mueveTUmundo

Reflexiona a cerca de tu año

pacopons — Mon, 21 Dec 2015 07:55:23 +0000

Hace años leía tranquilamente en mi casa el libro “El monje que vendió su Ferrari“. Inmerso en tan profunda lectura, apareció una frase que me encantó: la conciencia precede al cambio. La traducción sencilla es que si no sabes que hay algo para cambiar, es muy difícil hacer algún cambio. Así que darse cuenta de algo es el punto de inicio para poder dar el siguiente paso, empezar a hacer algo con ello.

UNA MIRADA HACIA ATRÁS

Hoy en día vivimos una vida bastante frenética con muchos frentes a los que atender. O simplemente tenemos la atención tan dispersa entre el teléfono, la tele, el ordenador, relaciones, trabajo, familia… que es muy poco común detenerse un rato a reflexionar, a observar lo que uno está haciendo y cómo lo está haciendo en su día a día. Pues bien, darse la vuelta y observar el pasado es una rutina muy enriquecedora. Te da mucha información de si te estás acercando a donde quieres llegar y si lo que estás haciendo está teniendo el resultado que esperas. Las empresas lo hacen desde sus orígenes, reisando cada año si han conseguido obtener beneficio o por el contrario han entrado en pérdidas. Sea cual sea el resultado, se obtiene una información muy interesante a echar una mirada hacia el pasado.

Al echar un vistazo hacia atrás muchas veces se tiende a machacarse por haberlo hecho mal o por no haber sabido reaccionar como mejor se sabe. Como cuando se te ocurre la respuesta ideal…. 10 minutos después de haber tenido una discusión con alguien. Eso es muy injusto con uno mismo. No hay nada malo en ti porque a veces no aparezca tu mejor versión en el mundo, es tan solo que en ese momento has estado menos fino/a. Hay quien piensa que las reacciones de los demás o del entorno ante nosotros es tan solo una fuente de información muy muy valiosa. Si quiero mantener el coche dentro del carril pero empieza a temblar el coche porque estoy pisando la líena del arcén es una información valiosísima. Si quiero hacer un gran guiso, estoy constantemente verificando si voy en buen camino o no para poder ir haciendo ajustes. También cuando hablo con alguien y me parece que no me entiende, es muy interesante darme cuenta porque me permite hacer cambios en que o cómo lo estoy haciendo. De nuevo, sin conciencia no hay cambio, y esa conciencia sirve para poder hacer algo distinto, para poder aprender de forma más rica sobre una experiencia que ya hemos tenido.

APRENDER SOBRE EL AÑO TRANSCURRIDO

Aunque dicen que el tiempo no existe, a mi el tiempo me sirve para poder abrir y cerrar ciclos en mi vida. Y creo que no soy del todo raro: todo el mundo se suele poner los objetivos después de verano y después de navidad (también hay quien aprovecha sus cumpleaños para ponerse similares objetivos). Así que me siento un rato con una hoja en blanco y un lápiz (old style) y hago un repaso de lo que ha sucedido este año en mi vida y en mi entorno más directo y sobre todo, para reflexionar a cerca de cómo he reaccionado ante eso que ha traído la vida. Y mientras reflexiono, alguna de las preguntas que me hago son:

¿Has dado pasos importantes hacia la vida que deseas?
¿Has sido más tiempo feliz o infeliz?
¿En qué momentos has dado al mundo tu mejor versión?
¿En qué momentos has dado al mundo tu peor versión?
¿Cómo podrías haber reaccionado mejor en relación a las últimas dos preguntas?*
¿Hay alguna persona/situación con la que necesites quedarte en paz?
¿De que cosas estoy agradecido?

*Cuando hemos reaccionado bajo nuestra mejor versión, también es interesante poder dar una nueva revisión a esa situación. Quizás te sorprendas.

