Приветствую.

Сегодняшний выпуск очень нелегкий и очень нужный.

Особенно, если Вы решили не просто скинуть лишнее к летнему сезону, а и действительно начать новую жизнь: научиться любить себя, стать увереннее в себе и просто счастливее.

Плюс. Сегодня будет очень мощная психотехника на повышение Вашей самооценки. Эффект от нее Вы ощутите сразу же.

Поэтому, если вы устали, ваша голова забита проблемами и заботами, то советую отложить выпуск до следующего раза. На свежую голову пользы будет больше.

За эти реально работающие вещи хорошие психологи берут большие деньги. Плохие психологи – тоже берут, правда -  за более поверхностные вещи, которые работают слабо.

Так что, если вы – читатель этой рассылки, то есть реальный шанс разобраться с реальными причинами лишнего веса, не выходя из дома.

Приступим.

Для чего Вы на самом деле худеете?

Вы знаете, что отличает счастливых и довольных жизнью людей от вечно недовольных и несчастных?

И что очень сильно мешает Вам на пути к стройной фигуре, успеху, хорошему настроению  и просто радости жизни?

Сейчас расскажу. Хотя вы это и без меня знаете. Но напомнить и посмотреть под другим углом – будет только вам на пользу.

Зайдем издалека.

Для чего Вы худеете?

Лично Вы. По большому счету.

Понятно, что для здоровья, для того чтобы отражение в зеркале радовало, чтобы одежда сидела красиво, чтобы не стесняться себя и т.д.

А глубже и глобальнее?

Чтобы стать свободной. От комплексов, недовольства собой и оценивающих взглядов окружающих.

Чтобы –  наконец освободиться от необходимости прикрывать свой вес – неважно чем: мешковатой одеждой, ярким макияжем, примерным поведением, отличным чувством юмора или образцовым ведением хозяйства.

Если вы считаете свой лишний вес чем-то, что ставит вас ниже других людей (хотя это – самая большая неправда, потому что лишний вес – это не ваша вина, а всего лишь следствие трех главных привычек + психологических проблем), то Вы стараетесь «отвлечь» окружающих от этого.

Показывая свои положительные достоинства. Стараясь быть еще добрее, еще терпеливее, еще старательнее, еще веселее и т.п.

В двух словах – стараясь быть хорошей и всем угодить. Чтобы вам как можно меньше указывали на лишний вес.

Я думаю, вы понимаете, о чем я.

О вашей внутренней несвободе.

Потому что как раз внутренняя свобода и вера в себя отличает счастливых людей от несчастливых. По-настоящему успешных от не очень успешных. И в деле похудения тоже.

А Вы никогда не «извиняетесь»  за свой лишний вес?

Когда вы стараетесь быть «примерной девочкой» во многих областях (милой в общении, компетентной на работе, лучшей в учебе, лучшей по хозяйству и т.п.), чтобы заслужить уважение и симпатию других людей.

Вы стараетесь «компенсировать» свой «недостаток» другими качествами. По типу «ну, извините, что я такая нестройная, но зато здесь я хорошая и здесь мне равных нет».

По большому счету, это выглядит так, как будто Вы пытаетесь оправдаться перед другими за свой  вес, давая другим право судить Вас.

Еще это проявляется в том, что Вам очень сложно сказать другому человеку «Нет». Потому что боитесь обидеть своим отказом. И приходится соглашаться, даже на то, что не ваших интересах.

(Конечно, есть и обратная реакция – протест, но она случается реже и в основном эпизодически).

Кроме того, такое отношение к себе, когда Вы из-за своего веса ставите себя ниже других, Вы проявляете еще и в том, что стараетесь быть строже к себе,  чем к другим людям.

Строже – это значит – осуждение себя за удовольствие от еды, самоедство по поводу малейшей ошибки и ожидание наказания, никаких специальных радостей для себя и т.д.

Вроде бы ничего криминального в том, что вы стараетесь быть лучше и лишний раз никого не обидеть – нет. Тем более, что нас приучали, что к себе нужно относиться строго, не давать себе поблажек и т.п.

Но это только на первый взгляд, все более или менее нормально.

На самом деле, здесь есть 5 огромных проблем для худеющих. И не только для них.

5 причин перестать «извиняться» за свой лишний вес

1. Уничтожение запасов энергии

 На такое «искупление» уходит очень много сил и энергии. И в итоге приводит к… эмоциональному перееданию. А разве не с ним вы пытаетесь справиться?

Много сил уходит, потому что это процесс без конца.

Подтверждать, что вы хорошая, умная, добрая, приятная во всех отношениях или оправдываться за невпопад сказанное слово или «искупать вину» – все это приходится делать изо дня в день.

[Кстати, полные люди особенно страдают от чувства вины. Часто без реального на то повода. Может, это касается и вас и пора уже что-то с этим делать? Подумайте над этим].

Так вот, вместо того, чтобы делать то, что вам нравится, заниматься тем, что вас радует, тратить энергию на свои НАСТОЯЩИЕ цели в жизни и сокровенные желания, быть собой, разрешать себе испытывать те эмоции, которые на самом деле, а не которые «требуются» от вас.

Вместо всех этих хороших вещей – вы тратите энергию, силы и нервы на соблюдение запретов, норм и ограничений (которые часто сами себе и придумали) и на то, чтобы казаться кем-то другим, оправдываясь за свой вес.

Самое обидное, что

а) все эти ваши старания вряд ли кто-то сможет оценить по достоинству

б) вы тратите энергию, но ничего не получаете взамен в плане сил и энергии.

Это как поливать и удобрять почву, на которой могут вырасти только сорняки. Как поливать песок в пустыне и надеяться, что там что-то вырастет.

Бесполезно.

Не удивительно, что потом вам хочется сладкого и жирного – Вам же нужно восполнять запасы потраченной энергии.

Потому что на языке подсознания сладкое и вкусности – это радость и энергия. А этого вам как раз и не хватает.

А вот если бы вы тратили свои силы на то, что ВАМ приносит радость и хорошее самочувствие – то эмоциональная потребность в сладком начала бы отпадать сама собой.
 

2. Унижение себя в собственных глазах

Такими своими действиями Вы ставите себя, свою самооценку и самоуважение в зависимость от мнения окружающих.

А мнение окружающих – очень шаткая и хрупкая вещь, что вводит Вас в еще большее состояние стресса и повышенной тревожности.

И  так вы еще больше взращиваете в себе страх социальной смерти – то есть быть отторгнутой и изгнанной из социальной группы.

Это очень древний страх и он завязан на инстинкте самосохранения. Поэтому ничего удивительного, что он так силен и на нем отлично играют рекламщики.

Но это еще не все.

Самое страшное, что таким поведением вы предаете себя. Вы показываете себе – своему подсознанию, что не доверяете себе. Что опора не внутри Вас, а снаружи – в других людях. И что свое мнение и свои истинные интересы вы ставите ниже, чем интересы других людей.

Хотя – и это я буду повторять не один раз – Вы – единственный человек, который будет  с вами до конца. Поэтому имеет смысл, прежде всего, научиться самой давать себе самоуважение, защиту и опору.

Если этот пункт про Вас, то советую Вам такую мантру: «У меня есть Я! И сама себя я никогда не предам и не брошу».

