Sin embargo el comportamiento, la actitud, la crianza y los valores que se transmiten a los hijos deben tener una base sólida y ellos deben saber que sus padres serán sus maestros por muchos años para que se enfrente a situaciones difíciles, momentos felices y sepan luchar por lo que quieren.

Ser padre no significa solo dar vida a un ser  y dejar que siga su camino y haga lo que quiera. Los padres deben alimentar a sus hijos de buenas voluntades, de felicidad, de amor, de ilusión y hablarles de los contratiempos que tendrán que enfrentarse para llegar donde ellos quieran.

A continuación explicaremos una serie de consejos o pasos para ser buenos padre pero ante todo padres.

Consejos para ser buenos padres

• Alimentar y promover el buen comportamiento.
• No hacer caso de los malos comportamientos cuando son pequeños, gratificar las buenas actitudes.
• Invierta tiempo en su hijo para jugar, escuchar y comprenderlo.
• Los padres deben ser positivos y firmes en cuanto a la educación.
• Mirar la vida desde la perspectiva de los hijos ayuda a comprenderlos más y mejor.
• Enseña a tus hijos lo que aplicas diariamente, el ejemplo es el mejor maestro.
• No hay que olvidar el amor incondicional, el respeto y la disciplina.

Dicha disciplina tiene fines terapéuticos y educativos para las personas y considera el cuerpo como la base del ser y como el centro de todo experiencia.

Gracias a los beneficios que aporta puede aplicarse en equipos de trabajo por lo que mejora el rendimiento laboral logrando un equilibrio armonioso y la relación de las personas que trabajan en el mismo.

Objetivos de la Eutonía

En el libro que Gerda Alexander escribió, relató los objetivos básicos que pueden alcanzarse gracias a la eutonía:

• Se desarrolla una conciencia más profunda de la realidad corporal y espiritual como verdadera unidad.
• Se orientar la exploración del cuerpo hacia el “descubrimiento de sí mismo”;
• Se construye “la aptitud para ser de ser objeto de la propia observación”;
• Descubrimiento a través de una investigación personal los “vínculos íntimos que existen entre la tonicidad y lo vivido consciente e inconscientemente”;
• Se adquiere “el tono adecuado no sólo para la relajación sino para la vida”.

Si la eutonía se emplea correctamente en las relaciones entre grupos pueden dar muchos beneficios como:

• Se afianza la relación entre los miembros del grupo, el objetivo es llegar a conocer a las otras personas más profundamente y entenderlas.
• Se pueden reconocer y aceptar errores de cada uno, ayudando a los demás a reconocer los suyos.
• Se desarrolla la autocrítica, la observación en los demás, una capacidad de elaborar respuestas y la atención.

Si eres una persona que trabajas constantemente con personas diferentes o afines a ti es conveniente y totalmente beneficioso utilizar esta disciplina para llegar a conocer las actitudes e intenciones de los demás mejorando la relación de grupo, en otros casos también puede emplearse la eutonía para combatir el estrés y las posturas corporales.

Los beneficios de la leche no acaban aquí, ya que también aporta hierro y proteínas, reduciendo el riesgo de cáncer de mama en mujeres, y su consumo se aconseja a su vez en caso de gastritis al neutralizar la acidez.

Pero sus virtudes no acaban aquí, ya que según un estudio publicado en la revista International Dairy Journal, tomar al menos un vaso de leche al día podría tener un efecto beneficioso y positivo tanto en el cerebro como para el rendimiento mental.

Beneficios de la leche para el cerebro y el rendimiento mental

Los autores del estudio, de la Universidad de Maine (en Estados Unidos) hallaron que aquellas personas que consumían más cantidad de leche y de productos lácteos presentaron una puntuación mucho más alta tanto en pruebas de memoria como aquellas que analizaban la función cerebral; en comparación con los adultos que o bien tomaban poca cantidad, o no tomaban nada.

En el estudio participaron más de 900 hombres y mujeres con edades comprendidas entre los 23 a 98 años de edad. Estos participantes fueron sometidos a diferentes pruebas mentales (como pruebas de memoria verbal, de trabajo y pruebas visuales-espaciales), haciéndoles un seguimiento de sus hábitos de ingesta de leches, y de productos lácteos.

