوائها على مركبات الكافيين والبوليفينول والتي تسهم في إيقاف نمو الأورام الناتجة عن الأشعة فوق البنفسجية، كما أن تحميص هذه الحبوب يجعلها محفزاً لإنتاج فيتامين B والذي يقدم حماية بدوره ضد تشكل الأورام.

لكن مازالت القهوة تعتبر منبهاً وتناولها بكثرة له ضريبته حيث أن تجاوز حاجز 400 ملغ قد يقود إلى القلق والانزعاج ويسبب الصداع كما أن زيادة تناول القهوة يسبب تحريض الجسم على إفراز الكورتيزول وهو الهرمون المعروف بأنه يسبب التوتر وبالتالي زيادة الوزن ومشاكل هضمية ومشاكل القلب أيضاً.

بما أن كوب واحد من القهوة (9 أونصة) يحتوي على ما يعادل 95-200 ملغ من هذه المواد لذا ينصح بتناول كوبين من القهوة كحد أقصى يومياً لتحقيق منافع القهوة هذه.

احذر من المشروبات الدايت

2015-01-23T19:16:00.001-08:00

بدأ تداول المشروبات الغازية "الدايت" لعامة الناس فى منتصف القرن العشرين، وكانت تعتبر أفضل شىء جديد فى الغذاء، وتناولها الناس دون احتساب السعرات الحرارية والقلق بشأن زيادة الوزن.

لكن وفقا لجامعة تكساس، فإن 59 فى المئة من الامريكيين يشربون المشروبات الغازية الخاصة بالحمية بأمل انتظام انقاص الوزن، وللأسف، أشارت الأدلة إلى أنها لا تساعد على فقدان الوزن، وفى الواقع، فإنها تزيد من خطر الإصابة بالسمنة وربما تكون أسوأ من من المشروبات الغازية العادية على الصحة.
وقال الدكتور ديفيد براونستين، إن المحليات الاصطناعية كارثة فى حد ذاتها، حيث تسبب مشاكل عصبية واضطرابات المناعة الذاتية، وربما السرطان. وقد وجدت دراسة سابقة أجريت بواسطة باحثون من جامعة تكساس بمركز العلوم الصحية فى سان انطونيو، أن أولئك الذين شربوا المشروبات الغازية الخاصة بالحمية، كانوا أكثر عرضة لزيادة الوزن من أولئك الذين يشربون المشروبات الغازية السكرية العادية.
حيث أوضح الباحثون أن استهلاك علبة من الصودا الدايت كل يوم، رفعت من مخاطر السمنة بنسبة 41 فى المئة، وبعد 10 سنوات، كان أولئك الذين شربوا اثنين أو أكثر من المشروبات الغازية الخاصة بالحمية يوميا إرتفع خطر تعرضهم للبدانة بنسبة 500 فى المئة. ووجدت الدراسة التى نشرت فى دورية نيتشر العلمية أن المشروبات الغازية الخاصة بالحمية تغير الميكروبات التى تعيش فى القناة الهضمية بطريقة تزيد من خطر الإصابة بمرض السكرى.

هل تعلمون أن القرنبيط هو أقوى قاتل للسرطان

2015-01-19T16:06:00.001-08:00

هل تعلمون أن القرنبيط هو أقوى قاتل للسرطان؛ حيث ذكر موقع “ميديكال نيوز توداى” الأمريكي، أن القرنبيط هو الخضر الذي ينتمي إلى عائلة الملفوف أو الكرنب، ولديه قوة خارقة لمكافحة السرطان، بما في ذلك سرطان القولون، وسرطان الرئة، وسرطان الثدي، وسرطان المثانة وسرطان المبيض.

وأفاد الباحثون في أحدث تقاريرهم أن القرنبيط يحتوي على مركبات الكبريت التي تعمل على إزالة السموم من الجسم، وبالتالي منع ظهور السرطان، كما أن العناصر الموجودة في القرنبيط تزيد من نشاط الإنزيمات المشاركة في إزالة السموم من المواد المسببة للسرطان كما يحافظ القرنبيط على معدلات الكوليسترول الصحية فى الدم بالإضافة إلى فوائد عديده حيث يحتوى القرنبيط على Allicin التى تقوى من صحة القلب، وتقلل مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية ويحتوى القرنبيط على الفولات أيضا(إحدى فيتامينات ب) الهام لنمو الخلايا وتكاثرها..لذادائما يوصى بأهمية تناول المرأه الحامل الكميات الملائمة من القرنبيط لضمان نمو جنينها بشكك صحى ونظراً لاحتواء القرنبيط على فيتامين C، مما يجعله يقلل من خطر أكسدة الخلايا، وبهذه الطريقة يساعد على تجنب الإصابة بالسرطان.
وأخيراً يتميز القرنبيط بغناه بالمغنيسيوم، وهو أمر مهم في آلية الأكسدة الاختزالية في الجسم، حيث يعتبر المغنيسيوم قويا بما فيه الكفاية للحفاظ على خلايا الجسم من الأكسدة، وبالتالي منع السرطان بالإضافة إلى فوائد عديده حيث يحتوى القرنبيط على ((Allicin التى تقوى من صحة القلب، وتقلل مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

إحذري مخاطر تنظيف الأذن

2015-01-16T21:39:00.000-08:00

منذ صغرنا ونحن معتادين، كمعظم الأشخاص حول العالم، على تنظيف آذاننا خصوصاً بعد الإستحمام بعيدان القطن... ولكن، يوماً بعد يوم، تتوصّل الأبحاث إلى الإجماع على أنّ هذه الطريقة التقليديّة والأكثر إستعمالاً هي في الواقع تحمل مخاطر مخفيّة يجب الترصّد لها!

فبحسب الجهات الطبيّة المختصّة، يبدو وأنّ إستعمال عيدان القطن يقوم بطريقة غير مباشرة، وعلى عكس الهدف المنشود الاساسي لها، بإعادة إدخال الشمع التي تفرزه الأذن من خلال القناة الخاصّة بها لتنظيف نفسها. وبالتالي، فإنّ الأوساخ التي يعمل الجسم على التخلّص منها بطريقة طبيعية من الأذن بواسطة الشمع تعود لتدخل مرّة أخرى إلى الأذن الداخليّة، بسبب استعمال العيدان في أماكن عميقة نسبياً، ما قد يتسبّب بمضاعفات كثيرة مع الوقت.

ففي هذا السياق، تشير الأرقام إلى أنّ إستعمال العيدان القطنيّة بشكل منتظم أو مكثّف يؤدي بمعظم الأحيان إلى ضرورة إجراء عمليّة فورية لإستخراج الشمع المتكدّس في الأذن الداخليّة، منعاً لأي نوع من الإلتهابات أو الضرر الدائم بالجهاز السمعي.

والبديل؟ ينصح الأطباء في هذا الخصوص بضرورة إقتصار تنظيف الأذن على الجزء الخارجي أي الظاهر، وأمّا عند الضرورة، فبالإمكان الإستعانة بقطنة مطهّرة لتمريرها بلطف لإزالة أي شمع غير مرغوب به، دون الوصول إلى المنطقة الداخلية للأذن

سبعة أطعمة تؤدي لإنتفاخ البطن

2015-01-15T20:26:00.001-08:00

هل تشتكين من انتفاخ البطن دوماً ولا تعلمين السبب؟ لديك مشاكل في المعدة تتمثل بانتفاخ وعدم الراحة معظم الأوقات؟ لا بد أن السبب هو العادات الغذائية التي تتبَعينها، فهي تلعب دوراً رئيساً في إصابتك بهذا العارض وفي استمراره لوقت طويل.

إليك أهم الأطعمة التي تؤدي لانتفاخ البطن بشكل كبير:
الملح: يقوم الملح بجذب الماء، لذا إن كنت تتناولين كمية أكبر من المعتادة من الملح، سيقوم جسمك بالإحتفاظ بالسوائل بشكل أكبر مما يساهم بشعورك بالإنتفاخ.

حاولي الإلتزام لالكمية الموصى بها يومياً، وهي 2،4 غرام أي ما يعادل حجم ملعقة طعام. كما إبعدي المملحة عن متناول يدك خلال تناول الطعام كي لا تستخدميها بإفراط.
إبتعدي أيضاً عن الأطعمة المعلَبة والجاهزة لأنها غنيةٌ بالملح. إقرأي المكونات الغذائية لأي صنف قبل شرائه.
الكربوهيدرات الزائدة: والمقصود بها الإفراط في تناول السكريات، ما يؤدي إلى تخزينها في عضلاتك بشكل الغلايكوجين. وكل غرام من الغلايكوجين يخزَن 3 غرامات من الماء، ما يؤدي إلى شعورك بالإنتفاخ.
الأطعمة الحمضية: ومنها حموضة القهوة والشاي والكاكاو الساخن وعصائر الفاكهة الحمضية، كلها تقوم بتهييج الجهاز الهضمي لديك مما يؤدي إلى انتفاخه.
الأطعمة الدهنية: خصوصاً الدهون المقلية، يتم هضمها ببطء فتظل فترة أطول بالمعدة مما يؤدي إلى شعورك بالثقل والتخمة. لذا حاولي التقليل منها قدر الإمكان، والإستعاضة عنها بالأطعمة المسلوقة أو المشوية.
الأطعمة المليئة بالبهارات: الأطعمة الغنية بالفلفل الأسود والقرنفل ومسحوق الفلفل الحار والصلصات الحارة والبصل، كلها تزيد إفراز حمض المعدة والذي يزيد فرصة التهيج والإنتفاخ في البطن.
المشروبات الغازية: هل تعلمين أين تذهب الفقاعات التي تتصاعد من علبة المشروب الغازي عند فتحها؟ إنها تتجمع كلها داخل بطنك ما يشعرك بالإنتفاخ. إستبدلي هذه المشروبات بالماء الذي لن يسبَب لك الإنتفاخات المزعجة بل سيفيدك في عملية الهضم.
العلكة: ربما لا تعلمين هذه المعلومة، لكن عندما تقومين بمضغ العلكة فإنك تبتلعين الهواء الذي يُحبس داخل بطنك، مما يؤدي إلى الضغط والإنتفاخ وتوسَع البطن. حاولي قدر الإمكان عدم استخدام العلكة خصوصاً في الأوقات التي تشعرين فيها بالضيق والإنتفاخ.

