3時になったら休息の話をしませんか?

新型コロナウイルスによるメンタルヘルスの改善に必要なヒント集

soramugi — Wed, 19 Aug 2020 00:00:00 +0000

このポッドキャストは3時の休息を推奨するポッドキャスト番組なんですが休息を取るメリットとしては2つあると考えているんですが

1つ目が通常の状態からプラスに動かす面として考える時間を作るというのと2つ目がマイナスの状態から通常の状態に動かすメンタルケアの面があると考えています。

休息して良い考えを作り出す面と休息して疲れた時に癒す効果があると考えています。

今回は2つ目の「メンタルケア」の面から考えて新型コロナウイルスによって変化した環境から来るメンタルヘルスの改善について話していこうと思います。

8月中盤、最近の休息の取り方

soramugi — Mon, 17 Aug 2020 00:00:00 +0000

疲れてます全然モチベーションが湧いてこないですね活力が無い状態です。

このポッドキャストは私自身が休息を取るのが下手なので休息について考えたりまとめる時間を継続して取るために作成しているようなものなので、自分自身のために行っている面が強いです。なので、いっそのこと、今回は私自身の最近の休息の取り方や求めていることを話していこうと思います。

呼吸を変えるだけで疲れが取れやすくなる理由と方法

soramugi — Fri, 14 Aug 2020 00:00:00 +0000

休息について調べていると必ずと言って良いほど呼吸法について取り扱っている文章が見つかります

なんでも呼吸は1日3万回行っている行動で呼吸法を意識するだけで身体を休めたり精神を落ち着かせる効果があるのだそうです

今回は呼吸の大切さを紹介するのと呼吸支援モードがあるアプリ「Tide(タイド)」の紹介をしていきます

Tide(タイド): 睡眠音と集中タイマー

https://apps.apple.com/jp/app/tide-睡眠音と集中タイマー/id1077776989

集中の「ゾーン」に入るためのリラックスの必要性

soramugi — Wed, 12 Aug 2020 00:00:00 +0000

今回は集中とリラックスの関係性についての話をしていこうと思います。

まず始めに集中できないのは意思が弱いからではなく集中する方法がわかってないから集中しづらい状態になってしまっている。のだそうです。

集中する方法としては

気が散る物を遠ざける
いやいや始めない
時間を決める

という3つのテクニックがあります。

この集中する方法から一歩踏み込んで集中力が最も高くなる状態を「ゾーン」と呼びます。

他の事に全く気が逸れず目の前の作業に没頭できて終わった時の達成感が最も高い状態です。

この「ゾーン」に効果的に入りやすくするためにはリラックスが必要なんだそうです。

夜寝られない原因は昼間の自分時間の不足

soramugi — Mon, 10 Aug 2020 00:00:00 +0000

自分は寝つきがいい方で布団に入ったらすぐに眠れるのですがたまに寝れない夜もあります。

そんな時は布団から出て眠くなるまでやりたい事をして自分が満足する行動をとって眠気が来るのを待つのですが

これは「リベンジ夜ふかし」と呼ばれるものだそうです。

今回はこの「リベンジ夜ふかし」の特性を理解して夜更かしをしないで済むように上手な休息を取る話をしていきたいと思います。

在宅ワーク時のオーバーワークには時間割を作る

soramugi — Fri, 07 Aug 2020 00:00:00 +0000

このポッドキャストは3時の休息について取り扱っているのですがこんな記事を見つけました。

ビル・ゲイツも実践､在宅ワークが捗りすぎる｢午後3時の新習慣｣2つ

https://president.jp/articles/-/37341?page=3

PRESIDENT WOMAN Onlineさんの記事になります。

こちらの記事は在宅ワークによる仕事時間が曖昧になる事を懸念して時間割を作成する事を推奨しています。

こちらの記事に習って1日の時間割の中でどのように3時の休息の時間を組み込んでいくのかを紹介していきます。

音声コンテンツ紹介: 「マイメロディのマイメロセラピー」

soramugi — Wed, 05 Aug 2020 00:00:00 +0000

今日は素晴らしい音声コンテンツを見つけまして「マイメロディのマイメロセラピー」ですね。あまりマイメロディの事を知らないのですがこれは楽しいし相談したくなるし芯をとらえた事を3分という短い時間でキャラクター性がぶれる事なく答えてくれるので聴きたくなりますね。

