En este sentido, cómo eliminar la flacidez se convierte en una preocupación principal; una preocupación que, dicho sea de paso, se une a cómo adelgazar y perder peso.

Y es que a diferencia de lo que pueden llegar a pensar muchas personas, recuperar la firmeza de la piel es posible, pero para ello es conveniente seguir una serie de trucos, pautas y consejos básicos.

¿Por qué aparece la flacidez?

La flacidez se produce principalmente porque la piel pierde colágenio y elastina, dos sustancias que ayudan a mantener la piel elástica y prácticamente “fija”, en su sitio.

¿Cómo prevenir la flacidez?

Existen algunos hábitos que favorecen la aparición de la flacidez. De ahí que sea aconsejable tener en cuenta qué hábitos ayudan en su aparición:

• Subir y bajar de peso rápidamente.
• Tomar el sol sin protección.
• Sedentarismo, dado que se pierde masa muscular.
• Alimentación rica en hidratos de carbono y baja en proteínas.

¿Cómo eliminar la flacidez?

Si la prevención de la flacidez no ha sido suficiente y ya ha hecho acto de aparición, lo más adecuado es combatirla con los siguientes consejos o pautas básicas:

• Practica ejercicio físico, sobretodo ejercicios aeróbicos que se combinen con ejercicios anaeróbicos (de tonificación).
• Mantén un peso ideal, evitando el exceso de peso.
• Sigue una dieta equilibrada, natural y saludable, baja en grasas pero con un aporte correcto en hidratos de carbono y proteínas.
• Evita el tabaco y alcohol.

Entre estos beneficios nutricionales destaca sobretodo su virtud para mejorar la función intestinal, de forma que son recomendados para prevenir o tratar trastornos relacionados, como el estreñimiento.

Además, ayudan a reducir los niveles de colesterol alto en la sangre, previniendo la aparición de enfermedades tanto del sistema cardiovascular como del sistema digestivo.

Pero no debemos olvidarnos de una cuestión fundamental: gracias a su gran poder saciante y su bajo contenido calórico, son alimentos ideales –y recomendados- en dietas de adelgazamiento y pérdida de peso.

Beneficios de los alimentos ricos en fibra para adelgazar

Entre los beneficios que los alimentos ricos en fibra para adelgazar aportan al organismo, destacan sobretodo los siguientes:

• Ideales para combatir o prevenir la aparición del estreñimiento.
• Disminuye los niveles de colesterol en sangre.
• Reduce los niveles de glucosa en sangre.
• Posee un importantísimo efecto saciante.
• Reduce el riesgo de cáncer de colon.

¿Cuáles son los alimentos más ricos en fibra?

A continuación te nombramos los alimentos con más fibra que no deberían faltar en tu dieta, dado que son ricos en este componente nutricional esencial para nuestro organismo.

Eso sí, cuidado con abusar del consumo de estos alimentos, dado que excederse en el consumo de fibra puede provocar efectos tales como gases y malestar estomacal.

Te nombramos resumidamente cuáles son los alimentos más ricos en fibra útiles para perder peso:

• Frutas: naranjas, grosellas, frambuesas, ciruelas, granada y kiwi.
• Frutos secos: ciruelas secas, almendras y nueces.
• Hortalizas, legumbres y verduras: alubias, alcachofas y guisantes.
• Cereales: cereales integrales, arroz integral y pasta integral.

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Son dietas en las que muchas de las personas que las siguen se encuentran preocupadas por su peso y por su figura, de forma que no se paran a pesar por un momento si se encuentran o no ante una dieta cuyo seguimiento diario podría poner en riesgo su salud.

En este sentido no hay duda que siempre lo más recomendable, más que seguir dietas de adelgazamiento que podamos encontrar por Internet, es acudir a la consulta de un nutricionista, el cual –junto con el dietista- nos asesorará y nos planificará una dieta atendiendo a parámetros importantes, como es el peso que tenemos actualmente y el que debemos perder, qué trastornos o enfermedades podamos padecer, y tanto nuestra estatura como nuestra complexión física.

También es posible el seguimiento de una dieta equilibrada y saludable. Aunque en ocasiones es posible encontrarnos con dietas de adelgazamiento que, aunque su nombre pueda indicar que quizá nos encontremos ante una dieta peligrosa la verdad es que se trata de una dieta adecuada no solo para perder peso, sino para prevenir problemas tanto hormonales como de diabetes. Es la denominada como dieta de la zona.

¿Quién inventó la dieta de la zona?

Su inventor fue el bioquímico Barry Sears, quien la desarrollo hace aproximadamente unos 15 años, preocupado por la gran cantidad de casos de personas que estaban siendo diagnosticadas con diabetes (como vemos, se trató de un problema que aún sigue vigente).

¿Cuál es el objetivo de la dieta de la zona?

Aunque su objetivo principal era prevenir problemas tanto hormonales como de diabetes, lo cierto es que se trata de una dieta que no solo ayuda a mantener constantes los niveles de glucosa en sangre, sino que también ayuda a adelgazar de manera gradual.

