tag:blogger.com,1999:blog-1727732293844622655Thu, 19 Dec 2024 03:25:48 +0000AntrenamentAlimentatieSanatateSuplimenteBodybuilding ( Culturism ), Fitness, Alimentatie ( Nutritie )http://muscularyou.blogspot.com/noreply@blogger.com (admin)Blogger31125en-usnoBodybuilding ( Culturism ), Fitness, Alimentatie ( Nutritie )noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1727732293844622655.post-6598023460851076835Thu, 21 Feb 2013 08:43:00 +00002016-02-29T13:51:45.892+02:00Antrenament Partea 2: Principiile programelor de specializare &nbsp; &nbsp;Lucrul principal de care se va tine cont in organizarea programelor de specializare este volumul si frecventa antrenamentelor. Atunci cand o grupa musculara devine prioritara, aceasta trebuie antrenata mai mult. &nbsp;&nbsp; In general, este recomandabil ca pentru specializare sa nu fie alese mai mult de doua grupe musculare http://muscularyou.blogspot.com/2013/02/specializarea-unei-grupe-musculare_21.htmlnoreply@blogger.com (admin)0tag:blogger.com,1999:blog-1727732293844622655.post-116679966520069060Fri, 08 Feb 2013 14:22:00 +00002016-02-29T12:04:53.873+02:00Antrenament &nbsp;&nbsp; La un moment dat, aproape orice persoana care face sala de ceva timp, ajunge&nbsp; la concluzia ca una sau cateva grupe musculare raman in urma in dezvoltare si nu cresc in acelasi tempou ca si restul muschilor. Cauzele acestui factor pot fi specificul genetic individual sau exercitiile selectate pana in acel moment, care au actionat mai putin asupra grupei de muschi ramase in urma http://muscularyou.blogspot.com/2013/02/specializarea-unei-grupe-musculare.htmlnoreply@blogger.com (admin)0tag:blogger.com,1999:blog-1727732293844622655.post-7790212983854007662Fri, 18 Jan 2013 12:56:00 +00002016-02-29T10:34:55.338+02:00AlimentatiePartea 4 Cantitatea necesara de grasimi &nbsp;&nbsp; Timp de multi ani grasimea dietetica era considerata un inamic in regimurile alimentare ale celor pasionati de fitness. In anii '80, in genere, s-a ajuns la o fobie in masa fata de grasimile din alimentatie. Dar incepand cu anii '90 aceasta perceptie a inceput sa se schimbe si a fost recunoscut faptul ca grasimile esentiale sunt cruciale http://muscularyou.blogspot.com/2013/01/alimentatia-corecta-principii-de-baza_18.htmlnoreply@blogger.com (admin)0tag:blogger.com,1999:blog-1727732293844622655.post-2470748644710974557Wed, 16 Jan 2013 10:09:00 +00002016-02-27T10:45:22.626+02:00AlimentatiePartea 3 Cantitatea necesara de carbohidrati &nbsp; &nbsp;In majoritatea cazurilor, sursa preferentiala de energie a organismului pentru antrenamentele cu greutati o reprezinta glicogenul din muschi. Organismul nu poate fi determinat sa utilizeze doar grasimea drept sursa de energie in cazul acestora, doar daca fiecare serie nu va dura foarte mult transformandu-se astfel intr-o sesiune cardio.http://muscularyou.blogspot.com/2013/01/alimentatia-corecta-principii-de-baza_16.htmlnoreply@blogger.com (admin)0tag:blogger.com,1999:blog-1727732293844622655.post-6623384967893747419Thu, 10 Jan 2013 12:41:00 +00002016-02-26T18:47:31.982+02:00AlimentatiePartea 2 Cantitatea necesara de proteina &nbsp; &nbsp;Proteina este macronutrientul cel mai popular atunci cand vine vorba despre alimentatie in fitness. Acest lucru a generat dezbateri referitoare la cantitatea optimala de proteine pentru persoanele care fac sport. &nbsp;&nbsp; Contrar parerii generale, componentul de baza al celulei musculare nu este proteina, acesta este apa. &nbsp; &nbsphttp://muscularyou.blogspot.com/2013/01/alimentatia-corecta-principii-de-baza.htmlnoreply@blogger.com (admin)0tag:blogger.com,1999:blog-1727732293844622655.post-1598176610188060766Thu, 27 Dec 2012 12:54:00 +00002016-02-26T16:53:45.231+02:00Alimentatie Partea 1 Orele meselor &nbsp;&nbsp; Pe langa numarul meselor pe zi, o alta intrebare frecventa este cea legata de perioada optima a zilei pentru luarea meselor si distribuirea corecta a acestora pe parcursul zilei. Inainte de aparitia metodei de post intermitent rolul primei mese, de dimineata era considerat cel mai important in stoparea proceselor catabolice nocturne. Insa studiile si http://muscularyou.blogspot.com/2012/12/alimentatia-corecta-principii-de-baza_27.htmlnoreply@blogger.com (admin)0tag:blogger.com,1999:blog-1727732293844622655.post-6235145223460385934Tue, 25 Dec 2012 15:31:00 +00002016-02-26T11:57:48.892+02:00Alimentatie &nbsp; &nbsp;In lumea fitnessului exista diferite tipuri &nbsp;de diete si recomandari referitoare la o alimentatie corecta si echilibrata, fiecare avand specificul sau. Recent, au fost efectuate mai multe studii in acest domeniu si astfel apar informatii noi care permit o mai buna intelegere a fiziologiei organismului. In continuare vom analiza niste principii fundamentale, care pot fi http://muscularyou.blogspot.com/2012/12/alimentatia-corecta-principii-de-baza.htmlnoreply@blogger.com (admin)0tag:blogger.com,1999:blog-1727732293844622655.post-759401763872771812Mon, 19 Nov 2012 12:05:00 +00002016-02-26T10:15:19.843+02:00Sanatate&nbsp;&nbsp; Partea 2 &nbsp;&nbsp;&nbsp; Planificarea reabilitarii &nbsp;&nbsp; Integrarea reabilitarii in programul de antrenament nu ar trebui sa il afecteze pe acesta. Se recomanda mai intai efectuarea antrenamentului, iar dupa - a procedurilor descrise anterior. Daca antrenamentul va implica si portiunea afectata de tendinita si nu va tinde sa agraveze starea acesteia, efectuati o http://muscularyou.blogspot.com/2012/11/tendinita-partea-3.htmlnoreply@blogger.com (admin)2tag:blogger.com,1999:blog-1727732293844622655.post-7756649416912331785Wed, 14 Nov 2012 08:12:00 +00002016-02-25T18:13:32.652+02:00Sanatate &nbsp; Partea 1 &nbsp; Masuri corective &nbsp;&nbsp; Scopul acestui capitol este de a descrie procedurile corecte de reabilitare si tratare a tendinitei de la forma minora pana la cea cronica. Fiecare procedura va fi descrisa incepand cu cele mai importante. &nbsp;Etapa 1 1. Evitati exercitiile si miscarile care provoaca durerea. &nbsp;&nbsp; Durerea e un semnal al organismului ca http://muscularyou.blogspot.com/2012/11/tendinita-partea-2.htmlnoreply@blogger.com (admin)0tag:blogger.com,1999:blog-1727732293844622655.post-5583405666289519414Mon, 12 Nov 2012 13:34:00 +00002016-02-25T10:17:33.624+02:00Sanatate &nbsp;&nbsp; Cauzele aparitiei tendinitei &nbsp;&nbsp; Tendinita reprezinta o afectiune drept urmare a suprasolicitarii tendoanelor. Aceasta conditie poate aparea atunci cand volumul si frecventa antrenamentelor depasesc posibilitatile de recuperare ale organismului, in cazul dat al tesuturilor conjunctive (tendoanele, ligamentele, cartilajele). Deoarece muschii au o aprovizionare cu sange http://muscularyou.blogspot.com/2012/11/tendinita-partea-1.htmlnoreply@blogger.com (admin)0tag:blogger.com,1999:blog-1727732293844622655.post-7985458962641786607Wed, 31 Oct 2012 14:18:00 +00002016-02-25T10:15:52.678+02:00Alimentatie <!--[if gte mso 9]> Normal 0 false false false RU X-NONE X-NONE <![endif]-->&nbsp;&nbsp; Unii considera ca antrenamentele cu greutati sunt destinate exclusiv cresterii musculare, iar antrenamentele cardio – exclusiv pentru arderea grasimii. Contrar acestor opinii, http://muscularyou.blogspot.com/2012/10/cardio-pe-stomac-gol-sau-nu.htmlnoreply@blogger.com (admin)0tag:blogger.com,1999:blog-1727732293844622655.post-5720520444866007962Mon, 29 Oct 2012 11:58:00 +00002016-02-25T10:14:42.312+02:00Antrenament &nbsp;&nbsp; Hiperextensiile reprezinta un exercitiu pentru antrenarea muschilor partii inferioare a spatelui - a erectorilor spinali. De asemenea, in functie de modalitatea in care este executata miscarea, in lucru sunt implicate si alte grupe de muschi, cum ar fi fesierii si muschii partii posterioare a femurului. Acestia din urma pot fi antrenati atat dinamic cat si izometric. &nbsp;&nbsp; http://muscularyou.blogspot.com/2012/10/hiperextensii.htmlnoreply@blogger.com (admin)0tag:blogger.com,1999:blog-1727732293844622655.post-7058928436957989479Thu, 18 Oct 2012 11:44:00 +00002016-02-25T10:13:03.253+02:00Antrenament <!