Успокойте Ребенка-внтури-Вас. Скажите себе, что чтобы не случилось и сколько бы вы не весили, Вы всегда поддержите себя.

Ищите и укрепляйте опору внутри самой себя. Это самая сильная опора. Да, это работа не одного дня. Но это стоит того.

Вы заслуживаете своего заботливого отношения.

Кроме того. Вы и сами знаете, как переменчивы люди в своих мнениях – поэтому полагаться на их оценку себя – очень ненадежное дело. А вот взращивать веру в себя и уважение к себе – это самая надежная инвестиция.

3. Закрепление установки «Я толстая».

Дальше. Третья причина, почему нужно прекратить ставить себя ниже других из-за веса – это то, что такими действиями, эмоциями и самим ходом мысли, Вы еще глубже забиваете в подсознание негативные установки: «Я толстая. Сама по себе я не достойна уважения. Я должна заслуживать любовь одобрение и уважение».

Из прошлых выпусков рассылки Вы знаете, что, если подсознание считает полноту вашим естественным состоянием, то худеть будет крайне тяжело. Самосаботаж гарантирован.

Лучший закрепитель любой установки – это действие. Особенно с эмоцией.

Помните собак Павлова?

При всем уважении к человеку, в плане формирования и закрепления установок  мы не слишком отличаемся от них.

Так что, когда вы себе говорите о своем лишнем весе, а потом подкрепляете это все конкретными действиями, то происходит еще большее вбивание этой установки в подсознание.

И худеть становится тяжелее.

Подумайте, проанализируйте, как это происходит лично у Вас. Многое станет ясно.

4.  Закрепление эмоциональной зависимости от еды.

Вы еще больше закрепляете эмоциональную зависимость от еды.

Это происходит по схеме: попытка запрета на еду (даже мимолетная в голове)  ——- провал в выдержке запрета –——— разочарование в себе  и  чувство вины –——— действие по «заглаживанию» вины (быть хорошей и примерной во всем остальном).

Опять же поведение, которое привело к провалу -  а попытка запрета изначально обречена на провал,  закрепляется сильной негативной эмоцией и действием.

У вас никогда не было таких мыслей: «пусть у меня не получилось быть хорошей и контролировать еду, зато в остальном я буду хорошей и буду стараться больше»?

Если да, то пора что-то менять. Для начала осознайте: хороший вы человек или нет, никак не связано с тем, сколько вы едите.

5.Нет места для радости в жизни:

Все это приводит к тому, что радость жизни уходит, что жизнь замыкается на попытках справиться с едой  и попытках всем угодить и быть хорошей. Тут уж не до радостей жизни.

Во-первых, потому что нет сил радовать себя.

А, во-вторых, подсознательно вы считаете, что не заслужили радостей.

Вот такая безрадостная получается картина. Неудивительно, что вам хочется подсластить себе жизнь. Даже не то, что хочется – а это вопрос чуть ли не жизни и смерти.

Как справиться с этим?

Как перестать принижать себя из-за веса и наконец начать радоваться жизни?

1.  Станьте своим защитником и гарантом безопасности.

Для этого начните устанавливать доверительные отношения с собой. Примите внутри себя твердое решение не предавать себя и покажите это своему Внутреннему Ребенку.

Для этого подойдите к зеркалу. Когда никого рядом не будет. Посмотрите себе в глаза и скажите: «У тебя есть Я! И я тебя никогда не предам и не брошу».

Только скажите это от души. Прочувствуйте это. Вам может захотеться плакать  – это нормально. Это очень сильная очищающая техника.

Если вы перед этим еще посмотрите на свою любимую детскую фотографию, то эффект будет еще сильнее.

2. Перестаньте ставить себя ниже других и относиться к себе плохо только из-за наличия лишних килограмм.

Лишний вес ничего не говорит о:

- вашей силе воли. Поверьте, ни один худой не смог бы выдержать столько диет, голодовок и экспериментов над собой, сколько проделали вы

-о силе вашего желания сбросить вес.

-о вашем трудолюбии и лени

Лишний вес говорит о том:

- что вы пока не нашли «свою» систему питания. Кстати о том ,как это сделать – как разработать свою систему питания, я буду говорить в готовящемся курсе. Не пропустите анонс.

- что у вас есть неразрешенные психологические проблемы – например, низкая самооценка, неприятие своего тела, страхи, комплексы и т.д.

И если вы читаете эту рассылку и применяете советы, то вы уже в пути. Уже за это нужно себя уважать.

3.С каждым днем учитесь уважать и ценить себя. Раскрывать свои сильные стороны – и как личности и как Женщины.

Как это делать, было в аудио по самооценке.

4.Внимательно отслеживайте мотивацию своих действий.

Если в ваших действиях есть хоть намек на то, что Вы  делаете что-то, только чтобы никого не обидеть и чтобы о вас плохо не думали, то или не делайте этого или замените на более выгодный вам мотив – пользу или удовольствие лично для Вас.

Например, вечер пятницы. После напряженной недели хочется принять ванну  и лечь спать пораньше. Но вот вам звонит подруга, чтобы встретиться и в тысячный раз обсудить, что ее муж уделяет ей меньше внимания и раскидывает носки по квартире.

Вам не хочется идти, Вам хочется отдохнуть. Но вместо того, чтобы вежливо отказаться и перенести на другой день, вы собираетесь и идете. После чего чувствуете еще большую усталость.

Вроде бы мелочь, но такие вот мелочи «чтобы никого не обидеть» повторяются изо дня в день, отнимая вашу энергию и показывая своему подсознанию, что другие люди более достойны Вашей заботы, чем Вы сами.

Чем это плохо? Перечитайте выше – в 5-ти причинах.

На сегодня все. В этом выпуске полно информации к размышлению.

Если Вы начнете хотя бы чуть-чуть применять это, то дело сдвинется с мертвой точки и справляться с эмоциональным перееданием станет намного легче.

А  – значит -  и худеть будет легче и комфортнее.

Успешного похудения,

 Анастасия Дьяченко.

http://mirstelom.com/ – Новая Психология Похудения

P.S. Продолжение истории о моих взлетах и падениях в похудении будет в следующем выпуске.

P.P.S. Если Вы знаете кого-то, кому эта рассылка могла бы помочь, помогите этому человеку и поделитесь ссылкой.