https://www.tfm.co.jp/mymelody/

マイメロディのマイメロセラピー|#162「"がんばる”ってどうすれば良いんですか?」7/15(水)放送分|AuDee（オーディー）

https://audee.jp/voice/show/21562

Google Home で環境音を流してリラックスする

soramugi — Mon, 03 Aug 2020 00:00:00 +0000

今回はスマートスピーカーの中のGoogleHomeで流す環境音を使って休息に活用していく話をしていきます

Google Home でリラックスする - Google Nest ヘルプ

https://support.google.com/googlenest/answer/7364558?hl=ja

無音な時間でリラックスする「静寂」の効果と作り方

soramugi — Fri, 31 Jul 2020 00:00:00 +0000

毎日生活していると人の話し声やテレビの音店内で流れているBGMだったり何かしらの音が聞こえてくると思います。

無音な状態だと落ち着かないとあえてテレビをつけっぱなしにする事があると思いますが、休息してリラックスするためには、テレビを消した無音の状態にすると、良い効果があります。

今回はリラックスするための音声の話無音な時間、「静寂」の効果と「静寂」の作り方の話になります。

テレワークによるメンタル管理のために休息を作る

soramugi — Wed, 29 Jul 2020 00:00:00 +0000

みなさん、テレワークしていますか?自分はプログラマなのでテレワークは問題なく導入でき、仕事を進める事が出来ています

テレワークをする事によってコミュニケーションの齟齬が懸念されるため普段に比べて一層コミュニケーションに気をつけて進めるようにしています。

それのせいなのか身体は疲れていないのに精神的に疲れてしまう場面が増えてきました。

今回はそんな精神面での疲れ「メンタル管理のための休息の話」をしていこうと思います。

以下、本題の要約

メンタルチェックの方法として「オープンモニタリング瞑想」がある。

これは「マインドフルネス」の一種で外資系のIT企業で取り入れられている手法。

オープンモニタリング瞑想の仕方は

姿勢を正して
呼吸に意識を向けて
意識が逸れた先を認識する
呼吸に意識を戻す

これを繰り返すことで頭の中を整理したり今何に意識をしているのかを認識して次の行動に集中するための瞑想

これを実施するための休息する時間を習慣づける

アイデアを出すためには集中しない時間を作る

soramugi — Mon, 27 Jul 2020 00:00:00 +0000

今回はアイデアの作り方の話をしていこうと思います

みなさん、アイデア出していますか?仕事の中で必要になったアイデアだったり生活の中で疲れる原因を取り除くアイデアでも良いです。

より良く、気分良く過ごすためのちょっとしたアイデアが出て欲しい時は多くあると思います

今回はそんなアイデアを出す事にも「休息」を取るメリットがあるという話をしていきます。

「アイデアのつくり方」 https://amzn.to/30Lkwde

アイデアの作り方として重要なのは一見なんの関連もない事柄を「組み合わせる」という事が書かれていますがそこだけを抜き出すと本質がぶれてしまう

アイデアのつくり方要約

資料を集めて
自分の中に落とし込んで
無意識に組み合わせるのを任せて
アイデアが生まれる
現実の有用性に合致させるように調整

疲れて余裕がないイライラをなくすために出来ること

soramugi — Fri, 24 Jul 2020 00:00:00 +0000

外では愛想良く出来るしかし恋人や友達の前ではいつも疲れていて思わずイライラして素っ気なく面倒くさがりだったりそんな自分が嫌になります。

どうしたら優しくなれるでしょうか。

これは漫画家である「さわぐちけいすけ」さんのTwitter漫画内での相談内容です

https://twitter.com/tricolorebicol1/status/1190887107570491392?s=11

今回はこの相談内容から「疲れて余裕がないイライラをなくすために出来ること」の話をしていきたいと思います。

毎日5.5時間働くライフスタイルはどうなるの?