--[if gte mso 9]> Normal 0 false false false RU X-NONE X-NONE MicrosoftInternetExplorer4 <![endif]-->&nbsp;&nbsp; Care exercitiu este mai eficient pentru hipertrofia musculara a picioarelor - genuflexiunile sau presa pentru picioare? Privind lucrurile mai http://muscularyou.blogspot.com/2012/10/genuflexiuni-sau-presa-pentru-picioare.htmlnoreply@blogger.com (admin)1tag:blogger.com,1999:blog-1727732293844622655.post-7682375239095277370Thu, 04 Oct 2012 09:20:00 +00002016-02-25T10:11:34.573+02:00Antrenament<!--[if gte mso 9]> http://muscularyou.blogspot.com/2012/10/volumul-antrenamentului-pentru-o-grupa.htmlnoreply@blogger.com (admin)0tag:blogger.com,1999:blog-1727732293844622655.post-1860509698755896843Wed, 26 Sep 2012 13:38:00 +00002016-02-25T10:07:42.066+02:00Alimentatie &nbsp; &nbsp;Cu siguranta ati auzit afirmatia ca organismul poate asimila doar o cantitate limitata de proteine intr-o singura masa. De obicei aceasta cantitate recomandata variaza intre 25 si 40 grame de proteine, 30 grame fiind cantitatea sugerata cel mai des. Aceasta afirmatie a creat incomoditati si a dus in eroare multe persoane, fortandu-le sa imparta doza zilnica recomandata de proteine http://muscularyou.blogspot.com/2012/09/cata-proteina-poate-asimila-organismul.htmlnoreply@blogger.com (admin)1tag:blogger.com,1999:blog-1727732293844622655.post-2907744655676858002Thu, 20 Sep 2012 09:47:00 +00002016-02-25T10:06:27.854+02:00Antrenament &nbsp;&nbsp; Brahialisul este un muschi plat aflat sub biceps. Acesta acopera partea de jos a Humerusului de care are atasat unul din capete. Celalalt capat este atasat de Ulna. Acest muschi are functia de a indoi bratul precum bicepsul. Insa spre deosebire de biceps care are unul din capete atasat si de osul Radius, brahialisul raspunde doar de flexia bratului si nu poate participa la pronatia http://muscularyou.blogspot.com/2012/09/brahialis-pentru-brate-mai-mari.htmlnoreply@blogger.com (admin)0tag:blogger.com,1999:blog-1727732293844622655.post-5527471349904838697Wed, 12 Sep 2012 11:12:00 +00002016-02-25T10:05:32.836+02:00Suplimente &nbsp;&nbsp;&nbsp; Daca si exista un supliment nutritiv despre care se poate spune cu desavarsire ca este eficient, acesta e creatina. Sunt sute de studii care confirma eficienta creatinei si aceasta poate fi recomandata fara ezitare pentru majoritatea sportivilor. &nbsp;&nbsp; S-a demonstrat ca creatina poate avea un efect pozitiv in mai multe aspecte, variind de la imbunatatirea performantei http://muscularyou.blogspot.com/2012/09/creatina-generalitati.htmlnoreply@blogger.com (admin)0tag:blogger.com,1999:blog-1727732293844622655.post-8801441880212136855Mon, 10 Sep 2012 10:57:00 +00002016-02-25T10:00:43.635+02:00Antrenament &nbsp;&nbsp; In incercarea de a gasi cea mai eficienta metoda de antrenament pentru a spori arderea grasimii, mereu apar tot felul de teorii si sugestii. Lasand regimul alimentar ca si un subiect separat (care oricum trebuie sa fie unul corespunzator scopului), care este totusi cel mai eficient mod de a ne antrena in asa fel incat sa sporim oxidarea grasimii la maxim? In cele ce urmeaza vom http://muscularyou.blogspot.com/2012/09/intesitatea-antrenamentelor-pentru.htmlnoreply@blogger.com (admin)1tag:blogger.com,1999:blog-1727732293844622655.post-7573443782662289166Fri, 