Esto es así, porque los sentimientos de culpa son sentimientos sumamente poderosos, al conectarnos con el miedo al rechazo y favorecer la inseguridad.

En este sentido, la culpa germina con una mayor facilidad en aquellos entornos autoritarios y críticos, en los cuales la persona recibe comentarios negativos generalmente por su propio comportamiento.

En caso, por ejemplo, de que los sentimientos de culpa ocurran durante la infancia, de manera inconsciente tiende a mantenerse en la edad adulta, apareciendo luego en las relaciones tanto personales como laborales.

Sentimientos de culpa: cómo abandonarlos

No se debe olvidar que lejos de tener una parte negativa, la culpa también posee una parte positiva, ya que nos hace responsable de nuestros propios actos para poder asumir las consecuencias de los mismos y reparar el daño que hayamos podido causar.

Su parte negativa pasa porque en vez de ayudarnos a ser conscientes de ese daño y repararlo, nos paralice, y no nos permita actuar de manera realista y consecuente.

Es cierto que es prácticamente imposible evitar los sentimientos de culpa, ya que por regla general la culpa responde a un mecanismo de defensa del cerebro que nos ayuda a enfrentar una situación sobre la que, generalmente, tenemos poco control.

Pero sí podemos hacer algo por evitar que ésta nos afecte, y que –sobretodo- se instale en nuestro día a día, incluso cuando realmente no hayamos hecho nada negativo ni cometido ningún error.

Cómo superar los sentimientos de culpa

Para superar los sentimientos de culpa, en primer lugar se debe destapar la tristeza que subyace tras ella. Especialmente porque esa tristeza es necesario sentirla, superarla y liberarla.

Es buena idea contar con el apoyo de personas de confianza, ya que nos ayuda a desestructurar la culpa, pudiendo verla de otra manera.

Trabaja el autoconocimiento propio, conociéndote bien y entendiendo por qué nos machacamos cuando en realidad no es necesario.

Más información | Cuando no sabemos decir “no”

En este sentido, el yoga es ideal contra el estrés, y puede ayudar también positivamente no sólo a evitar la ansiedad , sino a combatirla en caso de que ésta ya haya aparecido.

Esto es posible, porque el yoga combina la respiración y los ejercicios de estiramiento, los cuales –en prácticamente todo momento- deben estar perfectamente sincronizados.

El estrés tiende a desaparecer, ya que dominar la mente y el cuerpo garantiza no sólo el equilibrio interior, sino el exterior.

Yoga contra el estrés

Uno de los ejercicios más efectivos del yoga para el estrés es el denominado como “Saludo al sol”, que se realiza de la forma siguiente:

1) Con los pies separados y totalmente parado/a, así como los brazos paralelos al cuerpo, inspira a la vez que levantas los brazos en ángulo recto con tu cabeza, uniendo así las palmas de las manos encima de ella, y al acabar de inspirar levanta la cara para mirar las manos.

2) Después, espira y dobla las caderas hasta tocar el suelo.

3) Finalmente, vuelve a inspirar de nuevo y arquea las rodillas, de forma que puedas apoyar las palmas de las manos en el suelo, al lado de cada pie.

Gráfico explicativo sobre cómo realizar el “Saludo al Sol”

Pero vivimos actualmente en una sociedad sumamente estresada, en la que la crisis y estrés están muy relacionados. Para tratar de solucionar esta cuestión, hemos conocido trucos que permiten saber cómo evitar la ansiedad.

En este sentido, conocemos algunos de los beneficios de la relajación, y –de hecho- conocemos que aprender a relajarse (y practicar, además, la meditación) pueden convertirse en técnicas útiles para alejar el estrés y la ansiedad de nuestro día a día.

Aprender a relajarse para disfrutar de la vida

Tal y como defienden muchos psicólogos, si bien es cierto que la ansiedad viene dada por diversos factores ansiógenos provenientes del exterior, existe un tipo de ansiedad fruto de conflictos internos.