soramugi — Wed, 22 Jul 2020 00:00:00 +0000

厚生労働省からの働き方改革推進により週休3日制を導入する企業が増えているそうです

そんな中こんなニュース記事を見つけました

週5日間働いて2日休む生活に疑問を持ち、毎日働いて休む「実験」に挑んだ。

SNS予約投稿サイト「Buffer（バッファ）」CEO「ジョエル・ガスコイン」

今回は少ない時間で毎日働く選択肢はどうなったのか、こちらの実験結果を紹介していこうと思います

取り上げた記事はこちら

「休みは仕事の戦略だ」と考える　米IT業界の新思考：朝日新聞GLOBE＋

https://globe.asahi.com/article/11920849

音声アプリ「Binaural(β)」が集中する時や休息する時に使える

soramugi — Mon, 20 Jul 2020 00:00:00 +0000

今回は音声アプリの紹介をします

音声は映像に比べるとリラックス効果が得られやすいので休息のお供に良い選択肢になると思います

今回取り上げるのは「Binaural(β)」(バイノーラルビート)アプリの説明によると「バイノーラルビートは、リラックス、瞑想、安眠、そして集中力を高めるために役立ちます。」最もシンプルで簡単に使えるバイノーラルビート生成アプリです。とのことです

120カ国のAppleおすすめアプリに選出されたアプリだそうです

AppleStore: Binaural (β)

https://apps.apple.com/jp/app/binaural-%CE%B2/id838752522

疲れを癒すために聞く休息時に最適な音声コンテンツ3選

soramugi — Fri, 17 Jul 2020 00:00:00 +0000

自分はラジオが好きで特に深夜ラジオは録音してよく聞いているのですが

頭を休めるための休息や休息の時にアイデアが出そうになった時にはラジオを止めてしまいます。

あまり情報が入って欲しくない時などの積極的に頭を休ませたい時や頭で考えている時にはラジオから聞こえてくる話題が邪魔になってしまう時があります。

ですが、音声コンテンツは話している物ばかりではないですしむしろ休息の助けになる物も多くあります。

こんなweb上の記事を見つけました

「寝ていない自慢は過去のもの。「睡眠のための音声コンテンツ」が人気沸騰〜マインドフルネス活用も」

という記事です。睡眠のための音声、とても魅力的に感じます。

今回はこの記事を真似して休息のための音声コンテンツ「疲れを癒すために聞く休息時に最適な音声コンテンツ3選」を紹介していこうと思います。

1つ目「文化放送ASMR特番」ポッドキャスト http://www.joqr.co.jp/takibi_pod/

2つ目「絶対に貴方を寝かしつける最強耳かき10時間」ASMR音声 https://www.dlsite.com/home/work/=/product_id/RJ288322.html

3つ目番外編「妄想商品マーケット[ MouMa Radio ]」ポッドキャスト https://open.spotify.com/show/44wbhi3tO9VE9fH9zpBTDC?si=9B8gR-VVTMGMeTz-7oSceQ

頭の休息に最適なおやつ3選

soramugi — Wed, 15 Jul 2020 00:00:00 +0000

身体の疲れを取る場合だと寝てしまうのが一番効果的ですが、

情報を読みすぎてなぜだか気怠く(けだるく)なったりやる気が起こりにくくなる、精神的に疲れてしまう場合が最近は特に多いそうです。

精神的な疲れの時は何も情報を入れないように心がけたり頭を休めて栄養を取り込む事がおすすめです。

そうです、おやつですね。

今回は「頭の休息に最適なおやつ3選」を紹介して行こうと思います。

将棋棋士から読み解く「おやつタイム」の重要性

soramugi — Mon, 13 Jul 2020 00:00:00 +0000

収録時の話ですが藤井聡太(ふじいそうた)七段と渡辺明(わたなべあきら)棋聖(きせい)の「第91期棋聖戦(きせいせん)」が行われています今は全5回の3回目が終わった段階です

