Здоровый Образ Жизни

Легкая зарядка-антистресс

2011-05-23T13:08:00.002+04:00

Стресс можно назвать нормой для любого современного человека - настолько он стал распространенным явлением. Нынешний образ жизни располагает к этому: авралы на работе, семейные конфликты, даже обычная поездка в общественном транспорте может стать источником стресса. А стресс, как известно, может повлиять на здоровье очень негативно.

В этой статье мы расскажем о том, как научиться расслабляться, избавляться от негативных мыслей и стресса очень простым, не отнимающим много времени и сил способом.

Главные признаки стресса – это напряжение, особенно в области шеи, головные боли и даже хмурое, сердитое выражение лица. Чтобы обрести легкость и давать своему организму отдохнуть, нужно делать очень простую антистрессовую зарядку.

Утро и подъем. То, как именно происходит Ваше пробуждение, очень важно. Нередко оно становится первой стрессовой ситуацией дня. Не вскакивайте с постели. Выключите будильник и полежите еще 5 минут, но не засыпайте: потянитесь, растяните позвоночник, не вставая из кровати, потяните руки и ноги – мышцам нужно тоже дать проснуться.

Подышите: вдохните глубоко и выдохните 10 раз, дышать в этот момент лучше свежим воздухом. Благодаря такому 5-минутному приятному пробуждению активизируется работа мышц и «включатся внутренние органы». Это позволит значительно уменьшить стрессовую обстановку.

Зарядка. Многие пытаются научиться, заставить себя делать зарядку, но безуспешно. Дело в том, что нужно постараться ввести ее в привычку, но есть и еще один нюанс: не заставляйте себя делать какой-то определенный комплекс упражнений, если Вы к нему не привычны, просто подвигайтесь так как Вам хочется, включите радио – настроение поднимут и жизнерадостные голоса радиоведущих!

Выделите на такое утреннее антистрессовое мероприятие 15 минут – этого вполне достаточно. Главное – старайтесь попеременно напрягать и расслаблять мышцы: то есть половину времени можно поразминаться, а оставшееся – сесть и просто подышать, не думать о делах, которые Вам предстоит сделать, а лучше представить себя на природе, расслабиться.

После рабочего дня. Что чувствуют многие люди после работы? Опустошенность и усталость, причем, не физическую, а эмоциональную, но и тело при этом от любых дополнительных нагрузок отказывается. Но постарайтесь пересилить себя, здоровый образ жизни – это ведь все равно какие-никакие, но усилия, а значит и это Вы сможете.

Поднимать штангу или бегать Вас никто не заставляет, просто сделайте столько упражнений, сколько сможете. Вечером лучше делать дыхательную гимнастику и статистические упражнения. Расслабьте тело, освободите голову от проблем на работе и любых переживаний под приятную музыку, лучше со звуками природы, закройте глаза, глубоко дышите. В конце концов, вечерние упражнения можно свести к тому, чтобы просто посидеть и расслабиться с закрытыми глазами, глубоко дыша.

Общие правила антистресса таковы: пробуждение должно быть приятным, тонизирующим, а вечером обязательно расслабление. Любые упражнения нужно делать на пустой желудок, а после них кушать лучше не ранее, чем через 20 минут. Постарайтесь сделать легкую зарядку своей полезной привычкой, тогда стресс не захватит вас в свои цепкие и неприятные «объятия».

загрузка...

Чай из лемонграсса: для здоровья и прекрасного самочувствия

2011-04-30T11:11:00.002+04:00

Чай из лемонграсса пришел к нам из Азии. В последнее время напиток стал пользоваться большой популярностью, и его без труда можно найти в крупных супермаркетах.

Мы расскажем о свойствах, действии и пользе этого вкусного, но пока еще малознакомого многим напитка.

Действие чая направлено, прежде всего, на снятие стресса и успокоение тела, что хорошо для людей, страдающих от стресса и бессонницы. Очень хорош при кашле, простуде и других подобных заболеваниях. Помогает при тошноте, способствует детоксикации организма, в частности печени, почек и поджелудочной железы. Содержащиеся антибактериальные и антимикробные вещества помогут при лечении желудочно-кишечных инфекций, заболеваниях мочевых путей. Также чай из лемонграсса используется для очищения всего пищеварительного тракта. А его антисептические свойства окажут плодотворное действие в терапии инфекций кожи и полости рта.

Однако чай из лемонграсса не стоит употреблять в больших количествах, достаточно одного или двух стаканов в день. Если после употребления лимонника Вы почувствуете себя нехорошо, сделайте паузу не несколько дней, а затем вновь попробуйте одну чашку.

Не менее полезен чай из листьев лемонграсса, обладающий обезболивающим, бактерицидным, дезодорирующим, потогонным, мочегонным, инсектицидным, тонизирующим и заживляющим действиями, а также налаживающим работу желудка и менструальный цикл. Применяется при лихорадке, проблемах с пищеварением и нарушениях менструации. В китайской медицине - средство от ревматизма. Может быть использован наружно - прикладывается на больную область при артрите.

Приготовить чай из лемонграсса довольно просто: достаточно одной столовой ложки на стакан кипятка и настоять около пяти минут, а затем процедить в чашку. Использовав натуральный подсластитель, такой как мёд, Вы ощутите мягкий вкус лимона.

И хотя большинство людей пьют его горячим, это великолепный напиток и летом. Просто поставьте чай в холодильник, а перед употреблением добавьте лед и ломтик лимона, который доведет напиток до совершенства своим лимонным вкусом.

Как можно видеть, чай из лемонграсса - безусловно, хороший травяной чай, который будет полезно иметь под рукой всем, кто старается вести здоровый образ жизни и поддерживать себя в прекрасной форме. Используйте всю силу природы и будьте здоровы!

загрузка...

Сульфаты и парабены в косметике: скрытая опасность

2011-04-21T15:44:00.003+04:00

В последнее время на этикетке косметических средств можно увидеть надпись «не содержит парабенов» или «не содержит сульфатов», но что на самом деле означает подобная надпись, знают немногие.

Что такое парабены и сульфаты, и почему эти ингредиенты должны или, наоборот, не должны находиться в составе косметики?

Парабены – это химические вещества, которые применяются в качестве эффективных консервантов в косметологии и фармацевтике. Парабены включаются в состав различных продуктов – шампуней, косметических кремов, зубных паст. Также парабены используются в пищевой промышленности. Они широко распространены за счет привлекательной цены и эффективности, но с течением времени парабены приобрели спорную репутацию, поскольку, есть предположения, что они могут вызывать рак молочных желез.

Парабены в некоторой степени имитируют женский половой гормон - эстроген, который играет большую роль в развитии онкологии груди, хотя проведенные специалистами исследования не подтвердили эту опасную взаимосвязь. Производители косметики утверждают, что парабены абсолютно безопасны, если учитывать историю их применения в косметической промышленности. Поэтому в настоящее время достаточно сложно найти косметику, в составе которой отсутствуют парабены. Но некоторые производители натуральной косметики на сегодняшний день отказываются от их применения.

Сульфаты, как правило, содержатся в шампунях и моющих средствах – за счет этих ингредиентов косметические продукты приобретают свои пенящиеся свойства. Но пена, которая образуется за счет действия сульфатов, причиняет вред волосам и коже.

Лаурилсульфат натрия (аммония) и лауретсульфат натрия – широко распространенные представители группы сульфатов. Обнаружить их можно в составе шампуней, мыла и гелей для душа.

В значительной концентрации сульфаты могут вызвать раздражение кожи и слизистой оболочки глаз – особенно, если кожа обладает повышенной чувствительностью. Проникновение сульфатов в дыхательные пути может привести к раздражению дыхательной системы.

В низких количествах сульфаты практически безопасны, но этот факт не уменьшает вероятной угрозы для волос, которые из-за регулярного влияния даже незначительных доз сульфатов, постепенно теряют жизненную влагу и силу.

Большинство производителей косметических средств по уходу за волосами начали выпуск новых продуктов, в чей состав не включены сульфаты. И хотя подобный шампунь найти в свободной продаже не слишком просто, выбор таких продуктов для тех, кто стремится вести здоровый образ жизни, оптимален, натуральные средства помогут поддерживать красоту и здоровье Ваших волос.

загрузка...

Напитки как составляющая здорового питания

2011-04-14T09:50:00.002+04:00

Наше питание условно можно подразделить на пищу и воду. Все мы знаем, что тело человека состоит из воды на 80 процентов. Если не пить достаточно воды, организм будет обезвожен.

Если Вы чувствуете головную боль, боли в суставах, мышечные боли, боли в пояснице, а сталкиваетесь с такой проблемой как запоры – следует прислушаться к организму, так как все перечисленное является ранними признаками обезвоживания.

Если Вы хотите знать, сколько воды нужно выпивать ежедневно именно Вам, просто проверьте ваш вес, разделите его на 40, и получите число литров воды, необходимых для поддержания здоровья. Так, человек, который весит 80 килограмм, должен выпивать около 2 литров воды или около 10 чашек. Некоторую часть жидкости можно получать из пищи, например, супов, а также из других напитков. Кроме того, если Вы болеете, рекомендуется увеличить необходимое количество воды, чтобы компенсировать потерю жидкости. Но это следует делать после консультации с врачом.