من أفضل الفوائد غذائية اليومي الكرفس صحي %100

2015-01-09T20:16:00.000-08:00

تحلمين بالصحة والرشاقة، ولا تريدين تفويت فرصة تذوق الطعام؟ ننصحك بالكرفس، فهذا الصنف من الأطعمة يزخر بفوائد صحية وملائمة للرشاقة ستعجبين لها.
أهم فوائد الكرفس:
– يحتوي على فيتامين “ب1″ و” ب2″ و “ب6″ وفيتامين “سي”، وكذلك على الكثير من المعادن المفيدة للجسم مثل البوتاسيوم، والماغنسيوم، والكالسيوم، والحديد والصوديوم.
– بعكس الكثير من المأكولات التي تفقد الكثير من فوائدها أثناء الطبخ، يحتفظ الكرفس بمعظم العناصر الغذائية أثناء الطبخ.
– كشفت الدراسات أن أكل الكرفس عادة ما يرافقه إنخفاضٌ في ضغط الدم. لذا فهو مفيدٌ جداً لمرضى الضغط، والصوديوم الموجود فيه لا يضر بهم.
– يساعد أيضاً على خفض مستوى الكولسترول بالدم و يساعد على الحفاظ على ضغط الدم.
– الكرفس مفيد جداً للرياضيين لأنه يحتوي على كمية كبيرة من الماء، فتناوله بعد ممارسة الرياضة يعوَض الجسم السوائل التي فقدها أثناء ممارسة الرياضة، كما أنه يغذَي الجسم بالأملاح التي يفقدها أثناء التعرق.
– يُعتبر الكرفس مليناً طبيعياً، يساعد في حالات الإمساك ويساعد على تنظيم حركة الأمعاء.
– يحسَن الكرفس من وظائف الكلى ويساعد على إخراج السموم من الجسم، كما يعمل على تفتيت حصى الكلى. والصوديوم والبوتاسيوم الموجودين بداخله يجعلونه مدراً طبيعياً للبول.
– يساعد على التخسيس لأنه لا يحتوي إلا على القليل من السعرات الحرارية أو بالكاد صفر سعرة حرارية، وكذلك لاحتوائه على كمية كبيرة من الماء والألياف الطبيعية التي تعطي شعوراً بالإمتلاء وعدم تناول المزيد من الطعام. لذا فهو مشهور عالمياً ويتناوله الكثير من الناس ضمن أنظمة الغذاء التي تساعد على التخسيس.
بعد عرض كل فوائد الكرفس، لا تترددي عزيزتي وسارعي بتناول الكرفس اليوم وإضافته إلى غذائك الصحي اليومي:

تعرف معنا على مصادر الحديد الغذائية

2015-01-07T23:43:00.000-08:00

ويعتبر نقص الحديد أحد ابرز المشاكل الصحية التى عادة ما تكون ناتجة من سوء التغذية وعدم تناول الاطعمة الغنية بالحديد لذا تعرف معنا على مصادر الحديد الغذائية :

السبانخ :
تتربع السبانخ على عرش مصادر الحديد حيث انها من اكثر الاطعمة الغنية بالحديد وفيتامين A,C الذى يساعد على امتصاص الحديد فى الدم ولذلك فأن السبانخ من الاطعمة الرائعة لعلاج فقر الدم والانيميا والتى يجب الاكثار من تناولها لمد الجسم بما يحتاجه من الحديد .

العدس :
العدس يعد من مصادر الحديد والبروتين كما انه غنى بالماغنيسيوم والبوتاسيوم والالياف وفيتامين B كما ان العدس من الاطعمة التى لاتعمل على زيادة الوزن او رفع نسبة الكوليسترول فى الدم ولذلك فهو احد افضل الاطعمة الغنية بالحديد والعناصر الغذائية المتنوعة التى يحتاجها الجسم .

الفاصوليا :
الفاصوليا بجميع انواعها سواء الفاصوليا الخضراء او الذات الحبة السوداء او البيضاء او الحمراء فكلها من مصادر الحديد الرائعة وهى خيار رائع للنباتيين حيث انها من الاطعمة الغنية بالحديد والبروتين معا

الحمص :
احد اهم الاطعمة الغنية بالحديد والبروتين وفيتامين B ويمكن تناول الحمص فى عدة اشكال وطرق فيمكن وضعه فى الحساء او السلطة او تناوله كوجبة خفيفة وفى كل الاشكال او الصور فهو سوف يمد الجسم بالحديد ويساعد فى التخلص من نقص الدم والانيميا .

الكاجو :
من اكثر انواع المكسرات والاطعمة الغنية بالحديد كما انه غنى بالماغنيسوم وفيتامين B6 كما ان زبدة الكاجو تعد بديل رائع لزبدة الفول السودانى خاصة لمن يعانى من فقر الدم او الانيما حيث انها سوف تساعد فى مد الجسم بما يحتاجه من الحديد والتخلص من الانيميا .

كما تعتبر جميع المكسران من مصادر الحديد، وكذلك الورقيات خاصة ذات اللون الداكن منها. بالإضافة للكبد (الدجاج أو اللحم) و الفاصولياء و الشوكولا و خاصة الداكنة منها تعتبر أيضا من أهم المصادر.

السمنة تختزل من العمر 8 سنوات

2015-01-06T13:48:00.001-08:00

لطالما حذر العلماء من مخاطر السمنة على صحة الإنسان ، لكن إحدى الدراسات الكندية الحديثة وجدت أن السمنة قد تسرق من عمر الإنسان أكثر من 8 سنوات.

قال باحثون من جامعة ماكغيل الكندية إن معدلات مخاطر الوفاة جراء الإصابة بأمراض مثل السكر من النوع الثاني والقلب مرتفعة، مما يسلط الضوء على مخاطر السمنة كونها المسبب الأول لهذه الأمراض.

وأظهرت النتائج أن السمنة تخفض 8 سنوات من معدل عمر الإنسان الطبيعي، كما أنها تؤدي إلى أمراض خطيرة تسبب اعتلالاً في صحة البالغين لنحو 19 عاماً قبل وفاتهم. وقال الطبيب المتخصص في علم الأوبئة ستيفن غروفر ان الدراسة التي شملت بيانات آلاف الأشخاص البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و79 سنة،

وجدت انه "كلما زادت نسبة البدانة لدى الأشخاص في مرحلة الشباب، كلما كان الأثر السلبي على الصحة أكبر".

وأظهرت الدراسة أن البدانة مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، بما يشمل النوبات القلبية والجلطات الدماغية إضافة إلى السكري، مما يؤدي إلى تقليص أمد الحياة المتوقع مقارنة بالأشخاص الاصحاء.

يشار إلى أن أرقام منظمة الصحة العالمية تشير الى أن عدد حالات البدانة تضاعف منذ العام 1980، ويبلغ عدد الأشخاص الذين يعانون وزنا زائداً في سن العشرين عاماً وما فوق 1,4 مليار شخص بينهم أكثر من 200 مليون رجل و300 مليون امرأة يعانون من البدانة.

فوائد رياضة الجري

2015-01-05T16:44:00.001-08:00

الجري هي واحدة من أكثر الرياضات الجيدة والمفيدة للصحه على مجلة الميزان اعرف اكثر عن رياضة الجري .رياضة الجري لا تحتاج الى شي سوى ان تكون مستعد وتبدأ بالجري فهي غير مكلفة ويمكن القيام بها بشكل تدريجي وهي جيدة ضد امراض القلب

يمكن القيام بهذه الرياضة بشكل فردي او مع فريق مع بعض الاصدقاء والزملاء لزيادة التنافس والحماس والنشاط الهدف منها هو زيادة اللياقة البدنية وكفاءه الجسم ومعدل الحرق بالاضافة الى المحافظة على الصحه واللياقة والعضلات
اهم الامور التي يجب ان تؤخذ في عين الاعتبار هي الملابس والاحذية يجب ان تكون جيدة ومناسبه لتجنب اي اصابات او مشاكل صحية بعد فترة من ممارسة رياضة الجري قد تعتاد عليها وتستطيع ان تقطع مسافات اكثر وبسرعة اكبر ولكن الاستمرارية هي اهم عامل في رياضة الجري وفي كل انواع الرياضات ايضا
رياضة الجري لديها العديد من الفوائد الصحية:
· جيد لاستعادة لياقته
· جيد للدماغ
· يحسن الرفاه، ويحسن الثقة بالنفس
· يقلل القلق، ويقلل من خطر الاكتئاب
· يقوي القلب. يمنع أمراض القلب والأوعية الدموية
جيد للدورة الدموية
يخفض ضغط الدم
· يقلل ويمنع الإجهاد
يحسن نومك
· يمنع ويقلل من السمنة
· جيد لعملية التمثيل الغذائي

يعمل على حرق الدهون

· يقوي العضلات
· لتقوية العظام
· مناسب ل الميتوكوندريا

الجري والدماغ
الجري أثبت أنه جيد للدماغ، الجري يجعلنا أكثر سعادة وأكثر انسجاما! إذا قمت بتشغيل الجسم ثلاث مرات في الأسبوع 30 – 45 دقيقة على 70٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب، وإنتاج هرمونات زيادة: الدوبامين والسيروتونين والاندورفين.

