Kurz nach 10 fiel dann der Startschuss. Ich positionierte mich anfangs zu weit hinten und musste mir auf den ersten hundert Metern den Weg freikämpfen. Das hat Energie gekostet. Die Strecke, die am Ende 5,3km lang war, lief ich in 19:09min und ich konnte als 3. Staffel die Startnummer an Torben übergeben. (Was wir nächstes Jahr wohl nochmal üben müssen)

Da ich erst nach der Übergabe gestoppt habe, ist der Schnitt auf den letzten 100m so hoch

Nun war Torben an der Reihe. Die 37km fuhr er in einem 34,6 km/h Schnitt.

Nun war ich wieder dran. 11km. In der Zwischenzeit war ich ganz schön runtergekühlt und froh. Die Übergabe überklappte wieder nicht ganz reibungslos, was aber am Ende nur wenige Sekunden ausgemacht hätte.

Die 11km lief ich in 41:10min. 3:46er Schnitt. Ich war zufrieden, da ich bei den 5,5km nicht einschätzen konnte, wie schnell ich laufen sollte, sodass ich dann noch genug Kraft/Energie für die 11km hatte.

So gut wie keine Höhenmeter

Wir kamen zwar auf den undankbaren 4. Platz, aber es wirklich viel Spaß gemacht und wenn nichts dazwischen kommen sollte sind wir nächstes Jahr auch wieder als Staffel dabei. Auch wenn es mich reizt mal als Einzelstarter an den Start zu gehen.

Copyright der Bilder liegt bei http://www.quickbo-run.de/

Details zum Lauf:
Zeit: 41:27
Strecke: 11km
Pace: 3:45min/km
Altersklasse: 1.MJA/3
Platz bei den Männern: 8./335
Gesamtplatz: 9./471
9.

Es war ein schöner Lauf, auch wenn ich direkt danach nach Hause fahren hätte können, da es für meine Altersklasse (sowie für die Schüler) keiner Siegerehrung gab. Lest dazu einfachen diesen Bericht..

Torben von den Runaways und ich starten am kommenden Sonntag beim Duathlon Run & Bike in Hemdingen. Torben übernimmt den Rennradpart (37km) und ich die 5,5km und die 11km Laufen.

Somit sah man am Ende der heutigen Siegerehrung traurige Kindergesichter, wütende Eltern und unzufriedene LäuferInnen.

Ich zitiere aus der diesjährigen Ausschreibung:

Siegerehrung:

Ab ca. 12.30 Uhr im Rahmen des Sportfestes des SFC Ottendorf e.V.

Sportfest:

Es erwartet Euch Sport, Spiel und Spaß für die ganze Familie, ab 9:00 Uhr. Freut Euch mit uns auf die unterschiedlichen Aktionen während des Tages.

Sport, Spiel und Spaß für die ganze Familie. Nunja die Kinder zählen wohl nicht dazu.
Ich finde es einfach schade, dass das Ganze so ablief.
Was rund um den Lauf stattfindet (Sportfest) ist einfach gut organisiert und man sieht, dass die Kinder Spaß daran haben?
Also: Wieso habt ihr die Kinder/Jugend aus der Altersklassensiegerehrung genommen. Dass solche Kritik von vielen kommt, musste doch klar sein!

Hamburg Marathon 2012 - danach

4:45 Der Wecker klingelte. Ich laufe heute meinen dritten Marathon. Verhältnismäßig gut geschlafen ging es erstmal ab unter die Dusche. Irgendwie muss man ja doch wach werden.
5:10 Frühstück. 4 Toast und einen Kaffee. Das musste reichen. Ich machte mir meine Getränke fertig (Pulverzeugs von Powerbar).
Meine Mutter ist netterweise aufgestanden und fuhr mich zu Zippels in Kiel. Danke!

