為了讓乳房維持在最佳狀態，女性朋友們可說是費盡心思，各種豐胸招數與療法紛紛出籠，每個人在這個議題上，都稱得上專家級。只是，嘗試了這麼多方法，還是很多人沒有獲得想要的結果。到底為什麼豐胸計畫老是失敗？豐胸有沒有正確管道、方法可依循？

營養不良，乳房不會豐滿

發育成熟的乳房有一半是脂肪組織，豐富足夠的營養，才能讓乳房中的脂肪組織增加。不少愛美的女性，為了維持窈窕的身形，嚴格限制飲食的攝取，造成營養攝取不夠全面、不夠均衡的狀況，當乳房沒辦法獲得足夠的營養，脂肪數量就難維持，如此一來，想要擁有豐滿的乳房當然是空談。

過度節食，減去贅肉也減掉胸部

豐胸與瘦身，是女性朋友最熱衷的兩個話題，許多人都有過減肥的經驗，為了追求快速的效果，力行魔鬼節食減肥法。但結果往往發現，贅肉減少的同時，乳房似乎也跟著縮水了。

節食減肥會造成全身脂肪的消耗，而乳房最重要的組織就是脂肪，透過這樣的減肥方式，乳房中的脂肪無法倖免，會隨著節食迅速減少，乳房肯定會縮水，甚至變得鬆弛。想要健美的體態，又不想乳房降級，建議女性朋友，應該透過運動與恰當的飲食控制，來甩掉多餘的贅肉，同時間保有迷人的曲線。

適當按摩與運動，維持完美胸型

青春期是豐胸效果最顯著的一個時期，錯過青春期的成熟女性，想要豐胸，除了要攝取均衡的飲食外，按摩與運動是少不了的步驟。按摩能促進乳房周圍的氣血循環，讓乳腺維持暢通，使乳房堅挺。運動則能鍛鍊韌帶與胸肌，托高乳房，讓胸型更漂亮。

挑選正確內衣，以免乳房變形

除了讓乳房升級之外，對成熟女性朋友來說，維持乳房彈性與完美形狀，更是豐胸的重點之一。飲食、運動都能幫助乳房維持彈性，減少乳房下垂、外擴、變形的機率。此外，一件合適自己胸部的內衣，也是維持胸型的重要功臣。穿不適合的內衣，有可能造成乳房變形，建議女性朋友在挑選內衣時，應該依照體型，挑選弧度適合胸部、能完整包覆乳房，穿起來舒適的內衣。

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健胃整腸＋補氣養血

2人份

熱量：130.6大卡

蛋白質：15.5g

脂肪：4.3g

醣類：7.5g

膳食纖維：0.0g

材料：

帶殼生蠔6個，起司2片

調味料：

檸檬汁2小匙，意大利香料粉1/4小匙

作法：

1 帶殼生蠔用清水沖洗乾淨。

2 起司切小片，均勻鋪在生蠔上，放入烤箱中，以攝氏200度烤10分鐘。

3 取出作法2，撒上意大利香料粉，再滴檸檬汁。

健挺美胸功效：

起司中的乳酸菌，能健胃整腸，改善吸收不佳引起的發育不良問題。生蠔能補氣養血，所含的鋅可刺激荷爾蒙分泌，是很好的豐胸食物。

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健脾養胃＋補虛潤燥

1人份

熱量：293.6大卡

蛋白質：8.8g

脂肪：13.6g

醣類：34.1g

膳食纖維：8.0g

材料：

山藥100g，無糖豆漿1/2杯，黑芝麻20g

調味料：

蜂蜜1小匙

作法：

1 山藥去皮，切小塊。

2 山藥、黑芝麻、無糖豆漿倒入果汁機中，攪打均勻。

3 作法2倒入杯中，加蜂蜜調味即可。

健挺美胸功效：

這道飲品富含鐵質、維生素E、蛋白質和異黃酮，有促進血液循環、滋補養生、健脾養胃、補虛潤燥等多種功效。山藥可促進荷爾蒙合成，強化豐胸效果。

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青木瓜沒烹煮過，沒有豐胸效果。煮熟才能幫助乳房發育。
想豐胸，需要吃「熟」的青木瓜

說到青木瓜，許多女性對它是趨之若鶩，將之視為豐胸聖品。青木瓜具有豐富的營養素、大量的蛋白質分解酶，以及一種可以刺激女性黃體素的酵素。適量補充，有助於身材發育，但吃錯了反而會有反效果。
在中醫來說，青木瓜性平、偏涼，生吃若過量，反而容易造成腸胃負擔，引發拉肚子等狀況，讓營養分流失。營養分的攝取，對於想要豐胸的女性朋友來說，是很重要的一環。生吃青木瓜不但沒有豐胸效果，還可能造成反效果。
如果想要靠青木瓜，進行豐胸食療，建議要煮熟。若能加上排骨跟薑，效果會更好。青木瓜的維生素A和酵素能幫助乳腺發育，排骨中的脂肪、蛋白質則能幫助添加乳房中的脂肪組織，可以促進血液循環，幫助吸收與消化。此外，搭配上正常的作息、適當的運動，即使成長幅度有限，也能維持完美胸型。