الجري – تدريب القوة
يمكن الجمع بين رياضة الجري وبعض التدريبات الاخرى لتقوية العضلات وتحقيق اكبر استفادة من هذه الرياضة
تدريب القوة هي أيضا جيدة، يمكنك تدريب القرفصاء، الخ لتقوية عظامك.

هنا تتقسم مراحل الجري لعدة مراحل منها للمبتدأ والمتوسط والقوي والمستويين الاخيريين هي للعدائين او الرياضين ولمن يحب رياضة الجري

كشخص مبتدأ تكون الرياضة بشكل خفيف في البداية

مثال: تكرار يومين في الأسبوع.
الأسبوع 1: 30 ثانية الجري – 1 دقيقة سيرا على الأقدام -> كرر 5-6 مرات
الأسبوع 2: 1 دقيقة التوالي – 1 دقيقة سيرا على الأقدام -> كرر 5-6 مرات
الأسبوع 3: 2-3 دقيقة على التوالي – 1 دقيقة سيرا على الأقدام -> كرر 4 مرات
الأسبوع 4: 4-6 دقيقة على التوالي – 1 دقيقة سيرا على الأقدام -> كرر 4 مرات

الجري الخفيف – المتمرن!
عندما تأتي إلى المرحلة التالية من رياضة الجري

مثال: كرر 2-3 أيام في الأسبوع.
الأسبوع 1: 2 كم التوالي – 1 دقيقة سيرا على الأقدام -> كرر 2 مرات
الأسبوع 2: 2 كم التوالي – 1 دقيقة سيرا على الأقدام -> كرر 3 مرات
الأسبوع 3: 3 كم التوالي – 1 دقيقة سيرا على الأقدام -> كرر 2 مرات
الأسبوع 4: 4-5 كم التوالي – 1 دقيقة سيرا على الأقدام

الاستمرار والتحدي هو مهم لمقاومة الصعوبات التي تواجهك

نصائح!
بدء التدريبات بسرعة خفيفة وانهائها بسرعة اكبر
مرحلة المتقدمين
مثال: كرر كل أسبوع.
يوم 1: 6 كم على التوالي في وتيرة سهلة – 1 دقيقة سيرا على الأقدام
يوم 2: التدريب سرعة 1 كم على التوالي في سرعة عالية – 1 – 2 دقيقة سيرا على الأقدام -> كرر 3-4 مرات
يوم 3: 8 كم على التوالي في وتيرة سهلة – 1 دقيقة سيرا على الأقدام

المرحلة الاخيرة هي تعتمد على اللياقة البدنية العاليه وهي في الاصل للرياضين والاشخاص الذين يمارسون رياضة كرة القدم والهوكي وكرة اليد وربما تمارين الوزن ايضا

التدريب التدريجي
التدريب التدريجي يعني بدا التمرن بشكل تدريجي وبشكل تدريجي ايضا يتم رفع السرعة فاخر كيلو متر يكون الاسرع والغرض من هذا هو عليك الاتقان سرعة السباق على طل الطريق والتحضير الجيد للمنافسة في السباق
الوقت الذي تقضيه على الجري يجب أن تكون حوالي 70٪ منخفضة الحدة والتدريب المتقطع حوالي 30٪، وفيه نحو 20٪ من كثافة عالية لتحقيق أفضل النتائج. أضف إلى ذلك الوقت لتقوية الجسم، وذلك من خلال تدريب القوة والأساسية.

عندما تقوم بتدريب تشغيل على مستوى عال، من المهم جدا أن تتعلم أن تعرف جسمك، وفهم أهمية الانتعاش من أجل تحقيق النتائج.
هناك عدة فوائد لرياضة الجري

١- إنقاص الوزن
إذا كنت ترغب في خسارة الكيلوجرامات وإنقاص وزنك، عليك بممارسة رياضة الجري. فالجري أحد أشكال الرياضة الممتازة التي تساعد على حرق السعرات الحرارية. لكن يجب عليك أن تبدأ ممارسة الجري بشكل بطيء وسرعة منخفضة في البداية لكي تتفادى التعرض للإصابات وتشنج العضلات.

٢- تقوية وتعزيز العظام
ممارسة رياضة الجري بشكل منتظم تساعد على تقوية العظام والعضلات، وبالتالي تخفض مخاطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالعظام مثل التهاب المفاصل وهشاشة العظام والامراض الاخرى الكثير. كما يعمل الجري أيضاً على تحسين كثافة عظام الساقين والوركين.

٣- صحة الجهاز المناعي
إذا كنت مستمرا في ممارسة رياضة الجري، فلن تعاني من المشاكل الصحية الشائعة مثل الحساسية، نزلات البرد، السعال، الانفلونزا وغيرها. فالجري بانتظام يساعد على تعزيز الجهاز المناعي، ليكون قادراً على مقاومة جميع أنواع الأمراض.

٤- يقاوم الإجهاد والتوتر
الجري من أشكال الرياضة المساعدة على الاسترخاء، حيث تعمل على تعزيز الحالة الصحية وتساعد في الوقت نفسه على خفض مستويات التوتر والإجهاد التي تتعرض لها من مشاكل الحياه اليومية والكثيرة.

٥- تحسين الحالة الصحية للقلب
يعمل الجري على تحسين صحة القلب من خلال تعزيز الدورة الدموية، الحفاظ على مستوى ضغط الدم بشكله الطبيعي، والحد من مخاطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالقلب.

٦- يعزز مستويات الطاقة
هل تستيقظ من النوم وأنت تشعر بأنك متعب وبعدم وجود أي طاقة في جسمك ؟ إذا كان الأمر كذلك، احرص على ممارسة رياضة الجري. فإنها تعمل على تعزيز مستويات الطاقة، كما تساعدك على أداء مهامك الروتينية بمنتهى الحيوية والنشاط.

٧- تحسين الهضم
يساعد الجري على تحسين عملية الهضم، ويفتح الشهية. فأنت تميل للجوع بعد ممارسة الجري، حيث تقوم بحرق السعرات الحرارية. لذا، ينبغي عليك تناول وجبة صحية خفيفة بعد ممارسة الجري الشوفان والزبادي والسلطة هي خيارات جيدة.

٨- يحرق الدهون
الجري يساعد على حرق المزيد من الخلايا الدهنية ويساعدك في الحصول على جسم أكثر رشاقة واكثر صحة. كما يعمل على تعزيز عمليات الاستقلاب، ويساعد في التخلص من الدهون الغير المرغوب بها الدهون الزائدة في الجسم.

٩- صحة المخ
يساعد الجري على تعزيز الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم. ونتيجة لذلك، يحصل المخ على المزيد من الأكسجين والمواد المغذية الأمر الذي يساعدك على التركيز في العمل وتجنبه المشاكل والامراض.

١٠- النوم بشكل أفضل
إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم، حاول أن تقوم بممارسة رياضة الجري أثناء النهار. فالجري يساعدك على النوم بشكل جيد، حيث سيكون جسمك متعباً، وستكون قادراً على الاستمتاع بالنوم العميق غير المضطرب ليلاً.

١١- يخفض مخاطر الإصابة بالسكري
أظهرت الدراسات أن الجري بشكل منتظم يساعد على خفض مخاطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني ومعروف ان مرض السكري هو مرض العصر في هذا الوقت والوقاية خير من العلاج.

١٢- علاج الاكتئاب
علاوة على ذلك، فالجري يساعد على الحد من الشعور بالاكتئاب والتوتر وخفض مستويات القلق، ويجعلك تشعر بالرضا حيال نفسك وباحترام الذات.

١٣- علامات تقدم السن والشيخوخة
يساعدك الجري في أن تبدو أصغر سناً، ليس فقط عن طريق تعزيز الحالة الصحية للعظام، لكن أيضاً عن طريق منحك بشرة صحية ونضرة. كما يعمل على خفض مخاطر الإصابة بالمشاكل الصحية المرتبطة بتقدم العمر، ويمنحك بنية جسم قوية فالجري يساعد الجسم على العمل بافضل حالته ويخلص الجسم من السموم وبالتالي التمتع ببشرة صحية.

١٤- يخفض مستوى الدهون الثلاثية
يساعد الجري في الحفاظ على مستويات الدهون الثلاثية في الجسم، ويعمل على خفض مخاطر الإصابة بالمشاكل الصحية المتنوعة المرتبطة بهذا النوع من الدهون.

١٥- صحة المفاصل
يساعد الجري على زيادة قوة الأربطة والأوتار الموجودة في الجسم عن طريق زيادة قوة المفاصل، والحد من فرص التعرض لإصابات الكاحل والركبتين ومشاكل المفاصل والعظام .

١٦- تعزيز التناسق
الجري بشكل منتظم يساعد على تعزيز التناسق بين حركة اليد والعين وباقي اجهزة الجسم ، كما يساعد أيضاً في الحفاظ على توازن الجسم.

١٧- جسماً صحياً
إذا أردت أن تحافظ على لياقتك، عليك بممارسة رياضة الجري خلال وقت فراغك. فالجري بانتظام هو أبسط وسيلة للحفاظ على لياقتك ولصحة افضل .

١٨- فعال وغير مكلف
يعتبر الجري أيضاً أحد أشكال التمارين الرياضية التي تساعدك على تحسين حالتك المزاجية، وتجعلك لائقاً بدنياً، وتحسن حالتك الصحية وهي بالتأكيد غير مكلفة .

١٩- التحسن والصحة الافضل
الجري بانتظام يساعدك على الشعور بأن حالتك الصحية جيدة. حيث يساعد الجسم على الشفاء والتعافي، ويجعله في حالة صحية جيدة. كما يساعد أيضاً على تحسين الحالة الصحية البيولوجية، النفسية، البدنية والعاطفية.

٢٠- يزيد القدرة على التحمل
الحرص على ممارسة الجري، يساعد على تحسين قوة العضلات وقدرتها على التحمل، كما أنه يساعد على زيادة قدرتنا على الاحتمال بشكل عام.