6h Langsam versammelten sich alle von der Laufreisegruppe. Jetzt fehlte nur noch der Bus.
Viertel nach 6 ging es dann auf nach Hamburg. Nervosität? Kaum vorhanden. Ich hörte ein wenig Musik unterhielt mich mit den Sitznachbarn. Kurz vor 8 kamen wir dann auf dem Platz vor dem Marathonläuferbereich an.
Um viertel nach 8 war ich dann soweit, dass ich mich in meinem Laufoutfit (und einem Wegwerf-Shirt) auf dem Weg machte und die Toiletten aufsuchte. Schon jetzt bildeten sich lange Schlangen davor.
Ich wählte natürlich die Falsche (wie so viele andere auch). Hier standen 30 Leute für 1! Toilette an. Auf der anderen Seite wäre die richtige Schlange gewesen für die 20 Dixi-Klos. Sollte man vorher wissen. Mir wurde es zeitlich zu knapp und ging etwas frech einfach in einer der Dixi-Klos.
Es war die richtige Entscheidung. Es war mittlerweile 20 vor 9 und der Start rückte immer näher.

Ich wanderte also zu meinem Startblock (D) und konzentriere mich noch mal auf das Vorhaben. 42,195km in unter 3 Stunden. Möglich, aber trotzdem war ich misstrauisch.
Am Vortag schrieb mir Hannes nochmal, dass ich die ersten 10km genießen und dann das Tempo allmählich aufbauen sollte. Wer mich kennt wird wissen, dass das nicht meine Stärke ist.
Punkt 9 fiel dann der Startschuss. Relativ unspektakulär. Die Startblocks rückten auf und irgendwann lief man über die Startlinie. Die Zeit läuft!!!

Zunächst ging es an der Reeperbahn entlang. Ich ließ es nicht zu schnell angehen. Kein Pace unter 4 Minuten. Ich genoss die ersten 10km. Beobachtete die Zuschauer und lief mich ein wenig frei.
Nach 6km hatte sich das Feld schon ein wenig auseinandergezogen und man fand sich langsam in größeren Gruppen zusammen. Zwar waren diese weit auseinandergezogen, aber man lief dennoch im gleichen Tempo.
Kurz vor den Landungsbrücken wurde es dann richtig stürmisch. Ich glaube, dass jeder hoffte, dass dies nur eine kurzweilige Erscheinung sei. Was es letztendlich auch nur war.

Mein Lieblingsstück ist eindeutig von den Landungsbrücken bis zum Hamburg Hauptbahnhof. Gänsehaut pur für jeden Läufer. Von den 700.000 Zuschauern stehen hier mindestens 300.000. Eine Lautstärke die jede(n) LäuferIn nochmal einheizt. (Leider geil!)

Was nach 15km so passierte habe ich nicht mehr so in Erinnerung. Ich weiß, dass ich bis Kilometer 30 den Schnitt noch bei 4:06 halten konnte. Danach fing es leicht in der linken Kniekehle und am rechten Knie an zu zwicken. Ich versuchte es zu ignorieren, konnte aber nicht verhindern langsam zu laufen. Die Luft war leicht raus. Immerhin schon an der 30er Marke vorbei.

Ich versuchte mich wieder aufzubauen. Trank mehr Wasser, nahm überall, wo es möglich war, eine Banane mit und goss mir Wasser über den Kopf.
12km! Komm schon Michael! Bald ist es nur noch eine einstellige Zahl.
Ich erwartete sehnsüchtig die letzten 8km, da ich von nun an versuchte mich an eine Laufstrecke von zu Hause zu erinnern, die auch nur 8km lang ist und ich schon etliche Male gelaufen bin & total im Blut habe.
Die Kilometer zogen sich in die Länge. Ich bekam von dem Zuschauern nichts mehr mit. Ein paar „Super Michael, weiter so!“ oder „Lauf, Michael lauf!“ (Ja was soll ich sonst machen. Tanzen? )
Ich war konzentriert & wie ich jetzt auf den Fotos gesehen habe auch sehr verbissen. Ich kämpfte mit mir und meinem Körper. Der Geist wollte, aber die Beine zitterten.
Ich weiß nicht mehr, wie es weiter ging. Kilometer um Kilometer lief ich weiter.
Ich rechnete. Was für einen Schnitt musste ich noch laufen um unter 3 Stunden ins Ziel zu kommen. Knappe 5min pro Kilometer. Das sollte doch möglich sein.