Estas preguntas me recuerdan mucho a la película “el curioso caso de Benjamin Button” donde el personaje principal vive la vida biológicamente al revés: nace siendo un viejecito y muere siendo un niño. Creo que es muy interesante enriquecer nuestra experiencia de vida visitando constantemente nuevos puntos de vista, nuevas perspectivas y por decirlo de alguna manera, unas gafas nuevas con unos cristales de un color distinto al habitual.

En fin, que este año termina y me gusta siempre girarme y decirme: chaval esto es lo que ha habido, ¿qué has aprendido? También me gusta encontrar un momento para reflexionar a cerca de….¿y este año que entra qué haces chaval? pero eso… ¡eso es otra historia! ¡¡FELIZ NAVIDAD!!

Principio Gandhiano: Hagas lo que hagas, hazlo lo mejor que sepas

pacopons — Mon, 21 Sep 2015 10:32:01 +0000

Pasamos al menos unas 8 horas del día haciendo lo mismo. Ya sea trabajando, estudiando, estando en casa. En la vida de cualquier persona siempre hay algo a lo que le dedicamos más tiempo en el día a día. Una de las perlas que nos dejó Mahatma Gandhi fue el principio: “hagas lo que hagas, hazlo lo mejor que sepas”. ¿Cómo sería aplicar este principio a tu día a día? ¿Qué beneficios puedo obtener?

Para unos quizás no sea una cosa que nos guste, como ir a un trabajo que no te emociona. Para otros, quizás sea algo que motiva de una manera normal, sin demasiado desasosiego y sin demasiada desmotivación. O quizás tu motivación sea intermitente.

En cualquiera de los casos , pasamos esa gran porción de tiempo haciendo algo. Y un pequeño apunte aquí: trabajar más de 8 o 9 horas en algo en un día ¡es una barbaridad! Si aprovechamos con mayor intensidad, mayor sabiduría esas 8 horas, en 10 años ¡cualquiera se convertiría en un auténtico maestro! Aprovecha y profundiza en aquello que ya estás haciendo.

ENCUENTRA LA DIFERENCIA

Así que Mahatma Gandhi decía “hagas lo que hagas, hazlo lo mejor que sepas”. Dedicarle toda tu atención a aquello que estás haciendo… ¿suena genial no? Pruébalo, pruébalo en ti y encuentra la gran diferencia pasando de hacer las cosas por hacerlas, a ponerle toda tu atención en ellas, toda tu inteligencia, tu cariño y toda tu fuerza. Verás, si estás en el baño quizás no es necesario ponerse en modo “alpha beta iluminado”, o sí…

Empieza por hacerlo un ratito al día, cuando estés enviando un mail, o cuando estés hablando con alguien. Escucha tan bien como te sea posible, cuando estés haciendo un trabajo específico, cuando estas preparando una comida… empieza a hacerlo con cualquier cosa. Date cuenta los sutiles cambios que se producen en tu manera de vivir, si se amplía tu campo de visión, si estás más tranquilo, más conectado, más centrado.

Al fin y al cabo la excelencia es cuestión de pequeños detalles. A veces empleando tan sólo 30 segundos más, generas una gran diferencia. A veces hacen falta sólo 5 minutos y otras veces 1 hora. Todo depende de lo que estés llevando entre manos.

PISTAS SOBRE LO QUE PUEDES EXPERIMENTAR SI ADOPTAS ESTE PRINCIPIO GANDHIANO

Experimentarás más tranquilidad
Estarás más presente
Te sentirás con mayor confianza
Tendrás la cabeza más despejada de pensamientos
Te será más fácil identificar aquello que quieres.
Responderás de forma más sabia ante las situaciones difíciles,
Tendrás una perspectiva más amplia de todo lo que te sucede durante el día a día.
Tendrás más energía
Aumentará tu satisfacción y motivación.
Y mucho, mucho, mucho mas!

Luego ten el valor de, si eso ha marcado una gran diferencia en tu forma de vivir y en tu manera de hacer las cosas, ampliar ese regalo a cada parte de tu vida. Como decían unos grandes maestros: “lo fácil es tomar una decisión, lo verdaderamente difícil es mantenerse fiel a ella el resto de tu vida”.