Понравилось? Получайте новые статьи на свой e-mail :

]]> http://mirstelom.com/2012/02/12/%d0%b4%d0%bb%d1%8f-%d1%87%d0%b5%d0%b3%d0%be-%d0%b2%d1%8b-%d0%bd%d0%b0-%d1%81%d0%b0%d0%bc%d0%be%d0%bc-%d0%b4%d0%b5%d0%bb%d0%b5-%d1%85%d1%83%d0%b4%d0%b5%d0%b5%d1%82%d0%b5-%d0%b8%d0%bb%d0%b8-5-%d0%bf/feed/ 0 http://mirstelom.com/2012/02/12/%d0%bf%d0%be%d1%87%d0%b5%d0%bc%d1%83-%d0%b3%d0%bb%d0%b0%d0%b2%d0%bd%d1%8b%d0%b9-%d1%81%d0%b5%d0%ba%d1%80%d0%b5%d1%82-%d1%85%d1%83%d0%b4%d1%8b%d1%85-%d0%bc%d0%b5%d1%88%d0%b0%d0%b5%d1%82-%d0%b2%d0%b0/ http://mirstelom.com/2012/02/12/%d0%bf%d0%be%d1%87%d0%b5%d0%bc%d1%83-%d0%b3%d0%bb%d0%b0%d0%b2%d0%bd%d1%8b%d0%b9-%d1%81%d0%b5%d0%ba%d1%80%d0%b5%d1%82-%d1%85%d1%83%d0%b4%d1%8b%d1%85-%d0%bc%d0%b5%d1%88%d0%b0%d0%b5%d1%82-%d0%b2%d0%b0/#comments Sun, 12 Feb 2012 15:38:12 +0000 Анастасия http://mirstelom.com/?p=335 [...][...]]]>  (Выпуск от 21 января 2011 года)

Приветствую

Сегодня об одной из самых спорных и неоднозначных тем в похудении. И еще – будет много полезных фишек и приемов, которые помогут навести порядок в голове и  перестать переедать.

По сегодняшней теме в журналах, книгах и Интернете можно найти много советов.

Большинство из которых… просто-напросто неправильны. И могут нанести вред как всему процессу похудения и  замедлить обмен веществ, так и вашей психике.

Вот чтобы расставить все точки над і, прочитайте внимательно этот выпуск, и  примените эти простые рекомендации в вашем случае.

Итак.

Самый спорный совет по похудению

Один из  советов, которые часто дают всем желающим похудеть – есть только тогда, когда голоден. Показывая при этом на стройных и худых, которые спокойно могут пропустить какой-то прием пищи, или не едят пока не проголодаются.

Это подается под соусом «супер-секрета стройности». И такой подход советуют всем, кто хочет сбросить вес.

Но часто это приводит к обратному результату – вес набирается, а пищевая зависимость растет.

Почему  простой секрет худых работает против Вашего похудения?

3 причины почему в Вашем случае это может не работать

Причина № 1. Сбитые счетчики

Первая и очень важная причина – это то, что своими диетами и голодовками, Вы сбили точность сигналов голода, аппетита и  сытости.

Простыми словами, если Вы сидели на диете или курсе голодания и приучили себя игнорировать голод, то вполне возможно, что ощущение голода у вас притуплено. Ваше тело как раз может нуждаться в еде, а вы этого не будете чувствовать.

Сюда можно отнести, например, и «не могу заставить себя завтракать». Хотя как раз утром вашему телу нужно подзарядиться и запустить обменные процессы. В том числе расщепление жиров. А не позавтракаете – все  ваше похудение даже при идеальном питании будет идти со скрипом.

Очень часто случается и наоборот:  вы ощущаете голод, когда на самом деле не голодны. Особенно это касается тех, кто мало пьет (многие люди не отличают жажду от голода – ощущения очень схожи).

И тех, кто мало спит – при недостатке сна вырабатывается определенный гормон, который заставляет вас постоянно ощущать голод.

Это как раз одна из причин почему  вечером случаются неконтролируемые приступы обжорства – Вашему телу нужен сон, чтобы восстановится, но вы вместо того чтобы лечь спать, сидите в Интернете или у телевизора.

Но потребность тела в энергии никуда не исчезла, зато усталость за целый день усыпляет бдительность и контроль – и вот вы уже восстанавливаете свои энергетические запасы, шурша пакетиком из-под сладостей.

Потому что еда – источник энергии. И вашему телу нужно пополнить энергию любой ценой, особенно когда голод дополнительно стимулируется гормоном.

И еще один нюанс:

в некоторых вопросах мы очень похожи на собак Павлова. Если вы всегда едите в одно и то же время, то независимо от того, на самом деле ли вы голодны или нет, желудочный сок будет вырабатываться и будет «сосать под ложечкой».

Не говоря уже о том, что сам вид и аромат еды, вызывает желание поесть, даже если вы не голодны.

Так что голод и ощущение голода – очень субъективные показатели. Их нужно четко настраивать и отслеживать.

Причина № 2. Замедленный обмен веществ

Вторая причина – это опять же «благодаря» диетам и голодовкам, Вы замедлили свой обмен веществ.  И если Вы, следуя своим сбитым сигналам голода, будете есть всего 1-2 раза в день, своей обменке Вы ничем не поможете.

И даже, если по калориям вы будете питаться идеально, то все равно ваше тело будет худеть, гораздо медленнее, чем если бы вы питались хотя бы 3-4 раза в день.

Причина № 3. Очень сильный страх остаться без еды

Если Вы когда-либо сидели на диете, морили себя голодом и страдаете эмоциональным перееданием, то Вы потеряли одно качество, которое очень сильно отличает Вас от худых – психологически.

Качество это – психологическая устойчивость к вынужденному голоду. Другими словами, они не воспринимают голод как что-то трагическое.

Не получилось поесть сейчас – ничего, поем потом. И самое главное, когда это «потом» происходит, они берут свою привычную порцию, или совсем не намного больше чем обычно. В этот прием пищи они не пытаются компенсировать пропущенный прием пищи.

У тех, кто борется с лишним весом, очень сложные отношения с едой и голодом. И в случае вынужденного пропуска пищи действия развиваются по двум основным сценариям:

 Сценарий № 1. Компенсация До:

Вы знаете, что сегодня какой-то прием пищи придется пропустить. Много дел, нет возможности поесть и т.д. В этом случае обычно происходит «компенсация» заранее.

Проще говоря, приходится объедаться «впрок». И поглощать еду в ненужных вашему телу количествах. Такой сценарий в основном родом с детства, но бывает, что появляется и во взрослом возрасте.

Сценарий № 2. Компенсация после:

Вы пропустили прием пищи, испытали голод и психологический дискомфорт. В следующий прием пищи Вы будете «компенсировать моральный ущерб» и съедите как минимум в 1.5 раза больше, чем съели бы обычно.

Винить себя в этом не нужно.

Потому что такая компенсация – это реакция вашего подсознания, которое помнит о том, как вы раньше мучили себя диетами.

И теперь ваше подсознание боится  голода и просто страхуется.

Поэтому простые уговоры и угрозы здесь не помогут. Чтобы избежать всех этих неприятностей, нужно подходить к вопросу более тонко.

И разбираться с причиной, а не следствием. Так будет и легче, и приятнее и надежнее. Как это сделать читайте дальше.
 

Как застраховать себя от голода и  переедания?

В похудении есть моменты чисто технические и моменты психологические.

Начнем с технических моментов.

Прописные истины, которые работают на Вас и ваше похудение

1. Высыпаться. Даже 7 часов сна снижают риск переедания из-за постоянного ощущения голода во много раз.

2. Когда Вам кажется, что хочется есть, выпейте стакан теплой воды. Тоже самое делайте за 10-15 минут до еды. Возможно, это не голод, а жажда.

Особенно это рекомендуется делать, когда аппетит вызывается видом и ароматом еды. Или, когда хочется есть просто потому что пришло время есть.

3. Промежуток между приемами пищи (от окончания одного и до начала следующего) не должен превышать 4 часа. А лучше – подпитывать себя каждые 3 часа. Небольшими порциями, конечно. Это подстегнет Ваш обмен веществ, и не оставит голоду никаких- шансов.