En los momentos exactos en que vemos que la ansiedad, el estrés y la preocupación trata de hacer acto de presencia, lo ideal es tratar de relajarse y de ver la vida de otra forma.

Para ello es útil aprender a relajarse a partir de diferentes técnicas y consejos básicos, como pueden ser, por ejemplo, el cerrar los ojos y contar hasta 10 antes de seguir preocupándonos.

A la hora de relajarte, es de vital importancia practicar la relajación cada día, durante al menos 15 minutos. Para ello, busca siempre un lugar en tu casa que te sea agradable, en el que te sientas a gusto y en el que puedas relajarte.

Respira profundamente durante varios segundos, varias veces, y trata de dispersar mentalmente la ansiedad, el estrés, la presión en el pecho, e imagínate que las preocupaciones se disipan como las nubes en el cielo.

Poco a poco te será mucho más fácil relajarte, y sobretodo alejar de tu vida el estrés y la ansiedad.

Conocemos las causas que pueden originar la aparición de la depresión, a la par que sabemos ya que el otoño se caracteriza principalmente por la aparición de la denominada como depresión otoñal.

En este sentido, debemos añadir que un episodio de depresión tiende a durar generalmente entre 6 a 10 meses, aunque según diferentes especialistas en determinados pacientes (entre el 15 y el 20%) suele prolongarse dos años o más.

No obstante, en la mayoría de los casos los episodios tienden a desaparecer con el paso de los meses. En caso de que observes que te sientes depresivo/a, te recomendamos acudir a un terapeuta que te ayudará positivamente en la resolución de la misma.

Pero lejos de lo que se pueda pensar, la cleptomanía es un problema sumamente serio que, para aquellos que lo padecen, poco tiene de gracioso.

Esto es así, porque algunas de las más importantes interpretaciones psicoanáliticas de este problema asocian este trastorno con la necesidad, inconsciente, de recuperar unas pérdidas que se remontan a la infancia.

Pero, ¿qué es la cleptomanía? ¿Cuáles son sus causas? ¿Qué tratamiento pueden seguir las personas cleptómanas?.

Qué es la cleptomanía

Explicado de una forma sencilla, en especial para que nuestros lectores/as puedan conocer qué es, podemos indicar que se trata de un trastorno que tiende a identificarse con una forma –inconsciente- de recuperar algunas pérdidas que sufrimos durante la infancia.

Es en este punto donde la cleptomanía se clasifica como un desorden de la voluntad, o bien como un descontrol de impulsos, lo que es fácil vincularla con otros males más frecuentes, como es el caso de la bulimia o la anorexia nerviosa.

Y es que cada vez son más los especialistas que identifican este tipo de conductas con una adicción, que no se desea llevar a cabo racionalmente, pero que una vez se lleva a cabo, provoca un pequeño placer momentáneo que tiende a “enganchar”.

Características de la cleptomanía

Existen una serie de características propias que identifican a las personas cleptómanas. Entre las más destacadas, nos encontramos con:

• Realización de hurtos sin planificación previa.
• Robar de forma repetida objetos que no poseen valor ni utilidad para el sujeto.
• Sentimiento de presión que va en aumento mientras se hurta.
• Sentimiento de alivio o relajación después de realizar el hurto.
• Culpa o depresión ya que la persona es consciente de que su actividad es delictiva.

Tratamiento de la cleptomanía

El tratamiento para una persona cleptómana, y que el psicoterapeuta brinda al paciente, depende del origen de dicha patología, y que ha provocado su aparición (las causas principales).

En cualquier caso, exisen una serie de terapias y de medicamentos que pueden ayudar a la persona a calmar la ansiedad que el sujeto pueda experimentar en dicho momento.

En este sentido, gracias a un estudio llevado a cabo por un equipo de científicos de la Universidad de Utah (en Estados Unidos), se ha podido constatar que discutir es malo para la salud.