Noch 4km!
Ich versuchte die Zähne zusammenzubeißen und rechnete nochmal. Das Ziel war so nah.

Noch 2km!
MICHAEL! Du hast es fast geschafft und hast noch 10 ½ Minuten für 2,195km. Das schaffst du.
Auf den letzten zwei Kilometern ging es nicht mehr. Ich fing an kurzzeitig schnell zu gehen, um dann fand dennoch immer wieder in den Laufrhythmus zurück. Einem Läufer vom Hamburger SV, der schon längere Zeit neben mir lief, erging es ähnlich. Er überholte mich, als ich schnell ging, später war es, der gehen musste. So ging es 2-3 Mal.
Ich erinnerte mich an die Streckenführung. Zwei Kurven noch, dann konnte ich das Ziel sehen.
Kämpfe! Ich sah schon die vollständige Absperrung. Jetzt hieß es Zähne zusammenbeißen und ab auf den roten Teppich. Das fühlte sich gut an. Ich konnte das Ziel sehen. So wenig Meter vor mir.
Gleich ist es geschafft! Auf den letzten Metern konnte ich kaum noch mehr Tempo geben.

Ich war im Ziel. Unter 3 Stunden. Arme hoch! „Siegerpose“

Offizielle Zeit: 2:58:10h
1. in der Altersklasse (MJA)
275. von den Männern
289. Gesamtplatz

Ich ging ein paar Meter vorwärts, um den nächsten Läufern Platz zu machen. Ich stützte mich erst mal am Geländer ab. Kräfte sammeln, um zur Medaille zu kommen.
„Erstmal zu Rewe!“ Schokolade, Obst, Zucker, Wasser.
Weiter ging es zum Krombacherstand. Ich holte mir ein leckeres Krombacher Radler alkoholfrei. Setzte mich auf eine Bank. Ich fror zwar leicht, aber weiter als zur Bank wäre ich zu dem Zeitpunkt nicht gekommen.
Mein Blick fiel auf das Massagezelt. Wie ein Zombie, okay nicht ganz so schlimm, ging ich zum Zelt und ließ die Beine massieren. Man tat das gut! Kurzzeitig dachten sie zwar, dass ich gleich total unterkühle, da ich wie verrückt zitterte, aber das legte sich nach einiger Zeit auch wieder.

Fortsetzung und Bildern folgen später (am Dienstag oder Mittwoch)

Ein großer Dank geht an meine Eltern, die mir das Startgeld und die Reise bezahlt haben! Danke, danke, danke!

Die Zerrung am Samstag vor zwei Wochen hätte nicht sein müssen. Ich musste den letzten langen Lauf abrechen.
Bis dahin hatte ich aber schon 3 Läufe mit 35km hinter mir, 2 weitere zwischen 28 und 30 (einer davon war der Hochbrückenlauf).

Meine Vorbereitung ist vielleicht nicht total perfekt, aber es ist möglich, dass ich den Marathon knapp unter 3 Stunden beende.
Wie schrieb ich vor zwei Tagen auf Twitter:

Möglich ist sub3…und dafür werde ich auch kämpfen!

Ich bin wirklich “heiß” auf Hamburg. In den letzten Tagen die Beine still zu halten und nicht zu laufen war schwierig und meine Laune war auch eher schwankend.

