Minha Vida - Fitness

Academia é o lugar certo para você?

Thu, 09 Feb 2012 18:28:00 GMT

Por mais tradicional e prática que a academia seja, nem sempre ela é o lugar ideal para quem quer abandonar a vida sedentária. "Dependendo do objetivo que se pretende alcançar, do local em que se mora e até da personalidade da pessoa, a academia pode não trazer os resultados esperados e pode até desestimular o praticante", conta o personal trainer Adriano Braga, de São Paulo. Para tirar a dúvida, o quiz abaixo apresenta opiniões de especialistas no assunto sobre quais são as características de ...

Sete métodos infalíveis para deixar o bumbum durinho

Tue, 07 Feb 2012 13:21:00 GMT

Terror das academias, principalmente para as mulheres, os exercícios de glúteos costumam ser bastante desconfortáveis e repetitivos, mudando apenas a intensidade do treino ao longo do tempo. Deixá-los de lado, entretanto, significa desistir de combater a flacidez e a celulite, explica o personal trainer Adriano Braga Coronato. Mas e se você exercitasse o bumbum sem nem se dar conta disso? "O segredo é investir em esportes e métodos alternativos que ex...

Ritos tibetanos melhoram desempenho do treino e são simples de fazer

Wed, 01 Feb 2012 17:02:00 GMT

Que tal experimentar algo diferente, simples e eficiente? Eu quero lhe apresentar os cinco exercícios dos Ritos Tibetanos. Acabei tendo o meu primeiro contato com essa atividade em 1995. No entanto, na época, nem tentei praticar, pois eu era uma professora de aeróbica e musculação que acreditava que era a quantidade de exercícios que transformava o corpo.

Você faz tudo certo para conquistar a barriga chapada?

Wed, 01 Feb 2012 16:14:00 GMT

Uma série de abdominais arrebatadora, com incontáveis repetições. Você sua a camisa, mas parece que nada adianta: a barriga continua sem definição ou até mesmo saliente. Diante da dificuldade em conquistar o abdômen definido, muitos desistem no meio do caminho sem saber que a luta pelo o tão sonhado tanquinho é um pouco mais árdua. Com esforço e disciplina, é possível conseguir uma barriga de fazer inveja. Para ajudar nessa missão, chamamos um grupo d...

Seu treino é eficaz ou só pesado?

Tue, 31 Jan 2012 15:26:00 GMT

Quem começa a treinar percebe logo a diferença que o treino faz na rotina: mais disposição, corpo em forma e melhora na postura são alguns dos primeiros sinais de que os exercícios seguem no ritmo certo. A tentação, neste momento (em geral, uns três meses após o início do programa), é pegar mais pesado com o objetivo de usufruir ainda mais dos benefícios.

"O aumento da intensidade dos treinos só pode ser feito com o acompanhamento de um professor de Educação Física. Ruptura de fibras mu...

Aula de samba no pé

Tue, 31 Jan 2012 11:07:00 GMT

Aprenda passo a passo como sambar. A professora Solange Gueiros ensina os movimentos básicos dos pés e dos braços para você arrasar no carnaval.

Aquecimento
1º passo: Pise conforme a batida da música.
2º passo: Dobre os joelhos conforme o ritmo.
3º passo: Acelere os passos, sem sair da batida da música.

Desenho do samba
Treine primeiro sem música. Assim você presta mais atenção nos passos da dança.

1º ...

Colha nove benefícios que o Muay Thai traz ao corpo

Mon, 30 Jan 2012 17:27:00 GMT
Chutes, socos, cotoveladas, joelhadas... Muitos fogem do Muay Thai por considerarem essa arte marcial tailandesa agressiva demais, mas os benefícios para o corpo fazem o esforço valer a pena: maior flexibilidade, músculos mais definidos e menos gordurinhas - tudo isso em um treino para lá de agitado. "Os treinos já começam com um aquecimento de corrida, polichinelos, saltos, alongamentos, flexões de braços, abdominais e agachamentos?, conta o professor de Educação Física e especialista em artes...

Dança: benefícios incluem fazer amigos e perder peso

Mon, 30 Jan 2012 17:08:00 GMT
Já pensou em se exercitar enquanto se diverte e faz amigos? Se a ideia lhe agrada, a dança pode ser uma ótima alternativa para você. Por isso, conheça os benefícios desta atividade que faz bem ao corpo e à mente.