将棋はそこまで詳しくないのですが最年少タイトル挑戦記録が更新されたと話題になっていましたね。

将棋棋士の話題と言えば「おやつ」があります。朝のニュースで藤井聡太七段のおやつ予想、なんてコーナーがあった、なんて記事も読みました。

これは将棋のルールを知らない人でも親しみやすい点が強いおかげかと思いますが休息という点で見ると学ぶ事が多い事柄だと感じています。

今回は「将棋棋士から読み解く「おやつ」の重要性」を話して行こうと思います

やる気が出ない時は気力を回復する休息を取る話

soramugi — Mon, 06 Jul 2020 00:00:00 +0000

自分はやる気やモチベーションをあまり信用していなくて何かをこなすために大事な事だとは思うんですが気分に振り回されてしまうデメリットが好きでは無いですね。

やる気の代わりに意思の力や気力を鍛えたり回復させる習慣を作るようにしています。

気力を出して行動してしまえば、やる気がついてくるのは経験則としてあるので今回の話は「やる気が出ない時は気力を回復する休息を取る話」をしようと思います

この番組は私soramugiが毎日行える休息の方法やコンテンツを紹介したり休息を取るメリットを見直すポッドキャスト番組です。3時の休息をするタイミングで聞いて、そのまま実践する事がオススメです是非最後までお楽しみください

ダイヤモンド社「小さな習慣」 https://amzn.to/3gk746b

銭湯の交互浴で休息をする話

soramugi — Mon, 29 Jun 2020 00:00:00 +0000

再生する時に気づいた方も居るかと思われますがポッドキャストのアートワークをサンノさんに描いて頂きました。いやー、めちゃくちゃ可愛い絵を描いてもらって凄く嬉しいですね色々と無茶なお願いだったりをしてしまったんですが色味だったりオシャレなイラストにしてくれたので、このイラストに合う事を喋って行こうと身が引き締まります。

https://twitter.com/sanno92614

そして、今回のテーマですがコロナの影響による自粛期間も緩和されてきたので、少しづつ出歩くようになり、高円寺に行く用事があったので、ついでに高円寺の銭湯、小杉湯に行ってきました。

今回はその時の「銭湯の交互浴で休息する話」をしようと思います。

📓note: https://note.com/soramugi/m/m77fc0153e571

📮お便り: https://forms.gle/7a3oDH9rsNCxXBtM8

雨音や雑談を聞く事で休息する話

soramugi — Mon, 22 Jun 2020 00:00:00 +0000

収録時点の話ですが、6月も後半に入りまして、絶賛梅雨の期間です。今も雨が降っていますこのあと出かける予定があるのですが、濡れたくないので若干憂鬱です。。

ですが、雨の音は好きで、落ち着くのと集中できる気がしますこれは科学的にも効果がある事のようです。今回は「雨音や雑談を聞く事で休息する話」をしていこうと思います。

この番組は私soramugiが「休息」「休憩」「リラックス」を目的としたコンテンツを紹介したり学んでいくポッドキャスト番組です。3時の休息をするタイミングで聞いて、そのまま実践する事がオススメです是非最後までお楽しみください

ここから本題です

雨の音ですが、これは1/ｆゆらぎ（エフぶんのいちゆらぎ）やピンクノイズと呼ばれていて人間の生体にリラクゼーション効果をもたらすと発表されています。

これは身体のリズムと共鳴し自律神経が整えられ､精神が安定し､活力が湧くと考えられているため、休息する時に求めている物と同じ効果が得られます。

📓note: https://note.com/soramugi/m/m77fc0153e571

📮お便り: https://forms.gle/7a3oDH9rsNCxXBtM8

途中でも休息をとった方がいい話

soramugi — Mon, 15 Jun 2020 00:00:00 +0000

休息に関する一般的なイメージとして「仕事や作業の報酬としてとるもの」というイメージがあるかと思いますが休息とは「しっかり休んで効率を上げる土台を作るもの」として捉えた方が正しいと私は感じています。今回は「途中でも休息をとった方がいい話」をしていきます。