Deja que la Realidad te Atraviese

pacopons — Mon, 30 Mar 2015 05:41:31 +0000

Estaba leyendo un libro cuando me tropecé con un planteamiento de cómo funciona el ser humano que me resultó muy curioso: SOMOS COMO UNA TUBERÍA. Sí, así de sencillo resumía todo el funcionamiento del ser humano. Y aunque es muy simplista es muy cierto.

Cuando alguien dice algo que te molesta del estilo “eres inútil” o te insultan de alguna manera, es como si alguien lanzara una piedrecita en esa tubería que somos como seres humanos. A algunas personas no les importa, no les afecta en absoluto esos mensajes y la piedrecita pasa por ellos sin producir ningún efecto o tensión. Sin embargo estas frases a la mayoría nos “toca” una parte de nosotros. Y eso equivale a que contraemos esa tubería que somos.

El ser humano tiene la capacidad de apegarse, aferrarse a las cosas del día a día: a objetos como el coche, la casa o la ropa y también tenemos la capacidad de apegarnos a nuestros pensamientos: mis verdades o cómo ES la realidad para mi. Entonces alguien toca algo que es preciado para ti, o un objeto valioso o una verdad importante para ti, y nos molestamos. Eso es producto de ese apego.

Aquí os presento algunas maneras de desapegarse de nuestros pensamientos y de aquello que nos molesta en la vida:

¿QUE HACEN LOS MONJES BUDISTAS?

Los monjes budistas trabajan constantemente con el apego a través de MEDITACIONES. Estas meditaciones no dejan de ser espacios bajo condiciones controladas y seguras para la práctica del desapego.

Si cierras los ojos durante un minuto comprobarás que se aparece un pensamiento tras otro PRUÉBALO AHORA! ¿ya lo has probado? Si es que no, ponte a ello ahora! Es tan solo un experimento para explorar algo que quizás no tengas conciencia.

Los budistas dicen que el hombre de occidente tiene una mente mono, por tener una mente tan agitada y con tantos pensamientos a los que nos rendimos, dicen que tenemos una mente que se engancha de pensamiento en pensamiento, de rama en rama.

El objetivo no es dejar la mente en blanco; de lo que se trata es que cuando aparezca algún pensamiento lo dejes pasar igual que ha aparecido, en lugar de engancharte a él y prolongarlo, deja pasar esa piedra por ti y que te atraviese. Y haces lo mismo con el siguiente pensamiento y con cualquier cosa que aparezca en tu conciencia.

Los monjes, como cualquier deportista, entrenan el desapego de manera controlada para luego, poder hacer lo mismo en cada cosa que le presenta la vida. Quizás un insulto, una ofensa o un contratiempo. Así que puedes practicar una meditación o alguna actividad que te genere tranquilidad y calma dentro de ti. El día a día suele estar lleno de oportunidades donde podemos ampliar nuestra manera de ver el mundo!

Los budistas también dicen que EXISTEN 3 VERDADES: la mía (obviamente jejej) la tuya…. y la verdad. Y es una manera muy interesante de plantearse las diferencias de criterios en una discusión. Cada uno lee el mundo bajo su propio punto de vista, los demás también tienen su punto de vista y hay algo mucho más amplio que es la verdad o el mundo sin nuestros filtros bajo los que interpretamos esa realidad. Esta perspectiva, genera una visión y un abordaje más amplio de lo que nos ocurre en el día a día.

QUE HACEN LAS ARTES MARCIALES

Básicamente todas las artes marciales se basan en el principio “ DEJA CAER TU ATENCIÓN EN EL CENTRO DE TU CUERPO “. A eso le llaman estar en el centro o centrados. Desde ahí pueden reaccionar de manera más sabia, rápida y espontánea de cualquier ataque o de cualquier cosa que les pase en la vida. Así que ellos hacen sus prácticas una y otra vez bajo esta premisa. Deja caer tu atención en el centro de tu cuerpo.