رياضة الجري هي افضل الرياضات واكثرها فائده فهي تنحف وتشد الجسم في الوقت نفسه بالاضافة الى انها غير مكلفة

إنتل تستثمر في شركة “فيوزكس” لصناعة النظارات الذكية

2015-01-03T16:36:00.001-08:00

اتخذت شركة إنتل Intel خطوة جديدة في إطار تعزيز تواجدها بسوق النظارات الذكية، وذلك بالاستثمار في شركة “فيوزكس” Vuzix.

وأعلنت شركة “فيوزكس”، المتخصصة في صناعة النظارات الذكية وأجهزة عرض الفيديو التي يتم ارتداؤها في العين، عن شراء إنتل لما يقدر بنحو 24.8 ملايين دولار أمريكي من أسهمها.

وأضافت الشركة، في بيان رسمي لها، أن استثمار إنتل سيسرع من عمليات التطوير التي تُجريها للخروج بجيل جديد من نظاراتها الذكية، يُركز على جانب الشكل الأنيق بجانب المميزات التقنية، وطرحه في الأسواق.

وكانت “فيوزكس” قد كشفت عن أول نظاراتها الذكية في 2013 تحت اسم “إم 100″ Vuzix M100، وهي النظارة التي حصلت على عدة تطويرات في الفترة الأخيرة مثل دعم الأوامر الصوتية دون الحاجة للإنترنت باستخدام نظام تنتجه شركة Nuance، إضافة إلى دعم الأجهزة العاملة بنظام iOS إلى جانب نظام أندرويد.

وأوضحت الشركة أن إنتل سيكون لها حق التصويت على قراراتها كبقية حملة الأسهم، كما ستملك حق تعيين عضوين في مجلس إدارة شركة صناعة النظارات الذكية المكون حالياً من خمسة أعضاء.

ولا يعد ذلك الاستثمار هو الخطوة الأولى التي تعزز بها إنتل تواجدها في سوق النظارات الذكية، حيث سبق وعقدت الشركة اتفاقا العام الماضي لتوفير المعالج الرئيسي لنظارات “جوجل” الذكية، إضافة إلى اتفاق أخر مع شركة Luxottica لتصميم نظارات ذكية متوافقة مع الموضة العالمية.

يذكر أن تحركات إنتل وغيرها من الشركات العاملة في مجال تصنيع النظارات الذكية، وعلى رأسهم جوجل، ستساعد على تحقيق التوقعات التي تشير إلى انتعاش سوق تلك الأجهزة خلال السنوات القليلة القادمة، حيث كانت شركة “جيونيبر” للأبحاث قد توقعت وصول شحنات تلك النظارات إلى 10 ملايين وحدة سنوياً بحلول 2018.

الفوائد الصحية للحمص

2015-01-02T20:39:00.000-08:00

الفوائد الصحية للحمص

الحمص هو مصدر جيد للبروتينات للنباتيين الذين لا يحصلون على حصتهم من المواد الغذائية من المنتجات الحيوانية ومنتجات الألبان .
و هو غذاء صحي والتي يمكن إدراجه مع أي وجبة .
يحتوي الحمص على الأحماض الأمينية ، والتي تساعد على رفع المزاج ويشجع على النوم بشكل أفضل .
أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في الحمص مهمة لتحسين البشرة وتحفيز نمو الشعر .
وفقا ل دراسة أجريت في مركز أبحاث السمنة ، فالحمص هو وسيلة صحية وشهية لتدريب الأطفال الصغار لأكل الخضار النيئ .

الحمص هو جزء من الحمية الغذائية للإنسان منذ آلاف السنين .
وهي واحدة من أقرب البقول التي تزرع في بلاد ما بين النهرين وكان جزءا من المأكولات في شوارع روما القديمة .

وفقا لمعايير وزارة الزراعة ، فإن الحمص غني بالمعادن الضرورية مثل البوتاسيوم والفوسفور والمغنيسيوم والكالسيوم والحديد والزنك .
كما يوفر الفيتامينات مثل فيتامين A ، فيتامين B1 ، فيتامين B2 ، وفيتامين B3 ، وفيتامين B6 والفولات .
الحمص هو مصدر جيد للبروتين ويجلب محتوى الألياف ذو قيمة لوحة . بالإضافة إلى ذلك ، يقدم الحمص الأحماض الدهنية الأساسية دون أي الكوليسترول ضار .
ومع ذلك ، فإن أساس اتباع الوصفة ، المحتوى الغذائي من الحمص يختلف . على سبيل المثال السبانخ والجزر الحمص سيكون أكثر فيتامين (أ) والبصل الأخضر على أساس الحصول على مزيد من كمية وفيرة من فيتامين C وK .

الفوائد الصحية من الحمص
الحمص يوفر مجموعة واسعة من الفوائد الصحية ، ومن مكوناته زيت الزيتون والطحينة والليمون الطازج الخ
كما يبرز الذوق والقيمة الغذائية للحمص . وقد نوقشت فوائد الحمص لظروف صحية كما يلي:

مرض السكري
الحمص يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم ينسبون الى انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم من الحمص . لإعداد الحمص في المنزل ، فمن المستحسن أن تختار الحمص المجفف بدلا من الحمص المعلب كما الأخير لديه مؤشر نسبة السكر في الدم أعلى من ذلك .
الألياف الموجودة في الحمص ، لكونها الكربوهيدرات المعقدة ، لا يحصل هضمها ، وبالتالي يبطئ الافراج عن السكر في الجسم .
هذا يساعد في الحفاظ على الاختيار على مرض السكري . جمعية السكري الأمريكية توصي أيضا استخدام الحمص كجزء من خطة وجبة مرضى السكري .

وجبة خفيفة وصحية للحامل
الحمص ذو طعم لذيذ ومتعدد المغذيات . فإنه يقدم مجموعة من الفوائد الصحية في جميع الأعمار بما في ذلك مهمة من الحمل حمض الفوليك الغنية الحمص يساعد في الوقاية من خطر العيوب الخلقية في الأطفال الرضع ، والمعروفة باسم السنسنة المشقوقة .
المواد الغذائية الأساسية الأخرى بما في ذلك البروتينات والمعادن مثل الحديد والكالسيوم والبوتاسيوم وأحماض أوميغا 3 الموجودة في الحمص أيضا إسهاما بارزا في صحة الأم وكذلك الجنين المتنامي .
الحمص يجعل وجبة خفيفة ممتازة للأم من أي وقت مضى حنين والجياع خلال فترة الحمل .

صحة الجهاز الهضمي
وكما ذكر من قبل ، الحمص مصدر جيد للألياف التي تساعد في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي .
استهلاك الألياف الغنية في الحمص لأنها مفيدة في تنظيم حركة الأمعاء ويجلب العلاج من الإمساك ، كما انه يضيف إلى النظام الغذائي في الحفاظ على الشبع ويجعلك تشعر بالشبع لمدة أطول .

عضلات صحية
الحمص هو مصدر للأحماض الأمينية التي تعتبر هامة لبناء العضلات والأنسجة السليمة .

الأحماض الأمينية هي لبنات بناء البروتينات التي يستخدمها الجسم للعمليات الفسيولوجية مثل قوة العضلات ، وإصلاح الأنسجة ، يعمل الدماغ الإنتاج والطاقة .

غذاء للأطفال عند الفطام
توصي NHS الحمص للأطفال الرضع الصغيرة وأغذية الفطام بهم من تسعة أشهر فصاعدا .
في غياب النظام الغذائي فإنه يحتوي على المنتجات الحيوانية مثل اللحوم أو السمك ، الحمص مفيد يساهم في توفير البروتينات الضرورية والمواد المغذية الأخرى في الجسم .

السرطان
تم العثور ان حمص يعمل ضد نمو الخلايا السرطانية المختلفة نظرا لوجود مختلف مكونات صحية مثل حمض الفيتيك والصابونين في الحمص .
الحمص يعتبر مورد من الألياف الذي يحافظ على السموم الضارة من الربط مع بطانة القولون وتمسح لهم من الجسم .
يمكن اتخاذ إجراءات وقائية تساعد في الحد من خطر الإصابة بسرطان القولون . يحتوي الحمص أيضا الايسوفلافون صحية وفيتويستروغنز التي تورطت في تقليص خطر التعرض لل سرطان الرئة .

أحماض أوميغا 3 الدهنية
آخر المادة الفعالة التي موجود في الحمص هو زيت الزيتون التي هي غنية في المضادة للالتهابات أوميغا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة وacids .Omega-3 الأحماض الدهنية والأحماض الدهنية التي توفر فوائد صحية متعددة الأبعاد بما في ذلك تخفيف من نقص مزمن الأمراض الالتهابية مثل التهاب المفاصل الروماتويدي ، وأمراض الشريان التاجي وارتفاع ضغط الدم والسرطان .

مستويات صحية من الكوليسترول
الحمص يساعد في الحفاظ على مستويات صحية من الكوليسترول ينسبون الى طبيعة انتياثيروجينيك من زيت الزيتون موجودة في ذلك .
الدراسة قد كشفت عن تقييم تأثير زيت الزيتون على البروتين الدهني منخفض الكثافة أو الكولسترول LDL نتائج إيجابية من حيث خفض الكولسترول LDL الضار وتعرضها لتلف الخلايا التأكسدي .
المقارنة أخرى الدراسة دعت أجريت على المرضى الذين يعانون من أمراض الأوعية الدموية الطرفية حاصل الصحية وتأثير وقائي من زيت الزيتون وزيت عباد الشمس أكثر ضد الأكسدة .
كل هذه الأدلة التحقق من صحة عامل الصحة مخبأة في المكونات الأساسية للحمص .