この番組はパーソナリティーである私soramugiが「休息」「休憩」「リラックス」を目的としたコンテンツを紹介したり学んでいくポッドキャスト番組です。3時の休息をするタイミングで聞いて、そのまま実践する事がおすすめです。是非最後までお楽しみください。

📓note: https://note.com/soramugi/m/m77fc0153e571

📮お便り: https://forms.gle/7a3oDH9rsNCxXBtM8

ボーッとする休息のメリットと瞑想の話

soramugi — Mon, 08 Jun 2020 00:00:00 +0000

私はタバコは吸わないのですが、タバコ休憩が羨ましく思える事があります。作業がひと段落したら喫煙所に行って、タバコに火を付けてボーッと煙をふかす。煙を吸っているから血液の活性化も納まり落ち着いてくる、その場所に居る人に話しかけても良いし、話さなくても良い。タバコを吸い終わったらまた戻って作業を再開する、その休息の仕方が想像しやすくて、ちょっと羨ましく思いますね。

だけど、「タバコを吸う」という目的ではなくて、「ボーッとする」が羨ましく思える部分なので、率先的にボーッとする事を取り入れても良いかもしれません

今回は「ボーッとする休息の話」をしていこうと思います。

スピリチュアルではなく、手軽に瞑想を取り入れるための話です。

📓note: https://note.com/soramugi/m/m77fc0153e571

📮お便り: https://forms.gle/7a3oDH9rsNCxXBtM8

独りの時間を作るための散歩で休息する話

soramugi — Thu, 04 Jun 2020 00:00:00 +0000

最近知ったのですが、今時の若者はストレスに弱い傾向があるそうです。インターネットが身近になった現代社会ではソーシャルメディアなどで「つながり」を求めるあまり、逆に疎外感やストレスを感じている人が増えているそうですね。

本来であれば「独りの時間」で自分自身との対話をしたり休息を取っていた時間に人とのつながりを求めてしまうため、疲れてストレスとなってしまいます。

今回はそれを踏まえて「独りの時間を作るための散歩で休息する話」をしていきます。

15~20分の昼寝で休息する話

soramugi — Wed, 03 Jun 2020 00:00:00 +0000

最近は消費するコンテンツが山ほどありますね。人の時間を使わせる事を重点に置いたコンテンツがとても多く感じます、短期間で消費して次々と降って湧いてくるので際限がなく、情報の洪水を浴びているようです。

その情報の洪水を避けて、自分だけのために時間を使う選択肢としての「休息」を紹介していきます。

今回は原点に立ち返り、休息を取る目的としては、精神的な疲れを解消することから考えていきます。

疲れによって判断力や集中力、注意力の低下が起こり結果的に身体がだるくなり、仕事の効率が下がったり、失敗するリスクが高まります。

この精神的な疲れを解消するためにはリラックスして副交感神経を活発化させ、自律神経を整えるのが効果的です。

この副交感神経を活発化させるには睡眠がとても効果的になっています。

睡眠によってリラックスされ、疲れが解消されます。

睡眠の時間を長く取るのでは無く、質を高めることが、よりよい休息を取ることにつながります。

今回は手軽に実践できる「15~20分の昼寝で休息する話」をして行こうと思います。

ノンカフェインで休息する話

soramugi — Mon, 01 Jun 2020 00:00:00 +0000

この番組は休息が苦手な私soramugiが「休息」「休憩」「リラックス」を目的としたコンテンツを紹介したり学んでいくポッドキャスト番組です。

前回は番組紹介と自己紹介の回でした。今回からメインとなる「休息」についてお話ししていきます。

休息するときにコーヒー等のカフェイン飲料は相性が良く無い場合があります。

ノンカフェイン飲料であるハーブティー等を選択するのもオススメです。

カフェインは精神を興奮させてしまう
ノンカフェインはリラックス効果に重点を置いている

という点についての話をします。

話の中で出てきたニトリのティーポッドはこちら

https://www.nitori-net.jp/ec/product/8907687s/

ルピシア: https://www.lupicia.com