Ante cualquier ataque en un combate, NO ENTREGUES TUS OJOS AL ENEMIGO. Cuando aparece algo en nuestra vida en forma de problema, solemos entregarle toda nuestra atención, en lugar de acogerlo dentro de una atención más amplia de toda la realidad. Eso es lo que se practica en todas las artes marciales, el desapegarse de miedos y aprender a estar constantemente con una atención más amplia.

También manejan el concepto de OJOS SUAVES. Parte de la realidad la percibimos a través de los ojos y lo hacemos fijándonos siempre en aspectos concretos de la realidad. Cada cual se fija en lo suyo. Los ojos suaves se refiere a suavizar esa mirada, a ampliarla y a soltar un poco las riendas de lo que pasa por delante de nuestros ojos.

No podemos dejarnos a Bruce Lee con su conocida frase “ BE WATTER MY FRIEND “. Sé como el agua. Se adapta a todo, se transforma en sólido, en líquido, en vapor, se moldea a las características de un río o de un vaso. Y esta flexibilidad no es sinónimo de debilidad. Prueba a poner una gota de agua tras otra en un vaso y lo rellenará, lo mismo con una bañera. El poder de una gran ola o la valentía para saltar por un acantilado en forma de cascada. Adáptate como el agua a cualquier cosa que venga en tu experiencia de vida.

SOLUCIONES INTERESANTES DE LOS DE OCCIDENTE

Nosotros en occidente tenemos otra manera de llamar a esta práctica de desapego: ESTO ME RESBALA. Y tiene todo el sentido del mundo que sea así. ¿recuerdas un momento en donde alguien te ha hablado y lo que ha dicho o cómo lo estaba diciendo te ha molestado? ¿genera mal rollo eso en uno no?

Como percibimos la realidad a través de los 5 sentidos (visión, oído, tacto y sensaciones, gusto y olfato) tener una alternativa de pensar con la información en forma de sonidos que nos llega es muy eficiente, por eso decimos “ME ENTRA POR AQUÍ Y ME SALE POR ALLÁ” señalando a la oreja de un lado y del otro. Como si fuéramos budistas, dejamos pasar la información sin que la tubería se tense o contraiga.

También en occidente, utilizamos la expresión “ESO A MI NI FU NI FA”. Aunque en muchas ocasiones es utilizado cuando realmente nos ha molestado algo jajaj es una manera muy curiosa de acoger cualquier cosa que nos digan que pensemos o que nos ocurra. También es dicho “A MI NI ME VA NI ME VIENE”

RESUMIENDO

Así que eres una tubería y lo interesante es darse cuenta de si estás dejando fluir la realidad a través de ti o si esa realidad se queda enganchada en tu tubería porque las has cerrado.

Esto es importante porque mejorando o bien nuestro estado de ánimo o la manera de relacionarnos con los acontecimientos de nuestro entorno, podemos marcar un punto de diferencia muy grande de cómo vivimos nuestra vida.

Si te molesta una situación, estás contrayendo la tubería, si te molesta el vecino, estás contrayendo tu tubería, si estás estreñido, estás contrayendo tu tubería

DEJA QUE LA REALIDAD TE ATRAVIESE como si fuera una cascada de agua que entre por tu cabeza y sale por tus pies. Relájate, deja caer la atención al centro de tu cuerpo, respira profundamente de vez en cuando y no te tomes demasiado en serio ni los momentos buenos ni los momentos malos, nada dura eternamente y todo es una interpretación de la realidad. Y acuérdate de que “ESTO A MI, ME RESBALA!”