А самое главное – Вы точно будете знать, что голодной не останетесь, ваше подсознание успокоится и не будет подсовывать ложные сигналы голода.

4. Следите за тем, чтобы в Вашем рационе был:

- полноценный белок. Он переваривается дольше, а значит ощущение сытости будет сохраняться дольше.

- сложные углеводы. Также важны для ощущения сытости и энергетического баланса

- омега-3 жиры. Оливковое масло, рыбий жир, авокадо, орехи – потребление этих продуктов в малых количествах способствует долгому ощущению насыщения. И к тому же самым лучшим образом влияет на обмен жиров.

- магний, хром, цинк. Недостаток этих элементов провоцирует постоянную тягу к сладкому, «голод сладкоежек».

5. Расслабляйтесь:

Так как повышенный уровень гормонов стресса тоже влияет на ощущения голода. То вам самой выгоднее научиться справляться со стрессом, не доводить себя до стрессовых состояний и полегче относиться к жизни. Как говорится, здоровый оптимизм и чувство юмора рулят.

Пункты 2 и 3 не противоречат друг другу. Потому что пункт 3 обеспечивает вам надежную защиту от голода и переедания. А с помощью пункта 2 вы учитесь определять действительно ли это голод или нет. Что поможет Вам дальше.

Да, есть еще и другие хитрости, как защитить себя от голода и переедания. Простые и работающие.

Самые лучшие будет включены  в онлайн-курс по простому похудению без срывов и голодовок. Не пропустите. Уже скоро.

Психологические способы защиты от голода

Здесь есть два этапа. Причем даже если вы всю жизнь будете следовать только первому этапу, вы сможете похудеть без срывов и сохранять свою стройность без проблем.

Второй этап – уже для тех, кто готов идти дальше и полностью нормализовать отношения с едой.

Первый этап освобождения от страха голода

 Цель этого этапа: успокоить свое подсознание и показать ему, что еда всегда есть и вы не собираетесь снова лишать себя еды. Для этого нужно делать всего 3 простые вещи:

1.Концентрироваться на том, чтобы дать, а не отобрать. Концентрируйтесь на том, чтобы дать своему телу полезную и полноценную пищу. Это элементы из пункта 4 Прописных истин.

2. Питаться каждые 3-4 часа. Забываете? Поставьте таймер на каждый промежуток времени. Питаться  так не означает каждый раз есть по 2-3 блюда. Между завтраком, обедом и ужином вполне пойдет перекусить бананом, йогуртом ли еще чем-то легким – да хоть вареным яйцом.

3. Всегда носите с собой что-то на «черный день», то есть на тот случай, если вы будете голодны и не будет возможности поесть. Конечно, в наше время – когда магазины на каждом углу, а в офисах всегда есть чем поживиться – это из области фантастики.

Но зато Ваше подсознание успокоится и не будет заставлять Вас есть впрок.

Для такой заначки лучше всего подходит грамм 20-25 орехов или четверть шоколадки. Потому что это очень питательные продукты и Ваше подсознание точно будет уверено, что с голода вы не умрете. По себе знаю, что такая заначка хранится по полгода и больше и работает очень сильно.

Второй этап освобождения от страха голода

Второй этап. Уже только для тех, кто разогнал свою обменку. А главное – для тех,  кто пропустил через себя и осознал, что голод ему больше не грозит.

Здесь Вы учите себя спокойно относиться к тому, если пришлось пропустить прием пищи. В силу обстоятельств.

На этом этапе вы просто внедряете новые работающие установки по отношению к вынужденному голоду.

Установки здесь такие:

- Если не получилось по есть и я испытываю голод – это не очень хорошо, но и не трагедия. Иногда такое случается

- то, что не получилось поесть в то время не означает, что нужно запихивать в мой желудок двойную порцию еды.

- пропущенный прием пищи означает либо, что я была очень занята либо, что не продумала заранее перекус – и то и другое не повод переедать и заставлять тело страдать от переедания

- еда – это просто еда. Топливо для моего тела. Хотя и приятное. Поэтому злоупотреблять им не нужно

И все в таком же духе. Вы себя знаете лучше, поэтому сможете придумать то, что будет работать именно в Вашем случае.

Главная мысль: случайный, эпизодический голод – не трагедия. Такое случается. Главное, чтобы это не стало привычкой – пропускать прием пищи и терпеть голод. Если не хотите замедлить свой обмен веществ.

На сегодня все.

Думаю, эта статья помогла Вам разобраться с базовыми и самыми важными вопросами в отношении голода. И теперь вы не попадете в ловушку ложного голода и переедания. А значит – еще больше продвинетесь на пути к своему стройному телу.

Успешного похудения.

Анастасия Дьяченко

http://mirstelom.com/ – Психология успешного похудения и стройности.

P.S. В следующем выпуске будет то, что обещала уже давно. Будет интересно.

Понравилось? Получайте новые статьи на свой e-mail :

]]> http://mirstelom.com/2012/02/12/%d0%bf%d0%be%d1%87%d0%b5%d0%bc%d1%83-%d0%b3%d0%bb%d0%b0%d0%b2%d0%bd%d1%8b%d0%b9-%d1%81%d0%b5%d0%ba%d1%80%d0%b5%d1%82-%d1%85%d1%83%d0%b4%d1%8b%d1%85-%d0%bc%d0%b5%d1%88%d0%b0%d0%b5%d1%82-%d0%b2%d0%b0/feed/ 0 http://mirstelom.com/2012/02/12/%d0%bc%d0%b0%d0%bb%d0%b5%d0%bd%d1%8c%d0%ba%d0%b0%d1%8f-%d0%be%d1%88%d0%b8%d0%b1%d0%ba%d0%b0-%d0%ba%d0%be%d1%82%d0%be%d1%80%d0%b0%d1%8f-%d0%bc%d0%b5%d1%88%d0%b0%d0%b5%d1%82-%d1%85%d1%83%d0%b4%d0%b5/ http://mirstelom.com/2012/02/12/%d0%bc%d0%b0%d0%bb%d0%b5%d0%bd%d1%8c%d0%ba%d0%b0%d1%8f-%d0%be%d1%88%d0%b8%d0%b1%d0%ba%d0%b0-%d0%ba%d0%be%d1%82%d0%be%d1%80%d0%b0%d1%8f-%d0%bc%d0%b5%d1%88%d0%b0%d0%b5%d1%82-%d1%85%d1%83%d0%b4%d0%b5/#comments Sun, 12 Feb 2012 15:26:54 +0000 Анастасия http://mirstelom.com/?p=333 [...][...]]]> (Выпуск от 15 января 2011 года)

Приветствую

Из прошлого выпуска вы узнали, как запрет на эмоции может сильно тормозить ваше похудение и толкать к эмоциональному перееданию.

Сегодня разберем еще один запрет, который:

- мешает похудению

-провоцирует переедание

- делает жизнь несчастной.

Это та маленькая ошибка, которую совершает абсолютное большинство худеющих. И всего одна эта маленькая ошибка будет стоить больших нервов, сил и  энергии.  И в итоге сведет на нет почти все ваши усилия и старания сбросить вес.

Даже, если во всех остальных областях Вы – отличница и умница.