Из воды созданы все существующие напитки. Однако чистая вода является самым лучшим выбором при потребности утолить жажду. Детям, так увлекающимся сейчас газированными водами с высоким содержанием сахара и вредных веществ, просто необходимо знать, что кроме химических напитков есть морсы, компоты, взвары, которые хорошо утоляют жажду. И, кроме того, они имеют в составе гораздо меньше сахара - одной из причин ожирения. Если есть возможность дома сделать свежевыжатый сок из гарантированно чистых в экологическом смысле фруктов, то лучше делать его, чем покупать сок в магазинах.

Чаи разных сортов – тоже замечательные напитки здоровья. Чай имеет множество полезнейших свойств, дарит организму повышенную работоспособность. Есть целый ряд чаев, помогающих при разных заболеваниях. Многие люди, которые любят чашку кофе по утрам, утверждают, что кофе имеет преимущества перед чаем с точки зрения здоровья. Но следует знать, что это должен быть свежеприготовленный кофе и тот, кто его употребляет, не должен иметь противопоказаний к его употреблению.

Хотя здоровые, полезные напитки в виде соков и чаев - важные дополнения для организации диеты на пути к здоровому образу жизни, не стоит забывать, что вода является главным и лучшим из них.

Придерживаясь здорового и правильного питания, Вы заметите, что употреблять полезные напитки менее затратно для семейного бюджета, нежели те напитки, к которым Вы привыкли.

Однако выбирая воду, помните, что в нашей стране существует проблема: у нас мало принято честно маркировать емкости с водой, предложенные для продажи, а также обращать внимание покупателей и потребителей на состав воды.

загрузка...

Косметика по уходу за кожей век: как правильно выбрать и пользоваться

2011-04-12T15:05:00.002+04:00

Если женщина хочет выглядеть "на все сто", уделять время для ухода за нежной кожей век необходимо.

Именно темные круги, припухлости вокруг глаз могут рассказать о возникновении или обострении различных заболеваний, а также указывают на возраст, усталость и образ жизни женщины.

Именно кожа вокруг глаз, как и женские руки, больше всего говорит о возрасте женщины: прежде всего это объясняется тем, что кожа вокруг глаз очень тонкая, она содержит малое количество сальных желез. Что необходимо предпринять, чтобы кожа вокруг глаз долгое время сохраняла свою свежесть и здоровье, а также не допустить ранних и преждевременных образований морщин?

Сегодня на рынке представлен большой ассортимент косметических средств, которые могут помочь правильно ухаживать за кожей. Самое главное не только купить, но и правильно ими пользоваться. Так, при нанесении увлажняющего крема вокруг глаз с сухим типом кожи старайтесь наносить только необходимое его количество. Иначе кожа может перенасытиться кремами и станет слишком жирной.

Необходимо также при выборе косметических средств обращать внимание на наличие в их составе антиоксидантов, так как они связывают свободные радикалы, которые вызывают образование морщин. Стоит заострить внимание при приобретении и на наличии у кремов солнцезащитных и антивозрастных свойств. Не стоит применять крем для век, в состав которого входит ланолин - эта химическая добавка способна вызвать припухлости и покраснения кожи. Не помешает для защиты кожи лица и содержание УФ - фильтров в составе кремов.

Нужно не только знать, какими косметическими средствами можно пользоваться, но необходимо уметь пользоваться ими правильно, когда вы ухаживаете за кожей век. Наносить крема следует от висков, продолжать движение в сторону носа, распределяя его кончиками безымянных пальцев, стараясь это делать как можно мягче и осторожнее.

Всегда перед сном необходимо смывать макияж. Для этого лучше всего пользоваться специальным молочком или же другими косметическими средствами, которые предназначены для удаления остатков макияжа. Наносить их необходимо на салфетки или другие ватные тампоны, с помощью которых Вы нежно и мягко сможете смыть остатки кремов и косметики.

Соблюдая такие простые правила и учитывая нехитрые нюансы выбора средств и ухода за кожей век, красоту этой деликатной зоны можно сохранить на долгие годы, особенно, если при этом вести здоровый образ жизни, спать достаточное время, сбалансированно питаться.

загрузка...

Боль в желудке – что делать? Причины и советы

2011-04-08T11:36:00.003+04:00

К сожалению, всё чаще и чаще желудок беспокоит многих людей. Одни сразу же отправляются к врачу, а другие просто привыкают к этой боли, не принимают никаких действий, терпят и надеются, что само пройдет.

На практике не записываются на прием к врачу из-за болей в желудке, считая это мелочью, которая бывает с каждым и нередко, сегодня многие люди. Но что же может скрываться за болью в желудке? Какими могут быть причины и как предотвратить боль?

Одной из самых распространенных причин боли в желудке среди людей всех возрастов от студентов до пожилых людей является стресс - желудок бурно реагирует на неприятности. Наверное, все сталкивались со случаями, когда перенервничали, испугались, а живот тут же и заболел. На первый взгляд кажется, что связи между стрессами и желудком нет, на самом же деле во время переживаний выделяется огромное количество соляной кислоты, уменьшается выделение слизи. Затем слизистая оболочка покрывается эрозиями, вследствие чего мы ощущаем дискомфорт и боль.

Совет: выпейте чашку чая с медом (желательного зеленого или из трав), затем выполните несложные упражнения из йоги, или просто спокойно разомнитесь, сделайте пару любых легких упражнений, которые знаете, подышите, отдохните от всего и подумайте о чём-то приятном.

Также причиной боли в желудке часто являются просроченные продукты. В таком случае боль может сопровождаться тошнотой, рвотой, слабостью, потерей аппетита, температурой, жаждой и распространяется на весь живот.

Совет: для избавления от боли и удаления микробов нужно выпить слабый раствор марганцовки. Вызовите рвоту, чтобы организм очистился от токсинов. Но если рвота с желчью, а температура превысила 37,5, вызывайте скорую помощь.

Если вы переели, особенно перед сном, то организм пытается разгрузить желудок, начинает болеть весь живот. Болевые рецепторы посылают сигнал в мозг о неприятностях.

Совет: чтобы уменьшить боль, поглаживайте живот легкими движениями по часовой стрелке. Не переедайте, лучше употреблять пищу чаще, но небольшими порциями. Возьмите на заметку, что мясо и торты усваиваются около 7 часов; овощи, постное мясо - около 2 часов; первое, второе и десерт – 6 часов.

Боль в желудке могут вызвать таблетки, которые разрушают защитный слой слизистой оболочки, которая затем воспаляется и покрывается эрозиями. Если какой-то препарат вызывает неприятные ощущения в животе, то проконсультируйтесь с врачом, он подберет другой. Лучше употреблять таблетки в капсулах и с защитной оболочкой.

Совет: употребляйте лишь те таблетки, который прописал ваш врач, не занимайтесь самолечением. Имейте в виду, что препараты АСК и НПВП на голодный желудок употреблять нельзя.

И ещё одна причина – гастрит. В данной ситуации боль отличается от предыдущих. Она ощущается именно в области желудка, «тянущая, нудная», возникает сразу после еды, сопутствует нередко изжога.

Совет: обратитесь к врачу, чтобы он назначил лечение. При боли помогает банан, обволакивая слизистую оболочку. На время боль прекращается.

Чтобы боль в желудке не оказалась гастритом или более серьезным заболеванием, старайтесь соблюдать сбалансированное питание и, конечно же, вести здоровый образ жизни – спать по 8 часов, соблюдать физическую активность и поменьше нервничать.

загрузка...

Фаст-фуд: что мы знаем о «быстрой еде»?

2011-04-03T13:11:00.001+04:00

Эта тема является очень актуальной в наше время. На сегодняшний день «Макдоналдс» уже не скрывает информацию о высокой калорийности своих продуктов.

Многие люди были просто в шоке, когда увидели цифры на продуктах «Макдоналдса», но на количестве покупателей данная информация никак не сказалась. Видимо потому, что люди считают, раз еда в «Макдоналдсе» очень вкусная, можно не обращать внимания на то, что она чрезвычайно вредна для здоровья. Итак, что же мы знаем о быстрой еде?

По сведениям, продукт «Макдоналдса» Чикен Эмменталь содержит 650 калорий, «Роял де Люкс» прибавит вам 500 калорий! «Биг-Мак» также содержит 500 калорий.

Все мы знаем, что получить калории очень просто, но вот избавиться от них намного сложнее. Допустим, вы съели продукт из Макдоналдса, который содержит 600 калорий. Чтобы сжечь эти 600 калорий, нужно будет бегать около часа, иначе приобретенные калории просто останутся с Вами.

Фаст-фуд в переводе с английского означает «быстрое питание». Существовал такой вид питания еще в Древнем Риме. Но необходимо отметить и тот факт, что фаст-фуд тогда готовили только из натуральных продуктов. Сейчас же индустрия фаст-фуда растет, в ней крутятся не то что миллионы, а миллиарды долларов, а потребителей становится все больше и больше.