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促進消化＋養氣補血

1人份

熱量：6.0大卡

蛋白質：0.1g

脂肪：0.01g

醣類：1.2g

膳食纖維：0.0g

材料：

甘草4g，紅棗2顆，川芎2g，生薑3片，當歸、熟地黃11.5g，人參、白朮、茯苓、芍藥各7.5g，水3杯

作法：

1所有材料快速洗淨、瀝乾。

2燒水，煮滾後加入材料，轉小火。

3煮至湯汁剩下1又1/2杯，去藥渣即可飲用。

健挺美胸功效：

川芎、白芍、當歸、熟地黃能活血、養血。人參、紅棗、茯苓具有益脾和胃的功效。八珍湯能調整氣血不足、吸收不良的體質，協助身體接收更多營養。

2人份

熱量：414.2大卡

蛋白質：12.3g

脂肪：16.8g

醣類：53.5g

膳食纖維：7.9g

材料：

青木瓜200g，水4杯，花生40g，紅棗2顆

調味料：

冰糖1大匙

作法：

1青木瓜去皮和籽，切小塊。

2所有材料和冰糖倒入鍋中，以大火煮滾，再轉小火續煮約１小時。

健挺美胸功效：

這是一道豐胸效果良好的湯品。青木瓜中的木瓜酵素，可幫助消化，使身體吸收更多養分；花生有理血通乳的作用；紅棗能補脾和胃、增強免疫力。

飲食宜忌：

青木瓜含女性荷爾蒙，懷孕婦女不宜多吃，以免對胎兒造成負面影響。

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大小胸輕微者雙峰約差距半號罩杯，但嚴重者可達二到三號罩杯。以先天條件來說，心臟位置、心臟跳動會讓左胸脂肪堆積較右胸多，因此女性多半左乳大於右乳。

疾病也會影響乳房尺寸，像波蘭氏症候群或乳癌患者，也可能產生單側或雙側先天性無乳房，有些患者部分胸大肌缺損、發育不全。有的脊椎側彎患者骨骼發育不良，視覺上易出現落差，歪斜骨骼也會壓迫乳線，造成大小胸。

模特兒陳維芊在國外遊玩被猴子襲乳，而有「猴抓妹」封號，她也胸部大小不一而求診。鍾金源醫師指出，這位模特兒患者常需要擺姿勢拍照，胸部經常受到單點、長時間外力壓迫，造成右側乳腺代謝受損，因而產生明顯大小奶，接受治療後，逐漸獲改善。

醫師表示，有大小胸問題的患者可考慮運用自體脂肪移植改善。但身體質量指數要在十八以上，且胸部空間足夠，較適合接受自體脂肪隆乳。如果胸部空間不夠，可先植入其他材質，撐大胸部空間，這樣脂肪細胞才有生長空間。目前脂肪細胞存活率約七、八成，一旦脂肪細胞移植後壞死，可能造成發炎、小囊腫、鈣化等問題。

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對症下藥，調理身體，使氣血、荷爾蒙充足，才能擁有玲瓏曲線

中醫認為，女性朋友想要擁有豐滿的乳房，氣血、荷爾蒙一定要充足。現代女性生活壓力多半偏重，身兼數職的生活型態，導致許多人體質不良、生理失調，使得豐胸變成遙不可及的夢想。若期望豐胸計畫更有效益，一定要先瞭解自己體質類型，再進行補強。

乳房發育不良的類型

根據中醫理論，乳房發育不良與體質有關，若要豐胸，應該要對症下藥，調理身體，改善體質，才能擁有玲瓏的曲線。一般說來，造成乳房扁平的體質，主要有以下六大類：

肝鬱氣滯：因為壓力過大，而造成睡眠品質差的女性朋友，多屬於這類型的人。肝鬱氣滯會使氣血循環受到壓制，氣血循環差，乳房所能接收到的養分相對少，尺寸自然難以增加。

衝任失調：衝任失調最典型的現象就是荷爾蒙失調、月經週期紊亂。這類型的女性朋友想要豐胸，必須先調理身體，讓荷爾蒙分泌正常。

脾胃失調：在中醫理論中，脾胃負責營養的吸收。脾胃功能失調，易造成營養不足，進而影響豐胸效果。

肺氣虧虛：中醫認為肺主一生之氣，當肺氣虧虛時，代表體內的氣不夠充足，豐胸效果肯定大打折扣。

氣血不足：中醫認為乳房的發育與氣血息息相關，氣血不足可能是先天體質羸弱，或後天營養不足所造成。想改善乳房大小，必須先讓氣血充足。

腎氣虧損：腎是人先天之本，腎中的精氣足，性機能才會正常，若腎氣不足，恐怕會影響荷爾蒙分泌，以及豐胸效果。

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餵養過程的母乳變化

母乳成分會隨著哺乳時間而變化，在哺餵之初的前乳較富含水分，接近結束的後乳則含有較多脂肪。前乳可讓嬰兒解渴，而高脂肪的後乳才是餵飽嬰兒的食物，並且向寶寶發出停止吸吮的訊息。因此，有人則將後乳比喻成豐富大餐結束後的高脂肪甜點。