Поэтому будем ее исправлять. Но для начала нужно узнать «врага в лицо».

История провальных попыток похудеть

С чего обычно начинаются попытки похудеть? С моральной подготовки вроде: «Все с завтрашнего дня не буду есть то-то-то (что-то вкусное  и то, что Вы очень любите), зато потом стану здоровая, красивая и стройная. Главное поменьше думать о еде. Не буду думать о пицце, тортиках, шоколадках… ».

И Вы стараетесь не думать.

Стараетесь себя чем-то занять, отвлечь. У тех, кто работает, получается хорошо – в рабочее время. Вечером же и на выходные, уже гораздо тяжелее справиться с желанием вкусно поесть.

И если даже срыва и не происходит, то в это «опасное» время Вы все равно съедаете больше чем обычно.

Совсем сложно в этом плане тем, кто сидит дома. Мысли о еде так соблазнительны, а еда – так близко. И всегда можно найти время перекусить.

Чтобы помочь себе  не думать о вкусной еде, идут в ход всякие идеологические штучки вроде «Я ем для того, чтобы жить, а не живу для того чтобы есть».

Какое-то время это работает.

Но наступает такой момент, когда уже нет сил сдерживаться.  Вы покупаете свой любимый шоколад, и со смешанным чувством вины и удовольствия съедаете всю плитку шоколада (иногда и не одну) на уже сытый желудок – потому что до этого Вы пытались утолить жажду вкусненького полезными, но не очень любимыми продуктами.

Какими словами Вы себя потом называете и какие клятвы себе после этого даете, Вы и сами знаете.

А сейчас разберемся почему так происходит и что с этим делать.

5 главных  причин эмоционального переедания

Большинство случаев переедания вызывается всего пятью причинами:

1. Запрет на еду

2. Запрет на удовольствие от еды

3.Эмоциональное переедание из-за скрытой тревоги

4. Эмоциональное переедание из-за  подавленных эмоций

5. Самосаботаж в похудении из-за подсознательных страхов.

Пункт 1 мы уже разбирали. Вкратце напомню. У большинства худеющих до сих пор в голове сидит установка, что чтобы похудеть нужно очень мало есть, а лучше – не есть вообще.

Следование этой установке ведет к замедлению обмена веществ, и что еще хуже – к компульсивному перееданию. Когда Вы едите и не можете остановиться.

Профилактика: помнить, что питание – это то, без чего Ваше тело просто не сможет жить и работать, и что для нормального обмена веществ нужно есть каждые 2-3 часа. Так что без еды вы себя больше оставлять не будете.

Пунктам 3, 4,5  были посвящены специальные выпуски рассылки. Если коротко, что всегда полезно спрашивать себя «Что не так? Что тебя волнует? Чего ты боишься». И дальше работать с этим.

А вот пункт 2 – очень редкий, и говорят о нем очень нечасто. Хотя уже один этот пункт это:

- страховка от компульсивного (неконтролируемого)  переедания

- страховка от переедания вообще

- профилактика пищевой зависимости

- способ справиться с тягой к определенным продуктам

Уже одно это стоит того, чтобы  заняться этой темой. И исправить ошибку, чтобы худеть без срывов, истерик и уходов в зажор.

Почему не нужно выкидывать из своей головы мысли о еде?

Потому что это поможет вам избежать трех основных опасностей на пути к стройной фигуре.

3 Опасности, которые Вы можете избежать

Опасность  №1. Странности нашего мозга и похудение

Похудение начинается с головы. Если бы все дело было просто в сытости, то проблем не возникало бы вообще. Или возникало бы гораздо меньше.

Потому что огромное количество случаев переедания случается уже на полный желудок.

Те, которые случаются на голодный желудок происходят всего по двум чисто техническим причинам: нерегулярное питание и недостаток питательных веществ – полноценного белка, сложных углеводов , ненасыщенных жиров, некоторых витаминов и минералов –  все это решается проще простого.

Хотя и здесь есть еще один технический момент, который очень часто недооценивается.

Дело в том, что наша пищеварительная система реагирует на раздражители (еду) довольно медленно.  Все мы слышали и знаем, что сигнал о насыщении поступает в мозг только спустя 20 минут после начала приема пищи.

Это значит, что за 10 минут Вы можете съесть приличную порцию чего-то, и только еще через 10 минут Вы поймете, что это был перебор. И десерт после этого блюда был явно лишний.

Именно поэтому в каждом пособии по похудению, в каждом журнале содержатся две-три основные рекомендации по укрощению аппетита:

1. Выпить стакан воды за 10-15 минут до еды

2. За 10-15 минут до основного приема пищи съесть нежирную закуску

3. Есть медленно, тщательно пережевывая и концентрируясь на еде. Получая удовольствие, растягивая его и смакуя каждый кусочек.

Эти рекомендации действительно работают, но есть еще один нюанс, который не так известен. И который сможет Вам помочь справиться с аппетитом ничуть не хуже этих уже проверенных рекомендаций.

Сейчас подробнее.

В отличие от желудка, мозг откликается на сигналы гораздо быстрее. Классический пример.

Представьте себе лимон. Как Вы его режете и пробуете. Ну как? Стало кисло во рту? Или – если вы боитесь пауков – представьте, что один у вас на плече. Появилось это жуткое ощущение на коже?

А это всего лишь воображение. А в теле ощущения все равно появились.

Так же и с насыщением и удовольствием от еды.

Шоколад: Воображение VS Реальность. Любопытный эксперимент

Если Вы мысленно несколько раз съедите одну, две, три и так далее плиток шоколада – а не станете себе запрещать даже и мысли о шоколаде, то в реальности Вас «хватит» лишь на гораздо более скромное количество съеденного.

Просто потому что Ваш мозг уже удовлетворится «воображаемой шоколадкой» и ему уже  не нужно будет ждать целых 20 минут пока сигнал удовлетворения от желудка дойдет до  него. Представьте, сколько плиток шоколада, Вы бы могли бы съесть за эти 20 минут!

Какое-то время назад даже был проведен такой эксперимент:

В первой части эксперимента испытуемым дали задание: представить, что они платят за стирку в прачечной. Обратите внимание – не реально платить, а представить.

Одна группа должна была мысленно опустить в автомат 33 монеты, другая – опустить 30 монет, а вместо трех “недостающих” – съесть три конфеты.

Третьей же группе досталось сразу 30 воображаемых конфет и три монеты. Опять же – не реальные, а  воображаемые конфеты.

После этого перед добровольцами поставили огромную вазу с конфетами и предложили взять каждому, кто сколько захочет.

Те, кому во время испытания достались только монетки или три конфеты, сразу кинулись на сладкое. Как будто до этого они конфет вообще в своей жизни не видели.  А участники, съевшие 30 конфет, ограничились в несколько раз меньшим количеством.

Пример из жизни

Что далеко ходить. Около двух месяцев назад со мной тоже произошла забавная ситуация, подтверждающая все выше сказанное.

Те, кто давно читает рассылку, знают, что красного мяса в моем рационе нет – не по причине фигуры (потому что L-карнитин  и белок из говядины как раз наоборот способствует расщеплению жиров, а что уже говорить о железе в самой оптимальной для тела форме), а просто так получилось.

