ガチムキ覚書 http://www.moforin.com 趣味blog。　荒巻に触るとコンボ。更に・・・ Fri, 17 Feb 2012 05:55:00 +0000 ja hourly 1 http://wordpress.org/?v=3.3.1 Twitter Logs for 2012-02-17 http://feedproxy.google.com/~r/moforin/NOJL/~3/vm7mrmsTysE/2527 http://www.moforin.com/archives/2527#comments Fri, 17 Feb 2012 05:55:00 +0000 moforin http://www.moforin.com/archives/2527
  • [15:56]花粉症始まったな(/_;) #


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  • [15:56]花粉症始まったな(/_;) #


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    ]]>     ①睡眠時間は十人十色 日中の眠気で困らなければ十分
    ・睡眠の長い人,短い人 季節でも変化し8時間にこだわらない
    ②刺激物を避け 眠る前には自分なりのリラックス法
    ・就床前4時間前のカフェイン摂取 就床前1時間の喫煙は避ける
    ③眠たくなってから床に就き就床時刻にこだわり過ぎない
    ・眠ろうとする意気込みが頭を冴えさせ寝つきを悪くする
    ④同じ時刻に毎日起床
    ・早寝早起きではなく 早起きが早寝に通じる
    ⑤光の利用でよい睡眠
    ・目が覚めたらカーテンを開け日光を取り入れ・体内時計をスイッチオン
    ⑥規則正しい3度の食事 規則的な運動習慣
    ・朝食は心と体の目覚めに重要 夜食はごく軽く
    ⑦昼寝をするなら 15時前の20～30分
    ・夕方以降のうたた寝は夜の睡眠に悪影響
    ⑧眠りが浅い時は むしろ積極的に遅寝・早起きに
    ・寝床で長く過ごしすぎると熟睡感か減る
    ⑨睡眠中の激しいイビキ・呼吸停止や足のぴくつき・むずむず感は要注意
    ・背景に睡眠の病気 専門治療が必要
    ⑩十分眠っても日中の眠気が強い時は専門医に
    ・長く時間眠っても日中の眠気で仕事・学業に支障がある場合は専門医に相談
    ⑪睡眠薬代わりの寝酒は不眠のもと
    ・睡眠薬代わりの寝酒は深い睡眠を減らし 夜中に目覚める原因となる
    ⑫睡眠薬は医師の指示で正しく使えば安全
    ・一定時刻に服用し就床

    以上の12ヵ条 今のご自身の生活を振り返ってみて いかがでしょうか？
    出来そうなことから１つずつ毎日の生活に取り入れてみてはいかがでしょうか？
    我々は身体が資本 身体が財産 健康第一で毎日を健やかに過ごしたいものです。
    ご参考にどうぞ(^・ェ・)


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  • [14:05]久々に風邪引いた… #


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  • [14:05]久々に風邪引いた… #


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  • [03:12]レッスルマニアは良いね〜
    ﾟ+｡(*′∇｀)｡+ﾟ #
  • [03:14]フレンチトーストなう@gochou_ #


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  • [01:59]ヒヤシンスどこいった〜！！ #
  • [02:00]ｵﾚﾓﾆｸｸｲﾀｲ@gochou_ #


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  • [16:18]眠い眠い(-_＼) #
  • [16:20]すじこ抜かれて塩付けて乾燥した鮭でした…もはやこん棒@gochou_ #


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  • [16:18]眠い眠い(-_＼) #
  • [16:20]すじこ抜かれて塩付けて乾燥した鮭でした…もはやこん棒@gochou_ #


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  • [23:57]鮭祭疲れた… #


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