Почему же, все-таки, люди продолжают есть пищу из разряда «фаст-фуд», при этом зная, насколько она вредна для организма? На этот вопрос есть простой ответ. Многие люди работают с утра до вечера, и у них просто нет времени для приготовления домашней еды. Вот поэтому на данный момент Макдоналдс пользуется огромной популярностью среди городского населения.

Ну а теперь давайте немного поговорим о том, какой ущерб такая еда наносит нашему организму.

Что обычно есть в ассортименте в Макдоналдсе? Это, конечно же, гамбургеры, чизбургеры и картошка-фри и т.п. На приготовление такой еды обычно тратится не более 15 минут. В Макдоналдсе нам предлагают большие порции спрайта, колы и фанты. Выпив 0.5 литра такого напитка, вы уже чувствуете, что наелись, однако все равно едите гамбургер, закусывая его картошкой.

А теперь представьте, что делается у вас в желудке после этого – он начинает раздуваться из-за по сути ненормального объема пищи в нем, бурчать, что свидетельствует о неприемлемости подобной пищи. Особо хочется отметить случаи, когда человек употребляет фаст-фуд на завтрак. Как хорошо рекламируются наборы «утро добрым не бывает», так вот – с фаст-фудом Ваше утро действительно не будет добрым. Вы травите свой организм, кушая на завтрак огромное количество канцерогенов, жареное – а макдональдсе все жарится в масле, жирное с утра – лучший способ как можно раньше попасть на больничную койку, особенно если запивать все это холодной газировкой – желчные камни не заставят себя ждать, как и операция.

Так что же делать, если Вам действительно больше негде поесть, кроме этого заведения? Если вы взяли чизбургер, не берите к нему картошку, и желательно запивайте все это соком, а не газировкой, не переедайте. А вообще, если Вы заботитесь о своем здоровье, старайтесь посещать такие заведения как можно реже, так как все это сказывается на нашем организме. Как мы знаем, здоровье за деньги не купишь!

Соблюдайте правильное питание, разрешая себе «вкуснятину» а-ля фастфуд иногда, но не превращайте такую пищу в составляющую ежедневного рациона, и с Вашим здоровьем все будет в порядке.

загрузка...

Как справиться с весенней депрессией

2011-03-30T14:45:00.003+04:00

Многие люди рассказывают о своей весенней депрессии. На первый взгляд депрессия и весна - слова с противоположными значениями и стоять рядом никак не могут. Это время года прочно ассоциируется с природой, пробуждающейся после зимней спячки. Казалось бы - настроение должно только улучшаться.

Единого мнения о причинах возникновения весенней депрессии нет. Но все врачи и другие специалисты сходятся в одном – в ней виновны изменения. Расхождения в деталях: кто-то считает, что ресурсы после зимы истощились и нужно ещё. Кто-то утверждает, что организм переходит в активную фазу и требует больше солнца. Кто-то говорит, что виноваты биоритмы организма.

Так что же делать, если вдруг неожиданно попадаешь во власть весенней депрессии? Много говорят о правильном, здоровом питании – естественно в рацион стоит добавить больше свежих фруктов и овощей, для ведущих здоровый образ жизни это важно в любое время года.

Главное - переломить негативное направление мыслей и перестроиться на новый лад. Самое эффективное решение – активно заниматься спортом, но для этого необходим серьёзный настрой и свободное время. Весна к началу занятий может уже закончиться.

В качестве эффективной альтернативы рекомендуют прогулки пешком. Вообще говоря, такой вид нагрузки оптимален и очень полезен. А в случае весенней депрессии с его помощью можно получить сразу очень много пользы в виде:

• Мягкой физической нагрузки
• Положительных эмоций от распускающихся растений и поющих птиц вокруг
• Яркого солнца и голубого неба
• Новых впечатлений

Новые впечатления очень важны в любых депрессивных и подавленных состояниях. Они заставляют отвлечься от негатива, и полностью захватывают. Мы так устроены – новое гораздо интересней, даже если оно почти не отличается от старого.

Поэтому к прогулкам можно добавить другие источники нового – знакомства с новыми людьми, новое хобби, поездки за город на выходных. Особенно хорошо поможет прогулка в новой одежде и знакомство в это время с новыми людьми.

Этого должно хватить, чтобы заставить весеннюю депрессию нерешительно попятиться назад. А добить её поможет много света и свежего воздуха. Место, где мы проводим много времени, должно быть как можно лучше освещено и проветрено.

И не забывайте улыбаться своему отражению в зеркале – тогда весенняя депрессия наверняка бесповоротно отступит.

Чем опасен неудачный брак

2011-03-24T09:46:00.001+03:00

Ученые из американского Университета Огайо провели интересное исследование, в результате которого сообщили неожиданные выводы.

Оказывается, привести к преждевременному старению может неудачный брак. Итак, какие эффекты оказывает неудачный брак на женское здоровье?

Процессы старения, в первую очередь, ускоряются на клеточном уровне, что провоцируют заболевания нервной и сердечно-сосудистой систем. В итоге признаки старения проявляются и на лице женщины.

Главным же фактором негативного влияния на здоровье женщины в неудачном браке является постоянный стресс, сопровождающий отношения с партнером в таком браке.

Негативно сказывается на красоте и здоровье и развод, однако ученые уверяют, что лучше развод, чем неудачный брак и продолжительный стресс, сопровождающий такие союзы. Для женщины развод – наименьшая из двух зол с точки зрения влияние на самочувствие, здоровье и женскую красоту.

Весеннее диетическое питание для красоты и здоровья

2011-03-17T13:42:00.003+03:00

Весной привести себя в порядок стремится каждая женщина. Это означает не просто сбросить пару лишних кило, но и придать блеск волосам, освежить цвет лица и так далее. Справиться со всеми этими задачами поможет диетическое питание.

Универсальной здоровой диеты, которая подойдет для всех не существует – каждый организм имеет свои особенности. Однако диетологи выделяют несколько общих правил здоровой весенней диеты, о которых мы и расскажем в этой статье.

Живые бактерии – помощь коже. Следует обязательно включать в рацион содержащие бифидофлору продукты – бифидок, бифидокефир, бифидолайф и т.п. Бифидобактерии помогут «очистить» кишечник, улучшить его работу, что очень важно для состояния кожи. Кисломолочные обогащенные напитки полезны и обязательны для каждого желающего хорошо выглядеть человека. Покупать следует только самые свежие продукты, поскольку гибель живых бактерий происходит очень быстро.

Белки – поддержание кожи и сохранение мышечной массы. Лучшим поставщиком белка считается рыба, богатая, кроме того, полиненасыщенными жирными кислотами, также улучшающими состояние кожи. Такие вещества содержатся и в растительных маслах холодного отжима. Приготовив рыбу на таком масле, Вы приготовите суперполезный для кожи «коктейль». В качестве гарнира лучше использовать рис, идеальны и вареные овощи.

Во время весенней здоровой диеты не забывайте о кашах из цельного зерна, ржаном хлебе грубого помола, а вот мечты о сдобных булочках и плюшках лучше оставить.

Кремний и сера – для ногтей и волос. Наибольшее количество этих веществ содержится в томатном соке, включите его в ежедневный рацион. В день можно выпивать 2-3 стакана томатного сока в несколько приемов, не сразу. Например, стакан на завтрак, стакан на обед, и стакан вместо ужина.

Также серой и кремнием богаты морепродукты: мидии, кальмары, креветки и крабы, содержащие в себе помимо того еще массу белка и ценных микроэлементов. Если финансовое положение не позволяет ежедневно кушать морепродукты, выход есть – морская капуста, не менее богатая вышеуказанными веществами, кроме белка, который можно дать организму с рыбой.

Это спорное мясо. Если Вы хотите сбросить лишние килограммы и приобрести прекрасный внешний вид, следует забыть о животном жире и наваристых бульончиках – мясо должно быть нежирным. Чтобы организм лучше справлялся с мясом, его лучше употреблять в виде фарша, который легче переваривается. Для усвоения всех полезных веществ из мяса, его лучше запить ананасовым, гранатовым (его 1:1 лучше разбавлять водой) или апельсиновым соком, либо красным вином, но не больше 100-120 мл. А вот кофе и чай будут препятствовать усвоению полезных веществ, поэтому запивать ими мясо не следует.

Крайности в виде сугубо мясных или растительных диет, и тем более голодовок, на внешнем виде сказываются не лучшим образом. Чтобы прекрасно выглядеть, нужно соблюдать здоровый образ жизни и питаться сбалансированно. Не забывайте о свежих фруктах и овощах, кашах, рыбе и нежирном мясе, пейте соки и кушайте морскую капусту – тогда будете выглядеть к концу весны на все 100%!

загрузка...

Мужчинам нужны... семечки

2011-03-14T16:39:00.001+03:00

Как известно, мужской организм и женский сильно различаются по потребностям. Мужчинам, которые соблюдают здоровый образ жизни, безусловно, тоже интересно, какие продукты для них являются жизненно необходимыми и полезными.