И вот около двух месяцев назад мне захотелось сосиски в тесте. Ни с того ни с сего. Я решила себе ничего не запрещать, а посмотреть действительно ли мне хочется.

Так как любые запреты работают против того, кто запрещает, то не имеет смысла и запрещать. И к тому же мое питание и так большей частью здоровое.

А пищевой мусор все равно должен присутствовать в рационе. То я пообещала себе в следующий (через 3-4 дня) поход в супермаркет купить  эту сосиску в тесте.

И сама уже представляла, как я буду ее есть на завтрак или полдник с черным чаем. Ностальгия со школы.

Настал день Х. Как всегда был составлен список необходимых продуктов (так точно ничего полезного не забудете). Сосиску в список я не вносила, потому что она и так была у меня в голове.

Самое забавное, что придя в супермаркет, я совершенно забывала о ней. Находясь в том же отделе (!), просто не видела ее и проходила мимо. Память «возвращалась» только дома.

И так было недели 2-3 – я представляла, как буду есть и наслаждаться, но забывала купить. Пока наконец, я не записала в список покупок и не купила. В итоге я удовлетворилась всего половинкой и «тяга» ушла сама собой.

Сначала я думала, что это только из-за того, что не было никакого запрета. Ведь если нет запрета, то и хочется уже не остро. Но после чтения об эксперименте, стало понятно что и почему.

Пока я проигрывала в голове картинки о том ,как вкусно я буду есть – мозг уже получил свое, и переставал требовать.

Кроме того, здесь есть еще одна тонкость:

если какой-либо стимул ( у меня это была сосиска в тесте) применять неоднократно, то мы уже не получаем от него такого же удовольствия, как в первый раз. Например, даже доедать плитку шоколада уже не так интересно, как делать первый укус.

Вообще мы так устроены, что даже  самое сильное наслаждение со временем приедается. И ,если вы будете есть любимое пирожное изо дня в день (как будто это обязанность, а не запретный плод), то очень скоро оно вам надоест.

Так что теперь, когда Вам захочется пирожного или мороженого, не запрещайте себе мысли о них, а наоборот – представьте, как Вы будете спокойно и размеренно наслаждаться каждым куском.

Конечно ,если при этом Вы еще подумаете, как выбрать более щадящий вариант для поджелудочной и печени (то есть менее жирное и менее сладкое), то будет вообще шикарно.

Такой подход связан с профилактикой еще одной опасности:

Опасность № 2. Запретный плод сладок

Старое как мир выражение. Если Вы что-то себе запрещаете, то оно становится еще более желанным и соблазнительным. Что Вам совершенно не нужно. Лучше подходить к делу рационально:

90% Вы кормите свое тело. Вам оно нужно здоровым  и сильным. А ему нужна полноценная здоровая еда.

10% Вы балуете себя лакомствами.

Так, у Вас не будет возникать чувства, что Вы себя в чем-то ограничиваете. И тогда Вы избежите опасности №3.

Опасность № 3. Закон компенсации и переедание

Даже если у вас потрясающая сила воли, и вы сможете запретить себе вкусное. То третья опасность все равно настигнет Вас.

Дело в том, мы так устроены, что за любое страдание или геройство мы подсознательно ищем компенсации или награды. Даже сами того не осознавая.

В деле похудения очень часто такой компенсацией становится опять же еда. Качество (вкусная пища) компенсируется количеством. И при чем и этого часто становится недостаточно. Потому что после компенсации идет обычно и «награда» в виде того продукта, который был под запретом.

У Вас бывало такое?:

Хочется конфетку, очень хочется, но вместо конфетки вы начинаете наминать курагу или финики, например, – это же полезно и тоже вроде сладкое. Целая коробочка опустошается (а это около 350-450 калорий). Но вы все равно не можете успокоиться и в итоге съедаете эту конфетку. Знакомо?

Ситуация кажется безнадежной – запрещай -не запрещай, а конфетки все равно победят.

И как тогда худеть?

1. Вся Ваша еда должна быть вкусной, приятно выглядеть и нравиться Вам.

Так, чтобы вам не уныло было ковырять вилкой тарелку с салатом. А чтобы худеть от такой еды – достаточно всего-навсего «апгрейдить» рецепты: уменьшать количество жира (не жарить, например, а на пару готовить), количество сахара и уменьшать порции.

Все.

Это нужно для того, чтобы не чувствовать себя несчастной обделенной героиней, которая потом потребует компенсацию.

К тому же приятная Вам еда усваивается лучше.

2. Четко договоритесь с собой:

Вам нужно здоровое тело. А здоровому телу нужна полноценная пища – не испорченная сахаром, избытком жира и  соли. Пусть такой еды в вашем рационе будет 85-90%.

Вам нужны лакомства.

Вставьте сюда что, что Вы любите больше всего  – конфеты, пирожные, колбаса, картошка с салом.. Вашему телу это не нужно. Но если на 90% Вы его будете кормить тем, что нужно именно ему, то с остальными 10% оно уже смирится.

Запомните: вкусности и лакомства нужны не вашему желудку (хватит на него грешить – для него овсянка и супчики самое лучшее), а Вашему прихотливому мозгу.

Вот мозг (а не свой желудок) с помощью вкусностей вы и удовлетворяете. А что было сказано в начале статьи? Что для мозга не так уж и важно удовлетворили ли вы его потребность в реальности или в воображении.

Поэтому если вы будете в воображении наслаждаться восхитительным десертом, то в реальности вы съедите его намного меньше. И застрахуете себя от трех опасностей, а свою фигуру от лишних килограмм.

Мотайте на ус.

Итак, выводы

Чтобы не провоцировать переедание нужно:

1. Внутри себя признать, что получать удовольствие от еды это нормально и естественно. Даже если мы едим для того, чтобы жить, а не живем, для того чтобы есть.

2. Начинайте наслаждаться едой – еще до того как садитесь за стол. В воображении. Тогда ваш мозг будет получать приятные импульсы и перестанет вас тиранить желанием смести подряд все сладости.

Кстати, не менее полезным будет и представить все этапы подготовки: как вы будете выбирать, как готовить, как это будет выглядеть на столе и т.д.

3. Ну и когда садитесь за стол, тоже получайте удовольствие по максимуму – от вида, аромата, ощущений во рту. Растягивайте удовольствие. Даже если у вас всего 5 минут на перекус. Это  того стоит.

На этом все. Теперь Вы знаете еще один способ защитить себя от срывов, наслаждаться едой и не переедать.

Успешного похудения

Берегите себя

Анастасия Дьяченко .

http://mirstelom.com/ – Психология Похудения и Стройности

P.S. В следующем выпуске Вы узнаете еще об одном запрете, который толкает Вас к перееданию и как выбраться из этого замкнутого круга. Вы справитесь. У Вас получится.

(Выпуск от 6 января 2011 года)

Приветствую

Спасибо  Вам за поздравления и теплые пожелания, которые так согревают в это холодное время года.

С Рождеством Вас, дорогие читатели! Это очень добрый и светлый праздник, который дарит надежду и веру в самое лучшее. А вера, как известно, двигает горы.

Как раз тему веры (веры в себя) мы затронем в этом выпуске.

Сегодня Вы узнаете об одном аспекте похудения, без которого худеть и радоваться жизни практически невозможно.