PRACTICA 5: equilíbrate mientras escuchas

pacopons — Mon, 03 Nov 2014 08:12:25 +0000

De las cosas más complicadas que he estudiado es parar de pensar mientras otra persona me está hablando. Lo normal es que mientras escucho pienso en qué le voy a responder, si estoy de acuerdo con esto o con lo otro, o en ocasiones, de lo que me están hablando me lleva a pensar en otra cosa totalmente distinta. En muchas ocasiones entran tantas ganas de decir algo antes de que la otra persona termine de hablar… que me pongo a hablar!

Hace tiempo que algún tipo de conversaciones me resultaban muy pesadas y terminaba exhausto, con una especie de niebla en la cabeza y con las emociones a flor de piel. Un día me di cuenta que mientras escucho, es un momento ideal para centrarme, para equilibrarme:

COMO HACERLO

Presta atención a la planta de tus pies
Presta atención a tu respiración
Presta atención a lo que dice
Presta atención a cómo lo dice
Escucha con todos tus sentidos
Toma a esa persona como lo más importante que tienes en ese momento
Si te das cuenta que estás pensando vuelve a los puntos de arriba
Si te das cuenta que vas a hablar, vuelve a los puntos de arriba

LO QUE OBTENDRÁS

Mayor empatía con la persona
Escucharás detalles que antes no estaban a tu alcance
Si no te interesa, sabrás decirle con respeto a la persona que pare de hablar
Sabrás hacer preguntas más directas y precisas (nacidas de la curiosidad)
Entenderás con mayor profundidad el punto de vista de la otra persona
Terminarás la conversación tranquilo, como si hubieses meditado

Esta práctica es muy útil en cualquier contexto que nos podamos imaginar. En el trabajo nos dará calma en momentos de tensión y podremos entendernos más con posturas aparentemente contrarias. Podemos escuchar con mayor profundidad a nuestra pareja o a un amigo que nos está contando algo. Podemos practicarlo viendo la tele o leyendo un libro. En definitiva, con cualquier persona con quien entablemos un mínimo de conversación, podemos intentar escucharla con mayor intensidad.

¡Os paso un cartel por si a alguien le sirve tener un recordatorio!

los políticos deberían despertarse con un propósito

pacopons — Wed, 29 Oct 2014 06:53:46 +0000

Dicen que en los primeros minutos después de despertarnos tenemos una atención más limpia, nuestro cerebro absorbe con mayor facilidad información relacionada con textos o frases e imágenes. Si te levantas con el slogan en tu cabeza “hoy es otra oportunidad para vivir la vida que quiero” es distinto al slogan “vaya, otro día igual, vaya aburrimiento“… ¿cambia bastante no?

Quizás a cualquier persona relacionada con la política en nuestro país, le conectaría con la pregunta ”¿ para qué desempeño esta función en la sociedad ?” leer el preámbulo de la constitución española (puede parecer aburrido pero es muy interesante):

Quizás las cosas cambiarían de rumbo en nuestro país si todas las personas relacionadas con el gobierno (o la oposición) leyeran detenidamente estas sencillas intenciones cada mañana al despertarse.

Los gobernantes de este o cualquier país pueden tener la sabiduría de hacer eso todas las mañanas… o quizás no tengan esa sabiduría. Independientemente de que lo hagan o no, si esperamos a cerca de la calidad de nuestra vida en función de los demás, estamos dando todo el poder a cerca de nuestras vidas a los demás, en este ejemplo, el gobierno.

¿Y TUS INTENCIONES?

Como seres humanos tenemos la capacidad de dirigir nuestros esfuerzos y recursos en la dirección que queremos. En el camino nos solemos encontrar obstáculos en el entorno y también obstáculos o limitaciones individuales. Por ejemplo si nos planteáramos hacer una maratón, puede que ese día llueva o haga mucho calor, puede que alguien tropiece con nosotros o que se llegue tarde al pistoletazo de salida porque había mucho tráfico (¡vaya plan!). Todo estos serían obstáculos externos a nosotros y son incontrolables. Nuestras limitaciones individuales se refieren hacia lo que T. Gallwey llamaba nuestro juego interior, es decir, cómo nos manejamos mental y emocionalmente delante de retos y dificultades en el camino. Por ejemplo cuando nos decimos a nosotros mismos que no podemos hacer algo o no somos capaces, cuando queremos hacer algo pero tenemos miedo de hacerlo. Eso, las limitaciones y miedos propios, si que están en nuestras manos.