Quem vê esses Rosely e Moacir dançando, nem imagina, mas a atividade entrou na vida deles há pouco tempo. Eles procuravam por uma atividade que não só beneficiasse o corpo, mas que também ajudasse na interação social e trouxesse bem-estar. A resposta não poderia ser outra: escol...

Dança de salão: conheça os ritmos e saiba quais combinam com você

Mon, 30 Jan 2012 16:49:00 GMT
Dançar pode ser uma ótima atividade física e ainda uma forma muito divertida de conhecer gente nova. Ficou interessado? Então escolha um parceiro ou uma parceira e aproveite tudo que a música tem para oferecer.

Você sabe o que o forró, o samba, o rock e o sertanejo têm em comum? Estes gêneros musicais podem ser bem diferentes, mas pra quem pratica dança de salão, todos eles são deliciosos para dançar a dois.

A professora de dança Solange Gueiros,<...

Movimentos errados sabotam o bumbum durinho

Fri, 20 Jan 2012 14:15:37 GMT
Ele ganha atenção especial quando o assunto é exercícios físicos. Conhecido como "paixão nacional", o bumbum entra na lista de cuidados da mulherada para combater a celulite e a flacidez.

Diversas atividades prometem deixá-lo durinho e empinado, o problema é que muita gente tem boa intenção, mas acabam errando ou exagerando na potência dos exercícios. A atitude pode ocasionar uma tremenda dor na coluna, além de não apresentar o resultado esperado.

Para mostrar como os exercíc...

Atletas ensinam 8 segredos para lutar MMA sem lesões

Wed, 18 Jan 2012 16:35:00 GMT
Os golpes fortes e o estado dos lutadores após uma luta de MMA (Artes Marciais Mistas, em tradução do inglês) intimidam quem nunca chegou perto de um ringue. "De fato, o MMA é um esporte agressivo, mas não violento. Trata-se de um esporte extremo, como a Fórmula 1 e o ciclismo. A diferença é que o lutador tem como se preparar, aprendendo a se defender dos golpes e o risco de lesões diminui", afirma o lutador de MMA Rodrigo "Minotauro" Nogueira, que partic...

Conheça as sete lutas que influenciam o MMA

Tue, 17 Jan 2012 17:44:00 GMT
MMA (Mixed Martial Arts, do inglês) deixou de ser um punhado de letras ou assunto de quem não sai da academia ou pratica lutas marciais. A atividade, que desenvolve o corpo e queima calorias adoidado (são mil calorias, no mínimo, perdidas a cada hora e meia) caiu nas graças de quem acompanha campeonatos esportivos e atrai cada vez mais praticantes - realidade bem diferente da época em que Carlos Gracie, um dos fundadores do jiu-jitsu brasileiro, propôs um desafio a representantes de várias luta...

MMA ajuda a desenvolver o corpo e a mente

Tue, 17 Jan 2012 11:43:39 GMT
Quem assiste uma luta profissional de MMA (sigla de Mixed Martial Arts, em inglês) se impressiona com a força dos golpes e com a agilidade dos atletas, e muita gente pensa que treinar a modalidade é para poucos. Porém, os treinos de MMA são relaxantes, trabalham o corpo e a mente e podem fazer milagres pelo seu corpo.

"Os treinos de MMA devem respeitar os limites de cada um. É importante frisar que ele é um mix de diversas artes marciais, como o jiu-jitsu e o muay thai. O objetivo centra...

O seu corpo está pedindo exercícios físicos?

Thu, 12 Jan 2012 14:13:00 GMT
Combater o sedentarismo é mais do que uma alternativa para definir os espetáculos ou afinar a cintura. Quando começa a praticar exercícios físicos, seu corpo fica mais protegido contra uma série de doenças, como hipertensão, diabetes e colesterol alto. "Consideramos que um paciente deixou de ser sedentário quando ele queima cerca de 2.500 quilocalorias por semana somente com a prática de exercícios", afirma o fisiologista Raul Santo, professor da Faculdade São Judas Tadeu. Isso significa que ...