Это маленькая  деталь, мимо которой проходят мимо многие худеющие.

И делают… неправильно, потому что  в итоге получают – эмоциональное переедание, срывы, самобичевание и ту неутешительную картину, которая Вам до боли знакома.

Самое интересное и обидное, что многие об этом знают. Но или забивают и отмахиваются («Это не про меня»)  или просто не знают, что с этим делать.

Хотя есть статьи, есть советы и приемы и рекомендации, которые… работают очень недолго или не очень эффективны, потому что искусственные.

Поэтому сегодня я поделюсь с Вами кое-какими наработками, которые реально помогают.

Начнем.

Детство: Мир Запретов или Как Ваше Эмоциональное Здоровье?

С детства большинство людей приучены «контролировать» свои  эмоции. «Не плачь, ты же не маленькая», «Будь хорошей девочкой» – означает не злиться, не капризничать, не хотеть и не делать того, что не хотят взрослые. И т.д.

Важно здесь даже не столько то, что запрещаются действия, а то – что запрещаются даже эмоции и их проявление. В основном конечно, запрет на негативные эмоции и чувства  – злость, ревность, обиду, жадность и т.д. Даже запрет не показывать боль. Хотя нет ничего более естественного, чем плакать, когда больно.

И… запрет бывает на положительные эмоции и их проявления тоже. «Не смейся», «не прыгай», «не хвастайся» – т.е. не показывай свою радость за что-то или гордость за свои достижения.

Кстати, вот здесь и взращивается привычка циклиться на ограничениях, запретах, негативе, своих недостатках. Вместо того, чтобы концентрироваться на возможностях, радости и своих сильных сторонах. Но сейчас не об этом.

В детстве вы слушались, чтобы  Вас не наказывали (в том числе и телесно), чтобы дарили подарки, а глобально – чтобы заслужить любовь.

Время от времени Вы, конечно, бунтовали подходящим вам способом – кто в открытую, кто втихаря.

И правильно! При стольких запретах, это единственный способ сохранить эмоциональное здоровье.

Конечно, взрослые делали это не из-за того, что  изверги.  Просто от такого ребенка меньше головной боли – он не отвлекает от сериалов и других «важных дел». Да, и выглядит такой ребенок воспитанным – опять же меньше проблем.

Но мы сейчас не о том, кого, как и почему воспитывали. А о том, как это мешает Вашему похудению и как с этим справиться.

Вы выросли, а запреты остались

Итак, во взрослом возрасте большинство людей продолжает также запрещать или игнорировать свои эмоции.

На работе нужно выглядеть милой-серьезной-надежной. В зависимости от работы.

Близким и друзьям тоже не всегда и не все расскажешь, какие чувства испытываешь. Мало ли – обидятся или не так поймут.

Такое поведение связано со страхом социальной смерти – страхом изгнания из своей социальной группы. Это один из базовых страхов. Так что в какой-то мере такое поведение оправдано.

Хотя что говорить о других? Вы сами никогда не ругали себя за какие-то чувства? Не испытывали чувства вины за первую эмоциональную реакцию?

Что вы в итоге получаете?

Избыток контроля, огромное количество эмоций, скапливающихся как снежный ком и не находящих себе выражения.

Но. Эти эмоции обладают колоссальной энергией. И рано или поздно для сохранения более-менее здорового психического баланса, они должны найти себе выход.

Должна случиться разрядка.

А какой самый доступный, легкий и безопасный способ для разрядки?

Еда и психологическая разрядка

Еда. Почему?

1. Безопасность.

Еда и процесс поглощения пищи с самого рождения означают жизнь и безопасность. Это раз.

Разрядка едой к тому же безопасна с точки зрения, что это не алкоголь и не наркотики. То есть все еще в рамках норм.

И хоть разрядка с помощью еды – не самый лучший вариант. Но уж точно получше, чем стимулирующие вещества.

2. Доступность:

Такого изобилия еды, которое есть сейчас не было еще никогда. На любой вкус, на любой кошелек. Возле каждого дома минимум по два магазина, где можно скупиться. О супермаркетах и говорить нечего.

3. Особый ореол, который создается вокруг еды. В современном обществе все больше и больше людей начинают жить в условиях любви-ненависти к еды. Как создается такая зависимость и как выйти из этого круга, я еще буду писать.

Дополнительный бонус:

После потери контроля (необходимое условие разрядки) и переедания, Вы возвращаетесь в сознательное состояние. И, конечно, раскаиваетесь.

У Вас появляется дополнительная возможность и повод  излить весь накопившийся негатив и стресс. На себя. Слезы, самобичевания, обязательства себя, очередное разочарование в себе.

Эмоции,  которые Вы испытываете в этот момент по своему накалу и силе – не то, что не уступают, но и дают фору всем мексиканским  и бразильским сериалам вместе взятым.

Таким странным образом происходит частичное разгребание Ваших эмоциональных завалов. Что важно для вашего психологического здоровья.

Происходит относительно безопасно. С точки зрения социальной смерти. Потому что Вы никого не оскорбили, не обидели – Вам не грозит наказание, порицание и  изгнание.

Но с каждой такой разрядкой (хотя она и несет некую пользу), разрушаются Ваша вера в себя, самоуважение и самооценка. И это  самое страшное. Потому что Вы – единственный человек, который с вами навсегда.

И очень жаль, что вместо того, чтобы строить отношения с собой на основе уважения и веры, вы рушите их из-за вещей, которые не стоят того.

Думаю, картина понятна.

А теперь что  с этим делать.

Как снизить риск эмоционального переедания во много раз

1. Уберите запрет на эмоции и чувства внутри себя.

Запомните: испытывать эмоции – это нормально, это естественно. Вы же – не робот. А живой человек. Женщина, к тому же. А женщинам по определению свойственно тоньше чувствовать и быть эмоциональной.

И это включает всю гамму эмоций – от самых добрых, светлых и радостных, до не самых красивых, злых и т.д. Потому что мы – не ангелы небесные. А люди из плоти и крови – со своими интересами, желаниями, страхами и т.д.

И каждая эмоция, так или иначе, выявляет ваши интересы. Например, жадность – это просто страх, что не достанется.  С точки зрения инстинкта самосохранения – вполне естественная эмоция.

Поэтому первое, что нужно сделать – не прятаться, а признать, что Вы имеете право испытывать ее – какой бы «плохой» она не казалась.

Самое интересное, что когда вы признаете за собой это право, вы внутренне успокаиваетесь, и сила эмоций ослабевает. Просто потому что они уже идут свободным ровным потоком, а не заталкиваются в дальние углы подсознания, где их сила растет.

2. Разрешите себе проявлять эмоции:

Кроме запрета на сами эмоции, в нас еще воспитывали запрет на проявление эмоций. «Не показывай, что тебе больно, страшно, радостно…»

Конечно, так безопаснее – хотя бы потому что, если сказать начальнику все, что думаешь – ничего хорошего не выйдет.

Но на душе от такой безопасности лучше не становится. Поэтому нужно что-то делать.

Вот что помогает в подавляющем большинстве случаев:

2.1. Как только Вы почувствовали, что на вас накатывает, но сейчас не место и не время давать выход, сразу начните продумывать какую разрядку Вы можете устроить себе после. И начните потихоньку представлять, как вы будете это делать.