Sin importar la edad, en una serie de ocho diferentes medidas de rendimiento mental, aquellas personas que tomaban al menos un vaso de leche al día mostraron una ventaja mayor respecto a los demás en todas las pruebas.

Según los investigadores, los resultados podrían demostrar que aquellas personas que beben habitualmente leche tienen cinco veces menos probabilidades de fallar en las pruebas.

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En este sentido, la inteligencia es una oposición al instinto (el cual dota a la persona de conductas adaptativas pero no originales, al estar ya inscritas en su propia herencia específica) y al automatismo, aunque se apoya en él.

La inteligencia según Howard Gardner

Como ya descubríamos en nuestra nota dedicada a los diferentes tipos de inteligencia, Howard Gardner es un psicólogo norteamericano que a su vez es profesor en la Universidad de Hardward, el cual hace algunos años desarrolló su Teoría de las Inteligencias Múltiples, analizando la existencia de un total de 8 tipos o clases de inteligencia.

Este psicológico define la inteligencia como la capacidad de resolver problemas o elaborar productos que sean valiosos en una o más culturas.

Entonces, ¿qué es la inteligencia?

Definiéndola con diferentes palabras o frases, lo cierto es que podemos considerar y definir a la inteligencia como la capacidad de entender, asimilar, elaborar una información y utilizarla para la resolución de problemas.

Es una capacidad que se encuentra ligada a otras funciones mentales y psicológicas, como por ejemplo: la percepción –y la capacidad de recibir información- y la memoria –y la capacidad de almacenarla-.

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Gardner cree que absolutamente todos los seres humanos se encuentran capacitados para desarrollar de forma amplia su inteligencia. De ahí que este psicológico piense que los seres humanos poseen un total de 8 tipos de inteligencia diferentes, un modelo que desarrolló en su Teoría de las Inteligencias Múltiples.

Los 8 tipos de inteligencia

• Inteligencia intrapersonal: es la inteligencia que permite entendernos a nosotros mismos; es decir, no es un tipo de inteligencia que se encuentre asociada a ninguna actividad en concreto. Se refiere a la autocomprensión, al acceso personal a la propia vida emocional y a los diferentes sentimientos de la persona.
• Inteligencia interpersonal: es la inteligencia que nos permite entender a los demás; siendo por tanto un tipo de inteligencia fundamental e importante en nuestra vida diaria, ya que es la que determina nuestro éxito en el estudio o en el trabajo. Se basa en el desarrollo de dos tipos de capacidades: la capacidad de manejar las relaciones y la empatía.
• Inteligencia lingüística: es el tipo de inteligencia que permite tener la capacidad de utilizar las palabras de forma efectiva, al hablarlas o escribirlas. Es decir, es un tipo de inteligencia que describe la capacidad sensitiva de la persona en el lenguaje tanto escrito como hablado, tanto para comunicar ideas como para aprender idiomas. Es la inteligencia que comúnmente se relaciona con los buenos redactores, los escritores y los poetas.
• Inteligencia lógico-matemática: es el tipo de inteligencia que se utiliza para la resolución de problemas matemáticos o lógicos. Es decir, es la capacidad para razonar de forma adecuada empleando para ello un pensamiento lógico, y además para utilizar los números de forma efectiva. Es considerada como la inteligencia que poseen los científicos.
• Inteligencia espacial: es la inteligencia que consiste en formar un momento mental del mundo que nos rodea en tres dimensiones. Nos ayuda a percibir la realidad apreciando las relaciones espaciales, los tamaños y direcciones, siendo fundamental para reproducir y recordar mentalmente aquellos objetos que hayamos observado.
• Inteligencia musical: es la capacidad que tenemos para expresarnos mediante formas musicales, incluyendo habilidades en el canto, a la hora de tocar instrumentos o para dirigir una orquesta.
• Inteligencia corporal-cinestésica: este tipo de inteligencia se corresponde con la capacidad de unir el cuerpo con la mente, con el objetivo de lograr el perfeccionamiento del desempeño físico, comenzando con el control de los movimientos voluntarios y automáticos para avanzar hacia el uso del cuerpo de manera diferenciada y competente.
• Inteligencia naturalista: es el tipo de inteligencia que utilizamos cuando observamos y estudiamos la naturaleza. Presenta un objetivo: saber, organizar, clasificar y ordenar.