Y es que, según parece, enfrentarse a una pareja que se percibe como dominante hace subir la tensión arterial, mientras que cuando el otro es el percibido como elemento dominante, la tensión sanguínea permanece más estable.

Trata de tomarte la vida con más calma y de no discutir nunca, ¿no crees que la vida es tan bella como para desperdiciarla discutiendo con otra persona?.

Según defienden muchos autores y especialistas en la materia, durante muchísimo tiempo el estudio sobre la inteligencia se centró en medir las capacidades cerebrales superiores.

No obstante, hoy en día se ha abierto ya el espectro de lo que denominamos como inteligencia, encontrándonos con los denominados como test de inteligencia que ayudan en su medición.

Test de inteligencia

Con el paso de los años diferentes estudios clásicos comenzaron a medir la inteligencia en sí misma. De esta manera apareció la denominada como campana de Gauss, que permite a su vez medir el Cociente Intelectual que posee cada persona a partir de los test psicométricos.

Es preciso reseñar que los test psicométricos fueron un elemento prácticamente fundamental a la hora de medir la inteligencia que posee cada persona de manera formal.

Tal y como defienden muchos especialistas, los test de inteligencia tienden a variar a lo largo del ciclo vital de cada persona.

Por este motivo, sus principales detractores indican que este tipo de test dan una visión de la inteligencia como algo no sólo proveniente de la genética, sino estadístico, no poseyendo un valor terapéutico y profesional.

En cualquier caso, los test de inteligencia sirven para medir la inteligencia de cada individuo, dado que al provenir de la genética estos niveles difícilmente pueden ser modificados.

Aunque ésta es también conocida como astenia otoñal, muy pocas son las personas que conocen en qué consiste, y sobretodo qué tiene que ver en realidad con la estación del año en que tiende a aparecer: el otoño.

Pero, ¿qué es la depresión otoñal? ¿Por qué se le llama así? ¿Y, sobretodo, es pasajera?.

Depresión otoñal: la depresión propia del otoño

La depresión de otoño consiste en un trastorno (o síndrome afectivo estacional) que se caracteriza por una serie de factores de origen psicosomático que se producen en las personas según va avanzando esta estación del año.

Según exponen muchos especialistas, en su mayoría afecta más a las mujeres que a los hombres, y en especial a aquellas que se encuentran entre los 40 y 55 años.

Aunque en cierto sentido no se conoce con exactitud el origen de este trastorno, es posible que la causa de la depresión otoñal son los diferentes y diversos cambios hormonales que experimenta el organismo como consecuencia de la disminución de la luz solar.

Síntomas de la depresión otoñal

La depresión otoñal se caracteriza porque se manifiesta a través de los siguientes síntomas:

• Falta de interés.
• Pocas ganas de realizar actividades.
• Tristeza y apatía.
• Aparición de insomnio (o bien necesidad de dormir demasiado).
• Problemas para concentrarse.
• Irritabilidad y mal humor.
• Trastornos alimentarios.
• Pensamientos recurrentes de suicidio.

Cómo evitar o tratar la depresión otoñal

Este tipo de depresión tiende a ir desapareciendo poco a poco con el paso de los días o semanas. Lo ideal es tratar de mantenernos activos y mantener el mismo estilo de vida que seguíamos antes de la llegada del otoño.

En este caso, seguir una alimentación sana, variada y sobretodo equilibrada es primordial, especialmente porque existen una serie de alimentos que pueden ayudar positivamente a sobrellevar la depresión: plátano, higos, chocolate, arroz integral, leche y la levadura de cerveza.

Cuando estos celos se dan entre hermanos, y tal y como defienden muchos especialistas, puede continuar a lo largo de los años. Por este motivo, los padres deben tener claro que esta pérdida hace especialmente referencia al amor incondicional que, anteriormente a la llegada del nuevo hermano, tenían con la madre.