07 Sep 2012 08:05:00 +00002016-02-25T09:59:24.120+02:00AlimentatieSanatateSuplimente &nbsp;&nbsp; In alimentatia moderna exista un singur nutrient care este mereu consumat in cantitati mult mai mici decat este necesar, acesta este grasimea de peste. Cu exceptia unui grup restrans de persoane dieta carora contine constant o cantitate relativ mare de peste gras, situatie data se refera la marea majoritate. Grasimea de peste are foarte multe beneficii si influenteaza nu doar http://muscularyou.blogspot.com/2012/09/grasimea-de-peste.htmlnoreply@blogger.com (admin)0tag:blogger.com,1999:blog-1727732293844622655.post-5310227889886643334Mon, 03 Sep 2012 08:17:00 +00002016-02-25T09:58:19.037+02:00Alimentatie &nbsp;&nbsp; Partea 2 &nbsp;&nbsp; Revistele si site-urile dedicate culturismului si fitnessului sunt pline de afirmatii si promisiuni care pretind adaugarea a 6-9 kg de muschi in 8-10 saptamani, 2-3 kg - in cateva zile s.a.m.d. - promisiuni de a adauga masa musculara in foarte putin timp. Din pacate, aceste afirmatii nu sunt altceva decat texte publicitare. Desigur, o incarcare cu glicogen sauhttp://muscularyou.blogspot.com/2012/09/alimentatia-pentru-cresterea-musculara.htmlnoreply@blogger.com (admin)0tag:blogger.com,1999:blog-1727732293844622655.post-1774013640729927321Thu, 30 Aug 2012 13:04:00 +00002016-02-25T09:57:19.049+02:00Alimentatie &nbsp;&nbsp; In partea intai&nbsp;a articolului s-a descris modalitatea de crestere in greutate care era practicata ceva timp in urma si mai poate fi intalnita si in prezent. &nbsp;&nbsp; La o alta extrema se gasesc persoanele care incearca sa ia in greutate fara a acumula catusi de putina grasime. &lt; De aceasta idee s-au folosit unele companii de suplimente nutritive in anii 90 care promovauhttp://muscularyou.blogspot.com/2012/08/alimentatia-pentru-cresterea-musculara_30.htmlnoreply@blogger.com (admin)0tag:blogger.com,1999:blog-1727732293844622655.post-7599959484623688283Thu, 30 Aug 2012 09:19:00 +00002016-02-25T09:56:01.493+02:00Alimentatie &nbsp;&nbsp; Cresterea in masa musculara depinde de mai multi factori. In general, exista trei conditii care trebuie respectate pentru a obtine efectul dorit: antrenamente bine gandite, alimentatie corecta si echilibrata si nu in ultimul rand - odihna corespunzatoare. In cele ce urmeaza vom analiza unele idei si concepte de baza ce tin de alimentatie pentru optimizarea cresterii masei musculare.http://muscularyou.blogspot.com/2012/08/alimentatia-pentru-cresterea-musculara.htmlnoreply@blogger.com (admin)0tag:blogger.com,1999:blog-1727732293844622655.post-1024131280823809913Tue, 28 Aug 2012 08:08:00 +00002016-02-25T09:23:40.856+02:00Antrenament<!--[if gte mso 9]> Normal 0 false false false RU X-NONE X-NONE <![endif]--><!--[if gte mso 9]> http://muscularyou.blogspot.com/2012/08/indreptari-romanesti.htmlnoreply@blogger.com (admin)0tag:blogger.com,1999:blog-1727732293844622655.post-5895889096200272974Mon, 27 Aug 2012 11:14:00 +00002016-02-25T09:19:40.020+02:00Alimentatie<!--[if gte mso 9]> Normal 0 false false false RU X-NONE X-NONE <![endif]--><!--[if gte mso 9]> http://muscularyou.blogspot.com/2012/08/combinatia-carbohidrati-grasimi-e-ok_27.htmlnoreply@blogger.com (admin)0tag:blogger.com,1999:blog-1727732293844622655.post-8913247876336840482Mon, 27 Aug 2012 11:14:00 +00002016-02-25T09:20:11.418+02:00Antrenament<!--[if !mso]> v\:* {behavior:url(#default#VML);} o\:* {behavior:url(#default#VML);} w\:* {behavior:url(#default#VML);} .shape {behavior:url(#default#VML);} <![endif]--><!--[if gte mso 9]> Normal 0 false false false false RU X-NONE X-NONE <![endif]--><!--[if gte http://muscularyou.blogspot.com/2012/08/impinsul-din-culcat-pentru-dezvoltarea_27.htmlnoreply@blogger.com (admin)0