Wer die “Live”zeiten mitverfolgen möchte kann entweder den kostenpflichtigen SMS-Dienst vom Hamburger Abendblatt in Anspruch nehmen oder ich meine, dass es auf der Seite vom Hamburg Marathon auch die Möglichkeit gibt, irgendwo die Startnummer einzugeben. Die lautet übrigens 1942.
Ich starte wieder mit dem links abgebildeten Laufshirt, da meine Eltern mir die Startgebühren und Fahrt “gesponsert”.
Der Spruch ist zwar nicht besonders, aber “Distance is love” trifft es gut. Morgen werde ich aber auch Speed auf der Distance brauchen

Morgen geht es dann um 6 Uhr Richtung Hamburg. Mein MP3-Player ist mit einigen Songs gefüllt, die mich nochmal “heiß” auf den Marathon machen sollen oder Songs, die mir einfach etwas bedeuten.
Darunter befinden sich u.a.:

• Way back into love
• Mattafix – Big City Life
• Clueso – Chicago
• Jasper Forks – River Flows in You
• Fall Out Boy – Beat It
• Bill Conti – Gonna Fly Now
• Mike Candy…. – 2012 (If the World Would End)

Wer sich die ganze Playlist anhören möchte (Und Spotify besitzt):

Um Halb 8 sollten wir dann in Hamburg in der Nähe des Starts angekommen sein. Bis dahin werde ich auch noch hier und dort online erreichbar sein. Eine 3/4 Stunde vorher werde ich mich dann vollständig auf den Wettkampf konzentrieren.
Wenn dann alles glatt läuft, dann bin ich kurz vor 12 im Ziel. Gegen 17 Uhr werde ich wohl auch wieder zu Hause sein.
Ab 2 (bzw. nach dem Duschen) werde ich dann auch wieder vollständig erreichbar sein.

Dann mal!
Bis Morgen!
Euer
Michael

Heute ging es dann um kurz nach 9 mit Tobi von den Runaways Richtung Eckernförde.
Nachdem wir in der Sporthalle die Sachen gelassen hatten, liefen wir uns eine halbe Stunde vor dem Start warm.
Das Wetter zeigte sich von der guten Seite. Mit 10°C und wenig Wind konnte man leben. Auch die Sonne kam zwischenzeitlich raus.

Kurz nach 10 fiel der Startschuss.
Ich kam, wie auch Tobi, anfangs nur schwer weg. Ständig war doch noch ein Läufer vor einem. Nach einem kurzen Sprint, konnte ich mich aber auf eine angenehme Position setzen und lief in einer Gruppe, bestehend aus 5 Läufern mit. Die Gruppe hielt sich bis zum Schluss des Laufes.
Die ersten Kilometer in 3:27/km, 3:37/km, 3:33/km,3:37/km, 3:40/km und nicht gerade mein Lieblingskilometer bei dem Lauf in 3:37/km.
An der Promenade war es sogar fast windstill. Fast zu windstill. Ich guckte während des gesamten Laufes kaum auf die Uhr.
Ich weiß nicht wieso, aber vielleicht war es ja sogar besser so.
Insgesamt war ich beim Lauf sehr abwesend. Der Kopf total ausgeschaltet und im “Laufmodus”.

Eckernförder Stadtlauf - Zwischenzeiten

Es ging in die zweite Runde. Die Gruppe wurde spürbar langsamer:
3:43/km, 3:48/km.
3:48/km? Um es zu erklären: Dazwischen war der Wendepunkt und die 300 Meter vor dem Wendepunkt kann man nicht überholen. Ich weiß nicht mehr wer vorne lief – ist ja auch nicht so wichtig – aber der 3:50er Schnitt war zu langsam. Man wollte überholen, aber es war nicht möglich. Ich kam leicht aus dem Takt.
Nachdem man wieder “frei” laufen konnte nahm die Gruppe auch wieder Tempo auf:
3:45/km, 3:39/km, 3:32/km. Auf dem letzten Kilometer konnten alle nochmal einen draufhauen und zum Ziel durchziehen.

Offizielle Zeit: 36:40 Minuten.
Erstauntlich. Ich wollte doch “ruhig” laufen – was natürlich nicht geklappt hat. Wenn man erstmal startet ist man Feuer und Flamme. 6 Sekunden an meiner persönlichen Bestzeit vorbei. Ärgerlich, aber es hätte mir auch nicht mehr gebracht.
Nach dem Zieleinlauf spürte ich die Zerrung wieder leicht, aber nun beim Schreiben des Berichtes spüre ich sie nicht mehr.

Nächsten Sonntag steht der Hamburg Marathon an. Die unfreiwillige Taperingphase in dieser Woche kann vielleicht sogar für Hamburg hilfreich sein. In der kommenden Woche stehen noch wenige Kilometer an. Kein intensives Training mehr. Keine Rennradeinheit. Volle Erholung.
Ich bin gespannt, was ich in Hamburg schaffen kann, wenn alles gut läuft und keine Probleme auftreten.

Darüber werde ich natürlich auch wieder hier berichten. Sicherlich nicht am kommenden Sonntag, aber an den darauffolgenden Tagen.

24. Eckernförder Stadtlauf
Gesamtplatz: 10. / 210
Altersklassenplatz: 1. / 4 (MJA)
Zeit: 36:40min
Pace: 3:40/min
Zur Ergebnisliste

Bilder auf der Seite lg-albatros-kiel.de

Als ich um 8 Uhr aufstand veriert mir das Thermometer, dass es doch relativ kühl war für Ende März. Der Nebel war zum Glück nach dem Duschen verschwunden.

Zwei Knäckebrot und eine Banane. Mehr gab es nicht.
Ich machte mich auf dem Weg zum Sportplatz des Ernst-Barlach-Gymnasium. – Meiner alten Schule –
Es ist der einzige Lauf, bei dem ich mit dem Fahrrad hinfahre. 2,8km sind zum Beine lockern auch nicht verkehrt.

Ich holte erstmal die Startunterlagen ab. Begrüßte die mir bekannten Gesichter. Danach schaltete ich aber ab. Kopfhörer auf und warmlaufen. Währenddessen der Gedanke: In welchen Klamotten sollte ich laufen?
Mit etwa 13°C war es zwar nicht allzu kühl, aber auch nicht gerade warm genug, um nur mit dem Langarmshirt zu laufen. Sprintershort und die Kompressionssocken standen aber schon fest.
Ich entschied mich dazu das Thermoshirt anzulassen. Mein dickeres Halstuch behielt ich auch um. Bei Kälte bin ich da doch relativ empfindlich.
Die Sonne fing kurz vor dem Start langsam an zu strahlen und wärmte uns wartende Läufer-/innen am Start. Über eine Sache freute ich mich aber wirklich. Es war windstill. In den letzten Wochen war es fast keinen Tag windstill. Keine einfachen Trainingsverhältnisse, aber dies konnte sich nur Positiv auf die Wettkämpfe auswirken.

Kurz nach 10 fiel dann der Startschuss. Ich war mir relativ unsicher, wie ich mir den Lauf einteilen sollte. Erstmal versuchte ich mich relativ weit vorne zu positionieren um bloß nicht in der großen Masse mitzulaufen.
Wie immer waren die ersten Kilometer zu schnell. 3:35, 3:43, 3:35. Danach konnte ich mich aber bis Kilometer auf einem durchschnittlichen 3:55er Schnitt halten. Ich war zufrieden. Eine Gruppe bestehen aus 4 Läufern überholte mich nach dem 8. Kilometer. Es störte mich nicht. Ich versuchte mich an die Gruppe ranzuhängen. Kurzzeitig klappte dies auch, aber nach einigen Kilometern konnte ich deren Tempo nicht mehr mithalten.

Kurz vor der zweiten Hochbrücke konnte ich noch einen der 4 Läufer, der etwas zurückgefallen war, überholen.
Vom Kanal aus ging es nun auf die Hochbrücke. Steigungen sind nicht ganz mein Ding, vor allem die langezogenen mit vielen Höhemetern. 4:30. Damit konnte ich noch zufrieden sein.

Hochbrückenlauf (Split)

Der letzte Kilometer. Ich konnte das Ziel schon sehen. Ich versuchte nochmal anzuziehen. Plötzlich bekam ich einen Krampf in der rechten Wade. Ich biss die Zähne zusammen und kämpfte. (Was man auf den letzten Fotos gut erkennen kann.
Eine Runde noch um den Sportplatz und ich war im Ziel.
Kein Endsprint. Das ließ die Wade einfach nicht zu. Ich war im Ziel
Offiziell ein knapper 4er Schnitt.

25. Hochbrückenlauf (Höhenmeter)

Nach einer Stunde warten (und einem Erdinger alkoholfrei ) war dann auch die Siegerehrung.
In meiner Altersklasse gab es leider keine weitere Läufer. Somit war der erste Platz meiner.
Mit dem 12. Gesamtplatz war ich sehr zufrieden und mit der Zeit sowieso. Im letzten Jahr bin ich noch ein knappen 4:30er Pace gelaufen.

Nach der ganzen Veranstaltung fuhr ich dann wieder nach Hause. Ausruhen.
Abends noch mit meiner Freundin beim Tanzkurs. Ob man das bei mir noch Tanzen nenne konnte? Die Beine waren doch etwas schwerfällig und insgesamt war ich vom Lauf noch leicht angeschlagen.

25. Kieler Hochbrückenlauf
Strecke: 29,2 km Langstrecke
Platz: 12/567
Startnummer: 516
AK-Platz: 1/1
Altersklasse: MJA
Verein: SG Förde Sparkasse e.V.
Nettozeit: 01:56:36
Bruttozeit: 01:56:37

Bilder von mir auf fotosvomevent.de
Ergebnisliste

P.S Statistikgrafiken folgen noch!

Es war das erste Mal, dass ich beim Sophienhoflauf war. In den beiden letzten Jahren konnte ich jeweils verletzungsbedingt nicht dabei sein. Dieses Jahr hat es endlich geklappt.
Gegen halb 8 war ich dann im Sophienhof.
Um 8 ging es das erste Mal für 30 Minuten auf das Laufband der Runaways. 7,3km.
Schreckliche Luft. Warm und verbraucht.

Um viertel vor 10 ging es nochmals 30 Minuten aufs Laufband. Es lief schon besser und langsam wurde ich warm.

Zwischen 11 und 12 bin ich dann noch auf das Laufband der Fördesparkasse gesprungen, um ein paar Kilometer abzulaufen. Etwa 11,5km kamen zu Stande. Mehr ging zu dem Zeitpunkt einfach nicht. Die Müdigkeit und die vergangene Woche machten sich bemerkbar.

Nach einer halben Stunde Erholung ging es wieder für 30 Minuten auf das Laufband der Runaways. Insgesamt etwas schneller, als bei den ersten zwei Einheiten, sodass ich auf 7,5km kam.

Letzte Einheit um halb 2: Etwas über 30 Minuten, da ich unbedingt meine Gesamtkilometer beim Sophienhoflauf auf die Marathondistanz bringen wollte. Geschafft. 8,5km.

Gegen kurz vor 3 war ich dann zu Hause. Innerhalb von 10 Minuten geduscht und geschlafen. (Was auch dringend nötig war).

Wer einen genauen Bericht über den Sophienhoflauf vom Laufband der Runaways lesen möchte folge einfach diesem Link.
Unten beim Bericht der Runaways entdeckt ihr vielleicht auch den Link “Unser Runaways Topmodel”. Was würdet ihr denn machen, wenn ihr 5 Mal aufs Laufband müsstet und die anderen Shirts etwas “durch” sind