С этой небольшой заметки мы начнем цикл статей, посвященных зож мужчины.

Знаете ли вы, что семечки тыквы и в чуть меньшей степени подсолнечника являются одними из самых насыщенных цинком продуктов? Только в устрицах его больше. А цинк — элемент, жизненно необходимый мужчинам, которым его требуется в разы больше, чем представительницам слабого пола. Даже новорожденным.

Крайне необходим цинк юношам, которые сильно страдают от угрей, себореи, жирной перхоти. Порой годами не удается избавиться от этих неприятностей. Однако молодые люди, принимающие семечки в течение длительного времени по пригоршне в сутки, от заболевания освобождаются.

Так уж природа создала мужчин, что с возрастом они рискуют заболеть такими досадными недугами, как аденома предстательной железы или простатит (воспаление предстательной железы). Нередко страдания заканчиваются операцией. Между тем от болезней этих можно излечиться, если при первом же появлении симптомов начать употреблять тыквенные семечки.

Предполагать, что улучшение состояния наступит быстро, спустя пару недель, не стоит. Следует проявить терпение, и выздоровление придет.

загрузка...

Уход за волосами в зависимости от их цвета и типа

2011-03-11T10:12:00.007+03:00

Наступила долгожданная весна, а весной каждая женщина стремится преобразиться, выглядеть еще лучше, красивее.

Волосы - это драгоценность любой представительницы прекрасного пола, безупречная прическа делает облик женщины незабываемым, романтичным. В этой статье мы расскажем о том как ухаживать за волосами в зависимости от их типа чтобы Ваша прическа была самой красивой и весенней.

Узод за светлыми волосами. Блондины имеют наиболее тонкие волосы. Число тонких волос на голове достигает 120 000. В каждый волос выходит сальный проток и при большом количестве волос на голове находится столько же сальных желез. Такие волосы самые жирные и требуют ухода как за жирными волосами, потому что они в результате быстрого загрязнения приобретают вид склеенных волос.

Тонкие волосы легкоранимые, то есть они легко повреждаются красками, ультрафиолетом, хлорированной водой. Также тонкие и светлые волосы быстро теряют влагу. Обладатели светлых волос часто страдают жирной себореей, перхотью и дерматитом из-за повышенного отделения сала.

Светлые волосы имеют свойство со временем темнеть, а после окрашивания тускнеть и желтеть под солнцем. Цвет и блеск волос помогут сохранить средства, в составе которых содержится экстракт подсолнуха и ростков пшеницы, они придают волосам солнечный блеск и шелковистость.

УФ–фильтр и антиоксиданты – обязательные компоненты средств ухода за светлыми волосами, они помогают поддержать природный цвет и уберегают волосы от вредных влияний окружающей среды.

Уход за рыжими волосами. Рыжие волосы являются наиболее толстыми и их количество на голове больше, чем светлых волос. Если волос мало, то и сальных желез тоже мало, поэтому рыжие волосы бывают часто сухими, обезвоженными и ломкими. Люди с рыжими волосами часто страдают сухой себореей, которая вызывает шелушение кожи головы.

Оранжевый пигмент рыжих волос плохо поддается осветлению, поэтому рыжим девушкам трудно перекраситься в платиновых блондинок. Зато им легче перекрашиваться в брюнеток.

С помощью народных средств можно слегка изменить природные оттенки рыжих волос. Например, отвар ромашки высветлит волосы и придаст им золотистый оттенок, а подкрашивание волос хной придаст им более сочный цвет. Волосы будут блестеть и переливаться на солнце, если после мытья их полоскать отваром шелухи лука.

Уход за темными волосами. Темные волосы – самые здоровые. Волос имеет среднюю толщину и на голове число волос достигает 100 000. Количество сальных желез является нормой.

Такие волосы лучше переносят окрашивание и прочие неблагоприятные воздействия. Патология темных волос не может быть вызвана цветом и толщиной, она определяется генетикой.

Брюнеткам проще перекраситься в блондинку, чем девушкам с рыжими волосами. Высветление волос более чем на три тона не рекомендуется, так как мощное осветление вредит даже самым здоровым волосам. Окрашенные волосы осветлять не стоит. Например, ранее окрашенные волосы басмой или хной могут приобрести рыжий цвет.

Проблемы волос и их решения

При правильном уходе за волосами, несмотря на их природные особенности и заложенные в них проблемы, можно делать с ними все что угодно. Грамотно подобрав тоник, кондиционер, шампунь по типу волос и сальных желез, можно сохранить на долго красоту волос и здоровье кожи головы.

Проблема: шелушение кожи головы. Многие люди используют шампунь и кондиционер, но мало кто знает, что кондиционер увлажняет только сам стержень волоса (его мертвую часть) и придает волосам блеск и гладкость. Кожа головы остается при этом обезвоженной хлорированной водой, окраской и солнцем. После мытья кожу головы необходимо увлажнять.

Кожу головы поможет увлажнить тоник. После мытья тоник наносится на кожу головы и не смывается. Тоник необходим коже головы так же как увлажняющий крем коже лица. Тоник с содержанием салициловой кислоты отторгает, размягчает и растворяет роговой слой эпидермиса, а точнее помогает коже головы избавиться от избыточных ороговевших чешуек. В составе тоников, кроме увлажняющих компонентов, содержится еще селен, цинк, кремний - это улучшает функцию кожи и волосяных луковиц.

Проблема: тонкие волосы. Диаметр волоса определен генетикой, поэтому его увеличение может быть только механическое – пенками и муссами.

Обратимому истончению волос способствует неправильное питание, стресс, болезни. Прием антибиотиков и сильные переживания способствуют прекращению деления клеток в волосяной луковице и на каком-то участке волос становится тоньше. То же самое происходит, когда люди совсем не едят мясо. Волосам необходим белок животного происхождения, содержащий незаменимые аминокислоты, который есть в красных сортах мяса (говядина). При белковом голодании растительные белки не помогают, поэтому волосы истончаются настолько, что начинают выпадать.

Таким образом, в вопросах красоты правильное питание и здоровый образ жизни играют не меньшую роль, чем в вопросах собственно поддержания здоровья. При сбалансированном питании, соблюдении зож и правильном уходе за волосами после зимы весной волосы будут выглядеть великолепно.

загрузка...

Грипп: легко заразиться, тяжело болеть

2011-03-02T10:55:00.000+03:00

Ежегодно гриппом в весенний период болеют миллионы человек. Причём летальный исход в результате болезни присутствует всё чаще. Весной, когда природа просыпается ото сна, человеческому организму, наоборот, предстоит пройти период испытаний слякотью и прочими вызывающими простудные заболевания явлениями.

Однако по мнению врачей, страшно не само заболевание, а паника, которая создаётся вокруг него. И грамотное, своевременное лечение гриппа поможет избежать осложнений.

Вирус опасен тем, что передаётся воздушно-капельным путём. Попадая в организм, он размножается в клетках с бешеной скоростью. Выйдя на работу практически здоровым, через пару часов человек уже может свалиться с температурой под 40. Признаки гриппа почти такие же, как и при простуде, только переносится болезнь тяжелей, температура выше, а головные боли и ломота не прекращаются несколько дней.

Грипп опасен своими осложнениями. Затяжной кашель и насморк может свидетельствовать о появлении в организме вторичной инфекции, что более серьёзно, так как может вызвать бронхит и пневмонию.

Как же избежать гриппозных осложнений?

Во-первых, не нужно стремиться к самолечению, а вызвать врача на дом. Он назначит определённые препараты и будет наблюдать ход болезни.

Во-вторых, больному нужен постельный режим и обильное питьё. Даже если температура спала, организм ещё долго будет ослаблен, и ему нужно набраться сил для активной деятельности.

И последнее правило – сведение контактов к минимуму. Это опасно, как для окружающих, так и для больного. С новой инфекцией, нечаянно подхваченной в этот период, больному организму бороться чрезвычайно тяжело.

Вспомните и о народных методах лечения гриппа, кушайте лук и чеснок, мед, малиновое варенье и содержащие витамины продукты.

Ведите здоровый образ жизни, своевременно принимайте меры, если вдруг чувствуете недомогание и наслаждайтесь весной!

загрузка...

Шесть причин убрать телевизор из спальни

2011-02-22T20:00:00.003+03:00

Разве в комнате, которая должна быть оплотом покоя, умиротворенности и удобства есть место для телевизора? Конечно, нет!

В этой статье мы расскажем о шести причинах, по которым стоит убрать телевизор из своей спальни.

Нет излучения

Телевизор, как и другие электрические приборы, генерирует электромагнитное поле. А известно, что слишком высокая интенсивность электромагнитных волн может привести к таким последствиям как: бессонница, головные боли, проблемы с концентрацией, давлением и обменом веществ, и даже к изменениям в составе крови и концентрации гормонов. Нарушается способность запоминать сны, увеличивается вероятность появления депрессии. Кроме того, помните, что чем ближе вы сидите перед телевизором, тем больше подвержены вредному влиянию излучения.