Más allá de los obstáculos externos a nosotros y de nuestras propias limitaciones, nos proponemos conseguir objetivos en la vida. Estas son algunas preguntas interesantes a hacerse:

¿qué es lo que quieres conseguir?
¿hacia dónde quieres dirigirte?
¿qué tipo de vida quieres para ti y para los tuyos?
¿qué está en tus manos para llegar ahí?
¿para qué quieres llegar ahí?
¿qué te lo impide?
¿si supieras que no puedes fracasar, qué harías?

Prácticamente todos los libros que he leído a cerca de conseguir nuestros propósitos hacen hincapié en 4 aspectos:

DEFINE / ESCRIBE la intención de manera sencilla o encuentra un texto que represente tu propósito.
IMAGINA con mucho detalle cómo será ese resultado, o encuentra fotografías que representen tu intención.
VIVE LA SENSACION que tendrás cuando hayas logrado eso que te propones.
SABIDURIA: imaginando que ya has conseguido eso que quieres, mira hacia al pasado y observa los pasos que has dado.

Así de sencillo, y funciona igual para grandes o pequeños propósitos, desde cepillarse los dientes a las mayores hazañas del ser humano. Un día alguien creyó que una máquina llegaría a volar, otros creyeron que era posible construir una casa de 70 alturas, y los más locos, que era posible viajar fuera del mundo.

A partir de aquí, es fácil decir que si, que los gobernantes deberían tener presentes todas las mañanas ese preámbulo de la constitución. ¿y tú? ¿qué escrito sería inspirador para ti? ¿qué fotografía te haría levantar con decisión hacia aquello que deseas? Esto, si que está en tus manos.

muevetumundo, genera la vida que deseas.

PRACTICA 4: ¡¡ di que sí !!

pacopons — Fri, 17 Oct 2014 08:58:57 +0000

Dicen que todos vivimos en una zona de confort; vivimos constantemente bajo una manera de pensar y afrontar todas las situaciones del día a día. Desde cómo nos manejamos con nuestros familiares, amigos o con los colaboradores en el trabajo… hasta lo que comemos, las páginas que visitamos en internet o el tipo de actividades que hacemos para divertirnos. Solemos sentirnos muy seguros en esa zona de confort porque ya sabemos cómo va a reaccionar ese entorno o esas personas. ¿TE ATREVES A SALIR DE TU ZONA DE CONFORT?

La propuesta de esta práctica es decir que SI cuando nos sugieran una propuesta o cuando se nos ocurra hacer algo distinto (más importante todavía si la respuesta más común en nosotros sería…NO).

SUGERENCIA 1: no avisar a la gente que estás practicando el SI… pueden llegar a ser muy traviesos!

SUGERENCIA 2: hay una divertidísima película de Jim Carrey que representa un claro ejemplo de cómo afrontar esta práctica. Pincha aquí para saber un poco más.

Como en las demás prácticas, os adjunto una foto por si os viene bien tener un recordatorio en algún sitio:

PRACTICA 3: simplemente hazlo

pacopons — Mon, 06 Oct 2014 06:40:36 +0000

Hay un montón de situaciones en el día a día en las que dejamos para más tarde algo que podemos hacer ya. A veces es enviar un mail, hacer una llamada, ir a hacer deporte o simplemente ir a comprar algo que te es necesario. Habitualmente entra pereza de hacerlo, no se tiene ganas o estamos demasiado ocupados para hacerlo (esta es una excusa de las buenas). Al hecho de postergar algo continuamente, los expertos lo llaman procrastinación. Para otros sencillamente es un patrón que se repite constantemente y una de las cosas que puedes aprender es a tener más fuerza de voluntad.