Compare o vôlei de praia com o de quadra

Thu, 12 Jan 2012 13:51:00 GMT
Nada melhor do que tirar férias na praia e ainda reservar um tempo para atividade física. Mesmo quem não é muito chegado a exercícios acaba se rendendo a uma boa partida de vôlei na areia, só para se distrair. Mas será que essa prática é boa para iniciantes? De acordo com os especialistas, a areia diminui o risco de lesões, mas a exigência é maior, deixando os menos preparados cansados com mais facilidade. Compare as duas modalidades e veja a que mais...

Faça exercícios na praia e queime calorias

Thu, 05 Jan 2012 16:05:00 GMT
Sair de férias não é desculpa para deixar os treinos de lado, principalmente se você vai passar uns dias na praia. "As opções são variadas e os exercícios podem ser feitos em ritmo de brincadeira. Assim, o aluno mantém o condicionamento e, ao mesmo tempo, foge da rotina", afirma o personal trainer Stanley Isaias Carvalho de Sousa, da Academia Vip Training. Com a ajuda dele e de outros especialistas, montamos uma galeria com dicas de especialistas para você usar o tempo livre em favor da boa for...

Correr em grupo: sete motivos para começar já

Thu, 29 Dec 2011 17:29:40 GMT
Não é novidade que a corrida é um eficiente meio de deixar o corpo saudável. Além de favorecer a queima de gorduras, uma corrida leve que dure 40 minutos protege as articulações de lesões, tonifica músculos e deixa o coração mais forte. Os benefícios da corrida ainda podem ser multiplicados se ela for praticada em grupo.

De acordo com uma pesquisa da Universidade de Oxford , no Reino Unido, doses maiores de endorfina, o hormônio que dá a se...

Fuja dos sete erros mais comuns de quem curte correr

Thu, 29 Dec 2011 15:38:19 GMT
A corrida parece ser um esporte simples, mas, por ser intensa e exigir uma grande quantidade de energia do corpo, ela pode trazer sérias complicações se não for bem programada. Os erros relacionados a essa atividade física são muito comuns. Lesões músculo-esqueléticas, desmaios e cãimbras estão na lista das consequências de um treino mal dosado. Para evitar que você tenha esses incômodos, estipulamos uma série de erros que podem prejudicar s...

Prefira alimentos que te dão energia para as provas de corrida

Thu, 29 Dec 2011 14:54:00 GMT
Para correr com disposição, é indispensável que a alimentação seja feita de acordo com a maior necessidade de energia do corpo diante do esforço. Quando o organismo dispõe dos nutrientes necessários para manter seu bom funcionamento, o desempenho durante a corrida aumenta expressivamente.

"A melhor forma de garantir uma alimentação adequada ao seu tipo físico é com orientação profissional, uma vez que a prova de corrida é um exercício intens...

Acerte na hidratação e melhore o desempenho da corrida

Thu, 29 Dec 2011 14:12:00 GMT
Todas as reações químicas que acontecem no corpo humano, seja em repouso ou em atividade, precisam de água. É por isso que a hidratação nunca deve ser desconsiderada na preparação para uma prova de corrida. Quem inicia uma atividade física com um volume de água corporal abaixo do normal pode ficar com a frequência cardíaca acelerada, sentir tontura e até desmaiar.

"Esses sinais do corpo indicam ao atleta que é preciso interromper a atividade ...

Você sabe adaptar o treino às férias?

Thu, 29 Dec 2011 13:58:00 GMT
Sair de férias e viajar - a época é perfeita para esquecer os problemas, mas não o treino. "Ao interromper o exercício por mais de 15 dias, perde-se tudo aquilo que se estava ganhando", conta Marcus Mattos, professor de educação física do Espaço Stella Torreão, no Rio de Janeiro. "Por isso, o importante é não parar e ter disciplina."

Que tal ver nas férias uma oportunidade de, além de manter a prática em dia, curtir novas condições de treino? ...

Comece a pedalar: conheça os benefícios da bicicleta

Wed, 28 Dec 2011 11:38:00 GMT

Hidroginástica: exercite-se na água

Tue, 27 Dec 2011 16:04:00 GMT

Caminhada: comece já!

Mon, 26 Dec 2011 10:31:00 GMT

Compare a corrida na areia e no asfalto

Fri, 23 Dec 2011 15:15:00 GMT
No verão, nada melhor do que manter a prática de exercício físico em dia e correr admirando a praia, sentindo as ondas batendo nos pés. Porém, será que a correr na areia é melhor do que correr no asfalto? De acordo com os especialistas, as diferenças são muitas - a praia pode levar vantagem, como exigir mais da musculatura do corpo, mas, em outros quesitos, é o asfalto que se sobressai, por ter risco menor de lesões, por exemplo. Dê uma olhada nos prós e nos contras de correr na areia ou na rua...