Esta última cuestión es sumamente importante, puesto que uno de los riesgos de muchas dietas milagrosas (o mejor dicho, peligrosas) es una pérdida de peso rápida, lo que pone en riesgo la salud de la persona.

¿Cómo es la dieta de la zona?

La dieta de la zona se basa en el consumo de 5 comidas manteniendo un equilibrio entre hidratos de carbono, proteínas y grasas, de forma que no se corre el riesgo de que se produzca algún déficit nutricional con su seguimiento.

Al eliminar grasas, provoca una pérdida de peso lenta (alrededor de 500 gramos a la semana), de forma que no se pierde peso rápidamente sino de forma gradual, y los kilos que se pierden no se recuperan rápidamente, siempre y cuando se continúe con un estilo de vida y una dieta saludable.

Obviamente, se eliminan algunos alimentos menos sanos, como es el caso de los azúcares refinados, alimentos fritos y precocinados, carnes rojas, lácteos enteros, mantequilla y el tocino, entre otros.

También se prohíbe el consumo de dos alimentos beneficiosos para la salud, como es la miel y las patatas.

Eso sí, tanto los cereales, como las pastas o los arroces deben ser integrales. Y sí se permite el consumo de pan, aunque integral.

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En el caso de esos consejos de dudosa efectividad nos encontramos por ejemplo con aquel que dice que no cenar es bueno para adelgazar. Obviamente se trata de una creencia errónea, puesto que además si nos saltamos esa comida nuestro metabolismo tiende a ralentizarse, con lo que tenderá a quemar menos grasa.

Pero en el caso de las dietas, podemos encontrarnos con las más variadas. Entre ellas la denominada como dieta del bocadillo, consistente en el consumo único y exclusivo de bocadillos a lo largo del día.

¿Qué es la dieta del bocadillo?

Como su propio nombre indica, se trata de una dieta en la que exclusivamente se comen bocadillos.

Y seguramente pensarás, “¿cómo voy a seguir una dieta en la que solo coma bocadillos si el pan engorda”?. No debemos olvidarnos de una cuestión fundamental: el pan no engorda; lo que sí engorda es su contenido (por ejemplo, si lo rellenamos con embutidos o carnes grasas).

El pan prácticamente no contiene grasas (apenas alrededor de un 1%), aunque si optas por pan integral, además de ser más ligero, será más rico en fibra.

¿La dieta del bocadillo ayuda a adelgazar?

Básicamente la cuestión no es esa. Lo importante es tener en cuenta si se trata de una dieta saludable que, además de ayudar a adelgazar, no ponga en riesgo nuestra salud.

Lo cierto es que si solo tendemos a comer bocadillos a lo largo del día, la realidad es que no aportaremos a nuestro organismo los diferentes nutrientes que necesita para funcionar de forma óptima, que sí aportaríamos con una dieta equilibrada.

Por tanto, la clave no está en seguir una dieta exclusivamente basada en bocadillos, sino en seguir una dieta equilibrada y baja en grasas, en la que sí podemos añadir algún que otro bocadillo.

En este caso, dado que el objetivo principal es adelgazar y reducir el peso, podemos optar por bocadillos vegetales que no aporten apenas calorías y sí sean saludables. Por ejemplo: bocadillos con pechuga de pollo, pavo y pechuga, tomate y aceite de oliva, pavo y espárragos o ensalada variada.

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Sin embargo, además de no ser cierto, la realidad es que se trata de una práctica peligrosa y errónea.

Mantener una alimentación sana y bajar en calorías, distribuida en cinco comidas al día, es fundamental para adelgazar con salud, especialmente si esta dieta diaria se combina con la práctica de ejercicio físico.

Esto es debido a que nuestro organismo metabolice los alimentos que consume rápidamente, de forma que quema más grasa al estar continuamente “ocupado” a digerir y absorber los nutrientes que hemos tomado en esas cinco comidas.

¿Es cierto que no cenar adelgaza?

Se trata de una creencia errónea, puesto que al saltarnos una comida de las cinco que deberíamos consumir cada día (de hecho, la cena se convierte en una comida sumamente importante al pasarnos luego muchas horas ayunando mientras dormimos), nuestro metabolismo tiende a trabajar más lento, lo que se traduce en que le costará más quemar la grasa.

Saltarse la cena provoca a su vez un aumento de la producción de insulina en el cuerpo, de forma que esto se traduce en que nuestro organismo necesitará más alimento para saciar su apetito, lo que supone que tenderemos a comer más en el desayuno.

¿Cómo debe ser una cena ideal para adelgazar?

Teniendo en cuenta que no cenar no adelgaza, la clave está en disfrutar cada día de una cena ligera, equilibrada y rica alimentos con proteínas (como la carne o el pescado), combinándolos con legumbres, verduras y frutas.

Tomar una cena ligera no significa comer sólo una pieza de fruta o un yogur, puesto que con esta medida solo conseguiremos sentir hambre mientras estemos durmiendo, lo que a su vez no ayuda a que descansemos bien.

La clave está en cenar de forma equilibrada, pero controlando lo que cenamos y las cantidades.

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