Los celos entre hermanos pueden manifestarse de muy diversas formas, aunque las más frecuentes tienden a ser los toques de atención ciertamente exageradas, las desproporcionadas –y excesivas- muestras de cariño hacia el hermano, y las regresiones (por ejemplo, comenzar de nuevo a mojar la cama, o comportarse como cuando eran bebés).

Eso sí, es preciso tener en cuenta que también otros niños/as modifican su conducta, volviéndose rebeldes, desordenados y maleducados, y en algunos casos comienzan a rechazarlo todo, siendo todo ello tremendamente negativo para la autoestima en los niños, y en definitiva para la propia autoestima infantil.

Celos entre hermanos: cómo actuar ante ellos

Como exponíamos en las líneas anteriores, los celos entre hermanos suelen comenzar a producirse cuando el hermano mayor empieza a “ver” que no se le presta la atención y el cariño que antes de la llegada del nuevo pequeño sí tenía.

Es preciso reseñar que todas son reacciones normales fruto de la crisis que el pequeño está atravesando, por lo que, lo más importante, es que los padres no se alarmen y traten de comprenderlo, y en especial no reprenderlo, un error que tienden a cometer muchos creyendo que el hijo se está comportando mal sin un motivo aparente.

En muchas ocasiones, sin darse cuenta, los padres fomentan los celos entre los hermanos, que si no se trata de evitar, pueden terminar provocando que el niño tenga una baja autoestima, sean retraídos, egoístas y agresivos. Por ello, no hay que olvidar una cosa sumamente importante: el primer error es tener un hijo preferido y demostrarlo.

Otro error es permitir que dos hermanos peleen por la posesión de un juguete, y no enseñarles a compartir y, sobretodo, a ser generosos. A la par que debe tenerse en cuenta el no darle siempre la razón a un mismo hijo, ya que cuando un niño se da cuenta de que poniéndose en el papel de víctima sale muchísimo más favorecido que el otro, es probable que tienda a repetirlo con una mayor asiduidad.

Más información | La llegada de un hermano: como afrontarlo / ¿Cómo afrontar los celos por la llegada de un hermanito? / La llegada de un hermanito: nuevos temores

En lo que se refiere al estrés en sí, nos hemos hecho eco consejos para evitar el estrés, que ayudaban a nuestros lectores a evitar la propia aparición del estrés.

Y es que tanto el estrés como la tensión son conocidas de manera ciertamente universal, ya que aparece en individuos de todas las edades y modos de vida muy diversos.

Pero a pesar de ser una cuestión que poco a poco se va extendiendo mucho más en nuestra sociedad, el yoga puede actuar de forma beneficiosa en el tratamiento y la propia reducción de la carga de tensión que tenemos encima.

Yoga contra el estrés

Existen diferentes técnicas que pueden aliviar el estrés cotidiano que todos tendemos a sufrir cada día, algo que puede ayudar a su vez a rejuvenecer nuestro cuerpo, mente y espíritu.

Pero para obtener unos resultados tangibles, es necesario practicar yoga durante al menos 10-15 minutos, y no durante al menos una hora como popularmente se piensa y se cree.

En este punto, debemos añadir que los numerosos beneficios del yoga pueden ser observados si examinamos los efectos –negativos- que el estrés provoca sobre la mente y el cuerpo, y luego tanto describiendo como practicando los diferentes ejercicios de respiración y posturas que nos ayudan a superarlo.

Principalmente se debe conocer de qué forma tiene que ser la respiración en el yoga, y ante todo hacerlo siempre de manera correcta.

Los diferentes ejercicios respiratorios, asociados con las propias posturas en sí, pueden aliviar los efectos nocivos de la acumulación de estrés presente en nuestro cuerpo.

Algunas de estas posturas y ejercicios consisten en la rotación del cuello y de los hombros, además de zonas concretas que ayudan a relajar la parte alta de la espalda.

También los expertos recomiendan añadir algunos ejercicios de estiramientos de brazos y manos, que poseen un efecto inmediato y rápido sobre la circulación sanguínea.