La cuestión fundamental es que hay cosas que no nos cuesta hacer en absoluto. Si a mi me preguntan de jugar un partido de fútbol, salto de la silla ya con las botas puestas. Si me dices de ver una buena peli, me ocurre lo mismo. Con fregar los platos o comprar los regalos de navidad… ya me cuesta más, y suelo postergarlo… hasta la siguiente vez que me acuerdo que quiero hacerlo y lo vuelvo a postergar. ¿a ti con qué te ocurre?

Un día leía en un libro “la voluntad es como un músculo, cuanto más la ejercitas, más voluntad tienes“. Y en esto de postergar hacer algo que quiero o procrastinar, la voluntad es un gran antídoto. Solemos pensar en excusas para no hacerlo incluso a veces con pensamientos muy convincentes. Mi madre ya me lo decía: mientras lo piensas ya lo tendrías hecho. Y sencillamente se trata de eso, hazlo, sin pensar. Levántate, ponte en acción, todo es ponerse. Una vez das el primer paso, el resto ya es pan comido.

Ya nos decía el slogan de la famosa marca: just do it, simplemente hazlo.

Así que esta semana la práctica es pasar a la acción. Cualquier cosa que necesites hacer, tengas que hacer o quieras hacer. HAZLO. Si te das cuenta que empiezas a ponerte excusas, momento ideal para dejar de pensar y ponerse en acción.

Os paso una tarjeta de recordatorio por si a alguien le sirve:

PRACTICA 2: pon la atención en tus pies

pacopons — Mon, 29 Sep 2014 07:39:07 +0000

¿conoces el espectáculo donde un asiático coloca platos en un palito y los empieza a girar? Conforme pasan los minutos añade algún plato más y el asiático tiene que conseguir que todos se mantengan en movimiento… y si no se caen al suelo y se rompen. Nuestra atención funciona de manera muy similar. Podemos estar atentos a más de una cosa a la vez (los hombres también podemos jajaj)

Echar Tolle, el autor del famoso libro “el poder del ahora“, insiste constantemente en dirigir parte de nuestra atención al cuerpo. Puedes estar ahí leyendo esto y mientras prestas un poco de tu atención a las sensaciones en las plantas de tus pies. O quizás puedes prestar atención a alguna parte de tu cuerpo que esté en contacto con la realidad, como la espalda o las piernas. Mientras pones atención en el cuerpo también puedes atender lo que ocurre alrededor tuyo, ya sea estar hablando con alguien, trabajando o comiendo.

CON LA ATENCION EN TU CUERPO

Se tiene más calma
Se tiene más energía
Se tiene mayor claridad mental
Se tiene mayor perspectiva
Se es mucho más eficiente
Estarás más presente y con confianza

PRACTICA

tantas veces como te acuerdes, y estés haciendo lo que estés haciendo,

pon atención a las plantas de tus pies

Mientras te duchas, mientras te lavas los dientes, mientras conduces, mientras envías un mail, mientras comes, mientras… eliminas lo que comes… date cuenta de las sensaciones en las plantas de tus pies. Y trata de continuar con esa atención entre la planta de tus pies y lo que estés haciendo. Más práctica más aprenderás de esa experiencia.

Para acordarte puedes confiar en tu memoria, pidiéndole que se encargue de recordarte que te des cuenta lo relajado o no que estás. Puedes ponerte recordatorios en el móvil, puedes ponerte un post it en la nevera o al lado del ordenador… puedes inventar lo que sea para acordarte. ¡Aquí os pongo una foto por si os sirve de recordatorio! :

¡Y en unos días valora si hay algún cambio en tu forma de vivir la vida!