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En el caso del estrés o la ansiedad, por ejemplo, podemos optar por alimentos antiestrés que aportan cualidades, beneficios y propiedades relajantes, que precisamente ayudan a reducir los síntomas más comunes o típicos que causa el estrés. Destacan el plátano, los frutos secos, el germen de trigo o las semillas de girasol.

Sin embargo, ¿sabías que también existen alimentos antidepresión, los cuales ayudan de manera muy positiva a aliviar sus síntomas, y ayudan en el tratamiento tanto psicológico como médico?

Seguir una dieta rica en los alimentos que te indicamos a continuación te ayudará positivamente en este sentido. Toma buena nota, y que no falten en tu despensa, nevera o frutería.

Los mejores alimentos antidepresión

• Frutas: destacan las fresas, coco, guayaba, higos, kiwi, mango, manzanas, maracuyá, melón, naranja, plátanos, pera, piña, papaya y aguacate.
• Verduras: ajo, alverjas, remolacha, borraja, brócoli, calabaza, col o repollo, coles de Bruselas, espinacas, espárragos, pepinos y pimientos.
• Frutos secos: almendras, avellanas, castañas y manises (o cacahuetes).
• Legumbres: frijoles o judías, lentejas y soja.
• Plantas: algas.
• Cereales integrales.
• Otros productos: aceite ricos en omega 3, como el aceite de oliva o de pescado.

Como vemos, una opción interesantísima es seguir una dieta equilibrada y variada, rica en alimentos sanos y naturales como los que te hemos indicado en el apartado anterior.

Y es que a diferencia de lo que podríamos pensar, seguir una dieta variada y saludable será de mucha ayuda en el tratamiento contra la depresión.

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Gracias a ella podemos retener experiencias pasadas, y recordar aquello que nos ha ocurrido en un determinado momento. Es difícil diferenciarla del aprendizaje, ya que la memoria es precisamente la expresión de que ha ocurrido un aprendizaje.

Aunque olvidar es algo absolutamente normal (incluso positivo si tenemos en cuenta que nos evita una acumulación excesiva de datos inútiles), lo cierto es que la edad influye en la pérdida de memoria.

No obstante, determinadas patologías o trastornos pueden afectar negativamente a la memoria. Una de las más conocidas es la enfermedad del Alzheimer (demencia progresiva causada por la aparición de nudos neurofibrilares o placas en diferentes regiones de la corteza cerebral y el hipocampo).

¿Cómo mejorar la memoria?

Ejercicios para mejorar la memoria

• Pon a prueba tu memoria: coge un folio y un bolígrafo y haz un listado de cosas que tengan relación entre ellas, por ejemplo números de teléfono, comidas que te gustan, tareas… Trata de memorizarlas por orden, y cuando pase una hora haz una prueba con aquellas palabras que te acuerdas. Lo ideal es hacer lo mismo cada día, dos o tres veces, y luego cambiar de listados.
• Dibuja un mapa: si por ejemplo has llegado a casa después de ir a algún sitio, dibuja en un folio un mapa de esa zona (reforzarás la memoria si lo haces con sitios nuevos que antes no conocías).
• Resuelve problemas matemáticos: con la mente y sin utilizar calculadora, resolver problemas matemáticos es siempre un ejercicio saludable para mejorar la memoria. Eso sí, tampoco vale hacer el cálculo con ayuda de lápiz y papel.
• ¿Qué estás comiendo?: cuando comas algo trata de identificar los elementos que conforman el producto o receta, aunque éstos sean sutiles. Es un ejercicio útil, y además te lo pasarás bien.

Realiza actividades manuales

Determinadas actividades manuales, además de ayudarte a pasártelo bien, son especialmente útiles para mejorar y reforzar la memoria, incluso de forma sumamente sencilla y fácil.

¿Los mejores? Armar rompecabezas o puzzles, pero también pintar o tejer serán adecuados.

Cuida tu alimentación

La alimentación no solo es fundamental para disfrutar de una buena salud, también incide directamente en tener o no una buena memoria. De ahí que sea imprescindible seguir una dieta sana, variada y lo más equilibrada posible.