Сон лучше

Длительное сидение перед телевизором мешает заснуть и плохо влияет на качество сна. Этому виной не только то, что человек насмотрелся ужастиков, но и то, что когда он засыпает с включенным телевизором, свет от экрана достигает сетчатки (даже если глаза закрыты), вследствие чего мозг посылает сигнал о снижении выработки мелатонина - гормона, который отвечает за регулирование суточного цикла сна и бодрствования. Вот почему люди просыпаться посреди ночи и не могут уснуть. Кроме того, если человек смотрит телевизор в постели, спальня у него ассоциируется с бдением, а не с отдыхом. А ведь глубокий сон это не только физическое, но и психологическое состояние.

Больше времени

Вы по-прежнему жалуетесь на отсутствие времени? Но при этом вероятно не учитываете часы, проведенные за просмотром телевизора до поздней ночи, или лежание перед экраном каждое утро и целые выходные... А ведь именно телевидение ворует ваше время - и не только предназначенное для сна, но и то, которое можно посвятить общению с семьей, чтению или хобби.

Чаще заниматься любовью

Секс оказывает благотворное влияние на здоровье. Но удовольствие от занятий любовью при включенном телевизоре весьма сомнительное, и это вне зависимости от типа программ, которые по нему идут в данный момент. По данным опроса сексологов, пары, имеющие телевизор в спальне занимаются сексом в два раза меньше, чем те, у кого его нет. Исследователи обнаружили, что главными виновниками уменьшения сексуальной активности, являются фильмы со сценами насилия, а также реалити-шоу.

Лучше выглядеть

Обычно, когда Вы смотрите телевизор, Вы чем-то похрустываете. Так ведь? И это, по всей видимости не морковь, а соленый арахис, сухарики, попкорн, чипсы или еще что-то очень калорийное и жирное. Съеденное перед сном, откладывается в виде лишних килограммов, от которых потом не так уж и легко избавиться. На фигуру также влияет количество сна - если его слишком мало (например, засиделись ночью за просмотром увлекательного фильма, а утром нужно идти на работу) - повышается уровень гормонов, отвечающих за чувство голода, что приводит к чрезмерному аппетиту, а следовательно и к избыточному весу. Так что если убрать из спальни телевизор, будет проще начать вести здоровый образ жизни и следить за своим весом.

Проще поддерживать порядок

Экран телевизора притягивает частицы пыли. Поэтому заботиться о чистоте и поддерживать здоровый дом легче, убрав телеприемник из уютной спальни. Кроме того, если вечером смотреть телевизор, что-то жуя при этом, то наверняка следы от напитков и пирожных, крошки от чипсов или орешков окажутся на Вашей постели.

загрузка...

В феврале пора принимать расторопшу

2011-02-20T12:06:00.000+03:00

С точки зрения многих факторов весна является очень тяжелым для организма любого человека периодом. Страдает все от психологического до физиологического состояния.

Вместе с тем, весна – это чудесный период обновления, который можно пережить с наименьшими потерями, просто правильно подготовившись к этому времени года еще с конца зимы.

Конечно, нельзя сказать, что один орган в организме важнее другого. Наш организм – это система, в которой важна каждая деталь. Однако значение печени для нашего здоровья трудно переоценить. Как переносится весна нашей печенью и как ей помочь?

Огромное количество лекарственных препаратов иногда приводит в недоумение даже опытного врача. Обращаясь по поводу расстройств, мы ждем чудодейственного средства. А доктор принимает решение о назначении, исходя из статических картинок болезней. Если человек наблюдает неожиданную смену самочувствия и периодические обострения якобы не связанных между собой, но известных ему болезней, смотрит на свои покрасневшие, даже при комнатной температуре, ладони, – пора пить расторопшу.

Печень не в состоянии использовать по своему желанию только одну из своих функций. А их у нее не мало. Кстати, в английском языке, слова обозначающие печень и жизнь достаточно похожи. Поэтому, наверное, печень влияет на поддержание постоянной температуры всего тела, ощущение внутренней собранности, выделение ферментов желудочно-кишечного тракта, желчи, специфический запах отдельно каждого человека и его испражнений. По большей части печень выполняет задание фильтра всех, кроме, газообразных веществ. Хотя, боль в правом подреберье после пребывания в загазованном, или душном, помещении подтверждает и связь печени с очисткой поступающего в организм воздуха.

Выражение «достать до печенок» используется в качестве определения длительных, изнурительных действий. Собственно как и «измотать печенки». А любители бокса могут припомнить один из опасных ударов, влияющих на координацию и выносливость – по печени. Поэтому, стоит ли неуважительно относиться к столь важному органу в организме?

Эффективная помощь печени

В многовековой практике растение известно со времен Античности. Расторопша является одним из эффективных способов восстановления функций печени. Кстати, многие известные препараты изготавливаются с использованием этого лекарственного сырья. Следует принимать во внимание, что весной, согласно биологическим циклам, печень ощущает усиление нагрузки. Орган, который долго сопротивляется ударам, также требует длительного периода восстановления.

Порошок из плодов расторопши эффективно принимать 40-60 дней до 20 грамм в сутки.

Не обязательно ждать острой боли под правым ребром. Терапевтическая доза взрослого человека может составлять даже 2 чайные ложки – утром натощак и вечером перед сном. Такие простые мероприятия и здоровый образ жизни помогут поддержать печень и улучшить общее состояние организма в период весеннего межсезонья.

загрузка...

Зимние чудо-фрукты

2011-02-17T15:49:00.000+03:00

Далеко не все фрукты, которые можно увидеть на прилавках магазинов зимой, напичканы химикатами и вредными веществами. Как раз зимой в теплых странах созревает несколько видов очень полезных и ценных для нашего организма фруктов. Поэтому даже зимой можно извлекать пользу из вкусных, сохранивших в себе частичку солнца фруктов.

А мы расскажем, из каких именно.

Первым в нашем списке зимним чудо-фруктом будет хурма. Главная ее ценность в том, что хурма содержит много йода – лучшего средства лечения и профилактики щитовидной железы. Также в хурме много бета-каротина, борющегося со свободными радикалами, а, значит, препятствующего старению. Но и это еще не все. В хурме также много калия, железа, магния, витаминов R и C, пектина, стимулирующего пищеварение, а сок хурмы помогает при заболеваниях ЖКТ и отравлениях.

Следует иметь в виду при покупке хурмы, что темные пятнышки на плодах – признак порчи. Хурму не следует кушать людям с ожирением и сахарным диабетом, так как в ней много сахара. И вообще не следует кушать слишком много хурмы, иначе можно заработать непроходимость кишечника.

Зимний чудо-фрукт номер два – это гранат. Этот фрукт вообще называют одним из самых полезных на земле. Гранат богат витаминами группы С, В, РР, каротином, фолацином, пектиновыми веществами. При простудах гранат тоже полезен – он снимает жар, уменьшает кашель, обладает обезболивающим эффектом и вообще укрепляет иммунитет. Также гранат нормализует давление, повышает уровень гемоглобина в крови, улучшает аппетит. Сок граната – сильнейший антиоксидант, оказывающий желчегонное, мочегонное, противовоспалительное, обезболивающее, антисептическое действие. Он улучшает пищеварение, а при расстройствах кишечника оказывает закрепляющее действие.

Пить гранатовый сок нельзя людям с язвенной болезнью желудка и гастритом. У некоторых людей гранатовый сок может вызвать запор, поэтому лучше разбавлять сок морковным или свекольным соком, либо в соотношении 1 к 3 кипяченой водой.

Ну а третий зимний чудо-фрукт – это мандарин. Мандарины не только ассоциируются с праздниками и дарят прекрасное настроение своим ароматом, но еще и богаты витамином С, сохраняющимся в плодах даже при долгом их хранении, витамином D, К, синефрином (растворитель слизи и сжигатель жира), аминокислотами.

Однако увлекаться мандаринами не стоит при гастрите, язвенной болезни, холецистите, энтерите, гепатите.

Помимо описанных, к списку зимних чудо-фруктов можно отнести и фейхоа – экзотический фрукт, который продается далеко не в каждом магазине России. Но если Вы увидите свежий фейхоа на прилавке, обязательно попробуйте – он очень полезен, так как богат витаминами, минералами, антиоксидантами.

Также кладезем витаминов является клюква, содержащая редкие Р-активные вещества, укрепляющие стенки сосудов. Клюкву называют лучшим природным антибиотиком.

Как можно видеть, даже зимой ведущие здоровый образ жизни люди могут наслаждаться вкусными и полезными фруктами. А какие именно фрукты зимой представляют наибольшую ценность, мы рассказали.

загрузка...

Совместим ли здоровый образ жизни и электронные сигареты? Плюсы и минусы новинки

2011-01-27T13:43:00.003+03:00

Сравнительно недавно на рынке появилось новое высокотехнологичное устройство – электронные сигареты. Новинку активно обсуждают, она у многих на слуху.

Очевидно, что у этого устройства есть свои плюсы и минусы, которые мы попытаемся проанализировать.