صحة القلب والأوعية الدموية
كما ذكرنا ، الحمص يحتوي على صحة القلب زيت الزيتون الذي يساعد في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية . وفقا ل أبحاث ، وقد اقترح استهلاك زيت الزيتون لتكون السبب وراء انخفاض معدلات الوفيات من أمراض القلب والأوعية الدموية في جنوب أوروبا بلدان البحر الأبيض المتوسط . كما ذكر أيضا من قبل صحيفة وول ستريت جورنال ، واستهلاك النفط الأطعمة الغنية الزيتون مثل الحمص يساعد على خفض فرص حدوث مضاعفات القلب والأوعية الدموية مثل السكتة الدماغية .

اضرار الحمص
عموما الحمص هو من ضمن بنود التغذية والتي يمكن أن يتمتع بها النباتيين .
ومع ذلك ، يحتاج المرء أن الاحتراس من تناول الحمص في الظروف الخاصة ، وعلى سبيل المثال ، يمكن أن تثبت ان الحمص مثمر للأفراد الذين يبحثون عن زيادة محتوى الألياف الخاصة بهم .
من ناحية أخرى ، يجب على الناس الذين يعانون من الإسهال والغازات لتجنب الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحمص .
أيضا ، يتعين على الأفراد الذين لديهم حساسية من بذور السمسم أو غيرها من المكونات المستخدمة في الوصفة النظر بعناية قبل الاستهلاك .

دراسات وابحاث
اثبتت الدراسات الامريكية ان الفوائد الصحية من الحمص وتشمل في تحسين الجهاز الهضمي ، وأمراض القلب والشرايين وظائف العضلات .
كما اظهرت ان الحمص مفيد في الحالات الطبية المختلفة بما في ذلك السرطان والسكري والاضطرابات الالتهابية مثل التهاب المفاصل الروماتويدي وارتفاع ضغط الدم . ويعتبر آمن وصحي أثناء الحمل ويعتبر من الغذاء الممتازة للأطفال في الفطام الرضع .

ألكاتيل تكشف عن أول ساعة ذكية لها وسلسلة جديدة من الهواتف الذكية

2015-01-02T19:09:00.001-08:00

كشفت شركة ألكاتيل Alcatel اليوم الجمعة النقاب عن آخر منتجاتها التي تعتزم عرضها خلال مشاركتها بمعرض الإلكترونيات الاستهلاكية الدولي CES 2015 الذي ينطلق يوم الثلاثاء المقبل بمدينة لاس فيغاس الأميركية.

ولأول مرة، أعلنت شركة الاتصالات الفرنسية اليوم دخولها رسميا في سوق الساعات الذكية، من خلال سلسلتها الجديدة “ألكاتيل ون تتش ووتش” Alcatel OneTouch WATCH، وهي “ساعة تتوفر إلى جانب تصميمها الأنيق بسعر معقول جدا”، وفق ما قالت الشركة في بيان صحفي.

وأضافت ألكاتيل في بيانها أن ساعتها الذكية “ووتش” WATCH التي بإطلاقها “تكون العلامة التجارية ألكاتيل ون تتش قد خلقت سوقا جديدة هي: الساعات الذكية معقول السعر”، تأتي بخيارات متعددة وأنماط مختلفة.

Alcatel OneTouch WATCH

وأوضحت الشركة أن الساعة “ووتش” تأتي مزودة بمستشعرات وتطبيقات تسمح للمستخدمين بمراقبة نشاطاتهم اليومية، مع إمكانية ربطها بالهواتف الذكية العاملة بنظام التشغيل أندرويد للتحكم بالموسيقى والتقاط الصور، واستقبال الإشعارات، وغير ذلك.

وإلى جانب “ألكاتيل ون تتش ووتش”، كشفت ألكاتيل عن سلسلة الهواتف الذكية الجديدة “بيكسي 3″ PIXI 3 التي “تجعل الإنترنت المحمول متاحا للجميع، مع تقديم ميزة مبتكرة وهي تعدد أنظمة التشغيل”، وفق ما جاء في بيان الشركة.

وقالت الشركة إن السلسلة الجديدة تتوافق مع ثلاثة أنظمة تشغيل مختلفة، وهي نظام التشغيل “فايرفوكس أو إس” Firefox OS، وويندوز فون، وأندرويد، وهي تدعم شبكات الجيل الرابع 4G LTE بسعر معقول جدا.

وتترواح أحجام سلسلة الهواتف الذكية الجديدة PIXI 3 من 3.5 بوصات إلى 5 بوصات. وتدعم الأحجام 3.5، و 4، و4.5، و 5 بوصات شبكات الجيلين الثالث والرابع، في حين يدعم هاتف سلسلة PIXI بقياس 3.5 بوصات شبكات الجيل الثالث.

ولم تتطرق ألكاتيل إلى المزيد من التفاصيل المتعلقة بباقي مواصفات هواتف الذكية المرتقبة وساعتها الذكية “المعقولة السعر”، لكنها تعتزم عرضهم جميعا خلال معرض CES 2015 الذي ينطلق في 6 كانون الثاني/يناير ويستمر حتى تاريخ 9 من ذات الشهر.

فوائد زيت أركان

2015-01-02T17:34:00.001-08:00

فوائده عديدة و متعددة سواء على البشرة أو الشعر أو الجسم، فهو من بين الزيوت الطبيعية التي تؤخر تجاعيد البشرة، كما أنه يخلص من حب الشباب. بالإضافة إلى ذلك يغذي الشعر و فروة الرأس و يقضي على القشرة، كما يمنح الشعر لمعانا و بريقا و ملمسا حريريا.

و يعد زيت الأركان من بين الزيوت التي تعيد للبشرة نضارتها و حيويتها، بعد أيام قليلة من استخدامه، يقوي أيضا الأظافر و يعيد الحيوية لها، و يمنح البشرة اللمعان و الحيوية و المظهر الصحي.

إتش بي تكشف عن حاسب لوحي جديد بنظام “ويندوز” مخصص للأعمال

2015-01-01T21:42:00.002-08:00

كشفت شركة “إتش بي” HP عن حاسب لوحي جديد يعمل بنظام “ويندوز”، وذلك تحت إسم “برو تابلت 408 جي 1″ Pro Tablet 408 G1، حيث يستهدف فئة الأعمال بشكل خاص.

وأضحت الشركة عبر موقعها الرسمي أن الحاسب اللوحي الجديد يملك شاشة بقياس 8 بوصات، وتعمل بدرجة وضوح 800×1280 بكسل، ومدعومة بتقنية IPS للعرض بزوايا واسعة إضافة إلى تقنية اللمس المتعدد حتى 10 نقاط.

وينبض بداخل الحاسب معالج رئيسي من نوع Z3736F Atom رباعي النواة من “إنتل”، يعمل بسرعة 1.33 جيجاهرتز، ويمكن كسر سرعته ليصل إلى 2.16 جيجاهرتز بفضل تقنية Burst Technology.

وزود الجهاز بذاكرة تخزين عشوائي سعة 2 جيجابايت، وسيتوافر بذاكرتي تخزين سواء 32 جيجابايت أو 64 جيجابايت، ويمكن زيادة سعة الذاكرة عبر بطاقة “ميكرو إس دي” خارية حتى سعة 128 جيجابايت.

ويضم الحاسب اللوحي كذلك كاميرا خلفية بدقة 8 ميجابكسل مدعومة بفلاش ضوئي وخاصية التركيز التلقائي، إضافة إلى بطاقة ذاكرة أمامية بدقة 2 ميجابكسل.

ويبلغ وزن الجهاز 375 جراما، ويتمتع بسُمك لا يتجاوز 9 ملم، وهو الجهاز المزود ببطارية سعتها 4800 ميلي أمبير، ويدعم تشغيل النسخة القياسية من إصدار 8.1 من نظام تشغيل ويندوز أو النسخة الاحترافية Pro.

وأشارت “إتش بي” إلى أن الحاسب اللوحي الجديد يدعم العمل مع قلم ضوئي ولوحة مفاتيح لاسلكية تعمل عبر “بلوتوث”، كما يدعم تقنيتي الاتصال 3G WWAN وDual-band WLAN.

يذكر أن “إتش بي” لم تكشف عن موعد محدد لطرح الجهاز في الأسواق العالمية أو عن سعره، حيث اكتفت فقط بإزاحة الستار عن مواصفاته التقنية.

طرق العناية بفراخ الكناري بعد الفقس

2015-01-01T20:28:00.000-08:00

الكثير من الاخوة وخصوصا المبتدئين يسألون عن طرق العناية بفراخ الكناري بعد الفقس

وهذا الموضوع عن طريقة العناية بفراخ الكناري من الفقس الى الفطام

من اليوم الاول الى اليوم الخامس/عند فقس الفراخ تخرج الفراخ ضعيفة وتنشط بعد ساعات من الفقس وتطلب الطعام من الام ويجب في هذا الوقت تزويد الانثى بالبيض المسلوق بشكل يومي (نصف بيضة يوميا) لتطعم الفراخ بشكل كبير لان البيض اكل لين ويمد الفراخ بالبروتين الكافي لنموها اضافة الى خلطة الحبوب التي تقدم طولالسنة مع تقديم ماء نظيف كل يوم

وبعد ان يصبح عمر الفراخ ستة ايام نبدء بالتنويع في التغذية ونقدم التفاح بكمية بسيطة ثلاث مرات اسبوعيا مع القليل من الخضروات ولا افضل استخدامها الى بعد فطام الفراخ وممكن تقديم الجزر المبشور مرتين في الاسبوع والبيض المسلوق بشكل قليل مرتين في الاسبوع مع الجزر

ونلاحظ في هذا العمر ان الفراخ بدأت تنادي الانثى والذكر وتجبرهم على الاطعام

الى ان يصل عمر الفراخ الى 17 او 18 يوم ستبدء بالوقوف على حافة العش وتحاول الخروج منه وتكون الانثى في هذا الوقت مهتمة في تحضير العش الجديد ويكون اهتمام الذكر بالفراخ بشكل كبير

وعند خروج الفراخ من العش تبدء بالتقاط الحبوب وتحاول تقشيرها ويجب ان تقدم لهم البيض المسلوق و الباتية(البروتين) والتفاح والقليل من الخس لانها سهلة الاكل من جانب الفراخ

وبعد ان نرى الصغار وهي تأكل بشكل جيد في عمر بين ال25يوم الى 30 يوم نخرج الفراخ في قفص مع تقديم ما سبق اضافة الى الحبوب وسنرى ان الفراخ اعتمدت على نفسها وبدأت بتقشير الحبوب واكلها:

أفضل خمسة فنادق في العالم

2015-01-01T16:54:00.000-08:00

فندق بوتانيك

بعيداً عن شواطئ برازيل الساحرة ، تم استغلال الغابات اللخضراء الرائعة المنظر لعمل أفخم فندق برازيلي .