Destacan principalmente los siguientes grupos de alimentos:

• Alimentos ricos en vitaminas del grupo B: es fundamental para la salud mental, y especialmente útil para mejorar y conservar la memoria. Destacan:
  - Alimentos de origen animal: carnes, pescado, huevos, hígado y vísceras, lácteos y derivados, huevos y levadura de cerveza.
  - Alimentos de origen vegetal: cereales integrales, frutas, frutas secas, legumbres, verduras y semillas.
• Alimentos ricos en ácidos grasos omega 3: los omega 3 son ácidos grasos esenciales para la conservación y mantenimiento de capilares y arterias. Destacan el salmón, almendras, nueces, espinacas, pepino y lechuga.

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Dentro de esos ansiolíticos naturales, además de elaborar maravillosas infusiones relajantes podemos preparar una tisana para la ansiedad cuya elección respecto a sus ingredientes han sido especialmente pensados para reducir la ansiedad de forma natural y efectiva.

Cómo hacer la tisana para la ansiedad

Ingredientes

• 1 cucharadita de melisa
• 1 cucharadita de manzanilla
• 1 cucharadita de hierbaluisa
• 1 taza de agua

Preparación

Hierve en un cazo el equivalente a una taza de agua.

Cuando el agua empiece a hervir añade las cucharaditas de manzanilla, melisa y hierbaluisa.

Deja hirviendo durante 3 minutos.

Pasado este tiempo apaga el fuego, tapa y deja en reposo durante otros 3 minutos.

Finalmente cuela y bebe.

Puedes tomar esta tisana 2 o 3 veces al día, después de las comidas y la última antes de acostarte, lo que a su vez te ayudará a descansar y conciliar mejor el sueño.

Imagen | @rgs

Recientemente te hemos hablado del té de valeriana para la ansiedad por un lado, y del té de manzanilla para el estrés por otro; dos tés deliciosos elaborados con plantas y hierbas completamente naturales, que aportan beneficios ideales para reducir los síntomas típicos de estos dos trastornos tan habituales y comunes a día de hoy.

La hierbaluisa (conocida también con los nombres de luisa o cedrón) es otra de esas plantas características de muchos jardines y bosques, y que aportan beneficios y virtudes interesantes para relajar nuestro organismo, y además, ayudarnos a descansar mucho mejor.

Cómo hacer una infusión relajante de hierbaluisa

Ingredientes

• 1 pizca de hojas de hierbaluisa
• 1 taza de agua
• Miel o azúcar moreno (para endulzar al gusto)

Preparación

Hierve en un cazo el equivalente a una taza de agua.

Cuando entre en ebullición, añade la hierbaluisa y deja hirviendo durante 3 minutos.

Pasado este tiempo, apaga el fuego, tapa y deja en reposo otros 3 minutos.

Finalmente cuela, y si deseas endulzarla, puedes optar o bien por azúcar moreno o bien por miel.

Beneficios de la infusión de hierbaluisa

La hierbaluisa ejerce un interesantísimo efecto tranquilizante, de forma que tomar esta infusión antes de acostarnos nos ayuda a dormir mejor, induciendo y proporcionando un sueño más placentero.

No obstante, tomada a lo largo del día se convierte en un excelente tranquilizante natural, ayudando a disminuir los síntomas propios del nerviosismo, el estrés y la ansiedad.

Si quieres descubrir más plantas y hierbas relacionadas, te aconsejamos leer nuestro especial sobre ansiolíticos naturales.

Imagen | M. Martin Vicente

Evitar el estrés es sumamente sencillo: basta con tomarse la vida de otra forma y desde otro punto de vista, evitando preocuparnos por los problemas (y más bien ocuparnos), tomando las riendas de nuestra vida e incluso practicar alguna técnica que sea de utilidad.

También existen determinados remedios naturales fáciles de elaborar en casa y que nos ayudarán a reducir el estrés de manera efectiva. El té de manzanilla es un buen ejemplo en este sentido. Te explicamos los pasos para prepararlo.

Cómo hacer té de manzanilla para el estrés

Ingredientes

• 2 cucharaditas de manzanilla
• 1 taza de agua

Preparación

Hierve en un cazo el equivalente a una taza de agua.

Cuando entre en ebullición añade la manzanilla, apaga el fuego, tapa y deja en reposo 5 minutos.

Finalmente cuela y bebe.

¿Cómo tomar el té de manzanilla contra el estrés?

Puedes tomar este té cuando te sientas estresado/a o ansioso/a, sobretodo cuando ese estrés te cause malestar de estómago o tensión estomacal.

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