Что такое электронная сигарета? По сути – это микроингалятор: когда человек вдыхает воздух, срабатывает датчик, и из устройства поступает водяной пар, насыщенный никотином. В таком паре отсутствуют самые главные вредные вещества – продукты горения и смолы. Температура самого пара ниже, чем в классических сигаретах, что также очень важно. К тому же специальные фильтры исполняют роль кассет, могут содержать разное количество никотина или быть просто ароматическими.

Но безопасность этого пара под большим вопросом. Учёные уверены только в одном – воздействие его на организм недостаточно изучено. Поэтому, полезны электронные сигареты или вредны – личное мнение каждого учёного, основанное на предположениях.

Так вреден все-таки этот пар или полезен? Важно, что пока нет сертификатов или стандартов для таких устройств. Поэтому, несмотря на отсутствие очевидно вредных смол и продуктов горения, может оказаться, что никотина там слишком много, и ароматизирующие добавки вредны. А главное – не ясно насколько всё это вредно при постоянном употреблении в сочетании с паром. И пока не будет проведено серьёзных исследований, уверенно говорить об их безопасности нельзя.

Но даже если электронные сигареты безвредны, есть другая опасность. Многие говорят, что новое устройство помогает бросить курить обычные сигареты. И, по всей видимости, это правда. Как правило, у курильщиков, прежде всего, психологическая зависимость. Держать сигарету в руках, вдыхать дым с никотином. Всё это даёт и электронная сигарета.

К тому же её можно курить в тех местах, где запрещено курение обычных сигарет. А вкус вдыхаемого дыма намного приятней. И во всех этих плюсах кроется один из самых главных недостатков электронных сигарет. Человек зачастую отказывается от курения обычных сигарет, потому что у него вызывает отвращение запах дыма или он находится в месте, где курение запрещено. Теперь он может просто достать электронную сигарету и покурить в любом месте, в любом состоянии.

Многие считают, что в итоге это приводит к тому, что человек начинает курить чаще. И организм буквально отравляется большим количеством никотина. А учитывая тот факт, что сменный фильтр эквивалентен 15-70 сигаретам, случается, что простое желание бросить может незаметно привести к курению эквивалентному трём пачкам в день без процедуры замены фильтра.

Как всегда, всё зависит от конкретного человека. Несомненно, есть люди, решившие бросить курить благодаря электронным сигаретам. Но если Вы твердо решили вести здоровый образ жизни, лучше бороться с пагубной привычкой по старинке. А использование электронных сигарет отложить до времён, когда проведут достаточное количество исследований, докажут их безопасность и разработают специальные сертификаты на эти устройства.

загрузка...

Упражнения для колен: для всех, кто проводит много времени сидя

2011-01-20T19:05:00.005+03:00

Сегодня всё большее число людей проводит много времени за компьютером. Некоторые и работают и отдыхают у мониторов.
Естественно, такое положение вещей сказывается на здоровье. И прежде всего – на коленях, которые становятся большой проблемой в старости.

В этой статье мы расскажем о нескольких упражнениях, которые помогут предотвратить негативные последствия длительного сидения.

Чтобы в будущем не было проблем с суставами ног их нужно поддерживать их в форме. Можно, конечно, использовать самый простой и эффективный способ, решающий и многие другие проблемы. Это регулярные прогулки. Как известно, ходьба очень полезна для коленей, да и для всего организма в целом.

Желательно прогуливаться в вечернее время – это не только поможет поддерживать в хорошем состоянии ноги, но и поспособствует крепкому сну. Кроме того, нужно стараться как можно чаще ходить пешком в любых ситуациях. Когда есть время, а расстояние относительно невелико – отказаться от машины или общественного транспорта.

Если таких изменений жизни добиться не получается, нужно стараться выполнять специальные упражнения. Все упражнения для суставов делятся на две большие группы – с нагрузкой и без нагрузки. Когда человек ходит или просто стоит, на колени давит вес тела. Это и есть нагрузка. Упражнения в положении сидя или лёжа – без нагрузки. Упражнения в положении стоя – с нагрузкой.

Как правило, упражнения без нагрузки применяются, когда проблемы с суставами уже есть. Их используют в качестве лечения.

Упражнения без нагрузки:

1) Ложимся на спину. Сгибаем ноги в коленях. Затем, не отрывая ноги от пола, двигаем ими вперёд-назад с небольшими амплитудами.

2) Ложимся на бок. Приподнимаем ногу, которая находится в этот момент наверху и начинаем сгибать и разгибать её с небольшими амплитудами.

3) Делается на высоком стуле. Нужно покачивать ногой вперёд-назад или из стороны в сторону.

Как можно заметить, последнее упражнение обладает преимуществом – его можно делать даже непосредственно сидя за компьютером.

Упражнения с нагрузкой:

1) Несильные приседания (некоторые врачи считают, что сгибание коленей на угол меньше 90 градусов под нагрузкой вредно для суставов).

2) Выпады вперёд ногой с легкими покачиваниями. Масса тела переносится на переднюю ногу.

3) Ходьба приставными шагами с небольшими приседаниями.

Как видно, упражнения несложные и не отнимают много времени. Главное делать их регулярно, строго придерживаясь графика. Это не только поможет вести здоровый образ жизни сейчас, но и избавит от проблем с суставами в преклонном возрасте.

загрузка...

Правильное питание до и после Нового года

2010-12-08T15:09:00.000+03:00

До одного из самых веселых праздников осталось всего ничего – каких-то три недели. Но у тех, кто ведет здоровый образ жизни, еще есть время основательно к нему подготовиться. Что это значит?

А значит это, что питаясь до и после праздника по определенной схеме можно и слегка похудеть к Новому году, и за столом себя не ограничивать, и не чувствовать себя плохо после праздничного веселья, сохраняя энергию и прекрасно выглядя, наслаждаться новогодними выходными и вести себя активно.

Итак, каков же волшебный рецепт? На самом деле он довольно прост. Поговорим о «трех этапах» новогодней подготовки.

Этап первый – за 2-3 недели до Нового года

Если начать готовиться заранее, точнее, готовить к празднику свой организм, то можно добиться великолепных результатов. А подготовка представляет собой всего-навсего отказ от животных жиров, полный или частичный. Прием белков также следует ограничить в пользу растительных продуктов.

Клетчатка поможет очистить кишечник, улучшить или нормализовать обмен веществ. Ваш организм начнет работать в облегченном режиме, благодаря чему Вы будете полны энергии к Новому году.

Этап второй – гуляем: как питаться за новогодним столом

Самое главное, чего следует придерживаться – это властвование разума над желудком, а не наоборот. Речь вовсе не идет о каких-то ограничениях. Нужно просто переключиться с жирных и жареных блюд, отдав предпочтение вкусным и разнообразным салатикам, закускам. А, вообще, врачи говорят так: кушайте все, что пожелаете, но только понемногу.

Говоря о праздновании Нового года нельзя обойти вниманием и такой нюанс как алкоголь. Это довольно калорийный продукт, поэтому с ним тоже нужно быть умеренными. А выбирать лучше, если любите покрепче – качественную водку, полегче – хорошее красное вино. Не подвергайте свой желудок сильному стрессу – перед тем, как выпивать поешьте. И никогда не запивайте алкоголь газированной водой, это чрезвычайно вредно, да и алкоголь так действует сильнее.

Не забывайте двигаться – движение поможет обмену веществ, поэтому танцуйте, играйте в подвижные игры (ведь в них играют не только дети, это же Новый год!), участвуйте в конкурсах. И отдых будет полноценным, и Вы на следующий день себя будете лучше чувствовать.

Еще один важный момент – не следует увлекаться курением. Обилие еды, алкоголь – это уже нагрузка на организм, а сигареты будут усиливать токсикологическую нагрузку.

Этап третий – после праздника: как питаться, чтобы отлично себя чувствовать

Если в Новый год с едой и всем остальным Вы все-таки переборщили, то не поддавайтесь искушению скушать все, что осталось.

Начните 1 января с некрепкого куриного бульона, овощей, отварных или приготовленных на пару, кисломолочных обезжиренных (не сладких!) продуктов, а еще можно сделать отвар из мяты, календулы или ромашки. Придерживаясь этих продуктов, к вечеру, а может и раньше, Вы почувствуете себя намного лучше.

Если ощущаете дискомфорт, поможет «Мезим», «Фестал» и другие подобные препараты. Если Вам слишком плохо, лучше обратиться к врачу, так как во время праздников часто обостряются скрытые заболевания.

После продолжительных новогодних праздников вернитесь к умеренному и правильному питанию. Кушайте рыбу, курицу, овощи, яйца и молочные продукты. Либо, если Вам слишком тяжело быстро перестраиваться, устраивайте разгрузочные дни. Тогда наступивший год не начнется с проблем с пищеварением и весом.

загрузка...

Правила ухода за телом зимой

2010-11-15T10:55:00.003+03:00

В зимнее время наша кожа, окруженная массой неблагоприятных воздействий (высокой влажностью, низкой температурой, ветром и т.д.), требует более серьезного ухода, чем в другие времена года. При недостаточном уходе кожа может стать сухой и раздраженной, будет шелушиться, могут появиться высыпания.