Sete dicas de especialistas para fazer o treino render mais

Tue, 20 Dec 2011 17:12:00 GMT
Muitas vezes você treina por meses a fio, mas o fortalecimento e o ganho de massa muscular ou os resultados da perda de peso demoram a aparecer. Muitas vezes, o que está faltando é um pequeno ajuste na sua série de exercícios ou nos seus hábitos da vida, em geral, como o cardápio escolhido por você. Nesta quarta-feira, dia 21, é comemorado o Dia do Atleta, e para ajudar você a aumentar o seu rendimento fomos ouvir um time de personal trainers. Eles dão dicas do que costumam fazer para obter res...

Pare de cometer os erros que anulam os seus abdominais

Thu, 15 Dec 2011 17:40:56 GMT
Se você já está cansado de tanto fazer abdominais e não notar resultado nenhum, é hora de dar uma pausa e analisar como anda a execução dos seus exercícios. Muitas vezes, o aluno tem uma boa freqüência de treino. Mas, na pressa de terminar logo as séries, acaba ignorando alguns detalhes que comprometem a eficácia dos movimentos , afirma a especialista em fitness do Minha Vida, Valéria Alvim.

Mas piores mesmo são aqueles ...

Veja que estilo de dança combina com o seu perfil

Tue, 13 Dec 2011 00:00:00 GMT
Dançar é uma delícia e faz bem para o corpo. Difícil mesmo é escolher que ritmo praticar, principalmente se você nunca se arriscou numa pista antes. "Cada modalidade tem um ponto mais forte para ser trabalhado, se o aluno já vem com isso de casa, as aulas se desenvolvem com um rendimento melhor e dão mais prazer", afirma a professora Fabiana Terra, da Escola Cia Terra, em São Paulo. Em comum, todas melhoram a interação com o sexo oposto - em vez da comunicação por palavras, a dança usa o corpo ...

Sete equipamentos que te ajudam a perder peso

Tue, 13 Dec 2011 00:00:00 GMT
Um dos maiores desafios na hora de começar uma atividade física muitas vezes nem é o aquecimento, alongamento ou o ritmo acelerado, mas sim a escolha do aparelho. São tantas opções e funções que acabamos ficando perdidos na academia ou mesmo na hora de comprar um acessório para ajudar nos exercícios em casa.

Pensando nisso, montamos uma lista com sete equipamentos que podem ser encontrados na academia, ou mesmo comprados em qualquer loja voltada para prática de exercícios, que vão turbi...

Melhore o seu desempenho na corrida

Thu, 08 Dec 2011 00:00:00 GMT
Por mais que a corrida seja uma das atividades físicas mais simples, ela também exige preparo e cuidados adequados para evitar lesões. Segundo o fisioterapeuta Evaldo Bósio Filho, que atua em São Paulo e é membro da Sociedade Nacional de Fisioterapia Esportiva, os problemas mais comuns que podem ocorrer são tendinites, estiramentos musculares, dores e canelites. "É importante contar com um especialista que possa corrigir a sua postura, a pisada e até a respiração", complementa. Além dessa orien...

Os benefícios do esporte para deficientes físicos

Fri, 02 Dec 2011 14:01:29 GMT
No Dia Internacional do Deficiente Físico, 3 de dezembro, especialistas de saúde reforçam a necessidade de incentivar a prática de atividade física por pessoas portadoras de deficiência. Praticar esporte é uma forma de esses indivíduos redescobrirem a vida de uma forma ampla e global. Previne as enfermidades secundárias à deficiência e ainda promove a integração social, levando o indivíduo a descobrir que é possível, apesar das limitações físicas, ter uma vida normal e saudável.

Siga as dicas para correr no verão sem passar mal

Fri, 02 Dec 2011 00:00:00 GMT
Para praticar atividade física ao ar livre, é preciso saber se proteger do calor. Caso contrário, vários problemas podem colocar seu treino em risco: hipertermia, moleza, desidratação ou até mesmo cãibras, ainda mais se você for um corredor que pegou leve o ano todo e resolveu investir no exercício só na estação mais quente. "É essencial se preocupar com o horário da corrida ao ar livre, priorizar tecidos leves e manter o corpo sempre hidratado", afir...