Дальше пойдут лучшие разрядки.

2.2. Движение. Физическая активность в хорошем темпе отлично влияет на эмоциональное здоровье.

Проверено.

Даже 2 раза в неделю занятия аэробикой, шейпингом, чем угодно – даже простой ходьбой повышает Вашу стрессоустойчивость и улучшает эмоциональный фон.

Если Вы пока еще ничем не занимаетесь, то можете передвигать мебель, делать перестановку, разгребать завалы в кладовке или просто мыть полы. Все, что ритмично и  вовлекает Вас.

2.3. Проследите в какой части тела «накапливается» стресс. Это очень важно. У каждого стресс скапливается в определенной части тела. Наиболее частые места:

- горло

- плечи – скукожившаяся фигура

- ладони – обычно во время стресса и негативных эмоций – сжаты.

Что делать с горлом:

Включите свою любимую эмоциональную песню, и вот на все время ее звучания погрузитесь в нее – пойте, плачьте и т.д. Так Вы уберете этот «ком» в горле и почувствуете себя лучше.

Конечно, делать это нужно, когда вы уверены, что вас никто не видит и вы можете полностью отдаться эмоциям.

Плечи и ладони. Лучшее, что вы можете сделать – напрягать и расслаблять их, как только чувствуете, что там есть напряжение. Массаж, в том числе и самомассаж – тоже отличный вариант.

2.4. Дыхание. Кроме того негативные эмоции практически всегда угнетающе действуют на дыхание. Оно становится более поверхностным и неполным. Здесь все просто – 5-7 медленных глубоких вдохов и вы почувствуете себя лучше.

Продвинутые могут выбрать для себя дыхательную гимнастику. Самая популярная сейчас Бодифлекс и делать ее.

2.5. Вода. Обладает успокаивающим, прямо таки магическим действием. Попить водички, принять душ или ванну, пойти прогуляться к водоему – реке, озеру, морю, океану – кому особенно повезло.

Особенно пребывание возле водоемов помогает успокоиться, отпустить от себя негатив и набраться сил.

3. Анализируйте и исправляйте.

После того, как эмоциям дан свободный ход, и когда они уже не давят, можно спокойно поразмыслить над ситуацией.

Особенно, если ситуация, которая вызывает в вас целый набор отрицательных эмоций, повторяется регулярно.

Нужно выяснить: что именно Вас задевает, почему  Вас это задевает и как это можно  исправить самым простым для Вас способом.

Например, очень часто худеющие сталкиваются с проблемой – близкие не понимают их начинаний, отговаривают, подкалывают, еще больше приносят в дом вредностей и т.д.

Это, наверное, самая острая проблема для многих худеющих.

Хотя, на самом деле, проблема – не столько реакция окружающих, сколько Ваша реакция на их отношение и поведение. Потому что именно Ваше отношение, Ваша реакция и Ваши действия определяют успех похудения.

В случае с близкими, нужно спросить себя, почему Вас это задевает.

Обычно ответ звучит так: «Ну, это же самые близкие, они должны понимать и поддерживать».

Но если Вы будете честными с собой, то поймете, что хоть это и причина, но не самая основная.

Главная же причина, почему Вас это задевает – то, что Вы сами не верите, что у Вас получится.  И  такое поведение близких еще больше расшатывает Вашу веру в успешное похудение.

О близких и похудении, я еще буду рассказывать. Сегодня же эта тема – просто пример.

Так вот…

Вы выяснили, что на самом деле и почему Вас задевает. Теперь нужно выработать адекватную и выгодную вам линию поведения и реагирования.

План действий

В случае уверенности в своем похудении Ваш план может быть примерно таким:

1. Меняем установку. Верят ли близкие в Вас или не верят – это их личное дело. В первую очередь Вы должны верить в себя. Остальные подтянутся.

2. Дальше нужно просто делать шаги по укреплению своей уверенности. Уверенность в похудении это:

- уверенность в том, что Вы идете в правильном направлении и в своем темпе

- когда вы сами видите, что день за днем вы делаете что-то для своего тела и похудения. А не просто сидите и мечтаете. Действие (пусть простое, но регулярное, посильное и систематическое) день за днем укрепляет Вашу уверенность. Когда Вы помните, что маленькие изменения приводят к большим победам (а маленькие победы – к большим изменениям),   сомнения уходят.

- доверие к своему телу и законам физики. Уменьшение доли жиров и простых сахаров, уменьшение порции и достаточное потребление белка, дробное регулярное питание – особенно на самых первых этапах дают отличные результаты. Потому что уже одно это раскачивает Ваш обмен веществ и способствует снижению веса.

-уверенность в том, что после похудения вы сможете без труда поддерживать свою стройность. Для этого нужно изначально подбирать комфортный режим питания и движения. Такой, который бы вам нравился сам по себе и нес бы дополнительные выгоды. Тогда Вы точно не забросите его  и сделаете своим образом и стилем жизни.

- уверенность извне: различные истории успеха – где такие же люди, как и Вы, сумели обрести стройность без титанических усилий – просто опираясь на здравый смысл, базовые знания о питании и меняя отношение к себе, своему телу и  еде.

Секрет на миллион:

Самое главное здесь – не то, что они ели и сколько (это всего лишь техника), а проникнуться их образом мышления, зарядиться верой в себя и уверенностью в успехе. Перенять уважительное отношение к себе и своему телу.  И т.д.

Думаю, идея понятна. И теперь Вы сможете разобраться со своими эмоциями, и эмоциональное переедание станет случаться все реже и реже.

Главное в этом выпуске:

1. Вы имеете право испытывать эмоции – любые.

2. Эмоциям нужно давать выход. Главное – делать это с умом, чтобы потом самой не пострадать.

3. Если эмоция возникает постоянно в каких-то определенных  ситуациях, нужно посмотреть, что она означает, о чем она говорит.

Возможно, Пересмотреть свои установки и поменять отношение к определенным вещам.

Менять неработающие установки на установки,  выгодные Вам – одна из частей личностного роста. А реальное похудение без личностного роста практически невозможно.

На сегодня все.

Успешного похудения и Счастливого Рождества

Анастасия Дьяченко.

Психология Успешного Похудения

P.S. В следующем выпуске еще об одном запрете, который не просто тормозит Ваше похудение, а и провоцирует пищевую зависимость и не дает сдвинуться с мертвой точки.

Понравилось? Получайте новые статьи на свой e-mail :

]]> http://mirstelom.com/2012/02/12/%d0%ba%d0%b0%d0%ba-%d1%81%d0%bf%d1%80%d0%b0%d0%b2%d0%b8%d1%82%d1%8c%d1%81%d1%8f-%d1%81-%d1%8d%d0%bc%d0%be%d1%86%d0%b8%d0%be%d0%bd%d0%b0%d0%bb%d1%8c%d0%bd%d1%8b%d0%bc-%d0%bf%d0%b5%d1%80%d0%b5%d0%b5/feed/ 0 http://mirstelom.com/2012/02/12/course-test/ http://mirstelom.com/2012/02/12/course-test/#comments Sun, 12 Feb 2012 13:59:11 +0000 admin http://mirstelom.com/?p=304

This post is password protected. To view it please enter your password below:

Password: