Anscheinend kann ich mich selber nicht gut einschätzen. Angedacht habe ich einen lockeren Halbmarathon. Eine besondere Zeit hatte ich nicht geplant. Vor allem auch keine persönliche Bestzeit.
Der Lauf startete wieder in Altenholz. 3 Mal war die 7km lange Runde zu durchlaufen. Gegen 12 war ich schon vor Ort und habe meine typischen Rituale durchgeführt. 40 Minuten vor dem Start lief ich mich 10 Minuten ein wenig warm um danach, wieder in die warme Umkleide zu gehen. Zur Ruhe kommen, Gedanken sortieren, ein wenig den Wettkampf planen.
Das Wetter? Perfekt. Kaum Wind, kein Schnee/Regen und die beste Luft zum Laufen.
10 Minuten vor dem Start noch ein paar Infos über die Strecke und deren Verhältnisse. 2km sollten von Schnee bedeckt sein.

So ruhig stand ich noch nie an der Startlinie. Die 5km-Läufer starteten gleichzeitig. Die Strecke teilte sich aber zum Glück schon nach 300 Metern.
Nach dem Startschuss ging es dieses Mal eher ruhig zu. Die ersten 600m im 3:22er Schnitt. Danach pegelte sich die Geschwindigkeit im 3:40-3:45er Pace ein.

3. Lauf der Winterlaufserie - HM - Split

Claudius Michalak war von Anfang an Vorne. Schon nach dem ersten Kilometer war klar, dass ihn keiner mehr bekommen konnte. In der ihm folgenden Gruppe (folgen im Sinne von: Er war >500m weit entfernt), war dieses Mal auch ich. Wie ich dazu kam so weit vorne mitzulaufen, weiß ich nicht, aber es war ein gute Gefühl.
Und trotzdem hatte ich berechtigte Sorgen. Wenn es so weiterginge würde ich sicherlich auf der zweiten oder dritten Runde einbrechen. Aber wer jemals in einer Gruppe mitgelaufen ist weiß, wie sehr man gezogen wird.

Die erste Runde war gefühlt auch die Längste. Somit ging es in die zweite Runde. Die Gruppe entzerrte sich in dieser Runde leicht. Ich hinten dran, aber damit konnte ich leben. Solange ich am Läufer vor mir dran bleiben würde, würde es passen.

Kilometer 10,5. Die Hälfte. Immerhin. Nur die Kilometerzeiten lagen schon immer knapp über 3:50min/km. Der Ehrgeiz packte mich. Den 3:50er Schnitt, den meine Uhr anzeigte wollte ich halten.

Es ging in die dritte Runde. Noch ein Schluck vom warmen Tee (oder was das auch immer war) und weiter ging es. Vor mir zog der Läufer ein wenig an. Ich zog mit und somit konnte er mir nicht entwischen. Die nächsten 3 Kilometer waren Zeittechnisch total daneben. 2×3:52, 3:55.
Es ging auf die letzten drei Kilometer zu. Man überrundete ein paar Läufer, die einem gut zusprachen. 3:49. Immerhin.

Das Höhenprofil bei diesem Wk. Eher langweilig.

Die letzten zwei Kilometer zogen sich in die Länge. Man wusste, dass es nur noch einige Kurven waren, bis man endlich im Ziel war.
Der Vorletzte Kilometer in 3:53. Damit war ich nicht zufrieden.
Jetzt nochmal die letzten Reserven aktivieren und rein ins Ziel. 3:49min/km für den letzten Km. Akzeptabel.

Ein Blick auf die Uhr. 1:19:52. 1:19:52? Jetzt mal ehrlich. 1:19:52. Okay, dann glaube ich es mal. Die Strecke war zwar nicht offiziell ausgemessen, aber mit meiner Uhr kam ich knapp auf die Länge des Halbmarathons. Ein paar Meter daneben kann die Uhr auch liegen. Ich wäre selbst mit einer 1:20:30 zufrieden gewesen.
Aber diese Zeit im Winter zu laufen ist schon ein wenig merkwürdig.
Meine vorherige persönliche Bestzeit lag bei 01:23:56. Es müssen einfach perfekte Bedingungen gewesen sein.

Hat meine leichte Trainingsveränderung etwas gebracht? Vielleicht. Jetzt heißt es, die Form zu halten und noch ein wenig zu verbessern und ein schönes Wettkampfjahr in 2012 zu erleben.

Was noch zu sagen bleibt: Danke an die netten Helfer-/innen, die in der Kälte über 2 Stunden lang standen und uns den Weg weisten und anfeuerten.
Und auch ein Dank an all die Menschen, die mich indirekt und direkt unterstützen. Die richtigen Personen werden schon wissen, was ich damit meine.

Details:
Strecke: 21km
Zeit: 1:19:50 (Neue PB auf 21km)
Puls: ø 178bpm
Platzierung: 1. MJA / 6. Gesamt (von 123.)
Veranstalter. http://www.ceventours.de/

Gestern (14.01.2012) fand der 1. Lauf der 2. Winterlaufserie im Dänischen Wohld (in Altenholz) statt. Mit Tobi von Runaways ging es zum Lauf.
Bekannte Gesichter im gesamten Starterfeld. Der Sieger des 1. Laufes (10km) stand eigentlich schon vor dem Start fest. Claudius Michalak.
Der Lauf startete gegen 13 Uhr auf dem Sportplatz in Altenholz. Der 5km- & 10km Lauf startete gleichzeitig. Aber so auf dem Sportplatz versetzt, dass man sich nicht ins Gehege kommen konnte.
Es ging also los. Punkt 13 Uhr. Der erste Wettkampf des Jahres 2012. Ich in kurzer Sprintershort und mit Kompressionsstrümpfen. Perfektes Laufwetter: 5°C, sonnig und wenig Wind.
Zugegeben: Vor dem Start war es doch ein wenig Kühl an den Beinen.

Die erste Sportplatzrunde lief gut, aber sie war, wie immer, zu schnell. Das Tempo verringerte sich auch auf dem ersten Kilometer nicht mehr. 3:25 min/km. Das konnte ja nicht gut gehen
Der zweite Kilometer dann schon in einem wenig angenehmeren Tempo. 3:35 min/km. Dennoch zu schnell. Die Topläufer hatten sich schon abgesetzt. Ich konnte zwar noch alle sehen, aber aufholen war nicht mehr. Ich überholt einige 5-km Läufer.

Nach 2,5km lief man kurzzeitig am Sportplatz vorbei und dann ging es auf die 7km lange Strecke, auf denen nur die 10-km Läufer/innen liefen. Wenn man sich das Höhenprofil der Strecke mal ansieht, erkennt man, dass es fast durchgängig bergabging. Kurze Ansteigungen waren zwischendurch dabei & am Ende ging es das ganze nochmal bergauf. Ein schöner Streckenverlauf

Viel von der Strecke gibt es nicht erzählen. Teilweise lange gerade Streckenabschnitte, wodurch man sich gut orientieren konnte, wo sich die anderen Läufer befanden.
Leider hatte ich keinen Mitläufer, der einen etwas zieht (oder andersherum) – Der Läufer vor mir: Zu weit weg; Hinter mir: Kamen zwar näher, aber konnten mich nicht mehr einholen.

Noch zwei Kilometer. Nochmal versuchen das Tempo ein wenig anzuziehen. Trotz der geringen Ansteigung war nicht mehr viel drin.
Und schon war man im Ziel. Der Blick auf die Uhr und ein Grinsen folgte. Tollte Zeit. 37:59.
Für den ersten Wettkampf des Jahres wirklich gut. Man sollte die Zeit nicht überschätzen, da die Strecke wirklich “schnell” ist.

Fazit: Gelungener Einstieg in das Wettkampfjahr 2012. Mal sehen wie der 2. Lauf der Winterlaufserie laufen wird

Daten:
Strecke: 10km
Zeit: 37:59
Pace: 3:48 min/km
Gesamtplatz: 10. (von 180)
Altersklassenplatz: 1. (von 4)

- 2 Laufschuhe in den Ruhestand geschickt

Zu beachten ist, bei der folgenden Statistik, dass ich erst ab Juli durchgänig den Puls beim Laufen aufgezeichnet habe. Somit ist der Anstieg nicht ganz so extrem gewesen zu dem Zeitpunkt.



Wie man sieht, gab es im Februar und März einen kleinen Einsturz der Trainingskilometer. Ich war lange verletzt und brauchte einige Wochen um wieder ins Training einsteigen zu können. Danach lief es das Jahr lang glatt durch.

Bestzeiten
In Klammern die Vorjahreszeit

10km: 37:05min (38:06min)
Halbmarathon: 01:23:56 (/)
Marathon: 03:09:37 (/)

Fazit
Im Jahr 2011 habe ich so einiges gelernt. Man soll nicht übertreiben & auf sein Körper hören. Und die wichtigste Trainingseinheit nennt sich Regeneration.
Es war ein tolles Laufjahr und ich habe sehr viele neue Sportler kennengelernt, die teils zu richtig guten Freunden geworden sind.

Ich freue mich auf das Laufjahr 2012!

Dankesagungen
Ich muss nun auch viele Menschen “Danke” sagen, die mir teils überhaupt die Möglichkeit geben an den ganzen Läufen teilzunehmen. (Als Azubi hat man meist nicht genug Geld (und einiges will man ja auch sparen)).
Danke an meine Eltern, die mir einige Läufe – vor allem für den Hamburg Marathon – bezahlt haben. Danke für die Unterstützung, Anfeuerungen & Zeit, die ihr euch genommen habt, wenn ihr mich zu Läufen gefahren habt. (Hier vor allem sei der ING New York City Marathon Tune-Up erwähnt)

Somit Danke! an die Fördesparkasse Kiel e.V., die mir den größten Teil der Läufe bezahlt.

Ein Danke an die Runaways. Einfach eine super Truppe mit gleichgesinnten Leuten, mit den man viel erleben kann. Ich freue mich auf 2012 und alle Events, die man so erleben wird.

Ohne euch alle wäre das nicht möglich.
Danke auch all denen, die mich ertragen mussten, als ich im Februar/März verletzt war.

18. mare Straßenlauf “Rund um den Holtenauer Leuchtturm”
2010 meine Bestzeit auf 10km geknackt und 2011 mit der Hoffnung reingegangen, dass es nochmals klappen würde. 37:05min für 10km. Total zufrieden. Nächstes Jahr wird die sub36 fällig.

Sommerbiathlon
Außergewöhnliches Event zwei Tage vor dem Kiellauf. Sommerbiathlon. Immer getroffen ohne eine Strafrunde laufen zu müssen. Perfekt :
Fazit: Hat Spaß gemacht und sollte es zeitlich passen, sind wir nächstes Jahr wieder dabei.

Kiel Lauf 2011
Eine meiner persönlichen Höhepunkte dieses Jahr. 01:23:56h auf der Halbmarathondistanz. Gesamtplatz: 21.
Manchmal “läuft” es einfach.

ING New York City Marathon Tune-Up
Ein Wettkampf in den USA. 3x rund um den Central Park. Anstrengend bei der New Yorker Luft. Der Flug am Vortrag wird auch dazu beigetragen haben, dass die Zeit eher nebensächlich wurde. Aber egal. In New York ist man nicht alle Tage und es war ein einmaliges Erlebnis.

Lübeck Marathon
Ein weiterer Höhepunkt und eigentlich auch der Abschluss des Laufjahres 2011.
Mit einer Endzeit von 03:09:37h war ich wirklich zufrieden. Ziel (nicht unbedingt für 2012) ist natürlich die sub3h-Marke. Man wird sehen, wie schnell mich meine Beine tragen werden.

Nikolauslauf Klausdorf
Der Nikolauslauf ist eigentlich ein Pflichtlauf. Das Jahr neigt sich dem Ende entgegen und man kommt etwas zu Ruhe. Nach über einem Monat WK-Pause war es ungewohnt, wieder bei einem Wettkampf zu starten.

Folgende Artikel in dieser Serie:
- Statistiken 2011
- Danksagungen

Es wird Zeit das Jahr nochmal Revue passieren zu lassen.

1. Winterlaufserie Dänischer Wohld 1. Lauf
Der erste Lauf im Jahr gab von Anfang an schon einen Ausblick auf das Jahr. Die Zeit auf der Distanz 7,36km mit 00:29:01 (Pace: 3:56) zufrieden stellend. Wäre es nicht zu Streckenproblemen gekommen (Strecke wurde durch falsch positionierte Streckenposten extrem verkürzt) wäre schon eine gute 10km-Zeit herausgekommen.

1. Winterlaufserie Dänischer Wohld 2. Lauf
15km – Pace 4:01 – Zeit 1:00:08
Zu dem Zeitpunkt war ich damit auch sehr zufrieden. Beim später stattfindende Gettorf-Lauf, der ein Kilometer länger ist, war ich sogar langsamer. Aber später mehr dazu.

Auszeit
Lasst uns nun mal ein Blick auf die Statistik der monatlichen Laufkilometer richten:

Februar und März – Totaler Einbruch

Die Erklärung ist leicht. Ich hatte mir eine Zerrung zugegezogen. Auslöser: Verkürzte Sehne in der Wade. Sehr ärgerlich. Die wenigen Kilometer, die man in der Statistik sieht, sind eher nur versuchte lockere Trainingsläufe gewesen. Mitte März lief es wieder einigermaßen besser. Die Schmerzen waren nicht mehr vorhanden.
Den 3. Lauf der 1. Winterlaufserie Dänischer Wohld hatte ich ausfallen lassen. Wäre einfach nicht möglich gewesen.

27. Kiel Marathon (Halbmarathon)
Ein Versuch war es wert. Aber nach der 1. Runde (10km) merkte ich, dass es nicht mehr weitergehen würde. Humpelnd, schleichend (Pace: 5:13/km)

24. Hochbrückenlauf
Ende März fand für mich mein erster längerer Wettkampf statt. 29km. Wie soll das nur klappen? Seit Januar kein Lauf über 10km. Und dann 30km Laufen?
Irgendwie klappte es. Sogar relativ gut. Jedenfalls für die fehlenden langen Trainingsläufe. Pace 4:30/km. Muss ich mit leben. Kann ich nicht ändern.

23. Eckernförder Stadtlauf
Immer noch fehlende Trainingseinheiten. Das Tempo war noch nicht wieder vorhanden. 10km im Pace von 3:59/km. Immerhin ein Sub4-Pace. Und nächstes Mal überlege ich es mir zwei Mal, ob ich starten werde, wenn es mir in der Nacht zuvor miserabel ging. #learned

Ottendorfer Kanallauf
11,1km im Pace von 3:58/km (Zeit: 00:44:05). Lief einigermaßen. Zum Ende hin fehlte es an irgendetwas. War wohl nicht mein Tag.

Fischhallenlauf
Gute und schlechte Erinnerungen beim Fischhallenlauf. Das Wetter: Dunkel – Ein Platzregen wäre jederzeit möglich gewesen. Bis auf ein paar Tropfen beim Start blieb es, während ich auf der Strecke war, noch trocken. Mit der Zeit: 00:39:06 (Pace 3:55/km) sehr zufrieden.
Den Wettkampf wollte ich eigentlich ruhiger angehen. Aber wer kann das schon?
Das war der Sonntag vor meinem allerersten Marathon. Hamburg Marathon.

Hamburg Marathon 2011
Innerlich seltsamerweise sehr ruhig ging es dann am 22.05. mit der Zippels Läuferwelt nach Hamburg. Wie es mir beim ersten Marathon erging? Lest den Bericht
Total zufrieden kam ich im Ziel an. 42,195km am Stück. Zeit: 03:24:18 Für das erste Mal gar nicht mal so schlecht.
Eine bessere Zeit wäre bei den fehlenden langen Trainingsläufen auch nicht drin gewesen.

Lauf zwischen den Meeren 2011 (Dannewerk – Jagel)
In der Woche nach dem Hamburg Marathon schrieb mich einer aus dem Laufteam “The Runaways” an, ob ich nicht am Lauf zwischen den Meeren mitlaufen möchte.
Moment – Ich bin gerade meinen ersten Marathon gelaufen. Bis Donnerstag konnte man mich noch locker wegen meine seltsamen Fortbewegung auslachen. Fahrrad fahren war dennoch kein Problem.
Ich sagte dennoch zu. 9,9km in 00:38:21 (Pace 3:52/km) Annähernde Bestzeit auf 10km. Was da los gewesen? Manchmal läuft es einfach.
Es war ein grandioses Wochenende mit den Runaways.

Firmenlauf Kiel
Kurz gesagt: Zeit: 00:16:44.9; 4,5km; Pace 3:43/km. Es wäre mehr möglich gewesen, aber der anstehende Wettkampf am nächsten Tag war mir wichtiger.

11. Gettorf-Lauf
Zwei Läufe an einem Wochenende. Zuviel. Vor allem bei den Temperaturen. 10 Meilen; Zeit: 01:04:57; Pace 04:02/km.
No comment…

Kreis-Lauf-Plön 2011
Und der zweite Staffellauf mit den Runaways. Zwei Streckenabschnitte waren für mich eingeplant:
Strecke:2,5km – Zeit: 00:09:26 – Pace: 03:46 min/km
Strecke: 7,54km – Zeit: 00:30:07 – Pace: 03:59 min/km
Es lief und hat Spaß gemacht

10. Staffelmarathon Eckernförde
Müde, müde, müde. Nachdem man am Tag zu vor den Kreis-Lauf-Plön mit den Runaways gewonnen hatte, wurde es doch etwas später. Aber meine Zusage für den Eckernförder Staffelmarathon stand.
Zwei Runden mit je 4,2km.
4,2km – Zeit: 00:16:05 – Pace: 3:49
4,2km – Zeit: 00:15:59 – Pace: 3:48
Nichts dolles, aber für die Staffel reichte es dennoch aus.

7. Hamburger Nachtlauf
Eine Ausnahme. Außerhalb von Kiel an einem Lauf <20km teilzunehmen.
(Länge: 15km; Platz (M/W): 20; Zielzeit (Brutto): 01:00:20; Pace: 04:01 min/km)
Ja ich kann es besser. Aber nicht an dem Tag. Und so eine Fahrt nach Hamburg/und zurück war dann wohl doch zu viel.
Würde ich zu dem Zeitpunkt vielleicht dort Urlaub machen, würde ich nochmal an dem Hamburger Nachtlauf teilnehmen, da dort eine wirklich gute Stimmung herrschte, aber die Kosten für die Hin-/Rückfahrt + Teilnehmergebühr waren dann doch zu hoch.

28. Schülerstraßenlauf Kiel (22.06.11)
Einerseits ein schöner Lauf, aber immer in einer anstrengenden Wettkampf Woche. Am Freitag zuvor der Hamburger Nachtlauf und nun der Schülerstraßenlauf.
Strecke: 9,5 (offiziell 10km); Zeit: 00:37:34; Pace: 03:57 (9,5km!); AK-Platz: 2. MJA (v. 102); Gesamtplatz: 12. (v. 1371)
Ich war total unzufrieden mit meiner Leistung. Hatte zwar auch mit einer seltsamen Erkältung zu kämpfen (Atmen fiel schwer), aber dennoch ist es nicht unbedingt ein Lauf, an den ich gerne zurückdenke.

22. Deich- und Salzwiesenlauf (26.06.2011)
Einer meiner erfolgreichsten Wettkämpfe dieses Jahr. Auf der Halbmarathonstrecke gestartet und nach 01:24:51h angekommen (Pace: 04:01).
3. Gesamtplatz; 1. AK und in der Teamwertung auf dem 2. Platz. So gehört sich das.
Am Ende fehlten 9 Sekunden zum 2. Platz. Hätte ich nicht Atemschwierigkeiten gehabt (wie beim Schülerstraßenlauf, Hamburger Nachtlauf) bin ich sicher, dass ich ihn bekommen hätte, bzw. erst gar nicht überholen hätte lassen.

3. Kieler Airport Run
Ein Monat Wettkampfpause tut wohl manchmal gut. 45:39min für 12,1km (Pace: 3:47/km). Gefällt mir. Wetter war gut, zwar windig, aber es lief.
Was ich gelernt habe: Endspurt verbessern. Einen Platz verschenkt.

20. Q-Tri (Staffeltriathlon)
Noch am gleichen Wochenende des Kieler Airport Runs ging es am Sonntag zum 20. Q-Triathlon. Aber “nur” in der Staffel. Natürlich für “The Runaways”.
Das erste Mal, dass ich auf dem Rennrad ein Wettkampf absolvierte. Hätte mein Hinterreifen keinen Defekt gehabt, wäre die Gesamtzeit 01:10:28 wohl deutlich besser ausgefallen.
Next time! Wobei ich sagen muss: 2012 werde ich wahrscheinlich als Einzelstarter an den Start gehen.

So Das war der 1. Teil des Rückblickes. Es folgen noch 3 weitere Artikel.

Die Runalyze Alpha-Version steht für ausgewählte Tester zur Verfügung und bedarf noch vieler Tests mit realen Daten, um im Januar als die erste offizielle Version veröffentlicht zu werden.
Du möchtest auch zu den ausgewählten Testern gehören? Bewirb dich einfach kurz unter runalyze@laufhannes.de.

Was zum Teufel ist Runalyze?

1. Eye of the Tiger (Survivor)
Dieser Song muss einfach auf jedem Player vorhanden sein. Motiviert und macht Spaß.
Steckt in uns allen nicht ein kleiner, großer Kämpfer

2. GORE-TEX Keep on Running
Wer etwas vom Transalpine-Run gehört hat, wird auch diesen Song kennen. Rockt! Und wer die Trailer zum Transalpine-Run kennt, bekommt bei diesem Song ständig eine Gänsehaut.
Den Song kann man sich kostenlos und legal runterladen: Transrockies Run (Linke Navigationsleiste)

3. The Killer – Brightside
Einfach gut.

4. Turn Around (Flo Rida)
Auch wenn der Song nicht ganz dem Herzrhythmus entspricht (aber darauf achte ich grundsätzlich bei der Songauswahl nicht), macht es Spaß dazu zu laufen. Unbekannt sollte dieser Song nicht sein

5. DJ Mix – 10 KM The Next Level Mix
Die Kontor Sports Alben sind selbst schon eine Empfehlung. Ich freue mich immer wieder auf Neuerscheinungen, da man die Songs (wenn man sie fast täglich hört) schnell tot hört.
Der 10km “The next Level Mix” wird für die meisten Leute längenmäßig ausreichen. Eine Stunde ist für die meisten wohl schaffbar

Heute lief es auch wieder Runde. Voltaren und Magnesium helfen doch sehr schnell. Trotz seltsam schwerer Beine ein 10km Trainingslauf hinter mich gebracht. (Pace:4:08).

Nun wünsche ich euch also noch ein schönes “Restweihnachtsfest”. Genießt das Essen, aber vergesst das Training nicht. Wobei: Bergab sind kugelrunde Läufer schneller

Und da es ja in Kiel derzeitig nicht wirklich schneit, lasse ich es hier im Blog schneien