تم إنشاء هذا الفندق من قبل أكثر من 100 مصمم برازيلي ، ويحوي هذا المكان أثاث رائع وكراسي من الطراز العثماني .

من خلال هذا الفندق يمكنك التمتع بالمناظر الطبيعية الخلابة ، والذهاب إلى السينما وعمل رحلات استكشافية للغابات المحيطة بالفندق ، والحصول على التدليك من خلال المنتجع الصحي التابع للفندق .

فندق غصن الشجرة

يعتبر هذا الفندق أول فندق خطير في حي ويليامسبورغ بنيويورك . وضع صانعيه نظرتهم في استخدام غصن الشجرة لعمل عظامه الكبيرة ، واستخدام الطوب ، والقرميد الفسيفساء لعمل الأرضيات والأسقف .

غرف هذا التكوين الرائع تحتوي على منافذ تمتد من السقف وحتى الأرض ، وصممت حماماته من السيراميك الأبيض اللامع .

أيضاً يقدم هذا الفندق خدمة سياحية رائعة حيث يحوي أفخم المطاعم العالمية التي تقدم أشهى المأكولات والمشروبات لتستمعي أنتي وعائلتك بعطلة مميزة .

فندق سلمان بمراكش

يعتبر من الفنادق الثلاثة التي صممها " جاك غارسيا " في مراكش ببلاد المغرب .

يحوي هذا المكان 56 جناحاً ذو تصميم معاصر وراقي ، ويحتوي على 16 اسطبل لإيواء الجياد العربية الأصيلة . أيضاً يتميز هذا الفندق بالمفروشات الساتان الملونة بالألوان الزاهية الرائعة ، هذا كله بجانب الزهور والياسمين الذي يحوط حوض السباحة . و يقدم هذا الفندق وجبات غداء فرنسية ووجبات بحرية في غرفة الطعام المسرحية .

فندق جيروم

يميل طراز هذا الفندق إلى العصر الفيكتوري أكثر من المعاصرة ، وهو موجود في ولاية كولورادو بالولايات المتحدة الأمريكية .

يضم هذا المكان 93 غرفة نوم تم تسخير الجلود لتزيينها وامتلأت بالأمتعة الخرافية المصنوعة من جذوع الحمام الأزرق والأبيض . يحوي أيضاً غرف معيشة مختلفة التصميم وجديدة معاصرة تحوي أعمال فنية حديثة وتحف تراثية .

فندق ماريا كريستينا

تم افتتاح هذا الفندق في عام 1912 من قبل الملكة " ماريا كريستينا " ، وهو يقع في سان سيباستيان بأسبانيا .

يتكون هذا المكان من 136 غرفة نوم تحوي أسرّة إمبراطورية في حجمها وشكلها وتم صناعة الحمامات من الرخام مع أحواض منفصلة ، كما يحوي مرايات مصنوعة من الزجاج المدخن ، ومقاعد جلدية .

يضم أيضاً الفندق مطاعم تقدم أكلات صينية ، وكافيهات فاخرة تقدم أشهى المشروبات والكوكتيلات .

قوم برحلة مليئة بالإستكشافات والمتعة في أفخم خمسة فنادق على مستوى العالم

دراسة: الاقبال على أنظمة التشغيل الذكية الجديدة يزداد في 2015

2014-12-31T20:02:00.001-08:00

كشفت دراسة تحليلة لسوق الهواتف الذكية أن عام 2015 سيشهد ارتفاعا في نسبة شراء الهواتف المزودة بأنظمة التشغيل الجديدة، مثل فايرفوكس وتايزن، مدفوعاً بتحول عدد كبير من المستهلكين من الهواتف التقليدية إلى الهواتف الذكية.

وأشارت مؤسسة جارتنر للأبحاث إلى أن الإقبال على شراء الهواتف التقليدية قد انخفض بشكل كبير خلال العام الجاري، لتصل نسبة شحنات تلك الهواتف إلى 34% فقط من إجمالي شحنات الهواتف عالميا مع نهاية شهر سبتمبر الماضي، مع توقعات بإنخفاضها إلى ما دون 10% بالوصول لعام 2018.

وأضاف التحليل أن التحول من شراء الهواتف التقليدية إلى شراء هواتف ذكية للمرة الأولى، خاصة بالأسواق الناشئة، سيصب بشكل كبير في مصلحة الأجهزة منخفضة السعر، والتي يتراوح سعرها بين 50 دولارا و100 دولارا أمريكيا.

وأكد التحليل أن من أبرز المستفيدين من وراء المستهلكين المقبلين على شراء هاتف ذكي لأول مرة هم جوجل عبر هواتف “أندرويد وان” منخفضة التكلفة، وموزيلا عبر هواتف فايرفوكس، وسينضم لهم سامسونج عبر هواتف “تايزن”.

وتستعد سامسونج لطرح أول هواتفها الذكية العاملة بنظام تايزن، والمنتظر تسميته Z1، خلال الشهور الأولى من 2015، وهو الهاتف المزمع إطلاقه بسعر لا يتجاوز 100 دولار أمريكي.

ومن جانبها بدأت جوجل في التعاون مع عدة شركات للترويج لهواتف “أندرويد وان” في الأسواق الناشئة مثل شركتي “ميكروماكس” و”كاربون” في الهند، كما تبحث التعاون مع شركات مثل إتش تي سي ولينوفو وآيسر وآسوس لإنتاج الجيل الجديد من تلك الهواتف منخفضة التكلفة.

وفي المقابل، ستسعى موزيلا خلال 2015 إلى الدفع بمجموعة جديدة من الهواتف الذكية العاملة بنظام فايرفوكس وذلك بتعاونها مع شركات هواوي وZTE والكاتيل، كما ستعمل على زيادة عدد الأسواق التي تباع بها هواتفها.

يذكر أن موزيلا كانت قد تعاقدت في فبراير الماضي مع شركة SPREADTRUM لصناعة الرقائق وأشباه الموصلات من أجل إنتاج هواتف ذكية منخفضة التكلفة تعمل بنظام تشغيل فايرفوكس، على أن تتوافر بعض من تلك الهواتف بسعر يبلغ 25 دولارا أمريكا ليكون الأقل سعراً في تلك الفئة.

الأخطار الصحية والبيئية لاستخدام الأكياس البلاستيكية

2014-12-31T19:51:00.001-08:00

-أعلنت لجنة حماية البيئة الأمريكية أن 500 بليون الى واحد تريليون من الأكياس البلاستيكية تستهلك سنويا في جميع أنحاء العالم !
-أقل من 1 % من الأكياس البلاستيكية حول العالم يتم اعادة تصنيعها . من الأرخص صنع كيس بلاستيكي جديد من أن يتم اعادة تصنيع آخر .
- السبب الوحيد في أن اليابسة ليست مغطاة بأكياس البلاستيك حتى الآن ( ! ) هو لأن معظم تلك الأكياس ينتهي بها المطاف في قاع المحيطات .
ومع ذلك فان الريح تبث الأكياس البلاستيكية الى مناطق بعيدة على اليابسة والى ضفاف الأنهار والبحار والبحيرات .
«وجدت أكياس بلاستيكية تطوف حول سواحل شمال القطب الشمالي بفعل أمواج البحار والمحيطات .
«تمثل الأكياس البلاستيكية مايقارب عشرة بالمئة من مخلفاتنا الصناعية التي ينتهي بها المطاف في البحر .
«خليط ضخم من الأكياس البلاستيكية وجد متكدسا في المحيط الهادي بحجم ولاية تكساس الأمريكية مرتين .
«في النهاية فان جسيمات البلاستيك المتحللة تدخل حتما في سلسلة الغذاء عبر المخلوقات البسيطة أولا في المحيطات ثم الى فم الانسان أخيرا. «لاتتحلل الأكياس البلاستيكية حيويا ولكن ضوئيا مما يعني أنها تصبح أكثر سمية كلما تتحلل أكثر الى بوليمرات أصغر والتي في النهاية تلوث كلا من اليابسة والماء على سطح الأرض .
«المخاطر على الحيوانات في كل مكان أصبحت مخيفة ! تختنق الجمال في الصحراء ببقايا أكياس بلاستيكية بالخطأ وتلفظ أنفاسها وتتسمم الأسماك في البحار بما يتحلل من تلك الأكياس وتموت هي الأخرى أو تتشوه أو ينقطع نسلها أو ينتهي بها المطاف أطباقا لذيذة على موائدنا!
«جاء في تقرير بيئي عام 2005 أن ما يقرب من 200 نوع مختلف من أسماك البحر والفقمات والسلاحف والدلافين والحيتان قد ماتوا بفعل اختناقهم بالأكياس البلاستيكية .
«عندما تستخدم كيسا قماشيا أو معاد التصنيع فانك تتخلص من 24 كيسا بلاستيكيا في الشهر .. أو 288 كيسا في السنة .. أو 22,176 كيسا في معدل حياتك ...
«هل تتصور أن بلدانا نعتبرها متخلفة صناعيا كراواندا وبنجلادش قد منعت استخدام الأكياس البلاستيكية !
«الصين وأيرلندا وبريطانيا وألاسكا وكندا وغرب الهند وكينيا وتنزانيا وجنوب أفريقيا والزنجبار وتايوان وسنغافورة قد منعت أو سنوت قوانين تسهل منع استخدام الأكياس البلاستيكية في المستقبل القريب .
«ليس الحل البيئي المناسب هو استخدام الأكياس الورقية التي تدمر الغابات والأشجار , فقط الأنواع معادة التصنيع منها يكون استخدامها مبررا .. والبديل الآخر هو الأكياس القماشية التي للأسف كما الحال في الأكياس الورقية المعادة التصنيع لانكاد نراها في أسواقنا حتى الآن .
«أهيب بالاخوة القراء استشعار مدى المسئولية الفردية والجماعية في حل هذه المشكلة عبر البعد قدر الامكان عن استخدام الأكياس البلاستيكية . كما أهيب بالمسئولين في وزارة الصحة وحماية البيئة العمل على الحد من الأضرار الصحية والبيئية الوخيمة للأكياس البلاستيكية عبر سن وتفعيل التشريعات المناسبة لذلك