每個時期的母乳變化

台北醫學大學營養保健學系主任陳俊榮表示，在哺乳期間，母乳的脂肪、碳水化合物及蛋白質組成同樣也會產生變化。這些變化主要是為了因應嬰兒生長發育所需。

初乳

初乳是在妊娠末期及寶寶出生後的第一週內所製造的。初乳含特殊的礦物質，如維生素E和鋅、豐富的蛋白質及β-胡蘿蔔素，黏度較高，顏色呈淡黃色。初乳的蛋白質含量是成熟乳的三倍，且有更多抗體、較少的糖份及脂肪。初乳有大量的免疫球蛋白和乳鐵蛋白，能抗抵細菌對嬰兒的侵襲。新生兒在脫離母體子宮後，自身的免疫系統尚未發展完全前，初乳最重要的目的就是給予嬰兒抗體。初乳亦具有防止黃疸、促進消化、促進胎糞排出的功能。

過渡乳

從初乳後到成熟乳之間所產生的母乳即為過渡乳（約為產後8～20天間）。分娩後，母乳的顏色、外觀和組成也會持續產生改變。在寶寶出生後第一週內，母乳的脂肪、乳糖濃度和蛋白質含量逐漸增加，維生素和礦物質含量逐漸減少。第7～8天後，母乳成分繼續以較慢的速度變化，直到達到成熟乳的階段。

成熟乳

大約生產20天後，母乳開始轉變成淡淡乳白色的成熟乳。成熟乳除了水份之外，主要成分包含脂肪、碳水化合物、蛋白質及各種如礦物質、維生素、酵素等營養素。成熟乳的成分在哺乳的第一年中，營養成分會逐漸下降。到了寶寶6個月大，應在寶寶餐食中加入固體的副食品，以補充所需之營養。

母乳的三大主要成分

陳俊榮主任指出，每100毫升成熟乳約有70卡熱量，其中成分除了水之外，主要的三大成分為脂肪、碳水化合物（主要是乳糖）及蛋白質，皆為新生兒成長提供不可或缺的助益。

脂肪

母乳營養成分中的脂肪是嬰兒重要的熱量來源，母乳中的熱量有一半是脂肪所供給，另外還有大量的膽固醇。脂肪是神經系統發育的必需營養，神經細胞也需要脂肪來合成及保護，脂肪是細胞膜的組成成分。研究人員發現，哺乳的嬰兒長大後，體內的膽固醇較低，這可能與母乳中的膽固醇使嬰兒的身體學習如何調節膽固醇有關。母乳中有一種脂肪酶可分解脂肪，讓嬰兒易於消化和吸收。

碳水化合物

母乳第二個主要成分是碳水化合物。母乳中大部分的碳水化合物是以乳糖的形式存在，乳糖是一種雙糖，它是由半乳糖和葡萄糖所組成。乳糖能提供寶寶能量，讓他呼吸、吃飯、哭泣、扭動、學習、成長和發展。乳糖會轉化為乳酸桿菌（一種自然產生的腸道益生菌），可防止腸道中有害細菌生長。

蛋白質

蛋白質為肌肉和骨骼的基石。隨著嬰兒長大，初乳中的高含量蛋白質逐漸降低，6個月大的嬰兒應獲得外部的蛋白質來源。成熟乳有許多不同種類的蛋白質，其中以乳清蛋白和酪蛋白為主。乳清蛋白易於消化和吸收，正因為如此，餵母乳的嬰兒便便常呈水狀，也易有飢餓感。此外，母乳還有許多其他重要的蛋白質，如抗體、乳鐵蛋白（有助鐵的吸收）、生長因子（促進乳酸菌生長）。

結語

除了上述的成分，母乳也含有多種維生素和礦物質，如維生素A、D、E、K、β胡蘿蔔素、鈣、鉀、氯、鐵、鋅等，都對寶寶的成長發育有所貢獻。母乳完全可以滿足嬰幼兒前6個月的營養需求。6個月後即使在飲食中加入副食品，母乳仍可繼續提供長達2年的重要營養物質和生長因子，因為目前科技仍無法了解與模仿母乳中的許多營養成分，所以母乳可說是上天賜與寶寶最完美的完全食物。

陳俊榮
學歷：臺北醫學大學保健營養學系理學士
日本國立東北大學農學碩士
日本國立東北大學農學博士
經歷：中華民國營養學會秘書長
中華民國營養學會常務理事
現任：台北醫學大學營養保健學系教授
台北醫學大學營養保健學系主任

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