Entre em forma após a gravidez

Thu, 01 Dec 2011 18:32:16 GMT
Deixar o corpo em forma, após o parto, é preocupação de muitas mulheres que sofrem com a ideia de não ter mais a barriga lisinha e as medidas anteriores à gravidez. Vale lembrar que a própria amamentação do bebê ajuda a mãe no retorno ao seu peso normal. Mas, além disso, a prática de exercícios físicos e uma dieta balanceada são fundamentais. "O treino melhora o condicionamento físico, além de emagrecer e tonificar os músculos", afirma o fisioterapeuta Elder Camacho, da Clínica Fit&Fisio, e...

Saiba treinar em academias de condomínios

Thu, 01 Dec 2011 00:00:00 GMT
As academias dentro dos condomínios não param de crescer. Atualmente, cerca de 90% dos novos empreendimentos deverão contar com uma academia de ginástica. Até mesmo os prédios mais antigos estão conseguindo se adaptar para ter esse espaço de bem-estar. No entanto, será que todas as pessoas estão preparadas para usar estes espaços?

Alie musculação à corrida e colha os benefícios

Tue, 29 Nov 2011 00:00:00 GMT
Que a corrida é um esporte mais do que indicado para manter o corpo saudável todo mundo sabe. Entretanto, existem complicações muito comuns do esporte, como lesões e dores lombares, que podem atrapalhar o desempenho e prejudicar o corredor. Para evitar esses males e garantir 100% de aproveitamento na corrida, os especialistas recomendam a prática da musculação.

É muito importante ressaltar que o treino de musculação para quem pratica corrida ...

Treino de musculação: exercícios para abdominal e braços

Mon, 21 Nov 2011 00:00:00 GMT
Treino de musculação: exercícios para abdominal e braços
A personal trainer Fernanda Andrade CREF/SP 51670 (www.fernandapersonal.com.br) montou um circuito exclusivo de exercícios para você fazer na academia e definir sua musculatura. Experimente!

Instruções
O circuito de nível avançado deverá ser feito de três a quatro séries de 1...

Treino de musculação: trabalhe pernas, braços, glúteos e panturrilhas

Mon, 21 Nov 2011 00:00:00 GMT
Treino de musculação: trabalhe pernas, braços, glúteos e panturrilhas
A personal trainer Fernanda Andrade CREF/SP 51670 (www.fernandapersonal.com.br) montou um circuito exclusivo de exercícios para você fazer na academia e definir sua musculatura. Experimente!

Instruções
O circuito de nível avançado deverá ser feito de três a quatro sér...

Treino de musculação: exercícios intensos para as pernas e glúteos

Mon, 21 Nov 2011 00:00:00 GMT
Treino de musculação: exercícios intensos para as pernas e glúteos

A personal trainer Fernanda Andrade CREF/SP 51670 (www.fernandapersonal.com.br) montou um circuito exclusivo de exercícios para você fazer na academia e definir sua musculatura. Experimente!

Instruções
O circuito de nível avançado deverá ser feito de três a quatro sér...

Aproveite a cama para se exercitar logo de manhã

Mon, 21 Nov 2011 00:00:00 GMT
Você já deve ter lido muitos artigos sobre os benefícios que uma boa espreguiçada pode trazer a nossa saúde, certo? Mas, além dessa prática saudável, você pode executar movimentos físicos na sua própria cama para começar um leve condicionamento para o dia. Você pode estar achando engraçado, mas fazer atividades físicas antes mesmo de sair da cama é muito benéfico ao corpo.

Para começar o exercício, tire o travesseiro de baixo da cabeça, e coloque-o ao seu lado. E na sequencia dê uma l...

Treino de musculação: exercícios abdominais

Fri, 18 Nov 2011 00:00:00 GMT
Treino de musculação: exercícios abdominais
A personal trainer Fernanda Andrade CREF/SP 51670 (www.fernandapersonal.com.br) montou um circuito exclusivo de exercícios para você fazer na academia e definir sua musculatura. Experimente!

Instruções
O circuito de nível intermediário deverá ser feito três vezes, fazendo de 10 a 12 repetições...