العناية بنباتات الظل المنزلية

2014-12-30T19:52:00.000-08:00

هناك احتياجات أساسية لنجاح نمو نباتات الظل يجب معرفتها و تذكرها فالتربة الجيدة و الإناء المناسب و الري السليم و الضوء الكافي و الهواء النقي ودرجة الحرارة و نسبة الرطوبة كلها عوامل هامة يجب مراعاتها على أن يعامل كل نبات حسب متطلباته ... فالزيادة فى مياه الرى مثلاً أو أشعة الشمس المباشرة و الزيادة في السماد كلها قد تؤدي إلي الإضرار بالنبات. كما يجب التذكر دائما إن هناك فترة راحة للنبات تكون فى الشتاء حيث لا يحتاج النبات الا لقليل من المياه و السماد و هناك فترة يجب زيادة العناية بالنبات فيها و هى فصول النمو أي في الربيع و الصيف و الخريف فيجب يوميا أن تجس التربة و يجب مراقبة الأوراق لملاحظة المريض فيها و معالجته فشكل الأوراق يدل على ما إذا كان النبات فى حالة صحية جيدة أو أن به شوائب قد يكون السبب عدم الري الكافي أو زيادة فى الرى أو الضوء غير المناسب أو رطوبة غير كافية.
فيما يلي أهم الإرشادات عن التربة الجيدة لنبات الظل و الإناء المناسب و احتياجات النبات من ضوء وري و درجة حرارة و رطوبة و تغذية بالسماد .

أنواع التربة التي تصلح لنباتات الظل في المنزل
من أهم الشروط التي يجب مراعاتها لكي ينمو نبات الظل بصورة جيدة استخدام تربة ذات مواصفات معينة فالتربة المأخوذة من الحدائق والحقول لا تصلح لزراعة نبات الظل داخل المنازل فقد تحتوي علي الآفات والجراثيم التي تتكاثر في ظروف الدفء الموجودة داخل المنازل و الاحتفاظ بهذه التربة داخل الظل داخل المنازل يحتاج إلي تربة ذات خواص معينة وفيما يلي ثلاثة أنواع من التربة الخاصة لنبات الظل.

1- تربة الكومبوست :
أساسها حشائش وأوراق أشجار جافة تدفن فى الأرض حتي تتعفن ثم تؤخذ وتخلط بمقادير من الطمى والرمل وبنسبة بسيطة من الجير وسماد مكون من نيتروجين وفوسفات وبوتاسيوم ويمكن شراء تربة الكومبوست من المشاتل أو محلات بيع حبوب وسماد نبات الظل وهذه التربة أصلح لزراعة الحدائق .
2- تربة البيت موس :
أساسها البيت موس وهذه تربة صناعية مستوردة تباع فى المشاتل ومحال بيع لوازم نباتات الظل وتعتبر تربة البيت موس هى أنسب أنواع التربة لنباتات الظل فلها مميزات تفوق الكومبوست حيث أنها أخف وأنظف وتسهل عملية الغذاء بالنسبة للنبات وتعتبر البيت موس أفضل تربة لعمل شتلات جديدة وعندما تنقل هذه الشتلات إلي أواني أكبر فإن التربة التى أساسها البيت موس تعمل على نمو النبات فى أحسن صورة حيث أن النبات لا يحب تغيير نوعية التربة .

3- تربة مخلطة
وهذا نوع ثالث من التربة يمكن تحضيرها من مقادير متساوية لكل من :
- مقدار من طمى الاراضى الزراعية.
- مقدار من البيت موس.
- مقدار مكون من رمل+ سباخ + سماد الفوسفات والبوتاسيوم .
ملحوظة .. يراعى عند تحضير هذه التربة التأكد من خلو الطمى والرمل من الحشرات والديدان .

أنواع أواني نباتات الظل
هناك أنواع متعددة من الأوانى الخاصة بزراعة نبات الظل فى المنازل فمنها الفخار والبلاستيك ومنها الفيبر جلاس أو أحواض من الرخام مثلاً ولكن فى كل الحالات يجب مراعاة أن يكون الإناء به صرف جيد للماء كأن يكون به ثقب أو عدة ثقوب صغيرة في القاع أما إذا رغب فى استعمال أوانى من النحاس أو الفضية أو الصينى أو خلافه مما يتطلبه المنظر الجمالى للديكور فيجب زرع النبات فى إناء فخار أو بلاستيك به صرف جيد ثم يوضع داخل الإناء المرغوب .

وهناك طريقة أخرى لاستعمال الأوانى النحاسية و أحواض الرخام التى ليس بها صرف من القاع بأن يوضع طبقة من الزلط ثم طبقة من الفحم فى القاع لتساعد على الترشيح و صرف الزائد من الماء قبل وضع التربة و لكن فى هذه الحالة لابد من الري بحرص شديد جدا حتى لا يزيد الماء عن الحاجة فيسبب عفونة أو يقل فيتسبب فى عطش النبات وموته .

و يراعى عند الزراعة فى أوانى فخارية انه عند نقل النبات إلي إناء أكبر أن يكون من نفس النوع أى استعمال إناء أكبر من الفخار و كذلك الحال بالنسبة للبلاستيك. أما إذا رغب فى تغيير نوع الإناء فلابد من ملاحظة تغيير طريقة الري.

الإضاءة المناسبة لنبات الظل
تحتاج النباتات ذات الأوراق الخضراء عادة إلي إضاءة ساطعة لكن بدون تعرضها لأشعة الشمس المباشرة أما النبات المزهر فيحتاج عادة إلي بعض من أشعة الشمس المباشرة أما الصبار فهو النبات الذى يحتاج إلي ضوء قوى و أكثر من باقى الأنواع أما الأماكن المظلمة و قليلة الإضاءة فنادرا ما يعيش فيها النبات الورقى أما النبات الزهرى فلا يعيش فيها إطلاقا.

و النباتات الموضوعة إلي جوار النوافذ من الداخل تميل غصونها و أوراقها نحو زجاج النافذة حيث الإضاءة و النور و لتفادى ولك يجب لف الإناء من وقت لآخر حتى لا تبدو الغصون معوجة مع ملاحظة ألا يلف الإناء إذا كان به نبات مزهر فى مرحلة النمو.

يجب وضع النباتات بجوار النوافذ فى فصل الشتاء فذلك يطول فترة نفاذ الضوء على النبات مع مراعاة ألا تسرب النوافذ تيارات هواء فى اتجاه النبات.

إذا استبدل مكان النبات من مكان مضىء إلي مكان اقل إضاءة سيعيش النبات لكنه لن ينمو.ومعظم النباتات المنزلية يجب حجبها عن ضوء شمس الظهيرة المباشرةالضوء الصناعي إذا كان مكان النبات مظلماً يمكن استعمال الإضاءة الصناعية و هو ما يعرف بالاسبوت لايت Spot-lights مع استعمال اللمبات النيون فهى أفضل حيث أن اللمبات العادية قد تحرق أوراق النبات.

ري نباتات الظل
الجذور تحتاج إلي كل من المياه و الهواء لذلك يجب أن تكون التربة هشة و بها ندى و لكن غير غارقة بالمياه مع مراعاة أن يكون الري إما في الصباح الباكر أو بعد الغروب و لا يجب الري مطلقا أثناء الظهيرة.

بعض النباتات تحتاج إلي تربة جافة بين الريات و البعض يحتاج إلي أن تكون التربة رطبة دائماً و لكن جميع النباتات تحتاج إلي فترة راحة خلال فصل الشتاء أي أن يكون الري على فترات متباعدة .

بالنسبة للصبار يجب الاحتفاظ بالتربة تقريبا جافة فى الشتاء.

أما معظم النباتات الورقية فتحتاج إلي تربة من جافة إلي رطبة فيجب الرى باستمرار من الربيع إلي الخريف أما فى الشتاء فتترك التربة إلي أن تجف قبل الرى.. إذن جفاف سطح التربة مهم جدا بين أكتوبر ومارس و تعتبر فترة راحة بالنسبة لنمو النبات .
أما معظم النباتات الزهرية فتحتاج إلي تربة رطبة طوال الوقت و لكن تكون غير مبللة لأن كثرة المياه تصيب الجذور بالعفن .

السماد الذي يغذي نبات الظل
تحتوى عادة التربة الخاصة بنبات الظل المنزلى على كمية من السماد الموجود أساسا فى التربة و فى خلال الشهور الأولى من الزراعة يمتص النبات هذا السماد لذلك يجب إضافة كمية من السماد مرة كل أسبوع إلي مياه الرى خاصة و إن كمية الرى تزداد في الربيع و حتى الخريف و هي فترة نمو النبات و ازدهاره كما يجب و قف التغذية بالسماد شتاء .

خمسة طرق للحفاظ على سلامة العقل

2014-12-28T17:16:00.003-08:00

أثبتت كثير من الدراسات أن خلايا العقل والدماغ تضعف بكبر السن، فيتعرض الفرد إلى النسيان وفقدان الذاكرة، ولكن إذا رغبتي في الحصول على عقل صحي في مرحلة الشباب لتتخلصي من مشكلة التدهور المعرفي في سن الشيخوخة، نقدم لكِ 5 طرق تساعدك في الحفاظ على سلامة العقل تتضمن أطعمة مفيدة وممارسات عقلية صحية.....

1- أحرصي حواء على تناول فاكهة التوت بكل أنواعها حيث تعتبر حمية غذائية غنية بالفوائد الصحية، و قد أثبتت دراسات كثيرة أن تناول التوت يقلل من ظهور علامات التدهور المعرفي.

2- الحد من تناول السكر والدقيق الأبيض، حيث أن تناول السكريات والكربوهيدرات والدهون المشبعة بكثرة يؤدي إلى فساد كبير في الذاكرة الخاصة بكِ.

3- يجب أن تمارسي أي من الممارسات العقلية التي تساعدك على التفكير الدائم كالكتابة أو القراءة لأنها تقوي عضلات الدماغ فيبقى عقلك حاد وصحي مع تقدم العمر.

4- القيام ببعض النشاطات الإجتماعية مع مجموعة من أصدقائك المقربين بإستمرار حتى يصبح عقلك أقل عرضة لفقدان الذاكرة والنسيان.

5- قومي بطهي الطعام على درجات حرارة منخفضة، حتى تتمكني من التخلص من المواد الكيماوية السامة التي تسبب الزهايمر وللحفاظ على سلامة المواد الغذائية، كما يجب أن تتجنبي تناول كميات كبيرة من الأطعمة المشوية أو المقلية وخاصًة اللحوم.

كيف تطور قدرتك على التركيز؟

2014-12-26T21:12:00.003-08:00

1- افعل ما تراه ضروريا لضمان فهم ما تقرأ أو ما تدرس.
ادرس المحتوى يوما بيوم.اربط المعلومات المدرسية بالمعلومات العامة خارج نطاق الدراسة.
اقرأ كل كلمة بعناية تامة وتتبع أفكار الكاتب.

2- حاول الاستمتاع بما تدرس.
كن يقظا لما قد تكون له علاقة بالمادة من قراءات ومشاهدات خارج سور المدرسة.
البحث عن المبادئ العامة في الفصل المدروس من الكتاب يسهل من قدرتك على التركيز.
غير المادة ونوّع النشاط الذي تقوم به فاقرأ ساعة وأكتب ساعة أخرى لكي لا تشعر بالملل.

3- ضع هدفا في ذهنك وأنت تذاكر.
حدد أهدافا قصيرة المدى وأنت تؤدي واجباتك القرائية.
حدد أهدافك التي تريد إنجازها بما يتناسب مع الوقت المخصص لتحقيقها فان كان الوقت قصيرا جدا شعرت بالفشل، وإن كان الوقت طويلا جدا شرد ذهنك.

4. افعل كل ما بوسعك لاستمرار تركيزك أثناء المذاكرة.
خذ فترة من الراحة تتراوح ما بين 5-10 دقائق بعد كل 45-50 دقيقة من الدراسة.
لا تدع أي مشتتات من حولك تضايقك بل تصرف بصورة حكيمة ثم ارجع إلى عملك.
لا تسمح للقلق والخوف بالتدخل في تركيزك الذهني حتى لا تواجه صعوبة في تحقيق أهدافك الدراسية.

5- جرّب تحويل نظام الدراسة الجيدة إلى عادات ثابتة.
ادرس وفق جدول أو نظام معين لأن ذلك سيساعدك على تكوين عادات دراسية نافعة.
نظم دراستك على أساس وضع المادة الصعبة والأقل متعة بالنسبة لك بالوقت الذي يفترض أنك قادر على التركيز بسهولة، والمادة الأكثر متعة والأقل صعوبة بالنسبة لك في الأوقات التي لا تكون فيها يقظا تماما.

6- حاول التأكد من الحصول على نتاج مذكراتك المثمرة.
وجه بعض اهتمامك لتحديد ما يمكن عمله للحصول على درجات جيدة تتناسب مع جهودك.
كافئ نفسك عند الحصول على درجات جيدة بأخذ قسط من الراحة.
ما قد يبدو قليل الأهمية من معلومات أو قدرات الآن يحتمل أن تثبت أهميته في المستقبل، لذا خصص وقتا للدراسة وكن سعيدا بالمعلومات بدلا من تضييع الوقت في التساؤل عن مدى أهمية دراسة هذه المادة أو تلك.

د/ طارق سويدان

طريقة زراعة المانجو بالبذور

2014-12-25T20:17:00.003-08:00

المانجو هي الفاكهة الاستوائية اللذيذة التي تنمو في المناخات المدارية وشبه المدارية. والهند هي أكبر منتج للمانجو، وفلوريدا هي المنتج الرئيسي للمانجو في الولايات المتحدة. أشجار المانجو يمكن أن تنمو كبيرا جدا، حيث تصل من 30 الى 100 قدم. لحم المانجو كثير العصير وحلو جدا ويتم استخدامه في العديد من الحلويات والعصائر والجيلي والمعلبات. وبذرة المانجو تكون صلبة كما هو الحال.
1- احصل على بذور المانجو. يمكنك شراء البذور مباشرة من السوبر ماركت، ولكن كن على علم بأن هذه الثمار كثيرا ما تتعرض إلى الظروف التي يمكن أن تلحق الضرر بالبذور. حاول الحصول على البذور من المزارع إن أمكن.
2- إزالة اللب من البذور وغسلها بعناية. سوف تكون قادرا على معرفة البذور التي تضررت من التعامل مع السوبر ماركت التى تكون رمادية اللون.
- طريقة عمل ايس كريم المانجو
3- غرس البذور قبل أن تجف مع الحفاظ على رطوبة التربة. سوف تنبت البذور خلال أربعة إلى ستة أسابيع. يمكنك ان تزرع أشجار المانجو في حاويات أو في الهواء الطلق. انها تفضل أشعة الشمس الكاملة والتربة في نطاق درجة الحموضة من 5،5 حتي 7،5. فهي تتحمل التربة قلوية. الهواء الطلق مهم للوقاية من الأمراض. حافظ على الشجيرات الصغيرة رطبة وبعيده عن البرد. ووفر مصدات رياح للنباتات إذا كانت في منطقة مكشوفة.
4- ارويها كل يوم خلال الأسبوع الأول، ثم مره إلى مرتين في الأسبوع أثناء نموها. أشجار المانجو تحب التربة الرطبة ولكن ليست التربة المشبعة بالمياه. حصة النباتات من المياه تزداد حسب الحاجة حيث أن أشجار المانجو الناضجة تحتاج أن تروى أكثر قليلا.
5- تسميد الشتلات في ثلاثة أو أربعة تطبيقات على موسم النمو مع 1-1-1 أسمدة النيتروجين أو 1-2-2 أسمدة . إضافة النيتروجين سوف يساعد على تحفيز ودعم نمو الاوراق والثمار بصورة جيدة.
6- تحقق من الشتلات بإنتظام من آفات الحديقة والامراض. ضع المبيد الفطرى النحاسى والكبريتى لمنع البثور والعفن المسحوقي.
- طريقة عمل كنافة المانجو.

ملاحظات هامة:

سوف تزدهر أشجار الشتلات وتؤتي ثمارها في غضون ثلاث الى ست سنوات. اسمحوا للثمرة أن تنضج على الشجرة للحصول على أفضل نكهة.

تجنب الشتل حيث أن أشجار المانجو لها جذور حساسة تكره الشتل ومن الممكن أن تتعرض للموت.

النظام الغذائي الصحي

2014-12-24T20:22:00.002-08:00

الفطور
الغذاء
العشاء
الاثنين
كوب قهوة بدون سكر
بيضتان مسلوقة وحبة طماطم
50 جم لحمة مشوية -سلطة خضار بدون زيت
الثلاثاء
كوب قهوة بدون سكر - مع قطعة خبز محمص
50 غرام لحمة مشوية - سلطة خضار
150 غرام مرتديلا مع سلطة
الأربعاء
كوب قهوة بدون سكر - مع قطعة خبز محمص
سلطة كرفس مع حبة طماطم وليمونة
بيضتان مسلوقة - 150 غرام مرتديلا وسلطة
الخميس
كوب قهوة بدون سكر - مع قطعة خبز محمص
بيضة مسلوقة - جزر مبروش - 150 غرام جبنه غروير (فرنسية)
سلطة فاكهة مع قليل من السكر وكوب لبن
الجمعة
كوب كبير جزر مسلوق - 150 غرام مرتديلا
حبة طماطم - 50 غرام سمك مشوي
250 غرام لحمة مشوية - سلطة كرفس
السبت
كوب قهوة بدون سكر - مع قطعة خبز محمص
250 غرام دجاج - سلطة
بيضتان مسلوقة كوب جزر مبروش
الاحد
كوب شاي بدون سكر
50 غرام لحم مشوي - كريب فروت
كل ما تشتهيه باعتدال
ملاحظة:
لا يستعمل السكر زيادة عن الوصفة لا يشرب الماء قبل وبعد مدة ساعة ينصح بشرب ليتر ماء يوميا
الرجيم يتبع لمدة 13 يوما وبعدها يمكن أكل أغذية مختلفة بشكل طبيعي