PRACTICA 1: tu día a día con más relajación

pacopons — Mon, 22 Sep 2014 11:04:01 +0000

No voy a insistir demasiado en la vida con tanto estrés y ajetreada que llevamos en nuestro día a día. Mientras hacemos cualquier actividad, solemos tensar alguna parte de nuestro cuerpo más de la que se necesita. A veces es cocinando, a veces respondiendo un mail o a veces aprendiendo un nuevo hobby. A veces sencillamente, relajándonos un poco más de lo que lo estamos, cambia por completo cómo vivimos. Siempre se puede hacer más relajado.

SI ESTÁS MÁS RELAJADO

Se disfruta más
Tienes más energía
Se tiene mayor claridad mental
Se aprende más rápido
Se es mucho más eficiente

PRACTICA

tantas veces como te acuerdes, y estés haciendo lo que estés haciendo, prueba a hacerlo más relajado

Mientras te duchas, mientras te lavas los dientes, mientras conduces, mientras envías un mail, mientras comes, mientras… eliminas lo que comes… date cuenta si estás lo suficientemente relajado/a o si hay alguna tensión en tu cuerpo. Luego respira y continúa haciendo eso, un poquito más relajado/a.

Para acordarte puedes confiar en tu memoria, pidiéndole que se encargue de recordarte que te des cuenta lo relajado o no que estás. Puedes ponerte recordatorios en el móvil, puedes ponerte un post it en la nevera o al lado del ordenador… puedes inventar lo que sea para acordarte. ¡Aquí os pongo una foto por si os sirve de recordatorio! :

¡Y en unos días valora si hay algún cambio en tu forma de vivir la vida!

Prácticas sencillas para cambios potentes en tu vida

pacopons — Mon, 22 Sep 2014 11:02:56 +0000

Tengo 4 años y mi madre va a empezar a enseñarme a atarme los cordones de los zapatos. Ella sirve de ejemplo y de modelo para que pueda empezar mi aprendizaje. Luego soy yo el que empiezo a probar, a practicar. Después de unos días de intensa práctica ya casi lo tengo. De mayor, cuando quiero aprender algo, primero leo a cerca de ello y luego, a lo mejor practico. Si hubiese leído un libro de cómo atarme los cordones… me da a mi que le hubiese dicho a mi madre… mama porfa, mis zapatos me los compras con velcro en lugar de con cordones! De pequeños aprendemos practicando, de mayores intentamos aprender informándonos.

En una tribu de una región africana dicen que el conocimiento es un rumor hasta que pasa por el cuerpo. Con ello se refieren a que el aprendizaje se produce con la práctica. Cualquier cosa que hemos aprendido a lo largo de nuestra vida lo hemos aprendido a través de la práctica. Aprender a andar, a hablar a saber que el fuego quema… absolutamente todo, lo hemos practicado antes de convertirnos en expertos en la materia.

Hace unos 20 años que leo libros relacionados con el funcionamiento del ser humano y hace 6 años que asisto a seminarios de manera muy intensa. En uno de esos seminarios, un profesor dijo: “esto que acabamos de mostrar hay que practicarlo en casa. ¡Practicar nada más en los seminarios es una manera de aprender muy cara!”

Lo ocurre en muchas ocasiones es que nos interesa saber más de un tema y nos informamos a cerca de ello. Hoy en día de cualquier tema hay una cantidad de información espectacular. Quizás nos compramos un libro, un DVD, leemos un blog o vamos a un curso. Y eso está genial, si luego practicáramos una y otra vez eso que queremos aprender. Y lo de practicar… como que de mayores nos da un poco de pereza!

Así que para aquellos que quieran vivir de una manera más plena, más tranquila, más sabia, y para aquellos que quieran ir más allá de donde lo han hecho hasta hoy, voy a empezar a compartir algunas prácticas sencillas para generar cambios muy potentes en la vida. Puede que algunas prácticas te encajen más y otras menos. Creo que lo interesante es poder salir de lo que ya se está haciendo y experimentar nuevas formas de vivir.

¿Te atreves a experimentar? aquí tienes la primera práctica : tu día a día con más relajación

muevetumundo: genera la vida que deseas