Однако ухаживать за своим лицом мы не забываем, чего нельзя сказать о коже тела. Итак, каковы правила ухода за телом зимой?

Правило первое: увлажнение кожи

Кожа – очень важный и самый большой орган человеческого тела, который может поглощать, выделять некоторые вещества и, конечно же, дышать.

Для того чтобы кожа выглядела красивой и здоровой, ее нужно сохранять эластичной и мягкой, а зимой это сложнее всего. Сухие суровые ветра вытягивают из кожи все естественные масла и влагу, поэтому задача №1 – сохранить эти полезные вещества. Для этого кожу всего тела нужно увлажнять не только при помощи косметических средств, но и используя увлажнители воздуха на работе и дома.

Кстати, заменить дорогой увлажнитель может любая емкость с водой, поставленная на батарею или просто в комнату.

Еще один важный нюанс – в зимнее время после принятия душа или ванны давайте своей коже обсохнуть естественным путем. Что же касается водных процедур, то предпочтительными являются не горячая ванна или душ, которые сушат кожу, а обливания холодной водой или теплый душ.

Чтобы не навредить коже, за 30 мин до принятия ванны рекомендуется делать легкий массаж всего тела с применением кокосового масла, которое поможет коже сохранить влагу, создав на ней тоненькую пленку.

Правило второе: питание кожи

На улице, дома и в офисе – зимой наша кожа везде находится в стрессовом состоянии. Так что забота о ее питании также не будет лишней. Отличный вариант в зимний период – лосьон или крем, содержащий сразу алоэ, витамин Е и глицерин.

Витамин Е и глицерин помогают сохранять влагу в глубоких слоях дермы, алоэ снимает раздражение, успокаивает, способствует избавлению от токсинов и улучшает кровообращение в коже.

Отличными свойствами обладают увлажняющие сыворотки с экстрактами водорослей, которые насыщенны полезными микроэлементами и витаминами, они помогут улучшить состояние нижних слоев эпидермиса.

Также прекрасно себя зарекомендовали косметические средства, в состав которых входят растительные масла – оливковое, авокадо, примулы вечерней, зародышей пшеницы, шиповника, масла виноградных косточек. Они не только питают, но и не дают влаге покидать кожу.

Для всех типов кожи идеальным вариантом будет средство на основе масла жожоба, напоминающего химически состав естественного человеческого кожного сала – поэтому оно вызывает раздражение меньше остальных.

Правило третье: здоровое питание для красивой кожи зимой

О том, как привычки в питании влияют на состояние кожи, задумываются не все. А зимой эта составляющая ухода становится наиболее актуальной: здоровый образ жизни и правильное питание – это ключ к хорошему самочувствию и красоте в зимнее время года.

Чтобы увлажнять кожу изнутри, следует пить несколько стаканов хорошей чистой негазированной воды в день. Благодаря воде кожа сможет сохранить эластичность. Кстати, для этого подойдет и зеленый чай, богатый антиоксидантами и защищающий кожу от неблагоприятных воздействий. Поспособствуют дополнительному увлажнению также фрукты и овощи.

О чем еще не стоит забывать зимой, так это о ненасыщенных жирах – омега-3 и омега-6. Многие знаменитости при неблагоприятных климатических условиях пользуются специальными средствами на их основе, ну а мы можем просто пить их в виде витаминов, а еще кушать скумбрию, лосося, тунца и орешки, которые богаты этими полезными жирами.

Не забывайте, что полный эффект проявится только через 3-5 недель после начала приема жиров – обновление клеток кожи происходит именно за такой период, поэтому, не увидев результат через 3 дня, не следует отказываться от приема этих бесценных витаминов.

загрузка...

Компьютер – враг женской красоты

2010-11-07T11:06:00.001+03:00

Ни для кого не секрет, что длительная работа за компьютером не идет на пользу здоровью и красоте, даже если человек соблюдает здоровый образ жизни и следит за собой.

А ученые из Англии выяснили, как именно долгая работа за компьютером влияет на внешность женщин. Факты весьма неутешительны.

У женщин, проводящих за компьютером много времени, со временем возникают специфические особенности. Ученые назвали лица таких женщин особым термином «компьютерное лицо».

При длительном нахождении перед монитором компьютера у женщин появляются глубокие морщины вокруг глаз и на лбу, а также обвисает кожа в зоне подбородка.

Почти все клиентки, как отмечает пластический хирург Майкл Прейджер, проводящие за компьютером много времени, имеют также признаки преждевременного старения лица.

загрузка...

Завтрак: почему он необходим?

2010-11-03T11:30:00.000+03:00

Конечно, особенности организма у каждого человека свои. Кто-то любит как следует подкрепиться с утра, других же начинает подташнивать при мысли о еде в утренний час. Для ответа на вопрос «нужно ли завтракать?» необходимо ориентироваться, прежде всего, на потребности своего организма.

Однако порой люди пренебрегают этой, можно сказать, прописной истиной, считая, что так смогут быстрее похудеть. Чем чреват отказ от завтрака и почему завтракать необходимо – именно об этом пойдет речь в нашей статье.

Мы уже не раз говорили об ужасном вреде «голодных» диет. Ученым удалось доказать, что любые системы потери веса, одним из правил которых является отказ от завтрака, не могут быть эффективными по определению!

А дело тут вот в чем. Если человек пропускает завтрак – самый важный прием пищи за день, на целый день он обрекает себя на ужасное состояние, поскольку уровень сахара в крови падает, и это ведет к разбитости и апатии. Из-за этого организму понадобится глюкоза, чтобы восстановиться, чувство голода станет очень сильным, захочется чего-нибудь сладкого.

Из-за того, что мозг не получил нужную порцию глюкозы, которая ему необходима для нормального функционирования, он даст сигнал организму на выброс большой дозы адреналина, чтобы в качестве запасного топлива использовать глютен в мышечных запасах. Проще говоря, организм перейдет на «военное положение», которое чревато раздражительностью, агрессией, слабостью, будет трудно сосредоточиться. Физическая активность и любая мужская работа будет тяжелой для человека.

Стабильное снижение веса у тех, кто отказывается от завтрака возможно только в теории, но никак не на практике. Лишние килограммы будут уходить не за счет сжигания жира, а за счет нарушения водного баланса и уменьшения мышечной массы. А ради этого явно не следует вступать в бой с собственным организмом. В таких ситуациях человек часто срывается рано или поздно, ведь организм будет делать все, чтобы «худеющий» одумался. В итоге сброшенное быстро вернется с парой «друзей» - лишних кг.

Завтрак, вопреки представлениям многих, наоборот, является надежным помощником тех, кто хочет похудеть. Ученые из США в течение 10 лет проводили эксперимент: людей, участвующих в нем, разделили на 3 группы – одни отказались от завтрака, вторые ели на завтрак все, что хотят, третьи ели на завтрак только здоровые некалорийные продукты. В итоге все, кто завтракали, весили меньше. При отказе от завтрака, что очень важно знать, замедляется обмен веществ.

Также интересно, что исследователи установили, что женщинам на завтрак можно есть все что угодно, а мужчинам рекомендуется завтракать не только низкокалорийной здоровой пищей – у тех, кто был в этой группе, было больше лишнего жирка, чем у тех мужчин, которые ели на завтрак все, что хотят.

Какова формула успеха?

Существует группа продуктов, которые идеально подходят для диетического завтрака. Причем всем, вне зависимости от возраста и пола.

Злаки: цельнозерновой хлеб, каши из цельных зерен, мультизлаковое печенье, пророщенные злаки. Содержащиеся в злаковых сложные углеводы дарят нашему организму энергию на весь день – энергию для полноценной активной жизни.

Овощи: клетчатка, содержащаяся в овощах, помогает наедаться быстрее и реже чувствовать голод, а благодаря минералам и витаминам те, кто едят овощи, еще и прекрасно выглядят.

К третьей группе полезных продуктов для завтрака относятся обезжиренные кисломолочные продукты и яйца. Содержащиеся в таких продуктах белки усваиваются легко и дарят организму энергию для занятий спортом, делают мышцы более упругими и эластичными, способствую сжиганию жиров.

Для всех, кто соблюдает здоровый образ жизни и хочет похудеть, вкусный и полезный завтрак, например, из омлета из парочки яиц, овощей и зелени, чая или хорошего кофе, кусочка хлеба с сыром, - это один из главных шагов к заветной цели. А в скором времени, в нашей новой рубрике «Рецепты Здорового Питания» мы начнем рассказывать о рецептах приготовления здоровых блюд, в том числе и завтраков.

загрузка...

Молоко – лучший напиток после занятий спортом!

2010-10-26T16:18:00.001+04:00

Многие люди, соблюдающие зож и увлекающиеся спортом, размышляют на тему того, какой напиток следует выбирать для утоления жажды после тренировок.

Одни выбирают чистую или минеральную воду, другие – специальные спортивные напитки, третьи – что-то еще, но чему все-таки следует отдавать предпочтение по мнению врачей?

