La composición de la carne magra es diferente a la de los órganos internos, como los riñones y el higado, que son conocidos colectivamente como vísceras.

Además de las proteínas y la grasa, la carne contiene pequeñas cantidades de elementos minerales y vitaminas, pero es muy notable por la falta de carbohidratos, en lo que se asemeja a los huevos.

La carne es una importante fuente de hierro a pesar que la cantidad que se encuentra presente es pequeña excepto en determinados órganos como son el hígado y los riñones. La carne contiene una buena fuente de cinc, pero es deficiente de calcio.

La carne tiene una importante fuente útil de vitaminas del grupo B especialmente niacina. Un bife de ternera de 100 gramos contiene 19 gramos de proteína.

Preparamos la prensa con una carga para realizar 8 repeticiones, preparamos un par de mancuernas para realizar estocadas con una plataforma y realizar 6 repeticiones y por ultimo la camilla de isquios como para realizar 12 repeticiones.

Comenzamos con la prensa subiendo y bajando bien lento luego pasamos a la estocada realizando de forma profunda sobre la plataforma y de forma continua, seguimos a la camilla de isquios y realizamos los movimientos bien lentos al subir y bajar hasta llegar a las 12 repeticiones.

Realizamos 4 series de cada ejercicio con este programa lo pueden realizar por 3 semanas después se debe cambiar el programa.

La ingesta de estos elementos reviste una importancia fundamental. El glucógeno es el carbohidrato usado en el musculo como fuente inmediata de glucosa.

A medida que se esta desarrollando el ejercicio la cantidad de glucógeno almacenado en el músculo va disminuyendo.

La fatiga esta relacionada con el vaciamiento del glucógeno muscular, cuanto mayor sea la cantidad almacenada antes de iniciar el ejercicio mayor será la resistencia y por consiguiente, la duración del esfuerzo físico.

Cuando se realizan entrenamientos de doble turno diarios puede usar casi todo el glucógeno almacenado en los musculos, si las reservas no son restablecidas adecuadamente por los carbohidratos de un programa de nutrición adecuado el atleta se vera deplecionado (vaciado) crónicamente este vaciamiento del glucógeno muscular lleva a una disminución del rendimiento menor velocidad, precisión y resistencia.

La fatiga crónica también puede limitar la capacidad del atleta para progresar en sus entrenamientos y por consiguiente competir a un potencial menor, no solo la cantidad total sino el tipo de carbohidratos debe ser considerado al diseñar el programa de nutrición del deportista.

Un programa intensivo para lograr importantes cambios, prepararemos para el trabajo de pectorales un par de mancuernas para realizar no mas de 4 repeticiones y un par mas liviano para hacer 6 repeticiones en bombeo primero entramos bien en calor para no correr riesgo de lesiones luego preparamos el banco inclinado y comenzamos con las 4 repeticiones bien lento dejamos esas mancuernas y tomamos las más livianas y realizamos las 6 en bombeo así realizamos 3 series, luego preparamos la barra para press de banca comenzamos con 12 repeticiones sin descanso le sacamos peso y realizamos 8 repeticiones sin descansar le sacamos y realizamos 6 repeticiones, luego preparamos un par de mancuernas para hacer apertura 6 repeticiones bien lenta y la combinamos con pullover realizando 12 repeticiones realizamos 3 series combinando una de apertura y una de pullover.

Este programa lo podemos combinar para trabajar todo el cuerpo siempre bien diagramado y con un programa de nutrición bien balanceado.

Este programa lo combinamos una semana anaeróbico y otra aeróbica lograremos un importante cambio en el cuerpo antes de comenzar el programa tomen las medidas de la cintura, control del peso, y es muy importante seguir un programa de nutrición bien balanceado.

Los elementos mas ricos en fosforo se encuentran en los quesos, los frutos secos, leche, pescado, legumbres secas yema de huevo, los plátanos.

El fosforo es un mineral que se encuentra estrechamente ligado al calcio y al magnesio, siendo uno de los principales constituyentes del hueso y del diente, siempre el fosforo y el calcio deben mantener un equilibrio.

El fosforo desempeña una importante función en el metabolismo intermediario energético, en forma de fosfoproteínas interviene en la constitución de las células y en la actividad enzimática.

Hay varios factores que una mujer tiene que tener en cuenta cuando quiere comenzar un programa de reducción de peso lo primero que debe hacer es un control medico ya que hay factores que tiene que tener en cuenta como la toma de anticonceptivos, el mal funcionamiento hormonal y esto hace que su ciclo menstrual se altere y en lugar de ser normal este se altere y la persona note que en lugar de pasar los treinta días en ocasiones le regrese a los quince o veinte y luego sea a la inversa pasen cuarenta días, otro control que debe realizar es el de tiroides ya que puede estar trabajando mal y también impide que la persona baje de peso.

Si la persona a tenido familia los tejidos se estiran y en esos lugares se suele localizar la adiposidad después de haber pasado el control medico lo que la persona debe hacer es tener un programa de nutrición personalizado adecuado a lo que la persona necesita con la cantidad de hidratos, proteínas, y grasas que esta necesitando luego tener un programa de entrenamiento anaeróbico totalmente personalizado, aeróbico si es necesario, se puede organizar un programa de entrenamiento adecuado según el ciclo menstrual de la persona.

El melón se destaca por su alto contenido de beta caroteno que es un gran precursor de la vitamina A que su acción antioxidante y además esta vitamina es un nutriente fundamental para la vista, para el cabello y el mantenimiento de los tejidos, también contiene minerales importantes como potasio y magnesio, el melón en épocas de dieta contiene un efecto diurético.

Algo muy importante que debemos tener en cuenta es la cantidad de series a realizar por cada grupo muscular si la persona es un ectomorfo tiene que comenzar con no mas de 12 series en músculos grandes y unas 9 series en músculos chicos, debe prestar mucha atención a la nutrición a realizar con la cantidad de proteína, hidratos y grasa que su cuerpo necesita, todo esto con un cálculo realizado de acuerdo a las necesidades de la persona y en el entrenamiento realizar cambios cada 4 semanas para que el cuerpo realice cambios permanentes y siempre este en un anabolismo constante.