Ответ врачей вполне однозначен: после спортивных тренировок следует пить хорошее молоко. Специалисты из спортивного Университета Лафборо в Великобритании установили, что именно молоко является самым полезным напитком после тренировок.

Молоко в 4 раза лучше всевозможных дорогих спортивных напитков и воды восстанавливает в организме водно-солевой баланс, после того как человек потерял жидкость через пот во время занятия.

Спортивные напитки и вода при употреблении после тренировки сохраняют нормальный баланс жидкости в организме только в течение часа, молоко же поддерживает наш организм целых 4 часа!

Кроме того, уже другие эксперты сообщают, что в результате исследования с участием женщин, серьезно не занимавшихся спортом, было установлено, что употребление нежирного молока (а также обезжиренное молоко) после тренировок способствует сгоранию жировых отложений и формированию красивого мышечного рельефа.

В том числе это связано и с тем, что многие напитки сегодня имеют в своем составе сахар, который уменьшает полезный эффект от тренировок и совсем не способствует уничтожению жировых клеток. Так что молоко - отличный вариант для тех, кто хочет сбросить лишний вес, приобрести красивый мышечный рельеф и поддерживать себя в отличной форме!

загрузка...

Нарушение сна: что делать?

2010-10-22T20:22:00.000+04:00

Как известно сон – это отдых от жизни. Так говорил еще Пьер Декурсель – известный французский драматург. Но парадокс в том, что чем тяжелее жить, тем труднее и хорошо спать.

Как только на нас наваливаются проблемы, мы теряем сон, который так нужен, чтобы перевести дух от будней.

Конечно же, здоровый образ жизни невозможен без полноценного сна. Если человек не высыпается, нарушается работа всех систем его жизнедеятельности, возникает не только физическая, но и эмоциональная усталость, при которой пропадает всякое желание бросать себе какие бы то ни было вызовы.

Итак, если у Вас возникло нарушение сна, что может помочь? Мы будем говорить только о здоровых методах, таблетки и прочая химия бывает полезной только в крайних случаях и по предписанию врача. Отсюда первая рекомендация: не ищите «волшебных средств», которые решат Вашу проблему, таблетки – это крайняя мера, к которой можно прибегать только после посещения врача, иначе Вы можете усугубить свою ситуацию.

Советы тем, у кого возникло нарушение сна

Старайтесь не спать днем, для тех, кто страдает от бессонницы, краткий послеобеденный сон (обычно придающий бодрость) может обернуться беспокойной ночью
Определите для себя точное время отхода ко сну и пробуждения, ни в коем случае от него не отступайте, даже если уснули Вы поздно и выспаться не удалось: в итоге сон укрепится благодаря тому, что суточные биоритмы Вашего организма стабилизируются, нужно стараться просыпаться в установленное время и в выходные
Отличный способ победить нарушение сна – завести собаку: регулярные прогулки перед сном будут способствовать состоянию, в котором легче и быстрее уснуть
Перед сном думайте о приятных вещах, а не о проблемах, старайтесь максимально расслабиться, если у Вас к вечеру накопился список дел на следующий день, просто запишите все куда-нибудь, чтобы перед сном не переживать о том, что что-нибудь забудете
Ученые считают, что спать лучше на льняном постельном белье, оно помогает быстрее заснуть и крепче спать, чем на белье из хлопка и других материалов
На ночь можно выпить стакан теплой воды или молока с 1 ч.л. меда или сахара
Ученый Боб Раппопорт рекомендует соблюдать гигиену сна, то есть пользоваться кроватью только для секса и сна, следует отказаться от завтраков в постели, чтения лежа, просмотра телевизора в кровати
Возле кровати можно поставить букет в спокойных тонах (зеленом, синем, голубом), на нем следует фокусировать взгляд перед сном

Если у Вас никак не получается уснуть, раскройтесь и так полежите, пока не начнете мерзнуть, боритесь с желанием накрыться, когда мысли, что вы можете простудиться, что это глупый метод, что уже хватит, будут Вас одолевать, еще несколько минут боритесь, затем накройтесь одеялом: только что казавшаяся местом мучений постель сразу покажется родной и уютной, Вы быстро уснете.

Что не нужно делать перед сном – помехи для сна

От кофе, крепкого чая и остальных напитков, содержащих кофеин необходимо отказаться за 8 часов до сна, именно столько действует это возбуждающее нервную систему вещество.

Любые тренировки нужно заканчивать минимум за 2 часа до сна, нагрузки не должны быть сильными: они активизируют кровообращение в мозгу и повышают температуру, которая к моменту сна должна снижаться (с этой точки зрения не рекомендуется заниматься сексом позже, чем за 2 часа до сна – он также повышает температуру и возбуждает нервную систему).

Не кушайте перед сном, это вредно не только для фигуры, но и для здорового сна: еда стимулирует работу органов, они начинают посылать в мозг бодрящие импульсы, последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна, причем еда должна быть легкой.

Откажитесь от беспорядочного режима дня, если Вы ложитесь спать в разное время, биоритмы бодрствования и сна нарушаются.

загрузка...

Выходные: учимся расслабляться правильно

2010-10-17T20:49:00.008+04:00

Конечно же, в выходные дни всем людям хочется как-то расслабиться, снять стресс, усталость, накопившуюся за рабочую неделю. Но порой в ход идут такие способы расслабления, которые совсем не на пользу, а, наоборот, приводят организм в еще большую усталость.

В этой статье мы расскажем о том, как снять напряжение в выходные, расслабиться и настроиться на «боевой лад» перед следующей рабочей неделей.

Безусловно, от встреч с друзьями и походов по увеселительным заведениям не стоит отказываться наотрез. Как уже не раз говорилось – все хорошо в меру. Мы расскажем о таких способах расслабиться в выходные дни, которые помогут поддерживать здоровый образ жизни, не идут вразрез с понятием «ЗОЖ».

Хобби и увлечения

Выходные – прекрасное время позаниматься своим хобби, никуда не торопясь, полностью погрузиться в занятие, которое Вы любите. Может быть, Вы любите читать? Тогда любимая или новая интересная книга поможет провести свободное время не только приятно, но и с пользой.

Главное уделить время тому, что Вам действительно по душе – посмотреть хорошее кино, повышивать. А, может, Вы все никак не можете найти время, чтобы записаться на танцы? Посещая занятия танцами (йогой, аэробикой, плаванием и т.д.) даже раз в неделю, Вы не только отдохнете душой, но и укрепите свое здоровье, сможете улучшить фигуру, ведь «немножко», все-таки, лучше чем совсем ничего.

"Заряжаемся" от природы

Еще один прекрасный способ расслабиться в выходные – побыть на природе. Любое время года имеет свои положительные особенности, сейчас – осенью, можно полюбоваться великолепными пейзажами, которые в любом городе нашей страны порой даже удивляют своей красотой, просто присмотритесь, оглядитесь вокруг! В суетные будни мы так редко замечаем то, что нас окружает.

Если нет времени съездить на природу, просто сходите в городской парк, неторопливо прогуляйтесь, и почувствуете, какую энергию может дарить человеку наша природа.

Балуем тело

А еще в выходные можно записаться на массаж. Или договориться с любимым человеком о домашнем сеансе массажа. О пользе массажа известно всем – эта процедура снимает не только физическую усталость и напряжение мышц, но и душевный груз. Включите медленную музыку, возьмите любимое аромамасло, дома можно расслабиться даже лучше, чем на сеансе в дорогом спа-салоне – Вы находитесь в привычной обстановке и сможете полностью «отключиться» от всего.

Отдых для разума

Медитация также поможет сбросить с плеч груз «бытия», ну, хотя бы на какое-то время. Медитация – это не хитрый и сложный набор упражнений, у каждого способ медитации может быть своим. Главное – не позволять себе думать о негативных вещах, проблемах.

Зажгите благовония (апельсин, ваниль, гвоздика, кедр, мандарин помогут справиться со стрессом и настроиться на позитивный лад), включите приятную расслабляющую музыку (звуки природы – отличный вариант) и помечтайте, вспомните приятные моменты своей жизни, поищите во всем плюсы, взгляните на свою жизнь с положительной стороны, только ни в коем случае не думайте о чем-то негативном. Помедитировать можно и в ванной, добавив в нее любимое аромамасло.

Ну и, конечно же, отличный способ провести выходные – побыть вместе с родными и близкими людьми, семьей. Соберитесь, поиграйте в какие-нибудь настольные или любые другие игры, посмейтесь вместе, ведь смех, и это доказано научно, действительно, имеет огромную пользу для здоровья и отлично снимает стресс!

Позволяйте своему организму расслабляться в выходные. Заботьтесь о себе, давайте себе отдыхать по-настоящему, так, чтобы после отдыха Вы почувствовали прилив сил. Стресс не случайно стал таким распространенным недугом: многие из нас сейчас живут в бешеном ритме большого города, таком ритме, который, по сути, не является естественным для человека. Не забывайте заботиться о себе и хорошо отдыхать!

загрузка...